Fitball. Περιγραφή, είδη, χρήσιμες ιδιότητες, επιλογή και ασκήσεις στο fitball

Το Fitball είναι μια μεγάλη ελαστική μπάλα με διάμετρο έως και 1 μέτρο. Χρησιμοποιείται για προπόνηση στο σπίτι και στο γυμναστήριο. Οι εκπαιδευτές γυμναστικής περιλαμβάνουν ασκήσεις fitball σε αερόμπικ, πιλάτες, προπόνηση δύναμης, διατάσεις και γυμναστική για εγκύους.

Αρχικά, το fitball χρησιμοποιήθηκε στην αποκατάσταση νεογνών με εγκεφαλική παράλυση. Το πρώτο fitball είναι η ανάπτυξη της Ελβετίας φυσιοθεραπεύτριας Susan Kleinfogelbach στη δεκαετία του '50 του ΧΧ αιώνα. Τα μαθήματα με μπάλα γυμναστικής είχαν ισχυρό αποτέλεσμα ότι άρχισε να χρησιμοποιείται στην πρακτική αποκατάστασης από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος σε ενήλικες. Από τη δεκαετία του '80, το fitball έχει χρησιμοποιηθεί όχι μόνο στη θεραπεία, αλλά και στον αθλητισμό.

Τύποι fitball

Τα Fitball διαφέρουν σε 4 παραμέτρους:

• ακαμψία;
• διάμετρος;
• χρώμα;
• υφή.

Η ακαμψία ή η αντοχή εξαρτάται από την ποιότητα του υλικού από το οποίο είναι κατασκευασμένη η μπάλα και από τον βαθμό "φουσκώματος".

Η διάμετρος κυμαίνεται μεταξύ 45-95 cm και επιλέγεται με βάση τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις προτιμήσεις.

Η υφή του fitball συμβαίνει:

• λείος;
• με μικρές αιχμές - για αποτέλεσμα μασάζ.
• με "κέρατα" - για παιδιά.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball

1. Κατά την αγορά, δώστε προσοχή στην επιγραφή BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti-Burst System, "Anti-burst system". Αυτό σημαίνει ότι η μπάλα δεν θα σκάσει ή σκάσει κατά τη λειτουργία.
2. Βρείτε το σημάδι με το μέγιστο βάρος για το οποίο έχει σχεδιαστεί το fitball. Αυτό ισχύει για τα υπέρβαρα άτομα και για όσους χρησιμοποιούν βάρη για να ασκηθούν στην μπάλα.
3. Δεν βάζουν όλοι οι κατασκευαστές αντλία στο κιτ για το fitball. Δεν είναι απαραίτητο να το αγοράσετε: μια αντλία ποδηλάτου είναι κατάλληλη για άντληση.
4. Κάντε το τεστ καταστήματος για να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος. Καθίστε στην μπάλα και βεβαιωθείτε ότι η γωνία στο γόνατο γίνεται 90-100º και τα πόδια είναι εντελώς στο πάτωμα. Με μια εσφαλμένα επιλεγμένη διάμετρο, είναι αδύνατο να επιτευχθεί η σωστή στάση όταν κάθεστε στην μπάλα, καθώς το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη θα αυξηθεί.
5. Μην συγχέετε ένα fitball με μια ιατρική μπάλα - μια ιατρική μπάλα που λειτουργεί ως παράγοντας στάθμισης.

Οι ασκήσεις Fitball βοηθούν στη διαφοροποίηση των τακτικών προπονήσεων και ενισχύουν το σώμα. Το Fitball θα βοηθήσει στη βελτίωση των διατάσεων και θα γίνει ευέλικτο.

Γενικός

Παίζοντας με την μπάλα, απαιτείται μεγάλη συγκέντρωση. Περισσότεροι μύες εμπλέκονται για την ισορροπία, κάτι που βοηθά στην ενδυνάμωσή τους.

Για συντονισμό

Όταν εκτελείτε ασκήσεις με fitball, ο συντονισμός βελτιώνεται, γεγονός που σας επιτρέπει να μάθετε πώς να ισορροπείτε σε ασταθείς επιφάνειες και να αναπτύσσετε την αιθουσαία συσκευή.

Για τη διάθεση

Οι ασκήσεις Fitball έχουν ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημαανεβάστε τη διάθεση, ανακουφίστε από το άγχος και την ένταση.

Για καρδιά

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με fitball, η εργασία της καρδιάς και των πνευμόνων βελτιώνεται.

Για έγκυες

Με ένα fitball, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς να φοβάστε ότι θα βλάψετε το αγέννητο παιδί.

Η προπόνηση με fitball για έγκυες γυναίκες πραγματοποιείται για την προετοιμασία των μυών για τον τοκετό. Θετικά αποτελέσματα της προπόνησης για τις μέλλουσες μητέρες:

• ανακουφίστε την ένταση από την οσφυϊκή περιοχή.
• χαλάρωση των μυών που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη.
• ομαλοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος ·
• ενδυνάμωση των μυών της λεκάνης και της πλάτης.

Επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων με fitball μετά τη 12η εβδομάδα κύησης σε συμφωνία με τον θεράποντα ιατρό.

Για μωρά

Τα μαθήματα σε fitball με νεογέννητα μπορούν να πραγματοποιηθούν τη 2η εβδομάδα της ζωής.

Οφέλη από την εκπαίδευση:

• ανάπτυξη της αιθουσαίας συσκευής.
• αφαίρεση της μυϊκής υπερτονίας.
• διέγερση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων.
• ενδυνάμωση των μυών της πρέσας και των άκρων.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, παρατηρήστε την αντίδραση του παιδιού: εάν άρχισε να ενεργεί, σταματήστε τις ασκήσεις, αναβάλλοντας για την επόμενη φορά. Τα πρώτα μαθήματα δεν περνούν περισσότερο από 5 λεπτά.

Στη σημερινή ανασκόπηση, θα σας γνωρίσουμε με ένα τόσο υπέροχο και υγιεινό αθλητικό εργαλείο όπως fitball.

Fitball ("fit" - ανάκτηση, "μπάλα" - μπάλα) - μια μεγάλη ελαστική μπάλα διαμέτρου από 55 έως 75 cm, που χρησιμοποιείται για αθλήματα. Ένα fitball είναι κατασκευασμένο από πολυβινυλοχλωρίδιο και μέσα πρόσφατους χρόνουςάρχισαν να προσθέτουν αποσμητικά αρώματα.

Η ιστορία της προέλευσης του fitball

Η γυμναστική σε μια μεγάλη μπάλα, που έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο και ονομάστηκε fitball, αναπτύχθηκε από την Ελβετή φυσιοθεραπεύτρια Susan Kleinfogelbach στη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα ως γυμναστική αποκατάστασης για ασθενείς με εγκεφαλική παράλυση. Η θεραπευτική δράση του fitball ήταν τόσο εμφανής που σύντομα άρχισαν να το συστήνουν για ανάρρωση από τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος. Τα αποτελέσματα με την καλή έννοια της λέξης εξέπληξαν τους γιατρούς, επειδή σε ασθενείς που έκαναν ασκήσεις σε μπάλες, οι διαδικασίες αναγέννησης στους ιστούς έγιναν πιο εντατικές, οι μύες και οι ιστοί έγιναν πιο ελαστικοί, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου βελτιώθηκε, καθώς και ο μεταβολισμός στο μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Στη δεκαετία του '80, το fitball άρχισε να διδάσκεται σε γυμναστήρια. Και στις Σκανδιναβικές χώρες, πολλά παιδικά ιδρύματα χρησιμοποιούν μπάλες αντί για καρέκλες.

Τύποι fitball

Τα Fitball διαφέρουν σε:

• διάμετρος
• ακαμψία.

1. Οι μπάλες μπορούν να αντέξουν έως και 300 κιλά βάρος και ποικίλλουν από 45 έως 85 cm σε διάμετρο - το μέγεθος επιλέγεται ανάλογα με το ύψος του μαθητή.

Η αναλογία του ανθρώπινου ύψους προς τη διάμετρο του fitball:

λιγότερο από 152 cm - διάμετρος μπάλας 45 cm.
152-165 cm - διάμετρος μπάλας 55 cm.
165-185 cm - διάμετρος μπάλας 65 cm.
185-202 cm - διάμετρος μπάλας 75 cm.
202 cm και πάνω - διάμετρος μπάλας 85 cm.

2. Τα Fitball είναι μασάζ και τακτικά. Οι συνηθισμένες μπάλες έχουν λεία επιφάνεια και οι τύποι μασάζ μπάλες γυμναστικής καλύπτονται με σπυράκια που παρέχουν ένα αποτέλεσμα μασάζ. Μεταξύ των ειδών, δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά όσον αφορά την αποτελεσματικότητα.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο fitball

Σύμφωνα με το αποτέλεσμα, το fitball είναι παρόμοιο με την υποοθεραπεία - θεραπεία ιππασίας. Ένα άτομο που κάθεται σε ένα άλογο ή σε μια μπάλα πρέπει να διατηρεί συνεχώς ισορροπία και πολλοί μύες εμπλέκονται σε αυτή τη διαδικασία. Οι κραδασμοί της μπάλας διεγείρουν το έργο του στομάχου, του ήπατος, του φλοιού των επινεφριδίων, των νεφρών, αυξάνουν την εντερική περισταλτικότητα, τις λειτουργίες του στομάχου, του ήπατος και τη λειτουργία του φλοιού των επινεφριδίων. Επίσης, ο εγκέφαλος δέχεται επίσης παρορμήσεις, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται η ανάπτυξη νέων εξαρτημένων αντανακλαστικών συνδέσεων, ιδιαίτερα απαραίτητων για τη διανοητική και διανοητική ανάπτυξη των παιδιών. Το Fitball είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τη σπονδυλική στήλη και τη στάση του σώματος, χρησιμεύει ως εξαιρετική πρόληψη των κιρσών, της οστεοχόνδρωσης και της αρθρίτιδας.

Το αποτέλεσμα των τακτικών ασκήσεων στο fitball:

— καλή διάθεση;
- απώλεια βάρους;
- διόρθωση σχήματος.
- Βελτιωμένος συντονισμός των κινήσεων.
- ομαλοποίηση πίεση αίματος;
- ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.
- ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
- σχηματισμός στάσης.
– ανάπτυξη και μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
- βελτίωση της πέψης.
- ανακούφιση από το στρες.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball;

Επιλέξτε μια μπάλα για το ύψος σας (η αναλογία της διαμέτρου της μπάλας προς το ύψος περιγράφεται παραπάνω στο άρθρο). Σύμφωνα με τους κανόνες, οι γοφοί, όταν κάθεστε στην μπάλα, πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατα ή λίγο ψηλότερα.

Αγοράστε ένα fitball σε αθλητικά καταστήματα, αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Με ελαφριά πίεση στην μπάλα, η παλάμη πρέπει να ξεπηδά, να αναπηδά εύκολα από αυτήν και να μην συναντά υπερβολική αντίσταση και να μην βυθίζεται εύκολα μέσα. Εάν σας φαίνεται ότι το υλικό της μπάλας είναι πολύ λεπτό, προσπαθήστε να τσιμπήσετε την μπάλα - ο σχηματισμός πολλών μικρών ρυτίδων υποδηλώνει προϊόν χαμηλής ποιότητας.

Το fitball πρέπει να έχει υψηλή πλαστικότητα, όταν ξαναφουσκώνει να επαναφέρει το σχήμα του χωρίς ρυτίδες, ρυτίδες ή ρωγμές.

Υπάρχουν μπάλες με σύστημα κατά της έκρηξης (ABS), το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν εργάζεστε με παιδιά. Εάν μια τέτοια μπάλα σπάσει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τότε δεν θα σπάσει σε κομμάτια, αλλά θα ξεφουσκώσει σιγά-σιγά.

Σε μια ποιοτική μπάλα, οι ραφές είναι σχεδόν ανεπαίσθητες και ανεπαίσθητες, κάτι που δεν μπορεί να ειπωθεί για μπάλες άγνωστης προέλευσης, στις οποίες υπάρχουν γρέζια, ουλές και ινώδεις δομές.

Η θηλή σε επώνυμες μπάλες είναι άψογα συγκολλημένη στο εσωτερικό, δεν κολλάει στο χαλί ή στα ρούχα και δεν μπορεί να τραυματίσει το δέρμα. Σε ένα ψεύτικο fitball, η θηλή προεξέχει αισθητά προς τα έξω, μερικές φορές είναι απλά κολλημένη, γεγονός που παραβιάζει το φυσικό σχήμα της μπάλας.

Επίσης, τα υψηλής ποιότητας fitball έχουν αντιστατικές ιδιότητες, διευκολύνοντας την επεξεργασία της επιφάνειάς τους, είναι κατασκευασμένα από υποαλλεργικό φιλικό προς το περιβάλλον υλικό και δεν περιέχουν επικίνδυνες για την υγεία ακαθαρσίες. Σύγχρονες τεχνολογίεςχρησιμοποιείται στην παραγωγή μπάλες Υψηλή ποιότητα, μην αφήνετε μικρά υπολείμματα και σκόνη να κολλήσουν στην μπάλα.

Η επώνυμη μπάλα είναι ζεστή στην αφή, η ψεύτικη διακρίνεται από την ψυχρότητά της.

Οι φτηνές μπάλες είναι συχνά κολλώδεις και γλιστράουν στην αφή. Σε μια τέτοια μπάλα, η άσκηση θα είναι εξαιρετικά δύσκολη για το παιδί.

Οι μπάλες παράγονται σε μεγάλη ποικιλία χρωμάτων - φυσικό σκούρο και ανοιχτό, μεταλλικό, διάφανο, με εικόνες κ.λπ. Μεταξύ των απομιμήσεων, κυριαρχούν τα δηλητηριώδη από φωσφόρο ή τα φωτεινά χρώματα του ουράνιου τόξου.

Οι αδιαμφισβήτητοι ηγέτες στην παραγωγή σφαιρών γυμναστικής σήμερα είναι οι TOGU (Γερμανία), LEDRAPLASTIC (Ιταλία) και REEBOK.

Σε όλους επιτρέπεται να ασκούνται στο fitball - ανεξάρτητα από τις σωματικές τους ικανότητες. Οι περισσότερες γυναίκες που κάνουν fitball τείνουν να σφίγγουν το σχήμα τους, οι ηλικιωμένοι να υποστηρίζουν τις αρθρώσεις και οι έγκυες γυναίκες για ένα πιο αρμονικό πέρασμα της διαδικασίας του τοκετού.

Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

Ζέσταμα

Περπατάμε στη θέση του ή κάνουμε εναλλακτικά βήματα στα πλάγια - 15 σε κάθε πλευρά. Παίρνουμε το fitball στα χέρια μας και γυρίζουμε τον κορμό αριστερά και δεξιά, ενώ δεν σηκώνουμε την μπάλα πάνω από το επίπεδο των ώμων. Κατεβάζουμε την μπάλα και εκτελούμε ένα σύντομο τρέξιμο στη θέση του. Ολοκληρώνουμε το ζέσταμα παίρνοντας την μπάλα στα χέρια μας και κάνοντας 20 squats κρατώντας το fitball ευθεία μπροστά μας.

Αυτό το άρθρο περιγράφει ορισμένες ασκήσεις που μπορεί να κατακτήσει ο καθένας, ανεξαρτήτως φύλου και φυσικής κατάστασης.

Ασκήσεις Fitball για όμορφα χέρια, στήθος, πλάτη και ώμους

Ακουμπώντας τα χέρια σας στο πάτωμα (οι παλάμες ελαφρώς πιο φαρδιές από τους ώμους σας), βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα (κνήμες). Η πλάτη είναι ίσια και ευθυγραμμισμένη με τα πόδια. Σπρώξτε προς τα πάνω, λυγίζοντας τους αγκώνες σας, χαμηλώνοντας αργά όσο πιο χαμηλά γίνεται. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας εξίσου αργά. Νιώστε το ακραίο σημείο έντασης των μυών και σε αυτό το σημείο μείνετε για μερικά δευτερόλεπτα.

Προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας. Εάν τα χέρια ή τα χέρια σας δεν είναι αρκετά δυνατά, δοκιμάστε είτε να απλώσετε τα δάχτυλά σας ευρέως είτε να κάνετε push-up στις γροθιές σας.

Επίσης, αν σας είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία στην μπάλα, στηρίξτε πάνω της όχι με τις κνήμες, αλλά με τους γοφούς σας, μετακινώντας σταδιακά την μπάλα πιο κοντά στους αστραγάλους σας.

Ασκήσεις Fitball κατά της χαλάρωσης της κοιλιάς

Πάνω πρέσα. Καθίστε σε ένα fitball και, περνώντας πάνω από τα πόδια σας, κυλήστε την μπάλα κάτω από την πλάτη και τους γλουτούς σας. Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αλλά τα χέρια δεν είναι ενωμένα μεταξύ τους. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς τα πάνω, σηκώνοντας το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Όσο χαμηλώνετε το σώμα στην αρχική του θέση, τόσο πιο αποτελεσματικά θα νιώσετε το τέντωμα των μυών. Και, σας συμβουλεύω, η συνεχής ένταση του τύπου δεν διατηρείται σε όλη την άσκηση.

Το κάτω μέρος της πρέσας. Ξαπλώστε στο πάτωμα έτσι ώστε τα πόδια και οι γάμπες σας να είναι πάνω στην μπάλα, οι γοφοί και οι γλουτοί σας να έρχονται σε επαφή μαζί της και τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα. Τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς σας και πιέζετε το κάτω μέρος της πλάτης σας στην επιφάνεια, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, σηκώνοντας τη λεκάνη σας και κρατώντας την μπάλα με τα πόδια σας.

Δεν χρειάζεται να διατηρείτε σταθερή ένταση του τύπου καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης και επίσης μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα και να τα πετάξετε στην μπάλα. Σηκώστε το ένα πόδι πάνω από την μπάλα κατά 20-30 cm και περιστρέψτε το δεξιόστροφα και στη συνέχεια επίσης προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Λαγοί μύες της πρέσας. Καθίστε σε ένα fitball, βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας. Πηγαίνετε τα πόδια προς τα εμπρός, ξαπλώστε πίσω στην μπάλα, κρατήστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σφίγγοντας τους γλουτούς σας, σηκώστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω, τραβήξτε το στομάχι σας και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας. Στη συνέχεια, γυρίστε τον αριστερό σας ώμο προς τα δεξιά και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Μετά, αλλάξτε χέρια.

Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται ομαλά και αργά. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους όλη την ώρα.

Ασκήσεις Fitball για τονισμένους γλουτούς και λεπτά πόδια

Ξαπλώστε στο πάτωμα, πάρτε τα χέρια σας στα πλάγια και πιέστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια και βρίσκονται πάνω στην μπάλα, στηριχτείτε στο fitball με τις φτέρνες και τις γάμπες σας και τραβήξτε τα πόδια σας προς το μέρος σας. Σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς, σηκώστε τους γλουτούς σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Μην διατηρείτε σταθερή ένταση του πιεστηρίου καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, φροντίστε το σώμα να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.

Σταθείτε έτσι ώστε η μπάλα να είναι πίσω σας σε απόσταση βημάτων. Πάρτε το λυγισμένο δεξί πόδι πίσω και τοποθετήστε το στην μπάλα (από το πόδι μέχρι το γόνατο). Κάντε lunges στο πόδι στήριξης (που είναι στο πάτωμα), σκύβοντας, μέχρι το σχηματισμό ορθή γωνίαμεταξύ μηρού και μηρού.

Θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο να αντικαταστήσετε την καρέκλα εργασίας σας με fitball και να καθίσετε πάνω της αντί για καρέκλα. Ελέγχοντας συνεχώς τον εαυτό σας για να μην πέσετε από την μπάλα, θα μάθετε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και το φορτίο στη σπονδυλική στήλη θα μειωθεί πολύ.

Φούσκωμα της μπάλας

Όσο περισσότερο φουσκώνει η μπάλα, τόσο πιο δύσκολο είναι να διατηρηθεί η ισορροπία πάνω της.

Για αποτελεσματική προπόνηση, πρέπει να αντλήσετε σωστά την μπάλα - μην φουσκώνετε υπερβολικά και μην την αντλείτε. Είναι εύκολο να ελέγξετε την ορθότητα της άντλησης. Κάτσε στην μπάλα, αν κυλήσεις, το παράκανες, και αν αποτύχεις, δεν το ανέβασες. Φουσκώνεται με συμβατική αντλία ή ηλεκτρική αντλία με κατάλληλη θηλή.

Βίντεο για το fitball

Το Fitball, ως εξοπλισμός γυμναστικής, εφευρέθηκε τη δεκαετία του '50 του περασμένου αιώνα, αλλά είναι επίσης σημαντικό σε σύγχρονος κόσμος. Η μπάλα γυμναστικής χρησιμοποιείται ευρέως σε διάφοροι τύποι σωματική δραστηριότητα: σε μαθήματα γυμναστικής, αερόμπικ, πιλάτες.

Υπάρχουν συγκροτήματα για μέλλουσες μητέρες και μωρά, τα οποία περιλαμβάνουν ασκήσεις σε έναν τέτοιο προσομοιωτή.

Η μπάλα, η οποία εφευρέθηκε από μια γυναίκα γιατρό από την Ελβετία για τους ασθενείς της που είχαν διαγνωστεί με εγκεφαλική παράλυση, έχοντας μεταναστεύσει σε άλλους τομείς της ιατρικής και στη συνέχεια σε γυμναστήρια και στο σπίτι απλοί άνθρωποι, γίνεται δημοφιλής αθλητικός εξοπλισμός για τις μάζες.

Το όνομα "fitball" προέρχεται από το 2 αγγλικές λέξεις«ταιριάζουν» και «μπάλα», που σημαίνει «λεπτότητα» και «μπάλα».

Η εφεύρεση διατίθεται σε διαφορετικά χρώματα, μεγέθη, σχήματα, κατάλληλα για όλες τις ηλικιακές κατηγορίες και έχει πολλούς σκοπούς. Το υλικό του ποικίλλει ως προς την απαλότητα - ορισμένα δείγματα είναι εντελώς ομοιόμορφα, άλλα έχουν αιχμές ή "κέρατα".

Τα οφέλη του fitball

Η αστάθεια αυτού του αντικειμένου αναγκάζει τον ασκούμενο να ισορροπήσει πάνω του, διατηρώντας την ισορροπία, γεγονός που αναπτύσσει τον συντονισμό και ενισχύει τον μυϊκό κορσέ.

Για όσους θέλουν να δώσουν στο σώμα τους ευελιξία, τα μαθήματα σε ένα σφαιρικό όργανο θα είναι επίσης χρήσιμα: σε αντίθεση με την επιφάνεια του δαπέδου, μια τέτοια φόρμα για σφιχτή επαφή περιλαμβάνει μια αλλαγή στη συνηθισμένη θέση.

Όμως τέτοιες πλάτες δεν είναι επικίνδυνες, γιατί εκτελούνται με την υποστήριξη της μπάλας, αποτρέποντας την υιοθέτηση λανθασμένων θέσεων.

Ο ελβετικός προσομοιωτής βοηθά στην αποφόρτιση της οσφυϊκής περιοχής και της σπονδυλικής στήλης, κάτι που αξίζει την έγκριση των εγκύων, ειδικά τους τελευταίους μήνες.

Αντενδείξεις για προπόνηση με fitball

Δουλεύοντας με αυτό αθλητικός εξοπλισμόςπρακτικά δεν έχει αντενδείξεις. Πρέπει να δίνεται προσοχή από τις γυναίκες στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.Οι γιατροί συμβουλεύουν να αποκλείσετε όλες τις τεχνικές ισχύος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δίνοντας προτίμηση στις χαλαρωτικές, φειδωλές προπονήσεις.

Οι ασκήσεις ισορροπίας απαιτούν δεξιότητα, στη διαδικασία απόκτησης της οποίας δεν αποκλείονται οι πτώσεις. Οι αρχάριοι θα πρέπει να προετοιμαστούν εκ των προτέρων για τέτοιες καταστάσεις βάζοντας ένα μαλακό πάτωμα στο δωμάτιο.

Τύποι fitball - λεία, με αιχμές, με κέρατα

Η γκάμα των μεγάλων μπάλες γυμναστικής επιτρέπει στον αγοραστή να επιλέξει εύκολα το προϊόν σύμφωνα με τις ανάγκες του.

Πού να αγοράσετε μια γυμναστική μπάλα fitball

Μπορείτε να αγοράσετε μια φουσκωτή μπάλα γυμναστικής στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σε καταστήματα που πωλούν αθλητικά είδη ή να παραγγείλετε online. Η πρώτη επιλογή παρέχει την ευκαιρία να ελέγξετε την ποιότητα των προϊόντων πριν αγοράσετε, να την εξετάσετε προσεκτικά.

Κατά την επιλογή ενός προϊόντος στον ιστότοπο, ο πελάτης περιορίζεται στην εικόνα και την περιγραφή των χαρακτηριστικών, αλλά έχει την ευκαιρία να διαβάσει τις κριτικές άλλων αγοραστών, κάτι που είναι ένα πλεονέκτημα.

Πόσο κοστίζει μια μπάλα γυμναστικής

Το κόστος μιας γυμναστικής μπάλας επηρεάζεται από παράγοντες όπως η μάρκα, η ποιότητα και η σήμανση τιμής του καταστήματος. Τα πιο απλά και όχι ακριβά κοχύλια πωλούνται σε τιμή 200 ρούβλια.

Ένας προσομοιωτής σε σχήμα οβάλ είναι πιο ακριβός από τον σφαιρικό του αντίστοιχο. Το αρχικό του κόστος είναι 1000-1500 ρούβλια.

Πώς να επιλέξετε

Κατά την επιλογή ενός προσομοιωτή, είναι απαραίτητο να μελετήσετε πληροφορίες σχετικά με την ασφάλειά του. Σύγχρονο σύστημαΤο ABS προστατεύει τον εξοπλισμό από επικίνδυνη για τον άνθρωπο έκρηξη, αντικαθιστώντας τον με αργό ξεφούσκωμα. Η παρουσία της σήμανσης BRQ υποδηλώνει επίσης την αυξημένη ασφάλεια του βλήματος.

Πριν αγοράσετε, πρέπει να αξιολογήσετε την μπάλα σε φουσκωμένη κατάσταση. Πρέπει να ξεπηδά εύκολα και να έχει ελαστική επιφάνεια. Το χρώμα δεν έχει σημασία, επιλέγεται μεμονωμένα.

Ποιο fitball να αγοράσετε κατά ύψος - μεγέθη 55, 65, 75, 85 cm

Εκτός από τις προτιμήσεις τιμής και χρώματος, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος και το ύψος του αγοραστή. Μπορείτε να προσδιορίσετε το σωστό μέγεθος με 2 τρόπους: κατά ύψος και κατά μήκος του βραχίονα.

1. Η διάμετρος 55 cm είναι για παιδιά.
2. 65 cm - για άτομα από 150 έως 170 cm.
3. 75 cm - κατάλληλο για άτομα από 170 έως 190 cm.
4. 85 cm - θα χρειαστούν για άτομα που είναι ψηλά.

Η επιλογή με τη χρήση ενός χεριού προϋποθέτει την αντιστοιχία του μήκους του και της διαμέτρου της μπάλας.

Η σωστά επιλεγμένη επιλογή δεν προκαλεί ταλαιπωρία. Σε καθιστή θέση, η γωνία κάμψης στα γόνατα με ευθεία πλάτη πρέπει να είναι 90 °.

Το όριο βάρους για την ενεργό προπόνηση είναι 130 κιλά.

Τι είναι καλύτερο: μασάζ με αιχμές ή χωρίς

Οι αιχμές, που εκτελούν τη λειτουργία του μασάζ, καταπολεμούν ενεργά την κυτταρίτιδα.Η επαφή με φυματικούς έχει χαλαρωτική δράση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Για φυσική κατάσταση, ένα λείο κέλυφος θα ήταν προτιμότερο,καθώς η τραχύτητα μειώνει την ολίσθησή του.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για μωρά

Τα μαθήματα fitball είναι χρήσιμα όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά. Τα μωρά επιτρέπεται να κυριαρχήσουν αυτόν τον προσομοιωτή ήδη στην ηλικία των δύο εβδομάδων.

Το δέρμα των μωρών είναι πολύ λεπτό, επομένως δεν πρέπει να υπάρχουν διογκώσεις στο υλικό του προσομοιωτή, συμπεριλαμβανομένης μιας προεξέχουσας βαλβίδας για το φούσκωμα.

Τι αντλία χρειάζεται για να φουσκώσει η μπάλα

Για το φούσκωμα μιας μεγάλης μπάλας, είναι κατάλληλες τόσο οι χειροκίνητες όσο και οι αυτόματες αντλίες. Οι προσαρμογείς και τα ακροφύσια αγοράζονται σε οποιαδήποτε καταστήματα με αθλητικό ή τουριστικό θέμα.

Τις περισσότερες φορές, το στοιχείο που είναι απαραίτητο για το φούσκωμα πωλείται μαζί με τον ίδιο τον προσομοιωτή.

Πώς να φουσκώσετε, να αντλήσετε ένα fitball

Το απόθεμα αντλείται με αέρα, αλλά η δύναμη των πνευμόνων δεν θα είναι αρκετή για αυτό. Χρησιμοποιώντας μια αντλία, η μπάλα φουσκώνεται σε κατάσταση 5 cm υψηλότερη από την τιμή που υποδεικνύεται στις οδηγίες. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επανέλθει σε κανονικό μέγεθος.

Μπορείτε να φουσκώσετε τη μπάλα επικοινωνώντας με ένα κατάστημα ελαστικών. Εκεί, αυτή η διαδικασία πραγματοποιείται αρκετά γρήγορα.

Αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους

Η εφαρμογή της προσπάθειας απαιτεί όχι μόνο την εκτέλεση ασκήσεων στην μπάλα, αλλά και τη διατήρηση της ισορροπίας, επομένως, σε τέτοιες ασκήσεις, επιτυγχάνεται υψηλή απόδοση στη σύσφιξη των μυών και στην απώλεια βάρους.

Το συγκρότημα, σχεδιασμένο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, περιλαμβάνει ενεργητικές και στατικές ασκήσεις, στις οποίες συμμετέχουν πολλές σημαντικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

Ασκήσεις Fitball

Fitball για αρχάριους: ένα σύνολο ασκήσεων

Η πρώτη κίνηση που πρέπει να μάθετε πώς να εκτελείτε είναι μια ελεύθερη προσγείωση. Για να διευκολυνθεί η διαδικασία εκμάθησης, συνιστάται η τοποθέτηση πρόσθετων στηρίξεων κάτω από την μπάλα: μαξιλάρια, πετσέτες.

Για μια τέτοια ισορροπία, δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε ελεύθερο χρόνο, αρκεί να αντικαταστήσετε μια καρέκλα με ένα fitball και να συνεχίσετε να κάνετε τα συνηθισμένα πράγματα. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να κρατάτε την πλάτη σας ίσια.

Νιώθοντας αυτοπεποίθηση σε μια απλή καθιστή θέση, μπορείτε να προχωρήσετε σε άλλες απλές ασκήσεις:

Στο πρώτο στάδιο, όλες οι κινήσεις πρέπει να γίνονται ήρεμα, αργά, με σωστή στάση σώματος και αναπνοή.

Ασκήσεις Fitball για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, των γοφών, των γλουτών

Προσπαθώντας να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι ένα ενιαίο σύνολο, επομένως δεν μπορείτε να παρασυρθείτε να εργάζεστε σε μια ζώνη, αγνοώντας τα υπόλοιπα.

Ασκήσεις Fitball για τον Τύπο - πώς να κατεβάσετε

Οι κινήσεις για την ενίσχυση της περιοχής πρέσας πρέπει να είναι έντονες και να εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις.

Στρίψιμο στο fitball

Το στρίψιμο είναι μια χρήσιμη άσκηση για να δουλέψετε στο σχήμα της κοιλιάς και κάνοντας το σε μια ταλαντευόμενη επιφάνεια διπλασιάζει το αποτέλεσμα λόγω του υψηλού πλάτους και της ανάγκης να κρατάτε το σώμα σε ένα σφαιρικό αντικείμενο.

Όταν ακουμπάτε στην μπάλα, είναι σημαντικό να πιέζετε την πλάτη σας σε αυτήν, το κεφάλι σας δεν πρέπει να πεταχτεί προς τα πίσω.Για σωματικά προετοιμασμένους ανθρώπους, είναι δυνατό να περιπλέκεται η δράση παίρνοντας επιπλέον βάρος.

Η εισπνοή πρέπει να γίνεται ενώ στρίβετε προς τα εμπρός, η εκπνοή γίνεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται όταν εκτελείτε 15-20 φορές, τουλάχιστον 3-4 προσεγγίσεις.

Αερόμπικ Fitball

Η αερόβια περιλαμβάνει την παρουσία γρήγορων κινήσεων που συνοδεύονται από ρυθμική μουσική. Μια μεγάλη μπάλα είναι σε θέση να διαφοροποιήσει την ενεργό προπόνηση. Χρησιμοποιούνται ρίψεις, ρολά, άλματα, ασκήσεις που βασίζονται σε βλήμα. Ο εξοπλισμός χειρισμού αναπτύσσει επιδεξιότητα, βελτιώνει τον συντονισμό.

Όλα τα προγράμματα αερόμπικ χωρίζονται σε ομάδες:

• Φυσιοθεραπεία;
• χορευτικό πρόγραμμα?
• Γυμναστική;
• Ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Fitball fitness

Η δημοτικότητα της γυμναστικής μπάλας στο γυμναστήριο εξηγείται από το γεγονός ότι αυτή η συσκευή επιλύει πολλές εργασίες σε αυτόν τον τομέα. Αναπτύσσει ευλυγισία, δύναμη, αντίδραση, ταχύτητα, δυναμώνει τον καρδιακό μυ.

Πιλάτες στο fitball

Σε αντίθεση με την αεροβική, το σύμπλεγμα Pilates εκτελείται μετρημένα, ομαλά, με βαθιά αναπνοή.Μια τέτοια γυμναστική απαιτεί ευελιξία και δεξιότητα. Περιλαμβάνει πολλούς μύες που δεν χρησιμοποιούνται στην καθημερινή ζωή.

Πρέπει να ξεκινήσετε με προθέρμανση για να ζεσταθείτε μυική μάζα. Ξαπλώνοντας στο βλήμα με την όψη προς τα πάνω, πρέπει να κάνετε αρκετές ανυψώσεις της λεκάνης. Τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας, θα πρέπει να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσειςστις αρθρικές περιοχές. Η μετάβαση στο κύριο μέρος πρέπει να γίνει χωρίς καθυστέρηση.

Ολοκληρώστε την προπόνηση κάνοντας διατάσεις, ελέγχοντας τη διαδικασία της αναπνοής.

Μαθήματα για εγκύους, τοκετούς και την περίοδο μετά τον τοκετό

Ασκήσεις, ασκήσεις fitball για εγκύους (2,3 τρίμηνο)

Οι προφυλάξεις ασφαλείας πρέπει να τηρούνται από όλους, ιδιαίτερα από έγκυες γυναίκες. Το Fitball είναι ένας καλός βοηθός για μια μελλοντική μητέρα, αλλά πρέπει να το επιλέξετε προσεκτικά, σε εξειδικευμένα μέρη, αποφεύγοντας τα ψεύτικα.

Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται στη διαδικασία του τοκετού και την ανακούφιση του φορτίου από τη σπονδυλική στήλη και τα κάτω άκρα.

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής σας συμβουλεύουν να εκτελέσετε το πρώτο μισό του συγκροτήματος ενώ κάθεστε στο βλήμα. Από αυτή τη θέση, κάμψεις προς τα εμπρός, προς τα πλάγια, εκτελούνται κυκλικές κινήσεις της λεκάνης.

Οι διατάσεις χρησιμεύουν ως πρόληψη του πόνου στη μέση που βασανίζει τις έγκυες γυναίκες όταν το στομάχι αυξάνεται σημαντικά σε μέγεθος. Για το σκοπό αυτό, τα ρολά εξοπλισμού σε μια κλίση είναι κατάλληλα.

Αγώνες Fitball

Ο ρόλος του fitball στη διαδικασία του τοκετού είναι να βοηθήσει στη λήψη μιας άνετης στάσης και στην ανακούφιση από τον πόνο.Η προετοιμασία πρέπει να γίνεται εκ των προτέρων, ώστε την κατάλληλη στιγμή η γυναίκα που γεννά να ξέρει πώς να ενεργήσει, ποια θέση να πάρει.

Καθισμένοι στον προσομοιωτή με τα γόνατα ανοιχτά, συνιστάται να κουνάτε για να ανακουφίσετε την κατάσταση. Γονατίζοντας, ακουμπώντας σε μια λαστιχένια επιφάνεια, μπορείτε να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη ανάμεσα στις συσπάσεις.

Ασκήσεις Fitball μετά τον τοκετό

Η διάρκεια της ανάκτησης του γυναικείου σώματος μετά τον τοκετό είναι ατομική. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη σωματική δραστηριότητα, αλλά το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές κινήσεις. Πρέπει να τα ξεκινήσετε μετά το θηλασμό, έχοντας αερίσει καλά το δωμάτιο και τηρώντας το πρόγραμμα κατανάλωσης.

Η φόρτιση δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, 15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά, ωστόσο, θα πρέπει να είναι τακτική.

Πότε μπορώ να ξεκινήσω την άσκηση σε fitball μετά από καισαρική τομή;

Η χειρουργική επέμβαση αποδυναμώνει το σώμα, ώστε να μην προκύψει η επιθυμία για ενεργή κίνηση, αλλά είναι και ο λόγος για την ανάγκη για αυξημένη εργασία στο σώμα σας.

Σωστή δραστηριότητα, φορτία μετά καισαρική τομήυποχρεούται από τον θεράποντα ιατρό. Οι νεαρές μητέρες αρχίζουν να εκτελούν εφικτές ασκήσεις στο μαιευτήριο, έτσι ώστε να μην σχηματίζονται συμφύσεις. Χρειάζονται αρκετοί μήνες για να μεταφερθείτε σε ένα σύνθετο συγκρότημα με εξοπλισμό γυμναστικής.

Ασκήσεις Fitball με μωρά

Ασκήσεις, ασκήσεις fitball για νεογέννητα, μωρά - γυμναστική σε 1,2,3,4 μηνών

Ο σχηματισμός της στάσης αρχίζει με τη γέννηση του μωρού. Εάν η ομφαλική πληγή έχει επουλωθεί στο μωρό, τότε μπορεί ήδη να εφαρμοστεί στο fitball για να απαλλαγούμε από τους κολικούς και να ενισχύσουμε τον μυϊκό κορσέ.

• Κούνημα στο στομάχι.
• Κούνια στην πλάτη.
• Ανοιξιάτικο γυμναστήριο κάτω από το σώμα του παιδιού.
• Το μωρό ξεκινάει με τα πόδια του.
• Κυλώντας την μπάλα, κρατώντας το μωρό από τους αστραγάλους.
• Ξαπλωμένο πάνω στον εξοπλισμό, το μωρό κατεβάζει το χέρι του για το παιχνίδι.
• Τραβώντας προς τα πάνω τις λαβές σε καθιστή θέση.

Η γυμναστική για παιδιά δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 5 λεπτά.Για ευκολία, μια πετσέτα ή μια πάνα τοποθετείται κάτω από το σώμα του παιδιού.

Κουνώντας ένα παιδί σε fitball

Κουνώντας το μωρό στον προσομοιωτή, αποκλείονται άλματα που δημιουργούν τίναγμα. Οι ανοιξιάτικες κινήσεις είναι πιο αποτελεσματικές, δίνοντας χαλάρωση στο τεταμένο κάτω μέρος της πλάτης της μητέρας.

Το πρόβλημα μπορεί να είναι ο απογαλακτισμός του μωρού από αυτόν τον τρόπο να αποκοιμηθεί. Οι παιδίατροι συμβουλεύουν να προσεγγίσετε αυτό το θέμα σταδιακά, καθώς και να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στο δρόμο, να κάνετε μπάνιο το μωρό πριν τον ύπνο.

Ο ήρεμος ύπνος του μωρού συμβάλλει στην τήρηση του ίδιου ημερήσιου σχήματος.

Ασκήσεις Fitball για την πλάτη, τη σπονδυλική στήλη

Σε αντίθεση με τα ζώα, σε ένα άτομο που περπατά με δύο πόδια, το φορτίο κατά το περπάτημα κατανέμεται με τέτοιο τρόπο ώστε η περιοχή της πλάτης να δέχεται μεγάλη πίεση. Για την ανακούφιση της έντασης από τη σπονδυλική στήλη, για την ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, η προπόνηση με έναν στρογγυλό προσομοιωτή επιτρέπει.

• Άσκηση διατάσεων. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο βλήμα, κρεμώντας όλα τα άκρα στο πάτωμα, ταλαντεύστε λίγο.
• Από την ίδια θέση, σηκώστε το σώμα, τεντώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε τα στο ύψος του κεφαλιού και χαμηλώστε τα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες.
• Γλιστράω. Κυλήστε την μπάλα από το στήθος στα πόδια, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας.
• Στέκεστε στους αγκώνες σας και στηριχτείτε στον εξοπλισμό με τους γοφούς σας, λυγίστε τα πόδια σας και παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα.

Υπερέκταση στο fitball

Για να επιτευχθεί μεγαλύτερο αποτέλεσμα στη διαμόρφωση μιας όμορφης στάσης, χρησιμοποιείται υπερέκταση. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει πολλούς μύες.

Σωστή θέση:έμφαση στην περιοχή της λεκάνης, τα πόδια ακουμπούν στον τοίχο κοντά στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, το σώμα εκτείνεται, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα κάτω. Οι αναβάσεις γίνονται αργά, με καθυστέρηση στο ψηλότερο σημείο.

Ασκήσεις για άνδρες

Ο στρογγυλός προπονητής είναι ένας δημοφιλής εξοπλισμός για τις γυναίκες, αλλά και οι άνδρες μπορούν να το χρησιμοποιήσουν. Αυτή η εκπαίδευση διαφέρει από τις γυναικείες τάξεις σε μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων και στάθμισης.

Το Fitball συνδυάζει πολλούς τύπους δραστηριοτήτων ανθρώπων διαφορετικών ηλικιών και φύλων, βοηθώντας ένα άτομο να παραμείνει υγιές και όμορφο.

Χρήσιμο υλικό βίντεο

Προπόνηση Fitball:

Fitball για απώλεια βάρους:

Γυμναστική Fitball για μωρά:

Fitball για έγκυες γυναίκες:

Αυτή η ενότητα θα σας παρουσιάσει όλους τους συλλόγους όπου γίνονται μαθήματα fitball στη Μόσχα. Αυτές οι προπονήσεις είναι αερόβιες, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται χρησιμοποιώντας μια μεγάλη φουσκωτή μπάλα. Αυτό το εξειδικευμένο βλήμα μπορεί εύκολα να αντέξει το βάρος ενός ενήλικα, επομένως ένας τεράστιος αριθμός προγραμμάτων έχει συνταγογραφηθεί για το fitball. Πραγματοποιούνται τόσο σε εξειδικευμένα αερόβια ιδρύματα όσο και σε γενικά αθλητικά κέντρα - γυμναστήρια, αθλητικά συγκροτήματα, καθώς και σε ιδρύματα άλλου προφίλ ως πρόσθετο κλάδο - σχολές χορού, στούντιο ανατολίτικων πρακτικών. Υπάρχουν ξεχωριστά προπονητικά προγράμματα fitball σχεδιασμένα για έγκυες γυναίκες και παιδιά. Το Fitball είναι ένα από τα λίγα αθλήματα που μπορούν να αντέξουν οικονομικά μέλλουσα μαμά, οι ασκήσεις βοηθούν στην προετοιμασία για τον τοκετό και στην ανακούφιση της κατάστασης μιας γυναίκας. Τα παιδιά αγαπούν να παρακολουθούν μαθήματα fitball στη Μόσχα, γι 'αυτά γίνονται με τη μορφή ενός συναρπαστικού παιχνιδιού.

Σήμερα, όλα τα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με fitballs. Τι είναι αυτό, πώς να επιλέξετε το σωστό fitball, σας βοηθά να χάσετε βάρος, ασκήσεις fitball και απαντήσεις σε άλλες ερωτήσεις που θα βρείτε σε αυτό το άρθρο! Λέγοντας από προσωπική εμπειρία, γιατί έχω fitball στο σπίτι και το δουλεύω συχνά.!

Τι είναι το fitball;

Το Fitball είναι μια ειδική μπάλα που χρησιμοποιείται για να εκτελέσει ένα ευρύ φάσμα σωματικών ασκήσεων. Αρχικά σχεδιάστηκε για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Αυτή η μπάλα βοήθησε στην ενδυνάμωση των αντίστοιχων μυών, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, στην αποκατάσταση από επεμβάσεις και τραυματισμούς. Το πρωτάθλημα στην ανάπτυξη του fitball, σύμφωνα με πηγές, ανήκει σε Ελβετό φυσιοθεραπευτή. Αλλά σύντομα το εύρος της μπάλας άρχισε να μεγαλώνει, αφήνοντας την ομάδα των βλημάτων για αποκατάσταση. Ως εκ τούτου, τα fitballs άρχισαν να εμφανίζονται σε γυμναστήρια και ακόμη και στο σπίτι.

Τι είναι το χρήσιμο fitball;

Οι τακτικές ασκήσεις fitball είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την αντιμετώπιση προβληματικών περιοχών και ακόμη και την απώλεια βάρους. Το αποτέλεσμα είναι ένα τονωμένο, λεπτό σώμα.

Τι ακριβώς δίνουν τα μαθήματα fitball; Απαντήσεις από:

• σωστή στάση: κάθε άσκηση fitball, για να μην αναφέρουμε τα ειδικά σχεδιασμένα συμπλέγματα, δυναμώνει τους μύες της πλάτης χωρίς να την υπερφορτώνει. Εμπλέκονται οι μύες που αποτελούν τον κορσέ για τη σπονδυλική στήλη. Οι φυσιοθεραπευτές σημειώνουν βελτίωση στη στάση του σώματος μετά από τακτική άσκηση στο fitball. Δοκιμάστε το κι εσείς!

Το γεγονός είναι ότι μετά από ενεργές σωματικές ασκήσεις στο ίδιο το fitball, μπορείτε να χαλαρώσετε, να τεντώσετε την πλάτη σας και όλους τους μυς σας. Αυτό, μου φαίνεται προσωπικά, είναι το θεραπευτικό αποτέλεσμα της μπάλας γυμναστικής.

• Αυξημένη αντοχή και μυϊκή δύναμη: οι ασκήσεις fitball αφορούν όλες τις μυϊκές ομάδες (ελέγχω τον εαυτό μου). Αυξημένος μυϊκός τόνος και δύναμη.
• Εκπαιδευμένη αιθουσαία συσκευή και καλός συντονισμός κινήσεων:ακόμα κι αν ταλαντεύετε μόνο την πρέσα στο fitball, πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Για πρώτη φορά, είναι ακόμη δύσκολο να εκτελέσεις βασικές ασκήσεις, κάτι που φαίνεται τόσο όμορφο και εύκολο σε εικόνες σε περιοδικά μόδας. Το Fitball κάθε τόσο θα επιδιώκει να ξεφύγει από κοντά σου. Πρέπει να συνηθίσεις να είσαι συγκεντρωμένος. Σύντομα θα σταματήσετε να παρατηρείτε ότι όλοι οι μύες σας είναι σε καλή φόρμα και κάνετε εύκολα τη δεύτερη ή την τρίτη επανάληψη της άσκησης fitball χωρίς να πέσετε.
• Ευκαμψία:τα μαθήματα σε ένα fitball σάς επιτρέπουν να τεντώνετε πολύ αποτελεσματικά τους μυς σας, να ζυμώνετε τις αρθρώσεις σας.
• Επιπλέον, οι ασκήσεις στο fitball, δηλαδή η λειτουργία απορρόφησης κραδασμών της μπάλας, ξεφορτώνουν τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνουν τον μεταβολισμό και την παροχή αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, στα εσωτερικά όργανα, ενισχύουν το έργο του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος .
• Καλή διάθεση: το παιχνίδι με μια μεγάλη φωτεινή μπάλα είναι πολύ διασκεδαστικό και ενδιαφέρον)

Το Fitball είναι το μόνο βλήμα, οι κατηγορίες στις οποίες απαιτούν την ταυτόχρονη συντονισμένη εργασία του κινητήρα. αιθουσαία, οπτική και απτική συσκευή.

Θέλω να σημειώσω ότι οι ασκήσεις στο fitball δεν είναι εξαντλητικές και μάλλον ήπιες (εκτός φυσικά εάν δεν ληφθούν υπόψη ειδικά αεροβικά συγκροτήματα). Δεν δίνουν το «λάθος» φορτίο στα πόδια και την πλάτη. Για το λόγο αυτό, οι άνθρωποι μπορούν να ασχοληθούν με το fitball διαφορετικές ηλικίες, φύλο και κατάσταση υγείας. Στις μέρες μας, πολύ κοινές ασκήσεις στην μπάλα για μωρά και έγκυες γυναίκες. Μην μείνετε πίσω από αυτούς και τους ηλικιωμένους της Ευρώπης. Απλώς αναπτύσσουμε αυτήν την κατεύθυνση. Οι ασκήσεις Fitball μπορούν να γίνουν για άτομα με κιρσούς.

Πιθανώς, κάθε άτομο στην αρχή είχε έναν φόβο ότι η μπάλα θα σκάσει. Μην φοβάσαι! Ένα σωστά επιλεγμένο fitball μπορεί να αντέξει όχι μόνο το βάρος σας, αλλά και περισσότερα!

Ασκήσεις Fitball. Αντενδείξεις

Παρά τη θαυματουργή επίδραση του fitball σε ολόκληρο το σώμα, οι ασκήσεις σε αυτό εξακολουθούν να έχουν κάποιες αντενδείξεις. Οι γιατροί δεν συνιστούν την άσκηση σε μπάλα γυμναστικής για όσους έχουν: σοβαρές παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος. κήλη δίσκου? παθολογία των εσωτερικών οργάνων.

Από τον εαυτό μου, σημειώνω ότι υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές για την εκτέλεση ασκήσεων σε ένα fitball. Μπορείτε να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για την περίπτωσή σας. Υπάρχουν πιο ήρεμα συμπλέγματα, υπάρχουν προπονήσεις δύναμης και καρδιο που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους (φυσικά, με μια κανονική καθημερινή ρουτίνα). Πριν ξεκινήσετε την άσκηση σε fitball, συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον προπονητή σας! Επιλέξτε επίσης την ώρα που εσείς.

Όπως έχω ήδη σημειώσει, ένα fitball κατάλληλου μεγέθους θα συμβάλει σε καλά αποτελέσματα προπόνησης. Ναι, και είναι πιο βολικό να το δουλέψετε. Σε μια μπάλα που είναι πολύ μεγάλη, οι ασκήσεις δεν θα εκτελούνται σε πλήρη έκταση, θα την ξετυλίγετε και δεν θα φτάσετε στο πάτωμα με τα πόδια και τα χέρια σας (σε πρηνή θέση, καθιστή). Μια μικρή μπάλα θα ασκήσει μεγάλη πίεση στα πόδια, τις αρθρώσεις και θα γλιστρήσει έξω. Επομένως, υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι για να προσδιορίσετε το μέγεθος του fitball που χρειάζεστε.

Μέθοδος ένα.Καθίστε σε ένα fitball. Βάλτε τα πόδια σας μαζί μπροστά σας, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία στην άρθρωση του γόνατος πρέπει να είναι ακριβώς 90 μοίρες. Αξίζει να σημειωθεί ότι σε αυτό παίζει ρόλο ο βαθμός «φουσκώματος» του fitball. Η μπάλα δεν πρέπει να είναι σκληρή, και αντίστροφα, θα πρέπει να κρεμάει πολύ κάτω από το βάρος σας. Ίσως χρειαστεί να ξεφουσκώσετε ή να φουσκώσετε λίγο το fitball, τότε ο επιθυμητός βαθμός θα είναι ίσος με 90 μοίρες.

Μέθοδος δεύτερη. Αυτή η μέθοδος είναι πιο ακριβής και σωστή, κατά τη γνώμη μου. Έτσι, μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και μια μπάλα ως δώρο. Χρειάζεσαι μόνο το ύψος ενός ανθρώπου.

Τα Fitball διαφέρουν σε διάμετρο. Υπάρχουν μπάλες από 45 έως 85 εκατοστά σε διάμετρο. Κάθε δείκτης αντιστοιχεί σε ένα ορισμένο ύψος ενός ατόμου.

σου παρουσιάζω πίνακας "Πώς να επιλέξετε ένα fitball", όπου στην πρώτη στήλη θα υπάρχει το μέγεθος (διάμετρος σε εκατοστά) του fitball και στη δεύτερη - το αντίστοιχο ύψος του ατόμου:

• 45 cm - κάτω από 152 cm
• 55 cm - από 152 cm έως 164 cm
• 65 cm - από 164 cm έως 180 cm
• 75 cm - από 180 cm έως 200 cm
• 85 cm - από 200 cm

Κάθε μπάλα σημειώνεται με το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος ενός ατόμου. Μπορείτε να πηδήξετε, να ξαπλώσετε στο fitball σας - δεν θα σκάσει)

Υπάρχουν διάφοροι τύποι fitballs:

• μια απλή λεία μπάλα είναι η πιο κοινή επιλογή για γυμναστήρια και για το σπίτι.
• μπάλα με αυτιά - για πρόσθετη υποστήριξη και ισορροπία (που χρησιμοποιείται συχνότερα για παιδικές δραστηριότητες και για άσκηση από έγκυες γυναίκες).
• μπάλα με χτυπήματα - fitball μασάζ.

Το fitball φουσκώνεται με ειδική αντλία, η οποία συχνά περιλαμβάνεται (χειροκίνητο). Μπορείτε να αγοράσετε ένα fitball σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικού εξοπλισμού ή ηλεκτρονικό κατάστημα. Οι τιμές είναι διαφορετικές, ανάλογα με τον κατασκευαστή, το μέγεθος, τη διαμόρφωση και τον σκοπό.

Ασκήσεις Fitball. Θέλω ένα λεπτό και σε φόρμα σώμα!

Όλες οι ασκήσεις fitball μπορούν να συλλεχθούν σε συγκροτήματα. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός από αυτούς: για τη βελτίωση της ευελιξίας, την ενίσχυση των μυών της πλάτης, για τον Τύπο, για τα πόδια, για τα χέρια, για τη σύσφιξη των γλουτών, για την εξάσκηση των θωρακικών μυών και των μυών των ώμων ... Εκεί είναι αμέτρητοι τύποι ασκήσεων: στρίψιμο, σανίδα, περπάτημα, στροφή, push-ups, πάσα μπάλα, squats, γέφυρα, lunges και άλλα. Επιπλέον, μπορείτε να συνδυάσετε ασκήσεις fitball με, για παράδειγμα, ασκήσεις με αλτήρες.

Η σωστή εκτέλεση ασκήσεων σε fitball δεν είναι εύκολη. Ειδικά στην αρχή της γνωριμίας σας με ένα αθλητικό όργανο. Η διατήρηση της ισορροπίας, το τέντωμα όλων των μυών για να μην πέσει η μπάλα, ακόμα και η εκτέλεση στροφών, στρίψιμο ή σανίδωμα - απαιτεί πολλή προσπάθεια. Επομένως, ασκήσεις fitball χάνω βάροςβοήθεια επίσης. Ως αποτέλεσμα, θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα λεπτό, αλλά και ένα τονωμένο σώμα με όμορφα ανάγλυφα (πρέπει να προσθέσετε και στις ΤΑΚΤΙΚΕΣ ασκήσεις).

Σας προσφέρω μερικά χρήσιμα βίντεοπροπόνηση fitball. Ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα:

Ασκήσεις Fitball για απώλεια βάρους. Πολύ έντονη προπόνηση

Παίζεις fitball; Ποια αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί;