Пълноценната силова тренировка у дома е невъзможна без използването на лег. Този спортен симулатор, използван в комбинация с дъмбели и щанга, ви позволява ефективно и напълно да изпомпвате мускулите си, като правите обучението възможно най-разнообразно. Той е универсален, практичен, компактен, мобилен, има сравнително достъпна цена. Благодарение на високата си функционалност, той може да изпълнява много различни упражнения, включващи всички мускулни групи.

Това е стабилна пейка, чийто дизайн определя основните възможности на симулатора. Предлага се в следните варианти:

• наклонени фиксирани;
• регулируема;
• хоризонтално фиксирани.

Моделите от фиксиран тип ограничават възможностите на спортиста. Постоянното положение на ъгъла на наклон не ви позволява да използвате различни мускулни групи и да измествате основните акценти. По-удобни и универсални са регулируемите пейки. Те разширяват границите на силовите тренировки.

Симулаторите са оборудвани с една или повече регулируеми части, могат да бъдат допълнително оборудвани с опорна възглавница или специални предпазни ограничители, телескопична прибираща се стойка за щангата. Сложността на дизайна пряко влияе върху функционалността и удобството на пейката. Колкото по-високо е, толкова по-добре.

Основни упражнения

Силовата пейка е проектирана да изпълнява различни видовележанка, но не се ограничава само до този тип упражнения. Симулаторът е идеален за цялостно изучаване на мускулите на ръцете, гърдите, гърба. Той върши отлична работа с тренировката на седалищните мускули, мускулите на прасеца и пресата.

Най-доброто основно упражнение, което трябва да бъде включено във всички тренировъчни програми за горната част на тялото, се изпълнява с помощта на пейка със специални стелажи за щанга. В него участват зъбчатите, раменните, гръдните, предните делтоидни мускули, както и трицепсите. Ако спортистът има възможност да закупи не фиксиран, а регулируем модел пейка, това ще направи обучението възможно най-ефективно, ще ви позволи цялостно да тренирате всички изброени мускулни групи на горната част на тялото.

Ред с дъмбели и лежанка

Алтернатива на пресата с щанга, ако пейката не е оборудвана с багажник. Амплитудата на движенията на ръцете с дъмбели може да се регулира независимо, което е особено важно за тези, които току-що започват да тренират. силови тренировки, както и за представителки на красивата половина на човечеството. Преместването на акцента върху изучаването на различни части на мускулите се извършва чрез промяна на ъгъла на наклона на симулатора.

Лицеви опори

Те се различават по степен на трудност. За начинаещи този тип лицеви опори е идеален, когато акцентът е върху пейката. Благодарение на това торсът, разположен под ъгъл, ви позволява да намалите натоварването, да подготвите мускулите за изграждане. Трудна вариация на изпълнението, подходяща за напреднали спортисти, са лицевите опори, ако акцентът е върху краката. Ефективното изучаване на трицепсите се осигурява от обратни лицеви опори, извършвани от пейката.

Обучение по пресата

Този мощен универсален симулатор е отлично спортно оборудване за трениране на долната преса. Трудно постижимият резултат при трениране на коремните мускули с основен акцент върху долната част е лесен за постигане чрез извършване на обратни усуквания с разделяне на дупето на този симулатор. Благодарение на меките ролки, които фиксират краката, можете да правите класически (обикновени) усуквания на снаряда.

Български напади

Отлично упражнение за формиране на заоблени красиви задни части. Прави се както с тежести, така и без тях. В същото време трябва да стоите на пода с един крак и да се опрете на симулатора с пръста на другия.

Home Workout Strength Bench е перфектният избор за спортисти, които искат компактно, универсално, не твърде скъпо, но изключително функционално фитнес оборудване.

Ако е оборудван с плъзгащи се стелажи за бара, тогава спортистът има уникална възможност да тренира целия торс, не само да увеличи мускулната маса, но и да създаде красив релеф.

Малките размери ви позволяват да инсталирате този симулатор дори в средно големи апартаменти. Удобен и прост механизъм за сглобяване ви позволява да не претрупвате пространството, когато снарядът не се използва.

Тренажорът е идеален както за мъже, така и за жени. Правилно подбраните и редуващи се с кардио упражнения дават възможно най-високи резултати, укрепват мускулите и допринасят за хармоничното развитие на фигурата.

Силова пейка за дома: критерии за избор

Обучението у дома трябва да бъде не само ефективно, но и безопасно. Необходимо е да изберете пейка за упражнения извън стените на фитнес залата с цялата отговорност и като вземете предвид следните параметри:

Качество и надеждност

Дизайнът трябва да бъде изработен от дебел и здрав метал, да има здрави и надеждни крепежни елементи, механизми за сгъване и регулиране, а облегалката трябва да издържа на големи натоварвания. Не забравяйте да обърнете внимание на стабилността на пейката и стелажите, надеждността на закрепващите части и елементи. В противен случай има голяма вероятност от нараняване. Не трябва да купувате симулатори с тесни стелажи, тъй като има риск товарът да бъде разпределен неправилно, лентата да се преобърне.

Неотделяемите пейки се характеризират с максимална надеждност и стабилност. Не е възможно да се разпредели постоянно място за такъв дори малък симулатор във всеки дом. Сгъваемите модели с плъзгащи се стелажи са напълно различни. Основното нещо, когато купувате това оборудване, трябва да обърнете внимание на качеството на механизмите за сгъване и трансформация. Те трябва да са лесни за използване, да издържат на повтарящи се цикли на сглобяване и разгъване.

Хоризонтални обикновени пейки имат ограничени възможностиза обучение. За да увеличите гъвкавостта на това спортна екипировка, той е допълнен със следните елементи:

Регулируеми части

Те дават възможност за изпълнение на упражнението както с нормален, така и с обратен наклон, като допринасят за пълното включване на мускулите на торса.

Блок на краката

Позволява ви да помпате прасеца и глутеалните мускули, бицепсите на бедрото, както и да правите обичайните усуквания за трениране на пресата.

опорна подложка

Това устройство е предназначено да осигури спортист, който работи с голямо тегло с партньор.

барове

Пейка с такъв допълнителен снаряд е предназначена да увеличи максимално развитието на издръжливост и сила, разширявайки набора от упражнения, изпълнявани върху нея.

парапети

Устройство, което ви позволява да правите упражнение върху долната преса възможно най-просто. Благодарение на сигурното фиксиране на торса, спортистът може да извършва обратни усуквания.

Стелаж с предпазни ограничители

Специално устройство, което гарантира безопасността на спортистите, вдигащи големи тежести сами, предотвратявайки падането на щангата към гърдите, ако щангата не може да бъде задържана.

Комфорт

Силовата отделна лежанка е страхотна машина за работа с дъмбели и щанги, а стойката за щанги е чудесна за правене на мъртва тяга и клекове. За да е удобно да се практикува, дължината на пейката е избрана така, че главата да не виси надолу по време на часовете. Високите спортисти трябва да настроят наклона на 45 градуса и да опрат задната част на главата на гърба.

Простота и лекота на работа

Не трябва да купувате скъп модел пейка с опции, които никога няма да ви бъдат полезни. Сложни са симулатори с набор от елементи, които ви позволяват да изпълнявате много упражнения, с интуитивни и необходими функции за спортиста, които, разбира се, зависят от индивидуалните характеристики на обучението. За да не направите грешка с избора, трябва предварително да помислите каква функционалност трябва да има пейката.

регулируема пейка- незаменим инструмент за всеки културист, използван за развитие на мускулите на горния раменен пояс. Можем да изпълняваме всякакъв вид тяга, лежанка, кабели и пуловери под всякакви, като положителен(главата горе) и отрицателен(с главата надолу) ъгли единствено поради наличието на това универсално мобилно устройствоот арсенала на фитнеса и бодибилдинга.

Схема на устройството и основни размери:

Разглежданото устройство се състои от рамка (1), върху която са монтирани седалка (2) и облегалка (3) с регулируеми ъгли на наклон.

Пейката може да се използва за изпълнение на следните упражнения:

• седнала пейка (гири) от гърди;
• легнала интелигентност (в различни вариации) ръце с дъмбели;
• легнало отвличане на ръце с гиря, дъмбел, щанга зад главата;
• седнал с наклон, опиращ лакътя на бедрото, концентрирано огъване на бицепса на ръката с дъмбел;
• стоеж, подпрян на коляно, дърпайки дъмбела с една ръка;
• седнал, облегнат назад, редувайки сгъване на бицепс с дъмбели.

Пейка, атлетична регулируема или просто наклонена пейка.

Никоя уважаваща себе си фитнес зала не може без този изключително полезен уред. В комбинация с багажник, щанга и дъмбели, този дизайн отваря наистина невероятни хоризонти за вашите тренировки. Дори известният Джо Вейдър в неговия система за обучение, който завладя целия свят, на който са израснали стотици сега известни културисти, посочи това устройство като ключово в арсенала на културиста. Според него, за да работите върху изграждането на красиво мускулесто тяло, трябва само:

1. Стойка за щанги,
2. Самата щанга, дъмбели и комплект дискове за тях,
3. Атлетична пейка с регулируем наклон,
4. Римски стол.

Това е минимумът, с който привържениците на теорията на Вейдър могат да направят от себе си истински спортист. Както можете да видите, устройството, което обмисляме, е далеч от последната позиция в този списък.

Регулируема атлетична пейка- това универсално устройство е предназначено за изпълнение на упражнения за преса от пейка с щанга (гири или гири) в легнало, седнало и наклонено положение. При работа с щанга се използва в комбинация със стелаж или Смит машина. За упражнения с дъмбели (например движение на пуловер с един дъмбел), гиря (по подобен начин) или, съответно, всички видове упражнения с двойки от тези черупки (различни преси, окабеляване, пуловери) могат да се използват самостоятелно (без багажник). Наклонената лежанка е изключително ефективна и за лягане от легнало положение на гърди или по гръб върху блокова рамка или като подобен вариант с пружинни или гумени амортисьори.

Дизайнът на устройството (виж фигурата) е както следва:

1 - гръб;

2 - пружинна скоба;

3 - седалка;

4 - стойка, шарнирно закрепена на седалката;

5 - пружинен фиксатор;

6 - ограничителна верига;

7 - заварена основа,

8 - запушалка;

10 - горна стойка, шарнирно закрепена в долната тръбна стойка 9.

Дължина на пейката 1210 мм, ширина 390 мм, височина 380 мм, ширина на облегалката и седалката 320 мм. Облегалката се повдига под ъгъл 80°, седалката под ъгъл 55°. Тегло на пейка 30 кг. Слагат го на универсален машина за вдигане на тежестиили при стелажиза клякане на равен терен (с твърда основа). Облегалката и седалката се настройват на необходимия ъгъл и се фиксират. Когато облегалката е в хоризонтално положение, горната колона се завърта близо до облегалката и се вкарва в пружинната скоба.

Всеки щангист, културист или обикновен човек, който се грижи за физическото състояние на тялото си, трябва да има пейка за пресата у дома. В почти всяка зала има лежанка с щанги. Можете да закупите такъв симулатор в подходящия магазин. Това позволява на спортистите да следят физическото си състояние, без да напускат жилището си. Но защо да губите пари в бройкога да изградите такава пейка за лежанка, можете със собствените си ръце. Основното е да знаете размерите и да имате чертежи на такова спортно оборудване.

Характеристики на дизайна, чертежи и материали

За да изградите пейка за преса, ще ви трябват определени части и материали. Преди да продължите, е необходимо да се определи характеристики на дизайнапродукти и ги прехвърлете на чертежа. И така, пейката се състои от определени елементи, които включват:

• дъска за пейка;
• метална стойка;
• основата на симулатора е легло;
• лост за фиксиране на краката;
• стоманена тръба, която се използва за фиксиране на пейката върху опорите.

С помощта на такива детайли можете да изградите пейка за лежанка компактни размери. Благодарение на това ще бъде лесно да транспортирате спортно оборудване от една стая в друга. Но основното предимство е, че изграждането на такава структура ще изисква малко инвестиции.

Често в мрежата можете да намерите чертежи и размери на пейки за преса, които можете да направите сами. Разбира се, много от тях не са универсални. Това означава, че те нямат никакви регулиращи елементи. Могат да се използват предимно само за лежанка. Но има и такива чертежи, с които можете да изградите многофункционално професионално оборудване със собствените си ръце. В този случай машината ще се използва както за лежанка, така и за други упражнения, които ще укрепят цялото тяло. Такива рисунки могат да се видят на тематични сайтове.

Някои основни опции

Основният параметър на лежанката е височината на щангата спрямо нивото на основната дъска, на която се намира спортистът. Този параметър се определя индивидуално за всеки човек. Голям брой симулатори, които се намират в спортните магазини, имат функцията за регулиране на тази височина. Що се отнася до самостоятелното производство на пейка за лежанка, този параметър може да бъде зададен директно за вас. При което Специално вниманиедайте дължината на ръцете и размера на врата.

Важен параметър е местоположението на самата пейка за пейка над нивото на подовата повърхност. В този случай се взема предвид размерът на рамото на лоста за фиксиране на краката. Също така си струва да се има предвид, че дизайнът ще остане по-стабилен, ако пейката е разположена на кратко разстояние от пода.

Важен параметър е височината на лентата над пода. Трябва да се вземе предвид в случаите, когато дизайнът ще се използва за извършване на клекове със снаряд. Така ще се използва не само за лежанка, но и за други силови упражнения. При изчисляване на такава височина си струва да се вземе предвид височината на лицето, което ще бъде ангажирано на пейката.

Сглобяване на симулатора според чертежите със собствените си ръце

Когато всички параметри са определени, можете да продължите към сглобяването на самия симулатор. Тук си струва да използвате чертежи и подготвени диаграми. Сглобяването се извършва в следната последователност:

С помощта на такива инструкции можете бързо и без усилие да изградите машина за преса от пейка със собствените си ръце. Основното нещо е да съставите чертежите правилно и да следвате инструкциите.

Тъй като изграждането на такъв спортен симулатор се извършва на ръка, трябва да вземете предвид някои съвети от професионалисти. Това се отнася не само за спорта, но и за изграждането на различни конструкции. За създаване на симулатор се използва предимно метал. Недостатъкът му е, че под отрицателното влияние на влажна среда започва да ръждясва. В резултат това води до нарушаване на целостта. За решаването на този проблем се използват бои и лакове. Използвайки боя, можете да защитите металните елементи от корозия и да им придадете естетичен вид.

Съвременният живот, от една страна, лишава човек от повечето от естественото физическа дейност; от друга страна, той хвърля върху него пачки психологически и емоционални товари. Затова се поддържайте поне в добро състояние физическа формаабсолютно необходимо за всеки. За чест на сегашното поколение можем да кажем, че сега повечето хора разбират: здрав дух в здраво тяло. Те също скоро започват да разбират: физически упражнения, дъмбели и карпален разширител не са достатъчни; трябва да работите повече с тежести на снаряди и машини, така че е необходима поне пейка.

Не само духът

Здравото тяло е необходимо и за развит ум. Физически недоразвитите изключителни учени, инженери, творческа интелигенция, топ мениджъри и бизнесмени са по-скоро изключение, отколкото правило. Лев Толстой на 60 години изви слънцето на хоризонталната лента. Нилс Бор, този в училищните учебници, беше известен футболист, играл за националния отбор на Дания. С него се стигна до странности: когато Бор беше удостоен с Нобелова награда, по физика, разбира се, копенхагенският „Tagebladette“ отпечата бележка, казват, това е добре, те дадоха на нашия нападател Нобелова награда за футбол. А "маниакът" по "физика" често се оказва такъв в области на дейност, които изискват психическо напрежение.

Коремните мускули, както знаете, са по-трудни за изпомпване от други, т.к. краищата им не са пряко свързани с костите. У дома изпомпването на пресата без специално оборудване не трае дълго до херния. Следователно е необходима и пейка за пресата. Структурно и двете черупки най-често се комбинират в една, с възможност за трансформация за определени набори от упражнения.

Спортните пейки не са технологично сложни продукти. В RuNet има достатъчно описания за тях, но повече в ключа: изберете чертежите и след това - така трябва да режете, така да победите, така да завиете. Човек, който се грижи за физическото си развитие, като правило знае как да управлява инструмента. Но как да изберете прототип, за да се възползвате от обучението? Как да го модифицирате за вашата биомеханика и биометрия? Коя извадка е по-подходяща за определени групи упражнения?

Тази публикация е посветена на въпросите как да направите пейка за упражнения в предпочитаната посока на физическо развитие със собствените си ръце според разумно избран модел, а след това, на негова основа, домашен симулатор. Тези, които възнамеряват да се докажат в спорта или бодибилдинга, като тренират върху него, няма да се срамуват да дойдат в добре оборудвана професионална фитнес зала. Междувременно материалът е предназначен за начинаещи спортисти и само за хора, които разбират: е възможно и необходимо да се използват предимствата на цивилизацията, но да ги оставите да се превърнат в треперещ „чайник“ или подута закваска е погрешно.

Забележка:проблемът с домашния спорт в последно временараства все по-рязко в селските райони - там "физиката" намалява, стресът се увеличава, а и далеч не е добре оборудвана фитнес зала.

От какво да избирате

Домашната пейка за лежанка най-често е част от компактен симулатор или сама по себе си е многофункционално спортно оборудване. За тези, които редовно тренират, нещата със сигурност ще стигнат до симулатор, следователно, когато избирате прототипна пейка, вече трябва да имате предвид с какво ще обрасло по-късно. Проектите на спортни симулатори са най-често използвани 4, 3 и 2 опори. „Опора“ в този случай не означава броя на точките на контакт с пода (те обикновено са поне 4, за стабилност), а броят на вертикалните силови връзки в конструкцията, той до голяма степен определя възможностите на снаряда.

4-опорни черупки, поз. 1 на фиг., са предназначени за напреднали спортисти, работещи с големи, над 100 кг, тежести. Стелажите за щангата са разположени в тях на нивото на раменете на лежащия човек, което значително намалява риска от нараняване: мряна, която се е срутила на гърдите с щанга, е много сериозна. Симулаторите с 4 опори са тежки, обемисти и не можете да се справите с големи тежести в апартамент: падайки на пода, те дават моментално натоварване от 5-8 от теглото си, а носещата способност на подовете е 250 кг / кв. м.

За домашни условия са проектирани 3-опорни симулатори, прости и с допълнителни лостове за натоварване, опори за крака, атлетични бюра и др., поз. 2 и 3. За да може щангата на щангата в симулатора с 3 опори също да падне на нивото на раменете, техните пейки са направени „счупени“: опасно е да вземете щангата с ръце зад главата си. Следователно, по отношение на размерите, симулаторите с 3 опори обикновено не са по-малки от тези с 4 опори, с изключение на тези, при които лентата е взета от подхода, вижте по-долу. Допустимото работно тегло в 3-опорни снаряди, като правило, се приема 100-120 кг, включително телесното тегло на трениращия.

Симулаторът с 2 опори всъщност е пейка за пресата. За различни групи упражнения са необходими хоризонтални и наклонени пейки, поз. 4 и 5: на хоризонтална пейка самата преса се люлее, а на наклонена пейка лумбалните мускули също са добре натоварени. По-сложна структурно универсална пейка, поз. 6 служи и в двете си качества.

Забележка:на наклонена пейка можете също да правите началните комплекси от хиперекстензивни упражнения, вижте по-долу.

Най-съвършеният тип спортни пейки е трансформираща се пейка с дъска за чупене, наклонът на частите на която се регулира отделно, поз. 7. Трансформаторната пейка може да бъде допълнена със стелаж за блок с товар, училищно бюро, поз. 8 и други устройства. Има смисъл да направите това за себе си веднага, ако имате необходимите работни умения: след това добавяйки щанга с щанга към пейката, получаваме пълен аналог на симулатор с 4 опори, само за по-малко тегло, поз. 9.

Забележка:често срещана грешка, когато самостоятелно производствоспортни пейки-трансформатори - тяхното изпълнение съгласно схемата на захранване, както на фиг. на дясно. При изпълнение на упражнения възникват значителни усилия, които са склонни да „разпънат краката на пейката“, а заварките се оказват ненадеждни. За да може снарядът от тази проба да стане издръжлив, опорните му пръти трябва да бъдат свързани с надлъжна греда или две от една и съща тръба.

Специални пейки

Специален вид спортно оборудване са пейки за хиперекстензивни упражнения. Тяхната цел е да постигнат хармония и гъвкавост, без да надграждат излишно. мускулна маса. Всъщност хиперекстензията може да се практикува върху голяма топка, или просто на постелка, но най-добри резултати се получават на специална пейка.

Пейките за хиперекстензия, поради анатомични и физиологични различия, са мъжки и женски, вижте фиг. Силна амазонка може да прави упражнения за хиперекстензия на мъжката пейка, но дамите, чиято цел е да се отърват от бричовете за езда, стройна поза и плосък корем, се нуждаят само от женска пейка за хиперекстензия, вляво от пътеката. ориз. По-добре е да започнете да се подреждате, без да рискувате репродуктивното здраве, в крайна сметка на наклонена пейка с извита дъска в центъра, а за „напредналите“ красавици да правите преса с товар, също седнали на специална пейка, на десния.

Забележка:чертежи на пейка за хиперекстензия с регулиране на височината са дадени на фиг. Материали - профилна тръба 40х25х2, 35х15х1,5 и кръгла 25х1,5; бюро от шперплат 12-14 мм. За подплатата на бюрото вижте по-долу.

Относно размерите

Тук на фиг. дадени са размерите на 3-опорни симулатори за хора със среден ръст. Отляво - напълно функционален с подвижно бюро, лостове за ръце и крака. Основните материали са професионална тръба 60x40x2 и кръгла 30x2; акцент за повдигане на дъската - тръба 20x2. Дъската е 16 mm шперплат с обшивка, както е описано по-долу.

Вдясно е обикновен компактен. Височината на пейката над пода се избира индивидуално, според мярката от здраво стоящата на пода пета до вътрешния завой на колянната става. Основни материали, както в предишния случай; регулируем заден крак ви позволява да трансформирате снаряда за седящи упражнения. Но помнете: щангата от този симулатор трябва да се взема само от подхода!

различни пейки

Най-простата, но също така забележително издръжлива спортна пейка - „хиполитовка“ може да бъде направена съгласно чертежа на фиг. настилка - масивна дъска от 40 мм. Онези, които са преминали курса на млад войник в армията, са добре запознати с нея; поне в миналото. „Духове“ - жителите на града скоро започнаха да гледат на хипополитовка с учудване и опасение: колко много, оказва се, всякакви упражнения могат да се правят върху нея! Освен това е страхотна част от симулатора с 4 опори.

На пътеката. ориз. - наклонена пейка за пресата. Това, поради своята компактност и полезност, не пречи да имате отделна, ако има достатъчно място в дома. Поради липсата на прави ъгли, материалът е по-слаб - професионална тръба 40x40. Поставки за крака - прът 10 мм с резбови краища, гумиран до желания размер. Свалящи се гумени ръкави: долният ограничител се регулира, а горният се маха, ако трябва да правите упражнения, при които пречи.

По-нататък на фиг. - компактна силова пейка със стелажи за щанга. Упражненията върху него се правят главно в седнало положение.Можете също така да изпомпвате пресата, като дълбоко огънете гърба си. В този случай краката ще бъдат поддържани от напречната греда А и след това трябва да бъдат покрити с нещо меко или поставени върху гумена втулка. Материали - професионална тръба 40х40, и прътодържатели от стоманена лента с дебелина 6 мм.

Следващата проба е атлетична пейка вече за силни момчета, уверено боравещи с щанга с тежест, равна на собствената им, т.нар. Бюрото на Скот. Материали, съответно - професионална тръба 60x60x2.5 и 50x50x2. Държачи за врата от същата лента като преди. случай; седалка и маса от шперплат от 20 мм.

Няколко симулатора

Как да свържете плътно пейката „хиполитовка“ с щангата, превръщайки я в доста компактен симулатор с 4 опори, е показано отляво на фиг. На същото място вдясно - размерите и дизайна на пейката-трансформатор за същата рамка. Основният материал тук и там е професионална тръба 40x60. Нека си спомним за скобите на стелажите с държачите на пръти отдолу.

На пътеката. ориз. - чертежи с материален лист на прост 3-опорен стационарен нерегулиран симулатор с хоризонтална пейка. По-подходящ е за частни домакинства с достатъчно полезна площ. Акцентът на този дизайн е връзката на далечния крак на пейката с нейната носеща греда с връзка на 45 градуса. Благодарение на оптимално разпределениеоперативни натоварвания, беше възможно да се изпълни снаряд, върху който можете да правите упражнения с тежести над 100 кг, от професионална тръба 50x50.

И накрая, по-нататък на фиг. - чертежи и спецификация на елементи за пълнофункционален домашен тренажор с трансформаторна пейка за лежанка и корем. Обърнете внимание на възела, маркиран в червено. Това е най-простият и най-надежден начин за фиксиране на стойки за щанги за домашна употреба. Фиксиращите щифтове (с диаметър 12 mm или повече) разбира се ще се износят малко, но никога няма да се задръстят или захапят.

Повече за бара

Както вече споменахме, мряна, която не е задържана на тегло, може да причини тежки наранявания, дори фатален изход. И да изпрати врата й на притежателите в такива случаи е нереалистично. Но е реалистично - да се осигурят 2 сегмента от веригата, надеждно фиксирани върху стелажите на пръта. В другите краища на веригите са карабини, те се хвърлят на врата. Дължината на предпазните връзки на веригата е взета така, че при задържане на щангата на напълно изпънати ръце веригите се увисват, но щангата на освободената щанга не достига до гърдите. За да не се плъзгат карабинерите по врата е достатъчно да ги увиете с тиксо. Внезапно щангата се срутва, залепващата лента, разбира се, няма да издържи, и двата карабинера ще се преместят в единия край на шията, но материята ще бъде уплашена и вероятно бита от пода.

Относно дървените атлетически пейки

Невъзможно е да се практикува с щанга на дървено спортно оборудване, дизайнът им няма да издържи. Но в ситуации, произтичащи от неудобството на трениращия, дървото "дава" през тялото много по-малко чувствително от метала. Ето защо е за предпочитане начинаещите и непълнолетните да използват дървени пейки за пресата и пресата. В допълнение, дървени спортни пейки и уреди за упражнения могат да бъдат построени в страната или в страната Вилаот останки от строителни материали.

Дизайнът на наклонена дървена пейка за пресата и спецификацията за нея са показани на фиг., а на следващата. ориз. - чертежи на дървен симулатор с наклонена пейка и лост за упражнения за крака с товар. За да може дървото да издържи експлоатационните натоварвания, е използвана блокова система за окачване: те висят на низходящите клони на кабела A. Напречните греди B са стоманени с гумирано покритие.

Относно дъските за тапицерия и седалките

Бордовете и седалките на индустриалното спортно оборудване са покрити с изкуствена кожа или пластмаса с подобно предназначение върху еластична подплата. Такава подплата е издръжлива, но не предотвратява повторното абсорбиране на потта, което не е полезно по никакъв начин; затова модерната спортна униформа се шие на 2 слоя, с мрежа, която веднага отвежда потта директно от кожата.

Във фитнес залите тази липса на покритие не се отразява забележимо, т.к. физкултурният салон е оборудван с приточно-смукателна вентилация (PVV) и климатизация. Най-малкото трябва да е оборудвано съгл санитарни норми. У дома не винаги е възможно да се упражнява при комфортна температура и е просто технически невъзможно да се организира VVV в много градски апартаменти. Ето защо е желателно да се извърши облицовката на домашно направени спортни пейки под формата на такъв „пай“, следващ от основата навън:

• Микропореста гума с дебелина 12 мм;
• Мебелен порест каучук с плътност 45 (клас 45) с дебелина 8 mm или повече;
• Синтепон с дебелина 7 мм;
• Деним или материал като войнишко одеяло от фланела в стар стил.

Гуменият амортисьор се залепва към основата с лепило Moment или горещо лепило от пистолет за лепило. Останалите слоеве на кожата се прибират отдолу и се защипват с мебелен телбод. Недостатъкът на такава обвивка е, че трябва да се сменя веднъж годишно, в края на пролетта; гуменият слой остава. Меките слоеве няма да се втвърдят, може би дори в рамките на 3-4 години, но според санитарно-хигиенните изисквания срокът на експлоатация на текстилната обвивка трябва да бъде намален до една година.

Много мъже и жени искат да имат красиво тяло. Но за това трябва постоянно да се занимавате с редовни тренировки за различни мускулни групи. Люлеенето на пресата е включено в този списък с физически упражнения и е важна част от тялото, която дава хармония. Но ако няма допълнително време за тренировки във фитнеса и няма допълнителни пари за закупуване на симулатор, трябва да направите симулатор със собствените си ръце - пейка за пресата.

За да приложите този план, трябва да имате малко опит с инструмент за изграждане. За да направите пейка, трябва правилно да подходите към този въпрос. В крайна сметка дизайнът трябва да е надежден и издръжлив.

Редовна преса от лег

Тази версия на симулатора е доста проста за производство. Осигурява пълноценна тренировка и благодарение на нея можете да постигнете добри резултати за кратко време. За да изградите структура, трябва да закупите следните материали:

Преди да направите пейка, трябва изсушете дъскатаи извършва антисептично лечение. В процеса на сушене на дървото трябва да започнете да сглобявате металната рамка.

По ширината на дъската се полагат две тръби с дължина 120 см и се изрязват две парчета отгоре и отдолу по ширината на дъската, само една трябва да е с дължина 60 см - това е необходимо за стабилността на пейката за преса . Монтира се на основата на платформата. Дизайн трябва да изглежда като правоъгълник.

След това две тръби са свързани в Т-образен модел. В центъра монтирана релса за крака. След производството Т-образната структура трябва да се обърне и да се приложи върху правоъгълника. Те са свързани с парче тръба с по-голямо напречно сечение, разрешено е да се използва ъгъл.

До дъската подплатена мека корица. В тръбата се правят отвори за болтове, за предпочитане 5 броя от едната страна и 2 от основата. Накрая дъската се усуква. Метален каркасможе да се боядисва в черно. Сглобяването на рамката се извършва чрез заваряване.

Усъвършенствана пейка за пресата

Тя е различна от редовни темикойто има регулатор на наклона на дъската. Към дизайна трябва да се придадат удобни скоби за краката. За производството на домашен симулатор се препоръчва да направите чертеж и да извършите изчисления. Ще трябва да закупите следния материал:

Първоначално построен квадратна тръбна рамка. На пода се полага тръба с дължина 110 см, а по краищата се заваряват парчета тръби с дължина 50 см. Към единия край е прикрепена стойка с височина 26 см, в която са направени няколко дупки за болтове.

Следващият ви трябва направете част във формата на "Т"”, но с малко по-малък диаметър на тръбата, така че продуктът да пасва плътно в стелажа. Трябва също да направите дупки в нея, но за да съвпадат с дупките на стойката, можете да направите корекции на частта на краката.

След това на 50 см от ръба на стъпалото следващият стелаж е инсталиран 30см височина. От този багажник, 33 см, се монтира още 35 см височина. След това трябва да направите дупки в 30-сантиметровия багажник на всеки 5 см, но преди да ги направите, препоръчително е да поставите там парче тръба с по-малък диаметър и да пробиете. На стелаж от 35 см се изрязва в горния ръб на частта, така че да се получат плочи отстрани, те също трябва да бъдат пробити отгоре за голям болт.

Тогава изгражда се горната част на рамката. 2 ъгъла се нарязват на определена дължина, заваряват се един към друг, към тях се заварява пробита тръба. В стените се правят дупки и дъската се завинтва. От ръба на крака до ъглите е прикрепена тръба с дължина 40 см, след което горната рамка е монтирана върху стелажите. Главната част се завинтва на голям болт и се завинтва регулируемата опора, предварително настроена на желания ъгъл.

В края се изпълнява структурно боядисване и тапицерия, както и крачни части с дунапрен и кожа. На краката трябва да се навие дебел слой гума от пяна, за да не се появи болка. След известно време на обучение просто трябва да завъртите болтовете в друга дупка, като по този начин повдигнете дъската. Благодарение на такъв симулатор за пресата можете да изпомпате корема си за кратко време.

Използването на шведската стена като симулатор за пресата

Ако в стаята има шведска стена, тогава задачата за изграждане на конструкцията е значително улеснена. Ако няма такъв, тогава производството му няма да е излишно.

Ще ви трябват следните материали: дебела дъска със стандартна ширина, дължина около 100 см; две дървени прегради; материал за предотвратяване на наранявания по гърба.

Изградете тази структура изключително просто. Достатъчно е да изрежете дъската до желания размер. На ръба завийте греда със същата ширина като дъската. Кръгъл джъмпер за крака под формата на дръжка от под лопата се завинтва на 30 см от ръба. Накрая е необходимо да монтирате мека кърпа върху дъската и държача за крака.

Принципът на пейката за пресата е следният: дъската се заменя с шведската стена, ръбът с гредата се придържа към джъмпера на шведския дизайн и тренировката се извършва на пресата, след известно време можете да промените наклона на пейката.

Направи си сам пейка

Такъв симулатор е доста търсен, защото на него можете да изпълнявате упражнение с щанга и да изтегляте пресата. Не е трудно да направите симулатор на мощност със собствените си ръце, ако подходите към този въпрос разумно.

Такъв симулатор има много функции. Може да бъде оборудван с блок за крака, изпомпване на корема и силова пейка. В последния случай е много удобно, защото за лежанката няма да имате нужда от застрахователен партньор, тъй като симулаторът има ограничителна верига.

Дължината между опорите е 110 см. Симулаторът може да бъде оборудван със стопери, пружинна скоба, резе, шарнирни опори, регулируема облегалка и седалка. Използвайки такъв универсален симулатор, можете помпа по-голямата част от мускулната група. Разбира се, такъв дизайн струва много пари и не всеки може да го купи.

Покупка или Направи си сам

Не всеки има възможност да тренира във фитнес залата, този проблем се решава чрез закупуване на симулатор за пресата и силовата пейка. Но и в двата варианта има плюсове и минуси.

Плюсове при закупуване: не е нужно да губите времеза ръчна изработка.

Минуси на закупения симулатор:

• ниско качество на стоките;
• висока цена.

Домашен вариант

• Качеството, дизайна и функционалността са уважени от самия собственик.
• Не е необходимо да използвате скъпи материали за конструкцията.
• Домашният симулатор, за разлика от закупения в магазина, ще бъде много по-евтин на разходната цена на материала.

минуси: загуба на време за строителствосимулатор.

Как да си направим лежанка

Първоначално се изготвя чертеж на пейка и подготовка на всичко необходимо. Процес стъпка по стъпка:

Във всеки случай, за да направите пейка за пейката, трябва имат основни уменияза работа с метал, особено в областта на заваряването. Ако при сглобяването на симулатора със собствените си ръце шевовете са направени с лошо качество, тогава това е изпълнено с ужасни последици. По-добре е да попитате познат човек, който разбира от заваръчния бизнес.

И също така е важно, че пейката беше симетрична, без изкривявания, тъй като например неравномерно заварен лист за шезлонг вече няма да поема равномерно натоварване, следователно след известно време може да се наруши целостта на пейката.