Много хора искат да поддържат форма и да спортуват, но не всеки има възможност да посещава професионални фитнес центрове поради редица причини. Не се разстройвайте, защото този проблем може лесно да бъде разрешен. В една от нашите статии описахме, като взехме предвид всички технически нюанси. Но за да започнете занятия, трябва да имате поне минимален набор от спортно оборудване.
Съвременните магазини за спортни стоки предлагат голямо разнообразие от оборудване за упражнения, но цените им са много високи. Ето защо мнозина започнаха да се интересуват от това как да направят оборудване за домашна фитнес зала със собствените си ръце, без да харчат много пари. Точно това ще обсъдим в тази статия.
Домашна боксова круша за домашния фитнес
Боксовият чувал е едно от най-необходимите съоръжения, които ще ви помогнат да тренирате силата и техниката на удара. Да го направите сами е доста просто:
- За да направите това, трябва да вземете стар противопожарен маркуч и да го разкъсате по една от гънките;
- В крайна сметка трябва да получите лента от брезент, която трябва да се измие и извари, така че тъканта да не е твърде твърда и да не наранява ръцете ви;
- Измерваме необходимата дължина от детайла и шием цилиндрична торба с диаметър до половин метър. Вътре поставяме друга дебела торба, добре напълнена със стърготини, зърно или пластмасови гранули. Не се препоръчва продуктът да се пълни с пясък, защото ще бъде твърде твърд отдолу и мек отгоре. Това ще създаде неудобство;
- Най-добре е да прикрепите готовия снаряд към тавана с помощта на верига или въже. Можете също така да монтирате оборудването на конзола, напречна греда или стенни пръти. При упражнения на открито чантата се окачва на здраво дърво.
Има и друг вариант как да направите боксова круша у дома със собствените си ръце. Ще получите така наречената „бойна торба“, която ще ви помогне да тренирате реакцията си и да се научите да избягвате удар.
- Напълнете малко парче пожарен маркуч с ненужни неща или парцали и го закрепете добре от двете страни;
- Закачете продукта на дебела еластична лента или закрепете носилката на две въжета. При удар чантата ще скочи обратно.
Можете също така да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце от брезент от автомобилно покритие, но ще трябва да бъде зашит заедно на няколко слоя, за да не се разкъса.
Домашна гиря за домашния фитнес
Най-простата версия на това оборудване е пластмасова кутия с удобна дръжка. Може да се напълни с пясък, чакъл или малки монети. Можете сами да отлеете продукта, като направите метално тяло и оловни „вътрешности“. Но не трябва да създавате снаряд изцяло от олово, тъй като този метал може да причини увреждане на кожата, ако влезе в контакт.
Има още няколко прости начина да направите гиря със собствените си ръце:
- Поставяме три здрави торби една в друга, пълним ги с пълнител и придаваме на продукта желаната форма с помощта на лента. Как ще изглежда, вижте снимката по-долу;
- Навиваме тръба с малък диаметър във формата на дръжка. Направете разрез в топка с плътна обвивка (най-добре е баскетболна топка), поставете големи болтове и метални парчета вътре и изсипете бетонната смес. Фиксираме дръжката в нея, свързвайки краищата й един с друг. След това затваряме плътно разреза. Недостатъкът на такова тегло е, че ще бъде трудно да се изчисли точното му тегло.
Направи си сам дъмбели и щанга от пластмасови бутилки
Дъмбелите са едно от най-разпространените спортни уреди, които могат да се използват в различни упражнения. Те могат лесно да бъдат направени от скрап материали. Най-лесният вариант е да използвате пластмасови бутилки.
Инструкции как да направите дъмбели със собствените си ръце:
- За да сглобите един чифт черупки ще ви трябват 4 бутилки. Средната им част се изрязва, а горната и долната част се закрепват заедно с електрическа лента;
- В получените контейнери се зарежда пълнител, например смес от цимент и пясък. За да увеличите теглото, трябва да поставите метални елементи (лагери, пирони, малък метален скрап) в пълнителя;
- След това двете части на бутилките се свързват една с друга чрез тръба или здрава дървена пръчка, която трябва да се вкара в гърлата;
- Ставите и получената дръжка са обвити с лента или лента.
Преди да започнете обучението, проверете отново всички стави, за да се уверите, че материалът за пълнеж не „изтича“ навън.
Пластмасови бутилки също могат да се използват за създаване на щанга. Тъй като дизайнът включва повече тежест от дъмбелите, ще е необходим повече материал.
Проста схема за това как да направите щанга със собствените си ръце:
- Взимаме поне 8 цели пластмасови бутилки и ги пълним с пълнител. Теглото на всеки елемент трябва да бъде еднакво, така че да няма изкривяване настрани по време на упражненията;
- Като врата използваме армировка (увита с лента) или тръба, която се вписва удобно в ръцете ни;
- Поставяме готовите тежести равномерно във всеки край на щангата и ги затягаме здраво с електрическа лента. Трябва да има 4 пълни бутилки от всяка страна. Не забравяйте да проверите херметичността на връзката и не пестете електрическата лента, ако гърлото се измести;
- За да се увеличи теглото на снаряда, върху бутилките могат да се поставят допълнителни тежести, например от дървени блокове, също залепени към основните тежести.
Можете да увеличите теглото на такава щанга до 100 кг. За да улесните изчисляването на теглото на домашното оборудване, използвайте следните данни:
Тегло на пластмасова бутилка от 2 литра (в кг):
- С вода – 1.997;
- С трошен камък (пясъчник) – 2600;
- С уплътнен пясък – 3.360;
- С мокър пясък – 3.840;
- С олово – 22 800.
Направи си сам лежанка с щанги
Почти всички спортни съоръжения могат да се използват като отделни единици без допълнително оборудване. А за да работите с щанга, определено ви трябва специална пейка за лежанка. За да го направите, трябва да имате умения за работа с метал.
За да създадете метална основа, ще ви трябва:
- Пробивна машина;
- Български;
- Профилна тръба с напречно сечение 40x40 mm;
- Рулетка;
- менгеме;
- Стоманена лента (дължина 140 мм, ширина 40 мм);
- Машина за заваряване.
Изработка на пейка за щанга:
- Изрязваме 2 парчета тръба, всяка с дължина 830 мм. Те ще се използват за опора на щангата, така че трябва да са възможно най-здрави. От дъното на всеки продукт се измерват 340 mm и се прави маркировка с обикновен молив;
- Инсталираме две тръби на разстояние 520 мм една от друга и на височина 340 мм (това е колко трябва да се оттеглите от заваръчния шев към основата). Заваръчният шев трябва да бъде направен, като се вземе предвид фактът, че ще бъде подложен на натоварване над 100 kg;
- Подпорният елемент на пейката ще бъде с дължина 970 mm. Той ще комбинира конструкцията със задната и предната опора (поставя се върху задната и се закрепва отстрани чрез заваряване отпред);
- На обратната страна е вграден крак 340 мм;
- За равномерно разпределение на натоварването върху равнината на пода е направено разширение от 220 mm под предните крака и 300 mm под задните крака. Ставите са добре заварени;
- От стоманена лента в менгеме се огъват 2 опори под формата на буквата „J“ със същата дължина. Задната им издатина трябва да е висока (7-8 см), а предната, напротив, трябва да е малка.
Конструкцията трябва да има и отвори с диаметър 1 см. Те служат за влизане на пръти и се намират на разстояние 160 мм от центъра на гредата, която свързва предните крака (виж чертежа).
- Рулетка;
- Български;
- Панти за врати;
- Стоманена ламарина 2 мм;
- Машина за заваряване;
- Арматурна щанга без ребра;
- Порест каучук;
- Гумирана тъкан;
- Кантирана дъска.
Етапи на работа:
- Изрязваме стоманени листове с размери 350x160 и 350x940 мм. Първият е закрепен със заваръчен шев в областта на краката с изпъкналост от 1 см извън тръбата;
- Фиксираме втория с помощта на стоманен контур, като заваряваме едната му страна към тръбата, а другата към стоманена плоча;
- От обратната страна се отстъпват 100 mm и се закрепват две безреброви армировъчни пръти с дължина 300 mm. Това ще ви позволи да инсталирате облегалката под ъгъл;
- На последния етап полагаме ПДЧ или кантирана дъска отгоре, така че да стърчи половин сантиметър във всяка посока. Само на кръстовището на две плочи, напротив, е необходимо да се отреже 1 см.
Всички фуги между метал и дърво са внимателно закрепени със самонарезни винтове, за да не се пробие дървената повърхност. Конструкцията е обвита отгоре с дунапрен и обвита с гумиран плат с максимална плътност.
Направи си сам коремна ролка
Коремната ролка е най-простият и ефективен инструмент за упражнения, който много хора използват. Съвсем лесно се прави.
Ефективни упражнения за коремни преси за начинаещи, мъже и жени.
Основната част за такова устройство е колело с диаметър около 10-20 см. Тази резервна част от количка, детски велосипед или голяма играчка е доста подходяща. Втората необходима част е метална тръба (можете да използвате и пластмасова тръба или парче дърво). Дължината на този елемент е най-малко 30 см, а диаметърът е най-малко 3 см (трябва да е възможно най-близо до отвора).
Най-простият метод на сглобяване е, когато тръбата се навива в отвора на колелото и се закрепва от двете страни с електрическа лента. Можете да измислите други закрепвания, например като поставите пластмасова капачка от всяка страна.
Има и друг вариант как да направите машина за коремни упражнения със собствените си ръце. Това ще направи дизайна по-надежден. За да направите това, вземете метален прът с резба, прокарайте го през отвора в колелото и го закрепете с гайки. За удобство поставяме две парчета маркуч за напояване от всяка страна.
Както можете да видите, можете сами да направите уреди за домашни упражнения и не е нужно да купувате скъпо оборудване, което много магазини предлагат. Просто трябва да се запасите с необходимите материали, да отделите малко време и усилия, след което можете напълно да оборудвате своя спортен ъгъл за удобно и ефективно обучение.
Видео: Домашна пръчка от пластмасови бутилки
Съвременният човек живее с неистов ритъм. Постоянно бързане, желание да докажеш своята стойност, ожесточена борба за място под слънцето. Рано или късно тази луда надпревара води до емоционално прегаряне. Можете ефективно да се справите със стреса и емоционалното претоварване чрез физическа активност.Поради натоварения ми график почти не остава време за тренировки. Но никой не ви спира да се грижите сами за здравето си и да направите няколко тренажорни машини за вашия домашен фитнес със собствените си ръце.
Предимства и недостатъци
Предимствата да направите сами спортно оборудване са очевидни. Има възможност за приспособяване на снаряда към размерите на конкретно помещение. Тежести, щанги, дъмбели и пейки могат да бъдат направени от скрап материали, разположени около селската къща. При желание може да се изработи по-сложно оборудване. Дори семейството да прекарва лятото в града, вероятно има приятели, които имат стотинка ненужни магазини и метални конструкции.
Няма нужда да харчите космически суми за закупуване на оборудване, а разходите за закрепващи материали или тежести за щангата ще струват адекватни пари. Много любители спортисти твърдят, че правенето на оборудване за упражнения у дома е напълно възможно.
Начинаещите спортисти виждат обратната страна на тази идея в инвестицията във времето.
В края на краищата ще трябва да се занимавате сами с него. Има опасения, че докато правите тренажор, всяко желание за упражнения ще изчезне. Можете да компенсирате този недостатък, като се обърнете за помощ към приятели или познати.
По-сериозен недостатък на тази идея е необходимостта от закупуване на електрическо заваръчно оборудване (ако планирате да инсталирате захранваща рамка). Такива устройства обаче се продават не само в скъпи специализирани магазини, но и чрез табла за обяви. Никой не ви притеснява да отидете в Yula или Avito, да се свържете с продавача и да закупите необходимите инструменти за истински пари.
Когато всички плюсове и минуси са обмислени, можете да започнете подготвителната работа.
Подготвителен етап
Преди да обособите собствен спортен кът за дома си, трябва да определите какво точно трябва да се постави там.
Стандартното оборудване включва щанга, дъмбели и щанга за набирания. На стената са окачени щанги, а на тавана е прикрепена боксова круша.
T Това оборудване е удобно разположено в единия ъгъл на стаята и не заема много място.Да, и можете да създадете такава фитнес зала за няколко дни.
Ако пространството позволява, „стандартният комплект“ може да бъде допълнен с различни пейки - за различни лежанки, гръб и корем, силови стелажи и ролкови тренажори. Тук вече се нуждаете от диаграма на местоположението на оборудването за упражнения в стаята:спортното оборудване трябва да бъде разположено така, че трениращите на един уред да не докосват други.
Чертежи
След схематично представяне на спортно оборудване се изготвя чертеж на бъдещи структури. Като основа можете да вземете размерите на купено от магазина оборудване за упражнения, съобразено с размерите на вашия дом. По този начин е възможно да се проектира трикрака тренировъчна машина, състояща се от стойка за щанга и пейка. Стойката е с държачи за спортно оборудване. Освен това трябва да се осигурят предпазни вериги или кабели, които ще предпазят снаряда от падане и ще предпазят от абсурдни инциденти.
По подобен начин е проектиран трикрак симулатор.Стандартните проекти включват трансформируема пейка, която може да се използва както за лежанка, така и за корем. Въпреки това не е лесно да се направи такъв дизайн и може да има достатъчно място само за компактна версия на наклонена пейка. Всеки определя височината си самостоятелно.
За да разберете този показател, просто измерете дължината на крака си от петата до вътрешната извивка на коляното.
Една от най-трудните опции е проектирането на ролков симулатор. В крайна сметка чертежът трябва да включва височината на симулатора, дължината на обтегача и дължината и ширината на пейката. На диаграмата трябва да отбележите местоположението на 2 ролки в горната част на U-образния профил.
За неопитен любител на спорта проектирането на оборудване за упражнения може да изглежда невероятно трудно.
Затова си струва да започнете с прости дизайни като наклонена пейка за пресата.
По правило чертежът определя основните параметри на бъдещия снаряд и осигурява 2 опори за крака. Освен това долният ограничител трябва да бъде направен регулируем, а горният трябва да може да се сваля. Когато спортистът вземе решение за оборудването на домашната си фитнес зала, той трябва да направи маркировки на пода в съответствие с избраните размери на оборудването за упражнения. Това ще му позволи да се увери, че спортното оборудване няма да пречи на другите членове на семейството.
Какво може да се изгради без изчисления?
Ако нямате време да правите рисунки, трябва да обърнете внимание на „бързото“ спортно оборудване. Например, за да създадете платформа за стъпки, ще ви трябва един лист ПДЧ. Тя се нарязва на 3 части, които след това ще се превърнат в горната платформа и опорните стълбове. Размерите на първия са 50x100 см, размерите на втория са 50x30 см. Всички части на платформата за стъпала са здраво закрепени със самонарезни винтове.
Без никакви трикове се конструира обикновена плоска пейка или така наречената тренажор с две опори: два метални профила и горна равнина от дърво или шперплат.
Друга безпроблемна машина за упражнения се счита за колело за изпомпване на корема.Изработена е от колело за бебешка количка и метален профил с резби в краищата. Профилът се нарязва наполовина, краищата се вкарват в отворите на колелото. Получените дръжки са здраво закрепени с гайки, от двата края се издърпва гумен маркуч и върху него се навива електрическа лента.
Как да направите тренажори за изпомпване на мускули със собствените си ръце?
Проектът е избран, чертежите са изготвени. Остава само да изберете необходимите материали и да започнете работа. За производството на стелажи за щанги и опори за пейка е необходим метален профил. Гърлото на щангата е от метална тръба, разделителите са от два здрави болта или метални пластини.Бравите за врата са готови пружинни ключалки, но можете да ги направите сами от 2 парчета тръба. Във всяка трябва да се пробие дупка и да се закрепи с болт.
Палачинките се правят от бетон, който първо се излива във форма от дъски и метал.След това конструкцията е подсилена с тел. Когато бетонът се втвърди, той трябва да бъде покрит с емайл. Конструкцията ще стане по-здрава и ще изглежда естетически приятна. За да създадете сгъваеми дъмбели, ще ви трябват 2 парчета тръба с еднаква дължина, ключалки и форми за палачинки. Идеален за бодибилдъри или фенове на борбата с ръце.
Ако планирате да създадете симулатор, трябва да разгледате по-отблизо дизайните, които могат да натоварват различни мускулни групи или да изпълняват няколко упражнения наведнъж.
Един от тези симулатори се счита за устройство, на което можете да изпомпвате корема си, да правите набирания и лицеви опори. Последният е идеален не само за укрепване на бицепсите и трицепсите, но и за подобряване на мускулния тонус като цяло.
За да направите такъв дизайн, ще трябва да изпълните следните стъпки.
- Купете няколко метални тръби с кръгло и квадратно напречно сечение, лист от ПДЧ, гума от пяна и облицовъчен материал (за подлакътници и опора за гърба).
- Първо трябва да подготвите тръби с квадратно напречно сечение. За да работите, ще ви трябват два сегмента от 40, три от 55, два от 65 и един от 75 cm.
- След това се изрязват тръби с кръгло напречно сечение. Дължината на едно парче е 75 см, следващите две са по 20. След това се изрязват още 6 парчета с дължина 15 см.
- Всички части трябва да бъдат заварени в една конструкция.
- От ПДЧ се изрязват правоъгълници - бъдещи подлакътници и опора за гърба. Гумата от пяна веднага се залепва към тях и се покрива с избраната тъкан, след което частите се закрепват на правилните места.
Дървената повърхност на пейките трябва да бъде обшита на принципа на „пай“.Първо се полага микропореста гума (дебелина - 12 мм и повече). Върху него се полага слой от мебелна пяна гума с плътност 45 и дебелина най-малко 8 mm. След това идва ред на 7 мм пълнеж от полиестер. Горната част е декорирана с дънки или друг плътен материал. Първият слой се залепва към дъската с помощта на суперлепило или пистолет за лепило. Останалите слоеве трябва да бъдат внимателно прибрани и закрепени с мебелен телбод. Евтино и весело.
Трябва да се помни, че в съответствие със санитарните стандарти такава облицовка трябва да се сменя веднъж годишно.
Само микрокаучукът остава непроменен. Симулаторът е готов, можете да практикувате.
По-сложна опция е създаването на ролков симулатор. Въпреки това, ако желаете, можете да го направите:
- Сглобяването на симулатора започва с палет;
- Към монтирания палет са прикрепени вертикални стелажи с ролки;
- прикрепете блок за кабела;
- сглобете кошница за товара (дори секциите на батерията са подходящи като работно тегло);
- правят силова рамка - първо трябва да се сглоби с болтове и когато се настрои плавното движение на товара, задният багажник трябва да бъде заварен;
- горната част на рамката е монтирана от U-профил, върху който е много удобно да се закрепят блокове;
- На профила трябва да се монтират 4 блока, 2 от които трябва да се поставят директно над товарната кошница.
След това преминете към сглобяването на горната част на симулатора:
- те правят рамка със стелажи за мряна, която може да се регулира по височина;
- основата на шезлонга е заварена към рамката;
- в другия край е монтиран U-профил като вертикална стойка, върху която е монтирана подвижна част от симулатора, предназначена за трениране на краката и гърба;
- Двете части трябва да бъдат свързани отдолу;
- За да предотвратите срутването на машината при натоварване, трябва да добавите ограничител.
Принципът на работа е следният: кабелът се прекарва през блока на коша.Единият му край отива към блок с притискаща ролка (обикновен сачмен лагер) и е закрепен към тръбата, което дава възможност за издърпване на горния блок, натоварвайки ръцете и трапеца. Другият край се спуска надолу, минава през долния блок под пейката и се свързва с устройство, което ви позволява да тренирате краката и гърба.
Пейката е изработена от дъски, ширината е избрана произволно.
Дъската се състои от 2 части, които са свързани с помощта на панта на вратата. Едната част е регулируема по височина, втората е прикрепена към рамката. Повърхността на пейката трябва да бъде покрита с изкуствена кожа или гума от пяна.
Създаване на модели за профилактика на гръбначни заболявания
Уредът за здравословни упражнения за гръб се характеризира със своя прост дизайн. Например, Симулаторът на Евминов е борова дъска, оборудвана с крепежни елементи и заключващи дръжки.Устройството трябва да бъде закрепено така, че да можете да промените ъгъла на наклон - това ще ви позволи да разтегнете мускулите на гърба с всякаква интензивност.
Многофункционалната тренажорна машина Sobolev ви позволява да разтегнете гърдите, гърба и косите коремни мускули.Това е метална рамка с меки опори, които са прикрепени към скобите за краката и опора за гърба (стомаха). Не е трудно да се направи, но за да сглобите рамката на симулатора, трябва да използвате електрическо заваръчно оборудване.
Ако трябва да работите на компютър дълго време, струва си да проектирате седалка Толстунов.Симулаторът се състои от дървена седалка, една опорна точка и основа, която държи цялата конструкция. Тренажорът не е необходимо да се фиксира върху обикновен стол, а седенето на него подобрява кръвообращението и тренира късите мускули на гръбначния стълб.
Симулаторът на Разумовски е по-труден за конструиране.Тя също е дървена, но въртенето на ролките изисква умения със струг.
въпреки това Симулаторът на Ахметов се счита за най-труден за проектиране и инсталиране.Това биокинетично устройство се състои от здрава рамка, към която са прикрепени подвижни опори за ръце и крака, а самото движение на симулатора наподобява бягането на дива котка.
Преди да направите този дизайн сами, трябва да научите повече за принципа на неговото действие от лекарите по спортна медицина.
Всеки, който иска да подобри тялото си, не може без добре оборудвана фитнес зала или. Какво да направите, ако съвременните симулатори струват много пари. Има изход: можете сами да направите всички тренажори със собствените си ръце.
Как да направите тренажор за сила със собствените си ръце
Оборудването на средната фитнес зала се състои от определен набор от симулатори, отговорни за развитието на определени мускулни групи. Откъде да започнете работа по оборудването на собствения си люлеещ се стол? В този пример ще разгледаме как да направите машина за силови тренировки за вашия дом - пейка за преса.
За да направим рамковата конструкция на пейката, се нуждаем от метална лента с дебелина 4 мм и ширина 40 мм, профилна тръба с дебелина на стената 2 мм и метален ъгъл 32 мм.
За стелажа, който държи тежестта, използваме тръба 40x40, за съединители 30x30. За самата пейка използваме тръба 40x40. Използваме ъгъл, за да направим седалката и облегалката.
Ще се нуждаем и от измервателни уреди и инструменти за самостоятелна обработка на метали. Първо, трябва да подготвите детайл, тоест да изрежете профилната тръба и ъгъла на парчета според чертежите, както и да направите всички необходими пробиви. Къде да получите чертежи на симулатори за самостоятелно производство е показано във видеото по-долу.
Направи си сам спортно оборудване: чертежи
След като подготвим материала, започваме първоначално да сглобяваме частите със собствените си ръце. Всички връзки, които ще бъдат най-натоварени, са заварени.
Връзките, предназначени за регулиране, са закрепени с болтове. След това конструкцията на бъдещия магазин ще бъде грундирана и боядисана. Стъпките, описани по-горе, са показани във видеоклипа:
След това, съгласно диаграмата, извършваме окончателното сглобяване на пейката. Необходимо е сами да направите носещата част на седалката и облегалката и да ги закрепите към рамката на пейката. За да направите това, ще ви трябват два USB панела с дебелина 20 mm, изрязани до размерите, посочени в чертежа, парчета гума от пяна с подобни размери и изкуствена кожа за тапицерия. Всички действия са показани във видеото:
Направи си сам фитнес - чертежи на оборудване за силови тренировки
Както можете да видите, създаването на симулатор на Hyperextension със собствените си ръце според чертежите е доста просто и вълнуващо. Важен фактор в този процес е правилно изготвената схема на чертежа.
Експлоатационните свойства на продукта зависят от това. Ако имате някакви въпроси относно метода за изработване на пейка за преса от лег или искате да изясните размерите на конструктивните части, всички обяснения на силовата рамка и чертежи са описани в този видеоклип:
Интересувате ли се от други начини да направите тренировъчна машина със собствените си ръце, например от велосипед или бягаща пътека? Пишете за това в коментарите.
Хоризонтална лента
Нека започнем с може би най-простото нещо - това е хоризонтална лента. Не е нужно много, за да го създадете, всеки апартамент има специално място, където хоризонталната лента ще пасне идеално. За да направите това, имате нужда от една напречна греда и няколко куки, но е по-добре да заварите метална рамка и да я закрепите добре. Можете също така да прикрепите въже към хоризонталната лента, което значително ще разшири вашите възможности.
Боксова круша
Можем да говорим безкрайно за предимствата на боксовата круша, така че нека да преминем направо към въпроса.
Ако разгледаме напълно бюджетен вариант, тогава можете да вземете 4-5 найлонови (тъкани) торби, да ги поставите заедно (една отгоре) и да ги напълните с пясък, след което внимателно да увиете всичко с широка лента или обикновена електрическа лента.
Можете да отидете в другата посока и да направите едно към едно. Ще ни трябва одеяло или брезент; ако тъканта е тънка, тогава я сгъваме на няколко слоя, докато почувствате, че може да издържи натоварването. Ние шием круша за себе си, за стаята, но е по-добре да не я правим малка, тъй като трябва да я напълним и да й дадем необходимото тегло, приблизителната дължина е 1,3 м, вие сами избирате дебелината.
Струва си да се отбележи за теглото, ако сте подготвили здрава скоба и сте абсолютно сигурни, че ще издържи товара, тогава най-доброто тегло за крушата ще бъде 50-80 кг. И не забравяйте да зашиете закопчалките върху самата круша.
Често тези, които вече са се сблъсквали с проблема с наднорменото тегло, знаят колко трудно е да се отървете от излишните килограми. Първото нещо, което идва на ум, са строгите диети и изтощителните тренировки. Но малко хора са склонни да губят времето, здравето и парите си, защото посещенията във фитнеса не са евтини. Наистина ли няма надежда за идеални форми? Яжте! Симулаторът „Отслабнете“ ще ви помогне да отслабнете здравословно, без да напускате дома. Можете сами да направите такъв симулатор у дома със собствените си ръце.
Какво е треньор
Идеята за изобретяването на сензационния симулатор принадлежи на Николай Долинов. Този находчив мъж е изградил конструкция, която лесно може да замени бягаща пътека, джогинг и дори да се конкурира с ходенето на басейн. Интересно е, че симулаторът не само замества тези видове упражнения, но и ги комбинира заедно, като същевременно изравнява негативните аспекти, свързани с такава физическа активност. Този подход помогна на гореспоменатия изобретател да свали двадесет килограма само за два месеца. И това въпреки факта, че първоначалното тегло на Николай Долинов беше около деветдесет килограма. Съгласете се, резултатът е много впечатляващ! Най-важното е, че симулаторът „Отслабване“ на Долинов е лесен за правене със собствените си ръце, дори и за тези, които нямат представа за този процес.
Самият симулатор на Долинов изглежда така - това са две въжета с примка в двата края. Устройството се закрепва към стена или врата с помощта на куката, включена в комплекта. Това е всичко, всъщност. Толкова лек и компактен дизайн, а резултатите от тренировките са невероятни.
Най-вероятно всеки, който се интересуваше от изобретението, беше зададен въпросът: „Как мога да го направя сам?“ Не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Разбира се, домашният аналог ще бъде малко по-различен от патентованата му версия, но е доста подходящ за ефективно домашно обучение.
Как сами да направите симулатор на Долинов
Нека започнем с факта, че можете да закупите всичко необходимо за симулатора в най-обикновения магазин за строителни материали. Покупката е доста евтина и можете лесно да направите тренировъчната машина на Долинов „Отслабнете“ със собствените си ръце.
Ще имаш нужда:
- Въже. Когато избирате въже за бъдещ симулатор, дайте предпочитание на кабели с висока якост. Необходимата дължина е 8м.
- Коланът е синтетичен. Дължината на колана трябва да бъде 3 m, а ширината му приблизително 35 mm.
- Дюбел. Подходящи пластмасови дюбели - 3 бр.
- Кукички. Куката трябва да има напречно сечение 8 mm, с краища под формата на половин пръстен.
- Блокове. Напречното сечение на блока трябва да бъде 3 см. Ще ни трябват 2 блока.
- PP тръба. Дължина на тръбата - 50 см, вътрешно сечение - 20 мм.
- Ножовка за метал.
- Електрическа бормашина.
- Свредло с ширина 8 мм.
Това е всичко, от което се нуждаете, за да направите тренировъчната машина на Долинов „Отслабнете“ със собствените си ръце. Да започнем производството. Вземете въжето и го нарежете на две равни части. По-добре е да изпеете краищата с кибрит или запалка. След това поставете краищата на въжето в блоковете.
Следващата стъпка: трябва да поставите тръбата върху въжето. Закрепете тръбата с въже, като я завъртите в примка. За да може получената структура да бъде здрава и да изглежда повече или по-малко естетически приятна, е необходимо да закрепите бримката, като я зашиете с плътна нишка. По-добре е да направите това с шевна машина, но тъй като не всяка домакинска машина може да шие толкова здрав кабел, най-вероятно ще трябва да работите с ръцете си.
По принцип симулаторът е готов. Остава само да пробиете дупка за винт с половин пръстен на подходящо място и да прикрепите симулатора към него.
Много по-лесно е да разберете същността на процеса, когато има ясен пример как да направите тренажор „Отслабнете“ със собствените си ръце. Чертежите обаче не са толкова важни, защото дизайнът е прост.
Как да използвате тренажора
Сега можете да започнете обучението. Преди да започнете, трябва да направите лека загрявка. Няколко пъти ще можете да тренирате на пода в легнало положение. За да направите това, легнете на пода, вкарайте ръцете и краката си в бримките. Трябва да се движите така, сякаш карате колело.
Предимствата на обучението на симулатора Долинов
Първо, краткосрочност. За часовете ще ви трябват от 5 до 10 минути. Второ, компактност. Тренажорът заема минимално място и лесно се отстранява при необходимост. И това въпреки факта, че можете да направите симулатор „Отслабнете“ със собствените си ръце.
Както можете да видите, за да отслабнете и да останете във форма, не е нужно да се изтощавате с неефективни диети и да купувате скъпо оборудване. Можете просто да направите машината за упражнения „Отслабнете“ със собствените си ръце бързо и без да напускате дома.
