Πώς να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε αυτόν που αγαπάτε

Τατιάνα Εζόβα

Ειδικός στον τομέα της διαχείρισης προσωπικού, προπονητής.

1. Κατακτήστε την τεχνική αγκύρωσης

Αυτή η τεχνική προέρχεται από τον Νευρο-Γλωσσικό Προγραμματισμό, αλλά έχει ριζώσει στον κόσμο της υποκριτικής γιατί σε βοηθά εύκολα να μπεις στη σωστή συναισθηματική κατάσταση. Η ουσία του είναι η εκτέλεση ορισμένων τελετουργικών ενεργειών.

Θυμηθείτε μια στιγμή στο παρελθόν που βιώσατε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Κλείστε τα μάτια σας, βυθιστείτε στη μνήμη και βρείτε το απαραίτητο συναίσθημα μέσα σας. Όταν το συναίσθημα είναι αρκετά δυνατό, κάντε κάτι: σταυρώστε τα δάχτυλά σας ή ποδοπατήστε.

Για να παγιωθεί το αποτέλεσμα, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει αρκετές φορές. Τώρα μπορείτε εύκολα να μπείτε στη συναισθηματική κατάσταση που χρειάζεστε όταν τη χρειάζεστε.

2. Σκεφτείτε τον συνομιλητή

Αυτό είναι απαραίτητο για να το νιώσετε καλύτερα, να καταλάβετε πώς αναπνέει. Διαβάζοντας τη συναισθηματική κατάσταση του άλλου, υποθέτοντας πώς νιώθει, θα καταλάβετε σε τι είστε κοντά. Και αυτή η εσωτερική εγγύτητα με τον άλλον θα σας επιτρέψει να ορίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

3. Αλληλεπιδράστε

Εκφράστε συναισθήματα εμπλέκοντας το περιβάλλον σας στη διαδικασία. Μην φοβάστε να είστε φωτεινές, αισθητές, να αστράφτετε με χρώματα. Οι δικοί σας ζωντανεύουν στη διαδικασία της αλληλεπίδρασης με ό,τι σας περιβάλλει.

4. Αναπτύξτε την ευλυγισία του σώματος

Στάσεις, βάδισμα, εκφράσεις προσώπου, χειρονομίες - όλα αυτά έχουν σημασία και πρέπει να αντιστοιχούν στα συναισθήματα που δείχνετε. Και δεν πρόκειται μόνο για τις περιπτώσεις που μας λείπουν τα λόγια ή δεν χρειάζονται λόγια. Το σώμα είναι το πρώτο που αντιδρά σε αυτό που νιώθουμε και ανταποκρίνεται με ένα βλέμμα, με οποιαδήποτε κίνηση.

Προσπαθήστε να πείτε κάτι χωρίς λόγια, χρησιμοποιώντας μόνο το σώμα σας. Αυτή μπορεί να είναι η πιο κοινή ιστορία για το πώς έφτασες στη δουλειά σήμερα. Καταλαβαίνουν οι συνάδελφοι τις κινήσεις του σώματός σας; Νιώθετε ένα σωρό μάτια, χείλη, στάση; Πού είναι τα χέρια σου; Τι λες με τα πόδια σου;

5. Πειραματιστείτε με μια παλέτα συναισθημάτων

Τα βασικά συναισθήματα που τόνισε ο Paul Ekman είναι η χαρά, η έκπληξη, η λύπη, ο θυμός, η αηδία, ο φόβος, η περιφρόνηση. Πηγαίνετε πέρα ​​από αυτά: Εκφράστε σοκ, πλήξη, επιθετικότητα, δέος, συγχώρεση, φθόνο, συμπάθεια, ελπίδα, ενθουσιασμό, ανακούφιση, τρυφερότητα και ούτω καθεξής.

Προσπαθήστε να απαριθμήσετε 10 ποικιλίες κάθε βασικού συναισθήματος. Διασκεδάστε διακρίνοντας αποχρώσεις

6. Παρατηρήστε τους άλλους

Παρακολουθήστε άλλους να λένε ιστορίες, να μεταδίδουν άσχημα νέα, να μιλάνε σε ένα κοινό. Προσπαθήστε να μαντέψετε ποια συναισθήματα βιώνουν ταυτόχρονα, τι λένε οι χειρονομίες και οι εκφράσεις του προσώπου τους.

Η παρατήρηση των άλλων θα αυξήσει τη συναισθηματική σας ικανότητα εκθετικά. Και βλέποντας ένα βίντεο όπου είστε στον πρωταγωνιστικό ρόλο θα σας επιτρέψει να πιάσετε αυτό που σας λείπει.

7. Επιλέξτε ένα κείμενο από ένα βιβλίο και ξαναπείτε το σε διαφορετικά άτομα

Αυτοί πρέπει να είναι άνθρωποι από το περιβάλλον σας: μαμά, φίλη, συνάδελφος. Πες το σαν να σου συνέβη πραγματικά η ιστορία. Είναι σημαντικό οι συνομιλητές σας να μην μαντεύουν ότι πρόκειται για απόσπασμα βιβλίου.

Για περισσότερη εμβάπτιση, μπορείτε να αλλάξετε τα ονόματα των χαρακτήρων με τα ονόματα των φίλων σας. Μπορείτε να προσθέσετε στην ιστορία. Αν ξαφνικά θυμηθείς με έκπληξη ότι υπάρχει και πραγματικός συγγραφέας, τότε είσαι στο σωστό δρόμο.

8. Χρησιμοποιήστε αντίστιξη - αντιπαράθεση ήχου και εικόνας

Όταν λέτε κάτι αστείο για κάτι λυπηρό ή, αντίθετα, λυπημένο για κάτι αστείο, αρχίζετε να αισθάνεστε πιο διακριτικοί, το εσωτερικό συναισθηματικό σας αυτί γίνεται πιο δεκτικό. Χρησιμοποιήστε τα κλασικά της δραματουργίας: αναζητήστε το κακό στο καλό και στο κακό - το καλό. Προσπαθήστε να αφηγηθείτε μια συνηθισμένη ιστορία με συναισθήματα που είναι αντίθετα ή μακριά από το νόημα του κειμένου.

9. Ακούστε μουσική. Ειδικά χωρίς λόγια

Η μουσική βοηθά στην ανάπτυξη της φανταστικής σκέψης και στην εύρεση νοημάτων που δεν μπορούν να εκφραστούν με λέξεις. Η μουσική αλληλεπιδρά με τα συναισθήματα άμεσα χωρίς να επηρεάζει το μυαλό μας.

Είναι χρήσιμο όχι μόνο να ακούτε μουσική, αλλά και να την παίζετε. Εάν δεν ξέρετε πώς να παίξετε οποιοδήποτε μουσικό όργανο, τραγουδήστε μαζί! Τραγουδήστε τολμηρά και με έμπνευση, μπορείτε να το κάνετε χωρίς λόγια, δίνοντας τον εαυτό σας ολοκληρωτικά σε αυτή τη δραστηριότητα, σαν να μην υπάρχει άλλος τρόπος να μεταδώσετε το νόημα, εκτός από το να τραγουδήσετε.

10. Αναπνεύστε σωστά

Η αναπνοή σχετίζεται στενά με το πώς νιώθουμε. Με τη βοήθεια ορισμένων ασκήσεις αναπνοήςμπορείς να προκαλέσεις κάποιο είδος συναισθήματος. σήμερα ένας μεγάλος αριθμός, αλλά η βάση οποιουδήποτε είναι η εισπνοή και η εκπνοή.

Είναι δυνατό να επιτευχθεί μια ειρηνική κατάσταση μέσω αργών βαθιών αναπνοών και εκπνοών. Και με τη βοήθεια της γρήγορης ή, αντίθετα, κομμένης αναπνοής, μπορείτε να μπείτε στην εκφραστική-συναισθηματική κατάσταση που χρειάζεστε.

Φυσικά, αυτό δεν εξαντλεί τις τεχνικές διαχείρισης των συναισθημάτων. Προσπαθήστε, εκπαιδεύστε, αναζητήστε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς και το πιο σημαντικό - απολαύστε τη συνειδητή εκδήλωση της πολύπλευρης προσωπικότητάς σας!

Όταν είστε σε σχέση με το άτομο που έχει κερδίσει την καρδιά σας, μερικές φορές υπάρχει μια διακαής επιθυμία να πείτε στον άλλο σας για τα συναισθήματά σας. Αλλά αν είστε ερωτευμένοι με κάποιον που δεν γνωρίζετε επίσης, τότε η αυτοέκφραση μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη. Το να εξομολογηθείς τα συναισθήματά σου μπορεί να φαίνεται άβολο στην αρχή, αλλά υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές εκτός από το να πεις απλώς «σ' αγαπώ». Τα αεροπλάνα που σέρνουν καμβάδες με καρδιές πίσω τους θα είναι, φυσικά, υπερβολικά, αλλά τα απλούστερα μέσα μπορούν ακόμη και να περιέχουν πολύ περισσότερη αίσθηση.

Βήματα

Αναγνώριση στο άτομο με το οποίο είστε σε σχέση

Απλώς πες "σ'αγαπώ".Αυτή η φράση είναι ο πιο σωστός τρόπος για να εκφράσετε τα δικά σας συναισθήματα, και ταυτόχρονα, δείχνει τη δύναμη αυτών των συναισθημάτων. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι να δηλώσεις αγάπη με άλλα λόγια. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «σ’ αγαπώ», μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λέξεις που έχουν παρόμοια σημασία: «Είμαι τόσο τυχερός που σε έχω» ή «Μου αρέσει όταν…» ή «Σε λατρεύω γιατί…»

• Αυτά τα διαφορετικά ρητά θα σας βοηθήσουν να εκφράσετε γιατί αγαπάτε τον σύντροφό σας και να εμπνεύσετε νέα ζωήσε αυτές τις τρεις λέξεις.

1. Πείτε στο άτομο πόσο σημαντικό είναι για εσάς.Πείτε στον σύντροφό σας για τη θετική συνεισφορά που έχει κάνει στη ζωή σας. Αυτός είναι ένας υπέροχος τρόπος για να δείξετε πόσο τον αγαπάτε και τον εκτιμάτε. Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας δημιουργεί μια ανέμελη ατμόσφαιρα όταν περνάτε χρόνο με την οικογένεια, πείτε του ότι αυτές οι συναντήσεις είναι τόσο εύκολες χάρη σε αυτόν. Αν είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά και αισθάνεστε ένα κύμα ανακούφισης όταν συναντάτε τον αγαπημένο σας, πείτε του ότι η διάθεσή σας αλλάζει αμέσως προς το καλύτερο μόλις τον δείτε.

   • Εάν το άτομο που αγαπάτε κάνει τη ζωή σας καλύτερη ή ευκολότερη επηρεάζοντάς την ή διαφοροποιώντας τη με κάποιο τρόπο, ενημερώστε του ότι είναι επιθυμητός, εκτιμημένος και αγαπητός.

2. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος.Ευαλωτότητα σε αυτή την περίπτωση σημαίνει την ικανότητα να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας απολύτως ειλικρινά. Μαζί με αυτό, μπορεί να διατρέχετε τον κίνδυνο της κριτικής, της απόρριψης ή το αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας πληγώσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ειλικρινής αγάπη για έναν σύντροφο ανοίγει την καρδιά σας σε αυτόν, λέγοντας ότι το να του ανοίξετε το «εγώ» σας φαίνεται αντάξιο ακόμη και του κινδύνου να προσβληθείτε. Εξάλλου, είστε εσείς που θυσιάζετε τον προσωπικό σας χώρο για χάρη μιας βαθύτερης σύνδεσης μεταξύ σας.

   • Δεδομένου ότι τέτοιες θυσίες δεν είναι εύκολο να γίνουν, η αφοσίωσή σας στη σχέση δείχνει την ευαλωτότητά σας απέναντι στο άτομο που αγαπάτε.

3. Ζητήστε τη συμβουλή του συντρόφου σας.Το να ζητάτε βοήθεια δείχνει ότι εκτιμάτε και εμπιστεύεστε τη γνώμη του ατόμου. Αυτό σημαίνει ότι είστε πολύ σημαντικός στις οδηγίες του, γεγονός που αυξάνει τη σημασία αυτού του ατόμου και είναι ένα βήμα προς τα εμπρός για μια πιο δυνατή σχέση.

   • Δεν χρειάζεται να είναι κάτι σημαντικό, αλλά μια σημαντική απόφαση μπορεί να είναι ο σωστός τρόπος. Το κυριότερο είναι να δείξετε στον σύντροφό σας ότι σας ενδιαφέρει η γνώμη και η προσέγγισή του και με αυτόν τον τρόπο θα δείξετε τον σεβασμό σας.

4. Ρίξτε τα συναισθήματά σας ο ένας στον άλλο.Εάν ο σύντροφός σας είναι εμφανώς αναστατωμένος, απασχολημένος, θυμωμένος ή ανήσυχος, ζητήστε του να σας ανοιχτεί και να ξεχυθεί τα συναισθήματά του. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται απλώς να εκφράσουν τις ανησυχίες τους σε κάποιον. Ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι είστε έτοιμοι να ακούσετε ό,τι έχει να σας πει.

   • Δείχνεις λοιπόν ότι είσαι έτοιμος να γίνεις ακροατής και χαρά για τον αγαπημένο σου.
   • Αφήστε το τηλέφωνό σας στην άκρη όσο είστε συναισθηματικοί. Ακούστε τις λέξεις, παρατηρήστε τα συναισθήματα του ατόμου και απαντήστε προσεκτικά.
   • Αν δεν έχετε τίποτα να πείτε, μια δυνατή αγκαλιά θα δείξει στον αγαπημένο σας ότι είστε πάντα εκεί για αυτόν.

5. Πείτε ο ένας στον άλλο μυστικά.Τα κοινά μυστικά είναι ένας μικρός τρόπος για να πείτε στον αγαπημένο σας ότι τους εμπιστεύεστε. Οι άνθρωποι δεν μοιράζονται μυστικά μόνο με κανέναν, οπότε το να εμπιστεύεσαι κάποιον με τα πιο βαθιά συναισθήματα και τις σκέψεις σου είναι ένα σίγουρο σημάδι φροντίδας και αγάπης σε μια σχέση.

   • Όταν είστε μυστικοπαθείς μεταξύ σας, τότε η σύνδεσή σας γίνεται ακόμα πιο στενή.

6. Να είσαι πάντα ειλικρινής.Μερικές φορές είναι δύσκολο να είσαι ειλικρινής με το άτομο που αγαπάς, ειδικά όταν προσπαθείς να προστατέψεις τα συναισθήματά του. Πολύ συχνά, η αλήθεια αυξάνει την ικανότητα να έρθεις πιο κοντά με έναν σύντροφο, ακόμα κι αν μπορεί να προσβάλει κάποιον. Δείχνει ότι προτιμάτε να είστε ειλικρινείς και αληθινοί, παρά ψεύτικοι και παρηγορητές.

   • Όταν είστε ειλικρινείς με τον σύντροφό σας σχετικά με τα συναισθήματά σας, ακόμα και αν γνωρίζετε ότι αυτό δεν θα του φέρει ειρήνη, εξακολουθεί να είναι ένδειξη σεβασμού για το άτομο.
   • Απλώς θυμηθείτε να είστε ευγενικοί όταν λέτε την αλήθεια. Αυτή, φυσικά, μπορεί να είναι σκληρή, αλλά δεν πρέπει να ακούγεται μοχθηρή.

7. Ενθουσίασε τον σύντροφό σου.Είναι ασφαλές να πείτε ότι είναι δική σας ευθύνη έναντι του σημαντικού σας άλλου - όπως και το υψηλότερο ενδιαφέρον σε μια σχέση - να δείξετε την αγάπη σας, να ενθαρρύνετε και να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να πετύχει τα όνειρα και τους στόχους της ζωής. Παρέχοντας υποστήριξη, ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να είναι καλύτερη έκδοσητον εαυτό του και να προσπαθεί για αυτό που θέλει.

   • Μπορείτε να εμψυχώσετε τον σύντροφό σας με φράσεις όπως «Πιστεύω ότι μπορείτε να τα καταφέρετε», «Είστε υπέροχοι σε αυτό που κάνετε» ή «Η σκληρή δουλειά σας θα αποδώσει σύντομα».
   • Τα λόγια υποστήριξης και συνηγορίας για την επιτυχία ενός συνεργάτη εκφράζουν την αγάπη και την υποστήριξή σας.

8. Γράψε ένα γράμμα.Μερικές φορές ένα παλιομοδίτικο γράμμα αγάπης είναι ένας πολύ ρομαντικός τρόπος έκφρασης των συναισθημάτων σας. Η σύνταξη ενός τέτοιου γράμματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, καθώς το ρεύμα της συνείδησής σας μιλάει για εσάς. Σκεφτείτε πώς θα γράφατε αυτό το γράμμα. Τι θα ήθελες να πεις στον αγαπημένο σου; Ξεκινήστε το γράμμα με τους λόγους για τους οποίους το γράφετε. Για παράδειγμα, ξεκινήστε το με τις λέξεις «Σκέφτηκα πόσο μου έλειψες…» ή «Ήθελα να σου πω πόσο πολύ σε αγαπώ, αλλά ποτέ δεν είχα την ευκαιρία να…».

   • Δώστε παραδείγματα από την εμπειρία ή τις αναμνήσεις σας για να σας υπενθυμίσουν φωτεινά, τρυφερά συναισθήματα. Φροντίστε να γράψετε για το τι ακριβώς αγαπάτε στον σύντροφό σας, ή πώς νιώθετε κοντά του ή γιατί χαίρεστε που είστε κοντά του.
   • Το να γράψεις ένα γράμμα είναι Ο καλύτερος τρόποςδείξτε ότι τα λόγια σας είναι γεμάτα νόημα, γιατί απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από το να τα πληκτρολογήσετε. Επιπλέον, η προσωπική σας γραφή προδίδει την ειλικρίνεια της επιστολής.

9. Ακούω.Πολύ συχνά υποτιμούμε τη δύναμη μιας στοχαστικής ερώτησης από έναν προσεκτικό ακροατή. Όταν ακούς πραγματικά κάποιον, είσαι απόλυτα συγκεντρωμένος στο άτομο, δίνοντάς του το 100% της προσοχής σου.

   • Αν και είναι μια αρκετά απλή εργασία, η ακρόαση είναι μια πολύ ισχυρή πράξη φροντίδας, η οποία δείχνει την προθυμία σας να βοηθήσετε και να είστε πάντα εκεί για τον σύντροφό σας, ανεξάρτητα από την κατάσταση στην οποία βρίσκεται.
   • Η ακρόαση ενισχύει την αίσθηση ότι μαζί είστε και οι δύο μια σταθερή ομάδα και είστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσετε τον σύντροφό σας στην πρώτη του κλήση.

10. Βοηθήστε με τα μικρά πράγματα.Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το βάρος της ευθύνης στους ώμους του αγαπημένου σας προσώπου λέει πολλά για το πόσο νοιάζεστε και αγαπάτε αυτό το άτομο.

    • Ακόμη και μικρά πράγματα όπως το να ξεμείνετε γρήγορα για να αγοράσετε πρωινό ενώ το αγαπημένο σας πρόσωπο κοιμάται ακόμα, ή να γεμίζετε το αυτοκίνητο ή να πλένετε τα πιάτα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να δείξετε σε ένα άτομο ότι τον σκέφτεστε.

11. Να είστε διακριτικοί.Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει ότι πρέπει να σκέφτεσαι τα συναισθήματα του συντρόφου σου σε ό,τι κάνεις. Πρέπει επίσης να λαμβάνετε οποιεσδήποτε αποφάσεις έχοντας κατά νου τα καλύτερα συμφέροντα του συντρόφου σας.

    • Για παράδειγμα, αν κάνετε κάμπινγκ, πάρτε μερικά επιπλέον στρώματα για τον αγαπημένο σας ή τον αγαπημένο σας, αν πιστεύετε ότι θα νιώθει άβολα να κοιμάται σε σκληρή επιφάνεια. Ή, αν πρόκειται να πάτε για πικνίκ, ετοιμάστε περισσότερες από τις αγαπημένες λιχουδιές του συντρόφου σας ως έκπληξη.

12. Αφήστε λίγο χρόνο για να περάσετε καλά με τον αγαπημένο σας ή τον αγαπημένο σας.Οι καθημερινές ανησυχίες μας κατακλύζουν, αλλά αξίζει τον κόπο να περάσετε καλά με το αγαπημένο σας πρόσωπο, καθώς είναι ένας πολύ καλός τρόπος να επανασυνδεθείτε μαζί του και να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις ιδέες σας. Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας ο ένας με τον άλλον, πηγαίνετε μια βόλτα ή φάτε μαζί.

    • Αυτό που πραγματικά έχει σημασία δεν είναι πόσο χρόνο περνάτε μαζί, αλλά πώς τον περνάτε. Δεν χρειάζεται να είναι αυστηρό πρόγραμμα, αλλά αυτό που έχει σημασία είναι το γεγονός ότι καταβάλλεις την προσπάθεια.

13. Γίνε παιδί.Καθώς μεγαλώνουμε, η ζωή μας μερικές φορές γίνεται μονότονη και βαρετή. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει κανείς να αφυπνίσει το παιδί μέσα του. Γεμίστε τη ζωή σας με εκπλήξεις, γίνετε αυθόρμητοι και δοκιμάστε νέα πράγματα.

    • Αυτό δεν είναι άμεσος δείκτης αγάπης, αλλά η διατήρηση μιας θετικής στάσης σε μια σχέση δείχνει τις προσπάθειές σας να κάνετε ευχάριστο να περνάτε χρόνο μαζί. Περάστε μαζί όλες τις περιπέτειες και θα δημιουργήσουν πολλές διασκεδαστικές αναμνήσεις και ιστορίες στο μέλλον.

14. Πιο τρυφερές πινελιές.Κάθε άτομο δείχνει στοργή διαφορετικά, αλλά ακόμη και τα μικρά απαλά αγγίγματα εκφράζουν την αγάπη σε φυσικό επίπεδο. Μικρά πράγματα, όπως το να κρατάτε τα χέρια, να αγγίζετε παιχνιδιάρικα τα χέρια ή να ακουμπάτε το κεφάλι σας στον ώμο του συντρόφου σας, μιλούν επίσης πολύ για το πώς νιώθετε και πόσο κοντά είστε.

    Αγκαλιάζω.Οι αγκαλιές δίνουν στους ανθρώπους μια σωματική αίσθηση ασφάλειας και κυριολεκτικά κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται βυθισμένοι στην αγάπη. Δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο ή απαράδεκτο στις αγκαλιές, που τις καθιστά τον τέλειο τρόπο έκφρασης συναισθημάτων.

    • Αγκαλιάστε τον αγαπημένο σας και με τα δύο χέρια, γυρίζοντας προς το μέρος του. Τέτοιες αγκαλιές είναι οι πιο ρομαντικές. Άλλα είδη αγκαλιών (με το ένα χέρι ή στη μία πλευρά) είναι πιο περιστασιακά και έχουν λιγότερο σημασιολογικό νόημα.
    • Μια καλή, ουσιαστική αγκαλιά διαρκεί λίγο περισσότερο από το συνηθισμένο. Πέντε έως επτά δευτερόλεπτα αγκαλιές είναι συνήθως αρκετά για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.

15. Αγκαλιάστε ο ένας τον άλλον.Δεν είναι μυστικό ότι το να αγκαλιάζεσαι με ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι εξίσου ωραίο με το να τον αγκαλιάζεις. Αυτό το σύντομο διάλειμμα από το άγχος Καθημερινή ζωήθα δείξει την αγάπη σας με το γεγονός ότι είστε απόλυτα συγκεντρωμένοι στον σύντροφο και στα συναισθήματά σας για αυτόν.

    Κάντε μασάζ στον σύντροφό σας.Κάντε τακτικά μασάζ στο λαιμό του συντρόφου σας ενώ παρακολουθείτε μια ταινία ή απλώς χαϊδέψτε τον ή περάστε τα δάχτυλά σας μέσα από τα μαλλιά του. Αφήστε τον να ξαπλώσει ανάσκελα και βάλτε το κεφάλι του στα γόνατά σας και κάνετε μασάζ στους ώμους και τον λαιμό του.

    • Μην φοβάστε ποτέ να εκφράσετε την αγάπη σας μέσω της αφής, γιατί αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να τη νιώσετε.

    Πώς να εκφράσετε συναισθήματα στο θέμα του αναστεναγμού

    1. Να είναι σίγουροι.Απλώς να είστε ο εαυτός σας καθώς αλληλεπιδράτε με τη συντριβή σας. Δεν θέλετε να χτίσετε μια σχέση με ψέματα ή να προσποιηθείτε ότι δεν είστε αυτός που προσπαθείτε να είστε. Αφήστε λοιπόν την προσωπικότητά σας να λάμψει. Μερικές φορές, όταν δεν έχετε τίποτα να μιλήσετε, ρωτήστε τον αγαπημένο σας ή τον αγαπημένο σας για κάτι στη ζωή ή απλώς κάντε ένα κομπλιμέντο. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Ποιο άθλημα σας αρέσει να κάνετε;" ή "Έκανες εξαιρετική δουλειά στην παρουσίαση!"

       • Τα πιο εύκολα θέματα για να μιλήσετε με έναν αναστεναγμό είναι γενικά πράγματα όπως η μελέτη, τα ταξίδια ή τα αγαπημένα εστιατόρια. Κοινά θέματαγιατί οι συζητήσεις θα σας φτιάξουν τη διάθεση και θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε.

    2. Αφήστε τη γλώσσα του σώματός σας να μιλήσει για εσάς.Το άγγιγμα είναι σημάδι εγγύτητας. Έτσι, η προσπάθεια να ξεπεράσετε το φράγμα της αφής είναι ένας πολύ επιδέξιος τρόπος να εκφράσετε την αγάπη σας για το αντικείμενο του αναστεναγμού σας. Οι ελαφριές πινελιές είναι ο καλύτερος τρόπος για να μεταφέρετε το μήνυμα της αγάπης σας με λιγότερο φανερό τρόπο.

       • Για παράδειγμα, αν μιλάτε ή περνάτε από εραστή ή εραστή, μπορείτε απλά να αγγίξετε ελαφρά τον ώμο του. Εάν κάθεστε κοντά, μπορείτε να αγγίξετε το γόνατο ή το πόδι σας στο γόνατο ή στο πόδι της/του και να χαμογελάσετε, δείχνοντας τα συναισθήματά σας.
       • Με λίγη σωματική προσοχή, ο σύντροφός σας θα καταλάβει ότι σας αρέσει. Τα ελαφριά πινελιά κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, ακόμα και ένα ή δύο, είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ενημερώσετε ένα άτομο για τα συναισθήματά σας για εκείνον.

    3. Γράψε ένα γράμμα.Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσεις τα συναισθήματα για ένα αγαπημένο πρόσωπο με λόγια, έτσι είναι ένα ερωτικό γράμμα με απλό τρόποεκφράσεις αγάπης χωρίς να χρειάζεται να το κάνεις αυτοπροσώπως. Ακολουθώντας ακόμα την προηγούμενη μέθοδο, ξεκινήστε την επιστολή σας με μια δήλωση σχετικά με το τι σας ενέπνευσε να το γράψετε.

    4. Κάντε τη γραφή εύκολη.Μπορείτε να ξεκινήσετε το γράμμα με μερικές καθημερινές φράσεις και να εισάγετε μερικά κοινά αστεία ή αναμνήσεις διασκεδαστικών στιγμών μεταξύ σας. Με βάση αυτό, μπορείτε να εμβαθύνετε στα συναισθήματά σας και να γράψετε για τον λόγο αυτής της επιστολής, ακόμη και να ομολογήσετε την αγάπη σας στον αγαπημένο σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν «Ήθελα απλώς να σου πω ότι μου αρέσεις και μου αρέσει πολύ να περνάω χρόνο μαζί σου».

       • Κρατήστε το γράμμα σύντομο και γλυκό. Είναι απίθανο να θέλετε να μπείτε σε λεπτομέρειες για το πόσο σας αρέσει και γιατί ακριβώς, προτού λάβετε μια απάντηση για την αμοιβαιότητα των συναισθημάτων για εσάς.

    5. Εκφράστε την αγάπη σας αυτοπροσώπως.Επιλέξτε ένα μέρος μακριά από τη φασαρία όπου μπορείτε να μιλήσετε ιδιωτικά, να κάνετε οπτική επαφή και απλώς να πείτε στον αγαπημένο σας πώς νιώθετε. Μπορείτε να μιλήσετε για κάτι ασήμαντο, αλλά μετά από λίγο, μπείτε κατευθείαν στο θέμα και εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να κάνετε μερικά κομπλιμέντα ενώ μιλάτε για το πώς νιώθετε για αυτό το άτομο. Για παράδειγμα: «Μου αρέσεις πολύ. Κανείς άλλος δεν μπορεί να με κάνει να γελάσω όπως εσύ».

       • Αφού ομολογήσετε την αγάπη σας σε ένα άτομο, δώστε του χρόνο να αντιδράσει και να συνειδητοποιήσει τις πληροφορίες που λάβατε. Δεν χρειάζεται να ρωτήσετε αμέσως για το πώς νιώθει για εσάς ή τι πιστεύει για αυτό.
       • Είναι απίθανο να θέλετε να ομολογήσετε τα πάντα ταυτόχρονα. Δώστε χρόνο στο άτομο να απαντήσει και προσπαθήστε να μην το πιέσετε.

Δεν ξέρουμε όλοι πώς να εκφράσουμε σωστά τα συναισθήματά μας, και επομένως είτε τα πετάμε αλόγιστα έξω, είτε ακόμα και τα κρύβουμε μέσα μας. Και, παρεμπιπτόντως, και οι δύο αυτές προσεγγίσεις είναι καταστροφικές για εμάς.

Γι' αυτό, αν δεν θέλετε να γίνετε θύμα των δικών σας συναισθημάτων, μάθετε να τα εκφράζετε σωστά.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε γιατί δεν μπορείτε να κρατήσετε συναισθήματα μέσα σας και πώς να μάθετε να τα εκφράζετε.

Γιατί δεν μπορείτε να κρατήσετε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας

Έχουμε την τάση να κρύβουμε τα συναισθήματά μας μέσα μας. Εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι ντρεπόμαστε να τα παραδεχτούμε στους άλλους, εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι εμείς οι ίδιοι δεν έχουμε επίγνωση του τι ακριβώς νιώθουμε.

Όμως, όπως δείχνει η πρακτική, τα ανέκφραστα συναισθήματα μπορούν να μας προκαλέσουν σημαντική βλάβη και μιλάμε τόσο για αρνητικά όσο και για θετικά συναισθήματα.

Εάν διατηρούμε μέσα μας τον εκνευρισμό, το μίσος ή τον φόβο, σταδιακά θα υπονομεύσουν τη δύναμή μας - τόσο συναισθηματική όσο και σωματική. Μερικές από τις τυπικές εκδηλώσεις συναισθηματικής συγκράτησης είναι πονοκέφαλοι, αυξημένη αρτηριακή πίεση, μυϊκές κράμπες και γενική εξασθένηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Με τον καιρό, η κακή διάθεση μπορεί σταδιακά να μετατραπεί σε μόνιμο σύντροφό σας και, ίσως, να οδηγήσει ακόμη και σε παρατεταμένη κατάθλιψη.

Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να μάθετε πώς να εκφράζετε σωστά τα συναισθήματά σας, γιατί μόνο έτσι θα σταματήσουν να σας ελέγχουν και θα μπορείτε να προχωρήσετε, λύνοντας πλήρως τα προβλήματα που προκύπτουν στη ζωή σας.

Πώς να μάθετε να εκφράζετε αυτό που νιώθετε

Εάν δεν θέλετε πλέον να κρατάτε όλες τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας βαθιά μέσα σας, τότε ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να τις εκφράζετε με ικανοποίηση. Και αυτό πρέπει να γίνει βήμα-βήμα.

Αν νιώθετε ότι μια φιλική συζήτηση δεν ήταν αρκετή, τότε ήρθε η ώρα να το σκεφτείτε μη τυποποιημένους τρόπουςμιλήστε για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μέσω δημιουργία. Ζωγράφισε, γράψε ποίηση, γλυπτό από πηλό, ράψε ρούχα. Αφήστε τα πράγματα που δημιουργείτε να πουν στους άλλους για το τι ακριβώς βιώνετε. αυτή τη στιγμή. Πιστέψτε με, μετά από κάθε δημιουργική παρόρμηση θα νιώθετε σαν ένας ανανεωμένος άνθρωπος, γεμάτος ενέργεια και δύναμη.

Όπως μπορούμε να δούμε, δεν πρέπει να κρατάτε πίσω και να κρύβετε τα συναισθήματά σας από τους άλλους. Αντίθετα, προσπαθήστε να τους δώσετε τη διέξοδο που σας φαίνεται πιο εποικοδομητική. Απελευθερωμένοι έξω, τα συναισθήματά σας δεν θα σας καταπιέζουν πλέον, αλλά θα αισθάνεστε μια φόρτιση δύναμης για νέα επιτεύγματα.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας και την καλή σας διάθεση!

Κινούμενα σχέδια: Η δύναμη της αγάπης

Πώς να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σαςΕίναι χρήσιμο να κατανοήσουμε όχι μόνο τα κορίτσια, αλλά και τους άντρες. Άλλωστε, αν κυριαρχήσετε στον εσωτερικό σας κόσμο, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να βρείτε μια κοινή γλώσσα με τους ανθρώπους γύρω σας. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας θα φέρει θετικά αποτελέσματα: ένα υγιές νευρικό σύστημα και λαμπερά χαμόγελα μελών της οικογένειας, συναδέλφων και φίλων.

Το να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας είναι δύσκολο, αλλά αν δεν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας, θα είναι δύο φορές πιο δύσκολο για τους άλλους. Έχουμε ετοιμάσει για εσάς μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε τον εαυτό σας από μέσα και να σας βοηθήσουν να λύσετε τα προβλήματά σας.

Μέρος 1 από 2: Πώς να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας

1. Μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας

Πρώτα πρέπει να αποδεχτείς τα συναισθήματά σου και να τα αναλύσεις. Πρέπει να νιώσετε τα συναισθήματα που έχουν προκύψει σε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Μετά από λίγη εξάσκηση, θα είστε σε θέση να απαντήσετε σε 3 βασικές ερωτήσεις:

Τι σημαίνει συναίσθημα;
- Πώς αντιδρά το συναίσθημα στην κατάσταση;
Γιατί συμβαίνει αυτό το συναίσθημα αυτή τη στιγμή;

2. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι αισθάνονται τα πάντα διαφορετικά. Η έκφραση συναισθημάτων, όπως η ευτυχία, ο θυμός, η λύπη, ο θαυμασμός, η λύπη, εμφανίζεται με τον δικό της τρόπο. Μερικοί αρχίζουν να κλαίνε τόσο από ευτυχία όσο και από θλίψη, άλλοι το αντίστροφο σε οποιαδήποτε κατάσταση με πέτρινο πρόσωπο. Πέτρινο πρόσωπο δεν σημαίνει πέτρινη καρδιά. Επομένως, για να μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, χρειάζεται εκπαίδευση. Είναι καλύτερο να μελετάτε τα συναισθήματα εκείνες τις στιγμές που χαλαρώνετε από άποψη συναισθημάτων.

Υπάρχουν δύο συμβουλές για μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας:

Θα χρειαστείτε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό. Γράψτε σε μια στήλη όλα τα συναισθήματα που έχετε βιώσει ποτέ στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, δίπλα σε κάθε συναίσθημα, γράψτε την κατάσταση που νιώσατε κατά τη διάρκεια του εν λόγω συναισθήματος. Θυμηθείτε τις εκφράσεις του προσώπου σας, τα εσωτερικά σας συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε το συναίσθημα όταν το ξαναζήσετε.

Είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε διαφορετικά συναισθήματα και να προσπαθείτε να τα κατευθύνετε στην αρχική κατάσταση. Άλλωστε είναι πολύ επιβλαβές, δεν θα σας αφήσει να απολαύσετε την όμορφη ζωή του κόσμου γύρω σας.

3. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας

Τα συναισθήματα γενικά ελέγχονται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και το μεταιχμιακό τμήμα του εγκεφάλου. Εάν νιώθετε ένα συναίσθημα - ταλαιπωρία, το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτό: αυξημένος καρδιακός ρυθμός, τρόμος και εφίδρωση, αυξημένος ρυθμός αναπνοής. Χρειάζομαι να μπορείς να εκφράσεις σωστά τα συναισθήματά σου, γιατί υπάρχουν παρενέργειεςαντιδράσεις του σώματος:

Είναι πολύ σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία να είστε σε θέση να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με χρήσιμο τρόπο. Η έκφραση συναισθημάτων είναι πολύ πιο χρήσιμη από το να τα κρατάς πίσω.

Εάν δεν μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένταση στις μυϊκές ομάδες του σώματος, όπως το πρόσωπο, ο λαιμός, η πλάτη και οι γοφοί.

Είναι σχεδόν αδύνατο να επιβιώσετε από υπερβολική συναισθηματικότητα χωρίς να προκαλέσετε άγχος. Το άγχος φέρνει μαζί του προβλήματα όπως επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, ταραγμένο νευρικό σύστημα και υψηλή αρτηριακή πίεση.

Η συγκράτηση των συναισθημάτων οδηγεί σε ασθένεια του ψυχοσωματικού μέρους: έλκη, άσθμα, πονοκέφαλος, καρδιακά προβλήματα και αρτηριακή πίεση.

Αυτές οι σοβαρές συνέπειες επιβεβαιώνουν τη σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων και του ανθρώπινου σώματος. Εάν μπορείτε να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, τότε θα αποφύγετε την ελαχιστοποίηση των πιθανών επιβλαβών επιπτώσεων στο σώμα σας.

4. Μάθετε να κατανοείτε τη συναισθηματική αντίδραση

Η έκφραση «το πρόβλημα δεν είναι στην κατάσταση, αλλά στη στάση μου απέναντί ​​της» πρέπει να επαναλαμβάνεται στον εαυτό σας κάθε φορά που προκύπτει ένα πρόβλημα. Οι σκέψεις είναι υλικές, επομένως, αυτό που σκέφτεσαι είναι αυτό που σου συμβαίνει. Η κατάσταση μπορεί να λυθεί με τη δύναμη των συναισθημάτων. Για παράδειγμα, δύο φίλοι για την εξέταση έλαβαν τον ίδιο αριθμό βαθμών - 80. Αλλά ένας φίλος είναι πολύ χαρούμενος, δεν υπάρχει παρεκκλήσι για την ευτυχία, καθώς δύσκολα καταλαβαίνει αυτό το θέμα. Η δεύτερη στενοχωριέται και στενοχωριέται γιατί είναι σίγουρη ότι ξέρει το θέμα πάνω από 80 μονάδες. Οι άνθρωποι αντιδρούν εντελώς διαφορετικά στις ίδιες καταστάσεις, λόγω της στάσης τους απέναντι σε αυτό που συμβαίνει.

Πρέπει να μάθετε πώς να προσδιορίζετε τη δύναμη μιας συναισθηματικής αντίδρασης. Σε τελική ανάλυση, αν από το παραπάνω παράδειγμα, ένας φίλος εκρήγνυται σε χαμηλή βαθμολογία, τότε αυτό θα είναι μια δυσανάλογη αντίδραση σε ένα συνεχιζόμενο γεγονός. Οι δυσανάλογες αντιδράσεις συνήθως οδηγούνται από το άγχος και τον φόβο.

Μπορεί να βιώσετε πολλά είδη συναισθημάτων ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, όταν λαμβάνει 80 πόντους, το κορίτσι είναι πολύ χαρούμενο. Πριν δώσει όμως τις εξετάσεις, βίωσε απογοητεύσεις, δυσκολίες και φόβο που άφησε συνέπειες μέσα της νευρικό σύστημα. Κατά συνέπεια, το κορίτσι έλαβε δύο τύπους συναισθημάτων ταυτόχρονα - χαρά και άγχος.

Μέρος 2 από 2: Κατάλληλες εικόνες για την έκφραση συναισθημάτων

1. Πειραματιστείτε

Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, να κατανοείτε το σώμα σας, τι προσπαθεί να πει και να προβλέψετε την αντίδραση σε ορισμένες περιστάσεις. Επιλέξτε μια ήσυχη στιγμή για να μελετήσετε τον τρόπο σκέψης και αναγνώρισης των συναισθημάτων για να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Ας κάνουμε πράξη το πείραμα:

Χαλάρωση των μυών του σώματος σε ένα ήρεμο περιβάλλον. 5 λεπτά διαλογισμού ή ήπιας άσκησης θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Απάντησε την ερώτηση " Τι νιώθω τώρα;". Προσδιορίστε το μέρος του σώματος που βιώνει συναισθηματικό στρες: θυμό, φόβο, λύπη, απογοήτευση κ.λπ.

Μην αναλαμβάνετε ενεργές ενέργειες, γίνετε παρατηρητής συναισθηματικών αισθήσεων. Ακούστε πώς εκφράζετε τα συναισθήματά σας.

Αναλύστε τα συναισθήματα που λάβατε και εκφράστε συγκεκριμένες μορφές απαντώντας στις ερωτήσεις: Πού εντοπίζεται αυτή η αίσθηση στο σώμα;» « Ποιο είναι το σχήμα και η υφή αυτής της αίσθησης;«Έχει χρώμα αυτό το συναίσθημα;»

2. Εξετάστε τις επιλογές σας

Πρέπει να επιλέξετε πώς νιώθετε άνετα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Κανείς δεν μπορεί να κάνει αυτή την επιλογή για εσάς, γιατί γνωρίζετε τον εαυτό σας πολύ καλύτερα από τους γύρω σας. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος έκφρασης συναισθηματικών συναισθημάτων, υπάρχουν και ωφέλιμοι και αρνητικοί τρόποι.

Σκεφτείτε την κατάσταση που ο φίλος σας μετακομίζει σε άλλη πόλη. Υπάρχουν τουλάχιστον δύο πιθανές απαντήσεις σε αυτή την κατάσταση. Πρώτον, μπορείτε να βλέπετε ο ένας τον άλλον όσο πιο συχνά γίνεται, να επικοινωνείτε, να απολαμβάνετε την επικοινωνία. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορέσετε να αντισταθμίσετε τα συναισθήματα φόβου για απώλεια ενός φίλου με υπερβολική επικοινωνία. Η δεύτερη επιλογή είναι αντίθετη από την πρώτη. Μαλώνετε επίτηδες με έναν φίλο για να μην βασανίζεστε με την επικείμενη αναχώρησή του. Αυτή η επιλογή θα σας βοηθήσει και το άγχος, να επιβιώσετε με τη βοήθεια του θυμού και του θυμού. Τι να διαλέξεις για σένα, μόνο εσύ ξέρεις.

Κατά κανόνα, δεν υπάρχουν πολλές επιλογές. Η δεύτερη επιλογή δείχνει την αδυναμία σας να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, η πρώτη σημαίνει τον αγώνα της ατυχίας με την ευχαρίστηση του χρόνου που ξοδέψατε.

3. Μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με λέξεις

Για να κρίνουμε μια κατάσταση, συχνά καταφεύγουμε στη χρήση συναισθημάτων. Για να κάνετε μια ανάλυση των συναισθημάτων που σας κυριεύουν, μπορείτε: να βρείτε ένα άτομο που περιλαμβάνεται στον κύκλο εμπιστοσύνης, να κρατήσετε ένα προσωπικό ημερολόγιο ή να αρχίσετε να γράφετε ποίηση. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση με ένα άτομο που προκαλεί: οργή, εμπειρία, απόλαυση κ.λπ.

Χρησιμοποιήστε τη λίστα των συναισθημάτων που γράφτηκε νωρίτερα για να κατανοήσετε τα συναισθήματα στη στιγμή. Μπορεί να προκύψουν δυσκολίες στη διατύπωση των συναισθημάτων τους, η λίστα θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε την κατάσταση.

Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας πληγωθείτε λεκτικά, θυμώσατε ή πληγωθείτε, μην βιαστείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε και αποφασίστε μόνοι σας τι είναι καλύτερο στην τρέχουσα κατάσταση, "αισθάνομαι ..." ή "Λόγω κάποιου, αισθάνομαι ...". Η απάντηση είναι προφανής, κανείς δεν μπορεί να σε κάνει να νιώσεις κάτι, υπόκειται μόνο σε σένα. Έχοντας κάνει ορισμένα συμπεράσματα για τους συνομιλητές, έχετε το δικαίωμα να διακόψετε την επικοινωνία ή να τη συνεχίσετε περαιτέρω.

Εάν ένα άτομο κάποτε σας προσέβαλε, σας αναστάτωσε, ανακοίνωσε μια δυσάρεστη δήλωση προς την κατεύθυνση σας, αυτό δεν είναι λόγος να σταματήσετε την περαιτέρω επικοινωνία. Μπορείτε να παίξετε με τα συναισθήματά σας στέλνοντας μήνυμα σε αυτό το άτομο. Γράψτε του ένα SMS, e-mail ή ένα γράμμα, εξηγώντας του τον λόγο της δυσαρέσκειας και της δυσαρέσκειάς σας. Η έκφραση των συναισθημάτων σας με τη μορφή πληκτρολόγησης θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε τη μελλοντική κατάσταση, να ηρεμήσετε και να πάρετε τη σωστή απόφαση.

4. Μάθετε να εκφράζετε σωματικά τα συναισθήματά σας

Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, η κατάσταση του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται άμεσα από το συναισθηματικό στρες. Ούτε καν μεγάλος φυσική άσκησηικανό να εκτονώσει το σώμα, να βοηθήσει και το άγχος.

Η ακρόαση μουσικών συνθέσεων είναι ικανή να καταπολεμήσει τη θλίψη, τη θλίψη και τη λαχτάρα. Η παρακολούθηση ταινίας, η ανάγνωση βιβλίων βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων, προκαλούν συναισθήματα ικανοποίησης και χαράς.

Για να μην ξέρετε μόνοι σας τι είναι το άγχος, πρέπει να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο συναίσθημα όπως ο θυμός και σε καμία περίπτωση να μην το αποφύγετε. Στην καταπολέμηση του θυμού, οι σωματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να βοηθήσουν: άρση αλτήρων, σάκο του μποξ ή καταλήψεις. Όσο περισσότερη δύναμη ξοδεύουμε στην άσκηση, τόσο περισσότερο απαλλαγούμε από τα αρνητικά συναισθήματα.

Συμβουλές και προειδοποιήσεις:

Η δυσκολία να κυριαρχήσει κανείς στα συναισθήματα μπορεί να απαιτεί επιπλέον ξεκούραση από αυτά. Δεν είναι απαραίτητο να αγνοήσετε την παρουσία τους, αλλά αξίζει να βάλετε τα πάντα στη θέση τους μετά από μια παύση, καθώς θα είστε έτοιμοι για αυτό.

Η χρήση αρνητικών συσχετισμών όταν σκέφτεστε τον εαυτό σας δεν είναι αποδεκτή. Επικοινωνήστε με τον εσωτερικό σας εαυτό και εξερευνήστε τον κόσμο σας.

Η συναισθηματική αντίδραση σε μια συγκεκριμένη κατάσταση εξαρτάται μόνο από εσάς. Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει την αντίδρασή σου εκτός από τον εαυτό σου.

Χρειάζεται εξάσκηση και χρόνο για να κατανοήσεις τον εαυτό σου, να μάθεις να αναγνωρίζεις και να εκφράζεις τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σου.

Μην προσπαθήσετε να αναλύσετε τα συναισθήματα χρησιμοποιώντας αλκοόλ, αυτοτραυματισμό, απερισκεψία ή ναρκωτικά. Εάν έχετε προβλήματα, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας.