Φαρμακευτικά σκευάσματα για bodybuilding, σε μικρή τιμή σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Βιταμίνες που θα βοηθήσουν στη δημιουργία μυϊκής μάζας Σύμπλεγμα βιταμινών για τους μύες

Βιταμίνες για αύξηση βάρους - ουσίες που συνθέτουν και συμμετέχουν στο μεταβολισμό. Ένα άτομο που θέλει να πάρει βάρος θα πρέπει να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες (κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα) και πλούσιες σύνθετες τροφές (ψωμί σίκαλης, δημητριακά, λαχανικά) έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει αρκετή ενέργεια για να επεξεργαστεί την τροφή. Αδύνατον να φανταστεί κανείς υγιεινή διατροφήχωρίς βιταμίνες. Δεν διεγείρουν ούτε αναστέλλουν τις μεταβολικές αντιδράσεις, αλλά ομαλοποιούν τη λειτουργία τους.

Σκεφτείτε πώς να αποτρέψετε περαιτέρω απώλεια και αύξηση βάρους.

Αιτίες έλλειψης μυϊκής μάζας

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους, συνιστάται να καταλάβετε τι οδήγησε σε αδυνάτισμα. Διαφορετικά, εάν δεν εντοπιστεί η αιτία, η πορεία αύξησης βάρους μπορεί να είναι αναποτελεσματική.

Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει το σχηματισμό των μυών είναι ο μεταβολισμός. Όλοι οι άνθρωποι είναι ατομικοί. Κάθε οργανισμός απαιτεί διαφορετική ποσότητα ενέργειας για να διατηρήσει τις διαδικασίες της ζωής.

Ένας γρήγορος μεταβολισμός είναι το όνειρο των εκπροσώπων του ενδομορφικού σωματότυπου, στον οποίο κυριαρχούν οι εγκάρσιες διαστάσεις του σώματος. Είναι πιο εύκολο για τέτοιους ανθρώπους να χτίσουν μυϊκή μάζα, αλλά είναι δύσκολο να αντιμετωπίσουν την υπερβολική εναπόθεση λίπους. Στο επιταχυνόμενη ανταλλαγήουσίες, είναι εξαιρετικά δύσκολο να ανακτηθεί, γιατί ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, η κατανάλωση ενέργειας θα είναι πολύ υψηλή. Ως αποτέλεσμα, το λίπος καταναλώνεται αστραπιαία για τις ανάγκες του οργανισμού, χωρίς να συσσωρεύεται, οπότε ο ασθενικός σωματότυπος απαιτεί ειδική δίαιτα για να πάρει βάρος.

Για να διατηρηθεί το σωματικό βάρος εντός του φυσιολογικού εύρους, η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα που λαμβάνεται και για αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι ακόμη χαμηλότερη (για αποθήκευση υδατανθράκων και σωματικό λίπος).

Αιτίες μυϊκής απώλειας:

1. Αυξημένος μεταβολισμός υδατανθράκων (γενετική προδιάθεση). Οι αδύνατοι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό το πρόβλημα χρειάζονται αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων στο καθημερινό μενού. Θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν τουλάχιστον το 60% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες του γεύματος. Η έλλειψη υδατανθράκων στη διατροφή προκαλεί ανισορροπία στο μεταβολισμό, μείωση του όγκου των κυττάρων, που οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους.
2. Ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων. Με αυξημένο μεταβολισμό υδατανθράκων, απαιτούνται περισσότερες θερμίδες για το συνολικό μεταβολισμό του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, για να προσδιοριστεί η ανάγκη, το τρέχον βάρος πολλαπλασιάζεται επί "40".

Ένας άλλος λόγος για το λιποβαρή είναι η έλλειψη διατροφής.

1. Ορμονικές διαταραχές. Ειδικότερα, η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς είναι ο υπερθυρεοειδισμός (θυρεοτοξίκωση). Η περίσσεια θυρεοειδικής ορμόνης προκαλεί αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου από τους ιστούς, η οποία οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού μεταβολισμού (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος).
2. Διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Μιλάμε για μειωμένη παραγωγή ενζύμων που συμβάλλουν στη διάσπαση προϊόντων σε βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες. Η ανεπάρκειά τους οδηγεί στο γεγονός ότι τα τρόφιμα αφομοιώνονται ελάχιστα και τα θρεπτικά συστατικά απελευθερώνονται κατά τη μεταφορά.

1. Δυσλειτουργίες του παγκρέατος. Οι συνέπειες αυτής της παραβίασης είναι ο ανεπαρκής σχηματισμός ινσουλίνης, γεγονός που περιπλέκει την παροχή του σώματος με συστατικά υδατανθράκων. Χωρίς την αναβολική ορμόνη, τα θρεπτικά συστατικά δεν μπορούν να εισέλθουν στα κύτταρα, πράγμα που σημαίνει ότι το φυσιολογικό λίπος, η μυϊκή μάζα είναι εκτός συζήτησης.
2. Στρες, ψυχολογικά προβλήματα, στο πλαίσιο των οποίων εξαφανίζεται η όρεξη, ως αποτέλεσμα, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση απεργίας πείνας.
3. Ανεπάρκεια βιταμινών, μακρο- και μικροστοιχείων. Εάν το ανθρώπινο σώμα στερείται χρήσιμων θρεπτικών συστατικών, η ανάπτυξη των κυττάρων, τα οποία χρησιμεύουν ως ένα από τα κύρια συστατικά για την αύξηση του σωματικού βάρους, αναστέλλεται. Επιπλέον, στο πλαίσιο της υποβιταμίνωσης, μπορεί να υπάρχουν διαταραχές στη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, του παγκρέατος και του θυρεοειδούς αδένα, οι οποίες επηρεάζουν τις μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα.

Θυμηθείτε, μια ακατάλληλα επιλεγμένη διατροφή, φτωχή σε βιταμίνες και μέταλλα και σε θερμίδες, επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος:

• το σωματικό βάρος μειώνεται.
• υποφέρει η ανοσία, αυξάνεται η συχνότητα των ιογενών, μολυσματικών ασθενειών.
• διαταράσσεται η ψυχοσυναισθηματική ισορροπία (ευερεθιστότητα, εμφανίζονται νευρικές καταστροφές).
• γρήγορη κόπωση, λήθαργος.
• δυσλειτουργίες στο ορμονικό σύστημα, που συνεπάγεται αλλαγές στα εσωτερικά όργανα (μερικές φορές μη αναστρέψιμες).
• μυϊκή αδυναμία;
• πτώση νοητική δραστηριότητα, ικανότητα εργασίας?
• αναπτυξιακή καθυστέρηση στα παιδιά?
• διακοπές στον εμμηνορροϊκό κύκλο στις γυναίκες.
• μειωμένη παραγωγή σπέρματος στους άνδρες.
• παρατεταμένη πορεία φλεγμονωδών αντιδράσεων.
• θάνατο λόγω υπερβολικής εξάντλησης του σώματος.

Το λιποβαρές είναι ένα «σήμα» δυσλειτουργιών στο σώμα που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Βιταμίνες και μέταλλα για το σωματικό βάρος

Για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί ο ατομικός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ): βάρος (σε κιλά) διαιρούμενο με το ύψος (σε μέτρα) στο τετράγωνο. Συγκρίνετε το σχήμα που προκύπτει με τον κανόνα.

Δείκτες ΔΜΣ:

• 16 και κάτω - λιποβαρή (προφανές).
• 16 - 18,5 - λιποβαρή.
• 18,5 - 24,99 - ο κανόνας.
• 25 - 30 - υπέρβαρο.
• 30 - 35 - παχυσαρκία πρώτου βαθμού.
• 35 - 40 - παχυσαρκία βαθμού ΙΙ.
• 40 και άνω - παχυσαρκία III βαθμού.

Έτσι, εάν ο δείκτης μάζας σώματος είναι κάτω από το "18,5", πρέπει να προσέχετε τη διατροφή, να κάνετε προσαρμογές, να εξεταστείτε για πιθανές συνακόλουθες ασθένειες που προκαλούν μειωμένη απορρόφηση τροφής ή επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Βιταμίνες χωρίς τις οποίες δεν θα μπορέσετε να πάρετε βάρος:

1. . Χρησιμεύει ως ένα είδος αντίπαλος των ορμονών που παράγει ο θυρεοειδής αδένας για να επιταχύνει τις μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, μια υπερβολική δόση αυτών των ορμονών αναγκάζει το σώμα να επεξεργάζεται θερμίδες με αυξημένο ρυθμό, αποτρέποντας την απόκτηση πρόσθετης μάζας. Επιπλέον, η βιταμίνη Α προάγει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των κυττάρων, κάτι που είναι σημαντικό για την οικοδόμηση μυική μάζα. Η ρετινόλη δεν αφήνει τις μεμβράνες να στεγνώσουν, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση στο αναπαραγωγικό σύστημα.

Το νικοτινικό οξύ ελέγχει τη σύνθεση πρωτεϊνών και λιπών στο σώμα. Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την αύξηση βάρους. Η κύρια πηγή του συστατικού είναι η μαγιά μπύρας.

Η πυριδοξίνη είναι απαραίτητη για τη σύνθεση οικοδομικά υλικάπρωτεΐνες -. Φυσικές πηγές: ηλιόσποροι, κρέας κοτόπουλου.

1. και Γ. Λόγω των ιδιοτήτων τους μειώνουν την ποσότητα των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό, με περίσσεια των οποίων είναι σχεδόν αδύνατο να αυξηθεί το βάρος. βρίσκεται στη μαύρη σταφίδα, τις φράουλες, τα εσπεριδοειδή και το E - στους ηλιόσπορους, τα φυτικά έλαια.

Μακρο- και μικροστοιχεία που προάγουν την ανάπτυξη των ιστών και το σχηματισμό μυϊκών πρωτεϊνών για την αύξηση του σωματικού βάρους: κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο, χαλκός, σίδηρος, ψευδάργυρος.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων:

1. «Hi-Tec Vitamin A-Z». Είναι μια αντιοξειδωτική φόρμουλα - μια πλήρης σειρά από μακρο- και μικροστοιχεία, βιταμίνες με σπόρους, εκχυλισμένο πράσινο. Η βιταμίνη Α-Ζ τροφοδοτεί τον οργανισμό με ένα σύμπλεγμα, έχει ανοσοδιεγερτική, αντιφλεγμονώδη, αντιαλλεργική δράση. Επιπλέον, το φάρμακο ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, επιταχύνει την πρόσληψη μυϊκής μάζας, αποκαθιστά τον αμφιβληστροειδή και προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά: βιταμίνες A, B, C, E, ασβέστιο, χαλκό, μαγνήσιο, μαγγάνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, κάλιο, φώσφορο,.

Λαμβάνετε 1 ταμπλέτα δύο φορές την ημέρα μετά τα γεύματα με άφθονο νερό.

1. Allmax Zma. Αυτό είναι ένα αθλητικό συμπλήρωμα που προάγει την επισκευή των ιστών, το άνοιγμα των αναβολικών ζωνών των μυών και την αύξηση της δύναμης. Το Allmax Zma περιέχει βιταμίνη Β6 (3,5 χιλιοστόγραμμα), ψευδάργυρο (10 χιλιοστόγραμμα), μαγνήσιο (150 χιλιοστόγραμμα). Τα κύρια πλεονεκτήματα του φαρμάκου είναι η βέλτιστη αναλογία ιχνοστοιχείων, η εύκολη πέψη.

1. «Mega Mass 4000». Αυτό το κοκτέιλ είναι ένα κλασικό υποκατάστατο γεύματος που χρησιμεύει ως δομικό υλικό για τους μυς. Η σύνθεση του Mega Mass περιλαμβάνει εύκολα εύπεπτους υδατάνθρακες, ορό γάλακτος υψηλής καθαρότητας, γάλα, πρωτεΐνες αυγού, κρεατίνη, βιταμίνες B, C, E και μέταλλα (ψευδάργυρος, ιώδιο, φώσφορος, ασβέστιο, σίδηρος). Η δράση του φαρμάκου στοχεύει στην παροχή στο σώμα θερμίδων και ενέργειας (για προπόνηση δύναμης, μυϊκή αποκατάσταση μετά από αυτήν και παραγωγή πρωτεΐνης στις μυϊκές ίνες), που είναι οι κύριοι παράγοντες που καθορίζουν την αύξηση βάρους.

Το κοκτέιλ λαμβάνεται 1-2 φορές την ημέρα 30 λεπτά μετά τον αθλητισμό, μεταξύ των γευμάτων. Πώς να παρασκευάσετε ένα αθλητικό ενεργειακό ποτό: διαλύστε 150 γραμμάρια σκόνης σε 550 χιλιοστόλιτρα γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%.

Φαρμακευτικά σκευάσματα για την αύξηση του σωματικού βάρους: "Nutrizon", "Peritol", "Riboxin", "Glutamic acid", "Elevit Pronatal", "Potassium Orotate", βάμμα της χρυσής ρίζας, Eleutherococcus, "Diabeton MB", "Cytochrome C », «Cytomac».

Είναι τόσο αβλαβή τα φάρμακα για την αύξηση του σωματικού βάρους;

Προς το παρόν, δεν υπάρχει σαφής απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Ορισμένα φάρμακα έχουν όχι πολύ έντονο αποτέλεσμα, αλλά είναι ασφαλή για τον οργανισμό, άλλα είναι αποτελεσματικά, αλλά όχι ασφαλή.

Θυμηθείτε, η απώλεια και η απόκτηση βάρους είναι μια διαδικασία που επηρεάζει όλα τα συστήματα. Μια απερίσκεπτη, απερίσκεπτη προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε λειτουργική έκπτωση.

Ως αποτέλεσμα, μετά τη διακοπή της χρήσης διεγερτικών της όρεξης, μεταβολισμού ή ορμονικών παραγόντων, το βάρος μπορεί να συνεχίσει να αυξάνεται/μειώνεται ανεξάρτητα από αυτά. Επομένως, πριν χρησιμοποιήσετε ριζοσπαστικές μεθόδους, συνιστάται να προσπαθήσετε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα με τη βοήθεια λαϊκών συμβουλών.

Είναι ενδιαφέρον ότι το να κερδίσεις τα επιθυμητά κιλά είναι πολύ πιο δύσκολο από το να το χάσεις. Για την επίλυση αυτού του προβλήματος χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι: φυσιοθεραπεία, σκευάσματα βιταμινών, αθλητικές δραστηριότητες, ορμονικούς παράγοντες, ροφήματα πρωτεΐνης. Ένα τέτοιο φάρμακο είναι η συνηθισμένη μαγιά μπύρας. το φυσικό προϊόν, η μοναδικότητα της οποίας έγκειται στη χημική σύνθεση, η οποία συμβάλλει στην επιτάχυνση και αποκατάσταση των μεταβολικών διεργασιών, βιοχημικών αντιδράσεων στον οργανισμό, διεγείροντας την αύξηση βάρους.

Η ενεργειακή αξία του προϊόντος είναι 75 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Η αναλογία B:W:U είναι 68% : 32% : 0%.

Λόγω της πλούσιας σύνθεσής τους, έχουν την ακόλουθη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό:

• βελτίωση της απορρόφησης της τροφής και της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
• ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ορμονικό υπόβαθρο.
• τόνωση της όρεξης?
• ρυθμίζουν την παραγωγή ινσουλίνης.
• σταθεροποίηση του ενεργειακού ισοζυγίου·
• αφαιρέστε τις τοξίνες?
• βελτίωση της κατάστασης των μαλλιών, του δέρματος, των νυχιών.
• προώθηση της αναγέννησης των κυττάρων?
• ενίσχυση της ανοσίας?
• μειώσει το "επιβλαβές"?
• αύξηση της αποτελεσματικότητας, ευαισθησία στο στρες.

Η μαγιά μπύρας χωρίζεται σε δύο ομάδες: την ακατέργαστη και την αυτολυμένη. Στην πρώτη περίπτωση, το προϊόν είναι μονοκύτταροι μύκητες. Αντενδείκνυνται σε άτομα με αδύναμο γαστρικό σύστημα, τάση για αλλεργικές αντιδράσεις και καντιντίαση.

Το αυτόλυμα μαγιάς μπύρας είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τη μορφή δισκίων ή σκόνης. Αυτή η μορφή αφομοιώνεται καλύτερα από το ανθρώπινο σώμα παρά ωμή. Η αυτολυμένη μαγιά περιέχει θρεπτικά συστατικά σε εύκολα εύπεπτη ελεύθερη μορφή και δεν προκαλεί ζύμωση στον οργανισμό.

Για γρήγορη αύξηση βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

1. Υπάρχουν τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, χωρίς αλάτι, ανθυγιεινά λίπη.
2. Πίνετε τουλάχιστον 2,5 λίτρα νερό την ημέρα.
3. Καταναλώστε μαγιά μπύρας αμέσως μετά τα γεύματα.
4. Ασκήσου τακτικά. Με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, το σωματικό λίπος θα αυξηθεί, με υψηλή - μυϊκή μάζα.
5. Η ελάχιστη πορεία λήψης μαγιάς μπύρας είναι 1 μήνας.

Το προϊόν αυτόλυσης χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή που αναγράφονται στη συσκευασία: 1 - 2,5 γραμμάρια σκόνης, προηγουμένως διαλυμένη σε 100 χιλιοστόλιτρα νερού, ή 3 - 5 ταμπλέτες 3 φορές την ημέρα. Για αθλητές με έντονα φορτία ισχύος, ο ημερήσιος ρυθμός καθορίζεται με βάση τον υπολογισμό των 0,3 γραμμαρίων του φαρμάκου ανά 1 κιλό σωματικού βάρους. Εάν είναι απαραίτητο, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί μετά από 2 μήνες.

Αντενδείξεις για τη χρήση μαγιάς μπύρας:

• τσίχλα;
• αλλεργία, ιδίως στην πενικιλίνη·
• αρθρίτιδα;
• Νεφρική Νόσος;
• ευαισθησία στα φάρμακα.

Έτσι, ο μηχανισμός αύξησης βάρους με τη βοήθεια της μαγιάς μπύρας είναι η παρουσία στη σύνθεσή τους εύπεπτης πρωτεΐνης, απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία λειτουργούν ως «δομικά στοιχεία» στην κατασκευή και αποκατάσταση των ιστών, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους (παρέχεται ότι τακτική σωματική δραστηριότητα). Ταυτόχρονα, οι βιταμίνες, τα μακρο- και τα μικροστοιχεία, τα οποία αποτελούν μέρος της μαγιάς, κορεστούν το σώμα με θρεπτικά συστατικά, αποτρέπουν την εξάντληση και βελτιώνουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών.

Προϊόντα βιταμινών για αύξηση βάρους

Για να αυξήσετε το σωματικό βάρος, αυξήστε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας κατά 200 - 300 μονάδες. Η ημερήσια τιμή υπολογίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα φορτία εργασίας, το ύψος, το βάρος. Ημερήσια τιμήΗ ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για νέους ηλικίας 19 έως 30 ετών είναι 2400, αθλητές - ξεκινά από 3000, ανάλογα με το είδος και την ένταση της άσκησης. Μετά από 30 χρόνια, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η ανάγκη ενός ατόμου με «καθιστικό» τρόπο ζωής μειώνεται στις 2200 θερμίδες την ημέρα, μετά από 50 χρόνια πέφτει στις 2000 θερμίδες.

; - ποτά που μπορούν να σας απομακρύνουν από τον αγαπημένο σας στόχο.

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με αργούς υδατάνθρακες (δημητριακά, ζυμαρικά, λαχανικά, φρούτα), πρωτεϊνούχες τροφές (κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα) και υγιή λίπη(φυτικά έλαια).

συμπέρασμα

Μια όμορφη φιγούρα δεν είναι δώρο της φύσης, αλλά αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς για τον εαυτό του. Για να κερδίσετε βάρος και να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό, ακολουθήστε υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, μέτρια σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, ποτό, αποφύγετε το άγχος και τηρήστε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης. Για την υποστήριξη του οργανισμού, όταν αποδυναμώνεται από τον αγώνα για το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται η πρόσθετη κατανάλωση βιταμινών A, B, C, E. Θα προστατεύσουν από ιογενείς επιθέσεις, θα ενισχύσουν νευρικό σύστημα, βελτιώνουν τη συναισθηματική κατάσταση, παρέχουν ενέργεια, επιταχύνουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού.

Θυμηθείτε, το να κερδίσετε βάρος είναι πολύ πιο δύσκολο από το να το χάσετε.

Ειδικότητα: θεραπευτής, ακτινολόγος.

Γενική εμπειρία: 20 χρόνια .

Χώρο εργασίας: LLC “SL Medical Group”, Maikop.

Εκπαίδευση:1990-1996, Κρατική Ιατρική Ακαδημία Βόρειας Οσετίας.

Εκπαίδευση:

1. Το 2016, στη Ρωσική Ιατρική Ακαδημία Μεταπτυχιακής Εκπαίδευσης, ολοκλήρωσε την προχωρημένη εκπαίδευση στο πρόσθετο επαγγελματικό πρόγραμμα «Θεραπεία» και έγινε δεκτή σε ιατρικές ή φαρμακευτικές δραστηριότητες στην ειδικότητα της θεραπείας.

2. Το 2017 με απόφαση της εξεταστικής επιτροπής σε ιδιωτικό ίδρυμα πρόσθετου επαγγελματική εκπαίδευση«Ινστιτούτο Προηγμένης Εκπαίδευσης Ιατρικού Προσωπικού» γίνεται δεκτό στην υλοποίηση ιατρικών ή φαρμακευτικών δραστηριοτήτων στην ειδικότητα ακτινολογίας.

Προϋπηρεσία:θεραπευτής - 18 ετών, ακτινολόγος - 2 ετών.

Περιεχόμενο:

Ποιες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνουν οι αθλητές για να επιτύχουν μυϊκή ανάπτυξη. Ανασκόπηση των καλύτερων βιταμινών.

Κάθε επαγγελματίας αθλητής γνωρίζει ότι για να παραμείνει σε φόρμα και να χτίσει μυϊκή μάζα, χρειάζεται άσκηση, επιλεγμένη ανάλογα με την εργασία και σωστή διατροφή. Μόνο μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση θα βοηθήσει στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Το χτίσιμο μυϊκής μάζας είναι μια σοβαρή και χρονοβόρα διαδικασία. Για να το ανακουφίσετε και να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα, πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών, οι οποίες βελτιώνουν την ενέργεια και τη συνολική ευεξία. Δυστυχώς, με το φαγητό, ένα άτομο δεν θα λάβει τόσα χρήσιμα ιχνοστοιχεία όσα απαιτούνται κατά τη διάρκεια της ενεργητικής προπόνησης δύναμης.

Τι επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών

Από τη γέννηση, το σώμα έχει μια ορισμένη ποσότητα ινών που αποτελούν τους μύες. Επομένως, για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα, θα απαιτηθεί εργασία στο πάχος της δομής των ινών, η οποία γίνεται πιο λεπτή (εν μέρει καταστρέφεται) κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Στη διαδικασία της ανάπαυσης, οι μύες αποκαθίστανται λόγω της σύνθεσης πρωτεϊνικών νημάτων. Η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών γίνεται με την πρόσληψη τροφής και συμπλεγμάτων πολυβιταμινών.

Φαγητό

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία στην απόκτηση μυϊκής μάζας. Η αθλητική διατροφή είναι υψηλή διατροφή με πολλές θερμίδεςμε βάση τα σωστά ακόρεστα λίπη, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το επίκεντρο της δίαιτας είναι οι υδατάνθρακες.

Σημαντικό: οι πηγές ακόρεστων λιπών και υδατανθράκων πρέπει να είναι «σωστές», διαφορετικά οι υπερβολικές θερμίδες θα οδηγήσουν σε αύξηση της λιπώδους μάζας και όχι της μυϊκής μάζας. Οι πηγές των κατάλληλων υδατανθράκων περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, δημητριακά, μανιτάρια. Υγιείς πηγές λίπους περιλαμβάνουν ψάρια, φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και ψωμί ολικής αλέσεως.

Το χρονοδιάγραμμα των γευμάτων είναι μια σημαντική πτυχή, γιατί μετά από έντονη προπόνηση, το σώμα χρειάζεται να αναπληρώσει την ενέργεια που ξοδεύεται. Το πρωί, τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από υδατάνθρακες που αυξάνουν την απόδοση, το μεσημέρι εμφανίζεται το κύριο γεύμα και το βράδυ - λαχανικά και κόκκινο κρέας.

Ένα μακρύ και έντονο πρόγραμμα άσκησης που διαρκεί περισσότερο από 2 ώρες αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε υδατάνθρακες. Οι «αργοί» υδατάνθρακες που περιέχονται σε δημητριακά, λαχανικά, προϊόντα δημητριακών είναι ιδανικοί. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ενδυνάμωσης, η ανάγκη για πρωτεϊνική τροφή αυξάνεται, αφού η πρωτεΐνη επανορθώνει και χτίζει τον κατεστραμμένο μυϊκό ιστό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι ειδικοί δεν συνιστούν την κατανάλωση πάνω από 450 g πρωτεΐνης την ημέρα! Ο κανόνας κυμαίνεται μεταξύ 100-170 g.

Φυσική άσκηση

Η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις παρέχει λειτουργική βελτίωση στην απόδοση των σκελετικών μυών. Δεν είναι το ίδιο το πρόγραμμα προπόνησης που είναι σημαντικό, αλλά η κανονικότητα και ο προπονητικός φόρτος που προκαλούν κόπωση.

Σημαντικό: σύμφωνα με την αρχή της οικοδόμησης ενός προγράμματος προπόνησης που στοχεύει στην αύξηση της μυϊκής μάζας, είναι απαραίτητο να εκτελείτε σωματικές ασκήσεις με φορτίο μεγαλύτερης έντασης από αυτό που δέχεται το σώμα κατά τη διάρκεια μιας τυπικής προπόνησης.

Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων δύναμης δίνει στους μύες το απαραίτητο φορτίο για ανάπτυξη. Ο αριθμός των ινών του μυός παραμένει αμετάβλητος, η δομή του (πάχος) αλλάζει. Οι ίνες μπορούν να συγκριθούν με ένα σφουγγάρι - κατά τη διάρκεια της προπόνησης «στριμώχνονται» και κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης σταδιακά «γεμίζονται». Οι ακόλουθες πτυχές επηρεάζουν τον όγκο των εμπλεκόμενων ινών:

• τεχνική για την εκτέλεση ασκήσεων δύναμης.
• εύρος;
• ρυθμός εκτέλεσης·
• βάρος εργασίας?
• αριθμός προσεγγίσεων.

Στο επαγγελματικό bodybuilding, υπάρχουν οι ακόλουθες συστάσεις για τον αριθμό των προσεγγίσεων: Απαιτούνται 8-9 επαναλήψεις για την οικοδόμηση μάζας, απαιτούνται 10-15 επαναλήψεις για τη δημιουργία και την ενίσχυση της ανακούφισης.

Ένας σημαντικός κανόνας για αρχάριους άνδρες και γυναίκες - στη διαδικασία της προπόνησης, η αίσθηση εμπλοκής των μυών και των αρθρώσεων που εμπλέκονται στην εργασία είναι το κύριο καθήκον.

Τα push-ups και τα squats είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Εάν κατά τη διάρκεια της προπόνησης τα γόνατα ή το κάτω μέρος της πλάτης άρχισαν να πονάνε, τότε η άσκηση δεν εκτελείται σωστά.

Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας. Αξίζει να ακούσετε το σώμα σας. Κατά κανόνα, υπάρχει πόνος έλξης στους μύες μερικές ημέρες μετά την προπόνηση. Αυτός είναι ένας δείκτης ότι η τεχνική εκτελείται σωστά, η μυϊκή μάζα αυξάνεται.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μυών

Η έλλειψη βιταμινών στο σώμα μπορεί να γίνει εμπόδιο στη δημιουργία ενός όμορφου σώματος. Ακόμη και το πιο καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης δεν θα δώσει υψηλά αποτελέσματα χωρίς βιταμίνες και μέταλλα. Σκεφτείτε ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών (αξιολόγηση των καλύτερων).

Κοβαλαμίνη (Βιταμίνη Β12)

Η Β12 χρησιμοποιείται από τους bodybuilders πολύ ενεργά. Έχει τις ακόλουθες φυσιολογικές λειτουργίες που παρουσιάζουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον για την οικοδόμηση μυών:

• μεταβολισμός υδατανθράκων?
• διεγείρει την πρωτεϊνική σύνθεση.
• συμμετέχει στη σύνθεση των νευρικών ινών.
• διεγείρει το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.
• ρυθμίζει την πίεση?
• δυναμώνει την καρδιά?
• βελτιώνει την απόδοση των μυών λόγω της υψηλής δύναμης συστολής.

Οι χορτοφάγοι αθλητές χρειάζονται μια επιπλέον πηγή κοβαλαμίνης. Πολλοί από αυτούς χρησιμοποιούν τη μορφή ένεσης με τη μορφή ένεσης. Πριν κάνετε την ένεση μιας βιταμίνης, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα καθορίσει τη δοσολογία και τη μέθοδο εφαρμογής.

Βιταμίνη Β12

Βιοτίνη

Η βιοτίνη (βιταμίνη Η) είναι βοηθός στο μεταβολισμό των υδατανθράκων και επίσης βελτιώνει την απορρόφηση των πρωτεϊνών. Έχει υψηλή δραστηριότητα στο μεταβολισμό των αμινοξέων. Βοηθά τις διαδικασίες που παρέχουν ενέργεια στους μύες. Με την έλλειψή του, η μυϊκή ανάπτυξη συμβαίνει πολύ αργά.

Η βιοτίνη μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα τρόφιμα φυτικής και ζωικής προέλευσης. Πηγές είναι: κρόκος αυγού, ξηροί καρποί, μαρούλι, πατάτες, μπανάνες, βρώμη, σκουμπρί, σολομός κ.λπ.

Ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2)

Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, την οξείδωση των λιπών και των μετάλλων. Σημαντικές διαδικασίες για έναν αθλητή δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτή τη βιταμίνη:

1. Η ανταλλαγή της γλυκόζης στο σώμα.
2. Διάσπαση των λιπιδίων.
3. Μεταφέρει ιόντα υδρογόνου μέσω του κυτταρικού κύκλου του Krebs.

Περιέχεται σε γαλακτοκομικά και ψάρια, ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο, ζυμαρικά υψηλής ποιότητας.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α (ρετινόλη) έχει λιποδιαλυτή δομή. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, παίζει σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό νέων μυϊκών κυττάρων. Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου. Με την έλλειψη ρετινόλης, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης επιδεινώνεται, η μυϊκή μάζα είναι πιο δύσκολο να ανακτηθεί.

Στην καθαρή του μορφή υπάρχει σε προϊόντα φυτικής και ζωικής προέλευσης: βούτυρο, καρότα, τριανταφυλλιές, σταφίδες, σπανάκι, λάχανο, αυγά, τυρί, ιχθυέλαιο κ.λπ.

Βιταμίνη Ε

Έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση, που χρειάζεται κάθε αθλητής. Λόγω της εντατικής προπόνησης, οι τοξικές ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται στο σώμα. Αυτά τα υποπροϊόντα επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, την ανάπτυξη των μυών. Η βιταμίνη Ε δρα στις τοξίνες, «ξεπλένοντάς» τις από το σώμα. Επιπλέον, υποστηρίζει την υγιή μυϊκή ανάπτυξη.

Νιασίνη (Βιταμίνη Β3)

Συμμετέχει σε διεργασίες οξειδοαναγωγής, μεταβολισμό λιπιδίων και υδατανθράκων. Βελτιώνει τη μικροκυκλοφορία του αίματος, έχει ηρεμιστική και αναλγητική δράση. Οι κύριες πηγές νιασίνης είναι: μοσχαρίσιο συκώτι, γαλακτοκομικά προϊόντα, πίτουρο σιταριού, όσπρια, τυρί, φύλλα βατόμουρου, ψάρια, πουλερικά.

Βιταμίνη D

Έχει μεγάλη σημασία στην ανάπτυξη των μυϊκών ινών. Συμμετέχει στη σύνθεση πρωτεϊνών, επηρεάζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των οστών. Διατροφικές πηγές βιταμίνης D είναι: ρέγγα, σολομός, κρέμα γάλακτος, μοσχαρίσιο συκώτι, βούτυρο, αυγά.

Βιταμίνη D

Θειαμίνη (βιταμίνη Β1)

Ένα οργανικό υδατοδιαλυτό συστατικό που έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, εμπλέκεται στη σύνθεση πρωτεϊνών και επίσης αυξάνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, αυξάνοντας τη μεταφορά θερμότητας. Η θειαμίνη υπάρχει στο σπανάκι, τον αρακά, το χοιρινό, το βοδινό κρέας, το ψωμί ολικής αλέσεως, το γάλα.

Πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6)

Δρα ως μεταβολικό διεγερτικό. Έχει άμεσο αντίκτυπο στην απόδοση και την αντοχή, κάτι που έχει θετική επίδραση στην απόδοση της προπόνησης. Η βιταμίνη Β6 για τη μυϊκή μάζα βρίσκεται στα καρύδια, το κουνουπίδι, το σπανάκι, τις πατάτες, τις φράουλες, τα κεράσια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ασκορβικό οξύ (βιταμίνη C)

Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που συμμετέχει στις διεργασίες οξειδοαναγωγής. Έχει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Βελτιώνει την απόδοση ανοσοποιητικό σύστημααυξάνοντας την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις.

Πώς και πότε να παίρνετε βιταμίνες

Η λήψη υδατοδιαλυτών βιταμινών πραγματοποιείται δύο φορές την ημέρα, καθώς απορροφώνται γρήγορα και αποβάλλονται από το σώμα. Η πρόσληψη λιποδιαλυτών βιταμινών μειώνεται σε 1 φορά την ημέρα. Το διάλειμμα μεταξύ των μαθημάτων εισαγωγής είναι 1 μήνας. Πριν χρησιμοποιήσετε το σύμπλεγμα βιταμινών, διαβάστε τις οδηγίες, οι οποίες δείχνουν πώς να πίνετε σωστά βιταμίνες, καθώς και αντενδείξεις για χρήση. Η αυστηρή τήρηση των οδηγιών οδηγεί σε θετικό αποτέλεσμα.

Η διαδικασία δημιουργίας μυών είναι πολύ επίπονη και απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Το σωστό πρόγραμμα προπόνησης, η ισορροπημένη διατροφή και η πρόσληψη βιταμινών θα αυξήσουν τις πιθανότητες επίτευξης του επιθυμητού αποτελέσματος.

Υπάρχουν αρκετές ουσίες που χρειάζεται το ανδρικό σώμα για να γίνει καλύτερο.

Μέταλλα για αύξηση βάρους

Συμπλέγματα βιταμινών για άνδρες

Αν ένας άντρας έβαλε στόχο να αυξήσει το σωματικό του βάρος και αποφάσισε να πάρει βιταμίνες και μέταλλα, τότε είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα ονομαστικό σύμπλεγμα βιταμινών.Φυσικά, μπορείτε να αγοράσετε βιταμίνες ξεχωριστά, αλλά τα ειδικά σύμπλοκα εξακολουθούν να είναι προτιμότερα.

Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι σε τέτοια παρασκευάσματα οι βιταμίνες ή τα μέταλλα επιλέγονται στη σωστή αναλογία. Επιπλέον, ορισμένες ουσίες δεν απορροφώνται μαζί με άλλες, και στο σύμπλεγμα βιταμινών όλα αυτά λαμβάνονται υπόψη. Τέτοια σύνθετα πρόσθετα χωρίζονται σε προϊόντα αθλητικής διατροφής και φαρμακείου.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Πριν επιλέξετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, καθώς και να κάνετε μια εξέταση αίματος και να ελέγξετε τη λειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Ο Pavel Burdenko, ουρολόγος, διδάκτωρ ιατρικών επιστημών, λέει για το σύμπλεγμα βιταμινών Urotrin:

"Γεια σας, αγαπητοί άντρες! Το σύμπλεγμα βιταμινών για άνδρες Το Urotrin είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αντιμετώπιση ανδρικών προβλημάτων: άγχος στην εργασία, υπέρβαρο, ανικανότητα, προστατίτιδα, πρόωρη εκσπερμάτωση και πολλά άλλα! Να θυμάστε ότι έχουμε μια υγεία και χωρίς αυτήν ένας άντρας δεν μπορεί μπορεί να ονομαστεί έτσι. Επομένως, ξεκινήστε να το φροντίζετε πριν σας απογοητεύσει. Το "Urotrin" είναι ένας εξαιρετικός βοηθός για την υγεία των ανδρών σε οποιαδήποτε ηλικία!"

Αθλητική διατροφή

Το φάσμα της αθλητικής διατροφής αυξάνεται συνεχώς, γεγονός που υποδηλώνει την ποιότητα και την αποτελεσματικότητα τέτοιων προϊόντων. Υπάρχουν μεταξύ τέτοιων προϊόντων και συμπλεγμάτων που στοχεύουν ειδικά στην απόκτηση μάζας. Εδώ θα εξετάσουμε τις πιο δημοφιλείς μάρκες βιταμινών αυτού του είδους.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!Η πρόσληψη τέτοιων κεφαλαίων πρέπει πάντα να συνδυάζεται με σωστή διατροφή και αθλητική προπόνηση.

Ταμεία φαρμακείων

Οι βιταμίνες που θα βοηθήσουν έναν άνδρα να αυξήσει το σωματικό βάρος μπορούν να αγοραστούν όχι μόνο στα καταστήματα, αλλά και στα φαρμακεία. Επιπλέον, τις περισσότερες φορές τέτοια κεφάλαια είναι φθηνότερα από τα αθλητικά συμπληρώματα.

Χρήσιμο βίντεο

Δείτε περισσότερα στο βίντεο για το χωρίς ποια βιταμίνη είναι σχεδόν αδύνατο να πάρετε βάρος:

Για να πάρει βάρος ένας άντρας χρειάζεται να ασκείται και να τρώει σωστά. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε έναν ενδοκρινολόγο. Αλλά η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών που περιέχουν τα στοιχεία που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο σίγουρα δεν θα βλάψει έναν άνδρα.

Χαίρομαι που σας καλωσορίζω, φίλοι! Διαβάστε αυτό το άρθρο. Στο τέλος θα μιλήσω για την εμπειρία μου με τα ναρκωτικά.

Πολλοί αθλητές, με την ανάπτυξη των μυών, αργά ή γρήγορα ξεκουράζονται στο ταβάνι. Σε μια τέτοια κατάσταση, τα μάτια τους στρέφονται σε φάρμακα για την οικοδόμηση μυών. Και αυτό είναι λογικό, γιατί οι μύες μας έχουν όριο ανάπτυξης. Τα φάρμακα έχουν σχεδιαστεί για να διευρύνουν αυτό το όριο. Αλλά ποια από αυτά πρέπει να ληφθούν και ποια όχι; - η ερώτηση δεν είναι απλή.

Ελπίζω να έχετε ήδη βάλει τουλάχιστον 20 κιλά μυς από την αρχή της προπόνησης! Γιατί το κάνω αυτό; Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια ποσότητα κρέατος μπορεί να αυξηθεί χωρίς φάρμακα, ακόμη και χωρίς αθλητική διατροφή. Για να το πούμε, στα ελληνικά και στο στήθος. Εάν έχετε λιγότερους μυς, τότε απλώς κατανοήστε τη μεθοδολογία προπόνησης και τη διατροφή σας. Επειδή έχετε ακόμα χώρο να αναπτυχθείτε με φυσικά προϊόντα.

Στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα NAPΑλεξέι Ακίμοφ. Πολλαπλός πρωταθλητής και κάτοχος ρεκόρ Ρωσίας στα αθλήματα δύναμης. Master of Sport. Εκπαιδευτική εμπειρία - περισσότερα από 20 χρόνια. Μεγάλωσε πάνω από δώδεκα δυνατούς άνδρες, βοήθησε στη βελτίωση της υγείας εκατοντάδων ανθρώπων.

Όταν η προπονητική σας εμπειρία και η φόρμα σας είναι σε αξιοπρεπές επίπεδο, τότε είναι λογικό να σκεφτείτε τη λήψη ναρκωτικών.

Δεν θα ξεκινήσω καν με φάρμακα, αλλά με αθλητικά συμπληρώματα. Μπορούν επίσης να σας ωφελήσουν. Μην περιμένετε όμως εντυπωσιακή μυϊκή ανάπτυξη. Η συνεισφορά των συμπληρωμάτων στην πρόοδό σας δεν είναι μεγαλύτερη από 10%.

Πρωτεΐνη

Το πιο δημοφιλές προϊόν αθλητικής διατροφής. Η πρωτεΐνη είναι ένα συμπλήρωμα φτιαγμένο κυρίως από πρωτεΐνη, την οποία χρειαζόμαστε για να χτίσουμε μυ! Βασικά, η πρόσληψη πρωτεϊνών είναι σχετική σε περιπτώσεις όπου δεν μπορούμε να πάρουμε το πρότυπο πρωτεΐνης των προϊόντων τους.

Πράγματι, μια πρόσθετη πρόσληψη πρωτεΐνης δεν θα είναι περιττή εάν είστε έμπειρος αθλητής που δεν μπορεί να πάρει τον απαιτούμενο κανόνα αυτού του θρεπτικού συστατικού από συνηθισμένα προϊόντα. Ωστόσο, μην πάτε στα άκρα, η συνιστώμενη και πραγματικά δικαιολογημένη πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 1,5-2 g ανά κιλό σωματικού βάρους. Η υπέρβαση αυτών των κανόνων μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο στρες στα νεφρά και στο συκώτι, καθώς και σε επιδείνωση της πέψης. Αν θέλετε πώς να εξασφαλίσετε τη μέγιστη απορρόφηση πρωτεΐνης, γράψτε μου, θα σας βοηθήσω να το καταλάβετε.

Κερδίζων

Πρέπει να πω ότι το gainer μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην αύξηση βάρους. Απλώς πρέπει να μελετήσετε προσεκτικά τη σύνθεση του προϊόντος - είναι επιθυμητό η αναλογία πρωτεϊνών και υδατανθράκων σε αυτό να είναι από 40/60 έως 30/70, αλλά όχι 10/90. Εκτός, σημαντικό σημείοθα υπάρχει μια ποιοτική σύνθεση υδατανθράκων - είναι απαραίτητο να μην είναι ζάχαρη, αλλά πιο σύνθετοι υδατάνθρακες - για παράδειγμα, μαλτοδεξτρίνη ή αμυλοπηκτίνη. Διαφορετικά, το μεγαλύτερο μέρος του κερδισμένου βάρους θα είναι σωματικό λίπος.

Κρεατίνη

Ένα από τα λίγα συμπληρώματα από τα οποία το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό ήδη στην επόμενη προπόνηση! Η κρεατίνη παίζει σημαντικό ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό στα μυϊκά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση. Και αυτό μεταφράζεται στη συνέχεια σε αύξηση της μυϊκής μάζας!

Η κρεατίνη λειτουργεί, τουλάχιστον στους περισσότερους ανθρώπους. Δεδομένου ότι υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων (κατά μέσο όρο, περίπου 30%) που πρακτικά δεν αισθάνονται την πρόσληψη κρεατίνης. Εδώ πρέπει να προχωρήσετε από τους στόχους και τους στόχους. Η κρεατίνη αυξάνει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, αλλά και συγκρατεί το νερό. Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μην μπερδεύεστε μεταξύ των πολυάριθμων μορφών απελευθέρωσης αυτού του προϊόντος. Οι κατασκευαστές και οι πωλητές προωθούν ενεργά νέες, και συχνά πιο ακριβές μορφές απελευθέρωσης, αλλά η παλιά καλή μονοϋδρική ουσία, σύμφωνα με τους αθλητές, εξακολουθεί να είναι εκτός ανταγωνισμού. Η επιλογή κάψουλας δημιουργεί λιγότερη πίεση στο γαστρεντερικό σωλήνα. Μην ξεχνάτε τους τρόπους λήψης αυτού του συμπληρώματος και τις επιλογές μαθημάτων (φόρτωση, σταθερή λήψη, εναλλαγή).

BCAA

Είναι ένα σύμπλεγμα τριών απαραίτητων αμινοξέων: λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη. Αυτά τα αμινοξέα είναι πολύ σημαντικά για τους μυς μας! Τα BCAA συνιστώνται κυρίως για την απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας ή για τη διατήρηση των μυών κατά την κοπή. Αλλά η αποτελεσματικότητα αυτού του συμπληρώματος είναι αμφίβολη.

Τα BCAA λειτουργούν πραγματικά και μπορούν να βοηθήσουν έναν αθλητή όσον αφορά την αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Βασικά, από αυτά τα αμινοξέα δημιουργείται η μήτρα ενός νέου μυϊκού κυττάρου, οι προϋποθέσεις για τη δημιουργία του οποίου δημιουργούνται κατά την προπόνηση δύναμης. Επομένως, αξίζει να τα παίρνετε πριν ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης με μια μικρή μερίδα υδατανθράκων, επιλέγοντας προσεκτικά μια μεμονωμένη μερίδα. Αν χρειάζεστε βοήθεια με το πρόγραμμα διατροφής, γράψτε μου, θα βοηθήσω.

Συμπλέγματα βιταμινών και μετάλλων

Εκτός από την κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες), πρέπει να καταναλώνετε αρκετές βιταμίνες και μέταλλα. Η απόδοσή σας και άλλες σημαντικές παράμετροι του σώματος εξαρτώνται άμεσα από αυτές.

Η σημασία της λήψης βιταμινών και μετάλλων δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, ειδικά από τη στιγμή που σε άτομα που προπονούνται σκληρά, η ανάγκη για αυτές τις ουσίες αυξάνεται, ειδικά τον χειμώνα. Ένα χαρακτηριστικό των αθλητικών επιλογών για συμπλέγματα βιταμινών-μετάλλων είναι, κατά κανόνα, η αυξημένη δόση ενεργών συστατικών, καθώς και η παρουσία πρόσθετων προσθέτων που μπορούν να βοηθήσουν στην άμεση απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η συνεχής πρόσληψη υπερβολικών δόσεων βιταμινών (ιδιαίτερα λιποδιαλυτών) και μετάλλων μπορεί να έχει τοξική επίδραση στον οργανισμό.

Η θεωρούμενη αθλητική διατροφή θα είναι μια καλή βοήθεια για να αυξήσετε τα επιτεύγματά σας στο «bodybuilding» (από το αγγλικό «bodybuilding» - lit. «bodybuilding»). Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να αγοράσετε όλα αυτά τα προϊόντα στα καταστήματα flexSport.

Παρασκευάσματα φαρμακείου

Λοιπόν, έχουμε σκεφτεί την αθλητική διατροφή. Τώρα είναι η σειρά του φαρμακείου. Τα φάρμακα που είναι διαθέσιμα σε ένα φαρμακείο μπορεί να είναι είτε φθηνότερα ανάλογα των προϊόντων αθλητικής διατροφής είτε να έχουν πιο έντονα αναβολικά αποτελέσματα.

Αλλά πριν τρέξετε στο φαρμακείο, ζυγίστε προσεκτικά τα υπέρ και τα κατά. Μελετήστε τις παρενέργειες, τις αντενδείξεις και την πιθανότητα ατομικής δυσανεξίας στο φάρμακο. Ακόμα καλύτερα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Συμβουλευτείτε τουλάχιστον έναν επαγγελματία αθλητή.

Γλουταμινικό οξύ

Επιταχύνει τον μεταβολισμό του αζώτου. Που οδηγεί σε αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη. Επιπλέον, το γλουταμινικό οξύ βελτιώνει την ανοσία, κάτι που είναι σημαντικό σε περιόδους έντονου στρες.

Μεθειονίνη

Ένα απαραίτητο αμινοξύ που είναι ευεργετικό για τον οργανισμό μας. Εκτός από το ότι επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, έχει και ηπατοπροστατευτικές ιδιότητες. Με απλά λόγιαπροστατεύει το συκώτι. Βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κοτόπουλο και το μοσχαρίσιο κρέας. Η μεθειονίνη είναι κατάλληλη για εφήβους ως προφύλαξη από την ακμή.

Alvezin

Αποτελεσματικό, αλλά «άβολο» φάρμακο. Εφόσον χορηγείται ενδοφλεβίως. Επομένως, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να το κάνετε μόνοι σας. Μπορείτε να ακολουθήσετε μια σειρά σταγονομετρικών σε οποιοδήποτε νοσοκομείο έναντι αμοιβής. Στην πραγματικότητα, το Alvezin περιέχει όλα τα αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τους μυς μας. Και λόγω ενδοφλέβιας χορήγησης, εισέρχονται σχεδόν αμέσως στους μύες.

Οροτικό κάλιο

Ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, διεγείροντας έτσι την ανάπτυξη των μυών. Είναι επίσης δημοφιλές στους αθλητές λόγω της ευεργετικής του επίδρασης στην καρδιά. Ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της προπόνησης υψηλής έντασης.

Safinor

Αυτό το φάρμακο είναι προσαρμογόνο. Με απλά λόγια, βοηθά τον αθλητή να προσαρμοστεί σε νέα φορτία. Συνιστάται για αθλητές που αυξάνουν τη μυϊκή μάζα.

Εκδυστερόνη

Ένα φάρμακο που διεγείρει την αύξηση βάρους. Το κύριο συστατικό είναι ο καρθάκος Leuzea. Λόγω της φυτικής προέλευσής της, η εκδυστερόνη δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις και παρενέργειες. Οι έμπειροι αθλητές συνιστούν τη λήψη του σε συνδυασμό με ένα ρόφημα πρωτεΐνης.

Ριβοξίνη

Μπορείτε να το αγοράσετε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Η λήψη του φαρμάκου έχει αναβολικό αποτέλεσμα. Επιπλέον, προστατεύει την καρδιά κατά τη διάρκεια έντονου στρες. Η ριβοξίνη βελτιώνει την παροχή αίματος στους μύες και συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό.

Betimil

Είναι ενεργοπροστάτης. Με άλλα λόγια, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του σώματός σας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να προπονηθείτε περισσότερο και πιο αποτελεσματικά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας.

Με τα χρόνια ανάπτυξης της φαρμακευτικής βιομηχανίας έχουν δημιουργηθεί πολλά φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν τον αθλητή να πετύχει τους στόχους του. Θα χωρίσω όλα τα διαθέσιμα φάρμακα σε διάφορες ομάδες:

• μεμονωμένα αμινοξέα, τα παράγωγά τους ή σύμπλοκα αμινοξέων (γλουταμινικό οξύ, μεθειονίνη, αλβεσίνη, αμινοβέν και άλλα).
• φάρμακα που βελτιώνουν την ενέργεια, τον κυτταρικό μεταβολισμό και την κυτταρική αναπνοή (οροτικό κάλιο, ριβοξίνη (ινοσίνη), mildronate, χλωριούχο καρνιτίνη κ.λπ.)
• προσαρμογόνα και φάρμακα παρόμοιας δράσης (leveton, ecdisten, eleutherococcus, ginseng, magnolia vine, κ.λπ.)
• βιταμίνες, μέταλλα και τα σύμπλοκά τους (supradin, complivit, asparkam, panangin, magnerot κ.λπ.).

Από τα πλεονεκτήματα των φαρμακευτικών παρασκευασμάτων, πρέπει να σημειωθεί ότι αναμφίβολα λειτουργούν, δηλαδή εκτελούν τη δηλωμένη λειτουργία. Ωστόσο, αυτό εγείρει ένα πολύ σημαντικό ερώτημα σχετικά με την πραγματική ανάγκη λήψης αυτών των φαρμάκων, καθώς και πιθανές παρενέργειες, οι οποίες, φυσικά, είναι πιθανές με ακατάλληλη χρήση και εσφαλμένες δοσολογίες. Είναι απαραίτητο να συγκρίνετε τους στόχους και την κατάσταση της υγείας σας με την επίδραση αυτών των φαρμάκων, να συμβουλευτείτε ειδικούς και να παρακολουθήσετε προσεκτικά τις αλλαγές.

Παράμετροι με τις οποίες καθορίζονται τα σχήματα συμπληρωμάτων και οι δοσολογίες τους

• ηλικία,
• επίπεδο σωματικής δραστηριότητας και τρόπου ζωής,
  η παρουσία χρόνιων ασθενειών ή/και προδιαθέσεων για ασθένειες (ιδιαίτερα του γαστρεντερικού σωλήνα και του καρδιαγγειακού συστήματος),
• η παρουσία αλλεργικών αντιδράσεων στις δραστικές ουσίες των προσθέτων,
  αποτελέσματα της Ανάλυσης Σύνθεσης Σώματος (ύψος, βάρος, δείκτης μάζας σώματος, ποσοστό λίπους, μυϊκή και οστική μάζα, επίπεδα νερού και σπλαχνικού λίπους, μεταβολικός ρυθμός, συνιστώμενη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη)
• αθλητικούς στόχους ενός ατόμου.

Μόνο συγκρίνοντας όλες αυτές τις παραμέτρους, μπορείτε να καθορίσετε και να συντάξετε ένα σχήμα συμπληρωμάτων που όχι μόνο δεν θα βλάψει την ανθρώπινη υγεία, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.

Παράδειγμα (μοντέλο προσομοίωσης)

Επιλογές:

άνδρας, 25 ετών, εργασία γραφείου,

προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα, καλή υγεία,

των χαρακτηριστικών - αυξημένη οξύτητα στομάχου, μεσοπλεύρια νευραλγία, τσιμπημένο νεύρο, αλλεργία στη γλουτένη, ύψος 178 cm, βάρος - 89 kg, λίπος 21%, μυϊκός ιστός 54%, νερό 59%, σπλαχνικό λίπος 6%, οστικός ιστός 3,9 %

Ο στόχος είναι η αύξηση του μυϊκού ιστού, η αύξηση της δύναμης και η μείωση της λιπώδους μάζας.

• 10ήμερη πορεία βιταμινών Β (combilipen, ενέσιμη),
• 10ήμερη πορεία ένεσης βιταμίνης C,
• πρωινή λήψη προσαρμογόνου Eleutherococcus 15 σταγόνες,
• λήψη μελατονίνης και τρυπτοφάνης πριν τον ύπνο
• 10 g μονοϋδρικής κρεατίνης ημερησίως, χωρισμένη σε δύο δόσεις, σε κάψουλες,
• 10 g BCAA και 20 g υδατάνθρακες (αμυλοπηκτίνη) πριν από μια προπόνηση 1,5 ώρας,
• 30 g απομονωμένου ορού γάλακτος 30 λεπτά μετά την προπόνηση,
• 20 γραμμάρια καζεΐνης πριν τον ύπνο.

Από προσωπική εμπειρία

Κατά τη διάρκεια της πρακτικής μου, πολύ συχνά συνάντησα το γεγονός ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν λανθασμένα συμπληρώματα διατροφής και φαρμακευτικά σκευάσματα, δεν τα συσχετίζουν με τους στόχους και την κατάστασή τους, επιλέγουν λάθος δοσολογίες και μεθόδους χορήγησης. Ως αποτέλεσμα - η έλλειψη αποτελεσμάτων και η απώλεια χρημάτων στην καλύτερη περίπτωση, στη χειρότερη - προβλήματα υγείας. Ας δούμε τρία συγκεκριμένα παραδείγματα.

νεαρή κοπέλα

Μια κολυμβήτρια, μετά από σύσταση του προπονητή της, στράφηκε σε ένα κατάστημα αθλητικών συμπληρωμάτων που θα τη βοηθούσαν να τη βελτιώσει φυσική μορφήκαι βελτίωση των αποτελεσμάτων. Χωρίς να κατανοήσει τις ιδιαιτερότητες των στόχων, ο πωλητής συμβούλεψε την κοπέλα να πάρει κρεατίνη και ένα κέρδος, κάτι που το έκανε, καθώς η ίδια δεν καταλάβαινε πραγματικά αυτό το θέμα. Ως αποτέλεσμα δύο εβδομάδων λήψης αυτών των συμπληρωμάτων, το κορίτσι απέκτησε επιπλέον 4 κιλά μάζας (κυρίως λίπος), τα αποτελέσματά της χειροτέρεψαν και δεν μεταφέρθηκε στο στρατόπεδο εκπαίδευσης.

Ηλικιωμένος άντρας

Ένας άντρας που θέλει να χάσει βάρος το συντομότερο δυνατό αγόρασε έναν λιποδιαλύτη από τη σειρά Hardcore σε ένα κατάστημα αθλητικής διατροφής. Ο άνδρας είχε προβλήματα με την πίεση, τα οποία γνώριζε πολύ καλά, αλλά δεν χρησιμοποίησε αυτό το συμπλήρωμα, ακόμη και τη διπλάσια δόση. Δεν μπήκε καν στον κόπο να διαβάσει τα συστατικά του φαρμάκου, που περιελάμβανε εκχύλισμα γερανιού και μια μεγάλη δόση καφεΐνης. Έτσι, απέκτησε τέτοια προβλήματα υγείας που για πολύ καιρό τον πέταξαν από την επίτευξη του στόχου του.

Μεσήλικη γυναίκα

Η γυναίκα αποφάσισε να επανεξετάσει τη διατροφή της αφού διάβασε τις συστάσεις στο Διαδίκτυο για τη δημιουργία μιας δίαιτας στεγνώματος για επαγγελματίες αθλητές. Υπήρχαν οδηγίες για τον απότομο περιορισμό της ποσότητας των υδατανθράκων που καταναλώνονται και την αύξηση της περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, μεταξύ άλλων μέσω της αθλητικής διατροφής. Ως αποτέλεσμα, άρχισε να καταναλώνει έως και 4-4,5 g πρωτεΐνης ανά κιλό του βάρους της. Αποτέλεσμα αυτού του εγχειρήματος ήταν ότι η προδιάθεση για νεφρική νόσο είχε εξελιχθεί σε ασθένεια και εγκατέλειψε την προπονητική διαδικασία για ένα χρόνο, ξοδεύοντας πολύ χρόνο, χρήμα και προσπάθεια για θεραπεία.

Ποιες βιταμίνες χρειάζονται για αύξηση βάρους

Πρώτα απ 'όλα, για να κερδίσετε βάρος, πρέπει να υπολογίσετε ποιες βιταμίνες χρειάζονται. Με βάση αυτό, μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό, θα είναι δυνατό να σχηματιστεί μια δίαιτα, συμπεριλαμβανομένων προϊόντων με τις απαραίτητες βιταμίνες ή να αγοράσετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε ένα φαρμακείο.

Βιταμίνες που απαιτούνται για αύξηση βάρους:

Για να ενεργοποιήσετε την ανάπτυξη των ιστών και να σχηματίσετε μυϊκές πρωτεΐνες για γρήγορη αύξηση βάρους, εκτός από βιταμίνες, χρειάζονται επίσης μικρο και μακροστοιχεία:

• φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο;
• ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρος;

Φαρμακευτικά σκευάσματα για αύξηση βάρους

Για να αποκτήσετε επιπλέον μάζα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων που περιέχουν χρήσιμες ουσίες απαραίτητες για το σώμα. Παρόμοια κεφάλαια πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα αθλητικής διατροφής. Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα, μην ξεχνάτε κατάλληλη διατροφή. Για να κερδίσετε βάρος, αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 200-300 μονάδες.

Παραδείγματα φαρμάκων για όσους θέλουν να παχύνουν:

Μεταξύ των φαρμακευτικών σκευασμάτων για αύξηση βάρους, μπορεί κανείς επίσης να διακρίνει:

• Peritol, Riboxin, Prontal;
• Oratot potassium, Nutrizon, Cytomac;
• Γλουταμινικό οξύ, Elevit Prontal;
• Κυτόχρωμα C, Diabeton MB.

Πριν χρησιμοποιήσετε φάρμακα για αύξηση βάρους, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα λάβει υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας, θα καθορίσει τις αιτίες της υπερβολικής αδυνατίσματος και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό μέσο για εσάς.

Μαγιά μπύρας για μαζικό κέρδος

Τι είδους φάρμακα δεν προσφέρονται από τους κατασκευαστές για να βοηθήσουν να παχύνετε. Ένα από τα μέσα αύξησης βάρους είναι η συνηθισμένη μαγιά μπύρας. Επιταχύνουν και αποκαθιστούν τις μεταβολικές διεργασίες, βελτιώνουν τη ροή των βιοχημικών αντιδράσεων στο σώμα και διεγείρουν την αύξηση βάρους.

Η μαγιά μπύρας περιέχει:

• βιταμίνες της ομάδας Β ( , , , , , );
• μακροθρεπτικά συστατικά (κάλιο, ασβέστιο, νάτριο, μαγνήσιο).
• ιχνοστοιχεία (σίδηρος, χαλκός, ψευδάργυρος, μαγγάνιο).
• φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα.
• ένζυμα, αμινοξέα, γλυκόζη.

Η αυτολυμένη μαγιά μπύρας είναι συμπλήρωμα διατροφήςσε μορφή δισκίων ή σκόνης. Αυτή η μορφή μαγιάς απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Για να βελτιωθείτε με τη μαγιά, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

• τρώτε συχνά, σε μικρές μερίδες.
• καταναλώστε μαγιά μπύρας μετά τα γεύματα.
• πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα).
• συνδυάστε την πρόσληψη μαγιάς με τακτικά αθλήματα (χαμηλή σωματική δραστηριότηταθα οδηγήσει στο σχηματισμό ενός λιπώδους στρώματος, υψηλής - σε μυϊκή μάζα).
• χρησιμοποιήστε μαγιά μπύρας για τουλάχιστον 1 μήνα.

Η μαγιά πρέπει να λαμβάνεται σύμφωνα με τις οδηγίες - τρεις φορές την ημέρα, 3-5 ταμπλέτες. Για όσους κάνουν έντονο προπόνηση δύναμης, ο κανόνας προσδιορίζεται με βάση τον υπολογισμό 0,3 g του παράγοντα ανά 1 kg μάζας. Μετά από δύο μήνες, εάν είναι απαραίτητο, το μάθημα μπορεί να επαναληφθεί.

Η μαγιά μπύρας περιέχει εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες και απαραίτητα αμινοξέα που συμμετέχουν στο σχηματισμό και την επισκευή των ιστών. Λόγω αυτού, η μάζα αυξάνεται (αν το φάρμακο συνδυάζεται με τακτική εκπαίδευση). Ταυτόχρονα, η μαγιά παρέχει τον οργανισμό ευεργετικές ουσίες, βελτιώνουν την πέψη των πρωτεϊνών, ομαλοποιούν το μεταβολισμό, απομακρύνουν τις τοξίνες, σταθεροποιούν τον ενεργειακό μεταβολισμό, αυξάνουν το ανοσοποιητικό, προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και τονώνουν την όρεξη.

Τα οφέλη των βιταμινών για την αύξηση βάρους είναι ότι βελτιώνουν το μεταβολισμό και βοηθούν στην επεξεργασία των τροφίμων. Γνωρίζοντας ποιες βιταμίνες χρειάζονται για την αύξηση βάρους, μπορείτε να κάνετε μια κατάλληλη δίαιτα. Υπάρχουν επίσης μια σειρά από ειδικά παρασκευάσματα βιταμινών, που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε γρήγορα το πρόβλημα της υπερβολικής λεπτότητας. Η αύξηση βάρους είναι πιο δύσκολη από την απώλεια βάρους. Για να πετύχετε τον στόχο, πρέπει να τρώτε σωστά, να ασκείστε τακτικά, να αποφύγετε το άγχος, να τηρείτε ένα πρόγραμμα ανάπαυσης και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να κερδίσετε βάρος, δείτε το παρακάτω βίντεο.