Седмична диета за отслабване. Най-добрата диета за бързо отслабване за една седмица, която е подходяща за вас Най-ефективната диета за 1 седмица

Диета по дни от седмицата е друг популярен представител на диетите без глад. Тази диета е удобна с това, че диетата на деня е подробно описана за цялата седмица, но ако използвате продукт, който не е част от менюто, ще трябва да започнете диетата от самото начало.

Ефектът на диета за отслабване по дни върху тялото

Диетата в дните от седмицата не само помага да се намали количеството на усвоените калории, но също така помага да се избере балансирана диета, която ще осигури на тялото необходимото количество въглехидрати, протеини, мазнини и микроелементи. Обикновено, ако следвате ежедневна диета за отслабване, тялото функционира нормално, наднорменото тегло се отстранява плавно, средно - 3-4 кг на седмица.

Принципът на ежедневната диета е през първия ден активно да се разтовари тялото чрез прием на голямо количество зеленчуци, млечни продукти и плодове. След пречистване към диетата се добавят протеини под формата на месо, бобови растения, ядки и, колкото и да е странно, сладкарски изделия, които помагат за осигуряване на тялото необходимо количествокалории. В никакъв случай, докато спазвате диетата, не трябва да разменяте елементи от менюто или дните на тяхната консумация, да добавяте или премахвате определени продукти, препоръчани от разработчиците на диетата.

Също така важно условие за спазване на диетата в дните от седмицата е използването на 250 ml вода всеки ден 20 минути преди първото хранене, както и 250 ml обезмаслен кефир 3 часа преди лягане. През целия период на диетата е разрешено да се ядат всякакви плодове, но не трябва да забравяме, че бананите, гроздето и авокадото съдържат значително количество въглехидрати, така че е по-добре да ограничите употребата им и дори да ги премахнете напълно. По време на междинни закуски и при настъпване на глад се разрешава филийка пълнозърнест хляб.

Диетично меню по дни от седмицата

Спазването на ежедневната диета за отслабване не трябва да започва в понеделник - това може да бъде всеки ден от седмицата, който е най-удобен и подходящ за човек, който е на път да отслабне.

Така че, в първия ден на диета през деня, трябва да запомните да изпиете чаша чиста вода 20 минути преди първото хранене, след което за закуска се допускат два хляба масло, 100 г зеленчукова или плодова салата с натурално кисело мляко , овесена кашаи мед. Обядът трябва да се състои от две бучки масло, 75 г извара и 100 г зеленчукова или плодова салата. По време на следобедната закуска трябва да ядете две ябълки, половин чаша кефир и 150 г извара. Вечерята се състои от чаша зелен или черен чай или компот без захар и плодови или зеленчукови палачинки, приготвени без добавяне на бакпулвер и захар. За късна вечеря (3 часа преди лягане) трябва да изпиете чаша кефир.

На втория ден от диетичното меню по дни са разрешени за консумация следните ястия и храни:

• Закуска – един блат с масло и 150 мл кафе с нискомаслена сметана без захар;
• Следобедна закуска – чаша чай с мляко и сладко от сливи;
• Вечеря - чаша компот без захар, един котлет от месо на пара и 200 г пресни или задушени зеленчуци;
• Късна вечеря - чаша кефир.

На третия ден е разрешено диетичното меню за отслабване по дни:

• За ранна закуска - чаша обикновена вода;
• За закуска – един хляб и 150 мл кафе;
• За обяд - 150 г гъбена или зеленчукова супа;
• За следобедна закуска - два моркова или две зелени ябълки;
• За вечеря – чаша прясно изцеден плодов сок, 150 г сварен боб, 150 г зеленчукова салата и 200 г варено брюкселско зеле;
• За късна вечеря - чаша кефир.

Четвъртият ден от ежедневната диета, както и всички предишни дни, започва с чаша чиста вода. За закуска се допускат един хляб с масло и 100 г зеленчукова или плодова салата с натурално кисело мляко. По време на обяд трябва да използвате чаша натурален доматен сок, две твърдо сварени яйца и 250 г зеленолистни, салата от лук и краставици. За следобедна закуска се допускат сладолед (100 г), чаша чай с мляко без захар и 30 г тъмен шоколад или 50 г солени крекери, а за вечеря - 250 г зеленчукова салата. За късна вечеря (три часа преди лягане) трябва да изпиете чаша кефир.

Менюто на петия ден от диетата за дните от седмицата е както следва:

• Ранна закуска – чаша обикновена вода;
• Обяд - няколко варени картофа (100 г), залети с вода растително масло, и 200 г зеленчукова салата;
• Снек - 100 г ядки и сушени плодове;
• Вечеря - 100 г паста с доматен сос, 150 г елда или пшенична каша с тиква, лук и домати;
• Късна вечеря - чаша кефир.

Менюто на шестия ден от диетата по дни от седмицата е както следва:

• Ранна закуска – чаша обикновена вода;
• Закуска - 50 г обезмаслено сирене и 100 г настъргани моркови;
• Обяд - 150 гр. зеленчукова салата, 100 гр задушено зелеи 250 г варено говеждо месо;
• Снек - една круша;
• Вечеря - 50 г палачинки (пресни) и 200 г задушени зеленчуци;
• Късна вечеря - чаша кефир.

Менюто за последния ден от ежедневната диета включва:

• Ранна закуска – чаша обикновена вода;
• Закуска – един хляб с масло и 150 мл кафе без захар;
• Обяд - няколко варени картофа (100 г), залети с растително масло и 150 г зеленчукова салата;
• Следобедна закуска - 100 г сушени плодове;
• Вечеря - 100 г варен боб и 200 г варена нискомаслена риба;
• Късна вечеря - чаша кефир.

След изтичане на периода на диетата по дните от седмицата в никакъв случай не трябва да се връщате рязко към предишния хранителен режим. Преходът трябва да бъде плавен, зеленчуците и плодовете трябва да преобладават в диетата на деня за още две седмици. Само тогава постигнатият резултат ще се запази и загубените килограми няма да се върнат.

Строги диети, предназначени да се отърват от наднормено тегло, значително увреждат тялото. Отказ от някои продукти и рязко намаляване на енергийната стойностхраната позволява бързо, но нарушават метаболизма.Ето защо след връщане към обичайната диета има бързо увеличаване на телесното тегло, проблеми с храносмилането и системни неизправности в тялото. Освен това дълги недохранването води до дефицит на жизненоважни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, трябва да спазвате следните правила:

• Хранете се разнообразно.Диетата трябва да съдържа както протеини, така и мазнини с въглехидрати, тъй като това ще поддържа баланса на макро- и микроелементите. В същото време дневната енергийна стойност на храната не трябва да надвишава съответно 1200 и 1600 kcal за жените и мъжете.
• Спазвайте правилните пропорции на мазнини, въглехидрати и протеини,като същевременно се увеличи консумацията на зеленчуци (както пресни, така и термично обработени). Тази група храни дава на тялото много витамини и фибри, които не само нормализират храносмилателния тракт, но и го почистват.
• Минимизирайте дела на бързите въглехидрати в дневното меню.Именно те осигуряват растежа на телесните мазнини и провокират. Захарта, различните десерти и сладкиши трябва да бъдат заменени с плодове.
• Ограничете приема на мазнини.Не е препоръчително да ги изоставяте напълно, тъй като както зеленчуците, така и маслото съдържат различни ценни микроелементи. Въпреки това, тлъсти меса или по-добре да замени постно.
• Яжте достатъчно млечни продукти.Те са богати на необходимия за организма калций и съдържат много протеини, но трябва да изберете кефир и извара с ниско съдържание на мазнини.
• Следвайте рутината.Редките и обилни хранения водят до забавяне на метаболизма. За да ускорите метаболизма и да активирате процеса, трябва да ядете на всеки 3-4 часа на малки порции. Това също ще намали обема на стомаха и ще ускори появата на ситост.
• Намалете количеството консумирана сол.Вече е достатъчно в храната, а излишъкът от натриев хлорид води до много заболявания.
• Гответе правилно.Тоест напълно се откажете от пърженето на храна в полза на задушаване и готвене на пара.
• Откажете се от алкохола.Алкохолът е източник на "празни" калории, особено ако комбинирате възлияния с обилни ястия.
• Пийте много течности.Приоритет трябва да се даде на чиста вода, чай и кафе без захар и натурални соковеи компот от горски плодове. В последния случай захарта трябва да се замени с изкуствени подсладители.

Тези принципи трябва да се спазват постоянно, тогава наднорменото тегло бързо ще изчезне и гарантирано няма да се върне. Диетични ограниченияне означава пълно отхвърляне на гастрономическите удоволствия. Следващото примерно меню с рецепти ви позволява да ядете много разнообразни и вкусни.

Как да планирате менюто си по правилния начин

На първо място, трябва да обърнете внимание на калорични храни. Статията дава извадка от седмичното меню, чиято дневна енергийна стойност не надвишава препоръчителната норма. Когато съставяте диета сами, придържайте се към ограниченията.

Освен това трябва да ядете достатъчно дневно различни видовехрана. Голяма част от диетата трябва да бъде от плодове и зеленчуци. Осигуряват попълване на витаминните и минерални резерви на организма и са богати на фибри, които дават усещане за ситост.

Близо до четвъртинкисъставяне на здравословно ежедневно меню катерици. Като техен източник е оптимално да се използват млечни продукти, както и постна риба и месо.

Приблизително същото количество трябва да се изяде зърнени и бобови култури. Те насищат тялото с енергия, тъй като се усвояват бавно. Освен това, сложни въглехидратине се отлагат под кожата като мазнина.

Последната точка е значението на дробното хранене. примерно менюна седмица се състои от 4 хранения, между тях обаче е полезно да хапнете една ябълка или малка шепа сушени плодове. Това ще предотврати глада и ще активира метаболизма.

Примерно меню за една седмица с рецепти

По-долу са дадени няколко рецепти за вкусни и много здравословни ястия за отслабване. В случай, че не е дадено точно описание на готовия продукт, трябва да ядете количеството храна, препоръчано от диетолозите. За каша като гарнитураили го изгответе сами 150 г, за супа - 250 мл, за риба и месо - не повече от 120.Млечни продукти наведнъж можете да ядете около 200 мл(чаша кефир, например). Относно зеленчуци, могат да се използват практически в неограничени количества.

понеделник

Напригответе необичаен омлет със зеленчуци и извара:

• 2 яйца;
• 50 грама спанак и нискомаслено извара;
• лъжица масло (растително).

Смесете яйцата с няколко супени лъжици вода, изварата и предварително загрятия спанак в олиото. Под капака доведете омлета до готовност.

За обядяжте порция пилешки бульон със зеленчуци и фиде.

Като следобедна закускачаша кефир и един неподсладен плод (например киви) ще свърши работа.

вечерямможете да печете риба на фурна без масло и сол (приготвена във фолио с добавка на ароматни билки) и порция салата от зеле с моркови и ябълки.

вторник

За закускагответе каша от просо във вода или мляко, изпийте чаша неподсладен чай или кафе.

За обядможете да направите варено говеждо с гарнитура от ориз:

• парче постно говеждо месо с тегло до 1 кг;
• половин чаша ориз;
• подправки (дафинов лист и няколко зърна черен пипер);
• копър и магданоз;
• малка прясна краставица;
• лъжица соев сос.

готвя го вкусно ястиезапочнете от предния ден, като накиснете ориза във вода и го оставите в хладилника за една нощ.

Следващият ден телешко варено:

• За целта се изсипва измитото парче месо студена вода, вареноняколко минути след кипене, след което мастният бульон се отцежда.
• Отново се поставя месо, нарязано на няколко големи парчета във вода с малко сол и подправки.
• След 50 минути кипене добавете куп зеленои (без да нарязвате), варете още 10 минути и извадете готовото телешко от бульона.

Паралелен сварете измития оризв 1 чаша вода, докато заври. Добавете към гарнитурата нарязана краставица и соев сос, разбъркайте. Една трета от свареното месо нарежете на парчета и изяжте с ориза, а останалото приберете в хладилника. Телешкото месо може да се използва и за приготвяне на сандвичи и салати.

следобеден чайднес са плодове и минерална вода.

За вечеряизпийте чаша кефир и яжте порция зеленчукова салата.

сряда

За закускапригответе няколко сандвича с вчерашно варено говеждо и резени прясна краставица, сварете кафе.

обядвамможе постна зелева чорба.

За следобедна закусканаправете диетични чийзкейкове:

След като сте направили тесто от яйца, извара и грис, оформете няколко малки чийзкейка и ги изпържете в масло до златисто кафяво. При сервиране можете да добавите лъжица мед.

За вечеряднес - варена риба и пресни зеленчуци.

четвъртък

закуска- порция каша от елда на вода, чай със заместител на захарта и парче твърдо сирене.

Като обядСупата от сушени или пресни гъби е идеална:

В търсене на рецепта за стройност, отслабващите са изправени пред дилемата да съберат правилна диета. Дневна диета за отслабване е балансирано меню за хранене за една седмица, осигуряващо частична или разделно хранене. Диетологът и популярна телевизионна водеща Елена Малишева предложи своя собствена версия за премахване на наднорменото тегло чрез хранене нискокалорични хранинай-малко пет пъти на ден. Седмичните и месечните диети имат общи основи и принципи.

Ползи от хранителен план за отслабване

Характеристика на системата е полезността и баланса с нискокалоричен набор от съставки. Ползите от последователното спазване на рационален дневен режим са следните:

1. Диетата, планирана по дни, ефективно се бори с телесните мазнини, без да уврежда здравето.
2. Храненето се извършва на малки порции, което помага да се намали обемът на стомаха до оптималния размер.
3. Диетата по дни от седмицата предвижда периоди на почивка, които помагат да свикнете с намаляването на теглото и предотвратявате напълняването.
4. Петкратната диета не предизвиква остро чувство на глад, което ви позволява да използвате диетата при наличие на определени заболявания.
5. Използването на частична програма с ежедневна диета за отслабване допринася за естественото прочистване на тялото.

Диетичен график за отслабване

Спазвайки диета, трябва да консумирате достатъчно течности, а преди лягане изпийте чаша нискомаслено ферментирал млечен продукт. Ако по някаква причина е имало срив, тогава на следващия ден трябва да се придържате към диетата в понеделник и след това да продължите да ядете в съответния ден. Забранено е да се разменят дни и ястия от планирана диета за отслабване. Спазването на правилата ще ви помогне да загубите до 6 кг на месец.

Дюкан

Един от най-популярните и ефективни методиотървавайки се от наднормено теглосе счита за ежедневна диета за отслабване, разработена от диетолог с 30-годишен опит Пиер Дюкан. Програмата се основава на неограничено използване на протеини (постно месо, нискомаслена извара, риба) и продукти с ниско или никакво съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. френска диетасе състои от четири последователни седмични дажби.

японски

Последно време японска диетаза отслабване стана много популярен сред тези, които се борят с излишни килограми. Предназначен е за 2 седмици и включва прости съставки, достъпни за всеки потребител. Менюто включва: черно кафе, варено телешко и пилешко месо, прясно зеле, плодове, постна риба, яйца. От напитки: кефир, негазирана вода, доматен сок. Разрешено е да се консумира малко количество растително масло, ръжен хляб.

Елена Малишева

„Хранителната схема“, както лекарите наричат ​​добре известната диета на Елена Малишева в Русия, е хранителен комплекс за безопасно отслабване. Всеки ден отслабващите получават пълни четири хранения на ден, което допринася за разграждането на мазнините в тялото. Диетата се основава на принципа, че процесът на отслабване е бавен, но резултатът е стабилен. Тази опция е подходяща за хора, които могат да издържат на ограничения за дълго време.

6 венчелистчета

Диетата с венчелистчета на ден за отслабване се отнася до редица строги диети, които помагат да отслабнете с 6-10 кг на седмица. Автор на програмата е шведският диетолог Анна Йохансон. Диета с три хранения на ден се съставя за седем дни. Рецептите се пишат на хартиено цвете, като всеки ден се откъсва по едно листенце. Тази техника има много противопоказания, тъй като рязкото отхвърляне на обичайната храна е стрес за тялото. Можете да използвате диетата не повече от два пъти годишно, след консултация с лекар.

Видео: седмична диета

Ако искате да отслабнете бързо и да не се измъчвате с гладни стачки, правилното хранене за седмица по ден е идеално за вас. Тази диета се отнася до „негладни“ диети, но ако не се спазва, тоест ако ядете продукт, който не е включен в менюто, ще трябва да започнете всичко отначало: от първия ден.

Резултати и характеристики на диетата за седмица по ден

Такава диета е ясна хранителна система, понася се доста лесно и се състои от прости продукти. Това не е просто диета за отслабване, а правилен режимхранене, при което тялото ви ще получи всички необходими минерали, протеини, мазнини и въглехидрати.

За една седмица ще загубите около 3-4 килограма, но си струва да се има предвид, че колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-забележим ще бъде резултатът и процесът на отслабване ще бъде по-бърз.

В допълнение към фигурата ще се подобри и общото състояние на тялото ви, благосъстоянието ви ще се подобри: след първия ден ще почувствате облекчение. Добър бонус към тънката фигура ще бъде отличното състояние на кожата, косата и ноктите, които също ще станат много по-добри. Всички тези прекрасни промени в тялото ви ще се появят поради факта, че диетата ви се допълва с полезни минерали, витамини и т.н., а всички вредни и ненужни за тялото вещества ще я напуснат.

В първите дни тялото се разтоварва, защото ще консумирате много плодове, зеленчуци и кисело мляко. И през следващите дни тялото вече е наситено с протеини, мазнини и въглехидрати. Имайте предвид, че по време на диетата продуктите от менюто не могат да се сменят, те трябва да се консумират в строго определена последователност.

Също така по време на диетата е много важно да се консумира голямо количество вода, това помага за ускоряване на метаболизма, трябва да пиете поне два литра чиста вода на ден, тоест всички останали течности не са включени в този обем. Освен това всяка сутрин, около 20 минути преди закуска, трябва да изпиете чаша вода и 3 часа преди лягане да изпиете чаша обезмаслен кефир. Моля, имайте предвид, че това са задължителни хранителни изисквания.

диетичен режим

Преди да рисувате менюто по дни, струва си да изясните няколко точки:

• Бананите са много висококалоричен продукт, така че е по-добре да не използвате този продукт, същото важи и за авокадо и грозде. Тези храни трябва да бъдат премахнати от вашата диета.
• Използва се за дресинг на салати натурално кисело мляко(без аромати), или растително масло, без майонеза.
• По време на диетата не можете да пиете алкохол. Чипс, крекери и др. вие също не можете да го използвате, дори след диета, тези храни е най-добре да премахнете от вашата диета.
• Струва си да добавите възможно най-малко сол към храната, в големи количества е вредно и може да доведе до оток.

Първи ден

• Първата закуска е чаша вода (20 минути преди първото хранене). Освен това тази позиция няма да бъде записана в менюто, но се спазва всеки ден.
• Втора закуска - хляб с масло, зеленчукова или плодова салата, подправена с натурално кисело мляко.
• Обяд - хляб, 75 грама извара (естествена, а не извара от магазина, която има много захар и овкусители), 100 грама зеленчукова или плодова салата, подправена с натурално кисело мляко.
• Снек - 150 грама извара, чаша обезмаслен кефир, зелена ябълка.
• Вечеря - чаша зелен чай без захар, зеленчуци на пара.
• Три часа преди лягане - чаша обезмаслено кисело мляко. Освен това тази позиция няма да бъде записана в менюто, но се спазва всеки ден.

Втори ден: какво да ям?

• Втора закуска - сандвич (хляб и масло), чаша кафе без захар, можете да добавите малко сметана с най-малък процент мазнини.
• Обяд - 100 грама варени картофи (не картофено пюре, а само няколко парчета варени картофи), можете да добавите малко растително масло, салата от домати и краставици, подправена с масло (можете да добавите целина към салатата, защото това е продукт с отрицателно съдържание на калории, тоест за храносмилането му се използват повече калории, отколкото съдържа).
• Снек - чаша зелен чай без добавена захар.
• Вечеря - котлет на пара, 200 грама варени зеленчуци (вземете по ваш вкус), за третия - компот от сушени плодове без захар.

Трети ден (с меню)

• Втора закуска - хляб, чаша кафе без захар и без други добавки (мляко, сметана и др.)
• Обяд - 150 грама супа-пюре от гъби, ако не ядете гъби, можете да направите супа-пюре от зеленчуци.
• Снек - моркови или зелена ябълка.
• Вечеря - варен боб (150 грама), зеленчукова салата, подправена с растително масло (150 грама), 200 грама задушени броколи, целина и ябълково смути (смесете целина, зелена ябълка и 100 мл вода в блендер).

Четвърти ден

• Втора закуска - хляб с масло, 150 грама плодова салата, подправена с натурално кисело мляко.
• Обяд – чаша доматен сок, две варени яйца, 250 грама зеленчукова салата.
• Снек - чаша зелен чай без захар, две филийки черен шоколад, два солени крекера.
• Вечеря - зеленчукова салата (250 грама).

Пети ден

• Втора закуска - хляб и парче твърдо сирене, чаша кафе без захар.
• Снек - 100 грама ядки или сушени плодове.
• Вечеря - 100 грама паста от твърда пшеница с доматено пюре, целина и смути от зелена ябълка.

Меню за шести ден

• Втора закуска - 50 грама твърдо сирене, 100 грама моркови, може и настъргани.
• Обяд - 100 грама задушено зеле, 250 грама варено телешко или пуешки гърди.
• Снек - круша или зелена ябълка.
• Вечеря – 200 грама задушени броколи или брюкселско зеле.

Седми ден

• Втората закуска е хляб с нискомаслено сирене, чаша кафе без захар, възможно е с допинг под формата на сметана с най-малък процент съдържание на мазнини.
• Обяд - 100 грама варени картофи, 150 грама зеленчукова салата.
• Снек - 100 грама сушени плодове или ядки.
• Вечеря - 200 грама постна риба за двойка, 100 грама боб

Ето и меню, както виждате няма да останете гладни. Но ако чувството на глад стане непоносимо, можете да ядете хляб като лека закуска. Не е необходимо да започнете да ядете по тази система от понеделник, може да бъде всеки ден от седмицата, резултатът няма да се промени от това, дори е по-добре да започнете веднага, защо да го отлагате за по-късно.

Как да излезете от седмичната диета

След завършване на диетата е много важно да не прехвърляте, в противен случай всички излишни килограми, които сте изхвърлили, ще се върнат и дори по-голям размер. Препоръчително е да спазвате правилна диета и по-нататък. Веднага след диетата не трябва да ядете мазни, пържени и пушени храни, тъй като стомахът вече е загубил навика към такива тежки храни и това може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Не забравяйте, че всяка диета ще бъде по-ефективна, ако се комбинира с физическа дейност, само без фанатизъм. За да се стегне кожата, проблемните зони могат да се държат под контрастен душ, което между другото също е полезно за здравето като цяло.

Основното при намаляване на телесното тегло е упоритото движение към целта, правилната мотивация и точното осъзнаване на целта. Не трябва да отлагате началото на диета и спортни занимания в понеделник, първо число на месеца, след нова година и т.н., за вашата фигура и външен видкато цяло винаги трябва да го държите под око.

Видео материали по темата:

Хранене през деня за отслабване: основни принципи

Мнозина се стремят да отслабнат, като коригират менюто си. Разработено е ежедневно хранене, публикувани са много диети. Но все пак проблемът с наднорменото тегло, както беше актуален, остава.

Причината за това често е непознаването на основните принципи на човешкото хранене, нарушаването на които води до излишни килограми и заболявания. Тази статия изброява най-важните ежедневни неща, които трябва да имате предвид в стремежа си да отслабнете.

Жените трябва да ядат по-често, но по малко

Защо човек яде? Повечето ще отговорят, че за поддържане на живота. И в древните трактати мъдреците са записали „за възстановяване на психическата енергия“. В женското тяло тези енергии се изразходват 6-9 пъти повече, отколкото в мъжкото. Следователно жената трябва да яде често и в малки количества, като по този начин постоянно поддържа емоционалния си компонент. Мъж - "рядко, но подходящо", за някои е достатъчно веднъж на ден, но яденето повече от три пъти вече им вреди.

Естественият ритъм на хранене през деня

Ако човек не живее всеки ден в съответствие с ритъма на природата, тогава неговите сили постепенно, неусетно избледняват, интересът към живота изчезва, натрупва се инерция, тежест в ума, тежест в тялото. И обратното, ако съвпадне, лесно можете да повторите повече неща, чувствате се весели, което се отразява положително на външния ви вид.

Вземете за правило да се храните в съответствие със Слънцето всеки ден:

Това гарантира пълното усвояване на храната без отлагане на мазнини и други токсини. За жените са приемливи леки закуски без кифли и сладкиши.

Чаша вода преди хранене

За тези, които искат да отслабнат или да поддържат теглото си, е важно винаги да пият чаша вода преди хранене, за предпочитане топла, не студена. Това помага за намаляване на апетита и приема на храна. След час или час и половина отново вземете 250 ml чиста вода без газ, за ​​да попълните междуклетъчната течност на тялото, която е отишла за усвояването на храната.

Ако това не се направи, тогава тъканите на органите се изчерпват, функционирането им се нарушава, в резултат на това храната не се усвоява напълно и се отлага под формата на токсини в тялото. Мазнините са същите токсини, токсични вещества, които тялото не може да преработи и изведе.

Правилната редовна консумация на чиста вода е друг важен компонент на успеха за тези, които следят теглото и здравето си. Колкото по-малко токсини, толкова по-добро е здравето.

Списък с храни за закуска

Списъкът с храни, които се консумират за закуска, включва

• сезонни плодове и зеленчуци,
• млечни продукти,
• ядки, семена,
• покълнали зърна и
• каша.

Черният чай и кафе намаляват разграждането на продуктите до елементарни компоненти и тяхната смилаемост. Ако има пристрастяване към такива напитки, първо преминете към добра. зелен чай, а след това върху чай от билки и горещ сок от сладолед или пресни горски плодове с добавка на джинджифил или канела.

Кашата за закуска не е за всеки. Някой ще се справи добре с топла напитка, някой ще трябва да добави плодове и няколко ядки, за да задоволи глада си. А за някой се нуждаете от по-обилна закуска. Овесените ядки, елдата и просото се приготвят много бързо и лесно се усвояват от организма. Грис и ориз за закуска, без да се засяга

Накиснете елдата от вечерта със студена вода в съотношение 1 към 2. Кашата ще е готова за консумация на сутринта. Който обича топла каша, може да я стопли. Който иска може да яде с мляко. Тези, които обичат новите вкусове, могат да добавят малко сух джинджифил и куркума към кашата, докато я загряват. Подправките ще придадат малко нов вкус и в същото време ще помогнат на храносмилателната система да абсорбира всичко без следа.

Овесените ядки (не инстантни) също е добре да се накиснат от вечерта във вода 1 към 3. На сутринта времето за варене се намалява на 3-5 минути. Добавете малко мляко или вода, стафиди, сушени кайсии и други сушени плодове, измити във вряща вода. В готовата каша можете да сложите сладко или мед.

Направете закуската сладка, тъй като именно сладкият вкус насища човешката психика и я успокоява. Това важи особено за жените. Но бялата захар е причината за наддаване на тегло. Променете го на нерафиниран, суров или мед. Всички сладкиши, които обикновено ядете за вечеря, прехвърлете на сутринта.

Меню за обяд

Постепенно се приучете да ядете месни ястия не повече от два пъти седмично и по-малко картофи. Винаги имайте в наличност семена от копър, за да ги дъвчете на обяд. Няколко сдъвкани зърна подобряват храносмилането и по този начин предотвратяват появата на нови килограми, а също така предотвратяват появата на лош дъх, ако има такъв проблем.

Пастата, оризът, зърнените храни (ечемик, пшеница), варивата (боб, грах), киноа в комбинация със сосове и зеленчуци са подходящи за обяд.

Половината от храната за обяд трябва да бъде жива хранакойто съдържа жизнената сила. Това са зеленчуци, салати, зеленчуци, плодове, горски плодове, ядки, семена.

Забелязали ли сте, че узрялата ябълка, откъсната от клона на дървото, е по-вкусна от това, което е лежало? Тази разлика във вкуса говори за количеството жизненост в продукта. Това е, от което тялото и умът ни се нуждаят. Просто набор от протеини, мазнини и въглехидрати е мъртва храна, която не засища човека, не го прави щастлив, а го прави дебел, мързелив и болен.

Меню за вечеря

Вечерята трябва да е лека и питателна. Задушени, задушени или печени зеленчуци, кашкавал, ядки, млечни продукти, зеленчукови супи. Например, можете да ядете 200-250 грама моцарела. Полейте го със зехтин, черен пипер, добавете листа босилек и нарязани домати - ето ви пълна вечеря.

Ако наистина искате да сложите нещо в устата си преди лягане, тогава си направете напитка от горещо мляко с индийско орехче или карамфил, капка захар, куркума и сода бикарбонат. Ако на сутринта откриете бяло покритие (токсини) на езика, тогава разредете млякото с вода.

Други важни принципи на диетата ядат всеки ден и отслабват

Общото количество консумирано масло за целия ден, както масло, така и растително, не трябва да надвишава 50 грама. Това е както за готвене, така и за дресинг.

Количеството храна, което може да бъде разградено и усвоено храносмилателната системанапълно на едно движение, побира се в две длани, сгънати в купа. Всичко, което превишава, работи върху наддаването на тегло.

Постепенно заменете купените сладкиши, бисквити, кифлички с пълнозърнести овесени ядки, ръжени и пшенични продукти, приготвени у дома. Обърнете специално внимание на съдържанието на мая в тестото. Ако не искате цифрата да се увеличава толкова бързо, колкото тестото, не яжте продукти с мая! Много е важно.

Храната трябва да включва всички вкусове:

• сладка,
• горчив,
• солено,
• стягащо и
• пикантен.

Само пълният спектър от вкусове успокоява ума и дава усещане за ситост.

Не е позволено да пиете студени напитки и да ядете сладолед след хранене, но такава закуска през деня е напълно приемлива.

Здравословната храна е не само разнообразна и свежа, но и консумирана в точното време в точното количество.

Допълнителни видео препоръки и прегледи

Диета за една седмица за отслабване, е най-популярният и търсен метод за бързо отслабване с минус 2, 4, 8 и 10 кг, тъй като обикновено всеки си спомня своята фигура и необходимостта да я изгради, обикновено седмица преди предстоящото събитие или ваканция в море. Такива диетични диети имат два положителни аспекта, които осигуряват седмични диети с такава висока популярност, това е кратка продължителност и показателят за резултат е много важен - това е минус от 4 до 11 кг наднормено тегло на седмица и отлично здраве.

Разнообразие от диетични диети за отслабване за една седмица е както монодиети, така и доста задоволителни диетични диети. За да постигнете високи резултати, без да причинявате вреда на здравето, е необходимо само да изберете правилната диета, чието прилагане няма да изисква кардинални промени в обичайния начин на живот и невъзможно волево обучение. Този преглед обсъжда основните правила за постигане на отлични резултати, най-простите диети за отслабване за една седмица, чиято ефективност е насочена към минус 10 кг за 7 дни, както и важни експертни съвети.

Почти всеки ефективна диетаза отслабване за 7 дни, представлява определено ниво на ограничение на количеството консумирана храна и нейното огромно разнообразие. И ако е избрана много бърза седмична диета за отслабване с минус 8 или повече кг, тогава за да изпълните планираните планове за отслабване, трябва да имате добра воля, самоконтрол и само положително отношение.

Освен това при всеки режим за отслабване за една седмица трябва да се спазват следните условия за отслабване:

• Психологическа подготовка на тялото, която се състои в правилното настроение на тялото ви, преди да направите малки корекции в обичайния си начин на живот. Препоръчва се да се разглеждат диети за една седмица като период, който ще се състои само от здравословна и полезна храна, водеща не само до загуба на тегло с минус 8-10 кг, но и до прочистване на тялото от вредни токсини и токсини.
• Използване малки трикове, помагайки да възстановите тялото си за по-малко приемане на храна, като замените стандартните съдове с съдове с по-малък обем, това важи и за приборите за хранене.
• Пиене на много вода за поддържане на водния баланс в организма, необходим за по-лек процес на отслабване.
• Препоръчва се да се изключат от диетата храни като сол, захар, бързи храни, брашно и алкохолни напитки, които са неприятни врагове. човешкото тяло.
• За да се ускорят метаболитните процеси, е необходимо да се спазва правилната диета, при която е по-добре да се яде по-често, но в по-малки количества.
• Когато избирате конкретна диета, трябва да следвате разработената диета и да консумирате само онези храни, които са предвидени в тази диета.
• За най ефективна загуба на теглотрябва да допълните живота си с различни физически дейности, фитнес, плуване или прости гимнастически упражнения.

С пълна готовност да спазвате горните правила, можете да започнете да изучавате най-популярните диети за ефективна загуба на тегло.

Диета "Любимка"

Смисълът на диетата е да се спазва доста строга диета, насочена към премахване на наднорменото тегло до минус 10 кг. Необходимо е да се изключи употребата на захар, сол и продукти, пържени в масло.

Седмично меню:

• понеделник:през целия ден само течност (чайове, мляко, кефир, сокове);
• вторник:само зеленчуци, особено се препоръчва бяло зеле;
• сряда:отново само употребата на течности, с основен акцент върху ферментирали млечни продукти;
• четвъртък:само плодове - портокали, ябълки, киви, грейпфрут, круши.
• петък:специален ден, когато можете да получите достатъчно протеинови храни (постно месо, риба, извара, яйца и твърди сирена);
• събота:само течност под формата на сокове, чайове, плодови напитки или обезмаслен кефир;
• неделя:диетата трябва да бъде балансирана, насочена към излизане от диетата. Закуска: яйце, зелен чай и плодове. Обяд: оризова супа или елда на вода и плодове. Вечеря: зеленчукова салата.

Ако не нарушавате режима на тази диета и не си позволявате да ядете нещо вкусно, тогава за една седмица можете да се отървете от до минус 10 кг. излишни мазнини.

Диета на кефир

Тази програма е добро разтоварване за организма, особено след такава официални празници, как Нова година, или рожден ден. Основният хранителен продукт е нископроцентният кефир, който трябва да се пие всеки ден по един и половина литра. Огромен плюс диета с кефире възможността за консумация на допълнителна храна.

Които са разпределени по дни:

• Понеделник: варени картофи до 5 бр.;
• вторник: 100 гр. пилешки гърди;
• сряда: 100 гр. говеждо месо;
• четвъртък: 100 гр. риба;
• петък: пресни зеленчуци или плодове;
• Събота: нископроцентен кефир;
• Неделя: чиста вода.

Тази диета допринася за нормализирането на естествените процеси в храносмилателния тракт и помага да отслабнете с минус 10 кг. От диетата трябва да се излиза постепенно. Важно е да знаете, че между храненията не трябва да минават повече от 180 минути, ако след определен период от време няма чувство на глад, тогава просто трябва да изпиете 200 ml. вода.

Диета "лекарство"

Той е много ефективен с добър процент на резултати. Диетата на първия и третия ден трябва да се състои само от вода. На втория можете да пиете мляко. Тези 3 дни може да изглеждат твърде трудни, със симптоми като:

• световъртеж;
• усещане за гадене;
• чувство на слабост.

С настъпването на четвъртия ден трябва да консумирате по-малко течност, като я замените със зеленчуци. Но на петия ден е необходимо отново да се пие само мляко. Последните два дни са подготовката на тялото за излизане от диетата. На шестия ден: закуска - пилешко яйце и чай, обяд - постно месо, вечеря - ябълки. На седмия ден: само обяд - извара с кефир и вечеря - чай. Тази диета е много ефективна, с нейна помощ можете да отслабнете с минус 10 кг.

Диета върху елда

Това е доста лесна и ефективна програма за отслабване, която се състои в използването на елда, която трябва да се излее с вряща вода вечер. Пропорциите на елда и вода могат да бъдат избрани според вашите предпочитания. Зърната трябва да се заливат само с преварена вода, покрити с плътен капак и на сутринта можете да започнете да ядете.

По време на диетата можете да използвате:

• пилешки бульон;
• пресни зеленчукови култури;
• голям обем течност;
• постно говеждо и риба.

Чаят по време на диета е по-добре да се пие без добавена захар. Колкото по-стриктно да се спазва диета с елда, толкова повече килограми ще отидат в минус.

Внимание: ако има алергични прояви, причинени от елда, тогава употребата на елда трябва да се спре и да се премине към друга диета или да се промени програмата за отслабване

Диета "Лук"

Тази седмична програма е нискокалорична и ефективна. Смисълът на диетата е ежедневната употреба на лучени супи. В крайна сметка лукът е естествен компонент, чието действие е насочено към активното изгаряне на мастните клетки. Освен това тази диета не изисква грандиозни инвестиции.

Супата се приготвя от следния набор от продукти:

• лук - 6 глави;
• целина - 1 връзка;
• бяло зеле - 1 бр.;
• домат - 2 бр.;
• черен пипер - 2 бр.

Процес на готвене: нарежете зеленчуците, добавете вода и поставете на среден огън. След като супата заври, я варете още 10 минути без сол и други подправки, след което, като намалите котлона, я доведете до пълна готовност. Диетата може да се разнообрази с пресни зеленчуци и плодове, както и неограничен прием на вода. Действието на диетата е насочено към минус 7-10 кг.

Диета "Вегетарианска"

Това е много здравословна диета, която помага за отслабване и помага за прочистване на тялото. През целия вегетариански режим диетична хранасистемата на стомашно-чревния тракт ще получи добра почивка и общото благосъстояние ще стане повече от задоволително. Вегетарианската диета предполага прилагането на прости правила, които са както следва:

• изключване на всички храни от животински произход;
• минимална консумация на храни с растителни мазнини;
• основата на диетата трябва да включва зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове;
• допуска се умерено количество сухо вино.

Менюто може да бъде направено по ваш вкус и цвят, основното е да отговаря на горните правила. Вегетарианската диета е проста, щадяща диета с бавен темп на отслабване, до минус 2-3 кг. през Седмица.

Отслабването е много сложен, отнемащ време, но в същото време полезен процес за здравето на човешкия организъм. Подходът към отслабването трябва да бъде много сериозен и изключително внимателен, като се изключва всякаква вреда за здравето и общото благосъстояние.

За да научите принципите на правилната борба с излишните килограми, ще ви помогнат следните съвети от опитни диетолози:

• яжте често, но на малки порции;
• закуските трябва да са редовни и да се състоят от свежи зеленчуции плодове;
• от сладкиши е разрешено блокче черен шоколад или лъжица натурален мед;
• пийте много вода, поне 2,5 литра на ден;
• препоръчва се да спрете да приемате алкохол-съдържащи продукти и да ги злоупотребявате;
• здравият сън трябва да присъства най-малко 7 часа на ден;
• трябва да има физическа активност.

А за да постигнете максимални резултати, е необходима положителна нагласа.

Резултати от диетата

Много жени и момичета, които вече са преживели седмични диети, предимно оставят само положителни отзиви. Някой успя да отслабне с минус 3 килограма, а някой свали минус 8.

Моля, обърнете внимание: Струва си да запомните, че експресните диети, насочени към агресивна загуба на тегло в големи количества за възможно най-кратко време, заплашват да върнат предишните килограми в двоен обем, както и появата на здравословни проблеми.

В допълнение, много разработени диетични дажби съдържат онези хранителни вещества, които са противопоказани за някои хора. Ето защо, преди да използвате каквато и да е диета за отслабване, е необходимо да се консултирате със специалисти. Диетичните диети, насочени към отслабване, разбира се, помагат за наддаване стройна фигураи женственост. Но най-добрият резултат ще бъде правилното хранене и здравословен начин на животживот, в който не са необходими диети. И всички естествени процеси на метаболизма в тялото ще се подобрят чрез хранене само със здравословна храна и активен живот.