Как да изберем правилния фитбол - важни точки. Правилната топка за фитнес: как да изберем размера на фитбол? Колко тежи напомпана фитболна топка 65см

Fitball е голяма еластична топка, която се използва в спортни и здравни тренировки. Ще бъде особено полезно при изпълнение на упражнения за пресата, гърба и задните части. Плюсът му е, че ви позволява да разнообразите домашните упражнения, премахвайки ненужния стрес от гръбначния стълб. След като получите представа как да изберете фитбол, вие значително ще увеличите ефективността на вашите класове. В края на краищата, той ще бъде съобразен с вашите индивидуални желания, като се вземат предвид фактори като тегло и височина.

Устойчивост на разкъсване и видове топки

Първото нещо, което трябва да имате предвид при избора на домашна тренажор е неговата безопасност. Висококачественият фитбол трябва да има вградена система против спукване. В случай на повреда, такава топка няма да се спука, но постепенно ще започне да се изпуска. Тази система има обозначенията - ABS, anti-explosion или BRQ (технологии за производство на снаряди с повишена безопасност).

Начинаещите трябва да обърнат внимание на наличието на държачи - рога, дръжки и скоби. Подходящи са и за деца и бременни жени, тъй като опростяват тренировъчния процес и намаляват риска от нараняване. Има и фитболи със стойка под формата на крака. Те помагат за поддържане на баланса.

Фитболът може да има гладка или масажна повърхност.

• Гладката топка е подходяща за спортни и фитнес тренировки, фитнес за бременни и зареждащи бебета.
• Масажната топка, осеяна със специални туберкули, е предназначена за релаксация и тренировъчна терапия. Ако го изберете и използвате правилно, той ще бъде идеален начин за релакс след работен ден и ще служи като профилактика на различни заболявания на гръбначния стълб. Имайте предвид, че не е подходящо за фитнес, тъй като трудно се движи по пода.

Подходящ размер

Сега е време да вземете решение за основния параметър на фитбола и да изберете размера, който е подходящ за вас. Диаметърът на стандартен фитбол е от 45 до 90 см и се избира според височината. Важно е ъгълът между краката и бедрата на човека, който седи на топката, да е 90 °. Така телесното тегло се разпределя правилно и ставите не се претоварват.

1. За дете от 5-10 години се препоръчва диаметър 55 см.
2. За възрастни с височина 150-170 см диаметърът трябва да бъде 65 см.
3. С ръст 170–190 см - 75 см.
4. За по-високи е правилно закупуването на по-голям размер - 85см.

Има друга техника, която ви позволява правилно да изберете диаметъра на футбола. Базира се на размера на ръката, като се започне от раменната става до върховете на протегнатите пръсти.

1. 1. Ако дължината на ръката е по-малка от 55 cm, се изисква диаметър от 45 cm.
   2. Ако измерването попада в диапазона 56-65 см, купете фитбол с диаметър 55 см.
   3. При 66–75 см ще свърши работа 65 см топка.
   4. Когато дължината е повече от 75 см, се избира фитбол по-голям размер(от 75 до 90 см).

Теглото на човек влияе ли върху избора на фитбол?

Топката издържа натоварване от 300 кг, така че максимално допустимото тегло на трениращия, отчитайки активните му движения, е 130 кг. Ако теглото ви надвишава тази граница, самообучението с топката може да не е безопасно. В този случай е правилно да използвате услугите на треньор. Топка, която може да издържи повече тегло, може да бъде поръчана онлайн или намерена в голям магазин. Диаметърът му също се избира съгласно правилата, описани по-горе.

Ако имате някакви съмнения при избора на снаряд, свържете се с консултант и изпробвайте фитбола, който харесвате. Обърнете внимание дали успявате да седнете върху него с изправен гръб. Начинаещите трябва да изберат по-малък размер, тъй като е по-лесно да изпълняват упражнения върху него.

Избираме цвета

Ако смятате да държите топката напомпана, не забравяйте да обърнете внимание на нейния цвят. Симулаторът може да се побере както в цветова схемавашия интериор и действат като ярък акцент.

Ако фитболът е закупен за релаксация и йога, изберете цвета според вашето емоционално състояние:

• червеното повишава енергийните нива и укрепва имунната система;
• портокалът премахва вътрешния дискомфорт и зарежда с положително;
• синьото дава усещане за спокойствие;
• кафявото помага да се намери хармония.

Контрол на качеството

Как да се уверите, че избраният фитбол е с високо качество?

1. Шевовете на топката са невидими, когато са надути и не причиняват дискомфорт при контакт със симулатора.
2. Топката е надута равномерно и в завършен вид отговаря на обявения размер.
3. Съставът на материала включва антистатичен и прах не се придържа към повърхността му.
4. Добри нещае топъл на допир.
5. Зърното, покриващо отвора за надуване, е напълно притиснато в повърхността и не се усеща.

Колко струва фитбол? Цената се влияе от неговия диаметър, оборудване и цвят. Топка за домашно обучение може да бъде закупена средно за 600-1200 рубли.

Как се надуват и съхраняват

Преди първото използване фитболът трябва да бъде напомпан. За да направите това, можете да използвате обикновена ръчна помпа, която е включена в комплекта. Имайте предвид, че процесът на надуване ще бъде доста дълъг.

Ако е необходимо, фитболът може да се надуе с уста като балонили надуваема играчка, но помпата за велосипед е по-добра. С него ще надуете фитбола за няколко минути. Този метод има още един плюс - значително опростява съхранението на симулатора. Можете просто да го издухате след час и да го приберете в кутията.

Тези, които предпочитат да държат топката напомпана, се препоръчва да я поставят в шкаф или на рафт, далеч от батерии и пряка слънчева светлина. Също така не се препоръчва да съхранявате фитбола на затъмнен балкон. Рязък спад на температурата през нощта може да повлияе на състоянието на гумата.

Ако топката все още е повредена, използвайте гумено лепило. Ако е възможно, по-добре е да закупите специално лепило, произведено от производителя на вашия фитбол. След ремонт и смяна можете да го използвате отново за спортни дейности.

Използвайте топката върху гладка повърхност. Ако не сте сигурни, че снарядът няма да повреди пода, използвайте постелка за йога. Fitball е предназначен не само за тренировки и масаж. Можете да замените стола си с него и да го използвате, докато гледате телевизия или работите на компютър.

През зимата носете топката в колата, а не в багажника. В противен случай може да замръзне и впоследствие да се повреди.

Правилният фитбол ще направи вашите тренировки ефективни и ще увеличи броя на наличните упражнения. Когато купувате, трябва да вземете предвид редица фактори, но най-важното е да изберете правилната топка за височина.

Ще започна с Подробно описаниевиновникът на прегледа и малко по-надолу ще подпиша на какво трябва да обърнете внимание, когато купувате фитбол.

ФИТБОЛIRONMASTER

Много хора се оплакват, че повечето топки за фитнес миришат твърде силно. Бях готов за това, но когато получих пакета, бях изненадан - самата топка практически нямаше миризма на "китайски стоки". Дори когато се приближи до носа НЕ УСЕТИХ СИЛНА МИРИЗМА.

Плюс за мен е фактът, че комплектът идва с помпа с две дюзи. Винаги използвам само накрайник с широк нос (колкото по-широк е носът, толкова повече и по-бързо въздухът влиза в топката). Докато помпането на топката отнема 8-9 минути.

Диаметърът на моята топка е 65 см. Ще засегна и тази тема по-късно =)

Максималното тегло е 100 кг. Тази топка се използва от мен и майка ми всеки ден. С течение на времето, при различни натоварвания, топката се издува с 5-8% и периодично трябва да вземете помпата и да "помпате" топката.

Друг недостатък, който открих, е име на марката, или лого, което китайците са забравили да залепят. Оставиха място за логото, но нямаше пари за стикер или боя.

Не е голям проблем!!! За мен това не е толкова важен момент.

Дълго си мислех, честно казано - защо има ивици по целия кръг и правоъгълник в центъра на топката :DD Китайците ми дават повод да се забавлявам.

Материята е наистина плътна на допир. Отначало майка ми (тегло 60-63 кг) се страхуваше, че щом седне, топката ще се спука.

Но все пак я убедих да направи няколко упражнения (мостът, докато седи на топката, движи бедрата си плавно) и ефектът й хареса толкова много, че в свободното си време топката винаги е заета или от мен, или от майка ми.

Цената в този IM е 659 рубли, с доставка от руската поща излезе 965 рубли при авансово плащане. Топката от момента на поръчката мина 6 дни. На 6-ия ден пратката стигна до мястото на издаване и получих поръчката си.

Тази гимнастическа топка ми е първата. И мога да кажа едно - топката определено си заслужава парите!!! Ако гледате бюджетни опции- Тази фитболна топка няма да ви подведе.

Още веднъж отбелязвам, че използваме топката ВСЕКИ ДЕН.

Тъй като работата ми е предимно заседнала, а майка ми има остеохондроза - фитболът помага за отпускане на мускулите, разпръсква кръвта в таза, така че да няма застой, укрепва мускулите на гърба, пресата ...Като цяло сме повече от доволни от нашата покупка!

_________________________________♛BooByMavliya _____________________________________________

Общи точки (нюанси при избора и закупуването на FITBALL)

1 - Решете размера на топката:

до 155 см - фитбол с диаметър 45-55 см

от 155 до 169см - фитбол диаметър 55см

от 170 до 185см - фитбол диаметър 65см

от 186см - фитбол с диаметър 75см

Ръстът ми и майка ми са различни - 160 см, а на майка ми е 152 см. По принцип за двама трябваше да закупим поне топка с диаметър 55 см (ако се разчита на тези стандарти, описани по-горе).

Лично аз исках фитбол с диаметър 75 см. Но, както знаете, колкото по-голям е диаметърът на топката, толкова повече плаща купувачът. Тогава не бях готов на такива разходи заради бала.

И фитболът на 45-55 см ми се стори твърде малък и детски. В резултат на това те избраха златната среда.

2 - Колкото по-малка е топката, ТОЛКОВА ПО-ГОЛЕМ НАТОВАР.

Имам какво да сравня и наистина е! Роднините имат фитбол с диаметър 85 см. Когато правя мост, ръцете ми едва достигат. Мостът се оказва "сплескан".

На фитбол от 65 см мостът се оказва по-„удължен“, тоест гръбначният стълб получава повече натоварване, отколкото в топка с голям диаметър.

Но като цяло идеален вариантще бъде, ако закупите 2 топки с различни диаметри, така че да има различно натоварване.

Само не си мислете, че има ефект от един фитбол в N cm, мускулите се отпускат, а от фитбол NN cm ефектът е нулев.

Във всеки случай ще получите определено натоварване. И в двата случая мускулите ви ще се почувстват.

3 - Материалът, от който е направена топката, също е ВАЖЕН.

Основните материали използвани при изработката на фитбола са PVC (поливинилхлорид) и силикон.

Когато си търсех гимнастическа топка, периодично попадах на силиконови топки. Силиконът не е плътен материал. Страхувах се, че при най-малкото натоварване топката ще избухне.

В края на краищата не всички топки имат функция ABS (система против спукване). Освен това силиконът събира целия прах. Този материал е електростатичен. Нашата PVC топка не събира прах.

Следователно с PVC топката има много по-малко проблеми, отколкото със силиконовата.

4 - ABS - топки с функция против спукване или по друг начин против експлозия.

Топките с подобна функция разбира се са малко по-скъпи. Тази опция е подходяща за семейства с малки деца.

Ако изведнъж топката реши да експлодира, той няма да посмее да действа, тъй като топките експлодират.

Няма да чуете ужасно пукане. Топката просто ще започне да се изпуска.

Като цяло топките с ABS функция могат да издържат повече от 100 кг.

_________________________________♛BooByMavliya _____________________________________________

Fitball или "фитнес топка" е едно от най-популярните и достъпни уреди за упражнения, които се използват както у дома, така и във фитнес залите. Топката позволява трениране на спортисти с всякакво ниво на подготовка, независимо от опит, възраст и други условия.

Какво е фитбол и защо е необходим

Гимнастическата топка е най-простият вид универсален вид оборудване за упражнения. Подходящ е за много упражнения, може да се използва като основен елемент или да усложнява движението на симулатора. Изработен е от издръжлив каучуков материал, който може да издържи на големи натоварвания. Фитболът се надува с обикновен въздух, което, с изключение на невероятната здравина, го прави подобен на балони.

Основните насоки в тренировките с фитбол:

• Силови тренировки (само със собствено телесно тегло, без тежести).
• Гимнастически движения.
• Йога упражнения и статични позиции.
• Възстановяване и рехабилитация.

Тази широка гама от възможности прави голяма топказа фитнес е напълно универсална машина, която е подходяща за всякакви тренировъчни цели.

Ползите и вредите от тренировките на фитбол

По отношение на ползите и противопоказанията, гимнастическата топка е най-добрият тренажор. На практика няма недостатъци.

Основни предимства:

• Способността да се променя натоварването от невероятно просто до сложно (усложнение на обикновените силови и гимнастически движения).
• Развитие на гъвкавост, координация на движенията и баланс.
• Ефективно изгаряне на калории и мазнини.
• Естествено развитие на естетичните мускули.
• Трениране на всички мускули на тялото (включително дълбоките слоеве).

Благодарение на тези предимства, фитнес топката се нарича едно от най-безопасните и полезни уреди за упражнения. Може да се намери в повечето рехабилитационни центрове. Освен това фитнес топката е най-добрата тренировъчна машина по време на бременност. Единственото ограничение обаче е първият триместър. Когато всяко натоварване е противопоказано. В други периоди такова обучение (под наблюдението на специалист) ще бъде полезно.

Видове фитболи

Има няколко вида треньори. Ето защо, преди да изберете фитбол, трябва да разберете характеристиките на всеки тип. Първоначално всички симулатори са разделени на категории по диаметър, твърдост и тип конструкция.

По вид разграничете:

• Топка с шипове или гимнастическа масажна топка.

• С рогчета (ръкохватки) - за допълнителен баланс. По принцип такива модели се считат за детски.

• Smooth е универсален тип, най-популярният в спорта.

• „Фъстък” – подходящ за силови спортове и за възстановяване след травми.

В повечето случаи е подходяща гладка топка, като най-универсална. Топката за гимнастически масаж е по-добра по време на рехабилитация (създава допълнителен масажен ефект по време на работа), а също и в борбата с целулита, когато трябва да стегнете кожата и да разградите мастните натрупвания.

Как да изберем фитбол

Когато сте решили вида, трябва да изберете и размера на фитнес топката. За това се използва универсална таблица на съотношението на височината и диаметъра на симулатора (теглото обикновено не се взема предвид, тъй като почти всички фитболи могат да издържат натоварване до 300 кг). Съотношението на дължината на ръцете също може да се използва, въпреки че това изчисление не взема предвид индивидуалните характеристики (например дълги ръце без висок).

Как да изберем фитбол за височина и тегло

Стандартна мрежа:

Височина (cm)	Диаметър
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (и повече)	85

Има и начин оразмеряване по дължина на ръката. Той е по-малко правилен и се използва като допълнителен метод. За изчисление се взема дължината на ръката от рамото до ноктите.

• Например, с дължина 66-75 см, подходящ е 65 см фитбол.
• Ако дължината на ръката е по-висока от тази стойност - гимнастическа топка 75 см.

На какво друго да обърнете внимание

Като цяло на пазара има огромен избор от различни топки, както от скъпи, така и от известни марки, и бюджетни модели от неизвестни производители. Няма голяма разлика между топките, ако не вземете предвид различни технологии (например дизайна на шиповете в масажния тип).

Най-важното условие при избора на модел е наличието на помпа. Необходимо е да изпомпвате фитбола. Ако не е включена, помпата трябва да се закупи отделно. Без него няма да е възможно да изпомпвате фитнес топка.

Топ марки

• Starfit GB-102– има “anti-explosion” технология, не се хлъзга, помпа е включена в първоначалната опаковка.
• Togu MyBall Софт- проста и издръжлива топка. Благодарение на технологията "anti-explosion" той е защитен от внезапно изпускане дори когато е повреден.
• Bradex SF 0171- модел от клас "фъстъци". Използва се както в силовите спортове, така и за възстановяване след травми. Проектиран за хора с голямо тегло, той може да издържи до 150 кг директно натоварване.
• Индиго IN004- популярен модел с мустаци, за деца. Повърхността не се плъзга, а еластичният материал издържа натоварване до 150 кг.

Как да напомпате фитбол

Можете да надуете фитбола у дома, необходима ви е само помпа. Много производители го добавят към комплекта, в противен случай ще трябва да закупите помпата отделно.

След като свържете помпата към специален отвор на топката, напомпайте я до обем от 80-85%. Никога не надувайте топката напълно.

1. Първо, това увеличава риска от повреда при интензивна работа.
2. Второ, ще намали мекотата и ще увеличи амортизационното натоварване на мускулите по време на употреба.

Как да напомпате фитбол без помпа

Как да издухам топката за фитнес

Може ли фитбол да се спука

Повтарящите се тестове показаха, че топките са невероятно здрави и изискват съзнателно усилие (като поставяне под определен ъгъл и силен натиск), за да ги повредите. При нормална работасъс симулатор повредата му е възможна само ако съотношението на теглото на спортиста и класа на топката е неправилно (например детски симулатор за мъж с тегло 120 kg и повече).

Освен това почти всички фитболи са оборудвани с технология „анти-експлозия“, която елиминира риска топката да се спука. Дори ако целостта на камерата е нарушена, фитболът ще се издуе постепенно. Това ви позволява да не се нараните и да не скочите от симулатора на взрив по време на упражнението.

Гимнастическата топка се нарича още фитбол, изработена е от еластична гума и помага за различни физически и развлекателни упражнения, например за развиване на желаната мускулна група, коригиране на гръбначния стълб, както и за аеробика и фитнес. Подходящ е за всеки - може да се използва както от слаби хора, така и от хора с наднормено тегло. Топката много добре разтоварва тялото по време на тренировка, така че може да се използва дори и при болни стави, бременни жени, но в същото време се тренират всички мускулни групи, това е уникалността на това спортно оборудване. Но как да изберем гимнастическа топка с голямо разнообразие от форми, размери и производители?

Видове фитболи

Според диаметъра изберете правилно размера на снаряда, както следва:

Моделът за избор на размер

Как да изберем правилния размер на фитбол въз основа на височината:

1. При ръст до 155 сантиметра е по-добре да изберете диаметър на фитбола в диапазона от 45 до 55 сантиметра.
2. За човек от 155 до 170 сантиметра диаметърът на гимнастическата топка трябва да бъде 55 сантиметра.
3. Растежът от 171 до 185 сантиметра предполага използването на фитбол с диаметър 65 сантиметра.
4. При по-висок растеж диаметърът също трябва да бъде по-голям - от 75 до максимум 95 сантиметра.

Когато избирате по височина, можете да подходите към въпроса за размера на топката по този начин - извадете един метър от височината на човек - това ще бъде приблизителният размер на топката. Но по принцип можете да се адаптирате към съществуващата топка, можете също да изберете размера за конкретно упражнение, което е особено важно при терапевтичните упражнения, когато имате нужда от определен ъгъл на наклон или определено усилие. Трябва да вземете предвид и теглото – хората, които имат наднормено тегло, фитболът е правилно избран от по-издръжлива гума, която може да издържи до 300 килограма.

Как да изберем правилния размер въз основа на дължината на ръката от раменната става до върховете на протегнатите пръсти

• до 55 сантиметра - размер от 45 до 55 сантиметра
• от 56 до 65 сантиметра - съответно диаметърът на фитбола е 55 сантиметра
• от 66 до 75 сантиметра дължина - диаметърът на топката е 65 сантиметра.

Новородените вземат различни топки 45 - 75 сантиметра, но не е изненадващо, че е правилно да изберете по-голяма топка, тя е по-безопасна за бебето, защото има „гладка“ повърхност и е по-стабилна, по-лесно е да държите детето върху него.

Други имоти

Има много производители, но най-професионалните сред тях са следните:

• Gymnic (Италия)
• Ледрагома (Италия)
• Торнео (Италия)
• Тогу (Германия)
• Spokey (Полша)
• Алекс (Тайван)
• Азуни (Тайван)

Тези производители правят отлични топки. Разбира се, най-скъпи са италианските и немските, полските са от средната ценова категория, най-евтините са от Тайван, но и те не са лоши, направени са от професионалисти.

Фитболите понякога имат ABS система против спукване, която помага да се избегне експлозия, когато черупката се счупи, топката бавно ще се издуе. Разбира се, такива черупки са малко по-скъпи, но е много по-добре, защото ако имате нужда от безопасността на упражненията за бременни жени с наднормено тегло или тези, които имат ограничени движения, това свойство е задължително.

Тази проста гумена топка е по-добра от другите черупки - използва всички мускули, прави човек по-гъвкав, подобрява позата, помага да се отпуснете и дори да облекчите стреса. Помага и при възстановяването на различни човешки органи – бедра, гръб, крака. Фитнес, аеробика, силови спортове не могат да се практикуват от всеки, а часовете по фитбол са достъпни за почти всеки.

- удобен, прост предмет за гимнастика. Класовете с него ви позволяват да укрепите мускулите на гърба, да подобрите координацията и да облекчите стреса от гръбначния стълб. Специалистите са разработили редица упражнения, които позволяват не само да укрепят физическото здраве, но и бързо да отслабнат.

Упражненията с топка са доста прости и подходящи за всеки, независимо от възрастта и състоянието на тялото. В допълнение, фитболът е евтин симулатор, който позволява на всеки, който се интересува от прости физически упражнения, да го закупи. Но за да могат класовете с такъв снаряд да дадат очакваните резултати, процесът на обучение трябва да бъде правилно съставен.

Много често начинаещите спортисти, които искат да закупят такъв симулатор, не знаят името на фитнес топката. Ето защо, ако решите да закупите този продукт в магазин, трябва да попитате "fitball".

Как се появи фитнес топката?

Този гимнастически предмет е изобретен от лекаря Джоузеф Пилатес. Голяма гумена топка беше използвана като симулатор за тези, които са били подложени на рехабилитация след сериозни наранявания. Европейският лекар предложи на пациентите да правят прости упражнения с фитнес топка, за да възстановят правилната функционалност на тялото.

Пациентът легна върху предмет и просто скочи върху него. Според Пилатес подобни действия ви позволяват да създадете желаното физическа дейности нараняванията не са засегнати по никакъв начин. В допълнение, упражненията с фитбол осигуряват положително настроение, което е много важно в посттравматичния период.

Съвременните поддръжници на Джоузеф Пилатес вярват, че тренировките с топка могат:

1. подобряване на състоянието на коленните стави (много важно за възрастните хора);
2. укрепване на мускулите (полезно за деца);
3. създайте идеална фигура (основно за млади хора).

Въз основа на това можем да кажем, че големите фитнес топки са най-добрият вариант за тези, които се грижат за здравето си и своите близки.

Видове фитнес топки

Има няколко вида големи гумени топки. Всички те се различават не само по външни характеристики, но и по метода на въздействие върху тялото. Ето защо, преди да изберете топка за фитнес, е необходимо точно да определите целта и желанието за себе си, да формирате представа за очаквания резултат.

Ако решите да правите този вид фитнес, трябва да си купите „правилната“ топка. Има няколко разновидности на тези гумени маратонки.

1. Голяма кръгла топка. Този продукт е идеален както за възрастни, така и за деца. Изберете този елемент въз основа на размера на тялото.
2. овална топка. Този артикул изпълнява същите функции като кръглия снаряд. Но той е много по-стабилен. Това позволява на начинаещи и хора с лоша координация успешно да правят гимнастика.
3. Топка с туберкули. Такова устройство е идеално за тези, които искат да подобрят кръвообращението. Той показва добри качествамасаж, се е доказала в борбата с целулита и наднорменото тегло.
4. Топка с дръжка. Такъв снаряд е най-добре закупен за деца и бременни жени. Наличието на удобна дръжка, повишава безопасността по време на тренировка.

Как да изберем правилния фитнес аксесоар

Всяко физическо обучение трябва да носи удоволствие и полза за човек. В противен случай ще бъде трудно да постигнете желания резултат, не толкова физически, колкото психологически. И на първо място, за успешна фитнес тренировка, гумената топка трябва да бъде избрана правилно. Избира се индивидуално въз основа на физиката на начинаещ спортист и характеристиките на самия продукт. Има редица критерии, които ви помагат да изберете правилния гимнастически уред.

1. Теглото. Фитнес топката може да бъде с различни диаметри. В продажба можете да намерите такива продукти в размери от 45 до 85 см. В зависимост от размера варира и теглото, което може да издържи. Малък предмет може да издържи триста килограма, голям - около хиляда.
2. Растеж. За да изберете успешно фитбол според този критерий, трябва да тествате самата топка. За да направите това, седнете върху него и проверете местоположението на бедрата. Ако продуктът пасва, тогава бедрата ще бъдат на същото ниво с коленете или малко по-високо. Краката трябва да докосват пода, коленете са свити под прав ъгъл. В противен случай трябва да се обмислят други опции. За хора, чиято височина не надвишава 150 см, е подходяща топка с диаметър 45 см. За тези, които са високи около два метра, е по-добре да закупите симулатор с размер 85 см.
3. Твърдост на топката. Този критерий се избира според личните предпочитания. Колкото по-твърд е предметът, толкова по-голямо съпротивление ще окаже по време на упражнението. Меките фитнес топки по принцип се препоръчват за начинаещи, тъй като са по-малко натоварващи и подходящи за запознаване със спорта. Можете да проверите еластичността на даден предмет, като просто натиснете дланта си върху повърхността. Ако ръката отскача лесно, не среща прекомерно съпротивление и не потъва много лесно навътре, отлични показатели за еластичност.
4. Материал. Основното е да изберете много издръжлив и еластичен снаряд. Този момент е много важен, защото ако изведнъж топката бъде случайно пробита, с голяма еластичност, тя няма да избухне, но просото ще бъде издухано. Това качество прави гумения продукт по-безопасен. За да проверите дали материалът е много тънък, трябва да "ощипете" топката. Ако са се образували много малки гънки, качеството на този продукт е много ниско, което означава, че няма да издържи дълго.

   Освен това върху висококачествен материал не трябва да се забелязват многобройни „шевове“, които се образуват по време на производството на топката. Освен това си струва да обърнете внимание на зърното. Трябва да е вътре. В противен случай тази част ще пречи по време на спорт и може да нарани кожата. Добрият материал за топка за фитнес има антистатични свойства, изработен е от екологично чисти суровини и е хипоалергичен.

Как снарядът влияе на тялото

На пръв поглед може да изглежда, че фитнесът с топка не може да доведе до големи резултати. Но много изследвания в областта на лечебната гимнастика разкриха интересни точки.

1. Докато седи на топката, гърбът на човек винаги остава равен. Тази функция се дължи на факта, че този обект няма никаква поддръжка, докато е мобилен. Така гръбначният стълб се изравнява, гръбначните мускули се укрепват.
2. Когато този гимнастически уред се търкаля, всички групи от гръбначните мускули се използват последователно за поддържане на баланс. Това ви позволява да се борите с болката в мускулната тъкан и гръбначния стълб.
3. Също така по време на занятията мускулите на корема, бедрата, краката са перфектно укрепени, което ви позволява да коригирате характеристиките на фигурата.
4. Тъй като по време на тренировка трябва да работите с цялото тяло, това помага бързо да се отървете от целулита и излишните килограми. Ако използвате по време на тренировка, можете да знаете точно колко калории са изпуснати в една сесия.

Лесни упражнения с фитбол

помага не само за развиване на отличен баланс, но и за укрепване на задните части, бедрата, раменете, ръцете, корема. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в рамките на една минута. Между тях има десет секунди почивка. Трябва да изпълнявате задачи една след друга поне четири пъти. В края на тренировката трябва да се разтегнете малко. Такъв комплекс трябва да се изпълнява три пъти седмично.

1. Упражнение едно. Трябва да легнете с долната част на гърба върху топката и да вземете дъмбели. След това трябва да протегнете лявата си ръка настрани и да вдигнете дясната си ръка нагоре, така че дъмбелът да е точно над рамото ви. След това стомахът трябва да бъде изтеглен, левият крак е откъснат от пода и издърпан напред. Тази позиция трябва да се поддържа в продължение на тридесет секунди на фитнес тренировка, след което трябва да се сменят позициите на краката и ръцете, но долната част на гърба остава на мястото си.
2. Упражнение две. Необходимо е да лежите върху топката с корем, дъмбели в ръцете си, длани надолу. След това трябва да „повдигнете“ раменете си, да отпуснете врата си, да дръпнете лопатките възможно най-близо една до друга. След това тялото трябва да се повдигне малко, вдигнете ръцете си, заемете изходна позиция. Трябва да повторите тези движения в продължение на една минута. За да не нараните гърба, стомахът трябва да бъде издърпан.
3. Трето упражнение. Трябва да седнете на топката и да вземете дъмбели. Необходимо е да се отблъснете едновременно с краката си от пода и задните части от топката. В този случай ръцете трябва да бъдат поставени настрани, раменете трябва да бъдат отстранени от ушите и пресата трябва да бъде издърпана. Леко скочете и се приземете в рамките на шестдесет секунди

Как да се грижим за фитнес топка

Не винаги в комплект с гимнастически уред има помпа за фитнес топка. Ако не е възможно да закупите специално устройство, можете да се справите с всяко друго, но ще ви трябва адаптерна дюза.

Много често фитболът просто се изпуска. В този случай трябва да установите причината за такова неудобство. Ако няма повреда и въздухът е намалял от честа употреба, ще бъде достатъчно просто да изпомпате топката.

В случай, че е издухано от случайно пробиване, ще трябва да се направи лепенка. Най-добре е да направите това с гума, тъй като този материал се разтяга добре по време на надуване и показва добра еластичност при по-нататъшна употреба. Можете да инсталирате гумена лепенка с помощта на всяко суперлепило. На възстановеното място се поставя някакъв тежък предмет и се оставя за един ден.

Къде да купя фитнес топка

Можете да закупите подобен продукт в много търговски обекти. Но най-добре е да направите това в специален спортен магазин. В този случай има повече гаранция, че цената ще оправдае качеството. Когато купувате, не забравяйте да обърнете внимание на материала и наличието на структурни дефекти. И също трябва да се уверите, че има игла и помпа, за да няма проблеми с изцеждането след това.

Фитнес топката е универсален уред. Подходящ е за мъже и жени, възрастни и деца, възрастни и много млади хора. Този гимнастически уред подобрява стойката, укрепва големи и малки мускулни групи, подобрява функционирането на връзките и ставите.

Fitball е гимнастическа топка, която е предназначена да подобри стойката, фигурата и благосъстоянието. Този оригинален цветен снаряд дойде при нас не толкова отдавна от Швейцария, но вече успя да спечели хиляди фенове, благодарение на невероятните резултати и лекотата на използване. Днес момичетата, жените и бабите знаят какво е фитбол, но трябва да знаете, че половината от успеха, когато тренирате на топката е правилен изборфитбол.

Какво е фитбол

Първоначално швейцарската топка е създадена за хора с церебрална парализа, за да правят гимнастика. Неговият създател е д-р С. Kleinfogelbach, който доказа, че ако изберете правилния диаметър на фитбола, резултатите от пациентите са просто невероятни. С течение на времето упражненията с фитбол започнаха да се използват за лечение на хора с наранявания на опорно-двигателния апарат и гръбначния стълб.

Гуменият симулатор допринесе за бързо възстановяване, подобрен метаболизъм, подобрена регенерация в междупрешленните дискове и мускулите. Сега нито една фитнес зала не може без този продукт, който се използва като компонент на съвременни фитнес техники и самостоятелно. Купуването на фитбол в онлайн магазин не е трудно, тъй като цените на топката са много достъпни.

Ползи от обучението на чудодейния симулатор:

• натоварването на краката е намалено, което дава възможност за ефективно справяне с хора с разширени вени, затлъстяване и бременни жени;
• всяко упражнение помага за подобряване на координацията;
• голям брой калории се изгарят поради постоянното напрежение на мускулите на цялото тяло;
• подобрява метаболизма и кръвообращението, което допринася за загуба на тегло.

Видове швейцарски топки

Има различни форми на покритие на швейцарските симулатори:

1. Фитбол с рога. Това са специални дръжки за поддържане на баланс. Използва се за неопитни потребители. Също така, детските фитболи са оборудвани с дръжки за рога.
2. Фитбол с шипове. Притежава качествата на масажор. Моделът перфектно се бори с целулита.
3. Гладка фитнес топка. Той е универсален, затова се използва дори от бременни жени. Използват се както за стречинг, така и за активни тренировки.

Всички фитнес топки могат да издържат до 300 килограма тегло, а диаметърът варира от 45 см до 85.

Как да изберем правилната топка за фитнес

Има няколко вида гимнастически топки, как да изберем фитбол, нека да го разберем. Продуктите се различават по отношение на твърдостта (типа на покритието) и диаметъра.

Как да изберем гимнастическа топка за височина:

• Ако височината е по-малка от 152 см, тогава е желателно да изберете най-малкия размер на фитбола - 45 см.
• С височина 152-165 см изберете продукт с диаметър 55, а ако сте собственик на височина 165 - 185 см, тогава ще бъде правилно да изберете 65 см фитбол.
• За хора 185 -202 cm диаметърът на ортопедичната топка трябва да бъде 75 cm.
• Ако височината на човек е 202 см и повече, тогава вземаме най-големия гумен симулатор - 85 см в диаметър.

Вторият вариант за избор на размер е според дължината на протегнатата ръка. За да направите това, измерете ръката си от върховете на изпънатите пръсти до раменната става. Ако дължината на ръката е:

Най-накрая можете да се уверите, че фитболът ви подхожда, като седнете върху продукта. Ако ъгълът между бедрото и тялото, бедрото и подбедрицата, бедрото и стъпалото е 90-100 градуса, тогава вашата фитболна аеробика ще върви с високи резултати. За начинаещи във фитнеса, опитни треньори се съветват да изберат фитнес топка с най-малък диаметър, за да се адаптират бързо към симулатора.

Научихме как да изберем фитбол по размер, но гимнастическите топки също се избират според вида на покритието. С увеличаване на теглото на човек натоварването върху топката съответно се увеличава. Ако сте с наднормено тегло, вземете гимнастически уред, оборудван със система против спукване. Цената на фитбол с маркировка ABS ще бъде малко по-висока, но ще избегнете риска от нежелани наранявания. За да тествате силата на избрания снаряд, седнете върху него точно в магазина, можете дори да карате топката.

Характеристики на качествен продукт

Висококачественият швейцарски уред за упражнения е изработен от екологично чист хипоалергенен материал и има антистатични свойства. Съвременни технологиине позволявайте прах и малки отпадъци да полепнат върху продукта, а фитболите не съдържат опасни примеси за човешкото здраве. Висококачествената швейцарска топка ще бъде топла на допир, докато фалшивата има студена, хлъзгава повърхност.

Марковите продукти в комплекса винаги се доставят с помпа за фитбол, а по-евтините аналози не са оборудвани с нищо, така че изпомпването на топката след покупка е проблематично. Те произвеждат висококачествени симулатори с различни цветове: в тъмни, светли, естествени нюанси, както и с картинки, метални цветове или прозрачна кухина. Нормата е, когато шевовете на продуктите са незабележими и невидими. На евтини фалшификати е лесно да забележите неравности, влакнести структури, белези. Лидерите в производството на качествени продукти са Германия (Togu), Италия (Ledraplastik), САЩ (Reebok).

Често срещани грешки при избора на фитбол

Преди да отидете в спортен магазин, разберете какви грешки допускат клиентите при избора на гимнастически уреди. Диапазонът на цените е доста обширен: от 200 до 3000 рубли на единица. Но дори скъпият снаряд може да бъде с лошо качество, така че е по-добре да ги закупите от горните производители. При механично скъсване гумените маратонки на водещи производители не се спукват, а се изпускат безопасно и бавно.

Гимнастическите топки се продават в изпуснато състояние, така че оценката на еластичността в онлайн магазин от снимка може да бъде проблем. Ако купувате от отдела за спортни стоки, помолете продавача да надуе топката, за да не откриете дефекти у дома. Ако искате да запазите симулатора в перфектно състояние за дълго време, тогава след покупката се погрижете за правилното съхранение на топката.

Определете място за него далече от източници на топлина, запалими вещества, режещи, бодливи предмети. Използвайте продукта не само за тренировка, защото ако седите на него пред компютъра или редовно го използвате вместо стол, докато гледате телевизия, тогава завинаги ще забравите за проблемите с гръбначния стълб, натоварвайки мускулите на бедрата, корема и обратно към постоянна работа.

Fitball е голяма гимнастическа топка, изработена от еластичен латекс, използвана за трениране на различни мускулни групи в различни спортове: във фитнес, аеробика, пилатес, както и за рехабилитационна физкултура и гимнастика за бременни и кърмачета. Съвременните производители на топки предлагат най-широк избор от модели с различни размери, външен вид и предназначение, следователно, за да изберете фитбол, трябва правилно да се вземат предвид няколко фактора, които ще осигурят най-голяма ефективност на вашето обучение с такова спортно оборудване.

Чудодейно изобретение с лечебни свойства

Fitball е уникално развитие, което позволява с минимално натоварване на краката да се развият всички мускулни групи на човешкото тяло възможно най-внимателно. Благодарение на еластичността и липсата на остри ъгли, възможността от нараняване е сведена до нула, а кръглата форма и нестабилността, принуждавайки ви да поддържате баланс по време на целия тренировъчен процес, перфектно поддържа всички мускули на тялото в добра форма.

Обучението с такъв спортен "спътник" е разрешено дори при наличие на заболявания на ставите на краката и разширени вени.

Класове с чудотворна топка се показват на хора от всяка възраст и тен. Аеробиката с фитбол ще помогне:

Подобряване на стойката и укрепване на мускулите на гърба;

Развийте гъвкавост и издръжливост;

Подобряване на вестибуларния апарат и развитие на координацията на движенията;

Поради постоянното балансиране върху топката е добре да масажирате вътрешните органи, като стимулирате работата им;

За привеждане в ред на нервите, подобряване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Фитбол упражнения за отслабване

Аеробиката с чудодейна топка ви позволява да се борите с излишните килограми без изморителни тренировки във фитнеса и каране на велоергометър. Ако не искате да носите маратонки и да навивате километри на бягаща пътека или постоянно диета, трябва да се опитате да се отървете от наднормено теглочрез специално обучение с чудодейна топка.

Fitball аеробика за отслабване е набор от прости и в същото време ефективни (поради интензивност) упражнения за отслабване, които ви позволяват да изгаряте до 300 калории на ден, без да натоварвате краката и гръбначния стълб. Можете да тренирате във фитнеса, у дома, на село - половин час на ден е достатъчен, за да видите резултата от усилията си след месец леки тренировки.

Упражнения за отслабване на бедрата и задните части на фитбол

1. Тънки бедра. Начална позиция - седнал върху топката с ръце зад главата. Необходимо е да движите бедрата напред и назад, краката трябва да стоят здраво на пода, а торсът да е неподвижен. Направете 15-20 подхода. След това направете десет ротационни движениятаза по часовниковата стрелка и срещу.

2. Без корем, да - добра стойка! Начална позиция - корем върху топката, опрени дланите и пръстите на краката на повърхността на пода. Завъртете торса си в различни посоки, като фиксирате едната ръка и повдигнете другата. След това се подпрете на ръцете си и повдигнете двата крака. Направете 15-20 серии.

Упражнения за ръце и гърди с фитбол

Тези и други специални упражнения върху гимнастическата топка са достатъчни, за да видите резултата от усилията си след месец леки тренировки.

Какво представляват фитболите?

Гимнастическите топки се предлагат в различни размери - диаметърът е предимно от 45 см до 85 см и са предназначени за определено натоварване. Повърхността може да бъде гладка или на пъпки - в зависимост от вида на латексовия материал на изделието. Понякога фитболът е „с рога“ - специални удобни латексови дръжки ще ви помогнат да седнете по-удобно на симулатора, добавяйки комфорт при изпълнение на определен набор от упражнения.

Фитболът, предназначен за повишени натоварвания, е изработен от материали с функция "против разкъсване", които гарантират защита срещу внезапна повреда на продукта и се доставя със специален ремонтен комплект.

По какви критерии да изберете фитбол?

За да изберете правилната гимнастическа топка, трябва да имате предвид няколко основни фактора:

1. Човешки растеж. Фитболът се произвежда основно в няколко стандартни диаметъра: 45, 55, 65, 75, 85 см. За избор оптимален размерпо-добре е да „опитате“ симулатора - просто седнете върху него. Ако ъгълът между бедрото и подбедрицата клони към 90 градуса (краката трябва да са здраво на пода) - това е вашата топка. Ако това условие не се спазва, е невъзможно да се постигне правилната стойка, когато седите на фитбола, което може да доведе до неприемливо увеличаване на натоварването на ставите.

Обикновено при височина 155-170 см оптималният диаметър е 55 см, за хора с височина от 171 до 185 см е по-добре да закупите топка с диаметър 65 см. Повече високи хораимате нужда от фитбол с големи диаметри, а за деца са подходящи продукти с параметър 45 см.

2. Надеждност и индивидуални характеристики на фитбола. Необходимо е да се знае нивото на натоварване, за което се тества топката - продукта Високо качествоизработена от гума или силикон и винаги се доставя с паспорт, който показва основните характеристики на гимнастическата топка. Фитболите се произвеждат в диапазон на натоварване от 300 до 1000 кг - изборът трябва да се направи в зависимост от предназначението на симулатора и теглото на бъдещия собственик.

3. Качество и външен видтопка. Фитболът трябва да е еластичен на допир. С лек натиск върху повърхността на качествен продукт дланта пружинира, отскачайки от топката. Формата на продукта, видът на повърхността (гладка, с релеф или пъпки, със или без "рога") трябва да бъдат избрани в зависимост от планираното използване на симулатора.

Пъпкият фитбол е предназначен за масаж и възстановителна гимнастика. Fitball - джъмпер с скоба или "рога" е популярен сред децата, като спомага за повишаване на интереса на детето към обучение или медицински процедури, превръщайки спортната дейност или рехабилитационния процес във вълнуваща игра.

Кръглият модел с гладка повърхност има разнообразни приложения - може да се използва като тренажор за фитнес, аеробика, пилатес във фитнеса или у дома, за спортни упражнения на открито, за ЛФК при групи пациенти с различни заболяванияи за посттравматична физиотерапия.

Изборът на цвят на гимнастическата топка изцяло зависи от вкуса на купувача - можете да изберете или строг сив или син фитбол, или мек розов или киселинно зелен продукт. Ако желаете, можете да вземете цял набор от топки с различни диаметри в една цветова схема.

Как да изберем фитбол за бременни жени?

Упражненията с чудодейна топка са разрешени за бъдещи майки на всеки етап от бременността само след консултация с лекар. Изборът на фитбол за бременни трябва да се подхожда с най-голяма отговорност. В допълнение към задължителното изпълнение на критерия „ъгъл от 90 градуса“, ​​важно е внимателно да проучите материала, от който е направена топката - латексът трябва да е гладък и приятен на допир.

"Рога" или скоба на надуваема топка могат да дадат увереност очаквана майкаи разнообразяване на упражненията на симулатора (особено в последните месеци от срока). Овалните топки са чудесен избор за различни упражнения; те са по-стабилни и разпределят тежестта по-добре. Желателно е фитболът да има повърхностна обработка против счупване - за да се гарантира, че в случай на непредвидена повреда няма да се спука, а постепенно ще се издуе.

Фитбол упражнения за бременни

Как да изберем фитбол за бебета?

В допълнение към всичките си прекрасни свойства, гимнастическата топка е спасител за младите родители - тя ще помогне да масажирате бебе и лесно да изпълнявате гимнастика с троха. За тези цели е перфектна кръгла или овална топка, изработена от висококачествен, нетоксичен латекс без мирис, мек и копринен на допир. Упражнения върху гимнастическа топка за бебета

На повърхността на фитбола не се допускат вдлъбнатини, шевове или неравности, които могат да повредят деликатната кожа на бебето. Диаметърът на топката за бебета трябва да бъде в диапазона 6o-75 см, топките с "уши" са приложими само за деца над 4 месеца. По-добре е да изберете ярък цвят - той ще привлече вниманието на детето и ще го развесели.

Необходимо е да закупите фитбол за бебе в специализиран магазин, където можете да сте сигурни, че ще закупите качествени продукти от добросъвестен производител, надеждни и безопасни за здравето на трохите.

Как да надуете фитбол?

Fitball е надуваемо спортно оборудване. За надуване на топката се използва помпа от всякакъв дизайн с нипел с подходящ размер: ръчна, крачна или електрическа. При липса на помпа фитболът може да се надуе през отвора като обикновена надуваема играчка: с помощта на устата. Как да напомпате фитбол

Повечето висококачествени фитболи са оборудвани с помпа и инструкции, където са дадени препоръки за правилното инжектиране на въздух в продукта. За да постигнете най-високо ниво на еластичност на топката, по-добре е да я надуете с 5 см повече от нормалното и след това бавно да изпуснете част от въздуха, като намалите симулатора до необходимия диаметър. Редакторите на uznayvse.ru се надяват, че нашата статия ще ви помогне да изберете правилния фитбол и да бъдете винаги във форма.

Фитнес класовете със специални гумени топки са ефективни и безопасни за мускулите и ставите. Освен това такова обучение е по-забавно и интересно. Този спортен уред е истинска находка за тренировки както във фитнеса, така и у дома.

Но фитнесът не е единствената цел на такива топки, те се използват широко и за други цели:

за класове с деца, те помагат за развитието на координация и баланс;
за подготовка на бременни жени за раждане;
във физиотерапията.

Най-често хората имат три въпроса, свързани с този симулатор на чудо:

как се казва фитнес топката? Фитбол. Името идва от комбинацията от 2 английски думи: "fit" (фигура) и "ball" (топка);

къде да купя фитбол? Сега това е много популярно устройство, така че можете да го закупите както в специализирани магазини, така и в обикновени мегамагазини в отдела за спортни стоки;

колко струва една фитнес топка? Цената на такова спортно оборудване е достъпна, варираща от 500 до 1000 рубли.

1. Първо, решете за какви цели имате нужда от фитбол. Ако искате да закупите този симулатор за тренировка с дете, тогава съответно изберете детска фитнес топка - 55 см в диаметър. Какъв размер да изберете фитбол за възрастни зависи от височината на човека. За хора с ръст над 170 см е подходяща голяма фитнес топка - 75-85 см. Ако не сте толкова висок, изберете среден диаметър на топката 65 см.

Тези препоръки не трябва да се пренебрегват, тъй като за да се постигне най-добър ефект и да се поддържа здравето, ъгълът между тялото и бедрото, както и в коляното и глезенни ставидокато седите на топката трябва да бъде 90 градуса. Спазването на тези параметри е възможно само ако височината и размерът на спортното оборудване съвпадат.

2. Обърнете внимание на повърхността на фитбола. Фитнес топката може да бъде напълно гладка, което е много удобно за тренировки с най-малките деца (елиминира се възможността за дискомфорт от контакт на деликатна кожа с неравности).

Фитнес топката с шипове или рога също има своето предназначение. Издутини под формата на дълги рога или дръжки са необходими на децата, за да се чувстват по-уверени по време на часовете. Топката за бременни жени, според прегледите на жените, също трябва да има приспособления за задържане. Големите надуваеми фитнес топки, покрити с шипове, са отлични масажисти.

3. Когато избирате в магазин, дайте предпочитание само на онези фитболи, към които са приложени инструкциите за експлоатация. Той трябва да съдържа информация как да се надуе и как да се запечата фитнес топката, в случай че се повреди. Не забравяйте, че неоторизирани експерименти могат да повредят продукта. И за да не си купите фалшификат, обърнете внимание колко струва една фитнес топка. Марковата фитболка не може да бъде много евтина.

Следвайте съветите по-горе, спортувайте и бъдете здрави!