метаболизма и тютюнопушенето. Пушенето помага ли за загуба на излишни килограми и защо е опасно? пушене и загуба на тегло

Всички знаем, че пушенето е вредно за здравето. Въпреки това повече от 20% от възрастните в света (повече от 1 милиард души) и около 30% от руснаците са пушачи. Статистиката показва, че около 45% от мъжете и 15% от жените пушат в Русия (1) . Много от тях не могат да се бият лош навикно активно се занимава с физическа подготовка.

Такива хора винаги се интересуват от въпроса дали спортът и пушенето са съвместими и дали цигарите наистина имат отрицателен ефект върху мускулния растеж. За съжаление отговорът е разочароващ - пушенето наистина пречи на силовите тренировки и дори няколко всмуквания на цигара след физическо натоварване значително влошават вредата, нанесена на тялото.

Пушенето помага ли ви да отслабнете?

Строго погледнато, никотинът може да се счита за изгаряне на мазнини – той притъпява апетита и определено влияе върху използването на свободните мастни киселини от организма. Горните ефекти обаче се проявяват само в началния етап на пристрастяване към тютюнопушенето - ежедневното пушене на кутия цигари няма да може да превърне дебелия мъж в Аполон.

В същото време отказът от никотин провокира класическия "синдром на отнемане" - човек буквално не знае къде да се постави и какво да прави с ръцете си. Тук на помощ идва спортът. С помощта на редовни кардио тренировки, отказването от цигарите след няколко седмици ще може да върне сърдечно-съдовата и хормоналната си система в нормално състояние.

Връзката между тютюнопушенето и метаболитните нарушения

Научните изследвания показват, че редовното пушене променя метаболизма на човек на клетъчно ниво, нарушава синтеза на мускулни протеини и повишава активността на гените, които причиняват саркопения – свързана с възрастта загуба на мускули (3) . говорене с прости думи, тялото на пушача буквално остарява по-бързо.

Освен това никотинът внася дисбаланс в хормоналната система на спортистите. Първоначално дава известен прилив на сила, бързо заменен от умора. Нивото на хормоните на стреса (предимно кортизола) се повишава, нивото на тестостерон (3) и редица други хормони, важни за натрупването и поддържането на мускулна маса, постепенно намаляват.

Ефектът от тютюнопушенето върху мускулния растеж

Хроничното пушене нарушава кислородния метаболизъм в организма, а липсата на кислород пряко вреди на функционирането на сърдечно-съдовата система и мускулния растеж. Отрицателен е както фактът, че пушачите имат по-малък капацитет на белите дробове, така и фактът, че никотинът и другите химикали в цигарите значително намаляват активността на кръвния поток.

В същото време за спортистите най-вредният елемент от дима от цигари (или наргиле) е въглеродният окис, известен като въглероден окис. Веднъж попаднал в кръвта, той се свързва с хемоглобина, нарушавайки способността на червените кръвни клетки да пренасят кислород. В резултат на това мускулите (както и цялото тяло) започват да изпитват остър кислороден глад.

Вреда на никотина за сърцето

Научните изследвания показват, че сърцето на пушача бие с 30% по-бързо - това повишава кръвното налягане и допълнително натоварва сърдечно-съдовата система при силови и кардио упражнения. Общо това се изразява в намаляване на силовите показатели и увеличаване на умората.

Тъй като белите дробове и дихателната система работят по-малко ефективно, се появява хроничен задух, което натоварва още повече сърцето. Дори ако един спортен пушач може дори да пробяга маратон, дозите никотин, редовно доставяни на тялото, ще накарат сърцето му да работи буквално на предела на възможностите си.

Ефектът на никотина върху нивата на стрес

Краткотрайната релаксация, причинена от изпушена цигара, се заменя със стрес, провокиран от липсата на „ободряващ” никотин след пет до седем минути - в крайна сметка пушенето изпуска. нервна система. Освен това се появява обща умора и на пушача започва да му се струва, че просто не иска да се движи.

Употребата на никотин (както под формата на пушене на обикновени цигари, така и под формата на електронни устройства или наргиле) води до освобождаване на серотонин и други "хормони на радостта" в кръвта - който е един от основните елементи в формирането на зависимост. Никотинът също потиска действието на хормона на съня мелатонин и пушачите се нуждаят от повече време за сън.

Вреда от тютюнопушенето за начинаещ спортист

Рисковете за здравето от тютюнопушенето са трудни за пренебрегване. Елементите на тютюневия дим увеличават риска от рак на белия дроб с повече от 20 пъти, свиват кръвоносните съдове и сгъстяват кръвта, което води до блокиране на кръвния поток и увеличава риска от развитие на разширени вени (4) . Много често се случва инсулт да ранна възрастпряко свързани с тютюнопушенето.

В същото време пушач с дългогодишен опит, който е започнал да спортува, се излага на повишена опасност - това важи особено за тези, които се опитват да отслабнат с помощта на активни кардио тренировки за изгаряне на мазнини. Уморена и изтощена от редовната употреба на никотин, сърдечно-съдовата система поема основната тежест.

fitseven.com

За ползите от тютюнопушенето

Вековният страх, че пушачите се сплашват един друг, загрижени за състоянието на талията си - казват, струва си да хвърлите цигара и веднага ще преброите дузина излишни килограми и сантиметри - има основа. Много хора, които са се отказали от тютюнопушенето, са наддали през първата година: повечето 3-4 кг, но някои и повече от десет. Така пушенето помага ли ви да отслабнете?

Аргументи за".

1. Попадайки в човешката кръв, никотинът стимулира отделянето на хормона гликоген, който тялото използва за енергия. Апетитът се притъпява за известно време и пушачът може да пропусне лека закуска или да откаже десерт без гладно къркорене в стомаха - тялото му е успяло да се „укрепи“ с това, което е намерило в кръвта си.

2. Тютюневият дим предизвиква скок в активността на гена AZGP1, който отговаря за дейността на дихателната система. В стремежа си да го предпази от влиянието на никотина, генът провокира тялото да се бори с вредното вещество. И тъй като всяка дейност изисква енергия, тялото я получава чрез изгаряне на калории.

Проучванията показват, че никотиновият пластир може да подобри спортните постижения!

3. Хората, които са свикнали да пушат цигара с чаша кафе, са двойни късметлии, защото кофеинът и никотинът взаимно разкриват свойствата си. Насищането идва по-бързо и нивото на адреналин в кръвта се повишава, което предотвратява отлагането на излишните калории в мазнините и предизвиква прилив на енергия в пушача.

4. Не е тайна, че много хора пъхат цигара в устата си, за да се успокоят, точно както пристрастените към сладкото прибягват до помощта на шоколада. Но за разлика от шоколада, тютюнът не създава бръчки отстрани, така че борбата със стреса не застрашава пушача с няколко нови килограма.

5. Научно доказано е, че през първата година от употребата на тютюн метаболизмът на човек се ускорява поради усилията на тялото да се пречисти от отровата, която навлиза в кръвта с всяка изпушена цигара. И както знаете, то ускорен обменвещества ни позволява да ядем и да не се подобряваме. За съжаление, това състояние е валидно за кратко време - само 10-12 месеца.

Въз основа на тези факти можем да заключим, че хората, които пишат хвалебствени отзиви за пушенето и отслабването в мрежата, не грешат толкова много. Но каква цена плаща нашето тяло за такава хармония?

Винаги ще има аргументи за пушенето сред привържениците на тютюнопушенето.

И за опасностите от тютюневия дим

Пристрастеността към тютюна сама по себе си не възнаграждава никого с тънка талия. Доказателство за този факт могат да послужат много пълни хора, които паят цигара след цигара. Оказва се, че медалът има и обратна страна?

Пушенето пречи ли на загубата на тегло?

1. Метаболизмът на начинаещия пушач, който работи на пълни обороти от една година, в крайна сметка губи почва и се забавя, а всичко, което е изгаряло, започва да се утаява под кожата.

2. Никотиновите руини работят ендокринни системи s, поради което наддаването на тегло може да върви неравномерно. Фигурата на такъв пушач представлява доста странна гледка, закръглена на места и оставаща стройна на други.

3. Въглеродният окис пречи на кислорода да достигне до клетките, което кара кожата да стане отпусната и сива, а бедрата и задните части да придобият целулит. Да, да, случва се и на мъжете, макар и не в такъв мащаб, както при красивата половина на човечеството!

Твърде много хора с наднормено тегло, които пушат

Ако вече говорим за това как тютюнопушенето влияе върху загубата на тегло, предизвиквайки повишаване на адреналина в кръвта, ще разстроим читателите, които сериозно възнамеряват да увеличат активността си, зареждайки се с „буен“ хормон. Този прилив на енергия е краткотраен. Но задухът, неразположението и летаргията, които се проявяват с течение на времето, стават постоянни спътници на пушача, принуждавайки го да гравитира към заседнал начин на живот.

Как да се откажа от пушенето и да не наддавам на тегло?

Дали да се отървете от лош навик, всеки решава за себе си. Но ако продължавате да купувате кутии цигари от страх да не напълнеете, има няколко неща, които можете да направите.

1. Ясно планирайте диетата си и не си позволявайте да "хапете", особено през първите месеци на отказване от пушенето.

2. Не седи без работа. Хобита, общуване с приятели (за предпочитане непушачи), нов проект на работа занимават мислите и намаляват желанието за цигара.

3. Ходете пеша, плувайте, карайте ролери или правете друг спорт. Това насърчава производството на хормона на удоволствието допамин, който ще ви помогне да устоите на желанието да посегнете към още една цигара.

Видео: Как пушенето влияе на теглото

Пушенето влияе ли върху отслабването и как? Екатерина Левина, водеща на проекта „Отслабнете за ваканция“, споделя мнението си.

mujikzdorov.ru

Как тютюнопушенето влияе на теглото на човек

Как пушенето влияе на теглото на човек? Никотинът, който предизвиква пристрастяване към цигарите, е стимулант на централната нервна система. Това силно стимулиращо метаболизма лекарство свива кръвоносните съдове и кара сърцето да бие по-бързо.

Последиците от навиците за пушене включват наддаване на тегло. След отказване от тютюнопушенето липсата на никотин забавя метаболизма.

Това означава, че като ядете същото количество храна, както преди, можете да се подобрите. За всеки човек тези процеси протичат индивидуално.

Ефекти от пушенето на цигари върху метаболизма

Никотинът директно повишава метаболизма, увеличава калориите, изгорени от тялото - в покой, при директно излагане.

Повечето хора имат пулс до 20 удара в минута веднага след цигара.

Тялото получава стимулиращ ефект, което води до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, инфаркти.

Чрез отказване от тютюнопушенето процесите се връщат към нормалното си състояние доста бързо. Проблемът възниква, когато пушачите продължават да ядат много храна, както преди, докато пушат.

Метаболизмът се нормализира, не може да се справи с броя на калориите - появяват се килограми, поради което се оплакват, че са отказали пушенето и са се появили наднормено тегло.
«/>
Рискът от наддаване на тегло е нищо в сравнение със загубата на лош навик. Средно човек качва 3-4 кг след отказване от цигарите.

Някои може да приемат повече. Повечето се връщат към нормално тегло след година.

Невъзможно е да се каже колко килограма ще наддаде всеки пушач в крайна сметка. Зависи от пол, възраст, ниво на активност, хранене и генетична предразположеност.

Повечето хора ще загубят наднорменото тегло, докато тялото се приспособява към живот без никотин. За други това ще изисква усилия. За някои наддаването на тегло е постоянно явление.

Направете теста за пушене

https://myweak.ru/kurenie/otkaz/brosit-nabrat-ves.html

Възможно ли е да наддадете на тегло и защо се наддава

Когато човек се откаже от пушенето, вкусовите рецептори се променят, изглежда, че храната е станала по-вкусна. Желанието за ядене възниква по-често.

Пушенето, пушенето на кутия цигари на ден, отнема 200 калории, което е еквивалентно на сандвич или чаша сода.

Трябва да поддържате теглото си, а не да се опитвате да отслабнете. Има "синдром на отнемане". Преди това, при стрес, се пуши цигара, сега мозъкът иска да замени цигарата с нещо друго - храна.

Никотиновият глад е подобен на естествения, човек, без да осъзнава, яде всичко, което му хрумне. Лакомствата стават заместител на цигарите.

Гняв, чувство на неудовлетвореност, депресия и стрес са други симптоми на отнемане. Това също кара хората да ядат повече от обикновено.

Видео

Начини за лесно отслабване

Как да отслабнете, ако спрете да пушите и има последствия, като например наднормено тегло? Важно е да се намери храна, която балансира хранителните нужди с необходимостта от отказване от тютюнопушенето и апетита. Ще трябва да опитате различни продукти и методи, преди да намерите правилния начин за възстановяване.

За да отслабнете лесно, трябва да включите следните действия в плана си:

Яденето на фибри е продукт, който отнема много време за смилане в стомаха. Яденето на фибри е ефективно за отслабване. Продуктът ще ви накара да се чувствате сити по-дълго – намалете приема на храна и калориите. Ако ядете често фибри, теглото ще започне да намалява, няма да е необходимо да полагате усилия.
Физическата активност е важна за отслабването. В допълнение към загубата на мазнини, упражненията имат ползи за състоянието и здравето на тялото. Бивш пушач, като се вземат предвид физическите възможности, трябва да избере вида на физическа дейност.
Хранене на малки порции. Често срещана причина за наддаване на тегло е твърде много ядене. Трябва да намалите количеството храна. Разменете чинии с обикновен размер с по-малки, така че да изглежда, че пълна чиния с храна е достатъчна. Избягвайте да ядете в компании, можете да ядете повече.
Дейност. Пътувайки с транспорт, хората спряха да ходят. Ако тялото е физически неактивно, трудно се губят килограми. Не бъркайте артикула с физическа активност. Движението трябва да заема по-голямата част от времето на деня. Докато сте в офиса, ходете по пет минути на всеки три часа. Използвайте стълбите вместо асансьора.
вода. Избягвайте дехидратацията. Чувствате се гладни, първо пийте вода. Ако гладът е изчезнал, може да е било жажда. Ако все още се чувствате гладни, вземете здравословна закуска.

Как да замените навика да пушите, за да не напълнявате

За седем от десет души, които напълняват, причината е приемът на повече калории. Чувството на глад се засилва с нарастването на апетита и възстановяването на вкусовите рецептори. Това ще отмине след първите три до четири седмици.

Когато почувствате глад, изберете една от следните опции с ниско съдържание на мазнини и калории:

пресни плодове/сушени плодове;
натурални пуканки;
нискомаслено кисело мляко;
нарязани моркови/чушки/целина;
разреден с вода, натурален плодов сок;
овесени бисквити/крекери;
хлебни изделия от пълнозърнесто брашно.

Не забравяйте, че допълнителните 100 допълнителни калории на ден ще добавят 0,5 kg мазнини на месец.

Няколко идеи как да намалите храненията със 100 калории наведнъж:

изберете риба тон, консервирана в саламура или прясна вода, не в масло;
вместо майонеза, добавете резени домат, маруля, черен пипер към сандвич;
преминете от пълномаслено мляко към нискомаслено или обезмаслено мляко;
ако не можете да се откажете от сладкото, изяжте една трета от обичайната порция след закуска;
пригответе нискомаслени салати;
правете домашно смути с плодове и обезмаслено мляко;
заменете захарта с подсладители;
по-добре е да ядете повече плодове, отколкото малко шоколад или сладолед;
Друг начин да намалите 100 калории е да правите повече упражнения.

Как да откажете цигарите и да не напълнеете

Съсредоточете се върху необходимостта от отказване от пушенето. През първите три месеца ще бъде достатъчно да мислите само за това как да не пушите цигара. Ще има забележими скокове в нивата на кръвната захар - тялото свиква с живота без никотин.

Пушенето е тежка зависимост, не се притеснявайте от наднорменото тегло. Не мисли за това, не се претегляй.

Все пак трябва да правите поне половин час физически упражнения всеки ден. Разходете се на чист въздух, отидете на басейн - в зависимост от нивото на физическа подготовка.

Водете нормален живот. Упражнението ще помогне с глада за цигари, ще изгори допълнителни 250 калории и ще засили метаболизма ви.

Хранете се редовно. Не пропускайте обяда - особено ако това е практикувано по време на пушене. Необходимо е да се поддържа възможно най-високо ниво на кръвната захар.

Ако не ядете навреме, ще почувствате повече глад. Отдайте се на храна, но се фокусирайте върху пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, а не върху преработени химически закуски.

Стойте далеч от пържени картофи, сирене на пръчици, газирани и алкохолни напитки. Избягвайте сладки храни, които причиняват колебания на кръвната захар. Захарта повишава жаждата за пушене.

По-лесно е да контролирате желанието за порции, ако ядете три пъти - правете две закуски на ден. Забравете за пропускането на закуски, пиенето на кафе и цигари в движение.

Яжте здравословна храна: моркови, ябълки, ядки. Не забравяйте, че всяко желание за пушене продължава не повече от 15 минути.

Как да откажете цигарите и ако искате да отслабнете

Изпушвайки последната цигара, след 20 минути кръвното налягане, пулсът се нормализират. След 2-12 седмици кръвообращението се подобрява. След 5 години рискът от инфаркт намалява наполовина.

Има много ползи от отказването от цигарите. За много жени една от причините да продължат да пушат е страхът от напълняване.

Съсредоточете се върху положителните аспекти, които помагат да се отървете от излишните килограми: чиста кожа, снежнобяла усмивка, липса на постоянна миризма на тютюн върху ръцете и дрехите, връщане на миризмата, увеличаване на продължителността на живота.

Психологическият фактор често е основният фактор за отказване от вредните навици. Здравословна диета, богат на хранителни вещества, ще помогне за подобряване на физическото и емоционалното състояние. Ще добави необходимата сила за първите месеци след отказване от цигарите.

myweak.com

Тютюнопушенето се счита за типичен рисков фактор: носи краткотрайна релаксация, но в дългосрочен план уврежда сърцето, кръвоносната система, причинявайки преди всичко инфаркт на миокарда и атеросклероза. Той значително увеличава риска от различни видове рак, по-специално на ларинкса и белите дробове, и може да причини язви. дванадесетопръстникаи хроничен бронхит. Най-лошото при тези тежки заболявания е, че те обикновено се развиват с течение на времето и едва постепенно става ясна истинската им степен.

Тютюнът е също толкова пристрастяващ, колкото и хероинът, смятан за най-силния наркотик. Когато водещият американски хирург Еверет Куп обяви този факт, върху него се изсипа цяла буря от подигравки и подигравки, повдигнати от водещите американски тютюневи компании и безброй техни привърженици-потребители.

Мотивите за редовно пушене са доста различни. Това желание е по-добре да се „отпуснете“ и да преодолеете несигурността в контактите с други хора и да създадете образ на еманципация. Ако днес много хора пушат въпреки очевидния риск за тяхното здраве, това е преди всичко по психически причини, които те нямат достатъчно сили да преодолеят.

Терапиите за „отбиване“ имат за цел постепенно да отучат нежеланото поведение чрез програми за самоуправление и самоконтрол. Централната задача в този случай е да овладеете ново, подходящо поведение, например да се научите в трудни ситуации да не грабвате цигара, а да реагирате на стреса под друга форма. И тук се натрупаха психолози в последните годиниположителен опит в използването на самохипноза и медитация.

В Мичиганския университет група лекари и психолози организират експеримент върху студенти, за да тестват ефектите от трансценденталната медитация върху употребата на цигари. Учениците бяха разделени на две групи: едната беше обучавана на медитация (общо 126), втората беше контролна група (90 души), 31% от първата група и 37% от втората бяха пушачи. След тримесечна практика на медитация 19% значително намалиха дневния брой консумирани цигари, 16% спряха да пушат напълно. Сред немедитиращите само 6% са намалили пушенето и само 3% са отказали пушенето напълно. След шест месеца практикуване на медитация 39% вече са спрели цигарите си в значителна степен, а 32% са спрели да пушат напълно.

В контролната група, сред немедитиращите, тези цифри са съответно 15% и 3%. След две години практикуване на медитация 75% пушат по-малко и 62% спират да пушат напълно. Колкото по-дълго човек медитира, толкова по-малко пуши. Ако на фона на медитативно състояние човек засили общия ефект от медитацията чрез въвеждане на нови образи на своето поведение (самохипноза), терапевтичният ефект се увеличава няколко пъти. Поради своята естествена природа, самохипнозата и медитацията представляват обещаваща алтернатива на традиционните методи за отказване от тютюнопушенето. Използването на ASC отчита психологическите причини за тютюнопушенето, позволявайки на пациента да постигне приятно състояние, което служи като "заместител" на понякога непреодолимото желание да грабне цигара.

Вреда от тютюнопушенето

Никотинът засяга и ендокринните жлези, по-специално надбъбречните жлези, които в същото време отделят хормон в кръвта - адреналин, който предизвиква вазоспазъм, повишен кръвно наляганеи повишен сърдечен ритъм. Въздействайки вредно на половите жлези, никотинът допринася за развитието на полова слабост при мъжете - ИМПОТЕНТНОСТ!! ! Следователно нейното лечение започва с факта, че на пациента се предлага да спре да пуши.

Пушенето е особено вредно за децата и тийнейджърите. Нервната и кръвоносната система, които все още не са укрепнали, реагират болезнено на тютюна.

Освен никотина негативно влияние имат и други компоненти на тютюневия дим. Когато въглеродният окис навлезе в тялото, се развива кислороден глад, поради факта, че въглеродният окис се свързва с хемоглобина по-лесно от кислорода и се доставя с кръвта до всички човешки тъкани и органи.

answer.mail.ru

Как пушенето влияе на теглото на човек

Известно е, че влиянието на тютюна е сходно с наркоманията, тъй като стимулира замяната на един център на удоволствието с друг. Според принципите на психологията, удоволствието, получено от храната, замества усещанията, придобити от цигарите. Ето защо пушачите често си вземат пауза за дим, вместо да ядат, което помага за намаляване на телесното тегло. Пушенето и загубата на тегло са тясно свързани, но си струва да се има предвид, че излишните килограми не са по-лоши от развитието на сериозни заболявания.

Влияе ли пушенето на теглото и здравето от гледна точка на физиологията? Когато никотинът навлезе в тялото, настъпва интоксикация, която е подобна на леко хранително отравяне. По това време енергийните ресурси ще бъдат използвани за защита срещу отрова и нейното неутрализиране. Отслабвате ли от пушене и защо? Калориите, получени от усвояването на храната, отиват за отделяне на никотин, така че не остават сили за усвояване на хранителни вещества или по-малка част от полезните елементи се абсорбират от продуктите. Поради интоксикация апетитът се губи, така че пушачите често губят тегло.

Защо напълнявате, когато спрете да пушите

Ако спрете да пушите, никотинът спира да действа върху стомаха и центъра за глад, както и върху тялото като цяло. В мозъка няма процеси на притъпяване на глада, така че апетитът на човек расте, количеството изядена храна се увеличава. Лигавицата на стомаха започва да функционира нормално, поради което храната в нея се абсорбира по-ефективно и в големи количества, което води до наддаване на тегло. Възстановяването на обонянието и вкусовите усещания също допринася за повишаване на апетита.

Пушачите трябва да заменят цигарите със семена или сладкиши, за да се справят по някакъв начин със стреса. Жаждата за тютюн насърчава честото похапване, така че трябва да наддадете на тегло. Влияят ли цигарите на теглото на пушача? Да, но когато тялото се отърве от токсичните химикали, метаболизмът ще функционира правилно и човек ще напълнее. След нормализиране на метаболизма телесното тегло ще бъде както трябва.

Защо пушенето отслабва

Повече от 90% от тези, които имат този лош навик, са забелязали, че телесното им тегло наистина е намаляло. От гледна точка на науката тютюнът отслабва. Пушенето влияе ли на теглото, без да причинява много вреда на тялото? Ето някои проучвания за ефектите от тютюна:

Никотинът предизвиква фалшиво усещане за ситост, защото потиска централната нервна система. Това спомага за намаляване на количеството храна и приеманите калории, в резултат на което тялото трябва да използва наличните полезен материалкоето води до загуба на тегло.
Тютюнът допринася за появата на стомашни язви, пречи на нормалната дейност на храносмилателните органи, така че скоростта на усвояване на хранителните вещества се намалява. Апетитът намалява, а с него и броят на приетите калории. Тялото е отслабено, защото практически не получава витамини, работа имунна системасъщо е нарушено.

Пушенето помага ли да отслабнете

Колкото по-малко яде човек, толкова по-бавно наддава на тегло. Възможно ли е да отслабнете от цигарите и как те влияят на теглото? Апетитът на пушача е намален поради намаляването на количеството инсулин в кръвта от тютюневия дим. Освен това цигарите стимулират отделянето на адреналин към мускулите на храносмилателната система. Храненето всъщност се заменя с тютюнопушене, което е причината за отслабване. Този лош навик засилва метаболизма, така че цигарите ви помагат да не натрупвате излишни килограми, като същевременно оставате слаби.

Пушенето пречи ли на натрупването на мускули?

Тютюневият дим нарушава метаболизма на кислорода в организма. Това е много вредно за развитието и растежа на мускулната маса, което притеснява мъжете. Катранът, никотинът и други химикали от цигарите намаляват капацитета на белите дробове и активността на кръвния поток. Най-вредното съединение в тютюневия дим е въглеродният окис. Когато навлезе в кръвта и се свърже с хемоглобина, червените кръвни клетки не могат активно да пренасят кислород. В резултат на това всички органи и мускули са подложени на кислороден глад.

Можете ли да наддадете на тегло, като откажете пушенето

Когато спрете този навик, ще има реакция на липсата на никотин, която може да се нарече стрес. Пушенето и телесното тегло са свързани. Храната ще започне да се усвоява по-добре, човек ще получи повече калории, така че ще наддаде на тегло. Бившите пушачи не качват повече от пет килограма. Освен това след около шест месеца телесното тегло ще се нормализира. След отказване от тютюнопушенето наддаването на килограми е полезно за здравето и възстановяването на координираната дейност на тялото.

Как да наддадете на тегло, ако пушите

Никотинът намалява апетита, предотвратява пълното усвояване на храната. Цигарата е основният враг, който ви пречи да натрупате маса. Първоначално тялото изразходва по-голямата част от ресурсите си, за да се защити от химическо отравяне, а с течение на времето процесите на интоксикация в тялото се засилват, което пречи на усвояването на хранителните вещества и дори на отлагането на мазнини. Само ако се откажете от пушенето, можете да се подобрите малко и да възстановите нормалната дейност на вътрешните органи. За да наддадете на тегло, трябва да се откажете от тютюна.

Въпреки това, все още е възможно да спрете да пушите, а тези късметлии, които са успели, може да се сблъскат с друг проблем, който трябва да се реши - наднорменото тегло за първи път след отказване от цигарите. Колко взаимосвързани са тези две събития, ще се опитаме да разберем.

Как да отслабнете след отказване от пушенето

Причини за наддаване на тегло поради спиране на тютюнопушенето

Реакцията на тялото при спиране на тютюнопушенето

След последната изпушена цигара мнозина започват бързо да наддават на тегло. Има и такива, които, напротив, започват драстично да отслабват, но такива, уви, са малцинство. Онези, които всеки път се качват на кантара и се разстройват много, се оказват много повече и обикновено има увеличение на теглото поради следните причини.

Какво се случва в тялото

метаболизъм и никотин

Никотинът, отравяйки тялото на пушача, засяга човешкия метаболизъм и поради вредното въздействие върху сърцето, кръвоносните съдове и стомашно-чревната система ускорява метаболизма. Вече известно време след отказване от никотина всички органи се възстановяват и започват да работят в малко по-различен режим, като същевременно отлагат мазнините.

метаболизъм и никотин

Замяна

Ускоряваме метаболизма

Вече не пушите, но имате нужда от нещо, което да замени времето, прекарано на цигари. По правило вкусната храна отвлича вниманието от болезнените мисли за пушенето. Бонбони, бисквитки, шоколади и торти - и сега излишните грамове се превръщат в килограми, защото през първите дни нивото на кръвната захар на човек пада и за да избегне това, тялото "пита" за сладкиши.

Заменете сапуните с цигари

Психологическо състояние

Третата причина е индивидуална психологическо състояниепушач, което не ви позволява да отслабнете.

Отказ от тютюнопушене и наднормено тегло

Как бивш пушач може да помогне на тялото ви?

Ако решите да се откажете от пушенето, трябва поне частично да замените никотиновата киселина за тялото си. Това ще направи много по-лесно преодоляването на желанието за пушене и отчасти нормализира метаболизма. Никотиновата киселина може да бъде получена допълнително чрез ядене на зърнени храни (особено полезна е елдата), както и бобови растения, пълнозърнест хляб и карантии (бъбреци, сърце, черен дроб). Мляко, мазна риба, цвекло, ананас, манго и гъби ще помогнат по този въпрос. Но не намалявайте количеството храна и забравете за диетите, поне през първите седмици. Водата и правилното хранене са вашите верни помощници и съюзници във войната срещу никотина. Също така се препоръчва да посетите сауна или баня (но не е нужно да стоите дълго в парната баня), за по-добро почистванеорганизъм.

Какво се случва с тялото след отказване от пушенето

Отказването на цигарите, без да наддавате на тегло, е напълно възможно

Защо се подобряваме след отказване от пушенето

Сладко в умерени количества

Можете да бъдете поздравени, че отпадате от редиците на пушачите. Сега най-важното е ясно да си представите как да подобрите допълнително качеството на живота си, като подкрепите тялото си в такъв труден период. На първо място, за нормализиране на теглото се откажете (поне частично) от храни, съдържащи много захар. Гответе храна във фурна или уред на пара. Мазното и брашното тук също не са вашите съветници, те само ще ускорят процеса на натрупване на излишни килограми. Но плодовете и зеленчуците ще ви помогнат, като насищат тялото с полезни вещества.

Сладко в умерени количества

Глад

Отначало можете да объркате чувството на глад и желанието да изпушите цигара. В този случай протеин и млечни продукти, както и зеленчуци и зеленчуци, богати на фибри. По принцип храненията трябва да бъдат разделени на малки порции, които да се консумират на всеки няколко часа.

за да ви помогне - спорт

Най-добрата превенция срещу бързо нарастващите килограми е спортуването. Велоергометър, ходене или дихателни упражнения ще свършат работа. Въпреки това, за тези, които дълго време са подкопавали тялото си с никотин, интензивните натоварвания, които могат да нарушат функционирането на сърдечно-съдовата система, са категорично противопоказани. Занятията трябва да започват постепенно, за предпочитане с хубава музика. В същото време не забравяйте - сега правите страхотно нещо за тялото си, изтощено от цигари. И определено ще ви даде сила. Спортът през този период не трябва да носи резултат, а радост. Прекомерните натоварвания могат да доведат до срив или да влошат нервността, свързана с никотиновия глад. Обичате да плувате - плувайте, обичате да ходите - ходете повече, като леко увеличавате темпото. Това ще бъде добра тренировка за вас и ще ви отвлече от желанието да пушите. Не забравяйте, че отказването от цигарите е значителен стрес за тялото, тъй като това е не само физическа, но и най-често психологическа зависимост, която е много трудно да се преодолее веднага.

Спортът помага да поддържате тялото си във форма.

Спрете да пушите и се оправете

Не пуша от 4 месеца, качих 12 кг, нищо не помага, никакви ограничения, на тази основа станах много раздразнителен, не защото искам да пуша, а точно защото дебелея Всичко, което пишат ЕКСПЕРТИТЕ за отказване не работи

публикувано от Галина Буличева, дата 1 10:33:44

Спрях цигарите по настояване на съпруга ми - той не пуши, но за шест месеца качих 22 кг и се превърнах в розово прасенце и диетите помагат малко по-кратко Пушенето не е модерно и вредно, но да си дебел също не е радост, но аз съм упорит.

напусна Монро, дата 6 22:09:47

Спрях цигарите преди 4 месеца, качих 6 кг. Теглото е застанало на едно място и не мога да го сваля по никакъв начин (((Спрях да харесвам фигурата си, но не искам и да пуша повече.

напусна Елена, дата0 11:32:25

Спрях да пуша през април 2016 г., качих 12 кг, теглото продължава да расте, диетите не помагат, спортът не ме спасява, опитах се да започна да пуша отново, не работи, живея на ръба на самоубийството. ПОМОГНЕ

ляво Лина, дата0 18:54:40

Brosila kurit polgoda nasad poprawilas na 18 kg Stala Slaja rasdrogitelnjaja POMOGITI nesnaj cto delat

ляво Antoscha, дата 1 13:44:49

Откажете пушенето и напълнете. Защо?

Как да откажете пушенето по правилния начин. Защо пушенето възпрепятства наддаването на тегло.

Както всички знаем, пушенето нанася сериозни щети на тялото ни. AT последно времевсе повече хора осъзнават това и се отказват от вредния навик. Но проблемът е, че мнозина, след като се отърват от никотиновата зависимост, започват бавно, но неизбежно да наддават на тегло. Особено често този проблем засяга жените, тъй като женското тяло е най-предразположено към натрупване на мастна маса.

Пушенето възпрепятства наддаването на тегло

Противно на общоприетото схващане, пушенето все още помага за контролиране на наднорменото тегло. Вярно е, че това е изпълнено с много по-сериозни последици, като рак и сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, лош дъх, от косата и дрехите, жълти зъби - всичко това значително усложнява живота на пушача. Въпреки това остава фактът, че пушенето възпрепятства наддаването на тегло.

Първо, цигарата помага за изгарянето на калории. Никотинът ускорява сърдечния ви ритъм и метаболизма, така че когато спрете да пушите, тялото ви започва да изгаря сто-две калории по-малко на ден. Докато метаболизмът се върне към нормалното, ще отнеме няколко седмици или дори месеци. Струва си обаче да се замислим: 200-те калории, които една кутия цигари на ден изгаря изкуствено, се съдържат в малко парче торта, или в чаша кола, или в 200 грама паста - не толкова много. И за да изгорите тези 200 калории, са необходими само 20 минути интензивни упражнения на стационарен велосипед, или половин час каране на ролери, или 45 минути бързо ходене, или половин час плуване, или 20 минути бягане. Така че струва ли си? Може би е по-добре да изядете само половин блокче шоколад, а не цял. И половин час да плувате в басейна, отколкото да пушите през целия ден?

Второ, цигарата потиска глада. Никотинът стимулира производството на гликоген в черния дроб, което води до повишаване на нивата на кръвната захар и притъпява чувството на глад. Докато метаболизмът не се възстанови от тютюнопушенето, напълняването е напълно възможно, но то е незначително – само половин килограм на седмица. Ако в същото време активно се занимавате със спорт, движете се много и се храните правилно, тогава този отрицателен ефект може лесно да бъде намален до нула.

Трето, цигарите ви карат да се чувствате по-добре. Никотинът, редовно влизащ в тялото, повишава нивото на допамина - хормона на удоволствието. Ето защо в процеса на абстиненция много хора се чувстват депресирани, разстроени, често раздразнени и в резултат на това се опитват да заменят цигарите със сладкиши. Висококалоричните сладки храни (торти, шоколади, бисквити, бонбони и др.) показват подобен ефект. Човек разбира това много бързо и вече неусетно се опитва да се отърве от стреса чрез сладкиши.

Освен това цигарата заема ръцете и устата. Това е по-скоро психологическа зависимост, така че много пушачи, без да го забелязват, грабват храна, която също заема ръцете и устата им. С този навик трябва да се борим. В идеалния случай изобщо не дръжте „вредни“ продукти у дома и ако наистина искате сладкиши, по-добре е да замените шоколада, сладките и бисквитите със сушени плодове, семена или пресни плодове.

Пушенето притъпява вкусовите рецептори. Много бивши пушачи отбелязват, че след като са се отървали от лош навик, най-накрая са усетили истинския вкус и миризма на готвени ястия. Дори обикновеното сутрешно кафе един ден може да ви се стори много по-приятно от преди, когато цигарата беше незаменима добавка към чаша ободряваща напитка. На този фон много хора започват да изпитват повишена нужда от храна от преди.

Пушенето е надежден навик. За съжаление много хора не само се опитват да се отърват от стреса с цигара (или храна), но и се борят по този начин със скуката. Може би читателите пушачи неведнъж са забелязвали, че докато гледате интересен филм или четете увлекателен роман, изобщо не ви се пуши. Просто забравяте за това, когато сте много страстни. И когато няма какво да се прави, ръцете сами се протягат към кутия цигари и запалка. Съответно, когато няма цигари, тогава ръцете със сигурност ще достигнат до хладилника, защото трябва да направите нещо!

Никотинът намалява способността на стомашно-чревния тракт да усвоява нормално храната. Следователно, част от консумираната храна се отделя от тялото почти непокътната. Когато спрем да пушим, стомахът ни започва да усвоява всичко както трябва, поради което за известно време е възможно наддаване на тегло, което отново може да бъде избегнато с помощта на прости аеробни упражнения и правилно хранене.

липиден метаболизъм

Спирането на цигарите не означава, че веднага ще започнете да пълнеете, щом изхвърлите последната цигара. Статистиката казва, че от трима, които се откажат от пушенето, един започва да отслабва, вторият остава на същото тегло, а третият напълнява. И работата е там, че поради премахването на никотина в тялото, липидният метаболизъм се променя.

Липидите са различни мазнини и мастни киселини. Те влизат в тялото ни главно с храната, но частично се синтезират от клетките на черния дроб и червата. Мастните киселини се пренасят в кръвта до нашите мускули и се съхраняват като мазнини за бъдеща енергия, когато е необходимо. И това е същата мазнина, която се натрупва в проблемните зони и пречи на мнозина да живеят пълноценен живот. Ако липидният метаболизъм е нарушен, тялото може да започне твърде активно изгаряне на излишните мазнини и след това човек губи тегло. Но се случва и обратното – твърде бавният процес води до напълняване.

Какъв е правилният начин да се откажете от пушенето?

Влизането в строга диета едновременно с отказването от цигарите е загуба на време. Комбинирането на две трудни задачи обикновено води до поражение. Затова е най-добре да планирате предварително: например, променете хранителните си предпочитания няколко седмици преди да откажете цигарите. Ако вече сте спрели да пушите, тогава просто коригирайте диетата си към по-обемно, но по-малко калорично хранене. Заменете подсладените чайове и кафета с обикновена вода и пийте поне 2 литра течности на ден. Яжте повече, но с полза. За да направите това, достатъчно е да замените бързите въглехидрати (шоколад, бисквити и други сладкиши) със сложни (зърнени храни), захарта с мед или подсладител, да промените съдържанието на мазнини в консумираните млечни, кисело-млечни, месни и рибни продукти. Освен това яжте зеленчуци. Ако ръцете ви неволно посегнат към храна, яжте моркови вместо шоколад, сини сливи или фурми вместо сладкиши, гризете семки вместо бонбони. Не е толкова трудно, просто трябва малко работа за себе си (измиването и обелването на моркова е по-трудно от разопаковането на шоколадово блокче).

И не забравяйте, че това, което ядете, трябва да се яде бавно, дъвчейки добре, а не някак си на бърз ход. Опитайте се да изработите оптималната диета за себе си - 3-5 пъти на ден. И колкото по-често ядете, толкова по-малки трябва да са порциите. Не забравяйте да включите зеленчуци и пресни билки във всякакви количества, минерална вода и неподсладени плодове - зелени ябълки, грейпфрути. Между другото, минералната вода с високо съдържание на магнезий е полезна за облекчаване на стреса и добър сън.

Ако не можете без бонбони, винаги носете близалки без захар с витамини и билкови екстракти. Те могат да бъдат закупени във всяка аптека. За да предотвратите появата на депресия, която възниква от липсата на никотин, приемайте витамин С - той помага в борбата с никотиновата зависимост.

Отидете на фитнес или правете аеробика у дома. Ако чувствате силно нервно напрежение, правете йога или пилатес. Не забравяйте да се разхождате на чист въздух, за предпочитане час и половина преди лягане. Бягането, плуването и велоергометърът ще ви помогнат да изгорите излишните калории навреме. И не се дръжте в черно тяло, оставете тялото да яде колкото иска, просто гледайте качеството на храната, която ядете.

Такъв необичаен начин на живот за много хора ще трябва да се следва дълго време, две години - толкова дълго остава рискът от наднормено тегло след отказване от пушенето. Важно е тези две години да не се превърнат в непрекъснато страдание. Следователно храната и спортът трябва да бъдат избрани по ваш вкус. Освен това се опитайте да възприемете прехода към здравословен начин на живот като ренесанс, нова стъпкакъм добър живот. След няколко седмици ще придобиете навика да се храните правилно. Възможно е да ви хареса толкова много, че вече да не искате да се откажете от този начин на живот. Да, и всички членове на вашето семейство няма да бъдат увредени от прехода към висококачествено хранене и разумна физическа активност.

Лятото е точно зад ъгъла, помощ за упражнения :))

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването. Но ако вече имате добър мускулен тонус, тогава по-добре добавете движение - ходене, отказ от асансьор и т.н.

Наддаване на тегло след отказване от тютюнопушенето

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването. Защо пушенето възпрепятства наддаването на тегло. Заменете подсладените чайове и кафета с обикновена вода и пийте поне 2 литра течности на ден.

Не пуша от около 2 месеца (стаж 25 години), +3 кг. Но се отказах от храненето за първи път след като спрях, ядох шоколад, сладолед и т.н., нещо, което не съм опитвал от много години) сега се опитвам да се върна в правилния път, да видя какво ще стане . След дълъг период на пушене, тялото се нуждае от няколко месеца, за да разбере какво се случва и да се адаптира към новото, не бих си правил изводи и коригирах диетата от първия път (ако е добра и не като моята :)))

Как да не наддадете на тегло, като откажете пушенето

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването. Отказах глобалното ядене на много "некултурни" продукти-) Теглото започна да намалява. Но има едно но. Пушенето.

загуба на тегло и спиране на тютюнопушенето

загуба на тегло и спиране на тютюнопушенето. Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването.

тези, които отказват да пушат

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването. Имах същия zhor около 4-5 месеца след отказване от пушенето, но се отказах напълно.

С тренировка е още по-лесно Увеличете интензивността - дори 1 ден без пушене ви позволява да поддържате по-висок пулс, който е необходим за изгаряне на мазнини.

Но основното тук е да се откажете напълно и да не пушите 1-2 цигари.Тъй като това е още по-лошо, zhor наистина се увеличава, ако просто намалите количеството (те вече писаха за това по-долу).

Отказ от тютюнопушене и загуба на тегло

Отказ от тютюнопушене и загуба на тегло. Имам нужда от съвет. Отслабване и диети. Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването.

Спрях цигарите и започнах да пълнея!! Помогне!!

Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете правилната диета и да общувате с отслабването. Не се натъкнах, приятелите ми се отказаха, чух, че след отказване от пушенето метаболизмът може да се промени, поради това много хора се подобряват.

в разочарование

Пуша само една цигара след вечеря. Като десерт. пушенето не води до наддаване на тегло, просто е по-вероятно да се придържате към непушени цигари. не съм бременна - (Просто аз съм от тези с наднормено тегло, което им пречи да забременеят.

Е, първо, тази реакция при отказване от цигарите е доста често срещана. Дайте време на тялото, то трябва да се възстанови от шока, на теория след известно време теглото трябва да започне постепенно да намалява. Искам да кажа, че трябва да се приспособиш, че това е _временно_.

Второ, бих възстановил диетата. Подчертавам да не се подлагате на диета, но и да смените диетата, ако е възможно разбира се. Просто ако пълното хранене се случва само веднъж на ден и дори вечер, това не е добре. Опитайте се да си наложите плътна _закуса_, дори и чрез „не искам“. Повярвайте ми, това е просто въпрос на навик, доказано е върху вас самите. Отначало се натисках почти насила. И след това през деня яжте по-често, но на малки порции. А за вечеря нещо много леко - зеленчукова салата, айрян и т.н.

И от собствен опит мога да кажа, че физическата активност е необходима. Бодифлекс ми помогна лично. За мен изгаря мазнините много ефективно. Приятелят ми просто пусна музиката и танцува на нея всеки ден, някъде по половин час. Може да харесате нещо друго. Искам да кажа, че под „физическа активност“ нямам предвид само фитнеса. Казват, че при много тегло водната аеробика помага. Като цяло има много възможности, ще има желание и воля. Във всеки случай успех на теб!

които са спрели да пушат и не са се подобрили?

Апартаментът вече е зона без тютюнев дим! Как да се отървете от наднорменото тегло, да отслабнете след раждането, да изберете Не пуша една седмица и постепенно да отслабнете, това са глупости за факта, че хората се подобряват след отказване от пушенето, основното е да не хапете.

тя е на около 50 години, 2 възрастни деца. Не знам, може би се е подобрила, но тогава ми е трудно да си представя каква е била ПРЕДИ това.

Колко да наддадете на тегло след отказване от пушенето?

Раздел: Помощ (Отказах цигарите и много трудно поддържам тегло. На строга диета съм). Колко да наддадете на тегло след отказване от пушенето? Спрях да пуша и никога не напълнях. Може би не е заради пушенето?

Може би не е заради пушенето?

7ya.ru е информационен проект по семейни въпроси: бременност и раждане, родителство, образование и кариера, домашна икономика, отдих, красота и здраве, семейни отношения. На сайта работят тематични конференции, блогове, поддържат се рейтинги на детски градини и училища, ежедневно се публикуват статии и се провеждат състезания.

Ако откриете грешки, неизправности, неточности на страницата, моля, уведомете ни. Благодаря ти!

пушене и загуба на тегло

Не. Ако ВЕЧЕ сте се отказали, не пушете. Да, най-вероятно теглото ще се натрупа, не се притеснявайте - качих 12, въпреки че е трудно ...

Тютюнопушене и отслабване – как никотинът влияе на теглото ни

Първо, нека да видим как пушенето влияе на теглото ни.

Във връзка с наднорменото тегло всъщност са намесени два фактора - никотинът като химикал е един от тях, а самият навик е психологически фактор.

Спомнете си първото видео, в което говорих за най-важната концепция в промяната на външния вид - за метаболизма или скоростта на метаболизма. Не забравяйте да го прегледате, но сега просто ще ви напомня, че високата скорост на метаболизма или, както се казва, овърклокнатият метаболизъм е ключът към успеха в отслабването. Така че, няма да лъжа и да ви кажа направо - никотинът помага за ускоряване на метаболизма. Това в никакъв случай не означава, че трябва спешно да започнете да пушите, за да отслабнете. Защото има начини да овърклокнете обмена още повече, но без вреда за здравето и портфейла. Както казах - връзка към видео за тези методи ще има накрая. Сега ще продължим за тези, които в момента пушат.

Ефектът на никотина върху метаболизма - тютюнопушене и загуба на тегло по отношение на метаболизма

Така че никотинът ускорява метаболизма. Този път. В допълнение, той насърчава производството на адреналин - това е един от хормоните с липолитична способност, който насърчава изгарянето на мазнини. Никотинът стимулира червата и хранопровода, което също предотвратява напълняването. Противно на общоприетия мит, че цигарите действат успокояващо, никотинът възбужда централната нервна система. Никотинът също притъпява вкусовите рецептори и намалява апетита. Всичко това заедно и допринася за факта, че пушачът е по-малко мазнини. И какво се случва, когато се откажете от пушенето?

Ще напълнея ли, когато спра цигарите?

Всичко това заедно, няма да лъжа - води до наддаване на тегло, ако се откажете от пушенето. Разбира се, ако в същото време човек намали калориите и не се поддаде на изкушението да хрупка нещо, има шанс да не се качат килограми, но на практика това не съм го виждал. Лично аз, докато се откажа, пушех по 1,5 кутии Captain Black на ден. Аз самият много спазвах диетата, но въпреки това за шест месеца качих около 12 кг мазнини. Под една или друга форма всички, които познавах, които отказаха цигарите, също напълняха. И така, какво да споделя? Една секунда и ще ви кажа една вратичка:

тютюнопушене и отслабване - в каква последователност какво да правим

1. Ако вече пушите и възнамерявате да отслабнете – НЕ отказвайте цигарите на този етап. Започнете, като промените диетата си, превърнете я в навик и отслабнете.

2. След като сте се уверили, че отслабвате на правилното храненене е никак трудно, след като сте напълнили ръката си в това - не се колебайте да откажете цигарите.

3. Най-вероятно ще напълнеете, но до този момент вече ще знаете как да се справите с това, ще знаете, че наддаването ще бъде малко и скоро ще спре. Всичко това ще служи като гаранция, че ще спасите нервите си от стрес и няма да се откажете от новия живот, който току-що сте започнали, обещавам ви това.

Е, абонирайте се за моя канал, видеоклипове за хранене, мотивация, тренировки и други - излизайте два пъти седмично

Очаквам вашите коментари - как спряхте цигарите и напълняхте ли още в началото?

Правилно хранене за отслабване и още: видео номер едно и видео номер две

За автора

Коментари

когато започнах да пуша, след това напълнях, защото начинът ми на живот се промени, отказах се от спорта, започнах да пия много и в резултат на това качих 20 кг. начинът на живот е определящ фактор.

факт е, че съм роб на навиците си, сега имам много болести, наднормено тегло, похарчих толкова много пари за бира, че вероятно бих могъл да си купя годишен абонамент за най-добрия фитнес клуб

Сега се чувствам твърде слаб за спорт, срам ме е да ходя на фитнес. когато здраво чело грухти и пуфти и умира под щанга от 60 кг, това е страшен срам. когато наблизо ученици натискат 80. Не виждам изход от положението си.

моля, разкажете ни по-подробно за лошите навици, казвате, че сте били алкохолик. как успя да го вържеш? за мен алкохолът вече не е забавление, а необходимост, въпреки че съм само на 22

Сергей, вече имаш много разум, това е много голям плюс.

Във всяко основно видео казвам на хората, че не става въпрос за диети или магически методи, а за НАЧИН НА ЖИВОТ.

И вече си го разбрал.

Има изход. Не мислете за крайния резултат. Ако се погледнете в огледалото за 15 минути, ще видите ли как расте косата ви? Не.

Ами ако се погледнете в огледалото след година? Повече, както ще видите.

Превърнете СТИЛА НА ЖИВОТ в навик, който не забелязвате и няма да се разпознаете след година. След три момичета ще дойдат при вас, за да се снимат с вас :))

За алкохола, може би, ще напиша отделни видеоклипове. Не мога да кажа с две думи.

Но направихте 50% - признахте, че сте пристрастени. както аз. Алкохолик.

най-големият ми проблем е алкохолизма, а ти много добре обясняваш, затова повдигнах тази тема, не искам да променя малко живота си, искам да го променя много.

но не мога да си представя как можеш да живееш и да се наслаждаваш трезвен, всичко е толкова лошо

и да ми кажеш да спра да пия е все едно да помолиш безрък човек да ми помогне да преместя мебелите.

какъв спорт ми трябва, какъв люлеещ се стол ми трябва, за да съм трезвен една седмица

не е голямо постижение

разбирам те много добре...

Не толкова отдавна бях напълно сигурен, че без алкохол животът ще бъде по дяволите сив.

Дълги години моята граница на трезвост беше два дни. На третия изпаднах във въртене.

Nychki с алкохол в апартамента, за да не разстрои никого ...

Когато поех риска да се откажа, четях форум за самопомощ за алкохолици, не вярвах, че мога да издържа дори седмица.

Месец на трезвеност - това беше победа.... Струваше ми се, че никога в живота си не съм правил нещо по-трудно.

Аз, уви, не мога да се прекъсна и да ви кажа накратко как да спрете да пиете.

Просто повярвайте от същите като вас - ВЪЗМОЖНО е да живеете и да се радвате без синьо. Не веднага. твърд. Но си струва.

Като за начало, просто не пийте. никога. при никакви обстоятелства.

Аз също отказах цигарите, четири години без цигари, отказах за един ден, без книги, но имаше силна мотивация, най-малкият син, на три години започна да "пуши" кибрит ... Без цигари, теглото нарасна с 15 кг, честно казано, не си спомням да съм бил слаб, но в крайна сметка тежах 110 кг, с височина 182 см (38 години), около 40% мазнини, наистина съм дебел , гърди от втори размер.

Преди около два месеца, поради редица обстоятелства, реших да се погрижа за себе си, започнах с храненето, преди месец ходих на фитнес и някъде по това време намерих твоите/твоите видеа. Много добра помощ, шикозно представяне на материала, за това специално благодаря!

Взех информация преди това във форума на културистите, но там има много вода и полезна информация, трябва да филтрирате (колко хора, толкова мнения). Сега в главата ми се появи верига и много въпроси изчезнаха. На този моментХодя на фитнес, през ден, правя кръгове, вдигам тежести, докато са малки, но не се притеснявам от това. Към днешна дата теглото е около 103 кг, планът е да изцедя до 90 кг, може и повече, след започване на натрупване на маса. Циркуляр мисля да карам до сол мазнина, в идеалния случай до 10-15%. Като резултат целта е около 100 кг, с 10% телесни мазнини.

Интересува ме Вашето/Ваше мнение, до какви килограми е по-разумно и реалистично да се изцеждат мазнини?

Хайде, на линия сме :))

Виж, 38 години вече не са 20, а колко време да цедиш мазнини - трябва да си гледаш генетиката. Как ще ти позволи мършата да го изцедиш.

10-15% би било доста добре, но има шанс да се наложи да направите това:

Печелете месо, опитвайки се да качите възможно най-малко мазнини (все пак ще качите, въпросът е в съотношението мазнина / месо)

След това, при калориен дефицит, започнете отново да източвате мазнини, но се опитайте да запазите мускулна маса(подобно на сушенето. Месото също ще се загуби, но трябва да опитате да направите съотношението отново)

Факт е, че когато получите месо, ще стане много по-лесно да изгаряте мазнини. Основната задача е да изгаря мазнините.

Добър въпрос, усеща се вашата информационна готовност, но тук проблемът е, че това трябва да се следи индивидуално. Иначе нямаше да има нужда от треньори - всеки щеше да ползва готови рецепти.

Благодаря и успех!

Оказва се, че ние се цедим, докато то се цеди, и си поставяме за ориентир какви килограми да отслабнем.

След като теглото стане, започваме комплекта и променяме програмата, наддаваме и след това се връщаме към кръговата? (Разбирам, че бягам пред двигателя, но искам да разбера принципа)

Има проблем с треньора, където тренирам, не забелязах, че момчетата ще работят нормално, така че засега ще го направя сам. Има интернет, вашите видеа, остава само нашето желание.

Спрях да пуша, когато загубих 12% телесни мазнини. Не качих нито грам, защото орах черно във фитнеса. Тренирам 5 дни в седмицата, добре, трябваше да стана най-добрият. Стигнах тавана и разбрах, че само като спра цигарите ще продължа напред. И аз имам страхотна мотивация, но няма да говоря за това, няма да го пожелая на никого.

уважение. Много рядък случай!

Няма достатъчно думи, колко полезно видео. БЛАГОДАРЯ

Ще споделя моята история. Пушех 10 години, спрях за първи път за шест месеца с помощта на наргиле и здраво промиване на мозъка от приятеля ми). Наргилето беше психологически отдушник вечер на балкона, както се досещате.

Започнах пак от глупост, „благодарение” на приятелите и безхаберието си – „ех, нищо няма да стане от една цигара”. Добре, разбира се. И как започнахме, направо от блоковете ли?

Вторият път си помислих, че няма да преживея същото страдание - въпреки че, честно казано, тези „страдания“ продължиха точно една седмица, така че цялата глупост на пушачите е, че те са твърдо убедени, че мъките на ада на отказването ще бъди с тях до края на живота им, пълна лъжа! - като цяло реших да си купя електронна цигара.

Може би, разбира се, аз съм същата „приятелка със сладък лък на корпоративно парти, ядя торти“ и този метод не е за всеки, но се отказах с имейл!)). Току-що купих от самото начало доста скъпа, висококачествена, фабрично произведена електронна цигара, без да бързам с миниатюрни размери или „страси“)) И започнах да се издигам. От алчност в никотина тя взе цели 16, въпреки че синьото отговаря на 12, но след това намали нивото на никотин в течността - от 16 до 0 тя стигна за шест месеца без треперене и нерви, между другото.

Сега щастлив непушач и дори "неизпарител". Няма да кажа нищо за наддаването на тегло - два пъти начинът на живот не ми позволи да свържа теглото и никотина в една схема, защото там събитията духаха като фонтан дори без цигари.

Антон, мисля, че във видеото си забравил да отговориш на основния въпрос на пушач, който иска да отслабне / да натрупа мускулна маса: защо, по дяволите, изобщо трябва да спре да пуши?! Няма смисъл да изброявате очевидните предимства: добре, ще миришете много по-приятно и ще се изкачвате по стълбите без задух - това не е ново, всеки го знае.

Мисля, че най-важното е човек да направи избор. Точно както той веднъж избра да пуши, прочетете: не бягайте, не скачайте, не отивайте на хоризонталните щанги, не дърпайте щангата. Сега той е спрял цигарите, това неминуемо ще доведе до спорт - все пак силата на волята не съществува! Ти сам го каза и аз съм напълно съгласен с това. Има само заместване, което е изместването на едно от друго. Разбира се, ако човек има всичко наред с ума си, тогава той няма да замени пушенето на цигари с хероин, а напротив, ще достигне различно ниво в развитието си.

Като цяло това, което исках да кажа е, че пушенето е следствие от напълняването, защото това е начин на живот, избран от човек, който доведе до толкова тъжни резултати в огледалото. Следователно, дори ако пушачът се възстанови за първи път след отвикване от никотиновата зависимост, няма защо да се страхувате, да, това е вашата цена, скъпи, за това, че сте започнали да пушите отдавна. Но тогава той ще бъде възнаграден за усилията си, защото хората, които се откажат от пушенето, се трансформират пред очите ни!

Откажете пушенето приятели!

Не съм забравил, не съм си поставил за цел да натискам пушачите да се откажат. Ще е друго видео :)

Добър ден.

Реших да спра цигарите, мислено отидох до този месец. В крайна сметка го взеха. Един ден се събудих и не пушех. Не съм пушил от месец и почувствах как обонянието ми се подобри, по-малко задух (карам колело). Пушен 7 години.

Вече качих 6 кг, а преди това не бях доволна от тялото си. Преди това беше строен след армията. Тежка физическа активност, три хранения на ден. След армията загубих всичко и искам да го намеря отново. Всичко на куп доведе до този прекрасен блог. Благодаря за това. Препоръчвам го на всички мои приятели и роднини.

Но какво да се прави, тук не пуша от месец. напълнявам. И аз вече узрях с мисълта, че след като спра цигарите (а за мен беше най-трудно), значи няма да отслабна. И не искам да се отказвам. И видеото казва, че е по-добре да пушите по-нататък. Страхувам се, че следващия път ще бъде още по-трудно.

P.S. вече преминах на дробно хранене. докато изключен алкохол, нишестени храни. Сега не искам да пуша и се чувствам добре.

Не. Ако ВЕЧЕ сте се отказали, не пушете. Да, най-вероятно теглото ще бъде въведено, не се притеснявайте - вкарах 12, въпреки че стриктно спазвах диетата. Изпуснах го година по-късно и никога не си го върнах. Всъщност за други хора същите данни. Отначало се набират почти всички. След това този процес се стабилизира и след нулирането - вие сте красив непушач 🙂

Абонирай се

Правилно хранене Популярно видео

Популярно видео от моя канал в youtube за храненето

Добавки и хранене

Популярно видео за добавки и спортно хранене

Обучение - Популярни видеоклипове

Популярно видео за тренировка от моя канал в YouTube

Някои просто не искат да се променят, други се притесняват от появата на излишни килограми, след като напуснат тютюна. Въпросът дали пушенето влияе върху теглото заслужава внимание, тъй като цигарите в някои случаи помагат да напълнеете или да отслабнете.

Как пушенето влияе на теглото на човек

Защо напълнявате, когато спрете да пушите

Защо пушенето отслабва

Никотинът предизвиква фалшиво усещане за ситост, защото потиска централната нервна система. Това спомага за намаляване на количеството храна и приеманите калории, в резултат на което тялото трябва да използва наличните хранителни вещества, което води до загуба на тегло.
Тютюнът допринася за появата на стомашни язви, пречи на нормалната дейност на храносмилателните органи, така че скоростта на усвояване на хранителните вещества се намалява. Апетитът намалява, а с него и броят на приетите калории. Тялото е отслабено, тъй като практически не получава витамини, работата на имунната система също е нарушена.

Пушенето помага ли да отслабнете

Пушенето пречи ли на натрупването на мускули?

Можете ли да наддадете на тегло, като откажете пушенето

Как да наддадете на тегло, ако пушите

пушене и загуба на тегло

Тютюнопушене и отслабване – как никотинът влияе на теглото ни

Първо, нека да видим как пушенето влияе на теглото ни.

Ефектът на никотина върху метаболизма - тютюнопушене и загуба на тегло по отношение на метаболизма

Ще напълнея ли, когато спра цигарите?

тютюнопушене и отслабване - в каква последователност какво да правим

2. След като сте се убедили, че отслабването с правилно хранене не е никак трудно, след като сте се хванали в това, не се колебайте да откажете цигарите.

Очаквам вашите коментари - как спряхте цигарите и напълняхте ли още в началото?

Правилно хранене за отслабване и още: видео номер едно и видео номер две

За автора

Коментари

Сергей, вече имаш много разум, това е много голям плюс.

И вече си го разбрал.

Ами ако се погледнете в огледалото след година? Повече, както ще видите.

За алкохола, може би, ще напиша отделни видеоклипове. Не мога да кажа с две думи.

Но направихте 50% - признахте, че сте пристрастени. както аз. Алкохолик.

но не мога да си представя как можеш да живееш и да се наслаждаваш трезвен, всичко е толкова лошо

и да ми кажеш да спра да пия е все едно да помолиш безрък човек да ми помогне да преместя мебелите.

какъв спорт ми трябва, какъв люлеещ се стол ми трябва, за да съм трезвен една седмица

не е голямо постижение

разбирам те много добре...

Не толкова отдавна бях напълно сигурен, че без алкохол животът ще бъде по дяволите сив.

Дълги години моята граница на трезвост беше два дни. На третия изпаднах във въртене.

Nychki с алкохол в апартамента, за да не разстрои никого ...

Месец на трезвеност - това беше победа.... Струваше ми се, че никога в живота си не съм правил нещо по-трудно.

Аз, уви, не мога да се прекъсна и да ви кажа накратко как да спрете да пиете.

Като за начало, просто не пийте. никога. при никакви обстоятелства.

Преди това взех информация във форума на културистите, но там има много вода и полезната информация трябва да бъде филтрирана (колко хора, толкова много мнения). Сега в главата ми се появи верига и много въпроси изчезнаха. В момента ходя на фитнес, през ден, карам кръгови, вдигам тежести докато са малки, но не се притеснявам от това. Към днешна дата теглото е около 103 кг, планът е да изцедя до 90 кг, може и повече, след започване на натрупване на маса. Циркуляр мисля да карам до сол мазнина, в идеалния случай до 10-15%. Като резултат целта е около 100 кг, с 10% телесни мазнини.

Интересува ме Вашето/Ваше мнение, до какви килограми е по-разумно и реалистично да се изцеждат мазнини?

Хайде, на линия сме :))

10-15% би било доста добре, но има шанс да се наложи да направите това:

След това, при калориен дефицит, започнете отново да източвате мазнини, но се опитайте да поддържате мускулна маса (подобно на сушене. Месото също ще се загуби, но отново трябва да се опитате да направите съотношението)

Благодаря и успех!

Оказва се, че ние се цедим, докато то се цеди, и си поставяме за ориентир какви килограми да отслабнем.

уважение. Много рядък случай!

Няма достатъчно думи, колко полезно видео. БЛАГОДАРЯ

Откажете пушенето приятели!

Не съм забравил, не съм си поставил за цел да натискам пушачите да се откажат. Ще е друго видео :)

Добър ден.

Абонирай се

Правилно хранене Популярно видео

Популярно видео от моя канал в youtube за храненето

Добавки и хранене

Популярно видео за добавки и спортно хранене

Обучение - Популярни видеоклипове

Популярно видео за тренировка от моя канал в YouTube

Последно видео в моя канал

Най-новото видео от канала ми в Youtube

Метаболитно възстановяване след отказване от тютюнопушенето

Някои хора знаят, че метаболизмът след отказване от пушенето започва да се променя и тези промени не винаги имат благоприятен ефект върху състоянието на тялото. Както показва медицинската практика, определена част от професионалните пушачи не искат да се откажат от зависимостта си само защото ще започне повишено наддаване на тегло.

Какво се случва след отказване от пушенето? Как ще реагират метаболитните процеси на тялото на това? Какви характеристики могат да бъдат идентифицирани? Отговорите на тези и още въпроси можете да намерите по-долу.

Теория в науката

Колкото и да е странно, но пушенето наистина помага за ограничаване на наддаването на тегло. Разбира се, такова лекарство може да доведе до сериозни проблеми от страна на органи и системи (сърдечно-съдови, дихателни и др.). Освен това от професионален пушач постоянно се излъчва неприятна миризма, изглежда, че е наситена с дим и е невъзможно да бъдете в една стая с него.

Защо тогава пушенето може да потисне метаболитните процеси, предотвратявайки наддаването на тегло? Отговорът на този въпрос не е толкова прост, колкото може да изглежда на пръв поглед. Всяка цигара изгаря определен брой калории. Никотинът ускорява метаболизма и пулса, което допълнително изразходва енергията на тялото. След отказване от пушенето необходимостта от енергийни разходи ще намалее донякъде, ще се появи резерв от допълнителни калории, които скоро ще започнат да се отлагат в тялото.

Преди да се откаже от пушенето, пациентът трябва да се подготви за факта, че метаболизмът няма да се нормализира веднага. За това трябва да мине кратък период от време, всеки човек има своето. За някои няколко дни са достатъчни за стабилизиране, а за някои дори месец няма да стигне. След това има прости цифри: една кутия цигари изгаря до 200 калории, което е еквивалентно на малка торта или парче торта. За "здравословно изгаряне" ще ви трябва физическа активност, макар и не винаги приятна:

20 минути бягане;
20 минути на велоергометър;
40 минути бързо ходене.

За някои подобна алтернатива може да изглежда неравностойна, но за тялото това е безценна полза. В допълнение към възстановяването на метаболитните процеси, ще се укрепи сърдечно-съдовата система.

В допълнение, тютюневите изделия могат да потиснат глада. Никотинът ускорява синтеза на гликоген в черния дроб, което води до повишаване на концентрацията на захар в кръвта. В резултат на този процес чувството на глад отстъпва на заден план. Когато спрете да пушите, метаболизмът ще започне да се възстановява, което ще доведе до леко наддаване на тегло, но това не трябва да се страхува. активен начин на живот и правилна диетаще помогне за премахване на всички негативни прояви.

Проблеми с липидния метаболизъм

Много пациенти не знаят, че никотинът намалява функционалността на органите на стомашно-чревния тракт.

Те не могат да усвояват нормално храната, което води до допълнителни загуби на енергия. Част от него може да се отдели от тялото в непроменено състояние. След като се откаже от тютюневите изделия, стомахът започва да обръща внимание на всички компоненти, които трябва да бъдат усвоени. Не е изключено и наддаване на тегло, но този фактор може да се неутрализира с правилни натоварвания и подходящ хранителен режим.

Мнозина може да си помислят, че наддаването на тегло ще започне веднага след изпушване на цигара. Становището на традиционната медицина по този въпрос е двусмислено: една група хора напълнява, втората губи тегло, третата остава непроменена. Всичко зависи от липидния метаболизъм. Липидите влизат в тялото с храната, но могат да се синтезират и в тялото (черен дроб и черва). Образуването на излишни телесни мазнини се дължи на факта, че тялото се опитва да съхрани допълнителна енергия за бъдещето. След като метаболизмът се ускори, незабавно ще започне „унищожаването на мастните натрупвания“, които пречат на пълноценния живот.

Твърдата диета и отказът от тютюнопушене няма да доведат до положителни резултати. В началния етап трябва да коригирате диетата си и да обърнете внимание на проблемните зони. Само след няколко седмици можете да започнете да се подготвяте за отказване от зависимостта. Традиционните газирани напитки могат да бъдат заменени с чиста вода, а простите въглехидрати могат да бъдат заменени със зърнени храни.

Трябва да се припомни, че скоростта на дъвчене играе голяма роля, трябва да ядете бавно и без да бързате. След като разработите оптимална хранителна схема, трябва да работите върху размера на порциите. Всяко хранене трябва да бъде придружено от пресни плодове и зеленчуци. Втората стъпка е да обърнете внимание на физическата активност. Трябва да се опитаме да прекарваме повече време на открито.

Такъв начин на живот трябва да стане постоянен, само хора със силна воля могат да го направят. Изберете вида на физическата активност и храната трябва да бъде в съответствие с техните желания. В този случай ще бъде възможно да консолидирате добър навик и да продължите напред.

Пушенето помага ли за загуба на излишни килограми и защо е опасно?

Пушенето и отслабването е един от най-известните митове за ефекта на никотина върху здравето, фигурата и красотата. Много хора (както мъже, така и жени) искрено вярват, че цигарите им помагат да поддържат теглото си във форма. И популярната история на ужасите, че отказването от пристрастяването към тютюна моментално води до набор от омразни килограми и провокира затлъстяване, играе само в ръцете на световните производители на цигари.

пушене и загуба на тегло

Как точно пушенето влияе върху загубата на тегло е въпрос, който отдавна е в сферата на най-голямото внимание на учени от цял свят. Стройна жена или стегнат мъж с цигара е класически образ на пушач. И въпреки че в света има и много затлъстели хора с никотинова зависимост, все още се смята, че тютюневата отрова по неразбираем начин помага за контролиране на теглото.

Най-мащабното проучване на този проблем с тютюнопушенето е проведено в началото на 2000-те години. Те бяха учени от Лондонския университетски колеж. Експертите искаха да разберат какъв е източникът на това явление и в продължение на 6 години наблюдаваха 3000 хиляди тийнейджъри - от 11 до 16 години. Някои от субектите пушат, а други не.

В крайна сметка се оказа, че няма абсолютно никаква разлика в теглото, индекса на телесната маса, приема на калории или Вредни хранимомчета и момичета пушачи и непушачи не. Всички разлики се появяват по-късно, когато дългият никотинов опит води до най-опасните промени във функционирането на тялото.

Друг голям експеримент доказа, че наддаването на тегло при пушене не винаги спира. В много случаи, поради ендокринни нарушения, принципът на отлагане на мазнините се променя.

При редовните пушачи мазнините се отлагат по мъжки принцип, “ябълка”, около талията и в горната част на тялото. Подобно явление може значително да обезобрази женската фигура, която традиционно е оформена като „круша“ - тънка талия и изразени бедра.

Ако говорим за причините за хармонията на пушачите, тогава изследване на учени от университета Корнел в Ню Йорк беше наистина пробив.

Ефектът от тютюнопушенето върху теглото

Но ефектът на никотина върху фигурата се обяснява не само с активната работа на неизвестен ген с мистериозно име.

Когато човек изпуши цигара, в действие влизат цял набор от фактори (физически и психологически), които влияят не само върху наличието на ненужни килограми, но и върху цялостния външен вид на пушача.

Но наистина ли пушенето допринася за загуба на тегло и какво точно влияе на теглото:

В процеса на пушене слюнката се произвежда активно и храната не влиза в тялото. В измамен стомах могат да се образуват малки язви поради повишена киселина, а контрактилната функция също намалява с времето. В резултат на това апетитът намалява и започват проблеми с храносмилането - тежест, колит, гастрит и др.
Тялото на пушача е принудено постоянно да се бори с токсичните ефекти на никотина. Това изразходва не само онези калории, които идват с храната, но и вътрешните резерви на тялото, което изгаря вече складираните калории.
Доста често пушенето служи като спасение за човек от стреса. Изпушената цигара замества сандвич и шоколадово блокче, в резултат на което влизат по-малко калории и тялото няма къде да попълни мастната тъкан.
Тютюневата отрова, попадайки в кръвния поток, стимулира производството на хормона гликоген. Обикновено тялото я използва като енергийно гориво в случай на спешност, но тук я приема за обикновена, естествена глюкоза и я пуска в действие. Поради това чувството на глад за известно време се притъпява.
Никотинът нарушава работата на ендокринните жлези, което причинява хормонален срив. В резултат на това нормалният метаболизъм се нарушава и мазнините се отлагат "на грешните места". Оттук - натрупването на мастна тъкан около талията, докато бедрата и краката остават стройни. Следователно по някакъв начин лошият навик дори пречи на отслабването.
Никотинът нарушава функционирането на кръвоносните съдове и причинява недостиг на кислород. Поради това се нарушава кръвообращението и изтичането на лимфа, кожата става сива, отпусната и се развива целулит. Дори слаби хора.

Във видеоклип за това как пушенето влияе върху теглото на човек:

Наддаване на тегло след отказване от навика

След отказване от цигарения бръмчене тялото бавно, но сигурно се връща към нормален работен ритъм. И това често води до естествено наддаване на тегло. Това явление се забелязва от много опитни пушачи, но причините за острата пълнота са съвсем разбираеми.

В допълнение, апетитът по това време се увеличава естествено. Нивата на гликоген се нормализират и тялото изисква своята част от глюкоза, което означава вкусна и висококалорична храна.

Напълно възможно е да избегнете появата на излишни килограми, след като спрете да пушите.

За да спрете да пушите и да не наддавате на тегло, просто следвайте няколко прости правила:

През първите седмици след отказване от никотиновия допинг е важно ясно да планирате диетата. През първите месеци има тенденция към напълняване, така че балансираното хранене е задължително. В допълнение, здравословното хранене ще помогне за бързо възстановяване на правилния метаболизъм.
На първо място, физическа активност. Струва си да започнете с малко - ежедневни разходки, плуване, след това - любимият ви спорт, фитнес и т.н. Упражнението не само помага за изгарянето на излишните мазнини, но и за производството на „хормона на удоволствието“ допамин, а това помага да не се отпуснете и да не се върнете към цигарите отново.
Опитайте се да извлечете максимума от деня си. Любима работа, спорт, срещи с приятели, разходки - плътният график ще ви позволи да не мислите за пушене всяка минута и да преодолеете пристрастяването възможно най-бързо.

Какво казват експертите

В същото време пушенето не винаги е придружено от хармония. Дългогодишните пушачи често изпитват сериозен хормонален срив, когато тялото вече не може напълно да обработва хранителните вещества. Следователно, дори при тези хора, които ядат сравнително малко, запасите от мастна тъкан бързо се увеличават.

Бившите пушачи в първите месеци също имат склонност към ускорено наддаване на тегло. Поради силен стрес, броят на храненията на ден може да се увеличи до 8-9 пъти на ден, поради което хората понякога наддават до 10 кг през първия месец.

Въпреки това, тези проблеми могат лесно да бъдат избегнати, ако се храните правилно и не забравяйте да спортувате. Тогава метаболизмът скоро ще се нормализира, работата на жлезите с вътрешна секреция ще се стабилизира и след няколко месеца теглото ще се нормализира. И други „бонуси“ на живот без никотин ще бъдат добавени към стройната фигура - сияйна гладка кожа, лъскава коса, здрави нокти и отлично здраве като цяло.

Метаболизъм и лоши навици: тютюнопушене

Как тютюнопушенето е вредно за здравето? Никотинът, въглеродният окис и други компоненти на тютюневия дим не само се вдишват и издишват, те са вградени в човешкия метаболизъм.

Отслабнете с тютюн?

Пушенето като цяло води до ускоряване на метаболизма. Тялото използва енергията по-активно и изгаря резервите. Следователно, да, разбира се, можете да отслабнете с цигари. Но дали резултатът си струва?

„Загубата на тегло от тютюн е от същото естество като загубата на тегло от рак или от неправилно функциониране на щитовидната жлеза“, казва д-р Галина Сахарова, заместник-директор на Изследователския институт по пулмология към Федералната медико-биологична агенция на Русия. „Пушачът губи тегло, защото тялото се опитва да се справи с негативните ефекти от тютюнопушенето.“

Тютюнът е по-силен от марихуаната

Сравнителни проучвания показват, че тютюнът е по-силен от кофеина, а марихуаната предизвиква физиологична зависимост, "губейки" от алкохола, хероина и кокаина. Що се отнася до психологическата зависимост, тя е пред всички, включително хероин и кокаин.

И всичко това, защото никотинът повишава нивото на допамин (наричан още хормонът на удоволствието) в мозъка и в същото време пушенето потиска моноаминооксидазата - специален ензим, който разгражда допамина.

Мозъкът получава сигнали за удоволствие, но бързо свиква с повишеното удоволствие. С течение на времето дозата се изисква все по-голяма, а удоволствието все по-малко. Наркотикът си е наркотик.

Клетъчни отпадъци

В допълнение към никотина, тютюневият дим съдържа много въглероден окис, който започва активно да участва в биохимичните процеси на тялото. Факт е, че молекулата на СО (и това е въглеродният окис) перфектно се свързва с хемоглобина, сложна молекула, която пренася кислород през клетките. Този комплекс е много по-силен от връзката между хемоглобина и кислорода, така че кислородният дефицит настъпва бързо.

Резултатът: клетките на пушача са в постоянно състояние на кислороден глад. Между другото, абсолютно същият механизъм, само че много по-бързо, работи, ако приемате калиев цианид.

Хормони

Силно променя пушенето и хормоналния фон. Подобно на много други алкалоиди, никотинът променя функционирането на ендокринната система. Например, той предизвиква освобождаване на адреналин от надбъбречната кора. Оттук и повишеният пулс при пушачите и честата тахикардия.

Никотинът влияе и върху синтеза на други хормони. Следователно, по-специално, пушачите са по-склонни да бъдат диагностицирани с безплодие. В допълнение, поради вазоконстрикторния ефект на никотина, мъжете могат да имат проблеми с потентността.

Канцерогени

Ракът е постоянен спътник на тютюнопушенето. Самият никотин не е канцерогенен. Тютюнът обаче не изгаря напълно. Когато сух тютюнев лист тлее, много други неща се отделят в дима. Включително - полициклични ароматни въглеводороди, бензпирени и тютюнев катран. Но причиняват рак. Предимно рак на белите дробове, ларинкса, устата и панкреаса. Тоест най-неподатливите разновидности.

Между другото, най-важният канцероген - радиоактивността - също присъства в тютюна. Поне в индустриално отглежданите в развитите страни. Факт е, че вкусът на тютюна зависи от съдържанието на азот в листата, колкото по-малко азот, толкова по-вкусен.

За да се намали съдържанието на азот, тютюнът се тори с фосфатни торове, които се произвеждат индустриално от апатити. А в тези минерали като примеси има радий, полоний и радиоактивен изотоп на оловото, които се натрупват в тютюневите листа. Те са малко, но ги има. Дори някои от водещите тютюневи компании трябваше да признаят, че цигарите са леко радиоактивни.

Никотин и никотинова киселина

Понякога можете да чуете как пушач се оправдава с липсата на витамин РР (никотинова киселина). Казват, че трябва да попълнят запасите си. Това е мит. Никотинът наистина лесно се окислява до никотинова киселина (известна още като ниацин) - но в човешкото тяло няма ензим, който да извършва тази химична реакция. Така че можете едновременно да страдате от отравящия ефект на никотина и от липсата на витамин РР.

За мъртвия кон

„Капка никотин убива кон“ - думи, познати от детството и толкова изтъркани, че се възприемат иронично. В този случай капка никотин (да речем 0,05 милилитра) е смъртоносна доза за възрастен (респираторен и сърдечен арест).

Пушачът ежедневно консумира нервно-паралитична отрова, и то доста силна. Не е напразно използван като инсектицид.

Пушач може да се обади по телефона (обаждането е безплатно за жителите на Русия), да каже, че се нуждае от помощ за отказване от тютюнопушенето и ще бъде прехвърлен към специалистите на Центъра за съвети за отказване от тютюнопушене (CTC). Ако всички специалисти на CTC са заети в този момент, неговият телефонен номер ще бъде изпратен на CTC по имейл и те ще му се обадят обратно в рамките на 1-3 дни.

Психолози и лекари предоставят консултации на тези, които кандидатстват в CTC. Психолозите помагат в подготовката за деня на отказване от тютюнопушенето, помагат да се намери заместител на ритуалите за пушене, заедно с кандидатстващия човек ще определят най-добрите начини за преодоляване на пристрастяването, подкрепа в трудни моменти на борбата с никотиновата зависимост. Лекарите ще съветват най-ефективните методи за лечение за отказване от тютюнопушенето, ще дават съвети на пациенти с различни заболяванияза това как най-добре да се подготвите за отказване от тютюнопушенето, като вземете предвид съществуващите здравословни проблеми.

Всички права върху материалите на сайта са защитени в съответствие със законодателството на Руската федерация, включително авторското право и сродните му права.

Темата за вредата от тютюнопушенето, както и тезата дали тютюнопушенето помага за отслабване, е многократно засягана през последните години. Много хора са се отказали от вредните навици в полза на здравословен начин на животживот. Но повече от половината от хората са изправени пред проблема с наднорменото тегло. Това се отнася за нежния пол. Научно доказано е, че женското тяло е по-податливо на образуването на мастни натрупвания.

Метод за контрол на теглото

Противно на общоприетото схващане, пушенето помага да се контролира наддаването на тегло при пушачите. Но това води до по-сериозни последици: нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовата система, както и образуването на злокачествени тумори. В допълнение, редица други неприятни последицикато лош дъх, кариес пречи на пушачите да живеят пълноценен живот. Освен това пушенето е фактор, влияещ върху наддаването на тегло.

На първо място, трябва да се отбележи, че пушенето изгаря калории. Никотинът повишава сърдечната честота и също така ускорява метаболизма. Така че, когато спрете да пушите, броят на калориите, които изгаряте, намалява. За стабилизиране на метаболизма е необходим определен период, който отнема от две седмици до месец.
Пушенето също потиска чувството на глад. Веществата в цигарите насърчават производството на гликоген в черния дроб, което води до повишаване на нивата на кръвната захар. Когато човек откаже пушенето, апетитът му се увеличава, в резултат на което се появяват излишни килограми. Ако тренирате редовно, този проблем ще ви заобиколи.
В допълнение, тютюневите изделия повишават нивото на хормона на радостта в кръвта, което води до повишено настроение и повишена работоспособност. Поради този ефект процесът на отбиване е невероятно труден, човек чувства срив, вероятно депресивно настроение. За да подобрят настроението си, хората се опитват да овладеят тъгата с различни торти и сладкиши. Това „лечение“ създава връзка между тютюнопушенето и затлъстяването.
Пушенето блокира вкусовите рецептори на езика, така че вкусът на храната почти не се усеща. Хората, които са се отказали от пушенето, отбелязват, че след като са опитали храна, не могат да спрат и да ядат много повече от нормата. С чисти рецептори дори най-обикновеното кафе изглежда невероятно вкусно.
Тютюнопушенето също влияе върху работата на стомашно-чревния тракт, тъй като се произвежда недостатъчно количество компоненти за пълното смилане на храната.

В допълнение към горното, цигарите заемат устата и ръцете, на този фон се развива психологическа зависимост. Без да забелязват, хората посягат към храната. С течение на времето това преяждане води директно до затлъстяване. С този навик трябва да се борим. За да започнете, сладките трябва да бъдат заменени:

плодове;
горски плодове.

След известно време това трябва да се премахне.

липиден метаболизъм

Да се отървете от пристрастяването към никотина изобщо не означава, че теглото ще започне да се увеличава със светкавична скорост . Според статистиката само един от всеки трима, отказали пушенето, напълнява.При другите две теглото намалява или остава същото. Промените в теглото са чисто индивидуални, виновен е липидният метаболизъм.

Липидите са различни мазнини и техните киселини. Те влизат в тялото чрез храната, също частично произведени от чернодробните клетки. Тези вещества изпълняват енергийна функция, натрупват се под формата на мастни натрупвания и в момента на нужда се освобождават, превръщайки се в енергия. При нарушение на липидния метаболизъм е възможно повишено изгаряне на мазнини, което води до рязка загуба на тегло или инхибиране на процеса на тяхното изгаряне. Мастните натрупвания могат да се отлагат в проблемните зони.

Отказ от навик без последствия

Отказването от пушенето е трудно, но е важно да запомните за здравето на собственото си тяло, това гарантира дълги годиниживот. Необходимо е да осъзнаете необходимостта да се откажете от пристрастяването, да се убедите, че вредата, причинена на тялото, абсолютно не си струва фигурата, която се опитвате да поддържате. Освен това е важно да се приеме фактът, че пушенето не влияе на теглото на човек и отказването от този навик не означава наднормено тегло.

Ако се страхувате да качите няколко килограма, трябва да следвате определени правила, които ще спасят фигурата ви, както и ще ви предпазят от пристрастяване.

Отървете се от пристрастяването постепенно, като ежедневно намалявате броя на пушените цигари на ден. Внезапно се отказвате от лош навик, рискувате да настоявате със синдром на отнемане, което може да доведе до преяждане на фона на телесния стрес.
Успоредно с отбиването трябва да се свържете с диетолог, който ще изготви индивидуална хранителна програма. Това ще помогне да се намери желаната фигура, да се очисти тялото, а също и да се ускори метаболизма.
Физическата активност е необходима част. Активният начин на живот ще помогне не само да отслабнете, но и да подобрите цялостното здраве. Изберете спорта, който ви подхожда. Може да е фитнес, плуване, бокс, танци – всичко, което ви носи удоволствие. Честотата на тренировките не трябва да надвишава три пъти седмично.
Забравете пристрастяването. Създайте условия, които ще ви освободят от спомените за цигарите. Намерете си хоби, започнете нов проект, поемете допълнителна работа. Необходимо е да отвлечете вниманието си от нежелания обект на внимание.

Заключение

В заключение трябва да се отбележи, че пушенето не влияе на загубата на тегло. Идеята, че пушенето помага да отслабнете, остава мит. Личните навици водят до напълняване, така че за да избегнете напълняването, трябва да спазвате горните правила. Те ще осигурят прочистване на тялото от последствията от пристрастяването, като същевременно поддържат фигурата.

Въз основа на вредата, причинена от тютюнопушенето на тялото, можем да заключим, че пушенето за отслабване не е ефективен, още по-малко оправдан начин.

Сайтът предоставя обща информациясамо за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходим е експертен съвет!

Въведение

Ползи от отказване от тютюнопушенето

Негативите на отказването от цигарите

Какво се случва в тялото на отказалия пушач?
(промени през годината)

Въпреки това, повечето хора, които са решени да се откажат от пушенето, след като са преживели първия труден период, успешно се справят със състоянието си и никога повече не пушат в живота си.

Първи ден

Промени в тялото.Съставът на кръвта се променя: съдържанието на никотин и въглероден оксид в нея намалява, концентрацията на кислород се увеличава. В резултат на това се подобрява снабдяването на тъканите и органите с кислород. До края на първия ден в кръвта няма въглероден окис.

Чувствата на пациента.Лека слабост, загуба на апетит, нарушение на съня, замайване. Жаждата за пушене се потиска лесно с усилие на волята.

Психоемоционална сфера.Гордост в делата си, висок дух.

Първа седмица

Промени в тялото.През първата седмица след отказване от тютюнопушенето тялото на пациента се освобождава от никотин. В тази връзка има "никотиново гладуване".

Възстановяването на увредената лигавица на бронхите и червата започва и напредва всеки ден. В белите дробове започва отделянето на слуз, последвано от кашлица.

Подобрява се тонусът на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на мозъка, сърцето и други жизненоважни органи.

Чревният тонус е намален, така че възниква запек.

До края на седмицата дейността на стомаха и панкреаса се нормализира, но дванадесетопръстника и жлъчен мехурвсе още не функционират поради липса на никотин.

Микротравмите на езика зарастват.

Кожата става суха, лющеща се; може да се появи сърбеж по кожата.

В края на първата седмица клетките на тялото вече са успешно преустроени за дейности без никотин; Физическата зависимост от никотина изчезна, но психологическата остана.

Чувствата на пациента.Състоянието на пълен дисбаланс на тялото. Апетитът - ту намалява, ту се увеличава. Има усещане за вкуса на храната (това се отнася главно за продукти с подчертан вкус: сирене, пушено месо, цитрусови плодове). Понякога има желание за сладко. Може да има болка в корема и в десния хипохондриум, оригване, киселини, горчивина в устата, особено след мазни храни.

Притеснява се от задух, кашлица с отделяне на тъмна, вискозна храчка. До края на седмицата често има усещане за буца в гърлото.

Почти всички пациенти съобщават за шум в ушите, световъртеж, нарушение на съня. Сън смущаващ, плитък, повърхностен.

Изпотяването е повишено, понякога има треперене на ръцете.

Психоемоционална сфера.Емоционално първата седмица е много трудна за понасяне. Човек, който е отказал пушенето, изпитва силен стрес. Появяват се и се засилват нервност, раздразнителност, дори агресивност, които внезапно могат да преминат в объркване, депресия.

Жаждата за пушене е много силна, човекът не знае как да се разсейва от мисълта за цигара. Възможността за срив, връщане към тютюнопушенето през първата седмица е много голяма.

До края на седмицата обаче самоубеждаването в правилността на перфектния акт отново става ефективно.

Първи месец

Промени в тялото.Продължава обновяването на клетките на лигавицата на бронхите, увредени от никотинови сажди. Лигавицата на стомаха и червата също се актуализира.

Дейността на малките съдове се нормализира, състоянието на стените им се подобрява. Но съдовият тонус все още е нестабилен.

Започва повишаване на имунитета, свързано с възстановяването на хемопоетичните процеси. Обновени кръвни клетки като левкоцити и тромбоцити. Процесът на обновяване на еритроцитите (червените кръвни клетки) е по-бавен.

Подобрява се храненето на всички тъкани на тялото, включително кожата. Това е особено забележимо при млади хора и при пушачи с малък "стаж": тенът става по-свеж, жълтият цвят на кожата на пръстите изчезва.

Чувствата на пациента.Възстановява се обонянието, подобряват се вкусовите усещания от храната. Миризмата на цигарен дим при много пациенти е отвратителна.

Апетитът се увеличава, възможно е наддаване на тегло. Но дейността на стомашно-чревния тракт все още не се е нормализирала, така че често се появяват болки в корема. Запекът може да се редува с диария.

Продължаваща кашлица с отделяне на слуз. Но до края на първия месец кашлицата става по-рядка.

Мозъкът все още не е свикнал с доставянето на достатъчно количество кислород с кръвта: това се проявява чрез главоболие, замаяност, сънливост, "скокове" на кръвното налягане.

Психоемоционална сфера.Раздразнителността и нервността в сравнение с първата седмица са намалени. Но психологическото пристрастяване към тютюнопушенето е все още силно; проявява се в потиснато, ниско настроение, в нужда от морална подкрепа от другите.

Жаждата за пушене или отслабва, след което се възобновява със същата сила. Особено трудно е човек, който е отказал пушенето, да бъде в една стая с хора, които пушат.

От гледна точка на смущенията, краят на втората седмица и краят на първия месец са опасни - човек е издържал известен период без пушене и може да пуши отново от любопитство: ще бъде ли вкусът на цигарата сега приятен?

Втори - шести месец

Промени в тялото.През тези месеци клетките на кожата се обновяват напълно и тенът на пациента се нормализира. Сърбежът и сухотата на кожата, които се притесняваха в началото, изчезват.

От третия месец съдовият тонус се нормализира.

Продължава възстановяването на тъканите на бронхите и белите дробове (това е дълъг процес). Но до края на шестия месец белите дробове се изчистват до такава степен, че жизненият им капацитет се увеличава значително, което може да се провери със специален уред - спирометър.

Стомахът и червата функционират нормално. Но възстановяването на чернодробните клетки започва едва в края на петия месец, но след това продължава с нарастваща активност.

Кръвните клетки се обновяват напълно.

Чувствата на пациента.През този период сънят и апетитът се нормализират, телесното тегло се стабилизира. Главоболието и световъртежът са нещо от миналото. Кашлицата се появява само от време на време. Има желание за упражнения. Засега са разрешени само дълги разходки, а от петия месец - плуване и каране на колело.

Психоемоционална сфера.Настроението става равномерно, стабилно, весело. Отдавна няма физическо желание за цигари, но желанието за самия ритуал на пушене се задържа много дълго време. До края на шестия месец това желание лесно се потиска с усилие на волята. Отключващите ситуации обаче могат да предизвикат рецидив.

Седми - осми месец

Промени в тялото.Продължава активното възстановяване на бронхопулмоналната система. Жизненият капацитет на белите дробове се увеличава с още 10%. Рядката кашлица вече не е придружена от отделяне на лигавична храчка.

Възстановяват се увредените от тютюневия дим гласни струни и изчезва характерната за пушачите дрезгавост на гласа.

Зъбите се почистват от жълта плака.

Обновяването на чернодробните клетки продължава.

Чувствата на пациента.Влошава се възприемането на миризми и техните нюанси, както и вкусовите възприятия.

Психоемоционална сфера.Не се отбелязват специални промени.

девети месец

Деветият месец след отказване от цигарите е друг критичен период. Изведнъж спомените за приятните усещания, свързани с пушенето, се засилват - искам отново да усетя вкуса на цигара. Всяка провокативна ситуация може да доведе до срив. В компанията на пушачи човек може дори да пуши несъзнателно, увлечен от разговора.

десети до единадесети месец

Критичният период е преминал, на практика няма желание за цигари през деня, но много пациенти се оплакват от сънища за пушене.

Възстановяването на тялото като цяло вече ви позволява да се занимавате със спортове като бягане, упражнения на симулатори, вдигане на тежести.

Една година след отказване от цигарите

Една година без цигара е много време. През това време здравето на бившия пушач се е подобрило толкова много, че рискът от инфаркт или инсулт е намалял наполовина. По време на бременност рискът от усложнения или мъртво раждане става същият като при жените непушачки. Значително намалява вероятността от развитие на рак.

Но дългосрочното пушене не може да остане без следа. Годините на вдишване на тютюнев дим причиняват генетични промени в тялото и бивш пушач (и особено пушач) не е имунизиран от раждането на деца с различни вродени аномалии. Колкото по-малко е "опитът" на пушач - толкова по-пълно възстановяване на тялото настъпва след отказване от пушенето.

Какво не трябва да правите, когато се откажете от пушенето?

Заключение

Сега знаете какви предизвикателства ви очакват по трудния път на отказване от цигарите. Но също така знаете, че всички тези трудности могат да бъдат преодолени - и да излезете победители от битката с никотина! Решете се!

Сред много пушачи, особено жени, съществува предразсъдъкът, че пушенето помага за отслабване и ако откажете цигарите, веднага ще натрупате наднормено тегло. Да видим дали това е вярно или невярно.

Метаболизмът и тютюнопушенето са пряко свързани - под въздействието на никотина метаболизмът се ускорява. Освен това пушенето има стимулиращ ефект върху нервната система, а също така стимулира стомаха и червата да усвояват храната по-бързо. Всичко това е на фона на намаляване на апетита и усещане за вкус, заглушено от тютюна. И ако е така, човек, който преди е бил склонен към наднормено тегло, бързо губи тегло и вече не наддава.

След отказване от тютюнопушенето метаболизмът се нормализира. Идва труден момент на отбиване, когато бивш любител на цигарите е преследван от различни заболявания, включително стомашни проблеми. Но още по-трудна е психологическата зависимост. За да се справят с него, някои „хващат“ копнежа за цигари с висококалорични храни - сладкиши, шоколад, сладкиши, които веднага се отлагат в стомаха и бедрата. Причината е проста: лакомствата, подобно на никотина, влияят на мозъка, принуждавайки го да произвежда хормони на щастието - серотонин и допамин. Но е безсмислено да пушиш само за да запазиш стройна фигура- този навик ще доведе до разрушаване на целия организъм.

Основи на теорията

Пушенето на тютюн изразходва енергия, точно както пушенето физическа дейност. Една кутия цигари изгаря приблизително двеста калории. В допълнение, никотинът стеснява лумена на кръвоносните съдове и повишава техния тонус, което води до повишена честота на пулса, повишено налягане. Също така сърцето може да бие по-бързо поради освобождаването на адреналин в кръвта, чието производство при пушачите също се увеличава.

В допълнение към всичко изброено по-горе, никотинът увеличава производството на гликоген от „животински нишесте“ в черния дроб, което води до скок на кръвната захар, отслабване на чувството за глад и намаляване на апетита. Ето защо по време на периода на отнемане искате да ядете толкова много и в резултат на това има наддаване на тегло. Това явление е временно и не трябва да се страхувате от него.

метаболизма и тютюнопушенето

След като се отървете от пристрастяването към никотина, метаболитните процеси се връщат към предишния си курс „преди тютюна“. Натоварването е намаляло - появили са се излишни калории, които пестеливото тяло отлага под формата на подкожен мастен слой.

Метаболизмът не се нормализира веднага - периодът на възстановяване отнема от няколко дни до месец. По това време можете да се научите да изгаряте излишните калории по други, по-здравословни начини: бягане, ходене, колоездене, през зимата - кънки, ски. Такива натоварвания не само помагат за възстановяване на метаболитните процеси, но и подобряват общото състояние на тялото, имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове и сърцето.

Липиден метаболизъм и методи за контрол на теглото

Митове за пушенето най-доброто лекарствода контролирате теглото си лесно се пречупват от фактите за вредата на тютюна за здравето. Тялото на пушача бавно се разяжда от никотина и канцерогените, които се съдържат в излишък в цигарите. Честа последица от жаждата за тютюн е ракът, особено на белите дробове, устната кухина и ларинкса. Сърцето и кръвоносните съдове страдат, зъбите гният и се покриват с кафяв налеп, дъхът мирише, а кожата, косата и дори дрехите са наситени с миризмата на тютюн. В допълнение, цигарите директно водят до затлъстяване, като допринасят за следните фактори:

Вече споменатото изгаряне на допълнителни калории и прекомерното производство на гликоген от черния дроб.
По време на пушене в кръвта се освобождават хормоните серотонин и допамин, които разсейват безпокойството, водят до добро, приповдигнато настроение и зареждат с енергия. В същото време никотинът блокира естественото производство на тези хормони, поради което по време на синдрома на отнемане има рязка промяна в настроението, апатия и депресия. Тъгата се яде със сладкиши, чието действие е подобно на действието на никотина.
Тъй като вкусовите усещания на пушачите са притъпени, след като се отърват от пристрастяването към цигарите, те сякаш откриват нов святОтдавна не са опитвали толкова вкусно. Искам да ям и да ям безкрайно, наслаждавайки се на прекрасния вкус на обикновената храна, а резултатът е наднормено тегло.
Под въздействието на никотина храната се усвоява по-лошо в стомаха и червата, след като я откажете, тя започва да се усвоява както преди, поради което постепенно се натрупват излишни калории.

Най-упоритата зависимост е психологическата, от която е по-трудно да се отървете, отколкото да преживеете абстиненцията. Когато сладките или шоколадовите бонбони заменят цигарите, вече има непреодолимо желание за сладко. За да забравите за това, можете временно да замените сладкишите с горски плодове, ядки, сушени плодове (като стафиди, банан или ябълков чипс).

За утеха на хората, които се страхуват да напълнеят, можем да кажем следното: не всеки напълнява, този проблем се случва на един от всеки трима, останалите или отслабват, или теглото им остава непроменено. Това се дължи на възстановяването на нормалния липиден (мастен) метаболизъм, който протича при всеки по свой начин. Ако няма излишни липиди, те се изгарят напълно, превръщайки се в енергия. Нарушаването на липидния метаболизъм води до факта, че се изгарят много повече мастни клетки от обикновено. Някои хора губят тегло, докато други трупат излишни килограми.

Ако искате да убиете два заека с един камък - да кажете сбогом и на цигарите, и на наднорменото тегло - можете да следвате тези съвети:

Не връзвайте рязко. По-добре е да го правите постепенно, като пушите все по-малко цигари. Такъв плавен отказ от никотин ще изглади синдрома на отнемане, ще го направи по-малко болезнен.
Отидете на диетолог, който ще анализира ситуацията ви и ще ви състави индивидуална диета, която не само ще върне метаболизма ви в норма, но и ще укрепи тялото ви.
Спортувай. Подходящ като натоварване във фитнеса и просто активно изображениеживот: бягащ, дълъг туризъм, плуване, колоездене, ролери или кънки, ски, сноуборд - не можете да изброите всички спортове, които ви помагат да станете здрави и да сложите край на лошия навик.
Заемете ума си, променете обкръжението си. Всякакви методи са подходящи: ново хоби, нова професия, туристически пътувания из страната или чужбина, нов кръг от познанства. Всичко това отвлича вниманието от мислите за цигарите.

Трябва да запомните: тютюнът не е средство за отслабване, а отрова, която бавно трови тялото и има разрушителен ефект върху ума, и ако се отървете от излишните килограми с него, ще се сблъскате с други, много по-сериозни проблеми.

Тютюнопушене и отслабване – как никотинът влияе на теглото ни

Около връзката между пушенето и наднорменото тегло винаги има слухове. Много хора се страхуват да се откажат от този лош навик, защото се страхуват да не напълнеят. Други, след като прочетоха популярния Алън Кар, смятат, че пушенето и наднорменото тегло не са свързани. На кого да вярваме? Какво да направите, ако вече пушите?
Първо, нека да видим как пушенето влияе на теглото ни.
Във връзка с наднорменото тегло всъщност са намесени два фактора - никотинът като химикал е един от тях, а самият навик е психологически фактор.
Спомнете си първото видео, в което говорих за най-важната концепция в промяната на външния вид - за метаболизма или скоростта на метаболизма. Не забравяйте да го прегледате, но сега просто ще ви напомня, че високата скорост на метаболизма или, както се казва, овърклокнатият метаболизъм е ключът към успеха в отслабването. Така че, няма да лъжа и да ви кажа направо - никотинът помага за ускоряване на метаболизма. Това в никакъв случай не означава, че трябва спешно да започнете да пушите, за да отслабнете. Защото има начини да овърклокнете обмена още повече, но без вреда за здравето и портфейла. Както казах - връзка към видео за тези методи ще има накрая. Сега ще продължим за тези, които в момента пушат.

Ефектът на никотина върху метаболизма - тютюнопушене и загуба на тегло по отношение на метаболизма

Ще напълнея ли, когато спра цигарите?

Никотинът се интегрира доста сериозно в метаболитната система и докато се отучите от него, трябва да мине време. Първо, метаболизмът ще се забави, апетитът ще се увеличи, възбуждането на централната нервна система ще намалее и пулсът ще се забави. Всичко това допринася за увеличаване на теглото и това е само приносът на никотина като химикал. Освен това човек, който се откаже от пушенето, изпитва стрес. Най-често този стрес се консумира с храна, освен това сладкиши, чипс, бисквити - всичко това допринася за увеличаване на дневния прием на калории. В допълнение, вкусовите рецептори, които преди това са били заглушени от никотина, започват да работят и човек получава повече вкусови усещания, което го кара да яде още повече.
Всичко това заедно, няма да лъжа - води до наддаване на тегло, ако се откажете от пушенето. Разбира се, ако в същото време човек намали калориите и не се поддаде на изкушението да хрупка нещо, има шанс да не се качат килограми, но на практика това не съм го виждал. Лично аз, докато се откажа, пушех по 1,5 кутии Captain Black на ден. Аз самият много спазвах диетата, но въпреки това за шест месеца качих около 12 кг мазнини. Под една или друга форма всички, които познавах, които отказаха цигарите, също напълняха. И така, какво да споделя? Една секунда и ще ви кажа една вратичка:

тютюнопушене и отслабване - в каква последователност какво да правим

Тук в тази статия говоря за механизма на адаптация на рецепторите. Накратко, говоря за това, че тялото свиква с всичко и спира да реагира на стимули. Това ще бъде нашият ключ към спасението. Факт е, че тялото ще свикне както с липсата на никотин, така и с присъствието му в кръвта. А това означава, че рано или късно ще спрете да пълнеете и ще започнете да ги намалявате, но с правилните методи. Въз основа на това моите препоръки биха били:
---------
1. Ако вече пушите и възнамерявате да отслабнете – НЕ отказвайте цигарите на този етап. Започнете, като промените диетата си, превърнете я в навик и отслабнете.
2. След като сте се убедили, че отслабването с правилно хранене не е никак трудно, след като сте се хванали в това, не се колебайте да откажете цигарите.
3. Най-вероятно ще напълнеете, но до този момент вече ще знаете как да се справите с това, ще знаете, че наддаването ще бъде малко и скоро ще спре. Всичко това ще служи като гаранция, че ще спасите нервите си от стрес и няма да се откажете от новия живот, който току-що сте започнали, обещавам ви това.

Е, абонирайте се за моя канал, видеоклипове за хранене, мотивация, тренировки и други - излизайте два пъти седмично
Очаквам вашите коментари - как спряхте цигарите и напълняхте ли още в началото?

Правилно хранене за отслабване и още: видео номер едно и видео номер две