Най-диетичната храна. Продукти за отслабване на корема: какво можете да ядете и какво не

Не всички калории са еднакви. Различните видове храни имат различен ефект върху метаболизма (обмяната на веществата в организма). Те имат различен ефект върху глада, хормоналните нива и колко калории тялото ни може да унищожи. Нека видим какви храни трябва да ядете, за да отслабнете?

Списък с диетични храни за отслабване

По-долу ще намерите списък с 20 диетични храни за отслабване, одобрени от науката и специалистите по хранене по целия свят.

1. Яйца

Всички казваха, че яйцата са пълни с холестерол. Само това отдавна го няма. Така че яйцата се завръщат!

Нови проучвания показват, че яйцата не влияят на нивата на холестерола в кръвта и съответно не предизвикват инфаркт.

Какво друго... Това е идеалната храна за някой, който иска да отслабне.

Те са богати на протеини здравословни мазнинии лесно може да ви зареди с енергия, без да пренасища с ненужни калории.

Едно проучване установи, че 30 жени с наднормено тегло, които са заменили сандвичи с яйца за закуска, са яли по-малко храна през следващите 36 часа.

Друго осемседмично проучване показа, че яйцата, за разлика от поничките и хлебчетата, ускоряват загубата на тегло, ако вече сте на диета.

Освен това яйцата са богати на хранителни вещества. Ето защо те ще помогнат да се набавят всички необходими вещества за тялото в положение на ограничена диета. Почти всички хранителни вещества се намират в жълтъците.

2. Зелени листа

Това са кейл, спанак, зеле, манголд и др.

Те имат няколко свойства, които ги правят незаменими за отслабване.

Те съдържат малко количество въглехидрати и калории. Но те са пълни с фибри.

Зелените листа в храната ви са чудесен начин да увеличите размера на порцията, без да претоварвате храната си с калории. Многобройни проучвания показват, че храненето и диетата, базирана на ограничаване на калориите, „преквалифицират“ тялото и ни помагат да ядем по-малко в бъдеще.

Зелените листа са невероятно питателни и богати на витамини и антиоксиданти. Те съдържат калций, а той от своя страна също участва в процеса на изгаряне на мазнините.

3. Сьомга

Мазната риба като сьомгата е невероятно здравословна.
Също така е много засищащо, кара ви да гладувате за дълго време, като по този начин намалявате количеството консумирани калории.

Рибата тон е пълна с протеини и естествени мазнини. Той е пълен с хранителни вещества.

Рибата и почти всички морски дарове съдържат огромно количество йод.

Хранителните вещества са от съществено значение за нормалното функциониране на щитовидната жлеза, което помага да поддържате метаболизма си в оптимален диапазон.

Проучванията отдавна са доказали, че по-голямата част от хората по света не получават количеството йод, което естествената му природа изисква.

Сьомгата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за предотвратяване на възпаления и играят важна роля в борбата срещу затлъстяването и метаболитните нарушения.

Скумрия, пъстърва, сардини, херинга и други видове мазна риба също са страхотни.

4. Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните включват: броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле.

Освен това, както всеки друг зеленчук, те са богати на фибри. Освен това те са много засищащи и питателни храни.

Какво друго да кажа ... Странно, но тези зеленчуци съдържат прилично количество протеин.

Разбира се, те не са толкова богати на протеини, колкото месни продукти, но са в редиците на най-богатите на протеини зеленчуци.

Комбинацията от протеини, фибри и ниско съдържание на калории прави кръстоцветните храни идеални за диети за отслабване.

Освен това са много хранителни и съдържат вещества, които могат да се борят с раковите клетки.

5. Постно говеждо и пилешки гърди

Диетолозите отдавна несправедливо са превърнали месото в истински демон.

Свърши се годиниот това, което просто не обвиняваха, без да намират никакви доказателства за обвиненията.

Преработените месни продукти, разбира се, са малко полезни за здравето. Но прясното месо НЯМА ефект върху сърдечните заболявания и диабета.

Според две мащабни проучвания червеното месо е противопоказано за хора с лошо здраве и предразположеност към рак. И това се отнася само за мъжете.

Истината е, че месото е един от най-добрите приятели на диетата, защото е пълно с протеини.

Протеинът (протеинът) е най-засищащото хранително вещество. А богатата на протеини диета ще ви помогне да изгорите 80-100 калории повече на ден, отколкото обикновената диета с ограничен прием на калории.

Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеини с 20-30% от общите дневни калории ви прави по-малко гладни с около 60%. Няма да искате да похапвате през нощта - и в крайна сметка вечерните закуски ни добавят половин килограм на седмица. Просто добавете протеин към вашата диета, това е всичко.

Ако сте на нисковъглехидратна диета, не се притеснявайте и яжте толкова месо, колкото искате. Но ако, напротив, сте на диета с високо съдържание на въглехидрати, тогава, разбира се, трябва да намалите количеството консумирано месо.

6. Варени картофи

Картофите отдавна са изхвърлени от списъка на здравословните храни без видима причина.

Въпреки това... картофите наистина имат няколко полезни свойства, което го прави отличен помощник при отслабване и поддържане на оптимално ниво на здраве на тялото.

Картофите съдържат огромно количество хранителни вещества - съдържат почти всичко, от което тялото ни се нуждае в малки дози.

Има много хора, които предпочитат да ядат само картофи и нищо друго в продължение на много години от живота си.

Картофите са с високо съдържание на калий, хранително вещество, което хората винаги имат дефицит. А калият играе важна роля в контролирането на стабилни нива на кръвното налягане.

Варените картофи са най-питателната и засищаща храна от всички.

Това означава, че когато ядете варени картофи, ще се почувствате сити по-бързо и няма да искате да ядете нищо друго.

Ако варите картофи, оставете им известно време да се охладят след готвене. Така че образува устойчиво нишесте - влакнесто вещество, което включва много свойства. Един от тях е да ви помогне да отслабнете.

Сладките картофи, ряпата и други кореноплодни зеленчуци също имат тези свойства.

7. Риба тон

Рибата тон е нискокалоричен и в същото време богат на протеини продукт.

Това е чисто рибено месо без излишна мазнина.

Рибата тон е популярна сред културистите и фитнес моделите, които трябва да постигнат красиви, дефинирани мускули. Рибата тон е идеален продукт за натрупване на протеини в организма с минимално количество калории и намалено съдържание на мазнини.

Ако се интересувате конкретно от протеиновия аспект на тази риба, тогава се уверете, че консервираната риба тон е била накисната в марината на водна основа, а не в такава на маслена основа.

8. Боб и други зеленчуци

Някои видове боб имат положителен ефект върху отслабването.

Те включват леща, черен боб, боб и някои други бобови растения.

Тези храни обикновено са с високо съдържание на протеини и фибри, които са две хранителни вещества, които ви карат да се чувствате сити по-бързо.

Има един малък проблем - много хора просто не понасят боба поради алергии или слаб стомах и чревен тракт. За да направите това, трябва да можете да ги приготвите правилно.

9. Супа

Както бе споменато по-горе, диетите с ограничени калории допълнително ни карат да ядем по-малко от преди.

По-голямата част нискокалорични хранисъдържа вода - и това е, на първо място, зеленчуци и плодове.

Но можете просто да добавите вода към храната си и да правите супи по-често.

Някои проучвания показват, че консумацията на познати храни, но само под формата на супа, помага на хората да се чувстват сити и да не изпитват глад дълго време след това.

10. Извара

Млечните продукти са богати на протеини.

Най-доброто от тях е изварата. Калория по калория, това е чист протеин с незначителни въглехидрати и мазнини.

Ако наистина искате да увеличите приема на протеини, тогава яжте повече извара. Много е засищащо - засища с енергия, без да насища с излишни калории.

Млечните продукти също са богати на калций, който, както споменахме по-горе, влияе върху бързата загуба на тегло.

11. Авокадо

Авокадото е уникален продукт.

Докато повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, авокадото е пълно със здравословни мазнини.

Те са известни с високото си съдържание на мононенаситена олеинова киселина, същият вид мазнина, която се намира в зехтина.

Въпреки че, освен мазнини, те съдържат и много вода, така че не са толкова богати на енергийни хранителни вещества, колкото си мислите.

Авокадото е идеално като добавка към салата, защото проучванията показват, че мазнините в него могат да ускорят усвояването на хранителните вещества от зеленчуците до 15 пъти.

12. Ябълков оцет

Ябълковият оцет е невероятно популярен сред любителите на естествената, здравословна диета.

Популярно е за употреба като подправка и салатен дресинг. Някои хора дори го разреждат във вода и го пият (не се препоръчва).

Няколко проучвания показват, че оцетът може да бъде полезен за хора, които се опитват да отслабнат.

Оцетът, комбиниран с храна с високо съдържание на въглехидрати, може да увеличи усещането за ситост и да накара хората да приемат 200-275 калории по-малко през останалата част от деня.

В едно проучване на хора със затлъстяване е доказано, че 15 или 30 ml оцет на ден в продължение на 12 седмици причиняват загуба на тегло с 2,6-3,7 kg.

Оцетът също понижава кръвната захар веднага след хранене. И това може да доведе до всякакви благоприятни ефекти върху здравето в дългосрочен план.

13. Ядки

Въпреки наситеността на мазнини, ядките по своята същност не причиняват затлъстяване по принцип.

Те са чудесни за закуска и съдържат балансирано количество протеини, фибри и здравословни мазнини.

Проучванията показват, че редовната консумация на ядки подобрява метаболитните процеси и дори се бори с излишните мазнини.

Проучванията върху хора показват също, че хората, които ядат ядки, като цяло са по-здрави и по-слаби от тези, които изобщо не ги ядат.

Само основното тук е да не отивате твърде далеч, защото те все още са с високо съдържание на калории. Ако ядете ядки в шепи, тогава може би трябва да намалите малко.

14. Някои пълнозърнести храни

Въпреки факта, че въглехидратите в последно времевсеки по някакъв начин взе оръжие, заслужава да се отбележи, че някои от тях наистина имат полезни свойства.

Те включват някои пълнозърнести храни без глутен, които са пълни с фибри и също така съдържат прилично количество протеин.

Забележителни примери включват овес, кафяв ориз и киноа.

Овесът съдържа бета-глюкани, разтворими фибрикоито помагат за увеличаване на чувството за ситост и подобряване на здравословния метаболизъм.

Оризът, както кафявият, така и белият, също може да съдържа значителни количества устойчиво нишесте, особено когато се съхранява в хладилник веднага след готвене.

Имайте предвид, че рафинираните зърна са катастрофа. Някои храни, които носят етикета „пълнозърнест“, е много вероятно да съдържат преработени, нежелани храни, които са вредни и водят до натрупване на наднормено тегло.

Ако сте на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, тогава ще се опитате да избягвате зърнените храни, защото те са богати на въглехидрати. Но непреработените пълнозърнести храни са идеално смилаеми дори при диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато се консумират рационално.

15. Лют пипер

Пиперът е полезен, ако сте на диета.

Съдържа вещество, наречено капсаицин, което намалява апетита и увеличава изгарянето на мазнини.

Това вещество дори се продава като Хранителни добавкии се среща в обичайните лекарства за отслабване.

Едно проучване показва, че яденето на 1 грам червени люти чушки намалява апетита и ускорява изгарянето на мазнини при хора, които преди това не са яли чушки.

Въпреки това, няма ефект при хора, които са свикнали да ядат традиционно пикантна храна. Явно са си изградили имунитет към него.

16. Плодове

Плодовете са полезни.

Много изследвания сред населението показват, че любителите на зеленчуци и плодове са много по-здрави от тези, които изобщо не ги обичат.

Разбира се, причинно-следствената връзка в този случай може да се обясни с други факти, така че тези изследвания не доказват нищо, но плодовете имат свойства, които са полезни при отслабване.

Въпреки факта, че съдържат захар, те са склонни да се дъвчат и усвояват дълго време. Освен това фибрите в тях помагат за предотвратяване на скока на кръвната захар.

Единственото противопоказание за консумация на плодове е непоносимостта към фруктоза и диетата с ниско съдържание на въглехидрати по отношение на лошото здраве.

За останалите от нас плодовете могат да бъдат ефективно (и вкусно) допълнение към диета за отслабване.

17. Грейпфрути

Този плод се нуждае от специално вниманиетъй като има пряк ефект върху загубата на тегло.

Едно проучване изследва 91 души с наднормено тегло. Те ядоха половин пресен грейпфрут преди хранене, което доведе до увеличаване на загубата на тегло с 1,5 килограма за 12 седмици.

Грейпфрутът намалява инсулиновата чувствителност и нормализира метаболитните процеси в организма. Предписва се при различни хронични заболявания.

18. Семена от чиа

Семената от чиа (или испанската салвия) са най-богатите на хранителни вещества семена на нашата планета.

Те съдържат 12 грама въглехидрати на унция, което е много. Само 11 грама от тези въглехидрати са чисти фибри.

Това автоматично прави семената от чиа храна с ниско съдържание на въглехидрати и най-добрият източник на фибри в света.

Благодарение на фибрите, чиата абсорбира огромни количества излишна течност в тялото, превръщайки се в гелообразна маса, която лесно "запушва" стомаха ви.

Благодарение на хранителната си страна, семената от чиа са чудесни като хранителна добавка за отслабване.

19. Кокосово масло

Не всички мазнини са еднакви.

Кокосовото масло е с високо съдържание на средноверижни мастни триглицериди.

Доказано е, че тези мастни киселини значително повишават чувството за ситост в сравнение с други мазнини, както и увеличават изгорените калории.

Много изследвания показват, че кокосовото масло помага в борбата с мазнините по корема.

Разбира се, кокосовото масло съдържа калории, така че добавянето му като дресинг към храната не е добра идея.

Помислете дали да не замените някои от другите си мазнини за готвене с кокосово масло.

Зехтинът също си струва да се спомене тук, защото е може би най-здравословната мазнина на планетата.

20. Кисело мляко

Още един незаменим млечен продукт- кисело мляко.

Съдържа пребиотици, които значително подобряват храносмилането.

Здравословното храносмилане е ключът към здраво тяло и липса на възпалителни процеси. Освен това пребиотиците повишават резистентността към лептин, което е едно от веществата, водещи до затлъстяване.

Колкото и да е странно, струва си да изберете пълномаслено кисело мляко. Защото постното обикновено е натоварено със захар.

Също така можете да прочетете нашата статия за.

След много проучвания списъкът ми с 50 здравословни храни за отслабване е готов. Разпечатайте този списък и го носете със себе си, когато пазарувате. то здравословни хранида ви помогне да отслабнете.

1. Мляко с 2% масленост

Млякото с масленост 2% е най-полезният продукт за отслабване. Такъв продукт съдържа протеини, калций, фосфор и витамин В. Можете също така да консумирате обезмаслено мляко.

2. Сирене с намалено съдържание на мазнини

Различните обезмаслени сирена имат различна статистика. Сирена като Колби и Чедър са с високо съдържание на фосфор, селен, калций и протеини.

3. Заместител на яйца

Много хора обичат продуктите заместители на яйца. Тези храни съдържат по-малко холестерол. Заместителите на яйца включват протеини, желязо, калий, цинк, фосфор, селен и витамин А.

4. Кисело мляко

Киселото мляко е страхотна, здравословна и лека закуска. Този продукт включва обезмаслено мляко, протеини, калий, калций и витамин B12. Една порция кисело мляко е половината от дневната нужда от калций. Ако обичате сладко кисело мляко, добавете към него малко ванилия или пресни плодове.

5. Банани

6. Портокали

Портокалите са най-здравословната храна, която можете да ядете. Както можете да видите, портокалите са с ниско съдържание на калории. Тези плодове не съдържат мазнини, като ядете една порция, ще получите 160% от дневни паривитамин С. Портокалите съдържат и калий.

7. Ябълки

Ябълките са много здравословни плодове. Не съдържат мазнини, натрий и холестерол. Ябълките са с високо съдържание на витамин С. Яжте ги пресни или ги добавяйте към овесена каша. Както се казва народна поговорка: "който яде ябълка на ден, този доктор не става"!

8. Ягода

Трябва да обичате ягоди! Това е нискокалоричен и обезмаслен продукт, който съдържа голямо количество витамин С и калий. Плюс това, ягодите са вкусни.

9. Кайсии

кайсия - нискокалорични плодовепочти без захар. Ако имате висок холестерол, тогава яжте повече кайсии, които са с високо съдържание на витамин С и А.

10. Череши

Обожавам череши, много са сочни и вкусни. Плюс това, те са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамин С.

11. Боровинки

Боровинките имат много ползи. Боровинките са с ниско съдържание на калории, без мазнини, натрий и холестерол. Боровинките съдържат много калий и витамин С, а също така допринасят за по-добър метаболизъм.

12. Пъпеш

Ако искате да сте здрави или да отслабнете, пъпешът ще ви помогне. Нискокалорични, без мазнини, натрий и холестерол. Пъпешът съдържа витамини A, B6, C и K. Познавам хора, които обичат да добавят сол към пъпеш или диня, не го правете!

13. Гуава

Гуавата съдържа повече мазнини и калории, но има едно предимство – изяждайки една порция, ще си набавите 628% от дневната норма на витамин С. Гуавата съдържа също мед и калий.

14. Диня

Динята е друга здравословна нискокалорична храна, която съдържа витамини А и С.

15. Броколи

Не можем да кажем нищо лошо за броколите. Този продукт е вкусен както суров, така и варен. В една порция ще получите 135% от дневната си доза витамин C, както и витамини A, E, B6 и K.

16. Морков

Морковите са най-здравословният зеленчук, който можете да ядете. Този продукт е вкусен суров и варен. Морковите са нискокалоричен продукт, който не съдържа натрий и холестерол, богати на витамини А, В6, С, К и желязо.

17. Боб

Ако искате да намалите холестерола си, яжте повече боб. Те съдържат мед, протеини, не съдържат натрий.

18. Спанак

Прочетохте правилно! Една чаша суров спанак има само 7 калории.Спанакът не съдържа мазнини, захар, холестерол, богат е на витамини А, В6, С, Е, К, калций, мед и желязо. Но спанакът съдържа много натрий.

19. Тиква

Варената тиква е много здравословна. Тиквата не съдържа много мазнини, холестерол, натрий и захар. Този продукт е богат на витамини, включително витамин РР.

20. Сладък картоф (сладък картоф)

Сладкият картоф е картоф, който не съдържа мазнини, натрий и холестерол и е богат на витамини С и А. Изяждайки 200 грама сладки картофи, ще получите 769% от дневната стойност на витамин А.

21. Домати

Пресни, консервирани или варени домати са много здравословни за вас. Не е нужно да се тревожите за натрий, холестерол или мазнини. Доматите съдържат голямо количество витамини.

22. Зюмбюл боб

Обичам боб от зюмбюл, той е толкова здравословен, че трябва да го обичате и вие. Зърната от зюмбюл не съдържат мазнини, натрий, холестерол и захар. Те са богати на протеини и желязо.

23. Лък

Това може да е първият път, когато лук ви кара да плачете от радост. Пресният лук не съдържа мазнини, натрий, захар и холестерол. Лукът е богат на фолати, витамини C, B6 и K.

24. Авокадо

Авокадото има достатъчно количество калории и мазнини. Авокадото е с високо съдържание на протеини и калий. Този продукт е чудесна алтернатива на майонезата, която се използва за сандвичи.

25. Кейл

Кейлът е нискокалоричен продукт, който не съдържа холестерол и натрий. Листното зеле е богато на витамини К, С, А. Този продукт може да се готви на пара, да се добавят други зеленчуци, може и малко месо и всичко да се подправя. Много вкусно и здравословно!

26. Пълнозърнест хляб

Не мога да си представя закуска без филийка пълнозърнест хляб. Ако не виждате разликата между бял хляб и пълнозърнест хляб, ще ви обясня. Пълнозърнестият хляб беше по-малко обработен. Такъв хляб е много по-задоволителен от обикновения бял хляб. Затова внимавайте какъв хляб купувате.

27. Пълнозърнести хлебчета

По време на барбекюта баща ми обича сам да прави бургери, за които използва пълнозърнести кифлички. Причината е същата като в предишния параграф. Освен това е по-малко вероятно да получите диабет или сърдечни заболявания.

28. Кафяв ориз

Знаете ли, че процесът на превръщане на кафяв ориз в бял убива най-малко 67% от витамин B3, 80% от витамин B1, 90% от витамин B6, 50% от манган, 50% от фосфор, 60% от желязо. Шокиран ли си? Има решение, купувайте кафяв ориз, внимателно четете етикетите, за да сте сигурни, че това е истински кафяв ориз, а не развален бял.

29. Пълнозърнеста закуска

Сухата закуска е най-бързият и удобен начин да закусите добре. Но когато дойда в магазина, очите ми се разширяват, защото изборът на зърнени храни е наистина голям. Как да се направи правилен избор? Купете зърнена закуска, направена от пълнозърнести храни. Тази закуска е здравословна и питателна. Можете да добавите и сушени плодове.

30. Пълна овесена каша

Пълните овесени ядки, известни още като ирландски овес, са овесени ядки, които са натрошени на малки парчета. Кашата от пълнозърнести овесени ядки помага за понижаване на холестерола и регулира нивата на кръвната захар. Отлична закуска! Но не забравяйте, че трябва да готвите такава каша поне половин час, така че ставайте рано!

31. Ечемик

Повечето от нас не знаят много за супата от говеждо и ечемик. Също така ечемичният шрот може да се добави към различни супи, ризото. За закуска можете да приготвите цели ечемични зърна, добавете мляко и малко мед. Ечемикът съдържа много селен, фосфор, мед, магнезий.

32. Киноа

Честно казано, киноата е толкова мистериозна за мен, колкото и за вас, но след като прочетох достатъчно информация за нея, останах изненадана. Киноата е богата на протеини, желязо и калций. Киноата се готви лесно, както оризът и пастата. Кашата от киноа е страхотна здравословна закуска, към такава каша можете да добавите кардамон, боровинки, кисело мляко или мед.

33. Постно смляно говеждо месо

Не мога да си представя такос, кюфтета или бургери без телешко. Говеждото месо е богато на протеини, цинк, желязо, селен и витамин В12 и съдържа много мазнини. Телешкото месо е много тлъсто, така че ако отслабвате, купувайте постно говеждо месо. Има същите свойства като месото, но без мазнини и холестерол. Някои хора казват, че имат различен вкус, но аз не усещам разлика.

34. Пилешки гърди без кожа

Ако и вие като мен не обичате пилешка кожа, имам страхотна новина за вас! За разлика от телешкото, пилешката мазнина се намира в кожата, така че я отстранете и се насладете на вкусно и здравословно пилешко месо.

35. Пуешки котлети

Постно, богато на протеини, цинк, желязо, фосфор, калий и витамин B, пуешкото е за вас. Когато купувам хранителни стоки, винаги вземам 1-2 пакета пуешки котлети. Това е най-добрият вариант за бърза вечеря след тежък работен ден. Котлетите трябва да се пекат, а не да се пържат, за да получите здравословни, питателни пуешки банички.

36. Свински котлети

Свинското месо е много по-здравословно от телешкото и агнешкото. Съдържа повече протеини, витамин В, утайки, фосфор и цинк. Свинските котлети съдържат по-малко мазнини и холестерол.

37. Постно месо за обяд

Когато вечеряте сандвичи, не забравяйте да сложите правилното месо в тях. За обяд е препоръчително да ядете пилешко месо, пуешко месо или джолан. Добавете две филийки пълнозърнест хляб, маруля, домати и нискокалорична майонеза и имате пълноценен обяд, пълен с протеини!

38. Консервирана постна риба тон във вода

Може би си мислите, че консервираната риба тон не е най-добрата и здравословна храна. Но не е. Такава риба помага за понижаване на холестерола, понижава високото кръвно налягане и намалява риска от сърдечни заболявания. Купете консерви във вода, риба тон без мазнини, вместо риба тон в масло.

39. Консервирана сьомга

Обичам тази риба! Струва ми се, че дори и нелюбител на рибата ще се наслади на вкуса на сьомгата. Сьомгата съдържа витамини B6, B12, D, магнезий, протеини. Консервираната сьомга е много добра за сандвичи, салати, супа.

40. Леки пуканки

Вярвате или не, леките пуканки могат да бъдат питателна и лесна закуска. Препоръчително е да ядете пуканки без сол, изберете сладки, кремообразни или пуканки със сирене. Има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на холестерол. Сега ще знам какво да ям, когато гледам филм!

41. Пълнозърнест крекер

Колко обичам торта, особено шоколадова, но знам колко калории съдържа. Вместо торта ям пълнозърнести крекери. Но внимавайте, не всички пълнозърнести крекери са здравословни. Избягвайте крекери, които съдържат фруктозен царевичен сироп или големи количества захар. Освен това яжте умерено пълнозърнести крекери.

42. Ядки

Въпреки че ядките са с високо съдържание на калории и мазнини, те са много питателни. Ядките са богати на витамини Е, В6, магнезий, мед, протеини и антиоксиданти. Яжте ядки умерено. един добър начинкак да избегнете преяждането - сложете малки порции ядки в малки торбички и яжте по една на ден. Ядките са различни, но любимите ми са фъстъци, кашу, орехи, шамфъстък, лешници, австралийски орехи.

43. Семена

Вярвате или не, семената са също толкова хранителни, колкото и ядките. Семената са богати на витамин Е, мононенаситени мазнини, протеини, минерали, цинк, които ни помагат да бъдем здрави. Най-добре е да се ядат сурови семена, макар че и пържените също не са лоши. Най-полезните семена са коноп, слънчоглед, сусам, тиквено семе, ленено семе.

44. Смес от сушени плодове и ядки

Смес от сушени плодове и ядки е може би най-здравословната и питателна закуска. Няколко ядки, семена, сушени плодове, парчета черен шоколад и имате домашна смес от сушени плодове и ядки.

45. Ябълково пюре

За мен е по-вкусно да ям една ябълка, отколкото картофено пюре, но ако сте любител на ябълково пюре, има добра новина за вас. Ябълковото пюре съдържа толкова витамин С, колкото самата ябълка, и е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на калории. можеш да ядеш ябълково пюрес пълнозърнести крекери или добавени към кисело мляко или овесени ядки.

46. ​​​​Плодове, консервирани във вода

Искам да ви кажа, че консервираните плодове са също толкова полезни, колкото и пресните. Само не забравяйте, че е най-добре да съхранявате плодовете в обикновена вода, а не в сироп. Сиропът добавя допълнителни калории.

47. Печен зеленчуков чипс

Всички знаем, че картофеният чипс е най-вкусен, но не и полезен. Печен зеленчуков чипс е добра алтернатива на картофения чипс, а зеленчуковият чипс е без мазнини. Много харесвам чипс от моркови. Можете да направите каквито искате чипове. И не забравяйте, яжте всичко умерено.

48. Сушени плодове

Сушените плодове са много вкусно и здравословно нещо. Добавете ги към зърнени храни, кисело мляко, салати или смеси от сушени плодове и ядки. Сушените плодове съдържат различни витамини, желязо, калций и фосфор.

49. Геврек

Друга алтернатива на картофения чипс е геврекът. Гевреците са вкусни, нискокалорични и питателни. Пълнозърнестите гевреци са особено добри.

50. Барове гранола

Съставът на гранолата включва овесени ядки, семена, ядки, сушени плодове. Продаваните блокчета не само са потопени в сладък сироп, но съдържат и допълнителни химически елементи. Тези блокчета гранола не са здравословни. Но има и изключения, четете внимателно съставките и купувайте здравословни, нискокалорични блокчета гранола.

Отслабването е изкуство. Не можете да отслабнете, без да знаете свойствата и правилата за съвместимост на продуктите.

Отслабването е сложен, дълъг и мъчителен процес. Не всеки човек, който е стъпил на пътя на отслабването, знае как да отслабне правилно, за да не навреди на здравето си. Първата стъпка е да направите списък с необходимите продукти за отслабване. След това се изгражда тренировъчна програма в зависимост от това какъв вид тяло човек иска да „изгради“ за себе си.

Правилното хранене е в основата на ефективното изгаряне на мазнини. Нито един физическа дейностне може да "спаси" човек, който яде вредни мазни и висококалорични храни. Начинът, по който се храните, ще повлияе пряко на процента мазнини в тялото ви.

Смята се, че ако човек отслабне или води здравословен начин на животживот, тогава наборът от продукти, които са му достъпни, рязко намалява.

• Този мит съществува само заради съществуването на диети. Диети, при които се предписва да се консумират две ябълки на ден, пакет извара или половин пилешки гърди.
• За да отслабнете наистина веднъж завинаги, ще трябва да промените вкусовите си навици, да се отворите за нови неща, да преодолеете своите страхове, хранителни стереотипи и съмнения.
• Първоначално храната изглежда необичайна, но след това вкусовите рецептори се адаптират към нови вкусове и вие започвате да се наслаждавате на храната.

Списък с продукти за отслабване

зърнени храни- основният, но не единственият източник на "бавни" въглехидрати, необходими за отслабване.
Също така зърнените култури съдържат известно количество растителен протеин, много фибри. Почти всички от тях са с нисък гликемичен индекс.
Зърнените храни са много питателни и здравословни. Могат да се консумират на всяко хранене.

• трябва да бъдат ограничени грис, бял ориз (полиран и кръгъл), кус-кус.
• Здравословните зърнени култури включват: елда, просо, перлен ечемик, ечемик, овесени ядки, ориз (пропарен, дългозърнест, червен, кафяв, див), пшеница, булгур.

Бобови растения- това също е "бавен" въглехидрат, като зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци. Притежавайки отлична хранителна стойност, бобовите растения съдържат много витамини, необходими за отслабване.

• Полезните бобови растения включват: леща (червена, оранжева, жълта, зелена, кафява), боб (бял, черен, червен), белен грах, зелен грах, боб (зелен), нахут, каша.

Зърнени храни- зърнените култури са изключителен продукт. Тяхната разлика от зърнените култури е, че зърнените култури могат да покълнат. А в кълновете броят на полезните елементи, необходими за отслабване, се увеличава многократно.

• Полезните за отслабване зърна включват: ръж, пшеница, зелена елда, голи или небелени овесени ядки. Някои бобови растения също могат да покълнат, въпреки че не са зърнени култури.

Плодове, горски плодовее "бърза" енергия. Плодовете и горските плодове засищат много бързо и имат среден гликемичен индекс.

• Това е страхотен десерт, заместител на сладките продукти от брашно.
• Те могат да се добавят към почти всяко ястие, те не развалят вкуса.
• Плодовете и горските плодове съдържат огромно количество антиоксиданти и витамини.
• Плодовете са вашата младост и красота.

Всички плодове и плодове могат да бъдат приписани на полезни. Плодовете, разбира се, са годни за консумация.

Зеленчуци- Нищо чудно, че казват, че плодовете са вкусни, а зеленчуците са полезни.

• Наистина зеленчуците не засищат толкова бързо, колкото плодовете, но не е така скокинсулин в кръвта.
• Зеленчуците са основният източник на растителни фибри.

Зеленчуците, както и плодовете, са полезни за всички. Дори картофите, чиято консумация е сведена до минимум от тези, които отслабват, са полезни в разумни граници.

Зелените.Тя трябва да бъде поставена на отделен пиедестал. Зелените са много по-здравословни от плодовете и зеленчуците взети заедно.

• Ако разгледаме количеството протеини, мазнини и въглехидрати в зеленчуците в проценти, получаваме следното: 45/5/50.
• Зелените също не съдържат мазнини.
• Това е не само антиоксидант, но и цяла килера от витамини.
• Магданоз, копър, спанак, маруля, босилек, рукола, мента ще придадат на вашето ястие незабравим, сочен вкус.

Всички зелени, подходящи за храна, са полезни за отслабване.

Месо, птици. Всеки знае, че месото и птиците са най-надеждният източник на животински протеин. Те не съдържат въглехидрати, само малко количество мазнини, което зависи от това коя част от трупа конкретно приемате.

• Струва си да се отбележи, че голямо количество животински протеин е много вредно за здравето, особено за бъбреците и черния дроб.
• Веганите и вегетарианците могат да заменят месото и птиците с растителни източници на протеин (зърнени храни, бобови растения, зеленчуци).

Месните гастрономически продукти не принадлежат към месото (отслабващите ги изключват).

Риба и морски дарове- Това също е източник на животински протеин, но поради високата цена, те често се забравят.

Всъщност рибата съдържа голямо количество мастни киселини, необходими за нашето тяло. Това е особено важно за жените, за да поддържат здрава кожа, коса, нокти и за редовен менструален цикъл.

Рибата за отслабване е за предпочитане да се яде на пара, печена на фурна или на скара.

Млечни продукти и млечни продукти. Едновременно обичан и нелюбим от всички отслабващи, кефирът оглавява списъка на полезните ферментирали млечни продукти.

• Препоръчва се за отслабваненамалете приема на мляко, тъй като може да причини задържане на течности в тялото и в резултат на това появата на отоци и целулит.
• Към кисело мляко и млечни продукти, полезни за отслабваневключват: кефир, кисело мляко без добавки и захар, закваска, кумис, ферментирало печено мляко, мляко, заквасена сметана, сметана, извара.
• До вредни- снежна топка и кисели млека със захар и добавки.
• Не се препоръчва да се използваобезмаслени млечни и кисело-млечни продукти, тъй като в процеса на тяхното "обезмасляване" се губят всички полезни вещества.

СиренеТой е източник на протеини и животински мазнини. Те са много калорични и съдържат много сол.

• Намаляване на потреблението имвсеки процент на съдържание на мазнини трябва да бъде ограничен, доколкото е възможно.

яйца- доста полезен продукт, съдържа както протеини, така и мазнини и въглехидрати.

• Отслабващите предпочитат само протеини, въпреки че жълтъците съдържат всички необходими компоненти за живота на тялото. Всичко опира до количеството храна, което приемате.
• Яйцата могат да се консумират всички, които са годни за консумация.

Растителни масла. Маслата за отслабване не трябва да се избягват. Дневната норма масло е 30 г (1 супена лъжица). Това е приблизително 300 kcal.

• Маслото е източник на растителна мазнина (това не е мазнината, която се отлага по страните и краката).
• Това е здравословна мазнина, която участва в метаболитните процеси в тялото.
• Жените трябва да внимават с мазнините.
• Липсата на мастни киселини в организма може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Ядки и семена.Ядките и семената са доста калорична, тежка храна. Те съдържат много мазнини и протеини.

• За отслабване не се препоръчва да ядете много ядки, но те могат да "получат" своите калории, ако има малко калории на ден.
• Оптималната дневна доза ядки е 30 грама.

гъбиотслабването е възможно, дори необходимо. Особено вегани и вегетарианци. Гъбите са нискокалорични, питателни, съдържат много протеини.

• Полезно за тези, които отслабваткакто горски гъби, така и изкуствено отгледани шампиньони.
• Тъй като гъбите се класифицират като тежка храна, препоръчително е да ги ядете сутрин.
• За вечеря яденето на гъби е противопоказано за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт.

паста- може да бъде и диетичен. Обикновено тестените изделия се правят от първокласно брашно, но такива тестени изделия не са подходящи за отслабване.

Но ако са направени от брашно от твърда пшеница (т.е. пшеница, която не е лишена от черупката си), тогава такава паста е разрешена и дори се счита за полезна за отслабване.

Хляб и хлебни изделия. Дори тези, които отслабват, могат да ядат хляб. Една или две филийки пълнозърнест пшеничен, ръжен или трици хляб няма да навредят на фигурата, ако са правилно въведени в общия прием на калории.

• Не се препоръчва за хляб за отслабванеот бяло пшенично брашно, хляб с добавена захар, меласа и мая.
• Идеалният хляб за отслабване съдържа споменатите брашно, сол и вода.

Нискокалорични продукти за отслабване: списък

Нискокалоричните храни традиционно включват онези храни, чието калорично съдържание не надвишава 100 kcal на 100 грама продукт.

Нискокалорични са:

• Плодове (с изключение на авокадо)
• Зеленчуци (с изключение на картофи. Калоричното му съдържание е само 80 kcal на 100 g, но има висок гликемичен индекс)
• Горски плодове
• гъби
• Зелените
• Млечни продукти
• Млечни продукти

Не ограничавайте диетата си само до нискокалорични храни. Да нямаш достатъчно калории е също толкова лошо, колкото да имаш твърде много. И двете крайности могат значително да навредят на тялото ви.

Разнообразете храната си. Добавете повече зърнени храни, ядки, масла. Ако желаете, можете да включите в диетата месо, риба, морски дарове, птици, сирена.

Списък на протеинови храни за отслабване

Списъкът с протеинови храни е обширен. Трябва да се каже, че има чисто протеинови продукти, протеинови продукти, съдържащи мазнини и протеиново-въглехидратни продукти.

Списък с предимно протеинови храни, подходящи за отслабване:

• Пилешко месо (главно гърди)
• Постно телешко месо
• заешко месо
• Постни риби
• Морска храна
• Извара (без мазнини или с ниско съдържание на мазнини)
• яйчен белтък

Списък на протеиново-въглехидратни продукти:

• гъби
• Зелените
• зеле
• Кефир (ниско съдържание на мазнини)
• Мляко (без мазнини)
• Грах
• зелен фасул
• Соево месо
• Леща за готвене
• цветен боб

Списък на храни, богати едновременно на протеини и мазнини:

• тлъсто говеждо месо
• Пилешки бутчета, бутчета
• Мазно извара
• Пълномаслено мляко
• Мазен кефир
• Ядки, семена
• мазна риба
• цяло яйце
• Сметана

Списък на продукти за отслабване, съдържащи бавни въглехидрати: списък

• « Бавен» Въглехидратите са въглехидрати, които се усвояват от тялото ни за достатъчно дълго време. Когато такъв въглехидрат попадне в стомаха, тялото отнема време, за да го разпознае и да започне да го смила.
• Има освобождаване на инсулин в кръвта, но не толкова бързо, колкото се случва с "бързите" въглехидрати. И колкото по-бавно се произвежда инсулин, толкова по-дълго продължава усещането за ситост.
• Намаляването на нивата на инсулин в този случай също се случва бавно, така че чувството на глад след "бавни" въглехидрати не идва скоро.

„Бавните“ въглехидрати за отслабване включват:

• Зърнени храни (всички с изключение на кус-кус, грис, кръгъл ориз и полиран ориз)
• Бобови растения (всички без изключение)
• Зеленчуци
• Паста от твърда пшеница
• Пълнозърнест или ръжен хляб
• Зърнени храни

Има мнение, че човек се нуждае от „бавни“ въглехидрати сутрин и следобед, но това не е така. Ако отслабвате и прекарвате активно деня, тогава имате нужда от „бавни“ въглехидрати през целия ден. Сутрин дайте предпочитание на овесена каша, каша от просо.

За обяд яжте порция зеленчуци с елда, ечемик или бобови растения. За вечеря оставете зеленчуци, бобови растения, същата елда.

Какви храни за отслабване съдържат фибри?

Какво представляват фибрите?

Говорейки обикновен език, е неразтворимата (груба) част от растенията. Поради факта, че фибрите присъстват в диетата ни, ние нямаме проблеми с храносмилането. Нормализира работата на червата, предотвратява запек и подуване на корема.

Изобилието от фибри (особено съдържащите се в зърнените храни) в диетата може да увреди тънките стени на червата. Но голям брой зеленчуци с фибри, присъстващи в тях, не само няма да навредят на тялото, но и ще подобрят работата му, което е необходимо за загуба на тегло.

Повечето фибри се намират в:

• зеленчуци
• Зеленина
• Плодове (предимно круши, райска ябълка, ябълки)
• Крупач
• Бобови растения
• гъби
• горски плодове
• Ядки и семена
• Сушени плодове
• Зърнени храни
• пълнозърнест хляб
• Паста от твърда пшеница

Ако вашата диета не съдържа плодове, зърнени храни и зеленчуци, тогава скоро ще имате липса на фибри. Допълнителни фибри се намират в триците и се продават в аптеката под формата на малки люспи. Но такива фибри могат да предизвикат пристрастяване.

Храни с отрицателно съдържание на калории за отслабване: списък

Храните с отрицателни калории са противоречиви. Ако говорим за това сериозно, тогава тези продукти имат отрицателно съдържание на калории, за храносмилането на които се изразходва малко повече енергия, отколкото човешкото тяло може да получи от тези продукти.
Това са или много нискокалорични храни, или, напротив, много тежки.

Най-често те включват:

• Нискокалорични зеленчуци (краставици, домати, тиквички, моркови, целина, тиква)
• Нискокалорични плодове (ябълки, круши, диня, кайсии)
• Горски плодове (ягоди, ягоди, боровинки, боровинки, касис, малини)
• Млечни продукти (нискомаслен кефир и извара)
• Ядки (и това е с високото им съдържание на калории)
• Зелените
• Вода, чай, кафе, сокове (без захар)

Теорията за „храните с отрицателни калории“ казва, че „отрицателните“ храни могат да се консумират във всякакви количества и те няма да попречат на загубата на тегло.

Но ако си представите, че човек яде килограм ядки на ден, яде ябълки и извара, и в същото време се стреми да отслабне, най-вероятно ще бъде усукан в храма.
Такава диета е по-вероятно да доведе до наддаване на тегло.

Ето защо теорията за „храните с отрицателни калории“ е поставена под голямо съмнение.

Съвместимост с храни за отслабване: таблица

Разделното хранене съществува отдавна и има своите последователи. За съжаление, често хората не се замислят какво ядат и как се хранят. Често в чиния, заедно с месо, можете да видите ядки и плодове. Но тези продукти в тази комбинация просто няма да се усвоят, което ще доведе до наддаване на тегло.

Теория отделно захранванеобяснява правилата за комбиниране на храните, така че да могат да донесат максимална ползатялото си и не си пречат да се абсорбират.

Човешкото тяло е здраво, докато в него има нормален киселинно-алкален баланс. Веднага щом възникне „изкривяване“ в една или друга посока, състоянието на човека рязко се влошава и настъпва наддаване на тегло.

Продуктите са: неутрални, алкални и киселинни.

• До киселавключват храни, които съдържат висок процент протеини,
• Към алкална- голямо количество въглехидрати.
• Останалите продукти се разглеждат неутрален.

По-долу е дадена таблица за съвместимост на храните:

OS - тази комбинация е оптимална (оптимална комбинация).

Z! - за запазване на здравето е по-добре да се изключи такава комбинация (забранено!).

PS - ако има спешна нужда, тези продукти могат да се комбинират, това няма да навреди много (подходяща комбинация).

Числата в горната част на таблицата съответстват на имената на продуктите под тези номера от лявата страна на таблицата.

Например: ако искаме да знаем как си пасват вариваи мляко, тогава:

• Търсим бобови растения отляво в колоната.
• Търсим номер отляво в колоната, под която е посочено млякото.
• Това е номер 14.
• Търсим пресечната точка на бобовите растения с числото 14 - това е желаният резултат!

Несъвместими храни за отслабване

Неправилно комбинираните храни могат да навредят на тялото, да причинят подуване на корема, запек. За каква загуба на тегло можем да говорим, ако тялото е нездравословно?

Има правила, които не трябва да се нарушават при комбиниране на продукти:

1. Протеин + протеин.Това е крайно неприемлива комбинация. Особено когато става въпрос за животински протеин. Ако решите да ядете месо с риба, техните ензими няма да могат да се усвоят напълно, тъй като няма допълнителни елементи, поради които протеинът се усвоява.
2. Протеин + мазнини. Мазнините имат една много неприятна характеристика: те обгръщат стените на стомаха с филм, в резултат на което производството на стомашен сок намалява. И за успешното храносмилане на тежка животинска храна трябва да се увеличи производството на стомашен сок, но това не се случва. В резултат на това протеинът просто се разлага, гние.
3. Въглехидрат + въглехидрат.Говорим за всяка комбинация от комбинация от въглехидрати („бързи“ и „бавни“). Стомахът ще може да смила (а червата да асимилират) само един вид въглехидрати наведнъж. Други въглехидрати ще ферментират активно.
4. Въглехидрати + захар. Комбинацията се среща навсякъде в сладкарници, кафенета, ресторанти и дори у дома. Това са всички видове сладкиши със захар, конфитюр, сметана. Това е толкова силен удар навсякъде храносмилателната системаче възстановяването му в тялото ще отнеме много време.

Вредни продукти за отслабване: списък

списък вредни продуктиза загуба на тегло е просто огромно. В света има такова разнообразие от висококалорични и вредни ястия, че е нереалистично да се поберат в една статия. В магазините се предлагат много "вредители" на фигурата и здравето.

Списък на най-вредните продукти за отслабване:

1. Алкохол
2. Захар (с изключение на плодове)
3. Продукти от бяло пшенично брашно
4. Дълбоко пържени или в много олио
5. пушени
6. Закупени крекери и чипс
7. Бързо хранене
8. Подсладени напитки (газирани и негазирани)
9. Сладолед
10. Маргарин и масло 72,5% масленост
11. Бърза храна (юфка, картофено пюре)
12. съхранявайте сокове
13. Масло от консерва
14. цаца
15. Колбаси, колбаси, колбаси
16. Наденица или топено сирене
17. Кремове върху торти (и самите торти)
18. Кондензирано мляко
19. Майонеза и други сосове (кетчуп)
20. Барове (Twix, Bounty и други)
21. Млечен или бял шоколад
22. Изварена маса, извара
23. Мюсли и инстантни зърнени храни
24. Сладкиши (бонбони, блатове, мармалад, блатове, много сушени плодове в захар, захаросани плодове)
25. дъвка

Какви храни могат да се ядат за отслабване: съвети и прегледи

Сега е ясно, че за да отслабнете и да поддържате здравето си, трябва да ядете само най-чистите храни.

Варени и печени картофи например стават, но чипс или пържени картофи вече не стават.
Хлябът с правилното хранене не е забранен, но не се допускат закупени бисквити с подправки, сол и мазнина.

Отзиви:

Анастасия, 34 години, Кемерово

Никога не съм искал да отслабвам, докато теглото ми не надхвърли 100. Тогава бях ужасен. Обърнах се към ендокринолог, той ми постави диагноза затлъстяване от трета степен. Предписана специална диета. Там имаше много нова информация, не можеше да отслабне, докато не се научи да комбинира правилно храните. Започнах със салати. Вкусовите рецептори бързо свикнаха с липсата на майонеза. След това добавих зърнени култури, риба, мляко. Не ядях месо, не исках. Отслабна с 20 кг. Смятам да загубя същата сума за половин година.

Олга, 19 години, Москва

Опитах се да отслабна за дипломирането, но не се получи и изоставих този бизнес за шест месеца. През това време напълнях доста. Реших да се откажа от диетите, започнах да изучавам състава и свойствата на продуктите. Оказа се, че диетата ми е близка до идеалната, само че ядях много картофи с хляб на едно хранене. Картофите ги намалих 3 пъти и добавих задушени зеленчуци. Тя премести хляба за сутринта, започна да прави здравословни сандвичи. Така до края на първия курс свалих 5 килограма благодарение на правилната комбинация от продукти.

Видео: За съвместимостта на храните

Всеки път, когато изразим недоволство от фигурата си, се замисляме за диета, която по чудоден начин ще ни помогне да отслабнем бързо и безопасно.

В същото време категорично не искаме да помним, че бързата загуба на тегло може да повлияе неблагоприятно на здравето и външния вид. Не без причина лекарите препоръчват постепенна загуба на тегло, което няма да позволи на косата да стане скучна, чупливи нокти и увиснала кожа.

Дори ако с помощта сте успели бързо да коригирате теглото, трябва да фиксирате резултата. В края на краищата често се случва килограмите, които са ни напуснали, изведнъж да се появят отново в още по-големи количества.

Какво да правя? Как да постигнем устойчиви резултати?

Необходимо е правилното, рационалното и да стане норма на живот. И не е необходимо да се отказвате от всички храни, които обичате, или да започнете да ядете безвкусни, неапетитни храни.

Просто трябва да научите прости правила:

1. Хранене със здравословна храна богати на витаминии микроелементи.
2. Правилната комбинация от храни.
3. Постепенно намалете дозата.
4. Не пийте храна с течност.
5. Хранете се редовно и балансирано.
6. Пийте негазирана вода между храненията.
7. Намалете приема на сол, захар, подправки.

Но все пак най-важното е да разберете какво ядете и колко полезна е храната, която ядете?

Какво трябва да ядете, за да сте във форма?

Обикновено се яде познати продукти, ние не мислим за техните свойства, полезни качества и особености на асимилация. Ето защо, така любимото на всички картофено пюре с кюфтета, нашата обичайна диета. Но печени картофи с телешко на пара или ориз със задушени зеленчуци са много по-здравословни за организма. Тази комбинация от продукти ще бъде най-полезна и бързо усвоима от организма.

Нека направим списък с полезни продукти! И нека отслабнем заедно!

Какви са те - продукти от диетата за здраве и красота?

• списък протеинпродукти за отслабване:

- риба (бяло и червено море);

- месо (пилешко, пуешко, заешко, телешко, постно свинско);

- карантии (говежди черен дроб);

- морски дарове (калмари, миди);

- яйца (пилешки, пъдпъдъчи);

- млечни продукти (нискомаслено сирене, извара и други);

- сирене тофу, соя.

списък въглехидратпродукти за отслабване:

• Сложни въглехидрати:

- зърнени култури (елда, овесена каша, див ориз, перлен ечемик, ечемик);

- паста от твърда пшеница;

- пълнозърнест хляб, тънък пита хляб;

- варива (боб, нахут, леща).

- сурови зеленчуци (домати, краставица, чушки, зеле, моркови, морско зеле, репички и други);

- всички видове зеленчуци (лук, киселец, магданоз, спанак, целина);

- замразени зеленчуци (царевица, зелен грах);

- задушени зеленчуци ( зелен боб, карфиол, тиквички, броколи, цвекло).

• плодове:Всички видове без изключение. В същото време силно сладките и висококалорични храни се консумират умерено.

• Горски плодове:Всички видове без изключение.

• Ядки, семена и семена:Всички видове в много умерени количества.

• списък дебелза отслабване: Всички видове растително масло(особено маслини).

Изглежда нищо ново и необичайно. В същото време редовната употреба на всички тези продукти допринася за насищането на тялото с полезни витамини, микроелементи и количество енергия, достатъчно за основните жизнени процеси.

Но основната ни задача е да нормализираме теглото и да ускорим метаболитните процеси!

Ето защо е необходимо да се подчертае списък с продукти, които са особено благоприятни за загуба на тегло - това са нискокалорични храни, диетични и изгарящи мазнини. С активното им включване в диетата, можете бързо да усетите резултата от вашите усилия.

списък ниско калоричнипродукти за отслабване:

• Нискомаслено кисело мляко, извара;
• мюсли;
• бяла морска риба;
• маруля, спанак;
• авокадо.

Списък на някои естествени изгарящи мазнини:

• цитруси;
• Ананас;
• Целина;
• Зелен чай.

списък диетиченпродукти за отслабване.

Отслабването става все по-популярно през последните години. В крайна сметка повечето момичета мечтаят за перфектна фигура. И за да постигнат такива форми, като правило, те прибягват до диетични ограничения и диети. И какво е по-добре да се яде? Диетичните продукти за отслабване, чийто списък е представен по-долу, ще бъдат отлична основа за диетата. Като ядете здравословна храна, можете значително да подобрите своята външен вид. Магазинът за здравословни храни е мястото, където можете да получите храната, от която се нуждаете. В много столични райони се отварят такива супермаркети. В тях можете да намерите подходящи продукти.

Какви компоненти и ястия трябва да добавите към вашата диета, за да загубите пара излишни килограми? Сега нека помислим.

Диетични продукти за отслабване: списък на най-добрите

• яйца. По-рано се твърдеше, че те съдържат много холестерол. Но беше много отдавна. Нови проучвания показват, че яйцата не влияят на нивата на холестерола в кръвта и следователно не причиняват инфаркт. Продуктът е подходящ за тези, които искат да отслабнат. Яйцата са богати на здравословни мазнини и протеини.
• Зелени листа. Те включват спанак и др. Те са от съществено значение за загуба на тегло. Зелените листа са важни в процеса на отслабване. Те съдържат малко калории и въглехидрати. Ако добавите зелени листа към вашата диета, можете значително да увеличите количеството на порциите. Няма да прекалява с калориите. Този начин на хранене „преквалифицира“ тялото да яде по-малко в бъдеще. Имайте предвид, че зелените листа са богати на антиоксиданти, витамини. Те съдържат калций, който участва в процеса на изгаряне на мазнините.
• Пилешки гърди и говеждо месо. Несправедливо диетолозите превърнаха месото в истински демон. Замразеният, разбира се, не е полезен. Но фрешът не влияе върху появата на диабет и сърдечни заболявания. Месото е един от основните приятели на диетата. Пълно е с протеини.
• Люта чушка. Този продукт е полезен, има специално вещество, което увеличава изгарянето на мазнини и намалява апетита.
• Риба тон. Този продукт е богат на протеини, но в същото време е нискокалоричен. Рибата тон е идеална за тези, които искат да ядат храни, богати на протеини, но не обичат месото.
• семена от чиа. Много са питателни. Насърчава бързото засищане.
• Плодове. Много е. Тези, които обичат зеленчуци и плодове, са много по-здрави.

Сьомга

Тази риба е невероятно полезна. Тя е задоволителна. Сьомгата, подобно на морските дарове, съдържа голямо количество йод. Тази риба съдържа омега-3 мастни киселини. Те помагат за предотвратяване на възпаление. Мастните киселини също играят важна роля в борбата срещу затлъстяването. Ако няма сьомга, тогава пъстървата или скумрията също са идеални.

кръстоцветни зеленчуци

Ако говорим за това, си струва да си припомним полезните продукти. Те включват кръстоцветни зеленчуци (брюкселско зеле, бяло зеле, карфиол, броколи). Те са богати на фибри. Те също така съдържат голямо количество растителен протеин.

Комбинацията от фибри, протеини и ниското съдържание на калории прави този продуктидеален за тези, които се борят с наднорменото тегло.

Варени картофи

Това е най-питателната и засищаща храна от всички. Това означава, че като ядете такива картофи, ще изпитате чувство на ситост за дълго време. След готвене оставете кореновата култура леко да се охлади, така че в нея да се образува влакнесто вещество.

Фасул и други зеленчуци

Някои бобови растения ви помагат да отслабнете. Те включват боб, леща, черен боб и др. Бобовите растения са с високо съдържание на фибри и протеини. След като ядете такава храна, усещането за ситост остава за дълго време.

Извара

Ако говорим за диетични храни, тогава те, разбира се, включват млечни продукти. Тези храни са богати на протеини. Най-доброто е изварата. Това е чист протеин. Освен това съдържа незначителни мазнини и въглехидрати. Искате ли да увеличите приема на протеини? След това яжте повече извара. Той насища тялото с енергия, докато човек не яде твърде много. Когато избирате извара, обърнете внимание на процента на съдържание на мазнини.

Всички млечни продукти, включително изварата, са богати на калций. И това е добре за отслабване.

авокадо

Какви други диетични храни има за отслабване? Списъкът продължава с плод, наречен авокадо. Това е уникален продукт. Съдържа здравословни мазнини. Освен тях плодът съдържа и много вода. Следователно не е много питателна. Авокадото съдържа фибри и калий.

ядки

Въпреки че тези храни са наситени с мазнини, те водят до наддаване на тегло. Ядките са чудесни за лека закуска. Само с тези продукти си струва да знаете мярката, защото те са висококалорични.

Грейпфрут

Какви други диетични продукти за отслабване са известни? Списъкът продължава с грейпфрут. Има пряк ефект върху загубата на тегло. Грейпфрутът нормализира метаболитните процеси в организма.

Кисело мляко

Друг незаменим млечен продукт е киселото мляко. Съдържа пребиотици, които значително подобряват храносмилането. А ключът към здраво тяло е, разбира се, правилното храносмилане.

Здравословното хранене не е мит

Има здравословна диета за отслабване. Какво е тя? Каква е неговата същност? По време на такава диета,. прости принципиправилното хранене. Такава система може да се превърне в начин на живот. Изберете здравословни рецепти. Приготвените по тях ястия са не само вкусни, но и здравословни.

Не е нужно да броите калории, докато го правите. Здравословна диетадава мир. За една седмица от такова хранене се губи около един килограм. Основното предимство на диетата е, че мускулна масазамества мазнините. Особено, ако в такъв период все още тренирате фитнес няколко пъти седмично.

Основни правила:

1. Поне пет хранения на ден.
2. Яжте на всеки три часа. Ако огладнеете по-рано, можете да хапнете.
3. Опитайте се да не ядете повече от 300 грама храна наведнъж.
4. По-голямата част от дневния прием на калории трябва да бъде през първата половина на деня (преди 15:00).
5. За закуска яжте бавни въглехидрати (зърнени храни), за обяд - протеинови храни, фибри, а за вечеря - протеини.
6. Като закуски изберете ядки, сушени плодове (не повече от петдесет грама).
7. Направете менюто си разнообразно.

Какво да ям? Плодове, зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове, ядки, месо, зеленчуци, гъби, млечни продукти.

Противопоказания: заболявания, които изискват определена диета.

Диетична храна: здравословни рецепти

Да започнем с питката. Това ястие е не само вкусно, но и здравословно.

• три яйца;
• половин чаша мляко;
• 600 гр пилешко филе(или вече готова кайма);
• 50 г масло;
• сол;
• пипер.

готвене:

1. Първо, ако сте взели филето, направете каймата.
2. Разбийте яйцата с млякото, добавете черен пипер, сол.
3. След смесването на млечно-яйчената смес и пилешката кайма се добавя олиото (трябва да е със стайна температура). След това разбъркайте добре, за да получите хомогенна маса. За тези цели можете да използвате блендер.
4. След това вземете малка форма, намажете я с масло, поставете масата там, изравнете я.
5. Загрейте фурната на 180 градуса. Печете до омекване, около тридесет до четиридесет минути.

Гювеч от извара

Когато избирате здравословни рецепти, трябва да обърнете внимание на тази. Традиционният гювеч използва пшенично брашно, но ние ще го заменим с царевично.

За готвене:

• 150 мл сметана;
• три яйца;
• 600 грама извара;
• 60 грама захар и същото количество стафиди;
• 80 грама царевично брашно;
• 50 грама сушени кайсии или сушени череши.

готвене:

1. Първо разбийте яйцата със захарта. След това добавете извара и сметана. Разбийте.
2. След това добавете брашно. Разбъркайте старателно.
3. След това добавете сушени плодове.
4. След това вземете тава за печене, намажете с масло, разпределете масата, изравнете я.
5. Загрейте фурната, печете гювеча за четиридесет минути.

Ако се интересувате от храненето за отслабване, рецептите, които ще бъдат представени по-долу, ще ви заинтересуват.

Лодки от авокадо

Тази оригинална здравословна закуска ще се хареса дори на тези, които не харесват тези здравословни екзотични плодове. Моля, имайте предвид, че това е предястие. За една лодка ще ви трябва едно авокадо (две половини).

За готвене ще ви трябва:

• една консерва аспержи (консерва);
• плодове от авокадо (зрели);
• листа от маруля;
• парче леко осолена сьомга;
• Червен хайвер;
• сок от нар (за дресинг);
• зехтин;
• оцет за дресинг.

готвене:

1. Първо разрежете авокадото наполовина и отстранете костилките.
2. След това внимателно отстранете пулпата с лъжица, нарежете с нож.
3. След това нарежете сьомгата (на тънко) с нож. След това оформете декоративни рози от тези ивици.
4. Нарежете на ситно аспержите.
5. След това пригответе дресинга. За да направите това, смесете маслото с сок от нари оцет.
6. След това смесете авокадото с аспержите. След това намажете със соса.
7. След това сложете на половинки в чиния, върху всяка сложете лист маруля. След внимателно поставете плънката вътре.
8. Украсете ястието с червен хайвер и розетка от сьомга.

Заключение

Сега знаете диетичните продукти за отслабване, чийто списък е представен по-горе. Статията също така обсъжда как да се подготви здравословни ястия. Ако решите диетична храна, рецептите, описани в статията, ще ви бъдат полезни.