Τι είναι καλύτερο να τρώτε κατά την προετοιμασία και το πρωί πριν την εξέταση. Τρόφιμα που πρέπει να φάτε τη σωστή στιγμή Ποιες τροφές να φάτε μετά

«Είσαι αυτό που τρως», είπε ο Hannibal Lector, ψήνοντας ένα άλλο θύμα, αρωματισμένο με ανατολίτικα μπαχαρικά.

Είναι δύσκολο να διαφωνήσεις με τον μάστορα της καινοτόμου μαγειρικής, αλλά υπάρχουν πολύ λιγότερο δραστικοί τρόποι για να παραμείνεις σε φόρμα με τη σωστή διατροφή.

Για τους νέους η άνοιξη δεν είναι μόνο ανέμελη αγάπη, αλλά και εντατική προετοιμασία για εξετάσεις. Η μακροχρόνια απομνημόνευση της ύλης δεν αποφέρει πάντα καρπούς, αλλά όλα επειδή ο εγκέφαλος, όπως και άλλα όργανα, χρειάζεται τροφή.

Έτσι, ορισμένες τροφές μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση, να βελτιώσουν τη μνήμη και να διατηρήσουν τη διαύγεια του νου την πιο απαραίτητη στιγμή.

Ως εκ τούτου, θα σας πούμε για ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται κατά την προετοιμασία και το πρωί πριν από την εξέτασηγια να το κάνουμε όσο πιο αποτελεσματικό γίνεται!

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στους σύνθετους υδατάνθρακες. Είναι αυτοί που δίνουν τη μεγαλύτερη ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα, ενώ οι απλοί υδατάνθρακες έχουν βραχυπρόθεσμη επίδραση.

Έτσι, για παράδειγμα, κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις, είναι προτιμότερο να περιοριστείτε στην κατανάλωση ζαχαροπλαστικής, γλυκών και αρτοσκευασμάτων. Συνιστάται επίσης να μείνετε μακριά από το τσιπς, τη σοκολάτα και τα γλυκά.

Εάν κατά τη διάρκεια του στριμώγματος εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με τροφές όπως:
1) τυχόν ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, φουντούκια και παρόμοια)·
2) φρούτα (μήλο, σύκο, μπανάνα, λεμόνι, σταφύλια και άλλα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες).
3) όλα τα είδη αποξηραμένων φρούτων.
4) ένα σάντουιτς ψωμί με πίτουρο και μια φέτα τυρί.
5) γαλακτοκομικά προϊόντα (ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι).

Μετά από μια μικρή αναπλήρωση των αποθεμάτων ενέργειας, η αποδοτικότητα και η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αυξηθούν.

Για λίγο, αυτό θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στο έργο, αλλά αργότερα θα αντιμετωπίσετε την ανάγκη για καλή διατροφή.

1. Μεγάλη εφαρμογή φρέσκια σαλάτα καρότου, στο οποίο πρέπει να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας φυτικό λάδι. Η καροτίνη που περιέχεται σε αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και με την προσθήκη λιπών, αυτό το λαχανικό απορροφάται από τον οργανισμό πολύ πιο γρήγορα.

2. Ενας ανανάςθα βοηθήσει στην απομνημόνευση ενός τεράστιου όγκου πληροφοριών, αλλά ένα κομμάτι συνοδεύει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη ενός ατόμου.

3. Διεγείρετε νευρικό σύστημακαι επιβραβεύστε την με έξυπνες ιδέες, το μπαχαρικό «κύμινο» θα βοηθήσει. Απλώς προσθέστε μια πρέζα από αυτό το καρύκευμα σε οποιοδήποτε πιάτο και εκτός από ένα αρωματικό πιάτο, θα παρατηρήσετε μια σαφή δημιουργική άνοδο.

4. - αγαπημένο φρούτο δημιουργικούς ανθρώπους, γιατί, όπως το κύμινο, σας βοηθά να ανοίξετε ανεξερεύνητα γεωγραφικά πλάτη και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την έμπνευση.

5. Για συγκέντρωση ετοιμάστε τα περίφημα ρέγγα κάτω από ένα γούνινο παλτό. Οι βιταμίνες και τα οξέα που περιέχει το πιάτο θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε ένα θέμα και να μην αποσπαστείτε.

6. Οι γαρίδες και άλλα θαλασσινά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιτύχετε υψηλό επίπεδο προσοχής, καθώς και να κορεστείτε τον εγκέφαλο με λιπαρά οξέα.

7. Για να δώσετε στον εγκέφαλό σας περισσότερο οξυγόνο και να ανακουφίσετε την υπερβολική εργασία μετά από μια κουραστική μέρα, μαγειρέψτε οποιοδήποτε πιάτο με ψάρι και προσθέστε σε αυτό κρεμμύδια.

8. Όταν το νευρικό σύστημα θερμαίνεται, τρώτε ένα δυο φύλλα λάχανου. Άλλωστε είναι εξαιρετικός βοηθός στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, της νευρικής κρίσης και της κακής διάθεσης.

9.Μύρτιλο και λεμόνιβελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος λόγω της βιταμίνης C, που σημαίνει ότι τονώνουν τον εγκέφαλο, γεγονός που τον κάνει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

10. Για να διατηρήσετε το σώμα σας συγκεντρωμένο σε ένα πράγμα, μην τρώτε υπερβολικά πριν την εξέταση. Η καλύτερη σκέψη μόνο με άδειο στομάχι. Εάν τρώτε πολύ, τότε η ενέργεια θα σπαταληθεί στην πέψη των προμηθειών και όχι στην εργασία που έχετε θέσει.

11. Για να μην ξεφύγουν πληροφορίες από τη μνήμη σας, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε και να μελετάτε ταυτόχρονα.. Είναι καλύτερα να αφιερώσετε ξεχωριστό χρόνο για το φαγητό, γιατί όταν μασάτε, οι γραμμές που διαβάζετε θα ξεχαστούν πολύ γρήγορα.

Τώρα αξίζει να καταλάβετε ποια ποτά μπορείτε και ποια είναι καλύτερα να μην καταναλώνετε κατά την προετοιμασία για τις εξετάσεις.

Θέστε ένα όριο στον καφέ, το τσάι, την κόκα κόλα και τα ενεργειακά ποτά. Είναι σε θέση να δώσουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά τελικά φέρνουν το σώμα σε εξάντληση.

Αντίθετα, πίνετε περισσότερο φρέσκο νερό, τότε η συγκέντρωσή σας θα βελτιωθεί και η μνήμη σας δεν θα σας απογοητεύσει. Το πόσιμο νερό συνιστάται κάθε δύο ώρες τουλάχιστον ένα ποτήρι.

Εκτός από τις βασικές τροφές, εσείς μπορεί να αγοράσει σύμπλοκα βιταμινών . Άλλωστε, κατά τη διάρκεια έντονου ψυχικού στρες, οι χρήσιμες ουσίες είναι τόσο απαραίτητες για τον εγκέφαλο.

Μην παραβλέπετε και ασκηθείτε. Η πρωινή άσκηση θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει, θα αυξήσει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και θα τον κορεστεί με οξυγόνο.

Κάντε προθέρμανση σώματος και ματιών κάθε δύο ώρες και το βράδυ πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο τζόκινγκ. Ο καθαρός αέρας θα έχει ευεργετική επίδραση στην ευεξία σας και θα φέρει έναν υγιή ύπνο.

Πέντε ημέρες πριν από την προετοιμασία για τις εξετάσεις, συνιστάται να αποκλείσετε το κρέας από τη διατροφή, γιατί χρειάζεται πολύς χρόνος για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα δημητριακά, τα ψάρια και το άπαχο κοτόπουλο.

Χρησιμοποιήστε την ελάχιστη ποσότητα άχρηστων μπαχαρικών γενικής χρήσης και μην γεμίζετε το πιάτο με εκλεπτυσμένα φυτικό λάδι. Ξεχάστε τη μαγιονέζα ή το κέτσαπ, μειώστε επίσης την ποσότητα αλατιού στο πιάτο.

Το γλυκό δόντι είναι καλύτερα να περιοριστείτε στα γλυκά. Αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για τη μαύρη σοκολάτα και το μούσλι και τις μπάρες αποξηραμένων φρούτων. Ωστόσο και εδώ πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο.

Το πρωί πριν τις εξετάσεις

Το πρωί πριν από την εξέταση, ο εγκέφαλος και ολόκληρο το σώμα χρειάζεται μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Να γιατί το πρωινό είναι απαραίτητο θρεπτικό και πιο ωφέλιμο. Επιλέξτε λοιπόν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Φτιάξτε ομελέτα με μανιτάρια ή ψωμί σίκαλης τοστ, φάτε ένα πιάτο πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα ή ένα πιάτο με φασόλια. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή φάτε τυρί κότατζ.

Η επιλογή του πρωινού εξαρτάται από εσάς, αλλά κατά την προετοιμασία του, ξεκινήστε από τα οφέλη των προϊόντων και τις ανάγκες του εγκεφάλου σας.

Λίγο πριν από την ίδια την εξέταση, συχνά βλέπουμε μαθητές με σοκολάτες ή σοκολατένιες μπάρες. Αυτή η επιλογή δίνει πραγματικά μια ώθηση ενέργειας, αλλά συνιστούμε να πάρετε μαζί σας:

1) μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
2) αποξηραμένα φρούτα?
3) μπανάνες?
4) mors.

Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο πριν από την είσοδο στην αίθουσα εξέτασης. Εκτός από τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης, θα φτιάξετε το κέφι σας και η εξέταση δεν θα είναι τόσο τρομερό τεστ για εσάς.

Αφού φύγετε από το γραφείο, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Θα βοηθήσει τέλεια να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα και να κορεστεί το σώμα σας με αντιοξειδωτικά. Αργότερα, ανανεωθείτε με ένα μήλο ή μια μπανάνα και ακολουθήστε με τόλμη τα θετικά αποτελέσματα.

Να είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και τις ικανότητες του εγκεφάλου σας, και με χρήσιμες συμβουλές site World of Good, μπορείτε να αποκαλύψετε όλες τις μυστικές του δυνατότητες.

Και να θυμάστε ότι μόνο η θετική σκέψη, η διανοητική διαύγεια και οι συστάσεις μας θα σας βοηθήσουν να περάσετε τέλεια τις εξετάσεις σας!

Προσπαθώντας να πετύχουν ιδανικές φόρμες, τα περισσότερα κορίτσια πιστεύουν στην παλιά καλή ιδέα ότι μετά 6 μ.μπρέπει να κρατάς το στόμα σου κλειστό. Αλλά σας διαβεβαιώνουμε: τώρα μπορείτε να εκπνεύσετε ήρεμα, γιατί μετά τις 6 μπορείτε να φάτε!

Φυσικά, δεν χρειάζεται να βάλετε ό,τι θέλετε στο στόμα σας, αλλά υπάρχουν τροφές που δεν μπορείτε να φάτε καθόλου. βλάψει τη φιγούρα. Οι ειδικοί λένε ότι αν βασανίσεις το σώμα με ασιτία, τότε το λίπος θα αποτεθεί ακόμα πιο εντατικά! Αλλά μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών θα ωφελήσει μόνο.

Τι να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα

1. Ακτινίδιο

Καίει και διασπά το λίπος και επίσης ανακουφίζει από το βάρος στο στομάχι.

2. Χαλόνι

Μεθειονίνη διασπά τα λίπη, και πρωτεΐνες στο φούντα έως και 20%. Αλλά λίπος έως και 3%! Αυτό το ψάρι λοιπόν είναι ιδανικό για διαίτης.

3. Κωδ

Άλλο ψάρι πρωτεΐνης: 16 g ανά 100 g προϊόντος. Ο μπακαλιάρος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για όσους έχουν προβλήματα με το συκώτι. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτού του ψαριού: 69 χιλιοθερμίδες ανά 100 g!

4. Παντζάρια

Ρυθμίζει το μεταβολισμό του λίπους και καταστρέφει τα σήψη βακτήρια. Οι χρήσιμες ουσίες στη σύνθεσή του δεν υπόκεινται σε καταστροφή κατά τη διάρκεια θερμικής επεξεργασίας. Και το λίπος σε αυτό: 0,1 g ανά 100 g προϊόντος!

5. Champignons

Φυσικά, αυτό το προϊόν δεν πρέπει να είναι τηγανητό, αλλά βραστό. Το Champignon είναι το πιο κοινό μανιτάρι στον κόσμο! Παλεύει με υψηλό επίπεδοχοληστερόλη στο αίμα και τροφοδοτεί τον οργανισμό με φώσφορο και ασβέστιο.

6. Λάχανο

Ένα διαιτητικό προϊόν που είναι ιδανικό για βραδινό. Βελτιώνει την εντερική κινητικότητα και, χάρη στις φυτικές ίνες, έχει θετική επίδραση στην εντερική μικροχλωρίδα.

7. Κολοκύθα

Κολοκύθα θερμίδων - 28 kcal ανά 100 g προϊόντος. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, και ως προς την ποσότητα καροτίνης μπορεί να ανταγωνιστεί τα καρότα.

8. Γογγύλι

Ένα φυτό από την οικογένεια των λάχανων είναι ξεχασμένο από όλους αναξίως. Αλλά μάταια! Η περιεκτικότητά του σε θερμίδες είναι 30 kcal ανά 100 g προϊόντος. Θα πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα που είναι υπέρβαρα και διαβητικά.

9. Σέλινο

Βελτιώνει τον μεταβολισμό νερού-αλατιού και προάγει την κανονική πέψη. Οι φυτικές ίνες στη σύνθεσή του βοηθούν στον έλεγχο του αισθήματος της πείνας.

10. Βατόμουρο

Είναι πλούσιο σε διαιτητικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων.

11. Νεκταρίνια

Οι βιταμίνες στη σύνθεσή του ενισχύουν την έκκριση των πεπτικών αδένων, συμβάλλοντας στην πέψη των κακώς εύπεπτων και λιπαρών τροφών.

12. Καλαμπόκι

Φυσικά, πρέπει να τρώτε όχι κονσέρβα, αλλά βραστό καλαμπόκι. Αυτός είναι ο πρωταθλητής σιδήρου: 3700 mcg! Το προϊόν αφομοιώνεται εύκολα και αυξάνει την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

13. Χαβιάρι λαχανικών

Φτηνό και χαρούμενο! Ιδανικό για απώλεια βάρους, καθώς είναι πολύ θρεπτικό και χορταίνει γρήγορα τον οργανισμό.

14. Αχλάδι

Φάτε αχλάδια αντί για το δημοφιλές μήλο. Το πρώτο ανοίγει μόνο την όρεξη, αλλά το αχλάδι περιέχει ένα χαμηλό ενεργειακή αξία: 42 kcal ανά 100 g προϊόντος. Έχει επίσης λιγότερη ζάχαρη από τα μήλα.

Τώρα έχετε έναν άλλο κανόνα που μπορείτε να παραβιάσετε ευχαρίστως. Θα πρέπει όμως να ξεχάσετε τις τηγανιτές πατάτες, τα κέικ και τα γλυκά ανθρακούχα ποτά. Ιδανικός ώρα δείπνου- τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας και τον αριθμό των γευμάτων την ημέρα. Πείτε στους φίλους σας και καλά νέα, από τα οποία θα ενθουσιαστούν!

1 Σεπτεμβρίου 2016

Τι φαγητά μπορείτε να φάτε μετά τις 6 το απόγευμα;

Πολλοί πιστεύουν ότι το περισσότερο καλύτερη δίαιτα- Μην τρώτε μετά τις έξι. Αλλά αυτό απέχει πολύ από το να είναι αλήθεια. Εάν ζείτε σε μια μητρόπολη όπου η εργάσιμη ημέρα σας τελειώνει πολύ μετά τα μεσάνυχτα, τότε αυτή η δίαιτα δεν είναι για εσάς.

Το βράδυ, το σώμα προσαρμόζεται για να ξεκουραστεί μετά από μια δύσκολη μέρα. Ήδη χαλαρώνει και ετοιμάζεται για ύπνο και επομένως δεν χρειάζεται να σπαταλήσει ενέργεια. Όταν ένα άτομο βιώνει ένα αίσθημα πείνας, ο εγκέφαλός του δίνει σήματα ότι πρέπει να φάει. Εμφανίζεται διέγερση στο νευρικό σύστημα, το οποίο προκάλεσε την αδρεναλίνη και ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί.

Επομένως, από αυτό θα πρέπει να συναχθεί το συμπέρασμα: πριν από τις έξι η ώρα πρέπει να φάτε. Οι διατροφολόγοι λένε ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 1 ώρα πριν τον ύπνο.

Τροφές που πρέπει να φάτε μετά τις έξι

Λαχανικά εκτός από πατάτες.
Γαλακτοκομικά προϊόντα (κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, γάλα).
Σιτηρά.

Όλες οι παραπάνω τροφές αφομοιώνονται αργά στον οργανισμό, κάτι που δεν οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Εάν η μέρα σας ήταν δύσκολη, κουραστική, τότε μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε ένα κομμάτι κοτόπουλο ή ψάρι. Είναι προτιμότερο να επιλέγετε είδη ψαριών με χαμηλά λιπαρά, όπως το λάχανο, δεν είναι λιπαρό και έχει λίγες θερμίδες, αλλά έχει πολύ φώσφορο και ιχνοστοιχεία.

Τα βραστά ή στον ατμό λαχανικά είναι πολύ καλά για βραδινό. Μπορείτε να φτιάξετε μια βινεγκρέτ από αυτά. Απλά μην παρασυρθείτε με τις πατάτες. ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα, πλιγούρι βρώμης, καλό φαγητό για βραδινό γεύμα.

Τροφές με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες:

Φρέσκα λαχανικά;
Καρπός;
Βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες?
Και όλα τα ελαφριά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Όταν παίρνετε αυτά τα προϊόντα το βράδυ, το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια και δεν εγκαθίστανται σε προβληματικές περιοχές ενός ατόμου και δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους.

Προϊόντα που δεν πρέπει να καταναλώνονται το βράδυ:

Τηγανητό;
Τρώγοντας με υψηλό ποσοστό λίπους.
Οξύς;
Αλατισμένος;
Γλυκά, καφές, αλκοόλ, ανθρακούχο νερό.

Μετά τα έξι αξίζει να φας καλύτερους πνεύμονεςσαλάτες, γαλακτοκομικά προϊόντα, ό,τι μπορεί να αφομοιωθεί εύκολα στον οργανισμό και ταυτόχρονα δεν θα επηρεάσει το βάρος.

Γνωρίζατε ότι ορισμένα προϊόντα χάνουν τη δική τους πολύτιμες ιδιότητεςαν τα φας τη λάθος ώρα; Όταν είναι καλύτερο να τρώτε μήλα, τυρί cottage, τυρί, αποξηραμένα φρούτα, γλυκά και πολλά άλλα, διαβάστε την κριτική.

Και τώρα σας φαίνεται ότι γνωρίζετε ήδη τα πάντα για μια υγιεινή διατροφή. Δίνεις συμβουλές για ικανή απώλεια βάρους και είσαι οικογενειακός σύμβουλος υγιεινή διατροφήγια το σπίτι. Ή, αντίθετα, αρχίζεις να σκέφτεσαι ότι δεν θα θυμάσαι ποτέ όλους τους κανόνες και τις αρχές που χρειάζεσαι τόσο πολύ για μια νέα ζωή με μόνο υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Κατανοήστε όλες τις λεπτές αποχρώσεις κατάλληλη διατροφήΕίναι πραγματικά δύσκολο, αλλά είναι δυνατό. Για παράδειγμα, γνωρίζατε ότι ορισμένες υγιεινές τροφές μπορεί να μην είναι καθόλου χρήσιμες υπό ορισμένες συνθήκες; Συγκεντρώσαμε μια λίστα με 10 τροφές που πρέπει να τρώτε σε συγκεκριμένες ώρες για να ωφελήσετε τον οργανισμό σας.

Σωστά.Είναι καλύτερο να τρώτε μήλα το πρωί ή ως σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Τα μήλα περιέχουν πηκτίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα.

Όχι σωστά.Εάν ένα μήλο που τρώγεται το πρωί θα σας ωφελήσει, τότε το βράδυ είναι καλύτερα να απέχετε από αυτό το υγιεινό φρούτο. Οι ίδιες πηκτίνες μπορούν να προκαλέσουν οξύτητα στο στομάχι και δυσφορία, καθώς και να ξυπνήσουν το αίσθημα της πείνας.

Σωστά.Το τυρί κότατζ είναι εξαιρετικό για πρωινό και μεσημεριανό. Βελτιώνει την απόδοση πεπτικό σύστημακαι απορροφάται τέλεια από τον οργανισμό, χωρίς να επιβαρύνει το στομάχι.

Όχι σωστά.Αλλά μην το φάτε για βραδινό. Μην νιώθετε άβολα πριν τον ύπνο. Παρεμπιπτόντως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να προκαλούν φλεγμονή και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών κατά τη διάρκεια του ύπνου.

3. Γλυκό

Σωστά.Φυσικά, το γλυκό δεν ισχύει για χρήσιμα προϊόντααλλά μερικές φορές μπορείς να περιποιηθείς τον εαυτό σου. Παρεμπιπτόντως, μερικές φορές είναι πρωί. Αυτή τη στιγμή της ημέρας, η ινσουλίνη στο αίμα είναι ήδη υψηλή, επομένως τα γλυκά δεν θα οδηγήσουν σε απότομο άλμα σε αυτό.

Όχι σωστά.Οποιαδήποτε άλλη στιγμή, είναι καλύτερα να απέχετε από γλυκά. Δεν είναι τόσο δύσκολο. Και χρήσιμο. Πράγματι, ακόμη και τα σχετικά αβλαβή γλυκά, όπως τα marshmallows, τα marshmallows και οι μαρμελάδες, δεν έχουν την πιο ευνοϊκή επίδραση στη σιλουέτα, το ανοσοποιητικό και την ευεξία.

Σωστά.Όλοι γνωρίζουν ότι οι υδατάνθρακες εγγυώνται ευθυμία και ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αν οδηγείτε ενεργή εικόναζωή, μετά φάτε ρύζι για μεσημεριανό. Και συνεχίστε πολλές περιπτώσεις.

Όχι σωστά.Πολλοί πιστεύουν ότι το ρύζι είναι τέλειο διαιτητικό προϊόν. Είναι όμως πολύ υψηλό σε θερμίδες. Επομένως, εάν θέλετε ρύζι για βραδινό, μαγειρέψτε άγριο ρύζι αντί για λευκό.

Σωστά.Οι μπανάνες είναι απλά απαραίτητες αν αθλείστε. Αυτό είναι τόσο μια εξαιρετική πηγή ενέργειας πριν από την προπόνηση, όσο και ένας εξαιρετικός τρόπος για να κλείσετε το «παράθυρο υδατανθράκων» μετά την προπόνηση. Επίσης απελευθερώνουν ενδορφίνες, ανεβάζοντας τη διάθεση και ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Αλλά το να τρώτε μπανάνες είναι ακόμα καλύτερο το πρωί.

Όχι σωστά.Οι μπανάνες το βράδυ δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Πρώτον, έχουν την ίδια ιδιότητα με τα γαλακτοκομικά προϊόντα, προκαλώντας φλεγμονή. Δεύτερον, εξακολουθούν να είναι αρκετά υψηλές σε θερμίδες και πρέπει να γνωρίζετε το μέτρο.

Σωστά.Το κρέας είναι πολύτιμη πηγή ζωικής πρωτεΐνης. Η τακτική χρήση αυτού του προϊόντος αυξάνει την αντοχή, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, διεγείρει την άμυνα του οργανισμού. Επιλέξτε κρέας για μεσημεριανό γεύμα.

Όχι σωστά.Το κρέας δεν είναι κατάλληλο για δείπνο. Δεν χωνεύεται τόσο εύκολα ώστε να μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε αυτό το προϊόν τη νύχτα. Προτιμήστε ψάρια, λαχανικά ή θαλασσινά.

7. Όσπρια

Σωστά.Τα όσπρια είναι τα καλύτερα για δείπνο. Ομαλοποιούν το έργο του πεπτικού συστήματος, μειώνουν το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και κάνουν τον ύπνο πιο δυνατό. Δεν μπορείτε λοιπόν να φανταστείτε καλύτερο φαγητό για το βράδυ.

Όχι σωστά.Αλλά το πρωί είναι καλύτερα να αποφύγετε τη χρήση αυτού του προϊόντος. Τα όσπρια μπορεί να προκαλέσουν μετεωρισμό, και ακόμη και αφού δεν έχουν μακροχρόνιο αίσθημα πληρότητας.

8. Καρύδια

Σωστά.Με τα καρύδια όλα είναι πολύ απλά. Φάτε τα το βράδυ. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να μην το παρακάνετε, γιατί οι ξηροί καρποί είναι αρκετά πλούσιοι σε θερμίδες. Το θέμα είναι ότι περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και απορροφώνται καλύτερα σε ηρεμία.

Όχι σωστά.Καταρχήν, μπορείτε να φάτε καρύδια ανά πάσα στιγμή και να τα χρησιμοποιήσετε ως σνακ. Αλλά το μέγιστο όφελος από αυτό το προϊόν μπορεί να επιτευχθεί μόνο το απόγευμα.

Σωστά.Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει μερικές φέτες τυρί. Είναι νόστιμο, θρεπτικό και υγιεινό. Το τυρί έχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα και επίσης δίνει τέλεια ενέργεια.

Όχι σωστά.Το απόγευμα, σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε το τυρί. Πρώτον, αυτό γαλακτοκομικό προϊόν, και τι απειλεί, έχουμε ήδη πει παραπάνω. Δεύτερον, το τυρί είναι πλούσιο σε θερμίδες και μια τόσο καθυστερημένη χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

10. Σύκα και ξερά βερίκοκα

Σωστά.Φυσικά, τα σύκα και τα ξερά βερίκοκα είναι ιδανικά για πρωινό γεύμα. Επιταχύνουν το μεταβολισμό, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και κάνουν το σώμα σας να ξυπνήσει και να συντονιστεί σε μια παραγωγική μέρα.

Όχι σωστά.Καλύτερα να μην τρώτε σύκα και ξερά βερίκοκα το βράδυ. Η θαυματουργή επίδρασή τους είναι τόσο ισχυρή που σας επιταχυνόμενη ανταλλαγήουσίες σε ηρεμία θα προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία στο στομάχι.

Γεια σας αγαπητοί μου χαμένοι! Σε ένα από τα βίντεό μου, μίλησα για το πώς να αρχίσετε να χάνετε βάρος! Σήμερα θέλω να σας βοηθήσω να κατανοήσετε τη διατροφή και να σας εξηγήσω ποιες τροφές πρέπει να τρώτε ποια ώρα για να χάσετε βάρος.

Μια μικρή βοήθεια - μια ισορροπημένη, ορθολογική διατροφή συνεπάγεται το περιεχόμενο στη διατροφή τέτοιων ζωτικών στοιχείων όπως οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες. Η απουσία ή η ανεπαρκής κατανάλωση έστω και ενός από αυτά τα βασικά συστατικά δεν θα σας οδηγήσει στα επιθυμητά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά στη γενική υγεία σας. Θα μιλήσω για τον ρόλο των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στη ζωή μας σε ένα από τα παρακάτω βίντεο. Αν θέλετε να δείτε πρώτα το βίντεο, κάντε εγγραφή στο κανάλι μου.

Λοιπόν, τώρα ας μιλήσουμε για το πώς πρέπει να είναι το πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ για ένα υγιές άτομο που θέλει να χάσει βάρος ή απλώς να διατηρήσει το φυσιολογικό του βάρος.

Ας ξεκινήσουμε με το πρωινό.Το πρωινό πρέπει να είναι χορταστικό και να σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστώ να τρώτε τροφές με υδατάνθρακες για πρωινό (μην το συγχέετε με όλα τα είδη κουλούρια και γλυκά). Χρειαζόμαστε σύνθετους υδατάνθρακες - θα ενεργοποιήσουν για όλη την ημέρα. Επομένως, το πρωί τρώμε δημητριακά - αυτά είναι όλα τα είδη δημητριακών, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, όσπρια, φρούτα και λαχανικά. Επίσης, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ιδανικά για πρωινό - μπορεί να είναι οποιοδήποτε πιάτο με αυγό, τυρί, φυσικό γιαούρτι, τυρί κότατζ, ένα κομμάτι βραστό ή στιφάδο χωρίς λάδι στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα ή ψάρι.

Εάν πρέπει να κάνετε έντονη, που απαιτεί συγκέντρωση, διανοητική εργασία, τότε προτιμήστε ένα πρωινό που περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων. Εάν έχει προγραμματιστεί σωματική δραστηριότητα, τότε τα τρόφιμα που περιέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης είναι πραγματικά απαραίτητα για εσάς!

Τώρα ας μιλήσουμε για σνακανάμεσα στα κύρια γεύματα - γιατί τα χρειαζόμαστε ακόμα τόσο πολύ; Λοιπόν, για ένα πράγμα, το σνακ μας εμποδίζει να χτυπήσουμε το ψυγείο σε έναν πεινασμένο σπασμό. Δηλαδή, τρώγοντας μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, για παράδειγμα, φρούτα ή σαλάτα λαχανικώνή αφού πιούμε ryazhenka, δεν θα έχουμε χρόνο να πεινάμε βάναυσα και, κατά συνέπεια, αποτρέπουμε τις λεγόμενες «βλάβες» και ελέγχουμε σαφώς όλα όσα βάζουμε στο στόμα μας.

Φυσικά, αυτά είναι φρούτα και λαχανικά, καθώς και μούρα, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, όπως ψωμί σίκαλης και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε ότι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες και δεν πρέπει να παρασυρθείτε μαζί τους σε τεράστιες ποσότητες.

Τώρα ας περάσουμε στο δείπνο.Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος θα πρέπει να τρώνε κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές με μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, συν, φυσικά, φρέσκα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και χόρτα, τα οποία είναι πλούσια σε τεράστια ποσότητα μετάλλων και βιταμινών.

Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από πουλερικά, ψάρια, θαλασσινά, κρέας. Το μη γυαλισμένο ρύζι, τα ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, το φαγόπυρο, οι φακές, τα φασόλια και τα ρεβίθια είναι κατάλληλα για γαρνίρισμα. Αχνίζουμε, μαγειρεύουμε, βράζουμε και ψήνουμε φαγητό χωρίς να προσθέτουμε λάδι και χημικά καρυκεύματα. Οποιαδήποτε μη αμυλούχα λαχανικά θα λειτουργήσουν για μια σαλάτα. Δώστε προσοχή σε όλα τα είδη λάχανου - είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες καθαρίζουν το σώμα μας από τις τοξίνες και τις τοξίνες και βελτιώνουν την πέψη. Μην γλυτώσετε τα χόρτα, αλλά προσθέστε περισσότερα, όπου μπορείτε και όπου δεν μπορείτε.

Στο δεύτερο σνακείναι καλύτερο να προτιμάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη - μπορεί να είναι τυρί cottage, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ, σκληρό τυρί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Μην επιλέγετε γιαούρτια και πηγμένες μάζες με διάφορα πρόσθετα, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και άφθονα χρώματα και γεύσεις. Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χωρίς ζάχαρη, τα οφέλη θα είναι πολύ μεγαλύτερα.

Και πάλι, μην ξεχνάτε τα λαχανικά και τα φρούτα. Τα φρούτα στο δεύτερο σνακ δεν απαγορεύονται, αλλά μόνο εάν δεν ανήκουν στο γλυκό είδος. Συνιστώ να δώσετε προσοχή στο γκρέιπφρουτ.

Για δείπνοξεχνάμε τυχόν υδατάνθρακες και ακουμπάμε σε πρωτεΐνες, λαχανικά και χόρτα.

Για δείπνο, στήθος κοτόπουλου βραστό, στον ατμό ή στο φούρνο, φιλέτα ξηρού ψαριού, όπως μπακαλιάρος, πέρκα, τσιπούρα, μερλούκιος, ιππόγλωσσα και προσφυγάκι είναι τέλεια. Ως συνοδευτικό, είναι καλύτερο να επιλέξετε ψημένα και φρέσκα λαχανικά.

Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά το δείπνο,τότε μην υποφέρετε και φάτε ένα ελαφρύ προϊόν πρωτεΐνης, όπως ασπράδι αυγού, τυρί cottage, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή ένα τοις εκατό κεφίρ - μην ανησυχείτε - αυτό δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας!

Συντονιστείτε για να κερδίσετε, ελέγξτε τον εαυτό σας και φροντίστε να κάνετε τα πάντα με ευχαρίστηση!

Απλώς σας φαίνεται ότι το να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση είναι σχεδόν αδύνατο. Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ πιο εύκολα από ό,τι νομίζετε - χρειάζεται μόνο να κάνετε το πρώτο βήμα!

Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή θέλετε να επικοινωνήσετε μαζί μου για μια ατομική ανάπτυξη ενός προγράμματος διατροφής και προπόνησης, θα χαρώ να σας βοηθήσω σε αυτό!

Μπορείτε να αφήσετε τα σχόλιά σας, τα αιτήματα και τις επιθυμίες σας στα σχόλια ακριβώς κάτω από το άρθρο - σίγουρα θα απαντήσω!

Σας αγαπώ όλους, φιλιά! Τα λέμε σύντομα!

Η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο απαραίτητο συστατικό υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, αλλά και ένα εξαιρετικό, απροβλημάτιστο μέσο για να χάσετε βάρος, να αποκαταστήσετε την υγεία σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.

Πρώτα πρέπει να συνηθίσετε στην ιδέα ότι πρέπει να τρώτε πάντα τις ίδιες ώρες, ώστε το σώμα να προετοιμαστεί για τη διαδικασία λήψης και πέψης της τροφής. Όταν συνηθίσετε αυτή την ιδέα, αρχίστε να την κάνετε.

«Η υγρή τροφή πρέπει να μασάται, η στερεά τροφή να πίνεται». Η πέψη ξεκινά ήδη από το στόμα μας και οι ειδικοί συνιστούν να μασάμε καλά την τροφή (32 φορές), γιατί τότε η ουσία λυσοζύμη παράγεται στο σάλιο - η πρώτη άμυνα ενάντια στα βακτήρια που εισέρχονται στο σώμα μας.

Αυτός ο κανόνας λειτουργεί πάντα και σε κάθε περίπτωση, είτε θέλετε να χάσετε βάρος, είτε να πάρετε βάρος ή απλά να είστε υγιείς: ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑπρέπει να είναι πρωτεΐνη-βιταμίνη! Δηλαδή, το πρωί θα πρέπει να δίνετε στον οργανισμό πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες. Από τους υδατάνθρακες το σώμα θα λάβει ενέργεια, οι πρωτεΐνες θα δώσει ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣγια κύτταρα μυών και οργάνων. Και μαζί αυτά τα συστατικά θα δώσουν κορεσμό.

Ομελέτα με δύο αυγά πράσινη σαλάτακαι ψωμί με δημητριακά, ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, ένα μικρό φρούτο.
Κουάκερ (φαγόπυρο ή ρύζι όχι περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, κριθάρι, καλαμπόκι) μαζί με άπαχο γάλα ή γιαούρτι, πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη.
βρασμένος θαλάσσιο ψάρι, 100 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, τσάι χωρίς ζάχαρη, μήλο.
Ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, μανιτάρια βραστά, πράσινο τσάι.
100 g βραστό ψάρι ή στον ατμό, ψωμί σίκαλης, 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά ή γιαούρτι, χτυπημένο με μούρα.
Στήθος κοτόπουλου πασπαλισμένο με πράσινη παρμεζάνα, τσάι με λεμόνι, μικρά φρούτα.

Σε 2-3 ώρες για δεύτερο πρωινόείναι απαραίτητο να δώσετε στον οργανισμό φυτικές ίνες: φάτε ένα φρούτο που περιέχει πολλές φυτικές ίνες (αχλάδια, σμέουρα, αβοκάντο, ακτινίδιο, μήλα, σύκα, φράουλες και φράουλες) και πιείτε κεφίρ ή γιαούρτι.

Για μεσημεριανότρώτε τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες: δημητριακά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σκληρού σίτου, φυσικά, πρωτεΐνη και μια μερίδα σαλάτας ντυμένη φυσικά όχι με μαγιονέζα. Εάν έχετε συνηθίσει να τρώτε σούπες για μεσημεριανό γεύμα, τότε πρέπει να εγκαταλείψετε το συνοδευτικό, απλά να φάτε ψάρι ή κρέας.

Ως μία από τις επιλογές για μια υγιεινή διατροφή για μεσημεριανό, μπορείτε να φάτε

μια μερίδα βρασμένα λαχανικά και καστανό ρύζι, ένα μικρό κομμάτι φρούτου και ένα ποτήρι τσάι μέντας.
250 γραμμάρια ψημένα ή βραστά ψάρια, διάφορα λαχανικά με σπαράγγια.
200 g στήθος κοτόπουλου, κολοκυθάκια βραστά, σαλάτα λαχανικών.
βραστές φακές με κρεμμύδια, σαλάτα με αγγούρια και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
βραστά μανιτάρια με άνηθο, σαλάτα από αγγούρι, ραπανάκι και σπαράγγια.

Για απογευματινό σνακμπορείτε να φάτε γλυκά. Μην νομίζετε όμως ότι τελικά θα «ξεπεράσετε» τα κέικ, τα γλυκά και τα γλυκά. Μπορεί να είναι

250 γραμμάρια φρούτων
Ένα ποτήρι φραγκοστάφυλο
Ακτινίδιο, μήλο
Αποξηραμένα φρούτα και γιαούρτι

Για δείπνοτρώω πρωτεϊνική τροφήκαι τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες:

Συνδυάστε άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, άπαχο κρέας με σαλάτα από φρέσκα λαχανικά. Εσχατη λύση κοκκινιστό λάχανο, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ και να φάτε 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά.

στιφάδο λαχανικών, στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα με ραπανάκι.
φακές με κρεμμύδια, βραστά λαχανικά, δύο μήλα.
βραστό κρέας με μαρούλι, σούπα από πουρέ λαχανικών.
κοτόπουλο βραστό, πράσινη σαλάτα, ένα μήλο.

Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι καθόλου δύσκολο να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή, το κύριο πράγμα είναι να προετοιμαστείτε για, ίσως για κάποιον, νέα πιάτα και προϊόντα, να ενεργοποιήσετε τη δύναμη της θέλησής σας και να ενεργήσετε.

Καλή σας όρεξη και να είστε υγιείς!

Αγαπητοι αναγνωστες! Για μένα η γνώμη του καθενός σας είναι πολύτιμη. Αυτό μου δίνει δύναμη και αυτοπεποίθηση ότι όλα όσα μοιράζομαι μαζί σας σας ωφελούν, επομένως θα είμαι πολύ ευγνώμων εάν γράψετε μερικές γραμμές στα σχόλια αυτού του άρθρου και τις μοιραστείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας κάνοντας κλικ στα κουμπιά κοινωνικής δικτύωσης. δίκτυα .

Εάν θέλετε να επιστρέψετε ξανά σε αυτό το άρθρο, προσθέστε το στους σελιδοδείκτες σας.

Πάντα δική σου, Όλγα Σουβόροβα.

Υπάρχει κάποια στιγμή που τα τρόφιμα, τα οποία με την πρώτη ματιά φαίνονται πολύ θρεπτικά και πλούσια σε θερμίδες, βοηθούν όχι μόνο στην αποκατάσταση της δύναμης, αλλά συμβάλλουν επίσης στην οικοδόμηση μυών, στην επισκευή των ιστών μετά την προπόνηση και στην καλύτερη επίδραση στο σώμα. Αυτό συμβαίνει μέσα σε 30-40 λεπτά μετά την έντονη σωματική δραστηριότητα. Είναι αυτή η στιγμή που το σώμα βιώνει μεγαλύτερη ανάγκησε θρεπτικά συστατικά ονομάζεται παράθυρο υδατανθράκων.

Πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται ότι η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του παραθύρου των υδατανθράκων είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση ενός όμορφου σώματος. Ξεχωριστά, σημειώνεται ότι το φαγητό κατά τη διάρκεια του παραθύρου των υδατανθράκων είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Το κύριο πράγμα είναι να παρατηρήσετε τον σωστό συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων και να έχετε κατά νου ότι ο ρυθμός απορρόφησης υδατανθράκων μετά την προπόνηση αυξάνεται κατά 3-4 φορές.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση

30 λεπτά μετά την προπόνηση, συνιστάται να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης ή με άλλα λόγια, μιλκ σέικ. Μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, από γάλα, τυρί cottage, μπανάνες, πλιγούρι βρώμης, φυστικοβούτυρο και κανέλα. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε ασπράδια αυγών (ωμά ή βραστά) ή/και μούρα.

Μια ώρα μετά την κατανάλωση ενός σέικ πρωτεΐνης, μπορείτε να προχωρήσετε σε στερεά τροφή. Συνιστώνται ιδιαίτερα οι ακόλουθες τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: