Ефективната диета с меню за всеки ден е най-добрият начин да влезете във форма. Диета за една седмица - описание и полезни свойства Ефективна седмична диета

Седмица! Остава само седмица до сватбата, рождения ден, ваканцията или Нова година. Трябва спешно да влезем във форма, да се отървем от няколко килограма за 7 дни. Повече от една жена е имала този проблем. Възможно е. Просто трябва да изберете подходяща диета, която определено ще се справи със задачата, няма да навреди на тялото, няма да ви доведе до гладна депресия. най-популярните и ефективни системизагуба на тегло, които са се доказали от положителната страна, ще помогнат за възстановяване на формата за кратко време.

Съдържание:

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е криела системата за хранене, което й помогна бързо да се отърве наднормено тегло. Ефективната протеиново-въглехидратна диета ви позволява да отслабнете до 5 кг за седмица. Основното правило е да се храните на малки порции. Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 6 равни части, последното хранене не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт на диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по дни от седмицата

понеделник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
вторник: 200 г заквасена сметана 10%, 500 мл кефир.
сряда: 200 г извара, 500 мл кефир.
четвъртък: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 литър кефир.
неделя:минерална вода.

Диетичното пиле се консумира без кожа, препоръчително е да се накисне във вода за няколко часа преди готвене. Картофите се варят на пара или във вода, може да се запекат в кората. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е разрешено да се използват 300 г задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 зърнени храни"

Ефективна, евтина и здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от 3-5 излишни килограма за седмица. За максимален ефект се препоръчва преди диетата да се прочистят червата с леки лаксативи или с клизма.

Същността на диетата е в ежедневното редуване на определени видове каши. Системата се завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени култури, взети заедно. Кашите се приготвят на вода без добавяне на сол и захар. За един ден вземете 1 чаша зърнени храни, 3 чаши вода. Ястието не трябва да се подлага дълго топлинна обработка. Елдата или оризът могат да се запарят в термос от вечерта или да се варят пет минути, да се увият в одеяло и да се оставят да се запари. Накиснете перления ечемик за поне 4 часа преди готвене, след което доведете до пълна готовност.

Меню за седмицата

понеделник:пшеница.
вторник:просо.
сряда:ден с овесени ядки.
четвъртък:ориз.
петък:ечемичен ден.
събота:перлен ден.
неделя:смесен ден, използва се каша от зърнени храни от изброените дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за хранене и изядената порция ще бъде много по-малка. Разрешено е да се използва бульон от шипка, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата със зърнени храни след месец.

съвет!Ако не харесвате вкуса на пресни зърнени храни без сол, можете да го подобрите с подправки: черен пипер, риган, сушени билки.

Диета "Любима" за една седмица

"Скъпа" - ефективна диетаза 7 дни, състоящ се в редуване на пълни и гладни (питейни) дни. С негова помощ можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да почистите тялото. Средната загуба на тегло е от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалните данни.

Меню по дни от седмицата

понеделник:пиене. За храна се използва всякаква течност в неограничени количества: нискомаслен кефир, бульони, чай, кафе, неподсладени сокове, компоти и други напитки.

вторник:зеленчук. През деня всички зеленчуци се консумират сурови или варени, но без сол, подправки, сосове. Без картофи.

сряда:ден за пиене. Използването на течност се повтаря, както в първия ден от диетата.

четвъртък:плодове. Използват се пресни, печени плодове. Не можете да ядете грозде и банани поради високото им съдържание на калории.

петък:протеинов ден. Основата на диетата е варено пиле, яйца, нискомаслено извара, кисело-млечни напитки.

събота:ден за пиене. Основата на диетата са бульони и неподсладени напитки.

неделя:излизане от диетата. Състои се в преминаване към балансирана диета. 2 яйца за закуска, лека пилешка супа за обяд, салата от пресни зеленчуци, полята със зехтин за вечеря. За закуски се използват всякакви плодове и напитки.

внимание!Ако нивото на холестерола е повишено, тогава в белтъчен ден е препоръчително да ограничите консумацията на яйчни жълтъци.

За да постигнете максимална загуба на тегло, не трябва да консумирате подсладени напитки, плодове и сокове, захар и храни, които я съдържат изцяло по време на диетата. При избора ферментирали млечни продуктипрепоръчително е да се даде предпочитание на напитки и извара с ниско съдържание на мазнини.

Диета с плодове и зеленчуци за една седмица

При избора на зеленчуци е желателно да се даде предпочитание на видовете без скорбяла: краставици, домати, патладжан, зеле, моркови, репички и цвекло. Разрешено е да се използват в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тиква, грах и царевица. Те са разрешени за употреба, но в ограничени количества. Разрешени са всякакви плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

Закуска:чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

обяд:пресни краставици или домати.

Вечеря:вегетарианска зелева чорба с боб или всяка друга зеленчукова супа, компот.

Следобедна закуска:всякакви плодове (портокал, круша, ябълка).

Вечеря: 2-3 варени картофа, салата от червено цвекло или порция винегрет, билков чай.

За нощта:чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Зеленчуковата диета може да бъде придружена от подуване на корема, повишено образуване на газове. Вода от копър или лекарства, например Espumizan.

протеинова диета за една седмица

Сърдечна, вкусна и в същото време ефективна диета. За една седмица на протеиново хранене е лесно да загубите 5 кг наднормено тегло. Но само здрави хора, които нямат проблеми с храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и бъбреците, имат право да следват такава диета.

За диетата се използват нискомаслени млечни продукти, месо, птици и риба. Разрешени са домати и зелени зеленчуци: маруля, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки, лимонов сок са добре дошли.

Примерно меню за един ден

Закуска: 100 мл кисело мляко, 150 г извара.
обяд:протеинов омлет с домат.
Вечеря:варено пиле без кожа със салата от краставици и билки.
Следобедна закуска:протеинов шейк или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена или печена на фурна риба, копър, лимонов сок.

Изобилието от протеинови храни може да причини запек. За да предотвратите това, можете да въведете пшенични или ръжени трици в диетата. Дневната порция не трябва да надвишава 30 г. Триците се запарват с вряла вода или се накисват в ферментирал млечен продукт предния ден.

Видео: Елена Малишева за това защо не трябва да гладувате

Как да поправя резултата

Бързата загуба на килограми неизменно води до бързото им натрупване. Но това може да се избегне, ако излезете от диетата правилно:

1. Следете средното дневно съдържание на калории в храната, което не трябва да надвишава 2000 kcal.
2. Продължете да ядете на части на всеки 2-3 часа, за да предотвратите появата на силно чувство на глад.
3. Ограничете употребата на бързи въглехидрати (по-добре е да ги премахнете напълно от диетата).
4. Постепенно въведете храна, която е била забранена на диетата.
5. Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от отслабването или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява чувството на глад, не ви позволява да ядете твърде много и помага за отстраняването на продуктите от гниене от тялото.

Всяка жена поне веднъж в живота си е прибягвала до диети за бързо отслабване. Проблемът е, че диетите не винаги работят.

Това се случва по различни причини, но най-често проблемът е, че е много трудно да издържите тежък режим, отказвайки се от всякакви хранителни удоволствия.

В резултат на това, сривове и жената отказва идеята да отслабне.

Но в крайна сметка проблемът ще бъде много по-лесен за решаване, ако изберете проста, но ефективна диета, предназначена за краткосрочен план. И резултатът беше получен и не беше необходимо да се ограничавате в храната за дълго време.

Най-ефективната диета за отслабване за една седмица, проста и безопасна, подробно меню за всеки ден, прегледи за нея са обсъдени в тази статия.

Когато има нужда от нея

Започна общата мода на слабите хораедновременно с появата на известната Туиги на моделската сцена. Нейната слаба, безполова фигура все още се счита за еталон на женската красота.

Лекарите, разбира се, фундаментално не са съгласни с това мнение, но кой обикновено ги слуша?

И би си струвало да се чуе. След всичко диетата може да бъде средство не само за бърза загуба на теглоно и за нормализиране на метаболизма и възстановяване.

И ако подходите от тази страна, тогава Диетата се превръща от задължение в полезен инструмент в борбата за здраве.

Ако сте с наднормено тегло, тогава промяната на хранителния план и ежедневната диета на диетична ще ви помогне да нормализирате метаболизма си, да върнете фигурата си към нормалното. Но как се изчислява тази ставка?

За това има проста формула. Да го преброя трябва да знаете точната си височина в сантиметри. Нека дадем пример за изчисление.

Височината на жената е 165 сантиметра. Идеалното тегло за здрав човек е височина минус 100 сантиметра.

Оказва се следното изчисление: 165-100 \u003d 65 килограма. Това е максимално допустимото тегло, което може да има жена с този ръст или горната граница на теглото.

Долната граница на нормалното тегло се изчислява по същата формула, но вместо 100, трябва да извадите 110. Оказва се, че жена с височина 165 сантиметра има долна граница на тегло от 55 килограма.

Не отслабвайте твърде много, оставете го най добрата диетакоито току-що сте опитали. Това ще се отрази негативно на състоянието на кожата, косата и най-важното - здравето на жените.

Анорексичните модели често имат проблеми под формата на липса на овулация и менструация. За да не си спечелите безплодие, откажете се от идеята за драстично отслабване.

Следобедна закуска:варени пилешки гърдисъс зеленчукова салата, подправена с лимонов сок, нискомаслен пилешки бульон.

Вечеря:лека плодова салата с дресинг от кисело мляко, чаша нискомаслена заквасена сметана, мента

вторник

Закуска:кисело мляко и лека плодова салата, тост от ръжен хляб. Пийте кафе с джинджифил и черен пипер.

Вечеря:пържола от бяла риба на пара, лека зеленчукова салата. Десертът е кисело мляко с пресни плодове. Пийте сок от червена боровинка или портокал.

Следобедна закуска:лек пилешки бульон с крутони, салата от домати и краставици, минерална вода с лимон.

Вечеря:оризово ризото, скариди и зеленчуци на пара, плодова салата. От напитките - билков чай ​​с

За да има смисъл загубата на тегло за една седмица, трябва да изберете диета, която е най-ефективна за вас, а индикаторът за ефект в този случай се състои не само от индикатора „отвес“, но и от способността за да запази резултата и да не навреди на здравето и качеството на живот. Ясно е, че заявката „Как да отслабнете за една седмица с 10 кг“ в крайна сметка се реализира само от няколко късметлии, поради което има смисъл да се поставят конкретни и очевидно изпълними цели за отслабване.

В контекста на ограниченията във времето, ефективността на отслабването напълно „пада върху раменете“ на ежедневната диета. Всякакви други добри намерения (промяна на ежедневието, увеличаване на обема на физическата активност, положително отношение) просто няма да имат време да се проявят за толкова кратко време.

Резултатът от „седмичната“ диета се постига по три основни начина:

• използвайки един „чудотворен продукт“ (монодиета или модна диета. Тяхната монотонност има двоен ефект върху психологията на отслабването - не е трудно някой да вземе елда или кефир като лек за наднормено тегло, някой , напротив, е обременен от монотонност);

поради рязко ограничаване на приема на калории („гладни“ диети, които „износват“ тялото);

поради химически процеси (диети с предимно протеиново хранене, корекции на метаболизма. Те са известни с най-дългото запазване на резултата поради относителното намаляване на риска от загуба мускулна масахарактерни за експресните диети).

Може да се предположи, че колкото по-еднообразна и бедна е диетата, толкова по-голям успех може да се постигне в областта на отслабването. Това обаче не е съвсем вярно: седем дни са достатъчно дълъг период за хранене с осезаеми ограничения. И последствията за здравето ще бъдат по-сериозни, а рискът от срив се увеличава многократно. В допълнение, има тенденция на плато, което е тъжно характерно за строгите диети: излишната загуба на тегло, която започна енергично през първите няколко дни, замръзва поради факта, че тялото с ограничена храна включва авариен режим и „замразява“ консумацията на енергия . Това означава не само фиаско при отслабване, но и летаргично здравословно състояние, срив.

Следователно, дори да имате мощна мотивация да отслабнете в най-кратки срокове от максимална сумакилограм, опитайте се да изберете по-малкото зло от съществуващите и преценете както границите на волята си, така и рисковете. Кратка ефективна диета, която ви позволява да отслабнете за една седмица, може да бъде добър тласък за последващи усилия за отслабване, но не забравяйте, че всички „гладни“ диети са изпълнени с бързо връщане на загубеното. Ето защо е изключително важно, след като сте преживели седмична диета с ограничения, да се въздържате от „лакомия“ след трудните седем дни на гладуване в името на красотата и хармонията.

Също така е важно да оцените разумно здравословното си състояние. Не отслабвайте сами, ако наднорменото ви тегло надвишава 30 кг - в този случай се нуждаете от многостранна медицинска помощ. И не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди значително да намалите дневната енергийна стойност на менюто си или да преминете към повишена консумация на който и да е продукт (или вид храна).

Как да отслабнете за една седмица със 7 кг: 5 най-популярни диети

1. ви позволява да отслабнете с 3-5 кг за целия период, като ядете кефир и - изключително ограничено - няколко други разрешени продукта.

Ден трети: варени или на пара пилешко филе- 300 гр.

Ден четвърти: ориз - 100 г сухи зърнени храни се варят в 1 л вода

Ден пети: картофи в яке - 6 бр

Ден шести: ябълки - 1 кг

Ден седми: 1,5 л кефир.

Седмична диета с яйца: засищаща и ефективна

Седем дни търпение - пет килограма отслабване!

По принцип всеки метод, който ви позволява да отслабнете с 5 кг на седмица (както монодиети, така и по-„вкусни“ стратегии), се основава на правилата отделно захранване, но с един трик - забранено е да се яде с него. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 16:00 часа. Въпреки това, в този тъжен факт се вижда положителен момент- това е извинение да си легнете рано, без да седите пред телевизора или компютъра.

Не се препоръчва да се нарушава реда на дните; също така е необходимо да се придържате към ежедневния списък с продукти и да не правите свои собствени корекции. Важно правилотази седмична диета - изключване на сол и захар, както и алкохол от диетата. Посочените в менюто за деня плодове не се приемат на основното хранене, а половин час преди хранене или половин час след него. Всеки ден трябва да пиете колкото се може повече обикновена негазирана вода.

Първият ден

Закуска: риба на пара - 50 гр., маруля с няколко капки зехтин, кефир 1% мазнини 250 мл;
Обяд: варено яйце, пълнозърнест хляб 2 филийки, пуешко или пилешко филе - 90 гр.

Втори ден

Закуска: целина неограничено, телешко варено 80 гр., един варен картоф + един варен морков, зелен чайнеподсладени;
Обяд: 1 чаша нискомаслено кисело мляко, 100 грама нискомаслена извара, овесени ядки на вода, пет фурми.

Ден трети

Закуска: безсолен пилешки бульон - 250 мл, 3 бр. хрупкаво хлебче, задушени пилешки гърди - 50 гр.;
Обяд: ръжен хляб - 2 филийки, телешко варено - 50 гр, спанак без ограничения, ябълка и портокал.

Ден четвърти

Закуска: варена елда, кефир 1% мазнини - 250 мл, доматена салата със зехтин;
Обяд: варен ориз, прясно изцеден цитрусов сок - 250 мл, извара със сини сливи - 100 гр, грейпфрут и киви.

Ден пети

Закуска: телешко варено - 60гр, едно яйце + една краставица и две чушки;
Обяд: пилешки гърди на пара, варени картофи, ябълка и портокал, 2 ореха, сушени кайсии - 3 бр.

Ден шести

Закуска: пилешки бульон без сол - 100 мл, задушена червена риба - 100 г с зелен грах(3 супени лъжици), ръжен хляб - 1 филия, зелен чай с 1 ч.л. пчелен мед;
Обяд: варен кафяв ориз, маруля с домати, подправена с лимонов сок и сусам; за десерт, час след хранене: чаша обезмаслено мляко, киви и банан.

Ден седми

Закуска: пилешки гърди - 60 гр, чиния елда, една чушка + нискомаслено извара (2 супени лъжици), черен чай с лъжица мед, шепа стафиди за десерт;

Обяд: варена леща, варено телешко - 100 гр., нискомаслено кисело мляко без добавки (1 чаша 125 гр.), бадеми (30 гр.).

Седмица плюс или минус няколко дни: други начини за бързо отслабване без страдание

Въпреки факта, че загубата на тегло за една седмица се превърна в един вид "златен стандарт" по отношение на продължителността, много ефективни и добре познати диети обещават приятни резултати за малко по-малко или малко повече време. Например:

• - оригинална поредица от монодиети с допълнителни мотивиращи средства под формата на цвете с подходящ брой листенца, които трябва да се откъснат с чувство на успех на следващия ден;

• засищащ и лесен за изпълнение е особено актуален през есента, когато зрее нова реколта пъпеши и кратуни;

  известният и ефективен съществува както в стандартната седемдневна версия, така и във версията за тези, които го харесват по-бързо, за три дни;

  Доказан начин да свалите няколко килограма във формата на двоен гладен ден.

Има много възможности за хранене за отслабване. От огромния брой съществуващи диети всеки трябва да избере това, което е точно за него. Когато правите избор, трябва да внимавате да не навредите на тялото си и да постигнете желаното външен вид. Най-ефективните диети, които ще помогнат за премахване на корема и загуба на около 10 кг, са безсолна, френска, пиене и протеинова. Можете също да постигнете резултати, като се храните по метода на Малишева, който предлага собствена диета за отслабване в корема с 10 кг на седмица.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Покажи всички

диета без сол

Диетата ще ви помогне да отслабнете за една седмица и да премахнете корема и страните си у дома. Придържайки се към такава диета, не е необходимо напълно да изоставяте солта, тя е необходима в малки количества за правилното функциониране на тялото. Вече готовата храна можете да посолите малко.

Основните правила на диета без сол:

1. 1. За да не е вкусна храната, е позволено да използвате всякакви подправки, билки, чесън, лук, лимонов сок и др.
2. 2. Зърнените храни и плодовете се консумират само сутрин.
3. 3. Теглото на една порция в чиния трябва да бъде 100-120 гр.
4. 4. Забранява се пиенето на алкохол и яденето на хляб.
5. 5. Млякото трябва да е обезмаслено.
6. 6. Също така трябва да се откажете от подсладените газирани напитки.
7. 7. Пийте поне 2 литра вода на ден.
8. 8. Вечерята трябва да е не по-късно от 19 часа.
9. 9. Разрешени са приблизително 2 г сол на ден.

Менюто за седмицата е представено в таблицата:

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
	Кафе без захар	2 яйца, зеленчукова салата, зелен чай	Печена риба
	Кафе и крекер	Варена риба със зеленчуци	Чаша кефир, варено телешко месо
	Кафе с бисквити	пържени тиквички	Яйце, телешко варено, зеленчукова салата
		Яйце, салата от моркови, твърдо сирене	Зеленчукова салата
	салата от моркови	Доматен сок и варена риба	Яйце, зеленчукова салата
		Салата от зеле, варено пиле	2 яйца, сок от моркови
	Чай, крекер	Телешко на фурна, ябълка	Кефир, 2 яйца

Ако седмичната диета отговаря на тялото, можете да продължите да отслабвате още 7 дни, като повтаряте същото меню.

Френски

Френската диета е предназначена за 2 седмици.

Трябва да се спазват следните правила:

1. 1. Не можете напълно да се лишите от сладкиши, тъй като може да настъпи срив.
2. 2. Храната трябва да е вкусна и красива.
3. 3. Рецептите трябва да са разнообразни, да включват поне 30 продукта на седмица.
4. 4. Порциите трябва да са малки.
5. 5. Трябва да се храните бавно.
6. 6. Въглехидратите трябва да се ядат сутрин.
7. 7. Вечеряйте протеини.

Меню за 7 дни

хранене	Първи ден	Втори ден	Трети ден	Четвърти ден	Пети ден	Шести ден	Седми ден
	Кафе, тост със сладко	Кафе, тост с масло и конфитюр	Кафе, хляб с мед	Кафе с чийзкейк	плодов сок, препечен хляб	Кафе, тост със сирене	Чийзкейк, зелен чай
	2 яйца, домат, маруля	Телешко варено, салата от домати и краставици с билки и зехтин	Зеленчуково рагу, портокал	Салата от моркови, варено пиле, плодове	Печена риба с домати	Винегретът	Рибни сладкиши на пара, пресни зеленчуци
	Пиле 100гр	Варена наденица, целина	Омлет със спанак	Твърдо сирене, чаша кефир	Телешко варено, зеленчукова салата	Печена пуйка, пресни зеленчуци с билки	Чаша кефир

Следващата седмица трябва да се придържате към същата диета.

С помощта на диета можете да видите минус 10 кг на кантара. Но зависи от индивида и физическа дейностпрез деня.



пиене

Питейната диета е тежка, но ефективна, продължава десет дни или две седмици. По-често момичетата, които трябва да отслабнат за кратко време, прибягват до него.

Основно правило: Избягвайте всички твърди храни. По време на диетата е разрешено:

• вода;
• сокове;
• плодови напитки;
• желе;
• бульони;
• зелен чай;
• нискомаслени млечни продукти.

Можете да пиете в неограничени количества, по всяко време на деня. Можете да следвате този график:

• 1-2 ден - желе от горски плодове и плодове;
• 3-4 ден - пилешки бульон;
• 5-6-ти ден - прясно изцедени плодови сокове;
• 7-8-ми ден - компот от сушени плодове;
• 9-10 ден - билков чай;
• 11-12 ден - ферментирали млечни продукти;
• 13-14 ден - прясно изцедени зеленчукови сокове.



Противопоказания и отказ от диета

Такава диета дава добър резултат, можете да свалите 7-12 кг за седмица. Въпреки това, трябва да сте наясно с противопоказанията. Тази храна не е подходяща:

• хора с храносмилателни проблеми;
• за деца и юноши;
• за бременни и кърмещи жени;
• при наличие на бъбречно заболяване;
• с хормонални нарушения;
• при заболявания на щитовидната жлеза.

Преди да започнете диета, трябва да се подложите на пълен преглед и да се консултирате с лекар.

Също така е важно да излезете правилно от диетата за пиене. правила:

1. 1. Първите три дни във формата се добавят само закуски овесена кашас плодове.
2. 2. Следващите 2 дни добавете яйца и варено месо за обяд.
3. 3. Вечерята се появява последна. Може да бъде под формата на извара или месо.
4. 4. Следващата седмица обогатете менюто с елда, картофи, тестени изделия.
5. 5. Важно е да не се нахвърляте на храната, порциите трябва да бъдат не повече от 150 г, за да не се върнат изгубените килограми обратно.

Протеин

По време на тази диета е необходима физическа активност поне 3 пъти седмично. Диетата включва протеинови храни, изключват се храни с високо съдържание на въглехидрати и се намалява количеството на мазнините.

Основни правила на диетата:

• изключете алкохола;
• яжте 6 пъти на ден;
• хранене вечер не по-късно от 19 часа;
• пийте около 2 литра вода на ден.

Меню за 14 дни:

ден	закуска	Обяд	Вечеря	Лека закуска	Вечеря	Преди лягане
	Зелен чай	2 яйца, зелева салата	Пиле с ориз		Варена риба, пресни зеленчуци	Доматен сок
		Салата със зеле и зелен грах	Риба на пара, ориз	Салата от пресни домати и краставици	печено телешко
		Омлет, ябълка	Телешко на пара със зеленчуци	Грейпфрут	Рагу от зеленчуци, извара
		Яйце, сирене	Рибни сладкиши на пара с тиквички			ябълков сок
		Зеленчукова салата	Телешко варено, домати			Доматен сок
			Ориз с морски дарове		Зеленчукова салата, сирене
		портокал	Варено пиле, краставица	Грейпфрут	Гювеч от извара	ябълков сок
			Печена риба, салата		Кашкавал, зеленчуци на скара
			Зеленчуково рагу		Морски дарове на фурна	Доматен сок
			варено месо	Зеленчукова салата
		Зеленчукова салата	Рибни котлети на фурна с тиквички		варено пиле
			Зеленчукова салата, омлет		Телешко печено със зеленчуци	ябълков сок
			Телешко на пара, зелева салата	Салата от зеле и моркови
		портокал	Задушен заек с ориз		портокал

Не можете да следвате диета повече от месец.

Противопоказания

Такава диета е забранена:

• със сърдечни заболявания;
• бъбреци;
• черен дроб;
• по време на бременност и кърмене;
• деца;
• На стари хора.

След като постигнете желаните резултати, трябва да включите в диетата сложни въглехидрати под формата на каша, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница. За да избегнете наддаване на тегло, трябва да продължите да следвате диета и да спортувате.

Диетично хранене на Елена Малишева

Ефективната диета от Елена Малишева продължава един месец. Подходящ е за жени и мъже.

Правила за хранене:

1. 1. Не можете да позволите появата на глад.
2. 2. Няма нужда да броите калории.
3. 3. Трябва да дъвчете храна около 20 пъти.
4. 4. Пийте по 10 чаши вода на ден.
5. 5. Премахнете от диетата храни, съдържащи бързи въглехидрати.
6. 6. Не яжте мазни храни.
7. 7. Правете кардио всеки ден: ходене, плуване, бягане.
8. 8. Правете гладни дни веднъж седмично на ориз, кефир, извара и др.

Ако се храните според правилата на тази диета, теглото и обемът на корема ще изчезнат бързо.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Напълнях много, след бременността тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Диета за една седмица за отслабване, е най-популярният и търсен метод за бързо отслабване с минус 2, 4, 8 и 10 кг, тъй като обикновено всеки си спомня своята фигура и необходимостта да я изгради, обикновено седмица преди предстоящото събитие или ваканция в море. Такива диетични диети имат два положителни аспекта, които осигуряват седмични диети с такава висока популярност, това е кратка продължителност и показателят за резултат е много важен - това е минус от 4 до 11 кг наднормено тегло на седмица и отлично здраве.

Разнообразие от диетични диети за отслабване за една седмица е както монодиети, така и доста задоволителни диетични диети. За да постигнете високи резултати, без да причинявате вреда на здравето, е необходимо само да изберете правилната диета, чието прилагане няма да изисква кардинални промени в обичайния начин на живот и невъзможно волево обучение. Този преглед обсъжда основните правила за постигане на отлични резултати, най-простите диети за отслабване за една седмица, чиято ефективност е насочена към минус 10 кг за 7 дни, както и важни експертни съвети.

Почти всяка ефективна диета за отслабване за 7 дни представлява някакво ниво на ограничение в количеството на консумираната храна и нейното огромно разнообразие. И ако е избрана много бърза седмична диета за отслабване с минус 8 или повече кг, тогава за да изпълните планираните планове за отслабване, трябва да имате добра воля, самоконтрол и само положително отношение.

Освен това при всеки режим за отслабване за една седмица трябва да се спазват следните условия за отслабване:

• Психологическа подготовка на тялото, която се състои в правилното настроение на тялото ви, преди да направите малки корекции в обичайния си начин на живот. Препоръчва се да се разглеждат диети за една седмица като период, който ще се състои само от здравословна и полезна храна, водеща не само до загуба на тегло с минус 8-10 кг, но и до прочистване на тялото от вредни токсини и токсини.
• Използване малки трикове, помагайки да възстановите тялото си за по-малко приемане на храна, като замените стандартните съдове с съдове с по-малък обем, това важи и за приборите за хранене.
• Пиене на много вода за поддържане на водния баланс в организма, необходим за по-лек процес на отслабване.
• Препоръчва се да се изключат от диетата храни като сол, захар, бързи храни, брашно и алкохолни напитки, които са неприятни врагове. човешкото тяло.
• За да се ускорят метаболитните процеси, е необходимо да се наблюдава правилен режимхранене, при което е по-добре да се яде по-често, но в по-малки количества.
• Когато избирате конкретна диета, трябва да следвате разработената диета и да консумирате само онези храни, които са предвидени в тази диета.
• За най ефективна загуба на теглотрябва да допълните живота си с различни физическа дейност, фитнес, плуване или прости гимнастически упражнения.

С пълна готовност да спазвате горните правила, можете да започнете да изучавате най-популярните диети за ефективна загуба на тегло.

Диета "Любимка"

Смисълът на диетата е да се спазва доста строга диета, насочена към премахване на наднорменото тегло до минус 10 кг. Необходимо е да се изключи употребата на захар, сол и продукти, пържени в масло.

Седмично меню:

• понеделник:през целия ден само течност (чайове, мляко, кефир, сокове);
• вторник:само зеленчуци, особено се препоръчва бяло зеле;
• сряда:отново само употребата на течности, с основен акцент върху ферментирали млечни продукти;
• четвъртък:само плодове - портокали, ябълки, киви, грейпфрут, круши.
• петък:специален ден, когато можете да получите достатъчно протеинови храни (постно месо, риба, извара, яйца и твърди сирена);
• събота:само течност под формата на сокове, чайове, плодови напитки или обезмаслен кефир;
• неделя:диетата трябва да бъде балансирана, насочена към излизане от диетата. Закуска: яйце, зелен чай и плодове. Обяд: оризова супа или елда на вода и плодове. Вечеря: зеленчукова салата.

Ако не нарушавате режима на тази диета и не си позволявате да ядете нещо вкусно, тогава за една седмица можете да се отървете от до минус 10 кг. излишни мазнини.

Диета на кефир

Тази програма е добро разтоварване за организма, особено след такава официални празници, как Нова година, или рожден ден. Основният хранителен продукт е нископроцентният кефир, който трябва да се пие всеки ден по един и половина литра. Огромен плюс диета с кефире възможността за консумация на допълнителна храна.

Които са разпределени по дни:

• Понеделник: варени картофи до 5 бр.;
• вторник: 100 гр. пилешки гърди;
• сряда: 100 гр. говеждо месо;
• четвъртък: 100 гр. риба;
• петък: пресни зеленчуци или плодове;
• Събота: нископроцентен кефир;
• Неделя: чиста вода.

Тази диета допринася за нормализирането на естествените процеси в храносмилателния тракт и помага да отслабнете с минус 10 кг. От диетата трябва да се излиза постепенно. Важно е да знаете, че между храненията не трябва да минават повече от 180 минути, ако след определен период от време няма чувство на глад, тогава просто трябва да изпиете 200 ml. вода.

Диета "лекарство"

Той е много ефективен с добър процент на резултати. Диетата на първия и третия ден трябва да се състои само от вода. На втория можете да пиете мляко. Тези 3 дни може да изглеждат твърде трудни, със симптоми като:

• световъртеж;
• усещане за гадене;
• чувство на слабост.

С настъпването на четвъртия ден трябва да консумирате по-малко течност, като я замените със зеленчуци. Но на петия ден е необходимо отново да се пие само мляко. Последните два дни са подготовката на тялото за излизане от диетата. На шестия ден: закуска - пилешко яйце и чай, обяд - постно месо, вечеря - ябълки. На седмия ден: само обяд - извара с кефир и вечеря - чай. Тази диета е много ефективна, с нейна помощ можете да отслабнете с минус 10 кг.

Диета върху елда

Това е доста лесна и ефективна програма за отслабване, която се състои в използването на елда, която трябва да се излее с вряща вода вечер. Пропорциите на елда и вода могат да бъдат избрани според вашите предпочитания. Зърната трябва да се заливат само с преварена вода, покрити с плътен капак и на сутринта можете да започнете да ядете.

По време на диетата можете да използвате:

• пилешки бульон;
• пресни зеленчукови култури;
• голям обем течност;
• постно говеждо и риба.

Чаят по време на диета е по-добре да се пие без добавена захар. Колкото по-стриктно да се спазва диета с елда, толкова повече килограми ще отидат в минус.

Внимание: ако има алергични прояви, причинени от елда, тогава употребата на елда трябва да се спре и да се премине към друга диета или да се промени програмата за отслабване

Диета "Лук"

Тази седмична програма е нискокалорична и ефективна. Смисълът на диетата е ежедневната употреба на лучени супи. В крайна сметка лукът е естествен компонент, чието действие е насочено към активното изгаряне на мастните клетки. Освен това тази диета не изисква грандиозни инвестиции.

Супата се приготвя от следния набор от продукти:

• лук - 6 глави;
• целина - 1 връзка;
• бяло зеле - 1 бр.;
• домат - 2 бр.;
• черен пипер - 2 бр.

Процес на готвене: нарежете зеленчуците, добавете вода и поставете на среден огън. След като супата заври, я варете още 10 минути без сол и други подправки, след което, като намалите котлона, я доведете до пълна готовност. Диетата може да се разнообрази с пресни зеленчуци и плодове, както и неограничен прием на вода. Действието на диетата е насочено към минус 7-10 кг.

Диета "Вегетарианска"

Това е много Здравословна диетакойто спомага за отслабване и спомага за прочистването на организма. През целия вегетариански режим диетична хранасистемата на стомашно-чревния тракт ще получи добра почивка и общото благосъстояние ще стане повече от задоволително. Вегетарианската диета предполага прилагането на прости правила, които са както следва:

• изключване на всички храни от животински произход;
• минимална консумация на храни с растителни мазнини;
• основата на диетата трябва да включва зърнени храни, зеленчуци, плодове и сушени плодове;
• допуска се умерено количество сухо вино.

Менюто може да бъде направено по ваш вкус и цвят, основното е да отговаря на горните правила. Вегетарианската диета е проста, щадяща диета с бавен темп на отслабване, до минус 2-3 кг. през Седмица.

Отслабването е много сложен, отнемащ време, но в същото време полезен процес за здравето на човешкия организъм. Подходът към отслабването трябва да бъде много сериозен и изключително внимателен, като се изключва всякаква вреда за здравето и общото благосъстояние.

Научете как да се справяте с излишни килограми, следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат:

• яжте често, но на малки порции;
• закуските трябва да са редовни и да се състоят от свежи зеленчуции плодове;
• от сладкиши е разрешено блокче черен шоколад или лъжица натурален мед;
• пийте много вода, поне 2,5 литра на ден;
• препоръчва се да спрете да приемате алкохол-съдържащи продукти и да ги злоупотребявате;
• здравият сън трябва да присъства най-малко 7 часа на ден;
• трябва да има физическа активност.

А за да постигнете максимални резултати, е необходима положителна нагласа.

Резултати от диетата

Много жени и момичета, които вече са изпитали седмични диети, оставят предимно само положителни отзиви. Някой успя да отслабне с минус 3 килограма, а някой свали минус 8.

Моля, обърнете внимание: Струва си да запомните, че експресните диети, насочени към агресивна загуба на тегло в големи количества за възможно най-кратко време, заплашват да върнат предишните килограми в двоен обем, както и появата на здравословни проблеми.

В допълнение, много разработени диетични дажби съдържат онези хранителни вещества, които са противопоказани за някои хора. Ето защо, преди да използвате каквато и да е диета за отслабване, е необходимо да се консултирате със специалисти. Диетичните диети, насочени към отслабване, разбира се, помагат за наддаване стройна фигураи женственост. Но най-добрият резултат ще бъде правилното хранене и здравословен начин на животживот, в който не са необходими диети. И всички естествени процеси на метаболизма в тялото ще се подобрят чрез хранене само със здравословна храна и активен живот.