Съвременният живот, от една страна, лишава човека от повечето естествени физически дейности; от друга страна, това му натоварва психологически и емоционални натоварвания. Затова абсолютно всеки трябва да се поддържа в добра, поне физическа форма. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здрав дух в здраво тяло. Те също скоро започват да разбират: физическите упражнения, дъмбелите и разширителите на китките не са достатъчни; трябва да работите повече с тежести на уреди и машини, така че е необходима поне лежанка.
Не само дух
Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 години въртеше слънцето на хоризонтална лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. Нещата станаха смешни с него: когато Бор получи Нобелова награда за физика, разбира се, Copenhagen Tagebladette публикува бележка, в която се казваше, че е добре, нашият нападател получи Нобелова награда за футбол. А „маниак“ във „физиката“ често се оказва такъв в области на дейност, които изискват умствено усилие.
Известно е, че коремните мускули се напомпват по-трудно от останалите, защото... краищата им не са пряко свързани с костите. У дома, като правите изпомпване на корема без специално оборудване, няма да отнеме много време, преди да получите херния. Следователно имате нужда от пейка за пресата. Структурно двата уреда най-често се комбинират в едно, с възможност за преобразуване за определени набори от упражнения.
Спортните пейки не са технологично сложни продукти. В RuNet има достатъчно описания за тях, но по-скоро в духа на: изберете чертежите и след това - ето как трябва да режете, да чукате така, да завивате така. Човек, който се грижи за физическото си развитие, като правило знае как да работи с инструмент. Но как да изберете прототип, така че вашето обучение да е от полза? Как да го модифицирате, за да отговаря на вашите биомеханика и биометрия? Коя извадка е по-подходяща за определени групи упражнения?
Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока на физическо развитие със собствените си ръце, като използвате разумно избран модел, а след това, въз основа на него, домашна тренажорна машина. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират в него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и просто за хора, които разбират: можете и трябва да използвате предимствата на цивилизацията, но да им позволите да ви превърнат в треперещ „чайник“ или подут чайник е погрешно.
Забележка:Проблемът с домашните спортни дейности напоследък става все по-остър в селските райони - там „физиката“ намалява, стресът се увеличава, а добре оборудваната фитнес зала понякога е далеч.
От какво да избирате
Пейката за домашна пейка най-често е включена в компактна тренировъчна машина или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. Редовните трениращи вероятно ще се сдобият със симулатор, така че когато избирате прототипна пейка, трябва да имате предвид какво ще придобие по-късно. Най-често срещаните дизайни на спортни симулатори са с 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (обикновено те са поне 4 за стабилност), а броя на вертикалните силови връзки в конструкцията, той до голяма степен определя възможностите на снаряд.
4-опорни снаряди, поз. 1 на фиг., са предназначени за развити спортисти, които работят с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: срутване на щанга с щанга на гърдите е много сериозно. Тренажорните машини с 4 опори са тежки, тромави и не можете да тренирате с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си и носещата способност на подовете е 250 кг/кв. м.
За домашни условия са предназначени 3-опорни тренажори, прости и с допълнителни лостове за тежести, опори за крака, атлетични бюра и др., поз. 2 и 3. За да се гарантира, че щангата на щангата в машина с 3 опори също пада на нивото на раменете, техните пейки са направени така, че да се „счупят“: опасно е да вземете щангата с ръце зад главата си. Следователно, по отношение на размерите симулаторите с 3 опори обикновено не са по-малки от тези с 4 опори, с изключение на тези, при които щангата е взета от подхода, вижте по-долу. Допустимото работно тегло в 3-опорно оборудване обикновено е 100-120 кг, включително телесното тегло на трениращия.
Машината за упражнения с 2 опори всъщност е пейка за пресата. За различни групи упражнения са необходими хоризонтални и наклонени пейки, поз. 4 и 5: на хоризонтална пейка коремът се люлее, а на наклонена пейка добре се натоварват и лумбалните мускули. По-сложна структурно универсална пейка, поз. 6, служи и в двете си качества.
Забележка:Можете също така да правите начални серии от хиперекстензивни упражнения на наклонена пейка, вижте по-долу.
Най-модерният тип спортни пейки е трансформираща се пейка с чупеща се дъска, чийто наклон на частите е индивидуално регулируем, поз. 7. Трансформиращата се пейка може да бъде допълнена със стойка за блок с товар, бюро, поз. 8 и други устройства. Логично е да направите такъв за себе си веднага, ако имате необходимите работни умения: след това, добавяйки стойка за щанга към пейката, получаваме пълен аналог на тренажор с 4 опори, само с по-малко тегло, поз. 9.
Забележка:Често срещана грешка, когато сами правите трансформируеми спортни пейки, е да ги направите според електрическа верига, както на фиг. на дясно. При изпълнение на упражнения възникват значителни сили, които се стремят да „разпространят пейката на краката“ и заварките се оказват ненадеждни. За да стане снаряд от този тип издръжлив, носещите му греди трябва да бъдат свързани с надлъжна греда или две от една и съща тръба.
Специални пейки
Специален вид спортно оборудване са пейки за хиперекстензивни упражнения. Тяхната цел е да постигнат стройност и гъвкавост, без да натрупват излишна мускулна маса. Всъщност хиперекстензията може да се прави на голяма топка или просто на постелка, но най-добри резултати се получават на специална пейка.
Пейки за хиперекстензия, поради анатомични и физиологични различия, са налични за мъже и жени, вижте фиг. Силна амазонка може да прави упражнения за хиперекстензия на мъжка пейка, но дамите, чиято цел е да се отърват от бричовете за езда, да имат стройна стойка и плосък корем, се нуждаят само от женска пейка за хиперекстензия от лявата страна на пътеката. ориз. За да започнете да се привеждате в ред, без да рискувате репродуктивното си здраве, все пак е по-добре да седнете на наклонена пейка с извита дъска в центъра, а за „напредналите“ красавици да правите пресата с товар, също седнали на специална пейка, отдясно.
Забележка:чертежи на пейка за хиперекстензия с регулиране на височината са дадени на фиг. Материали – профилна тръба 40х25х2, 35х15х1,5 и кръгла 25х1,5; бюро от шперплат 12-14 мм. За облицовката на бюрото вижте по-долу.
Относно размерите
Тук на фиг. Дадени са размерите на 3-опорни тренажори за хора със среден ръст. Отляво има напълно функционален с подвижно бюро, лостове за ръце и крака. Основните материали са гофрирана тръба 60x40x2 и кръгла тръба 30x2; стоп за повдигане на борда – тръба 20х2. Дъската е 16 mm шперплат с обшивка, както е описано по-долу.
Вдясно е обикновен компактен. Височината на пейката над пода се избира индивидуално, като се измерва от петата, здраво стъпила на пода, до вътрешния завой на колянната става. Основни материали, както в предишния случай; Регулируемият заден крак ви позволява да трансформирате уреда за упражнения в седнало положение. Но помнете: щангата от този симулатор трябва да се повдига само от подхода!
Различни пейки
Най-простата, но също така забележително издръжлива спортна пейка, „Hippolytovka“, може да бъде направена съгласно чертежа на фиг. подова настилка – здрава дъска от 40 мм. Тези, които са преминали курса за млади бойци в армията, са добре запознати с него; поне в миналото. „Духовете“ на жителите на града скоро започнаха да гледат Иполитовка с учудване и опасение: колко различни упражнения, оказва се, могат да се правят върху нея! И се вписва идеално в симулатора с 4 опори.
На пътеката. ориз. – наклонена пейка за пресата. Поради своята компактност и полезност, няма да навреди да имате отделна, ако има достатъчно място в дома ви. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - гофрирана тръба 40x40. Стойки за крачета - прът 10 мм с резби в краищата, гумирани до желания размер. Гумените съединители са подвижни: долният ограничител се регулира, а горният може да се свали, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.
Следваща на фиг. – компактна силова пейка със стойки за щанги. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение.Можете също така да напомпате корема си, като извиете дълбоко гърба си. В този случай опорите за краката ще бъдат напречната греда А и след това трябва да се покрие с нещо меко или да се постави гумен съединител. Материалите са гофрирана тръба 40х40, а прътодържателите са от стоманена лента с дебелина 6 мм.
Следващият пример е атлетична пейка за силни момчета, които могат уверено да се справят с щанга с тегло, равно на собственото им, т.нар. Бюрото на Скот. Материалите, съответно, са гофрирана тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачите на врата са направени от същата лента, както в предишната. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.
Няколко симулатора
Как да свържете плътно пейка за хипополит с стойка за щанга, превръщайки я в доста компактна машина за упражнения с 4 опори, е показано отляво на фиг. Там вдясно са размерите и дизайна на трансформиращата се пейка за същата рамка. Основният материал тук и там е гофрирана тръба 40x60. Нека поговорим за стелажните скоби с държачи за пръти по-долу.
На пътеката. ориз. – чертежи със спецификация на обикновен 3-опорен стационарен нерегулируем тренажор с хоризонтална пейка. По-подходящ е за частни домакинства с достатъчна полезна площ. Акцентът на този дизайн е връзката на далечния крак на пейката с нейната носеща греда с връзка на 45 градуса. Благодарение на оптималното разпределение на оперативните натоварвания беше възможно да се направи снаряд, върху който можете да правите упражнения с тежести над 100 кг, от гофрирана тръба 50x50.
И накрая, по-нататък на фиг. – чертежи и спецификации на елементи за пълнофункционален домашен тренажор с трансформираща се лежанка за лежанка и корем. Забележете възела, маркиран в червено. Това е най-простият и надежден начин за фиксиране на стойки за щанги за използване у дома. Заключващите щифтове (с диаметър 12 mm или повече) разбира се ще се износват малко по малко, но никога няма да се заклещят или захапят.
Повече за щангата
Както вече споменахме, щанга, която не се поддържа с тежест, може да причини тежки наранявания, дори смърт. И в такива случаи е нереалистично да се насочи врата му в държачите. Но е реалистично да се осигурят 2 части верига, здраво закрепени към стелажите на пръчките. В другите краища на веригите има карабини, те се хвърлят върху щангата. Дължината на предпазните връзки на веригата е взета така, че при задържане на щангата с напълно протегнати ръце веригите се увисват, но щангата на освободената щанга не достига до гърдите. За да не се плъзгат карабинерите по щангата е достатъчно да ги залепите с тиксо. Изведнъж щангата се срутва, лентата, разбира се, няма да издържи, и двата карабинера ще се преместят в единия край на щангата, но резултатът ще бъде страх и евентуално счупен под.
Относно дървените атлетически пейки
Не можете да тренирате с щанги на дървено спортно оборудване, дизайнът им няма да издържи. Но в ситуации, които възникват в резултат на неудобството на трениращия, дървото "излъчва" през тялото много по-малко чувствително от метала. Затова за начинаещи и непълнолетни е за предпочитане да използват дървени пейки за лежанка и корем. В допълнение, дървени спортни пейки и оборудване за упражнения могат да бъдат построени в дачата или в селска къща от остатъчни строителни материали.
Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификациите за нея са показани на фиг., а на следващата. ориз. – чертежи на дървен тренажор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да поддържа експлоатационни натоварвания, се използва блокова система за окачване на товари: те висят на низходящите клони на кабел A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.
За покриване на дъски и седалки
Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса за подобна цел върху еластична подплата. Такова покритие е издръжливо, но не пречи на реабсорбцията на потта, което по никакъв начин не е от полза; Ето защо съвременните спортни униформи се изработват на 2 слоя, с мрежа, която веднага отвежда потта директно от кожата.
Във фитнес залите тази липса на облицовка не се отразява осезаемо, тъй като... физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да бъде оборудван в съответствие със санитарните стандарти. Не винаги е възможно да се упражнявате при комфортна температура у дома и е просто технически невъзможно да се организира PVV в много градски апартаменти. Ето защо е препоръчително да покриете домашно приготвени спортни пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:
- Микропореста гума с дебелина 12 мм;
- Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 мм;
- Синтепон с дебелина 7 мм;
- Деним или материал като старото войнишко одеяло от фланела.
Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на обшивката се сгъват към долната страна и се закрепват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава облицовка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната облицовка трябва да бъде намален до една година.
Много хора разбират, че поддържането на физическото им състояние чрез спорт е важно, но не всеки може да ходи на фитнес поради различни обстоятелства. Единственото решение за такива хора е да направят оборудване за упражнения със собствените си ръце. По-долу ще намерите съвети за създаване на различни машини за упражнения у дома.
Трябва да се отбележи, че някои машини за упражнения е просто невъзможно да се направят у дома. Освен ако не сте механик и имате голям брой машини в работилницата си. За производството на такова спортно оборудване като бягащи пътеки, велоергометър и др., ще ви трябват много нерви, време и пари. Но има и предимства. Например, можете да персонализирате оборудването за упражнения според вашите нужди, като същевременно го направите не по-малко качествено от закупеното от магазина. Нека да разгледаме основните машини за бодибилдинг. Те са необходими за развитието на мускулна маса. За да оборудвате „домашен люлеещ се стол“, ще ви трябва:- Лост с щанга. Може да се замени с метална или PVC тръба. Трябва да тежи приблизително 15 кг. За да изпълните този параметър, налейте олово в тръбата и изчакайте, докато се втвърди.
- Дъмбели с резба за големи гайки. Могат да бъдат поръчани от ключар.
- Палачинки за щанга минимум 4 броя. Препоръчително е да ги направите подходящи както за дъмбели, така и за щанги.
- Хоризонтална лента. Може да се направи от тръби. Препоръчително е да го окачите на двора или на стената.
- Барове. Прикрепете го към стената.
- Стойка за щанги, подходяща за мъртва тяга и лежанка.
- Боксова круша. Ще поговорим за това малко по-късно.
Домашният тренажор на Николай Долинов „Отслабнете“, според самия създател, помага да се намали времето за тренировка и да се заменят изтощителните упражнения с различни спортни уреди. Това устройство се използва активно не само у дома, но и в медицински институции. За да направите тренажор „Отслабнете“ със собствените си ръце, нямате нужда от много усилия или пари. Необходимите материали могат да бъдат намерени в почти всеки дом. Ако нямате компонентите, винаги можете да ги купите евтино в най-близкия магазин за хардуер.
Счита се, че тренажорът с въже, описан по-долу, насърчава бърза загуба на тегло с минимални усилия. Вярно ли е? За да отговорим на въпроса, нека се запознаем с принципа на работа на това устройство.
Подготвихме комплекс, който ще ви помогне да ги направите напомпани и привлекателни!
Така, Долинов твърди, че с неговото творение, като правите 6-10 минути на ден, можете да отслабнете с 4-10 кг за един месец. Резултатите са много добри, всичко е много изкушаващо и затова мнозина, които искат да се отърват от наднорменото тегло, вече са опитали тренажора с въжета, както може да се съди по многобройни прегледи. И това не е изненадващо, защото за да получите стройно тяло, просто трябва да легнете по гръб, да седнете удобно и да изпълнявате необходимите упражнения за няколко минути. Всичко.
Трябва да започнем с факта, че самият Долинов някога е тежал около 90 кг и, за да отслабне, той създаде специална тренажорна машина, благодарение на която загуби 20 кг само за няколко месеца. Трудно е да се каже дали това е вярно. Следователно можем да разберем само информацията, която се отнася пряко до това чудодейно изобретение.
По същество машината за упражнения „Отслабнете“, която е лесна за правене със собствените си ръце, е чифт въжета с 4 бримки. Тези въжета се закрепват към специална кука на вратата или стената и човекът вкарва краката/ръцете си в примките и започва да изпълнява различни упражнения. каква е тайната
- Когато човек тренира, в процеса участват всички големи мускулни групи (както при плуване или бягане), но поради факта, че почти цялото тяло е окачено, не се изискват специални усилия.
- Мускулите започват да работят (включително гърдите, корема, краката и ръцете), когато практикуващият е в легнало положение, поради което тренировката е разрешена за хора с травми, които не позволяват пълно натоварване, или с незадоволителна физическа подготовка.
- Когато човек тренира, метаболитните процеси, както уверява самият Долинов, значително се ускоряват, което допринася за по-интензивно изгаряне на мастната тъкан.
Уредът за отслабване е обикновен уред за домашни упражнения Видео - Н. Долинов за неговия иновативен симулатор
За бележка! Цената на такова устройство е ниска (от 3000 рубли) и затова става все по-популярна. Но да го направите сами е още по-евтино, особено след като в този процес няма нищо супер сложно.
Майсторски клас. Направете сами уреда за упражнения „Отслабнете“.
Започнете, като подготвите всичко необходимо. Така че, за да направите симулатора на Долинов „Отслабнете“ със собствените си ръце, ще ви трябва:
- полипропиленова тръба с дължина 50 см (вътрешно сечение - 2 см);
- електрическа бормашина, 8 мм бормашина за нея;
- карабинери (3 бр.) с халки с диаметър 3,5-4 см;
- трион за метал;
- синтетичен колан, чиято ширина е 3-4 см, а дължината - 300 см;
- куки (също 3 бр.) със сечение 0,8 см; задължително с половин пръстени в краищата;
- синтетично въже с висока якост и гладка повърхност; диаметърът на това въже е най-малко 1 см, а дължината е 800 см;
- пластмасови дюбели (3 бр.).
Не трябва да има трудности при закупуването на всичко изброено по-горе. Съвсем очевидно е, че ако сте жена, тогава поради вашата крехкост и фина психическа организация е по-добре да поверите работата на представител на по-силния пол. Така че, след като подготвите всичко необходимо, можете да се заемете с бизнеса.
Ако наблюдавате оперни певци, можете да кажете с увереност, че в по-голямата си част те наистина са забележимо пълни. Има няколко обяснения и всяко от тях има право на съществуване. В тази статия ще разберем дали наднорменото тегло всъщност е норма за оперен певец.
Ако следвате препоръките по-долу, ще можете да избегнете грешки по време на процеса на производство/монтиране.
- Готовият симулатор трябва да бъде поставен до стената или до рамката на вратата.
- Височината на отвора за фиксиране на куките е 10 см, 100 см и 230 см от повърхността на пода.
- Важно е механизмът за опъване да може да издържи натоварване от най-малко 70 kg, докато самият потребител трябва да тежи максимум 200 kg.
- След като дюбелите с куки се вкарат в стената, се закрепват чифт въжета.
Инструкции за производство стъпка по стъпка
Етап 1. За да направите симулатора „Отслабнете“ със собствените си ръце, първо вземете тръбата и я изрежете според маркировките от 12,5 cm (при условие, че това не е направено в магазина).
Стъпка 2. Поставете колани в получените секции, дължината на всяка от които е 50 см, след което зашийте (можете ръчно или с помощта на шевна машина).
Стъпка 3. Застъпете страните, за да оформите пръстен. Що се отнася до тръбите за краката, трябва да поставите чифт ленти в тях.
Стъпка 4. Завържете въже с дължина 100 см с халка. Не забравяйте, че възлите трябва да имат повишена здравина - когато натоварването се увеличи, въжетата често се плъзгат. След това прикрепете карабинери (те се използват в нашия пример, а не блокове, тъй като те са по-лесни и по-евтини за закупуване) към пръстена.
За бележка! Синтетичното въже трябва да бъде избрано с повишени експлоатационни свойства, като се вземат предвид характеристиките на триене.
Стъпка 5. Разделете останалото въже на две. Завържете краищата към пръстените за каишка, които са поставени в тръбите. Поставете карабинери на отделни въжета.
Всичко, Използвайки евтини компоненти и материали, вие сте направили удобен тренажор за въжетаза отслабване.
Втори вариант за изработка
В този случай за работа ще ви трябва:
- въже със сърцевина (диаметър - 0,5-0,7 см, дължина - 670 см);
- ножици;
- два блока с напречно сечение 3 см;
- закрепващ винт с половин пръстен;
- прашки (ширина – 5 см, дължина – 140 см).
Очевидно основният елемент на цялото устройство тук също ще бъде въжето. Вземете го, разрежете го на две части, изпечете краищата и след това го поставете в блока. В оригиналната версия примките са оборудвани с тръби, но вместо тях могат да се използват сапани. Нарежете лентата на четири равни части и изпечете краищата. След това сгънете прашката наполовина и с помощта на шевна машина зашийте прав шев (запомнете щипките на петата/крайната част на този шев).
Самостоятелно инсталиране на симулатора - метод №2 Когато всичко е готово, преминете към първия урок. Направете го, като легнете и притиснете долната част на гърба към пода. Поставете ръцете/краката си в дръжките и започнете да правите движения, които симулират каране на велосипед. Има редица други упражнения, но във всеки случай бягането трябва да започне с кратко загряване.
Видео – симулатор на Долинов
Упражнения
Така че тренировката, както вече разбрахме, винаги трябва да започва с леко загряване, благодарение на което мускулите ще се подготвят за предстоящите натоварвания. Можете да правите клякания, скачане на въже или няколко навеждания на тялото.
Ето основните упражнения, за които е предназначен симулаторът (те са известни на всички и са доста прости):
- повдигане на краката;
- бягане с прави крака;
- "велосипед".
Всъщност това е основното предимство на устройството - можете сами да експериментирате и да избирате упражнения. Те могат да бъдат например следните.
Силовите тренировки са необходими на хора, които не само искат да придобият мускулна дефиниция. Те са неразделна част от фитнес програмите, тъй като помагат за намаляване на теглото, развитие и укрепване на мускулите и костите. За да постигнете първия резултат, можете дори да тренирате у дома няколко пъти седмично.
Домашната мултистанция (или фитнес станция) е не по-малко ефективна, надеждна и издръжлива от колегите си от фитнес клубовете.
Неговата особеност е комбинацията от няколко симулатора в един. Характеризират се с по-голяма универсалност в компактни размери. Може да работи с много мускулни групи. Дори за начинаещи настройките на машината са ясни и удобни, което опростява тренировките у дома.
Мултистанция за дома BodySolid-PHG-1000
Уредите за силови тренировки за дома не са само гири, щанги и дъмбели, въпреки че те са първите, за които се сещаме. Това са онези спортни съоръжения, които принадлежат към групата на свободните тежести и са популярни от много векове. Те са ефективни, но изискват внимание - неудобното движение може лесно да доведе до сериозни наранявания. В този случай оборудването за силови тренировки ще ви помогне да влезете във форма, без да навредите на тялото си.
Домашна тренажор в гаража
Три вида уреди за силови тренировки
- Първо. Домашно. Предназначени са за практикуване у дома. Следователно основните им характеристики са компактност и ниско тегло.
- Второ. Оборудване за силови тренировки във фитнес клас. Най-често се срещат в малки фитнес зали. Те имат голям брой работни станции, които ви позволяват да тренирате различни мускулни групи. Такива тренажори са предназначени за големи натоварвания. Могат да се монтират и у дома. Това са мултистанциите, за които говорим.
- И третият тип е професионално оборудване за силови тренировки. Предназначени са за големи фитнес зали. Натоварванията върху тях могат да достигнат стотици килограми, така че те са много издръжливи и имат гладко возене. Такива симулатори най-често се използват за изпълнение на едно упражнение върху определени мускули.
Професионална мултистанция за зали Inspire-M4
Дизайнът на симулатора ви позволява точно да регулирате техниката на изпълняваните упражнения, насочвайки движенията на човек по една правилна траектория. Обучението на такъв симулатор протича без риск от нараняване.
Например, фитнес станцията Adidas ADBE-10250 има няколко работни станции: горен ред, пеперуда, преса за гърди, бюро за бицепс, модул за крака и ред за гребане.
Оборудвана домашна фитнес зала с мултифункционални станции
Следващата група са симулатори със свободна траектория. Те се различават по това, че не ограничават свободата на движение по време на тренировка, позволявайки максимално активиране на мускулната функция. Такива спортни устройства са подходящи за опитни спортисти, тъй като изискват определени умения и добра координация на движението.
Електрическата станция има предимство пред свободните тежести - можете да промените натоварването с леко движение и няма нужда да губите място за съхранение на допълнителни тежести, дискове или дъмбели.
Това означава, че по време на тренировка можете да добавите допълнителна тежест и да постигнете по-добри резултати.
Изборът на правилния тренажор
Първият критерий за избор е цената. Разликата между скъпите и евтините тренажори е максималното съответствие с човешката биомеханика. Екип от инженери, специални дизайнери и треньори работи за създаването на добро спортно оборудване. Резултатът е симулатор, който е не само ефективен, но и отговаря на стандартите за безопасност и отчита всички нюанси на естествените движения на тялото. Това също така означава пълна липса на ненужно допълнително натоварване на ставите и сухожилията.
Машина за хоризонтална хиперекстензия
Друг важен параметър за избор е материалът. По-добре е да изберете тренажор за сила за дома, изработен от листова стомана. Срокът на експлоатация на симулатора се влияе от здравината на връзките и качеството на основната рамка. Евтините модели са опасни, защото се разхлабват много по-бързо.
За високи и тежки хора е важно да се вземе предвид максималното тегло на потребителя на мултистанция. Фитнес станцията на Adidas показва максимално тегло на потребителя от 135 кг.
Необходим елемент от спортната станция са кабелите. Евтините опции страдат от недостатъчна здравина на кабела, което води до сериозни наранявания. Когато купувате, трябва да обърнете внимание на възможността за промяна на товара.
Чертеж на хиперекстензия ще ви помогне да го направите сами
Висококачественият тренажор ще позволи на потребителя лесно да променя теглото, наклона и височината на седалките.
Функционалността на устройството играе важна роля, тъй като домашната тренировъчна машина трябва да ви позволява да изпълнявате упражнения за развитие на различни мускулни групи.
Домашна силова рамка
Не забравяйте за производителя. Популярни компании като Adidas гарантират безопасност, надеждност и издръжливост. Когато купувате евтин продукт от съмнителен производител, рискувате здравето си.
Популярна машина за домашни упражнения
Домашните мултистанции се произвеждат от различни компании. Практични, компактни и удобни тренажори произвеждат Adidas, Precon, Life Fitness. Средната цена на машина за домашни упражнения е 150 000 рубли, а отделните модели могат да струват до 500 000. Уредите за упражнения с фиксирана траектория на движение ще струват малко по-малко. Когато избирате модел, трябва да обърнете внимание на необходимите функции. Необходима е пейка с тежести за лежанка. Многофункционалността пряко влияе върху цената.
Маратонки Adidas ADBE 10250
Един от популярните модели, който съчетава ниска цена и качество, е Adidas ADBE 10250.
Този модел има добри характеристики:
- Надеждна стоманена рамка.
- Дебела широка възглавница.
- Има европейски сертификати за качество.
- Модел 10250 се предлага в черно, бяло и червено.
- Гаранцията за Adidas 10250 е две години.
- Ред над глава с широк и тесен хват.
- Тегло на стека до 100 кг.
Занимания с Adidas ADBE 10250 във фитнес залата
Характеристиките на Adidas 10250 също са забележителни:
Реконструирани упражнения за Adidas ADBE 10250 - снимка от инструкциите
Adidas 10250 power station е едно от малкото многофункционални спортни съоръжения в своя ценови клас от световноизвестен производител, което ви позволява да правите упражнения за развитие на различни мускулни групи. Компанията Adidas от много години подобрява технологията за производство на оборудване за домашни упражнения и днес има най-голям брой положителни отзиви сред потребителите.
Направи си сам треньор
Модерна мултистанция може не само да бъде закупена, но и направена със собствените си ръце у дома. Създаването на многофункционален симулатор ще изисква определени материали и умения, но ще ви позволи да направите уникален модел според вашите лични изисквания. Пейката е популярно спортно оборудване. Има много видове.
Видове уреди за упражнения, които можете да направите сами
Можете сами да направите както желязо, така и дърво с желаното покритие. Работата започва с търсене или създаване на чертежи.
Пример за чертеж на симулатор, който можете да създадете със собствените си ръце:
- В допълнение към чертежите ще ви е необходима машина за заваряване и достатъчно свободно пространство.
- Домашно спортно устройство ще ви позволи да изпълнявате няколко вида упражнения, в зависимост от дизайна.
Минимален и оптимален набор:
- Силова пейка.
- Монтаж под формата на хоризонтална лента.
- Монтаж под формата на решетки.
Материали за симулатора - профилни стоманени тръби
Материалите, от които се нуждаете, са няколко тръби с кръгло и квадратно напречно сечение, порест каучук и устойчив материал за покриване на подлакътниците и лист ПДЧ. Квадратните тръби се режат:
- 40 см – два броя,
- 55 см – три броя,
- 65 см – два броя,
- 75 см – един брой,
За кръгли тръби с дължина:
- 75 см – един брой,
- 20 см - два броя,
- 15 см - шест бр.
Създаване на дизайн за рамката на симулатора
Тръбите са заварени в една конструкция съгласно чертежите. Правоъгълна пейка за тежести е изрязана от ПДЧ, покрита с порест каучук и покрита с плат. Мощна пейка може да се направи и от дъски. Основното нещо е висококачественото и удобно покритие. В крайна сметка дървената пейка е по-малко издръжлива и се препоръчва само за начинаещи.
Долната част на рамката на домашна тренажор
Чертежи и сложност на работата
Ако решите да направите домашна мултистанция със собствените си ръце, помислете за напредъка на работата и също така изчислете възможните разходи за закупуване на материали и очакваното време за работа.
Завършена рамка на симулатора
Чертежите на някои тренировъчни съоръжения, например за бягане, са много сложни и е почти невъзможно да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце без допълнителна помощ и скъпи материали. Бягаща пътека, например, направена със собствените си ръце, ще се окаже ненужно обемиста и неудобна за използване. По-лесно и по-удобно е да закупите такъв симулатор в магазин.
Когато планирате да започнете работа по създаването на домашна многофункционална машина за упражнения със собствените си ръце, обърнете внимание на лекотата на чертежите и наличието на материали.
Готовият симулатор може да бъде допълнен с различно оборудване
Можете да направите няколко варианта за успоредка или пейка за тежести със собствените си ръце. Като начало това ще бъде добро изживяване и ще ви позволи да оцените силата си, преди да преминете към по-сложни симулатори.
Можете да намерите добър пример за прост, но функционален чертеж на симулатор със собствените си ръце в тази книга:
Книга с чертежи за домашни уреди за упражнения
Домашно направената тренажорна машина може да бъде по-компактна от закупената, но в същото време да отговаря на възложените й задачи.
По въпросите на оцеляването, развитието на тялото и духа играе важна роля, защото колкото по-силен е човек, толкова повече шансове има да оцелее!
Разбира се, физически развитото, издръжливо и здраво тяло е само един от компонентите, необходими за успешното оцеляване! Полезните знания, способността за вземане на правилни решения, добрите реакции, психологическата подготовка, силата на волята и духа и много други параметри са не по-малко важни! В тази статия ще говорим конкретно за физическия компонент!
Няма по-добър начин да развиете собственото си тяло от спорта! Можете дори да кажете следното: редовното участие в активен спорт ще има 100% положително въздействие върху готовността ви за извънредни ситуации и способността ви да оцелеете. Най-детайлните резултати по отношение на развитието на вашето собствено тяло могат да бъдат постигнати чрез правене на желязо!
Освен това, в случай на оцелял, за нас не е толкова важно да изпомпваме определен обем бицепс, да правим изваяни коремни мускули, да участваме в състезания на г-н Вселена и т.н.
За един сървайвалист целта обикновено е просто да стане по-силен, по-издръжлив и да придобие тяло, което може да издържи на всяко предизвикателство! Това обаче не означава, че помпането на ръката до поне 40 см обем е лошо или че не искаме корема на корема! Вдигането на тежести ви позволява да се съсредоточите върху най-слабите части на тялото си и да ги укрепите.
Тренировките с тежести за сървайвалиста са само част от цялостната тренировка и в допълнение към бодибилдинга, не забравяйте да изберете други спортове, които развиват издръжливостта за редовни упражнения: бягане, плуване, колоездене, бокс и др.) Това ще ви укрепи още повече!
Лично аз съм на мнение, че човек, занимаващ се с бодибилдинг, независимо от целите си (оцеляване или други), във всеки случай трябва да развива тялото си хармонично, тоест да тренира цялото тяло, а не да помпа само бицепсите или гърдите дни наред (например) . Но за целите на оцеляването в различни екстремни ситуации най-важни са: гърба и краката! В края на краищата те са тези, които осигуряват проходимост при тежко натоварване по време на война или оцеляване в дивата природа. В условията на началото на PD, за да се пренесе възможно най-бързо от все още наличната храна, питейна вода и други лакомства, са необходими много развити мускули на долните крайници и гърба. Ето защо определено си струва да им обърнете необходимото внимание.
Сила или издръжливост, кое е по-важно за един сървайвалист? Мисля, че и двете! В крайна сметка никога не се знае какво точно ще е необходимо в дадена ситуация. Ще трябва ли да вдигнете тежък дънер, който смазва една от частите на вашето (или на някой друг) тяло или да висите над пропаст за определено време!
Какво е оптималното телесно тегло на един сървайвалист (което означава атлетично развит; наличието на голямо количество мазнини като метод за оцеляване не се разглежда в тази статия)? Трудно е да се отговори на този въпрос, всичко зависи от човека! Едно е ясно, че мускулната маса, която сте натрупали, не трябва значително да ви лишава от гъвкавост, пъргавина, реакция, скорост на движение (развитието на тези качества също си струва да работите усилено и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече време трябва да се посвети на това).
Съветът към всеки, който започва да вдига тежести, е да тренира редовно (начертайте си тренировъчен план и го спазвайте стриктно, защото възстановяването на предишната ви форма е много по-трудно от това да се поддържате в добра спортна форма). Правилната техника за изпълнение на упражненията, добре разработената тренировъчна система, правилното хранене са ключът към успеха!
В тази статия решихме също да съберем редица полезни чертежи на симулатори! Наистина, не всеки има възможност да посети фитнес зала, но ако имате достатъчно желание, винаги можете да организирате люлеещ се стол у дома! Всичко, от което се нуждаете, е чертеж на симулатора, заваряване, електроди и материала, от който ще сглобим симулатора - желязо. Не знаете как да готвите? Време е да научите! Заварчикът е много добра професия в постапокалиптичен свят.
Чертежи на симулатори за самостоятелно производство:
Коремна лежанка (сгъваема) с регулируем наклон.
