Фармацевтични препарати за бодибилдинг, на ниска цена във всяка аптека. Витамини, които ще помогнат за изграждането на мускулна маса Витаминен комплекс за мускули

Витамини за наддаване на тегло - вещества, които изграждат и участват в метаболизма. Човек, който иска да наддаде на тегло, трябва да яде висококалорични храни (месо, риба, млечни продукти) и богати сложни храни (ръжен хляб, зърнени храни, зеленчуци), така че тялото да получава достатъчно енергия за преработка на храната. Невъзможно е да си представим здравословно храненебез витамини. Те не стимулират и не потискат метаболитните реакции, но нормализират тяхното функциониране.

Помислете как да предотвратите по-нататъшна загуба и наддаване на тегло.

Причини за липса на мускулна маса

Преди да започнете програма за наддаване на тегло, се препоръчва да разберете какво е довело до отслабването. В противен случай, ако причината не бъде установена, курсът на наддаване на тегло може да бъде неефективен.

Основният фактор, който влияе върху формирането на мускулите, е метаболизмът. Всички хора са индивидуални. Всеки организъм се нуждае от различно количество енергия за поддържане на жизнените процеси.

Бързият метаболизъм е мечтата на представителите на ендоморфния тип тяло, при които преобладават напречните размери на тялото. За такива хора е по-лесно да изградят мускулна маса, но е трудно да се справят с прекомерното отлагане на мазнини. При ускорен обменвещества, е изключително трудно да се възстанови, тъй като дори в покой, консумацията на енергия ще бъде много висока. В резултат на това мазнините се изразходват със светкавична скорост за нуждите на тялото, без да се натрупват, така че астеничният тип тяло изисква специална диета за наддаване на тегло.

За да се поддържа телесното тегло в нормални граници, количеството изразходвана енергия трябва да съответства на полученото количество, а за увеличаване на теглото дори трябва да е по-ниско (за съхранение на въглехидрати и телесни мазнини).

Причини за мускулна загуба:

1. Повишен въглехидратен метаболизъм (генетично предразположение). Слабите хора, страдащи от този проблем, се нуждаят от повишено количество въглехидрати в дневното меню. Те трябва да представляват най-малко 60% от общото съдържание на калории в храната. Липсата на въглехидрати в диетата причинява дисбаланс в метаболизма, намаляване на обема на клетките, което води до намаляване на телесното тегло.
2. Недостатъчен прием на калории. При повишен въглехидратен метаболизъм са необходими повече калории за цялостния метаболизъм на тялото. В този случай, за да се определи необходимостта, текущото тегло се умножава по "40".

Друга причина за поднорменото тегло е липсата на хранене.

1. Хормонални нарушения. По-специално, дисфункцията на щитовидната жлеза е хипертиреоидизъм (тиреотоксикоза). Излишъкът от хормони на щитовидната жлеза причинява повишена консумация на кислород от тъканите, което води до повишаване на енергийния метаболизъм (въглехидрати, протеини, мазнини).
2. Нарушения на храносмилателния тракт. Говорим за намалено производство на ензими, които допринасят за разграждането на продуктите до витамини, макро- и микроелементи, протеини, мазнини, въглехидрати. Техният дефицит води до факта, че храната се усвоява лошо и хранителните вещества се освобождават по време на транзит.

1. Неизправности на панкреаса. Последствията от това нарушение са недостатъчно образуване на инсулин, което усложнява снабдяването на тялото с компоненти от въглехидратен произход. Без анаболния хормон хранителните вещества не могат да навлязат в клетките, което означава, че нормална мазнина, мускулна маса е изключена.
2. Стрес, психологически проблеми, на фона на които апетитът изчезва, в резултат на това тялото е в режим на гладна стачка.
3. Недостиг на витамини, макро- и микроелементи. Ако в човешкото тяло липсват полезни хранителни вещества, развитието на клетките, които служат като един от основните компоненти за увеличаване на телесното тегло, се прекратява. Освен това, на фона на хиповитаминоза, може да има нарушения във функционирането на храносмилателния тракт, панкреаса и щитовидната жлеза, които засягат метаболитните реакции в организма.

Не забравяйте, че неправилно подбраната диета, бедна на витамини и минерали и калории, влияе негативно на състоянието на тялото:

• телесното тегло намалява;
• имунитетът страда, честотата на вирусни, инфекциозни заболявания се увеличава;
• нарушен психо-емоционален баланс (раздразнителност, нервни сривове);
• бърза умора, летаргия;
• неизправности в хормоналната система, което води до промени във вътрешните органи (понякога необратими);
• мускулна слабост;
• упадък умствена дейност, работоспособност;
• изоставане в развитието на децата;
• прекъсвания на менструалния цикъл при жените;
• намалено производство на сперма при мъжете;
• продължителен ход на възпалителни реакции;
• смърт поради силно изтощение на тялото.

Поднорменото тегло е „сигнал“ за неизправности в тялото, които не могат да бъдат пренебрегнати.

Витамини и минерали за телесното тегло

За да се определи физическото състояние, на първо място е необходимо да се определи индивидуалния индекс на телесна маса (ИТМ): тегло (в килограми), разделено на височина (в метри) на квадрат. Сравнете получената цифра с нормата.

Индикатори за ИТМ:

• 16 и по-долу - поднормено тегло (очевидно);
• 16 - 18,5 - поднормено тегло;
• 18,5 - 24,99 - нормата;
• 25 - 30 - наднормено тегло;
• 30 - 35 - затлъстяване от първа степен;
• 35 - 40 - затлъстяване от II степен;
• 40 и повече - затлъстяване от III степен.

По този начин, ако индексът на телесна маса е под „18,5“, трябва да обърнете внимание на диетата, да направите корекции, да се изследвате за възможни съпътстващи заболявания, които причиняват нарушено усвояване на храната или ускорен метаболизъм.

Витамини, без които няма да можете да наддадете на тегло:

1. . Той служи като нещо като противник на хормоните, които щитовидната жлеза произвежда, за да ускори метаболитните реакции в тялото. В резултат на това предозирането на тези хормони кара тялото да обработва калории с повишена скорост, предотвратявайки натрупването на допълнителна маса. Освен това витамин А подпомага растежа и развитието на клетките, което е важно за изграждането мускулна маса. Ретинолът не позволява на мембраните да изсъхнат, което има благоприятен ефект върху репродуктивната система.

Никотиновата киселина контролира синтеза на протеини и мазнини в организма. Това е важно хранително вещество за наддаване на тегло. Основният източник на компонента е бирената мая.

За синтеза е необходим пиридоксин строителен материалпротеини -. Естествени източници: слънчогледови семки, пилешко месо.

1. и В. Благодарение на свойствата си те намаляват количеството свободни радикали в организма, при излишък от които е почти невъзможно да се напълнее. намира се в касис, ягоди, цитрусови плодове, а Е - в слънчогледови семки, растителни масла.

Макро- и микроелементи, които насърчават растежа на тъканите и образуването на мускулни протеини за увеличаване на телесното тегло: калий, магнезий, калций, мед, желязо, цинк.

Витаминно-минерални комплекси:

1. "Hi-Tec витамин A-Z". Представлява антиоксидантна формула - пълна гама от макро- и микроелементи, витамини със семена, извлечено зелено. Витамин A-Z снабдява организма комплексно, има имуностимулиращ, противовъзпалителен, антиалергичен ефект. В допълнение, лекарството укрепва кръвоносните съдове, повишава ефективността, ускорява набирането на мускулна маса, възстановява ретината и предпазва кожата от UV лъчение.

Комплексът включва следните хранителни вещества: витамини А, В, С, Е, калций, мед, магнезий, манган, цинк, желязо, калий, фосфор,.

Приемайте по 1 таблетка два пъти дневно след хранене с много вода.

1. Allmax Zma. Това е спортна добавка, която насърчава възстановяването на тъканите, отварянето на анаболните зони на мускулите и увеличаването на силата. Allmax Zma съдържа витамин В6 (3,5 милиграма), цинк (10 милиграма), магнезий (150 милиграма). Основните предимства на лекарството са оптималното съотношение на микроелементи, лесна смилаемост.

1. "Мега маса 4000". Този коктейл е класически заместител на хранене, който служи като строителен материал за мускулите. Съставът на Mega Mass включва лесноусвоими въглехидрати, високо пречистена суроватка, мляко, яйчен протеин, креатин, витамини В, С, Е и минерали (цинк, йод, фосфор, калций, желязо). Действието на лекарството е насочено към осигуряване на тялото с калории и енергия (за силова тренировка, възстановяване на мускулите след нея и производството на протеин в мускулните влакна), които са основните фактори, определящи наддаването на тегло.

Коктейлът се приема 1-2 пъти на ден 30 минути след спорт, между храненията. Как да приготвите спортна енергийна напитка: разтворете 150 грама прах в 550 милилитра мляко с масленост 1,5%.

Фармацевтични препарати за наддаване на телесна маса: "Нутризон", "Перитол", "Рибоксин", "Глутаминова киселина", "Елевит Пронатал", "Калиев оротат", тинктура от златен корен, елеутерокок, "Диабетон МВ", "Цитохром С". “, „Цитомак”.

Толкова ли са безвредни лекарствата за наддаване на тегло?

В момента няма ясен отговор на този въпрос. Някои лекарства имат не много изразен ефект, но са безопасни за тялото, други са ефективни, но не са безопасни.

Не забравяйте, че загубата и наддаването на тегло е процес, който засяга всички системи. Един необмислен, безразсъден подход може да доведе до функционално увреждане.

В резултат на това, след спиране на употребата на стимуланти на апетита, метаболизма или хормонални средства, теглото може да продължи да расте / намалява независимо от тях. Ето защо, преди да използвате радикални методи, се препоръчва да се опитате да постигнете желания резултат с помощта на народни съвети.

Интересното е, че натрупването на желаните килограми е много по-трудно от свалянето им. За решаване на този проблем се използват различни методи: физиотерапия, витаминни препарати, спортни дейности, хормонални средства, протеинови шейкове. Едно такова средство е обикновената бирена мая. то натурален продукт, чиято уникалност се крие в химичния състав, който допринася за ускоряване и възстановяване на метаболитните процеси, биохимичните реакции в организма, стимулирайки наддаването на тегло.

Енергийната стойност на продукта е 75 калории на 100 грама. Съотношението B:W:U е 68% : 32% : 0%.

Благодарение на богатия си състав, те имат следния ефект върху човешкото тяло:

• подобряване на усвояването на храната и функционирането на храносмилателната система;
• нормализиране на метаболизма, хормоналния фон;
• стимулират апетита;
• регулират производството на инсулин;
• стабилизиране на енергийния баланс;
• премахване на токсините;
• подобряване на състоянието на косата, кожата, ноктите;
• насърчава регенерацията на клетките;
• укрепват имунитета;
• намаляване на "вредните";
• повишаване на ефективността, податливост на стрес.

Бирената мая се разделя на две групи: сурова и автолизирана. В първия случай продуктът е едноклетъчни гъбички. Те са противопоказани при хора със слаба стомашна система, склонност към алергични реакции и кандидоза.

Автолизатът от бирена мая е хранителна добавка под формата на таблетки или прах. Тази форма се усвоява по-добре от човешкото тяло, отколкото суровата. Автолизираните дрожди съдържат хранителни вещества в лесноусвоима свободна форма и не предизвикват ферментация в организма.

За бързо наддаване на тегло спазвайте следните правила:

1. Има най-малко четири пъти на ден на малки порции. Храненето трябва да бъде балансирано, без сол, нездравословни мазнини.
2. Пийте най-малко 2,5 литра вода на ден.
3. Консумирайте бирената мая веднага след хранене.
4. Упражнявай се редовно. При ниска физическа активност телесните мазнини ще се увеличат, при висока - мускулна маса.
5. Минималният курс на приемане на бирена мая е 1 месец.

Автолизатът се използва според указанията на производителя, посочени на опаковката: 1 - 2,5 грама прах, предварително разтворен в 100 милилитра вода, или 3 - 5 таблетки 3 пъти дневно. За спортисти с интензивни силови натоварвания дневната норма се определя въз основа на изчислението на 0,3 грама от лекарството на 1 килограм телесно тегло. Ако е необходимо, курсът може да се повтори след 2 месеца.

Противопоказания за употребата на бирена мая:

• млечница;
• алергия, по-специално към пеницилин;
• подагра;
• заболяване на бъбреците;
• лекарствена чувствителност.

По този начин механизмът на увеличаване на теглото с помощта на бирена мая е наличието в техния състав на лесно смилаем протеин, незаменими аминокиселини, които действат като "градивни елементи" в изграждането и възстановяването на тъканите, което води до наддаване на тегло (при условие че редовно физическа дейност). В същото време витамините, макро- и микроелементите, които са част от дрождите, насищат тялото с хранителни вещества, предотвратяват изчерпването и подобряват усвояването на протеините.

Витаминни продукти за наддаване на тегло

За да увеличите телесното тегло, увеличете калоричното съдържание на диетата с 200 - 300 единици. Дневната норма се изчислява, като се вземат предвид трудовите натоварвания, височината, теглото. Дневна ставкадневният прием на калории за млади хора от 19 до 30 години е 2400, спортисти - започва от 3000, в зависимост от вида и интензивността на упражненията. След 30 години метаболизмът се забавя, нуждата от човек със „заседнал“ начин на живот намалява до 2200 калории на ден, след 50 години пада до 2000 калории.

; - напитки, които могат да ви отдалечат от заветната цел.

Обогатете диетата си с бавни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия, зеленчуци, плодове), протеинови храни (месо, риба, яйца, мляко) и здравословни мазнини(растителни масла).

Заключение

Красивата фигура не е дар от природата, а резултат от упорита работа върху себе си. За наддаване на тегло и нормализиране на метаболизма следвайте здравословен начин на животживот, умерена физическа активност, балансирана диета, режим на пиене, избягвайте стреса и спазвайте режим на почивка. В подкрепа на тялото, когато е отслабено от борбата за желания резултат, се препоръчва допълнително да се консумират витамини А, В, С, Е. Те ще предпазят от вирусни атаки, ще укрепят нервна система, подобряват емоционалното състояние, осигуряват енергия, ускоряват растежа на мускулната тъкан.

Не забравяйте, че наддаването на тегло е много по-трудно от свалянето му.

Специалност: терапевт, радиолог.

Общ опит: 20 години .

Месторабота: LLC “SL Medical Group”, Майкоп.

образование:1990-1996 г., Държавна медицинска академия на Северна Осетия.

Обучение:

1. През 2016 г. в Руската медицинска академия за следдипломно обучение е завършила усъвършенствано обучение по допълнителната професионална програма „Терапия“ и е приета за медицински или фармацевтични дейности по специалността терапия.

2. През 2017 г. с решение на изпитната комисия в частна институция на доп професионално образование"Институт за усъвършенстване на медицински кадри" е допуснат до извършване на медицинска или фармацевтична дейност по специалността радиология.

Работен опит:терапевт - 18 години, рентгенолог - 2 години.

Съдържание:

Какви витамини трябва да приемат спортистите, за да постигнат мускулен растеж. Преглед на най-добрите витамини.

Всеки професионален спортист знае, че за поддържане на форма и изграждане на мускулна маса са необходими упражнения, подбрани в съответствие със задачата, и правилно хранене. Само балансираната диета заедно с редовните упражнения ще помогнат за постигане на желания резултат.

Изграждането на мускулна маса е сериозен и отнемащ време процес. За да го облекчите и да постигнете значителни резултати, трябва да приемате витамини за мускулен растеж, които подобряват енергията и общото благосъстояние. За съжаление, с храната човек няма да получи толкова полезни микроелементи, колкото се изисква по време на активни силови тренировки.

Какво влияе върху мускулния растеж

От раждането тялото има определено количество влакна, които изграждат мускулите. Следователно, за да се увеличи мускулната маса, ще е необходима работа върху дебелината на структурата на влакната, която става по-тънка (частично унищожена) по време на тренировка. В процеса на почивка мускулите се възстановяват поради синтеза на протеинови нишки. Усвояването на хранителните вещества става с приема на храна и мултивитаминни комплекси.

Храна

Балансираната диета е ключът към успеха в натрупването на мускулна маса. Спортната диета е висока висококалорично храненена базата на правилните ненаситени мазнини, въглехидрати и протеини. Фокусът на диетата е върху въглехидратите.

Важно: източниците на ненаситени мазнини и въглехидрати трябва да са "правилни", в противен случай излишните калории ще доведат до увеличаване на мастната маса, а не на мускулната маса. Източниците на подходящи въглехидрати включват зеленчуци, плодове, зърнени храни, гъби. Здравословните източници на мазнини включват риба, растителни масла, ядки и пълнозърнест хляб.

Времето на хранене е важен аспект, тъй като след интензивна тренировка тялото трябва да попълни изразходваната енергия. Сутрин храненията трябва да се състоят от въглехидрати, които повишават ефективността, на обяд е основното хранене, а вечер - зеленчуци и червено месо.

Дългата и интензивна тренировъчна програма с продължителност над 2 часа повишава нуждата на организма от въглехидрати. "Бавните" въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зеленчуци, зърнени продукти, са идеални. По време на силова тренировка нуждата от протеинова храна се увеличава, тъй като протеинът възстановява и изгражда увредената мускулна тъкан. Трябва да се отбележи, че експертите не препоръчват да се консумират повече от 450 g протеин на ден! Нормата варира между 100-170 g.

Физически упражнения

Редовните тренировки със съпротивление осигуряват функционално подобрение в работата на скелетните мускули. Не е важна самата тренировъчна програма, а редовността и тренировъчното натоварване, което причинява умора.

Важно: според принципа на изграждане на тренировъчна програма, насочена към увеличаване на мускулната маса, е необходимо да се изпълняват физически упражнения с натоварване с по-голяма интензивност, отколкото тялото получава по време на стандартна тренировка.

Правилното изпълнение на силови упражнения дава на мускулите необходимото натоварване за растеж. Броят на влакната в мускула остава непроменен, неговата структура (дебелина) се променя. Влакната могат да бъдат сравнени с гъба - по време на тренировка те се "изцеждат", а през периода на почивка постепенно се "пълнят". Следните аспекти влияят върху обема на включените влакна:

• техника за изпълнение на силови упражнения;
• амплитуда;
• темп на изпълнение;
• работно тегло;
• брой подходи.

В професионалния бодибилдинг има следните препоръки за броя на подходите: за изграждане на маса са необходими 8-9 повторения, за изграждане и укрепване на релефа са необходими 10-15 повторения.

Важно правило за начинаещи мъже и жени - в процеса на обучение усещането за участие на мускулите и ставите, участващи в работата, е основната задача.

Лицевите опори и клекове са най-добрите упражнения за изграждане на мускулна маса. Ако по време на тренировка коленете или долната част на гърба започнат да болят, тогава упражнението не се изпълнява правилно.

Възстановяването след тренировка е важен фактор. Струва си да слушате тялото си. Като правило има дърпаща болка в мускулите няколко дни след тренировка. Това е показател, че техниката се изпълнява правилно, мускулната маса се увеличава.

Най-добрите витамини за мускулен растеж

Дефицитът на витамини в организма може да се превърне в пречка за създаването на красиво тяло. Дори и най-добре разработената тренировъчна програма няма да даде високи резултати без витамини и минерали. Помислете какви витамини са необходими за растежа на мускулите (рейтинг на най-добрите).

Кобаламин (витамин B12)

B12 се използва много активно от културистите. Той има следните физиологични функции, които са от особен интерес за изграждане на мускули:

• въглехидратен метаболизъм;
• стимулира протеиновия синтез;
• участва в синтеза на нервните влакна;
• стимулира работата на централната нервна система;
• регулира налягането;
• укрепва сърцето;
• подобрява работата на мускулите поради високата сила на свиване.

Спортистите вегетарианци се нуждаят от допълнителен източник на кобаламин. Много от тях използват инжекционната форма под формата на инжекция. Преди да инжектирате витамин, консултирайте се с лекар, който ще определи дозировката и начина на приложение.

Витамин B12

Биотин

Биотинът (витамин H) е помощник в метаболизма на въглехидратите и също така подобрява усвояването на протеините. Има висока активност в метаболизма на аминокиселините. Подпомага процесите, които осигуряват енергия на мускулите. С неговия дефицит растежът на мускулите става много бавно.

Биотинът може да се намери в повечето храни от растителен и животински произход. Източници са: яйчен жълтък, ядки, маруля, картофи, банани, овесени ядки, скумрия, сьомга и др.

Рибофлавин (витамин B2)

Водоразтворим витамин, участващ в енергийния метаболизъм, окисляването на мазнини и минерали. Важни процеси за един спортист не могат без този витамин:

1. Обмяната на глюкоза в организма.
2. Разграждане на липидите.
3. Транспортира водородни йони през клетъчния цикъл на Кребс.

Съдържа се в млечни и рибни продукти, ядки, елда, първокласни тестени изделия.

Витамин А

Витамин А (ретинол) има мастноразтворима структура. Участва в протеиновия синтез, нормализира метаболизма, играе важна роля в образуването на нови мускулни клетки. Стимулира производството на колаген. При липса на ретинол ефективността на тренировката се влошава, мускулната маса се възстановява по-трудно.

В чиста форма присъства в продукти от растителен и животински произход: масло, моркови, шипки, касис, спанак, зеле, яйца, сирене, рибено масло и др.

Витамин Е

Има силно антиоксидантно действие, от което се нуждае всеки спортист. Поради интензивните тренировки в тялото се натрупват токсични свободни радикали. Тези странични продукти влияят неблагоприятно на производителността, мускулния растеж. Витамин Е действа върху токсините, "отмивайки" ги от тялото. В допълнение, той поддържа здравословен мускулен растеж.

Ниацин (витамин B3)

Участва в редокс процесите, липидния и въглехидратния метаболизъм. Подобрява микроциркулацията на кръвта, има седативен и аналгетичен ефект. Основните източници на ниацин са: говежди черен дроб, млечни продукти, пшенични трици, бобови растения, сирене, малинови листа, риба, птиче месо.

Витамин D

Има голямо значение за растежа на мускулните влакна. Участва в протеиновия синтез, влияе върху производството на тестостерон. Подпомага здравословното развитие на костите. Хранителни източници на витамин D са: херинга, сьомга, заквасена сметана, телешки черен дроб, масло, яйца.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Органичен водоразтворим компонент, който има положителен ефект върху мускулния растеж. В допълнение, той участва в синтеза на протеини, а също така увеличава транспорта на кислород до тъканите, увеличавайки преноса на топлина. Тиаминът присъства в спанак, грах, свинско, телешко, пълнозърнест хляб, мляко.

Пиридоксин (витамин B6)

Действа като метаболитен стимулант. Има пряко въздействие върху представянето и издръжливостта, което има положителен ефект върху ефективността на тренировките. Витамин В6 за мускулна маса има в орехи, карфиол, спанак, картофи, ягоди, череши, млечни продукти.

Аскорбинова киселина (витамин С)

Водоразтворим витамин, участващ в редокс процесите. Има изразен антиоксидантен ефект. Подобрява производителността имунна системаповишаване на устойчивостта на организма към инфекции.

Как и кога да приемаме витамини

Приемането на водоразтворими витамини се извършва два пъти на ден, тъй като те бързо се абсорбират и екскретират от тялото. Приемът на мастноразтворими витамини се намалява до 1 път на ден. Паузата между курсовете на прием е 1 месец. Преди да използвате витаминния комплекс, прочетете инструкциите, които показват как да пиете витамини правилно, както и противопоказания за употреба. Стриктното спазване на инструкциите води до положителен резултат.

Процесът на изграждане на мускули е много трудоемък и изисква много усилия. Правилният тренировъчен режим, балансираната диета и приемът на витамини ще увеличат шансовете за постигане на желания резултат.

Има няколко вещества, от които мъжкото тяло се нуждае, за да се подобри.

Минерали за наддаване на тегло

Витаминни комплекси за мъже

Ако човек се е заел да увеличи телесното си тегло и е решил да приема витамини и минерали, тогава най-добре е да изберете номинален витаминен комплекс.Разбира се, можете да закупите витамини отделно, но специалните комплекси все още са за предпочитане.

Това може да се обясни с факта, че в такива препарати витамините или минералите са избрани в правилното съотношение. Освен това някои вещества не се усвояват заедно с други, а във витаминния комплекс всичко това се взема предвид. Такива комплексни добавки са разделени на спортно хранене и аптечни продукти.

ВАЖНО!Преди да изберете витаминен комплекс, трябва да посетите лекар, както и да вземете кръвен тест и да проверите функционирането на бъбреците и черния дроб.

Павел Бурденко, уролог, доктор на медицинските науки, разказва за витаминния комплекс Urotrin:

„Здравейте, скъпи мъже! Витаминният комплекс за мъже Urotrin е отлично средство за справяне с мъжките проблеми: стрес на работното място, наднормено тегло, импотентност, простатит, преждевременна еякулация и много други! Не забравяйте, че имаме едно здраве и без него мъжът не може може да се нарече такова. Затова започнете да се грижите за него, преди да ви е разочаровало. "Уротрин" е отличен помощник за здравето на мъжете на всяка възраст!"

Спортно хранене

Гамата от спортно хранене непрекъснато нараства, което показва качеството и ефективността на такива продукти. Има сред такива продукти и комплекси, които са насочени специално към набиране на маса. Тук ще разгледаме най-популярните марки витамини от този вид.

ВАЖНО!Приемът на такива средства винаги трябва да се комбинира с правилно хранене и спортни тренировки.

Аптечни средства

Витамините, които ще помогнат на мъжа да увеличи телесното тегло, могат да бъдат закупени не само в магазините, но и в аптеките. Освен това най-често такива средства са по-евтини от спортните добавки.

Полезно видео

Вижте повече във видеото без кой витамин е почти невъзможно да напълнеете:

За да наддаде на тегло, човек трябва да спортува и да се храни правилно. Също така няма да е излишно да се консултирате с ендокринолог. Но приемането на витаминни комплекси, съдържащи елементите, изброени в тази статия, определено няма да навреди на мъжа.

Радвам се да ви приветствам, приятели! Прочетете тази статия. Накрая ще разкажа за моя опит с наркотиците.

Много спортисти, с развитието на мускулите, рано или късно опират до тавана. В такава ситуация очите им се обръщат към лекарства за изграждане на мускули. И това е логично, защото нашите мускули имат лимит на развитие. Лекарствата са предназначени да разширят тази граница. Но кои от тях трябва да се вземат и кои не? - въпросът не е прост.

Надявам се вече да сте качили поне 20 кг мускули от началото на тренировките! защо го правя Факт е, че такова количество месо може да се увеличи без лекарства, дори без спортно хранене. Така да се каже, на гръцки и гърди. Ако имате по-малко мускули, тогава просто разберете тренировъчната методология и вашата диета. Защото все още имате място за растеж с естествени продукти.

На европейското първенство на НАПАлексей Акимов. Многократен шампион и рекордьор на Русия в силовите спортове. Майстор на спорта. Опит в обучението - повече от 20 години. Той отгледа повече от дузина силни мъже, помогна за подобряване на здравето на стотици хора.

Когато вашият тренировъчен опит и форма са на прилично ниво, тогава има смисъл да мислите за приемане на лекарства.

Ще започна дори не с лекарства, а със спортни добавки. Те също могат да ви бъдат от полза. Но не очаквайте умопомрачителен мускулен растеж. Приносът на добавките към вашия прогрес е не повече от 10%.

Протеин

Най-популярният продукт за спортно хранене. Протеинът е добавка, направена предимно от протеини, които са ни необходими за изграждане на мускули! По принцип приемът на протеин е актуален в случаите, когато не можем да си набавим протеиновата норма на техните продукти.

Наистина, допълнителен прием на протеин няма да е излишен, ако сте опитен спортист, който не може да си набави необходимата норма от това хранително вещество от обикновени продукти. Все пак не изпадайте в крайности, препоръчителният и наистина оправдан прием на протеин е 1,5-2 г на килограм телесно тегло. Превишаването на тези норми може да доведе до повишено натоварване на бъбреците и черния дроб, както и да влоши храносмилането. Ако искате как да осигурите максимално усвояване на протеина, пишете ми, ще ви помогна да разберете.

Гейнер

Трябва да кажа, че гейнерът наистина може да помогне за наддаване на тегло. Просто трябва внимателно да проучите състава на продукта - желателно е съотношението на протеини и въглехидрати в него да бъде от 40/60 до 30/70, но не 10/90. Освен това, важен моментще има качествен състав на въглехидратите - необходимо е да не е захар, а по-сложни въглехидрати - например малтодекстрин или амилопектин. В противен случай по-голямата част от натрупаното тегло ще бъде телесна мазнина.

креатин

Една от малкото добавки, от които ефектът се усеща още на следващата тренировка! Креатинът играе важна роля в енергийния метаболизъм в мускулните клетки. В резултат на това се увеличава мускулната сила и производителност. И това впоследствие се изразява в увеличаване на мускулната маса!

Креатинът действа, поне за повечето хора. Тъй като има категория хора (средно около 30%), които практически не усещат приема на креатин. Тук трябва да изхождате от целите и задачите. Креатинът увеличава силата и мускулната маса, но също така задържа вода. Това трябва да се има предвид. Освен това е важно да не се бъркате сред многобройните форми на освобождаване на този продукт. Производителите и продавачите активно популяризират нови и често по-скъпи форми на освобождаване, но добрият стар монохидрат, според спортистите, все още е извън конкуренцията. Опцията с капсули създава по-малко напрежение върху стомашно-чревния тракт. Не забравяйте за начините на приемане на тази добавка и опциите на курса (натоварване, постоянен прием, редуване).

BCAA

Представлява комплекс от три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин, валин. Тези аминокиселини са много важни за нашите мускули! BCAA се препоръчват главно за покачване на чиста мускулна маса или за поддържане на мускулите по време на рязане. Но ефективността на тази добавка е съмнителна.

BCAA наистина работят и могат да помогнат на спортист по отношение на увеличаване на силата и мускулната маса. По принцип именно от тези аминокиселини се изгражда матрицата на нова мускулна клетка, предпоставките за създаването на която се създават по време на силова тренировка. Затова си струва да ги приемате преди или по време на тренировка с малка порция въглехидрати, като внимателно избирате индивидуална порция. Ако имате нужда от помощ за хранителната програма, пишете ми, ще помогна.

Витаминни и минерални комплекси

В допълнение към консумацията на макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати), трябва да консумирате достатъчно витамини и минерали. Вашето представяне и други важни параметри на тялото пряко зависят от тях.

Значението на приема на витамини и минерали не може да се отрече, още повече, че при хората, които тренират усилено, нуждата от тези вещества се увеличава, особено през зимата. Характеристика на спортните опции за витаминно-минерални комплекси е, като правило, повишена доза от активни съставки, както и наличието на допълнителни добавки, които могат да помогнат за усвояването на витамини и минерали директно. Трябва обаче да се помни, че постоянният прием на прекомерни дози витамини (особено мастноразтворими) и минерали може да има токсичен ефект върху тялото.

Разглежданото спортно хранене ще бъде добра помощ за увеличаване на вашите постижения в „културизма“ (от английското „bodybuilding“ - буквално „изграждане на тялото“). Между другото, можете да закупите всички тези продукти в магазините на flexSport.

Аптечни препарати

Е, разгледахме спортното хранене. Сега е ред на аптеката. Лекарствата, които се предлагат в аптеката, могат да бъдат или по-евтини аналози на продуктите за спортно хранене, или да имат по-изразени анаболни ефекти.

Но преди да изтичате до аптеката, внимателно претеглете плюсовете и минусите. Проучете страничните ефекти, противопоказанията и възможността за индивидуална непоносимост към лекарството. Още по-добре се консултирайте с вашия лекар! Поне се консултирайте с професионален спортист.

Глутаминова киселина

Ускорява азотния метаболизъм. Което води до повишен мускулен растеж. В допълнение, глутаминовата киселина подобрява имунитета, което е важно в периоди на силен стрес.

Метионин

Есенциална аминокиселина, която е полезна за нашето тяло. Освен, че влияе върху мускулния растеж, има хепатопротективни свойства. С прости думипредпазва черния дроб. Намира се в големи количества в пилешкото и телешкото месо. Метионинът е подходящ за юноши като профилактика на акне.

Алвезин

Ефективно, но "неудобно" лекарство. Тъй като се прилага интравенозно. Ето защо е крайно нежелателно да го правите сами. Можете да вземете курс с капкомери във всяка болница срещу заплащане. Всъщност Alvezin съдържа всички аминокиселини, необходими за нашите мускули. И поради интравенозно приложение, те почти моментално навлизат в мускулите.

Калиев оротат

Активира метаболитните процеси в организма, като по този начин стимулира растежа на мускулите. Популярен е и сред спортистите заради благоприятния си ефект върху сърцето. Особено актуално по време на високоинтензивни тренировки.

Сафинор

Това лекарство е адаптоген. Просто казано, помага на спортиста да се адаптира към нови натоварвания. Препоръчва се за спортисти, които покачват мускулна маса.

Екдистерон

Лекарство, което стимулира наддаването на тегло. Основният компонент е Leuzea safflower. Поради растителния си произход екдистеронът практически няма противопоказания и странични ефекти. Опитните спортисти препоръчват да го приемате заедно с протеинов шейк.

Рибоксин

Можете да го закупите в почти всяка аптека. Приемът на лекарството има анаболен ефект. Освен това предпазва сърцето при силен стрес. Рибоксин подобрява кръвоснабдяването на мускулите и участва в енергийния метаболизъм.

Бетимил

Той е актопротектор. С други думи, повишава ефективността на тялото ви. В резултат можете да тренирате по-дълго и по-ефективно, което води до увеличаване на мускулната маса.

През годините на развитие на фармацевтичната индустрия са създадени много лекарства, които могат да помогнат на спортиста да постигне целите си. Бих разделил всички налични лекарства в няколко групи:

• отделни аминокиселини, техните производни или аминокиселинни комплекси (глутаминова киселина, метионин, алвезин, аминовен и други);
• лекарства, които подобряват енергията, клетъчния метаболизъм и клетъчното дишане (калиев оротат, рибоксин (инозин), милдронат, карнитин хлорид и др.);
• адаптогени и подобни по действие лекарства (леветон, екдистен, елеутерокок, женшен, магнолия и др.);
• витамини, минерали и техните комплекси (супрадин, компливит, аспаркам, панангин, магнерот и др.).

От предимствата на фармацевтичните препарати трябва да се отбележи, че те несъмнено работят, т.е. изпълняват декларираната функция. Това обаче повдига много важен въпрос за действителната необходимост от приема на тези лекарства, както и възможните странични ефекти, които, разбира се, са възможни при неправилна употреба и неправилни дозировки. Необходимо е да сравните вашите цели и здравословно състояние с ефекта на тези лекарства, да се консултирате със специалисти и внимателно да наблюдавате промените.

Параметри, по които се определят режимите на суплементиране и техните дозировки

• възраст,
• ниво на физическа активност и начин на живот,
  наличието на хронични заболявания и / или предразположения към заболявания (особено стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система),
• наличието на алергични реакции към активните вещества на добавките,
  резултати от анализа на телесния състав (ръст, тегло, индекс на телесна маса, процент мазнини, мускулна и костна маса, нива на вода и висцерални мазнини, скорост на метаболизма, препоръчителен дневен калориен прием),
• спортни цели на човек.

Само чрез сравняване на всички тези параметри е възможно да се определи и състави режим на прием на добавки, който не само няма да навреди на човешкото здраве, но и ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо и по-ефективно.

Пример (симулационен модел)

Настроики:

мъж, 25 години, офис работа,

силови тренировки 3 пъти седмично, добро здраве,

от характеристиките - повишена киселинност на стомаха, интеркостална невралгия, прищипан нерв, алергия към глутен, ръст 178 см, тегло - 89 кг, мазнини 21%, мускулна тъкан 54%, вода 59%, висцерална мазнина 6%, костна тъкан 3,9 %,

Целта е увеличаване на мускулната тъкан, увеличаване на силата и намаляване на мастната маса.

• 10-дневен курс на витамини от група В (комбилипен, инжекционен),
• 10-дневен курс на инжектиране на витамин С,
• сутрешен прием на адаптоген Eleutherococcus 15 капки,
• прием на мелатонин и триптофан преди лягане
• 10 g креатин монохидрат дневно, разделени на два приема, на капсули,
• 10 g BCAA и 20 g въглехидрати (амилопектин) преди 1,5-часова тренировка,
• 30 g суроватъчен изолат 30 минути след тренировка,
• 20 г казеин преди лягане.

От личен опит

По време на моята практика много често се сблъсквах с факта, че хората неправилно използват хранителни добавки и фармацевтични препарати, не ги съотнасят с техните цели и състояние, избират грешни дози и методи на приложение. В резултат на това - липсата на резултати и загубата на пари в най-добрия случай, в най-лошия - здравословни проблеми. Нека разгледаме три конкретни примера.

младо момиче

Плувкиня, по препоръка на своя треньор, се обърна към спортен магазин за добавки, които да й помогнат да се подобри физическа формаи подобряване на резултатите. Без да разбира спецификата на целите, продавачът посъветва момичето да вземе креатин и гейнър, което момичето направи, тъй като самата тя не разбираше този въпрос. В резултат на две седмици прием на тези добавки, момичето натрупа допълнителни 4 килограма маса (главно мазнини), резултатите й се влошиха и тя не беше взета на тренировъчен лагер.

Възрастен мъж

Мъж, който иска да отслабне възможно най-скоро, закупи средство за изгаряне на мазнини от серията Hardcore в магазин за спортно хранене. Човекът имаше проблеми с налягането, което знаеше много добре, но не използваше тази добавка, дори двойно по-голяма доза. Той дори не си направи труда да прочете съставките на лекарството, което включваше екстракт от здравец и солидна доза кофеин. Така той придоби такива здравословни проблеми, които за дълго време го отклониха от постигането на целта си.

Жена на средна възраст

Жената реши да преразгледа диетата си, след като прочете препоръки в интернет за изготвяне на диета за сушене за професионални спортисти. Имаше инструкции за рязко ограничаване на количеството консумирани въглехидрати и увеличаване на съдържанието на протеини, включително чрез спортно хранене. В резултат на това тя започна да консумира до 4-4,5 g протеин на килограм собствено тегло. Резултатът от това начинание беше, че предразположението към бъбречно заболяване, което тя разви в заболяване, и тя отпадна от тренировъчния процес за една година, изразходвайки много време, пари и усилия за лечение.

Какви витамини са необходими за наддаване на тегло

На първо място, за да наддадете на тегло, трябва да разберете какви витамини са необходими. Въз основа на това, след консултация с лекар, ще бъде възможно да се състави диета, включваща продукти с необходимите витамини, или да се закупят специални витаминни и минерални комплекси в аптеката.

Витамини, необходими за наддаване на тегло:

За да активирате растежа на тъканите и да образувате мускулни протеини за бързо наддаване на тегло, освен витамини, са необходими и микро- и макроелементи:

• фосфор, калий, цинк;
• калций, магнезий, желязо;

Фармацевтични препарати за наддаване на тегло

За да спечелите допълнителна маса, можете да използвате специални витаминни и минерални комплекси, които съдържат полезни вещества, необходими на тялото. Подобни средства се продават във всяка аптека или магазин за спортно хранене. Когато използвате добавки, не забравяйте за правилното хранене. За да наддадете на тегло, увеличете дневния си прием на калории с 200-300 единици.

Примери за лекарства за тези, които искат да напълнеят:

Сред фармацевтичните препарати за наддаване на тегло могат да се разграничат:

• Перитол, Рибоксин, Пронтал;
• Оратот калий, Нутризон, Цитомак;
• Глутаминова киселина, Elevit Prontal;
• Цитохром С, Диабетон MB.

Преди да използвате лекарства за наддаване на тегло, трябва да се консултирате със специалист. Той ще вземе предвид характеристиките на вашето тяло, ще определи причините за прекомерната слабост и ще ви помогне да изберете подходящото средство за вас.

Бирена мая за увеличаване на масата

Какви лекарства не се предлагат от производителите за подпомагане на напълняването. Едно от средствата за увеличаване на теглото е обикновената бирена мая. Те ускоряват и възстановяват метаболитните процеси, подобряват протичането на биохимичните реакции в организма и стимулират наддаването на тегло.

Бирената мая съдържа:

• витамини от група В ( , , , , , );
• макронутриенти (калий, калций, натрий, магнезий);
• микроелементи (желязо, мед, цинк, манган);
• фибри, протеини, мастни киселини;
• ензими, аминокиселини, глюкоза.

Автолизираната бирена мая е хранителна добавкапод формата на таблетки или прах. Тази форма на мая се усвоява лесно от тялото. За да се подобрите с мая, трябва да следвате определени правила:

• яжте често, на малки порции;
• консумирайте бирена мая след хранене;
• пийте достатъчно вода (поне 2,5 литра на ден);
• комбинирайте приема на мая с редовен спорт (ниско физическа дейностще доведе до образуване на мастен слой, високо - до мускулна маса);
• използвайте бирена мая поне 1 месец.

Маята трябва да се приема според инструкциите - три пъти на ден по 3-5 таблетки. За тези, които правят интензивно силови тренировки, нормата се определя въз основа на изчислението на 0,3 g от агента на 1 kg маса. След два месеца, ако е необходимо, курсът може да се повтори.

Бирената мая съдържа лесно смилаем протеин и незаменими аминокиселини, които участват в образуването и възстановяването на тъканите. Поради това масата расте (ако лекарството се комбинира с редовно обучение). В същото време маята осигурява на тялото полезни вещества, подобряват храносмилането на протеини, нормализират метаболизма, премахват токсините, стабилизират енергийния метаболизъм, повишават имунитета, насърчават регенерацията на клетките, повишават ефективността и стимулират апетита.

Ползите от витамините за наддаване на тегло са, че те подобряват метаболизма и подпомагат преработката на храната. Знаейки какви витамини са необходими за наддаване на тегло, можете да съставите подходяща диета. Има и редица специални витаминни препарати, което ще помогне бързо да се справите с проблема с прекомерната слабост. Напълняването е по-трудно от отслабването. За да постигнете целта, трябва да се храните правилно, да спортувате редовно, да избягвате стреса, да спазвате режим на почивка и да се придържате към здравословен начин на живот. За повече информация как да наддадете на тегло вижте видеоклипа по-долу.