Вечната суматоха и липсата на време съпътстват навсякъде модерен човек. С такава заетост хората често оставят настрана грижата за собственото си здраве, забравяйки, че без него е невъзможно да се води пълноценен живот. Поддържането на активен начин на живот е най-важната стъпка към здраво тяло.
Модерно общество
Бързо хранене, социални мрежи, алкохол, тютюнопушене, коли... Всичко това са реалностите на съвременния човек. Ускореният ритъм на живот, постоянната суматоха и умората се превърнаха в незаменими атрибути на обществото. Ето защо, прекарването на почивния ден в легнало положение на дивана с дистанционното управление на телевизора изглежда по-приятно и по-лесно забавление от разходките и други начини за дейности на открито.
В допълнение, най-новите технологии и автоматизация правят живота много по-лесен и намаляват нуждата от активност. Машините вършат цялата тежка работа днес. За пикник сред природата вече не е нужно да ходите с раница на раменете. Достатъчно е да седнете в удобна кола, която лесно ще ви достави до желаната точка.
Животът стана по-лесен, но времето стана по-кратко. В резултат на тези два фактора, днес процентът на населението, страдащо от затлъстяване, нараства експоненциално, депресията се е превърнала в бич модерно общество, зависимостта от интернет и телевизията е официално призната за сериозно психологическо заболяване. Постоянната липса на време и енергия е логично извинение за онези хора, които оставят грижата за здравето на заден план.
Здравословен начин на живот
Проблемите на съвременното общество водят до значително влошаване на физическото и емоционалното състояние на човек. Ето защо е толкова важно да водим здравословен начин на живот. HLS включва няколко взаимосвързани елемента:
- Отказ от лоши навици. Тези навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, употреба на наркотици.
- Правилно разпределение на почивката и физическата активност.
- Здрав сън. То трябва да е пълноценно и редовно и да позволява на тялото и ума да си починат.
- Контрол на емоционалното състояние. Важно е да избягвате стреса и да насищате живота си с положителни емоции.
- Правилното хранене. Яденето на здравословни храни укрепва имунната система, помага за контролиране на теглото и подобрява физическото благосъстояние.
- Лична хигиена. „Чистотата е ключът към здравето“ – съвсем правилно се казва в поговорката.
- Социален аспект. Представлява поведението на човек в обществото, придобиването на комуникативни умения.
Спазването на горните принципи е насочено към подобряване на здравословното състояние и може да увеличи живота на човек.
Движението е живот!
Трябва да се отбележи, че активният и здравословният начин на живот са различни понятия. Понятието здравословен начин на живот е по-широко и обобщено и включва елементи на активния начин на живот.
AT последно времеактивният начин на живот става все по-популярен, насърчава се от телевизията, радиото и пресата. Социални мрежиса пълни със снимки на здрави млади мъже и жени, предизвикващи желание да бъдат същите. Какво е активен начин на живот? Отговорът на този въпрос е много прост. AT ежедневиетотрябва да добавите повече движение. Това може да бъде разходка, спортен туризъм, посещение на фитнес. Просто казано, всички периоди от време, прекарани в динамика, могат да бъдат приписани на активен начин на живот.
Ползите от този начин на живот са очевидни. Физическата активност привежда тялото в тонус, укрепва нервна системаи имунитета, лекуват организма като цяло.
Причини за активен начин на живот
В ранна възраст хората рядко трябва да мислят за състоянието на своето здраве. Тялото е пълно с енергия и изглежда, че винаги ще бъде така. Но след години запасите от енергия изсъхват, настъпва умора дори след незначително усилие. Основното желание става да правиш „нищо не правиш“. И колкото повече време човек прекарва в пасивно състояние, толкова по-трудно става да бъде активен.
Първата и основна причина да водите активен начин на живот е желанието да върнете младостта на тялото си. Лекуване на тялото, специални ползи физически упражнениядовеждат до сърдечно-съдовата система на човека, нормализирайки кръвното налягане и стабилизирайки работата на сърдечния мускул. Освен това кръвната захар намалява, което елиминира риска от заболяване. диабет. И приятната умора след например джогинг или плуване е коренно различна от постоянното чувство на изтощение, което съпътства хората, които водят пасивен живот.
Не забравяйте за такава причина като чувство на самоудовлетворение, което със сигурност възниква, когато гледате отражението си в огледалото.
Бягане от мързел
Откъде трябва да започне човек, който реши да води активен начин на живот? На първо място, трябва да преодолеете мързела. Да събереш волята си в юмрук и да станеш от дивана е първата стъпка към здравето! Позитивното отношение определено ще помогне да се преодолее мързелът. Към всяко начинание трябва да се подхожда с удоволствие. В случай на началото на нов, по-мобилен и интересен животнаправи го достатъчно лесно. Човек трябва само да си представи всички тези положителни точкикоето води до активен начин на живот. Спортът не трябва да бъде изтощителен и изтощителен. Трябва да изберете за себе си вида активна дейност, която ви харесва.
Без правилната нагласа е малко вероятно опитите да промените живота си да успеят. Освен това не се позовавайте на липсата на време. За активен начин на живот изобщо не е необходимо всеки ден да ходите на фитнес на другия край на града. Ще бъде достатъчно само да стигнете до работа пеша. Това ще помогне да се събудите, да активирате мозъка. В допълнение, преминаването от физическа към умствена дейност повишава ефективността на последната.
Основни правила
Както споменахме по-горе, най-важното нещо в активния начин на живот е да му се наслаждавате. Всяка дейност трябва да носи радост, в противен случай стресът и умората не само няма да изчезнат от живота, но ще се увеличат значително. Следователно натоварването трябва да бъде избрано правилно, няма смисъл да пренатоварвате тялото. Също така е важно да се научите да редувате активност и почивка. Здравословният сън е съществена част от здравословния живот.
Преди да започнете да променяте начина си на живот, трябва да имате ясна представа за състоянието на вашето здраве. За да направите това, трябва напълно да проучите медицинската история и да получите съвет от квалифициран специалист. Наличието на някои хронични заболявания може значително да коригира плановете за спорт, туризъм и други дейности на открито.
Следващата стъпка е внимателно обмисляне на диетата. Храните, които не носят полза на тялото, трябва да бъдат изключени от менюто и да се насищат с витамини. Важен аспект здравословно храненее редовният прием на чиста негазирана вода. Това не само подобрява храносмилането, но и помага на тялото да понася по-добре физическата активност. Факт е, че по време на спорт тялото консумира голямо количество течност. Ако водата не се попълва навреме, мускулите губят своята еластичност и се износват.
Физическа култура на тялото
Физическата култура на тялото е по-широко понятие от спортен туризъм, спорт или закаляване. Тя е част от човешката култура, която има свои ценности, знания и традиции. Това са дейности, насочени към развитие и подобряване на физически данни. човешкото тяло. Физическото възпитание включва няколко компонента:
- Сутрешна гимнастика. Мнозина обикновено го наричат "зареждане". Той наистина е насочен към зареждане на тялото с енергия след нощна почивка. По време на сън мускулите се отпускат, а сутрешната гимнастика им помага да се тонизират.
- Правене на физически упражнения и спортуване. Тези дейности са насочени към развитието на физически данни. Водейки пасивен начин на живот, човек не използва дори малка част от потенциала, който му е даден от природата.
- Физическа дейност. Проявата на двигателна активност засяга функционирането на целия организъм и е профилактика на много заболявания.
Елементите на физическата култура на тялото могат да включват и лична хигиена и закаляване. Укрепва организма, като го прави по-устойчив на различни заболявания.
Спортен туризъм
Спортният туризъм е вид активен отдих, който представлява пътуване по природни маршрути с преодоляване на различни природни препятствия. Това може да бъде туризъм, рафтинг по река, колоездене или ски.
Този вид туризъм е екипен. Следователно, той не само подобрява физическите способности на човек, но и развива комуникационните умения. Това е доста икономична форма на отдих и затова е много популярна сред младите хора. В допълнение, участието в такива събития помага да се научите на взаимопомощ, да знаете вашите възможности, да развиете воля.
Резултатът е очевиден
Ползите от активния начин на живот са ясни. Това е особено забележимо в ерата на нанотехнологиите и роботиката. Помага в борбата с умората и депресията, болестите и стареенето. Физическата активност укрепва нервната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на човешкото тяло.
Подвижният живот може и трябва да се води на всяка възраст, само чрез регулиране и промяна на натоварването. Никога не е късно да започнете да се грижите за здравето си. Активният начин на живот ще направи тялото здраво и красиво. Ще донесе спокойствие и хармония с външния свят.
В нашия модерен и бързо променящ се ритъм на живот, ние все повече преставаме да обръщаме внимание на такива важни и необходими аспекти като здравословен начин на живот и активна и здравословна жизнена позиция. Ежедневната суматоха, работата, лошите навици и негативните фактори на индустриалния град все повече започват да влияят не само на нашето благосъстояние, но и на здравните показатели като цяло.
Много често можете да срещнете хора, които се оплакват от определени здравословни проблеми или обща летаргия. Те идват при лекарите и започват да изискват лекарите да разрешат проблемите им. Но ако попитате такива хора какво точно са направили, за да бъдат здрави, те започват да се замислят и да се изгубят. Подобни ситуации не са рядкост, защото всъщност не е достатъчно само да живееш, работиш и да си у дома, за да си здрав и красив във всеки смисъл на тези изрази.
Много от нас пушат и в същото време се оплакват от проблеми с белите дробове и задух, след което отиват на фитнес и започват да тренират усилено. След това те откриват, че се появяват редовни рани и заболявания. Точно така, невъзможно е да започнете да възстановявате тялото си, без да го лишите от минали разрушителни действия. Изглежда малко неуместно да видите човек, който е изпушил една цигара, отишъл е на фитнес, излязъл е оттам, изпушил е друга цигара - и се чувства доста добре от гледна точка на здравето.
Какъв е нашият начин на живот?
Всъщност начин на живот са всички действия, които човек възпроизвежда по време на своето съществуване. Те могат да бъдат както положителни и полезни за организма, така и отрицателни и опасни за човешкото здраве като цяло.
Има няколко форми на дейност, ние ще представим някои от тях като пример.
Трудова дейност, която характеризира позицията на човек в обществото. То от своя страна зависи от трудовите умения, квалификация, майсторство и степента на уважение от другите.
Домакински дейности, които се определят от условията на живот, наличието или отсъствието на деца, задълженията на съпрузите, степента на удовлетвореност от съвместния живот и т.н.
Медицинска дейност, която се определя от степента на санитарна грамотност, наличието на здравна книжка, отношението към собственото здраве и здравето на семейството, редовността на преминаване на различни медицински комисии и прегледи.
Нашият начин на живот също е тясно свързан с други концепции.
Най-важните от тях са условията на живот, които се характеризират с образование, семейство, деца, работа, добро и правилно хранене. Важен е и стандартът на живот, който се определя от наличието на финансови ресурси и способността да се получават навреме различни услуги, насочени към прилагане на принципите на живота или навременното получаване на различни необходими услуги. В зависимост от степента на удовлетвореност на човек от живота си, може да се разграничи понятието качество на живот, което зависи от много параметри и е едно от най-основните и определящи за човека.
По този начин можем да заключим, че начинът на живот е набор от действия, извършвани от човек, насочени към решаване на определени въпроси и житейски проблеми. Човек решава голям брой задачи и това изисква голямо количество не само време, но и физическа форма, здравни и други ресурси.
Започване на активен начин на живот
Ако човек реши да се справи със здравето си и избере активна житейска позиция, тогава той трябва да живее, работи и съществува като цяло според специални закони и принципи, които ще се опитаме да разгледаме и опишем по-долу.
Висока двигателна активност.Тя трябва да присъства в живота на всеки здрав човек по различни причини. Най-важното от тях – движението е живот. Всички системи на тялото са свързани с тази функция и пряко зависят от нея. От степента на активност този човекзависи от степента на развитие на неговата сърдечно-съдова система, дихателна система, както и храносмилателната и опорно-двигателния апарат. Високата степен на движение на човека дава повишаване на имунитета, енергичност и заряд за извършване на определени действия и задачи. Освен това при активните хора мисловните процеси протичат с порядък по-бързо и по-ефективно. Те се уморяват по-късно и вършат повече за еднакво време от хората, които водят заседнал живот. Колкото повече човешкото тяло е подложено на физически стрес, толкова по-устойчиво на стрес и адаптирано към житейски ситуации и реалности става то. При наличие на високи натоварвания, физически тренираното тяло не се разпада, а използва вътрешните налични резерви, които са се появили в процеса на активен живот и спортни тренировки.
Наличието на психологическо здраве.В наше време съвременните хора са най-силно подложени на все по-голям психологически стрес. Трудните житейски ситуации, проблемите в семейството и на работното място, влияят по най-негативен начин на психиката и психологическо състояние. Често такива хора изпитват нервни сривове, стрес и други негативни явления. За да се справите с негативните влияещи фактори, трябва да имате силна нервна система и да се научите да се справяте със стреса. Психичното здраве е много важно, тъй като е в основата на физическото здраве на човека. Нищо чудно, че казват, че здрав дух в здраво тяло.
Добра балансирана диета.Той е и най-важният фактор за здравословен и активен живот на човек. Той помага на тялото да получи всички хранителни вещества, които се преработват и превръщат в енергия, която е така необходима за активно движение и живот като цяло. Храната трябва да бъде възможно най-естествена, с минимално количество консерванти и добавки. Също така трябва да съответства на начина на живот на човек и функциите, изпълнявани от него в работата и живота като цяло. Храната трябва преди всичко да остане средство за поддържане на физическата сила на тялото и едва след това да има естетически вид. В съвременния ни живот това често се случва, купуваме храна на корицата, без да се притесняваме какво има вътре. Естествено, никой не казва, че храната не трябва да бъде привлекателна. външен вид, основното е да се вземе предвид самата същност на този въпрос и да не се обръща голямо внимание на обвивката. Важно е да се подходи сериозно към въпроса за правилното хранене, тъй като в противен случай съществува значителен риск от склонност към различни заболяванияхраносмилателен тракт.
Трайно повишаване на имунитета.Този проблем може да бъде решен чрез провеждане на различни процедури, насочени към общо втвърдяване на тялото. Всъщност трябва да се извърши в предучилищни институциида обвърже растящия организъм със способността да устои на различни заболявания, а в процеса на заболяването - да се възстанови с най-малко загуби за тялото. Също толкова важни са общите физически упражнения, които не само имат положителен ефект върху физическото състояние на човек, но и повишават жизнеността като цяло.
установен начин на живот.Това означава, че всяка сфера от човешкия живот трябва да има свой режим и график. Това се отнася не само за работа и почивка, но и за определено време на физическа активност, както и за сън. Всяка човешка дейност, било то хранене или ходене до магазина, трябва да се редува с почивка, тъй като човешкото тяло във всеки случай трябва да възстанови изразходваната енергия. Само в този случай, когато животът на човек е планиран според някакъв график, ще има време не само за работа и свободно време, но и за активен начин на живот, физическа подготовка на тялото, както и време за лични интереси и потребности.
Несъвместимостта на здравословния начин на живот с присъствието лоши навици. Тук говорим не само за това, че човек трябва да се откаже от системната употреба на продукти, които най-негативно влияят върху здравето и живота на човек. Трябва да се откаже изцяло от тях. Освен това той трябва специално да избягва тези места, където вредните вещества могат да достигнат до него несъзнателно, но пасивно. Това се отнася преди всичко за зоните за пушачи. Вредните вещества, като алкохол, тютюн и наркотици, могат само да забавят съзнанието на човек, но в никакъв случай не дават решение на неговите проблеми и неволи.
Така човек може да избере за себе си начин на действие, който ще му помогне в бъдеще не само да поддържа и повишава здравословните си показатели, но и да води богат, уникален живот като цяло.
Иван Константинович, Солигорск
Здравословният начин на живот е активен, това е аксиомата, с която най-малкото е глупаво да се спори. Редовните упражнения имат благоприятен ефект върху човешкия организъм, укрепват физически и повишават имунитета. Ето защо пренебрегването на редовната физическа активност едва ли е разумно. Въпросът как да водите активен начин на живот много често води хората в задънена улица, но всъщност има малка трудност в това - просто следвайте поредица от прости и разбираеми инструкции. По-долу са някои от тях.
Отървете се от мързела - задача номер едно
Прогресът и съвременните удобства предоставят на човек всички предимства, необходими за живота: хората вече не полагат усилия да си набавят собствена храна, да построят жилища и да защитят убежището си от хищници и лошо време.
Природата, веднъж идентифицирана с насилствена сила, на която никой не може да устои създание, в съзнанието на съвременните хора се появява под формата на героично победен тиранин, чиято власт завинаги е останала някъде в задните улици на отминали дни. Човекът си въобрази себе си като венец на творението и в резултат на това придоби много вредни пристрастявания, основното място сред които може би с право заема мързелът. Всеки знае със сигурност колко разрушителен е той за човек, колко бързо го унищожава и разлага.
Човек през целия си живот е в постоянно движение и ако не се движи напред поне много, много бавно, тогава със сигурност ще направи бързи стъпки назад. Мързелът и активният начин на живот са несъвместими понятия, следователно е необходимо да се отървете от безделието, което пречи на развитието, възможно най-скоро. В противен случай не може да се очаква нищо друго освен фиаско: случаят със сигурност ще бъде изоставен наполовина и горчивият привкус на разочарование за дълго време (може би дори завинаги) ще обезсърчи желанието да опитате отново.
Повече движение и спорт
Намирането на време за дълги тренировки във фитнес залата или залата за аеробика понякога може да бъде много трудно, но това изобщо не означава, че трябва да сложите край на решението си да водите физически активен начин на живот. Необходимо е да отделите няколко свободни часа за спорт, след като се отървете от ненужните разсейвания. Така например, след час и половина гледане на телевизия вечер след работа, трябва да предпочетете да отидете на фитнес клуб или да бягате в близкия парк. Малко вероятно е всяко пропуснато риалити шоу да бъде значителна загуба, но физическата активност ще повлияе положително на цялостното благосъстояние и ще осигури
Въпреки това, ако не е имало време за спорт, все още не трябва да се отчайвате. В този случай можете да замените пътуването с асансьора с изкачване на стълби и да ходите повече. Малко хора знаят, че един час ходене със скорост от 6 км / ч (енергично темпо) може да изгори до 300 kcal!
Няма нужда да се насилвате!
Правилата на активния начин на живот са доста ясни и прости, но по този въпрос (както и във всеки друг) е важно да не прекалявате. Не е нужно да се насилвате да правите нещо, което явно не ви харесва, но е по-добре да изберете спорта, който ви доставя лично удоволствие. И така, някои хора обичат да карат колело, други предпочитат ролери, трети с охота играят тенис и волейбол - човешките вкусове са изключително разнообразни, но никой не ви притеснява да слушате собственото си сърце. Насилието над себе си няма да доведе до нищо добро, а само ще предизвика стрес и раздразнение.
Как да почиваме правилно?
За съвременния човек понятието почивка е почти синоним на безделие. Повечето хора прекарват времето си у дома или, което е още по-лошо, прекарват ценни часове от живота си в клубове, сенчести компании и пиянки. Излишно е да казваме, че философията на активния начин на живот е в противоречие с този вид поведение и навици? Правилната почивка, например, включва пикници сред природата, плуване в езера, различни спортни игри(боулинг, волейбол, футбол и др.), танци, туризъм и др.
здравословно хранене
Активният начин на живот е не само прилагането на редовно, но преди всичко отговорно и чувствително отношение към здравето и съответно към диетата. Много е важно диетата да е възможно най-разнообразна и правилно балансирана, тъй като храната по същество е основният източник на енергия в тялото. Необходимо е да се ограничи консумацията на сладкиши, мазнини и да се въведе в диетата свежи зеленчуции плодове, горски плодове и сложни въглехидрати (те се съдържат например в зърнени храни). Освен това е необходимо да се изостави сега толкова популярната бърза храна. Вместо съмнителните продукти на ресторантите за бързо хранене за лека закуска в училище или на работа, можете да си купите кисело мляко, извара и различни плодове, да си сготвите зърнени храни и гювечи. Това не само не отнема значително време, но също така ви поддържа здрави и благосъстояние в добро състояние (което например не може да се каже за бързо хранене).
и физическа активност
Значението на водата за човешкото тяло трудно може да бъде надценено: тя участва във всички метаболитни процеси и храносмилането на храната, премахва токсините и съставлява около 80% от нашата мускулна маса. В зависимост от здравословното състояние, нивото на стрес, интензивността на физическата активност и времето, възрастен човек се нуждае от един и половина до три литра вода на ден. Трябва обаче да се има предвид, че принципът „колкото повече, толкова по-добре“ в този случай не важи. Излишната вода увеличава натоварването на бъбреците и в резултат на това води до нарушаване на тяхното функциониране, причинява подуване и появата на конвулсии.
хигиена
Активният начин на живот без хигиена е невъзможен! Възрастен човек едва ли има нужда да бъде напомнян да си мие зъбите два пъти на ден, да взема редовен душ (не само веднъж на 24 часа, но по възможност след всеки спорт), да мие ръцете си преди хранене. Тези навици трябва да бъдат развити до степен автоматични или, ако предпочитате, до степен на рефлекс. Освен това е необходимо да следите и за хигиената на помещенията, в които работите, спортувате или живеете. Стаите трябва да се проветряват редовно, а повърхностите да се дезинфекцират. Това е необходимо, за да се предпазите от прах и микроби и да осигурите на тялото достатъчно кислород.
Ползите от активния начин на живот
1. Здраве. Активният начин на живот помага да се избегнат сърдечно-съдови и онкологични заболявания, затлъстяване, диабет, както и много заболявания на дихателните пътища и белите дробове. Това от своя страна удължава живота, подобрява благосъстоянието и имунитета, а също така помага за повишаване на издръжливостта и поддържането й до дълбока старост.
2. Красив външен вид. Много хора мечтаят за красива тонизирана фигура и гладка еластична кожа. Актьорството обаче е много по-продуктивно от мечтаенето. Активният начин на живот по този въпрос ще бъде от голяма полза. Разбира се, можете да се оставите да бъдете разкъсани от пластичните хирурзи, но разумно ли е, когато най-добрият резултат може да се постигне чрез пълноценен активен живот?
3. Забавяне на процеса на стареене. Активният начин на живот и проблемите на стареенето са тясно свързани помежду си. Учените са доказали, че хората, които водят пасивен начин на живот, остаряват много по-рано от тези, които водят активен. Движението е живот и само то може да отложи старостта, друго не е дадено.
Режим на почивка и работа
Трудно е да водиш активен начин на живот, когато по време на работа трябва да седиш на стол по 8 часа 5 пъти седмично. Колкото и да е странно, работата в офиса е свързана с редица така наречени професионални заболявания. Постоянни мигрени, синдром на сухото око, "миша болест", остеохондроза, както и много проблеми с храносмилането - и това не е целият списък от заболявания, свързани със заседналия начин на живот. За да ги предотвратите, трябва редовно да изпълнявате следните упражнения:
Зарядно устройство за очи. Отнема само няколко минути време, но е много ефективен за облекчаване на умората. Има и специални капки за синдрома на сухото око. По състав те приличат на човешка сълза и служат за овлажняване на повърхността на очната ябълка.
Загрявка. Достатъчно е да изпълнявате прости упражнения веднъж на час, като накланяне на торса, въртене на главата, разтягане и клякания.
Това вероятно е всичко, което трябва да знаете за това как да започнете активен начин на живот. Не забравяйте, че основното нещо в този бизнес е ясната мотивация и воля: трябва да сте сигурни, че го искате и да знаете защо го искате и тогава начинанието ще бъде повече от успешно.
По принцип това не е трудно, но е важно да го приемете спокойно, без напрежение: ако пленявате - отлично, ако не пленявате - няма проблем, той ще стигне до това по-късно. Най-често не е нужно да правите нищо специално: самият факт, че водите активен начин на живот, зарежда хората около вас с енергия и ви тласка към жизнерадост. Активният начин на живот е заразен. Ако наистина се интересувате да живеете енергично, това ще си личи в очите, в нетърпението ви да отидете на басейн или на фитнес, или в парка – да тичате. Не се решавайте, но когато времето е хубаво, когато партньорът ви е в добро настроение и не е зает, просто го вземете с вас на фитнес или на тичане. Най-вероятно ще успеете. Все пак заедно – и двамата се чувствате по-добре, наистина искате да прекарвате повече време заедно.
Понякога най-доброто решение- спонтанно решение, внезапно решено - и веднага тръгна. И в някои случаи е по-добре да започнете разговор предварително, така че партньорът да има възможност да планира своите дела. Някои хора обичат да планират предварително, което означава, че е по-вероятно да бъдете приети. Говорихме на закуска добро настроение, планира да отиде на басейн след седмица - това означава, че басейнът ще се проведе, особено ако през седмицата сте се зарадвали на това на глас от време на време, подкрепихте решението на партньора.
Всъщност не винаги е необходимо да пленявате партньор, можете просто да го организирате. Говорихме, мислихме, решихме, че имате нужда от него - и след това според плана. Тоест, те обмислиха всички малки неща, направиха го удобно както за себе си, така и за партньора си. Ако е тичане, тогава къде и по кое време? Ако съвместните дейности, тогава кое от вашите хобита най-вероятно ще заинтересува партньора ви? Крехко момиче-филолог едва ли ще бъде сериозно привлечено от паркур, но можете да отидете на танци за взаимно удоволствие. Между другото, по-лесно е да накарате жените да се интересуват от спорт или някаква дейност, ако изберете красива екипировка за тях: някой няма да разбере това, но за жените външният им вид е важен и в хубав костюм тя ще бъде по-склонна отидете на йога ☺.
И помнете: важно е да направите „лесен старт“. Мнозина предпочитат да седят, защото се страхуват, че няма да успеят, че ще изглеждат зле, че ще им се смеят и че ще се карат за неудобство и грешки ... А вие просто се погрижете самото начало да се обърне да бъде леко, спокойно и празнично, без критика и недоволство, така че партньорът ви да има само радостни асоциации с този бизнес. Повечето хора имат достатъчно самоконтрол, за да се запазят в празничен дух на нечий рожден ден или Нова година. Така че създайте подобна атмосфера – поне за себе си лично, поне за своята сродна душа. Само за това ще бъде удоволствие да бъда с вас.
Нека вашият активен начин на живот стане ваша обща радост!
Формирането на здравословен начин на живот днес е гореща тема за всеки човек, независимо дали е възрастен или дете, ученик или студент. Понякога в семейството културата на здравословен начин на живот се преподава от родителите на децата, като се започне от предучилищна възраст. Детските градини, училищата и медиите вече активно популяризират здравословния начин на живот и неговите съставни елементи: физическо възпитание, гимнастика и разнообразие от диети. Тази тенденция има своите причини.
Работата е там, че съвременният живот изисква от човек големи инвестиции на неговия труд, време и най-важното здраве, за да постигне собствените си цели. Ситуацията се влошава и от лошата екология, заседналите условия на труд, нискокачествените продукти и неправилното хранене, вредното излъчване от различни съоръжения и много други фактори, които могат да повлияят на нашето психическо и физическо благополучие. Въпреки факта, че съвременната медицина е постигнала значителни успехи в лечението на голямо разнообразие от заболявания, тя често се оказва безсилна в случаите, когато човешкото тяло вече не е в състояние да се бори с болестта дори с помощта на лекарства и медицински мерки . За да избегнете подобни случаи, трябва да знаете и да следвате специални превантивни техники и правила, които са в основата на здравословния начин на живот.
В това обучение ви каним да вземете поредица от безплатни онлайн уроци за това как да водите здравословен начин на живот, да формирате здравословни хранителни навици, упражнения и спорт, как да изградите оптимален дневен режим и да поддържате психичното си здраве. Програмата на курса е предназначена да помогне на всеки да изгради собствена система за здравословен начин на живот.
Концепцията за здравословен начин на живот или какво е това?
Здравословен начин на живот (здравословен начин на живот) е умение на човек, което се състои в способността да извършва специални действия (или обратното, да откаже извършването на такива действия), насочени към поддържане и подобряване на здравето му и предотвратяване на заболявания.
Предотвратяване на заболявания наречена система от мерки за предотвратяване или отстраняване на причините за заболяването. Профилактиката се случва различни нива: първичната превенция е система от мерки за премахване на причините и факторите за появата на заболявания, вторичната превенция е предотвратяването на прогресирането на съществуващо заболяване, а третичната превенция е предотвратяването на рецидиви на заболявания. В рамките на здравословния начин на живот е обичайно да се разглежда първична профилактиказаболявания.
Имате способността да водите здравословен начин на живот - означава да имате специални познания за това кое е здравословно и кое не, как да се дисциплинирате, да изградите правилен дневен режим, както и да извършвате специални процедури и да се храните правилно.
Защо да водим здравословен живот?
Всеки от нас има свои физически и психически характеристики, някои от които са ни предадени на генетично ниво. Някой без да прави никакви физически упражнения и специални препоръкипо отношение на храненето, той винаги остава в добра форма, някой не е склонен към настинки, а през зимата е невъзможно да го зарази с остро респираторно заболяване, някой може да спи 4 часа на ден и да остане нащрек. Всички тези способности са по-скоро изключение от правилото, присъщо само на някои хора. И със сигурност можем да кажем, че в света няма идеално здрав човек, който да притежава всички изброени по-горе предимства. Ето защо за нас е важно да знаем нашите слаби местаи да може да вземе всички необходими мерки за предотвратяване на заболявания. Това е ролята на здравословния начин на живот.
Прилагането на знания за здравословен начин на живот може да бъде най-полезно за всеки човек различни ситуации, например, ще позволи:
- Правилно възпитавайте децата (родители, учители, възпитатели и учители).
- Живейте по-дълго и се чувствайте по-добре – абсолютно всички.
- Не съсипвайте здравето в младостта на всеки, който учи много в студентската скамейка и работи неуморно, за да се изкачи по кариерната стълбица.
- Организирайте събития и вземайте правилните решения, ако участвате в организацията на човешкото забавление, например сте работодател, директор на училище или президент на университет.
Трябва да се отбележи, че културата на здравословен начин на живот влияе върху качеството на живот на всеки човек, което е свързано с постигането на дълголетие, способността за пълноценно изпълнение на социални функции и активно участие в семейството, работата и социалния живот на обществото.
Как да го научим
Много от нас понякога се замислят как да водят здравословен начин на живот: да спортуват или да се хранят умерено и балансирано. Но често нещата никога не отиват по-далеч от обещанията към себе си, че от понеделник е необходимо да променят живота си. Тези обещания могат да се повтарят многократно, докато не се появи наистина сериозен проблем, с който ще бъде доста трудно да се справите.
За да не доведете тялото си до такива ситуации, трябва да наблюдавате специални правила, които ще ви помогнат да поддържате здравето си и които ще научите от уроците на този курс. Спазването на тези правила трябва да бъде целенасочено и системен . За да направите това, първо трябва да решите какво искате да постигнете, като водите здравословен начин на живот и да се настроите. Второ, трябва да опитате и уверено да се стремите към целта всеки ден. Много важно при поддържането на здравословен начин на живот, както във всеки друг бизнес, е да си изградите режим, навици и самодисциплина.
Един от важните навици трябва да бъде правилното хранене, състоящ се от балансирана диета и приеман в правилния режим. Не по-малко важни за здравето са такива компоненти като правилния баланс на работа и почивка, сън, умерена физическа активност, разбиране на биологичните ритми на вашето тяло и много други. Но дори човек, който води здравословен начин на живот, не е имунизиран от всички болести и затова е важно да знаете как да се държите правилно в случай на заболяване или нараняване. За да водите успешно здравословен начин на живот, трябва да можете да разбирате тялото си, да се учите от собствения си опит, като постоянно попълвате базата си от знания.
Здравословният живот също изисква пълно отхвърляне на лошите навици, които могат да обезсилят всичките ви усилия. Трябва да разберете, че пиенето, пушенето, преяждането и много други слабости само засилват въздействието на факторите, свързани с лоша екология, психически и трудов стрес върху човешкото тяло.
Искате ли да проверите знанията си?
Ако искате да проверите теоретичните си знания по темата на курса и да разберете как ви подхожда, можете да вземете нашия тест. Само 1 опция може да бъде правилна за всеки въпрос. След като изберете една от опциите, системата автоматично преминава към следващия въпрос.
Курс за здравословен начин на живот
По-долу е даден план за курс по здравословен начин на живот. В нашите уроци се опитахме да съберем всичко необходимо за самообучение: информация за ключовите елементи и концепции за здравословен начин на живот, диаграми и снимки, видеоклипове, бележки, програми, сценарии, както и проекти на дейности, насочени към подобряване на здравето и предотвратяване на заболявания. ключова функцияот това обучение виждаме, че за разлика от училищните есета, доклади или класни часове, от тези уроци ще получите не толкова теоретични и пропагандни знания, колкото практически умения, приложими в живота на всеки човек.
Как да ходите на уроци
Можете да вземете уроци по здравословен начин на живот в произволен ред, като обръщате внимание на това, което ви е интересно. Материалът в уроците е представен до известна степен стегнато и е насочен към общо запознаване с основните принципи на здравословния начин на живот. Има обаче много уроци практически съветии примери. Общите препоръки включват следното:
Практикувайте самодисциплина.Това е способността да се придържаме правилен режимвсеки ден е основният компонент на почти всички елементи на здравословния начин на живот. За да не си позволите да се отпуснете, помнете по-често, че е заложено най-важното - вашето здраве. И ако имате нужда от други мотивационни техники, можете да ги намерите в обучение за управление на времетона нашия уебсайт (очаквайте скоро!).
Научете се да разбирате тялото си.Всеки човек има свои собствени физически и психически характеристики, така че никакви готови универсални техники няма да заменят собствения ви опит.
Подходете към всяка препоръка внимателно и с колебание.Всеки път, когато имате съмнения относно ефикасността и безопасността на здравни съвети на нашия уебсайт или друг източник на информация, не следвайте съветите, докато не сте напълно сигурни в тях. Опитайте се от време на време да се консултирате със специалисти, лекари, диетолози, треньори, а също и да прочетете отзиви в интернет - всичко това ще ви помогне да избегнете грешки.
За да научите принципите на здравословния начин на живот възможно най-ефективно и след това да формирате своите навици и ежедневие, препоръчваме ви първо да се запознаете с всички уроци на това обучение, опитайте се да изпълните предложените упражнения и препоръки. След като прочетете всички уроци, ще имате достатъчно знания, за да започнете да създавате своя собствена програма за здравословен начин на живот. Може да имате нужда от допълнителни знания. някои полезна информацияможете да намерите в материалите, разгледани по-долу, както и с помощта на конвенционалните търсачки. Но не забравяйте, че всичко трябва да се приема малко критично и не забравяйте, че често предприемайки някои особено драстични мерки за подобряване на здравето, рискувате да получите обратния ефект и да причините сериозни щети на тялото си.
Допълнителен материал
В допълнение към онлайн уроците, в този раздел ще съберем цялата полезна информация за здравословен начинживот: статии, видеоклипове, книги, учебници, резюмета, диаграми, както и прегледи и препоръки от експерти и обикновените хоравърху практиката за прилагане на принципите на здравословния начин на живот.
Освен това разгледайте категорията „Здраво тяло“ в нашия блог, където можете да прочетете статии като.
