Πριν από το μεσημεριανό γεύμα καταπολεμούμε την πείνα, και μετά το μεσημεριανό πολεμάμε τον ύπνο. Και όλο αυτό το διάστημα πίνουμε φλιτζάνι μετά από φλιτζάνι καφέ. Πόσο χρήσιμος είναι όμως ένας τέτοιος αγώνας για το σώμα και τι πραγματικά πρέπει να γίνει για να νικήσει την κούραση; Ας το καταλάβουμε.
Καταλάβετε ότι η κούραση δεν μπορεί απλά να αγνοηθεί. Αυτό δεν είναι μια μικρή ενόχληση - αυτό είναι ένα ανησυχητικό καμπανάκι για σοβαρά προβλήματα υγείας. Και η χρόνια κόπωση όχι μόνο σας εμποδίζει να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές, αλλά και μειώνει εντελώς την ποιότητα ζωής. Έχετε παρατηρήσει πώς η ζωή σας άρχισε να μετατρέπεται σε έναν φαύλο κύκλο «δουλειά-σπίτι-δουλειά»; Και τα βράδια δεν υπάρχει ούτε η δύναμη, ούτε η επιθυμία, ούτε καν η διάθεση να κάνουμε κάτι για την ψυχή;
Εάν αυτό που τρώτε δεν σας δίνει ενέργεια, τότε μια τέτοια διατροφή δύσκολα μπορεί να ονομαστεί πλήρης. Επομένως, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και άλλες ευεργετικές ουσίες, που ταυτόχρονα δεν δημιουργούν αίσθημα βάρους στο στομάχι.
Πλοήγηση άρθρου
13 τροφές για ενέργεια και ζωτικότητα
Συγκεντρώσαμε για εσάς μια λίστα με 13 «τονωτικές» τροφές. Μάθετε και χρησιμοποιήστε.
Στήθος κοτόπουλου για δύναμη και ενέργεια
Το στήθος κοτόπουλου δεν περιλαμβάνεται μάταια στη δίαιτα οποιασδήποτε δίαιτας για απώλεια βάρους. Είναι πηγή ζωικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Και επιπλέον, το στήθος κοτόπουλου είναι πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, δεν δημιουργεί αίσθημα βάρους στο στομάχι και δίνει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαλείφοντας όλα τα σημάδια κόπωσης.
Μύρτιλλα για ζωντάνια και ανοσία
Τα βατόμουρα είναι, θα έλεγε κανείς, φαρμακευτικό προϊόν. Περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία που μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν την κούραση, αλλά ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αρκεί να φάτε μια μικρή χούφτα βατόμουρα για να νιώσετε ένα κύμα δύναμης και να νιώσετε πολύ καλύτερα.
Σπανάκι για ενέργεια και ηρεμία
Το σπανάκι είναι πραγματικός θησαυρός χρήσιμες ουσίες. Αν τρώτε σπανάκι, μπορείτε όχι μόνο να ξεπεράσετε την αδυναμία, αλλά και να ηρεμήσετε νευρικό σύστημα. Αν και μόνο για αυτόν τον λόγο, αξίζει να προσθέσετε το σπανάκι στη διατροφή σας. Και, επιπλέον, το σπανάκι ομαλοποιεί το έργο του στομάχου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Ρόδι για ενέργεια και ανοσία
Αρκεί να φάτε μόνο το μισό από αυτό το εξωτικό φρούτο για να νιώσετε ένα κύμα δύναμης. Η σύνθεση του ροδιού περιλαμβάνει πάρα πολλά πολύτιμα ιχνοστοιχεία που βοηθούν τον οργανισμό να αναπληρώσει την έλλειψη ενέργειας. Ταυτόχρονα, το ρόδι βοηθά στην αντιμετώπιση των ιών και ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Ένας εύκολος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση. Θα είναι αρκετό να φάτε μόνο ένα-δυο κουκούτσια. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε (και αυτό δεν είναι ούτε λίγο ούτε πολύ - ένα φυσικό αντιοξειδωτικό). Η καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών θα βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει καλύτερα τους ιούς, να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του οργανισμού στο σύνολό του και ακόμη και να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ποιοι ξηροί καρποί να φάτε δεν έχει σημασία. Οποιοιδήποτε ξηροί καρποί σε έναν ή τον άλλο βαθμό κορεάζουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες. Επομένως, αγοράστε αυτούς τους ξηρούς καρπούς που σας αρέσουν περισσότερο.
Φασόλια κατά της κούρασης και των τοξινών
Τα φασόλια πρέπει να προστεθούν στο κανονικό σας μενού εάν παραπονιέστε για χρόνια κόπωση. Μην υποτιμάτε τα όσπρια, αποκλείοντάς τα εντελώς από τη διατροφή σας. Τα ίδια φασόλια μπορούν να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και να βελτιώσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η βιταμίνη Β1, η οποία είναι μέρος της, διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.
Σκουμπρί για ενέργεια και ζωντάνια
Ένα άτομο αισθάνεται πολύ πιο χαρούμενο και γεμάτο δύναμη και επιθυμία για επιτεύγματα όταν τα κύτταρα αντιμετωπίζουν το κύριο καθήκον τους - τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Και για να τονωθεί η παραγωγή «κυττάρων-μεταφορέων» οξυγόνου, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β12. Ακριβώς λόγω της έλλειψής του ένα άτομο αισθάνεται λήθαργο, αδυναμία και κόπωση. Αυτή η βιταμίνη είναι πλούσια σε ψάρια και ιδιαίτερα σε σκουμπρί. Τα ψάρια είναι σε θέση να φορτίσουν το σώμα με ενέργεια και να το κορέσουν με χρήσιμες ουσίες.
Γκρέιπφρουτ για ανοσία και ενέργεια
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων που περιλαμβάνεται στη διατροφή πολλών δίαιτων. Αλλά η αξία του δεν έγκειται μόνο στη χαμηλή περιεκτικότητα του σε θερμίδες και στις ιδιότητες καύσης λίπους. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τους ιούς, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης να αναπληρώσει την ανεπάρκεια ενέργειας στο σώμα.
Σολομός για ζωτικότητα και πνευματική δραστηριότητα
Ο σολομός είναι πηγή πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων. Αυτό το προϊόν ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει το μεταβολισμό και, επιπλέον, διεγείρει τον εγκέφαλο, βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και να ενεργοποιήσουμε το σώμα.
Αβοκάντο κατά της κούρασης και των μεταβολικών προβλημάτων
Οι άνθρωποι που έχουν προσθέσει αυτό το υπέροχο φρούτο στη διατροφή τους σημειώνουν ότι οι μεταβολικές τους διεργασίες έχουν ομαλοποιηθεί. Και πράγματι είναι. Τα οφέλη του αβοκάντο στην υγεία είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Οι διατροφολόγοι δεν αποκαλούν το αβοκάντο ως ένα από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα στη φύση. Αυτό το φρούτο όχι μόνο βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά ομαλοποιεί το επίπεδο του λίπους στο αίμα και επίσης μειώνει την κόπωση. Όλα αυτά οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό και άλφα-λινολενικό οξύ, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και άλλα χρήσιμα στοιχεία σε αυτό, που είναι τόσο απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό.
Τουρκία για ζωντάνια και συγκέντρωση
Η Τουρκία συνιστάται για όλους όσους παρακολουθούν την υγεία τους. Το κρέας γαλοπούλας δεν περιέχει επιβλαβή λίπη, αλλά είναι πλούσιο σε γρήγορα εύπεπτες πρωτεΐνες. Η σύνθεση της γαλοπούλας περιλαμβάνει επίσης το αμινοξύ τυροσίνη, που βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης και γενικά βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που αποτελούν επίσης μέρος της γαλοπούλας, αυξάνουν τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα και βοηθούν ακόμη και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Αφιερώσαμε ακόμη και τα οφέλη της γαλοπούλας - σας συνιστώ να το διαβάσετε.
Οι φακές είναι πλούσιες σε σελήνιο. Αυτή η ουσία δικαίως θεωρείται φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης. Η έλλειψη σεληνίου προκαλεί κατάθλιψη και έλλειψη ενέργειας, την οποία οι φακές μπορούν να γεμίσουν. Επιπλέον, οι φακές είναι μια πραγματική αποθήκη φυλλικού οξέος, πρωτεΐνης, φυτικών ινών και πολλών άλλων χρήσιμων ιχνοστοιχείων που μπορούν να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και να αναπληρώσουν την ενέργεια.
Λάχανο για δύναμη και ενέργεια
Το λάχανο είναι καλό για την υγεία απολύτως σε οποιαδήποτε από τις μορφές του, είτε φρέσκο, ξινολάχανο είτε βραστό. Το λάχανο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία που έχουν αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό και μπορούν να τον ενεργοποιήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η καφεΐνη είναι ένα πολύ γνωστό διεγερτικό. Έχουμε συνηθίσει να πίνουμε καφέ όταν πρέπει να χαρούμε γρήγορα και να επικεντρωθούμε σε κάποια δουλειά. Θυμηθείτε πόσο συχνά πίνετε φλιτζάνι μετά από ένα φλιτζάνι ένα αναζωογονητικό ποτό, κάθεστε πάνω από μια βαριεστημένη αναφορά.
Συχνά χάνουμε τελείως το μέτρημα του καφέ που πίνουμε. Κανείς όμως δεν σκέφτεται τις συνέπειες. Πόσο συχνά μπορείτε να πίνετε πραγματικά καφεΐνη;
Πράγματι, η καφεΐνη αυξάνει το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών στο σώμα που είναι υπεύθυνοι για τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την εγρήγορση, ακόμη και τη διάθεση. Δεν είναι μυστικό ότι η καφεΐνη ανακουφίζει από την κούραση. Και η τακτική λήψη ενός αναζωογονητικού ποτού ομαλοποιεί τον μεταβολισμό.
Μην ξεχνάτε όμως ότι ο καφές είναι χρήσιμος μόνο με μέτρο. Και εδώ λέξη-κλειδί- μέτρια. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης είναι γεμάτη με καρδιαγγειακές παθήσεις και, επιπλέον, προκαλεί τρόμο στα χέρια, προκαλεί αϋπνία και ακόμη και αδικαιολόγητο άγχος.
Ο καφές είναι επίσης εθιστικός.
Προσπαθήστε να θυμάστε πόσα φλιτζάνια ένα αναζωογονητικό ποτό πίνετε την ημέρα ενώ κάθεστε στον υπολογιστή στο γραφείο. Δεν δουλεύει? Αυτή είναι η πρώτη κλήση. Από τη στιγμή που ο καφές έχει γίνει συνήθεια, η έλλειψή του στον οργανισμό αρχίζει ήδη να προκαλεί αδιαθεσία και αδυναμία - με άλλα λόγια, αναπτύσσεται ένα στερητικό σύνδρομο.
Αν παρατηρήσετε μια χρόνια έλλειψη ενέργειας πίσω σας, αυτός δεν είναι λόγος για να πιείτε καφέ. Για αρχή, προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Τρώτε πιο συχνά τροφές από την παραπάνω λίστα, βγαίνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, δώστε στον εαυτό σας ζωηρά συναισθήματα. Ένα καλό μασάζ θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Ο ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός σε αυτό το θέμα - πρέπει να του δίνονται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα για πλήρη επανεκκίνηση.
Πώς να επιλέξετε ποιο ενεργειακό προϊόν θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;
Αλλά αυτή η ερώτηση είναι μάλλον περίπλοκη. Το θέμα είναι ότι το διαφορετικούς οργανισμούς- διαφορετικές ανάγκες. Διαφορετικοί άνθρωποι για ενέργεια και σθένος είναι καλύτερα να χρησιμοποιούν διαφορετικά τρόφιμα.
Αλλά αυτό είναι ένα απλό παράδειγμα - σχεδόν κάθε άτομο γνωρίζει σίγουρα αν είναι άνδρας ή γυναίκα. Και στις λεπτές αποχρώσεις, οι οποίες δεν μπορούν να είναι λιγότερο σημαντικές, οι γενικές συμβουλές δεν λειτουργούν - εδώ πρέπει να δίνονται συστάσεις, εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο άτομο.
Από αυτή την άποψη, οι κάτοικοι της Αγίας Πετρούπολης και της Γκάτσινα είναι τυχεροί - επειδή εδώ βρίσκεται το SweetFit Smart Nutrition Club, εδώ μπορείτε να λάβετε συστάσεις προσωπικά από τους ειδικούς μας.
Όσο για τους κατοίκους της Αγίας Πετρούπολης και της Γκάτσινα, χρησιμοποιήστε τη φόρμα παραγγελίας κλήσης ακριβώς από κάτω για να κανονίσετε μια δωρεάν προσωπική διαβούλευση με τους ειδικούς μας.
που βοηθούν στην αποφυγή τους. Δίνει μια λίστα με προϊόντα για να διατηρήσετε τη δύναμη, και σας λέει επίσης αν πρέπει να πίνετε χυμούς για απώλεια βάρους και καφέ για την κούραση.
Σίγουρα έχετε ακούσει τον όρο «υπερτροφή». Συχνά εφαρμόζεται σε καστανό ρύζι, σπανάκι, γιαούρτι, ντομάτες και άλλα υγιεινά πράγματα. αλλά έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι κάνει ένα προϊόν superfood;
Δεν είναι θέμα γεύσης, αν και η γεύση έχει σημασία. Η ουσία είναι η αποτελεσματικότητα: οι υπερτροφές όχι μόνο έχουν υψηλότερη θρεπτική αξία, έχουν επίσης και άλλες ιδιότητες - υποστηρίζουν, μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, τονώνουν τον εγκέφαλο, αυξάνουν την ενέργεια, την αντοχή και παρατείνουν τη ζωή. Τι άλλο να ζητήσεις από ένα απλό γεύμα!
Αλλά ας προσγειωθούμε: κανένα προϊόν δεν είναι «υπέροχο» αν δεν έχει καλή γεύση: απλά δεν θέλεις να το φας. Έχοντας αυτό κατά νου, έχω καταλήξει σε μια λίστα με δέκα υπερτροφές που ενισχύουν την ενέργεια που όλοι πρέπει να τρώνε τακτικά.
10 υπερτροφές για την κούραση
Βρώμη.Αυτή είναι ίσως η πιο τέλεια υπερτροφή γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα. Η βρώμη τρώγεται καλύτερα για πρωινό, επειδή οι φυτικές ίνες που περιέχουν αφομοιώνονται αργά, γεγονός που διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όλη την ημέρα. Μεγάλες μελέτες έχουν δείξει ότι η βρώμη μειώνει τη χοληστερόλη, γι' αυτό και θεωρείται καλή για την υγεία της καρδιάς.
Αν δεν είστε λάτρης του πλιγούρι (συγγνώμη, το αδιαφορώ), μπορείτε να προσθέσετε δημητριακά σε κρύα δημητριακά πρωινού ή γιαούρτι, να το προσθέσετε σε ρολά γαλοπούλας, σαλάτες ή ακόμα και μαγειρευτά για θρεπτική ώθηση.
Κινόα.Αυτοί οι κόκκοι χωρίς γλουτένη περιέχουν περισσότερη πρωτεΐνη από οποιοδήποτε άλλο δημητριακό. Η κινόα είναι τόσο πλούσια σε αμινοξέα (π.χ. λυσίνη, κυστεΐνη, μεθειονίνη) που θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη (συνήθως βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα). Τα αμινοξέα της κινόα βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση, ενώ το φολικό οξύ, το μαγνήσιο και ο φώσφορος διατηρούν το σώμα δυνατό.
Μυρτιλός.Εκτός από το ότι είναι φορτωμένα με ισχυρά αντιοξειδωτικά και δυναμωτικούς υδατάνθρακες, τα μύρτιλλα περιέχουν βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ, κάλιο, μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Σύμφωνα με έρευνες, μαζί με φυτοχημικά βατόμουρου (ευεργετικές ενώσεις που παρέχουν στα φυτά χρωστική ουσία), ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης σταματώντας τη συσσώρευση ελεύθερων ριζών. Αυτό βοηθά το σώμα και την ψυχή να αναρρώσει γρηγορότερα από το στρες και τον κυτταρικό τραυματισμό.
Σολομός.Γεμάτη με αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ιδιαίτερα εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ ή DHA και εικοσαπεντανοϊκό οξύ ή EPA) που προάγουν την υγεία της καρδιάς και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών (όπως ο σολομός) τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Η τακτική κατανάλωση ψαριών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία. Η ενεργειακή επίδραση του σολομού οφείλεται στον βελτιωμένο μεταβολισμό, συμπεριλαμβανομένης της αποτελεσματικότερης χρήσης του οξυγόνου στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αβοκάντο.Πηγή υγιεινών λιπών, το αβοκάντο είναι φορτωμένο με φυτικές ίνες, κάλιο, βιταμίνες Α και Ε και φολικό οξύ. Είναι μια καλή πηγή ενός ωμέγα-3 λιπαρού οξέος που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ. Επηρεάζει θετικά τις μεταβολικές πτυχές που αποτελούν τη βάση της καρδιακής δραστηριότητας, ιδιαίτερα τα επίπεδα λίπους στο αίμα και τους φλεγμονώδεις δείκτες (όπως η ομοκυστεΐνη, η οποία συχνά αυξάνεται με την κόπωση, με αποτέλεσμα ασθένειες όπως ο διαβήτης, η αρθρίτιδα και χρόνια κόπωση).
Τουρκία.Δεν είναι μόνο ένα προϊόν με χαμηλά λιπαρά και μια καλή πηγή πρωτεΐνης. Η γαλοπούλα περιέχει το αμινοξύ τυροσίνη, το οποίο αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, χημικές ουσίες του εγκεφάλου που βελτιώνουν την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας. (Μην ανησυχείτε αν η κατανάλωση κρέατος γαλοπούλας θα σας προκαλέσει υπνηλία λόγω της περιεκτικότητάς του σε τρυπτοφάνη: δεν έχει περισσότερο από αυτό το αμινοξύ από το κοτόπουλο ή το ψάρι.) Περιέχει επίσης βιταμίνες Β6 και Β12, οι οποίες ανακουφίζουν από την αϋπνία και την κατάθλιψη και αυξάνουν τα αποθέματα ενέργειας .
Γκότζι μπέρι.Έχουν χρησιμοποιηθεί στην κινεζική ιατρική εδώ και 5000 χρόνια για την τόνωση της ενέργειας και της πνευματικής δραστηριότητας, καθώς και για τη μείωση του στρες. Λέγεται ότι τα μούρα Goji βελτιώνουν τη ροή του αίματος, επιτρέποντας στο ενεργητικό οξυγόνο να ρέει πιο ελεύθερα σε όλο το σώμα. Αυτά τα λαμπερά πορτοκαλοκόκκινα μούρα είναι μια συμπυκνωμένη πηγή αντιοξειδωτικών. τρώγονται ωμά, γίνονται αφέψημα ή αποξηραμένα όπως οι σταφίδες.
Αμύγδαλο.Γεματισμένοι με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αυτοί οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης ασβέστιο, κάλιο, φώσφορο και βιταμίνη Ε. Επιπλέον, είναι μια πλούσια πηγή μαγνησίου, το οποίο παίζει βασικό ρόλο στη μετατροπή της ζάχαρης σε ενέργεια. Η έλλειψη μαγνησίου στο σώμα μπορεί να σας κλέψει την ενέργεια και να προκαλέσει προβλήματα ύπνου και κράμπες στα πόδια.
Φακές.Αυτό το φυτό από την οικογένεια των οσπρίων είναι μια ισχυρή πηγή άπαχης πρωτεΐνης, φυτικών ινών, σιδήρου, καλίου, ψευδαργύρου και φολικού οξέος. Οι φακές είναι πλούσιες σε σελήνιο, έναν φυσικό ρυθμιστή της διάθεσης: μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη σεληνίου οδηγεί σε κακή διάθεση και μειώνει τα αποθέματα ενέργειας. Οι φυτικές ίνες σε αυτά τα μικροσκοπικά όσπρια σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Λάχανο.Είναι πλούσιο σε βιταμίνες C και A, ασβέστιο, σίδηρο και κάλιο και επιπλέον, είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών – όντας πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, το λάχανο είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, φυτοχημικά με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Όσον αφορά τη διατροφή, δεν υπάρχει μια ενιαία προσέγγιση που να μεγιστοποιεί την ενέργεια για όλους, επομένως θα πρέπει να βρείτε τη δική σας χρυσή φόρμουλα που να είναι αποτελεσματική για εσάς. Μπορεί να χρειαστούν κάποιες δοκιμές και λάθη, αλλά αν προσπαθήσετε να επιλέξετε τροφές που είναι πραγματικά υγιεινές, να συνδυάσετε σωστά τα θρεπτικά συστατικά και να επιμείνετε σε ένα σταθερό διατροφικό μοτίβο, θα βρείτε γρήγορα τις καλύτερες πηγές τροφικής ενέργειας που θα «τροφοδοτήσουν» το σώμα σας με ποιοτικό καύσιμο και ταυτόχρονα θα ευχαριστήσει τους γευστικούς σας κάλυκες.
Καφές: να πιεις ή να μην πιεις; Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της καφεΐνης
Όταν είστε κουρασμένοι, η καφεΐνη μπορεί να είναι ένα στιγμιαίο αντίδοτο, να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να εστιάσετε σε κρίσιμες στιγμές. Η καφεΐνη, ένα ήπιο κεντρικό διεγερτικό, αυξάνει επίσης τον καρδιακό ρυθμό, χαλαρώνει τους λείους μύες, αυξάνει την γαστρική έκκριση και έχει διουρητική δράση.
Οι θετικές επιδράσεις της καφεΐνης εκδηλώνονται με την αύξηση του επιπέδου των νευροδιαβιβαστών όπως η νορεπινεφρίνη, η ακετυλοχολίνη, η ντοπαμίνη, η αδρεναλίνη και το γλουταμικό, που με τη σειρά τους επηρεάζουν θετικά την εγρήγορση, τη συγκέντρωση, τη διάθεση και τη μνήμη, μειώνοντας την κόπωση. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει μια ελαφρά αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και η τακτική χρήση καφεΐνης μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον και του διαβήτη τύπου 2.
Αλλά σε πάρα πολύ η καφεΐνη γίνεται μια ουσία που αποστραγγίζει ενέργεια. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και την έκκριση κορτιζόλης, να προκαλέσει τρόμο στα χέρια και άγχος και να βοηθήσει στην καθυστέρηση του ύπνου. Επιπλέον, εάν είστε εθισμένοι στην καφεΐνη (η οποία μπορεί να αναπτυχθεί από καφέ, ενεργειακά ποτά και ενεργειακές μπάρες, καθώς και από "φυσικά" χάπια αδυνατίσματος), τα συνεχή σκαμπανεβάσματα στα διεγερτικά της αποτελέσματα συχνά συνοδεύονται από ήπια αφυδάτωση και στέρηση. συμπτώματα—όχι εξαιρετικός συνδυασμός.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα με ενεργειακό ισοζύγιοστο σώμα. Πιστέψτε με, τα έχω ζήσει κι εγώ! Στο δεύτερο έτος της ιατρικής μου σχολής, όταν έπινα ένα ποτήρι καφέ την ημέρα, ανέπτυξα τέτοια ανοσία στην καφεΐνη που μέσα σε μία ή δύο ώρες από την λήψη του επόμενου ποτού μου, άρχισα να εμφανίζω συμπτώματα στέρησης, όπως κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, και πονοκεφάλους.
Η ώθηση της ενέργειας που παίρνετε από ένα φλιτζάνι καφέ δεν είναι πραγματική ενέργεια. Αυτή είναι η δράση της καφεΐνης, ενός φαρμάκου, και είναι βραχύβια. Όταν η επίδραση της καφεΐνης εξασθενεί και το σώμα σας συνειδητοποιεί ότι δεν έχει πηγή πραγματικής ενέργειας, πιθανότατα αισθάνεστε εξαντλημένοι και πιθανώς πεινασμένοι.
Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα αποφασίζετε ότι χρειάζεστε περισσότερη καφεΐνη ή προτιμάτε να τρώτε, αλλά καταλήγετε να τρώτε υπερβολικά επειδή βρίσκεστε σε κατάσταση εξάντλησης ενέργειας. Σε κάθε περίπτωση, ο ανθυγιεινός κύκλος, που μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω αποστράγγιση ενέργειας, ξεκινά ξανά.
Το μάθημα είναι: χρησιμοποιήστε την καφεΐνη με σύνεση και δώστε προσοχή στη συνολική ποσότητα καφεΐνης στη διατροφή σας. Για πολλές γυναίκες, ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί είναι αρκετό και κατά τη διάρκεια της ημέρας - μόνο περιστασιακά ως διεγερτικό που αυξάνει προσωρινά τη συγκέντρωση πριν από μια σημαντική συνάντηση ή ένα ταξίδι μεγάλων αποστάσεων.
Εάν βρίσκεστε ότι χρειάζεστε επιπλέον διεγερτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καιρός να εξετάσετε άλλους τρόπους για να αυξήσετε τα αποθέματά σας ενέργειας: πηγαίνετε για μια βόλτα ή πάρτε έναν σύντομο υπνάκο ή αναπνεύστε ένα διεγερτικό άρωμα όπως μέντα ή ψεκάστε στο πρόσωπό σας. κρύο νερό. Μια επιπλέον δόση καφεΐνης δεν είναι επιλογή.
Φρεσκοστυμμένοι χυμοί: να πιεις ή να μην πιεις; Τα οφέλη και οι βλάβες των χυμών
Σε αντίθεση με πολλούς γιατρούς, δεν είμαι αυστηρός αντίπαλος της δίαιτας των χυμών. Είναι όμως πολύ σημαντικό να μην φτάνουμε στα άκρα και να γνωρίζουμε τα καλά και τα κακά τέτοιων δίαιτων. Εδώ είναι τα βασικά: μια τέτοια δίαιτα περιλαμβάνει τον περιορισμό της δίαιτας αποκλειστικά σε φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, καθώς και σε νερό για αρκετές ημέρες ή περισσότερο. Οι υποστηρικτές της νηστείας χυμού ισχυρίζονται ότι καθαρίζει το σώμα, βοηθά στην απώλεια βάρους και επίσης χρησιμεύει ως προληπτικό μέτρο για σχεδόν όλες τις ασθένειες - από το κοινό κρυολόγημα έως τα αυτοάνοσα νοσήματα και διάφορες μορφές καρκίνου.
Με τα χρόνια έχω παρακολουθήσει διάφορα μαθήματα χυμών. Είχα τις καλύτερες εντυπώσεις από μια σύντομη (δύο-τριών ημερών) πορεία χυμών λαχανικών. (Ποιος θα το φανταζόταν ότι θα μπορούσα να καταβροχθίσω τόσα κιλά λάχανου;!) Κατά τη διάρκεια της νηστείας και για περίπου μια εβδομάδα μετά, ένιωσα λιγότερη λαχτάρα για λιπαρά και αλμυρά φαγητά (ξαφνικά οι πατάτες μου φάνηκαν πολύ λιγότερο ορεκτικές και τα cheeseburgers έμοιαζαν με φαγητό για Σκύλοι). Επιπλέον, άρχισα να κοιμάμαι καλύτερα και να νιώθω λίγο πιο σε εγρήγορση, σαν να είχα αυξήσει τη δόση των βιταμινών κατά 4000% (αν και αυτό δεν ισχύει).
Υπάρχουν όμως και μειονεκτήματα. Για μερικούς ανθρώπους, η νηστεία χυμού ή ο καθαρισμός αντενδείκνυται. Οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα από μεγάλες ποσότητες χυμών φρούτων και όσοι πάσχουν από νεφρική νόσο μπορεί να υποφέρουν από δυνητικά απειλητικές για τη ζωή ηλεκτρολυτικές ανισορροπίες. Οι δίαιτες με χυμούς δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να σταματήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους εάν καταφέρατε να απαλλαγείτε από μερικά κιλά. Και δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η «αποτοξίνωση» βοηθά στην πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας. Στην πραγματικότητα, το συκώτι, τα νεφρά και τα έντερα μας καθαρίζουν το σώμα με φυσικό τρόπο σε καθημερινή βάση.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα με χυμό, αποφύγετε τις ακραίες επιλογές και μην προχωρήσετε σε καμία από αυτές για περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ημέρες. Αποχυμώστε μόνοι σας φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή αγοράστε φρέσκους χυμούς που δεν έχουν παστεριωθεί. Φυσικά, η παστερίωση σκοτώνει δυνητικά επιβλαβή βακτήρια, αλλά σκοτώνει επίσης ωφέλιμους μικροοργανισμούς και μειώνει την περιεκτικότητα σε ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια δίαιτα χυμών, πίνετε μόνο φρεσκοστυμμένους χυμούς.
Σχολιάστε το άρθρο "10 προϊόντα που δίνουν ενέργεια. Σωστή διατροφή κατά της κούρασης"
Πολύ χρήσιμο άρθρο, ευχαριστώ τον συγγραφέα!
Επίσης, μπορώ να δώσω συμβουλές για να προσθέσετε περισσότερα χόρτα, καρύδια, να πίνετε χυμό σταφυλιού στη διατροφή σας... Μπορείτε να μιλήσετε πολύ, αλλά όλα αυτά τα γεγονότα πρέπει να γίνουν ένα σύστημα.
Υπάρχουν πολύ καλή συνταγήμε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Πάρτε ένα ποτήρι καθαρισμένα καρύδια, την ίδια ποσότητα μέλι και λεμόνι. Τρίψτε την καρυδόψιχα και το λεμόνι, ρίξτε υγρό μέλι, φυλάξτε στο ψυγείο. Πάρτε 1 κ.σ. κουτάλι 3 φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες.
Επίσης, μια παλιά συνταγή δίνει καλό αποτέλεσμα: 200 ml γάλα, 1 κ.σ. μια κουταλιά μέλι και 0,5 κ.γ. κουτάλια ξηρών ταξιανθιών χαμομηλιού. Ρίχνουμε το χαμομήλι με γάλα και το αφήνουμε να βράσει, διαλύουμε το μέλι, το σουρώνουμε, το πιούμε πριν πάτε για ύπνο.
Όλη ευτυχία και θετική διάθεση!
Σύνολο 1 μήνυμα .
Περισσότερα για το θέμα "10 τροφές που δίνουν ενέργεια Σωστή διατροφή κατά της κούρασης":
«Η σωστή διατροφή μπορεί και πρέπει να είναι ποικίλη, νόστιμη και προσιτή στον καθένα», λέει η υπηρεσία παράδοσης. υγιεινή διατροφήγια όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να τρώνε έξυπνα ενώ ασκούνται, που ονομάζεται Eat and Train ("Eat and train!"). ενεργή εικόναζωή και κατάλληλη διατροφήσας επιτρέπει να διατηρείτε την υγεία σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως είναι τόσο σημαντικό να αρχίσετε να τρώτε σωστά όσο το δυνατόν νωρίτερα, και αν προσθέσετε αθλήματα, μπορείτε να απολαύσετε όλες τις απολαύσεις της ζωής στο βαθύτερο...
Οι περισσότερες παιδικές συνήθειες ξεκινούν από την οικογένεια. Το πιο σημαντικό «κίνητρο» για το παιδί ήταν πάντα και θα είναι το προσωπικό παράδειγμα των γονιών. Για παράδειγμα, είναι πολύ δύσκολο να απαιτήσει κανείς από ένα παιδί να δειπνήσει καθισμένο στο οικογενειακό τραπέζι, αν οι ίδιοι οι ενήλικες τρώνε πιο συχνά «στα τρέξιμο» ή μπροστά στην τηλεόραση, αγνοώντας τη ζωντανή επικοινωνία με την υπόλοιπη οικογένεια. «Η οικογένεια, το σχολείο, οι συνομήλικοι είναι οι παράγοντες υπό την επίδραση των οποίων διαμορφώνεται το μοντέλο συμπεριφοράς ενός παιδιού», λέει η Natalya Barlozhetskaya, ειδικός στον τομέα της...
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Ωστόσο, κάθε μέρα όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποκλείουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή τους λόγω της πεποίθησης ότι είναι ανθυγιεινά. Μια ομάδα επιστημόνων από την Ιταλία, τη Μεγάλη Βρετανία, την Ελβετία και το Βέλγιο, με επικεφαλής τον Δρ. Serge Rosenberg από το Ελεύθερο Πανεπιστήμιο των Βρυξελλών (Université Libre de Bruxelles, Βρυξέλλες, Βέλγιο), ετοίμασε μια έκθεση για επαγγελματίες υγείας, σκοπός της οποίας είναι για να βοηθήσουν τους ασθενείς...
Γύρω από το θέμα της σωστής διατροφής για περισσότερο από ένα χρόνο υπάρχουν έντονες διαφωνίες. Διατροφολόγοι και δημοσιογράφοι κατηγορούν εκ περιτροπής τα λίπη, μετά τους υδατάνθρακες, μετά τη ζάχαρη και μετά τη γλουτένη για όλα τα θανάσιμα αμαρτήματα... Η λίστα είναι ατελείωτη. Αυτό το θέμα γίνεται ιδιαίτερα οδυνηρό όταν πρόκειται για παιδικές τροφές. Κατανοούμε τους πιο δημοφιλείς μύθους. Τα δείπνα της γιαγιάς Όλοι πιθανότατα θυμούνται τις στιγμές που η αύξηση του σωματικού βάρους σε ένα παιδί θεωρούνταν εξαιρετικά καλός δείκτης. Οι γονείς μας ήταν πολύ χαρούμενοι...
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 2015, περίπου το 15% των ζευγαριών στη Ρωσία είναι υπογόνιμα. Μελέτες δείχνουν ότι ένας από τους λόγους για την αύξηση της υπογονιμότητας είναι η λάθος διατροφή. Η υπερβολική κατανάλωση τρανς και κορεσμένων λιπαρών μπορεί να μειώσει σημαντικά την αναπαραγωγική λειτουργία. Στο 40% των ζευγαριών που αναζητούν ιατρική βοήθεια λόγω αδυναμίας να γεννήσουν απογόνους, ο άνδρας είναι υπογόνιμος. Μελέτες που διεξήχθησαν σε μια ομάδα ανδρών ηλικίας 18-23 ετών έδειξαν ότι ακόμη και στους νεαρούς άνδρες, μια αύξηση ...
1. Εκπρόσωποι της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής απέδειξαν ότι οι κύριες πηγές ασβεστίου στη διατροφή των παιδιών μετά τον πρώτο χρόνο της ζωής τους πρέπει να είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Από αυτά τα προϊόντα, το παιδί θα πρέπει να λάβει περίπου το 80%. ημερήσια αποζημίωσηπρόσληψη ασβεστίου την ημέρα. Η πρόσληψη ασβεστίου στο σώμα είναι ιδιαίτερα σημαντική στην ηλικία των 10-15 ετών: ο σκελετός αναπτύσσεται ενεργά και συμβαίνουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα. 2. Μια μελέτη στη Μιανμάρ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γάλακτος...
Εποχή τροφές με χαμηλά λιπαράπέρασε. Οι Αμερικανοί δεν περιορίζονται πλέον στην πρόσληψη λίπους, τέτοιες ενημερώσεις έγιναν στις επίσημες διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, που εκδίδονται από κοινού κάθε πέντε χρόνια από το Υπουργείο ΓεωργίαΗνωμένων Πολιτειών και του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά δεν είναι πανάκεια. Αντίθετα, μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά οδηγεί σε έλλειψη απαραίτητων λιπαρών οξέων στον οργανισμό. Τα λιπαρά δεν είναι τόσο κακά όσο...
Το μέσο ανθρώπινο σωματικό βάρος έχει αυξηθεί κατά 8% μέσα σε 20 χρόνια - κυρίως λόγω της αυξημένης περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα μιας μεγάλης κλίμακας μελέτης που δημοσιεύθηκε στο Δελτίο του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας τον Ιούλιο. Οι επιστήμονες αναφέρουν ποια μέτρα πρέπει να ληφθούν για να σταματήσει η επιδημία της παχυσαρκίας. Μια ομάδα επιστημόνων με επικεφαλής τη Stephanie Vandeweivere συνέλεξε και ανέλυσε δεδομένα σχετικά με το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής κατοίκων 69 χωρών για περισσότερα από 30 χρόνια, καθώς και τις αλλαγές ...
Η 35χρονη πολύτεκνη και personal trainer Sharni Kizer είναι σίγουρη ότι μια έγκυος πρέπει να είναι υγιής, όμορφη και χαρούμενη. Η Sharni είναι τώρα στην έκτη εγκυμοσύνη της στις 14 εβδομάδες. Το μικρότερο παιδί γεννήθηκε πριν από ένα χρόνο. Η γυναίκα πείθει τις πελάτισσες να κάνουν φυσική κατάσταση και να παρακολουθούν τη διατροφή, γιατί ένιωσε τη διαφορά από πρώτο χέρι: στις πρώτες τέσσερις εγκυμοσύνες πήρε 30 κιλά και στην πέμπτη - μόνο 10. «Σε προηγούμενες εγκυμοσύνες, ένιωθα όλο και χειρότερα, γρήγορα.. .
Μετά την εγκυμοσύνη, κάθε μητέρα θέλει να αναρρώσει πιο γρήγορα, να αποκτήσει το ίδιο σχήμα και τονωμένο σώμα. Προπόνηση, προσπάθεια, καρδιο και φυσική κατάσταση - απαιτούν πολύ χρόνο, προσπάθεια. Και όλη η προσοχή στρέφεται στα ψίχουλα. Η πείνα, η έντονη σωματική δραστηριότητα δεν είναι κατάλληλες επιλογές. Αλλά η σωστή διατροφή και ακόμη και η αθλητική διατροφή είναι αυτό που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, μια τέτοια δίαιτα για 1500 χιλιοθερμίδες μπορεί να θεωρηθεί από μια μητέρα που προσέχει τη σιλουέτα της: Πρωινό: 2 αυγά (μαλακό / βραστά) Αγγούρι, ντομάτα ...
Όλα όσα τρώτε επηρεάζουν άμεσα την υγεία του σώματός σας και την κατάστασή σας καθημερινά. Οι τροφές που τρώτε μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα, αλλά μπορούν επίσης να σας τη στερήσουν. Προκειμένου το σθένος στο σώμα σας να είναι σταθερό, πρέπει να καταλάβετε ποιες τροφές είναι καλές για την υγεία και αυξάνουν το σθένος και ποιες πρέπει να απορρίπτονται.
Τι είναι καλό να τρώμε;
Αρχικά, θα πρέπει να μάθετε ποιες τροφές έχουν θετική επίδραση στην εγρήγορσή σας. Φυσικά, δεν συνιστάται η υπερκατανάλωσή τους. Αλλά η προσθήκη τους στη διατροφή σας εξακολουθεί να αξίζει τον κόπο. Τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- Πλιγούρι βρώμης. Η βρώμη είναι ένας από τους πιο υγιεινούς υδατάνθρακες που μπορείτε να βρείτε. Συνιστάται να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό καθημερινά. Συνιστώ να διαβάσετε το άρθρο. Μπορείτε να προσθέσετε σε αυτό, για παράδειγμα, κανέλα για άρωμα και γεύση. Μετά το χυλό, εάν το αίσθημα της πείνας εξακολουθεί να υπάρχει, μπορείτε να φάτε ένα μήλο, όπως σας συμβουλεύτηκε παραπάνω.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Οι επιστήμονες έχουν από καιρό σε θέση να αποδείξουν τα οφέλη της καθημερινής κατανάλωσης ξηρών καρπών. Η ευεργετική τους δράση είναι η μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. Ο λόγος για αυτό είναι το αντιοξειδωτικό ουβικινόνη-συνένζυμο Q10. Είναι αρκετά σε ξηρούς καρπούς. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να "καθαρίσετε" το αίμα, να απαλλαγείτε από την περιττή χοληστερόλη σε αυτό. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές βιταμίνες στους ξηρούς καρπούς, ανάμεσά τους και βιταμίνες Β, καθώς και βιταμίνη Ε. Δεν έχουν ευεργετική επίδραση μόνο στον ανθρώπινο οργανισμό, αλλά και στο δέρμα του. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης γνωστοί για την καλή τους επίδραση στον εγκέφαλο, βοηθώντας τον να λειτουργεί κανονικά. Είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ. Μεταφέρονται εύκολα και μπορούν να καταναλωθούν οπουδήποτε μόλις αισθανθείτε πεινασμένοι.
Φυσική σοκολάτα.Και φυσικό σε αυτή την περίπτωση είναι η λέξη κλειδί. Συγκεκριμένα, είναι χρήσιμο για γλυκό δόντι. Άλλωστε αυτό είναι πολύ πιο χρήσιμο από διάφορα κέικ και άλλα γλυκά επιδόρπια. Αυτό το προϊόν δεν περιέχει εξευγενισμένο άμυλο, το οποίο καταστρέφει τις βιταμίνες και στερεί από τον οργανισμό ενέργεια. Η φυσική μαύρη σοκολάτα περιέχει πολλά ευεργετικά αντιοξειδωτικά. Ωστόσο, το προϊόν περιέχει ζάχαρη, γι 'αυτό συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερο από 50 g την ημέρα.
Μήλα. Πλούσιο σε βιταμίνες, ευεργετικά μέταλλα και αντιοξειδωτικά που μπορούν να κορεστούν τον οργανισμό με την ενέργεια που χρειάζεται. Τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα και θα παρατηρήσετε πώς έχει αυξηθεί η δύναμή σας και έχετε γίνει πιο ευδιάθετοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα μήλο το πρωί.
Μπανάνες. Όλοι όσοι προσπαθούν να τρώνε σωστά γνωρίζουν από καιρό τις ευεργετικές ιδιότητες μιας μπανάνας. Είναι πλούσιο σε κάλιο, το οποίο βοηθά ένα άτομο να ομαλοποιήσει την αρτηριακή πίεση και να τη διατηρήσει σε φυσιολογική κατάσταση. Οι μπανάνες έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην καρδιακή δραστηριότητα του οργανισμού συνολικά. Είναι επίσης μια καλή επιλογή σνακ, είναι βολικό να το πάρετε μαζί σας.
Κόκκινο πιπέρι. Το προϊόν είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C, οι οποίες έχουν θετική επίδραση εμφάνισητο δέρμα σου. Οι γλυκές πιπεριές περιέχουν επίσης λυκοπένιο, το οποίο χρησιμοποιείται για την πρόληψη του καρκίνου.
Σπόροι κολοκύθας. Μια πραγματική αποθήκη βιταμινών. Οι σπόροι κολοκύθας πλούσιοι σε μαγνήσιο, ασβέστιο, σίδηρο, κάνουν καλό στην υγεία. Εάν χρειάζεστε μια ώθηση ενέργειας, φροντίστε να τσιμπήσετε σπόρους κολοκύθας. Θα βελτιώσουν γρήγορα το επίπεδο απόδοσής σας. Επιπλέον, οι σπόροι κολοκύθας είναι πολύ ελαφρύτεροι από τους ξηρούς καρπούς. Αρκεί να χρησιμοποιήσετε λιγότερο από μισό φλιτζάνι από αυτούς τους σπόρους και η εργασία θα πάει αμέσως πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Καρότο. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι τα καρότα είναι πολύ καλά για την όραση. Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμο ως σνακ. Θα ικανοποιήσει εύκολα την πείνα σας, ενώ αυτό το σνακ θα είναι σωστό και ωφέλιμο για τον οργανισμό. Ο χυμός καρότου βοηθά στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, και επίσης βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια. Επομένως, εάν δεν θέλετε να το τσακίσετε, απλώς φτιάξτε χυμό από αυτό.
Σούπα-πουρέ από λαχανικά.Φυσικά, αυτό δεν είναι πραγματικά προϊόν, αυτό είναι ένα πιάτο. Ωστόσο, μπορεί να σας δώσει μια τεράστια φόρτιση ζωντάνιας και καλής διάθεσης για όλη την ημέρα. εκτός χορτόσουπαείναι μια εξαιρετική επιλογή για να συνδυάσετε όλα τα υγιεινά λαχανικά και να τα φάτε όλα ταυτόχρονα. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να τρώτε μια τέτοια σούπα σε κρύο υγρό καιρό.
Νερό με λεμόνι. Τα οφέλη του νερού με λεμόνι είναι επίσης γνωστά σε όλους όσους προσπαθούν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή. Δεν είναι περίεργο που συνιστάται να πίνετε νερό με λεμόνι το πρωί. Άλλωστε, έτσι μπορείτε να γεμίσετε το σώμα σας με ενέργεια και σθένος. Το νερό έχει θετική επίδραση στη λειτουργία του οργανισμού, το λεμόνι είναι πλούσιο σε βιταμίνες και κορεστεί με αυτές τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι καλύτερο να πίνετε τέτοιο νερό σε μικρές γουλιές και μόνο μετά από αυτό προχωρήστε στο πρωινό.
Καρπούζι. Εξαιρετική επιλογή καλοκαιρινού σνακ. Περιέχει λυκοπένιο, το οποίο έχει ήδη σημειωθεί παραπάνω ως εξαιρετική πρόληψη για τον καρκίνο. Είναι καλύτερα να τρώτε το προϊόν με άδειο στομάχι. Το καρπούζι είναι ένα φρούτο με χαμηλά λιπαρά, χάρη στο οποίο χωνεύεται γρήγορα και επίσης απορροφάται γρήγορα. Σε αντάλλαγμα, παίρνετε ενέργεια και ζωντάνια, αισθάνεστε ένα κύμα δύναμης.
Πράσινη σαλάτα. Περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα που συμβάλλουν στην γρήγορη πέψη του. Γι' αυτό μετά από ένα σνακ πράσινη σαλάταθα νιώσετε γεμάτοι ενέργεια. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα σάλτσας λεμονιού σε αυτό.
Ενας ανανάς. Επίσης, αυτό το προϊόν αφομοιώνεται γρήγορα και είναι εξαιρετικό για σνακ. Ωστόσο, συνιστάται να το χρησιμοποιείτε όχι μόνο με άδειο στομάχι, αλλά και να μην το συνδυάζετε με άλλα προϊόντα.
Μυρτιλός. Ένα άλλο χρήσιμο και νόστιμο προϊόν. Εκτός από το γεγονός ότι τα βατόμουρα δίνουν ζωντάνια, βοηθά και στην αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Είναι καλύτερο να τα χρησιμοποιήσετε πριν από κάποια σημαντική μέρα που πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως και να συγκεντρωθείτε.
Ξερα συκα. Είναι σε θέση να ανακουφίσει την υπερβολική εργασία και να ενεργοποιήσει ένα άτομο. Επιπλέον, βοηθάει τέλεια στον καθαρισμό του αίματος και στην απομάκρυνση διαφόρων τοξινών και επιβλαβών ουσιών από το σώμα. Ωστόσο, δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ τρώγοντας σύκα. Περιέχει πολλή ζάχαρη, η οποία είναι επιβλαβής για την υγεία. Επομένως, είναι καλύτερο να περιορίσετε τη χρήση του προϊόντος σε μερικά πράγματα. Προϊόντα που παίρνουν ενέργεια
Εκτός από το ότι υπάρχουν τροφές που αυξάνουν την ενέργεια και ανακουφίζουν από την κούραση, υπάρχουν και τροφές που, αντίθετα, οδηγούν σε υπερκόπωση και λήθαργο. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, θα πρέπει να αποκλείσετε αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας ή να αποπλανήσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο. Το θέμα είναι ότι μια τέτοια τροφή μπορεί να περιέχει μεγάλη ποσότητα τοξινών ή να αφομοιωθεί πολύ αργά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κόκκινο κρέας. Αυτό περιλαμβάνει χοιρινό, μοσχαρίσιο και βοδινό κρέας. Είναι καλύτερα να αποκλείσετε εντελώς αυτό το κρέας από τη διατροφή. Ωστόσο, για πολλούς, αυτό θα είναι αρκετά προβληματικό. Επομένως, θα πρέπει τουλάχιστον να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση αυτών των προϊόντων.
- Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και παλιά.Για παράδειγμα, ξινά και παλαιωμένα τυριά, τουρσί, καπνιστά κ.λπ. Το θέμα είναι ότι όλα τα αναγραφόμενα προϊόντα υποβλήθηκαν σε μακροχρόνια επεξεργασία, με αποτέλεσμα να σκοτωθεί σε αυτά ό,τι χρήσιμο περιείχε αρχικά. Όταν χρησιμοποιούνται, το σώμα σας δεν λαμβάνει χρήσιμες ουσίες, αντίθετα, χάνει σφρίγος.
- Πατάτες, καθώς και άλλες ριζικές καλλιέργειες. Μόνο τα καρότα δεν τους ανήκουν, ω χρήσιμες ιδιότητεςπου αναφέρθηκε παραπάνω και τα παντζάρια. Το θέμα είναι ότι πιστεύεται ότι τα προϊόντα που ωριμάζουν υπόγεια φέρουν λιγότερη ενέργεια από εκείνα που είναι ανοιχτά στον ήλιο και αναπτύσσονται πάνω από το έδαφος.
- Αλκοολούχα ποτά, ραφιναρισμένη ζάχαρη, καφές. Το θέμα είναι ότι αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν απότομη αύξησηζωντάνια, η οποία ακολουθείται γρήγορα από την απότομη πτώση της. Δηλαδή, στην αρχή ένα άτομο αισθάνεται ένα κύμα δύναμης και στη συνέχεια εμφανίζεται ξαφνικά η ισχυρότερη κόπωση. Ο καφές συνιστάται να μην πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα.
- Κόψε το κάπνισμα- αυτή η μόλυνση αφαιρεί επίσης τη δύναμη από το σώμα.
Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τα τρόφιμα με χημικά πρόσθετα και ΓΤΟ από τη διατροφή, γιατί επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη υγεία γενικά και δεν κορεστούν με τις απαραίτητες βιταμίνες. Φυσικά, δεν είναι εύκολο να εγκαταλείψετε εντελώς αυτά τα προϊόντα. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε τουλάχιστον να μειώσετε τη χρήση τους στο ελάχιστο.
Εάν αρχίσατε να παρατηρείτε πόσο σας αφήνει η χαρά και η ενέργεια, όταν η μέρα δεν έχει ξεκινήσει ακόμα, ο χρόνος καθυστερεί και όλες οι ενέργειες σας δίνονται με μεγάλη δυσκολία, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας.
Αρχικά, μειώστε τον αριθμό των τροφών που αφαιρούν τη ζωντάνια σας και δεν χορταίνουν με τίποτα χρήσιμο και στη συνέχεια αντικαταστήστε τα με τα σωστά και νόστιμα προϊόντα που δίνουν σφρίγος. Ξεκινήστε να τα χρησιμοποιείτε το πρωί, συνεχίστε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος και μην ξεχνάτε τα σνακ.
Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι η ενέργειά σας είναι αρκετή για όλη την ημέρα.
Σίγουρα κάθε άτομο έχει ακούσει για την ανάγκη να τρώει σωστά και να τρώει υγιεινά τρόφιμα, αλλά δεν κατανοούν όλοι πλήρως τα οφέλη ενός συγκεκριμένου προϊόντος και πώς μπορεί να επηρεάσει το σώμα. Όμως τα περισσότερα προϊόντα για ζωντάνια και ενέργεια είναι διαθέσιμα και στερούνται προσοχής ή δεν περιλαμβάνονται καθόλου στην καθημερινή διατροφή.
Πώς το φαγητό επηρεάζει την ενέργεια
Όπως γνωρίζετε, η τροφή είναι μια πηγή ανθρώπινης ζωτικής ενέργειας, δίνει δύναμη για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων, επηρεάζει τη συναισθηματική κατάσταση και την υγεία μας. Χάρη στις βιταμίνες και τα μέταλλα σε ορισμένα προϊόντα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία ή ουσίες που περιέχονται σε άλλα, αντίθετα, να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία.
Η μονάδα μέτρησης της ενέργειας από τα τρόφιμα ονομάζεται θερμίδα. Κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατάνθρακα περιέχει περίπου 4 kcal, σε λίπος ο αριθμός αυτός είναι 9 kcal. Τα κύρια προϊόντα που δίνουν ενέργεια και ζωντάνια είναι η ζάχαρη και το λίπος, μεταποιούνται στους απλούστερους υδατάνθρακες και στη συνέχεια συντίθενται σε ενέργεια.
Για να νιώθετε ενεργητικοί, πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες, να συμπληρώσετε με πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού. Μεταξύ άλλων, είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεστε στον αέρα πιο συχνά, έτσι ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με οξυγόνο και παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και ντοπαμίνη, οι οποίες, με τη σειρά τους, ευθύνονται για την καλή διάθεση.
Άλλοι Παράγοντες που Επηρεάζουν την Ενέργεια
Εκτός από τη διατροφή, για ζωντάνια και ενέργεια, υπάρχουν και άλλες αποχρώσεις στη ζωή του ανθρώπου. Καθένας από εμάς απαιτεί μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, ο όγκος του καθορίζεται από τους ακόλουθους παράγοντες:
Ηλικία.Όσο μεγαλύτερος γίνεται ένας άνθρωπος, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτεί και ξοδεύει.
Ένταξη φύλου.Κατά κανόνα, οι άνδρες χρειάζονται πολλές φορές περισσότερη ενέργεια. Δραστήριος τρόπος ζωής, σωματική εργασιακή δραστηριότηταΟι αθλητικές δραστηριότητες απαιτούν τεράστια ποσότητα ενέργειας.
Συναισθηματικό και ψυχικό στρες.Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι μόνο οι σωματικές δραστηριότητες παίρνουν ενέργεια. Πιθανώς όλοι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα ανικανότητας λόγω συναισθηματικού στρες ή κόπωσης μετά από ψυχικό στρες, και όλα αυτά επειδή πολλά χρήσιμα ιχνοστοιχεία δαπανώνται για την εγκεφαλική δραστηριότητα και τη σταθεροποίηση του νευρικού συστήματος.
Έλλειψη ανάπαυσης.Ελλείψει υγιούς ύπνου ή κανονικής ανάπαυσης, το σώμα βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση και ξοδεύει ενέργεια για την ανάρρωσή του.
Μέταλλα και βιταμίνες
Τα ιχνοστοιχεία παίζουν σημαντικό ρόλο στο σώμα μας και ευθύνονται τόσο για την εσωτερική όσο και για την εξωτερική κατάσταση. Κάθε ένα από αυτά έχει τη δική του σημασία στη συντονισμένη εργασία του σώματος.
Η τροφή για ζωτικότητα και ενέργεια περιλαμβάνει:
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της γλυκόζης, σχετίζονται άμεσα με τη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και ολόκληρου του νευρικού συστήματος.
Φυτικές ίνες - καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, είναι υπεύθυνες για το αίσθημα κορεσμού, ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Το μαγνήσιο εμπλέκεται στις περισσότερες από τις βιοχημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα.
Σίδηρος - είναι υπεύθυνος για το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης στο αίμα, αποτρέπει την εμφάνιση αυξημένου αισθήματος κόπωσης.
Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό ιχνοστοιχείο, είναι επίσης αντιοξειδωτικό, βοηθά στη διατήρηση του απαραίτητου ενεργειακού εφοδιασμού και διατηρεί ψυχολογική κατάστασηπρόσωπο.
Η θειαμίνη είναι επίσης γνωστή ως «βιταμίνη ενέργειας» ή βιταμίνη Β1. Εμπλεγμένος στην ενέργειαμεταβολισμό και συμβάλλει στη φυσιολογική ζύμωση των υδατανθράκων.
Η πυριδοξίνη είναι επίσης βιταμίνη Β6. Προωθεί τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα.
Βιταμίνη Β8 - είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό, εμπλέκεται στη διαδικασία του μεταβολισμού του λίπους.
Η βιοτίνη - επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, εμπλέκεται στο μεταβολισμό και σύνθεσηένζυμα απαραίτητα για διεργασίες υδατανθράκων.
Η βιταμίνη Α είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και συμβάλλει στην ανάρρωσή του μετά από φυσική δραστηριότητα.
Βιταμίνη Ε - είναι υπεύθυνη για την εμφάνιση των μαλλιών και του δέρματος, διεγείρει την αποκατάσταση των μιτοχονδρίων (τον ενεργειακό πυρήνα των κυττάρων).
Top 10 «τονωτικά» προϊόντα
Παρακάτω είναι προϊόντα που δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και έχουν ευεργετική επίδραση στη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού.
Απαντώντας στην ερώτηση, ποιο είδος τροφής δίνει τη μέγιστη ενέργεια και ζωντάνια, εξετάστε τη λίστα με τα πιο δημοφιλή προϊόντα:
Πλιγούρι βρώμης, μούσλι.Προϊόντα πλούσια σε απλούς και σύνθετους υδατάνθρακες, μαγνήσιο, φώσφορο, βιταμίνη Β1, τα οποία εμπλέκονται στον μεσοκυττάριο μεταβολισμό. Δίνει ένα ισχυρό κύμα ενέργειας, απορροφάται γρήγορα και επομένως δρα για μικρό χρονικό διάστημα. Πλιγούρι βρώμης ή μούσλι είναι καλύτερα να τρώτε με ένα κομμάτι βούτυρο, να προσθέσετε ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Αποξηραμένα φρούτα.Η φρουκτόζη στα αποξηραμένα φρούτα αναφέρεται σε απλούς υδατάνθρακες και απορροφάται μέσα σε 10 λεπτά, οι φυτικές ίνες προάγουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου. Η τακτική κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Μεταξύ των πιο ενεργειακά χρήσιμων είναι: αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένες μπανάνες, αχλάδια.
Αυγά. Αυγά κοτόπουλουπλούσιο σε πρωτεΐνη, αλλά στο ορτύκι η ποσότητα του είναι σχεδόν 3 φορές μεγαλύτερη. Τα απλά λίπη που περιέχονται σε αυτό το προϊόν απορροφώνται γρήγορα και δίνουν ενέργεια για όλη την ημέρα και η χολίνη, ή πιο απλά η βιταμίνη Β4, βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα. Αυγά ορτυκιούμπορεί να καταναλωθεί ωμό ή βραστό, αλλά από κοτόπουλο μέγιστο όφελος, αν τα φάτε σε βραστή κατάσταση.
Μέλιπεριλαμβάνεται στη λίστα των τροφίμων για ενέργεια και σθένος, θεωρείται το πιο χρήσιμο προϊόνγια τον εγκέφαλο. Περιέχει υψηλή συγκέντρωση υδατανθράκων, μετάλλων, σακχαρόζης και βιταμινών. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το μέλι βελτιώνει τη σύνθεση του αίματος και τη μνήμη, προάγει τη συγκέντρωση. Γιατροί και διατροφολόγοι συνιστούν την πλήρη εγκατάλειψη της ζάχαρης και την αντικατάστασή της με μέλι. Πρέπει να σημειωθεί ότι σε θερμοκρασίες άνω των 65 ° C, χάνει σχεδόν όλες τις θεραπευτικές του ιδιότητες.
Καφές.Οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη καταλήξει σε συναίνεση εάν αυτό το προϊόν είναι επιβλαβές ή όχι. Ένα πράγμα είναι απολύτως βέβαιο - η καφεΐνη δρα ως ενθαρρυντικός και διεγερτικός παράγοντας, επιπλέον, βελτιώνει τη μνήμη. Όταν γίνεται κατάχρησηΗ καφεΐνη είναι εθιστική και άλλα προϊόντα που είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό παύουν να την δρουν σωστά.
Φρούτα και λαχανικά.Απολύτως όλα τα λαχανικά και τα φρούτα περιέχουν φυτικές ίνες σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό. Με τη σειρά του, παρέχει στον οργανισμό ενέργεια, βελτιώνει την πέψη, καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες. Επιπλέον, τα φρούτα και τα λαχανικά περιλαμβάνονται στα περισσότερα προγράμματα απώλειας βάρους στη μετεγχειρητικήδίαιτες - όλα χάρη στην εύκολη πέψη και τα οφέλη τους.
Φρούτο γιαούρτι. μεγάλοΤα Actobacteria στη σύνθεση του γιαουρτιού ομαλοποιούν την εντερική μικροχλωρίδα, τα φρούτα και μια ελάχιστη ποσότητα σακχάρου φορτίου με την απαραίτητη ενέργεια. Πίνοντας μια μπουκιά γιαούρτι, το αίσθημα της πείνας αμβλύνεται, ενώ το σώμα δέχεται την φόρτιση της ζωντάνιας του. Εάν το τρώτε κάθε μέρα, το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα ομαλοποιείται.
Σκουμπρί- μια αποθήκη βιταμίνης Β12 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων απαραίτητα για τον εγκέφαλο. Χάρη σε αυτά τα στοιχεία, ο εγκέφαλος παράγει τις ορμόνες της «χαράς» - ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Επιπλέον, το σκουμπρί είναι πλούσιο σε μέταλλα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Είναι ένας φυσικός ενεργειακός διεγέρτης χωρίς βλάβες, με οφέλη για τον οργανισμό.
φασόλια.Ολόκληρη η οικογένεια των οσπρίων έχει μια σύνθεση πλούσια σε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες. Μια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά με αρακά ή φασόλια με χόρτα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική για το πλιγούρι για πρωινό, επιπλέον τα φασόλια μας γεμίζουν ενέργεια για όλη την ημέρα.
ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ- ένα θρεπτικό προϊόν που περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες, μέταλλα, λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Τα οφέλη τους: βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς, επιταχυνόμενος μεταβολισμός, ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος και ολόκληρου του οργανισμού. Συνιστάται να τρώτε ξηρούς καρπούς με μέλι, να προσθέτετε σε σαλάτες, κουάκερ, επιδόρπια με τυρί cottage και ούτω καθεξής.
Άλλες πηγές ενέργειας
Υπάρχουν επίσης άλλα προϊόντα που δίνουν ενέργεια, σθένος και δύναμη:
Σοκολάτα.Θα πρέπει να διευκρινιστεί ότι μιλάμε για μαύρη σοκολάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκους κακάο, είναι αυτός που διεγείρει τον εγκέφαλο, αποτρέπει τη νεύρωση, αποκαθιστά την άμυνα του σώματος, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Συνιστάται ως προφυλακτικό κατά των κιρσών, των καπνιστών και των ατόμων που εργάζονται σε δύσκολες συνθήκες.
Σπανάκι, ή όπως συχνά αποκαλείται ο «βασιλιάς των βοτάνων», είναι εξαιρετικά ευεργετικό για την υγεία. Με τακτική χρήση, συμβάλλει στην αντοχή στο στρες, βελτιώνει την απόδοση, αποτρέπει την εμφάνιση οφθαλμικών παθήσεων και ομαλοποιεί τη λειτουργία του εντέρου.
Λάχανο.Ανεξάρτητα από το είδος του λάχανου, έχει ευεργετική επίδραση στον μεταβολισμό στο σώμα, έχει ένα ελαφρύ αναλγητικό και αντιφλεγμονώδηδράση. Αποτελείται από: σίδηρο, φολικό οξύ, ψευδάργυρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο.
Νερό.Φυσικά, το νερό δεν μπορεί να είναι πηγή ενέργειας, αλλά όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο είναι περίπου 70% νερό. Όταν η ισορροπία του νερού διαταράσσεται, εμφανίζεται ένα αίσθημα εξάντλησης. Το νερό είναι ένα είδος αγωγού των θρεπτικών συστατικών που εισέρχονται στο σώμα, αφαιρεί επίσης επιβλαβείς ουσίες από αυτό.
Θαλασσινάγια την ενέργεια και τη ζωτικότητα του σώματος - αυτή είναι μια τροφή πολύτιμη σε χρήσιμα μικροστοιχεία, πρωτεΐνες, ιώδιο, φώσφορο, μαγνήσιο και σελήνιο. Η πρωτεΐνη που περιέχεται στη σύνθεση των θαλάσσιων προϊόντων είναι καλύτερη και πιο εύκολη στην πέψη από το κρέας. Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και του συνόλου ενδοκρινικό σύστημα, το μαγνήσιο ενισχύει το νευρικό σύστημα, ο φώσφορος κάνει καλό στον εγκέφαλο. Μεταξύ άλλων, τα θαλασσινά έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι κατάλληλα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε;
Θα πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι δεν είναι απαραίτητο να φέρετε σε φανατισμό και να τρώτε μόνο αυτά τα προϊόντα, αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση με ένα χαρακτηριστικό τα συμπτώματά της,δυσπεψία και άλλες εντερικές διαταραχές.
Για να καταλάβετε πώς να τρώτε για ζωντάνια και ενέργεια, πρέπει να κάνετε μια ποικίλη διατροφή με βάση τις ακόλουθες αρχές:
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ- το πιο ικανοποιητικό και θρεπτικό με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, μετά από ένα τέτοιο φαγητό ένα άτομο παίρνει γρήγορα ένα μέρος ενέργειας και χρεώνει για όλη την ημέρα.
δείπνοπρέπει να αποτελείται από χορταστικά, αλλά όχι λιπαρά τρόφιμα.
δείπνο- μπορεί να είναι απλό χωρίς διακοσμητικά στοιχεία, καλό είναι να περιλαμβάνονται σύνθετοι υδατάνθρακες σε αυτό.
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, διαφορετικά καούρα, αϋπνία, περιττό σωματικό λίπος, πρωινή αίσθηση λήθαργου και έλλειψης ύπνου, ακόμα και τα περισσότερα υγιεινό πρωινόδεν θα διορθώσει την κατάσταση. 
Λαϊκές θεραπείες
Μεταξύ των ανθρώπων, μπορείτε να ακούσετε κριτικές σχετικά με τη χωριστή διατροφή για ενέργεια ζωντάνιας. Πολλές δίαιτες διδάσκουν στους ανθρώπους να μετρούν τις θερμίδες και να διαιρούν το ημερήσιο σιτηρέσιο σε πολλά συχνά γεύματα. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος έχουν από καιρό εκτιμήσει αυτή τη μέθοδο και σημειώνουν τη θετική δυναμική της κατάστασης της υγείας τους.
Εκτός από τα προϊόντα που δίνουν ενέργεια και σθένος στο σώμα, μπορείτε να ανεβάσετε τον τόνο σας και να αποκτήσετε ώθηση με τη βοήθεια αποδεδειγμένων λαϊκές θεραπείες:
Αιθέρια έλαια.Ανάλογα με τη σύνθεση, αυτό ή εκείνο το λάδι έχει ειδική επίδραση σε ένα άτομο: μερικά έχουν χαλαρωτική επίδραση, άλλα καταπραΰνουν, άλλα ενεργοποιούν. Τα έλαια εσπεριδοειδών και δεντρολίβανου είναι τα πιο κατάλληλα για αυτό. Συνιστάται να προσθέτετε μερικές σταγόνες αιθέριων ελαίων ενώ κάνετε μπάνιο ή ως θεραπεία αρωματοθεραπείας.
Έγχυμα πίτουρου- Αυτό είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εγχύματα ενέργειας. Για την παρασκευή του σε 1 λίτρο πόσιμο νερόπροσθέστε ένα ποτήρι πίτουρο και βράστε για μια ώρα σε μέτρια φωτιά, μετά φιλτράρετε και πίνετε 0,5 φλιτζάνι 3 φορές την ημέρα. Η πορεία εισαγωγής είναι 2 εβδομάδες. Το εργαλείο όχι μόνο ανακουφίζει από το αίσθημα χρόνιας κόπωσης, αλλά αφαιρεί και τις τοξίνες.
Kissel από άγριο τριαντάφυλλο.Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη C, το ρόφημα ενισχύει το ανοσοποιητικό, δίνει δύναμη και βελτιώνει τη γενική υγεία. Συνταγή: 2 κ.σ. κουτάλια από θρυμματισμένους γοφούς χύνονται με 2 φλιτζάνια βραστό νερό, τυλίγονται και αφήνονται να παρασκευαστούν. Πίνουν ζελέ το πρωί, αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
Φαγητό πριν την προπόνηση
Η διατροφή των αθλητών διαφέρει σημαντικά από τη συνηθισμένη διατροφή. Αποτελείται κυρίως από αυξημένη ποσότητα υδατανθράκων, που παρέχουν ενέργεια για την άσκηση και πρωτεΐνες, που αυξάνουν τον όγκο. μυική μάζα.
Γαλοπούλα βραστή με αυγά ομελέτα?
-ψημένα στήθος κοτόπουλου;
-πλιγούρι βρώμης;
- τυρί cottage με μούρα και φρούτα
- κατσαρόλα λάχανου με κοτόπουλο.
Συμπλήρωμα στα τρόφιμα μπορεί να είναι σέικ πρωτεΐνης και μπάρες, ροφήματα γάλακτος. Λόγω της ειδικής σύνθεσής τους, δίνουν δύναμη και συντονίζουν το σώμα και τον εγκέφαλο σε ένα ενεργό σωματική δραστηριότητα.
Καφές: να πιεις ή να μην πιεις;
Τα τρόφιμα που δίνουν ενέργεια και ζωντάνια περιλαμβάνουν επίσης καφέ και ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Όταν ένα άτομο είναι εξαντλημένο και κουρασμένο, ένα φλιτζάνι δυνατός καφές έχει μια στιγμιαία διεγερτική δράση. Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, έχει διουρητική δράση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα, βελτιώνει τη συγκέντρωση και τη μνήμη και προάγει τον καλό μεταβολισμό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή κατανάλωση καφέ είναι η πρόληψη του διαβήτη και της νόσου του Πάρκινσον.
Ο εθισμός στην καφεΐνη έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: άγχος, αϋπνία, τρέμουλο στο σώμα, αφυδάτωση, υπέρταση. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η καφεΐνη σε ταμπλέτες, ποτά και άλλα προϊόντα παρέχει τεχνητή ώθηση ενέργειας και η επίδρασή της είναι βραχύβια.
Πρέπει να πίνετε καφέ με μέτρο - μόνο ένα φλιτζάνι το πρωί είναι αρκετό για να πάρετε μια ώθηση ενέργειας ή να τον πιείτε πριν από μια σημαντική συνάντηση για να βελτιώσετε τη συγκέντρωση και την προσοχή.
Τροφές που σε κάνουν να νιώθεις κουρασμένος
Δυστυχώς, οι περισσότερες σύγχρονες τροφές βλάπτουν τον οργανισμό με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Κάποια από αυτά αφαιρούν ενέργεια και επιδεινώνουν το αίσθημα κόπωσης.
Κατά λάθος, μερικοί άνθρωποι καταναλώνουν τέτοια προϊόντα για ζωντάνια και ενέργεια:
Λίπος κρέας?
- παστεριωμένα προϊόντα.
-ζάχαρη;
-τεχνητά πρόσθετα.
- αλκοολούχα προϊόντα
- αλμυρά, τηγανητά και πικάντικα φαγητά.
Είναι πολύ φυσικό να εγκαταλείψεις όλα τα αγαπημένα σου πρόσωπα σε μια μέρα και, ωστόσο, επιβλαβή προϊόντααδύνατο. Είναι απαραίτητο να αρχίσετε να τρώτε τις σωστές τροφές για σθένος και ενέργεια σταδιακά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε ορισμένα προϊόντα με πιο υγιεινά, να μαγειρέψετε το φαγητό με διαφορετικό τρόπο, να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε υγιεινά φυτικά ανάλογα αντί για μη φυσικά πρόσθετα. Μετά από μερικές εβδομάδες, τα αποτελέσματα θα γίνουν αισθητά: η κατάσταση της υγείας θα βελτιωθεί σημαντικά, φυσική μορφήκαι φυσικά την εμφάνιση.
