Фитбол. Описание, видове, полезни свойства, избор и упражнения върху фитбола

Fitball е голяма еластична топка с диаметър до 1 метър. Използва се за тренировки у дома и във фитнеса. Фитнес инструкторите включват упражнения с фитбол по аеробика, пилатес, силови тренировки, стречинг и гимнастика за бременни.

Първоначално фитболът се използва в рехабилитацията на новородени с церебрална парализа. Първата фитболна топка е разработката на швейцарския физиотерапевт Сюзън Клайнфогелбах през 50-те години на ХХ век. Класовете с гимнастическа топка имаха силен ефект, че тя започна да се използва в практиката за възстановяване от наранявания на опорно-двигателния апарат при възрастни. От 80-те години фитболът се използва не само в терапията, но и в спорта.

Видове фитбол

Fitballs се различават по 4 параметъра:

• твърдост;
• диаметър;
• цвят;
• текстура.

Твърдостта или здравината зависи от качеството на материала, от който е направена топката, и степента на "напомпана".

Диаметърът варира между 45-95 см и се избира въз основа на индивидуалните характеристики и предпочитания.

Текстурата на фитбола се случва:

• гладка;
• с малки шипове - за масажен ефект;
• с "рога" - за деца.

Как да изберем фитбол

1. Когато купувате, обърнете внимание на надписа BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-burst system". Това означава, че топката няма да се спука или да се спука по време на работа.
2. Намерете марката с максималното тегло, за което е предназначена фитболката. Това се отнася за хора с наднормено тегло и тези, които използват тежести за упражнения върху топката.
3. Не всички производители поставят помпа в комплекта за фитбол. Не е необходимо да го купувате: велосипедна помпа е подходяща за изпомпване.
4. Направете тест в магазина, за да определите правилния размер. Седнете върху топката и се уверете, че ъгълът в коляното става 90-100º, а краката са изцяло на пода. При неправилно избран диаметър е невъзможно да се постигне правилната поза, докато седите на топката, тъй като натоварването на ставите и гръбначния стълб ще се увеличи.
5. Не бъркайте фитбол с медицинска топка - медицинска топка, която действа като утежнител.

Упражненията с фитбол помагат за разнообразяване на редовните тренировки и укрепване на тялото. Fitball ще помогне за подобряване на разтягането и ще стане гъвкав.

Общ

При игра с топката е необходима много концентрация. За баланса участват повече мускули, което спомага за укрепването им.

За съгласуване

Когато изпълнявате упражнения с фитбол, координацията се подобрява, което ви позволява да се научите как да балансирате на нестабилни повърхности и да развиете вестибуларния апарат.

За настроение

Упражненията на фитбол имат благоприятен ефект върху нервна системаповдигат настроението, облекчават стреса и напрежението.

За сърцето

По време на тренировка с фитбол се подобрява работата на сърцето и белите дробове.

За бременни

С фитбол можете да изпълнявате упражнения, за да поддържате форма, без да се страхувате да навредите на нероденото дете.

Обучението с фитбол за бременни се провежда за подготовка на мускулите за раждане. Положителни ефекти от обучението за бъдещи майки:

• облекчаване на напрежението от лумбалната област;
• отпускане на мускулите около гръбначния стълб;
• нормализиране на кръвоносната система;
• укрепване на мускулите на таза и гърба.

Разрешено е да се провеждат занятия с фитбол след 12-та седмица от бременността, съгласувано с лекуващия лекар.

За бебета

Класовете по фитбол с новородени могат да се провеждат на 2-та седмица от живота.

Ползи от обучението:

• развитие на вестибуларния апарат;
• премахване на мускулния хипертонус;
• стимулиране на работата на вътрешните органи;
• укрепване на мускулите на пресата и крайниците.

По време на часовете наблюдавайте реакцията на детето: ако започне да действа, спрете упражненията, като отложите за следващия път. Първите уроци не отнемат повече от 5 минути.

В днешния преглед ще ви запознаем с такъв прекрасен и здравословен спортен инструмент като фитбол.

Fitball ("fit" - възстановяване, "ball" - топка) - голяма еластична топка от 55 до 75 см в диаметър, използвана за спорт. Фитболът е направен от поливинилхлорид и в последно времете започнаха да добавят дезодориращи аромати.

Историята на произхода на фитбола

Гимнастиката на голяма топка, която се разпространи по целия свят и се нарича фитбол, е разработена от швейцарския физиотерапевт Сюзън Клайнфогелбах през 50-те години на миналия век като рехабилитационна гимнастика за пациенти с церебрална парализа. Лечебният ефект на фитбола беше толкова очевиден, че скоро започна да се препоръчва за възстановяване от наранявания на опорно-двигателния апарат. Резултатите в добрия смисъл на думата изненадаха лекарите, тъй като при пациентите, изпълняващи упражнения с топки, процесите на регенерация в тъканите протичаха по-интензивно, мускулите и тъканите станаха по-еластични, кръвообращението и лимфата се подобриха, както и метаболизмът в междупрешленни дискове. През 80-те години фитбол започва да се преподава във фитнес клубове. А в скандинавските страни много детски институции използват топки вместо столове.

Видове фитбол

Fitballs се различават по:

• диаметър
• твърдост.

1. Топките издържат до 300 кг тегло и варират от 45 до 85 см в диаметър - размерът се избира в зависимост от ръста на ученика.

Съотношението на човешкия ръст към диаметъра на фитбола:

по-малко от 152 см - диаметър на топката 45 см;
152-165 см - диаметър на топката 55 см;
165-185 см - диаметър на топката 65 см;
185-202 см - диаметър на топката 75 см;
202 см и повече - диаметър на топката 85 см.

2. Fitballs са масажни и редовни. Обикновените топки имат гладка повърхност, а масажните видове фитнес топки са покрити с пъпки, които осигуряват масажен ефект. Между видовете няма фундаментална разлика по отношение на ефективността.

Какви са ползите от упражненията на фитбол

Според ефекта фитболът е подобен на хипотерапията - лечение с конна езда. Човек, който седи на кон или на топка, трябва постоянно да поддържа баланс и в този процес участват много мускули. Вибрациите на топката стимулират работата на стомаха, черния дроб, надбъбречната кора, бъбреците, засилват чревната перисталтика, функциите на стомаха, черния дроб и функцията на надбъбречната кора. Също така мозъкът също получава импулси, в резултат на което се ускорява развитието на нови условни рефлекторни връзки, особено необходими за умственото и интелектуалното развитие на децата. Фитболът също е много полезен за гръбначния стълб и стойката, служи като отлична профилактика на разширени вени, остеохондроза и артрит.

Резултатът от редовните упражнения на фитбол:

— добро настроение;
- отслабване;
- корекция на фигурата;
- подобрена координация на движенията;
- нормализиране кръвно налягане;
- укрепване на мускулите на гърба;
- укрепване на коремните мускули;
- формиране на стойка;
– развитие и намаляване на болките в ставите;
- подобряване на храносмилането;
- облекчаване на стреса.

Как да изберем фитбол?

Изберете топка за вашия ръст (съотношението на диаметъра на топката към височината е описано по-горе в статията). Според правилата бедрата, когато седите върху топката, трябва да са на същото ниво с коленете или малко по-високо.

Купете фитбол в спортни магазини, това ще намали риска от нараняване.

При лек натиск върху топката дланта трябва да пружинира, лесно да се отскача от нея, да не среща прекомерно съпротивление и да не потъва лесно навътре. Ако ви се струва, че материалът на топката е твърде тънък, опитайте се да я защипете - образуването на множество малки гънки показва продукт с ниско качество.

Фитболът трябва да има висока пластичност, при повторно надуване да възстанови формата си без бръчки, гънки или пукнатини.

Има топки с антиексплозивна система (ABS), което е особено важно при работа с деца. Ако такава топка се счупи по време на тренировка, тогава тя няма да се разпадне на парчета, а бавно ще се издуе.

На качествена топка шевовете са почти незабележими и незабележими, което не може да се каже за топки с неизвестен произход, върху които има бръчки, белези и влакнести структури.

Зърното на марковите топки е безупречно запоено отвътре, не залепва за килим или дрехи и не може да нарани кожата. При фалшива фитболка зърното стърчи забележимо навън, понякога е просто залепено, което нарушава естествената форма на топката.

Също така, висококачествените фитболи имат антистатични свойства, улесняващи обработката на тяхната повърхност, изработени са от хипоалергенен екологичен материал и не съдържат примеси, опасни за здравето. Съвременни технологииизползвани при производството на топки Високо качество, не позволявайте малки отломки и прах да полепват по топката.

Марковата топка е топла на допир, фалшивата се отличава със своята студенина.

Евтините топки често са лепкави и хлъзгави на допир. На такава топка упражнението ще бъде изключително трудно за детето.

Топките се произвеждат в голямо разнообразие от цветове - естествени тъмни и светли, метални, прозрачни, с картинки и др. Сред фалшификатите преобладават фосфорно-отровни или ярки цветове на дъгата.

Безспорните лидери в производството на гимнастически топки днес са TOGU (Германия), LEDRAPLASTIC (Италия) и REEBOK.

Абсолютно всеки има право да тренира на фитбол - независимо от физическите способности. Повечето жени, занимаващи се с фитбол, са склонни да стегнат фигурата си, по-възрастните хора да поддържат ставите, а бременните жени - за по-хармонично протичане на процеса на раждане.

Упражненията трябва да се изпълняват поне 2 пъти седмично.

Загрявка

Вървим на място или правим редуващи се стъпки в страни - по 15 на всяка страна. Вземаме фитбола в ръцете си и завъртаме торса наляво и надясно, без да повдигаме топката над нивото на раменете. Спускаме топката и изпълняваме кратко бягане на място. Завършваме загрявката, като вземем топката в ръцете си и направим 20 клякания, като държим фитбола право пред нас.

Тази статия описва някои упражнения, които всеки може да овладее, независимо от пола и физическата си подготовка.

Фитбол упражнения за красиви ръце, гърди, гръб и рамене

Опирайки се с ръце на пода (дланите са малко по-широки от раменете), поставете краката си върху топката (пищялите). Гърбът е прав и в една линия с краката. Натиснете нагоре, огъвайки лактите си, бавно спускайки се възможно най-ниско. След това изправете ръцете си също толкова бавно. Почувствайте крайната точка на мускулно напрежение и в тази точка се задръжте за няколко секунди.

Опитайте се да не извивате гърба си. Ако ръцете ви не са достатъчно силни, опитайте или да разтворите широко пръстите си, или да правите лицеви опори на юмруците си.

Освен това, ако ви е трудно да поддържате баланс върху топката, облегнете се на нея не с пищялите, а с бедрата, като постепенно приближавате топката към глезените.

Упражнения с фитбол срещу увиснал корем

Горна преса. Седнете на фитбол и, прекрачвайки краката си, завъртете топката под гърба и задните части. Ръцете на тила, но ръцете не са сключени една в друга. Краката са свити в коленете, стъпалата са малко по-широки от раменете. Повдигнете горната част на тялото нагоре, повдигайки главата, врата и раменете. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

Колкото по-ниско спуснете тялото до първоначалното му положение, толкова по-ефективно ще усетите разтягането на мускулите. И, съветвам ви, постоянното напрежение на пресата не се поддържа през цялото упражнение.

Долната част на пресата. Легнете на пода, така че краката и прасците ви да са върху топката, бедрата и задните части да са в контакт с нея, а коленете ви да са свити. Ръцете са разположени покрай тялото. Докато напрягате корема си и притискате долната част на гърба към повърхността, издърпайте коленете си към гърдите, повдигнете таза и хванете топката с краката си.

Не е необходимо да поддържате постоянно напрежение на пресата през цялото упражнение, а също така не си помагайте с ръцете си.

Трябва да легнете на пода, да огънете краката си в коленете и да ги хвърлите върху топката. Повдигнете единия крак над топката с 20-30 см и го завъртете по посока на часовниковата стрелка, а след това и в обратната посока.

Наклонени мускули на пресата. Седнете на фитбол, поставете краката си на пода, огънете коленете си. Пристъпете с крака напред, легнете на топката, дръжте лявата си ръка на тила. Стегнете задните части, повдигнете таза нагоре, издърпайте стомаха и повдигнете горната част на тялото. След това завъртете лявото си рамо надясно и бавно се върнете в изходна позиция. След това сменете ръцете си.

Това упражнение трябва да се прави плавно и бавно. Дръжте корема стегнат през цялото време.

Упражнения с фитбол за стегнати дупе и стройни крака

Легнете на пода, вземете ръцете си отстрани и натиснете дланите си на пода. Краката са изправени и разположени върху топката, облегнете се на фитбола с петите и прасците си и издърпайте краката към себе си. Стегнете коремните мускули, повдигнете задните части нагоре. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Не поддържайте постоянно напрежение на пресата през цялото упражнение, уверете се, че тялото образува права линия.

Застанете така, че топката да е зад вас на крачка. Вземете свития десен крак назад и го поставете върху топката (от стъпалото до коляното). Правете напади на опорния крак (който е на пода), приклекнали, до образуването прав ъгълмежду бедрото и бедрото.

Също така ще бъде много полезно да замените работния си стол с фитбол и да седнете на него вместо стол. Постоянно контролирайки себе си, за да не паднете от топката, ще се научите да държите гърба си изправен и натоварването на гръбначния стълб ще бъде значително намалено.

Надуване на топката

Колкото повече е надута топката, толкова по-трудно е да се поддържа баланс върху нея.

За ефективна тренировка трябва правилно да изпомпвате топката - не я надувайте прекалено много и не я изпомпвайте. Лесно се проверява правилността на изпомпването. Седнете на топката, ако се търкаляте, сте прекалили, а ако не успеете, не сте я напомпали. Надува се с конвенционална помпа или електрическа помпа с подходящ нипел.

Видео за фитбол

Фитболът като гимнастически уред е изобретен през 50-те години на миналия век, но е актуален и в модерен свят. Фитнес топката се използва широко в различни видове физическа дейност: в часовете по фитнес, аеробика, пилатес.

Има комплекси за бъдещи майки и бебета, които включват упражнения на такъв симулатор.

Топката, която е изобретена от жена лекар от Швейцария за нейните пациенти с диагноза церебрална парализа, мигрирали в други области на медицината, а след това във фитнес клубове и у дома обикновените хора, се превръща в популярно спортно оборудване за масите.

Името "фитбол" идва от 2 английски думи"fit" и "ball", което означава "стройност" и "топка".

Изобретението се предлага в различни цветове, размери, форми, подходящо за всички възрастови категории и има много предназначения. Материалът му варира по гладкост - някои екземпляри са напълно равни, други имат шипове или "рога".

Ползите от фитбол

Нестабилността на този обект принуждава трениращия да балансира върху него, поддържайки баланс, което развива координацията и укрепва мускулния корсет.

За тези, които искат да дадат на тялото си гъвкавост, класовете по сферичен инструмент също ще бъдат полезни: за разлика от подовата повърхност, такава форма за плътен контакт включва промяна в обичайната позиция.

Но такива завои не са опасни, защото се изпълняват с опората на топката, предотвратявайки приемането на неправилни позиции.

Швейцарският симулатор помага за разтоварване на лумбалната област и гръбначния стълб, което заслужава одобрението на бременните жени, особено през последните месеци.

Противопоказания за тренировки с фитбол

Работа с него спортна екипировкапрактически няма противопоказания. Трябва да се внимава от жени през първия триместър на бременността.Лекарите съветват през този период да се изключат всички силови техники, като се предпочитат релаксиращи, щадящи тренировки.

Упражненията за балансиране изискват умение, в процеса на придобиване на което не са изключени падания. Начинаещите трябва да се подготвят предварително за такива ситуации, като поставят мек под в стаята.

Видове фитбол - гладък, с шипове, с рога

Гамата от големи гимнастически топки позволява на купувача лесно да избере продукта според нуждите си.

Къде да купя гимнастическа топка fitball

Можете да закупите надуваема топка за фитнес във фитнеса или у дома в магазини, които продават спортни стоки или да поръчате онлайн. Първият вариант дава възможност да проверите качеството на стоките преди покупка, внимателно ги разгледайте.

При избора на продукт в сайта, клиентът е ограничен до снимка и описание на характеристиките, но има възможност да прочете отзивите на други купувачи, което е плюс.

Колко струва една фитнес топка

Цената на гимнастическата топка се влияе от фактори като марка, качество и ценова надценка на магазина. Най-простите и не скъпи черупки се продават на цена от 200 рубли.

Симулаторът с овална форма е по-скъп от сферичния аналог. Първоначалната му цена е 1000-1500 рубли.

Как да изберем

При избора на симулатор е необходимо да се проучи информацията за неговата безопасност. Модерна система ABS предпазва оборудването от експлозия, опасна за хората, като го заменя с бавно изпускане. Наличието на маркировката BRQ също показва повишената безопасност на снаряда.

Преди да купите, трябва да оцените топката в напомпано състояние. Трябва да пружинира лесно и да има еластична повърхност. Цветът няма значение, избира се индивидуално.

Каква фитболка да закупите по височина - размери 55, 65, 75, 85 см

В допълнение към предпочитанията за цена и цвят, трябва да вземете предвид теглото и височината на купувача. Можете да определите правилния размер по 2 начина: по височина и по дължина на ръцете.

1. Диаметър 55см е за деца.
2. 65 см - за лица от 150 до 170 см.
3. 75 см - подходящ за лица от 170 до 190 см.
4. 85 см - ще са необходими за хора с висок ръст.

Изборът с помощта на ръка предполага съответствието на дължината и диаметъра на топката.

Правилно избраната опция не създава неудобства. В седнало положение ъгълът на огъване в коленете с изправен гръб трябва да бъде 90 °.

Ограничението на теглото за активна тренировка е 130 кг.

Кое е по-добре: масаж с шипове или без

Шиповете, които изпълняват функцията на масаж, активно се борят с целулита.Контактът с туберкулите има релаксиращ ефект, подобрява кръвообращението.

За фитнес би било за предпочитане гладка черупка,тъй като грапавините затрудняват плъзгането му.

Как да изберем фитбол за бебета

Класовете по фитбол са полезни не само за възрастни, но и за деца. Бебетата имат право да овладеят този симулатор още на възраст от две седмици.

Кожата на бебетата е много деликатна, поради което не трябва да има никакви издутини върху материала на симулатора, включително изпъкнал клапан за надуване.

Каква помпа е необходима за надуване на топката

За надуване на голяма топка са подходящи както ръчни, така и автоматични помпи. Адаптери и дюзи се закупуват във всички магазини със спортна или туристическа тематика.

Най-често артикулът, необходим за надуване, се продава в комплект със самия симулатор.

Как да надуете, изпомпвате фитбол

Инвентарът се изпомпва с въздух, но силата на белите дробове няма да е достатъчна за това. С помощта на помпа топката се надува до състояние с 5 cm по-високо от стойността, посочена в инструкциите. След това трябва да се издуха обратно до нормален размер.

Можете да надуете топката, като се свържете с магазин за гуми. Там тази процедура се извършва доста бързо.

Ефективност за отслабване

Прилагането на усилие изисква не само изпълнение на упражнения върху топката, но и поддържане на баланс, следователно при такива упражнения се постига висока ефективност при стягане на мускулите и отслабване.

Комплексът, предназначен за борба с наднорменото тегло, включва активни и статични упражнения, в които участват няколко важни мускулни групи наведнъж.

Фитбол упражнения

Фитбол за начинаещи: набор от упражнения

Първото движение, което трябва да научите как да изпълнявате, е свободно кацане. За да се улесни процеса на обучение, се препоръчва да поставите допълнителни опори под топката: възглавници, кърпи.

За такова балансиране не е необходимо да чакате свободно време, достатъчно е да замените стола с фитбол и да продължите да правите обичайните неща. Основното нещо, което трябва да запомните, е да държите гърба си изправен.

Чувствайки се уверени в проста седнала позиция, можете да преминете към други прости упражнения:

На първия етап всички движения трябва да се извършват спокойно, бавно, с правилно положение на тялото и дишане.

Фитбол упражнения за отслабване на корема и страните, бедрата, задните части

Опитвайки се да отслабнете, важно е да не забравяте, че човешкото тяло е едно цяло, така че не можете да се увлечете да работите върху една зона, пренебрегвайки останалите.

Фитбол упражнения за пресата - как да изтеглите

Движенията за укрепване на областта на пресата трябва да бъдат интензивни и да се извършват в няколко подхода.

Усукване на фитбол

Усукването е полезно упражнение за работа върху формата на корема, а правенето му върху люлееща се повърхност удвоява ефекта поради високата амплитуда и необходимостта тялото да се държи върху сферичен обект.

Когато се облягате на топката, важно е да притискате гърба си към нея, главата ви не трябва да се хвърля назад.За физически подготвени хора е възможно да се усложни действието чрез поемане на допълнителна тежест.

Вдишването трябва да се направи при усукване напред, издишването се извършва в обратна посока.

Максимална ефективност се постига при изпълнение на 15-20 пъти, поне 3-4 подхода.

Фитбол аеробика

Аеробиката включва наличието на бързи движения, придружени от ритмична музика. Голяма топка е в състояние да разнообрази активното обучение. Използват се хвърляния, преобръщания, скокове, упражнения с опиране на снаряд. Боравенето с оборудване развива сръчността, подобрява координацията.

Всички програми за аеробика са разделени на групи:

• Физиотерапия;
• танцова програма;
• Гимнастика;
• Силови упражнения.

Фитбол фитнес

Популярността на гимнастическата топка във фитнеса се обяснява с факта, че това устройство решава много задачи в тази област. Развива гъвкавост, сила, реакция, бързина, укрепва сърдечния мускул.

Пилатес на фитбол

За разлика от аеробиката, пилатес комплексът се изпълнява премерено, плавно, с дълбоко дишане.Такава гимнастика изисква гъвкавост и умения. Включва много мускули, които не се използват в ежедневието.

Трябва да започнете със загрявка, за да загреете мускулна маса. Лежейки върху снаряда с лицето нагоре, трябва да направите няколко повдигания на таза. Разтягайки ръцете и краката си, трябва да изпълнявате ротационни движенияв ставните области. Преходът към основната част трябва да се извърши без забавяне.

Завършете тренировката с разтягане, контролирайки процеса на дишане.

Занимания за бременни, родилки и след раждане

Упражнения, фитбол упражнения за бременни (2,3 триместър)

Мерките за безопасност трябва да се спазват от всички, особено от бременните жени. Fitball е добър помощник за бъдеща майка, но трябва да го изберете внимателно, на специализирани места, като избягвате фалшификати.

Програмата е предназначена за укрепване на мускулите, участващи в родилния процес и облекчаване на натоварването от гръбначния стълб и долните крайници.

Фитнес инструкторите ви съветват да изпълните първата половина на комплекса, докато седите на снаряда. От това положение се навеждат напред, настрани, извършват се кръгови движения на таза.

Разтягането служи като превенция на болки в долната част на гърба, които измъчват бременните жени, когато стомахът значително се увеличи по размер. За тази цел са подходящи ролки за оборудване под наклон.

Фитбол битки

Ролята на фитбола в процеса на раждане е да помогне за заемане на удобна позиция и облекчаване на болката.Подготовката трябва да се извърши предварително, така че в точното време родилката да знае как да действа, каква позиция да заеме.

Седейки на симулатора с широко разтворени колене, се препоръчва да се разклатите, за да облекчите състоянието. Коленичейки, опирайки се на гумена повърхност, можете да разтоварите гръбначния стълб между контракциите.

Упражнения с фитбол след раждане

Продължителността на възстановяването на женското тяло след раждането е индивидуална. Не трябва напълно да изоставяте физическата активност, но натоварването трябва да се увеличава постепенно, трябва да започнете с прости движения. Трябва да ги започнете след кърмене, добре проветрете стаята и спазвайте режима на пиене.

Зареждането не трябва да отнема много време, 15 минути на ден са достатъчни, но трябва да е редовно.

Кога мога да започна да тренирам на фитбол след цезарово сечение?

Хирургическата интервенция отслабва тялото, така че да не възниква желание за активно движение, но също така е причина за необходимостта от повишена работа върху тялото ви.

Правилна дейност, натоварвания след цезарово сечениезадължени от лекуващия лекар. Младите майки започват да изпълняват изпълними упражнения в родилния дом, така че да не се образуват сраствания. Отнема няколко месеца, за да преминете към сложен комплекс на гимнастическо оборудване.

Фитбол упражнения с бебета

Упражнения, фитбол упражнения за новородени, бебета - гимнастика на 1,2,3,4 месеца

Формирането на позата започва с раждането на бебето. Ако пъпната рана е заздравяла при бебето, тогава тя вече може да се приложи върху фитбола, за да се отървете от коликите и да укрепите мускулния корсет.

• Люлеене по корем.
• Люлеене по гръб.
• Пружинен маратон под тялото на детето.
• Бебето рита с краката си.
• Търкаляне на топката, като държите бебето за глезените.
• Легнало върху оборудването, бебето се протяга към играчката.
• Издърпване на дръжките до седнало положение.

Гимнастиката за деца не трябва да продължава повече от 5 минути.За удобство под тялото на детето се поставя кърпа или пелена.

Люлеене на дете на фитбол

Люлеене на бебето на симулатора, скокове, които създават треперене, са изключени. Най-ефективни са пружиниращите движения, които дават релаксация на напрегнатата долна част на гърба на майката.

Проблем може да бъде отучването на бебето от този начин на заспиване. Педиатрите се съветват да подходят към този въпрос постепенно, както и да прекарват повече време на улицата, да къпят бебето преди лягане.

Спокойният сън на бебето допринася за спазването на същия дневен режим.

Фитбол упражнения за гърба, гръбначния стълб

За разлика от животните, при човек, който ходи на два крака, натоварването при ходене се разпределя по такъв начин, че областта на гърба е под голям натиск. За облекчаване на напрежението от гръбначния стълб, за укрепване на гръбначните мускули позволява тренировка с кръгъл симулатор.

• Упражнение за разтягане. Легнете по корем върху снаряда, окачете всички крайници на пода, поклатете се малко.
• От същата позиция повдигнете тялото, като изпънете ръцете си пред себе си. Повдигнете ги до нивото на главата и ги спуснете. Можете да използвате дъмбели.
• приплъзване. Превъртете топката от гърдите към краката, като си помагате с ръце.
• Стоейки на лакти и подпирайки се на оборудването с бедрата си, огънете краката си и замръзнете за няколко секунди.

Хиперекстензия на фитбол

За постигане на по-голям ефект при формирането на красива поза се използва хиперекстензия. Тази техника включва много мускули.

Правилна позиция:акцент върху областта на таза, краката опират до стената близо до пода, ръцете зад главата, тялото е изпънато, лицето е насочено надолу. Изкачванията се извършват бавно, със закъснение в горната точка.

Упражнения за мъже

Кръглият маратон е популярно оборудване за жените, но мъжете също могат да го използват. Такова обучение се различава от класовете за жени с голям брой подходи и тежести.

Фитболът съчетава много видове дейности на хора от различни възрасти и полове, помагайки на човек да остане здрав и красив.

Полезни видео материали

Тренировка с фитбол:

Fitball за отслабване:

Фитболна гимнастика за бебета:

Фитбол за бременни:

Този раздел ще ви запознае с всички клубове, в които се провеждат уроци по фитбол в Москва. Тези тренировки са аеробни, всички упражнения се изпълняват с помощта на голяма надуваема топка. Този специализиран снаряд може лесно да издържи теглото на възрастен, така че за фитбола са предписани огромен брой програми. Те се провеждат както в специализирани аеробни институции, така и в общи спортни центрове - фитнес клубове, спортни комплекси, както и в институции от друг профил като допълнителна дисциплина - танцови школи, студия за ориенталски практики. Има отделни тренировъчни програми за фитбол, предназначени за бременни жени и деца. Fitball е един от малкото спортове, които могат да си позволят бъдеща майка, упражненията помагат за подготовката за раждане и облекчават състоянието на жената. Децата обичат да посещават уроци по фитбол в Москва, за тях те се провеждат под формата на вълнуваща игра.

Днес всички фитнес клубове са оборудвани с фитболки. Какво е това, как да изберете правилния фитбол, помага ли ви да отслабнете, упражнения с фитбол и отговори на други въпроси, които ще намерите в тази статия! Разказване от личен опит, защото имам фитбол вкъщи и често работя на него.!

Какво е фитбол?

Fitball е специална топка, която се използва за извършване на широк спектър от физически упражнения. Първоначално е предназначен за хора с проблеми с гърба. Тази топка помогна за укрепване на съответните мускули, подобряване на стойката, възстановяване от операции и наранявания. Първенството в развитието на фитбол, според източници, принадлежи на швейцарски физиотерапевт. Но скоро обхватът на топката започна да расте, оставяйки групата снаряди за рехабилитация. Ето защо фитболите започнаха да се появяват във фитнес центрове и дори у дома.

Какво е полезен фитбол?

Редовните упражнения с фитбол са чудесен начин за укрепване на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката, справяне с проблемните зони и дори отслабване. Резултатът е стегнато, стройно тяло.

Какво точно дават часовете по фитбол? Отговори от:

• правилна стойка: всяко упражнение с фитбол, да не говорим за специално разработени комплекси, укрепва мускулите на гърба, без да го претоварва. Включени са мускулите, които изграждат корсета за гръбначния стълб. Физиотерапевтите отбелязват подобряване на стойката след редовни упражнения на фитбола. Опитайте и вие!

Факт е, че след активни физически упражнения върху самия фитбол можете да се отпуснете, да разтегнете гърба и всичките си мускули. Това лично на мен ми се струва лечебното действие на фитнес топката.

• Повишена издръжливост и мускулна сила: упражненията с фитбол включват всички мускулни групи (проверено върху мен). Повишен мускулен тонус и сила.
• Обучен вестибуларен апарат и добра координация на движенията:дори ако само люлеете пресата върху фитбола, пак трябва да запазите баланса си. За първи път дори е трудно да се изпълняват основни упражнения, които изглеждат толкова красиви и лесни на снимки в модните списания. Fitball от време на време ще се стреми да се търкаля от вас. Трябва да свикнеш да си концентриран. Скоро ще спрете да забелязвате, че всичките ви мускули са в добра форма и лесно правите второто или третото повторение на упражнението с фитбол, без да падате от него.
• Гъвкавост:класовете на фитбол ви позволяват много ефективно да разтегнете мускулите си, да омесите ставите си.
• В допълнение, упражненията върху фитбола, а именно амортисьорната функция на топката, разтоварват гръбначния стълб, подобряват метаболизма и кръвоснабдяването на всички части на тялото, вътрешните органи, укрепват работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система. .
• Добро настроение: играта с голяма ярка топка е много забавна и интересна)

Fitball е единственият снаряд, класовете по който изискват едновременна координирана работа на двигателя. вестибуларен, зрителен и тактилен апарат.

Искам да отбележа, че упражненията на фитбола не са изтощителни и доста нежни (освен ако, разбира се, не се вземат предвид специални аеробни комплекси). Те не дават „неправилното“ натоварване на краката и гърба. Поради тази причина хората могат да се занимават с фитбол различни възрасти, пол и здравословно състояние. В днешно време много разпространени упражнения на топка за бебета и бременни жени. Не изостават от тях и възрастните хора на Европа. Ние просто развиваме тази посока. Упражненията с фитбол могат да се изпълняват за хора с разширени вени.

Вероятно всеки човек в началото се страхуваше, че топката ще се спука. Не се страхувай! Правилно подбраната фитболна топка може да издържи не само вашето тегло, но и повече!

Фитбол упражнения. Противопоказания

Въпреки чудодейния ефект на фитбола върху цялото тяло, упражненията върху него все още има някои противопоказания. Лекарите не препоръчват упражнения на фитнес топка за тези, които имат: тежки заболявания на сърдечно-съдовата система; дискова херния; патология на вътрешните органи.

От себе си отбелязвам, че има различни техники за изпълнение на упражнения върху фитбол. Можете да изберете най-подходящия за вашия случай. Има по-спокойни комплекси, има силови и кардио тренировки, които допринасят за загуба на тегло (разбира се, с нормален дневен режим). Преди да започнете да тренирате на фитбол, консултирайте се с вашия лекар и треньор! Изберете и времето, когато.

Както вече отбелязах, правилно оразмерената фитболна топка ще допринесе за добри резултати от тренировките. Да, и е по-удобно да работите върху него. На твърде голяма топка упражненията няма да се изпълняват в пълна степен, ще се търкулнете от нея и няма да достигнете пода с краката и ръцете си (в легнало положение, седнало). Малка топка ще натовари много краката, ставите и ще се изплъзне. Следователно има два основни начина да определите размера на фитбола, от който се нуждаете.

Метод първи.Седнете на фитбол. Поставете краката си заедно пред себе си, дръжте гърба си изправен. В този случай ъгълът в колянната става трябва да бъде точно 90 градуса. Струва си да се отбележи, че степента на „подпухналост“ на фитбола играе роля в това. Топката не трябва да е твърда, а напротив, трябва да увисва много под тежестта ви. Може би трябва да издуете или надуете малко фитбола, тогава желаната степен ще бъде равна на 90 градуса.

Метод втори. Този метод е по-точен и правилен според мен. По този начин можете дори да закупите топка като подарък. Трябва ви само височината на човек.

Fitballs се различават по диаметър. Има топки с диаметър от 45 до 85 сантиметра. Всеки индикатор съответства на определена височина на човек.

Представям ви таблица „Как да изберем фитбол“, където в първата колона ще бъде размерът (диаметър в сантиметри) на фитбола, а във втората - съответната височина на лицето:

• 45см - под 152см
• 55см - от 152см до 164см
• 65см - от 164см до 180см
• 75см - от 180см до 200см
• 85см - от 200см

Всяка топка е маркирана с максимално допустимото тегло на човек. Можете да скочите, да лежите на фитбола си - няма да се спука)

Има няколко вида фитболи:

• проста гладка топка е най-често срещаният вариант за фитнес клубове и за дома;
• топка с уши - за допълнителна опора и баланс (по-често се използва за детски занимания и за упражнения от бременни);
• топка с подутини - масажен фитбол.

Фитболът се надува със специална помпа, която често е включена (ръчна). Можете да закупите фитбол във всеки магазин за спортно оборудване или онлайн магазин. Цените са различни, в зависимост от производителя, размера, конфигурацията и предназначението.

Фитбол упражнения. Искам стройно и стегнато тяло!

Всички упражнения за фитбол могат да бъдат събрани в комплекси. Има огромен брой от тях: за подобряване на гъвкавостта, за укрепване на мускулите на гърба, за пресата, за краката, за ръцете, за стягане на задните части, за трениране на гръдните мускули и мускулите на раменете ... Има са безброй видове упражнения: усукване, дъска, ходене, обръщане, лицеви опори, подаване на топка, клекове, мост, напади и други. Освен това можете да комбинирате упражненията с фитбол например с упражнения с дъмбели.

Правилното изпълнение на упражнения върху фитбол не е лесно. Особено в началото на вашето запознанство със спортен инструмент. Поддържането на баланс, напрежението на всички мускули, за да не падне топката, и дори изпълнението на завои, усукване или дъска - изисква много усилия. Ето защо, фитбол упражнения отслабвампомогнете също. В резултат на това ще получите не само стройно, но и стегнато тяло с красиви релефи (трябва да добавите и към РЕДОВНИ упражнения).

Предлагам ви няколко полезни видеоклиповеобучение по фитбол. Упражнения за цяло тяло:

Фитбол упражнения за отслабване. Много енергична тренировка

Играете ли фитбол? Какви резултати са постигнати?