Τώρα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το πού θα πάτε για να περάσετε χρόνο με τους φίλους σας. Τα οφέλη για την υγεία του πατινάζ είναι τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.

Προπόνηση όλο το χρόνο

Στις συνθήκες ενός εσωτερικού παγοδρομίου, μπορείτε να κάνετε πατινάζ χειμώνα και καλοκαίρι. Εκτός από μια εξαιρετική προπόνηση, έχετε διασκεδαστική ψυχαγωγία.

Βελτιώνει τον συντονισμό

Το πατινάζ στον πάγο βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος και στην απόλαυση της σωματικής δραστηριότητας. Όταν γλιστράτε στην επιφάνεια του πάγου, καταβάλλετε κάθε δυνατή προσπάθεια να μην πέσετε στον κώλο σας.

Βελτιώνει την ευλυγισία των αρθρώσεων

Εάν οι αρθρώσεις σας τρίζουν κάθε φορά που κινείστε, σημαίνει ότι δεν έχουν αρκετή λίπανση. Πιάσε τα πατίνια σου και πήγαινε στο παγοδρόμιο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η έμφαση δίνεται στα πόδια και τα γόνατα. Οι αρθρώσεις σας θα λάβουν το απαραίτητο φορτίο στο συντομότερο δυνατό χρόνο για να βελτιώσουν την ευελιξία.

Για προπόνηση ενδυνάμωσης ποδιών

Όταν κυλάτε, οι προσπάθειές σας συγκεντρώνονται στο κάτω μέρος του σώματος. Το πατινάζ στον πάγο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για δύναμη και αντοχή στους μύες των ποδιών, των γλουτών και της πλάτης.

Για την υγεία της καρδιάς

Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητο στοιχείο της καρδιαγγειακής υγείας. Το πατινάζ στον πάγο κάνει καλό στην καρδιά. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολικές προσπάθειες και επιταχύνσεις για να πετύχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Το πατινάζ είναι μια περίπτωση όπου η κίνηση είναι διασκέδαση, όχι σκληρή δουλειά.

Αντοχή

Όταν η προπόνησή σας είναι παρατεταμένη, το σώμα ξοδεύει επιπλέον ενέργεια και αυξάνει τη μυϊκή αντοχή. Ωστόσο, αυτό ισχύει και για άλλα είδη. σωματική δραστηριότητα.

Απώλεια του περιττού βάρους

Είτε θέλετε να χάσετε βάρος είτε προσπαθείτε να διατηρήσετε το βάρος σας, το πατινάζ στον πάγο είναι σε ένα καλό δρόμοκαύση θερμίδων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα λάβετε μια ισχυρή φόρτιση θετικής ενέργειας. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τον βαθμό ετοιμότητας, θα μπορείτε να κάψετε από 300 έως 650 θερμίδες σε μία συνεδρία.

Ανακουφίστε το άγχος

Όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, το πατινάζ στον πάγο βοηθά στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του στρες. Έχουμε ήδη πει ότι αυτού του είδους η εκπαίδευση δεν είναι μόνο χρήσιμη, αλλά και πολύ συναρπαστική. Σε περίπτωση που κάνετε βόλτα στο ύπαιθρο το χειμώνα, μπορείτε να απολαύσετε τα υπέροχα τοπία της φύσης.

Πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η ολίσθηση σας αναγκάζει να συγχρονίσετε την κίνηση των ποδιών σας. Οι αρθρώσεις και οι μύες κάνουν εξαιρετική προπόνηση και γίνονται ευέλικτοι σε χρόνο μηδέν. Αν ρωτήσετε τους γιατρούς του αθλητισμού ποιος τύπος άσκησης θα φέρει το μεγαλύτερο όφελος στις αρθρώσεις, η επιλογή τους θα είναι υπέρ των πατινιών. Το σώμα σας χρησιμοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, αλλά με λιγότερη πίεση στα οστά σε σύγκριση με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

ψυχική ικανότητα

Ο καθαρός αέρας και το φως του ήλιου στο υπαίθριο παγοδρόμιο βοηθούν να ξεχάσουμε τις δυσκολίες της προηγούμενης εβδομάδας εργασίας. Η επικοινωνία με τους φίλους σας δίνει θετικά αποτελέσματα και η βελτίωση των δεξιοτήτων σας στο πατινάζ σας δίνει εμπιστοσύνη στις δικές σας ικανότητες.

Το πατινάζ στον πάγο έχει αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία και τη φυσική κατάσταση. Για να πετύχετε το ίδιο αποτέλεσμα, πρέπει να παρακολουθήσετε τουλάχιστον 3 προπονήσεις σε ένα γυμναστήριο. Ποια είναι τα οφέλη του πατινάζ στον πάγο; Ας το καταλάβουμε.

Η αντοχή έχει μεγάλη σημασία, καθώς παρέχει όχι μόνο εντατική καύση λίπους, αλλά βελτιώνει και το ανοσοποιητικό και τη γενική φυσική κατάσταση και απόδοση. Κατά το σκι, η καρδιά και οι μύες λειτουργούν με μετρημένο τρόπο - ο παλμός και οι κινήσεις δεν είναι πολύ έντονοι, αλλά ούτε αργοί. Χάρη σε αυτόν τον ρυθμό, θα μπορείτε να περάσετε 30 και 40 ή περισσότερα λεπτά στο παγοδρόμιο, κάτι που θα κάψει πολλές κιλοθερμίδες.

Αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων

Δεν είναι εύκολο για αυτούς να σταθούν πάνω σε πατίνια, και πολύ περισσότερο να τα οδηγήσουν ενεργά, καθώς απαιτεί εξαιρετική αίσθηση ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια του σκι δουλεύουν σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας, αφού για να διατηρήσουμε την ισορροπία σε όλες τις θέσεις, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβουμε τους μύες των ποδιών, της κοιλιάς, της πλάτης και των χεριών. Επιπλέον, το πατινάζ αναπτύσσει νευρομυϊκές συνδέσεις που μας επιτρέπουν να συντονίζουμε με επιτυχία την εργασία των χεριών, των ποδιών και του σώματος ταυτόχρονα. Το πατινάζ στον πάγο είναι ένα είδος ποικιλίας.

Αναπτύσσει δύναμη

Φυσικά, καλέστε μυική μάζακαι είναι αδύνατο να κάνετε μυϊκή ανακούφιση στα πατίνια, αλλά είναι εύκολο να αναπτύξετε δυνατούς μύες στα πόδια. Για να γίνει αυτό, είναι αρκετά ισχυρό και απομακρύνεται όσο το δυνατόν περισσότερο από τον πάγο. Κρίνετε μόνοι σας - οι σκέιτερ έχουν πολύ όμορφα και δυνατά πόδια. Και αν κάνετε οκλαδόν βαθύτερα κατά τη διάρκεια των κινήσεων, τότε συνδέστε και τους κοιλιακούς μύες.

αδυνάτισμα πατινάζ στον πάγο

Εάν κάνετε πατινάζ έξω στο κρύο, τότε ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε αυξάνεται. Κατά μέσο όρο, για 1 ώρα πατινάζ σε ένα ζεστό δωμάτιο, καταναλώνονται περίπου 180-250 kcal. Εάν ταυτόχρονα οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα και εκτελείτε κάποια στοιχεία, αυτός ο αριθμός αυξάνεται σε 300 kcal ανά ώρα. Αλλά ένα ερασιτεχνικό παιχνίδι χόκεϊ ξοδεύει έως και 400 kcal ανά ώρα.

Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του πατινάζ οι μύες ολόκληρου του σώματος εμπλέκονται στην εργασία και ο παλμός αυξάνεται, η παροχή αίματος σε όλα τα όργανα και τους ιστούς συμβαίνει, αυτό σας επιτρέπει να κάψετε τα αποθέματα λίπους πιο γρήγορα και, ως εκ τούτου, μπορείτε .

Τεχνική πατινάζ

Προκειμένου το πατινάζ να αποφέρει μόνο οφέλη, πρέπει να έχετε τη σωστή τεχνική.

• Κατά τη διάρκεια του πατινάζ, τα γόνατα πρέπει να είναι πάντα σε μισολυγισμένη κατάσταση (το πόδι ισιώνεται μόνο κατά την απώθηση από τον πάγο).
• Είναι απαραίτητο να σπρώξετε από τον πάγο μόνο με την πλευρά της λεπίδας (σε καμία περίπτωση με τα δόντια στο δάχτυλο του ποδιού).
• Είναι απαραίτητο να γλιστράτε, μεταφέροντας συνεχώς βάρος από το ένα πόδι στο άλλο - μια προσπάθεια να κυλήσετε και στα δύο πόδια ή στο ένα πόδι είναι μάταιη.

Πλοήγηση ανάρτησης

Οι τελευταίες σημειώσεις

• 

  Λατρεύω ειλικρινά αυτό το επάγγελμα και, επιπλέον, απολαμβάνω πραγματική ευχαρίστηση από το πρωκτικό σεξ. Και ξέρω σίγουρα ότι πολλές γυναίκες ...

• 

  Οι απόψεις σχετικά με το αν είναι δυνατό να κάνετε σεξ κατά την έμμηνο ρύση είναι αρκετά διαφορετικές. Κάποιοι τη θεωρούν «βρώμικη» υπόθεση κατηγορηματικά επικίνδυνη...

• 

  Συμβαίνει στη ζωή διαφορετικές καταστάσειςκαι συμβαίνει ότι κάποια στιγμή είναι απλά απαραίτητο να ληφθεί μια θεραπεία από την επείγουσα αντισύλληψη. Ωστόσο,…

• 

  Εκείνο το καλοκαίρι, η Σβετλάνα πήγε να επισκεφτεί για πρώτη φορά τη θεία της Νίνα Βασιλίεβνα σε ένα απομακρυσμένο χωριό της Σιβηρίας, χαμένο στην τάιγκα. …

Για πολλούς, το πατινάζ είναι μια αγαπημένη παιδική δραστηριότητα, αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε με επιτυχία αυτό το είδος αερόβιας φυσικής κατάστασης στην ενήλικη ζωή. Και αν στην παιδική ηλικία τα μαθήματα πάγου θεωρούνταν περισσότερο ως ψυχαγωγία, τώρα το διπλό τους όφελος γίνεται προφανές: φέρνουν ηθική ικανοποίηση και παρέχουν επίσης έντονη σωματική δραστηριότητα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Σχεδόν ο καθένας από εμάς τουλάχιστον μια φορά ανέβηκε σε πατίνια, περιμένοντας να απολαύσει την ιππασία και μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων. Ωστόσο, αυτές απέχουν πολύ από όλες τις θετικές ιδιότητες αυτού του τύπου φυσικής κατάστασης· μπορούν επίσης να διακριθούν μεταξύ αυτών:

1. Πολλοί ψυχολόγοι συνιστούν να επισκεφθείτε το παγοδρόμιο για να απαλλαγείτε από το στρες, το άγχος και την απάθεια. Μια τέτοια σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, στην ξεχνία των πιεστικών προβλημάτων και στη χαλάρωση.
2. Εκτός από τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, το πατινάζ βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος. Λόγω της συνεχούς κίνησης και της ενεργού εργασίας των μυών της ωμικής ζώνης και του άνω μέρους της πλάτης, η στάση βελτιώνεται επίσης με την πάροδο του χρόνου.
3. Το πατινάζ στον πάγο αυξάνει σημαντικά την αντοχή. Η συνεχής κίνηση με τον ίδιο ρυθμό και η συντονισμένη εργασία των περισσότερων μυών του σώματος κάνουν το σώμα πιο ανθεκτικό στο στρες.
4. Επιτυγχάνεται ενδυνάμωση του μυοσκελετικού συστήματος, λόγω της συμμετοχής στο έργο όλων των αρθρώσεων του σώματος.
5. Το συνεχές πατινάζ παρέχει εξαιρετική αερόβια άσκηση στο σώμα, επιτρέποντάς του να κάψει σημαντική ποσότητα θερμίδων και να χάσει βάρος.
6. Τα μαθήματα γυμναστικής στον πάγο βελτιώνουν επίσης τις γνωστικές ικανότητες σε κάποιο βαθμό, όπως την προσοχή και τον προσανατολισμό στο χώρο. Εξάλλου, όντας στο παγοδρόμιο, πρέπει να είστε συνεχώς σε εγρήγορση, προσπαθώντας να μην γαντζώσετε τους άλλους και να μην χτυπήσετε τον εαυτό σας.
7. Το πατινάζ βοηθά επίσης τους ανθρώπους να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, να μάθουν πώς να πετυχαίνουν στόχους παρά τις δυσκολίες και να καταπολεμούν τους φόβους τους.

Εξοπλισμός για σωματική δραστηριότητα στον πάγο

Ο σωστά επιλεγμένος εξοπλισμός κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης φυσικής κατάστασης είναι η βάση για την άνετη συμπεριφορά και την αποτελεσματικότητά του. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι τα πατίνια.

Εάν πηγαίνετε στο παγοδρόμιο για πρώτη φορά, τότε δεν πρέπει να αγοράσετε αμέσως πατίνια. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ενοικίαση για να καταλάβετε εάν θα συνεχίσετε να ασκείστε τακτικά ή αν αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης δεν είναι κατάλληλος για εσάς. Εάν αποφασίζετε να οδηγείτε συνεχώς, καλό είναι να αποκτήσετε το δικό σας ζευγάρι πατίνια, καθώς τα ενοικιαζόμενα πατίνια συνήθως δεν συντηρούνται σωστά και φθείρονται γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο για πολλούς η πρώτη εμπειρία ιππασίας είναι αρνητική, καθώς τα πατίνια μπορούν να συνθλίψουν και να τρίψουν και τα πόδια απομακρύνονται συνεχώς λόγω των αμβλέων λεπίδων.

Είναι απαραίτητο να αγοράσετε πατίνια με κορδόνια, πρέπει να είναι κατασκευασμένα από δέρμα, καθώς και να κάθονται σφιχτά και άνετα στο πόδι. Για συνηθισμένες δραστηριότητες γυμναστικής στον πάγο, είναι κατάλληλα μη επαγγελματικά καλλιτεχνικά πατίνια, το δικό του ζευγάρι θα παρέχει:

• απουσία κάλων και τριβής.
• ευκολία και οικεία άνεση.
• τη δυνατότητα να επισκεφθείτε οποιοδήποτε παγοδρόμιο ακόμη και χωρίς σημείο ενοικίασης σε αυτό.

Για ασφαλή και άνετη οδήγηση στον πάγο, τα πατίνια πρέπει να εφαρμόζουν άνετα στο πόδι και να είναι καλά ακονισμένα ανά πάσα στιγμή.

Αντενδείξεις για καλλιτεχνικό πατινάζ

Το πατινάζ είναι δυνατό για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας, αλλά υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις για τέτοιες δραστηριότητες γυμναστικής:

• ισχυρές πτώσεις πίεσης.
• ασθένειες των αρθρώσεων των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης.
• συχνή ζάλη και λιποθυμία.
• παραβίαση της γενικής ευημερίας.
• προβλήματα όρασης?
• υπερβολικό σωματικό βάρος, το οποίο προκαλεί μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και μπορεί να προκαλέσει σοβαρότερους τραυματισμούς κατά τις πτώσεις.
• δεν θεραπεύονται πλήρως τα κρυολογήματα.

Για να μάθετε πώς να κάνετε καλά πατινάζ, πρέπει να έχετε επιμονή και να διεξάγετε περισσότερες από μία προπονήσεις γυμναστικής. Ακολουθούν οι βασικοί κανόνες για επιτυχημένη οδήγηση:

• Κοίτα μόνο μπροστά.

Το να κατευθύνετε τα μάτια σας κάτω από τα πόδια σας, προσπαθώντας να ελέγξετε την κίνησή τους, είναι το κύριο λάθος των αρχαρίων στο παγοδρόμιο. Αυτό καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της ισορροπίας, επομένως μπορεί να προκαλέσει πτώσεις και τραυματισμούς. σχηματίζει λανθασμένη στάση, καθιστά αδύνατη την παρατήρηση του περιβάλλοντος, οδηγώντας σε συγκρούσεις.

• Πάρτε τη σωστή στάση.

Η πιο κατάλληλη στάση για πατινάζ είναι με την πλάτη ελαφρώς λυγισμένη προς τα εμπρός και τα πόδια λυγισμένα. Ένα συνηθισμένο λάθος για τους αρχάριους είναι να ισιώσουν τα πόδια τους και να γέρνουν πίσω στο σώμα, ενώ άγχος άσκησηςκατανέμεται άνισα, η ισορροπία του σώματος διαταράσσεται, η οποία είναι γεμάτη πτώσεις και τραυματισμούς. Πριν ξεκινήσετε την ιππασία, πρέπει να κάνετε ελαφρά οκλαδόν σε δύο πόδια, γέρνοντας το σώμα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι στην ίδια κάθετη με τις κάλτσες σας και η ουρά σας να είναι με τις φτέρνες σας.

• Ξεκινήστε να περπατάτε με πλατυποδία.

Συχνά υπάρχει ένα λάθος όταν η κίνηση ξεκινά από τα δόντια, κάτι που είναι θεμελιωδώς λάθος. Πρέπει να σπρώχνετε με όλο το πόδι και να οδηγείτε, μεταφέροντας κάθε φορά το σωματικό βάρος στο πόδι εργασίας.

• Κάντε τη μάθηση ευκολότερη.

Έχοντας έρθει στο παγοδρόμιο για πρώτη φορά, ένα άτομο που δεν ξέρει καθόλου να κάνει πατινάζ αισθάνεται εκτός τόπου. Θυμηθείτε ότι ήρθατε να οδηγήσετε για δική σας ευχαρίστηση και μην προσπαθείτε να σπάσετε όλα τα ρεκόρ. Δεν πρέπει να συγκρίνετε τον εαυτό σας με πιο έμπειρους σκέιτερ, να ανησυχείτε για το τι θα σκεφτούν οι άλλοι επισκέπτες στο παγοδρόμιο για εσάς. Μην παίρνετε πολύ σοβαρά την εκμάθηση ιππασίας, αντιμετωπίζετε όλες τις αποτυχίες και τις πτώσεις με χιούμορ.

• Πέσε δεξιά.

Για αρχάριους σε αυτό το είδος γυμναστικής, οι πτώσεις είναι αναπόσπαστο μέρος του mastering του πατινάζ. Γι' αυτό είναι σημαντικό να μάθετε πώς να πέφτετε σωστά, κάτι που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρούς τραυματισμούς. Νιώθοντας ότι πρόκειται να πέσετε, τεντώστε τα χέρια σας οριζόντια, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους και προσπαθήστε να γυρίσετε τα πόδια σας στο πλάι, προσγειώνοντας το ισχίο σας. Εάν πέσετε πίσω, προσπαθήστε να τραβήξετε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας για να μην το χτυπήσετε πολύ δυνατά στον σκληρό πάγο.

• Χρησιμοποιήστε μπουφέδες.

Η διατήρηση της ισορροπίας είναι το κύριο καθήκον της εκμάθησης του πατινάζ. Επομένως, μην παραμελείτε τη βοήθεια της πλευράς - αυτό θα σας βοηθήσει όχι μόνο να διατηρήσετε την ισορροπία, αλλά και να αισθανθείτε πιο σίγουροι και άνετοι ψυχολογικά.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του πατινάζ στον πάγο; Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει τουλάχιστον μία φορά να προσπαθήσετε να τα καβαλήσετε. Σας υπόσχομαι ότι θα νιώσετε το αποτέλεσμα αμέσως.

Γενικά, το πατινάζ στον πάγο είναι μια ενδιαφέρουσα, σχετικά φθηνή δραστηριότητα που είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για όλη την οικογένεια. Μια εξαιρετική ευκαιρία για ενίσχυση και βελτίωση της υγείας.

Οφέλη για την υγεία του πατινάζ στον πάγο

Βελτίωση της εργασίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Ακριβώς όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι, το πατινάζ είναι μια άσκηση καρδιο. Χάρη σε αυτό, το καρδιαγγειακό σύστημα είναι καλά ανεπτυγμένο και μειώνεται ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας και αθηροσκλήρωσης.

Αυξάνει τη σωματική αντοχή. Κατά την οδήγηση, πρέπει να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό, ο οποίος απαιτεί τη δαπάνη δύναμης και ενέργειας. Οι μύες σας μαθαίνουν να μεταφέρουν φορτία, αναπτύσσοντας έτσι την ικανότητα να αντέχουν και να οδηγούν μεγαλύτερες αποστάσεις.

Απώλεια βάρους. Κατά την ιππασία, το σώμα σας, ανάλογα με την ένταση, καίει από 300 έως 800 θερμίδες σε 1 ώρα. Είναι υπέροχο, έτσι δεν είναι. Ναι, εξάλλου, αυτές δεν είναι μονότονες ασκήσεις στο γυμναστήριο, όπου αναγκάζεσαι να κάνεις μονότονες ενέργειες που γρήγορα βαριούνται.

Η θεραπεία για το στρες. Ο καθαρός αέρας, ο ήλιος, οι φίλοι και η οικογένεια θα σας βοηθήσουν να περάσετε καλά και να ξεφύγετε από κακές σκέψεις και προβλήματα. Επιπλέον, θα αυξήσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σας κάνοντας αυτές τις υπέροχες δραστηριότητες.

Δυναμώνει τις αρθρώσεις και τους τένοντες. Αν έχετε προβλήματα στις αρθρώσεις, τότε τα οφέλη του πατινάζ είναι προφανή. Οι γρήγορες κινήσεις των ποδιών, οι κλίσεις και τα squats θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τα προβλήματά σας μια για πάντα.

Η σωματική άσκηση πρέπει να είναι υγιής και να φέρνει χαρά και ευχαρίστηση. Όπου, μπορείτε ακόμα να εκπαιδεύσετε το σώμα σας και ταυτόχρονα να αποκτήσετε πολλά θετικά συναισθήματα και νέους φίλους.

Κάθε είδους σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενδυνάμωση του σώματος. Το ποδόσφαιρο δυναμώνει τα πόδια, το μπάσκετ δυναμώνει τα χέρια. Ποιες ιδιότητες αναπτύσσει το πατινάζ, ποια όργανα επηρεάζει, μπορείτε να βρείτε παρακάτω. Η προπόνηση μπορεί να εξελιχθεί σε επαγγελματικό αθλητισμό.

Ένα μεγάλο φορτίο στα πόδια, αν και μια θετική επίδραση αντανακλάται σε ολόκληρο το σώμα. Οι γάμπες, οι τετρακέφαλοι εμπλέκονται, βρίσκονται σε συνεχή κίνηση. Οι μύες των μηρών και των γλουτών λειτουργούν. Το επίπεδο φορτίου εξαρτάται από τη θέση του σώματος.

Μπορείτε να προσδιορίσετε ποιες μυϊκές ομάδες λειτουργούν όταν κάνετε πατινάζ αναλύοντας τη μέθοδο του πατινάζ. Οι κινήσεις των χεριών περιλαμβάνουν τη διατήρηση της ισορροπίας, την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων. Οι μύες της ωμικής ζώνης είναι ιδιαίτερα ενεργοί. Το πατινάζ θα βοηθήσει στην ενδυνάμωσή τους, αλλά δεν θα λειτουργήσει για να τα αντλήσει.

Προσοχή! Για να εργαστείτε σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, πρέπει να επιλέξετε τη σωστή ένταση των κινήσεων, τη θέση του σώματος.

Οι μύες του κορσέ βοηθούν να διατηρείται το σώμα όρθιο, είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία. Οι κοιλιακοί μύες, οι μύες της πλάτης, η κοιλιά - όλα λειτουργούν ενεργά. Για άτομα με πόνο στις αρθρώσεις, το πατινάζ θα φέρει ανακούφιση.

Ποιες ιδιότητες αναπτύσσονται

Το πατινάζ είναι μια υγιεινή δραστηριότητα που ενισχύει το σώμα συνολικά. Οι ιδιότητες που αναπτύσσονται από την εκπαίδευση διευκολύνουν την ανταπόκριση σε προβλήματα, την υπέρβαση εμποδίων και την καταπολέμηση ασθενειών.

Το πατινάζ βελτιώνει:

1. Προσεκτικότητα. Κατά την οδήγηση, πρέπει να παρακολουθείτε τι συμβαίνει γύρω σας για να αποφύγετε τη σύγκρουση με άλλους αναβάτες.
2. Συντονισμός. Δυνατότητα ελέγχου πατινιών, αποφυγή συγκρούσεων.
3. Πλαστική ύλη. Το τακτικό φορτίο σε όλους τους μύες τους κάνει ελαστικούς, ελαστικούς, κάτι που έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα.
4. Ο καθαρός αέρας συμβάλλει στη συνολική υγεία του οργανισμού.

Τα οφέλη του πατινάζ στον πάγο

Η πολύπλοκη επίδραση στο σώμα οφείλεται στο γεγονός ότι όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται στη διαδικασία. Αυτό καθιστά δυνατή την ταυτόχρονη βελτίωση της κατάστασης:

• οστά?
• φιγούρες?
• εγκεφαλική δραστηριότητα?
• αιθουσαία συσκευή;
• καρδιά, αιμοφόρα αγγεία?
• ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ;
• αρθρώσεις.

Μετά το πατινάζ, υπάρχει βελτίωση στη συναισθηματική κατάσταση. Οι ψυχολόγοι συστήνουν το καλλιτεχνικό πατινάζ σε δύσκολες καταστάσεις της ζωής για τη βελτίωση της ευεξίας, σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, άγχους.

Οστά

Από την τακτική προπόνηση, το σώμα γίνεται πιο πλαστικό, πιο κινητό, η στάση είναι ισοπεδωμένη. Τα οστά γίνονται πιο δυνατά με μέτρια καθημερινή άσκηση. Μερικές μέρες μετά την έναρξη του σκι, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται. Ο καθαρός αέρας επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος μέσω των αγγείων, της λέμφου, κορεσμού των εσωτερικών οργάνων, των αρθρώσεων.

Εικόνα

Το ενεργό τζόκινγκ καίει 400 θερμίδες την ώρα, βοηθώντας στην απώλεια βάρους. Ο δείκτης ποικίλλει ανάλογα με το βάρος του ατόμου, τον αριθμό των προσεγγίσεων, την ένταση. Ένα πυκνό άτομο θα μπορεί να πετάξει περισσότερα κιλά από ό,τι με μια λεπτή σιλουέτα, λόγω των φορτίων που προσθέτει το σωματικό βάρος. Μια συνεδρία για 60 λεπτά θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από 3 φορές για 20 λεπτά.

Εγκέφαλος

Ο επιταχυνόμενος κορεσμός οξυγόνου, ο οποίος διευκολύνεται από τη σωματική δραστηριότητα στον καθαρό αέρα, έχει θετική επίδραση στην κατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων. Ο εγκέφαλος εκτελεί εργασίες πιο ενεργά, λύνει προβλήματα, σκέφτεται.

αιθουσαία συσκευή

Η ικανότητα διατήρησης ισορροπίας δεν έρχεται με την ηλικία - πρέπει να εκπαιδευτεί. Το πατινάζ στον πάγο κάνει εξαιρετική δουλειά. Η ασταθής αιθουσαία συσκευή επιστρέφει σταδιακά στο φυσιολογικό - η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, η κανονικότητα των πονοκεφάλων και των ξαφνικών κρίσεων ζάλης μειώνεται.

Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα διεγείρουν την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος. Το πατινάζ έχει θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα, βελτιώνοντας την απόδοσή τους. Το οξυγονωμένο αίμα θρέφει όλα τα εσωτερικά όργανα, σταθεροποιώντας το έργο τους. Το καλλιτεχνικό πατινάζ φέρνει μεγάλα οφέλη για την υγεία.

ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ

Η μετριοπάθεια των φορτίων επιτρέπει να μην βλάψει τη σπονδυλική στήλη, αλλά να ενισχύσει τον κορσέ. Από το πατινάζ αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη, την υγεία. Η διατήρηση του ρυθμού απαιτεί προσπάθεια από το σώμα, έτσι ένας αρχάριος και ένας έμπειρος σκέιτερ ξεπερνούν την ίδια απόσταση σε διαφορετική ώρα. Καλό είναι το παιδί να κάνει ιππασία από μικρή ηλικία.

αρθρώσεις

Μετά από πολλές προπονήσεις, οι αρθρώσεις των γονάτων αποκτούν ιδιαίτερη δύναμη, επειδή αναλαμβάνουν το κύριο φορτίο. Δεδομένου ότι οι κινήσεις στο παγοδρόμιο συνοδεύονται από συνεχή προσαρμογή της θέσης με τη βοήθεια των χεριών, ενισχύονται και τα άνω άκρα. Ιδιαίτερη σημασία έχει η στάση στην οποία γίνεται η προπόνηση.

Ποιος δεν μπορεί να πάει στον πάγο

Είναι δυνατόν να περιγράψουμε τη θετική επίδραση του πατινάζ στον πάγο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μένει να εκπλαγούμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να οδηγήσουν.

1. Με χρόνιες παθήσεις των αρθρώσεων του γόνατος. Ένα μικρό φορτίο δεν βλάπτει, αλλά ο κίνδυνος μιας ανεπιτυχούς πτώσης παραμένει.
2. Με γενικές παθήσεις, τακτική ζάλη, ασταθής εσωτερική πίεση.
3. Με κρυολογήματα χωρίς θεραπεία - η εισπνοή κρύου αέρα θα επιδεινώσει την κατάσταση. Μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αναπνευστική νόσο.
4. Με κακή όραση. Η συνεχής παρακολούθηση του τι συμβαίνει μπορεί να καταπονήσει υπερβολικά τον βολβό του ματιού.
5. Υπέρβαρος. Η επιθυμία να χάσετε βάρος είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να ανεβείτε σε πατίνια, αλλά αν πέσετε, μπορείτε να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στο σώμα, που θα αναιρέσει όλα τα οφέλη.

Μερικές συμβουλές για αρχάριους, έμπειρους ανθρώπους:

• για να μειώσετε τον κίνδυνο πρόκλησης σοβαρού τραυματισμού, είναι απαραίτητο να φοράτε μαξιλάρια αγκώνων, επιγονατίδες.
• υπάρχει πάντα ένας προπονητής στο παγοδρόμιο - μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές.
• μην ανησυχείτε για την αδυναμία να οδηγήσετε.
• δεν βλάπτει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από ένα κρύο με κασκόλ, καπέλο, γάντια.
• Μην ταλαντεύεστε στο παγοδρόμιο.
• Τα ρούχα πρέπει να είναι ζεστά, άνετα, ώστε να μην εμποδίζουν την κίνηση.

Το πατινάζ αναπτύσσει αντοχή, αυξάνει τον μυϊκό τόνο, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Τα μαθήματα διεγείρουν την επίγνωση, βελτιώνουν τη διάθεση, σταθεροποιούν την εργασία των εσωτερικών οργάνων.