Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού Komarovsky. Πώς να τρώτε σωστά και νόστιμα: Οι συστάσεις του Δρ Komarovsky για τη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από ένα ισορροπημένο και πλήρες σύνολο προϊόντων. Η ευημερία του μωρού, η ανάπτυξη και η υγεία του για χρόνια εξαρτάται από το τι και πώς τρώει η θηλάζουσα μητέρα. Ο διάσημος γιατρός E. Komarovsky στα γραπτά του δίνει συμβουλές διατροφής σε θηλάζουσες μητέρες.

Αποκλείστε από τη διατροφή

Όλες οι συμβουλές ενός διάσημου παιδιάτρου έχουν συμβουλευτικό χαρακτήρα, ωστόσο, σε θέματα διατροφής, ο γιατρός τηρεί τη θέση της επιμονής. Πρωτα απο ολαΕξαιρούνται τα προϊόντα που προκαλούν αλλεργίες: εσπεριδοειδή, σοκολάτα, φράουλες, αυγά, θαλασσινά. Η μαμά, ειδικά τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες, θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την αντίδραση του μωρού σε αυτό που έχει φάει. Καινουργιο ΠΡΟΪΟΝ. Εάν έχετε αμφιβολίες για κάποιο προϊόν, ο γιατρός συμβουλεύει να φάτε πρώτα μια μικρή ποσότητα από αυτό και, ανάλογα με την αντίδραση του παιδιού, να αποφασίσετε εάν θα το συμπεριλάβετε στη διατροφή στο μέλλον.

Όλα τα προϊόντα, λόγω των οποίων το γάλα μπορεί να αλλάξει τη γεύση και τη μυρωδιά, να γίνουν δυσάρεστα για το μωρό, αποκλείονται από τη διατροφή. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όξινα, αλμυρά, πικάντικα πιάτα, καρυκεύματα με έντονη μυρωδιά. Μια σειρά από προϊόντα (όσπρια, λάχανο, ανθρακούχα ποτά) έχουν κακή επιρροήστα έντερα του μωρού. Η χρήση τους μπορεί να αυξήσει την παραγωγή αερίων και σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει διάρροια.

Για την πέψη των λιπαρών τροφών, το σώμα απαιτεί πρόσθετες προσπάθειες, με αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά στο μητρικό γάλα, είναι δύσκολο για ένα παιδί να πιπιλίσει και για μια μητέρα να το εκφράσει. Επομένως, κορεσμένα τρόφιμα παχυντικά φαγητά(λιπαρή κρέμα γάλακτος, βούτυρο, χοιρινό, ξηροί καρποί), στην οποία το γάλα θα γίνει πιο θρεπτικό, αλλά και δύσπεπτο, δεν συνιστά ο γιατρός. Ταυτόχρονα, τα φυτικά λίπη προτιμώνται έναντι των ζωικών.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Η πλήρης διατροφή της μητέρας είναι η κύρια πηγή για να λάβει το παιδί τις απαραίτητες για την ανάπτυξη ουσίες.

Τι να φάτε και να πιείτε:

• Κρέας και ψάρι (χαμηλά λιπαρά)?
• Γαλακτοκομικά και ξινόγαλα (γάλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, κ.λπ.)
• Λαχανικά και φρούτα: κεράσια, καρπούζι, σταφύλια, μήλα, αχλάδια, βερίκοκα. Διαβάζουμε επίσης: φρούτα με HS και λαχανικά με HS?
• Αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες) και κομπόστα από αυτά.
• Χόρτα;
• Πράσινο τσάι;
• Όχι αποξηραμένα ή παστά ψάρια.
• Μαγειρευτά, ψητά και βραστά.

Διαβάζουμε επίσης: τι μπορεί να φάει μια θηλάζουσα μητέρα - λίστα προϊόντων

Μην τρώτε ή πίνετε:

• Λιπαρά τρόφιμα (συμπεριλαμβανομένου του λιπαρού ζωμού).
• Καφές;
• Πικάντικα, αλμυρά, ξινά πιάτα.
• Καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα.
• Όλοι οι τύποι διατήρησης.
• Κακάο και προϊόντα που περιέχουν κακάο (γλυκά και σοκολάτα).
• Γλυκά που περιέχουν βουτυρόκρεμα.
• Αρακάς;
• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια).
• Μαγιά ψήσιμο?
• Κόκκινα μούρα;
• Μανιτάρια.

Διαβάστε επίσης: τι να μην τρώει μια θηλάζουσα μητέρα

Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 0,5 κιλά φρέσκων φρούτων. Εάν η μητέρα είναι αρκετά αδύνατη και μπορεί να το αντέξει οικονομικά, ο Komarovsky συνιστά να φάει ένα πιάτο σιμιγδάλι το βράδυ. Όλες οι τροφές που διδάσκει μια μητέρα στο μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της Θηλασμός, στη συνέχεια θα γίνουν αντιληπτά από το παιδί με ευχαρίστηση, γιατί αυτό είναι το συνηθισμένο φαγητό.

Διαβάστε αναλυτικό άρθρο για τη διατροφή της θηλάζουσας εδώ.

Γνωστός παιδίατρος συμβουλεύει να είστε πολύ προσεκτικοί με την παρουσία εξωτικών φρούτων ή εισαγόμενων προϊόντων στη διατροφή. Τέτοιο φαγητό είναι προφανώς άγνωστο σε εμάς πεπτικό σύστημακαι η απορρόφησή του από τον οργανισμό μπορεί να είναι ατελής. Η εμφάνιση φορτίου στο ήπαρ ή στο πάγκρεας επηρεάζει δυσμενώς μητρικό γάλα.

Ο γιατρός δίνει περισσότερες συμβουλές:

• Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Θα είναι πιο χρήσιμο να υποφαγώσουμε λίγο.
• Με μια εμμονική επιθυμία να φάτε κάτι απαγορευμένο, μπορείτε να "καταρριψετε το κυνήγι" με μια μικρή ποσότητα αυτού του προϊόντος.
• Οι αμφιβολίες για το προϊόν θα πρέπει να προκαλούν την πλήρη απόρριψή του.
• Μην τρώτε το βράδυ.
• Εάν οι συνθήκες αναγκάζονται να πίνετε αλκοόλ, τότε επιτρέπεται λίγο κόκκινο κρασί.
• Η λήψη συμπλεγμάτων βιταμινών πρέπει να είναι τακτική.

Διαβάστε επίσης: Top 10 διατροφικοί κανόνες για τις μαμάδες που θηλάζουν

Ερωτήσεις ποτών

Ο Δρ Komarovsky μιλάει ξεκάθαρα για την άρση του ζητήματος της πρόσθετης καταναγκαστικής κατανάλωσης αλκοόλ για τις θηλάζουσες μητέρες (αν και πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μεγάλη ποσότητα κατανάλωσης δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την παραγωγή γάλακτος, πολλές θηλάζουσες μητέρες βιώνουν το αντίθετο). Ο παιδίατρος σε αυτό το θέμα τηρεί επίσης την αρχή της φυσικότητας όσο το δυνατόν περισσότερο: εάν η μαμά και το μωρό είναι εντάξει και έχουν αρκετό γάλα, τότε δεν χρειάζεται να πιείτε τίποτα επιπλέον, πέρα ​​από την επιθυμία της γυναίκας.

Αν δεν υπάρχει αρκετό γάλα, στη συνέχεια μετά από κάθε τάισμα, η μητέρα χρειάζεται να αναπληρώσει τα χαμένα υγρά και να πίνει 300-500 ml υγρού. Η νυχτερινή σίτιση δεν πρέπει να αποτελεί εξαίρεση, επομένως είναι καλύτερο να προετοιμάσετε το ποτό εκ των προτέρων.

Προτιμώμενα ποτά:

• Γλυκός πράσινο τσάιμε γάλα;
• Αποξηραμένα φρούτα κομπόστα?
• μήλο, σταφύλι, χυμός καρότου(ενώ θυμόμαστε τη μετριοπάθεια).
• Βραστό και ψημένο αγελαδινό γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα(περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5% και κάτω).

Είναι γνωστά διάφορα σκευάσματα, φαρμακευτικά (νικοτινικό οξύ, πυρροξάνη, απιλάκ) και τρόφιμα (ξηροί ξηροί καρποί, μπύρα, μαγιά), που έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν τη γαλουχία. Ωστόσο, γνωστός παιδίατρος συμβουλεύει να μην υπερεκτιμάται η σημασία τους.

Οι αρχές του Δρ Komarovsky έχουν κερδίσει δημοτικότητα λόγω της απλότητας και της εγγύτητάς τους με τη φύση, είναι συμβουλευτικής φύσης, βασισμένες στις φυσικές ανάγκες μιας θηλάζουσας μητέρας και του μωρού.

Διαβάζουμε επίσης: TOP 100 συμβουλές για μια θηλάζουσα γυναίκα

Πρώτα απ 'όλα, σας συμβουλεύουμε να διαβάσετε ξανά προσεκτικά τις συστάσεις για τη διατροφή στο κεφάλαιο για την εγκυμοσύνη. Πιστέψτε με, ο αριθμός των αντικειμένων τροφίμων που είναι απολύτως ασφαλείς τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί είναι αρκετά μεγάλος. Επομένως, σας προτρέπω ειλικρινά να πειραματιστείτε λιγότερο. Όσο λιγότερο χρησιμοποιείτε εσπεριδοειδή, κακάο (σοκολάτα), καφέ, φράουλες και άλλα προϊόντα που είναι θεμελιωδώς επικίνδυνα όσον αφορά τις αλλεργίες, τόσο καλύτερα θα είναι για το μωρό. Εσείς οι ίδιοι αργότερα θα το μετανιώσετε όταν, αφού φάει μια σοκολάτα στα δύο χρόνια, το παιδί θα καλυφθεί με εξάνθημα και θα φαγούρα όλη τη νύχτα.

Πρέπει να ξέρετε: σχεδόν όλα όσα τρώει η μαμά υπάρχουν στο γάλα με τη μία ή την άλλη μορφή. Τροφές που μπορούν να αλλοιώσουν τη γεύση του γάλακτος (αλμυρό, ξινό, πικάντικο) και τη μυρωδιά του (σκόρδο) πρέπει να αποφεύγονται. Ορισμένες τροφές που τρώει η μητέρα, όπως τα όσπρια και το λευκό λάχανο, έχουν κακή επίδραση στα έντερα του παιδιού - αυξάνουν τον σχηματισμό αερίων, μερικές φορές προκαλούν διάρροια.

Όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα του γάλακτος σε λιπαρά, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα χρειαστεί για την πέψη του, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για το μωρό να πιπιλίσει και η μητέρα να εκφραστεί. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί σκόπιμα η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος απορροφώντας μεγάλες ποσότητες λιπαρών (ξινή κρέμα, χοιρινό, κρέμες βουτύρου κ.λπ.). Τα φυτικά λίπη (ηλιέλαιο, ελαιόλαδο και καλαμποκέλαιο) προτιμώνται από τα ζωικά λίπη.

Αν δεν αντιμετωπίζετε σημαντικά προβλήματα με το δικό σας βάρος, τότε είναι πολύ καλό να φάτε ένα μπολ σιμιγδαλένιο χυλό το βράδυ. Χρειαζόμαστε λαχανικά και φρούτα (τουλάχιστον 500 γραμμάρια την ημέρα), ποικίλα και κατά προτίμηση φρέσκα και όχι κονσέρβες. Γενικά, όσο λιγότερες κονσέρβες τρώει μια θηλάζουσα μητέρα, τόσο το καλύτερο.

Προσέχετε πάντα τις αντιδράσεις του παιδιού σας. Εάν έχετε αμφιβολίες - μπορείτε να φάτε ή όχι - φάτε λίγο. Όλα είναι καλά με το παιδί - δεν έχει εμφανιστεί εξάνθημα, ο ύπνος και τα κόπρανα δεν έχουν αλλάξει - φάτε στην υγεία σας.

Το ερώτημα αν μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει πολύ παραμένει αμφιλεγόμενο μέχρι σήμερα. Ένας τεράστιος αριθμός επιστημόνων υποστηρίζει ότι η αύξηση της ποσότητας υγρών που πίνετε δεν αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος, αλλά όχι λιγότερο, ένας τεράστιος αριθμός μητέρων επιμένει στο αντίθετο.

Στο τέλος, αν υπάρχει αρκετό γάλα ή παραμένει, τότε δεν πρέπει να πίνετε τίποτα επίτηδες, ενάντια στην επιθυμία. Αλλά σε μια κατάσταση όπου η ποσότητα γάλακτος που το παιδί δεν ικανοποιεί, κάθε σίτιση πρέπει να τελειώνει με το γεγονός ότι, αφού βάλετε το μωρό στο κρεβάτι, πηγαίνετε στην κουζίνα, όπου μια "ορφανή" κούπα με όγκο 0,3-0,5 λίτρα σας περιμένουν. Παρεμπιπτόντως, η νυχτερινή σίτιση δεν πρέπει να αποτελεί εξαίρεση, επομένως είναι σκόπιμο να προετοιμάσετε το τσάι (κομπόστα) σε ένα θερμός εκ των προτέρων, για να μην αναστατωθείτε μάταια.

Βέλτιστα ποτά:

Τσάι (το πράσινο είναι καλύτερο από το μαύρο) με γάλα, αρκετά γλυκό.

Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα, σταφίδες).

Χυμοί (μήλο, σταφύλι, καρότο), αλλά με μέτρο.

Αγελαδινό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Το γάλα πρέπει να είναι βρασμένο ή ψημένο. βέλτιστα, ώστε η περιεκτικότητά του σε λιπαρά να μην ξεπερνά το 2,5%.

Υπάρχουν πολλές συστάσεις για προϊόντα που αυξάνουν την ποσότητα του γάλακτος (ξηροί ξηροί καρποί, μαγιά, αφέψημα τσουκνίδας, μπύρα κ.λπ.), καθώς και φάρμακα που έχουν παρόμοια δράση (νικοτινικά και γλουταμινικά οξέα, απιλάκι, πυρροξάνη). Αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερεκτιμήσετε τη σημασία τους.

Πίστεψέ με υγιές παιδίκαι μια μητέρα που κοιμάται τα βράδια, που δεν νευριάζει και δεν συσπάται από μικροπράγματα, συμβάλλουν στην παραγωγή επαρκής ποσότητας γάλακτος σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από όλα τα τρόφιμα και τα φάρμακα μαζί.

Τονίζω: δεν πρόκειται για την εξάλειψη των λιπαρών τροφών, αλλά για την κατανάλωση τους σε μικρότερες ποσότητες. Είναι γενικά απαράδεκτο να αποκλείεις εντελώς τα λίπη, για παράδειγμα, ενώ παλεύεις για τη σιλουέτα σου, έστω και μόνο επειδή πολλές βιταμίνες διαλύονται αποκλειστικά στα λίπη.

Κατά την περίοδο της γέννησης ενός μωρού και μετά τη γέννηση ενός μωρού, συνιστάται πάντα σε μια γυναίκα να παρακολουθεί τη διατροφή της, έτσι ώστε όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για το σώμα της να παρέχονται στο μωρό. Ωστόσο, οι απόψεις σχετικά με τη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας και αργότερα - μιας θηλάζουσας μητέρας, διαφέρουν. Ας δούμε τη στάση απέναντι στη διατροφή μιας γυναίκας υπεύθυνης για το έμβρυο και το νεογέννητο, ο διάσημος παιδίατρος E. Komarovsky.

Τι δεν πρέπει να τρώει μια μητέρα που θηλάζει;

Ένας δημοφιλής γιατρός συμβουλεύει να αποφεύγετε τροφές που είναι δυνητικά επικίνδυνες για τον οργανισμό του μωρού. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για αλλεργιογόνα τρόφιμα όπως οι φράουλες, το κακάο, τα εσπεριδοειδή, ο καφές και άλλα. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει πάντα να παρακολουθεί την αντίδραση του μωρού στο μενού της. Εάν μια μαμά έχει αμφιβολίες για ένα συγκεκριμένο τρόφιμο, είναι καλύτερο να φάει πολύ λίγο από αυτό και να δει πώς αντιδρά το μωρό.

Ο Komarovsky υπενθυμίζει επίσης ότι όλα τα τρόφιμα που τρώει η μητέρα, σε μια συγκεκριμένη μορφή, θα εισέλθουν στο μητρικό γάλα. Επομένως, τα τρόφιμα που μπορούν να κάνουν χειρότερη τη γεύση και τη μυρωδιά του μητρικού γάλακτος θα πρέπει να αποφεύγονται. Τέτοια προϊόντα είναι ξινά, αλμυρά και πικάντικα πιάτα, σκόρδο, διάφορα μπαχαρικά.

Όταν θηλάζει, η μητέρα πρέπει να περιορίσει τη χρήση ορισμένων τροφών

Οι τροφές που τρώει η μητέρα, οι οποίες είναι δύσκολες στην πέψη και προκαλούν το σχηματισμό αερίων, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την πέψη του μωρού. Για παράδειγμα, εάν μια μητέρα τρώει πολύ λευκό λάχανο και όσπρια, το μωρό μπορεί να εμφανίσει διάρροια.

Ο Komarovsky επίσης δεν συνιστά την αύξηση της περιεκτικότητας σε λιπαρά του γάλακτος με προϊόντα διατροφής (λιπαρή ξινή κρέμα, βούτυρο, χοιρινό κρέας, ξηροί καρποί). Όσο πιο λιπαρό είναι το γάλα, τόσο πιο δύσκολο θα απελευθερωθεί από τους μαστικούς αδένες και τόσο πιο δύσκολο θα είναι για το μωρό να χωνέψει.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας

Κατά τη σύνταξη της διατροφής μιας θηλάζουσας γυναίκας, αξίζει να ακούσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

Συμβουλές Διατροφής

Ένας δημοφιλής παιδίατρος συμβουλεύει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε προϊόντα που δεν καταναλώνονταν από τους προγόνους μιας εγκύου και θηλάζουσας γυναίκας. Εάν στη συνηθισμένη ζωή ένα πορτοκάλι, ο ανανάς ή άλλο εξωτικό προϊόν αφομοιώνεται χωρίς προβλήματα, τότε κατά τη μεταφορά ενός μωρού και μετά τον τοκετό, το φορτίο στο συκώτι της γυναίκας αυξάνεται. Τέτοια προϊόντα δεν χωνεύονται πλήρως, τα σωματίδια τους δεν έχουν χρόνο να εξουδετερωθούν στο ήπαρ και να φτάσουν στο έμβρυο και στη συνέχεια να μωρόαυξάνοντας τον κίνδυνο αλλεργικών αντιδράσεων.

Τα εξωτικά προϊόντα δεν πρέπει να καταναλώνονται από έγκυες ή θηλάζουσες μητέρες

Και μερικές ακόμη συμβουλές από τον Komarovsky σχετικά με τη διατροφή μιας γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μιας θηλάζουσας μητέρας:

• Πρέπει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Είναι προτιμότερο να υποχωρείς παρά να τρως κάτι υπερβολικό.
• Εάν θέλετε πραγματικά ένα συγκεκριμένο προϊόν, αλλά βρίσκεται στην απαγορευμένη λίστα, μπορείτε να αφήσετε λίγο να σας κάνει να το νιώσετε.
• Εάν υπάρχει αμφιβολία για οποιοδήποτε πιάτο, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να το χρησιμοποιήσετε.
• Μην τρώτε το βράδυ.
• Αν οι συνθήκες σας ανάγκασαν να πιείτε αλκοόλ, τότε είναι αποδεκτό λίγο κόκκινο κρασί ή σαμπάνια.
• Αξίζει να παίρνετε σύμπλοκα βιταμινών.

Τι να πιείτε για μια θηλάζουσα μητέρα;

Το ερώτημα σχετικά με το ποτό μιας μητέρας που θηλάζει ένα μωρό είναι αμφιλεγόμενο. Αν και πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μεγάλη ποσότητα κατανάλωσης δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την παραγωγή γάλακτος, πολλές μητέρες έχουν πειστεί για το αντίθετο από τη δική τους εμπειρία. Ο Komarovsky συμβουλεύει να παρακολουθεί το καθεστώς κατανάλωσης σε περίπτωση έλλειψης γάλακτος. Αν υπάρχει αρκετή τροφή για το μωρό, δεν χρειάζεται να πιείτε κάτι παραπάνω, πέρα ​​από την επιθυμία της γυναίκας.

Το ζήτημα της ποσότητας του νερού που πίνεται πρέπει να ανησυχεί μια θηλάζουσα μητέρα μόνο εάν υπάρχει έλλειψη μητρικού γάλακτος.

Τα καλύτερα ποτά για γυναίκες που θηλάζουν είναι:

• Τσάι. Ο Komarovsky συμβουλεύει να πίνετε πράσινο, προσθέτοντας ζάχαρη και γάλα σε αυτό.
• Χυμός. Μπορεί να γίνει από σταφύλια, καρότα, μήλα, αλλά μην ξεχνάτε το μέτρο.
• Κομπόστα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν ένα ποτό από σταφίδες, αποξηραμένα μήλα και αποξηραμένα βερίκοκα.
• Γάλα. Πρέπει να βράσει. Μπορείτε επίσης να πίνετε ψημένο γάλα και άλλα ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.

Πολλοί νέοι γονείς σε θέματα υγιούς ανάπτυξης του παιδιού ακούν τις συμβουλές του διάσημου παιδιάτρου Evgeny Komarovsky. Και το ζήτημα της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ο Komarovsky προτρέπει τους γονείς να προχωρήσουν από τις αρχές ΚΟΙΝΗ ΛΟΓΙΚΗκαι μην πειραματιστείτε, αφού ό,τι τρώει μια θηλάζουσα μητέρα πηγαίνει στο μητρικό γάλα. Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε συνήθη και απλά προϊόντα, αφού ο ανώριμος οργανισμός των ψίχουλων, λαμβάνοντας νέες ουσίες, μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολίες στην πέψη και την αφομοίωση.

Σίτιση

Τα τρόφιμα πρέπει να παρέχουν στο σώμα όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία - αυτός είναι ο νόμος της φύσης. Εάν ένας ενήλικας χρειάζεται διατροφή για να διατηρήσει απλώς την κανονική κατάσταση του σώματος, τότε αυτό δεν αρκεί για ένα ψίχουλο και χρειάζεται τη σωστή τροφή για πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Όλοι οι ενήλικες το καταλαβαίνουν και χρησιμοποιούν ενεργά την αρχή "ό,τι καλύτερο για τα παιδιά". Αλλά πολλοί στοργικοί γονείς συχνά κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι το καλύτερο είναι αυτό που είναι πραγματικά επιβλαβές.

Ο οργανισμός του παιδιού πρέπει να απορροφήσει εκείνα τα προϊόντα που χρειάζεται σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Και σίγουρα, δεν χρειάζεται να αποδείξουμε ότι δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν, η χρησιμότητα του οποίου ταυτίζεται με το μητρικό γάλα. Επομένως, ο θηλασμός ενός μωρού ονομάζεται φυσικός.

Τα οφέλη του θηλασμού

Έχουν γραφτεί πολλές σελίδες για τα οφέλη του θηλασμού. Ωστόσο, πρέπει να δοθούν τα κύρια στοιχεία ότι η φυσική σίτιση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού.

1. Το μητρικό γάλα έχει πάντα τη βέλτιστη θερμοκρασία, είναι απόλυτα καθαρό, περιέχει ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό του παιδιού να αφομοιώσει την τροφή, με το μητρικό γάλα το παιδί λαμβάνει ανοσία που το προστατεύει από μολύνσεις.
2. Τροφοδοτώντας φυσικά ένα παιδί, εξοικονομείτε τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό, αφού το γάλα φόρμουλας δεν είναι φθηνό.
3. Αυτό είναι εξοικονόμηση χρόνου. Ο θηλασμός είναι πιο γρήγορος από το να πάτε πρώτα στο κατάστημα, μετά βράστε το μπιμπερό, ρίξτε το μείγμα, ζεστάνετε, ανακατέψτε το, βάλτε το να κρυώσει, πλύνετε - και ούτω καθεξής όλη την ώρα.
4. Αποκλείεται η μόλυνση του παιδιού με εντερική λοίμωξη. Και δεν είναι πάντα δυνατό να εξασφαλιστεί η τέλεια καθαριότητα στην προετοιμασία και αποθήκευση των μειγμάτων, ειδικά το καλοκαίρι. Πού τελειώνει; Νοσοκομείο Λοιμωδών Παίδων.
5. Μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας οποιαδήποτε στιγμή, όπου κι αν βρίσκεστε.
6. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει μια αλλαγή στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος, η οποία αντιστοιχεί ιδανικά στο αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού.
7. Υποτιμώντας τα οφέλη του θηλασμού, δεν γνωρίζετε τον αριθμό των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν εάν ένα παιδί αναπτύξει δυσανεξία. αγελαδινό γάλα. Σκεφτείτε πόσο θα ξοδέψετε νεύρα και χρήματα για να ταΐσετε τα ψίχουλα;

Φυσική σίτιση: υπέρ ή κατά;

Η έλλειψη γάλακτος της μαμάς έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι τραγωδία. Ψυχολογικά, η νεαρή μητέρα δεν το αντιλαμβάνεται ως πρόβλημα ή ατυχία και δεν κάνει καμία προσπάθεια να εξοικονομήσει γάλα. Και όλα αυτά επειδή η εμπειρία άλλων υποδηλώνει ότι μπορείτε να ταΐσετε χωρίς αυτό.

Αλλά ένα πράγμα πρέπει να θυμόμαστε: η υγεία του παιδιού με φυσική σίτιση θα παραμείνει καλύτερη. Αυτό δεν σημαίνει ότι χωρίς το μητρικό γάλα, το μωρό σίγουρα θα αρρωστήσει, αλλά σίγουρα θα προκύψουν δυσκολίες.

Κληρονομικότητα

Κατά κανόνα, όλες οι νεαρές μητέρες έχουν γάλα, αλλά η ποσότητα του μπορεί να μην ταιριάζει στο παιδί. Δεν ρυθμίζεται από φάρμακα, δίαιτες, τρόπο ζωής. Υπάρχει ένας παράγοντας που καθορίζει την ποσότητα του γάλακτος - αυτή είναι μια γενετική προδιάθεση. Αυτό σημαίνει ότι οι ορμόνες που διεγείρουν και είναι υπεύθυνες για την παραγωγή γάλακτος εξαρτώνται από την κληρονομικότητα. Επομένως, αν σε θήλασε η μητέρα σου, τότε δεν μπορείς να δικαιολογήσεις την τεμπελιά σου αναφερόμενος στον κληρονομικό παράγοντα.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Εκτός από τη γενετική προδιάθεση, η παραγωγή γάλακτος επηρεάζεται από τα αρνητικά συναισθήματα, τον τρόπο ζωής (ύπνος, δραστηριότητα, κόπωση), τη διατροφή.

Είναι πολύ δύσκολο για μια νεαρή μητέρα να αποκλείσει τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά ο τρόπος ζωής της μπορεί να προσαρμοστεί. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε τη μέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες δυσάρεστες και περιττές ενέργειες. Και όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε στο σιδέρωμα, το καθάρισμα, το μαγείρεμα, τόσο το καλύτερο για εσάς, άρα και το μωρό. Δεν θα μπορείτε να θηλάσετε κανονικά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, να ξεκουραστείτε ή άλλες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το μωρό.

Το παιδί είναι μέλος της οικογένειας. Και δεν μπορείς να του φέρεις σε πόνο την αγάπη σου. Επιμείνετε στον χρυσό μέσο όρο. Και αν αρχίζετε να πηδάτε το βράδυ στο αγαπημένο σας παιδί κάθε 5 λεπτά, τότε κινδυνεύετε να χάσετε εντελώς το γάλα. Μην ξεχνάτε λοιπόν τον εαυτό σας, γιατί είστε ακόμα ένα ενιαίο σύνολο!

Διατροφή

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (την ανέπτυξε ο Komarovsky) αποτελείται από επαρκή ποσότητα ασφαλών τροφών για μια γυναίκα και ένα μωρό. Επομένως, είναι αδύνατο να πειραματιστούμε σε αυτό το θέμα. Το μωρό σας θα είναι καλύτερα εάν περιορίσετε την πρόσληψη εσπεριδοειδών, σοκολάτας (κακάο), φράουλες, καφέ και άλλα αλλεργιογόνα. Διαφορετικά, μάλλον θα το μετανιώσετε, γιατί το μεγάλο παιδί θα καλυφθεί από εξάνθημα και θα φαγούρα όλο το βράδυ αφού έχετε φάει μια σοκολάτα. Είναι αυτός ο περιορισμός που περιλαμβάνει τη δίαιτα μετά τον τοκετό.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να μάθει τα εξής: ό,τι τρώει μπαίνει με κάποιο τρόπο στο γάλα. Η γεύση του επηρεάζεται από αλμυρά, ξινά, πικάντικα πιάτα, η μυρωδιά επηρεάζεται από το σκόρδο. Επομένως, πρέπει να αποφεύγονται. Ορισμένες τροφές, όπως τα όσπρια, το λάχανο, μπορεί να προκαλέσουν διάρροια σε ένα παιδί.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος θα απαιτήσει μεγάλη ενεργειακή δαπάνη του παιδιού για το πιπίλισμα και την πέψη και θα είναι δύσκολο για τη μητέρα να εκφραστεί. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί σκόπιμα η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος. Η δίαιτα μετά τον τοκετό για τις θηλάζουσες μητέρες συνίσταται στην απόρριψη προϊόντων όπως το χοιρινό κρέας, η κρέμα γάλακτος, οι κρέμες με λάδι κ.λπ. και η συμπερίληψη φυτικών λιπαρών (ηλιέλαιο και καλαμποκέλαιο) στη διατροφή.

Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε είναι χρήσιμο να φάτε για βραδινό σημιγδάλι. Το σώμα χρειάζεται μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται 500 γραμμάρια την ημέρα. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες εξαρτάται από την αντίδραση του οργανισμού του μωρού στις καινοτομίες. Εάν έχετε αμφιβολίες για το αν θα φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν ή όχι, δοκιμάστε το σε μικρές ποσότητες. Το μωρό δεν εμφάνισε αλλεργικές αντιδράσεις με τη μορφή εξανθήματος, χαλαρών κοπράνων ή κακός ύπνος? Τότε τρώτε υγιεινά!

Πρόσληψη υγρών

Το ζήτημα της ποσότητας του υγρού που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας παραμένει αμφιλεγόμενο. Οι επιστήμονες λένε ότι η ποσότητα του υγρού που πίνετε δεν επηρεάζει την ποσότητα του γάλακτος και οι μητέρες λένε το αντίθετο.

Ο Komarovsky λέει ότι εάν η ποσότητα του γάλακτος ταιριάζει στο μωρό, τότε η μητέρα δεν πρέπει να πίνει τίποτα παρά τη θέλησή της. Αν όμως δεν υπάρχει αρκετό γάλα, τότε μετά από κάθε τάισμα, αφού βάλετε το μωρό στο κρεβάτι, πηγαίνετε στην κουζίνα, όπου πρέπει να σας περιμένει μια κούπα 0,3-0,5 λίτρων. Το βράδυ, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα. Επομένως, καλό είναι να ετοιμάζετε κομπόστα ή τσάι σε θερμός εκ των προτέρων, για να αποφύγετε την περιττή φασαρία αργότερα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες περιλαμβάνει πρόσληψη υγρών:

1. Γλυκό τσάι με γάλα (το πράσινο είναι προτιμότερο από το μαύρο).
2. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα).
3. Στους καλύτερους χυμούς από μήλα, σταφύλια, καρότα.
4. Γάλα ψημένο ή βραστό, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Μερικοί γιατροί συστήνουν ξηρούς καρπούς, αφέψημα τσουκνίδας, μαγιά και φάρμακα, όπως το Pyrroxan, το Apilak, τα γλουταμινικά και νικοτινικά οξέα, με ανεπαρκές γάλα, αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλεται η σημασία τους.

Πιστέψτε ότι το σώμα μιας μητέρας που κοιμάται ήρεμα τη νύχτα μπορεί να παράγει αρκετά σωστό ποσόγάλα.

Διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ανά μήνες (Komarovsky)

Το πεπτικό σύστημα ενός νεογέννητου απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Επομένως, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (1 μήνας μετά τον τοκετό) πρέπει να αποτελείται από ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί κότατζ, δημητριακά χωρίς γλουτένη, άπαχες σούπες, δεν περιέχει λευκό λάχανο, άπαχα κρέατα ψημένα, βραστά ή βραστά. Τα φρούτα αντιπροσωπεύονται στη διατροφή μόνο από πράσινα μήλα, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα (εκτός από τις σταφίδες). Η χρήση του ψωμιού πρέπει να είναι περιορισμένη, να τρώτε μόνο σίκαλη ή πίτουρο. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (1 μήνα) δεν πρέπει να περιέχει ψήσιμο. Τα λάδια (βούτυρο ή φυτικό) προστίθενται μόνο στα πιάτα.

Τι άλλο προτείνει η δίαιτα μιας θηλάζουσας για μήνες; Ο Komarovsky συνιστά τον εμπλουτισμό της δίαιτας με φρούτα τους πρώτους τρεις μήνες (εξαιρουμένων των κόκκινων και εσπεριδοειδών) και φρέσκα λαχανικά, όπως τα αγγούρια, τα καρότα, περιλαμβάνουν χόρτα και ζυμαρικά στο μενού. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά, μπορείτε να προσθέσετε ξινή κρέμα σε σαλάτες, να μαγειρέψετε σούπες σε δευτερεύον ζωμό. Επιτρεπόμενα αμύγδαλα.

Επιπλέον, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας αλλάζει κατά μήνες. Ο Komarovsky μαρτυρά ότι από τον τέταρτο μήνα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ξηρά μπισκότα, marshmallows και μαρμελάδες, γάλα. Η δίαιτα περιλαμβάνει χυμούς, μαρμελάδα από καρότα, κεράσια, βατόμουρα, μήλα, σταφίδες.

Μετά από 6 μήνες, θαλασσινά ή τηγανητά μπορεί να εμφανιστούν στο μενού.

Μετά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό, η μητέρα μεταβαίνει στη συνήθη διατροφή της, φυσικά, εάν συμμορφώνεται με τους κανόνες μιας υγιεινής και ορθολογικής διατροφής.

Αυτή είναι η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας εδώ και μήνες. Ο Komarovsky διατύπωσε τον κανόνα: νέα προϊόντα πρέπει να εισάγονται το πρωί και ένα κάθε φορά, έτσι ώστε η αντίδραση του μωρού σε αυτά να είναι ορατή.

Σωστή δίαιτα για τη διάθεση

Τα νεογέννητα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διάθεση. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται με εξανθήματα στο δέρμα. Η παρουσία ενός τέτοιου συμπτώματος είναι ένα σοβαρό επιχείρημα για την αναθεώρηση της διατροφής σας, επειδή ό,τι τρώει η μητέρα επηρεάζει την υγεία του μωρού.

Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας με διάθεσι συνίσταται στον αποκλεισμό των φρούτων του εξωτερικού, της σοκολάτας. Δεν χρειάζεται να τρώτε αυγά, πιάτα με γάλα, κρέας κοτόπουλου, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο και μπαχαρικά. Θα πρέπει να φοβάστε το καλαμπόκι, τα καρότα, το λάχανο, τα κόκκινα φρούτα, τα όσπρια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ποιο προϊόν προκαλεί αντίδραση στο παιδί.

Μπορείτε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, ζωμούς λαχανικών, άπαχο ζωμό μοσχαριού, μήλα, βότανα, να πίνετε αφεψήματα από βότανα. Η διάθεση προκαλεί ένα αλλεργιογόνο που είναι μέρος του αγελαδινού γάλακτος. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να αποκλείσετε το γάλα, το βοδινό και το μοσχαρίσιο κρέας από το μενού.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας την ημέρα περιέχει μια περιγραφή του ημερήσιου μενού. Πρέπει να ξεκινήσετε με την πρωινή πρόσληψη κεφίρ στις 6 το πρωί. Μπορεί να μαγειρευτεί για πρωινό ρυζόγαλοσε γάλα, ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι. Πριν το δείπνο, φάτε ένα μήλο και πιείτε τσάι.

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ψωμί, καρότο σαλάτα, αποξηραμένα βερίκοκα, cranberries με φυτικό λάδι, λαχανόσουπα από φρέσκο ​​λάχανο, κατσαρόλα πατάτας με στιφάδο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Μπορείτε να πιείτε ένα ποτό για μεσημεριανό γεύμα χυμός μήλου, φάτε μπισκότα ή κράκερ.

Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα από αγγούρια με βότανα, καρυκευμένα με φυτικό λάδι, ψάρι βραστό σε σάλτσα γάλακτος και στιφάδο λαχανικώνπίνοντας τσάι με γάλα.

Υποαλλεργική διατροφή

Μια ειδική δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες βασίζεται στην υποαλλεργική διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται οι περιορισμοί τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, κατά κανόνα, ο θεράπων ιατρός επιτρέπει την εισαγωγή νέων προϊόντων, αλλά όχι περισσότερες από 2 φορές το μήνα. Πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

1. Τρώτε μόνο τοπικά φρούτα και λαχανικά, αποφύγετε το εξωτερικό.
2. Τα πιάτα που μαγειρεύονται στον ατμό ή στο φούρνο δεν επηρεάζουν αρνητικά τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου της μητέρας, περιέχουν βιταμίνες.
3. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με επιτρεπόμενα τρόφιμα και μην τρώτε το ίδιο πράγμα.

Τελικά

Όσον αφορά τη διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες, υπάρχουν διαφορετικές κριτικές. Δεν υπάρχει συναίνεση για το τι μπορείτε να φάτε, τι όχι. Ο Komarovsky συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε το φαγητό που είναι γνωστό στα γεωγραφικά πλάτη σας, στο εξωτερικό είναι επίσης δυνατό, αλλά σιγά σιγά. Η συντήρηση θα πρέπει να αποκλείεται λόγω της περιεκτικότητας σε τεχνητά πρόσθετα. Κοιτάξτε τη σύνθεση του προϊόντος, δεν πρέπει να υπάρχουν γενετικά τροποποιημένα πρόσθετα - υπάρχουν σε τσιπς, γιαούρτια. Τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό, αποφύγετε τα αλλεργιογόνα τρόφιμα. Μην χρησιμοποιείτε χαβιάρι, καθώς προκαλεί δυσκοιλιότητα στα ψίχουλα. Και το πιο σημαντικό - μην τρώτε υπερβολικά!

Η μαμά και το μωρό της είναι πολύ στενά συνδεδεμένα. Ακόμη και μετά τη γέννηση, το μωρό λαμβάνει τα στοιχεία και τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνει η μητέρα και τις ίδιες τοξίνες εάν κάνει κατάχρηση επιβλαβή προϊόντα, αλκοόλ κ.λπ.

Γνωρίζοντας αυτό, μια θηλάζουσα μητέρα θα πρέπει να προγραμματίσει τη διατροφή της με ευφυΐα και κατανόηση, ώστε η διατροφή της να είναι υγιεινή, σωστή και πλήρης. Δεν θα είναι το ίδιο από μήνα σε μήνα, όπως όσον αφορά χρήσιμες ιδιότητεςπροϊόντα και όσον αφορά την πιθανή βλάβη.

Πολλά προϊόντα, χρήσιμα ή απλά συνηθισμένα, που χρησιμοποιούμε καθημερινά, μπορεί να προκαλέσουν δηλητηρίαση, διαταραχές κοπράνων ή σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα νεογέννητο. Πιστεύεται ότι ο αριθμός των γευμάτων της μητέρας πρέπει να ταιριάζει με τον αριθμό των τροφών ενός νεογέννητου μωρού.

Υπάρχουν πίνακες που περιέχουν δείγμα μενούγια τη διατροφή θηλάζουσας, τα οποία συντάσσονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία του παιδιού. Τέτοιοι πίνακες, που προσφέρονται, για παράδειγμα, από τον Δρ Komarovsky, καθοδηγούνται καλά όταν συντάσσετε το δικό σας σύστημα διατροφής.

Προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα: τα βασικά της επιλογής

• ασφάλεια,
• ποιότητα,
• πληρότητα, η οποία παρέχεται από τη διαφορετικότητα.

Αυτές είναι οι βασικές αρχές, με γνώμονα τις οποίες, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο μενού. Η ασφάλεια οφείλεται στην ικανότητα των προϊόντων να θρέφουν το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος χωρίς να βλάπτουν το μικρό άτομο, μεταξύ άλλων χωρίς να οδηγούν σε αλλεργίες ή δυσπεψία. Καθορίζεται επίσης από τη φρεσκάδα. Καλύτερα να χρησιμοποιήσετε αυθεντικά τρόφιμα(δηλαδή αυτά που φύονται στην περιοχή καταγωγής σας).

Η τροφή που καταναλώνεται έχει μερική (αν και αρκετά μεγάλη) επίδραση στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος, κυρίως στην περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά σε αυτό ( σύμπλεγμα βιταμινώνκαι μέταλλα), και εν μέρει για την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η διάθεση της μητέρας, η φυσική της κατάσταση και άλλοι παράγοντες επηρεάζουν επίσης ένα τέτοιο προϊόν του σώματος της μητέρας που είναι απαραίτητο για το μωρό.

Για τη φυσιολογική γαλουχία, όχι μόνο η δίαιτα, αλλά και η λήψη ποτών έχουν μεγάλη σημασία. Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2, και κατά προτίμηση από 2 έως 3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.

Μωρό από 0 έως 1 μήνα: τι τρώμε;

Ο πρώτος μήνας της ζωής του μωρού είναι ο πιο υπεύθυνος, όσον αφορά την επιλογή της μητέρας στα διαιτητικά της προϊόντα. Το παιδί μόλις γεννήθηκε: τι πρέπει να φάει η μητέρα του για να βοηθήσει το εύθραυστο σώμα της να προσαρμοστεί; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή της θηλάζουσας μητέρας του νεογνού θα πρέπει να είναι πλήρης. Ωστόσο, αξίζει να επιλέξετε προϊόντα των οποίων η ικανότητα να προκαλούν ερεθισμό του γαστρεντερικού βλεννογόνου και μετεωρισμό είναι ελάχιστη. Αυτά τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• αυγά (μπορείτε να φάτε ορτύκια ή κοτόπουλο, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε την κατανάλωση πάπιας) - 1 αυγό σε τρεις ημέρες,
• φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, λιγότερο συχνά σιτάρι,
• άπαχο λευκό κρέας πουλερικών, κρέας κουνελιού (ορισμένοι προτείνουν μοσχαρίσιο κρέας),
• γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κεφίρ),
• βραστά και βρασμένα στον ατμό λαχανικά (τα ωμά λαχανικά μπορούν να εισαχθούν μετά την 1η εβδομάδα, ένα προϊόν τη φορά, έτσι ώστε εάν εμφανιστεί αλλεργία, να το αποκλείσετε αμέσως από το μενού),
• μήλα στο φούρνο (ορισμένοι προτείνουν ωμά)
• φυτικό λάδι (καλαμπόκι, ελιά ή ηλίανθος) - 15 γραμμάρια την ημέρα,
• βούτυρο - έως 30 γραμμάρια την ημέρα,
• ζυμαρικά σκληρού σίτου (μερικές φορές),
• κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (μήλα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα),
• χυμός μήλου (όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα),
• σπιτικά marshmallows ή marshmallows φυσικά προϊόντα(όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα) (συνιστούμε να διαβάσετε: μπορεί μια θηλάζουσα μητέρα να φάει marshmallows τον πρώτο μήνα;).

Τέτοια προϊόντα προκαλούν δυσπεψία στο μωρό, μερικά είναι αλλεργιογόνα και μερικά (για παράδειγμα, το αλκοόλ) είναι τοξικά για το σώμα του μωρού.

Για παιδί από 1 έως 3 μηνών: αναπληρώνουμε το μενού

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ενός νεογέννητου σε ηλικία 1 έως 3 μηνών γίνεται πιο ελεύθερη, ο πίνακας αναπληρώνεται:

• άπαχο παντζάρι (ορισμένοι ειδικοί σας επιτρέπουν να προσθέσετε λίγο χυμό ντομάτας),
• μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών, εκτός από τα φιστίκια και τα φιστίκια (σύμφωνα με ορισμένες συστάσεις, είναι προτιμότερο να αποδίδεται η χρήση ξηρών καρπών για περίοδο από 3 μήνες),
• ωμά φρούτα (κατά προτίμηση σπιτικά), πρέπει να τα συμπεριλάβετε σταδιακά, προσθέτοντας ένα προϊόν τη φορά,
• σπιτική μαρμελάδα (σε μικρή ποσότητα).

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν συνιστάται κατηγορηματικά η διακοπή της δίαιτας, συμπεριλαμβανομένου του πλήρους γάλακτος αγελάδας, της λιπαρής ξινή κρέμα, των ζωμών κρέατος, των αρτοσκευασμάτων, των κόκκων κακάο, του καφέ, του δυνατού τσαγιού, των σταφίδων στο μενού. Άλλα τρόφιμα από τη διατροφή μιας γυναίκας μπορεί να αποκλειστούν κατόπιν σύστασης παιδίατρου.

Το μωρό μεγαλώνει, η δίαιτα επεκτείνεται: από 3 έως 6 μήνες

Αφού το νεογέννητο ζήσει τους πρώτους τρεις μήνες του, ωριμάσει και δυναμώσει, η δίαιτα μαλακώνει για τη θηλάζουσα μητέρα. Τα τρόφιμα γίνονται πιο διαφορετικά, αλλά ολόκληρη η προηγούμενη λίστα των απαγορευμένων τροφίμων εξακολουθεί να είναι σχετική.

Η μαμά επιτρέπεται να περιλαμβάνει φρέσκους χυμούς ή ποτά φρούτων (πρέπει να στύβονται πριν τη χρήση):

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σας επιτρέπει να τρώτε χυλό κριθαριού και σιταριού, επιτρέπει τη χρήση φρέσκων κρεμμυδιών (βολβός). Το πλήρες αγελαδινό γάλα εξακολουθεί να μην συνιστάται. Αν και σύμφωνα με ορισμένες αναφορές τσάι με γάλα - καλή θεραπείαγια γαλουχία. Και αν το παιδί δεν έχει αλλεργία σε πρωτεΐνες αγελάδας ή ανεπάρκεια λακτόζης, μια τέτοια θεραπεία είναι αρκετά εφαρμόσιμη.

Μενού από έξι μήνες έως 1 χρόνο

Το σώμα των παιδιών έξι μηνών είναι αρκετά ικανό να αντέξει τα τηγανητά τρόφιμα στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (συνιστούμε να διαβάσετε: τι δεν πρέπει να τρώνε οι θηλάζουσες μητέρες: μια λίστα προϊόντων). Τα προϊόντα δεν πρέπει να είναι πολύ ροδισμένα και λιπαρά. Πολύ αργά, σε ελάχιστες μερίδες, μπορείτε να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας με εξωτικά, εισάγοντας στη διατροφή σας πορτοκάλια, μανταρίνια, ακτινίδια.

Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε λίγο σκόρδο (αν και η γεύση και η μυρωδιά του σκόρδου του γάλακτος είναι συνήθως δυσάρεστη για τα παιδιά), όσπρια (για παράδειγμα, μπορς με φασόλια), θαλασσινά και μια μικρή μερίδα σοκολάτας.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα προϊόντα στο μενού:

Πηγή: vseprorebenka.ru

Σωστή διατροφή για τις μητέρες κατά τον θηλασμό

Κάθε νεαρή μητέρα, χωρίς εξαίρεση, θέλει το μωρό της να μεγαλώσει υγιές και ευτυχισμένο. Γι' αυτό ήταν και παραμένει ένα από τα περισσότερα επίκαιρα ζητήματαγια κάθε νέα μητέρα, ποια πρέπει να είναι η διατροφή της όταν θηλάζει.

Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ένας από τους παράγοντες από τους οποίους εξαρτάται η ευημερία του παιδιού. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το θυμάστε αυτό τον πρώτο μήνα μετά τον τοκετό. Αυτή τη στιγμή, είναι αρκετά δύσκολο για μια θηλάζουσα μητέρα να φάει σωστά, επειδή ξαφνικά έχει μια αρκετά μεγάλη δουλειά, στην οποία δεν έχει ακόμη χρόνο να προσαρμοστεί. Κάνει επίσης αισθητή τη φυσιολογική κατάσταση της μητέρας μετά τον τοκετό.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες συχνά φέρνουν διχόνοια στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας και έτσι δεν της επιτρέπουν να τρώει σωστά και ισορροπημένα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό

Η υγεία της μητέρας, καθώς και η ευημερία του παιδιού της, εξαρτάται από τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τους πρώτους 3-4 μήνες της ζωής του κάθε παιδί χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή και φροντίδα, γιατί το σώμα του προσαρμόζεται στις περιβαλλοντικές συνθήκες. Πολλές μητέρες αυτή τη στιγμή προσπαθούν να προσεγγίσουν υπεύθυνα το θέμα της διατροφής τους για να βοηθήσουν το παιδί να αποφύγει τέτοια προβλήματα όπως, για παράδειγμα, εντερικούς κολικούς, τροφικές αλλεργίες, δυσκοιλιότητα, διάρροια κ.λπ.

Ο πρώτος μήνας μετά τον τοκετό είναι μια αρκετά δύσκολη περίοδος για μια γυναίκα, που σχετίζεται με την ευημερία της. Πολλοί αντιμετωπίζουν ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η δυσκοιλιότητα.

Τις περισσότερες φορές, συνδέονται με το γεγονός ότι το έντερο, το οποίο προηγουμένως είχε μετατοπιστεί έντονα από την αναπτυγμένη μήτρα, πέφτει στη θέση του. Αυτό συμβαίνει σε φόντο εξασθενημένων μυών μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό, γεγονός που προκαλεί δυσκοιλιότητα. Συνήθως όλα αποκαθίστανται από μόνα τους τους πρώτους ή δύο μήνες μετά τον τοκετό.

Κανόνες σωστής διατροφής με HB

Η σωστή διατροφή βοηθά στη σημαντική ανακούφιση της κατάστασης μιας θηλάζουσας μητέρας.

1. Τους πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, το μενού μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει στο μέγιστο βραστά ή ψημένα λαχανικά και φρούτα.
2. Εάν υπάρχει πρόβλημα δυσκοιλιότητας, θα πρέπει να αποφύγετε την κατανάλωση φρέσκου ψωμιού και άλλων αρτοσκευασμάτων.
3. Στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν τα πρώτα πιάτα: σούπες λαχανικών, σούπες στον δεύτερο ζωμό.
4. Το ποτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια θηλάζουσα μητέρα. Αυτός είναι ο κύριος τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Επίσης, η έλλειψη υγρών μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
5. Για καλή υγεία και γρήγορη ανάρρωση μετά τον τοκετό, το μενού μιας νεαρής μητέρας πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ζωικές πρωτεΐνες: φιλέτο κοτόπουλου, γαλοπούλα, μοσχάρι, δημητριακά.
6. Για να μειώσετε το φορτίο στα έντερα, θα πρέπει να σπάσετε τη διατροφή της μητέρας σε 5-6 γεύματα την ημέρα, σε μικρές μερίδες.

Η ευημερία του παιδιού εξαρτάται άμεσα από τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε σωστά τους πρώτους 3-4 μήνες της ζωής του μωρού.

Τι να προσέξεις

Μερικές φορές ακόμη και το πιο αβλαβές με την πρώτη ματιά τροφή μπορεί να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα σε ένα βρέφος.

Μην ξεχνάτε ποτέ ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Είναι απλά αδύνατο να αγνοήσετε την ατομική δυσανεξία σε ορισμένα προϊόντα!

Έτσι, η αντίδραση στην οποία δημοφιλής υγιεινά φαγητάθα μπορούσε να σας εκπλήξει εντελώς;

Το σώμα του μωρού είναι πολύ ευαίσθητο σε αλλεργιογόνα τρόφιμα, μια αλλεργία μπορεί να εκδηλωθεί ήδη από τη χρήση ενός κερασιού.

Τι γλυκά μπορεί να φάει η μαμά

Στην αρχή, τα γλυκά στη διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μπορούν να προκαλέσουν πολλά προβλήματα στο παιδί. Ωστόσο, υπάρχουν προϊόντα που είναι συνήθως καλά ανεκτά από το μωρό και σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε το μενού της μαμάς σας. Το:

• μπισκότα,
• λευκό marshmallow,
• Λουκούμι, παστίλα,
• συμπυκνωμένο γάλα χωρίς λίπος φοινικιάς,
• μαρμελάδα χωρίς βαφές,
• τυρόπηγμα χωρίς χρωστικές και αρωματικά πρόσθετα.

Τι είναι καλό να τρώνε η μαμά και το μωρό

Την ώρα του θηλασμού, η μητέρα πρέπει να συμπεριλάβει στη διατροφή της τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και δοκάρια.

Αν και στην αρχή είναι αρκετά δύσκολο να γίνει αυτό λόγω περιορισμών, αλλά καθώς το μωρό μεγαλώνει, το μενού της μητέρας πρέπει σταδιακά να επεκταθεί και να εμπλουτιστεί με κάθε λογής χρήσιμα πράγματα. Προσπαθήστε να τρώτε μόνο εποχιακά φρούτα, λαχανικά που φύονται στην περιοχή διαμονής σας:

• χόρτα (άνηθος, μαϊντανός, κρεμμυδάκι),
• φρούτα, λαχανικά: παντζάρια, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, κοκκινιστό λάχανο(όχι νωρίτερα από 6 μήνες μετά τη γέννηση),
• δημητριακά: φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, σιτάρι, κριθάρι κ.λπ.,
• λευκό κρέας: στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, βοδινό κρέας, συκώτι πουλερικών,
• γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, τυρί cottage, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, γιαούρτια χωρίς πληρωτικά,
• ασπράδια αυγών (για πρώτη φορά μετά τον τοκετό, όχι περισσότερα από δύο αυγά). Με την πάροδο του χρόνου, στη διατροφή μπορούν να ενταχθούν βραστά αυγά, ομελέτα κ.λπ.

Τι δεν μπορεί να φάει η μαμά με GV

Δυστυχώς, τη στιγμή του θηλασμού, η διατροφή μιας γυναίκας θα πρέπει να αποκλείει εντελώς ή να περιορίζει σημαντικά τέτοια τρόφιμα:

1. αλκοολούχα ποτά,
2. σοκολάτα,
3. εσπεριδοειδές,
4. μαγιονέζα, κέτσαπ,
5. ανθρακούχα ποτά,
6. καφές,
7. δυνατό τσάι.

Προσπαθήσαμε να εκθέσουμε όσο το δυνατόν λεπτομερέστερα τις βασικές αρχές με τις οποίες πρέπει να συντάσσεται η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι όλα όσα σχετίζονται με τη διατροφή της μαμάς είναι αρκετά ατομικά και αυτό που ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι μητέρας-μωρού μπορεί να μην ταιριάζει σε άλλο. Ο κύριος στόχος της διατροφής της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι η ευημερία της ίδιας και του μωρού της.

Προσπαθήστε να διευρύνετε το μενού σας όσο το δυνατόν περισσότερο, γιατί θα πρέπει να αισθάνεστε καλά όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχικά. Κάθε είδους περιορισμοί τροφίμων επηρεάζουν αρνητικά την ευημερία μιας γυναίκας. Δεν πρέπει να περιορίζετε τη διατροφή σας σε νερό και άπαχες σούπες. Να θυμάστε ότι ένα παιδί χρειάζεται μια υγιή και ευτυχισμένη μητέρα!

Πηγή: grudnichky.ru

Διατροφή και διατροφή κατά τον θηλασμό

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Είναι γνωστό ότι οι γιατροί απαγορεύουν αυστηρά αμέσως μετά τον τοκετό να στραφούν σε αυστηρή δίαιτα για απώλεια βάρους. Τότε μένει να επιλέξουμε κατάλληλη διατροφήόταν θηλάζετε και φέρτε το σώμα σε φόρμα.

ημερήσια πρόσληψη θερμίδων

Η έκφραση «η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει για δύο» είναι κάπως εσφαλμένη. Ναι, το φαγητό πρέπει να επιλέγεται πιο προσεκτικά, αλλά όχι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Και είναι η διατροφή ενός μωρού συγκρίσιμη με τη διατροφή ενός ενήλικα;

Το μενού μπορεί να είναι αρκετά παρόμοιο με αυτό που ήταν κατά την περίοδο της γέννησης ενός παιδιού.

Αριστος ημερήσια τιμήθερμίδες ανά ημέρα για μια γυναίκα - 2000-2500 kcal την ημέρα. Αυτό είναι κατά μέσο όρο. Και για μια θηλάζουσα μητέρα, είναι απαραίτητη μια αύξηση 500-700 kcal. Από αυτό προκύπτει ότι δεν έχει σημασία πόσο τρώει μια θηλάζουσα μητέρα, αλλά τι τρώει.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ:

Τι μπορείτε να φάτε

Μετά τον τοκετό, ξεκινήστε τη σωστή διατροφή γίνεται ακόμα πιο σημαντική. Αυτή είναι μια υγιεινή και ενημερωμένη επιλογή στο φαγητό. Υπάρχει ένα τεράστιο πλεονέκτημα στο να ακολουθείς μια τέτοια «δίαιτα». Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, θα μάθετε στον εαυτό σας και σε όλη την οικογένεια να τρώτε πάντα σωστά.

Τον πρώτο μήνα, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα προϊόντα. Θα πρέπει να είναι χωρίς «χημεία», φυτοφάρμακα, νιτρικά και άλλα «επιτεύγματα της επιστήμης».

Υπάρχει ένα τόσο απλό πιάτο για το τι είναι δυνατό και τι είναι αδύνατο από τα προϊόντα:

Καρότο, κουνουπίδι, πατάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, κολοκυθάκια.

Μαγείρεμα: στον ατμό, βράσιμο, στιφάδο, ψήσιμο

Μαγείρεμα: με γάλα, νερό

Με βάση τον πίνακα, μετά τον πρώτο μήνα, μπορείτε να προσθέσετε σιγά σιγά απαγορευμένα τρόφιμα. Παρακολουθήστε την αντίδραση του παιδιού. Προσθέστε άπαχο μπορς, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά στη διατροφή σας. Ανάβουμε σιγά σιγά τους ξηρούς καρπούς, εκτός από τα φιστίκια. Παρατηρήστε προσεκτικά την αντίδραση του νεογέννητου: για κολικούς, εξανθήματα και άλλα αρνητικά συμπτώματα. Για να κατανοήσετε σε ποιο προϊόν μπορεί να εμφανιστεί μια αρνητική αντίδραση, πρέπει να τα εισάγετε ένα κάθε φορά και σταδιακά.

Μπορείτε να αρχίσετε να τρώτε κάποιο απαγορευμένο προϊόν μία φορά κάθε δύο μέρες και να παρακολουθείτε την αντίδραση του μωρού. Αν και όλα είναι ατομικά. Κάποιος αρχίζει να τρώει λίγο φράουλες ή καφέ από τις πρώτες μέρες. Αλλά και πάλι, επαναλαμβάνω, σε μικρές ποσότητες.

Όλες οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποκλείονται από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης. Ίσως επαναλάβω κάπου, αλλά απαγορεύεται αυστηρά:

• Αλκοόλ
• Σοκολάτα
• Ημικατεργασμένα προϊόντα
• Λουκάνικα, ζαμπόν, λουκάνικο
• Πικάντικο, τηγανητό, αλατισμένο, μαριναρισμένο, σε κονσέρβα
• Λιπαρά ψάρια, κρέας, λίπος
• Τυρί Σουλγκούνι
• Οσπρια
• Ξυνολάχανο
• Αράπικο φιστίκι
• Προϊόντα με αρωματικά πρόσθετα, βαφές, συντηρητικά
• Καύση, πικάντικα μπαχαρικά και καρυκεύματα
• Πολύ αλάτι και ζάχαρη
• Μη φυσικές σάλτσες, μαγιονέζα, κέτσαπ

Ασφαλής απώλεια βάρους κατά τον θηλασμό

Οι περισσότερες γυναίκες στο τέλος της εγκυμοσύνης έχουν υπερβολικό βάρος. Αυτά τα κιλά θα χρησιμοποιηθούν σταδιακά κατά τη διάρκεια του μήνα του θηλασμού. Και για να βάλεις τη φιγούρα σε μια σειρά, καλό είναι να δημιουργήσεις μια καθημερινή ρουτίνα. Είναι δύσκολο με ένα μωρό. Τουλάχιστον, πρέπει να πάρετε λίγο φαγητό. Η σωστή διατροφή για τις μητέρες είναι:

1. Κλασματικότητα. Τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες (200-300 g): πρωινό, σνακ, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, βραδινό, δεύτερο δείπνο.
2. Το μενού πρέπει να είναι: θρεπτικό, ποικίλο και με άφθονο νερό
3. Όχι άκαμπτες δίαιτες, ποτά και χάπια αδυνατίσματος!
4. Προσθέστε περισσότερα φρέσκα προϊόντα την εποχή. Είναι πιο νόστιμα, περιέχουν περισσότερες βιταμίνες και είναι λιγότερο επιρρεπή σε οξείδωση ή φθορά κατά τη μακροχρόνια αποθήκευση.

Προπονήσεις για HB

Έχει αποδειχθεί ότι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η μεταβολική διαδικασία του σώματος της μητέρας γίνεται υψηλότερη. Όμως το φαγητό από μόνο του δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Ξεκινήστε την άσκηση σταδιακά.

Ξεκινήστε την άσκηση μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό. Επιλέξτε την πιο βολική επιλογή για εσάς:

1. Αερόβιες και καρδιαγγειακές δραστηριότητες (κολύμπι, fitball, μακρινοί περίπατοι)
2. Προπονητές στο σπίτι. Σκοπεύω να γράψω μια σύγκριση της αποτελεσματικότητάς τους σε ξεχωριστό άρθρο.

Οι γιατροί επιτρέπουν κάθε είδους άθληση κατά τον θηλασμό (περιορισμοί σε μεμονωμένες περιπτώσεις). Αποφύγετε αθλήματα που μπορεί να τραυματίσουν το στήθος σας. Ασχοληθείτε λοιπόν με την πυγμαχία, την πάλη και το καράτε αργότερα. Η ενεργή προπόνηση θα απαιτήσει από εσάς να έχετε μια ειδική φόρμα - ένα σουτιέν που θα υποστηρίζει το στήθος.

Θυμηθείτε: κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, δεν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό είναι εξαιρετικά επιβλαβές για μια θηλάζουσα μητέρα. Όταν ασκείστε, πίνετε περισσότερο νερό. Προπονηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα, να είστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους.

Διατροφή Komarovsky

Ο Evgeny Olegovich Komarovsky - γιατρός παιδιών, γιατρός της υψηλότερης κατηγορίας, οδηγεί τη "Σχολή του γιατρού Komarovsky". Ιατρός με μεγάλη εμπειρία στην παιδιατρική, την υγεία της μητέρας και του παιδιού, συγγραφέας πολλών βιβλίων και άρθρων για την ιατρική και την υγεία.

Τι λέει ο Komarovsky για τη διατροφή με HB:

Το καθημερινό μενού πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα κύρια στοιχεία. Πρέπει να καταναλώνονται, ακόμα κι αν η νεαρή μητέρα δεν θέλει να αυξήσει το βάρος της. Στον ιστότοπό του, βρήκα μια υποδειγματική διατροφή μητέρας σχετικά με το θηλασμό.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού πρέπει να είναι ιδιαίτερη, ειδικά τον πρώτο μήνα της ζωής του μωρού σας - και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό.

Διατροφή: αιτίες και συνέπειες

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τηρείτε ορισμένες διατροφικές αρχές εάν είναι σημαντικό για εσάς να συνεχίσετε το θηλασμό. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το μωρό, που βρίσκεται στη μήτρα της μητέρας, συνηθίζει σε μια συγκεκριμένη γεύση αμνιακού νερού. Σχετικά με αυτόν πρέπει να θυμίζει στο μωρό το μητρικό γάλα, το οποίο θα είναι η κύρια τροφή του μωρού τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του.

Εάν, κατά την περίοδο της γαλουχίας, εγκαταλείψετε τη δίαιτα που ακολουθούσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το μητρικό γάλα αυτή τη στιγμή δεν θα σας ξυπνήσει ευχάριστες αναμνήσεις ενδομήτριας ζωής. Δυστυχώς, η έλλειψη ορισμένων συσχετισμών μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απόρριψη του μαστού αμέσως μετά τον τοκετό. Εάν το μωρό είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε τέτοια θέματα, δεν μπορείτε να αποφύγετε τη διατροφή με φόρμουλα.

Ένας άλλος λόγος έγκειται στην ανωριμότητα της ανοσίας του παιδιού - αυτό το σύστημα θα διαμορφωθεί για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη γέννηση των ψίχουλων. Το μητρικό γάλα, παρεμπιπτόντως, περιέχει αντισώματα που βοηθούν το μωρό να καταπολεμήσει διάφορες λοιμώξεις μέχρι τις δικές του μηχανισμός άμυναςδεν θα ωριμάσει. Εάν δεν περιορίσετε τον εαυτό σας στη διατροφή, ένα μωρό με μητρικό γάλα μπορεί επίσης να λάβει μια δόση αλλεργιογόνων, στα οποία ο οργανισμός του τις πρώτες ημέρες είναι σε θέση να ανταποκριθεί με αλλεργική αντίδραση.

Τον πρώτο μήνα, ο κίνδυνος τέτοιων «απαντήσεων» είναι ιδιαίτερα μεγάλος - ένα παιδί, από τη στιγμή της γέννησης του οποίου δεν έχουν περάσει ούτε 30 ημέρες, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στις εξωτερικές επιρροές. Μετά το τάισμα, μπορεί να ξεκινήσει ο κολικός, το μωρό θα ενοχληθεί από αέρια ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το γαστρεντερικό... Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να είναι προσεκτική στη διατροφή της, όχι μόνο σε αυτό το διάστημα, ιδανικά, η δίαιτα θα πρέπει να ακολουθείται μέχρι τη στιγμή που απογαλακτίζετε το μωρό από το στήθος. Ακόμα κι αν θα τρώει μητρικό γάλα μια φορά την ημέρα. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί τον πρώτο μήνα - ενάμιση, τότε η δίαιτα μπορεί να γίνει λιγότερο αυστηρή.

Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η διατροφή πρέπει να ελέγχεται συνεχώς από τη μητέρα και ορισμένα τρόφιμα, παρεμπιπτόντως, απαγορεύονται καθ 'όλη τη διάρκεια της σίτισης, και όχι μόνο τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό. Αυτό ισχύει για όλα τα είδη τουρσιών, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα. Είναι αυτά τα προϊόντα που συνήθως δεν συνιστάται στο μωρό να δίνει όσο το δυνατόν περισσότερο, ακόμη και όταν έρθει η ώρα, και το μωρό αρχίζει να μεταβαίνει σε τροφή για ενήλικες ή τρώει ήδη στο ίδιο επίπεδο με τους ενήλικες.

Θηλασμός: αρχές διατροφής

Ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας; Ορισμένοι πιστεύουν ότι η διατροφή μιας γυναίκας που θηλάζει το μωρό της είναι πολύ κακή. Ταυτόχρονα, ο γνωστός παιδίατρος Komarovsky συμβουλεύει τις μητέρες να τρώνε σχεδόν τα πάντα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, αλλά να προσέχουν Ιδιαίτερη προσοχήσχετικά με την ποιότητα των τροφίμων, την περιεκτικότητα σε λιπαρά και τη μετριοπάθεια στη χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος.

Εάν διατυπώσουμε τους διατροφικούς κανόνες μιας γυναίκας που ενδιαφέρεται για την εγκαθίδρυση της γαλουχίας και τα οφέλη του μητρικού γάλακτος για ένα παιδί, τότε θα μοιάζουν με αυτό:

• να θυμάστε ότι το κύριο καθήκον σας τις πρώτες ημέρες (και μετά) είναι να παρέχετε στο μωρό όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία θα λάβει με το μητρικό γάλα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας μετά τον τοκετό να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και η διατροφή να είναι πλήρης.

Απλώς μην ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα πολύ ενεργά, προσπαθώντας να επεκτείνετε τη λίστα των τροφίμων που χρησιμοποιείτε σε απίστευτο μέγεθος λόγω εξωτικών φρούτων, για παράδειγμα. Όταν θηλάζετε (ειδικά τις πρώτες μέρες της ζωής του μωρού), είναι σημαντικό η τροφή που τρώτε να είναι πρωτίστως χαρακτηριστικό της περιοχής και να περιέχει την ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών και βιταμινών που είναι απαραίτητα για το μωρό.

• μην ξεχάσετε να ακολουθήσετε το δεξί καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, γιατί κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, η πρόσληψη υγρών στον οργανισμό είναι πολύ σημαντική. Ειδικά για μια γυναίκα που στόχος της είναι να βελτιώσει τη γαλουχία. Κατά κανόνα, μια θηλάζουσα μητέρα υποτίθεται ότι πίνει 1 λίτρο περισσότερο υγρό από τον μέσο άνθρωπο. Ωστόσο, είναι καλύτερα να ξεχάσετε ορισμένα είδη ποτών.

Μια θηλάζουσα μητέρα μετά τον τοκετό μπορεί να καταναλώνει μόνο τσάι, γάλα, διάφορους χυμούς (κατά προτίμηση σπιτικούς) και μεταλλικό νερό με μέτρο. Θυμηθείτε και σημαντικό σημείο: Τις πρώτες μέρες της ζωής του παιδιού, όταν παράγεται πρωτόγαλα και όχι γάλα, είναι σημαντικό να μειωθεί η ποσότητα του υγρού που καταναλώνει.

• Προφανώς, κατά την εγκαθίδρυση της γαλουχίας και καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού, είναι σημαντικό να εγκαταλείψετε εντελώς τη χρήση αλκοόλ, καθώς και το κάπνισμα. Οι επικίνδυνες ουσίες διεισδύουν εύκολα στο μητρικό γάλα, επομένως το μωρό θα δοκιμάσει σίγουρα, αν όχι το ίδιο το αλκοόλ, τότε τα προϊόντα αποσύνθεσής του.

Αυτό ισχύει και για το κάπνισμα - πολλές σύγχρονες μητέρες, ενώ συνεχίζουν να θηλάζουν, δεν εγκαταλείπουν το τσιγάρο, προσπαθώντας να μειώσουν τις επιπτώσεις της νικοτίνης μέσω της άντλησης. Ή χρησιμοποιούν άλλη μέθοδο - καπνίζουν αμέσως μετά το τάισμα, έτσι ώστε το μωρό να μην αισθάνεται τη βλάβη της νικοτίνης. Οι παιδίατροι διαβεβαιώνουν: καμία από τις μεθόδους που δίνονται εδώ δεν είναι σωτηρία για το μωρό και η μητέρα, ασκώντας τις, απλώς εξαπατά τον εαυτό της.

• Θυμηθείτε επίσης ότι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, τα περισσότερα φάρμακα για μια θηλάζουσα μητέρα απαγορεύονται αυστηρά. Πολλά από αυτά είναι επικίνδυνα για το παιδί, γιατί άθελά του θα πάρει μαζί σας όλα τα φάρμακα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε παθήσεις, τότε ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού. Να θυμάστε ότι η λήψη αντιβιοτικών είναι ιδιαίτερα επιβλαβής όταν θηλάζετε, αλλά μόνο θερμότηταδεν αποκλείει τον θηλασμό.

Επιλέγοντας το σωστό φαγητό

Είναι αδύνατο να φανταστεί κανείς τη διατροφή της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού χωρίς τη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων. Αλλά εάν ένα παιδί μετά το τάισμα μπορεί να δείξει αντίδραση στο αγελαδινό γάλα που πίνετε, τότε με τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με αυτή την έννοια η κατάσταση είναι η πιο ασφαλής. Η κατανάλωση τους για μια γυναίκα που ενδιαφέρεται για την καθιέρωση ή τη διατήρηση της γαλουχίας είναι απλώς απαραίτητη.

Εάν αποφασίσετε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με γάλα, το οποίο ονομάζεται απευθείας από κάτω από την αγελάδα, τότε είναι σημαντικό να το ξοδέψετε θερμική επεξεργασία. Δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιείται αδιάλυτο. Διαφορετικά, ένα παιδί που δεν είναι ούτε ενός μηνός μπορεί να εμφανίσει σοβαρή αλλεργία - δεν γνωρίζουν όλοι ότι το συγκεκριμένο προϊόν θεωρείται δύσκολο για τα μωρά.

Να θυμάστε ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε αυτή την περίοδο είναι ζωτικής σημασίας για να πάρει η μητέρα το ασβέστιο που χρειάζεται τόσο το μωρό όσο και συγκεκριμένα η γυναίκα. Εάν δεν είναι αρκετό, κάτι που θα κάνει τη διατροφή ανεπαρκή, τότε το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας θα μοιραστεί τα αποθέματά του - αυτό θα οδηγήσει, για παράδειγμα, σε σπάσιμο των νυχιών και σχίσιμο των μαλλιών. Εάν δεν μπορείτε να φάτε γάλα, φάτε τυρί ή τυρί κότατζ, μπρόκολο, γιαούρτι, αμύγδαλα ή λιπαρά ψάρια, μπανάνες.

Λάβετε υπόψη ότι τα έντερα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να λειτουργούν χωρίς διακοπή, επειδή η περίοδος γαλουχίας δεν είναι λόγος να αρνηθείτε την «τραχύ» τροφή, για παράδειγμα, το ψωμί με πίτουρο. Αλλά ακόμα και εδώ είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, γιατί είστε στενά συνδεδεμένοι με το παιδί και η διατροφή σας το καθορίζει εξ ολοκλήρου. Αν το παρακάνετε, για παράδειγμα, τρώγοντας πάρα πολλή παντζαροσαλάτα για δείπνο τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό, το μωρό σας δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε το βράδυ λόγω των κοιλιακών πόνων.

Τι δεν μπορεί να φαγωθεί;

Ορισμένες τροφές που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού περιλαμβάνουν το υπερβολικό αλάτι, τα μπαχαρικά (ιδιαίτερα καυτά και πικάντικα) και αιθέρια έλαια. Διαφορετικά, το μωρό σχεδόν αμέσως μετά τον τοκετό θα υποφέρει από πόνο στην κοιλιά που προκαλείται από διαδικασίες ζύμωσης.

Πολλές μητέρες απλά δεν μπορούν να κάνουν χωρίς καφέ, ειδικά αν είναι υποτασικές - χωρίς αυτόν, πραγματικά δεν μπορούν να αποκτήσουν τη σωστή φόρμα το πρωί. Προηγουμένως, οι παιδίατροι συμβούλευαν να το αρνηθούν για όλη την περίοδο του θηλασμού, αλλά τώρα επιτρέπεται ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Είναι αλήθεια ότι οι γιατροί συμβουλεύουν να πίνετε ένα ρόφημα με γάλα ή κρέμα και να χρησιμοποιείτε ειδικούς τύπους καφέ χωρίς καφεΐνη.

Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να μην αντιλαμβάνεστε τις απαγορεύσεις που σχετίζονται με τα τρόφιμα ως αυστηρό περιορισμό - θυμηθείτε ότι ένα υγιές και αναπτυγμένο παιδί θα είναι η ανταμοιβή για την άρνηση ενός προϊόντος. Επιπλέον, αυτοί οι περιορισμοί στα τρόφιμα είναι πολλοί. Έτσι, τις πρώτες ημέρες μετά τον τοκετό εξαιρούνται επίσης:

• εσπεριδοειδή, μούρα, πολύχρωμα φρούτα, σταφύλια, πεπόνια
• ωμά λαχανικά, λάχανο, φασόλια, κρεμμύδια, σκόρδο
• θαλασσινά, χαβιάρι
• λουκάνικα, κονσέρβες, ημικατεργασμένα προϊόντα
• ζωμούς λιπαρούς, τηγανητούς, καπνιστούς
• γρήγορο φαγητό, ανθρακούχα ποτά
• ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα,
• γλυκα
• κριθάρι, σιμιγδάλι
• μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, κέτσαπ
• φακελάκια τσαγιού

Διατροφή της μαμάς: έξοδος από μια αυστηρή δίαιτα

Ορισμένες θηλάζουσες μητέρες πιστεύουν ότι η διατροφή μετά τον τοκετό πρέπει να ενισχυθεί. Η δήλωση είναι μόνο εν μέρει αληθής, αφού η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση του μωρού μας θα πρέπει να αυξηθεί κατά 700-1000 θερμίδες. Εάν έχετε δίδυμα, είναι φυσιολογικό να αυξήσετε τον ρυθμό θηλασμού σας κατά 2.000 θερμίδες.

Η τροφή μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να περιέχει έναν ορισμένο αριθμό θρεπτικών συστατικών - εστιάστε στους ακόλουθους δείκτες:

• τουλάχιστον 120 γραμμάρια λίπους
• υδατάνθρακες - περίπου 520 γρ
• πρωτεΐνες - 110 gr και άνω

Είναι καλύτερα εάν το φαγητό παρασκευάζεται με απλούς χειρισμούς. Οι απλές τροφές και η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για επιτυχημένο θηλασμό. Φροντίστε να τρώτε τακτικά, κατά προτίμηση λίγο πριν το τάισμα. Να θυμάστε ότι το γάλα που δεν περιέχει τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του παιδιού.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, όπου σημειώνετε την ώρα του φαγητού, καθώς και την ποσότητα και την ακριβή σύνθεση του πιάτου. Εάν το μωρό εμφανίσει αλλεργία, θα μπορείτε να υπολογίσετε έγκαιρα το προϊόν που είναι επιβλαβές για το παιδί και να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Και φέρτε εκεί νέα προϊόντα, τα οποία θα επιστρέψουν σταδιακά στη διατροφή σας - υποδείξτε την αντίδραση του μωρού σε αυτά.

Πώς πρέπει να εισάγονται νέες τροφές για το μωρό στη διατροφή της μητέρας; Πρέπει να το κάνετε αυτό το πρωί, είναι σημαντικό το φαγητό να καταναλώνεται από τη μητέρα σε μικρές ποσότητες. Έτσι, αν ακολουθήσει αντίδραση, θα είναι αδύναμη. Και η νύχτα σας θα είναι ήρεμη, γιατί οι συνέπειες της σίτισης θα πέσουν το βράδυ. Ακόμα κι αν δεν υπήρχε ανταπόκριση από το σώμα, δώστε στο παιδί τουλάχιστον δύο ημέρες για να συνηθίσει τη νέα τροφή - αυτή τη στιγμή μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση.

Απλώς μην τρώτε υπερβολικά με ένα νέο προϊόν - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους συνέπειες, ακόμα κι αν το μωρό δεν αντέδρασε αρχικά σε αυτό το φαγητό. Και η απόκριση του σώματος μπορεί να διορθωθεί. Θυμηθείτε έναν άλλο κανόνα: δοκιμάστε νέα τροφή όχι περισσότερες από τρεις φορές σε 10 ημέρες. Έτσι, ομαλοποιείτε σταδιακά τη συνήθη διατροφή σας, ενώ κάνετε το τάισμα ασφαλές - ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτό δεν πρέπει να γίνεται αμέσως μετά τον τοκετό ή για μικρό χρονικό διάστημα.

Πολλοί νέοι γονείς σε θέματα υγιούς ανάπτυξης του παιδιού ακούν τις συμβουλές του διάσημου παιδιάτρου Evgeny Komarovsky. Και το ζήτημα της διατροφής μιας θηλάζουσας μητέρας δεν αποτελεί εξαίρεση.

Ο Komarovsky προτρέπει τους γονείς να προχωρήσουν από τις αρχές της κοινής λογικής και να μην πειραματιστούν, καθώς ό,τι τρώει μια θηλάζουσα μητέρα περνά στο μητρικό γάλα. θα πρέπει να βασίζεται σε οικεία και απλά προϊόντα, καθώς τα ανώριμα ψίχουλα, λαμβάνοντας νέες ουσίες, μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στην πέψη και την αφομοίωση.

Σίτιση

Η τροφή πρέπει να παρέχει στο σώμα ό,τι είναι απαραίτητο για την υγεία - αυτός είναι ο νόμος της φύσης. Εάν ένας ενήλικας χρειάζεται διατροφή για να διατηρήσει απλώς την κανονική κατάσταση του σώματος, τότε αυτό δεν αρκεί για ένα ψίχουλο και χρειάζεται τη σωστή τροφή για πλήρη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Όλοι οι ενήλικες το καταλαβαίνουν και χρησιμοποιούν ενεργά την αρχή "ό,τι καλύτερο για τα παιδιά". Αλλά πολλοί στοργικοί γονείς συχνά κάνουν το λάθος να πιστεύουν ότι το καλύτερο είναι αυτό που είναι πραγματικά επιβλαβές.

Ο οργανισμός του παιδιού πρέπει να απορροφήσει εκείνα τα προϊόντα που χρειάζεται σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Και σίγουρα, δεν χρειάζεται να αποδείξουμε ότι δεν υπάρχει τέτοιο προϊόν, η χρησιμότητα του οποίου ταυτίζεται με το μητρικό γάλα. Επομένως, ο θηλασμός ενός μωρού ονομάζεται φυσικός.

Τα οφέλη του θηλασμού

Έχουν γραφτεί πολλές σελίδες για τα οφέλη του θηλασμού. Ωστόσο, πρέπει να δοθούν τα κύρια στοιχεία ότι η φυσική σίτιση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για τη σωστή ανάπτυξη του παιδιού.

1. Το μητρικό γάλα έχει πάντα τη βέλτιστη θερμοκρασία, είναι απόλυτα καθαρό, περιέχει ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό του παιδιού να αφομοιώσει την τροφή, με το μητρικό γάλα το παιδί λαμβάνει ανοσία που το προστατεύει από μολύνσεις.
2. Τροφοδοτώντας φυσικά ένα παιδί, εξοικονομείτε τον οικογενειακό σας προϋπολογισμό, καθώς δεν είναι φθηνά.
3. Αυτό είναι εξοικονόμηση χρόνου. Ο θηλασμός είναι πιο γρήγορος από το να πάτε πρώτα στο κατάστημα, μετά βράστε το μπιμπερό, ρίξτε το μείγμα, ζεστάνετε, ανακατέψτε το, βάλτε το να κρυώσει, πλύνετε - και ούτω καθεξής όλη την ώρα.
4. Αποκλείεται η μόλυνση του παιδιού με εντερική λοίμωξη. Και δεν είναι πάντα δυνατό να εξασφαλιστεί η τέλεια καθαριότητα στην προετοιμασία και αποθήκευση των μειγμάτων, ειδικά το καλοκαίρι. Πού τελειώνει; Νοσοκομείο Λοιμωδών Παίδων.
5. Μπορείτε να ταΐσετε το μωρό σας οποιαδήποτε στιγμή, όπου κι αν βρίσκεστε.
6. Με την πάροδο του χρόνου, υπάρχει μια αλλαγή στη σύνθεση του μητρικού γάλακτος, η οποία αντιστοιχεί ιδανικά στο αναπτυσσόμενο σώμα του μωρού.
7. Υποτιμώντας τα οφέλη του θηλασμού, δεν γνωρίζετε τον αριθμό των προβλημάτων που μπορεί να προκύψουν εάν ένα παιδί αναπτύξει δυσανεξία στο αγελαδινό γάλα. Σκεφτείτε πόσο θα ξοδέψετε νεύρα και χρήματα για να ταΐσετε τα ψίχουλα;

Φυσική σίτιση: υπέρ ή κατά;

Η έλλειψη γάλακτος της μαμάς έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι τραγωδία. Ψυχολογικά, η νεαρή μητέρα δεν το αντιλαμβάνεται ως πρόβλημα ή ατυχία και δεν κάνει καμία προσπάθεια να εξοικονομήσει γάλα. Και όλα αυτά επειδή η εμπειρία άλλων υποδηλώνει ότι μπορείτε να ταΐσετε χωρίς αυτό.

Αλλά ένα πράγμα πρέπει να θυμόμαστε: η υγεία του παιδιού με φυσική σίτιση θα παραμείνει καλύτερη. Αυτό δεν σημαίνει ότι χωρίς το μητρικό γάλα, το μωρό σίγουρα θα αρρωστήσει, αλλά σίγουρα θα προκύψουν δυσκολίες.

Κληρονομικότητα

Κατά κανόνα, όλες οι νεαρές μητέρες έχουν γάλα, αλλά η ποσότητα του μπορεί να μην ταιριάζει στο παιδί. Δεν ρυθμίζεται από φάρμακα, δίαιτες, τρόπο ζωής. Υπάρχει ένας παράγοντας που καθορίζει την ποσότητα του γάλακτος - αυτή είναι μια γενετική προδιάθεση. Αυτό σημαίνει ότι οι ορμόνες που διεγείρουν και είναι υπεύθυνες για την παραγωγή γάλακτος εξαρτώνται από την κληρονομικότητα. Επομένως, αν σε θήλασε η μητέρα σου, τότε δεν μπορείς να δικαιολογήσεις την τεμπελιά σου αναφερόμενος στον κληρονομικό παράγοντα.

ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ

Εκτός από τη γενετική προδιάθεση, η παραγωγή γάλακτος επηρεάζεται από τα αρνητικά συναισθήματα, τον τρόπο ζωής (ύπνος, δραστηριότητα, κόπωση), τη διατροφή.

Είναι πολύ δύσκολο για μια νεαρή μητέρα να αποκλείσει τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά ο τρόπος ζωής της μπορεί να προσαρμοστεί. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε τη μέρα με τέτοιο τρόπο ώστε να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες δυσάρεστες και περιττές ενέργειες. Και όσο λιγότερο χρόνο αφιερώνετε στο σιδέρωμα, το καθάρισμα, το μαγείρεμα, τόσο το καλύτερο για εσάς, άρα και το μωρό. Δεν θα μπορείτε να θηλάσετε κανονικά εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, να ξεκουραστείτε ή άλλες δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με το μωρό.

Το παιδί είναι μέλος της οικογένειας. Και δεν μπορείς να του φέρεις σε πόνο την αγάπη σου. Επιμείνετε στον χρυσό μέσο όρο. Και αν αρχίζετε να πηδάτε το βράδυ στο αγαπημένο σας παιδί κάθε 5 λεπτά, τότε κινδυνεύετε να χάσετε εντελώς το γάλα. Μην ξεχνάτε λοιπόν τον εαυτό σας, γιατί είστε ακόμα ένα ενιαίο σύνολο!

Διατροφή

(Το ανέπτυξε ο Komarovsky) αποτελείται από επαρκή αριθμό ασφαλών προϊόντων για μια γυναίκα και ένα μωρό. Επομένως, είναι αδύνατο να πειραματιστούμε σε αυτό το θέμα. Το μωρό σας θα είναι καλύτερα εάν περιορίσετε την πρόσληψη εσπεριδοειδών, σοκολάτας (κακάο), φράουλες, καφέ και άλλα αλλεργιογόνα. Διαφορετικά, μάλλον θα το μετανιώσετε, γιατί το μεγάλο παιδί θα καλυφθεί από εξάνθημα και θα φαγούρα όλο το βράδυ αφού έχετε φάει μια σοκολάτα. Είναι αυτός ο περιορισμός που περιλαμβάνει τη δίαιτα μετά τον τοκετό.

Μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να μάθει τα εξής: ό,τι τρώει μπαίνει με κάποιο τρόπο στο γάλα. Η γεύση του επηρεάζεται από αλμυρά, ξινά, πικάντικα πιάτα, η μυρωδιά επηρεάζεται από το σκόρδο. Επομένως, πρέπει να αποφεύγονται. Ορισμένες τροφές, όπως τα όσπρια, το λάχανο, μπορεί να προκαλέσουν διάρροια σε ένα παιδί.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι η αυξημένη περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος θα απαιτήσει μεγάλη ενεργειακή δαπάνη του παιδιού για το πιπίλισμα και την πέψη και θα είναι δύσκολο για τη μητέρα να εκφραστεί. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο να αυξηθεί σκόπιμα η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος. Η επιλόχεια δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες συνίσταται στην απόρριψη προϊόντων όπως το χοιρινό, η κρέμα γάλακτος, οι κρέμες με λάδι κ.λπ. και η ένταξη στη διατροφή (ηλιέλαιο και καλαμποκέλαιο).

Εάν δεν υπάρχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε είναι χρήσιμο να φάτε χυλό σιμιγδαλιού για δείπνο. Το σώμα χρειάζεται μια ποικιλία από φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται 500 γραμμάρια την ημέρα. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες εξαρτάται από την αντίδραση του οργανισμού του μωρού στις καινοτομίες. Εάν έχετε αμφιβολίες για το αν θα φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν ή όχι, δοκιμάστε το σε μικρές ποσότητες. Είχε το μωρό αλλεργικές αντιδράσεις με τη μορφή εξανθήματος, χαλαρών κοπράνων ή κακού ύπνου; Τότε τρώτε υγιεινά!

Πρόσληψη υγρών

Το ζήτημα της ποσότητας του υγρού που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της γαλουχίας παραμένει αμφιλεγόμενο. Οι επιστήμονες λένε ότι η ποσότητα του υγρού που πίνετε δεν επηρεάζει την ποσότητα του γάλακτος και οι μητέρες λένε το αντίθετο.

Ο Komarovsky λέει ότι εάν η ποσότητα του γάλακτος ταιριάζει στο μωρό, τότε η μητέρα δεν πρέπει να πίνει τίποτα παρά τη θέλησή της. Αν όμως δεν υπάρχει αρκετό γάλα, τότε μετά από κάθε τάισμα, αφού βάλετε το μωρό στο κρεβάτι, πηγαίνετε στην κουζίνα, όπου πρέπει να σας περιμένει μια κούπα 0,3-0,5 λίτρων. Το βράδυ, πρέπει επίσης να ακολουθήσετε αυτό το σχήμα. Επομένως, καλό είναι να ετοιμάζετε κομπόστα ή τσάι σε θερμός εκ των προτέρων, για να αποφύγετε την περιττή φασαρία αργότερα.

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας για μήνες περιλαμβάνει πρόσληψη υγρών:

1. Γλυκό τσάι με γάλα (το πράσινο είναι προτιμότερο από το μαύρο).
2. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων (σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, μήλα).
3. Στους καλύτερους χυμούς από μήλα, σταφύλια, καρότα.
4. Γάλα ψημένο ή βραστό, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.

Πιστέψτε ότι το σώμα μιας μητέρας που κοιμάται ήρεμα τη νύχτα είναι σε θέση να παράγει τη σωστή ποσότητα γάλακτος σε επαρκείς ποσότητες.

Διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας ανά μήνες (Komarovsky)

Το πεπτικό σύστημα ενός νεογέννητου απαιτεί ιδιαίτερη φροντίδα. Επομένως, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (1 μήνας μετά τον τοκετό) πρέπει να αποτελείται από ζυμωμένο ψημένο γάλα, τυρί cottage, δημητριακά χωρίς γλουτένη, άπαχες σούπες που δεν περιέχουν λευκό λάχανο, άπαχα κρέατα σε ψημένη, βραστή ή βραστή μορφή. Τα φρούτα αντιπροσωπεύονται στη διατροφή μόνο από πράσινα μήλα, μπορείτε να φάτε αποξηραμένα φρούτα (εκτός από τις σταφίδες). Η χρήση του ψωμιού πρέπει να είναι περιορισμένη, να τρώτε μόνο σίκαλη ή πίτουρο. Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας (1 μήνα) δεν πρέπει να περιέχει ψήσιμο. Τα λάδια (βούτυρο ή φυτικό) προστίθενται μόνο στα πιάτα.

Τι άλλο προτείνει η δίαιτα μιας θηλάζουσας για μήνες; Ο Komarovsky συνιστά τον εμπλουτισμό της διατροφής με φρούτα (εξαιρουμένων των κόκκινων και εσπεριδοειδών) και φρέσκα λαχανικά όπως αγγούρια, καρότα, συμπεριλαμβανομένων των χόρτων και των ζυμαρικών στο μενού κατά τους πρώτους τρεις μήνες. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό, μπορείτε να προσθέσετε ξινή κρέμα σε σαλάτες, να μαγειρέψετε σούπες στον δευτερεύοντα ζωμό. Επιτρεπόμενα αμύγδαλα.

Επιπλέον, η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας αλλάζει κατά μήνες. Ο Komarovsky μαρτυρά ότι από τον τέταρτο μήνα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ξηρά μπισκότα, marshmallows και μαρμελάδες, γάλα. Η δίαιτα περιλαμβάνει χυμούς, μαρμελάδα από καρότα, κεράσια, βατόμουρα, μήλα, σταφίδες.

Μετά από 6 μήνες, θαλασσινά ή τηγανητά μπορεί να εμφανιστούν στο μενού.

Μετά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό, η μητέρα μεταβαίνει στη συνήθη διατροφή της, φυσικά, εάν συμμορφώνεται με τους κανόνες μιας υγιεινής και ορθολογικής διατροφής.

Αυτή είναι η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας εδώ και μήνες. Ο Komarovsky διατύπωσε τον κανόνα: νέα προϊόντα πρέπει να εισάγονται το πρωί και ένα κάθε φορά, έτσι ώστε η αντίδραση του μωρού σε αυτά να είναι ορατή.

Σωστή δίαιτα για τη διάθεση

Τα νεογέννητα είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διάθεση. Αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται με εξανθήματα στο δέρμα. Η παρουσία ενός τέτοιου συμπτώματος είναι ένα σοβαρό επιχείρημα για την αναθεώρηση της διατροφής σας, επειδή ό,τι τρώει η μητέρα επηρεάζει την υγεία του μωρού.

Η δίαιτα μιας θηλάζουσας μητέρας με διάθεσι συνίσταται στον αποκλεισμό των φρούτων του εξωτερικού, της σοκολάτας. Δεν χρειάζεται να τρώτε αυγά, πιάτα με γάλα, κρέας κοτόπουλου, ντομάτες, κρεμμύδια, σκόρδο και μπαχαρικά. Θα πρέπει να φοβάστε το καλαμπόκι, τα καρότα, το λάχανο, τα κόκκινα φρούτα, τα όσπρια, τα σταφύλια, τα δαμάσκηνα. Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε ποιο προϊόν προκαλεί αντίδραση στο παιδί.

Μπορείτε να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, δημητριακά, ζωμούς λαχανικών, άπαχο ζωμό μοσχαριού, μήλα, βότανα, να πίνετε αφεψήματα από βότανα. Η διάθεση προκαλεί ένα αλλεργιογόνο που είναι μέρος του αγελαδινού γάλακτος. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να αποκλείσετε το γάλα, το βοδινό και το μοσχαρίσιο κρέας από το μενού.

Δείγμα μενού για την ημέρα

Η διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας την ημέρα περιέχει μια περιγραφή του ημερήσιου μενού. Πρέπει να ξεκινήσετε με την πρωινή πρόσληψη κεφίρ στις 6 το πρωί. Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό ρυζιού με γάλα, ψωμί με βούτυρο και τυρί, τσάι. Πριν το δείπνο, φάτε ένα μήλο και πιείτε τσάι.

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ψωμί, καροτοσαλάτα, αποξηραμένα βερίκοκα, κράνμπερι με φυτικό λάδι, φρέσκια λαχανόσουπα, κατσαρόλα πατάτας με στιφάδο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.

Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να πιείτε χυμό μήλου, να φάτε μπισκότα ή κράκερ.

Για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα από αγγούρια με βότανα, καρυκευμένα με φυτικό λάδι, ψάρια βρασμένα σε σάλτσα γάλακτος και στιφάδο λαχανικών, να πιείτε τσάι με γάλα.

Υποαλλεργική διατροφή

Μια ειδική δίαιτα για θηλάζουσες μητέρες βασίζεται στο Είναι πολύ σημαντικό να τηρούνται περιορισμοί τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό. Στη συνέχεια, κατά κανόνα, ο θεράπων ιατρός επιτρέπει την εισαγωγή νέων προϊόντων, αλλά όχι περισσότερες από 2 φορές το μήνα. Πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

1. Τρώτε μόνο τοπικά φρούτα και λαχανικά, αποφύγετε το εξωτερικό.
2. Τα πιάτα που μαγειρεύονται στον ατμό ή στο φούρνο δεν επηρεάζουν αρνητικά τη βλεννογόνο μεμβράνη του στομάχου της μητέρας, περιέχουν βιταμίνες.
3. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με επιτρεπόμενα τρόφιμα και μην τρώτε το ίδιο πράγμα.

Τελικά

Όσον αφορά τη διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες, υπάρχουν διαφορετικές κριτικές. Δεν υπάρχει συναίνεση για το τι μπορείτε να φάτε, τι όχι. Ο Komarovsky συμβουλεύει να χρησιμοποιήσετε το φαγητό που είναι γνωστό στα γεωγραφικά πλάτη σας, στο εξωτερικό είναι επίσης δυνατό, αλλά σιγά σιγά. Η συντήρηση θα πρέπει να αποκλείεται λόγω της περιεκτικότητας σε τεχνητά πρόσθετα. Κοιτάξτε τη σύνθεση του προϊόντος, δεν πρέπει να υπάρχουν γενετικά τροποποιημένα πρόσθετα - υπάρχουν σε τσιπς, γιαούρτια. Τις πρώτες δύο εβδομάδες μετά τον τοκετό, αποφύγετε την κατανάλωση χαβιαριού, καθώς προκαλεί δυσκοιλιότητα στο μωρό. Και το πιο σημαντικό - μην τρώτε υπερβολικά!

Μαμά και μωρό είναι ένας οργανισμός. Αυτό που τρώει μια γυναίκα μπαίνει αμέσως στο σώμα του παιδιού και επομένως θα πρέπει να είναι κάτι παραπάνω από επικριτικό για το φαγητό. Πώς να οργανώσετε σωστά τη δίαιτα για μήνες; Πότε να εισάγετε νέες τροφές στη διατροφή σας;

Πρόλογος

Οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν κάνουν το ίδιο λάθος - τρώνε πολύ ή πολύ συχνά. Θυμηθείτε, ακόμα κι αν θηλάζετε, δεν χρειάζεστε πολύ φαγητό. Διαφορετικά, επιτυγχάνεται το αντίθετο αποτέλεσμα, στο οποίο το μωρό σας λαμβάνει όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες.

Επιπλέον, δεν χρειάζονται τόσες πολλές θερμίδες για την παραγωγή γάλακτος - όχι περισσότερες από 500, όλα τα άλλα θα εγκατασταθούν ομαλά στους γοφούς σας.

Μενού για θηλάζουσες μητέρες: ο πρώτος μήνας

Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο στη σωστή οργάνωση της διατροφής. Κοιταξε και μονος σου:

1. Πίνετε έως και 2,5 λίτρα υγρών την ημέρα. Σχεδόν όλο το νερό θα πάει στη γαλουχία. Δεν είναι απαραίτητο να υπερβείτε αυτό το ποσοστό, θα μειώσει μόνο την παραγωγή γάλακτος.

2. Δώστε προτίμηση σε μια δίαιτα ωμής τροφής.

3. Τρώτε φρέσκα μούρα, λαχανικά και φρούτα (300 - 350 γραμμάρια την ημέρα), Θα σας βοηθήσουν να αναρρώσετε πιο γρήγορα μετά τον τοκετό. Αλλά μην ξεχνάτε μια προϋπόθεση - τρώμε μόνο ό,τι φυτρώνει στην περιοχή μας. Μέχρι στιγμής, δεν μπορεί να γίνει λόγος για εξωτικές απολαύσεις.

4. Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι τα ακόλουθα προϊόντα:

• Κρέας βραστό ή βραστό (όχι λιπαρό). Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι μοσχαρίσιο ή κουνέλι.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - σιγά σιγά και όχι συχνά. Πολύ χρήσιμο τυρί cottage (έως 200 γραμμάρια 3 φορές την εβδομάδα) και ξινή κρέμα 15% λιπαρά.
• Ψάρια (μερλούκιος, πέρκα, μπακαλιάρος) - 1-2 φορές την εβδομάδα.
• Αυγά - 1 τεμ. σε δυο τρεις μερες?
• Ψωμί - σίκαλη, από αλεύρι ολικής αλέσεως.
• Μακαρόνια - από σκληρό σιτάρι.
• Kashi - κεχρί, φαγόπυρο, βρώμη.
• Λάδι (ηλίανθο, καλαμπόκι, ελιά) - 15 γραμμάρια την ημέρα.
• Βούτυρο - 30 γραμμάρια την ημέρα.
• Κομπότες από δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες.
• Λαχανικά (κολοκύθα, καρότα, κολοκυθάκια, παντζάρια) - 450 γραμμάρια την ημέρα, βραστά ή φρέσκα. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε λαχανικά στον ατμό. Όσο για τις πατάτες, δεν πρέπει να τις καταχραστείτε.
• Ξηροί καρποί αμυγδάλου - μια μικρή χούφτα, μερικές φορές.
• Marshmallow, marshmallows από φυσικά συστατικά - 1-2 φορές την εβδομάδα, λίγο.

5. Και αυτή είναι μια λίστα με απαγορευμένα προϊόντα. Επεκτείνεται στους τρεις πρώτους μήνες της ζωής του μωρού. Να λάβει υπόψη:

• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα - ψάρια, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα.
• μαρινάδες λαχανικών?
• Σπιτικά τουρσιά?
• Κέτσαπ;
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Αγελαδινό γάλα (ολόκληρο);
• Μαγιονέζα;
• Καυτερές σάλτσες, εκτός από σόγια.
• όσπρια;
• Δυνατό τσάι?
• Χυμοί?
• Καφές;
• Αλκοόλ;
• Αποξηραμένα φρούτα;
• Λευκό λάχανο;
• Σταφύλι;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• Σοκολάτα;
• Τυρί - επεξεργασμένο, με μούχλα.
• Λουκάνικα.

6. Φροντίστε να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων και να καταγράφετε την ημερομηνία εισαγωγής ενός νέου προϊόντος και την αντίδραση του μωρού σε αυτό. Μην βιάζεστε στο φαγητό, ειδικά αν έχετε άτομα στην οικογένειά σας με αλλεργίες. Εισάγετε τα τρόφιμα σταδιακά και παρακολουθήστε προσεκτικά την ευημερία του παιδιού.

Αυτό το ημερολόγιο μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Μενού για θηλάζουσες μητέρες: από 2 έως 6 μηνών

Τώρα μπορείτε να επεκτείνετε λίγο το πλαίσιο διατροφής σας, αλλά η διατροφή πρέπει να παραμείνει σωστή και λογική. Επιτρέπεται η ελαφρά μείωση του ποσοστού των ωμών φρούτων και λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε μια μικρή μερίδα μαγειρεμένου φαγητού στο μενού. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο για τις θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν φύτρα δημητριακών.

Μπορείς:

• Άπαχο μπορς καρυκευμένο με παστεριωμένες ντομάτες ή χυμό ντομάτας.
• Φρούτα και λαχανικά εποχής (ωμά).
• Ξηροί καρποί εκτός από φιστίκια και φιστίκια.
• Κρέας - κουνέλι οικόσιτο κοτόπουλο, μοσχάρι, ορτύκια;
• Ποτά φρούτων από μούρα, κεράσια χωρίς κουκούτσι, βατόμουρα ή σταφίδες.
• Σπιτική μαρμελάδα από μήλα ή κεράσια χωρίς κουκούτσι.
• Φρεσκοστυμμένοι χυμοί από παντζάρια, μήλα, κολοκύθες ή καρότα.
• φρέσκο ​​κρεμμύδι;
• Αποξηραμένα και φρέσκα μπαχαρικά - ρίγανη, μέντα, βασιλικός, βάλσαμο λεμονιού, θυμάρι, σέλινο, εστραγκόν, αλμυρή.

Θυμηθείτε την απαγορευμένη λίστα, εξακολουθεί να είναι σχετική!

Μενού για θηλάζουσες μητέρες: από 6 μήνες έως ένα χρόνο

Χαίρομαι! Επιτρέπεται να περιποιηθείτε περιστασιακά κάτι τηγανητό, αλλά όχι λιπαρό. Είναι αλήθεια ότι τα βραστά πιάτα εξακολουθούν να καταλαμβάνουν την πρώτη θέση στην παρέλαση επιτυχιών φαγητού των θηλαζουσών μητέρων.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικά εξωτικά φρούτα, γύρη, σκόρδο, θαλασσινά, όσπρια και σοκολάτα. Η καλύτερη στιγμήγια τέτοια πειράματα - πρωί.

Ωστόσο, τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται:

• Συμπυκνωμένο γάλα;
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά.
• Επεξεργασμένο τυρί;
• Μαγιονέζα;
• Μαργαρίνη;
• επεξεργασμένη ζάχαρη;
• Μακαρόνια σε μεγάλες ποσότητες.
• Γρήγορο φαγητό;
• τουρσιά?
• Κάπνισμα;
• Σημιγδάλι;
• Λουκάνικα;
• Ημικατεργασμένα προϊόντα?
• Παγωτό;
• Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.

Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες: από ενάμιση χρόνο έως ενάμιση χρόνο

Μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια στη συνήθη διατροφή σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μεταβείτε σε ξηρή τροφή και να τρώτε μία φορά την ημέρα. ραβδί υγιεινή διατροφή, γιατί μάλλον καταφέρατε να παρατηρήσετε την ευεργετική του επίδραση όχι μόνο στο μωρό, αλλά και στον εαυτό σας.

Φυσικά, το να αρνείσαι στον εαυτό σου τα αγαπημένα σου φαγητά δεν είναι εύκολο, αλλά η υγεία του παιδιού σου αξίζει αυτά τα κατορθώματα, έτσι δεν είναι;

Διατροφή μιας θηλάζουσας μητέρας Komarovsky βίντεο: