Какво е по-добре да ядете по време на подготовка и сутрин преди изпита. Храни, които да ядете в точното време Какви храни да ядете след

„Ти си това, което ядеш“, каза Ханибал Лектор, печейки друга жертва, овкусена с ориенталски подправки.

Трудно е да не се съглася с майстора на иновативното готвене, но има много по-малко драстични начини да останете във форма с правилната диета.

За младите пролетта е не само безгрижна любов, но и усилена подготовка за изпити. Дългосрочното запаметяване на материала не винаги дава плодове, но всичко това, защото мозъкът, подобно на други органи, се нуждае от храна.

Така че някои храни могат да повишат концентрацията, да подобрят паметта и да поддържат яснота на ума в най-необходимия момент.

Затова ще ви разкажем за какви храни трябва да се ядат по време на подготовката и сутринта преди изпитаза да го направите възможно най-ефективен!

На първо място, трябва да обърнете внимание на сложните въглехидрати. Именно те дават най-дълъг прилив на енергия за целия ден, докато простите въглехидрати имат краткотраен ефект.

Така например, докато се подготвяте за изпити, е по-добре да се ограничите до консумацията на сладкарски изделия, сладкиши и сладкиши. Също така се препоръчва да стоите далеч от похапването на чипс, шоколад и сладкиши.

Ако по време на тъпченето все още се чувствате гладни, можете да хапнете с такива храни като:
1) всякакви ядки (бадеми, орехи, шам фъстък, лешници и други подобни);
2) плодове (ябълка, смокиня, банан, лимон, грозде и други, които имат високо съдържание на калории);
3) всички видове сушени плодове;
4) сандвич от хляб с трици и резен сирене;
5) млечни продукти (чаша мляко или кисело мляко).

След малко попълване на енергийните резерви, ефективността и мозъчната активност ще се увеличат.

За известно време това ще ви помогне да се справите със задачата, но по-късно ще се сблъскате с необходимостта от добро хранене.

1. Страхотно прилягане свежа салата от моркови, към който трябва да добавите няколко супени лъжици растително масло. Съдържащият се в него каротин ще помогне за подобряване на паметта, а с добавянето на мазнини този зеленчук се усвоява от тялото много по-бързо.

2. Ананасще помогне при запомнянето на огромно количество информация, но парче придружава краткосрочната памет на човека.

3. Стимулирайте нервна системаи я възнаградете с гениални идеи, подправката "кимион" ще ви помогне. Просто добавете щипка от тази подправка към всяко ястие и освен ароматно ястие ще забележите ясен творчески подем.

4. - любим плод креативни хора, защото, подобно на кимиона, той помага да се отворят неизследвани ширини във вас и ви помага да възвърнете вдъхновението.

5. За концентрация пригответе известните херинга под кожено палто. Витамините и киселините, съдържащи се в ястието, ще ви помогнат да се съсредоточите върху една тема и да не се разсейвате.

6. Скаридите и другите морски дарове също могат да ви помогнат да постигнете високо ниво на внимание, както и да наситите мозъка с мастни киселини.

7. За да дадете на мозъка си повече кислород и да облекчите преумората след натоварен ден, гответе всяко рибно ястие и добавете към него лук.

8. Когато нервната система се нагрява, яжте няколко зелеви листа. В края на краищата той е отличен помощник в борбата с депресията, нервния срив и лошото настроение.

9.Боровинка и лимонподобряват кръвообращението благодарение на витамин С, което означава, че тонизират мозъка, което го кара да работи по-ефективно.

10. За да държите тялото си фокусирано върху едно нещо, не преяждайте преди изпита. Най-добра мисъл само на празен стомах. Ако ядете твърде много, тогава енергията ще се изразходва за усвояване на консумативи, а не за задачата, която сте поставили.

11. За да не се изплъзне информацията от паметта ви, в никакъв случай не трябва да ядете и да учите едновременно.. По-добре отделете отделно време за хранене, защото при дъвчене прочетените редове ще бъдат забравени много бързо.

Сега си струва да разберете кои напитки можете и кои е по-добре да не консумирате, докато се подготвяте за изпити.

Ограничете кафето, чая, кока-колата и енергийните напитки. Те са в състояние да дадат бърз тласък на енергия, но в крайна сметка да доведат тялото до изтощение.

Вместо това пийте повече прясна вода, тогава концентрацията ви ще се подобри и паметта ви няма да ви подведе. Питейна вода се препоръчва на всеки два часа най-малко една чаша.

Освен основните храни, вие може да закупи витаминни комплекси . В края на краищата, по време на интензивен умствен стрес, полезните вещества са толкова необходими за мозъка.

Не пренебрегвайте и упражненията. Сутрешните упражнения ще помогнат на тялото ви да се събуди, ще увеличи притока на кръв към мозъка и ще го насити с кислород.

Правете загрявка на тялото и очите на всеки два часа, а вечер преди лягане можете да направите кратък джогинг. Свежият въздух ще има благоприятен ефект върху вашето благосъстояние и ще ви осигури здрав сън.

Пет дни преди подготовката за изпити се препоръчва да се изключи месото от диетата, тъй като отнема твърде много време, за да се усвои от тялото. По-добре е да се даде предпочитание на зърнени храни, риба и постно пиле.

Използвайте минимално количество безполезни универсални подправки и не пълнете ястието с рафинирани растително масло. Забравете за майонезата или кетчупа, също намалете солта в ястието.

Сладкият зъб е по-добре да се ограничи до сладкиши. Това правило не важи за черен шоколад и блокчета мюсли и сушени плодове. Но и тук трябва да има мярка.

Сутринта преди изпита

Сутрин преди изпита мозъкът и цялото тяло се нуждаят от заряд на енергия за целия ден. Ето защо закуската е задължителна питателна и най-полезна. Така че избирайте храни с високо съдържание на фибри и протеини.

Направете бъркани яйца с гъби или тост с ръжен хляб, хапнете чиния овесена каша със сушени плодове или ястие с боб. Изпийте чаша мляко или хапнете извара.

Изборът на закуска зависи от вас, но когато я приготвяте, изходете от ползите на продуктите и нуждите на мозъка си.

Точно преди самия изпит често виждаме студенти с шоколадови бонбони или шоколадови блокчета. Тази опция наистина дава тласък на енергия, но препоръчваме да вземете със себе си:

1) шепа ядки;
2) сушени плодове;
3) банани;
4) смърт.

Тези храни могат да се консумират само преди влизане в стаята за прегледи. В допълнение към подобряването на умствената работа, вие ще се ободрите и изпитът няма да бъде толкова ужасно изпитание за вас.

След като излезете от офиса, изпийте чаша зелен чай. Отлично ще успокои нервната система и ще насити тялото ви с антиоксиданти. По-късно се освежете с ябълка или банан и смело следвайте положителните резултати.

Бъдете уверени в себе си и способностите на своя мозък, и с полезни съветисайт Светът на доброто, можете да разкриете всичките му тайни възможности.

И не забравяйте, че само позитивното мислене, яснотата на ума и нашите препоръки ще ви помогнат да издържите изпитите си перфектно!

Опитвайки се да постигнат идеални форми, повечето момичета вярват в добрата стара идея, че след 6 вечертатрябва да си държиш устата затворена. Но ви уверяваме: сега можете да издишате спокойно, защото след 6 можете да ядете!

Разбира се, не е нужно да слагате в устата си всичко, което искате, но има храни, които изобщо не можете да ядете. вредят на фигурата. Експертите казват, че ако измъчвате тялото с глад, тогава мазнините ще се отлагат още по-интензивно! Но лека зеленчукова салата ще бъде от полза.

Какво да ядем след 18 часа

1. Киви

Изгаря и разгражда мазнините, а също така облекчава тежестта в стомаха.

2. Камбала

Метионин разгражда мазнините, а протеини в писия до 20%. Но мазнини до 3%! Така че тази риба е идеална за диетична храна.

3. Треска

Друга протеинова риба: 16 g на 100 g продукт. Треската е особено полезна за тези, които имат проблеми с черния дроб. Общото съдържание на калории в тази риба: 69 килокалории на 100 g!

4. Цвекло

Регулира мастната обмяна и унищожава гнилостните бактерии. Полезните вещества в състава му не подлежат на разрушаване по време на топлинна обработка. А мазнините в него: 0,1 г на 100 г продукт!

5. Шампиньони

Разбира се, този продукт не трябва да се пържи, а да се вари. Шампиньоните са най-често срещаните гъби в света! Той се бори с високо нивохолестерола в кръвта и снабдява организма с фосфор и калций.

6. Зеле

Диетичен продукт, който е идеален за вечеря. Подобрява чревната подвижност и благодарение на фибрите има положителен ефект върху чревната микрофлора.

7. Тиква

Калорична тиква - 28 kcal на 100 g продукт. Богат е на фибри, а по съдържание на каротин може да съперничи на морковите.

8. Ряпа

Растение от семейството на зелето е незаслужено забравено от всички. Но напразно! Калоричното му съдържание е 30 kcal на 100 g продукт. Трябва да се използва от хора с наднормено тегло и диабет.

9. Целина

Подобрява водно-солевия метаболизъм и спомага за нормалното храносмилане. Фибрите в състава му спомагат за контролиране на чувството за глад.

10. Малина

Богат е на диетични фибри, които допринасят за нормалното функциониране на червата.

11. Нектарини

Витамините в състава му засилват секрецията на храносмилателните жлези, допринасяйки за смилането на трудно смилаеми и мазни храни.

12. Царевица

Разбира се, трябва да ядете не консервирана, а варена царевица. Това е железният шампион: 3700 mcg! Продуктът се усвоява лесно и повишава активирането на метаболитните процеси.

13. Зеленчуков хайвер

Евтино и весело! Идеален за отслабване, тъй като е много питателен и бързо насища организма.

14. Круша

Яжте круши вместо популярната ябълка. Първият само възбужда апетита, но крушата съдържа ниско енергийна стойност: 42 kcal на 100 g продукт. Освен това има по-малко захар от ябълките.

Сега имате друго правило, което с удоволствие можете да нарушите. Но ще трябва да забравите за пържените картофи, сладкишите и сладките газирани напитки. Идеален време за вечеря- три часа преди лягане. Обмислете размера на порциите и броя хранения на ден. Кажете на приятелите си и добри новини, от които те ще бъдат възхитени!

1 септември 2016 г

Какви храни можете да ядете след 18 часа?

Много хора смятат, че най най добрата диета- не яжте след шест. Но това далеч не е вярно. Ако живеете в мегаполис, където работният ви ден приключва доста след полунощ, тогава тази диета не е за вас.

Вечерта тялото се настройва за почивка след тежък ден. Той вече си почива и се приготвя за лягане и затова няма нужда да хаби енергия. Когато човек изпитва чувство на глад, мозъкът му дава сигнали, че трябва да яде. В нервната система възниква възбуда, която провокира адреналин, и човек не може да заспи.

Следователно от това трябва да се заключи: преди шест часа трябва да ядете. Диетолозите казват, че последното хранене трябва да бъде не по-късно от 1 час преди лягане.

Храни за ядене след шест

Зеленчуци, различни от картофи;
Млечни продукти (кефир, кисело мляко, нискомаслено извара, мляко);
Зърнени храни.

Всички горепосочени храни се усвояват бавно в тялото, което не води до наддаване на тегло.

Ако денят ви е бил тежък, изтощителен, тогава можете да си позволите да хапнете парче пиле или риба. По-добре е да изберете нискомаслени видове риба, като писия, тя не е мазна и има малко калории, но има много фосфор и микроелементи.

Варени или задушени зеленчуци са много добри за вечеря. Можете да направите винегрет от тях. Само не се увличайте по картофите. леки млечни продукти, овесена каша, добра храна за вечеря.

Храни с най-ниско съдържание на калории:

Свежи зеленчуци;
плодове;
Боровинки, боровинки, ягоди;
И всички леки млечни продукти.

Когато приемате тези продукти вечер, тялото изразходва много енергия и те не се отлагат върху проблемните зони на човек и не водят до наддаване на тегло.

Продукти, които не трябва да се консумират вечер:

Пържени;
Хранене с голямо съдържание на мазнини;
остър;
осолена;
Сладкиши, кафе, алкохол, газирана вода.

След шест си струва да се яде по-добри бели дробовесалати, млечни продукти, всичко, което може лесно да се смила в тялото и в същото време няма да повлияе на теглото.

Знаете ли, че някои продукти губят своята ценни имотиако ги ядете в неподходящ момент? Кога е по-добре да ядете ябълки, извара, сирене, сушени плодове, сладкиши и много други, прочетете прегледа.

И сега ви се струва, че вече знаете всичко за здравословното хранене. Давате съвети за компетентно отслабване и сте семеен консултант по здравословно храненеза дома. Или, напротив, започвате да мислите, че никога няма да си спомните всички правила и принципи, които са ви толкова необходими за нов живот само със здравословни хранителни навици.

Разберете всички тънкости правилното храненеНаистина е трудно, но е възможно. Например, знаете ли, че някои здравословни храни може изобщо да не са полезни при определени условия? Съставихме списък от 10 храни, които да ядете в определени часове, за да имате полза за тялото си.

Правилно.Най-добре е да ядете ябълки сутрин или като лека закуска между основните хранения. Ябълките съдържат пектини, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт и предпазват от запек.

Не правилно.Ако една ябълка, изядена сутрин, ще ви помогне, тогава вечерта е по-добре да се въздържате от този полезен плод. Същите пектини могат да причинят киселинност в стомаха и дискомфорт, както и да събудят чувството за глад.

Правилно.Изварата е чудесна за закуска и обяд. Подобрява работата на храносмилателната система и се усвоява отлично от организма, без да натоварва стомаха.

Не правилно.Но не го яжте за вечеря. Не се чувствайте неудобно преди лягане. Между другото, млечните продукти са склонни да провокират възпаление и обостряне на хронични заболявания по време на сън.

3. Сладко

Правилно.Разбира се, сладкото не се отнася за полезни продуктино понякога можете да се поглезите. Между другото, понякога е сутрин. По това време на деня инсулинът в кръвта вече е висок, така че сладкишите няма да доведат до рязък скок в него.

Не правилно.По всяко друго време е по-добре да се въздържате от сладкиши. Не е толкова трудно. И полезно. Наистина, дори сравнително безобидни сладкиши, като marshmallows, marshmallows и мармалад, нямат най-благоприятен ефект върху фигурата, имунитета и благосъстоянието.

Правилно.Всеки знае, че въглехидратите гарантират бодрост и енергия за дълго време. Ако шофирате активно изображениеживот, тогава яжте ориз за обяд. И продължете с много случаи.

Не правилно.Много хора смятат, че оризът е идеален диетичен продукт. Но е много калоричен. Ето защо, ако искате ориз за вечеря, тогава гответе див ориз вместо бял.

Правилно.Бананите са просто незаменими, ако спортувате. Това е както чудесен източник на енергия преди тренировка, така и чудесен начин да затворите „въглехидратния прозорец“ след тренировка. Освен това освобождават ендорфини, повишават настроението и успокояват нервната система. Но все пак яденето на банани е по-добре сутрин.

Не правилно.Бананите през нощта не са най-добрата идея. Първо, те имат същото свойство като млечните продукти, провокиращи възпаление. Второ, те все още са доста калорични и трябва да знаете мярката.

Правилно.Месото е ценен източник на животински протеин. Редовната употреба на този продукт повишава издръжливостта, подобрява мозъчната функция, стимулира защитните сили на организма. Изберете месо за обяд.

Не правилно.Месото не е подходящо за вечеря. Не е толкова лесно смилаем, че можете да си позволите да ядете този продукт през нощта. Изберете риба, зеленчуци или морски дарове.

7. Бобови растения

Правилно.Бобовите растения са най-подходящи за вечеря. Те нормализират работата на храносмилателната система, намаляват нивото на холестерола в кръвта и правят съня по-силен. Така че не можете да си представите по-добра храна за вечерта.

Не правилно.Но сутрин е по-добре да се въздържате от употребата на този продукт. Бобовите растения могат да причинят метеоризъм и дори след като нямат дълго усещане за ситост.

8. Орехи

Правилно.С орехите всичко е много просто. Яжте ги през нощта. Основното тук е да не прекалявате, защото ядките са доста калорични. Работата е там, че те съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини и се усвояват най-добре в покой.

Не правилно.По принцип можете да ядете орехи по всяко време и да ги използвате като лека закуска. Но максималната полза от този продукт може да се получи само следобед.

Правилно.Закуската трябва да включва няколко филийки сирене. Това е вкусно, питателно и здравословно. Сиренето има много витамини и минерали, освен това зарежда перфектно с енергия.

Не правилно.Следобед ви съветваме да се въздържате от сирене. Първо, това млечен продукт, и какво заплашва, вече казахме по-горе. Второ, сиренето е с високо съдържание на калории и такава късна употреба може да доведе до наддаване на тегло.

10. Смокини и сушени кайсии

Правилно.Разбира се, смокините и сушените кайсии са идеални за сутрешно хранене. Те ускоряват метаболизма, като по този начин подобряват функционирането на храносмилателната система и карат тялото ви да се събуди и да се настрои за продуктивен ден.

Не правилно.По-добре е да не ядете смокини и сушени кайсии през нощта. Чудодейният им ефект е толкова силен, че вашият ускорен обменвещества в покой ще предизвикат подуване на корема и стомашен дискомфорт.

Здравейте скъпи мои неудачници! В един от моите видеоклипове говорих за това как да започнете да отслабвате! Днес искам да ви помогна да разберете храненето и да обясня какви храни по кое време да ядете, за да отслабнете.

Малко помощ - балансираната, рационална диета предполага съдържанието в диетата на такива жизненоважни елементи като протеини, мазнини и въглехидрати. Липсата или недостатъчният прием дори на един от тези основни компоненти няма да доведе до желаните резултати в отслабването и ще нанесе големи щети на цялостното ви здраве. Ще говоря за ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в нашия живот в един от следващите видеоклипове. Ако искате първо да видите видеото, абонирайте се за моя канал.

И така, нека сега да поговорим за това как трябва да изглеждат закуската, обядът, вечерята и леките закуски за здрав човек, който иска да отслабне или просто да поддържа нормалното си тегло.

Да започнем със закуската.Закуската трябва да е обилна и да ви кара да се чувствате сити за дълго време. Препоръчвам да ядете въглехидратни храни за закуска (не бъркайте с всички видове кифли и сладки). Имаме нужда от сложни въглехидрати - те ще ни заредят с енергия за целия ден. Затова сутрин ядем зърнени храни - това са всички видове зърнени храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия от твърда пшеница, бобови растения, плодове и зеленчуци. Също така богатата на протеини храна е идеална за закуска - може да бъде всяко ястие с яйца, сирене, натурално кисело мляко, извара, парче варено или задушено без масло пилешки гърди, пуешко или риба.

Ако имате интензивна, изискваща концентрация, умствена работа, тогава дайте предпочитание на закуска, съдържаща най-голямо количество сложни въглехидрати. Ако се планира физическа активност, тогава храните, съдържащи най-голямо количество протеин, са наистина необходими за вас!

Сега нека поговорим за закускимежду основните хранения – защо все още имаме нужда от тях? Е, от една страна, похапването ни предпазва от гладен гърч да ударим хладилника. Тоест ядене между закуската и обяда, например, плодове или зеленчукова салатаили след като пием ряженка, няма да имаме време да бъдем брутално гладни и съответно предотвратяваме така наречените „сривове“ и ясно контролираме всичко, което слагаме в устата си.

Разбира се, това са плодове и зеленчуци, както и плодове, млечни продукти, зърнени храни, като ръжен хляб и ядки. Не забравяйте, че ядките са много калорични и не бива да се увличате с тях в огромни количества.

Сега да преминем към вечерята.Тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат предимно протеинови храни с малко количество сложни въглехидрати, плюс, разбира се, пресни зеленчуци, богати на фибри и зеленчуци, които са богати на огромно количество минерали и витамини.

Обядът може да се състои от птици, риба, морски дарове, месо. За гарнитура са подходящи неполиран ориз, паста от твърда пшеница, елда, леща, боб и нахут. Готвим на пара, задушаваме, варим и печем храна без добавяне на масло и химически подправки. Всички зеленчуци без скорбяла ще свършат работа за салата. Обърнете внимание на всички видове зеле – то е богато на витамини и фибри, които прочистват тялото ни от шлаки и токсини и подобряват храносмилането. Не пестете зелените, а добавете повече, където можете и където не можете.

Във втората закускапо-добре е да се даде предпочитание на храни с високо съдържание на протеини - това може да бъде извара, ферментирало печено мляко, кефир, твърдо сирене и други ферментирали млечни продукти. Не избирайте кисело мляко и извара с различни добавки, тъй като те имат високо съдържание на захар и изобилие от цветове и аромати. От нискомаслените и неподсладени млечни продукти ползите ще бъдат много по-големи.

Отново не забравяйте за зеленчуците и плодовете. Плодовете във втората закуска не са забранени, но само ако не принадлежат към сладките видове. Препоръчвам да се обърне внимание на грейпфрута.

За вечерязабравяме за всякакви въглехидрати и залагаме на протеини, зеленчуци и зеленчуци.

За вечеря са перфектни варени, задушени или печени пилешки гърди, филета от суха риба, като треска, щука, платика, хек, камбала и син меджид. Като гарнитура е най-добре да изберете печени и пресни зеленчуци.

Ако се чувствате гладни след вечеря,тогава не страдайте и яжте лек протеинов продукт, като яйчен белтък, извара, нискомаслено сирене или един процент кефир - не се притеснявайте - това няма да навреди на вашата фигура!

Настройте се за победа, контролирайте се и не забравяйте да правите всичко с удоволствие!

Просто ви се струва, че постигането на плосък корем и тънка талия е почти невъзможно. Всъщност всичко е много по-лесно, отколкото си мислите – трябва само да направите първата крачка!

Ако имате въпроси или искате да се свържете с мен за индивидуално разработване на хранителна и тренировъчна програма, ще се радвам да ви помогна с това!

Можете да оставите вашите отзиви, искания и желания в коментарите точно под статията - определено ще отговоря!

Обичам ви всички, целувки! Ще се видим скоро!

Правилното хранене е не само необходим компонент здравословен начин на животживот, но и отлично, безпроблемно средство за отслабване, възстановяване на здравето и подобряване на качеството на живот.

Първо трябва да свикнете с идеята, че винаги трябва да ядете в едни и същи часове, така че тялото да се подготви за процеса на приемане и смилане на храната. Когато свикнете с тази идея, започнете да я правите.

"Течната храна трябва да се дъвче, твърдата - да се пие." Храносмилането започва още в устата ни и експертите препоръчват старателно дъвчене на храната (32 пъти), тъй като тогава в слюнката се произвежда веществото лизозим – първата защита срещу навлизането на бактерии в тялото ни.

Това правило работи винаги и във всеки случай, независимо дали искате да отслабнете, да напълнеете или просто да сте здрави: закускатрябва да е протеин-витамин! Тоест, сутрин трябва да дадете на тялото протеини и сложни въглехидрати. От въглехидратите тялото ще получи енергия, протеините ще дадат строителни материализа клетките на мускулите и органите. И заедно тези компоненти ще дадат ситост.

Омлет от две яйца зелена салатаи хляб със зърнени храни, чаша билков чай, малко парче плод.
Овесена каша (елда или ориз не повече от два-три пъти седмично, ечемик, царевица) заедно с обезмаслено или кисело мляко, зелен чайбез захар.
варени морска риба, 100 г обезмаслена извара, чай без захар, ябълка.
Паста от твърда пшеница, задушени гъби, зелен чай.
100 г варена риба или месо на пара, ръжен хляб, 100 г обезмаслена извара или кисело мляко, разбити с горски плодове.
Пилешки гърди поръсени със зелен фасул пармезан, чай с лимон, дребни плодове.

След 2-3 часа за втора закускатрябва да дадете на тялото фибри: яжте плод, който съдържа много фибри (круши, малини, авокадо, киви, ябълки, смокини, ягоди и ягоди) и пийте кефир или кисело мляко.

За обядяжте храни със сложни въглехидрати: пълнозърнести зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница, разбира се, протеини и част от салата, облечена естествено, а не с майонеза. Ако сте свикнали да ядете супи за обяд, тогава трябва да се откажете от гарнитурата, просто яжте риба или месо.

Като един от вариантите за здравословна диета за обяд можете да ядете

порция задушени зеленчуци и кафяв ориз, малко парче плод и чаша ментов чай;
250 г печена или варена риба, зеленчуково асорти с аспержи;
200 г пилешки гърди, задушени тиквички, зеленчукова салата;
варена леща с лук, салата с краставици и нискомаслено кисело мляко;
задушени гъби с копър, салата от краставица, репички и аспержи.

За следобедна закускаможете да ядете сладкиши. Но не мислете, че най-накрая ще „преминете“ към торти, сладкиши и сладкиши. Не може да бъде

250 грама плодове
Чаша касис
Киви, ябълка
Сушени плодове и кисело мляко

За вечеряЯжте протеинова хранаи храни, съдържащи фибри:

Комбинирайте постно пиле, риба, постно месо със салата от свежи зеленчуци. Последна инстанция задушено зеле, можете също да изпиете чаша кефир и да изядете 100 г обезмаслена извара.

зеленчукова яхния, пилешки гърди, зелена салата с репички;
леща с лук, задушени зеленчуци, две ябълки;
варено месо с маруля, зеленчукова супа-пюре;
варено пиле, зелена салата, една ябълка.

Както можете да видите, изобщо не е трудно да следвате правилна диета, основното е да се настроите за, може би за някого, нови ястия и продукти, включете силата на волята си и действайте.

Приятен апетит и бъдете здрави!

Уважаеми читатели! За мен мнението на всеки от вас е ценно. Това ми дава сила и увереност, че всичко, което споделям с вас, ви е от полза, затова ще ви бъда безкрайно благодарен, ако напишете няколко реда в коментарите към тази статия и я споделите с приятелите и семейството си, като кликнете върху социалните бутони. .

Ако искате да се върнете към тази статия отново, добавете я към вашите отметки.

Винаги твоя, Олга Суворова.

Има известно време, когато храната, която на пръв поглед изглежда твърде питателна и висококалорична, помага не само за възстановяване на силата, но също така допринася за изграждането на мускулите, възстановяването на тъканите след тренировка и най-добрия ефект върху тялото. Това се случва в рамките на 30-40 минути след интензивно физическа дейност. Това е моментът, в който тялото преживява най-голямата нуждав хранителните вещества се нарича въглехидратен прозорец.

Много експерти твърдят, че правилното хранене по време на въглехидратния прозорец е чудесно за изграждане на красиво тяло. Отделно се отбелязва, че храненето по време на въглехидратния прозорец е най-важното хранене за деня. Основното е да спазвате правилната комбинация от протеини и въглехидрати и да имате предвид, че скоростта на усвояване на въглехидратите след тренировка се увеличава 3-4 пъти.

Какво да ядем след тренировка

30 минути след тренировка е препоръчително да изпиете протеинов шейк или иначе казано, млечен шейк. Може да се направи например от мляко, извара, банани, овесена каша, фъстъчено масло и канела. По желание можете да добавите белтък (суров или варен) и/или горски плодове.

Един час след като сте изпили протеинов шейк, можете да преминете към твърда храна. Особено се препоръчват следните храни с висок гликемичен индекс: