Хранене през третия триместър на бременността. Хранене за бременна жена през третия триместър - препоръки и менюта за седмицата

През третото тримесечие на бременността детето вече е оформено и жизнеспособно, може само да наддава на тегло, а тялото на жената вече започва да се подготвя за раждане и кърмене. Храненето на третото тримесечие не трябва да претоварва тялото, да бъде леко и в същото време балансирано.

Дневният набор от продукти, съдържанието на калории и необходимостта от основни вещества са приблизително еднакви.

месо

Трябва да се предпочитат постни меса, а няколко седмици преди раждането може да се откаже напълно.

Трябва да изберете постно месо като говеждо, пилешко, патешко, заешко, пуешко. Месото се сварява добре или се задушава, пече, след като се изреже мазнината от него. Месото и рибата могат да се ядат не всеки ден, а 4 пъти седмично. Не използвайте месни бульони за храна, те влошават функцията на черния дроб. Две седмици преди раждането порцията месо може да бъде намалена два или три пъти или напълно изоставена: детето вече е оформено, зряло и няма да му навреди, а тялото на жената ще се отпусне, мускулите на перинеума ще подгответе се за раждане, без месо те ще бъдат по-еластични и бебето ще бъде по-лесно да премине през родовия канал.

Зеленчуци и плодове

Картофите е по-добре да се ядат млади и с кора, пресни и варени моркови и цвекло, зелето може да бъде всяко, но броколите са по-полезни, зелените трябва да се консумират ежедневно. Не трябва да се увличате по доматите, защото те могат да причинят алергии, но краставиците могат да се ядат, те също имат лек диуретичен ефект. Когато избирате плодове и зеленчуци, по-добре е да вземете домашни, всички поради същата причина: за да не излагате нероденото дете на риск от алергии. Те трябва да се консумират според сезона: през лятото и есента яжте пресни, а през зимата и пролетта пресни само това, което е добре съхранено (моркови, цвекло, картофи), останалото или от фризервземете (тиква, зелен грах, горски плодове), или сушени. Плодовете могат да бъдат замразени за зимата, изсушени, разтрити със захар или варени за пет минути. Природата осигурява всичко, а през зимата тялото по-трудно се справя с алергените от пресни зеленчуци и плодове. През зимата не трябва да купувате патладжани, краставици и домати в магазините, тъй като те съдържат повече нитрати и други химични съединения, отколкото полезни вещества.

Интересно да се знае! Сред изследваните бременни жени в Русия дефицитът на витамин В е открит при 20–90% от жените, дефицитът на витамин С при 45%.

Млечни продукти

Пийте мляко на ден около чаша, ферментирали млечни продукти - до 1/2 литър. По-добре е да правите домашно кисело мляко или да купите обикновено нискомаслено кисело мляко без добавки, а у дома добавете горски плодове, сушени плодове или подправете мюсли с него, а можете да готвите извара от прясно мляко (добавете няколко супени лъжици заквасена сметана или кефир и оставете да заври), изварата, подобно на месото, преди раждането може да бъде ограничена или премахната, така че костите на бебето да не се втвърдяват ненужно. Когато избирате млечни продукти, по-добре е да спрете на прости, без добавки, с кратък срок на годност. По-добре е да ядете твърди сирена, желателно е да ограничите меките сирена, сирената с плесен.

крупа

По-добре е да купувате пълнозърнести зърнени храни: по-малко на люспи полезни свойства. Грисът и белият ориз са нежелателни от зърнените култури, те премахват полезните вещества от тялото. За да приготвите зърнени храни, зърнените култури трябва да се накиснат предварително във вода и след това да се сварят добре. Към зърнените култури могат да се добавят растително масло и сушени плодове.
Хлябът е по-добре да се вземе грубо смилане, ръж и още по-добре с трици и семена.
Брашното не трябва да се използва от най-висок клас.

яйца

Твърдо сварени яйца, ако е възможно, по-добре е да използвате пъдпъдъци.

Течност

Има противоречия относно ограничаването на течността през третото тримесечие: тези, които се придържат към старите съветски правила, препоръчват да се ограничи до 1–1,2 литра. Представителите на съвременните европейски възгледи препоръчват да пиете колкото искате, без ограничения, за да премахнете токсините от тялото. В резултат на това, ако 75% от течността, която пиете, излиза с урина на ден, няма излишно наддаване на тегло - всичко е наред и не трябва да се ограничавате.
Важно е да се изключи употребата на гъби.

Интересно да се знае! Американски учени смятат, че естеството на диетата и диетата на бременна жена може да повлияе на мозъка на нероденото дете. Известно е, че диетата на бременната жена, нейният начин на живот оказват влияние върху здравето на нероденото дете. Американски учени (Yale School) смятат, че при наблягане на мазни храни, особено през третия триместър, детето претърпява промени в хипоталамуса, което води до метаболитни заболявания (затлъстяване, диабет). А учените от Каролинския институт (Стокхолм) от своя страна вече са доказали, че при деца, чиито майки са пушили по време на бременност, рискът от бронхиална астма се е увеличил с 65%.

Меню за бременна жена през 3 триместър

Когато съставяте менюто, обърнете внимание на:

• Менюто за деня трябва да съдържа поне три порции храни, богати на калций (мляко, извара, сирене, пресни билки) и желязо (месо, спанак, горски плодове, зеле, елда).
• Поне веднъж на ден трябва да ядете продукт, богат на фолиева киселина (зелени, боб, леща).
• Яжте храни, съдържащи витамин С всеки ден.
• На сутринта се фокусирайте върху протеинова храна, следобед яжте само лека храна, която се усвоява добре и бързо: млечни продукти, салати, зърнени храни.
• Не комбинирайте твърда и течна храна - можете да ядете супа и след няколко часа втората.

Примерно оформление на менюто

Закуска:

• Каша с масло - 100 г / извара - 100 г / бъркани яйца или бъркани яйца,
• Плодове/тост със сладко
• Топла напитка.

обяд:

• Кисело мляко - 100 г,
• Плодове или горски плодове - 150 гр.

Вечеря:

• Супа с филия хляб
• Чаша компот или сок
• Сушени плодове - 70 гр.

Втори обяд:

• Месо или риба - 200-300 г,
• Зеленчукова салата/боб гарнитура,
• Десерт.

Следобедна закуска:

• Ядки, семена, сушени плодове - 100 гр.

Вечеря:

• Зеленчукова яхния с филия хляб / крем супа,
• Плодово/плодово млечно смути.
• Преди лягане кефир, ябълка, чаша мляко.

Качване на тегло

Увеличаването на теглото на седмица не трябва да надвишава 300–550 г. През втората половина на бременността жената обикновено трябва да наддава 60% от общото наддаване на тегло, общо не повече от 16 кг за цялата бременност. При многоплодна бременностстойностите ще бъдат по-високи.

Трудности с изпражненията

За предотвратяване на запек е препоръчително да се ядат храни, богати на фибри, а именно: пълнозърнест хляб, люспи от трици, мюсли с добавени фибри, овесена каша, варива, леща, яжте сурови зеленчуци и плодове през целия ден, сини сливи, пресни боровинки, ябълки, яжте ежедневно цвекло (както сурово, така и варено), подправете салати и зърнени храни растително масло. Пийте минерална вода с високо съдържание на магнезий. Преди лягане пийте кисело мляко, еднодневен кефир.
Откажете се от ориза, яжте по-малко брашно.

киселини в стомаха

Киселините се появяват поради факта, че детето е голямо и притиска вътрешните органи нагоре. До раждането киселините продължават да се засилват. За да предотвратите киселини, следвайте тези съвети:

1. Не яжте големи количества храна, особено след 16.00-17.00 часа;
2. Изключете всички пържени храни, пушени, мазни;
3. Не яжте кисели храни вечер, като ябълка, лимон;
4. След хранене в продължение на 30 минути можете да се разхождате, да седнете, но не лягайте;
5. Чаша хладно мляко, прясно изцеден сок от картофи, чай от семена от копър или копър, ядки, овесени ядки или грисна мляко с масло, тиквени семки;
6. Откажете се следобед от продукти, които провокират киселини във вас;
7. Ако не е възможно да се справите с киселини в стомаха с изброените по-горе методи, тогава по време на бременност е разрешено да се използва антиацидното лекарство на Рени.

Предотвратяване на хипогалактия

Още по време на бременност жената трябва да се подготви за кърмене и да изключи появата на хипогалактия (липса на мляко). За да направите това, трябва да се храните пълноценно, спазвайки правилата за третия триместър на бременността и да масажирате млечните жлези. През последните два месеца от бременността масажът трябва да се извършва по 2 минути на ден. Състои се в следното: хванете зърното от двете страни с показалеца и палеца и правете ритмични притискащи движения. Противопоказание за това упражнение: заплахата от преждевременно раждане.

хранително отравяне

За да избегнете заразяване с опасни патогени на чревни инфекции, препоръчително е да не ядете:

• пастети;
• Сурови яйца, рохко сварени яйца;
• неварено козе мляко;
• Меки сирена;
• Сладкиши с маслен крем;
• Месо от диви животни, ястия със сурово месо, месо, приготвено на огън;

И също важно:

• Зърнените храни трябва да се измият със студена вода преди готвене;
• Плодовете и зеленчуците, закупени на пазара или в магазина, трябва да се измият течаща водасъс сапун;
• Пийте преварена вода;
• Млечните продукти са само пресни, давайте Специално вниманиесрокът им на годност.

Профилактика на прееклампсия

Прееклампсията е усложнение на третия триместър на бременността, нарича се още късна токсикоза. При тежка гестоза хоспитализацията е задължителна. Въпреки това може да се избегне: забелязва се, че ако диетата се спазва през цялата бременност, достатъчното количество витамини, калий и йод, рискът от развитие на прееклампсия е сведен до минимум.
Наличието на протеини както от растителен, така и от животински произход в диетата е важно, тъй като именно протеинът връща излишната течност от тъканите обратно в кръвта и впоследствие се отделя през бъбреците с урината. Избягвайте солените храни: солта е тази, която задържа водата в тялото. Важно е да поддържате баланса на витамин В6 в организма. С появата на токсикоза е добре да се пие успокояваща колекция, валериана, майчинка, ароматерапията с успокояващи етерични масла е ефективна.

Постен ден

Денят на гладуване е възможност за тялото да се отпусне, да се отърве от ненужните вещества. През третия триместър могат и трябва да се правят дни на гладно, особено за тези, които имат наднормено тегло. Трябва да се прави веднъж седмично (не по-често). За предпочитане в същия ден. По отношение на енергийните запаси той е приблизително 1000 kcal. Включва еднотипна нискокалорична храна, разделена на 5-6 порции.

Примери за разтоварващи дни:

1. 1 кг ябълки, можете да ги ядете сурови, направете си салата с растително масло от настъргани ябълки, можете да ги запечете във фурната с лъжица мед.
2. 500 г прясна извара, изварата може да се запече и на фурна.
3. 500 г ябълки плюс 250 г извара.
4. 800-1000 г печени картофи.
5. 400 г печени или варени картофи плюс 250 г варено постно месо.
6. 1 кг всякакви пресни зеленчуци.
7. 400 г зеленчуци плюс 250 г варено месо.

оток. Какво да правя

Отокът обикновено е проява на прееклампсия и говори за задържане на течности в тялото на жената.
Съвети за намаляване на подуването:

• Изключваме напълно солта, пълно ограничение на колбаси, бисквити и чипс, пържени, пушени.
• Ограничаване на приема на течности до 1,5 l / ден, този обем включва супи, зърнени храни, зеленчуци и плодове (едно парче се счита за приблизително 50 ml течност).
• В диетата трябва да присъстват протеинови храни, трябва да се ядат поне 200 г месо и 200 г извара на ден.
• Вместо вода и чай, пийте отвара от листа от боровинки, листа от ягоди, напитки с добавка на цикория, инфузия на сушени плодове, яжте сладко от боровинки вместо сладкиши, включете в диетата повече храни, които имат диуретичен ефект (краставици, пъпеш, диня, магданоз, целина, моркови и сок от моркови).
• Премахнете всички мазни храни, кисели храни, заменете майонезата и кетчупа с хрян или горчица.
• Не забравяйте да имате ден на гладно веднъж седмично.
• След разходката можете да легнете с повдигнати крака.
• Самостоятелното прилагане на диуретични лекарства е забранено, това може да доведе до дехидратация!

Правилното хранене през последните месеци на бременността е добра подготовкакакто към раждането, така и към.

Последните три месеца от бременността са важен и вълнуващ период, който завършва с раждането и дългоочакваната среща с бебето. Много бъдещи майки ядат нежелани храни по това време, тревожейки се за ограниченията на храната по време на кърмене. Диетата на бременната жена до голяма степен определя височината и теглото на бебето, влияе върху хода на раждането и периода на възстановяване след раждането. Какво не може да се направи бременна по това време? Какъв хранителен план трябва да следвате? Колко често трябва да ядете?

Общи препоръки за начина на живот на бременни жени през 3-ти триместър на бременността

3-ти триместър е периодът от 25 до 41 седмици. По това време завършва формирането на всички органи и системи на плода. Детето активно наддава и расте. Раждането се счита за края на 3 триместър. Тъй като бъдещата майка по това време изпитва максимално натоварване на тялото, най-често тя е загрижена за следните проблеми:

• киселини, образуване на газове, нарушения на изпражненията;
• подуване;
• анемия;
• болка в различни части на гръбначния стълб;
• флебюризъм;
• късна токсикоза.

За да се сведат до минимум неприятните симптоми, гинеколозите препоръчват на пациентите в последния етап от бременността да спазват определени правила. Те включват съвети за поддържане на определен начин на живот и хранене. Основни препоръки за третия триместър:

• Редовно медицинско наблюдение. От 24 до 30 седмици определено трябва да посетите гинеколога 2 пъти. От началото на 30-та седмица е необходимо да посещавате лекар всяка седмица.
• 6 хранения на ден. За да се улесни работата на храносмилателния тракт и да се коригира работата му, лекарите препоръчват да се придържате към 6 хранения на ден с равни интервали между храненията.
• Физически упражнения. За укрепване на вагиналните мускули, подобряване на притока на кръв към вътрешните тъкани, пациентът трябва да изпълнява всеки ден упражнения на Кегел, които предпазват мускулната тъкан от пукнатини и разкъсвания по време на раждане.
• Провеждане на необходимите диагностични мерки. В началото на третия триместър гинекологът трябва да проведе преглед на стола, да вземе всички необходими намазки, за да се увери, че няма патологична микрофлора във влагалището. По това време се извършва и третият последен задължителен ултразвук. Целта на процедурата е да се идентифицират патологични аномалии в плода, да се провери състоянието на плацентата, да се оцени съотношението на размера на плода и матката, позицията на детето, количеството околоплодна течност. Ако е необходимо, се извършва доплерометрия - изследване, което ви позволява да оцените състоянието на съдовете и кръвния поток в тях, както и да идентифицирате хипоксията.

Влиянието на храненето през третия триместър върху състоянието на бъдещата майка и плода

Диетата на майката е от голямо значение за ръста и теглото на бебето. Въпросът с теглото е изключително важен. Ако плодът е голям, рискът от усложнения по време на раждането (наранявания, разкъсвания) се увеличава няколко пъти. Раждането на дете с ниско тегло усложнява следродилния период. С изключение на случаите на вътрематочни малформации, небалансираната диета, както и недостатъчният прием на витамини и минерали водят до раждането на дете с недостатъчно тегло.

По този въпрос ключова точкае теглото на майката по време на раждане. С всеки натрупан килограм се увеличава натоварването на сърцето, белите дробове, скелетната система, вътрешните органи, по-специално върху черния дроб и бъбреците. Имайки предвид колко изтощително може да бъде раждането, очаквана майкажелателно е да се избягва голямо наддаване на тегло, което гарантира бърза умора на родилката, дихателна недостатъчност и невъзможност за заемане на удобна поза.

Основни правила за хранене в късна бременност

Правилното хранене осигурява нормално протичане на раждането и безопасно раждане. Пациентът трябва да спазва дневния баланс на хранителните вещества, получени в последния период на бременността (протеини - 100 g, мазнини - 80 g, въглехидрати - 300 g). Протеинът е източник на незаменими аминокиселини. Протеинова диета включва храни като телешко, пилешко, риба, мляко.

Мазнините трябва да присъстват в ежедневната диета на жена в положение. Те действат като източник на енергия, гарантират нормалното функциониране на храносмилателния тракт.

Бременната жена се нуждае от растителни мазнини, най-полезните са маслиново, бадемово, кокосово, слънчогледово, ленено масло (препоръчваме да прочетете: могат ли бременни жени да използват ленено масло?). Бременната жена трябва да избере бавно усвоими въглехидрати с ниско гликемичен индекс- зеленчуци, плодове, варива, кафяв ориз, тестени изделия от твърда пшеница.

През третия триместър енергийната стойност на дневната диета не трябва да надвишава 2500 kcal при наличие на физическа активност. Ако бъдещата майка води пасивен начин на живот, тази стойност пада до 2200-2400 kcal, а при склонност към наднормено тегло или много тегло не се препоръчва да спира лентата от 2000 kcal на ден.

Диета през 3 триместър

Бъдещата майка в последните седмици от бременността трябва да бъде много внимателна при избора на продукти. Жените по това време са изправени пред много проблеми - прееклампсия, оток, анемия, чиято терапия се извършва чрез корекция на храненето. Има редица диети за бременни жени, например протеинови, които напълно отговарят на нуждите на бъдещите майки от полезни вещества.

Одобрени продукти

През третия триместър изискванията за избор на храна се променят донякъде. Тези промени са свързани с растежа на бебето и наближаващата лактация. Съответно, пациентите в положение трябва да дават предпочитание на лесно смилаеми ястия, които не допринасят за натрупването на излишни килограми.

Късно одобрените продукти включват:

забранена храна

Въпреки факта, че бременността не налага специални ограничения върху храната, през последния триместър жената трябва да бъде по-внимателна към всякакви промени в състоянието и съответно да ограничи приема на определени храни.

В по-късните етапи бъдещите раждащи жени като правило се сблъскват със следните проблеми:

• Прееклампсия. Когато се появи, жената трябва да ограничи приема на солени храни.
• Задържане на изпражнения. Предотвратяването и лечението на запек по време на бременност изключва продукти от брашно, както и ориз (вижте също: какво да направите, за да премахнете запека по време на бременност?).
• киселини в стомаха. Киселините налагат абсолютна забрана за пържени, пикантни, пушени и кисели храни.
• оток. Бременна жена с такъв проблем трябва да бъде изключена от диетата на пикантни и пушени ястия, колбаси, солени закуски, мариновани храни, кисели краставички, майонеза и кетчуп.

Ако бременността през последния триместър протича без усложнения, жената все още трябва да сведе до минимум или да премахне употребата на определени храни. Здравословната храна е ключът към успешното раждане. Забранените храни за късна бременност включват:

• Мляко. Този продукт засилва ферментацията в червата, което увеличава риска от повишаване на тонуса на матката.
• Плодове, които не узряват в района на пребиваване. Екзотичните плодове са алерген, който е нежелан през последните седмици от бременността.
• Пушено месо и пикантни храни. Подправки, колбаси, сосове, сосове - всички тези продукти влияят неблагоприятно върху функционирането на храносмилателната система и провокират лошо храносмилане.
• Силен алкохол. Употребата на всякакви алкохолни напитки, както и силен чай и кафе трябва да бъдат напълно изключени през третия триместър. В противен случай пациентът се излага на риск от повишен съдов тонус и в резултат на това развитие на хипертония.
• Газирани напитки. Газовете в червата провокират метеоризъм и киселини. През третия триместър ще трябва да се откажете дори от минерална вода с газове.
• Шоколад и продукти, които го съдържат. По-добре е пациент в положение през последните седмици да се въздържа или да сведе до минимум консумацията на всякакви алергени, които включват шоколадови продукти.

Примерно меню за третия триместър на бременността

Някои гинеколози по време на периода на бременност се съветват да съставят меню, като вземат предвид следните нюанси:

• Рационално разпределение на храната. Сутрин, например, за закуска жената трябва да яде храна, обогатена с протеини. Вечер тя трябва да даде предпочитание на зърнени храни с масло, пресни зеленчуци и плодове.
• Консумиране на обогатени с фолиева киселина храни всеки ден Намира се в пресни билки, боб.
• Редовен прием на храни с калций и желязо. Бременната жена трябва да приема най-малко 3 различни храни на ден, съдържащи Fe и Ca.

Примерно меню за късна бременност е следното. За закуска можете да ядете зърнена каша, приготвена във вода с добавяне на минимално количество масло, един плод или сандвич. Зеленият чай е идеалната сутрешна напитка.

След 2-4 часа пациентът трябва да има лека закуска или втора закуска. За обяд са подходящи нискомаслена извара или кисело мляко и плодове. Идеалният обяд се състои от супа, приготвена в бульон с ниско съдържание на мазнини, компот, плодова напитка или прясно изцеден сок. Една жена в положение не трябва да пренебрегва следобедната закуска. Похапването на горски плодове или плодове през лятото или нискомаслено извара през зимата ви позволява да попълните енергийните разходи. Вечерята може да включва зеленчукова яхния, зърнена каша с масло или тестени изделия. Преди лягане е позволено да ядете ябълка, да пиете нискомаслено кисело мляко или кефир.

При бременна жена тялото е подложено на повишен стрес. Поради хормонални промени, уголемяване на матката и бърз растежметаболизмът на плода се променя значително. Ето защо много важна роля играе рационалното хранене на бъдещата майка през цялата бременност и особено през последните месеци.

Последният етап от бременността е точно третият триместър, той продължава от 27 седмици до раждането. По това време детето вече е оформено и наддава на тегло, така че спазването правилна диетасе изисква не само за завършване на формирането на всички органи на бебето, но и за да се постави здрава основа за бъдещо здраве.

Вашето тяло трябва да получава всички необходими витамини и минерали, а храненето трябва да се състои само от здравословни храни. Ето защо правилна диетав 3-ти триместър е толкова важно за бременната жена.

Основни правила за хранене през третия триместър

Всяка жена, която очаква дете и подхожда отговорно към въпроса за неговото здраве, трябва да промени диетата си на по-правилна. По време на бременност всички бъдещи майки наддават на тегло. Това е абсолютно нормално и дори необходимо. Но има някои норми, според които средно по време на бременност се качват 10-12 кг.

Това е оптималното наддаване на тегло, при което детето ще получи всичко необходимо, няма да натрупа наднормено тегло, което е важно за лесното раждане, а младата майка бързо ще се върне към формата си. Процесът на увеличаване на телесното тегло се определя пряко от продължителността на бременността. През третия триместър седмичното наддаване на тегло трябва да бъде 300-400 грама. За жените със затлъстяване е особено важно да спазват диета на този етап.

По време на бременността бъдещата майка не трябва да яде за двама, а за двама, като обръща внимание на качеството на храната, а не на нейното количество.

Проблеми на стомашно-чревния тракт през 3 триместър

Трудности с изпражненията

По време на бременност една трета от жените изпитват запек поради хормонални промени. В тялото се повишава нивото на прогестерона, което спомага за намаляване на тонуса на чревните стени. За профилактика и лечение е необходимо да се стимулира функцията на дебелото черво с помощта на правилно хранене. Яжте сини сливи, пшенични трици, кефир и кисело мляко, съдържащи бифидус и лактобацили.

В случай на проблеми с изпражненията, трябва да увеличите физическа дейност- ходете повече, правете гимнастика за бременни жени при липса на противопоказания.

хранително отравяне

Хранителното отравяне може да се случи на всеки, но е двойно опасно за бременната жена!

Защото при обилно повръщане и диария настъпва дехидратация на организма, а това води до намаляване на обема на циркулиращата кръв и в нея започва да се концентрира хормонът окситоцин, който предизвиква контракции на матката и може да доведе до преждевременно раждане. Интоксикацията, причинена от хранително отравяне, нарушава метаболизма, което води до намалено кръвоснабдяване на плода.

В процеса на дехидратация, необходимите за бебето витамини и минерали се измиват от тялото на бъдещата майка.

За да предотвратите хранително отравяне, трябва да давате предпочитание само на висококачествени продукти, правилния начин на готвене, да не ядете нещо, което може да бъде източник на бактерии и инфекции - сурови яйца, мляко, месо и риба, които не са сготвени правилно, меки сирена и др. И също така не е необходимо да миете ръцете си, зеленчуци и плодове.

киселини в стомаха

Именно през 3-ти триместър киселините се появяват най-често, при 50-80% от жените. До 30-та седмица 30% от бременните жени са подложени на ежедневни киселини, а от 38-ма - повече от 90%. Обикновено усещането за киселини се появява един час след хранене, продължителността е индивидуална - от няколко минути до няколко часа.

Причините за киселини в третия триместър при бъдещи майки могат да бъдат: не правилното хранене, токсикоза, повишена киселинност на стомашния сок, натиск върху хранопровода, заседнал начин на живот. При много жени киселините се появяват за първи път по време на бременност и най-често изчезват след раждането.

За профилактика и нелекарствено лечение на киселини в стомаха се нуждаете от:

• придържайте се към правилното хранене през третия триместър;
• яжте 5-6 пъти на ден на малки порции на равни интервали;
• опитайте се да не се навеждате и да не напрягате пресата след хранене;
• не носете превръзката твърде дълго.
• Не лягайте 30 минути след хранене.

Предотвратяване на хипогалактия

Най-добрата храна за бебето е майчиното мляко. Съдържа всички необходими елементи, той е най-подходящ за все още неукрепнало храносмилане на новородени. За съжаление, понякога кърмещата жена е изправена пред такъв проблем като малко количество кърмаили пълното му отсъствие. Това намаляване на функцията на гърдите се нарича хипогалактия.

За да предотвратите хипогалактия, трябва:

• придържайте се към здравословна диета още през третия триместър на бременността;
• наблюдавайте правилен режимдни;
• вземайте редовно контрастен душ;
• правете масаж на гърдите;
• останете позитивни и не се нервирайте.

Профилактика на прееклампсия

Ако не се спазва правилното хранене през 3-ти триместър, може би такова тежко усложнение на бременността като прееклампсия или също така се нарича късна токсикоза. Прееклампсията е почти невъзможно да се излекува, така че е много по-лесно да се предотврати.

За да предотвратите прееклампсия при бременна жена, трябва:

• придържайте се към правилна балансирана диета;
• водя активно изображениеживот, така че кръвта да не се сгъстява във вените на краката и да не се образуват кръвни съсиреци - това води до прееклампсия;
• избягвайте стресови ситуации, запазете спокойствие емоционален фонза предотвратяване на промени в кората на главния мозък;
• контролирайте количеството сол и течности, постъпващи в тялото, за да предотвратите оток, който също може да доведе до прееклампсия.

Правилното хранене през третия триместър ще помогне на бъдещата майка да се подготви за безпроблемно и навременно раждане, както и да постави основите за добро здраве на бебето си в бъдеще. Основното нещо е да запомните, че трябва да ядете пресни храни, приготвени на пара или във фурна, както и да разделите ежедневната диета на 5-6 малки хранения.

Бременността е най-красивият период в живота на всяка жена, така че трябва да се храните правилно, но така, че да се наслаждавате. Науката е доказала, че правилното хранене подобрява настроението.

Здравословното хранене на бременна жена през триместъра допринася за най-доброто разпределение на хранителните вещества за бебето. В началото на бременността предпочитание се дава на храна, богата на протеини и въглехидрати. В края на бременността бебето се оформя и наддава на тегло чрез натрупване на мастна тъкан под тънък слой кожа.

Как да изберем правилните продукти през последните три месеца от бременността

остава в една пора. Варира от +100 g и - 100 g

През последните три месеца от бременността броят на дневните калории достига 2500 единици, което не се различава много от втория триместър.

За правилен изборпродукти, които трябва да познавате енергийна стойности количеството витамини:

1. месо.Ако си представите храненето на бременна жена по седмици, тогава месните продукти трябва да се консумират от 1 седмица до 37. Започвайки от 38 седмици, месото трябва да се изхвърли, тъй като няма благоприятен ефект върху еластичността на перинеума и раждането. канал. Сортовете трябва да са с ниско съдържание на мазнини: пилешко, пуешко, говеждо.
2. Риба. Източникът на фосфор и полиненаситени мастни киселини е морска риба. Менюто на бременната жена трябва да включва рибни сладкиши, печена или варена риба 2 пъти седмично. топлинно обработенрибните продукти трябва да бъдат изложени, тоест сурова риба, например в суши, не може да се яде.
3. Зеленчуци.Основният източник на фибри са пресните зеленчуци. Започвайки от 28-та седмица на бременността, количеството консумирани зеленчуци се увеличава. Важно е зеленчуците да се консумират според сезона, например доматите през зимата са изкуствен продукт, както краставиците, патладжаните и тиквичките. Разрешени зеленчуци: цвекло, варени картофи в кожите, зеле (задушено, варено), моркови - всички тези продукти могат да се приготвят в топло време.
4. Плодове- основният източник на витамин С: горски плодове, цитрусови плодове. Приемът на храна през третия триместър компенсира липсата на витамин и го натрупва за по-нататъшно разпределение. Замразените плодове не губят своето "витаминно съдържание", освен това сладкото от горски плодове е отличен стимулант на имунитета. Плодовете, разрешени през последния триместър на бременността, включват: ябълки, банани, сливи, в ограничена степен - круши.
5. Млечни продукти. Ryazhenka, кефир, млечно желе са източник на калций, необходим за нормалното развитие на опорната система на плода. През целия период на бременност е необходимо да се контролира количеството консумирани млечни продукти, но в края на бременността, седмици след 3, те трябва да бъдат изоставени, за да се предотврати ранната осификация на черепа на плода.
6. Каши.Няма ограничения за зърнените храни. Дайте предпочитание на пълнозърнестите храни. Избягвайте ориз и грис.
7. яйца- друг източник на калций, но не се препоръчва да го използвате всеки ден, тъй като яйчният белтък причинява алергии и може да причини вродена диатеза.

В края на бременността се наблюдават глобални промени в. Приемът на течности трябва да варира от 500 ml до 1000 ml, включително неподсладени напитки.

Не можете да пиете сварен чай от шипка, тъй като плодовете от шипка допринасят за отлагането на соли в урината.

За да контролирате правилно освобождаването на течността, можете да водите дневник. Той показва приблизителното количество изпити течности и количеството отделена урина.

Меню

През третия триместър на гестационния период броят на храненията е шест.

1. Без провал има закуска, която е 20% от диетата.
2. Втора закуска - 10 части от диетата.
3. Делът на следобедния чай и обяда е съответно 15 и 30%.
4. Вечерята трябва да е нискомаслена и лесно смилаема – около 10%.
5. 2 часа преди лягане - чаша млечни продукти.

Основните елементи на храната от 26 до 38 седмици от бременността:

• яжте не повече от 300 g въглехидрати на ден;
• за дела на мазнините - 80 g (изключение е наднормено теглобременна);
• протеинови продукти - 100 гр.

Въглехидратите трябва да се усвояват бавно от 30-та седмица до края на гестационния период.

Сложните въглехидрати имат нисък гликемичен индекс.

От забранените въглехидрати: сусам, ядки, шоколад, тестени изделия, елда, мюсли.

Примерно оформление на менюто

Менюто на бременна жена от 26-та седмица на бременността по дни е както следва.

Маса 1.

то груб планхранене на бременна жена, съставено за една седмица.

Също така е важно да не се превишава допустими нормиспоред броя на продуктите - 1 ястие не трябва да надвишава 150 g.

Тегло по време на бременност

През втората половина на бременността основната промяна в теглото настъпва значително.

Започвайки от 26-27 седмици, увеличението е 550 g седмично. До 36-37 гестационна седмица теглото достига очаквания максимум и остава непроменено до момента на раждането.

Така че през последния триместър максималното качено тегло не трябва да надвишава 15 кг.

Възможно ли е да се спазва диета за отслабване по време на бременност

За намаляване на теглото в 3 гестационен период се използват диети със задължителни дни на гладуване.

Ако допустимото тегло е извън обхвата, бременна. От забранените диети: гладуване, цитрусова диета и бобена диета.

Диетата по време на бременност се състои във въвеждането на задължителни гладни дни.

Противопоказания

• захарен диабет, с изключение на;
• стомашно-чревни заболявания хронична форма;
• алергия;
• . В този случай диетата няма да донесе ползи и теглото няма да намалее.

Диети за отслабване по време на бременност по медицински причини

Самоконтролът на теглото в последния "етап" на бременността е ключът към лесно протичане на раждането.

Според статистиката, пълни женипо-трудно понася процеса на раждане поради голямото количество телесни мазнини.

При затлъстяване при жените, тъй като мастната тъкан не е способна на сливане.

Лекарите са разработили и предложили следните диети или дни на гладно:

• извара;
• ябълка;
• кефир;
• елда;
• Зеленчук.

Само една храна от горния списък трябва да се консумира в един от дните на всяка седмица.

Например, при избора на елда метод за справяне с излишни килограми, 1 ден в седмицата трябва да ядете само елда и ястия от този продукт: зърнени храни, супи.

На втория ден след деня на гладуване обилното хранене е неприемливо.

Ако причината за наддаване на тегло е подуване на долните крайници, тогава пълно отхвърляне на солта, от пикантни и пикантни ястия. Количеството консумирана течност се намалява.

Консултация с лекар

Всяко състояние, което се отклонява от нормалния ход на бременността, трябва да бъде представено на лекуващия акушер-гинеколог. Специалистът ще установи причината и ще предпише подходящо лечение.

Дните на гладуване не влияят негативно на бременната жена или детето, което носи, но няма да е излишно да получите разрешение от лекаря. Освен това специалистът ще обясни всички правила и ще избере индивидуална схема на менюто.

Видео: диета през 3 триместър на бременността