Сколько калорий затрачивается при грудном вскармливании. Питание кормящей мамы

После родов организм женщины и она сама испытывают сильнейший стресс. Зачастую к переживаниям о малыше и о своей новой роли добавляются переживания о своём внешнем виде.

Ведь для мамы так важно хорошо выглядеть, чтобы быть достойным примером для своего ребёнка. Но при этом не нужно забывать о потребности в грудном вскармливании. Похудение и кормление грудью можно успешно совмещать.

Правила похудения при грудном вскармливании

Во время кормления грудью организм женщины работает в особенном режиме. Питательные вещества требуются не только для нормальной жизни женщины, но и на производство молока. Большое количество полезных элементов женский организм отдаёт ребёнку через молоко. Поэтому для похудения во время кормления женщине нужно соблюдать ряд несложных правил:

Соблюдая эти правила, вес уходит легко и без вреда для мамы и ребёнка. Ведь самое главное – это сохранить грудное вскармливание и обеспечить ребёнка достаточным количеством молока.

Рацион кормящей мамы с примерами

Меню молодой мамы должно включать в себя продукты, богатые белком, макроэлементами и микроэлементами для синтезирования максимально полезного молока. Питание мамочки подчиняется правилам правильного питания.

Как питаться кормящей маме, чтобы похудеть:

Вот один из примеров меню на целый день для худеющей мамочки:

Другой вариант меню:

• завтрак: залитая кефиром на ночь гречка, напиток цикория с молоком;
• обед: тосты с творожным сыром и отварной куриной грудкой с листом салата и помидором (2 шт.), напиток из лимона, залитого кипятком;
• ужин: отварное рыбное филе с овощным салатом (заправка – белый йогурт), некрепкий чёрный чай.

Ещё один вариант рациона на день:

Можно придумать ещё массу различных примеров вкусных и полезных блюд, всё зависит только от желания человека правильно питаться и худеть, а также от его фантазии. Такое питание поможет избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья и настроения женщины и ребёнка.

Безопасное количество калорий для кормящей женщины

Кормящей маме требуется большее количество калорий, нежели обычной женщине. Но необходимо следить за тем, чтобы количество калорий не превышало норму для кормящих, иначе похудение прекратиться. Кормящей маме, как любому человеку, нужно тратить больше калорий, чем она получает. Для этого нужно учесть:

1. Количество калорий, нужное обычной женщине: 2000-2500 ккал, в зависимости от роста, веса, возраста и уровня физической активности. Обычно из-за длительных прогулок с ребёнком уровень активности у молодой мамы достаточно большой.
2. К этому необходимо прибавить то количество калорий, которое организм тратит на выработку молока. Это около 500 ккал.
3. Ещё одним пунктом является калорийность самого молока. На это организм расходует жир, который накопил во время беременности. Как правило, в молоко уходит около 300 ккал. Их не нужно считать, если вес больше, чем был до беременности.

Так сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть? В итоге получается 2500+500 = 3000 ккал.

Эта энергия нужна организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. В эту цифру лучше укладываться при планировании своего рациона. Тогда у организма будет стимул сжигать накопленный жир.

Ускоренное похудение дома с помощью упражнений

Помочь быстрее вернуться в форму сможет спортивная активность. Женщине, которая кормит грудью, запрещены активные физические упражнения и большие нагрузки. К тому же, у неё вряд ли будут на это силы и время.

Но существуют упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют особенных умений и подготовки, и разрешены при кормлении грудью.

Следующие упражнения помогут быстро похудеть кормящей маме в домашних условиях:

Эти несложные упражнения помогут быстрее справиться с излишками подкожного жира после родов.

Но давать организму спортивную нагрузку можно только спустя полтора месяца после родов. Перед началом перехода к физической активности необходимо посетить своего врача-гинеколога.

Похудение без ограничений в еде и занятий спортом

Если по каким-то причинам мамочка не может ограничить употребление вредных для фигуры продуктов, а на физические упражнения не хватает сил и времени, существуют альтернативные способы похудеть.

Вот как можно похудеть после родов кормящей маме, не ограничивая себя в пище:

Без правильного питания и спортивных упражнений тоже можно скидывать вес. Но это будет не так быстро и эффективно.

Как сбросить вес после кесарева сечения

Так как кесарево сечение является полостной операцией, допуск для занятия спортом должны два сразу два врача: гинеколог и хирург. Гинеколог оценит состояние внутреннего шва, а хирург внешнего.

Допуск к занятиям спортом ставится спустя 6-8 недель после родоразрешения этим способом, если заживление прошло успешно.

Но даже без допуска к занятиям мамочки после кесарева могут похудеть. Для этого нужно:

• контролировать количество калорий, поступающее с пищей;
• правильно питаться;
• наладить режим сна и отдыха (не менее 8 ч. в день);
• больше гулять пешком с ребёнком;
• наладить пищевой режим.

Это поможет мамочкам сбросить вес даже после родов путём кесарева сечения. А при допуске к физическим упражнениям потеря веса будет ещё более стремительной.

Кормящей женщине следует избегать большого количества углеводов (выпечка, макаронные изделия), острой и жирной пищи с большим количеством перца. Следует больше употреблять кисломолочных продуктов, овощей и фруктов. Лучше перейти на хлеб из муки грубого помола. Разгрузочные диеты в период грудного вскармливания крайне не рекомендованы.

Диетолог, к.м.н. А. С. Поляшова

Если у кормящей женщины возникло желание съесть какую-либо еду, она должна её получить и скушать, но в разумных пределах, так как для успешного и счастливого кормления грудью важнее всего именно самочувствие и психологический комфорт женщины. Когда женщина счастлива и спокойна, а также сыта и довольна, то качество вырабатываемого молока у неё выше, чем у голодной и несчастной.

К.м.н., врач высшей квалификационной категории Е. О. Комаровский

И еще пару полезных советов о похудении - в следующем видео.

Грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка до достижения им шестимесячного возраста. И когда мама-новичок кормит своего ребенка грудью, ее организму требуется больше пищи и энергии для выработки грудного молока и обеспечения потребностей ребенка в питании. Однако знаете ли вы, что сколько калорий вы можете потерять, если вы кормите грудью? Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и многое другое.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если после сеанса кормления грудью вы чувствуете себя истощенным, это происходит потому, что, даже не двигая большей частью конечностей, ваше тело потеряло значительное количество калорий, и это все из-за грудного вскармливания. Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения вашего ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности ребенка в молоке, но по мере того, как ваш ребенок растет, запас молока увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от вашей стадии кормления. Молоко, которое вырабатывает ваше тело, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для выработки молока, и если ваш ребенок является большим кормушкой, то вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Если вы думаете, что грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то вы сильно ошибаетесь, потому что это тяжелый процесс производства молока, который требует такой большой работы. Многие женщины могут задаться вопросом, как то, что не связано с физическим напряжением, заставляет их терять такой большой вес. Это потому, что для того, чтобы сделать унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы можете легко сбросить 400-600 калорий, что довольно значительное количество калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерю калорий, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.

Матери не только сжигают калории от грудного вскармливания, но и извлекают из этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые практикуют грудное вскармливание более шести месяцев, имеют меньший риск заболеть раком молочной железы в более позднем возрасте. Кроме того, у матерей, страдающих гестационным диабетом, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения.

Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос здесь в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из вышеприведенного раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные калории своего тела, ей нужно потреблять лишние калории. Обычная женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и степени ее активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включать приблизительно 300 калорий в свой рацион в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить грудью своего ребенка. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного от 8 до 10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и тогда вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Когда вы кормите грудью своего ребенка, он не только защищен от респираторных заболеваний, аллергии, кариеса и т. Д., Но также помогает вашему ребенку улучшить иммунитет против различных смертельных заболеваний. Грудное вскармливание также дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка - это естественный способ заставить мать потерять всю эту лишнюю массу беременности и вернуться в форму, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих то же самое. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было отмечено, что матери, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, и те, кто частично кормил грудью, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили грудным молоком своих детей. Кроме того, если вы полагаетесь только на грудное вскармливание и не контролируете то, что вы едите, и не выполняете достаточно упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы потерять все лишние килограммы беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренировать здоровую потерю веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь заходит о добавлении калорий в свой рацион. Употребление вредных для здоровья продуктов и закусок вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, возможно, не достаточно пищи для его оптимального роста и развития. Вы должны есть от 300 до 400 калорийных закусок каждые несколько часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов - отличный вариант перекусить между приемами пищи. Кроме того, держите себя адекватно увлажненным, потому что грудное молоко - это, главным образом, вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит снабжение молоком, но и обезвожит вас. Держите питьевую воду и другие жидкости на регулярной основе. Следите за цветом вашей мочи, в случае, если она станет более темного оттенка желтого, вы можете страдать от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько поливитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы, возможно, потребляли во время беременности и до этого. Свяжитесь с врачом, чтобы узнать больше об идеальном потреблении калорий во время кормления грудью.

Пожалуйста, прочтите это!

Женщины с недостаточной массой тела, либо женщины не набравшие достаточный вес в течение срока беременности, не должны использовать этот калькулятор. Ввиду недостаточного количества накопленных калорий в тканях организма в течения срока беременности, во время грудного вскармливания следует придерживаться специальной диеты. Для таких женщин рекомендовано усиленное питание.

Этот калькулятор калорий лучше всего использовать для получения общего представления о том, сколько калорий вам нужно получать во время грудного вскармливания , данный калькулятор не является абсолютно точным ввиду индивидуальных различий каждой женщины. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом по вопросам питания в течение кормления ребенка грудью.

Как работает формула

Обычно считается, что за 9 месяцев беременности женщина прибавляет в весе 12 кг. Частично данный запас расходуется на нужды развития ребенка, оставшаяся часть идет на подготовку организма к процессу грудного вскармливания.

Предположим, что вы придерживались правильного рациона во время беременности (см. ) и набрали вес, указанный параграфом выше. Запас энергии, отложенный в тканях организма во время беременности, частично израсходуется на процесс грудного кормления ребенка. Остальные затраты калорий покроются посредством специально диеты.
Калькулятор рассчитает базовый уровень метаболизма, затем будет прибавлено количество калорий , необходимое для процесса грудного вскармливания. При этом подразумевается, что определенное количество энергии уже было запасено организмом. Таким образом, будет достигнуто постепенное снижение веса и его возврат к показателю, имевшему место до беременности.

Сколько калорий?

Ранние исследования:
Дополнительные затраты калорий для кормящей женщины рассчитаны и составляют 670 кило калорий в сутки. В том случае, если вес должен быть снижен, показатель получения дополнительных калорий уменьшается до 500 калорий в сутки.

Исследования здоровых женщин во время периода грудного вскармливания показали, что во время кормления грудью, организм расходует большее количество калорий (приблизительно 2718 кило калорий), а при завершении периода лактации расход калорий уменьшается до приблизительно 2528 калорий . Такое изменение энергетических затрат связано с процессом выработки грудного молока. Базовый уровень метаболизма при этом остается на прежнем уровне.

Если количество получаемых с пищей калорий не является достаточным для организма, то в ход пойдут запасы, отложенные организмом во время беременности в тканях.

Современные исследования
Самые последние исследования данной темы имели место в 2005-2007 году. Были сделаны следующие выводы:

Для целей грудного вскармливания в течение 5 месяцев после рождения ребенка энергетические затраты организма женщины составляют дополнительно 454 кило калории в день относительно уровня не беременной и не кормящей женщины. Эта цифра уже подразумевает то, что определенная часть затрат калорий будет осуществлена за счет запасов организма, осуществленных во время беременности.

Снижение веса

Изучение порядка 17-и исследований на данную тему выявили, что снижение веса в течение 6 месяцев, последующих за родами было наиболее ярко выражено у женщин, получающих достаточное количество калорий и питательных веществ (снижение около 0,8 кг в месяц), по сравнению с теми, кто «недополучали» калории и питательные вещества (снижение около 0,1 кг в месяц).

Изменения базового уровня метаболизма

Изучения изменения базового уровня метаболизма дали крайне противоречивые результаты. Однако большинство исследований доказали что базовый уровень метаболизма (потребность в калориях для жизненно важных функций) у женщины одинаков вне зависимости от того занимается ли она грудным вскармливанием или нет.

Если вы, подходя к зеркалу, включаете внутреннего эстетического хирурга («Вот бы здесь убрать, а тут подтянуть!»), то для вас есть две хорошие новости. Первая: это всего лишь комплексы. На самом деле вы прекрасны, даже если после родов прибавили в весе. Вторая: если очень хочется, это можно исправить. Диета для похудения для кормящих мам – это совсем не то, что вы думаете. Перед глазами некоторых женщин при слове «диета» тотчас же всплывают дни изнурительных голодовок с запретом на все любимые продукты. Однако не все так страшно. Сбалансированное питание может принести не только пользу, но и удовольствие.

Почему не худеется?

Но некоторым молодым мамам в период грудного вскармливания, даже через много месяцев, так и не удается похудеть. Причин может быть несколько:

• Привычка «питаться за двоих». Иногда женщина продолжает позволять себе излишества, вошедшие в привычку во время беременности.
• Психологический фактор. Сюда можно отнести бессонные ночи, те же лишние килограммы и нехватку времени для ухода за собой. Молодая мама может впасть в депрессию, замкнуться в себе, отказаться от приносящих удовольствие прогулок и общения с другими людьми. Заедая свой стресс в четырех стенах, кормящая мама наносит еще больший вред своему психическому и физическому здоровью.
• Введение жестких диет. Несмотря на все противопоказания, некоторые мамы начинают соблюдать диеты буквально с первых дней после родов. Особенно негативно на организм женщины влияют жесткие диеты с ограничением каких-либо групп продуктов. При таких условиях, мамочка может добиться обратного эффекта - лишние килограммы не уйдут, а лишь умножатся, откладываясь на бедрах и талии.
• Некомпетентные или слишком осторожные советы педиатра. Не все врачи, у которых консультируется кормящая мама, обладают достаточными знаниями о тонкостях питания недавно родившей женщины. По старинке врач может запретить маме потребление молочных продуктов, фруктов и других лакомств. Ограниченная в любимых продуктах женщина может с усердием «наброситься» на другие блюда. И вряд ли это будет брокколи на пару или обезжиренный кефир.

«Похудательное» питание при ГВ: основные принципы

Диета для похудения при грудном вскармливании предполагает соблюдение следующих рекомендаций.

На ГВ полезны те же продукты, что и всегда.

• За 30-40 минут до первого приема пищи выпить стакан воды. Этот прием поможет запустить пищеварительные и обменные процессы.
• Питание должно быть дробным - количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в сутки. Порции должны быть небольшими (не более 250 г). Пережевывать поступаемую пищу нужно медленно и тщательно.
• Приоритет — рыбным блюдам, но их можно вводить не раньше 3-4-месячного возраста малыша, чтобы исключить риск аллергии. Если у ребенка ярко выраженная склонность к аллергической сыпи, подождите до того, как ему исполнится годик. Из мяса лучше выбирать индейку, говядину, нежирную телятину.
• Исключить потребление жареных блюд. Всю пищу отваривать, запекать или проводить паровую обработку.
• Максимально ограничить потребление жирных блюд.
• Сладости и мучные изделия стоит заменить сухофруктами и орехами.
• Есть как можно больше овощей и фруктов (предпочтение лучше отдать сезонным растениям и тем, что произрастают в области, где живет мама). Экзотические фрукты можно начинать пробовать, когда малышу исполнится полгода.
• Вводить в рацион кисломолочные продукты. Употреблять их лучше после термической обработки в виде запеканок, ленивых вареников, сырников.
• Если кормящая мама пробует блюда во время приготовления или привыкла доедать остатки пищи за детьми, количество обычных порций необходимо уменьшить.
• Наилучшим вариантом станет ведение дневника съеденных блюд. Это поможет подсчитать количество потребляемых калорий. Кроме того, так можно определить, на какие продукты у малыша имеется аллергия и в дальнейшем исключить их из рациона.
• Исключите высокоаллергенные блюда (орехи, рыба, мед, цитрусовые и др.) минимум до 4-месячного возраста малыша. В некоторых случаях придется подождать подольше. Если ребенок проявляет склонность к аллергии, то любые новые продукты вводите в свой рацион особенно осторожно. Наблюдайте за реакцией ребенка: нет ли изменений стула, не болит ли животик, нет ли сыпи. Многие блюда придется убрать совсем.
• Свежие овощи и фрукты можно вводить после 2-3 месяцев после рождения ребенка. В первые же месяцы меню должно быть продуманным и осторожным.

Считаем калории, пьем воду

Не каждая мама знает, сколько тратится калорий при грудном вскармливании. На производство 1 л молока мама тратит от 600 до 900 калорий, беков - 14 г, жиров - 35 г и углеводов - 70 г. Эти запасы необходимо пополнить. Исходя из этих данных, в сутки молодая мама должна потреблять не меньше 120 г белков (70% из которых должны быть животного происхождения), 120 г жиров (20% должны быть растительными) и около 500 г углеводов. Суточная калорийность блюд не должна превышать 3000-3200 ккал. Но это максимум. Хочешь похудеть – ешь меньше.

Немаловажным помощником мамы на гв считается питьевой режим. Он должен соблюдаться при любой диете, в том числе и для кормящей мамы. В зависимости от возраста малыша, организм мамы вырабатывает около 1-1.5 литров молока. Для его «производства» необходимо восполнять запасы жидкости в организме.

Основные правила питьевого режима таковы:

• Потреблять чистую питьевую воду. Количество жидкости индивидуально для каждой женщины и зависит от обмена веществ в организме, времени года и степени потливости. Оптимальным считается количество от 1 до 2 литров жидкости в день (но не менее 800 мл).
• Допускается употребление минеральной воды без газа. Однако не стоит ее пить постоянно. В противном случае в организме может произойти накапливание определенных элементов, что может повлиять на состояние крохи. Также мама при кормлении грудным молоком может пить некрепкий чай, компоты, морсы.
• Под запрет попадают газированные напитки (квас, минеральная вода, лимонад и т.д.). Разумеется, недопустимо потребление алкогольных напитков. От кофе тоже лучше отказаться на некоторое время - этот напиток может оказывать возбуждающее действие на ребенка. Если удержаться от арабики нет сил, лучше всего употреблять ее до обеда, чтобы к вечеру не получить нервного и взвинченного младенца.

Какие диеты под запретом

Диета для похудения при лактации должна подбираться особенно тщательно. Далеко не все варианты распространенных диет подойдут для молодой мамы и ее малыша. Так, нужно отказаться от таких видов диет:

1. Экспресс-диета (резкое и быстрое похудение не принесет пользы организму мамы);
2. Монодиета: чисто овощная, молочная и т.п. (во время кормления ребенка нельзя исключать из меню продукт или группы продуктов и употреблять лишь один питательный компонент);
3. Белковая диета (меню кормящей мамы должно включать белки, жиры и углеводы);

Диета после родов ни при каких обстоятельствах не должна быть слишком строгой. Оптимальным вариантом для кормящей женщины станет подсчет калорий, потребление правильных продуктов, соблюдение водного режима и периодические разгрузочные дни.

Разгрузочные дни при ГВ

Некоторые специалисты (педиатры, диетологи и проч.) высказываются резко негативно в адрес разгрузочных дней в период лактации. Тем не менее, правильно организованный разгрузочный день пойдет на пользу молодой маме, особенно если режим ее питания далек от правильного. Врачи рекомендуют проведение разгрузочных дней даже беременным при условии необходимых показаний (избыточный вес, гестоз, отеки).

Поскольку кормящие мамы - особый вид худеющих дам, то и к разгрузочным дням им стоит относиться по-особенному. Как правило, такие дни включают в себя потребление не одного, а нескольких продуктов.

Диета при гв для похудения не исключает таких вариантов разгрузочных дней:

1. Только фрукты. Молодой маме положено съесть 1. 5 килограмма зеленых или желтых яблок в день.
2. Только овощи. 1.5 килограмма свежих овощей в суки (на выбор мамы). Овощи нужно употреблять в виде салатов, заправляя их нерафинированным растительным маслом или 10% сметаной.
3. Только кефир. Предполагает потребление 1.5 литров кефира, нежирного йогурта или ряженки в день.
4. Только рис. 150 г сухого риса (лучше бурого) отварить в воде без добавления соли. Готовый рис можно есть с добавлением любых фруктов.
5. Только гречка. 150 г гречки отварить или запарить в термосе в течение ночи. Есть гречку можно с добавлением любых овощей.
6. Только творог. 500 г нежирного творога в сочетании с 1 л кефира.
7. Только мясо. 500 г постного мяса птицы или говядины употреблять целый день совместно с 1 кг свежих овощей.
8. Только рыба. 500 г нежирной рыбы (минтай, хек, окунь, щука, хек, лещ и т.д.) сочетать с 1 кг свежих или отварных овощей.

При выборе разгрузочного дня маме стоит ориентироваться на свои вкусы. Если она не любит творог или гречку, не стоит насиловать себя и проводить подобные дни. Лучше всего выбрать приемлемые для себя продукты. Такие дни нельзя проводить чаще одного, максимум двух раз в неделю.

Рассчитывать при похудении только на разгрузочные дни не стоит. Питание в остальное время также должно быть правильным и сбалансированным.

Меню для похудения на каждый день

Удобнее всего разделить потребляемые продукты на неделю. Для этих целей прекрасно подойдет диета по дням. Примерная диета для кормящей мамы для похудения меню на каждый день.

В качестве перекусов подойдут различные фрукты, пастила и зефир, выпечка из муки грубого помола, сыр. Периодически можно баловать себя сдобной выпечкой или горьким шоколадом, главное - не переусердствовать в потреблении подобных продуктов.

Диета - один из простых и эффективных способов вновь вернуть былые формы после рождения малыша. Главное помнить, что меню должно быть сбалансированным, продукты - полезными, питьевой режим - достаточным. При соблюдении этих условий мамочка очень скоро начнет отмечать улучшения в своей внешности, которые также подтвердят ей весы и зеркало.

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины для сохранения молока и поддержания хорошего самочувствия.

Правильные пищевые привычки во время кормления грудью гарантируют достаточную выработку молока, так необходимого для здорового развития новорожденного ребенка. Раньше бабушки советовали налегать на жирные продукты, чтобы грудное молоко было насыщенным. Врачи развеяли эти мифы, доказав, что для налаживания кормления питание матери должно быть полноценным с достаточным количеством жидкости.

Сколько калорий нужно съедать за сутки

В сутки в молочных железах вырабатывается до 2 литров молока, поэтому организм затрачивает много энергии. Чтобы восполнить ее недостаток, достаточно увеличить общую суточную калорийность продуктов на 300-500 калорий, но никак не на 1000-1500, как это советуют в некоторых советских пособиях. Небольшое увеличение суточной нормы обусловлено качеством пищи, а не ее количеством. Отварное мясо, имеющее небольшую энергетическую ценность, но содержащее много витаминов и белка, способно насытить маму и ребенка. Поэтому при грудном вскармливании достаточно есть пищу общей калорийностью 1500-2000.

Что можно пить и в каком количестве

Для нормальной выработки молока кормящая женщина должна пить достаточно жидкости. Если у нее нет проблем с почками и не появляется сильных отеков, суточная норма потребляемой жидкости составляет 2-2.5 литра с учетом воды, супов и напитков.

Желательно ограничить потребление черного и зеленого чая, разбавляя его молоком. В день рекомендуется выпивать не более 2 чашек. Кофе стоит полностью убрать из рациона. Если это сделать сложно, его можно заменить кофейным напитком, который способствует сильной выработке молока.

Еще один миф, оставшийся с советских времен. Молодая мама должна пить много коровьего молока и молочных продуктов. Такая установка плохо сказывается на состоянии малыша. Большое количество молока в рационе вызывает повышенное газообразование и кишечные колики.

Чтобы избежать проблем, молоко стоит разбавлять теплой водой или добавлять в чай. Осторожно стоит употреблять кефир. Для питания лучше взять продукт жирностью не больше 3% и пить один стакана в сутки. Чтобы восполнить количество молочной кислоты, стоит выбирать нежирные натуральные йогурты и нежирные сорта сыра.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Среди старшего поколения бытует мнение о том, что колики у малыша являются естественным и закономерным процессом созревания кишечника, поэтому материнское питание никак не влияет на их возникновение. Такая позиция в корне неверна. Большое количество молока, бобовые, перловая крупа, грибы, арбузы вызывают сильное брожение и провоцируют повышенное газообразование, усиливающее проявление колик. Чтобы облегчить созревание системы ЖКТ малыша, из своего рациона стоит убрать или максимально ограничить следующие продукты:

• черный хлеб желательно убрать до 4 месяцев, заменив его бездрожжевыми хлебцами на завтрак;
• бобовые не должны присутствовать в рационе мамы до 6 месяцев;
• овощи и фрукты для лучшего усвоения стоит отваривать, запекать или готовить в пароварке;
• яйца стоит полностью убрать до 1 года, иногда позволяя себе белковый омлет;
• капуста исключается полностью, с 6 месяцев разрешено употребление тушеного продукта;
• жирные сорта мяса заменить постным;
• полностью убрать из рациона, шоколад, орехи, дыни и арбузы до 1 года.

Убрав эти продукты, вы снизите риск возникновения кишечных колик или ослабите их проявление и продолжительность.

Видео — Питание кормящей мамы и колики

Помимо колик, молодая мама может столкнуться с еще одной серьезной проблемой. Часть новорожденным страдает от сильной аллергической реакции. Спровоцировать ее могут классические аллергены, содержащиеся в цитрусовых, сладких, кислых продуктах, в рыбе и яйцах. Иногда проявляется сильная аллергия на курицу. Чтобы защитить здоровье ребенка, полностью исключаются следующие продукты:

• апельсины, мандарины и лимоны;
• сладкие и сдобные продукты, разрешается есть 1-2 зефира;
• рыбу, нежирные сорта можно начать есть, когда ребенку будет 5-6 месяцев;
• грибы нельзя есть до конца срока кормления грудью.

Курицу можно есть отварную или запеченную в духовке. При этом важно следить за реакцией ребенка на продукты. Если вы съели рыбу или яйца и при этом не последовало никакой реакции, вы можете начинать вводить запрещенные продукты в свой рацион с малых доз в любое время. Но при появлении малейших высыпаний и подозрительных симптомов, стоит обратиться к врачу.

Видео — Грудное вскармливание: питание мамы. Общие принципы

Как питаться при диагностированной аллергии

При проявившей аллергии полностью из рациона исключаются цветные овощи. Вводить их снова можно только 1-2 месяца после снятия всех симптомов. Разрешены зеленые овощи, картофель, каши, супы и нежирное мясо.

Разрешенные готовые продукты для мамы и их калорийность в 100 г

*Калорийность зависит от взятых продуктов, рецепта и производителя.

Примерное меню кормящей мамы

Если у малыша нет аллергии

Для аллергического малыша

Воспользовавшись приведенными советами, кормящая мама с легкостью наладит правильное питание и успешную лактацию на необходимый ей срок, а малыш будет расти здоровым и веселым. Помните, чрезмерное питание и большое количество потребляемой жидкости никак не увеличит качество молока, а только прибавит вам лишних килограмм и проблем.