Днес много хора сериозно се грижат за здравето си, полагат много усилия, за да гарантират, че имат наистина тонизирана и стройна фигура, за което редовно тренират във фитнеса. Всеки набор от упражнения задължително включва преса от пейка в легнало положение, за което е необходима подходяща пейка. За тези, които нямат възможност постоянно да посещават фитнес клуб и искат да тренират у дома, изобщо не е необходимо да купуват такава пейка, харчейки много пари. В този случай пейка „Направи си сам“ ще се превърне в чудесен помощник, човек наистина може сам да направи такова устройство. В резултат на това всеки ще има възможност да тренира у дома в удобно за себе си време, без да се приспособява към графика на фитнес залите.

Необходими качества на лежанка, предназначена за лежанка

Размерите на такъв симулатор трябва да имат специфични свойства, трябва да съответстват на установените параметри. Гърбът на пейката трябва да се регулира без никакви усилия, да има ключалки с най-голяма здравина, ъгълът не трябва да надвишава 90 градуса.

Има много методи за проектиране на такава пейка, но повечето от тях вече могат да се считат за остарели. Струва си да се обърне внимание на най-простата версия за създаване на домашен симулатор, в който чертежите на пейката, направени сами, ще осигурят значителна помощ. Можете да направите стандартна планова пейка, която включва 4 опори с обикновена дъска в хоризонтално състояние, такива тренировъчни устройства вече присъстват в много фитнес клубове.

Намирайки се във фитнеса, тези, които искат да направят пейка със собствените си ръце, могат веднага да направят измервания от пробата. Но тази опция ще стане достатъчно обемна, пейката ще тежи много.

Добра алтернатива в тази ситуация би била направи си сам пейка за пресата, състояща се от 3 опори. Най-добре е да направите симулатор сами от две опори в задния компонент и една разположена отпред. Клубовете за пейка под ъгъл предлагат близка пейка, оборудвана със специален наклонен план, но за дома тази опция не е най-подходящата, тъй като ще заема доста място. За провеждане на обучение в стандартен градски апартамент е желателно да се направи най-лекото и в същото време оптимално надеждно устройство за редовно обучение.

Използване на чертежи при производството на пейка

За правилното изпълнение необходима работасвързани с производството на пейка за извършване на пейка, е необходимо преди всичко да се разбере подробно съществуващия чертеж. На първо място, струва си да се обърне внимание на дизайна на рамката, изработена от подходящо профилна тръба. Трябва да е с размери 4 х 4 сантиметра. Компонентите на стелажите за бара са направени от метална лента, като най-добрата й ширина също е 4 сантиметра.

В бъдеще се създава пейка за преса от пейка „направи си сам“, както следва. Плочите се затягат от метална лента, след което се огъват възможно най-внимателно с помощта на чук. След това те се монтират в горната част на профилната тръба, свързана със стелажите, и се фиксират чрез заваряване. На последния етап трябва само да прикрепите доста тесен шперплат, чиято ширина не трябва да надвишава 30 сантиметра.

Има и други опции за такива тренировъчни устройства за практикуване у дома. Има един вид наклонена пейка с регулируема облегалка и стойки. За да може облегалката да бъде максимално функционална, в средата трябва да се монтира специална конструкция, която да опира в долния компонент на готовата пейка. В този случай не се изискват дупки. В отделен дизайн има повече дупки. Изборът на подходящ ъгъл на наклон може да се направи с помощта на щифт. Опората не винаги може да остане в същото положение, тя може да се промени, поради което ъгълът на наклон също ще се увеличи.

Облицовката на шперплат ще отнеме доста време. Резултатът е удобен и мек гръб. Ако правилно приложите чертежите на пейката за лежанка със собствените си ръце, тогава определено ще се създаде отлично устройство, което наистина ще ви помогне да тренирате у дома с комфорт и бързо да постигнете доста високи резултати, дори за човек, който никога не е спортувал преди.

Ежедневното изпълнение на специален набор от упражнения, който със сигурност включва лежанка, ще доведе до значителен напредък за кратко време, самият човек няма да може да не забележи положителни промени в своето здраве и ниво на физическа подготовка. Скоро той ще може лесно да извършва онези действия, които преди са му се стрували абсолютно непоносими.

Много основни упражнения с дъмбели се изпълняват с помощта на атлетична (спортна) пейка. Просто е необходимо за тези, които използват дъмбели не само за зареждане, но и за по-сериозни дейности, за изграждане мускулна маса, сила и атлетична фигура. Тази черупка е много търсена и нито една фитнес зала не може без нея. Една повече или по-малко прилична пейка за бодибилдинг, или както е модерно да се нарича днес, бодибилдинг, в търговска верига за спортно оборудване има впечатляваща цена. Ето защо руските занаятчии често правят този снаряд сами. Наистина са измислени много дизайни и технологии за производството му. С един от доста лесните за изработка, без използване на заваръчен апарат, и в същото време много функционален и естетически атрактивен, ще се запознаете, като прочетете тази статия.

Конструкцията на дървената тренировъчна пейка представлява основа от масивен дървен материал, облегалка със седалка и подвижни опори за промяна на ъгъла на облегалката.

За носещата основа на пейката се използва лъч 15x15cm, но можете да вземете дори по-дебел.

За да свържете стелажите с крака и напречна греда, в напречната греда и краката се прави жлеб.

За да направите това, след маркиране на жлеба с молив, се правят надлъжни разрези, след което излишният материал се отстранява с длето.

Закрепването към стелажите на краката и напречната греда се извършва с помощта на шпилки от шайби и гайки.

Освен това, както е показано на диаграмата по-горе, е необходимо да се направят подвижни опори. Предполага се, че тези части са направени от трайна дървесина, бук, габър, дъб или твърди сортове бор. Можете да научите повече за твърдата дървесина.

За да фиксирате гърба на пейката, опорите се фиксират в жлебовете на напречната греда, а на местата, където жлебът минава до гайката, е желателно да направите метален ограничител от ъгъла.

Това е всичко, което трябва да направите, за да получите прекрасна атлетична пейка.

Успех на всички и ползотворна работа!

За да правите силови тренировки у дома, ще ви трябва пейка за лежанка и стойка за щанга, тъй като е изключително трудно и неудобно да поставите снаряда на пода между комплектите. Задачата се улеснява, когато има партньор наблизо, но това се случва рядко, тъй като обучението обикновено се извършва самостоятелно.

Има много статии в интернет, които описват как да направите домашна лежанка, която е една с стойка за щанги - нещо като машина за лежанка две в едно. Тази опция е най-простата, но улеснява обучението.

По-удобен вариант е, когато домашна пейка е направена отделно с регулируема по височина стойка.

Но е по-трудно да се произвежда. Височината на стелажа с мряна се променя лесно, докато самата тя е отделен елемент от симулатора. Конструкцията е направена съгласно чертежите по-долу, оборудвана с тръба, която ви позволява да я хванете с краката си. Това дава възможност да се изпълняват други упражнения на симулатора: удължаване на трицепса, изпомпване на пресата и др.

С помощта на чертежи и въображение е лесно да се сглобят много комбинации: домашна пейка за лежанка в „легнало“ положение може да бъде направена като едно цяло с регулируема на височина стойка за щанги, както и те могат да се изработи като два отделни елемента - самоделна пейка за лежанка и стойка с еднаква височина.

Тръба за захващане на крака по желание - да се прави или не. Това решава майсторът, който се е заел да направи симулатора. Резултатът трябва да бъде дизайн, подобен на предложения по-долу.

Сега повече за производствения процес.

Горното число на фигурата показва номера на самата част, долната - номера на тази, към която е прикрепена. Можете да правите без капаци, поставени в краищата на тръбите, които се използват, за да придадат на симулатора естетичен вид, но не носят никакво функционално натоварване.

За да сглобите симулатора, ще ви трябват 3,2 метра профилна стоманена тръба, която е най-скъпият строителен материал. За да не се "бърка" със заваряване, закрепването, необходимо за фиксиране на дъската, може да бъде опростено, както е показано по-долу.

След опростяване на закрепването, домашно направена пейка е прикрепена към тръбата през два средни отвора, пробити предварително. След като го съберат, те преминават към производството на стойка, чиято височина може да се регулира.

Както в предишния чертеж, частта е обозначена с горното число, а елементът, към който е прикрепена, е долната.

Профилните правоъгълни тръби, посочени на чертежа, могат да бъдат заменени с дебелина на метала 2 или 3 mm, тъй като е по-лесно да се намерят такива тръби, отколкото с дебелина 2,6 mm. Ясно е, че е за предпочитане да се вземе дебелина от 3 милиметра, за да се увеличи надеждността на конструкцията. Разликата в цената на метър е малка - до 1 $. Ще е необходимо за производството на две стелажи от 1,5 метра.

Квадратните тръби поемат по-голямата част от товара, така че въпреки че е по-лесно да ги намерите с дебелина на метала 3 mm, опитайте се да намерите дебелина 4 mm.

В бъдещите стелажи се пробиват отвори за клинове (вижте фиг.). Открит Вътрешен

Във външната тръба се пробиват два отвора с размери 40х40 и 8 във вътрешната. Няма значение какъв диаметър на дупките избират, точно както разстоянието между тях не играе роля. Основното е, че те не трябва да са по-малко от посочените на чертежа.

Позволено е да се фиксира височината на стелажите по опростен начин, като се използва един клин за всеки прът. Но тогава дебелината на клиновете (вж. Фиг.) И дупките трябва да са два пъти по-големи, отколкото на чертежа. В това изпълнение не е необходимо да пробивате 2 отвора във външните тръби.

За удобство те правят един клин за стелажа (а не 2), но те ще трябва да бъдат по-дебели. По-лесно е да ги направите от ноктите. В този случай изберете 200 - тъкане: те ще се поберат по дължина и ще бъдат по-дебели от 6 mm. Но при такова решение е желателно на всеки домашен багажникимаше 2 клина. За да използвате един клин наведнъж, имате нужда от нещо по-дебело.

При наличие на лист държачите се изработват по чертеж. За по-лесно производство ги заменете с лостове, които ще трябва да бъдат заварени от дебела арматура с "U" или "Y" профил.

След като сте направили домашна пейка за пейка и регулируем държач за лост, можете да използвате самия снаряд, т.е. щанга, опитайте се да го направите сами.

Видео: Направи си сам симулатор, част номер 1

Видео: Направи си сам симулатор, част номер 2

Видео: Направи си сам симулатор, част номер 3

1. Не само духът
2. От какво да избирате
3. Специални пейки
4. Относно размерите
5. различни пейки
6. Относно дъските за тапицерия и седалките

Съвременният живот, от една страна, лишава човек от повечето от естественото физическа дейност; от друга страна, той хвърля върху него пачки психологически и емоционални товари. Затова абсолютно всеки трябва да се поддържа в добра, поне физическа форма. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здрав дух в здраво тяло. Те също скоро започват да разбират: физически упражнения, дъмбели и карпален разширител не са достатъчни; трябва да работите повече с тежести на снаряди и машини, така че е необходима поне пейка.

Не само духът

Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 години изви слънцето на хоризонталната лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. С него се стигна до странности: когато Бор беше удостоен с Нобелова награда, по физика, разбира се, копенхагенският „Tagebladette“ отпечата бележка, казват, това е добре, дадоха на нашия нападател Нобелова награда за футбол. А "маниакът" по "физика" често се оказва такъв в области на дейност, които изискват психическо напрежение.

Коремните мускули, както знаете, са по-трудни за изпомпване от други, т.к. краищата им не са пряко свързани с костите. У дома изпомпването на пресата без специално оборудване не трае дълго до херния. Следователно е необходима и пейка за пресата. Структурно и двете черупки най-често се комбинират в една, с възможност за трансформация за определени набори от упражнения.

Спортните пейки не са технологично сложни продукти. В RuNet има достатъчно описания за тях, но повече в ключа: изберете чертежите и след това - така трябва да режете, така да победите, така да завиете. Човек, който се грижи за физическото си развитие, като правило знае как да управлява инструмента. Но как да изберете прототип, за да се възползвате от обучението? Как да го модифицирате за вашата биомеханика и биометрия? Коя извадка е по-подходяща за определени групи упражнения?

Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока със собствените си ръце според разумно избран модел. физическо развитие, а след това въз основа на него - домашен симулатор. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират върху него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и само за хора, които разбират: е възможно и необходимо да се използват предимствата на цивилизацията, но да ги оставите да се превърнат в треперещ „чайник“ или подута закваска е погрешно.

Забележка:проблемът с домашния спорт в последно временараства все по-рязко в селските райони - там "физиката" намалява, стресът се увеличава, а и далеч не е добре оборудвана фитнес зала.

От какво да избирате

Домашната пейка за лежанка най-често е част от компактен симулатор или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. За тези, които редовно тренират, нещата със сигурност ще стигнат до симулатор, следователно, когато избирате прототипна пейка, вече трябва да имате предвид с какво ще обрасло по-късно. Проектите на спортни симулатори са най-често използвани 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (обикновено те са поне 4 за стабилност), а броят на вертикалните силови връзки в конструкцията, той до голяма степен определя възможностите на снаряд.

4-опорни черупки, поз. 1 на фиг., са предназначени за напреднали спортисти, работещи с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: мряна, която се е срутила на гърдите с щанга, е много сериозна. Симулаторите с 4 опори са тежки, обемисти и не можете да се справите с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си, а носещата способност на подовете е 250 кг / кв. м.

На пътеката. ориз. - наклонена пейказа пресата. Това, поради своята компактност и полезност, не пречи да имате отделна, ако има достатъчно място в дома. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - професионална тръба 40x40. Поставки за крака - прът 10 мм с резбови краища, гумиран до желания размер. Свалящи се гумени ръкави: долният ограничител се регулира, а горният се маха, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.

По-нататък на фиг. - компактна силова пейка със стелажи за щанга. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение.Можете също така да изпомпвате пресата, като дълбоко огънете гърба си. В този случай краката ще бъдат поддържани от напречната греда А и след това трябва да бъдат покрити с нещо меко или поставени върху гумена втулка. Материали - професионална тръба 40х40, и прътодържатели от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Следващата проба е атлетична пейка вече за силни момчета, уверено боравещи с щанга с тежест, равна на собствената им, т.нар. Бюрото на Скот. Материали, съответно - професионална тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачи за врата от същата лента като преди. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Относно дървените атлетически пейки

Невъзможно е да се практикува с щанга на дървено спортно оборудване, дизайнът им няма да издържи. Но в ситуации, произтичащи от неудобството на трениращия, дървото "дава" през тялото много по-малко чувствително от метала. Ето защо е за предпочитане начинаещите и непълнолетните да използват дървени пейки за пресата и пресата. В допълнение, дървени спортни пейки и уреди за упражнения могат да бъдат построени в страната или в страната Вилаот останки от строителни материали.

Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификацията за нея са показани на фиг., а на следващата. ориз. - чертежи на дървен симулатор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да издържи експлоатационните натоварвания, е използвана блокова система за окачване: те висят на низходящите клони на кабела A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.

Относно дъските за тапицерия и седалките

Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса с подобно предназначение върху еластична подплата. Такава подплата е издръжлива, но не предотвратява повторното абсорбиране на потта, което не е полезно по никакъв начин; затова модерната спортна униформа се шие на 2 слоя, с мрежа, която веднага отвежда потта директно от кожата.

Във фитнес залите тази липса на покритие не се отразява забележимо, т.к. физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да е оборудвано съгл санитарни норми. У дома не винаги е възможно да се упражнява при комфортна температура и е просто технически невъзможно да се организира VVV в много градски апартаменти. Ето защо е желателно да се извърши облицовката на домашно направени спортни пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:

• Микропореста гума с дебелина 12 мм;
• Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 mm или повече;
• Синтепон с дебелина 7 мм;
• Деним или материал като войнишко одеяло от фланела в стар стил.

Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на кожата се прибират отдолу и се защипват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава обвивка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би дори в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната обвивка трябва да бъде намален до една година.

В заключение: относно технологията на работа

Извън обхвата на тази публикация е описанието на технологичните подробности за производството на лежанки за упражнения. Въпреки това, дори ако читателят е добър шлосер и заварчик, е необходимо да се даде представа как да направите домашен спортен симулатор със собствените си ръце. Затова предлагаме видео курс в 3 части от автора, който си направи много добър симулатор, както се казва, от нулата във всеки смисъл:

Видео: симулатор направи си сам, производство

Част 1

Част 2

Част 3

регулируема пейка- незаменим инструмент за всеки културист, използван за развитие на мускулите на горния раменен пояс. Можем да изпълняваме всякакъв вид тяга, лежанка, кабели и пуловери под всякакви, като положителен(главата горе) и отрицателен(с главата надолу) ъгли единствено поради наличието на това универсално мобилно устройствоот арсенала на фитнеса и бодибилдинга.

Схема на устройството и основни размери:

Разглежданото устройство се състои от рамка (1), върху която са монтирани седалка (2) и облегалка (3) с регулируеми ъгли на наклон.

Пейката може да се използва за изпълнение на следните упражнения:

• седнала пейка (гири) от гърди;
• легнала интелигентност (в различни вариации) ръце с дъмбели;
• легнало отвличане на ръце с гиря, дъмбел, щанга зад главата;
• седнал с наклон, опиращ лакътя на бедрото, концентрирано огъване на бицепса на ръката с дъмбел;
• стоеж, подпрян на коляно, дърпайки дъмбела с една ръка;
• седнал, облегнат назад, редувайки сгъване на бицепс с дъмбели.

Пейка, атлетична регулируема или просто наклонена пейка.

Никоя уважаваща себе си фитнес зала не може без този изключително полезен уред. В комбинация с багажник, щанга и дъмбели, този дизайн отваря наистина невероятни хоризонти за вашите тренировки. Дори известният Джо Вейдър в неговия система за обучение, който завладя целия свят, на който са израснали стотици сега известни културисти, посочи това устройство като ключово в арсенала на културиста. Според него, за да работите върху изграждането на красиво мускулесто тяло, трябва само:

1. Стойка за щанги,
2. Самата щанга, дъмбели и комплект дискове за тях,
3. Атлетична пейка с регулируем наклон,
4. Римски стол.

Това е минимумът, с който привържениците на теорията на Вейдър могат да направят от себе си истински спортист. Както можете да видите, устройството, което обмисляме, е далеч от последната позиция в този списък.

Регулируема атлетична пейка- това универсално устройство е предназначено за изпълнение на упражнения за преса от пейка с щанга (гири или гири) в легнало, седнало и наклонено положение. При работа с щанга се използва в комбинация със стелаж или Смит машина. За упражнения с дъмбели (например движение на пуловер с един дъмбел), гиря (по подобен начин) или, съответно, всички видове упражнения с двойки от тези черупки (различни преси, окабеляване, пуловери) могат да се използват самостоятелно (без багажник). Наклонената лежанка е изключително ефективна и за лягане от легнало положение на гърди или по гръб върху блокова рамка или като подобен вариант с пружинни или гумени амортисьори.

Дизайнът на устройството (виж фигурата) е както следва:

1 - гръб;

2 - пружинна скоба;

3 - седалка;

4 - стойка, шарнирно закрепена на седалката;

5 - пружинен фиксатор;

6 - ограничителна верига;

7 - заварена основа,

8 - запушалка;

10 - горна стойка, шарнирно закрепена в долната тръбна стойка 9.

Дължина на пейката 1210 мм, ширина 390 мм, височина 380 мм, ширина на облегалката и седалката 320 мм. Облегалката се повдига под ъгъл 80°, седалката под ъгъл 55°. Тегло на пейка 30 кг. Слагат го на универсален машина за вдигане на тежестиили при стелажиза клякане на равен терен (с твърда основа). Облегалката и седалката се настройват на необходимия ъгъл и се фиксират. Когато облегалката е в хоризонтално положение, горната колона се завърта близо до облегалката и се вкарва в пружинната скоба.