Η σύγχρονη ζωή, από τη μία πλευρά, στερεί από ένα άτομο τις περισσότερες φυσικές σωματικές δραστηριότητες. από την άλλη, του ρίχνει δέσμες ψυχολογικών και συναισθηματικών φορτίων. Επομένως, απολύτως όλοι πρέπει να διατηρούνται σε καλή, τουλάχιστον φυσική κατάσταση. Προς τιμή της σημερινής γενιάς, μπορούμε να πούμε ότι τώρα οι περισσότεροι καταλαβαίνουν: υγιές μυαλό σε υγιές σώμα. Επίσης σύντομα αρχίζουν να καταλαβαίνουν: οι σωματικές ασκήσεις, οι αλτήρες και οι διαστολείς καρπού δεν αρκούν. πρέπει να εργάζεστε περισσότερο με βάρη σε συσκευές και μηχανές, επομένως απαιτείται τουλάχιστον ένας πάγκος.
Όχι μόνο πνεύμα
Ένα υγιές σώμα είναι επίσης απαραίτητο για ένα ανεπτυγμένο μυαλό. Οι σωματικά μη ανεπτυγμένοι εξαιρετικοί επιστήμονες, μηχανικοί, δημιουργική ευφυΐα, κορυφαία στελέχη και επιχειρηματίες είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Ο Λέων Τολστόι στα 60 του στριφογύριζε τον ήλιο σε μια οριζόντια μπάρα. Ο Niels Bohr, εκείνος στα σχολικά εγχειρίδια, ήταν ένας διάσημος ποδοσφαιριστής που έπαιζε για την εθνική ομάδα της Δανίας. Τα πράγματα έγιναν αστεία μαζί του: όταν ο Bohr τιμήθηκε με το βραβείο Νόμπελ φυσικής, φυσικά, η Tagebladette της Κοπεγχάγης δημοσίευσε ένα σημείωμα που έλεγε, είναι καλό, ο επιθετικός μας έλαβε βραβείο Νόμπελ για το ποδόσφαιρο. Και ένας «σπασίκλας» στη «φυσική» συχνά αποδεικνύεται ότι είναι ένας σε τομείς δραστηριότητας που απαιτούν διανοητική προσπάθεια.
Οι κοιλιακοί μύες είναι γνωστό ότι είναι πιο δύσκολο να αντληθούν από άλλους, επειδή... τα άκρα τους δεν συνδέονται άμεσα με τα οστά. Στο σπίτι, κάνοντας κοιλιακή άντληση χωρίς ειδικό εξοπλισμό, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να πάθεις κήλη. Επομένως, χρειάζεστε έναν πάγκο για τον Τύπο. Δομικά, και οι δύο συσκευές συνδυάζονται συχνότερα σε μία, με δυνατότητα μετατροπής για ορισμένα σετ ασκήσεων.
Οι αθλητικοί πάγκοι δεν είναι τεχνολογικά πολύπλοκα προϊόντα. Υπάρχουν αρκετές περιγραφές τους στο RuNet, αλλά περισσότερο στο πνεύμα του: επιλέξτε τα σχέδια και μετά - έτσι πρέπει να πριονίσετε, να χτυπήσετε έτσι, να βιδώσετε έτσι. Ένα άτομο που νοιάζεται για τη σωματική του ανάπτυξη, κατά κανόνα, ξέρει πώς να χειρίζεται ένα εργαλείο. Πώς όμως να επιλέξετε ένα πρωτότυπο ώστε να ωφεληθεί η προπόνησή σας; Πώς να το τροποποιήσετε ώστε να ταιριάζει στη βιομηχανική και βιομετρική σας; Ποιο δείγμα είναι καταλληλότερο για συγκεκριμένες ομάδες ασκήσεων;
Αυτή η δημοσίευση είναι αφιερωμένη στις ερωτήσεις σχετικά με το πώς να φτιάξετε έναν πάγκο για ασκήσεις στην προτιμώμενη κατεύθυνση της σωματικής ανάπτυξης με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας ένα εύλογα επιλεγμένο μοντέλο και, στη συνέχεια, με βάση αυτό, μια μηχανή άσκησης στο σπίτι. Όσοι σκοπεύουν να αποδείξουν τον εαυτό τους στον αθλητισμό ή το bodybuilding ασκούμενοι σε αυτό δεν θα ντρέπονται να έρθουν σε ένα καλά εξοπλισμένο επαγγελματικό γυμναστήριο. Εν τω μεταξύ, το υλικό έχει σχεδιαστεί για αρχάριους αθλητές και απλά για ανθρώπους που καταλαβαίνουν: μπορείτε και πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα οφέλη του πολιτισμού, αλλά το να τους αφήσετε να σας μετατρέψουν σε μια τρελή «τσαγιέρα» ή σε φουσκωμένο βραστήρα είναι λάθος.
Σημείωση:Το πρόβλημα των οικιακών αθλητικών δραστηριοτήτων έγινε πρόσφατα όλο και πιο έντονο στις αγροτικές περιοχές - η «φυσική» μειώνεται εκεί, το άγχος αυξάνεται και ένα καλά εξοπλισμένο γυμναστήριο μερικές φορές είναι μακριά.
Τι να διαλέξετε
Ένας πάγκος τύπου οικιακού πάγκου περιλαμβάνεται συχνότερα σε μια συμπαγή μηχανή γυμναστικής ή είναι ο ίδιος ένας πολυλειτουργικός αθλητικός εξοπλισμός. Οι τακτικοί ασκούμενοι πιθανότατα θα καταλήξουν σε έναν προσομοιωτή, οπότε όταν επιλέγετε ένα πρωτότυπο πάγκο, πρέπει να έχετε κατά νου τι θα αποκτήσει αργότερα. Τα πιο συνηθισμένα σχέδια αθλητικών προσομοιωτών είναι 4-, 3- και 2-support. "Υποστήριξη" σε αυτή την περίπτωση δεν σημαίνει τον αριθμό των σημείων επαφής με το δάπεδο (συνήθως υπάρχουν τουλάχιστον 4 από αυτά, για σταθερότητα), αλλά ο αριθμός των κατακόρυφων συνδέσεων δύναμης στη δομή· καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τις δυνατότητες του βλήμα.
βλήματα 4-στήριξης, pos. 1 στο Σχ., προορίζονται για ανεπτυγμένους αθλητές που λειτουργούν με μεγάλα, πάνω από 100 κιλά, βάρη. Τα ράφια για τη μπάρα βρίσκονται σε αυτά στο επίπεδο των ώμων του ατόμου που είναι ξαπλωμένο, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού: μια μπάρα που καταρρέει με τη ράβδο στο στήθος είναι πολύ σοβαρή. Οι μηχανές άσκησης 4 στηρίξεων είναι βαριές, δυσκίνητες και δεν μπορείτε να ασκηθείτε με μεγάλα βάρη σε ένα διαμέρισμα: πέφτοντας στο πάτωμα, δίνουν στιγμιαίο φορτίο 5-8 από τα βάρη τους και τη φέρουσα ικανότητα των ορόφων είναι 250 κιλά/τετρ. Μ.
Για οικιακές συνθήκες, προορίζονται μηχανές άσκησης 3 στηρίξεων, απλές και με πρόσθετους μοχλούς για βάρη, στηρίγματα ποδιών, αθλητικά θρανία κ.λπ., pos. 2 και 3. Για να διασφαλίσετε ότι η μπάρα της μπάρας σε ένα μηχάνημα με 3 στηρίγματα πέφτει επίσης στο ύψος των ώμων, οι πάγκοι τους είναι φτιαγμένοι για να «σπάνε»: είναι επικίνδυνο να σηκώνετε τη μπάρα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Ως εκ τούτου, όσον αφορά τις διαστάσεις, οι προσομοιωτές 3 στηρίξεων δεν είναι γενικά μικρότεροι από εκείνους με 4 στηρίγματα, εξαιρουμένων εκείνων στους οποίους λαμβάνεται η μπάρα από την προσέγγιση, βλέπε παρακάτω. Το επιτρεπόμενο βάρος εργασίας σε εξοπλισμό 3 στηρίξεων είναι συνήθως 100-120 kg, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους του ασκούμενου.
Ένα μηχάνημα άσκησης 2 στηρίξεων είναι στην πραγματικότητα ένας πάγκος για τον Τύπο. Για διαφορετικές ομάδες ασκήσεων χρειάζονται οριζόντιοι και κεκλιμένοι πάγκοι, pos. 4 και 5: σε οριζόντιο πάγκο οι κοιλιακοί αιωρούνται και σε κεκλιμένο πάγκο οι οσφυϊκοί μύες είναι επίσης καλά φορτισμένοι. Ένας πιο περίπλοκος δομικά καθολικός πάγκος, pos. 6, υπηρετεί και στις δύο ιδιότητες.
Σημείωση:Μπορείτε επίσης να κάνετε αρχικά σετ υπερεκτατικών ασκήσεων σε πάγκο με κλίση, δείτε παρακάτω.
Ο πιο προηγμένος τύπος αθλητικών πάγκων είναι ένας μετασχηματιστικός πάγκος με εύθραυστη σανίδα, η κλίση των μερών του οποίου ρυθμίζεται μεμονωμένα, pos. 7. Ο πάγκος μετασχηματισμού μπορεί να συμπληρωθεί με βάση για μπλοκ με φορτίο, γραφείο, θέση. 8 και άλλες συσκευές. Είναι λογικό να κάνετε ένα για τον εαυτό σας αμέσως, εάν έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες εργασίας: στη συνέχεια, προσθέτοντας μια σχάρα με μπάρα στον πάγκο, παίρνουμε ένα πλήρες ανάλογο μιας μηχανής άσκησης 4 στηρίξεων, μόνο με λιγότερο βάρος, pos. 9.
Σημείωση:Ένα συνηθισμένο λάθος όταν φτιάχνετε μόνοι σας μετασχηματιζόμενους πάγκους αθλητισμού είναι να τους κάνετε σύμφωνα με ένα κύκλωμα ισχύος, όπως στο Σχ. στα δεξιά. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, προκύπτουν σημαντικές δυνάμεις, που τείνουν να "απλώσουν τον πάγκο των ποδιών" και οι συγκολλήσεις αποδεικνύονται αναξιόπιστες. Για να γίνει ανθεκτικό ένα βλήμα αυτού του τύπου, οι δοκοί στήριξης του πρέπει να συνδέονται με μια διαμήκη δοκό, ή δύο, από τον ίδιο σωλήνα.
Ειδικοί πάγκοι
Ένας ειδικός τύπος αθλητικού εξοπλισμού είναι οι πάγκοι για υπερεκτατικές ασκήσεις. Στόχος τους είναι να επιτύχουν αδύναμη και ευλυγισία χωρίς να αποκτήσουν υπερβολική μυϊκή μάζα. Στην πραγματικότητα, η υπερέκταση μπορεί να γίνει σε μια μεγάλη μπάλα, ή απλά σε ένα χαλάκι, αλλά τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται σε έναν ειδικό πάγκο.
Πάγκοι για υπερέκταση, λόγω ανατομικών και φυσιολογικών διαφορών, διατίθενται για άνδρες και γυναίκες, βλ. Μια δυνατή Αμαζόνα μπορεί να κάνει ασκήσεις υπερέκτασης σε ανδρικό πάγκο, αλλά οι κυρίες που στόχος τους είναι να απαλλαγούν από τη βράκα ιππασίας, να έχουν λεπτή στάση και επίπεδη κοιλιά χρειάζονται μόνο έναν γυναικείο πάγκο για υπερέκταση, στην αριστερή πλευρά του μονοπατιού. ρύζι. Για να αρχίσετε να τακτοποιείτε τον εαυτό σας χωρίς να διακινδυνεύετε την αναπαραγωγική σας υγεία, είναι ακόμα καλύτερο να κάθεστε σε κεκλιμένο πάγκο με κυρτή σανίδα στο κέντρο και οι «προχωρημένες» καλλονές να κάνουν την πρέσα με φορτίο, καθισμένοι επίσης σε ειδικό πάγκο. στα δεξιά.
Σημείωση:σχέδια πάγκου για υπερέκταση με ρύθμιση ύψους δίνονται στο Σχ. Υλικά – σωλήνας προφίλ 40x25x2, 35x15x1,5 και στρογγυλός 25x1,5; γραφείο από κόντρα πλακέ 12-14 χλστ. Για επένδυση γραφείου, δείτε παρακάτω.
Σχετικά με τα μεγέθη
Εδώ στο Σχ. Δίνονται οι διαστάσεις των μηχανημάτων άσκησης 3 στηρίξεων για άτομα μέσου ύψους. Στα αριστερά είναι ένα πλήρως λειτουργικό με αφαιρούμενο γραφείο, μοχλούς χεριών και ποδιών. Τα κύρια υλικά είναι κυματοειδές σωλήνας 60x40x2 και στρογγυλός σωλήνας 30x2. στοπ για την ανύψωση της σανίδας – σωλήνας 20x2. Η σανίδα είναι κόντρα πλακέ 16 mm με επένδυση, όπως περιγράφεται παρακάτω.
Στα δεξιά είναι ένα απλό συμπαγές. Το ύψος του πάγκου πάνω από το δάπεδο επιλέγεται μεμονωμένα, μετρώντας από τη φτέρνα σταθερά φυτεμένη στο πάτωμα έως την εσωτερική κάμψη της άρθρωσης του γόνατος. Βασικά υλικά όπως στην προηγούμενη περίπτωση. Το ρυθμιζόμενο πίσω πόδι σάς επιτρέπει να μεταμορφώνετε τη συσκευή για ασκήσεις σε καθιστή θέση. Αλλά θυμηθείτε: η μπάρα από αυτόν τον προσομοιωτή πρέπει να σηκωθεί μόνο από την προσέγγιση!
Διάφοροι πάγκοι
Ο πιο απλός, αλλά και εξαιρετικά ανθεκτικός αθλητικός πάγκος, το "Hippolytovka", μπορεί να κατασκευαστεί σύμφωνα με το σχέδιο στο Σχ. δάπεδο – ανθεκτική σανίδα από 40 χλστ. Όσοι ακολούθησαν το μάθημα νέων μαχητών στο στρατό το γνωρίζουν καλά. τουλάχιστον σε περασμένες εποχές. Τα «πνεύματα» των κατοίκων της πόλης άρχισαν σύντομα να κοιτάζουν το Ippolitovka με έκπληξη και ανησυχία: πόσες διαφορετικές ασκήσεις, αποδεικνύεται, μπορούν να γίνουν σε αυτό! Και ταιριάζει τέλεια στον προσομοιωτή 4 στηρίξεων.
Στο μονοπάτι. ρύζι. – κεκλιμένος πάγκος για την πρέσα. Λόγω της συμπαγούς και της χρησιμότητάς του, δεν θα σας βλάψει να έχετε ένα ξεχωριστό αν υπάρχει αρκετός χώρος στο σπίτι σας. Λόγω της απουσίας ορθών γωνιών, το υλικό είναι πιο αδύναμο - κυματοειδές σωλήνας 40x40. Υποπόδια - ράβδος 10 mm με κλωστές στα άκρα, λαστιχένια στο επιθυμητό μέγεθος. Οι ελαστικοί σύνδεσμοι είναι αφαιρούμενοι: το κάτω στοπ είναι ρυθμιζόμενο και το επάνω μπορεί να αφαιρεθεί εάν χρειάζεται να κάνετε ασκήσεις στις οποίες παρεμβαίνει.
Στη συνέχεια στο Σχ. – συμπαγής ηλεκτρικός πάγκος με σχάρες για μπάρα. Οι ασκήσεις σε αυτό γίνονται κυρίως ενώ κάθεστε.Μπορείτε επίσης να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας καμπυλώνοντας βαθιά την πλάτη σας. Σε αυτή την περίπτωση, τα στηρίγματα των ποδιών θα είναι η εγκάρσια δοκός Α και, στη συνέχεια, πρέπει να καλυφθεί με κάτι μαλακό ή να τοποθετηθεί σε έναν ελαστικό σύνδεσμο. Τα υλικά είναι κυματοειδές σωλήνας 40x40 και οι ράβδοι από ατσάλινη λωρίδα πάχους 6 mm.
Το επόμενο παράδειγμα είναι ένας αθλητικός πάγκος για δυνατούς τύπους που μπορούν να χειριστούν με σιγουριά μια μπάρα βάρους ίσου με το δικό τους, το λεγόμενο. Το γραφείο του Σκοτ. Τα υλικά, αντίστοιχα, είναι κυματοειδές σωλήνας 60x60x2,5 και 50x50x2. Οι βάσεις του λαιμού είναι κατασκευασμένες από την ίδια λωρίδα όπως στην προηγούμενη. υπόθεση; κάθισμα και τραπέζι από κόντρα πλακέ από 20 χλστ.
Αρκετοί προσομοιωτές
Πώς να συνδέσετε σφιχτά έναν πάγκο ιππολύτη με μια σχάρα μπάρα, μετατρέποντάς τον σε ένα αρκετά συμπαγές μηχάνημα άσκησης 4 στηρίξεων, φαίνεται στα αριστερά στο Σχ. Εκεί στα δεξιά είναι οι διαστάσεις και το σχέδιο του πάγκου μεταμόρφωσης για το ίδιο πλαίσιο. Το κύριο υλικό εδώ και εκεί είναι ο κυματοειδές σωλήνας 40x60. Ας μιλήσουμε για τους σφιγκτήρες ραφιών με υποδοχές ράβδων παρακάτω.
Στο μονοπάτι. ρύζι. – σχέδια με χαρτονομίσματα για ένα απλό σταθερό μη ρυθμιζόμενο μηχάνημα γυμναστικής 3 στηρίξεων με οριζόντιο πάγκο. Είναι πιο κατάλληλο για ιδιωτικά νοικοκυριά με επαρκή ωφέλιμη επιφάνεια. Το αποκορύφωμα αυτού του σχεδίου είναι η σύνδεση του απομακρυσμένου σκέλους του πάγκου με τη δοκό στήριξης με σύνδεσμο στις 45 μοίρες. Χάρη στη βέλτιστη κατανομή των επιχειρησιακών φορτίων, ήταν δυνατό να κατασκευαστεί ένα βλήμα στο οποίο μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με βάρη άνω των 100 κιλών, από έναν κυματοειδές σωλήνα 50x50.
Τέλος, περαιτέρω στο Σχ. – σχέδια και προδιαγραφές στοιχείων για μια πλήρως λειτουργική οικιακή μηχανή γυμναστικής με πάγκο μετασχηματισμού για πρέσα πάγκου και κοιλιακούς. Παρατηρήστε τον κόμβο που τονίζεται με κόκκινο. Αυτός είναι ο απλούστερος και πιο αξιόπιστος τρόπος για να στερεώσετε τα ράφια μπάρα για χρήση στο σπίτι. Οι πείροι ασφάλισης (με διάμετρο 12 mm και άνω) φυσικά θα φθαρούν σιγά σιγά, αλλά ποτέ δεν θα μπλοκάρουν ή θα δαγκώσουν.
Περισσότερα για τη μπάρα
Όπως ήδη αναφέρθηκε, μια μπάρα που δεν υποστηρίζεται από βάρος μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς, ακόμη και θάνατο. Και σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι ρεαλιστικό να κατευθύνετε το λαιμό του στις βάσεις. Αλλά είναι ρεαλιστικό να παρέχετε 2 κομμάτια αλυσίδας, στερεωμένα με ασφάλεια στις σχάρες των ράβδων. Στα άλλα άκρα των αλυσίδων υπάρχουν καραμπίνες, ρίχνονται στη ράβδο. Το μήκος των κρίκων ασφαλείας της αλυσίδας λαμβάνεται έτσι ώστε, κρατώντας την μπάρα με πλήρως εκτεταμένους βραχίονες, οι αλυσίδες κρεμούν, αλλά η μπάρα της απελευθερωμένης ράβδου δεν φτάνει στο στήθος. Για να μην γλιστρήσουν τα καραμπίνερ στη μπάρα, αρκεί να τα κολλήσετε με ταινία. Ξαφνικά η μπάρα καταρρέει, η ταινία, φυσικά, δεν θα αντέξει, και τα δύο καραμπίνερ θα μετακινηθούν στο ένα άκρο της ράβδου, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι ο φόβος και, ενδεχομένως, ένα σπασμένο πάτωμα.
Σχετικά με τους ξύλινους αθλητικούς πάγκους
Δεν μπορείτε να προπονηθείτε με μπάρα σε ξύλινο αθλητικό εξοπλισμό, ο σχεδιασμός τους δεν θα αντέξει. Αλλά σε καταστάσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα της αδεξιότητας του ασκούμενου, το ξύλο «ακτινοβολεί» μέσα από το σώμα πολύ λιγότερο ευαίσθητα από το μέταλλο. Επομένως, είναι προτιμότερο για αρχάριους και ανήλικους να χρησιμοποιούν ξύλινους πάγκους για πρέσα πάγκου και κοιλιακούς. Επιπλέον, ξύλινοι αθλητικοί πάγκοι και εξοπλισμός γυμναστικής μπορούν να κατασκευαστούν στη ντάτσα ή σε μια εξοχική κατοικία από υπολείμματα οικοδομικών υλικών.
Ο σχεδιασμός ενός κεκλιμένου ξύλινου πάγκου για την πρέσα και οι προδιαγραφές για αυτό φαίνονται στο Σχ. και στο επόμενο. ρύζι. – σχέδια ξύλινης μηχανής γυμναστικής με κεκλιμένο πάγκο και μοχλό για ασκήσεις ποδιών με φορτίο. Προκειμένου το δέντρο να υποστηρίζει λειτουργικά φορτία, χρησιμοποιείται ένα σύστημα μπλοκ για ανάρτηση φορτίων: κρέμονται στα κατερχόμενα κλαδιά του καλωδίου Α. Οι εγκάρσιες δοκοί Β είναι χάλυβας με επίστρωση καουτσούκ.
Σχετικά με την κάλυψη σανίδων και καθισμάτων
Οι σανίδες και τα καθίσματα του βιομηχανικού αθλητικού εξοπλισμού καλύπτονται με δερματίνη ή πλαστικό για παρόμοιο σκοπό σε ελαστική επένδυση. Ένα τέτοιο κάλυμμα είναι ανθεκτικό, αλλά δεν εμποδίζει την επαναρρόφηση του ιδρώτα, η οποία σε καμία περίπτωση δεν είναι ευεργετική. Γι' αυτό οι σύγχρονες αθλητικές στολές κατασκευάζονται σε 2 στρώσεις, με πλέγμα που απομακρύνει αμέσως τον ιδρώτα απευθείας από το δέρμα.
Στα γυμναστήρια, αυτή η έλλειψη επένδυσης δεν έχει αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, γιατί... το γυμναστήριο είναι εξοπλισμένο με εξαερισμό τροφοδοσίας και εξαγωγής (PVV) και κλιματισμό. Τουλάχιστον, πρέπει να είναι εξοπλισμένο σύμφωνα με τα υγειονομικά πρότυπα. Δεν είναι πάντα δυνατή η άσκηση σε άνετη θερμοκρασία στο σπίτι και είναι απλώς τεχνικά αδύνατο να οργανωθεί PVV σε πολλά διαμερίσματα της πόλης. Ως εκ τούτου, συνιστάται να καλύπτετε τους σπιτικούς αθλητικούς πάγκους με τη μορφή μιας τέτοιας «πίτας», ακολουθώντας από τη βάση προς τα έξω:
- Μικροπορώδες καουτσούκ με πάχος 12 mm.
- Αφρώδες καουτσούκ επίπλων με πυκνότητα 45 (βαθμός 45) με πάχος 8 mm.
- Sintepon με πάχος 7 mm.
- Τζιν ή υλικό όπως η παλιάς φανέλας κουβέρτα του στρατιώτη.
Το ελαστικό αμορτισέρ είναι κολλημένο στη βάση με κόλλα Moment ή θερμή κόλλα από πιστόλι κόλλας. Τα υπόλοιπα στρώματα επένδυσης διπλώνονται στην κάτω πλευρά και καρφιτσώνονται με συρραπτικό επίπλων. Το μειονέκτημα μιας τέτοιας επένδυσης είναι ότι χρειάζεται αλλαγή μία φορά το χρόνο, στο τέλος της άνοιξης. παραμένει το ελαστικό στρώμα. Τα μαλακά στρώματα δεν θα σκληρύνουν, ίσως μέσα σε 3-4 χρόνια, αλλά σύμφωνα με τις υγειονομικές και υγειονομικές απαιτήσεις, η διάρκεια ζωής της υφασμάτινης επένδυσης θα πρέπει να μειωθεί σε ένα έτος.
Πολλοί άνθρωποι κατανοούν ότι η διατήρηση της φυσικής τους κατάστασης μέσω του αθλητισμού είναι σημαντική, αλλά δεν μπορούν όλοι να πάνε στο γυμναστήριο λόγω διαφόρων περιστάσεων. Η μόνη λύση για τέτοιους ανθρώπους είναι να φτιάξουν εξοπλισμό άσκησης με τα χέρια τους. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για τη δημιουργία διαφόρων μηχανημάτων γυμναστικής στο σπίτι.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ορισμένες μηχανές γυμναστικής είναι απλά αδύνατο να κατασκευαστούν στο σπίτι. Εκτός αν είστε μηχανικός και έχετε μεγάλο αριθμό μηχανημάτων στο συνεργείο σας. Για να κατασκευάσετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό όπως διαδρόμους, ποδήλατα γυμναστικής κ.λπ., θα χρειαστείτε πολλά νεύρα, χρόνο και χρήμα. Υπάρχουν όμως και πλεονεκτήματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσαρμόσετε τον εξοπλισμό γυμναστικής ώστε να ταιριάζει στον εαυτό σας, καθιστώντας τον όχι λιγότερο υψηλής ποιότητας από εκείνους που αγοράζονται από το κατάστημα. Ας δούμε τις κύριες μηχανές bodybuilding. Είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Για να εξοπλίσετε μια "κουνιστή πολυθρόνα για το σπίτι", θα χρειαστείτε:- Μπάρα μπάρα. Μπορεί να αντικατασταθεί με μεταλλικό ή PVC σωλήνα. Θα πρέπει να ζυγίζει περίπου 15 κιλά. Για να ικανοποιήσετε αυτήν την παράμετρο, ρίξτε μόλυβδο στον σωλήνα και περιμένετε μέχρι να σκληρύνει.
- Αλτήρες με κλωστές για μεγάλα παξιμάδια. Μπορούν να παραγγελθούν από έναν κλειδαρά.
- Τηγανίτες για τη μπάρα, τουλάχιστον 4 τεμάχια. Καλό είναι να τα κάνετε κατάλληλα τόσο για αλτήρες όσο και για μπάρα.
- Οριζόντια μπάρα. Μπορεί να κατασκευαστεί από σωλήνες. Συνιστάται να το κρεμάσετε στην αυλή ή στον τοίχο.
- Μπαρ. Στερεώστε το στον τοίχο.
- Σχάρα με μπάρα κατάλληλο για άρσεις θανάτου και πιέσεις πάγκου.
- ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ. Θα μιλήσουμε για αυτό λίγο αργότερα.
Το μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι του Nikolai Dolinov "Lose Weight", σύμφωνα με τον ίδιο τον δημιουργό, βοηθά στη μείωση του χρόνου προπόνησης και στην αντικατάσταση των εξαντλητικών ασκήσεων με διάφορα αθλητικά είδη. Αυτή η συσκευή χρησιμοποιείται ενεργά όχι μόνο στο σπίτι, αλλά και σε ιατρικά ιδρύματα. Για να φτιάξετε ένα μηχάνημα άσκησης «Χάσετε βάρος» με τα χέρια σας, δεν χρειάζεστε πολλή προσπάθεια ή χρήματα. Τα υλικά που χρειάζονται μπορείτε να τα βρείτε σχεδόν σε κάθε σπίτι. Εάν δεν έχετε τα εξαρτήματα, μπορείτε πάντα να τα αγοράσετε φθηνά στο πλησιέστερο κατάστημα υλικού.
Η μηχανή άσκησης με σχοινί που περιγράφεται παρακάτω πιστεύεται ότι προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους με ελάχιστη προσπάθεια. Είναι αλήθεια? Για να απαντήσουμε στην ερώτηση, ας εξοικειωθούμε με την αρχή λειτουργίας αυτής της συσκευής.
Ετοιμάσαμε ένα συγκρότημα που θα τα βοηθήσει να γίνουν πιο δυναμικά και ελκυστικά!
Ετσι, Ο Dolinov ισχυρίζεται ότι με τη δημιουργία του, κάνοντας 6-10 λεπτά την ημέρα, μπορείς να χάσεις 4-10 κιλά σε ένα μήνα. Τα αποτελέσματα είναι πολύ καλά, όλα είναι πολύ δελεαστικά, και ως εκ τούτου πολλοί που θέλουν να απαλλαγούν από το περιττό βάρος έχουν ήδη δοκιμάσει τον εκπαιδευτή σχοινιού, όπως μπορεί να κριθεί από πολυάριθμες κριτικές. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί για να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, απλά πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να καθίσετε αναπαυτικά και να εκτελέσετε τις απαιτούμενες ασκήσεις για λίγα λεπτά. Ολα.
Θα πρέπει να ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι ο ίδιος ο Dolinov ζύγιζε κάποτε περίπου 90 κιλά και, για να χάσει βάρος, δημιούργησε μια ειδική μηχανή άσκησης, χάρη στην οποία έχασε 20 κιλά σε μόλις δύο μήνες. Είναι δύσκολο να πούμε αν αυτό είναι αλήθεια. Επομένως, μπορούμε μόνο να κατανοήσουμε τις πληροφορίες που σχετίζονται άμεσα με αυτή τη θαυματουργή εφεύρεση.
Ουσιαστικά, το μηχάνημα γυμναστικής “Lose Weight”, που φτιάχνεται εύκολα με τα χέρια σου, είναι ένα ζευγάρι σχοινιά με 4 θηλιές. Αυτά τα σχοινιά στερεώνονται σε ένα ειδικό γάντζο στην πόρτα ή στον τοίχο και το άτομο εισάγει τα πόδια/τα χέρια του στις θηλιές και αρχίζει να εκτελεί διάφορες ασκήσεις. Ποιο είναι το μυστικό;
- Όταν ένα άτομο ασκείται, όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στη διαδικασία (όπως ακριβώς κατά τη διάρκεια της κολύμβησης ή του τρεξίματος), αλλά λόγω του γεγονότος ότι σχεδόν ολόκληρο το σώμα είναι σε αναστολή, δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια.
- Οι μύες αρχίζουν να λειτουργούν (συμπεριλαμβανομένου του στήθους, της κοιλιάς, των ποδιών και των χεριών) όταν ο ασκούμενος είναι ξαπλωμένος, και επομένως η προπόνηση επιτρέπεται για άτομα με τραυματισμούς που δεν επιτρέπουν την πλήρη άσκηση ή με μη ικανοποιητική φυσική κατάσταση.
- Όταν ένα άτομο ασκείται, οι μεταβολικές διεργασίες, όπως διαβεβαιώνει ο ίδιος ο Dolinov, επιταχύνονται αισθητά, γεγονός που συμβάλλει στην πιο έντονη καύση του λιπώδους ιστού.
Το μηχάνημα γυμναστικής “Lose Weight” είναι ένα απλό μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι Βίντεο - N. Dolinov για τον καινοτόμο προσομοιωτή του
Σε μια σημείωση! Το κόστος μιας τέτοιας συσκευής είναι χαμηλό (από 3.000 ρούβλια) και ως εκ τούτου γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Ωστόσο, το να το φτιάξετε μόνοι σας είναι ακόμα πιο φθηνό, ειδικά επειδή δεν υπάρχει τίποτα εξαιρετικά περίπλοκο σε αυτή τη διαδικασία.
Master Class. Φτιάχνετε μόνοι σας το μηχάνημα γυμναστικής "Lose Weight".
Ξεκινήστε προετοιμάζοντας όλα όσα χρειάζεστε. Έτσι, για να φτιάξετε τον προσομοιωτή "Lose Weight" του Dolinov με τα χέρια σας, θα χρειαστείτε:
- σωλήνας πολυπροπυλενίου μήκους 50 cm (εσωτερικό τμήμα - 2 cm).
- ηλεκτρικό τρυπάνι, τρυπάνι 8 mm για αυτό.
- καραμπίνερ (3 τεμ.) με δαχτυλίδια με διάμετρο 3,5-4 cm.
- μεταλλικό πριόνι?
- συνθετική ζώνη, το πλάτος της οποίας είναι 3-4 cm και το μήκος - 300 cm.
- γάντζοι (επίσης 3 τεμ.) με διατομή 0,8 cm. αναγκαστικά με μισούς δακτυλίους στα άκρα?
- συνθετικό σχοινί με υψηλή αντοχή και λεία επιφάνεια. η διάμετρος αυτού του σχοινιού είναι τουλάχιστον 1 cm και το μήκος είναι 800 cm.
- πλαστικοί πείροι (3 τεμ.).
Δεν θα πρέπει να υπάρχουν δυσκολίες με την αγορά όλων των παραπάνω. Είναι προφανές ότι αν είστε γυναίκα, τότε, λόγω της ευθραυστότητας και της λεπτής ψυχικής σας οργάνωσης, είναι καλύτερο να αναθέσετε τη δουλειά σε έναν εκπρόσωπο του ισχυρότερου φύλου. Έτσι, αφού ετοιμάσετε όλα όσα χρειάζεστε, μπορείτε να ξεκινήσετε τη δουλειά.
Αν παρατηρήσετε τραγουδιστές της όπερας, μπορείτε να πείτε με σιγουριά ότι ως επί το πλείστον είναι πράγματι αισθητά παχουλός. Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις και καθεμία από αυτές έχει το δικαίωμα ύπαρξης. Σε αυτό το άρθρο θα μάθουμε αν το υπερβολικό βάρος είναι πράγματι ο κανόνας για έναν τραγουδιστή όπερας.
Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συστάσεις, θα μπορέσετε να αποφύγετε λάθη κατά τη διαδικασία κατασκευής/εγκατάστασης.
- Ο έτοιμος προσομοιωτής πρέπει να τοποθετηθεί είτε στον τοίχο είτε στο πλαίσιο της πόρτας.
- Το ύψος της οπής για τη στερέωση των γάντζων είναι 10 cm, 100 cm και 230 cm από την επιφάνεια του δαπέδου.
- Είναι σημαντικό ο μηχανισμός τάνυσης να μπορεί να αντέξει φορτίο τουλάχιστον 70 κιλών, ενώ ο ίδιος ο χρήστης πρέπει να ζυγίζει το πολύ 200 κιλά.
- Αφού τοποθετηθούν οι πείροι με γάντζους στον τοίχο, στερεώνονται ένα ζευγάρι σχοινιά.
Οδηγίες κατασκευής βήμα προς βήμα
Βήμα 1. Για να φτιάξετε τον προσομοιωτή "Lose Weight" με τα χέρια σας, πάρτε πρώτα τον σωλήνα και κόψτε τον σύμφωνα με τα σημάδια 12,5 cm (με την προϋπόθεση ότι αυτό δεν έγινε στο κατάστημα).
Βήμα 2. Τοποθετήστε ζώνες στα τμήματα που προκύπτουν, το μήκος καθενός από τα οποία είναι 50 cm, στη συνέχεια ράψτε (μπορείτε είτε με το χέρι είτε χρησιμοποιώντας μια ραπτομηχανή).
Βήμα 3. Επικαλύπτετε τα πλαϊνά για να σχηματίσετε ένα δαχτυλίδι. Όσον αφορά τους σωλήνες των ποδιών, πρέπει να τοποθετήσετε ένα ζευγάρι ιμάντες σε αυτούς.
Βήμα 4. Δέστε ένα σχοινί μήκους 100 cm με ένα δαχτυλίδι. Θυμηθείτε ότι οι κόμβοι πρέπει να έχουν αυξημένη αντοχή - όταν το φορτίο αυξάνεται, τα σχοινιά συχνά γλιστρούν. Μετά από αυτό, τοποθετήστε καραμπίνερ (χρησιμοποιούνται στο παράδειγμά μας, όχι μπλοκ, καθώς είναι ευκολότερο και φθηνότερο να αγοράσετε) στο δαχτυλίδι.
Σε μια σημείωση! Το συνθετικό σχοινί θα πρέπει να επιλέγεται με αυξημένες ιδιότητες απόδοσης, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά τριβής.
Βήμα 5. Χωρίστε το υπόλοιπο σχοινί στα δύο. Δέστε τα άκρα στους δακτυλίους του ιμάντα που τοποθετούνται στους σωλήνες. Τοποθετήστε τα καραμπίνερ σε ξεχωριστά σχοινιά.
Ολα, Χρησιμοποιώντας φθηνά εξαρτήματα και υλικά, έχετε φτιάξει ένα βολικό εκπαιδευτικό σχοινιούγια απώλεια βάρους.
Δεύτερη επιλογή κατασκευής
Σε αυτήν την περίπτωση, για να εργαστείτε θα χρειαστείτε:
- σχοινί με πυρήνα (διάμετρος - 0,5-0,7 cm, μήκος - 670 cm).
- ψαλίδι;
- δύο μπλοκ με διατομή 3 cm.
- βίδα στερέωσης μισού δακτυλίου.
- σφεντόνες (πλάτος – 5 cm, μήκος – 140 cm).
Προφανώς, το κύριο στοιχείο ολόκληρης της συσκευής εδώ θα είναι επίσης το σχοινί. Πάρτε το, κόψτε το σε δύο μέρη, ψιλοκόψτε τις άκρες και μετά τοποθετήστε το στο μπλοκ. Στην αρχική έκδοση, οι βρόχοι είναι εξοπλισμένοι με σωλήνες, αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ιμάντες. Κόβουμε την κορδέλα σε τέσσερα ίσα μέρη και τραγουδάμε τις άκρες. Στη συνέχεια, διπλώστε τη σφεντόνα στη μέση και, χρησιμοποιώντας μια ραπτομηχανή, ράψτε μια ευθεία βελονιά (θυμηθείτε τις κολλήσεις στη φτέρνα/το άκρο αυτής της βελονιάς).
Αυτο-εγκατάσταση του προσομοιωτή - μέθοδος Νο 2 Όταν όλα είναι έτοιμα, προχωρήστε στο πρώτο μάθημα. Κάντε το ξαπλώνοντας και πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια/πόδια σας στις λαβές και ξεκινήστε να κάνετε κινήσεις που προσομοιάζουν την οδήγηση ποδηλάτου. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις, αλλά σε κάθε περίπτωση, το τρέξιμο πρέπει να ξεκινήσει με μια σύντομη προθέρμανση.
Βίντεο - προσομοιωτής του Dolinov
Γυμνάσια
Έτσι, η προπόνηση, όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, πρέπει πάντα να ξεκινά με μια ελαφριά προθέρμανση, χάρη στην οποία οι μύες θα προετοιμαστούν για τα επερχόμενα φορτία. Μπορείτε να κάνετε οκλαδόν, να πηδήξετε με σχοινί ή να κάνετε μερικές κάμψεις σώματος.
Ακολουθούν οι βασικές ασκήσεις για τις οποίες έχει σχεδιαστεί ο προσομοιωτής (είναι γνωστές σε όλους και είναι αρκετά απλές):
- ανύψωση ποδιών?
- τρέξιμο με ίσια πόδια.
- "ποδήλατο".
Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της συσκευής - μπορείτε να πειραματιστείτε και να επιλέξετε ασκήσεις μόνοι σας. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα, τα ακόλουθα.
Η προπόνηση ενδυνάμωσης χρειάζεται από άτομα που όχι μόνο θέλουν να αποκτήσουν μυϊκό ορισμό. Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των προγραμμάτων φυσικής κατάστασης, καθώς βοηθούν στη μείωση του βάρους, στην ανάπτυξη και την ενδυνάμωση των μυών και των οστών. Για να πετύχετε το πρώτο αποτέλεσμα, μπορείτε ακόμη και να προπονείστε στο σπίτι αρκετές φορές την εβδομάδα.
Ένας οικιακός πολυσταθμός (ή γυμναστήριο) δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικός, αξιόπιστος και ανθεκτικός από τους ομολόγους του από γυμναστήρια.
Η ιδιαιτερότητά του είναι ο συνδυασμός πολλών προσομοιωτών σε έναν. Χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερη ευελιξία σε συμπαγή μεγέθη. Μπορεί να λειτουργήσει πολλές μυϊκές ομάδες. Ακόμη και για αρχάριους, οι ρυθμίσεις του μηχανήματος είναι σαφείς και βολικές, γεγονός που απλοποιεί την εκπαίδευση στο σπίτι.
Πολυσταθμός για το σπίτι BodySolid-PHG-1000
Ο εξοπλισμός προπόνησης δύναμης για το σπίτι δεν είναι μόνο τα kettlebells, τα barbells και οι αλτήρες, αν και είναι τα πρώτα που έρχονται στο μυαλό. Αυτά είναι τα αθλητικά είδη που ανήκουν στην ομάδα των ελεύθερων βαρών και είναι δημοφιλή εδώ και πολλούς αιώνες. Είναι αποτελεσματικά, αλλά απαιτούν προσοχή - η άβολη κίνηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό. Σε αυτή την περίπτωση, ο εξοπλισμός προπόνησης δύναμης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα χωρίς να βλάψετε το σώμα σας.
Σπιτική μηχανή γυμναστικής στο γκαράζ
Τρεις τύποι εξοπλισμού προπόνησης δύναμης
- Πρώτα. Σπιτικό. Έχουν σχεδιαστεί για εξάσκηση στο σπίτι. Ως εκ τούτου, τα κύρια χαρακτηριστικά τους είναι η συμπαγή και το χαμηλό βάρος.
- Δεύτερος. Εξοπλισμός προπόνησης ενδυνάμωσης σε τάξη γυμναστικής. Τις περισσότερες φορές βρίσκεται σε μικρά γυμναστήρια. Έχουν μεγάλο αριθμό σταθμών εργασίας που σας επιτρέπουν να εκπαιδεύσετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Τέτοιες μηχανές άσκησης είναι σχεδιασμένες για βαριά φορτία. Μπορούν να τοποθετηθούν και στο σπίτι. Αυτοί είναι οι πολυσταθμοί για τους οποίους μιλάμε.
- Και ο τρίτος τύπος είναι ο επαγγελματικός εξοπλισμός προπόνησης δύναμης. Είναι σχεδιασμένα για μεγάλα γυμναστήρια. Τα φορτία τους μπορούν να φτάσουν τα εκατοντάδες κιλά, επομένως είναι πολύ ανθεκτικά και έχουν ομαλή οδήγηση. Τέτοιοι προσομοιωτές χρησιμοποιούνται συχνότερα για την εκτέλεση μιας άσκησης σε συγκεκριμένους μύες.
Επαγγελματικός πολυσταθμός για αίθουσες Inspire-M4
Ο σχεδιασμός του προσομοιωτή σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε με ακρίβεια την τεχνική των ασκήσεων που εκτελούνται, κατευθύνοντας τις κινήσεις ενός ατόμου κατά μήκος μιας σωστής τροχιάς. Η εκπαίδευση σε έναν τέτοιο προσομοιωτή πραγματοποιείται χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για παράδειγμα, το γυμναστήριο Adidas ADBE-10250 διαθέτει πολλούς σταθμούς εργασίας: εναέρια γραμμή, πεταλούδα, πρέσα στήθους, γραφείο δικεφάλων, μονάδα ποδιών και σειρά κωπηλασίας.
Εξοπλισμένο οικιακό γυμναστήριο με πολλαπλούς σταθμούς
Η επόμενη ομάδα είναι προσομοιωτές με ελεύθερη τροχιά. Διαφέρουν στο ότι δεν περιορίζουν την ελευθερία κινήσεων κατά την άσκηση, επιτρέποντας τη μέγιστη ενεργοποίηση της μυϊκής λειτουργίας. Τέτοιες αθλητικές συσκευές είναι κατάλληλες για έμπειρους αθλητές, καθώς απαιτούν ορισμένες δεξιότητες και καλό συντονισμό κινήσεων.
Ένας σταθμός παραγωγής ενέργειας έχει ένα πλεονέκτημα έναντι των ελεύθερων βαρών - μπορείτε να αλλάξετε το φορτίο με μια ελαφριά κίνηση και δεν χρειάζεται να σπαταλήσετε χώρο για την αποθήκευση πρόσθετων βαρών, δίσκων ή αλτήρων.
Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον βάρος και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Επιλέγοντας τη σωστή μηχανή γυμναστικής
Το πρώτο κριτήριο επιλογής είναι η τιμή. Η διαφορά μεταξύ ακριβών και φθηνών μηχανημάτων άσκησης είναι η μέγιστη συμμόρφωση με την ανθρώπινη εμβιομηχανική. Μια ομάδα μηχανικών, ειδικών σχεδιαστών και εκπαιδευτών εργάζεται για τη δημιουργία ενός καλού αθλητικού εξοπλισμού. Το αποτέλεσμα είναι ένας προσομοιωτής που δεν είναι μόνο αποτελεσματικός, αλλά πληροί και τα πρότυπα ασφαλείας και λαμβάνει υπόψη όλες τις αποχρώσεις των φυσικών κινήσεων του σώματος. Αυτό σημαίνει επίσης την πλήρη απουσία περιττής πρόσθετης πίεσης στις αρθρώσεις και τους τένοντες.
Μηχάνημα οριζόντιας υπερέκτασης
Μια άλλη σημαντική παράμετρος επιλογής είναι το υλικό. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα εκπαιδευτικό δύναμης για το σπίτι από φύλλο χάλυβα. Η διάρκεια ζωής του προσομοιωτή επηρεάζεται από την αντοχή των συνδέσεων και την ποιότητα του κύριου πλαισίου. Τα φτηνά μοντέλα είναι επικίνδυνα γιατί χαλαρώνουν πολύ πιο γρήγορα.
Για ψηλούς και βαριά άτομα, είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη το μέγιστο βάρος του χρήστη πολλαπλών σταθμών. Το γυμναστήριο της Adidas υποδεικνύει μέγιστο βάρος χρήστη 135 κιλά.
Απαραίτητο στοιχείο ενός αθλητικού σταθμού είναι τα καλώδια. Οι φθηνές επιλογές υποφέρουν από ανεπαρκή αντοχή καλωδίου, η οποία οδηγεί σε σοβαρούς τραυματισμούς. Κατά την αγορά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη δυνατότητα αλλαγής φορτίων.
Ένα σχέδιο υπερέκτασης θα σας βοηθήσει να το κάνετε μόνοι σας
Ένα μηχάνημα γυμναστικής υψηλής ποιότητας θα επιτρέψει στον χρήστη να αλλάζει εύκολα το βάρος, την κλίση και το ύψος των καθισμάτων.
Η λειτουργικότητα της συσκευής παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς μια οικιακή μηχανή γυμναστικής θα πρέπει να σας επιτρέπει να εκτελείτε ασκήσεις για να αναπτύξετε διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Σπιτικό ηλεκτρικό πλαίσιο
Μην ξεχνάτε τον κατασκευαστή. Δημοφιλείς εταιρείες όπως η Adidas εγγυώνται ασφάλεια, αξιοπιστία και ανθεκτικότητα. Όταν αγοράζετε ένα φτηνό προϊόν από έναν αμφίβολο κατασκευαστή, διακινδυνεύετε την υγεία σας.
Δημοφιλές μηχάνημα γυμναστικής στο σπίτι
Οι οικιακόι πολυσταθμοί παράγονται από διαφορετικές εταιρείες. Πρακτικές, συμπαγείς και βολικές μηχανές γυμναστικής παράγονται από την Adidas, Precon, Life Fitness. Η μέση τιμή μιας οικιακής μηχανής γυμναστικής είναι 150.000 ρούβλια και τα μεμονωμένα μοντέλα μπορεί να κοστίζουν έως και 500.000. Οι μηχανές γυμναστικής με σταθερή τροχιά κίνησης θα κοστίζουν λίγο λιγότερο. Όταν επιλέγετε ένα μοντέλο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις λειτουργίες που είναι απαραίτητες. Απαιτείται πάγκος βαρών για πρέσα πάγκου. Η πολυλειτουργικότητα επηρεάζει άμεσα το κόστος.
Προπονητής Adidas ADBE 10250
Ένα από τα δημοφιλή μοντέλα που συνδυάζει χαμηλή τιμή και ποιότητα είναι το Adidas ADBE 10250.
Αυτό το μοντέλο έχει καλά χαρακτηριστικά:
- Αξιόπιστο ατσάλινο πλαίσιο.
- Χοντρό φαρδύ μαξιλάρι.
- Υπάρχουν ευρωπαϊκά πιστοποιητικά ποιότητας.
- Το μοντέλο 10250 διατίθεται σε μαύρο, λευκό και κόκκινο.
- Η εγγύηση για το Adidas 10250 είναι δύο χρόνια.
- Σειρά πάνω με ευρεία και στενή λαβή.
- Βάρος στοίβας έως 100 κιλά.
Μαθήματα Adidas ADBE 10250 στο γυμναστήριο
Τα χαρακτηριστικά απόδοσης του Adidas 10250 είναι επίσης αξιοσημείωτα:
Ανακατασκευασμένες ασκήσεις για Adidas ADBE 10250 - φωτογραφία από οδηγίες
Ο σταθμός ηλεκτροπαραγωγής Adidas 10250 είναι ένας από τους λίγους πολυλειτουργικούς αθλητικούς εξοπλισμούς στην κατηγορία τιμής του από έναν παγκοσμίου φήμης κατασκευαστή, που σας επιτρέπει να κάνετε ασκήσεις για την ανάπτυξη διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Η εταιρεία Adidas βελτιώνει την τεχνολογία για την παραγωγή οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής εδώ και πολλά χρόνια και σήμερα έχει τον μεγαλύτερο αριθμό θετικών κριτικών μεταξύ των χρηστών.
DIY εκπαιδευτής
Ένας σύγχρονος πολυσταθμός όχι μόνο μπορεί να αγοραστεί, αλλά και να κατασκευαστεί με τα χέρια σας στο σπίτι. Η δημιουργία ενός πολυλειτουργικού προσομοιωτή θα απαιτήσει ορισμένα υλικά και δεξιότητες, αλλά θα σας επιτρέψει να φτιάξετε ένα μοναδικό μοντέλο σύμφωνα με τις προσωπικές σας απαιτήσεις. Η πρέσα πάγκου είναι ένας δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός. Υπάρχουν πολλά είδη.
Τύποι εξοπλισμού άσκησης που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας
Μπορείτε να φτιάξετε και σίδερο και ξύλο με την επιθυμητή επίστρωση μόνοι σας. Η εργασία ξεκινά με την αναζήτηση ή τη δημιουργία σχεδίων.
Ένα παράδειγμα ενός σχεδίου ενός προσομοιωτή που μπορείτε να δημιουργήσετε με τα χέρια σας:
- Εκτός από τα σχέδια, θα χρειαστείτε μια μηχανή συγκόλλησης και επαρκή ελεύθερο χώρο.
- Μια σπιτική αθλητική συσκευή θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε διάφορους τύπους ασκήσεων, ανάλογα με το σχέδιο.
Ελάχιστο και βέλτιστο σύνολο:
- Ηλεκτρικός πάγκος.
- Εγκατάσταση με τη μορφή οριζόντιας ράβδου.
- Εγκατάσταση με τη μορφή ράβδων.
Υλικά για τον προσομοιωτή - προφίλ χάλυβα σωλήνες
Τα υλικά που θα χρειαστείτε είναι αρκετοί σωλήνες με στρογγυλή και τετράγωνη διατομή, αφρώδες λάστιχο και ανθεκτικό υλικό για την κάλυψη των υποβραχιόνων και ένα φύλλο μοριοσανίδας. Οι τετράγωνοι σωλήνες κόβονται:
- 40 cm – δύο τεμάχια,
- 55 cm – τρία κομμάτια,
- 65 cm – δύο τεμάχια,
- 75 cm – ένα κομμάτι,
Για στρογγυλούς σωλήνες μήκος:
- 75 cm – ένα κομμάτι,
- 20 cm - δύο τεμάχια,
- 15 cm - έξι τεμάχια.
Δημιουργία σχεδίου για το πλαίσιο του προσομοιωτή
Οι σωλήνες συγκολλούνται σε μια ενιαία δομή σύμφωνα με τα σχέδια. Ένας ορθογώνιος πάγκος βάρους κόβεται από μοριοσανίδα, καλύπτεται με αφρώδες ελαστικό και καλύπτεται με ύφασμα. Ένας ηλεκτρικός πάγκος μπορεί επίσης να κατασκευαστεί από σανίδες. Το κύριο πράγμα είναι η υψηλής ποιότητας και άνετη κάλυψη. Άλλωστε, ένας ξύλινος πάγκος είναι λιγότερο ανθεκτικός και συνιστάται μόνο για αρχάριους.
Το κάτω μέρος του σκελετού μιας σπιτικής μηχανής γυμναστικής
Σχέδια και πολυπλοκότητα της εργασίας
Εάν αποφασίσετε να φτιάξετε έναν οικιακό πολυσταθμό με τα χέρια σας, σκεφτείτε την πρόοδο της εργασίας και επίσης υπολογίστε το πιθανό κόστος αγοράς υλικών και τον αναμενόμενο χρόνο λειτουργίας.
Τελειωμένο πλαίσιο προσομοιωτή
Τα σχέδια ορισμένου εξοπλισμού άσκησης, για παράδειγμα, για τρέξιμο, είναι πολύ περίπλοκα και είναι σχεδόν αδύνατο να φτιάξετε τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό με τα χέρια σας χωρίς πρόσθετη βοήθεια και ακριβά υλικά. Ένας διάδρομος, για παράδειγμα, κατασκευασμένος με τα χέρια σας θα αποδειχθεί άσκοπα ογκώδης και άβολος στη χρήση. Είναι ευκολότερο και πιο βολικό να αγοράσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή σε ένα κατάστημα.
Όταν σχεδιάζετε να ξεκινήσετε να εργάζεστε για τη δημιουργία μιας οικιακής πολυλειτουργικής μηχανής γυμναστικής με τα χέρια σας, δώστε προσοχή στην ευκολία των σχεδίων και στη διαθεσιμότητα των υλικών.
Ο έτοιμος προσομοιωτής μπορεί να συμπληρωθεί με διάφορους εξοπλισμούς
Μπορείτε να κάνετε πολλές επιλογές για παράλληλες ράβδους ή έναν πάγκο βάρους με τα χέρια σας. Αρχικά, αυτή θα είναι μια καλή εμπειρία και θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε τη δύναμή σας πριν προχωρήσετε σε πιο σύνθετους προσομοιωτές.
Μπορείτε να βρείτε ένα καλό παράδειγμα ενός απλού αλλά λειτουργικού σχεδίου ενός προσομοιωτή με τα χέρια σας σε αυτό το βιβλίο:
Βιβλίο σχεδίων για εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι
Μια σπιτική μηχανή γυμναστικής μπορεί να είναι πιο συμπαγής από μια αγορασμένη, αλλά ταυτόχρονα να ανταποκρίνεται στις εργασίες που της έχουν ανατεθεί.
Σε θέματα επιβίωσης σημαντικό ρόλο παίζει η ανάπτυξη του σώματος και του πνεύματος, γιατί όσο πιο δυνατός είναι ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να επιβιώσει!
Φυσικά, ένα σωματικά ανεπτυγμένο, ανθεκτικό και υγιές σώμα είναι μόνο ένα από τα συστατικά που χρειάζονται για επιτυχή επιβίωση! Οι χρήσιμες γνώσεις, η ικανότητα λήψης σωστών αποφάσεων, οι καλές αντιδράσεις, η ψυχολογική ετοιμότητα, η θέληση και το πνεύμα και πολλές άλλες παράμετροι δεν είναι λιγότερο σημαντικές! Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε συγκεκριμένα για το φυσικό συστατικό!
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε το σώμα σας από τον αθλητισμό! Θα μπορούσατε να πείτε ακόμη και το εξής: η τακτική συμμετοχή σε ενεργά αθλήματα θα έχει 100% θετικό αντίκτυπο στην ετοιμότητά σας για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και στην ικανότητά σας να επιβιώσετε. Τα πιο λεπτομερή αποτελέσματα όσον αφορά την ανάπτυξη του δικού σας σώματος μπορούν να επιτευχθούν κάνοντας σίδηρο!
Επιπλέον, στην περίπτωση ενός survivalist, δεν είναι τόσο σημαντικό για εμάς να αντλούμε έναν συγκεκριμένο όγκο δικεφάλων, να κάνουμε γλυπτό κοιλιακούς, να συμμετέχουμε σε διαγωνισμούς του Mr. Universe κ.λπ.
Για έναν survivalist, ο στόχος είναι γενικά απλώς να γίνει πιο δυνατός, πιο ανθεκτικός και να αποκτήσει ένα σώμα που να αντέχει σε κάθε πρόκληση! Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το να ανεβάσετε το χέρι σας σε όγκο τουλάχιστον 40 cm είναι κακό ή ότι δεν θέλουμε κοιλιακούς στο στομάχι μας! Η άρση βαρών σάς επιτρέπει να εστιάσετε στις πιο αδύναμες περιοχές του σώματός σας και να τις δυναμώσετε.
Η προπόνηση με βάρη για έναν survivalist είναι μόνο μέρος της συνολικής προπόνησης και εκτός από το bodybuilding, φροντίστε να επιλέξετε άλλα αθλήματα που αναπτύσσουν αντοχή για τακτική άσκηση: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, πυγμαχία κ.λπ.) Αυτό θα σας δυναμώσει ακόμα περισσότερο!
Προσωπικά, είμαι της άποψης ότι ένας άνθρωπος που ασχολείται με το bodybuilding, ανεξάρτητα από τους στόχους του (επιβίωση ή όχι), σε κάθε περίπτωση πρέπει να αναπτύσσει το σώμα του αρμονικά, δηλαδή να γυμνάζει όλο το σώμα και να μην αντλεί μόνο τον δικέφαλο ή το στήθος. για μέρες στο τέλος (για παράδειγμα) . Ωστόσο, για λόγους επιβίωσης σε ποικίλες ακραίες καταστάσεις, οι πιο σημαντικές είναι: η πλάτη και τα πόδια! Εξάλλου, είναι αυτοί που παρέχουν δυνατότητα παντός εδάφους με βαρύ φορτίο κατά τη διάρκεια πολέμου ή επιβίωσης στην άγρια φύση. Στις συνθήκες έναρξης της PD, για να μεταφέρουμε γρήγορα όσο το δυνατόν περισσότερα από τα ακόμα διαθέσιμα τρόφιμα, πόσιμο νερό και άλλα καλούδια, απαιτούνται πολύ ανεπτυγμένοι μύες των κάτω άκρων και της πλάτης. Ως εκ τούτου, σίγουρα αξίζει να τους δοθεί η δέουσα προσοχή.
Δύναμη ή αντοχή, τι είναι πιο σημαντικό για έναν survivalist; Νομίζω και τα δύο! Εξάλλου, ποτέ δεν ξέρεις τι ακριβώς θα χρειαστεί σε μια δεδομένη κατάσταση. Θα χρειαστεί να σηκώσετε ένα βαρύ κούτσουρο που συνθλίβει ένα από τα μέρη του σώματός σας (ή κάποιου άλλου) ή να κρεμαστείτε πάνω από μια άβυσσο για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα!
Ποιο είναι το βέλτιστο σωματικό βάρος ενός επιζώντος (σημαίνει αθλητικά ανεπτυγμένο· η παρουσία μεγάλης ποσότητας λίπους ως μέθοδος επιβίωσης δεν εξετάζεται σε αυτό το άρθρο); Είναι αρκετά δύσκολο να απαντήσεις σε αυτήν την ερώτηση, όλα εξαρτώνται από το άτομο! Ένα πράγμα είναι σαφές ότι η μυϊκή μάζα που έχετε αποκτήσει δεν πρέπει να σας στερεί σημαντικά την ευελιξία, την ευκινησία, την αντίδραση, την ταχύτητα κίνησης (η ανάπτυξη αυτών των ιδιοτήτων αξίζει επίσης να εργαστείτε σκληρά και όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο περισσότερο χρόνο έχετε θα πρέπει να αφιερωθεί σε αυτό).
Η συμβουλή για όποιον αρχίζει να σηκώνει βάρη είναι να προπονείται τακτικά (να σχεδιάσει ένα πρόγραμμα προπόνησης και να το τηρήσει αυστηρά, γιατί η αποκατάσταση της προηγούμενης φόρμας είναι πολύ πιο δύσκολη από το να διατηρείς τον εαυτό σου σε καλή αθλητική φόρμα). Η σωστή τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων, ένα καλά σχεδιασμένο σύστημα προπόνησης, η σωστή διατροφή είναι τα κλειδιά της επιτυχίας!
Σε αυτό το άρθρο, αποφασίσαμε επίσης να συλλέξουμε μια σειρά από χρήσιμα σχέδια προσομοιωτών! Πράγματι, δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφτούν ένα γυμναστήριο, αλλά αν έχετε αρκετή επιθυμία, μπορείτε πάντα να οργανώσετε μια κουνιστή πολυθρόνα στο σπίτι! Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα σχέδιο του προσομοιωτή, συγκόλληση, ηλεκτρόδια, και το υλικό από το οποίο θα συναρμολογήσουμε τον προσομοιωτή - σίδερο. Δεν ξέρεις να μαγειρεύεις; Ήρθε η ώρα να μάθετε! Ο συγκολλητής είναι ένα πολύ καλό επάγγελμα σε έναν μετα-αποκαλυπτικό κόσμο.
Σχέδια προσομοιωτών για αυτοπαραγωγή:
Πάγκος κοιλιάς (πτυσσόμενος) με ρυθμιζόμενη κλίση.
