Πόσες θερμίδες δαπανώνται κατά τον θηλασμό. Ταΐζοντας μια θηλάζουσα μητέρα

Μετά τον τοκετό, το σώμα μιας γυναίκας και η ίδια βιώνουν έντονο στρες. Συχνά, οι ανησυχίες για την εμφάνισή σας προστίθενται στις ανησυχίες σας για το μωρό και τον νέο σας ρόλο.

Άλλωστε, είναι τόσο σημαντικό για μια μητέρα να δείχνει ωραία για να είναι άξιο παράδειγμα για το παιδί της. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ανάγκη Θηλασμός. Η απώλεια βάρους και ο θηλασμός μπορούν να συνδυαστούν με επιτυχία.

Κανόνες για την απώλεια βάρους κατά το θηλασμό

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα της γυναίκας λειτουργεί με ειδικό τρόπο. Τα θρεπτικά συστατικά απαιτούνται όχι μόνο για την κανονική ζωή μιας γυναίκας, αλλά και για την παραγωγή γάλακτος. Ένας μεγάλος αριθμός χρήσιμων στοιχείων δίνει το γυναικείο σώμα στο παιδί μέσω του γάλακτος. Επομένως, για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μια γυναίκα πρέπει να ακολουθεί ορισμένους απλούς κανόνες:

Ακολουθώντας αυτούς τους κανόνες, το βάρος πέφτει εύκολα και χωρίς να βλάψει τη μητέρα και το παιδί. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να θηλάζετε και να παρέχετε στο μωρό αρκετό γάλα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας με παραδείγματα

Το μενού μιας νεαρής μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, μακροθρεπτικά συστατικά και μικροστοιχεία για να συνθέσει το πιο υγιεινό γάλα. Το φαγητό της μαμάς υπακούει στους κανόνες κατάλληλη διατροφή.

Πώς να τρώτε για να χάσει βάρος μια θηλάζουσα μητέρα:

Ακολουθεί ένα παράδειγμα μενού για μια ολόκληρη μέρα για μια μαμά που χάνει βάρος:

Μια άλλη επιλογή μενού:

• πρωινό: φαγόπυρο εμποτισμένο σε κεφίρ τη νύχτα, ρόφημα κιχωρίου με γάλα.
• μεσημεριανό: τοστ με τυρόπηγμα και βραστά στήθος κοτόπουλουμε ένα φύλλο μαρουλιού και μια ντομάτα (2 τεμ.), ένα ποτό από ένα λεμόνι χυμένο με βραστό νερό.
• βραδινό: φιλέτο ψαριού βραστό με σαλάτα λαχανικών(ντέσινγκ - λευκό γιαούρτι), αδύναμο μαύρο τσάι.

Μια άλλη επιλογή για καθημερινή διατροφή:

Μπορείτε να σκεφτείτε πολλά άλλα διάφορα παραδείγματανόστιμο και υγιεινά γεύματα, όλα εξαρτώνται μόνο από την επιθυμία ενός ατόμου να τρώει σωστά και να χάσει βάρος, καθώς και από τη φαντασία του. Αυτή η δίαιτα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από περιττά κιλάχωρίς να θίγεται η υγεία και η διάθεση μιας γυναίκας και ενός παιδιού.

Ασφαλής πρόσληψη θερμίδων για μια γυναίκα που θηλάζει

Μια θηλάζουσα μητέρα χρειάζεται περισσότερες θερμίδες από μια συνηθισμένη γυναίκα. Αλλά είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο αριθμός των θερμίδων δεν υπερβαίνει τον κανόνα για τη νοσηλεία, διαφορετικά η απώλεια βάρους θα σταματήσει. Μια θηλάζουσα μητέρα, όπως κάθε άτομο, χρειάζεται να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνει. Για αυτό πρέπει να λάβετε υπόψη:

1. Ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται μια τυπική γυναίκα: 2000-2500 kcal, ανάλογα με το ύψος, το βάρος, την ηλικία και το επίπεδο σωματική δραστηριότητα. Συνήθως, λόγω των μεγάλων περιπάτων με ένα παιδί, το επίπεδο δραστηριότητας σε μια νεαρή μητέρα είναι αρκετά υψηλό.
2. Σε αυτό πρέπει να προστεθεί και ο αριθμός των θερμίδων που ξοδεύει ο οργανισμός για την παραγωγή γάλακτος. Αυτό είναι περίπου 500 kcal.
3. Ένα άλλο σημείο είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του ίδιου του γάλακτος. Για αυτό, το σώμα ξοδεύει το λίπος που συσσώρευσε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά κανόνα, περίπου 300 kcal πηγαίνουν στο γάλα. Δεν χρειάζεται να ληφθούν υπόψη εάν το βάρος είναι μεγαλύτερο από αυτό που ήταν πριν από την εγκυμοσύνη.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται λοιπόν μια μαμά που θηλάζει για να χάσει βάρος; Το αποτέλεσμα είναι 2500 + 500 = 3000 kcal.

Αυτή η ενέργεια χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει την κανονική ζωή. Είναι καλύτερα να ταιριάζει σε αυτό το σχήμα όταν σχεδιάζετε τη διατροφή σας. Τότε το σώμα θα έχει ένα κίνητρο να κάψει το αποθηκευμένο λίπος.

Επιταχυνόμενη απώλεια βάρους στο σπίτι με άσκηση

Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε φόρμα πιο γρήγορα. Σε μια γυναίκα που θηλάζει απαγορεύεται η ενεργή σωματική άσκηση και τα βαριά φορτία. Επιπλέον, είναι απίθανο να έχει τη δύναμη και τον χρόνο για αυτό.

Υπάρχουν όμως ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. Δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και εκπαίδευση, και επιτρέπονται όταν θηλάζουν.

Οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος γρήγορα στο σπίτι:

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα το υπερβολικό υποδόριο λίπος μετά τον τοκετό.

Αλλά μπορείτε να δώσετε στο σώμα ένα αθλητικό φορτίο μόνο ενάμιση μήνα μετά τον τοκετό. Πριν ξεκινήσετε τη μετάβαση στη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γυναικολόγο σας.

Χάστε βάρος χωρίς περιορισμούς σε φαγητό και άσκηση

Εάν για κάποιο λόγο η μαμά δεν μπορεί να περιορίσει τη χρήση προϊόντων επιβλαβών για τη σιλουέτα και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος και ενέργεια για σωματικές ασκήσεις, υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για να χάσετε βάρος.

Δείτε πώς μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας θηλάζουσας μητέρας χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό:

Χωρίς σωστή διατροφή και άσκηση, μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος. Αλλά δεν θα είναι τόσο γρήγορο ή αποτελεσματικό.

Πώς να χάσετε βάρος μετά από καισαρική τομή

Δεδομένου ότι η καισαρική τομή είναι μια επέμβαση στην κοιλιά, δύο γιατροί ταυτόχρονα πρέπει να μπορούν να αθλούνται: ένας γυναικολόγος και ένας χειρουργός. Ο γυναικολόγος θα αξιολογήσει την κατάσταση του εσωτερικού ράμματος και ο χειρουργός θα αξιολογήσει το εξωτερικό.

Η είσοδος στον αθλητισμό γίνεται 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό με αυτόν τον τρόπο, εάν η επούλωση ήταν επιτυχής.

Αλλά ακόμη και χωρίς εισαγωγή στα μαθήματα, οι μαμάδες μετά από καισαρική τομή μπορούν να χάσουν βάρος. Για αυτό χρειάζεστε:

• έλεγχος της ποσότητας των θερμίδων στα τρόφιμα.
• τρώτε σωστά?
• καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης (τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα).
• περπατήστε περισσότερο με το παιδί.
• καθιερώστε μια δίαιτα.

Αυτό θα βοηθήσει τις μαμάδες να χάσουν βάρος ακόμα και μετά τον τοκετό με καισαρική τομή. Και με την εισαγωγή σε σωματικές ασκήσεις, η απώλεια βάρους θα είναι ακόμη πιο γρήγορη.

Μια θηλάζουσα πρέπει να αποφεύγει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων (γλυκά, ζυμαρικά), πικάντικες και λιπαρές τροφές με πολύ πιπέρι. Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά και φρούτα. Καλύτερα να στραφούμε στο ψωμί ολικής αλέσεως. Οι δίαιτες αποφόρτισης κατά τη διάρκεια του θηλασμού αποθαρρύνονται ιδιαίτερα.

Διατροφολόγος, Ph.D. A. S. Polyashova

Αν μια θηλάζουσα επιθυμεί να φάει οποιοδήποτε φαγητό, θα πρέπει να το πάρει και να το φάει, αλλά εντός λογικών ορίων, αφού για επιτυχημένο και χαρούμενο θηλασμό, η ευεξία και η ψυχολογική άνεση της γυναίκας είναι το πιο σημαντικό. Όταν μια γυναίκα είναι χαρούμενη και ήρεμη, καθώς και χορτασμένη και ικανοποιημένη, η ποιότητα του γάλακτος που παράγεται είναι υψηλότερη από αυτή μιας πεινασμένης και δυστυχισμένης γυναίκας.

Υποψήφιος Ιατρικών Επιστημών, διδάκτωρ ανώτερων κατηγορίας προσόντων E. O. Komarovsky

Και ένα δυο ακόμα χρήσιμες συμβουλέςσχετικά με την απώλεια βάρους - στο επόμενο βίντεο.

Το μητρικό γάλα είναι η μόνη πηγή διατροφής του μωρού σας μέχρι την ηλικία των έξι μηνών. Και όταν μια νέα μαμά θηλάζει το μωρό της, το σώμα της χρειάζεται περισσότερη τροφή και ενέργεια για να παράγει μητρικό γάλα και να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του μωρού της. Ωστόσο, ξέρατε πόσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε αν θηλάζετε; Μάθετε πόσες θερμίδες καίγονται κατά το θηλασμό και όχι μόνο.

Πόσες θερμίδες καίγονται κατά τον θηλασμό;

Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από μια συνεδρία θηλασμού, είναι επειδή ακόμη και χωρίς να κινήσετε τα περισσότερα άκρα σας, το σώμα σας έχει χάσει σημαντικό ποσό θερμίδων, και όλα αυτά οφείλονται στον θηλασμό. Οι μέσες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού την ημέρα μπορεί να κυμαίνονται από 300 έως 700 θερμίδες. Λίγο μετά τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να καίτε περίπου 300 θερμίδες την ημέρα λόγω της περιορισμένης ανάγκης του μωρού σας σε γάλα, αλλά καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, αυξάνεται η παροχή γάλακτος και έτσι μπορείτε να κάψετε έως και 700 θερμίδες την ημέρα. Με άλλα λόγια, ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε μπορεί να εξαρτάται από το στάδιο της σίτισης. Το γάλα που παράγει ο οργανισμός σας είναι σε ευθεία αναλογία με τις ανάγκες του μωρού σας. Το σώμα σας μπορεί να κάψει θερμίδες για να παράγει γάλα, και αν το μωρό σας τρέφεται πολύ, τότε μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με μια μητέρα της οποίας το μωρό της ίδιας ηλικίας δεν θηλάζει τόσο πολύ.

Γιατί ο θηλασμός καίει θερμίδες;

Ο θηλασμός είναι εξαιρετικός για να απαλλαγείτε υπερβολικό βάροςκατα την εγκυμοσύνη. Αν πιστεύετε ότι ο θηλασμός σας κάνει να χάσετε βάρος, τότε κάνετε μεγάλο λάθος, γιατί πρόκειται για μια δύσκολη διαδικασία παραγωγής γάλακτος που απαιτεί τέτοια καταπληκτική δουλειά. Πολλές γυναίκες μπορεί να αναρωτιούνται πώς κάτι που δεν περιλαμβάνει σωματική άσκηση τις κάνει να χάσουν τόσο πολύ βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή για να φτιάξετε μια ουγγιά γάλα, το σώμα σας καίει περίπου 20 θερμίδες και εάν ταΐζετε το παιδί σας περίπου 20-30 ουγγιές γάλα την ημέρα, τότε μπορείτε εύκολα να ρίξετε 400-600 θερμίδες, που είναι μια αρκετά σημαντική ποσότητα θερμίδες. Επομένως, για να αντισταθμιστεί η απώλεια θερμίδων, μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να καταναλώνει επιπλέον θερμίδες.

Όχι μόνο οι μητέρες καίνε θερμίδες από το θηλασμό, αλλά αποκομίζουν επίσης πολλά οφέλη για την υγεία από τον θηλασμό. Μπορεί να φανεί ότι οι μητέρες που θηλάζουν για περισσότερο από έξι μήνες έχουν μικρότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού αργότερα στη ζωή τους. Επιπλέον, οι μητέρες με διαβήτη κύησης είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 αργότερα στη ζωή τους, εάν θηλάσουν αμέσως μετά τη γέννηση.

Πόσες επιπλέον θερμίδες πρέπει να ταΐσει μια θηλάζουσα μητέρα;

Μια μητέρα που θηλάζει απαιτεί πολλές θερμίδες γιατί παράγει γάλα για το μωρό της και αυτό καταστρέφει πολύ το σώμα της. Οπότε το ερώτημα εδώ είναι πόσες θερμίδες την ημέρα χρειάζεται μια μητέρα που θηλάζει; Από την παραπάνω ενότητα, μάθαμε ότι η μέση θηλάζουσα μαμά καίει μεταξύ 300 και 700 θερμίδες την ημέρα μέσω του θηλασμού. Αυτό σημαίνει ότι για να αναπληρώσει τις χαμένες θερμίδες του σώματός της, χρειάζεται να καταναλώσει περιττές θερμίδες. Η μέση γυναίκα που δεν θηλάζει ή είναι έγκυος καταναλώνει περίπου 1800-2000 θερμίδες την ημέρα, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το ύψος και το πόσο δραστήρια είναι. Ωστόσο, από τη στιγμή που μια γυναίκα μείνει έγκυος, ο γιατρός της μπορεί να τη συμβουλεύσει να συμπεριλάβει περίπου 300 θερμίδες στη διατροφή της την ημέρα και αυτό μπορεί να αυξηθεί περαιτέρω σε 500 θερμίδες την ημέρα όταν αρχίσει να θηλάζει το παιδί της. Όταν λοιπόν ξεκινάτε το θηλασμό, θα πρέπει να καταναλώνετε μεταξύ 2200 και 3000 θερμίδες την ημέρα. Όταν ταΐζετε το νεογέννητό σας 8 έως 10 φορές την ημέρα, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες και στη συνέχεια μπορείτε να μειώσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων καθώς το μωρό σας μεγαλώνει και μπορεί να ξεκινήσει στερεές τροφές ή φόρμουλα.

Ο θηλασμός θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Όταν θηλάζετε το μωρό σας, όχι μόνο προστατεύεται από αναπνευστικές ασθένειες, αλλεργίες, τερηδόνα κ.λπ., αλλά βοηθά επίσης το μωρό σας να βελτιώσει την ανοσία του έναντι διαφόρων θανατηφόρων ασθενειών. Ο θηλασμός προσφέρει επίσης τεράστια οφέλη για την υγεία της μητέρας, καθώς όχι μόνο μειώνει την επιλόχεια κατάθλιψη, αλλά μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη, καρκίνου του μαστού, καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Εκτός από όλα αυτά, ο θηλασμός ενός μωρού είναι ένας φυσικός τρόπος για να κάνετε μια μητέρα να χάσει όλο τον επιπλέον όγκο της εγκυμοσύνης και να επανέλθει σε φόρμα, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν το ίδιο. Μια μελέτη σε μητέρες που θήλαζαν σημείωσε ότι οι μητέρες που θήλαζαν αποκλειστικά και εκείνες που θήλαζαν μερικώς έχασαν σημαντικό βάρος μετά την εγκυμοσύνη σε σύγκριση με μητέρες που θήλαζαν τα μωρά τους. Επίσης, εάν βασίζεστε μόνο στον θηλασμό και δεν ελέγχετε τι τρώτε και δεν ασκείτε αρκετή άσκηση, η υγεία σας μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Έτσι, για να χάσετε όλα αυτά τα περιττά κιλά εγκυμοσύνης, δεν πρέπει μόνο να τηρείτε υγιεινή διατροφή, αλλά και για να εκπαιδεύσετε την υγιή απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, εάν παρατηρήσετε μια τάση αύξησης βάρους, που σημαίνει ότι μπορεί να παίρνετε βάρος παρά το θηλασμό, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας.

Ο θηλασμός απαιτεί υγιεινή διατροφή

Μια μητέρα που θηλάζει πρέπει να κάνει υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται να προσθέσει θερμίδες στη διατροφή της. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών και σνακ δεν είναι μόνο κακό για την υγεία σας, αλλά και για το παιδί σας, μπορεί να μην υπάρχει αρκετή τροφή για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί βέλτιστα. Θα πρέπει να τρώτε 300 έως 400 σνακ με πολλές θερμίδες κάθε λίγες ώρες για να αναπληρώσετε τους ενεργειακούς πόρους του σώματός σας. Ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα ποτήρι γάλα, φρούτα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς είναι υπέροχα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, κρατήστε τον εαυτό σας επαρκώς ενυδατωμένο γιατί μητρικό γάλαείναι κυρίως νερό. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετό νερό, όχι μόνο θα δυσκολευτείτε η παροχή γάλακτος, αλλά και θα σας αφυδατώσει. Κρατήστε πόσιμο νερόκαι άλλα υγρά σε τακτική βάση. Προσέξτε το χρώμα των ούρων σας, σε περίπτωση που γίνει πιο σκούρα απόχρωση του κίτρινου, μπορεί να υποφέρετε από αφυδάτωση. Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει πολλά δισκία πολυβιταμινών για να σας βοηθήσει να καλύψετε τις πρόσθετες διατροφικές σας ανάγκες.

Ο θηλασμός απαιτεί να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να είχατε καταναλώσει κατά τη διάρκεια και πριν από την εγκυμοσύνη σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ιδανική πρόσληψη θερμίδων κατά το θηλασμό.

Παρακαλώ διάβασε αυτό!

Οι γυναίκες που είναι λιποβαρείς ή που δεν έχουν πάρει αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αυτήν την αριθμομηχανή. Λόγω της ανεπαρκούς ποσότητας αποθηκευμένων θερμίδων στους ιστούς του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να ακολουθείται ειδική δίαιτα κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για τέτοιες γυναίκες, συνιστάται ενισχυμένη διατροφή.

Αυτό αριθμομηχανή θερμίδωνχρησιμοποιείται καλύτερα για να πάρετε μια γενική ιδέα για το τι πόσες θερμίδεςπρέπει να λάβετε έγκαιρα Θηλασμός, αυτή η αριθμομηχανή δεν είναι απόλυτα ακριβής λόγω των ατομικών διαφορών της κάθε γυναίκας. Συμβουλευτείτε έναν ειδικευμένο διατροφολόγο ενώ θηλάζετε.

Πώς λειτουργεί ο τύπος

Γενικά πιστεύεται ότι μια γυναίκα παίρνει 12 κιλά σε βάρος κατά τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης. Μέρος αυτού του αποθεματικού δαπανάται για τις ανάγκες της ανάπτυξης του παιδιού, το υπόλοιπο πηγαίνει στην προετοιμασία του οργανισμού για τη διαδικασία του θηλασμού.

Ας υποθέσουμε ότι επιμένετε σωστή διατροφή κατα την εγκυμοσύνη(βλ. ) και έχουν κερδίσει το βάρος που αναφέρεται στην παραπάνω παράγραφο. Το ενεργειακό απόθεμα που εναποτίθεται στους ιστούς του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δαπανάται εν μέρει στη διαδικασία Θηλασμόςπαιδί. Το υπόλοιπο κόστος θερμίδων θα καλυφθεί μέσω ειδικής δίαιτας.
Η αριθμομηχανή θα υπολογίσει ένα βασικό επίπεδομεταβολισμού, στη συνέχεια θα προστεθεί θερμίδεςαπαραίτητο για τη διαδικασία του θηλασμού. Αυτό σημαίνει ότι ένα ορισμένο ποσό ενέργειας έχει ήδη αποθηκευτεί από το σώμα. Έτσι, θα επιτευχθεί σταδιακή απώλεια βάρους και επιστροφή του στον δείκτη που έγινε πριν την εγκυμοσύνη.

Πόσες θερμίδες;

Πρώιμη έρευνα:
Πρόσθετος δαπάνη θερμίδωνΓια γυναίκα που θηλάζειυπολογίζεται και ανέρχεται σε 670 κιλά θερμίδες την ημέρα. Σε περίπτωση που πρέπει να μειωθεί το βάρος, ο ρυθμός πρόσθετων θερμίδων μειώνεται στις 500 θερμίδες την ημέρα.

Μελέτες σε υγιείς γυναίκες κατά τη διάρκεια της περιόδου θηλασμού έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες (περίπου 2718 χιλιοθερμίδες) και στο τέλος της περιόδου γαλουχίας, η δαπάνη θερμίδων μειώνεται σε περίπου 2528 θερμίδες. Αυτή η αλλαγή στο ενεργειακό κόστος σχετίζεται με τη διαδικασία παραγωγής μητρικού γάλακτος. Ταυτόχρονα, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός παραμένει στα ίδια επίπεδα.

Εάν η ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνει από τα τρόφιμα δεν είναι επαρκής για τον οργανισμό, τότε θα χρησιμοποιηθούν τα αποθέματα που εναποθέτει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στους ιστούς.

Σύγχρονη έρευνα
Πλέον τελευταία έρευνααυτού του θέματος έλαβε χώρα το 2005-2007. Προέκυψαν τα ακόλουθα συμπεράσματα:

Για τους σκοπούς του θηλασμού εντός 5 μηνών από τη γέννηση ενός παιδιού, η ενεργειακή δαπάνη του σώματος μιας γυναίκας είναι επιπλέον 454 χιλιοθερμίδες την ημέρα σε σχέση με το επίπεδο μιας γυναίκας που δεν είναι έγκυος και δεν θηλάζει. Αυτός ο αριθμός υποδηλώνει ήδη ότι ένα ορισμένο μέρος της δαπάνης θερμίδων θα πραγματοποιηθεί σε βάρος των αποθεμάτων του σώματος που πραγματοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Απώλεια βάρους

Μια μελέτη περίπου 17 μελετών σχετικά με αυτό το θέμα αποκάλυψε ότι απώλεια βάρουςκατά τους 6 μήνες μετά τον τοκετό ήταν πιο έντονη στις γυναίκες που λάμβαναν αρκετές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (μείωση περίπου 0,8 κιλά το μήνα), σε σύγκριση με εκείνες που «υπο-έλαβαν» θερμίδες και θρεπτικά συστατικά (μείωση περίπου 0,1 κιλά το μήνα).

Αλλαγές στο βασικό μεταβολικό ρυθμό

Οι μελέτες των αλλαγών στο βασικό μεταβολικό ρυθμό έχουν δώσει εξαιρετικά ασυνεπή αποτελέσματα. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός ( ανάγκη για θερμίδεςγια ζωτικής σημασίας σημαντικές λειτουργίες) είναι το ίδιο για μια γυναίκα ανεξάρτητα αν θηλάζει ή όχι.

Εάν, πλησιάζοντας τον καθρέφτη, ενεργοποιήσετε τον εσωτερικό αισθητικό χειρουργό («Μακάρι να μπορούσα να το αφαιρέσω εδώ, αλλά να το σφίξω εδώ!»), τότε υπάρχουν δύο καλά νέα για εσάς. Πρώτον: αυτά είναι απλώς κόμπλεξ. Στην πραγματικότητα, είσαι όμορφη, ακόμα κι αν βάλεις κιλά μετά τον τοκετό. Δεύτερον: αν το θέλεις πραγματικά, μπορείς να το φτιάξεις. Η δίαιτα για απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν είναι καθόλου αυτό που νομίζετε. Μπροστά στα μάτια κάποιων γυναικών, στη λέξη «δίαιτα», ξεπροβάλλουν αμέσως μέρες εξαντλητικών απεργιών πείνας με απαγόρευση όλων των αγαπημένων τους φαγητών. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο τρομακτικά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φέρει όχι μόνο οφέλη, αλλά και ευχαρίστηση.

Γιατί δεν χάνει βάρος;

Αλλά μερικές νεαρές μητέρες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ακόμη και μετά από πολλούς μήνες, εξακολουθούν να αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι:

• Η συνήθεια να «τρώω για δύο». Μερικές φορές μια γυναίκα συνεχίζει να επιτρέπει στον εαυτό της τις υπερβολές που έχουν γίνει συνήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• ψυχολογικός παράγοντας. Αυτά περιλαμβάνουν άγρυπνες νύχτες, τα ίδια περιττά κιλά και έλλειψη χρόνου για αυτοφροντίδα. Μια νεαρή μητέρα μπορεί να πάθει κατάθλιψη, να αποτραβηχτεί στον εαυτό της, να αρνηθεί να απολαύσει τις βόλτες και να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους. Τρώγοντας το άγχος τους σε τέσσερις τοίχους, μια θηλάζουσα μητέρα προκαλεί ακόμη μεγαλύτερη βλάβη στην ψυχική και σωματική της υγεία.
• Η εισαγωγή αυστηρών δίαιτων. Παρά όλες τις αντενδείξεις, ορισμένες μητέρες αρχίζουν να ακολουθούν δίαιτες κυριολεκτικά από τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό. Ιδιαίτερα αρνητικά το σώμα μιας γυναίκας επηρεάζεται από αυστηρές δίαιτες με περιορισμό οποιασδήποτε ομάδας τροφίμων. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, η μαμά μπορεί να επιτύχει το αντίθετο αποτέλεσμα - τα επιπλέον κιλά δεν θα φύγουν, αλλά μόνο θα πολλαπλασιαστούν, εναποθέτοντας στους γοφούς και τη μέση.
• Ανίκανη ή υπερβολικά προσεκτική συμβουλή από παιδίατρο. Δεν έχουν όλοι οι γιατροί που συμβουλεύονται μια θηλάζουσα μητέρα επαρκή γνώση σχετικά με τις περιπλοκές της διατροφής μιας γυναίκας που γέννησε πρόσφατα. Με τον παλιό τρόπο, ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει στη μητέρα να καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και άλλες λιχουδιές. Μια γυναίκα που είναι περιορισμένη στα αγαπημένα της προϊόντα μπορεί επιμελώς να «χτυπήσει» άλλα πιάτα. Και είναι απίθανο να είναι μπρόκολο στον ατμό ή κεφίρ χωρίς λιπαρά.

Διατροφή «αδυνατίσματος» με HB: βασικές αρχές

Η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά το θηλασμό περιλαμβάνει τις ακόλουθες συστάσεις.

Στο GW, τα ίδια προϊόντα είναι χρήσιμα όπως πάντα.

• Πιείτε ένα ποτήρι νερό 30-40 λεπτά πριν το πρώτο σας γεύμα. Αυτή η τεχνική θα βοηθήσει στην έναρξη των πεπτικών και μεταβολικών διεργασιών.
• Η διατροφή πρέπει να είναι κλασματική - ο αριθμός των γευμάτων πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές (όχι πάνω από 250 g). Μασήστε την εισερχόμενη τροφή πρέπει να είναι αργή και προσεκτική.
• Προτεραιότητα είναι τα πιάτα με ψάρι, αλλά μπορούν να εισαχθούν όχι νωρίτερα από την ηλικία των 3-4 μηνών του μωρού για να εξαλειφθεί ο κίνδυνος αλλεργιών. Εάν το παιδί έχει έντονη τάση για αλλεργικά εξανθήματα, περιμένετε μέχρι να γίνει ενός έτους. Από το κρέας είναι προτιμότερο να επιλέξετε γαλοπούλα, μοσχάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
• Αποφύγετε την κατανάλωση τηγανητών φαγητών. Βράστε, ψήστε ή αχνίστε όλα τα τρόφιμα.
• Περιορίστε την πρόσληψη λιπαρών τροφών όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Τα γλυκά και τα προϊόντα αλευριού πρέπει να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
• Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα (καλύτερα να προτιμάτε τα εποχιακά φυτά και αυτά που φύονται στην περιοχή που ζει η μητέρα). Μπορείτε να αρχίσετε να δοκιμάζετε εξωτικά φρούτα όταν το μωρό σας είναι έξι μηνών.
• Μπείτε στη δίαιτα γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι καλύτερα να τα χρησιμοποιήσετε μετά θερμική επεξεργασίαμε τη μορφή κατσαρόλας, τεμπέλικα ζυμαρικά, τυροπιτάκια.
• Εάν μια θηλάζουσα μητέρα δοκιμάζει πιάτα κατά το μαγείρεμα ή συνηθίζει να τρώει αποφάγια μετά τα παιδιά της, ο αριθμός των τακτικών μερίδων θα πρέπει να μειωθεί.
• Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτό θα βοηθήσει στον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιες τροφές είναι αλλεργικό το μωρό και να τα εξαλείψετε περαιτέρω από τη διατροφή.
• Εξαλείψτε τις τροφές με υψηλή αλλεργία (ξηροί ξηροί καρποί, ψάρια, μέλι, εσπεριδοειδή κ.λπ.) μέχρι τουλάχιστον τους 4 μήνες του μωρού. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να περιμένετε περισσότερο. Εάν το παιδί δείχνει τάση για αλλεργίες, τότε εισάγετε τυχόν νέα τρόφιμα στη διατροφή σας με ιδιαίτερη προσοχή. Παρακολουθήστε την αντίδραση του παιδιού: αν υπάρχουν αλλαγές στα κόπρανα, αν πονάει η κοιλιά, αν υπάρχει εξάνθημα. Πολλά πιάτα θα πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς.
• Τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να εισαχθούν μετά από 2-3 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Τους πρώτους μήνες, το μενού πρέπει να είναι προσεγμένο και προσεκτικό.

Μετρήστε θερμίδες, πιείτε νερό

Δεν γνωρίζει κάθε μητέρα πόσες θερμίδες ξοδεύει ενώ θηλάζει. Για την παραγωγή 1 λίτρου γάλακτος, μια μητέρα ξοδεύει από 600 έως 900 θερμίδες, μπεκ - 14 g, λίπη - 35 g και υδατάνθρακες - 70 g. Αυτά τα αποθέματα πρέπει να αναπληρωθούν. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μια νεαρή μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 120 g πρωτεΐνης την ημέρα (70% εκ των οποίων πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης), 120 g λιπαρών (20% πρέπει να είναι φυτικά) και περίπου 500 g υδατανθράκων. Η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 3000-3200 kcal. Αλλά αυτό είναι το μέγιστο. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε λιγότερο.

Ένας σημαντικός βοηθός της μαμάς στους φρουρούς θεωρείται ποτό. Θα πρέπει να ακολουθείται με οποιαδήποτε δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης της θηλάζουσας μητέρας. Ανάλογα με την ηλικία του μωρού, ο οργανισμός της μητέρας παράγει περίπου 1-1,5 λίτρο γάλα. Για την «παραγωγή» του είναι απαραίτητη η αναπλήρωση των αποθεμάτων υγρών στον οργανισμό.

Οι βασικοί κανόνες του καθεστώτος κατανάλωσης αλκοόλ είναι οι εξής:

• Καταναλώστε καθαρό πόσιμο νερό. Η ποσότητα του υγρού είναι ατομική για κάθε γυναίκα και εξαρτάται από τον μεταβολισμό στον οργανισμό, την εποχή του χρόνου και τον βαθμό εφίδρωσης. Η βέλτιστη ποσότητα είναι από 1 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα (αλλά όχι λιγότερο από 800 ml).
• Επιτρέπεται το μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πίνετε συνεχώς. Διαφορετικά, ορισμένα στοιχεία μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση των ψίχουλων. Επίσης, όταν θηλάζει, μια μητέρα μπορεί να πίνει αδύναμο τσάι, κομπόστες, ποτά φρούτων.
• Τα ανθρακούχα ποτά (kvass, μεταλλικό νερό, λεμονάδα κ.λπ.) απαγορεύονται. Φυσικά, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών είναι απαράδεκτη. Είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψετε τον καφέ για λίγο - αυτό το ποτό μπορεί να έχει μια συναρπαστική επίδραση στο παιδί. Εάν δεν υπάρχει δύναμη να αντισταθείτε στην Arabica, είναι καλύτερο να την καταναλώνετε πριν το δείπνο, ώστε μέχρι το βράδυ να μην έχετε ένα νευρικό και ενθουσιασμένο μωρό.

Ποιες δίαιτες απαγορεύονται

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας πρέπει να επιλέγεται ιδιαίτερα προσεκτικά. Δεν είναι όλες οι επιλογές για κοινές δίαιτες κατάλληλες για μια νεαρή μητέρα και το μωρό της. Επομένως, πρέπει να εγκαταλείψετε αυτούς τους τύπους δίαιτας:

1. Δίαιτα εξπρές (οξεία και γρήγορη απώλεια βάρουςδεν θα ωφελήσει το σώμα της μητέρας).
2. Μονοδιατροφή: αμιγώς φυτικά, γαλακτοκομικά κ.λπ. (κατά τη διάρκεια της διατροφής ενός παιδιού, ένα προϊόν ή μια ομάδα προϊόντων δεν πρέπει να αποκλείεται από το μενού και να καταναλώνεται μόνο ένα διατροφικό συστατικό).
3. Πρωτεϊνική δίαιτα (το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).

Η δίαιτα μετά τον τοκετό δεν πρέπει ποτέ να είναι πολύ αυστηρή. Η καλύτερη επιλογή για μια θηλάζουσα γυναίκα θα ήταν να μετράει θερμίδες, να καταναλώνει τις σωστές τροφές, να διατηρεί ένα καθεστώς νερού και περιοδικά ημέρες νηστείας.

Ημέρες εκφόρτωσης με HB

Ορισμένοι ειδικοί (παιδίατροι, διατροφολόγοι κ.λπ.) μιλούν έντονα αρνητικά για τις ημέρες νηστείας κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Ωστόσο, μια σωστά οργανωμένη ημέρα νηστείας θα ωφελήσει μια νεαρή μητέρα, ειδικά εάν η διατροφή της απέχει πολύ από το να είναι σωστή. Οι γιατροί συστήνουν ημέρες νηστείας ακόμη και για έγκυες γυναίκες, με την επιφύλαξη των απαραίτητων ενδείξεων ( υπέρβαρος, προεκλαμψία, οίδημα).

Δεδομένου ότι οι θηλάζουσες μητέρες είναι ένα ιδιαίτερο είδος κυριών που χάνουν βάρος, θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουν τις ημέρες της νηστείας με ιδιαίτερο τρόπο. Κατά κανόνα, τέτοιες μέρες περιλαμβάνουν την κατανάλωση όχι ενός, αλλά πολλών προϊόντων.

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους δεν αποκλείει τέτοιες επιλογές για τις ημέρες νηστείας:

1. Μόνο φρούτα. Μια νεαρή μητέρα υποτίθεται ότι τρώει 1,5 κιλό πράσινα ή κίτρινα μήλα την ημέρα.
2. Μόνο λαχανικά. 1,5 κιλό φρέσκα λαχανικάστα θηλυκά (κατ' επιλογή της μητέρας). Τα λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται με τη μορφή σαλάτας, ντύνοντάς τα με ακατέργαστα φυτικό λάδιή 10% κρέμα γάλακτος.
3. Μόνο κεφίρ. Προϋποθέτει την κατανάλωση 1,5 λίτρου κεφίρ, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση την ημέρα.
4. Μόνο ρύζι. Βράζετε 150 γραμμάρια ξηρό ρύζι (κατά προτίμηση καστανό) σε νερό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Το έτοιμο ρύζι μπορεί να καταναλωθεί με την προσθήκη οποιουδήποτε φρούτου.
5. Μόνο φαγόπυρο. Βράζουμε ή βράζουμε στον ατμό 150 γραμμάρια φαγόπυρου σε ένα θερμός όλη τη νύχτα. Μπορείτε να φάτε φαγόπυρο με την προσθήκη οποιωνδήποτε λαχανικών.
6. Μόνο τυρί κότατζ. 500 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά σε συνδυασμό με 1 λίτρο κεφίρ.
7. Μόνο κρέας. 500 γρ άπαχο πουλερικό ή μοσχαρίσιο κρέας τρώτε όλη την ημέρα με 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.
8. Μόνο ψάρια. Συνδυάστε 500 γραμμάρια ψαριών με χαμηλά λιπαρά (γύρη, μερλούκιος, πέρκα, λούτσος, μερλούκιος, τσιπούρα κ.λπ.) με 1 κιλό φρέσκα ή βραστά λαχανικά.

Όταν επιλέγετε μια μέρα νηστείας, η μαμά θα πρέπει να καθοδηγείται από τα γούστα της. Αν δεν της αρέσει το τυρί cottage ή το φαγόπυρο, δεν πρέπει να πιέζετε τον εαυτό σας και να περνάτε τέτοιες μέρες. Είναι καλύτερο να επιλέξετε προϊόντα που είναι αποδεκτά από εσάς. Τέτοιες μέρες δεν πρέπει να περνούν περισσότερες από μία φορές, το πολύ δύο φορές την εβδομάδα.

Δεν αξίζει να υπολογίζετε στην απώλεια βάρους μόνο τις ημέρες της νηστείας. Η διατροφή τον υπόλοιπο χρόνο θα πρέπει επίσης να είναι σωστή και ισορροπημένη.

Μενού για απώλεια βάρους για κάθε μέρα

Είναι πιο βολικό να χωρίσετε τα καταναλωμένα προϊόντα σε μια εβδομάδα. Για τους σκοπούς αυτούς, μια καθημερινή διατροφή είναι τέλεια. Δείγμα δίαιταςγια μια θηλάζουσα μητέρα για μενού απώλειας βάρους για κάθε μέρα.

Διάφορα φρούτα, marshmallows και marshmallows, αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως, τυριά είναι κατάλληλα ως σνακ. Κατά καιρούς, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γλυκά αρτοσκευάσματα ή μαύρη σοκολάτα, το κυριότερο είναι να μην το παρακάνετε στην κατανάλωση τέτοιων προϊόντων.

Η δίαιτα είναι ένα από τα απλά και αποτελεσματικούς τρόπουςνα επιστρέψει στην παλιά του μορφή μετά τη γέννηση του μωρού. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο, τα προϊόντα πρέπει να είναι υγιεινά, το ποτό πρέπει να είναι επαρκές. Εάν πληρούνται αυτές οι προϋποθέσεις, η μαμά πολύ σύντομα θα αρχίσει να παρατηρεί βελτιώσεις στην εμφάνισή της, κάτι που θα επιβεβαιωθεί και από τη ζυγαριά και τον καθρέφτη.

Όταν θηλάζει, μια νεαρή μητέρα είναι απλά υποχρεωμένη να παρακολουθεί τη διατροφή της για να μην βλάψει το μωρό. Το άρθρο εξετάζει λεπτομερώς τις διατροφικές συμβουλές και τα κόλπα μιας γυναίκας για τη διατήρηση του γάλακτος και τη διατήρηση της καλής υγείας.

Οι σωστές διατροφικές συνήθειες κατά τη διάρκεια του θηλασμού εξασφαλίζουν επαρκή παραγωγή γάλακτος, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη του νεογέννητου μωρού. Προηγουμένως, οι γιαγιάδες συμβούλευαν να ακουμπούν παχυντικά φαγητάγια να διατηρήσετε το μητρικό σας γάλα πλούσιο. Οι γιατροί διέλυσαν αυτούς τους μύθους, αποδεικνύοντας ότι για να καθιερωθεί η σίτιση, η διατροφή της μητέρας πρέπει να είναι πλήρης με αρκετά υγρά.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα

Στους μαστικούς αδένες παράγονται έως και 2 λίτρα γάλακτος την ημέρα, οπότε το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια. Για να καλυφθεί η έλλειψή του, αρκεί να αυξηθεί η συνολική ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων κατά 300-500 θερμίδες, αλλά όχι κατά 1000-1500, όπως συνιστάται σε ορισμένα σοβιετικά εγχειρίδια. Η μικρή αύξηση της ημερήσιας δόσης οφείλεται στην ποιότητα του φαγητού και όχι στην ποσότητα. Βραστό κρέας με ένα μικρό ενεργειακή αξία, αλλά περιέχει πολλές βιταμίνες και πρωτεΐνες, μπορεί να κορεστεί τη μαμά και το μωρό. Επομένως, όταν θηλάζετε, αρκεί να τρώτε τροφή με συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες 1500-2000.

Τι μπορείτε να πιείτε και πόσο

Για κανονική παραγωγή γάλακτος, μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να πίνει αρκετά υγρά. Εάν δεν έχει προβλήματα στα νεφρά και δεν εμφανίσει σοβαρό οίδημα, ημερήσια τιμήΗ πρόσληψη υγρών είναι 2-2,5 λίτρα, συμπεριλαμβανομένων νερού, σούπες και ποτά.

Καλό είναι να περιορίσετε την κατανάλωση μαύρου και πράσινου τσαγιού, αραιώνοντάς το με γάλα. Συνιστάται να πίνετε όχι περισσότερο από 2 φλιτζάνια την ημέρα. Ο καφές πρέπει να αποκλειστεί εντελώς από τη διατροφή. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ρόφημα καφέ, το οποίο προάγει την ισχυρή παραγωγή γάλακτος.

Άλλος ένας μύθος που έχει απομείνει από την εποχή της Σοβιετικής Ένωσης. Η νεαρή μητέρα πρέπει να πίνει πολύ αγελαδινό γάλακαι γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτή η ρύθμιση είναι κακή για το μωρό. Μια μεγάλη ποσότητα γάλακτος στη διατροφή προκαλεί αυξημένο σχηματισμό αερίων και κολικούς του εντέρου.

Για να αποφύγετε προβλήματα, το γάλα πρέπει να αραιωθεί με ζεστό νερό ή να προστεθεί στο τσάι. Προσοχή με το κεφίρ. Για τη διατροφή, είναι καλύτερο να παίρνετε ένα προϊόν με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 3% και να πίνετε ένα ποτήρι την ημέρα. Για να αναπληρώσετε την ποσότητα του γαλακτικού οξέος, θα πρέπει να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φυσικά γιαούρτιακαι τυριά με χαμηλά λιπαρά.

Ποιες τροφές πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή

Μεταξύ της παλαιότερης γενιάς, υπάρχει η άποψη ότι οι κολικοί σε ένα μωρό είναι μια φυσική και φυσική διαδικασία εντερικής ωρίμανσης, επομένως η μητρική διατροφή δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την εμφάνισή τους. Αυτή η θέση είναι βασικά λανθασμένη. Μεγάλη ποσότητα γάλακτος, όσπρια, μαργαριτάρι, μανιτάρια, καρπούζια προκαλούν έντονη ζύμωση και προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων, που αυξάνει την εκδήλωση κολικών. Για να διευκολυνθεί η ωρίμανση του γαστρεντερικού σωλήνα του μωρού, θα πρέπει να αφαιρέσετε ή να περιορίσετε τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο:

• Συνιστάται να αφαιρέσετε το μαύρο ψωμί για έως και 4 μήνες, αντικαθιστώντας το με ψωμί χωρίς μαγιά για πρωινό.
• Τα όσπρια δεν πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή της μητέρας μέχρι τους 6 μήνες.
• τα λαχανικά και τα φρούτα για καλύτερη απορρόφηση πρέπει να βράζονται, να ψήνονται ή να μαγειρεύονται σε διπλό λέβητα.
• Τα αυγά πρέπει να αφαιρεθούν εντελώς πριν από 1 έτος, επιτρέποντας μερικές φορές στον εαυτό σας μια ομελέτα πρωτεΐνης.
• το λάχανο αποκλείεται εντελώς, από 6 μήνες επιτρέπεται η χρήση στιφάδο.
• Αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα με άπαχα.
• αφαιρέστε εντελώς από τη διατροφή, τη σοκολάτα, τους ξηρούς καρπούς, τα πεπόνια και τα καρπούζια έως και 1 χρόνο.

Αφαιρώντας αυτές τις τροφές, θα μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κολικού του εντέρου ή θα μειώσετε την εκδήλωση και τη διάρκειά τους.

Βίντεο - Διατροφή θηλάζουσας μητέρας και κολικοί

Εκτός από τους κολικούς, μια νεαρή μητέρα μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άλλο σοβαρό πρόβλημα. Μερικά νεογνά υποφέρουν από σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις. Μπορεί να προκληθεί από κλασικά αλλεργιογόνα που περιέχονται στα εσπεριδοειδή, στα γλυκά, ξινά τρόφιμα, στα ψάρια και στα αυγά. Μερικές φορές υπάρχει μια ισχυρή αλλεργία στο κοτόπουλο. Για την προστασία της υγείας του παιδιού, τα ακόλουθα προϊόντα αποκλείονται εντελώς:

• πορτοκάλια, μανταρίνια και λεμόνια.
• γλυκά και πλούσια τρόφιμα, επιτρέπεται να τρώτε 1-2 marshmallows.
• ψάρια, ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά μπορούν να καταναλωθούν όταν το παιδί είναι 5-6 μηνών.
• τα μανιτάρια δεν πρέπει να καταναλώνονται μέχρι το τέλος της περιόδου θηλασμού.

Το κοτόπουλο μπορεί να καταναλωθεί βραστό ή ψημένο στο φούρνο. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την αντίδραση του παιδιού στα προϊόντα. Εάν έχετε φάει ψάρι ή αυγά χωρίς καμία αντίδραση, μπορείτε να αρχίσετε να εισάγετε απαγορευμένες τροφές στη διατροφή σας σε μικρές δόσεις ανά πάσα στιγμή. Αλλά με την εμφάνιση του παραμικρού εξανθήματος και ύποπτων συμπτωμάτων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο - Θηλασμός: Η διατροφή της μαμάς. Γενικές αρχές

Πώς να τρώτε με μια διαγνωσμένη αλλεργία

Εάν έχετε αλλεργία, τα χρωματιστά λαχανικά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Μπορείτε να τα εισάγετε ξανά μόνο 1-2 μήνες μετά την αφαίρεση όλων των συμπτωμάτων. Επιτρέπονται πράσινα λαχανικά, πατάτες, δημητριακά, σούπες και άπαχα κρέατα.

Επιτρεπόμενα έτοιμα προϊόντα για τη μαμά και η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες σε 100 γρ

*Η περιεκτικότητα σε θερμίδες εξαρτάται από τα προϊόντα που λαμβάνονται, τη συνταγή και τον κατασκευαστή.

Δείγμα μενού για μια θηλάζουσα μητέρα

Εάν το μωρό δεν έχει αλλεργίες

Για ένα αλλεργικό μωρό

Χρησιμοποιώντας τις παραπάνω συμβουλές, μια θηλάζουσα μητέρα θα δημιουργήσει εύκολα τη σωστή διατροφή και την επιτυχημένη γαλουχία για την περίοδο που χρειάζεται και το μωρό θα μεγαλώσει υγιές και χαρούμενο. Θυμηθείτε, η υπερβολική διατροφή και η μεγάλη ποσότητα υγρών που καταναλώνετε δεν θα αυξήσουν την ποιότητα του γάλακτος με κανέναν τρόπο, αλλά θα προσθέσουν μόνο περιττά κιλά και προβλήματα.