Σημάδια εθισμού στα social media. Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα social media

ΣΤΟ σύγχρονη κοινωνίαμια μεγάλη επιδημία αυξάνεται – τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Είναι η πιο επικίνδυνη αυτή τη στιγμή, ακόμη και η πανώλη του Μεσαίωνα ή η επιδημία γρίπης δεν μπορούν να συγκριθούν με τη μεταδοτικότητά της.

Το γεγονός είναι ότι η ασθένεια προχωρά ανεπαίσθητα, καταλαμβάνοντας περισσότερες περιοχές. Στα προβλήματα μαζί του, η ανθρωπότητα κοιτάζει μέσα από τα δάχτυλά της. Ακόμη και οι μαθητές έχουν λογαριασμούς στο VKontakte, στην Odnoklassniki, στο Instagram, με τους οποίους τους μόλυναν οι ενήλικες. Μόνο λίγοι δίνουν προσοχή σε αυτό και αρχίζουν να ενεργούν.

Έκπτωση για τους αναγνώστες

Είστε τυχεροί, η υπηρεσία smmbox.com κάνει εκπτώσεις.
Σήμερα 15% έκπτωσηγια να χρησιμοποιήσετε την υπηρεσία. Απλώς πρέπει να εγγραφείτε και να εισαγάγετε τον κωδικό προσφοράς κατά την πληρωμή smmbox_blog

Πώς να απαλλαγείτε από την πρόσφυση;

Όποιος συνειδητοποίησε ότι είχε μολυνθεί έχει ήδη κάνει το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία. Αυτό δείχνει ότι το πρόβλημα έχει πλέον αναγνωριστεί.

Και η αρχή της θεραπείας οποιασδήποτε ψυχολογικής ασθένειας είναι η επίγνωση του τι συμβαίνει στο κεφάλι και η κατανόηση των πηγών κινήτρων που αναγκάζουν να πραγματοποιηθεί μια ή άλλη δυσάρεστη ενέργεια.

Το δεύτερο βήμα είναι η ανάγνωση αυτού του άρθρου.

Το τρίτο είναι να επιλέξετε μία από τις μεθόδους και να την τηρήσετε αυστηρά.

1. Κλείστε το Διαδίκτυο.Ίσως η πιο ριζοσπαστική μέθοδος, εάν συνεχώς μετά την εγκατάλειψη ενός κοινωνικού δικτύου, υπάρχει μια αργή μετάβαση σε ένα άλλο. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για όσους έχουν δύναμη θέλησης δεν είναι η ισχυρότερη πλευρά. Αυτή η ιδέα είναι επίσης καλή για τους δυνατούς στο πνεύμα, μόνο και μόνο για να δουν πώς θα αλλάξει η ζωή χωρίς τον εικονικό κόσμο. Σε κάθε περίπτωση, οι αλλαγές θα είναι προς το καλύτερο. Πολλοί άνθρωποι συχνά ενδιαφέρονται για παλιά χόμπι ή προκύπτουν νέα ενδιαφέροντα στον πραγματικό κόσμο που γεμίζουν τα δωρεάν λεπτά τους και δεν υπάρχει χρόνος για ενημέρωση των VKontakte, Odnoklassniki και Instagram.

2. Διαγραφή λογαριασμών.Επίσης μια από τις πιο δύσκολες επιλογές για την αντιμετώπιση της έλξης. Εάν μόνο τα κοινωνικά δίκτυα αντλούνται στον Παγκόσμιο Ιστό και άλλοι πόροι δεν είναι εθιστικοί, τότε αρκεί να απαλλαγείτε από σελίδες σε δίκτυα που χρησιμοποιούνται συνεχώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κριτική στους "φίλους" που προστίθενται στον πόρο, αλλά οι πραγματικοί φίλοι θα καταλάβουν και υπάρχει σύνδεση μαζί τους, τουλάχιστον μέσω αριθμών τηλεφώνου. Αυτό είναι αρκετά

3. Αφαιρέστε επιπλέον άτομα, επιπλέον ομάδες.Εάν δεν υπάρχει επιθυμία να φύγετε, απαιτείται λογαριασμός στο δίκτυο για κάποιο λόγο (κέρδη, επικοινωνία με μακρινούς συγγενείς, λήψη μουσικής κ.λπ.), αξίζει να αφαιρέσετε την περίσσεια. Όλα όσα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή και να σας παρασύρουν ασυναίσθητα στο να σερφάρετε στις σελίδες χρηστών, ομάδων, σχολίων κ.λπ. Το κύριο πράγμα είναι να μπείτε έχοντας επίγνωση του στόχου, γιατί ο ιστότοπος είναι ανοιχτός, μόλις ολοκληρωθεί η εργασία, βγείτε αμέσως.

4. Προγράμματα που περιορίζουν την πρόσβαση στο δίκτυο.Ένας άλλος τρόπος για να μην χάσετε τη σελίδα χρήστη και να μην κλείσετε το Διαδίκτυο. Υπάρχουν προγράμματα που ελέγχουν τον χρόνο επίσκεψης των πόρων. Εκεί μπορείτε να καθορίσετε τους συνδέσμους και την επιτρεπόμενη ώρα της εκδήλωσης. Μόλις ξεπεραστεί η ώρα, το πρόγραμμα θα μπλοκάρει την πρόσβαση μέχρι την επόμενη μέρα, εβδομάδα, ανάλογα με τις ρυθμίσεις.

5. Περιορίστε τον εαυτό σας κατά βούληση.Η μέθοδος είναι κατάλληλη για άτομα με ισχυρή θέληση, αλλά που κατάφεραν να εθιστούν. Απλά πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας μια ρύθμιση, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε τα κοινωνικά δίκτυα από τις 21:00-22:00. Τα κατάλληλα λεπτά μπορούν να επιλεγούν από όλους. Ένα αυτοκόλλητο στην οθόνη θα σας βοηθήσει να το θυμάστε αυτό.

Σημαντικό να θυμάστε

Βοηθά στην αφαίρεση εφαρμογών από smartphone. Οι περισσότεροι άνθρωποι εθίζονται στα social media από πλήξη. Και συχνά, όταν ο εγκέφαλος αισθάνεται ότι δεν έχει τίποτα να κάνει, πηγαίνει αυτόματα στους συνηθισμένους πόρους, μερικές φορές γλιτώνοντας από την αδράνεια. Αυτό είναι απλώς μια συνήθεια, η επίσκεψη σε καθημερινές σελίδες, επομένως η συνεχής εργασία της συνείδησης είναι σημαντική. Για να μην ανοίξει «τυχαία» και «σκοτώσει» μισή ώρα στο Odnoklassniki. Είναι καλό να βρείτε μια δραστηριότητα που θα σας απασχολεί και θα σας διασκεδάζει τον ελεύθερο χρόνο σας. Δεδομένου ότι μετά τη στέρηση του εθισμού θα υπάρχει πολύς χρόνος και αν δεν βρείτε αντικαταστάτη για το επάγγελμα (κατά προτίμηση αναπτυσσόμενο και χρήσιμο), μπορείτε να επιστρέψετε σε έναν εξευτελιστικό τρόπο ζωής.

Το καλύτερο υποκατάστατο είναι η ανάγνωση βιβλίων.Η αγορά ενός «αναγνώστη» χωρίς πρόσβαση στο Διαδίκτυο και η λήψη βιβλίων εκεί είναι ανεκτίμητη!

Αυτή η ασθένεια δεν είναι στο επίσημο μητρώο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Ωστόσο, εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο υποφέρουν από αυτή την ασθένεια, η οποία μόνο με την πρώτη ματιά φαίνεται σαν ένα ασφαλές χόμπι, αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε άγχος και σοβαρές ψυχικές διαταραχές. Μιλάμε για τον εθισμό στα social media.

Μέχρι πρόσφατα, ο παγκόσμιος ιστός θεωρούνταν πραγματικό όφελος για την ανθρωπότητα. Το Διαδίκτυο τοποθετήθηκε ως μια παγκόσμια βιβλιοθήκη, ως η πιο πλούσια αποθήκη γνώσης, χάρη στην οποία μπορείτε εύκολα να βρείτε δουλειά, να μάθετε τα νέα, να διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο, να ετοιμάσετε ένα δοκίμιο ή να βρείτε άλλες απαραίτητες πληροφορίες. Και ακόμη και επιστήμονες μίλησαν για το γεγονός ότι χάρη στο Διαδίκτυο, η ανθρωπότητα θα φτάσει νέο επίπεδοη γνώση.

Δεν έχουν περάσει περισσότερα από 20 χρόνια από τότε, και τι βλέπουμε; Τα κοινωνικά δίκτυα έχουν γίνει κάτι περισσότερο από δημοφιλή. Προκάλεσαν τεράστιο εθισμό στον πληθυσμό, ο οποίος σήμερα απλά δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή χωρίς να επισκεφτεί τον λογαριασμό του, χωρίς να βλέπει συνεχώς τη ροή ειδήσεων, χωρίς να μελετά φωτογραφίες και «αναρτήσεις» εικονικών φίλων. Επιπλέον, αν αρχικά δημιουργήθηκαν τα κοινωνικά δίκτυα για την αναζήτηση πραγματικών ανθρώπων με τους οποίους η ζωή μας έφερε κοντά στο παρελθόν, σήμερα οι περισσότεροι ιδιοκτήτες σελίδων σε ένα κοινωνικό δίκτυο έχουν κατά 90% εικονικούς φίλους τους οποίους δεν έχουν γνωρίσει ποτέ πριν και είναι απίθανο να συναντήσουν ποτέ .

Μια τέτοια ανθυγιεινή έλξη στο Διαδίκτυο και η επικοινωνία με εικονικούς συνομιλητές έχει οδηγήσει σε ένα ολόκληρο κουβάρι προβλημάτων, που οι σύγχρονοι ψυχολόγοι ονομάζουν εθισμό στα κοινωνικά δίκτυα. Τι είναι γεμάτο με τέτοια εξάρτηση και μπορεί να αντισταθεί; Ας το συζητήσουμε σε αυτό το άρθρο.

Ποιος είναι εθισμένος στα social media

Αυτό δεν σημαίνει ότι απολύτως όλοι οι άνθρωποι είναι εθισμένοι στο Διαδίκτυο και στα κοινωνικά δίκτυα. Μερικά άτομα επισκέπτονται τη σελίδα τους όχι περισσότερες από μία ή δύο φορές την εβδομάδα και μόνο για να απαντήσουν σε ένα σημαντικό μήνυμα, να βρουν τη σωστή διεύθυνση, αριθμό τηλεφώνου ή πληροφορίες μεταφοράς. Τέτοια άτομα έχουν άλλες προτεραιότητες στη ζωή και δεν υπόκεινται στον εν λόγω εθισμό.

Υπάρχει ένας μεταβατικός τύπος προσωπικότητας, δηλ. άτομα που δεν αισθάνονται λαχτάρα για επικοινωνία στο Διαδίκτυο, αλλά πηγαίνουν στη σελίδα τους 3-4 φορές την εβδομάδα για να δουν τα νέα των φίλων τους και έτσι να διώξουν την πλήξη. Μια τέτοια συμπεριφορά μπορεί να θεωρηθεί ο κανόνας, ωστόσο, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, μια τέτοια προσπάθεια αφιερώματος ελεύθερου χρόνου καταλήγει σε αποτυχία. Μετά από 4-5 μήνες, ένα άτομο «αγκιστρώνεται» στα κοινωνικά δίκτυα και αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα του ένας πραγματικός εθισμός.

Η τρίτη ομάδα προσωπικοτήτων είναι η πιο πολυάριθμη και είναι το αντικείμενο συζήτησης σε αυτό το άρθρο, επειδή τα άτομα που περιλαμβάνονται σε αυτήν επισκέπτονται τον λογαριασμό τους τουλάχιστον μία φορά κάθε 20 λεπτά! Βρίσκονται σε διαρκή αναμονή μηνυμάτων, και της αλληλογραφίας που ακολουθεί, η οποία δεν φέρει απολύτως κανένα ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ, τεντωθείτε για αρκετές ώρες, ξεχνώντας τη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού και άλλες ευθύνες.

Κατά κανόνα, τα μοναχικά και ντροπαλά άτομα που βιώνουν έλλειψη επικοινωνίας με πραγματικούς συνομιλητές υπόκεινται σε εθισμό στα social media. Αυτό περιλαμβάνει επίσης εφήβους που δεν βρίσκουν αμοιβαία κατανόηση με τους συνομηλίκους τους και νεαρές μητέρες που κάθονται στο διαδίκτυο όλο τον ελεύθερο χρόνο τους ενώ το μωρό κοιμάται. Όλοι τους δεν αντιλαμβάνονται καν πότε περνούν τα όρια, πέρα ​​από την οποία τελειώνει το πάθος για τα κοινωνικά δίκτυα και αρχίζει ο εθισμός.

Σε τι οδηγεί ο εθισμός στα social media;

1. Κοινωνική υποβάθμιση

Πρώτα απ 'όλα, η ενθουσιώδης επικοινωνία με εικονικούς συνομιλητές οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο περνά όλο και περισσότερο χρόνο "online" και επικοινωνεί όλο και λιγότερο με αληθινοί άνθρωποι. Πολλοί το δικαιολογούν με τη μοναξιά, αν και οι ψυχολόγοι έχουν από καιρό παρατηρήσει ότι ως επί το πλείστον αυτή η μοναξιά είναι ψευδής, επειδή αυτοί οι άνθρωποι ζουν στην κοινωνία, επισκέπτονται εκπαιδευτικά ιδρύματακαι να πάνε στη δουλειά, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσαν να κάνουν φίλους. Είναι ο εθισμός που τους σπρώχνει στην εικονική ζωή. Επιπλέον, η επικοινωνία και το φλερτ στα κοινωνικά δίκτυα είναι τόσο εθιστικά που ένα άτομο θυσιάζει τα πάντα - δουλειά, οικογένεια και άλλες ευθύνες, μόνο και μόνο για να μείνει περισσότερο στον φανταστικό του κόσμο.

Οι άνθρωποι που εθίζονται σε μια τέτοια επικοινωνία κινδυνεύουν να χάσουν τη δουλειά τους, αν και μεγάλες εταιρείες έχουν από καιρό μπλοκάρει την πρόσβαση στο Διαδίκτυο για τους υπαλλήλους τους και παρακολουθούν στενά τις επισκέψεις των εργαζομένων σε συγκεκριμένους ιστότοπους. Ωστόσο, αυτό δεν σας γλιτώνει από τον εθισμό. Στο σπίτι, είναι ακόμα πιο δύσκολο να προστατευτείτε από την λαχτάρα για εικονική επικοινωνία και την προβολή των ειδήσεων των εικονικών φίλων. Γι' αυτό στις μέρες μας το 70% ζευγάριανα πάρει διαζύγιο λόγω χόμπι ενός από τους συντρόφους στα κοινωνικά δίκτυα.

Όλα αυτά οδηγούν πάντα στην υποβάθμιση του ατόμου. Ένας εθισμένος παρασύρεται τόσο πολύ από αυτή την οιονεί επικοινωνία που «σβήνει» εντελώς από τον έξω κόσμο, χωρίς να παρατηρεί πόσο ενδιαφέρουσα, ζωντανή και πολύχρωμη ζωή συμβαίνει γύρω του. Το μόνο που λαχταρά αυτό το άτομο είναι να μπει πιο γρήγορα στο Διαδίκτυο και να πάει στην αγαπημένη του σελίδα. Η πάθηση αυτή αναφέρεται σε διαταραχές συμπεριφοράς και αντιμετωπίζεται αποκλειστικά από ειδικούς, αφού ένας άρρωστος δεν μπορεί να βοηθήσει μόνος του.

2. Προβλήματα με τη μνήμη και την προσοχή

Με την παρατεταμένη επικοινωνία στο Διαδίκτυο, ο ανθρώπινος εγκέφαλος αρχίζει να απορροφά πληροφορίες γρήγορα, σε μικρές, μετρημένες μερίδες. Εξαιτίας αυτού, ένα άτομο απλά ξεμαθαίνει πώς να συγκεντρώνει την προσοχή του σε κάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, στο πλαίσιο της βαθιάς εμβάπτισης στα κοινωνικά δίκτυα, ένα άτομο αναπτύσσει ένα σύνδρομο υπερκινητικότητας, στο οποίο υπάρχει λαχτάρα να κάνει πολλά πράγματα ταυτόχρονα (επικοινωνήστε, κρατήστε σημειώσεις, κλείστε ραντεβού, μελετήστε έγγραφα).

Συνέπεια αυτών των διαδικασιών είναι η κοινότοπη αδυναμία συγκέντρωσης στην πλοκή του βιβλίου ή στην εργασία, επειδή ο εγκέφαλος εστιάζει συνεχώς σε ξένα πράγματα. Οι γιατροί σε αυτή την περίπτωση κάνουν λόγο για «αιωρούμενη» προσοχή. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά και τους εφήβους, των οποίων η σκέψη είναι πλαστική και δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί επαρκώς, και επομένως διατρέχει τον κίνδυνο να απορροφήσει επιβλαβή πρότυπα.

3. Μειωμένη νοημοσύνη

Είναι αδύνατο να μην πούμε ότι καθισμένοι για 8-10 ώρες στο VKontakte, στο Twitter και σε άλλα κοινωνικά δίκτυα, ο εγκέφαλός μας ασχολείται μόνο με την άσκοπη και εντελώς ανούσια πέψη πληροφοριών. Αλλά για να διατηρείται η εγκεφαλική δραστηριότητα σε καλή κατάσταση, είναι σημαντικό να θέτεις συνεχώς πνευματικά καθήκοντα για τον εγκέφαλο - να διαβάζει λογοτεχνία, να λύνει σταυρόλεξα, να συμμετέχει σε επιστημονικές δραστηριότητες, δηλαδή να εμπλουτίζει τον εαυτό του με γνώση.

Αλλά αυτό που είναι ακόμα πιο επικίνδυνο, η ροή των ανούσιων πληροφοριών όχι μόνο δεν συμβάλλει στην εκπαίδευση της διανόησης, αλλά οδηγεί στο γεγονός ότι το εθισμένο άτομο χάνει το ενδιαφέρον και τον ενθουσιασμό για τους άλλους ανθρώπους, η ενσυναίσθηση και η συμπόνια εξαφανίζονται. Ένα τέτοιο άτομο αρχίζει να βιώνει την αποξένωση από τους άλλους, η οποία στο μέλλον θα επηρεάσει αναγκαστικά την ψυχική του κατάσταση.

4. Εθισμός στην πληροφορία

Αυτός ο εθισμός είναι ένας πραγματικός εθισμός, που δεν διαφέρει πολύ από τη νικοτίνη, το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά. Επικοινωνώντας με εικονικούς συνομιλητές ή κοιτάζοντας φωτογραφίες άλλων ανθρώπων, ένα άτομο παίρνει τη δόση ευχαρίστησής του και έχοντας χάσει αυτήν την επικοινωνία για τουλάχιστον μια μέρα, αρχίζει να βιώνει μια πραγματική «απόσυρση». Γίνεται εκνευρισμένος, επιθετικός, δεν μπορεί να χαλαρώσει και να αποκοιμηθεί, γενικά βιώνει όλες τις «γοητεύσεις» του στερητικού συνδρόμου.

5. Κούραση και άγχος

Μια σειρά από συνεχώς μεταβαλλόμενες μονότονες εντυπώσεις που βιώνει ένα άτομο που έχει εθιστεί στα κοινωνικά δίκτυα οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάπτυξη άγχους. Αλλά αυτό είναι το πιο επικίνδυνο - ανεπαίσθητο, υποτονικό χρόνιο στρες, το οποίο συνοδεύεται από απάθεια, συνεχής κόπωσηχωρίς προφανή λόγο και προβλήματα με τον ύπνο. Εάν δεν το εντοπίσετε και δεν το αντιμετωπίσετε έγκαιρα, μπορεί να πέσετε σε βαθιά κατάθλιψη, από την οποία ο ασθενής θα πρέπει να σωθεί ήδη σε νοσοκομείο.

Προσθέτουμε εδώ ότι κάτω από το πρόσχημα της κατανόησης και των συμπαθητικών συνομιλητών στα κοινωνικά δίκτυα, συχνά κρύβονται απατεώνες, απατεώνες και κάθε είδους σεχταριστές, στόχος των οποίων είναι να σπάσουν την ψυχή ενός ατόμου που εξαρτάται από την εικονική επικοινωνία και να του επιβάλλουν τα ιδανικά τους. να τον στρατολογήσει σε τρομοκρατική ομάδα ή να τον αναγκάσει να ασχοληθεί με την πορνεία. Και κάθε άτομο που είναι εθισμένο στα κοινωνικά δίκτυα πρέπει να καταλάβει ότι κινδυνεύει.

Πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό στα social media

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι το να απαλλαγείτε από τον εθισμό και να ξεκινήσετε να ζείτε μια πραγματική, ικανοποιητική ζωή μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο αν συνειδητοποιήσετε την καταστροφικότητα του εθισμού σας. Εάν είστε διανοητικά προετοιμασμένοι να καταπολεμήσετε τον εθισμό, πρέπει:

Σταματήστε τελείως να επισκέπτεστε τα κοινωνικά δίκτυα

Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε αμέσως το Διαδίκτυο, μπορείτε να φτάσετε σε αυτό βήμα προς βήμα, αρχίζοντας να περιορίζετε τις επισκέψεις στον λογαριασμό σας σε 1 ώρα και, στη συνέχεια, 30 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν έχετε αρκετή έκθεση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά προγράμματα, το οποίο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα στο δίκτυο απλώς αποκλείει την επιλεγμένη τοποθεσία.

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι για κάποιο χρονικό διάστημα θα σας ελκύει αφόρητα να μεταβείτε στη δική σας σελίδα

Για να καταπολεμήσετε αυτήν την επιθυμία, βρείτε στον εαυτό σας μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το μυαλό σας από το Διαδίκτυο. Οποιαδήποτε δουλειά ή χόμπι θα είναι χρήσιμη: σχέδιο, σχέδιο, πλέξιμο ή ανάγνωση βιβλίων. Αυτές οι μονότονες δραστηριότητες είναι παρόμοιες με τον διαλογισμό, καθώς σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από καταπιεστικές σκέψεις, νιώθοντας γαλήνη και ηρεμία.

Καθαρίστε τη σελίδα σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Αφαιρέστε από αυτό περιττές ομάδες που δεν σας φέρνουν κανένα πραγματικό όφελος, αλλά καταλαμβάνουν μόνο πολύτιμο χρόνο. Λιγότερες ομάδες - λιγότερες ανούσιες ειδήσεις στη ροή. Μπορείτε να αφήσετε μόνο γνωστικές ομάδες που φέρουν πραγματικά γνώση.

Μειώστε καλά τη λίστα των φίλων σας

Απομακρύνετε από αυτό τα περιττά άτομα, τα οποία δεν έχετε ξαναδεί στη ζωή σας και που απλά σας απασχολούν με φλυαρίες.

Περάστε περισσότερο χρόνο με πραγματικούς φίλους και γνωστούς

Πηγαίνετε μια επίσκεψη, βγείτε με φίλους για πικνίκ, οργανώστε κοινές εκδρομές για ψώνια ή απλώς βόλτες στην πόλη. Κυριολεκτικά σε μια εβδομάδα πραγματικής επικοινωνίας, ο εγκέφαλός σας θα καθαριστεί και θα δείτε ότι ο πραγματικός κόσμος είναι γεμάτος φωτεινά χρώματα και αληθινά συναισθήματα.

Μπες για σπορ

Η σωματική άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να τονώσετε το σώμα και να βελτιώσετε τη διάθεση, κάτι που είναι σημαντικό για την καταπολέμηση του στρες. Επιπλέον, ο αθλητισμός βοηθά στο να περάσετε χρήσιμα τον ελεύθερο χρόνο που ξοδεύατε παλιά στα κοινωνικά δίκτυα. Και αν αθλείστε μαζί με φίλους, όχι μόνο θα βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά θα πάρετε και μια δόση καλή διάθεσηαπό ζωντανή επικοινωνία.

Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο

Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον υπάρχοντα εθισμό σας, επικοινωνήστε με έναν ειδικό που σίγουρα θα βρει τρόπο να σας επαναφέρει στην πραγματική ζωή! Το κύριο πράγμα είναι να θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον εθισμό, γιατί όχι μόνο εσείς, αλλά και τα αγαπημένα σας πρόσωπα υποφέρετε από αυτό. Υγεία σε εσάς!

Εδώ και αρκετά χρόνια, υπάρχουν κλινικές στην Κίνα και τις Ηνωμένες Πολιτείες όπου περιθάλπουν όσους έχουν παγιδευτεί στον Παγκόσμιο Ιστό.

Πώς ένα απλό ενδιαφέρον μετατρέπεται σε παθολογικό εθισμό;

Εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα - είναι τόσο τρομερό η «κόλαση»;

Ο εθισμός στο Διαδίκτυο, δηλαδή η λεγόμενη εξάρτηση από το Διαδίκτυο, δεν θεωρείται επίσημα ψυχική διαταραχή στην ιατρική.

Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο έχει μελετηθεί από το 1995, όταν ο Αμερικανός ψυχίατρος Ivan Kenneth Goldberg περιέγραψε την ανθρώπινη συμπεριφορά στην οποία υπάρχει κίνδυνος πλήρους συνωστισμού από το Διαδίκτυο.

Στην αρχή φαινόταν σαν αστείο, αλλά το πρόβλημα άρχισε να μεγαλώνει και να εξαπλώνεται σε όλο τον κόσμο.

Άρχισαν να δημιουργούνται ερευνητικά και συμβουλευτικά κέντρα, ψυχίατροι, ψυχολόγοι και κοινωνιολόγοι άρχισαν να κατανοούν τη φύση αυτού του φαινομένου.

Και το 2009, σε ένα συνέδριο ψυχιάτρων, προτάθηκε να θεωρηθεί η εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα και το Διαδίκτυο ως χρόνια ασθένεια που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Έχουν αναγνωριστεί πέντε τύποι χρηστών:

1. Ανεξάρτητος- κανένα σχόλιο.
2. Ασθενώς εξαρτημένη- άτομα που επισκέπτονται τον λογαριασμό τους κατά καιρούς ή από ανάγκη. Ζουν μια φυσιολογική ζωή στην οποία τα κοινωνικά δίκτυα δεν παίζουν ιδιαίτερο ρόλο.
3. μεταβατικό τύπο- μπορούν «από τίποτε να κάνουν» να μπαίνουν στο διαδίκτυο μερικές φορές την ημέρα για να διασκεδάσουν, να δουν φωτογραφίες φίλων ή να ανταλλάξουν μερικές φράσεις. Κατά κανόνα, ένα άτομο δεν μένει πολύ σε αυτή τη φάση και σταδιακά μεταναστεύει στην επόμενη.
4. Πολύ εθισμένος- πρακτικά μην αφήνετε tablet ή smartphone. Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να ενημερώνονται για όλα τα νέα των πολλών «φίλων» τους και όλων των ομάδων στις οποίες ανήκουν.
5. Απόλυτα εξαρτημένο- άτομα που χρειάζονται ήδη θεραπεία, καθώς δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς το Διαδίκτυο.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι που στερούνται την κανονική επικοινωνία στην πραγματική ζωή υποφέρουν από αυτό.

Εδώ μπορείτε απλά να περάσετε καλά, να διασκεδάσετε, να βρείτε δουλειά ή ακόμα και να κερδίσετε χρήματα.

Γιατί όλο και περισσότεροι πέφτουν σε αυτή την παγίδα, μετατρέποντας τη ζωή τους σε παρένθετη;

Εθισμός στα social media - στατιστικά

Το άτομο που μένει δίπλα σας θα παρατηρήσει αμέσως ότι περνάτε πάρα πολύ χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα.

Λίγοι παραδέχονται ότι έχει τέτοιο πρόβλημα - τι μεγάλη υπόθεση, δεν είμαι τοξικομανής ή αλκοολικός;

Οποιοσδήποτε εθισμός όμως βλάπτει την ψυχική υγεία και αν δεν αλλάξετε συμπεριφορά, τότε θα ακολουθήσουν προβλήματα σωματικής υγείας.

Εκτός από τα προβλήματα με την όραση, τη σπονδυλική στήλη και τον ύπνο, η ικανότητα συγκέντρωσης σε πραγματικά πράγματα είναι μειωμένη. Η προσοχή μεταπηδά από το ένα στο άλλο, χωρίς να μένει σε τίποτα για πολύ καιρό.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το ένα τέταρτο των εξαρτημένων χρηστών ανέπτυξε τη συνήθεια να ελέγχουν λογαριασμούς μέσα σε έξι μήνες. Σχεδόν το 60% το έκανε μέσα στους επόμενους έξι μήνες.

Οι νέοι στις μεγάλες πόλεις ανήκουν σχεδόν πλήρως στον ενδιάμεσο τύπο των εθισμένων στο Διαδίκτυο.

Εάν ένα άτομο έχει ένα χόμπι, τότε οι πιθανότητές του να γίνει εθισμένος στο Διαδίκτυο μειώνονται σημαντικά.

Σε σύγκριση με τη λαμπρότητα της εικονικότητας, η πραγματική ζωή μπορεί να γίνει αδιάφορη και ξεθωριασμένη για έναν έφηβο, οπότε μπορεί ακόμη και να επιχειρήσει να αυτοκτονήσει.

Οι νέοι εξαρτώνται περισσότερο από τις απόψεις των άλλων ανθρώπων. Χρειάζονται προσοχή και έγκριση, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστες συνέπειες.

Ευτυχώς, σήμερα τα σχολεία έχουν αρχίσει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή σε αυτό το πρόβλημα. Πραγματοποιούνται εργαστήρια, τα παιδιά κάνουν ερευνητικές εργασίες για τον εθισμό στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, γράφουν δοκίμια και δοκίμια για τον εθισμό στο διαδίκτυο.

Συμβουλή: για να αποκτήσετε μόνο το καλύτερο από τον παγκόσμιο ιστό, πρέπει να μάθετε να επιλέγετε από μια τεράστια ροή πληροφοριών μόνο ό,τι βοηθά στην ανάπτυξη - άρθρα, εκπαιδευτικά παιχνίδια, βίντεο.

Μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ως μπέιμπι σίτερ ενώ ασχολείστε με την επιχείρησή σας. περάστε περισσότερο χρόνο μαζί, γίνετε φίλοι ώστε ένας έφηβος να σας εμπιστευτεί και να μοιραστεί τις εμπειρίες του χωρίς να φοβάται ότι θα τιμωρηθεί.

Εθισμός στα social media - τεστ

Θέλω να σας προσκαλέσω να απαντήσετε σε προσαρμοσμένες ερωτήσεις από ένα τεστ του Καναδού ψυχολόγου Brent Conrad που σας βοηθούν να κατανοήσετε πόσο εξαρτημένοι είστε από το Facebook, όπως κάθε άλλο κοινωνικό δίκτυο.

1. Ξοδεύω συχνά περισσότερο χρόνο στο Facebook από ό,τι είχα προγραμματίσει.
2. Δεν κοιμάμαι αρκετά γιατί μένω μέχρι αργά στο FB
3. Συγγενείς και φίλοι παρατηρούν ότι περνάω πολύ χρόνο στο FB
4. Για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα, «κάνω παρέα» στο Facebook για ευχαρίστηση και όχι για δουλειά ή σπουδές.
5. Παρά τις απαγορεύσεις, επικοινωνώ στο FB κατά τις ώρες εργασίας (ή στο μάθημα)
6. Το να μην μπορώ να συνδεθώ στον λογαριασμό μου κατά τη διάρκεια της ημέρας με κάνει να νιώθω άβολα
7. Πολύς κόπος και χρόνος δαπανήθηκε για την απόκτηση τεράστιου αριθμού φίλων στο FB
8. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν είναι πραγματικοί φίλοι μου.
9. Η απόδοσή μου στη δουλειά (στο σχολείο) υποφέρει από το γεγονός ότι περνάω πολύ χρόνο στο Facebook
10. Για τον ίδιο λόγο δεν αναπτύσσω προσωπικές σχέσεις.
11. Περνάω ώρες παίζοντας διαφορετικά παιχνίδια στο FB
12. Πολύ απογοητευτική η έλλειψη σχολίων στις αναρτήσεις μου
13. Μου αρέσει η εικονική επικοινωνία περισσότερο από την πραγματική
14. Όλες οι προσπάθειες μείωσης του χρόνου στο FB κατέληξαν σε φιάσκο
15. Αυτό είναι το δίκτυο που περνάω τον περισσότερο χρόνο μου στο διαδίκτυο.
16. Συχνά το FB παραγκωνίζει τις καθημερινές μου ευθύνες
17. Λόγω της διαδικτυακής μου επικοινωνίας, επικοινωνώ λιγότερο με φίλους, κάνω χόμπι, αθλήματα
18. Είμαι μόνος, παρά τον τεράστιο αριθμό φίλων στο FB
19. Ακόμα και κουβεντιάζοντας με φίλους, είμαι online
20. Όταν ξυπνάω, συνδέομαι αμέσως στον λογαριασμό μου
21. Ελέγχω τον λογαριασμό μου πριν κοιμηθώ
22. Για να φτιάξω τη διάθεση, μπαίνω στο Facebook
23. Όταν είμαι στο FB, συχνά καθυστερώ για κάτι.
24. Θίγομαι αν κάποιος δεν με προσθέσει ως φίλο
25. Ο λογαριασμός μου έχει ρυθμιστεί έτσι ώστε να μπορώ να βλέπω πάντα τι έχουν κάνει οι φίλοι μου ή ποια σχόλια έχουν αφήσει.
26. Περισσότεροι φίλοι για κάποιον θα με στεναχωρήσουν πολύ
27. Ένας ολόκληρος μήνας χωρίς κοινωνικά δίκτυα είναι αδύνατος για μένα
28. Δεν μπορώ να θυμηθώ πού άκουσα μια ενδιαφέρουσα φράση - σε πραγματική επικοινωνία ή σε εικονική
29. Τα κοινωνικά δίκτυα είναι η θεραπεία μου για την πλήξη ή την αδράνεια

Εάν οι περισσότερες από τις απαντήσεις σας είναι θετικές, τότε αξίζει να προσπαθήσετε να επαναφέρετε τον εαυτό σας στην πραγματικότητα.

Πώς να απαλλαγείτε από τον εθισμό στα social media

Έχοντας καθορίσει τον αριθμό των χαμένων ωρών, προσπαθήστε να φανταστείτε πόσα απαραίτητα και χρήσιμα πράγματα θα μπορούσαν να είχαν γίνει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Παραδεχόμενοι ότι υπάρχει πρόβλημα, θα κάνετε το πιο δύσκολο πράγμα και, στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τηρήσετε ορισμένους κανόνες:

1. Περιορίστε τη διαδικτυακή σας παραμονή σε εκκαθάριση χρονικών πλαισίων - για παράδειγμα, συνδεθείτε στον λογαριασμό σας μόνο για μισή ώρα το βράδυ
2. Κάντε ένα σχέδιο για πράγματα που πρέπει να έχετε χρόνο να κάνετε και προσπαθήστε να το ολοκληρώσετε χωρίς περισπασμούς
3. Περιορίστε την εικονική επικοινωνία στο ελάχιστο - καθαρίστε τη λίστα φίλων σας, αφήστε τις ομάδες που δεν σας ενδιαφέρουν
4. Κάνε αυτό που αγαπάς, βρες ένα νέο χόμπι, μάθε μια ξένη γλώσσα
5. Μην τρώτε μπροστά στον υπολογιστή
6. Κάντε αθλήματα κάθε μέρα

Να θυμάστε ότι ο υπολογιστής είναι απλώς ένα εργαλείο που μας βοηθά στη δουλειά μας. Odnoklassniki, VKontakte, κ.λπ. δεν θα μπορέσει να σας αντικαταστήσει, η θερμή συμμετοχή συγγενών και φίλων.

Μην αφήνετε την εικονική πραγματικότητα να παρεμποδίζει την κανονική ζωή και τη δουλειά σας, διώχνοντας αληθινά συναισθήματα και πραγματικούς φίλους από τη ζωή σας.

Με την ανάπτυξη του Διαδικτύου, την εξάπλωση των gadget και τη γενική βύθιση στα κοινωνικά δίκτυα, είναι αρκετά δύσκολο να αρνηθεί κανείς να ελέγχετε συνεχώς λογαριασμούς Facebook, Vkontakte, Instagram και άλλους λογαριασμούς. Επιλέξαμε για εσάς μερικές συμβουλές από το βιβλίο «Τεχνικές Τζεντάι» που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον εθισμό σας στα κοινωνικά δίκτυα.

Δύναμη θέλησης

Ο έλεγχος των κοινωνικών δικτύων διεγείρει τον νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη που παράγεται από τον εγκέφαλό μας. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις να το κάνεις. Ωστόσο, πολλοί προσπαθούν να «αντέξουν» ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα χωρίς τα social media, αλλά αυτό δεν βοηθά. Το γεγονός είναι ότι με τη βοήθεια της θέλησης, αρκεί να νικήσετε τον εθισμό - είναι σαν να κρέμεστε σε μια οριζόντια μπάρα, προσπαθώντας να νικήσετε τη βαρύτητα με τη δύναμη των χεριών σας. Η βαρύτητα θα συνεχίσει να κυριαρχεί - είναι απλώς θέμα χρόνου. Και όσο περισσότερο κρέμεσαι, τόσο πιο κοντά είναι αυτή η στιγμή.

Χρειάζεστε λοιπόν μια διαφορετική προσέγγιση.

Εθισμός

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας. Εάν βυθίζεστε πολύ στο smartphone σας σε δημόσιους χώρους, θυμώνετε όταν σας το λένε οι άνθρωποι και κρύβεστε πίσω από βιαστικά επινοημένες δικαιολογίες όπως η επείγουσα εργασία, μην πανικοβληθείτε. Είναι απλά ένας εθισμός. Οι άνθρωποι σταματούν να πίνουν και να καπνίζουν, είστε επίσης αρκετά ικανοί να αντεπεξέλθετε. Αλλά πρώτα, παραδεχτείτε το στον εαυτό σας - είναι εθισμός!

Για να γίνει αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, από τη στιγμή που θα αναγνωρίσετε ότι υπάρχει πρόβλημα, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να το αντιμετωπίσετε.

Απενεργοποίησε τις ειδοποιήσεις

Είναι επίσης σημαντικό να απαλλαγείτε από οποιονδήποτε λόγο να ελέγξετε τα κοινωνικά δίκτυα. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στον υπολογιστή και το τηλέφωνό σας που σας προτρέπουν να διαβάσετε ένα νέο μήνυμα ή να αλληλεπιδράσετε με κάποιο τρόπο με το gadget σας. Διαφορετικά, όλη η εργασία σας θα πέσει στο κύμα - εξάλλου, οι συνεχείς ειδοποιήσεις θα σας αποσπάσουν την προσοχή από την πραγματική ζωή και θα «κολλήσετε» ξανά στα κοινωνικά δίκτυα.

Πάρτε το βήμα βήμα

Δεν χρειάζεται να απαιτήσετε από τον εαυτό σας μια για πάντα να σταματήσετε να επισκέπτεστε τα κοινωνικά δίκτυα. Αυτός είναι ο λόγος για τις κύριες αποτυχίες. Προσπαθήστε να προσθέσετε καθημερινές επαναλαμβανόμενες εργασίες όπως "πέρασε δεκαπέντε λεπτά διαβάζοντας τις ειδήσεις" στη λίστα σου.

Εάν μια τέτοια εργασία δεν είναι αρκετή για εσάς - συμβαίνουν βλάβες - προσπαθήστε να εκτελείτε δύο τέτοιες εργασίες την ημέρα. Ενώ κάνετε αυτές τις εργασίες, παρακολουθήστε την ώρα με ένα χρονόμετρο, ώστε να μην κολλήσετε στα κοινωνικά δίκτυα για αρκετές ώρες.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε ότι θέλετε πραγματικά, πραγματικά να δείτε τι συμβαίνει στον κόσμο ή πώς ήταν ο πληθυσμός της Ταϊλάνδης κατά την εποχή των Σουκοτάι, απλά πείτε γλυκά: «Φυσικά, φυσικά και θα το κάνουμε. Θυμάστε - το έχουμε προγραμματίσει.