Витамини за наддаване на тегло за мъже. Витамини за мускули: кои са по-добри? Изграждане, укрепване и възстановяване на мускулите Витамини за увеличаване на мускулите

По-голямата част от спортистите предпочитат да тренират по естествен начин, а именно без употребата на стероиди и за да подобрят качеството и скоростта на възстановяване след тренировка, използват само някои относително безвредни лекарства, които не са свързани с допинг, в т.ч. креатин, протеин, аминокиселини, гейнъри, безплатно продавани в специализирани магазини за спортно хранене. За същите цели спортистите широко използват редица лекарства, които се предлагат в обикновените аптеки и се отпускат без рецепта.

Но въпреки това, въпреки относителната безвредност и достъпност на такива фармацевтични препарати, е необходимо стриктно да се придържате към приложените към тях инструкции и е препоръчително да се консултирате с лекар относно употребата им, преди да ги приемете. Тази статия предоставя преглед на основните лекарства, използвани в бодибилдинга, обсъжда тяхното значение и ефект върху тялото на спортиста, противопоказания и възможни странични ефекти.

Като стимулатор на биохимичните процеси, той е в състояние да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на спортиста. Лекарството увеличава силата на сърдечните контракции, увеличава ударния обем и коронарното кръвоснабдяване, има анаболен и антиаритмичен ефект. Рибоксин подобрява кръвоснабдяването на мускулните тъкани, нормализира енергийния метаболизъм, активира метаболитните процеси в миокарда, както и редица ензими. В допълнение към положителния ефект върху сърцето, рибоксин подобрява регенерацията на мускулната тъкан. Но за ефективно възстановяване след големи натоварвания само Рибоксин не е достатъчен, затова се препоръчва да се приема в комбинация с калиев оротат.

Рибоксин може да замести АТФ. Лекарството е ефективно в комбинация с калиев оротат. Приема се 1-3 месеца по схема 0,2 g 3-4 пъти на ден.

Лекарството е стимулатор на ендогенни биохимични процеси, принадлежи към метаболизма. Произвежда се предимно под формата на таблетки, отпуска се в аптека без рецепта. Средната доза за спортист е 1,5-2 g на ден. Всъщност калиевият оротат е обикновена минерална сол, намираща се в тъканите на всеки жив организъм. Лекарството помага за укрепване на сърдечно-съдовата система и има анаболен ефект, което позволява на спортиста да се възстанови по-бързо след тренировка. Лекарството подобрява диурезата и подобрява апетита. За забележим напредък на бодибилдър лекарството не е особено ефективно, но въпреки това като цяло е полезно за тялото, понася се добре от спортиста и не странични ефекти.

Лекарството се приема по схема: един час преди хранене по 1 таблетка 3-4 пъти на ден. Продължителността на курса на лечение е 21-24 дни.

Милдронат

Mildronate се класифицира като кардиопротектор. Лекарството е предназначено да повиши производителността на спортиста, като компенсира проявите на синдрома на умствено и физическо претоварване. Mildronate нормализира метаболитните процеси и регулира клетъчния имунитет. По правило милдронатът се предписва в размер на 15-20 mg на килограм тегло. Лекарството се приема според предписанието на лекаря, така че се препоръчва да се консултирате преди да започнете да го приемате.

Дневната доза на лекарството се определя в размер на 15-20 mg / kg телесно тегло, което е средно 1-2 g, взети в 4 дози. Продължителността на курса е 14 дни с повторение след 2-3 седмици.

Агапурин се предлага под формата на таблетки и е сравнително евтин. Препарати, базирани на подобно активно вещество, са трентал и пентоксифилин. Агапурин се приема отделно от други лекарства. Повишава съдовия тонус, намалява вискозитета на кръвта и увеличава скоростта на кръвния поток, което е важно за спортист, който усеща максималното изпомпване на работещите мускули. Лекарството се използва главно от опитни бодибилдъри - агапурин трябва да се приема внимателно, следвайки инструкциите, за да се избегнат страничните ефекти на лекарството.

В бодибилдинга агапурин се приема по схемата:

в тренировъчни дни 3 пъти по 2 табл.;
в почивните дни 3 пъти по 1 табл.

Продължителност на курса на Агапурин - 20 дни. След 4-седмична почивка курсът се повтаря. Таблетките се измиват с голям обем вода. За да се избегнат странични ефекти, е забранено да се приема лекарството без съгласието на лекар.

Растението расте в западните и източните части на Сибир, във високопланинските райони на Алтай и в Централна Азия. Съдържа фитоексидони - вещества, идентични на стероидните съединения с изразен анаболен ефект. активира протеиновия синтез и натрупването му в мускулната тъкан, сърцето, черния дроб и бъбреците. Лекарството спомага за повишаване на физическата издръжливост и интелектуалното представяне. Дългосрочната употреба на левзея укрепва съдовото легло и по този начин подобрява цялостното кръвообращение. Лекарството намалява сърдечната честота. Leuzea е част от хранителна добавка, наречена Leuzea-P. Една таблетка от добавката съдържа около 0,85 mg от активната съставка - ecdysten, цената на добавките в спортните магазини варира между 700-1800 рубли.

Лекарството е в състояние да причини хипогликемия (спад на нивата на кръвната захар) и превъзхожда по ефективност отделните RA-адаптогени. Тъй като поради хипогликемия се наблюдава освобождаване на соматотропен хормон, приемът на манджурска аралия допринася за постигането на висок анаболен ефект - спортистът подобрява апетита си и увеличава телесното тегло. Лекарството се класифицира като анаболен стимулант. Тинктура от аралия се продава във всяка аптека. Приемайте го в доза 20-30 капки сутрин на гладно и един час преди тренировка.

Що се отнася до витамините, взети отделно:

Тиамин (B1)участва в дейността на основните системи на тялото: сърдечно-съдовата, нервната и храносмилателната. Влияе върху растежа и енергиен баланс. Липсата на витамин В1 причинява раздразнителност, липса на апетит, повишена умора и свързаните с това здравословни нарушения.

Цианокобаламин (B12)повишава протеиновия синтез и натрупването му в тъканите, е ефективен анаболен агент.

Пиридоксин (B6) играе важна роля в метаболизма и нормалното функциониране на нервната система.

Аскорбинова киселина (C)- антиоксидант и редуциращ агент, участващ в метаболитните процеси.

Витамините от група В се произвеждат в инжекционна форма, като правило една ампула съдържа 1 ml вещество с концентрация 5%. Недопустимо е приемането на всички витамини едновременно в един ден - всеки витамин се прилага последователно в отделен ден, като се спазва цикъла. Инжекциите се правят интрамускулно, въвеждането на B1 и B6 може да бъде донякъде болезнено.

Диабетон МВ е фармацевтично лекарство, което се продава свободно. Един от най-силните анаболи. Като лекарство се използва като панкреатичен стимулант в комплексното лечение на захарен диабет. Бодибилдърите използват това лекарство, за да поддържат високо ниво на анаболизъм в извън сезона. По ефективност се доближава до инсулиновите инжекции, а по цялостно действие – до метандростенолон. Лекарството позволява на спортиста бързо да наддава на тегло.

Предлага се под формата на таблетки от 30 mg. Те започват с доза от 30 mg на ден, която, ако е необходимо, може да бъде увеличена до 60 mg в следващия курс (курсът продължава един и половина до два месеца). Диабетон МВ не трябва да се приема с други лекарства. Приемайте го със закуска веднъж на ден. Анаболният ефект на Диабетона е да стимулира производството на един от анаболните хормони - инсулин. За ефективното действие на лекарството се препоръчват поне шест хранения на ден с малко количество мазнини и повишено количество протеини. Докато приемате диабетон, нискокалоричните диети са забранени, за да се избегне развитието на странични ефекти на лекарството, по-специално хипогликемия.

Тамоксифенът се класифицира като антиестроген. Лекарството се използва от културисти за повишаване на нивото на тестостерон в тялото, блокирайки естрогена. Тамоксифен се използва в комбинация с други лекарства за най-ефективно излагане на дългосрочни курсове, най-малко 6-8 седмици. Тамоксифенът става особено популярен сред културистите по време на рязане, тъй като ускорява и засилва процесите на изгаряне на мазнини. В случаите, когато спортистът има склонност към задържане на вода на фона на употребата на анаболни стероиди, тамоксифенът става задължителен. Лекарството в бодибилдинга също е ценно с това, че позволява на културиста ефективно да увеличи мускулната плътност. Както всяко високоефективно лекарство, тамоксифенът има много странични ефекти и противопоказания, така че трябва да се приема стриктно според предписанието на спортен лекар.

Показания за приемане на глицерофосфат като лекарство са преумора, дистрофия, рахит. За бодибилдър лекарството е ценно с това, че ускорява усвояването на протеини и подобрява метаболизма. Калциевият глицерофосфат също помага за повишаване на апетита. Докато приемате лекарството в диетата, е необходимо да ограничите мазнините, като ги замените с протеини. Препоръчва се лекарството да се приема на курсове. Няма аналози на калциевия глицерофосфат. Приблизителната дневна доза на лекарството се изчислява въз основа на съотношението 100 mg на всеки 8 килограма тегло. Дневната доза калциев глицерофосфат е 1000 mg при тегло 80 kg. Разделя се на 5 приема по една таблетка (200 mg). Време за приемане на лекарството: сутрин 2 часа преди тренировка. Масовият курс продължава 1,5-2 месеца.

По действие триметазидинът е близък до добре познатия милдронат, но много по-евтин от последния. Лекарството допринася за по-голяма доставка на кислород до клетките, запазва вътреклетъчния потенциал, противодейства на образуването на свободни радикали и повишава издръжливостта на спортиста. Приемът на лекарството може значително да увеличи натоварването и интензивността на тренировката. Триметазидин може да бъде заменен с подобно средство, съдържащо, което обаче няма да бъде еквивалентен заместител по отношение на ефективността. Възможно е лекарството да се комбинира с други лекарства.

Винпоцетин е лекарство, което коригира нарушенията на мозъчното кръвообращение. Активното вещество на лекарството е аповинкаминат. Винпоцетинът има пряк ефект върху метаболитните процеси в мозъчната тъкан. Има съдоразширяващ ефект и подобрява кръвоснабдяването на мозъчните тъкани. Винпоцетинът повишава устойчивостта на тъканите към хипоксия, активира усвояването на глюкозата и обмена на серотонин и норепинефрин в мозъчната тъкан. Лекарството предотвратява агрегацията на тромбоцитите, като по този начин намалява вискозитета на кръвта. Винпоцетин има положителен ефект не само върху мозъка, но и върху мускулните тъкани, като допринася за по-доброто им снабдяване с кислород и хранителни вещества. Обикновено лекарството се приема в доза от 5 до 30 mg 30 минути - един час преди тренировка. Винпоцетинът не го прави странични ефектикласическа "енергия" под формата на безсъние или треперене на ръцете.

Механизмът на действие на метформин се основава на способността му да потиска глюконеогенезата в черния дроб, да предотвратява абсорбцията на глюкоза в червата и да я използва по-добре в мускулните тъкани. Ускорява процеса на преход на глюкозата в гликоген. Намалява апетита, като по този начин намалява или стабилизира теглото. Не притежава хипогликемичен ефект. Преди употреба спортистът трябва да се консултира с лекар, тъй като лекарството има много противопоказания и може да има странични ефекти.

Професионалният спортист не само трябва да прекарва много време във фитнеса, за да поддържа върхова форма. Освен това е важно да се храните правилно. Именно пълноценното хранене в съчетание с физическата активност допринася за установяването на много процеси, включително отслабване и наддаване на тегло.

Въпреки всички аргументи на експертите по здравословно хранене, с храната човек не получава необходимото количество микроелементи и хранителни вещества. Днес ще говорим за това какви витамини за мускулите са необходими на първо място.

специална диета

Какво причинява мускулен растеж? Свикнали сме да мислим, че това е заслуга само на физическо усилие. Всъщност, когато натоварването се увеличи, мускулите изпитват стрес и влакната се разкъсват. Получените микротравми се възстановяват благодарение на протеина, който влиза в тялото с храната. А за правилното усвояване на протеините са необходими витамини за мускулите. Затова днес решихме да поговорим подробно за това кои от тях са най-необходими и важни, за да получите релефни мускули.

Водещите фитнес треньори са напълно съгласни, че за да се задоволят дневните нужди при интензивни натоварвания, витамините за мускулите трябва да се приемат под формата на специални балансирани комплекси. В противен случай ефективността на класовете ще намалее значително с натрупването на умора. Нека разгледаме основните групи и характеристиките на тяхното приложение.

Характеристики на приемане

Въпреки привидната си безвредност, мускулните витамини също могат да навредят на тялото, особено ако се консумират в твърде големи количества. Ето защо, без индивидуална уговорка, не се препоръчва използването им. И да получите максимална ползаот получаването им, е необходимо да има определени познания. Няма да е излишно да се запознаете със следната класификация:

Водоразтворимите витамини са B и C. Веднъж попаднали в тялото, те се абсорбират незабавно, а непотърсените остатъци се отделят. Следователно дори синтетичните вещества от тази група не застрашават предозиране. Но консумацията на тези елементи е голяма, така че източниците на тези витамини в диетата трябва да бъдат ежедневно в излишък.
мастноразтворими витамини. Тяхната особеност се състои в това, че те могат да се натрупват. От една страна, това е голям плюс, тъй като създаденият резерв може да се изразходва за доста дълго време. От друга страна, съществува риск от предозиране.

Нека сега разгледаме по-отблизо всички необходими витамини за мускулите.

Витамин А

Както азбуката започва с тази буква, така и ние искаме да започнем нашия списък с ретинол. И как иначе, защото витамините А и Е са най-много важни веществаза растеж. И нашата мускулна тъкан се подчинява на същите закони като цялото тяло като цяло.

Основен А е протеиновият синтез. Но това не е всичко. При наличие на достатъчно количество от този елемент в храната, производството на гликоген се ускорява. Както знаете, това е източник на енергия, която тялото консумира в периода на максимално физическо натоварване.

Спортистите трябва да консумират витамини А и Е в достатъчно големи количества, тъй като физическата активност значително влошава усвояването му. Това важи особено за ретинола. Повечето от витамин А, който влиза в тялото, се екскретира непроменен. Важно е да знаете, че има и естествени източници, които са доста. Това са мляко и домати, риба и пъпеш, както и всички пресни билки.

Извор на младост и активност

Говорейки за витамини за изграждане на мускули, не трябва да забравяме токоферола. Витамин Е е основният елемент на красотата и активността. Без него няма да получите необходимо количествоенергия. Ако решите да изградите мускули с ускорени темпове, тогава определено не можете без него. Токоферолът е този, който регулира мускулната активност. Освен това е източник на сила и енергия, така необходими за спортистите. Друг важна функция- това е защитата на клетъчните мембрани, които също се увреждат при интензивни тренировки. От това ще зависи растежа на мускулите. Все пак не трябва да разчитате само на витамини, имате трудна и дълга работа върху всяка мускулна група.

Основните източници на витамин Е са растителни масла. Необходимо е да се яде само нерафиниран продукт, получен чрез студено пресоване. Освен това трябва да обогатите диетата си с фъстъци и бадеми, зърнени храни и авокадо, както и листни зеленчуци.

Слънчев дар

През лятото витамин D се произвежда в тялото ни сам под въздействието на ултравиолетовото лъчение. Основната му функция в процеса на мускулен растеж е нормализирането на усвояването на фосфор и калций. Именно благодарение на тези елементи възникват мускулни контракции. Продължителността на силовите тренировки зависи от тяхната интензивност.

Без достатъчно количество витамин D мускулният растеж се забавя значително. Освен това тежкият стрес, на който тялото е подложено във фитнес залата, значително увеличава риска от нараняване. Витамините за укрепване на мускулите насърчават техния растеж и бързо възстановяване, а калцият укрепва костните тъкани, които държат тези мускули. С други думи, за да издържи нарастващите натоварвания, тялото се нуждае от повече калций, чието усвояване е много по-ефективно в комбинация с витамин D.

За да получите напълно витамин D, трябва да ядете мазна риба, черен дроб, яйца и гъби. А в слънчевите дни е изключително важно да сте повече на чист въздух.

витамини от група В

Когато обмисляте витамини за възстановяване на мускулите, трябва Специално вниманиеда се даде на тази конкретна водоразтворима група. Витамините от група В имат изключително положителен ефект върху всички метаболитни процеси, включително мускулния растеж. Той е ключов елемент за храносмилането на протеини и изграждането на мускулите. Фитнес треньорите са съгласни, че е така най-добрите витаминиза мускули. Именно те участват в производството на енергия, повишават мускулната възбудимост, ускоряват интензивността на мускулните контракции и спомагат за изграждането на мускулна маса.

Витамин Ц

Завършваме изброяването на витамините, необходими за мускулите. И списъкът на най-полезните вещества включва обикновена аскорбинова киселина. Той има многостранен ефект върху тялото и участва пряко в процеса на изграждане на мускулите. Благодарение на витамин С се случва асимилацията на протеина, който влиза в тялото. Но това не е всичко. Аскорбиновата киселина участва в образуването на колаген, който укрепва съединителната тъкан и възстановява ставите, които страдат от големи натоварвания. Витамин С се съдържа в почти всички плодове и зеленчуци.

Избор на правилния комплекс

Витамините, необходими за мускулите, трябва да се доставят на тялото ни ежедневно заедно с основната храна. Въпреки това, при екстремни натоварвания, конвенционалната мощност не е достатъчна. Затова трябва да допълните диетата си със специални комплекси. И първите в тази група са цинковите препарати. Често можете да намерите тестостеронови стимуланти или ZMA в спортните магазини. Те включват цинк, магнезий и витамини от група В. Но цената им е неадекватно висока.

Като алтернатива можете да изберете "Zincteral" Една таблетка доставя на организма 45 mg елементарен цинк. А всички други компоненти на ZMA могат да бъдат получени от конвенционалните витаминно-минерални комплекси.

Спортно хранене на достъпна цена

В специализираните магазини всичко е наистина много скъпо. Затова се научете да избирате витамини за мускули в аптека. И най-добрият от съвременните комплекси е "Elevit Pronatal". Да, предназначен е за бременни жени. Ето защо съдържа много макро и микроелементи, така необходими за растежа. "Elevit Pronatal" съдържа макро и микроелементи, които са важни за растежа и развитието на мускулите, като пиридоксин хидрохлорид, аскорбинова киселина, витамин D, калций и магнезий, желязо и цинк. Спортисти на високо физическа дейностможе да приема две таблетки на ден.

Универсално лекарство "Vitrum"

По правило популярните аптечни комплекси не са много подходящи за спортисти, тъй като са предназначени за хора с нормални физическа дейност. Приятно изключение е сравнително евтиният и балансиран Vitrum. Съдържа всички витамини, необходими за растежа на мускулите, както и невероятен набор от минерали. Тялото с една таблетка получава калций и магнезий, калий и желязо, мед и цинк, хром и манган, калай и никел, силиций и ванадий, фосфор и молибден, селен и йод. Единственият недостатък на този комплекс е липсата на желязо. Спортистите се съветват да приемат две таблетки на ден наведнъж, на обяд и вечеря.

Алтернатива на днешния пазар

Ако препоръчаните по-горе комплекси не се продават в съседните аптеки или нямате достатъчно пари, за да ги приемате постоянно, тогава можете да изберете по-често срещани и популярни. Това е руският Компливит. Добро качество и чешкото лекарство "Duovit". Въпреки това, той не получи широка популярност сред спортистите, тъй като таблетките са много големи и трябва да се приемат две наведнъж.

Вместо заключение

Ако изберете пътя на професионален спортист, тогава въпросът за храненето ще бъде много остър за вас. Само с балансирана диета е възможно да се постигнат планираните височини. В същото време изобщо не е необходимо да купувате скъпи комплекси в специализирани отдели. Достатъчно е да поддържате разнообразно меню, както и да приемате добри витаминни и минерални комплекси. И в свободното си време се запишете в спортната секция и започнете да работите върху тялото си. Съвсем скоро ще получите първите резултати. Те ще бъдат още по-високи, ако програмата е разработена от професионален треньор, който може адекватно да оцени възможностите на вашето тяло и да ви помогне да увеличавате натоварването постепенно, без излишен стрес.

Фармацевтичните препарати за покачване на мускулна маса се използват, колкото и да е парадоксално, доста често. Въпреки слабата им популярност като цяло в тренировъчната практика, напредналите спортисти прибягват до използването им почти навсякъде. Дори и въпреки факта, че фармацевтичните препарати действат изключително като помощници при наддаване на тегло, това по никакъв начин не отменя или намалява ефекта от приема им, поради което с течение на времето популярността им в спорта само нараства.

Повечето спортисти предпочитат да тренират естествено, а именно без употребата на анаболни стероиди. За да повишат ефективността на тренировките и да ускорят процесите на възстановяване, те често прибягват до използването на различни спортни добавки. За същата цел се използват широко редица лекарства, които могат да бъдат закупени в обикновена аптека и се продават предимно без рецепта. Но отново, въпреки факта, че фармацевтичните препарати са относително безвредни и много достъпни, важно е стриктно да следвате инструкциите за употреба. И преди да започнете да ги приемате, консултирайте се с вашия лекар относно употребата им.

СЪВЕТ.Можете да се запознаете с основните спортни добавки, които се използват в спорта в нашата статия "". В него за всяка добавка ще намерите връзка към разширена статия и ще можете да се запознаете по-подробно с това какво представлява тази или онази спортна добавка. Също така силно препоръчваме да проучите статиите "" и "". И като цяло ви препоръчваме да започнете да четете тази статия, след като предварително сте проучили материала "", тъй като храненето играе основна роля в този процес, а спортните добавки и фармацевтичните препарати избледняват на заден план.

Тъй като днешната ни задача е да разгледаме фармацевтичните препарати под призмата на натрупване на мускулна маса, в тази статия ще бъдат изброени само онези, които по някакъв начин влияят върху нейния растеж, независимо от механизма на действие. Директно принципът на действие и естеството на ефекта върху тялото ще бъдат дадени за всяко лекарство в съответния параграф. Също така, според всички традиции за описване на фармацевтични продукти, ще дадем противопоказания, странични ефекти, състав, форма на освобождаване и, разбира се, ще обърнем внимание преди всичко на ползите и вредите от фармацевтичните препарати.

ВАЖНО.Тази статия е съставена въз основа на материали от книгата на автора Давиденко Ф. Ю. “ ПРОФИЛИ НА АНАБОЛИЗЪМ» .

диабетон

Сред лекарствата, които са свободно достъпни, Diabeton има най-силните анаболни свойства. В медицината се използва за стимулиране на панкреаса при лечение на диабет. В спорта това аптечно лекарство се използва за поддържане високо нивоанаболизъм и натрупване на мускули. Този ефект върху тялото се обяснява с активирането на производството на инсулин, който е един от основните анаболни хормони. Силата на въздействието му върху тялото е равна на силата на инсулиновите инжекции. Общият ефект е сравним с този на метандростенолон (анаболен стероид). Лекарството е много подходящо за тези, които искат да наддават на тегло за кратко време. По време на приема на Diabeton апетитът се увеличава значително, поради което консумацията на мазни храни трябва да бъде сведена до минимум. Диетата през този период трябва да включва възможно най-много храни, съдържащи протеини.

Фармакологична група:перорални антидиабетни лекарства.

Активно вещество:гликлазид (на английски: Gliclazide).

Фармакологичен ефект:активира производството на инсулин, повишава чувствителността към инсулин на целевите клетки (черен дроб, мастна тъкан и мускули).

Задачи в спорта:лекарство за активно наддаване на тегло.

Съединение:гликлазид - 30 mg или 60 mg. Допълнителни компоненти: малтодекстрин, магнезиев стеарат, лактоза монохидрат, хипромелоза, силициев диоксид.

Показания:Захарен диабет тип II (независим от инсулин).

Противопоказания:Захарен диабет тип I (инсулинозависим), кърмене, тежки инфекции, бъбречна и чернодробна недостатъчност (тежка степен).

Странични ефекти:коремна болка, повръщане, диария, гадене, запек, хипогликемия, алергични реакции.

Взаимодействие:засилване на ефекта на гликлазид: клофибрат, салицилати, фенилбутазон. Намаляване на хипогликемичния ефект на Diabeton: диуретици, прогестогени, дифенин.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:клинична изява - хипогликемична кома.

Форма за освобождаване:таблетки 30 mg и 60 mg, 15 броя в блистер, 2 блистера в опаковка.

Аналози: Glidab MR, Gliclazide MR.

Производители:"Les Laboratoires Servier" (Франция), LLC "Serdiks" (Русия).

Срок на годност: 3 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо място, недостъпно за деца, при температура не по-висока от 30 градуса по Целзий.

Резюме.Харесва ви или не, въпреки всичките си положителни качества, лекарството има един доста съществен недостатък. Това е рискът от изпадане в хипогликемична кома, която между другото възниква само в случай на необмислена употреба на лекарството. От една страна, ако следвате всички предписани препоръки, ядете често и спазвате продължителността на курса, не се появяват странични ефекти. От друга страна, лошото хранене, предозирането или предозирането увеличават вероятността от появата им. Като правило, често можете да намерите препоръки, че трябва да ядете сладкиши през нощта по време на курсовете за прием, така че хипогликемията да не ви настигне в съня ви. Но не се страхувайте, критично състояние възниква само когато дозата е значително превишена, което опитен спортист или поне нормален човек, разбира се, няма да позволи. В допълнение, шест хранения на ден и равномерен прием на въглехидрати създават най-благоприятните условия за тялото по време на приема на лекарството и поради своите анаболни свойства е най-доброто аптечно лекарство в бодибилдинга за изграждане на маса.

калциев глицерофосфат

В медицината това лекарство се използва при лечение на дистрофия и прекомерна умора. Повишава степента на усвояване на протеините и ускорява метаболизма. По време на приема на това лекарство апетитът се увеличава значително, което означава, че трябва да се намали консумацията на мазни, пържени и нишестени храни. В диетата трябва да се добавят възможно най-много източници на протеини. Както вече разбрахте, по отношение на спорта, това аптечно лекарство помага за натрупване на мускулна маса, което му спечели популярност, включително сред културистите.

Фармакологична група:макро- и микроелементи.

Активно вещество:калциев глицерофосфат (на английски: Calcium glycerophosphate).

Фармакологичен ефект:лекарството подобрява анаболни процеси(синтез на протеини), има тонизиращо действие, компенсира недостига на калций.

Задачи в спорта:лекарството се използва за натрупване на мускулна маса.

Съединение: 1 таблетка съдържа 0,2 или 0,5 g от веществото.

Показания:като тонизиращо и тонизиращо (увеличаващо активността на организма) средство при непълноценно хранене, преумора, изтощение.

Противопоказания:не е идентифициран.

Странични ефекти:не е идентифициран.

Взаимодействие:често се предписва с лекарства - източници на желязо.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:не са наблюдавани случаи.

Форма за освобождаване:таблетки от 0,5 g, в блистер от 10 броя, в опаковка от 2 блистера.

Аналози:не е идентифициран.

Производители: JSC "Lugansk CPP" (Украйна).

Срок на годност: 5 години.

Условия за съхранение:на сухо място, недостъпно за деца, при стайна температура.

Резюме.Уникален по рода си продукт. Притежавайки анаболна способност да засилва синтеза на протеини, първо, няма противопоказания и странични ефекти, и второ, няма аналози. И тъй като калцият е почти от първостепенно значение в бодибилдинга сред другите минерали, тъй като той е основният минерал, който осъществява мускулната контракция, очевидно поради тази причина калциевият глицерофосфат е придобил голяма популярност и е един от най-добрите фармацевтични препарати за мускулен растеж , в бодибилдинга.

Калиев оротат

Метаболитен агент, който регулира и стимулира протичането на биохимичните процеси. Използва се като лекарство с анаболен ефект при нарушение на протеиновия метаболизъм. Повишава апетита (което помага при работа "върху масата"), увеличава уринирането (което помага да се отървете от излишната течност в тялото), активира процесите на регенерация на тъканите (което ускорява процесите на възстановяване). Калиевият оротат е минерална сол, която се среща във всички живи организми. Всяка молекула на дадено вещество се състои от молекули оротова киселина и калий. Оротовата киселина е биохимично вещество, необходимо за синтеза на ДНК и РНК. Това аптечно лекарство се използва широко в спорта за наддаване на тегло и увеличаване на силата, дори като се има предвид факта, че неговата ефективност е сравнително ниска.

Фармакологична група:лекарства, които стимулират метаболитните процеси.

Активно вещество:оротова киселина (на английски: Orotic acid).

Фармакологичен ефект:има анаболен ефект при нарушаване на протеиновия метаболизъм. Освен това има диуретично и регенеративно-активиращо действие.

Задачи в спорта:общ анаболен (усилващ протеиновия синтез) ефект. Лекарството помага за растежа на мускулите и по-бързото възстановяване след тренировка.

Съединение: 1 таблетка съдържа 0,5 g от веществото.

Показания:заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, причинени от интоксикации, различни от цироза с асцит. Инфаркт на миокарда, хронична сърдечна недостатъчност, сърдечни аритмии и др.

Противопоказания:свръхчувствителност към лекарството.

Странични ефекти:алергични дерматози.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:изключително рядко има възпаление на бъбречните тубули и тяхната смърт. Възможни са хормонални промени. Дългосрочната употреба води до отслабване на сърдечния мускул.

Форма за освобождаване:таблетки от 0,5 g в опаковка от 30 броя.

Аналози:Диорон, калий оротов, ороцид, оро-пур.

Производители:АО "Авексима" (Русия), АО "Фармстандарт" (Русия), "Далхимфарм" (Русия), "Ирбитски химико-фармацевтичен завод" (Русия), "Акрихин" (Русия), ПФК "Обновление" (Русия) и др.

Срок на годност: 4 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо място, недостъпно за деца, при температура не по-висока от 25 градуса по Целзий.

Резюме.Многобройни експерименти (върху плъхове) показват, че когато се комбинира с други лекарства, калиевият оротат наистина намалява времето за възстановяване, но не са установени никакви анаболни ефекти. В тази връзка има мнение, че използването му в спорта е неефективно, а в бодибилдинга е практически безсмислено. Фактите обаче говорят сами за себе си. Лекарството е много популярно в спорта повече от дузина години, освен това е сред културистите. Могат ли експериментите върху плъхове да се считат за сравними с реакцията на спортист към лекарство? Едва ли. Щеше ли да бъде толкова популярно, ако не беше ефективно? Сигурен съм, че не. Фактите говорят сами за себе си. Сред фармацевтичните препарати за наддаване на тегло, калиевият оротат си е осигурил почтена репутация.

Аспаркам

Лекарство, което регулира метаболизма. Той е в състояние бързо да попълни дефицита на калий и магнезий в организма, както и да стабилизира електролитния баланс. Лекарството улеснява прехвърлянето на калий и магнезий в клетките, което допринася за повишена ефективност и в резултат на това спомага за по-бързото изграждане на мускулна маса. Магнезият, който участва в протеиновия метаболизъм и доставя енергия в този процес, дава на спортиста възможност за ефективно изграждане на мускули по време на тренировка. Универсалността на този фармацевтичен препарат се крие във факта, че той може да се използва не само за наддаване на тегло, но и за отслабване с правилно коригиран тренировъчен и хранителен режим. Освен това Аспаркам предотвратява появата на гърчове и значително повишава издръжливостта на спортиста.

Фармакологична група:антиаритмични лекарства в комбинации.

Активно вещество:калиев и магнезиев аспартат (на английски: Potassium aspartate and magnesium aspartate).

Фармакологичен ефект:лекарството елиминира електролитния дисбаланс, дефицита на магнезий и калий, подобрява метаболизма на миокарда и коронарното кръвоснабдяване.

Задачи в спорта:повишава ефективността и издръжливостта, помага в борбата с конвулсиите. Лекарството се използва както за покачване на мускулна маса, така и за отслабване.

Съединение: 1 таблетка съдържа 175 mg калиев аспартат и 175 mg магнезиев аспартат. 1 ампула аспаркам 10 ml съдържа 0,45 g калиев аспартат и 0,4 g магнезиев аспартат.

Показания:се предписва като помощно средство при хронична циркулаторна недостатъчност, както и при нарушения на сърдечния ритъм, причинени от дефицит на калий и магнезий.

Противопоказания:остра и хронична бъбречна недостатъчност, хиперкалиемия, хипермагнезиемия, миокардна дисфункция, тежки форми на миастения гравис.

Странични ефекти:гадене, повръщане, диария, коремна болка, увреждане на стомашно-чревната лигавица, кървене от стомашно-чревния тракт, метеоризъм, сухота в устата, понижено налягане.

Взаимодействие:при едновременна употреба на аспаркам с калий-съхраняващи диуретици или АСЕ инхибитори, рискът от развитие на хиперкалиемия се увеличава.

Начин на приложение:перорално, интравенозно капково, интравенозен болус или с помощта на дозиращо устройство като "Infusomat".

Предозиране:хиперкалиемия и хипермагнезиемия, която се проявява със зачервяване на лицето, жажда, нарушения на нервно-мускулната връзка, аритмии, конвулсии.

Форма за освобождаване:таблетки - 10 и 50 броя в опаковка. Ампули - по 5 или 10 броя (5, 10 или 20 ml) в картонена кутия. Стъклени бутилки от 400 ml с инфузионен разтвор.

Аналози:Панангин, Аспаркам-L, калиев и магнезиев аспарагинат.

Производители:ОАО "Авексима" (Русия), ПФК "Обновление" (Русия), "Ирбитски химико-фармацевтичен завод" (Русия), "Фармапол-Волга" (Русия), ФК "Здраве" (Украйна) и др.

Срок на годност:в зависимост от формата на освобождаване, около 2 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на защитено от светлина и недостъпно за деца място при стайна температура.

Резюме.Аспаркам съдържа и аспартат (аспарагинова киселина) - преносител на калиеви и магнезиеви йони през клетъчните мембрани. Често спортистите увеличават дневната доза над 6 таблетки, но това не води до значително повишаване на резултатите. Излишните калиеви йони се отделят от бъбреците в урината. Въпреки цялата си гъвкавост, лекарството няма анаболен ефект. Независимо от това, това аптечно лекарство е доста подходящо за натрупване на мускулна маса, но само като част от курс, заедно с други лекарства. Въпреки това, дори сам по себе си, той е доста популярен както сред културистите, така и сред представителите на много други спортове.

Рибоксин

Лекарството активира биохимичните процеси, които, наред с други неща, имат положителен ефект върху сърцето на спортиста. Има антиаритмични, анаболни и други полезни ефекти. Чрез увеличаване на силата на сърдечните контракции, той помага за увеличаване на ударния обем. Рибоксин по своята същност подобрява както кръвоснабдяването на тъканите на цялото тяло, така и на сърцето в частност. По време на приема на лекарството често се наблюдава подобрение на енергийния метаболизъм, активността на много ензими и метаболитните процеси в миокарда. Друг положителен ефект от приема му е подобряването на регенерацията на мускулната тъкан. Но въпреки всичките си положителни качества, рибоксинът като редуциращ агент не е най-добрият най-добрият избор, поради тази причина, с цел изграждане на мускулна маса, този аптечен препарат се препоръчва да се приема в комбинация с калиев оротат, който действа като своеобразен усилвател.

Фармакологична група:лекарства, които засягат предимно процесите на тъканния метаболизъм.

Активно вещество:инозин (на английски: Inosine).

Фармакологичен ефект:лекарството има анаболен ефект, участва в метаболизма на глюкозата и активира метаболитните процеси в миокарда.

Задачи в спорта:инозинът е предшественик на АТФ, най-важният източник на енергия в бодибилдинга. Подобрява кръвообращението, енергийния метаболизъм и регенерацията на мускулната тъкан.

Съединение: 1 таблетка от лекарството съдържа 200 mg инозин. Ампулите съдържат 20 mg / ml от активното вещество - инозин.

Показания:коронарна недостатъчност, инфаркт на миокарда, сърдечни аритмии, сърдечни дефекти, коронарна атеросклероза, сърдечни патологии, цироза на черния дроб.

Противопоказания:подагра, свръхчувствителност към лекарството, високи нива на пикочна киселина в кръвта.

Странични ефекти:в някои случаи могат да се появят алергични реакции: сърбеж, уртикария, зачервяване на кожата. Рядко се наблюдава повишаване на съдържанието на пикочна киселина в кръвта.

Взаимодействие:когато се използва като част от комплексната терапия, подобрява ефекта на антиангинални, антиаритмични и инотропни лекарства.

Начин на приложение:орално, инжекционно, интравенозно (капково или струйно).

Предозиране:случаи на предозиране на лекарството при клинична употреба не са регистрирани.

Форма за освобождаване:таблетки от 20 mg, в блистер от 10 броя, 1, 2, 3, 4 и 5 блистера в опаковка. Инжекционен разтвор 2%: 10 ml от разтвора съдържат 200 mg инозин, в опаковка от 10 ампули по 5 или 10 ml.

Аналози:Инозин, Инозин-Ф, Рибоксин-Веро, Рибоксин-Дарница, Рибоксин-ЛекТ, Рибоксин-ПНИТИЯ, Рибоксин-УВИ, Рибонозин.

Производители:ЗАО Биннофарм (Русия), Ирбитски химико-фармацевтичен завод (Русия), Далхимфарм (Русия), Борисовски завод за медицински препарати (Република Беларус).

Срок на годност:в зависимост от формата на издаване, около 3 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо място, недостъпно за деца, защитено от пряка слънчева светлина, при температура 15-25 градуса по Целзий.

Резюме.Рибоксин, поради своите анаболни свойства, намира широко приложение в спорта. С него се правят и много спортни добавки. Някои клинични проучвания обаче показват, че употребата на рибоксин в спорта не води до подобряване на представянето и увеличаване на мускулната маса. Но отново, проведените тестове не поставят под съмнение фармакологичния ефект на лекарството, което означава, че ако има всички декларирани свойства, тогава защо трябва да се счита за неефективно в спорта? Тестовете винаги се провеждат при строго определени лабораторни условия, но в действителност условията на обучение и факторите, които влияят са различни за всеки човек, следователно и ефективността на приема ще бъде различна. Но да кажа, че лекарството е безполезно в спорта, мисля, че не е съвсем правилно. Разбира се, ние няма да поставяме под съмнение резултатите от клиничните изпитвания, точно както те не поставят под въпрос фармакологичния ефект на лекарството, но мисля, че разбирате. Всичко, което трябва да знаете е, че сред културистите, които използват това лекарство за увеличаване на масата, Рибоксин е много популярен. Едва ли би било възможно, ако лекарството беше манекен. Направете си изводите.

Рибна мазнина

Лекарството е източник на Омега-3 мастни киселини. Основните полезни компоненти на рибеното масло са Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, витамини А и D. Рибеното масло е от ключово значение в бодибилдинга. Без достатъчен прием на Омега-3 в организма е доста трудно да се постигнат желаните резултати в натрупването на мускулна маса и увеличаване на силата. При липса на есенциални мастни киселини резултатите и постиженията на спортиста винаги ще бъдат по-ниски, отколкото биха могли да бъдат с употребата на рибено масло. Съответно, курсът на фармацевтичните препарати за наддаване на тегло трябва задължително да бъде допълнен с източници на рибено масло под всякаква форма на освобождаване.

Фармакологична група:витамини, витаминоподобни вещества и лекарства, които влияят главно върху процесите на тъканния метаболизъм.

Активно вещество:рибено масло (на английски: Fish oil).

Фармакологичен ефект:хиполипидемичен, антиагрегантен, вижте резюмето по-долу.

Задачи в спорта:ускоряване на растежа на чиста мускулна маса и намаляване на телесните мазнини, повишаване на общия тонус и издръжливост, засилване на производството на хормони, включително тестостерон.

Съединение:в зависимост от производителя, 1 капсула съдържа 100/250/500/790 или 850 mg от активното вещество. Обвивка на капсулата: желатин, глицерол, сорбитол, вода.

Показания:за профилактика и лечение на хипо- и авитаминоза. Като общоукрепващо средство, за ускоряване на заздравяването на костни фрактури.

Противопоказания:индивидуална непоносимост.

Странични ефекти:стомашно-чревни нарушения - гадене, повръщане, запек, диария.

Взаимодействие:без функции.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:лошо храносмилане.

Форма за освобождаване:прозрачни желатинови капсули по 10 броя в блистер, по 5, 7 или 10 блистера в опаковка.

Аналози:рибено масло от треска, щука, каракуда, костур, сом, пикша, меджид, гренадир.

Производители: Teva (Израел), Teva Private Co. LTD (Унгария), Del Rios (Русия).

Срок на годност: 2 години.

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо и тъмно място при температура 15-25 градуса по Целзий.

Резюме.Както казахме, Омега-3 мастните киселини имат широк спектър от положителни ефекти, които са от фундаментално значение в бодибилдинга. Ето някои от тях: повишаване на скоростта на метаболизма, ускоряване на растежа на мускулната маса и намаляване на съдържанието на мастна тъкан. Повишена чувствителност към инсулин, подобрено кръвообращение. Лекарството повишава общия тонус и повишава издръжливостта, намалява катаболизма и ускорява възстановяването. Подобрява мозъчната функция, подобрява настроението. Медулата се състои от 60% мазнини и се нуждае особено от Омега-3 мастни киселини. Той е отличен източник на енергия, който не създава риск от увеличаване на мастната тъкан. Подобрява производството на хормони в тялото, включително най-важния тестостерон в бодибилдинга, като същевременно предотвратява секрецията на вредния кортизол. Рибеното масло, като лекарство за мускулен растеж, е от изключително значение. С право може да се нарече вълшебно и ако искате чудодейно вещество, което е от голяма полза в процеса на изграждане на мускулите.

Хематоген

Продукт, познат ни от детството, който мнозина приемат за обикновен деликатес. Произвежда се от изсушена кръв от едър рогат добитък и се използва успешно за предотвратяване на дефицит на желязо, възстановяване на метаболитните процеси, стимулиране на образуването на червени кръвни клетки (еритроцити) в организма и освен всичко друго е източник на незаменими аминокиселини, въглехидрати , здравословни мазнини, витамини и минерали. Благодарение на такъв богат състав, този фармацевтичен препарат, така да се каже, е отличен за набиране на маса, особено след като всички тези компоненти са в хематогена в състояние, близко до състава на нашата кръв.

Кръвта, която се използва за приготвяне на хематогена, се обработва, за да се изключат инфекции и се подлага на дефибрация: протеинът фибрин изпада под формата на влакна от кръвта, когато се разклаща. Дефибрираната кръв не се съсирва и еритроцитите остават суспендирани в серума. За придаване на вкус към продукта се добавят кондензирано мляко, меласа, захароза и ванилин.

Фармакологична група:Хранителните добавки са продукти от растителен, животински или минерален произход.

Активно вещество:хематоген (на английски: Haematogenum).

Фармакологичен ефект:лекарството повишава съдържанието на хемоглобин в кръвта и подобрява морфологичните характеристики на червените кръвни клетки.

Задачи в спорта:използва се за наддаване на тегло, като източник на бързи въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и аминокиселини в оптимално за организма съотношение.

Съединение: активно вещество- железен железен сулфат (железен сулфат хепатхидрат). Също така черен хранителен албумин, кондензирано мляко, меласа, захароза, ванилин.

Показания:Използва се като лечебно и профилактично средство при недохранване, нисък хемоглобин в кръвта, след тежки инфекциозни заболявания.

Противопоказания:свръхчувствителност към компонентите на лекарството, нарушение на въглехидратния метаболизъм, диабет, затлъстяване, анемия.

Странични ефекти:гадене, диария.

Начин на приложение:устно.

Предозиране:вижте странични ефекти.

Форма за освобождаване:блокчета, дъвчащи таблетки за смучене, 50 или 30 g, разделени в 10 или 6 плочки.

Аналози:Хематоген С (като част от витамин С), Хематоген L (като част от лизин).

Производители: Pharm-Pro (Русия), PKP Fakel-Design (Русия), Siberian Health 2000 (Русия), Gemakon (Русия), Geness LLC (Русия), Renaissance and Development (Русия)).

Срок на годност: 6 месеца

Условия за съхранение:съхранявайте на сухо и тъмно място при температура от 15 до 21 градуса по Целзий.

Резюме. Този продукт(или аптечно лекарство) е много популярно в спорта като цяло. Що се отнася до използването му в бодибилдинга, фактът, че хематогенът е източник на протеини, мазнини, въглехидрати и витамини, разбира се, показва, че в този спорт, от гледна точка на натрупване на мускулна маса, той е особено актуален. Всеки ще направи изводи за целесъобразността на употребата му, но като се има предвид фактът, че се произвеждат дори детски форми на хематоген, той не само е безопасен за употреба, но по-скоро, напротив, силно се препоръчва, отново, при спазване на всички условия за ползването му.

Заключение

В спортната практика употребата на фармацевтични лекарства за подобряване на представянето е често срещано явление. В бодибилдинга използването на фармацевтични препарати за покачване на мускулна маса е прерогатив предимно на напреднали спортисти. Начинаещите в този спорт като правило се ограничават до приема на спортни добавки, напредналите спортисти допълват приема на спортни добавки с помощта на аптечни "ускорители". Професионалистите и действащите спортисти често използват по-мощни вещества, които ще обсъдим в отделна поредица от статии. Сега, обобщавайки, е необходимо да се съсредоточим върху факта, че фармацевтичните препарати не са нищо повече от „малки помощници“, които работят изключително във връзка с добре съставена диета и същия добре структуриран процес на обучение. При тези условия те работят за вас, във всеки друг случай са в състояние да ви навредят. Именно поради тази причина към употребата им трябва да се подходи сериозно и най-вече да се консултирате с лекар.

Има няколко вещества, от които мъжкото тяло се нуждае, за да се подобри.

Минерали за наддаване на тегло

Витаминни комплекси за мъже

Ако човек се е заел да увеличи телесното си тегло и е решил да приема витамини и минерали, тогава най-добре е да изберете номинален витаминен комплекс.Разбира се, можете да закупите витамини отделно, но специалните комплекси все още са за предпочитане.

Това може да се обясни с факта, че в такива препарати витамините или минералите са избрани в правилното съотношение. Освен това някои вещества не се усвояват заедно с други, а във витаминния комплекс всичко това се взема предвид. Такива комплексни добавки са разделени на спортно хранене и аптечни продукти.

ВАЖНО!Преди да изберете витаминен комплекс, трябва да посетите лекар, както и да вземете кръвен тест и да проверите функционирането на бъбреците и черния дроб.

Павел Бурденко, уролог, доктор на медицинските науки, разказва за витаминния комплекс Urotrin:

„Здравейте, скъпи мъже! Витаминният комплекс за мъже Urotrin е отлично средство за справяне с мъжките проблеми: стрес на работното място, наднормено тегло, импотентност, простатит, преждевременна еякулация и много други! Не забравяйте, че имаме едно здраве и без него мъжът не може може да се нарече такова. Затова започнете да се грижите за него, преди да ви е разочаровало. "Уротрин" е отличен помощник за здравето на мъжете на всяка възраст!"

Спортно хранене

Гамата от спортно хранене непрекъснато нараства, което показва качеството и ефективността на такива продукти. Има сред такива продукти и комплекси, които са насочени специално към набиране на маса. Тук ще разгледаме най-популярните марки витамини от този вид.

ВАЖНО!Използването на такива средства винаги трябва да се комбинира с правилното храненеи спортна подготовка.

Аптечни средства

Витамините, които ще помогнат на мъжа да увеличи телесното тегло, могат да бъдат закупени не само в магазините, но и в аптеките. Освен това най-често такива средства са по-евтини от спортните добавки.

Полезно видео

Вижте повече във видеото без кой витамин е почти невъзможно да напълнеете:

За да наддаде на тегло, човек трябва да спортува и да се храни правилно. Също така няма да е излишно да се консултирате с ендокринолог. Но прием витаминни комплексисъдържащ елементите, изброени в тази статия, определено няма да навреди на мъж.

С каквато и спортна дейност да се занимавате - бягане, баскетбол, гимнастика или силов трибой - няма да можете да успеете без правилно съставен такъв. Правилен изборпродукти, витамини и хранителни добавки ще гарантират, че тялото ще бъде снабдено с необходимите и градивни материали за една интензивна тренировка, последвана от качествено възстановяване и укрепване на целия мускулен обем на вашето тяло.

Хранене за успешни тренировки

Лека атлетика, бягане

Не забравяйте да ядете достатъчно количество протеини: те ще бъдат използвани като строителни материали за възстановяване на структурата на клетките, синтеза на хормони и антитела. Ако в диетата има твърде малко протеини, това може да доведе до разрушаване на клетките на мускулната тъкан, нарушаване на производството на хормони и спад в производителността.

Като основен енергиен източникпрепоръчително е да изберете въглехидрати, но помнете: неизползваните енергийни резерви (гликоген) се съхраняват в черния дроб и впоследствие се отлагат като мастни резерви. Мазнини, като интегрална частклетъчни мембрани, също изпълняват строителство и енергетикафункция.

Преди тренировка (максимум час и половина) трябва да вземете една порция лесно смилаеми въглехидрати(напр. енергийни блокчета или смути с бананово мляко). Влакнестите въглехидрати (зеленчуци, зърнест хляб, зърнени храни) се консумират най-добре след тренировка или много преди нея, тъй като такива храни са тежки за стомаха и могат да причинят дискомфорт или болка при джогинг.

Силови тренировки

Храненето на спортист по време на силови тренировки трябва да бъде строго балансирани колкото е възможно по-често (умерени порции на всеки четири часа). Всяка порция трябва да съдържа пълноценни протеини, бавни въглехидрати и здравословни мазнини. Час и половина преди началото на тренировката можете да ядете порция бавни въглехидрати ( овесена каша, сандвич от пълнозърнест хляб), след тренировка - протеинов шейк (на прах, от магазин за спортно хранене или приготвен сами - мляко, белтък).

Диетата на човек, който се занимава с тренировки с тежести, трябва стриктно да отговаря на поставените цели:

Ако човек е -, тогава в диетата му трябва да преобладават пълноценни висококачествени протеини, бавни въглехидрати и някои ненаситени мазнини.
Ако се стремите към натрупване на "маса" (увеличаване на обема на мускулната тъкан) - да кажем малък излишък на въглехидрати и протеини.

Целта е отслабване

Независимо от вида тренировка, ако вашият първи приоритет е да отслабнете, трябва стриктно да следвате правилата по-долу:

Задължителен калориен дефицит- има онлайн калкулатори и таблици за изчисляване на дневното съдържание на калории на човек въз основа на неговите физически параметри, честота и тежест на натоварванията. Вашата задача е да консумирате получената стойност на калориите минус 10-15%, като в този случай ще ви бъде осигурена бавна и правилна загуба на тегло без плачевни последици за здравето;
Изберете полезни и висококачествени продукти, отървете се от ненужното: сладкарски изделия, торти и сладкиши, колбаси, мастни сосове и полуфабрикати, в допълнение към високото съдържание на калории, съдържат много вредни компоненти, оцветители и консерванти;
След всяка тренировка (било то дълго бягане или набор от упражнения с дъмбели), въздържайте се от ядене за няколко часа, през което време тялото ще изразходват мастната тъканкато източник на енергия.

Витамини и минерали за бегачи

Осигуряване на тялото основни вещества(като калций, цинк, манган, селен, магнезий, калий, натрий, витамини А, С, Е, цялата група В) има изключително важна роля: осигурява добри спортни постижения и поддържа здравето. Най-добрият вариант е да си набавяте тези вещества чрез балансирана и разнообразна диета, за това са ви необходими:

Придружавайте всяко хранене със зеленчуци и плодове (най-добре сезонни);
Не изключвайте определени групи храни от вашата диета;
Яжте разнообразни храни и опитайте различни хранителни комбинации.

За бегачите е особено важно своевременно да компенсират липсата на следните минерали:

Калцият и фосфорът са от съществено значение за здравето на костите. Най-доброто източник на тези минерали- млечни продукти (извара, сирене, кисело мляко, мляко), ядки, риба, листни зеленчуци. По препоръка на лекар можете да приемате и аптечни препарати, съдържащи витаминни и минерални комплекси.
Желязото е необходимо за синтеза на здрави имунни и кръвни клетки (като например хемоглобин, основният носител на кислород). Естествени източници на желязо- черен дроб, яйчен жълтък, зелени ябълки, сини сливи.

Какви комплекси могат да приемат бегачите? Поради спецификата на натоварването при бягане е препоръчително да се приемат такива витаминни препарати как:

Venotonics - лекарства, които възстановяват тонуса на венозните съдове, са средство за предотвратяване на появата на разширени вени, кръвни съсиреци. Съдържа витамин С, цинк, рутин, растителни екстракти от гроздови листа, кестен.
Омега-3 полиненаситени мастни киселини - лечебен еликсир: Омега киселините са част от вътреставната лубрикация, затова при заболявания, свързани с разрушаване на хрущяла, остеопороза, възпаление на ставите, е изключително важно да се приема това добавка.
Комплексът глюкозамин-хондроитин има хондропротективни свойства: забавя процесите на разрушаване и дегенерация на хрущялната тъкан, има противовъзпалителен ефект, помага за възстановяване на ставите след спортни травми, насърчава пълното отлагане на калций в костните тъкани.

Какви витамини се използват за мускулен растеж

Интензивен силови тренировкиповишават нуждите на организма от хранителни вещества, основни витамини и минерали. Производителите на спортно хранене и хранителни добавки предлагат широка гама открасиви буркани с мултивитамини и минерални комплекси.

По правило такива комплекси имат много висока цена. Възможно ли е да вземете витамини за мускулен растеж в обикновена аптека? Възможно е, по-долу е даден списък с тях витамини и минерали, които играят основна роля в изграждането на мускулна маса.

Витамин B6 или пиридоксин - важен е за пълноценния метаболизъм на протеините и есенциалните мастни киселини, допринася за качественото използване на въглехидратите. Хранителни източници, съдържащи витамин В6, са банани, говеждо, телешко, фъстъци, авокадо;
Витамин B1 или тиамин - функционира като ензим в метаболизма на протеини и въглехидрати за производство на енергия, необходим е и за нормалното предаване на нервните импулси. Намира се в бобови растения, месо, хранителна мая;
Витамин B12 - кобаламин. Играе важна роля в деленето на клетките, като стимулира растежа на нервните клетки. Има го в животинските продукти – месо, мляко, сирене;
Антиоксиданти (бета-каротин, витамини С и Е, мед, цинк, селен) - предпазват съединителната тъкан, поддържат еластичността на кожата и връзките, стимулират имунни процеси, помагат на тялото да се бори със свободните радикали, които могат да се образуват по време на тренировка и да започнат процеса на окисление и разрушаване на телесните клетки. Най-добрите хранителни източници на антиоксиданти: моркови, цитрусови плодове, яйчен жълтък, броколи, морски дарове, киви, ядки;
Коензим Q10 е липид, участващ в процеса на производство на енергия. Чрез подобряване на качеството на кислорода на клетъчно ниво може да се подобри аеробното представяне. Има благоприятен ефект върху работата на сърдечния мускул;
Фолиевата киселина (фолацин, витамин Bc) помага в процеса на образуване на клетки за синтез на протеини. Намира се в зелени листни зеленчуци, зърнени и бобови растения.

Лекарите препоръчват винаги да се ориентирате към хранителни източници: храната е най-добрият доставчик на витамини и минерали. Качествено проверена диета с необходимото съдържание на месо, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове, млечни продукти - По най-добрия начин постигнете спортните си целии поддържайте здравето си. Ако смятате, че вашето хранене се нуждае от подкрепа, можете да приемате допълнителни витаминни и минерални комплекси с храната.

Преди да изберете от многото представени лекарства този, който смятате, че е подходящ за вас, трябва да се консултирате с общопрактикуващ лекар, ако е необходимо, да вземете тестове за контрол на съдържанието на определени вещества в кръвта, както и да елиминирате риска от странични ефекти .