Признаци на пристрастяване към социалните медии. Как да се отървем от пристрастяването към социалните медии

AT модерно обществоголяма епидемия се разраства – социалните медии. Тя е най-опасната този момент, дори чумата през Средновековието или грипната епидемия не могат да се мерят със своята заразност.

Факт е, че болестта протича неусетно, улавяйки повече територии. На проблемите с него човечеството гледа през пръсти. Дори учениците имат акаунти във VKontakte, Odnoklassniki, Instagram, с които възрастните са ги заразили. Малцина обръщат внимание на това и започват да действат.

Отстъпка за читатели

Имате късмет, услугата smmbox.com дава отстъпки.
Днес 15% отстъпкада използвате услугата. Трябва само да се регистрирате и да въведете промоционалния код при плащане smmbox_blog

Как да се отървете от тягата?

Който е разбрал, че е заразен, вече е направил първата крачка към излекуване. Това показва, че проблемът вече е разпознат.

И началото на лечението на всяко психическо заболяване е осъзнаването на това, което се случва в главата, и разбирането на източниците на мотиви, които принуждават да се извърши едно или друго неприятно действие.

Втората стъпка е четенето на тази статия.

Третият е да изберете един от методите и стриктно да се придържате към него.

1. Изключете интернет.Може би най-радикалният метод, ако постоянно след изоставяне на една социална мрежа, има бавен преход към друга. Тази опция е подходяща за тези, които имат воля не е най-силната страна. Тази идея е добра и за силните духом, просто да видят как ще се промени животът без виртуалния свят. Във всеки случай промените ще бъдат към по-добро. Много хора често имат интерес към стари хобита или възникват нови интереси в реалния свят, които запълват свободните им минути, и няма време да актуализирате VKontakte, Odnoklassniki и Instagram.

2. Изтриване на акаунти.Също така един от най-трудните варианти за справяне с привличането. Ако само социалните мрежи са привлечени в световната мрежа и други ресурси не са пристрастяващи, тогава е достатъчно да се отървете от страници в мрежи, които се използват постоянно. Това може да предизвика критики към „приятелите“, които се добавят към ресурса, но истинските приятели ще разберат и има връзка с тях, поне чрез телефонни номера. Това е напълно достатъчно

3. Премахнете допълнителни хора, допълнителни групи.Ако няма желание да напуснете, по някаква причина е необходим акаунт в мрежата (печалби, комуникация с далечни роднини, изтегляне на музика и т.н.), струва си да премахнете излишъка. Всичко, което може да ви разсее и несъзнателно да ви въвлече в сърфиране в страниците на потребители, групи, коментари и т.н. Основното нещо е да влезете с съзнанието за целта, защо сайтът е отворен, веднага щом задачата бъде изпълнена, веднага излезте.

4. Програми, които ограничават достъпа до мрежата.Друг начин да не загубите потребителската страница и да не изключите интернет. Има програми, които контролират времето за посещение на ресурсите. Там можете да посочите връзките и разрешеното време на събитието. Веднага след като времето бъде превишено, програмата ще блокира достъпа до следващия ден, седмица, в зависимост от настройките.

5. Ограничавайте се по желание.Методът е подходящ за хора със силна воля, но успели да се пристрастят. Просто трябва да си зададете настройка, например да използвате социалните мрежи от 21:00-22:00 часа. Подходящите минути могат да бъдат избрани от всеки. Стикер на монитора ще ви помогне да запомните това.

Важно е да запомните

Помага за премахване на приложения от смартфони. Повечето хора са пристрастени към социалните медии от скука. И често, когато мозъкът почувства, че няма какво да прави, той автоматично отива към обичайните ресурси, понякога спестявайки от безделие. Това е просто навик, посещаване на ежедневни страници, така че постоянната работа на съзнанието е важна. За да не „случайно“ отворите и „убиете“ половин час време в Odnoklassniki. Добре е да намерите занимание, което да ви занимава и забавлява през свободното ви време. Тъй като след лишаване от пристрастяване ще има много време и ако не намерите заместител на професията (за предпочитане развиваща се и полезна), можете да се върнете към унизителен начин на живот.

Най-добрият заместител е четенето на книги.Купуването на "четец" без достъп до интернет и свалянето на книги от там е безценно!

Това заболяване не е в официалния регистър на Световната здравна организация. Стотици милиони хора по света обаче страдат от това заболяване, което само на пръв поглед изглежда като безопасно хоби, а всъщност води до стрес и сериозни психични разстройства. Говорим за пристрастяване към социалните медии.

Доскоро световната мрежа се смяташе за истинска благодат за човечеството. Интернет беше позициониран като световна библиотека, като най-богатото хранилище на знания, благодарение на което лесно можете да си намерите работа, да разберете новини, да прочетете интересна книга, да подготвите есе или да намерите друга необходима информация. И дори учени говориха за факта, че благодарение на интернет човечеството ще достигне ново нивознания.

Оттогава са минали не повече от 20 години и какво виждаме? Социалните мрежи станаха повече от популярни. Те предизвикаха масово пристрастяване сред населението, което днес просто не може да си представи живота без да посещава акаунта си, без постоянно да преглежда емисията с новини, без да изучава снимки и „публикации“ на виртуални приятели. Освен това, ако първоначално социалните мрежи бяха създадени за търсене на реални хора, с които животът ни е събирал в миналото, днес повечето собственици на страници в социална мрежа имат 90% виртуални приятели, които никога преди не са срещали и е малко вероятно някога да срещнат .

Такова нездравословно влечение към интернет и общуването с виртуални събеседници доведе до цяла плетеница от проблеми, които съвременните психолози наричат ​​пристрастяване към социалните мрежи. Какво е изпълнено с такава зависимост и може ли да се устои? Нека поговорим за това в тази статия.

Който е пристрастен към социалните медии

Това не означава, че абсолютно всички хора са пристрастени към интернет и социалните мрежи. Някои хора посещават страницата си не повече от веднъж или два пъти седмично и само за да отговорят на важно съобщение, да намерят правилния адрес, телефонен номер или да прехвърлят информация. Такива индивиди имат други приоритети в живота и не са обект на въпросната зависимост.

Има преходен тип личност, т.е. хора, които не изпитват желание за комуникация в Интернет, но посещават страницата си 3-4 пъти седмично, за да видят новините на приятели и по този начин да разсеят скуката. Подобно поведение може да се счита за норма, но според психолозите такъв опит да се заеме свободно време завършва с неуспех. След 4-5 месеца човек се „закача” на социалните мрежи и в него започва да се развива истинска зависимост.

Третата група личности е най-многобройна и именно тази група е обект на обсъждане в тази статия, тъй като хората, включени в нея, посещават акаунта си поне веднъж на всеки 20 минути! Те са в постоянно очакване на съобщения и последвалата кореспонденция, която носи абсолютно никакво съдържание полезна информация, разтягат се за няколко часа, забравяйки за работа, домакинска работа и други отговорности.

По правило самотните и срамежливите хора, които изпитват липса на комуникация с истински събеседници, са изложени на социалните мрежи. Това включва и тийнейджъри, които не намират взаимно разбирателство с връстниците си и млади майки, които седят онлайн през цялото си свободно време, докато бебето спи. Всички те дори не забелязват кога преминават границата, отвъд която страстта към социалните мрежи свършва и започва пристрастяването.

До какво води пристрастяването към социалните медии?

1. Социална деградация

На първо място, ентусиазираната комуникация с виртуални събеседници води до факта, че човек прекарва все повече време „онлайн“ и общува все по-малко с истински хора. Мнозина оправдават това със самотата, въпреки че психолозите отдавна са забелязали, че в по-голямата си част тази самота е фалшива, защото тези хора живеят в общество, посещават учебни заведенияи ходят на работа, което означава, че могат да се сприятеляват. Именно зависимостта ги тласка към виртуалния живот. Освен това общуването и флиртът в социалните мрежи са толкова пристрастяващи, че човек жертва всичко – работа, семейство и други задължения, само и само да остане по-дълго в своя измислен свят.

Хората, които се пристрастяват към подобно общуване, са изложени на риск да загубят работата си, въпреки че големите компании отдавна са блокирали достъпа до интернет за служителите си и следят внимателно посещенията на служителите в конкретни сайтове. Това обаче не ви спасява от пристрастяване. У дома е още по-трудно да се предпазите от жаждата за виртуална комуникация и гледане на новини на виртуални приятели. Ето защо днес 70% двойкисе развеждат поради хобита на един от партньорите в социалните мрежи.

Всичко това неизменно води до деградация на личността. Пристрастеният човек е толкова увлечен от това квазиобщуване, че напълно се „изключва“ от външния свят, без да забелязва колко интересен, жив и колоритен живот протича около него. Всичко, за което този човек жадува, е да стигне по-бързо до интернет и да отиде на любимата си страница. Това състояние се отнася до поведенчески разстройства и се лекува изключително от специалисти, тъй като болен човек не може да си помогне сам.

2. Проблеми с паметта и вниманието

При продължителна комуникация в Интернет човешкият мозък започва да абсорбира информация бързо, на малки, дозирани порции. Поради това човек просто се отучава как да концентрира вниманието си върху нещо за дълго време. Освен това, на фона на дълбокото потапяне в социалните мрежи, човек развива синдром на хиперактивност, при който има желание да се правят няколко неща едновременно (общуване, водене на бележки, уговаряне на срещи, изучаване на документи).

Последствието от тези процеси е баналната неспособност да се концентрираме върху сюжета на книгата или задачата, тъй като мозъкът постоянно се фокусира върху странични неща. Лекарите в този случай говорят за "плаващо" внимание. Това е особено опасно за децата и юношите, чието мислене е пластично и все още не е достатъчно оформено, поради което съществува риск от усвояване на вредни стандарти.

3. Намалена интелигентност

Невъзможно е да не се каже, че седейки 8-10 часа във VKontakte, Twitter и други социални мрежи, мозъкът ни се занимава само с безцелно и напълно безсмислено смилане на информация. Но за да се поддържа мозъчната дейност в добра форма, е важно постоянно да се поставят интелектуални задачи пред мозъка - да се чете литература, да се решават кръстословици, да се занимава с научна дейност, тоест да се обогатява със знания.

Но което е още по-опасно, потокът от безсмислена информация не само не допринася за обучението на интелекта, но води до факта, че зависимият човек губи интерес и ентусиазъм към другите хора, емпатията и състраданието изчезват. Такъв човек започва да изпитва отчуждение от другите, което в бъдеще непременно ще се отрази на психическото му състояние.

4. Информационна зависимост

Тази зависимост е истинска зависимост, не много по-различна от никотина, алкохола или наркотиците. Общувайки с виртуални събеседници или гледайки снимки на други хора, човек получава своята доза удоволствие и след като е загубил тази комуникация поне за един ден, той започва да изпитва истинско „оттегляне“. Той става раздразнен, агресивен, не може да се отпусне и да заспи, като цяло изпитва всички "прелести" на синдрома на отнемане.

5. Умора и стрес

Поредица от постоянно сменящи се монотонни впечатления, които изпитва човек, пристрастен към социалните мрежи, неизбежно води до развитие на стрес. Но това е най-опасното - незабележим, муден хроничен стрес, който е придружен от апатия, постоянна уморабез видима причина и проблеми със съня. Ако не го откриете и лекувате навреме, можете да изпаднете в дълбока депресия, от която пациентът ще трябва да бъде спасен още в болницата.

Тук да добавим, че под прикритието на разбиращи и съпричастни събеседници в социалните мрежи често се крият измамници, измамници и всякакви сектанти, чиято цел е да разбият психиката на зависимия от виртуалното общуване човек и да му наложат своите идеали в за да го вербуват в терористична група или да го принудят да проституира. И всеки човек, който е пристрастен към социалните мрежи, трябва да разбере, че е изложен на риск.

Как да се справим с пристрастяването към социалните медии

На първо място, трябва да се разбере, че да се отървете от зависимостта и да започнете да живеете истински, пълноценен живот може да се осъществи само чрез осъзнаване на пагубността на зависимостта. Ако сте психически подготвени да се борите със зависимостта, трябва:

Напълно спрете да посещавате социалните мрежи

Ако е трудно незабавно да се откажете от интернет, можете да стигнете до това стъпка по стъпка, като започнете да ограничавате посещенията в акаунта си до 1 час, а след това до 30 минути на ден. Ако нямате достатъчно експозиция, можете да използвате специални програми, които след определено време в мрежата просто блокират избрания сайт.

Бъдете готови за факта, че известно време ще бъдете непоносимо привлечени да отидете на собствената си страница

За да се преборите с това желание, намерете си занимание, което ще ви помогне да откъснете ума си от интернет. Ще бъде полезна всяка работа или хоби: рисуване, проектиране, плетене или четене на книги. Тези монотонни дейности са подобни на медитация, тъй като ви позволяват да се отървете от потискащите мисли, чувствайки мир и спокойствие.

Почистете страницата си в социалните медии

Премахнете от него ненужните групи, които не ви носят реална полза, а само отнемат ценно време. По-малко групи - по-малко безсмислени новини в емисията. Можете да оставите само когнитивни групи, които наистина носят знания.

Изтънете старателно списъка си с приятели

Премахнете от него ненужните хора, които никога не сте виждали през живота си и които просто заемат времето ви с бърборене.

Прекарвайте повече време с истински приятели и познати

Отидете на гости, излезте с приятели на пикник, организирайте съвместни шопинг пътувания или просто разходки из града. Буквално след седмица на истинско общуване мозъкът ви ще се изчисти и ще видите, че реалният свят е пълен с ярки цветове и истински емоции.

Занимавайте се със спорт

Физическите упражнения са отличен начин за тонизиране на тялото и подобряване на настроението, което е важно за борбата със стреса. Освен това спортът помага да прекарате полезно свободното време, което сте прекарвали в социалните мрежи. А ако спортувате заедно с приятели, не само ще подобрите здравето си, но и ще получите доза добро настроениеот живо общуване.

Обърнете се към психолог

Ако всички горепосочени методи не ви помогнат да се преборите със съществуващата си зависимост, свържете се със специалист, който определено ще намери начин да ви върне към реалния живот! Основното нещо е наистина да искате да се отървете от зависимостта, защото не само вие, но и вашите близки страдате от това. Здраве за вас!

От няколко години в Китай и Съединените щати има клиники, където лекуват онези, които са били уловени в световната мрежа.

Как простият интерес се превръща в патологична зависимост?

Пристрастеността към социалните мрежи – толкова ли е страшен „адът“?

Интернет зависимостта, а именно така наречената зависимост от интернет, официално не се счита за психично разстройство в медицината.

Този феномен обаче се изучава от 1995 г., когато американският психиатър Иван Кенет Голдбърг описва човешко поведение, при което съществува заплаха от пълно изтласкване от интернет.

Първоначално изглеждаше като шега, но проблемът започна да се разраства и да се разпространява по света.

Започнаха да се създават изследователски и консултативни центрове, психиатри, психолози и социолози започнаха да разбират природата на това явление.

А през 2009 г. на конгрес на психиатрите беше предложено зависимостта от социалните мрежи и интернет да се счита за хронично заболяване, което трябва да се лекува.

Идентифицирани са пет типа потребители:

1. Независим- без коментар.
2. Слабо зависима- хора, които посещават техния акаунт от време на време или по необходимост. Те живеят нормален живот, в който социалните мрежи не играят особена роля.
3. преходен тип- те могат „без да правят нищо“ да влизат онлайн няколко пъти на ден, за да се забавляват, да видят снимки на приятели или да разменят няколко фрази. Като правило, човек не остава дълго в тази фаза и постепенно мигрира към следващата.
4. Силно пристрастен- практически не изпускайте таблет или смартфон. Такива хора се опитват да бъдат в крак с всички новини за своите многобройни „приятели“ и всички групи, към които принадлежат.
5. Абсолютно зависим- хора, които вече се нуждаят от лечение, тъй като не могат да си представят живота без интернет.

Най-често от това страдат хора, които са лишени от нормална комуникация в реалния живот.

Тук можете просто да си прекарате добре, да се забавлявате, да си намерите работа или дори да спечелите пари.

Защо все повече хора попадат в този капан, превръщайки живота си в сурогат?

Пристрастяване към социалните медии – статистика

Човекът, който живее до вас, веднага ще забележи, че прекарвате твърде много време в социалните мрежи.

Малко хора си признават, че има такъв проблем - какво толкова, че не съм наркоман или алкохолик?

Но всяка зависимост уврежда психическото здраве и ако не промените поведението си, ще последват физически проблеми.

В допълнение към проблемите със зрението, гръбначния стълб и съня, способността за концентрация върху реални неща е нарушена. Вниманието прескача от един на друг, без да се спира на нищо дълго време.

Според статистиката една четвърт от зависимите са развили навика да проверяват сметки в рамките на шест месеца. Близо 60% са го направили през следващите шест месеца.

Младите хора в големите градове почти изцяло принадлежат към междинния тип интернет зависими.

Ако човек има хоби, тогава шансовете му да стане интернет зависим са значително намалени.

В сравнение с блясъка на виртуалността, реалният живот може да стане безинтересен и избледнял за един тийнейджър, така че той може дори да се опита да се самоубие.

Младите хора са по-зависими от мнението на другите хора. Те се нуждаят от внимание и одобрение, което може да доведе до много неприятни последици.

За щастие днес училищата започнаха да обръщат повече внимание на този проблем. Провеждат се работилници, децата правят изследователски проекти за пристрастяването към социалните медии, пишат есета и есета за пристрастяването към интернет.

Съвет: за да получите само най-доброто от глобалната мрежа, трябва да се научите да избирате от огромния поток от информация само това, което помага за развитието - статии, образователни игри, видеоклипове.

Не използвайте компютъра като детегледачка, докато се занимавате с работата си; прекарвайте повече време заедно, станете приятели, за да може тийнейджърът да ви се довери и да сподели преживяванията си, без да се страхува от наказание.

Пристрастяване към социалните медии - тест

Искам да ви поканя да отговорите на адаптирани въпроси от тест на канадския психолог Брент Конрад, които ви помагат да разберете колко сте зависими от Facebook, както всяка друга социална мрежа.

1. Често прекарвам повече време във Facebook от планираното.
2. Не спя достатъчно, защото стоя до късно във ФБ
3. Близки и приятели забелязват, че прекарвам много време във ФБ
4. Повече от два часа на ден „вися“ във Facebook за удоволствие, а не за работа или учене.
5. Въпреки забраните общувам във ФБ в работно време (или в клас)
6. Това, че не мога да вляза в акаунта си през деня, ме кара да се чувствам неудобно
7. Бяха изразходвани много усилия и време за придобиване на огромен брой приятели във FB
8. Повечето от тях не са ми истински приятели.
9. Представянето ми на работа (в училище) страда от факта, че прекарвам много време във Facebook
10. По същата причина не развивам лични отношения.
11. Прекарвам часове в различни игри във FB
12. Много разочароваща липсата на коментари за публикациите ми
13. Виртуалното общуване ми харесва повече от реалното
14. Всички опити за намаляване на времето, прекарано във FB, завършиха с фиаско
15. Това е мрежата, в която прекарвам по-голямата част от времето си в интернет.
16. Често FB измества ежедневните ми задължения
17. Поради това, че съм онлайн, общувам по-малко с приятели, правя малко хоби, спортувам
18. Самотен съм, въпреки огромния брой приятели във ФБ
19. Дори да чатя с приятели, аз съм онлайн
20. Когато се събудя, веднага влизам в акаунта си
21. Проверявам сметката си преди лягане
22. За да се развеселя, влизам във Facebook
23. Когато съм във ФБ, често закъснявам за нещо.
24. Обиждам се, ако някой не ме добави като приятел
25. Моят акаунт е настроен така, че винаги да виждам какво са направили моите приятели или какви коментари са оставили.
26. Повече приятели за някого ще ме разстроят много
27. Цял месец без социални мрежи ми е невъзможно
28. Не мога да си спомня къде чух интересна фраза - в реална комуникация или във виртуална
29. Социалните мрежи са моят лек за скуката или безделието

Ако повечето от отговорите ви са положителни, тогава си струва да се опитате да се върнете към реалността.

Как да се отървем от пристрастяването към социалните медии

След като определите броя на загубените часове, опитайте се да си представите колко необходими и полезни неща биха могли да бъдат направени през това време.

Признавайки, че има проблем, вие ще направите най-трудното нещо и след това трябва да се опитате да се придържате към някои правила:

1. Ограничете престоя си онлайн до ясни времеви рамки – например влизайте в акаунта си само за половин час вечер
2. Направете план за нещата, които трябва да имате време да свършите, и се опитайте да го завършите без разсейване
3. Сведете виртуалната комуникация до минимум – изчистете списъка си с приятели, напуснете групи, които не ви интересуват
4. Правете това, което обичате, намерете си ново хоби, научете чужд език
5. Не яжте пред компютъра
6. Спортувайте всеки ден

Не забравяйте, че компютърът е само инструмент, който ни помага в нашата работа. Odnoklassniki, VKontakte и др. няма да може да ви замени, топлото участие на роднини и приятели.

Не позволявайте на виртуалната реалност да пречи на нормалния ви живот и работа, като изтласквате истински чувства и истински приятели от живота си.

С развитието на интернет, разпространението на джаджи и общото потапяне в социалните мрежи е доста трудно да откажете постоянно да проверявате Facebook, Vkontakte, Instagram и други акаунти. Подбрахме за вас няколко съвета от книгата "Джедайски техники", които ще ви помогнат да се отървете от пристрастеността си към социалните мрежи.

Сила на волята

Проверката на социалните мрежи стимулира невротрансмитера допамин, произвеждан от нашия мозък. Ето защо е много трудно да спрете да го правите. Мнозина обаче се опитват да „издържат“ известно време без социални медии, но това не помага. Факт е, че с помощта на силата на волята е достатъчно да победите пристрастяването - това е като да висите на хоризонтална лента, опитвайки се да победите гравитацията със силата на ръцете си. Гравитацията все пак ще вземе надмощие - въпрос на време е. И колкото по-дълго висиш, толкова по-близо е този момент.

Така че имате нужда от различен подход.

Пристрастяване

Първото нещо, което трябва да направите, е да се справите със себе си. Ако откриете, че често се гмуркате в смартфона си на обществени места, ядосвате се, когато хората ви кажат за това и се криете зад набързо измислени извинения като спешна работа, не се паникьосвайте. Това е просто пристрастяване. Хората спрете да пиете и пушите, вие също сте напълно способни да се справите. Но първо си го признайте – това е пристрастяване!

Да направите това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед. Въпреки това, след като признаете, че има проблем, ще ви бъде много по-лесно да се справите с него.

Изключете известията

Също така е важно да се отървете от всяка причина да проверявате социалните мрежи. Изключете известията на вашия компютър и телефон, които ви подканват да прочетете ново съобщение или да взаимодействате с притурката си по някакъв начин. В противен случай цялата ви работа ще отиде в канализацията - в края на краищата постоянните известия ще ви отвлекат от реалния живот и отново ще „залепите“ в социалните мрежи.

Вземете го стъпка по стъпка

Няма нужда да изисквате от себе си веднъж завинаги да спрете да посещавате социалните мрежи. Това е причината за основните неуспехи. Опитайте да добавите ежедневно повтарящи се задачи като „прекарайте петнадесет минути в четене на новините“ към списъка си.

Ако една такава задача не ви е достатъчна - възникват сривове - опитайте се да изпълнявате две такива задачи на ден. Когато изпълнявате тези задачи, следете времето с таймер, за да не останете в социалните медии с часове.

Следващия път, когато почувствате, че наистина, наистина искате да видите какво се случва по света или какво е било населението на Тайланд по време на епохата Сукотай, просто кажете сладко: „Разбира се, ще го направим. Нали се сещате – планирали сме го.