В современном обществе растет крупная эпидемия – социальные сети. Она самая опасная на данный момент, даже чума в средневековье или эпидемия гриппа не сравнится с ее заразностью.
Дело в том, что протекает недуг незаметно, захватывая больше территорий. На проблемы с ним, человечество смотрят сквозь пальцы. Даже у школьников имеются аккаунты в ВКонтакте, Одноклассниках, Инстаграме, которыми их заразили взрослые. Лишь единицы обращают внимание на это и начинают действовать.
Скидка читателям
Вам повезло, сервис smmbox.com раздаёт скидки.
Сегодня скидка 15%
на использование сервиса. Вам нужно просто зарегистрироваться и ввести при оплате промокод smmbox_blog
Как избавиться от тяги?
Кто понял, что заразился, уже сделал первый шаг к излечению. Это показывает, что проблема отныне осознана.
А начало лечения любого психологического заболевания – осознание происходящего в голове, и понимание источников побуждений, заставляющих выполнить то или иное неприятное действие.
Второй шаг – чтение этой статьи.
Третий – выбрать один из способов и строго придерживаться его.
1. Выключить интернет. Пожалуй, самый радикальный метод, если постоянно после отказа от одной социальной сети, происходит медленный переход на другую. Этот вариант подойдет тем, у кого сила воли не самая сильная сторона. Идея эта хороша и для сильных духом, просто, чтобы посмотреть, как изменится жизнь без виртуального мира. Изменения в любом случае будут к лучшему. У многих часто появляется интерес к старым хобби либо возникают новые интересы в реальном мире, которые заполняют свободные минуты, и становится не до обновления ВКонтакте, Одноклассников и Инстаграма.
2. Удалить аккаунты. Тоже один из жестких вариантов борьбы с влечением. Если во Всемирную паутину затягивают лишь социальные сети, а другие ресурсы не вызывают привыкания, то достаточно избавиться от страниц в сетях, которые постоянно используются. Это может вызвать критику «друзей», что добавлены в ресурсе, но настоящие друзья поймут и с ними есть связь, как минимум, по телефонным номерам. Этого вполне достаточно
3. Удалить лишних людей, лишние группы. Если удаляться нет желания, аккаунт в сети нужна по каким-то причинам (заработок, связь с дальними родственниками, скачивание музыки и т. д.), стоит убрать лишнее. Все то, что может отвлечь и бессознательно затащить в серфинг по страницам пользователей, групп, комментариям и прочее. Главное, заходить с осознанием цели, зачем открыт сайт, как только задача выполнена, сразу выходить.
4. Программы, ограничивающие доступ к сети. Еще один способ не лишаться пользовательской страницы и не отключать интернет. Есть программы, контролирующие время посещение ресурсов. Там можно указать ссылки и дозволенное время проведения. Как только время будет превышено, программа заблокирует доступ до следующего дня, недели, в зависимости от настроек.
5. Ограничить себя по собственному желанию. Способ подойдет волевым людям, но успевшим попасть в зависимость. Просто необходимо дать себе установку, например, пользоваться социальными сетями с 21:00–22:00. Подходящие минуты каждый может выбрать сам. Стикер на мониторе поможет не забывать об этом.
Важно помнить
Помогает удаление приложений со смартфонов. Большинство людей из-за скуки зависимы от социальных сетей. И часто, когда мозг чувствует, что ему заняться нечем, автоматически заходит на привычные ресурсы, иногда спасающих от безделья. Это лишь привычка, посещение ежедневных страниц, поэтому важна постоянная работа сознания. Чтобы не получилось «случайно» открыть и «убить» полчаса времени в Одноклассниках. Хорошо найти занятие, которое займет и развлечет в свободные часы. Так как после лишения зависимости появится масса времени и если не найти замену занятию (желательно развивающую и полезную), можно вернуться к деградирующему образу жизни.
Лучшая замена – чтение книг. Купить «читалку» без доступа к интернету и загрузить туда книг – бесценно!
Этой болезни нет в официальном реестре Всемирной Организации Здравоохранения. Тем не менее, сотни миллионов людей по всему миру страдают от этого недуга, который лишь на первый взгляд кажется безопасным увлечением, а на самом деле приводит к стрессу и серьезным расстройствам психики. Мы говорим с вами о зависимости от социальных сетей.
Еще недавно мировая глобальная сеть считалась настоящим благом для человечества. Интернет позиционировался как мировая библиотека, как богатейшая кладовая знаний, благодаря которой можно без труда найти работу, узнать новости, прочитать интересную книгу, подготовить реферат или отыскать другую нужную информацию. И даже ученые высказывались о том, что благодаря интернету человечество выйдет на новый уровень знаний.
С тех пор прошло не более 20 лет и что мы видим? Социальные сети стали не просто популярными. Они вызвали массовую зависимость у населения, которое сегодня просто не представляет жизни без посещения своего аккаунта, без постоянного просмотра ленты новостей, без изучения фотографий и «постов» виртуальных друзей. Причем, если изначально, социальные сети создавались для поиска реальных людей, с которыми жизнь нас сводила в прошлом, сегодня у большинства владельцев страничек в социальной сети 90% виртуальных друзей, с которыми они никогда не встречались ранее и вряд ли когда-нибудь встретятся.
Такое нездоровое влечение к интернету и общению с виртуальными собеседниками привело к целому клубку проблем, который современные психологи называют зависимостью от социальных сетей. Чем чревата такая зависимость и можно ли ей противостоять? Расскажем об этом в данной статье.
Кто подвержен зависимости от социальных сетей
Нельзя сказать, что абсолютно все люди подвержены зависимости от интернета и социальных сетей. Некоторые личности посещают свою страничку не чаще одного-двух раз в неделю и только для того, чтобы ответить на важное сообщение, узнать нужный адрес, телефон или передать информацию. Такие лица имеют другие приоритеты в жизни и не подвергаются рассматриваемой зависимости.
Существует переходный тип личности, т.е. люди, которые не испытывают тяги к общению в интернете, однако 3-4 раза в неделю заходят на свою страничку, чтобы просмотреть новости друзей и тем самым развеять скуку. Такое поведение можно считать нормой, однако, по словам психологов, такая попытка занять свободное время заканчивается плачевно. Уже через 4-5 месяцев человек «подсаживается» на социальные сети и у него начинает развиваться настоящая зависимость.
Третья группа личностей самая многочисленная и именно она является предметом обсуждения в данной статье, ведь люди входящие в нее, посещают свой аккаунт не реже чем раз в 20 минут! Они находятся в постоянном ожидании сообщений, а завязавшуюся переписку, которая не несет абсолютно никакой полезной информации, растягивают на несколько часов, забывая о работе, домашних хлопотах и других обязанностях.
Как правило, зависимости от соцсетей подвергаются одинокие и застенчивые люди, которые испытывают дефицит общения с реальными собеседниками. Сюда же можно отнести подростков, которые не находят взаимопонимания со сверстниками и молодых мамочек, которые просиживают в сети все свободное время, пока малыш спит. Все они даже не замечают, когда переходят грань, за которой заканчивается увлечение социальными сетями и начинается зависимость.
К чему приводит зависимость от социальных сетей
1. Социальная деградация
Прежде всего, увлеченное общение с виртуальными собеседниками приводит к тому, что человек все больше времени проводит «онлайн» и все меньше общается с реальными людьми. Многие оправдывают это одиночеством, хотя психологами давно замечено, что в большинстве своем это одиночество ложное, ведь эти люди живут в обществе, посещают учебные заведения и ходят на работу, а значит, вполне могли бы завести друзей. В виртуальную жизнь их толкает именно зависимость. Причем общение и флирт в соцсетях затягивают настолько, что человек жертвует всем – работой, семьей и другими обязанностями, только бы подольше оставаться в своем выдуманном мирке.
Люди, попавшие в зависимость от такого общения, рискуют потерять работу, хотя крупные компании уже давно блокируют доступ в интернет своим сотрудникам и пристально отслеживают посещение работниками специфических сайтов. Однако от зависимости это не спасает. Дома от тяги к виртуальному общению и просмотру новостей виртуальных друзей уберечься еще сложнее. Именно поэтому в наши дни 70% семейных пар разводятся по причине увлечения одним из партнеров социальными сетями.
Все это неизменно приводит к деградации личности. Зависимый человек настолько увлекается этим квазиобщением, что полностью «отключается» от внешнего мира, не замечая, насколько интересная, живая и красочная жизнь происходит вокруг него. Все чего жаждет этот человек – быстрее добраться до интернета и зайти на любимую страничку. Такое состояние относится к поведенческим расстройствам и лечится исключительно специалистами, так как самостоятельно больной человек помочь себе не в силах.
2. Проблемы с памятью и вниманием
При длительном общении в интернете мозг человека начинает усваивать информацию быстро, небольшими, дозированными порциями. Из-за этого человек просто разучивается длительно концентрировать свое внимание на чем-либо. Более того, на фоне глубокого погружения в соцсети у человека развивается синдром гиперактивности, при котором появляется тяга совершать несколько дел одновременно (общаться, конспектировать, назначать встречи, изучать документы).
Следствием этих процессов становится банальная невозможность сконцентрироваться на сюжете книги или поставленной задачи, ведь мозг постоянно акцентирует внимание на посторонних вещах. Медики в этом случае говорят о «плавающем» внимании. Особенно это опасно для детей и подростков, чье мышление пластично и еще недостаточно сформировано, а потому рискует впитывать вредные стандарты.
3. Снижение интеллекта
Нельзя не сказать о том, что просиживая по 8–10 часов «вконтакте», «твиттере» и прочих социальных сетях, наш мозг занимается лишь бесцельным и совершенно бессмысленным перевариванием информации. А ведь для поддержания мозговой активности в тонусе важно постоянно ставить перед мозгом интеллектуальные задачи – читать литературу, разгадывать кроссворды, заниматься научной деятельностью, то есть обогащаться знаниями.
Но что еще опаснее, поток бессмысленной информации не только не способствует тренировке интеллекта, он приводит к тому, что у зависимого человека пропадает заинтересованность и увлеченность окружающими людьми, исчезает эмпатия и сострадание. Такой человек начинает испытывать к окружающим отчуждение, что в будущем обязательно скажется на его психическом состоянии.
4. Информационная зависимость
Данное пристрастие представляет собой самую настоящую зависимость, мало чем отличающуюся от никотиновой, алкогольной или наркотической. Общаясь с виртуальными собеседниками или просматривая чужие фотографии, человек получает свою дозу удовольствия, а лишившись этого общения хотя бы на день, начинает испытывать настоящую «ломку». Он становится раздраженным, агрессивным, не может расслабиться и уснуть, в общем, испытывает все «прелести» абстинентного синдрома.
5. Усталость и стресс
Череда постоянно сменяющихся однообразных впечатлений, которые испытывает человек, попавший в зависимость от социальных сетей, неминуемо приводит к развитию стресса. А ведь это самый опасный – незаметный, вялотекущий хронический стресс, который сопровождается апатией, постоянной усталостью без видимых на то причин, и проблемами со сном. Если вовремя не обнаружить и не лечить его, можно впасть в глубокую депрессию, спасать от которой больного придется уже в условиях стационара.
Добавим сюда и то, что под видом понимающих и сочувствующих собеседников в социальных сетях нередко скрываются мошенники, аферисты и всевозможные сектанты, целью которых является сломать психику зависимого от виртуального общения человека и навязать ему свои идеалы, чтобы завербовать в террористическую группировку или вынудить заняться проституцией. И каждый человек, который испытывает тягу к соцсетям, должен понимать, что он находится в зоне риска.
Как бороться с зависимостью от социальных сетей
Прежде всего, следует понимать, что избавиться от зависимости и начать жить настоящей, полноценной жизнью, можно только осознав всю пагубность своего пристрастия. Если вы морально готовы бороться с зависимостью, вам нужно:
Полностью отказаться от посещения социальных сетей
Если сразу отказаться от интернета сложно, можно прийти к этому шаг за шагом, начав ограничивать посещение своего аккаунта 1 часом, а затем и 30 минутами в день. Если у вас не хватает выдержки, можно воспользоваться специальными программами, которые после определенного времени в сети просто блокируют выбранный сайт.
Будьте готовы к тому, что некоторое время вас будет невыносимо тянуть зайти на собственную страничку
Чтобы бороться с таким желанием найдите себя занятие, которое поможет вам отвлечься от интернета. Полезен будет любой труд или хобби: рисование, конструирование, вязание или чтение книг. Эти монотонные занятия сродни медитации, так как позволяют избавиться от гнетущих мыслей, почувствовав покой и умиротворение.
Почистите собственную страничку в социальных сетях
Удалите из нее ненужные группы, которые не несут вам никакой фактической пользы, а лишь отнимают драгоценное время. Меньше групп – меньше бессмысленных новостей в ленте. Оставить можно лишь познавательные группы, которые действительно несут знания.
Основательно проредите список друзей
Удалите из него ненужных людей, которых вы никогда в жизни не видели, и которые просто занимают ваше время болтовней.
Больше времени проводите в компании реальных друзей и знакомых
Ходите в гости, выезжайте с друзьями на пикники, устраивайте совместные походы по магазинам или просто прогулки по городу. Буквально через неделю реального общения ваш мозг очистится, и вы увидите, что реальный мир полон ярких красок и настоящих эмоций.
Займитесь спортом
Физические упражнения являются отличным средством тонизирующим организм и улучшающим настроение, что важно в плане борьбы со стрессом. К тому же спорт помогает с пользой провести свободное время, которое вы раньше тратили на общение в социальных сетях. А если заниматься спортом совместно с друзьями, вы не только укрепите здоровье, но и получите дозу хорошего настроение от живого общения.
Обратитесь к психологу
Если же все вышеописанные способы не помогают вам бороться с имеющейся зависимостью, обратитесь к специалисту, который обязательно найдет способ вернуть вас в реальную жизнь! Главное, это очень хотеть избавиться от зависимости, ведь от этого страдаете не только вы, но и ваши близкие. Здоровья вам!
Уже несколько лет в Китае и США существуют клиники, где занимаются терапией тех, кто попался в сети Всемирной паутины.
Как же простой интерес превращается в патологическое пристрастие?
Зависимость от социальных сетей - так ли страшен «чёрт»?
Интернет-аддикция, а именно так называется зависимость от интернета, официально в медицине не считается психическим расстройством.
Однако это явление начали исследовать с 1995 года, когда американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг описал поведение человека, при котором существует угроза полного вытеснения интернетом .
Поначалу это казалось шуткой, но проблема начала расти и распространяться по всему миру.
Привязанность к всемирной паутине можно назвать главной болезнью нашего времениНачали создаваться исследовательские и консультационные центры, психиатры, психологи и социологи стали разбираться в природе этого явления.
А в 2009 году на конгрессе психиатров было предложено считать зависимость от социальных сетей и интернета хронической болезнью, которую надо лечить.
Было выделено пять типов пользователей:
- Независимые - без комментариев.
- Слабо зависимые - люди, посещающие свой аккаунт от случая к случаю или по необходимости. Они живут нормальной жизнью, в которой соцсети не играют особой роли.
- Переходный тип - могут «от нечего делать» зайти в сеть пару раз в день, чтобы развлечься, посмотреть фото друзей или перекинуться парой фраз. Как правило, долго в этой фазе человек не задерживается и постепенно перекочёвывает в следующую.
- Сильно зависимые - практически не выпускают из рук планшет или смартфон. Такие люди стараются быть в курсе всех новостей своих многочисленных «друзей» и всех групп, в которые входят.
- Абсолютно зависимые - люди, которым уже требуется лечение, так как они не представляют себе жизни без интернета.
Чаще всего этим страдают люди, обделённые нормальным общением в реальной жизни.
Здесь можно просто хорошо провести время, повеселиться, найти работу или даже зарабатывать деньги.
Почему же всё больше людей попадает в эту ловушку, превращая свою жизнь в суррогат?
Зависимость от социальных сетей - статистика
Человек, живущий с вами рядом, сразу заметит, что вы слишком много времени проводите в соцсетях.
Мало кто признает, что у него есть такая проблема - что тут такого, я же не наркоман и не алкоголик?
Но любая зависимость нарушает психическое здоровье, а если не изменить своё поведение, то последуют и проблемы с физическим здоровьем.
Кроме неприятностей со зрением, позвоночником и сном, нарушается способность концентрироваться на реальных вещах. Внимание перескакивает с одного на другое, ни на чём не задерживаясь надолго.
Согласно статистике, привычка проверять аккаунты возникла уже через полгода у четверти пользователей-аддиктов. Почти 60% стали такими в течение последующих шести месяцев.
Социальные сети превратились в современный наркотикМолодёжь в крупных городах практически полностью относится к промежуточному типу интернет-зависимых.
Если же человек имеет , хобби, то его шансы стать интернет-наркоманом значительно снижаются.
По сравнению с яркостью виртуальности, реальная жизнь может стать неинтересной и блеклой для подростка, поэтому они даже могут совершать попытки самоубийства.
Молодые люди больше зависят от мнения других людей. Им важно внимание и одобрение, что может привести к весьма нерадостным последствиям.
К счастью, сегодня в школах стали больше внимания уделять этой проблеме. Проводятся семинары, дети делают исследовательские проекты о зависимости от социальных сетей, пишут сочинения и эссе об интернет-зависимости.
Совет: чтобы получать от глобальной паутины только лучшее, надо и учиться самим выбирать из огромного потока информации только то, что помогает развитию - статьи, обучающие игры, видео.
Не использовать компьютер как няньку, пока вы занимаетесь своими делами; проводить вместе больше времени, стать друзьями, чтобы подросток мог вам доверять и делился своими переживаниями без боязни быть наказанным.
Зависимость от социальных сетей - тест
Я хочу предложить вам ответить на адаптированные вопросы теста канадского психолога Брента Конрада, помогающие понять, насколько вы зависите от Фейсбука, как, впрочем, и любой другой соцсети.
- Часто я провожу в Фейсбуке больше времени, чем планировалось
- Я не высыпаюсь из-за того, что сижу допоздна в ФБ
- Близкие и друзья замечают, что я много времени провожу в ФБ
- Больше двух часов в день я «зависаю» в Фейсбуке удовольствия ради, а не по работе или учёбе
- Несмотря на запреты, я общаюсь в ФБ в рабочее время (или на занятиях)
- Невозможность войти в аккаунт в течение дня доставляет мне чувство дискомфорта
- Много сил и времени было потрачено на приобретение огромного числа друзей в ФБ
- Большинство из них не являются моими реальными друзьями
- Моя результативность на работе (в учёбе) страдает от того, что я трачу массу времени на Фейсбук
- По этой же причине у меня не складываются личные отношения
- Я часами играю в разные игры в ФБ
- Очень расстраивает отсутствие комментариев на мои посты
- Виртуальное общение мне нравится больше реального
- Все попытки сократить время пребывания в ФБ закончились фиаско
- В этой сети я провожу большую часть времени, когда нахожусь в интернете
- Нередко ФБ вытесняет мои повседневные обязанности
- Из-за пребывания в сети я меньше общаюсь с друзьями, мало занимаюсь хобби, спортом
- Я одинок, несмотря на огромное число друзей в ФБ
- Даже общаясь с друзьями, я нахожусь онлайн
- Проснувшись, я сразу захожу в свой аккаунт
- Перед сном я проверяю свой аккаунт
- Чтобы поднять настроение, я захожу в Фейсбук
- Засиживаясь в ФБ, я часто опаздываю куда-либо
- Я обижаюсь, если кто-то не добавляет меня в друзья
- Мой аккаунт настроен так, что я всегда вижу, что сделали или какие комментарии оставили мои друзья
- Большее количество друзей у кого-то сильно меня расстроит
- Целый месяц без соцсетей для меня невозможен
- Я не могу вспомнить, где слышал интересную фразу - в реальном общении или в виртуальном
- Соцсети - моё лекарство от скуки или безделья
Если большинство ваших ответов положительные, то стоит попытаться вернуть себя в реальность.
Зависимость от социальных сетей - как избавиться
Определив количество напрасно потраченных часов, попробуйте представить, сколько нужных и полезных дел можно было успеть сделать за это время.
Признав наличие проблемы, вы сделаете самое трудное, а после надо стараться придерживаться некоторых правил:
- Ограничь своё пребывание онлайн чёткими временными рамками - например, заходите в аккаунт только на полчаса вечером
- Составить план дел, которые вам надо успеть сделать и стараться его выполнить, не отвлекаясь
- Свести виртуальное общение к минимуму - почистите список друзей, выйдите из групп, которые вам не интересны
- Займитесь своим любимым делом, найдите новое хобби, учите иностранный язык
- Не ешьте перед компьютером
- Занимайтесь спортом каждый день
Помните, что компьютер - это всего лишь инструмент, помогающий нам в работе. Одноклассники, ВКонтакте и т.д. не смогут заменить вам , тёплое участие родных и близких.
Не позволяйте виртуальной реальности мешать вам нормально жить и работать, вытесняя из вашей жизни настоящие чувства и реальных друзей.
С развитием интернета, распространением гаджетов и всеобщим погружением в социальные сети, довольно сложно отказаться от постоянной проверки Фейсбука, Вконтакте, Инстаграма и других аккаунтов. Выбрали для вас несколько советов из книги «Джедайские техники» , которые помогут избавиться от зависимости от социальных сетей.
Сила воли
Проверка социальных сетей стимулирует нейромедиатор дофамин, вырабатываемый нашим мозгом. Именно поэтому очень сложно перестать это делать. Однако многие пытаются «выдержать» определённое количество времени без социальных сетей, но это не помогает. Дело в том, что при помощи силы воли довольно победить зависимость - это примерно как висеть на турнике, пытаясь силой рук победить гравитацию. Гравитация все равно возьмет верх - это лишь вопрос времени. И чем дольше вы висите, тем ближе этот момент.
Поэтому вам нужен другой подход.
Зависимость
Первое, что вам необходимо сделать - это разобраться с самим собой. Если вы заметили, что очень часто ныряете в смартфон в публичных местах, злитесь, когда окружающие говорят вам об этом, и прикрываетесь наспех выдуманными отговорками вроде срочной работы, не паникуйте. Это просто зависимость. Люди бросают пить и курить, вы тоже вполне способны справиться. Но для начала признайтесь себе - это зависимость!
Сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Однако как только вы признаете наличие проблемы, вам будет намного проще с ней разобраться.
Отключите уведомления
Также немаловажно избавиться от любого повода проверять социальные сети. Отключите уведомления на компьютере и телефоне, которые призывают вас прочитать новое сообщение или как-то взаимодействовать с вашим гаджетом. В противном случае, все ваши труды пойдут насмарку - ведь постоянные нотификации будут вас отвлекать от реальной жизни и вы будете вновь «залипать» в социальных сетях.
Действуйте постепенно
Не надо требовать от себя раз и навсегда прекратить посещение соцсетей. Именно в этом причина основных неудач. Попробуйте добавить в свой список ежедневные повторяющиеся задачи вида «провести пятнадцать минут за чтением новостей».
Если одной такой задачи вам мало - происходят срывы - попробуйте выполнять две такие задачи в день. Занимаясь этими задачами, засекайте время при помощи таймера, чтобы не «залипнуть» в социальных сетях на несколько часов.
В следующий раз, когда вы ощутите, что вам очень‐очень захотелось посмотреть, что интересного произошло в мире, или узнать, какова была численность населения Таиланда во времена эпохи Сухотай, просто произнесите ласково: «Конечно‐конечно, мы это сделаем. Ты же помнишь - у нас это запланировано».
