Сега не е нужно да се притеснявате къде да отидете, за да прекарате времето си с приятелите си. Ползите за здравето от кънки са както физически, така и емоционални.

Обучение целогодишно

В условията на закрита пързалка можете да карате кънки през зимата и лятото. Освен страхотна тренировка получавате и забавно забавление.

Подобрява координацията

Карането на кънки на лед помага да се подобри баланса на тялото и да се насладите на физическата активност. Когато се плъзгате по повърхността на леда, полагате всички усилия да не паднете по дупе.

Подобрява гъвкавостта на ставите

Ако ставите ви пукат при всяко движение, това означава, че нямат достатъчно смазка. Грабвайте кънките и отивайте на пързалката. По време на тренировка акцентът е върху краката и коленете. Вашите стави ще получат необходимото натоварване в най-кратки срокове за подобряване на гъвкавостта.

За тренировка за сила на краката

Когато се търкаляте, усилията ви са концентрирани върху долната част на тялото. Карането на кънки на лед е чудесна тренировка за сила и издръжливост на мускулите на краката, задните части и кръста.

За здравето на сърцето

Аеробните упражнения са съществен елемент от здравето на сърдечно-съдовата система. Кънките на лед са полезни за сърцето. Не е необходимо да полагате излишни усилия и ускорения, за да постигнете отличен резултат. Кънките са случай, в който движението е забавление, а не тежка работа.

Издръжливост

Когато тренировката ви е продължителна, тялото изразходва допълнителна енергия и увеличава мускулната издръжливост. Това обаче важи и за други видове. физическа дейност.

Загуба на излишно тегло

Независимо дали искате да отслабнете или се опитвате да поддържате теглото си, кънки на лед са в добър смисълизгаряне на калории. Освен това по време на тренировка ще получите мощен заряд от положителна енергия. В зависимост от нивото на активност и степента на подготвеност ще можете да изгорите от 300 до 650 калории за една сесия.

Освободете стреса

Както всяка друга физическа активност, карането на кънки на лед помага да се справите с ефектите от стреса. Вече казахме, че този вид обучение е не само полезно, но и много вълнуващо. В случай, че карате на открито през зимата, можете да се насладите на приказни пейзажи на природата.

Профилактика на остеопороза

Плъзгането ви принуждава да синхронизирате работата на краката си. Ставите и мускулите получават страхотна тренировка и стават гъвкави за нула време. Ако попитате спортните лекари какъв тип упражнения ще донесат най-голяма полза за ставите, техният избор ще бъде в полза на кънките. Вашето тяло използва всички основни мускулни групи, но с по-малко напрежение върху костите в сравнение с бягане или колоездене.

умствена годност

Свежият въздух и слънчевата светлина на откритата пързалка помагат да забравите за трудностите от изминалата работна седмица. Комуникацията с приятели дава положителни резултати, а усъвършенстването на уменията ви за кънки ви дава увереност в собствените ви способности.

Кънките на лед имат неоспорими ползи за здравето и фитнеса. За да постигнете същия резултат, трябва да посетите поне 3 тренировки във фитнес клуб. Какви са ползите от кънки на лед? Нека да го разберем.

Издръжливостта е от голямо значение, тъй като осигурява не само интензивно изгаряне на мазнини, но и подобрява имунитета и общото физическо състояние и работоспособност. Докато карате ски, сърцето и мускулите работят в премерен режим - пулсът и движенията не са много интензивни, но не и бавни. Благодарение на това темпо ще можете да прекарате 30 и 40 или повече минути на пързалката, което ще изгори много килокалории.

Развива координацията на движенията

За тях не е лесно да стоят на кънки и още повече да ги карат активно, тъй като това изисква отлично чувство за баланс. По време на ски работят почти всички мускули на тялото ни, тъй като за поддържане на баланс във всички позиции е необходимо да се включат мускулите на краката, корема, гърба и ръцете. Освен това карането на кънки развива нервно-мускулни връзки, които ни позволяват успешно да координираме работата на ръцете, краката и тялото едновременно. Кънките на лед са вид разнообразие.

Развива силата

Разбира се, наберете мускулна масаи е невъзможно да се направи мускулен релеф на кънки, но е лесно да се развият силни мускули на краката. За да направите това, той е достатъчно мощен и се отблъсква от леда, доколкото е възможно. Съдете сами - скейтърите имат много красиви и силни крака. И ако клякате по-дълбоко по време на движенията, тогава свържете и коремните мускули.

кънки на лед отслабване

Ако карате кънки навън в студа, тогава броят на консумираните калории се увеличава. Средно за 1 час пързаляне в топла стая се изразходват около 180-250 kcal. Ако в същото време карате с висока скорост и изпълнявате някои елементи, тази цифра се повишава до 300 kcal на час. Но една аматьорска игра на хокей изразходва до 400 kcal на час.

Като се има предвид фактът, че по време на кънки мускулите на цялото тяло участват в работата, а пулсът се увеличава, кръвоснабдяването на всички органи и тъкани се случва, това ви позволява бързо да изгаряте мастните резерви и следователно можете .

Техника на кънки

За да може пързалянето да носи само ползи, трябва да имате правилната техника.

• По време на пързаляне коленете винаги трябва да са в полусвито състояние (кракът се изправя само по време на отблъскване от леда);
• Необходимо е да се отблъснете от леда само със страната на острието (в никакъв случай със зъбите на пръста);
• Необходимо е да се плъзгате, непрекъснато прехвърляйки тежестта от единия крак на другия - опитът да се търкаля на двата крака или на единия крак е безполезен.

Навигация на публикации

Последните бележки

• 

  Искрено обичам тази професия и освен това получавам истинско удоволствие от аналния секс. И знам със сигурност, че много жени ...

• 

  Мненията за това дали е възможно да се прави секс по време на менструация са доста различни. Някои го смятат за "мръсна" афера, която е категорично опасна...

• 

  Случват се в живота различни ситуациии се случва, че в даден момент просто е необходимо да вземете лекарство от спешната контрацепция. Въпреки това, …

• 

  През това лято Светлана отиде да посети пралеля си Нина Василиевна за първи път в отдалечено сибирско село, изгубено в тайгата. …

За мнозина карането на кънки е любимо занимание от детството, но можете успешно да научите този вид аеробна фитнес и в зряла възраст. И ако в детството ледените класове се възприемаха повече като забавление, сега тяхната двойна полза става очевидна: те носят морално удовлетворение, а също така осигуряват интензивна физическа активност, помагайки за отслабване.

Почти всеки от нас поне веднъж се е качвал на кънки, очаквайки да получи удоволствие от карането и заряд от положителни емоции. Това обаче далеч не са всички положителни свойства на този вид фитнес, сред тях могат да се разграничат и други:

1. Много психолози препоръчват да посетите ледената пързалка, за да се отървете от стреса, безпокойството и апатията. Такава физическа активност помага да подобрите съня, да забравите за належащите проблеми и да се отпуснете.
2. В допълнение към подобряването на емоционалното състояние, карането на кънки помага и за укрепване на имунната система, подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната система. Благодарение на постоянното движение и активната работа на мускулите на раменния пояс и горната част на гърба, стойката също се подобрява с течение на времето.
3. Карането на кънки на лед значително увеличава издръжливостта. Непрекъснатото движение с еднакво темпо и координираната работа на повечето мускули на тялото правят тялото по-устойчиво на стрес.
4. Постига се укрепване на опорно-двигателния апарат, благодарение на участието в работата на всички стави на тялото.
5. Непрекъснатото пързаляне осигурява отлично аеробно упражнение за тялото, което му позволява да изгори значително количество калории и да отслабне.
6. Часовете по фитнес на лед подобряват до известна степен и когнитивните способности, като внимание и пространствена ориентация. В крайна сметка, като сте на пързалката, трябва постоянно да сте нащрек, опитвайки се да не закачите другите и да не се ударите.
7. Кънките също помагат на хората да станат по-уверени в себе си, да се научат как да постигат цели въпреки трудностите и да се борят със страховете си.

Оборудване за физическа активност на лед

Правилно подбраното оборудване по време на всяка фитнес тренировка е в основата на нейното комфортно провеждане и ефективност. Първото нещо, за което трябва да се погрижите, са кънките.

Ако отивате на пързалката за първи път, тогава не трябва веднага да купувате кънки. За да започнете, можете да използвате наема, за да разберете дали ще продължите да спортувате редовно или този вид фитнес не е подходящ за вас. Ако решите да карате постоянно, препоръчително е да си вземете собствен чифт кънки, тъй като кънки под наем обикновено не са добре поддържани и се износват бързо. Ето защо за мнозина първото преживяване на езда е отрицателно, тъй като кънките могат да се смачкат и разтрият, а краката постоянно се раздалечават поради тъпи остриета.

Необходимо е да закупите кънки с връзки, те трябва да са изработени от кожа, както и да седят плътно и удобно на крака. За обикновени фитнес дейности на лед са подходящи непрофесионални фигурни кънки, чийто собствен чифт ще осигури:

• липса на мазоли и протриване;
• удобство и познат комфорт;
• възможността да посетите всяка ледена пързалка дори без място за наемане на нея.

За безопасно и удобно каране на лед, кънките трябва да прилягат плътно към крака и да са добре заточени през цялото време.

Противопоказания за фигурно пързаляне

Карането на кънки е възможно за хора от всяка възраст, но има някои противопоказания за такива фитнес дейности:

• силни спадове на налягането;
• заболявания на ставите на долните крайници и гръбначния стълб;
• често замаяност и припадък;
• нарушение на общото благосъстояние;
• проблеми със зрението;
• прекомерно телесно тегло, което провокира голямо натоварване на ставите на краката и може да причини по-сериозни наранявания по време на падане;
• не напълно излекувани настинки.

За да се научите да карате добре, трябва да се запасите с постоянство и да провеждате повече от една фитнес тренировка. Ето основните правила за успешно шофиране:

• Гледайте само напред.

Насочването на очите под краката ви, опитвайки се да контролирате движението им, е основната грешка на начинаещите на пързалката. Това затруднява поддържането на баланс, така че може да провокира падания и наранявания; формира неправилна поза, прави невъзможно наблюдението на околната среда, което води до сблъсъци.

• Заемете правилната поза.

Най-подходящата поза за пързаляне е с леко извит напред гръб и свити крака. Често срещана грешка при начинаещите е да изправят краката си и да се навеждат назад към тялото, докато стрес от упражненияразпределени неравномерно, балансът на тялото е нарушен, което е изпълнено с падания и наранявания. Преди да започнете да карате, трябва леко да клекнете на два крака, като наклоните тялото си напред, така че коленете да са на една и съща вертикала с чорапите, а опашната кост да е с петите.

• Започнете да ходите на плоско стъпало.

Често има грешка, когато движението започва от зъбите, което е фундаментално погрешно. Трябва да се отблъснете с целия крак и да карате, като всеки път прехвърляте телесното тегло върху работния крак.

• Направете ученето по-лесно.

След като дойде на пързалката за първи път, човек, който изобщо не знае как да кара кънки, се чувства не на място. Не забравяйте, че сте дошли да карате за собствено удоволствие и не се стремете да счупите всички рекорди. Не трябва да се сравнявате с по-опитни скейтъри, притеснявайте се какво ще си помислят другите посетители на пързалката за вас. Не приемайте ученето да карате твърде сериозно, отнасяйте се с хумор към всички неуспехи и падания.

• Пада надясно.

За начинаещите в този вид фитнес паданията са неразделна част от овладяването на кънки. Ето защо е важно да се научите как да падате правилно, което ще помогне да се избегнат сериозни наранявания. Усещайки, че ще паднете, изпънете ръцете си хоризонтално, изместете центъра на тежестта и се опитайте да завъртите краката си настрани, като се приземите на бедрото. Ако паднете назад, опитайте се да придърпате главата си възможно най-близо до гърдите си, за да не я ударите твърде силно в твърдия лед.

• Използвайте бюфети.

Поддържането на баланс е основната задача на обучението да карате кънки. Затова не пренебрегвайте помощта на страната - това ще помогне не само да поддържате баланс, но и да се чувствате по-уверени и комфортно психологически.

Какви са ползите за здравето от кънки на лед? За да отговорите на този въпрос, трябва поне веднъж да опитате да се возите на тях. Обещавам, че ще усетите ефекта веднага.

Като цяло пързалянето с кънки на лед е интересна, сравнително евтина дейност, която е отлична възможност за упражнения за цялото семейство. Чудесна възможност за укрепване и подобряване на здравето.

Ползи за здравето от кънки на лед

Подобряване работата на сърдечно-съдовата система. Точно като ходенето, бягането и плуването, карането на кънки е кардио упражнение. Благодарение на което се развива добре сърдечно-съдовата система и се намалява рискът от инфаркт, сърдечна недостатъчност и атеросклероза.

Повишава физическата издръжливост. Докато карате, трябва да поддържате постоянно темпо, което изисква разход на сила и енергия. Вашите мускули се учат да носят товари, като по този начин развиват способността да издържат и да карат по-дълги разстояния.

Отслабване. Докато карате, тялото ви, в зависимост от интензивността, изгаря от 300 до 800 калории за 1 час. Страхотно е, нали. Да, освен това, това не са монотонни упражнения във фитнеса, където сте принудени да извършвате монотонни действия, които бързо се отегчават.

Лекът за стрес. Чистият въздух, слънцето, приятелите и семейството ще ви помогнат да си прекарате добре и да се отървете от лошите мисли и проблеми. Освен това ще повишите самочувствието и увереността си, като правите тези прекрасни дейности.

Укрепва ставите и сухожилията. Ако имате проблеми със ставите, тогава ползите от кънки са очевидни. Бързите движения на краката, наклоните и кляканията ще ви помогнат да забравите за проблемите си веднъж завинаги.

Физическите упражнения трябва да са здравословни и да носят радост и удоволствие. Където все още можете да тренирате тялото си и в същото време да получите много положителни емоции и нови приятели.

Всякакъв вид физическа активност помага за укрепване на тялото. Футболът укрепва краката, баскетболът укрепва ръцете. Какви качества развива кънки, какви органи засяга, можете да намерите по-долу. Обучението може да се развие в професионален спорт.

Голямо натоварване на краката, въпреки че положителният ефект се отразява в цялото тяло. Прасците, квадрицепсите участват, са в постоянно движение. Мускулите на бедрата и седалището работят. Степента на натоварване зависи от позицията на тялото.

Можете да определите кои мускулни групи работят, когато карате кънки, като анализирате метода на пързаляне. Движенията на ръцете включват поддържане на баланс, изпълнение на гимнастически упражнения. Особено активни са мускулите на раменния пояс. Карането на кънки ще им помогне да ги укрепите, но няма да работи за изпомпването им.

внимание! За да работите върху определена мускулна група, трябва да изберете правилната интензивност на движенията, позицията на тялото.

Корсетните мускули помагат да се поддържа тялото изправено, отговарят за баланса. Коремните мускули, мускулите на гърба, корема - всички работят активно. За хора с болки в ставите карането на кънки ще донесе облекчение.

Какви качества се развиват

Карането на кънки е здравословно занимание, което укрепва тялото като цяло. Качествата, развити чрез обучение, улесняват реагирането на проблеми, преодоляването на препятствията и борбата с болестите.

Карането на кънки подобрява:

1. Внимание. Докато шофирате, трябва да наблюдавате какво се случва около вас, за да избегнете сблъсък с други ездачи.
2. Координация. Възможност за управление на кънки, избягване на сблъсъци.
3. Пластмаса. Редовното натоварване на всички мускули ги прави еластични, еластични, което има положителен ефект върху фигурата.
4. Чистият въздух допринася за цялостното здраве на организма.

Ползите от кънки на лед

Комплексният ефект върху тялото се дължи на факта, че в процеса участват всички мускулни групи. Това дава възможност за едновременно подобряване на състоянието:

• кости;
• фигури;
• мозъчна дейност;
• вестибуларен апарат;
• сърце, кръвоносни съдове;
• гръбначен стълб;
• ставите.

След пързаляне има подобрение в емоционалното състояние. Психолозите препоръчват фигурно пързаляне в трудни житейски ситуации за подобряване на благосъстоянието, в случай на нарушение на съня, стрес.

Кости

От редовните тренировки тялото става по-пластично, по-мобилно, стойката се изравнява. Костите стават по-здрави с умерени ежедневни упражнения. Няколко дни след началото на карането на ски рискът от нараняване намалява. Свежият въздух ускорява циркулацията на кръвта през съдовете, лимфата, насищане на вътрешните органи, ставите.

Фигура

Активният джогинг изгаря 400 калории на час, което помага за отслабване. Индикаторът варира в зависимост от теглото на лицето, броя на подходите, интензивността. Плътният човек ще може да свали повече килограми, отколкото с слаба фигура, поради натоварванията, които телесното тегло добавя. Една сесия за 60 минути ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото 3 пъти по 20 минути.

мозък

Ускореното насищане с кислород, което се улеснява от физическата активност на чист въздух, има положителен ефект върху състоянието на мозъчните клетки. Мозъкът изпълнява задачи по-активно, решава проблеми, мисли.

вестибуларен апарат

Умението да се пази баланс не идва с възрастта - трябва да се тренира. Кънките на лед вършат чудесна работа. Нестабилният вестибуларен апарат постепенно се нормализира - здравословното състояние се подобрява, редовността на главоболието и внезапните пристъпи на световъртеж намаляват.

Сърце и кръвоносни съдове

Редовните разходки на чист въздух стимулират укрепването на имунната система, сърдечно-съдовата система. Кънките имат положителен ефект върху дихателната система, като подобряват работата им. Наситената с кислород кръв подхранва всички вътрешни органи, стабилизирайки работата им. Фигурното пързаляне носи големи ползи за здравето.

гръбначен стълб

Умереността на натоварванията ви позволява да не навредите на гръбначния стълб, а да укрепите корсета. От кънки увеличава издръжливостта, силата, здравето. Поддържането на темпото изисква усилие от тялото, така че начинаещ и опитен скейтър преодолява едно и също разстояние в различно време. Добре е детето да язди от най-ранна възраст.

ставите

След многобройни тренировки коленните стави придобиват специална сила, тъй като те поемат основното натоварване. Тъй като движенията на пързалката са придружени от постоянно регулиране на позицията с помощта на ръцете, горните крайници също се укрепват. От особено значение е позата, в която се провежда тренировката.

Който не може да отиде на леда

Възможно е да се опише положителното въздействие на кънки на лед за дълго време. Остава да се учудваме, че има хора, които не могат да яздят.

1. С хронични заболявания на коленните стави. Малкото натоварване не боли, но рискът от неуспешно падане остава.
2. С общи неразположения, редовно замаяност, нестабилно вътрешно налягане.
3. При нелекувани настинки - вдишването на студен въздух ще влоши ситуацията. Може да доведе до хронично респираторно заболяване.
4. С лошо зрение. Постоянното наблюдение на случващото се може да пренапрегне очната ябълка.
5. Наднормено тегло. Желанието да отслабнете е чудесен стимул да се качите на кънки, но ако паднете, можете да причините голяма вреда на тялото, което ще отмени всички ползи.

Няколко съвета за начинаещи, опитни хора:

• за да се намали рискът от причиняване на сериозни наранявания, е необходимо да се носят налакътници, наколенки;
• винаги има треньор на пързалката - не се колебайте да поискате съвет;
• не се притеснявайте от невъзможността да карате;
• не боли да се предпазите от настинка с шал, шапка, ръкавици;
• не се люлеете на пързалката;
• облеклото трябва да е топло, удобно, за да не затруднява движението.

Кънките развиват издръжливост, повишават мускулния тонус, подобряват кръвообращението. Класовете стимулират вниманието, подобряват настроението, стабилизират работата на вътрешните органи.