Колко на ден можете да ходите бременна. Ползите от ходенето по време на бременност сутрин и преди лягане: препоръки, съвети и възможни противопоказания

Много хора знаят, че за да се чувствате добре, трябва да поддържате физическата си форма и да се грижите за себе си. И ако сте в позиция, тогава трябва да осъзнаете, че това е двойно важно, дори ако никога не сте се занимавали с физическо възпитание.

По време на бременността всички натоварвания върху тялото на бременната жена се увеличават. Това важи и за натоварването на дихателната и сърдечно-съдовата система. В крайна сметка сърцето в това състояние изпомпва повече кръв и постепенно увеличава теглото си.

Не е нужно да спирате физическата активност по време на бременност, ако искате да се чувствате добре, да раждате лесно и бързо да възстановите силите си. Освен това, ако никога преди не сте го правили, време е да започнете уроци по физическо възпитание. Това не означава, че трябва да правите скокове с парашут. Но лекото ходене ще бъде от полза за всички.

Полезно е жената да ходи на чист въздух по време на бременност. Важно е колко и как се ходи. Ако не ви е забранено, тогава можете да започнете с най-лесното ниво на трудност за състезателно ходене. Въпреки това, ако не се препоръчва да правите физическо възпитание или спорт, опитайте се да ходите малко. Във всеки случай допустимата интензивност и полезността на такива уроци трябва да се обсъди с лекаря. Напомняме ви, че по време на бременност с изразена токсикоза, заплаха от бременност, хронични заболявания е забранено да ходите много.

Много е важно по време на бременност ходенето да се нарича кардиостимулираща дейност. Тази профилактика е полезна при патологично състояние. Също така, тази процедура укрепва коремната кухина, което ви позволява да носите бебето добре и се подготвя за процеса на раждане.

Но за да се възползвате само от обучението, трябва да следвате някои правила и препоръки относно ходенето по време на бременност:

• Трябва да се разхождате по-близо до зелените площи. Строго е забранено да бъдете под горещото слънце.
• Спрете да тренирате, ако се чувствате уморени или неразположени. Седни. Ако видите, че ситуацията не се подобрява, не продължавайте процедурата повече. В идеалния случай трябва да адаптирате графика на часовете към вашето благосъстояние.
• Следете сърдечната честота и пулса си. За да направите това, можете да закупите специално устройство в аптеката, което се носи на ръката или на гърдите. Можете също така да разгледате способността си да говорите, докато ходите, по друг начин.
• Ходете в правилна позиция. Гърбът е прав, тежестта е равномерно разпределена. Пристъпете с крак от петата към пръстите. В този случай трябва да почувствате леко мърдане. Помогнете си с ръце: сгънете ги в лактите и ги движете напред-назад спокойно.
• При липса на противопоказания, през втория и първия триместър на бременността се препоръчва да се упражнява интензивно, а от третия постепенно да се намали натоварването.
• По време на тренировка пийте минерална вода без газове със стайна температура. Винаги по време на тренировка телесната температура се повишава, а това не се препоръчва за бременни жени. Затова пийте малко по малко, но често, за да не се получи прегряване. Освен това не се обличайте твърде топло.
• Купете удобни маратонки и естествени дрехи.
• Постепенно е необходимо да се увеличи натоварването и интензивността. Ако преди това не сте се занимавали с физическа подготовка, не се качвайте на амбразурата. Направете първите стъпки от най-малките - ходенето. След това увеличете продължителността и редовността му.
• Започнете разходката си с малко загряване. Правете кръгови движения с ръцете си, правете люлки с краката.

Ако просто вървите по улицата, винаги дръжте гърба си изправен и не кръстосвайте ръце на гърдите си. Можете дори да носите пренатална превръзка. В края на бременността не само се препоръчва при ходене да не гледате в краката си, а няколко крачки напред. Това ще ви спести натоварването на мускулите на врата и раменния пояс.

След това е необходимо краката да почиват малко: полезно е да легнете за двадесет минути и да направите вана за крака.

Важно е физическата активност да ви доставя удоволствие. Можете да се разхождате с бременната си приятелка или със съпругата си.

Бъдете щастливи, здрави, красиви и винаги във форма.

Колко често ходехте или ходите по време на бременност?

По време на бременност достатъчната физическа активност е много важна за нормалния растеж и развитие на детето. бъдеща майка. За съжаление, повечето от видовете през този период са противопоказани, но има чудесна алтернатива за възстановяване - ходене на чист въздух.

важноНа практика няма противопоказания за туризъм на всеки етап от бременността, освен когато на жената е предписана строга почивка на легло. Останалите бременни жени трябва само да вземат някои предпазни мерки по отношение на избора на маршрут за ходене, скорост на движение и други условия.

Ежедневните разходки не само ще укрепят сърдечно-съдовата и мускулната система, но и ще помогнат за подобряване на настроението на бъдещата майка.

полза

• има тренировка на сърдечно-съдовата система, в резултат на което се намалява вероятността от поява на сърдечни заболявания, външен вид и др.;
• рискът от възникване намалява;
• има укрепване на мускулите на коремната кухина;
• повишена вентилация на белите дробове;
• вероятността от възникване намалява;
• подобрява благосъстоянието и настроението на жената.

съветХоденето ще бъде най-полезно, ако изберете темпото на движение и продължителността на разходката въз основа на нивото на фитнес на бременната жена и нейното благосъстояние в момента.

Особености

При избора на степента на натоварване и продължителността на ходенето е необходимо да се вземе предвид гестационната възраст.

ATздравните разходки могат да се извършват с обичайното темпо. Необходимо е да се обърне внимание на избора на удобни обувки. Освен това трябва да се въздържате от ходене в твърде горещо време или по време на дъжд (сняг), за да предотвратите прегряване или хипотермия на тялото.

ATособено внимателно трябва да изберете място за разходка, като отказвате да ходите по хлъзгава или неравна пътна настилка. Докато шофирате, трябва да наблюдавате благосъстоянието си и, ако се появи някакъв дискомфорт, намерете възможност да се отпуснете. По-близо до момента е по-добре да правите разходки в присъствието на друг човек, който може да окаже помощ, ако е необходимо.

Преди да започнете туризъм, трябва да обърнете внимание на някои препоръки:

• скоростта на движение и продължителността на ходене трябва да се увеличават постепенно, като се предотвратява появата на задух или мускулна болка;
• не можете да кръстосате ръцете си на гърдите си или да ги държите в джобовете си - в този случай вероятността от падане се увеличава значително, когато сте изложени дори на незначителни фактори (дупки на пътя или леко хлъзгава повърхност);
• за предпочитане е да се разхождате далеч от магистрали с висока интензивност на трафика;
• през лятото е по-добре да се разхождате сутрин или вечер, през зимата - на обяд, за да намалите вероятността от прегряване или хипотермия;
• обувките за ходене трябва да са възможно най-удобни;
• облеклото трябва да бъде избрано според сезона и като се вземе предвид температурата на въздуха навън.

Противопоказания

информацияБавното ходене на кратки разстояния практически няма противопоказания по време на бременност, с изключение на случаите на строг режим на легло.

По-дългите разходки с бързи темпове трябва да бъдат изоставени при наличие на следните заболявания или състояния на тялото.

Ходенето по време на бременност укрепва опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система на бъдещата майка. Раждането на плода увеличава натоварването на всички органи на жената. Ето защо редовната физическа активност е толкова важна.

Каква е ползата?

зачеване и по-нататъчно развитиеембрионът има огромно влияние върху тялото на жената. Променя се хормоналния фон, променя се работата на всички органи и системи, натоварването върху тях се удвоява.

Ежедневната физическа активност е необходима за укрепване на тялото. Ползи от ходенето:

• Укрепване на мускулната тъкан. Мускулите на гърба, краката, задните части стават по-силни.
• Повишено кръвоснабдяване на всички тъкани, вкл. костен. Резултатът е по-бавно измиване на калций от костите. Така се запазва здравето на костите, косата, ноктите, зъбите на бъдещата майка.
• Положителен ефект върху дихателната система. При ритмично ходене на чист въздух белите дробове работят по-активно, плацентата се кръвоснабдява по-добре, което има положителен ефект върху развитието и растежа на плода.
• Тренировка на дишането. Това е необходимо, за да се сведе до минимум болката по време на раждане и да се предотврати кислородното гладуване на плода.
• Подобряване на чревната перисталтика. Елиминира запека и хемороидите като последствие.
• Изгаряне на калории. Това предотвратява появата на наднормено тегло.
• Укрепване на имунната система и организма като цяло.
• Получаване на положителна енергия, подобряване на емоционалното състояние, нервна система, в резултат на което бременната има здрав сън.

Колко можете да ходите на ден?

Ако бременната е здрава и няма противопоказания, се препоръчват ежедневни разходки с продължителност от 1,5 до 2 часа.

Ако нямате навик за дълга разходка, можете да разделите посещенията на 2 или 3 на ден за 30-40 минути.

Трябва да слушате биоритмите на тялото си и да ходите сутрин или вечер, както е по-удобно. Ако една жена работи, ако е възможно, можете да извървите част от пътя до къщата.

В зависимост от триместъра

При упражнения е необходимо да се вземе предвид гестационната възраст:

• Първо тримесечие.През този период някои жени в позиция изпитват прилив на енергия, което се дължи на увеличаване на обема на циркулиращата кръв, докато други, напротив, имат сънливост, слабост и намаляване на ефективността, които са прояви. И в двата случая е необходимо натоварване. Но продължителността на разходките и тяхното темпо на ранни датитрябва да се настрои според това как се чувствате.
• Втори триместър.Най-сигурният период Ходенето по време на бременност също е полезно. Ако една жена е обичала спорта преди зачеването, можете да възобновите тренировките в умерен режим при липса на противопоказания и след консултация с лекар. Полезни са скандинавското ходене, карането на ски, бързите и ритмични спортни разходки.
• Трети триместър.В последния етап от бременността ходенето трябва да се намали. По това време значително се увеличава вероятността от нараняване поради падане поради голям корем и изместване на центъра на тежестта. В по-късните етапи матката големи размериподдържа диафрагмата и белите дробове, което значително увеличава натоварването на сърцето и дихателната система. През последните седмици бързото ходене може да причини замаяност, задух, така че разходките трябва да са спокойни с чести спирания и почивка.

Защо се появява болка?

Болката при ходене при бременна жена се появява на различни места по редица причини:

• Болката в корема се появява поради преразтягане на връзките, които държат увеличената матка.
• Дискомфорт в пубисната област. Причината е разминаването на срамната става, омекотяване на съединителите между тазовите кости.
• Прищипване на седалищния нерв. Възниква в резултат на увеличаване на матката поради растежа на плода. Остра болка се усеща само от едната страна.
• Болката в краката възниква поради разширени вени. Появява се оток, краката стават тежки, особено вечер. Друг фактор са плоските стъпала поради наддаване на тегло. Дискомфортът в ставите се развива поради липса на калций.

Как ходенето по време на бременност влияе върху раждането?

Физическата активност е полезна не само по време на раждане, но и благоприятна за раждането. През третото тримесечие тялото започва да се подготвя за раждане, тазовите кости започват да се движат, тъканите на симфизата се разтягат, хрущялът придобива подвижност, за да може детето да премине през родовия канал.

Благодарение на редовните разходки тазовите кости се раздалечават по-леко и безболезнено. Ако тялото е свикнало със стреса, тогава раждането ще бъде много по-лесно.

Трябва ли да нося компресионни чорапи?

За да се подобри изтичането на кръв от краката и да се улесни ходенето по време на бременност, жената се нуждае от компресионни чорапи. Препоръчително е носенето на еластични чорапи или чорапогащи.

Друга неприятност, която възниква при носене на дете, са разширените вени. Компресионният трикотаж ще намали натоварването на вените.

Ако една жена страда от разширени вени, след ходене трябва да легнете за около 10-15 минути в позиция с повдигнати нагоре крака. Това ще облекчи подуването и ще премахне болката.

Характеристики на разходките в зависимост от сезона

През летния сезон е по-добре да се разхождате извън пика на слънчевата активност. Това е периодът преди 11 ч. и след 17 ч. На обяд е по-добре да останете вкъщи, поради големия риск от прегряване.

Топлинният удар е опасен за бъдещата майка. Вредно и повишаване на телесната температура. Това е изпълнено с нарушен кръвен поток в плацентата и води до кислороден глад на детето.

През зимния сезон разходките трябва да бъдат изоставени, ако навън е по-студено от -20 градуса.

Как да се обличаш?

Ходенето изисква леко облекло, което няма да ограничава движението и да диша добре. За да улесните благосъстоянието, трябва да носите превръзка, тя ще поддържа разширен стомах.

Преди да използвате превръзката, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като може да има противопоказания за носенето й. Те включват неправилното местоположение на плода в маточната кухина.

Обувките също трябва да бъдат избрани от естествени материали. Трябва да е на нисък стабилен ток, с фиксирана и затворена пета.

При ходене в горещо време шапката е задължителна. Ще предотврати прегряване и ще предпази кожата от слънчевите лъчи. Слънчевото изгаряне по време на бременност често провокира появата на пигментация.

Във видеото за ползите от ходенето

Противопоказания за ходене по време на носене на дете

Има следните противопоказания за ходене:

• Хипертония на матката, зацапване.
• ТОРС.
• Гастрит в острия стадий.
• Тежка токсикоза.
• оток.
• Полихидрамнион.
• Високо кръвно налягане.
• Повишено съдържание на протеин в урината.
• Спонтанни аборти в историята.
• Спазматична болка в долната част на корема.

Ходенето е полезно за бременна жена. Тя насърчава доброто физическа форма, а това подготвя тялото за раждане. Но във всеки случай е необходимо одобрението на гинеколога.

Бъдещата майка трябва да помни, че всеки дискомфорт е причина да отидете в клиниката.

В интересна позиция за много майки има редица ограничения за активен спорт. Ходенето по време на бременност може да бъде чудесна алтернатива на тях. Вярно е, при условие че нямате противопоказания за този вид физическа активност. Това могат да бъдат например:

1. Заплахата от прекъсване на бременността;
2. Обостряне на хронични заболявания;
3. Студ;
4. Повишаване на телесната температура;
5. Повишен тонус на матката;

Ако лекарят не ви е ограничил движението поради такива диагнози, трябва да ходите поне около два часа, а за предпочитане около три.

Моля обърнете внимание!Отиването до магазин, аптека или болница не е разходка! Няма да ви позволи да се отпуснете, да отвлечете вниманието от всички проблеми, да слушате птиците и да мислите само за доброто. В края на краищата главата ви ще бъде пълна с различни важни неща: купете необходимите лекарства или витамини, помнете препоръките на лекаря, задайте му интересни въпроси, купете провизии за вечеря и т.н.

Защо е добре бъдещите майки да ходят?

Можете без колебание да отговорите: добре, за всички е добре да ходят, това е движение, кислород ... Но ако се замислите, не всеки от нас ще обясни с еднаква лекота каква е ползата от движението и насищане на тялото с кислород за бъдещата майка и новия живот, който тя носи в себе си. Ето защо всъщност ходенето по време на бременност е толкова важно за нас. Така че нека обясним:

• Кислородът е основен елемент за дишането и пълното функциониране на всяка клетка в нашето тяло. Особено – мозъчните клетки, отговорни за функционирането на нервната ни система. А когато има два от тези организми в едно? Вярно е, че е необходим повече кислород, при това с почти 30%!

Такава диагноза като хипоксия на плода говори точно за липса на кислород (повече за хипоксията на плода по време на бременност >>>). Това засяга преди всичко работата на нервната система на малък човек (разбирате ли пълната степен на отговорност?). И докато се разхождате, дълбоко дишане, получаваме го в точното количество.

Наличието на всички предимства на цивилизацията ни направи ленивци. Предпочитаме шофирането с кола пред ходенето пеша, справяме се с по-малко усилия и енергия в ежедневието (не мием с ръце, не метем с метли, не мием чинии, не носим вода в кофи Всичко това е правено от нашите прабаби и, нека бъдем честни, проблеми, произтичащи от физическо бездействие - липса на движение - те не са имали).

Така че ходенето в ранните етапи на бременността е отлична превенция на тези много „неприятни спътници“.

На крак до последната седмица!

Последните седмици от бременността са най-трудни за женското тяло. Натоварването на всички системи на нейните органи (и механичният натиск на плода върху тях) достига границата. Ясно е, че нуждата от кислород нараства пропорционално. Както и значението на поддържането на тонуса на сърцето и кръвоносните съдове. И всичко това се улеснява от всички същите разходки на чист въздух.

Забележка!В по-късните етапи укрепването на мускулите на краката, таза, гърба, задните части е от особено значение. Всичко това ни осигуряват системните разходки. По време на раждането тялото ще ви благодари, повярвайте ми!

Ходене правилно и неправилно

Накрая: полезни съветиза това как да се възползвате от разходката и да не навредите на себе си и на бебето си. Какво трябва да направите:

1. ходете по-близо до природата: на площади, паркове, градини (в идеалния случай - в гората или в страната);
2. разделете общото време за ходене на части (сутрин и вечер), за да разпределите правилно силите;
3. обличайте се според времето: не се завивайте и не ходете твърде „голи“;
4. изберете удобни, „дишащи“ дрехи и обувки, за предпочитане от естествени материали (избягвайте тесни колани, колани, еластични ленти, тесни обувки, токчета - прочетете статията

От момента, в който разбрахте, че ще ставате майка, животът донякъде се промени. Изобщо не е нужно да се носите като кристална ваза, но ако сте го правили преди, струва си временно да го отложите.

Тялото на бременната жена издържа на значително увеличение на натоварванията, дихателната и опорно-двигателния апарат са натоварени с такива натоварвания. За да не спечелите, раждането мина добре и тялото се възстанови, трябва да продължите физическа дейност. И ако не сте водили активен начин на живот преди бременността, тогава трябва да преразгледате възгледите си.

Ползите от ходенето

най-естественото физическа дейносте . Бременните жени, далеч не всички могат да бъдат ангажирани в специални групи за физическо възпитание, докато други нямат време за това, следователно ходенето е това, от което се нуждаете, за достатъчно активно изображениеживот през целия период на бременност.

ходене насища клетките на тялото на майката и плода с кислородподобрява храносмилането и подобрява метаболизма. По време на разходки се изгарят допълнителни калории, които бързо се натрупват по време на бременност. , без изключение, и няма противопоказания за ходене, но трябва да се помни нещо.

• Трябва да ходите бавно, за начало не повече от половин час. Препоръчително е да правите такива разходки всеки ден, като увеличавате разстоянието и времето.
• Не трябва да се стремите към рекорди и преодоляване на разстоянието. Нека разходката донесе само . Ако се почувства недоволство или неразположение, или се усещат болки в корема, е необходимо да се направи почивка или да се спре напълно ходенето.
• Носете удобни обувки за ходене, а дрехите не трябва да са дълги, за да не се заплитат в краката ви.
• Следете сърдечния си ритъм със сърдечни монитори или на ръка. Докато се разхождате, можете да проведете разговор, най-важното, отделете време, за да не го направите.
• , по-добре изворна или минерална, малка бутилка. Пийте малко вода често и малко по малко, това не позволява на тялото да прегрее, защото при движение температурата в тялото се повишава малко и водата е необходима за охлаждане.
• Когато ходите, гледайте пред вас под краката си, особено в по-късните етапи, когато стомахът ви затруднява да видите пътя точно под краката си. По-добре да те имам придружен от роднина.
• Ходете при хубаво време, без опасност да паднете или да се намокрите в дъжда. Не рискувайте здравето си.
• В ранните етапи можете да носите разходки до два часа на ден, като правите почивки. Но правете разходките си само с удоволствие, а не по принуда. Ако ви е скучно, вземете го със себе си и се насладете с вашето бебе.
• Опитайте се да не променяте темпото по време на ходене, ходете с постоянна скорост, защото тя се приспособява към ритъма на ходене и това ви позволява да се движите по-дълго, без да се уморявате.
• Дългата разходка трябва да завърши с почивка или още по-добре да вземете топла вана с билки или морска сол и след това дайте на краката си възможност да си починат, като ги поставите върху възглавница. Това ще предотврати подуване и ще подобри изтичането на кръв във вените.

Някои жени продължават да се занимават със спорт до последните етапи на бременността, това са тези, които са се занимавали с активни тренировки преди бременността: професионални спортисти, треньори и пламенни фенове на спортния начин на живот. Можете да продължите часовете само след консултация с лекар. Обикновено това са най-много входни нивазатруднено ходене.

Кога не трябва да ходите по време на бременност

• Цялата физическа активност, независимо дали е просто ходене или фитнес, трябва да бъде говорете с лекаря, при когото сте регистрирани, за него е важно да знае всички подробности за вашата бременност и физическото състояние на майката и детето.
• Като цяло е противопоказано за бременни жени да ходят дълго и бързо, особено ако има повишаване на тонуса на матката, тежка токсикоза, тежка гестоза, ако има заплаха от загуба на бебето или остри и хронични заболявания, както и полихидрамнион.
• Не се препоръчва да ходите много в края на бременността. Това трябва да се прави бавно и с акомпанимент.

Скандинавско ходене по време на бременност

Този вид е идеален за бъдещи майки. В края на краищата обучението по правило се провежда на улицата, поради което се активира доставката на кислород и кръвообращението на плацентата се подобрява многократно, поради което токсикозата има лека форма.

Скандинавското ходене не ви позволява да се претоварвате и уморявате, предотвратява превъзбуда и нервни сривове. Това достъпни и удобниначин на ходене, който не натоварва гръбначния стълб, пестеливо действа върху ставите на краката, разпределяйки натоварването върху раменете и ръцете. предпазвайте от падания и наранявания колкото е възможно повече, това е отлична фитнес на всеки етап от бременносттаи ви позволява да поддържате мускулите в добра форма, а това е необходимо за успешния процес на раждане.

От такава разходка поради повишено снабдяване с кислород, по-здрав сън и сърдечни заболявания, настроението се подобрява от значително увеличаване на количествения състав на ендорфините. Следродилната депресия за жените, занимаващи се със скандинавско ходене, не е ужасна, те се разболяват по-малко и страдат от отоци.

Болка при ходене при бременни жени в долната част на корема

Може да има няколко причини за болка, но не се страхувайте веднага. Това може да се дължи на възстановяването и разтягането на връзките, които поддържат корема. Ако болката не преминава и е остра, трябва незабавно да се консултирате с лекар. И ако това е периодична и не освобождаваща остра болка, тогава най-вероятно причината не е толкова ужасна, но с спрете да ходите и си починете. В никакъв случай не допускайте пренапрежение и ненужен стрес за тялото.