Колко калории се изразходват по време на кърмене. Хранене на кърмачка

След раждането тялото на жената и тя самата изпитват силен стрес. Често притесненията за външния ви вид се добавят към грижите за бебето и новата ви роля.

В крайна сметка е толкова важно една майка да изглежда добре, за да бъде достоен пример за детето си. Но в същото време не трябва да забравяме за необходимостта от кърмене. Отслабването и кърменето могат да се комбинират успешно.

Правила за отслабване по време на кърмене

По време на кърменето тялото на жената работи в специален режим. Хранителните вещества са необходими не само за нормалния живот на жената, но и за производството на мляко. Голям брой полезни елементи женското тяло дава на детето чрез млякото. Следователно, за да отслабнете по време на кърмене, жената трябва да следва редица прости правила:

При спазване на тези правила теглото намалява лесно и без вреда за майката и детето. В крайна сметка най-важното е да продължите да кърмите и да осигурите на бебето достатъчно мляко.

Диетата на кърмачка с примери

Менюто на младата майка трябва да включва храни, богати на протеини, макронутриенти и микроелементи, за да се синтезира най-здравословното мляко. Храната на мама се подчинява на правилата правилното хранене.

Как да се храни за кърмеща майка, за да отслабне:

Ето един пример за меню за цял ден за отслабваща майка:

Друга опция от менюто:

• закуска: елда, напоена с кефир през нощта, напитка от цикория с мляко;
• обяд: препечени филийки с извара и варено пилешки гърдис лист маруля и домат (2 бр.), напитка от лимон, залят с вряща вода;
• вечеря: варено рибно филе с зеленчукова салата(дресинг - бяло кисело мляко), слаб черен чай.

Друг вариант за ежедневна диета:

Можете да се сетите за още много различни примеривкусни и здравословни ястия, всичко зависи само от желанието на човек да се храни правилно и да отслабне, както и от неговото въображение. Тази диета ще ви помогне да се отървете от излишни килограмибез да се засяга здравето и настроението на жената и детето.

Безопасен прием на калории за кърмеща жена

Кърмещата майка се нуждае от повече калории, отколкото обикновената жена. Но е необходимо да се гарантира, че броят на калориите не надвишава нормата за кърмене, в противен случай загубата на тегло ще спре. Кърмещата майка, като всеки човек, трябва да изразходва повече калории, отколкото получава. За това трябва да имате предвид:

1. Количеството калории, от което се нуждае типичната жена: 2000-2500 kcal, в зависимост от височината, теглото, възрастта и нивото физическа дейност. Обикновено, поради дългите разходки с дете, нивото на активност при млада майка е доста високо.
2. Към това трябва да се добави броят на калориите, които тялото изразходва за производството на мляко. Това е около 500 kcal.
3. Друг момент е калоричното съдържание на самото мляко. За това тялото изразходва мазнините, натрупани по време на бременността. По правило около 300 kcal отиват в млякото. Те не трябва да се вземат предвид, ако теглото е по-голямо, отколкото е било преди бременността.

И така, от колко калории се нуждае една кърмеща майка, за да отслабне? Резултатът е 2500 + 500 = 3000 kcal.

Тази енергия е необходима на тялото, за да поддържа нормален живот. По-добре е да се вместите в тази цифра, когато планирате диетата си. Тогава тялото ще има стимул да изгаря натрупаните мазнини.

Ускорено отслабване у дома с упражнения

Спортните дейности могат да ви помогнат да се върнете във форма по-бързо. На жена, която кърми, е забранено да извършва активни физически упражнения и тежки натоварвания. Освен това е малко вероятно тя да има сили и време за това.

Но има упражнения, които можете да правите у дома. Те не изискват специални умения и обучение и са разрешени при кърмене.

Следните упражнения ще помогнат на кърмещата майка бързо да отслабне у дома:

Тези прости упражнения ще ви помогнат бързо да се справите с излишните подкожни мазнини след раждането.

Но можете да дадете на тялото спортно натоварване само месец и половина след раждането. Преди да започнете прехода към физическа активност, трябва да посетите вашия гинеколог.

Отслабнете без ограничения в храната и упражненията

Ако по някаква причина мама не може да ограничи употребата на вредни за фигурата продукти и няма достатъчно време и енергия за физически упражнения, има алтернативни начини за отслабване.

Ето как можете да отслабнете след раждане на кърмачка, без да се ограничавате в храната:

Без правилно хранене и упражнения можете също да отслабнете. Но няма да е толкова бързо или ефективно.

Как да отслабнете след цезарово сечение

Тъй като цезаровото сечение е коремна операция, двама лекари трябва да имат право да спортуват: гинеколог и хирург. Гинекологът ще оцени състоянието на вътрешния шев, а хирургът ще оцени външния.

Приемането на спорт се извършва 6-8 седмици след раждането по този начин, ако лечението е успешно.

Но дори и без допускане до класове, майките след цезарово сечение могат да отслабнат. За целта са ви необходими:

• контролирайте количеството калории в храната;
• хранете се правилно;
• установете режим на сън и почивка (поне 8 часа на ден);
• ходете повече с детето;
• установете диета.

Това ще помогне на майките да отслабнат дори след раждане с цезарово сечение. И с приемането на физически упражнения загубата на тегло ще бъде още по-бърза.

Кърмещата жена трябва да избягва големи количества въглехидрати (сладкиши, тестени изделия), пикантни и мазни храни с много пипер. Трябва да ядете повече млечни продукти, зеленчуци и плодове. По-добре е да преминете към пълнозърнест хляб. Силно не се препоръчват разтоварващи диети по време на кърмене.

Диетолог, д.м.н. А. С. Поляшова

Ако кърмещата жена има желание да яде някаква храна, тя трябва да я вземе и да я изяде, но в разумни граници, тъй като за успешното и щастливо кърмене най-важното е благосъстоянието и психологическият комфорт на жената. Когато жената е щастлива и спокойна, както и сита и доволна, качеството на произведеното мляко е по-високо от това на гладна и нещастна жена.

Кандидат на медицинските науки, доктор на висшите квалификационна категорияЕ. О. Комаровски

И още няколко полезни съветиза отслабването - в следващото видео.

Кърмата е единственият източник на храна за вашето бебе до шестмесечна възраст. И когато нова майка кърми бебето си, тялото й се нуждае от повече храна и енергия, за да произведе кърма и да задоволи хранителните нужди на бебето. Знаете ли обаче колко калории можете да загубите, ако кърмите? Разберете колко калории се изгарят по време на кърмене и др.

Колко калории се изгарят по време на кърмене?

Ако се чувствате изтощени след кърмене, това е така, защото дори и без да движите повечето си крайници, тялото ви е загубило значително количество калории и всичко това се дължи на кърменето. Средните калории, изгорени по време на кърмене на ден, могат да варират от 300 до 700 калории. Малко след раждането на бебето ви може да изгаряте приблизително 300 калории на ден поради ограничените нужди от мляко на вашето бебе, но докато бебето ви расте, количеството ви мляко се увеличава и по този начин можете да изгорите до 700 калории на ден. С други думи, броят на калориите, които можете да изгорите, може да зависи от етапа на хранене. Млякото, което тялото ви произвежда, е в пряка зависимост от нуждите на вашето бебе. Вашето тяло може да изгори калории, за да произвежда мляко и ако бебето ви храни много, тогава можете да изгорите повече калории в сравнение с майка, чието бебе на същата възраст не суче толкова много.

Защо кърменето изгаря калории?

Кърменето е чудесно за отърваване наднормено теглопо време на бременност. Ако си мислите, че от кърменето се отслабва, много се лъжете, защото това е труден процес на производство на мляко, който изисква такива чудесна работа. Много жени може да се чудят как нещо, което не включва физическо натоварване, ги кара да губят толкова много тегло. Това е така, защото, за да направи една унция мляко, тялото ви изгаря приблизително 20 калории и ако храните детето си с приблизително 20-30 унции мляко на ден, тогава можете лесно да намалите 400-600 калории, което е доста значително количество калории. Следователно, за да компенсира загубата на калории, кърмещата майка трябва да консумира допълнителни калории.

Майките не само изгарят калории от кърменето, но и извличат много ползи за здравето от кърменето. Може да се види, че майките, които кърмят повече от шест месеца, имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата по-късно в живота. В допълнение, майките с гестационен диабет са по-малко склонни да развият диабет тип 2 по-късно в живота, ако кърмят скоро след раждането.

Колко допълнителни калории трябва да нахрани кърмещата майка?

Кърмещата майка се нуждае от много калории, защото произвежда мляко за бебето си и това изтощава много тялото ѝ. Така че въпросът тук е от колко калории на ден се нуждае една кърмеща майка? От раздела по-горе научихме, че средната кърмеща майка изгаря между 300 и 700 калории на ден чрез кърмене. Това означава, че за да възстанови загубените калории на тялото си, тя трябва да консумира излишни калории. Средната жена, която не кърми или е бременна, консумира приблизително 1800-2000 калории на ден, въпреки че това може да варира в зависимост от нейната възраст, височина и колко активна е. Въпреки това, след като една жена забременее, нейният лекар може да я посъветва да включва приблизително 300 калории в диетата си на ден и това може допълнително да се увеличи до 500 калории на ден, когато тя започне да кърми бебето си. Така че, когато започнете да кърмите, трябва да приемате между 2200 и 3000 калории на ден. Когато храните новороденото си 8 до 10 пъти на ден, тялото ви се нуждае от повече калории и след това можете постепенно да намалите приема на калории, докато бебето ви расте и може да започне твърди храни или формула.

Кърменето ще ви помогне ли да отслабнете?

Когато кърмите бебето си, то не само е защитено от респираторни заболявания, алергии, кариеси и т.н., но също така помага на вашето бебе да подобри имунитета срещу различни смъртоносни заболявания. Кърменето също предлага огромни ползи за здравето на майката, тъй като не само намалява следродилната депресия, но също така намалява риска от диабет, рак на гърдата, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.

Освен всичко това, кърменето на бебето е естествен начин майката да се отърве от излишните количества от бременността и да се върне във форма, но няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на същото. Едно проучване при кърмещи майки отбеляза, че майките, които кърмят изключително и тези, които кърмят частично, губят значително количество тегло след бременност в сравнение с майките, които кърмят бебетата си. Освен това, ако разчитате само на кърменето и не контролирате какво ядете и не се движите достатъчно, здравето ви може да се отрази негативно. Така че, за да загубите всички тези излишни килограми за бременност, трябва не само да се придържате към Здравословна диета, но и да тренирате здравословно отслабване. От друга страна, ако забележите тенденция към наддаване на тегло, което означава, че може да наддавате въпреки кърменето, това може да означава, че трябва да намалите приема на калории.

Кърменето изисква здравословна диета

Кърмещата майка трябва да направи здравословен избор, когато става въпрос за добавяне на калории към диетата си. Яденето на нездравословни храни и закуски е вредно не само за вашето здраве, но и за вашето дете, може да няма достатъчно храна, за да расте и да се развива оптимално. Трябва да ядете 300 до 400 висококалорични закуски на всеки няколко часа, за да попълните енергийните ресурси на тялото си. Чаша неподсладено кисело мляко, чаша мляко, плод или шепа ядки са страхотни закуски между храненията. Освен това се поддържайте достатъчно хидратирани, защото кърмае основно вода. Ако не приемате достатъчно вода, не само ще се затрудни производството на кърма, но и ще се дехидратирате. Задръжте пия водаи други течности редовно. Следете цвета на урината си, в случай че стане по-тъмен нюанс на жълто, може да страдате от дехидратация. В допълнение, Вашият лекар може да препоръча няколко таблетки мултивитамини, за да Ви помогне да посрещнете допълнителните си хранителни нужди.

Кърменето изисква да приемате повече калории, отколкото може да сте приемали по време и преди бременността. Свържете се с Вашия лекар, за да научите повече за идеалния прием на калории по време на кърмене.

Моля, прочетете това!

Жени с поднормено тегло или които не са наддали достатъчно по време на бременност не трябва да използват този калкулатор. Поради недостатъчното количество складирани калории в телесните тъкани по време на бременност, по време на кърмене трябва да се спазва специална диета. За такива жени се препоръчва засилено хранене.

Това калкулатор на калориинай-добре се използва, за да получите обща представа за какво колко калориитрябва да получите навреме кърмене, този калкулатор не е напълно точен поради индивидуалните различия на всяка жена. Моля, консултирайте се с квалифициран диетолог по време на кърмене.

Как работи формулата

Смята се, че за 9 месеца от бременността жената наддава с 12 кг. Част от този резерв се изразходва за нуждите на развитието на детето, останалата част отива за подготовка на тялото за процеса на кърмене.

Да приемем, че се придържате към правилна диета по време на бременност(виж ) и са наддали теглото, посочено в параграфа по-горе. Енергийният резерв, депозиран в тъканите на тялото по време на бременност, се изразходва частично за процеса кърменедете. Останалите разходи за калории ще бъдат покрити чрез специална диета.
Калкулаторът ще изчисли основно ниво наметаболизъм, след това ще бъдат добавени калориинеобходими за процеса на кърмене. Това означава, че определено количество енергия вече е съхранено от тялото. Така ще се постигне постепенно отслабване и връщането му към показателя преди бременността.

Колко калории?

Ранни изследвания:
Допълнителен разход на калорииза кърмачкаизчислени и възлизат на 670 кило калории на ден. В случай, че теглото трябва да бъде намалено, скоростта на допълнителните калории се намалява до 500 калории на ден.

Изследвания на здрави жени по време на периода на кърмене показват, че по време на кърмене тялото изгаря повече калории (приблизително 2718 килокалории), а в края на периода на кърмене разходът на калории намалява до приблизително 2528. калории. Тази промяна в разходите за енергия е свързана с процеса на производство на кърма. В същото време основната скорост на метаболизма остава на същото ниво.

Ако количеството калории, получени от храната, не е достатъчно за тялото, тогава ще се използват резервите, депозирани от тялото по време на бременност в тъканите.

Съвременни изследвания
Повечето най-новите изследванияна тази тема се проведе през 2005-2007 г. Бяха направени следните изводи:

За целите на кърменето в рамките на 5 месеца след раждането на дете, енергийният разход на тялото на жената е допълнително 454 килокалории на ден спрямо нивото на небременна и некърмеща жена. Тази цифра вече предполага, че определена част от разхода на калории ще бъде извършена за сметка на резервите на тялото, извършени по време на бременност.

Отслабване

Проучване на около 17 проучвания по тази тема разкри това отслабванепрез 6-те месеца след раждането е най-изразен при жени, получаващи достатъчно калории и хранителни вещества (намаление от около 0,8 kg на месец), в сравнение с тези, които са "недостатъчно приемали" калории и хранителни вещества (намаление от около 0,1 kg на месец).

Промени в основната скорост на метаболизма

Проучванията на промените в основната скорост на метаболизма са довели до крайно противоречиви резултати. Повечето проучвания обаче показват, че основната скорост на метаболизма ( нужда от калорииза жизненоважно важни функции) е едно и също за жената, независимо дали кърми или не.

Ако, приближавайки се до огледалото, включите вътрешния естетичен хирург („Иска ми се да го махна тук, но го стегнете тук!“), тогава има две добри новини за вас. Първо: това са просто комплекси. Всъщност ти си красива, дори и да си напълняла след раждането. Второ: ако наистина го искате, можете да го поправите. Диета за отслабване за кърмещи майки изобщо не е това, което си мислите. Пред очите на някои жени при думата „диета“ веднага изникват дни на изтощителни гладни стачки със забрана на всички любими храни. Не всичко обаче е толкова страшно. Балансираната диета може да донесе не само ползи, но и удоволствие.

Защо не отслабва?

Но някои млади майки по време на кърмене, дори след много месеци, все още не успяват да отслабнат. Може да има няколко причини:

• Навикът "да се яде за двама". Понякога една жена продължава да си позволява излишъците, които са станали навик по време на бременността.
• психологически фактор. Те включват безсънни нощи, същите излишни килограми и липса на време за грижа за себе си. Младата майка може да изпадне в депресия, да се затвори в себе си, да откаже да се наслаждава на разходки и да общува с други хора. Изяждайки стреса си в четири стени, кърмещата майка причинява още повече вреда на психическото и физическото си здраве.
• Въвеждане на строги диети. Въпреки всички противопоказания, някои майки започват да спазват диети буквално от първите дни след раждането. Особено негативно върху тялото на жената се отразяват строгите диети с ограничаване на всякакви групи храни. При такива условия мама може да постигне обратния ефект - излишните килограми няма да изчезнат, а само ще се умножат, отлагайки се по бедрата и талията.
• Некомпетентен или прекалено предпазлив съвет от педиатър. Не всички лекари, които консултират кърмеща майка, имат достатъчно познания за тънкостите на храненето на жена, която наскоро е родила. По стария начин лекарят може да забрани на майката да яде млечни продукти, плодове и други деликатеси. Жена, която е ограничена в любимите си продукти, може усърдно да се „нахвърли“ върху други ястия. И е малко вероятно да са броколи на пара или кефир без мазнини.

"Отслабващо" хранене с HB: основни принципи

Диетата за отслабване по време на кърмене включва следните препоръки.

На GW същите продукти са полезни както винаги.

• Изпийте чаша вода 30-40 минути преди първото хранене. Тази техника ще помогне за стартиране на храносмилателни и метаболитни процеси.
• Храненето трябва да бъде частично - броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Порциите трябва да са малки (не повече от 250 g). Дъвчете входящата храна трябва да бъде бавно и старателно.
• Приоритет са рибните ястия, но те могат да се въвеждат не по-рано от 3-4-месечна възраст на бебето, за да се елиминира рискът от алергии. Ако детето има изразена склонност към алергични обриви, изчакайте да навърши една година. От месото е по-добре да изберете пуешко, говеждо, постно телешко.
• Избягвайте консумацията на пържени храни. Варете, печете или на пара всяка храна.
• Ограничете приема на мазни храни, доколкото е възможно.
• Сладките и брашното трябва да бъдат заменени със сушени плодове и ядки.
• Яжте колкото е възможно повече зеленчуци и плодове (по-добре е да дадете предпочитание на сезонните растения и тези, които растат в района, където живее майката). Можете да започнете да опитвате екзотични плодове, когато бебето ви е на шест месеца.
• Влезте в диетата млечни продукти. По-добре е да ги използвате след топлинна обработкапод формата на гювечи, мързеливи кнедли, чийзкейкове.
• Ако кърмещата майка вкуси ястия по време на готвене или е свикнала да яде остатъци след децата си, броят на редовните порции трябва да се намали.
• Най-добрият вариант би бил воденето на хранителен дневник. Това ще помогне да се изчисли броят на консумираните калории. Освен това по този начин можете да определите към кои храни бебето е алергично и допълнително да ги премахнете от диетата.
• Елиминирайте силно алергизиращите храни (ядки, риба, мед, цитрусови плодове и др.) поне до 4-месечна възраст на бебето. В някои случаи може да се наложи да изчакате повече. Ако детето проявява склонност към алергии, тогава въведете всички нови храни в диетата си с особено внимание. Гледайте реакцията на детето: има ли промени в изпражненията, боли ли коремът, има ли обрив. Много ястия ще трябва да бъдат премахнати напълно.
• Пресни зеленчуци и плодове могат да се въвеждат след 2-3 месеца след раждането на бебето. През първите месеци менюто трябва да бъде обмислено и внимателно.

Бройте калории, пийте вода

Не всяка майка знае колко калории се изразходват по време на кърмене. За производството на 1 литър мляко майката изразходва от 600 до 900 калории, бекс - 14 г, мазнини - 35 г и въглехидрати - 70 г. Тези резерви трябва да бъдат попълнени. Въз основа на тези данни младата майка трябва да приема най-малко 120 g протеин на ден (70% от които трябва да са от животински произход), 120 g мазнини (20% трябва да са растителни) и около 500 g въглехидрати. Дневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 3000-3200 kcal. Но това е максимумът. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко.

Смята се за важен помощник на майката на пазачите режим на пиене. Трябва да се спазва при всяка диета, включително и за кърмачка. В зависимост от възрастта на бебето, тялото на майката произвежда около 1-1,5 литра мляко. За неговото "производство" е необходимо да се попълнят запасите от течности в тялото.

Основните правила на режима на пиене са следните:

• Консумирайте чиста питейна вода. Количеството течност е индивидуално за всяка жена и зависи от обмяната на веществата в организма, времето от годината и степента на изпотяване. Оптималното количество е от 1 до 2 литра течност на ден (но не по-малко от 800 ml).
• Разрешена е минерална вода без газ. Не бива обаче да го пиете постоянно. В противен случай някои елементи могат да се натрупат в тялото, което може да повлияе на състоянието на трохите. Също така, по време на кърмене майката може да пие слаб чай, компоти, плодови напитки.
• Газираните напитки (квас, минерална вода, лимонада и др.) са забранени. Разбира се, консумацията на алкохолни напитки е неприемлива. Също така е по-добре да се откажете от кафето за известно време - тази напитка може да има вълнуващ ефект върху детето. Ако нямате сила да устоите на арабика, най-добре е да я консумирате преди вечеря, така че до вечерта да не получите нервно и развълнувано бебе.

Какви диети са забранени

Диетата за отслабване по време на кърмене трябва да бъде избрана особено внимателно. Не всички варианти на обичайните диети са подходящи за млада майка и нейното бебе. Така че трябва да се откажете от тези видове диети:

1. Експресна диета (остра и бърза загуба на теглоняма да е от полза за тялото на майката);
2. Монодиета: чисто зеленчукова, млечна и др. (при хранене на дете не трябва да се изключва продукт или група продукти от менюто и да се приема само един хранителен компонент);
3. Протеинова диета (менюто на кърмачка трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати);

Следродилната диета никога не трябва да бъде твърде строга. Най-добрият вариант за кърмеща жена е да брои калориите, да яде правилните храни, да поддържа воден режим и периодично гладни дни.

Разтоварващи дни с НВ

Някои експерти (педиатри, диетолози и др.) Говорят рязко негативно за дните на гладно по време на кърмене. Независимо от това, правилно организираният ден на гладно ще бъде от полза за млада майка, особено ако нейната диета далеч не е правилна. Лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, при спазване на необходимите показания ( наднормено тегло, прееклампсия, оток).

Тъй като кърмещите майки са специален вид отслабващи дами, те също трябва да третират дните на гладно по специален начин. По правило такива дни включват консумацията не на един, а на няколко продукта.

Диета за отслабване не изключва такива опции за дни на гладно:

1. Само плодове. Младата майка трябва да изяжда 1,5 килограма зелени или жълти ябълки на ден.
2. Само зеленчуци. 1,5 килограма свежи зеленчуципри женски (по избор на майката). Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати, като се обличат с нерафинирани растително маслоили 10% заквасена сметана.
3. Само кефир. Предполага консумацията на 1,5 литра кефир, нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко на ден.
4. Само ориз. Сварете 150 г сух ориз (за предпочитане кафяв) във вода без сол. Готовият ориз може да се яде с добавяне на всякакви плодове.
5. Само елда. Сварете или запарете 150 г елда в термос за една нощ. Можете да ядете елда с добавяне на всякакви зеленчуци.
6. Само извара. 500 г нискомаслено извара, комбинирано с 1 литър кефир.
7. Само месо. 500 г постно птиче или говеждо яжте цял ден с 1 кг пресни зеленчуци.
8. Само риба. Комбинирайте 500 г нискомаслена риба (митай, хек, костур, щука, хек, платика и др.) С 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Когато избирате ден на гладно, майката трябва да се ръководи от вкусовете си. Ако тя не обича извара или елда, не трябва да се насилвате и да прекарвате такива дни. Най-добре е да изберете продукти, които са приемливи за вас. Такива дни не трябва да се прекарват повече от веднъж, максимум два пъти седмично.

Не си струва да разчитате на загуба на тегло само в дни на гладно. Храненето през останалото време също трябва да бъде правилно и балансирано.

Меню за отслабване за всеки ден

Най-удобно е да разделите консумираните продукти на седмица. За тези цели ежедневната диета е идеална. Примерна диетаза кърмеща майка за меню за отслабване за всеки ден.

Като закуски са подходящи различни плодове, блатове и блатове, пълнозърнести сладкиши, сирене. От време на време можете да се поглезите със сладки сладкиши или черен шоколад, основното е да не прекалявате с консумацията на такива продукти.

Диетата е една от простите и ефективни начинивръщане към предишната си форма след раждането на бебето. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че менюто трябва да е балансирано, продуктите трябва да са полезни, режимът на пиене трябва да е достатъчен. Ако тези условия са изпълнени, мама много скоро ще започне да забелязва подобрения във външния си вид, което ще се потвърди и от кантара и огледалото.

Когато кърмите, млада майка е просто длъжна да следи диетата си, за да не навреди на бебето. Статията разглежда подробно хранителните съвети и трикове на жените за запазване на млякото и поддържане на добро здраве.

Правилните хранителни навици по време на кърмене осигуряват достатъчно производство на мляко, което е от съществено значение за здравословното развитие на новороденото бебе. Преди това бабите съветваха да се опрат Вредни храниза да поддържате кърмата си богата. Лекарите разсеяха тези митове, доказвайки, че за да се установи храненето, диетата на майката трябва да е пълна с достатъчно течност.

Колко калории трябва да приемате на ден

На ден в млечните жлези се произвеждат до 2 литра мляко, така че тялото изразходва много енергия. За да се компенсира неговият дефицит, е достатъчно да се увеличи общото дневно съдържание на калории в продуктите с 300-500 калории, а не с 1000-1500, както се препоръчва в някои съветски ръководства. Лекото увеличение на дневната норма се дължи на качеството на храната, а не на количеството. Варено месо с малък енергийна стойност, но съдържащ много витамини и протеини, може да засити майката и бебето. Следователно, когато кърмите, е достатъчно да ядете храна с общо съдържание на калории 1500-2000.

Какво можете да пиете и колко

За нормално производство на мляко кърмещата жена трябва да приема достатъчно течности. Ако тя няма проблеми с бъбреците и не развие тежки отоци, дневна ставкаприемът на течности е 2-2,5 литра, включително вода, супи и напитки.

Препоръчително е да се ограничи консумацията на черен и зелен чай, като се разрежда с мляко. Препоръчва се да се пият не повече от 2 чаши на ден. Кафето трябва да бъде напълно премахнато от диетата. Ако това е трудно да се направи, може да се замени с кафе напитка, която насърчава силното производство на мляко.

Още един мит, останал от съветско време. Младата майка трябва да пие много краве млякои млечни продукти. Тази настройка е вредна за бебето. Голямото количество мляко в диетата причинява повишено образуване на газове и чревни колики.

За да избегнете проблеми, млякото трябва да се разрежда с топла вода или да се добавя към чая. Внимавайте с кефира. За хранене е по-добре да вземете продукт със съдържание на мазнини не повече от 3% и да пиете една чаша на ден. За да попълните количеството млечна киселина, трябва да изберете ниско съдържание на мазнини натурални кисели млекаи нискомаслени сирена.

Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата

Сред по-възрастното поколение има мнение, че коликите при бебето са естествен и естествен процес на чревно съзряване, така че храненето на майката по никакъв начин не влияе върху появата им. Тази позиция е фундаментално погрешна. Голямо количество мляко, бобови растения, перлен ечемик, гъби, дини предизвикват силна ферментация и провокират повишено образуване на газ, което увеличава проявата на колики. За да улесните съзряването на стомашно-чревния тракт на бебето, трябва да премахнете или ограничите следните храни от диетата си, доколкото е възможно:

• препоръчително е да премахнете черния хляб до 4 месеца, като го замените с хляб без мая за закуска;
• бобовите растения не трябва да присъстват в диетата на майката до 6 месеца;
• зеленчуците и плодовете за по-добро усвояване трябва да бъдат варени, печени или варени в двоен котел;
• яйцата трябва да бъдат напълно премахнати преди 1 година, понякога си позволявайте протеинов омлет;
• зелето е напълно изключено, от 6 месеца е разрешено използването на яхния;
• заменете тлъстите меса с постни;
• напълно премахнете от диетата, шоколад, ядки, пъпеши и дини до 1 година.

Като премахнете тези храни, ще намалите риска от чревни колики или ще намалите тяхната проява и продължителност.

Видео - Хранене на кърмачка и колики

Освен коликите, младата майка може да се сблъска и с друг сериозен проблем. Някои новородени страдат от тежки алергични реакции. Може да бъде провокирано от класически алергени, съдържащи се в цитрусовите плодове, сладките, кисели храни, рибата и яйцата. Понякога има силна алергия към пилешкото. За да се защити здравето на детето, следните продукти са напълно изключени:

• портокали, мандарини и лимони;
• сладки и богати храни, позволено е да се ядат 1-2 marshmallows;
• риба, нискомаслени сортове могат да се ядат, когато детето е на 5-6 месеца;
• гъбите не трябва да се ядат до края на периода на кърмене.

Пилето може да се яде варено или печено на фурна. Важно е да се следи реакцията на детето към продуктите. Ако сте яли риба или яйца без никаква реакция, можете да започнете да въвеждате забранени храни в диетата си на малки дози по всяко време. Но при появата на най-малкия обрив и подозрителни симптоми трябва да се консултирате с лекар.

Видео - Кърмене: Храненето на мама. Основни принципи

Как да се храним с диагностицирана алергия

Ако имате алергия, цветните зеленчуци са напълно изключени от диетата. Можете да ги въведете отново само 1-2 месеца след премахването на всички симптоми. Позволени са зелени зеленчуци, картофи, зърнени храни, супи и постно месо.

Разрешени готови продукти за мама и тяхното съдържание на калории в 100 g

*Калоричното съдържание зависи от взетите продукти, рецептата и производителя.

Примерно меню за кърмачка

Ако бебето няма алергии

За алергично бебе

Използвайки горните съвети, кърмещата майка лесно ще установи правилно хранене и успешна лактация за необходимия период, а бебето ще расте здраво и весело. Не забравяйте, че прекомерното хранене и големият прием на течности няма да повишат качеството на млякото по никакъв начин, а само ще ви добавят излишни килограми и проблеми.