Smoothie βρώμης για απώλεια βάρους. Smoothie με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους: συνταγές Milkshake με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Τα υπέρβαρα άτομα αναζητούν τον καλύτερο τρόπο να λύσουν το πρόβλημά τους. Οι συνταγές για smoothie για αδυνάτισμα με πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικές. Το επιδόρπιο βοηθά στην καύση λίπους, έχει ευχάριστη γεύση και ετοιμάζεται γρήγορα. Το κοκτέιλ θα ωφελήσει επίσης όσους προσπαθούν να κρατηθούν σε φόρμα, ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό. Μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών, χρήσιμων ιχνοστοιχείων σε συνδυασμό με πρωτεΐνη συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Τι είναι ένα smoothie αδυνατίσματος

Για να προετοιμάσετε ένα ρόφημα με πηχτή και λεία σύσταση, διάφορα φρούτα και μούρα αναμειγνύονται σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια προστίθεται φυσικό γιαούρτι ή γάλα. Ένα τέτοιο ποτό είναι νόστιμο, υγιεινό λόγω της μεγάλης ποσότητας βιταμινών. κρύο επιδόρπιο με πλιγούρι βρώμηςχρησιμοποιείται για απώλεια βάρους. Το ποτό έχει θετική επίδραση στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, συμβάλλει στην ομαλοποίηση της πέψης.Ένα χορταστικό πιάτο δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Ως βάση χρησιμοποιούνται κεφίρ χωρίς λιπαρά, γάλα, γιαούρτι, κρέμα γάλακτος ή βραστό νερό. Ένα υποχρεωτικό συστατικό ενός smoothie για απώλεια βάρους είναι τα φρούτα ή τα λαχανικά, το πλιγούρι βρώμης. Εάν χρησιμοποιείτε στιγμιαίο χυλό, φροντίστε να μην προστεθεί ζάχαρη σε αυτό. Συνιστάται η χρήση νιφάδων μέσου βαθμού βρασμού, περίπου 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά τα πρόσθετα: επιλέξτε ινώδη φρούτα, ξηρούς καρπούς. Για να γλυκάνετε τα smoothies, προσθέστε στέβια (φυσικό γλυκαντικό) ή μέλι.

Οφελος

Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τρώτε πλιγούρι βρώμης γιατί είναι καλό για το σώμα και τη σιλουέτα. Τα smoothies Hercules περιέχουν μεγάλη ποσότητα βασικών μετάλλων και βιταμινών. Το ποτό φέρνει τέτοια οφέλη στο σώμα:

1. Λόγω της παρουσίας πηκτίνης στις νιφάδες, οι τοξίνες και τα κόπρανα απομακρύνονται από τα έντερα, ο όγκος τους μερικές φορές φτάνει τα 5-7 κιλά. Μαζί με τον καθαρισμό, ο μεταβολισμός και ο μεταβολισμός του νερού ομαλοποιούνται. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού, η οποία οδηγεί σε πρήξιμο.
2. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Ένα κοκτέιλ αδυνατίσματος δίνει μια αίσθηση κορεσμού, έτσι η όρεξη σβήνει, η λαχτάρα για γλυκό εξαφανίζεται.
3. Η μειωμένη όρεξη οφείλεται στο γεγονός ότι οι φυτικές ίνες διογκώνονται μετά την κατάποση. Δεν θα θέλετε να κάνετε περιττά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα θα μπορεί να αφομοιώσει τα διαθέσιμα αποθέματα.
4. Τα smoothies με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους θρέφουν ολόκληρο το σώμα και ενυδατώνουν το δέρμα λόγω της μεγάλης ποσότητας μετάλλων και βιταμινών, χρησιμεύουν στην προστασία του οργανισμού από ασθένειες.
5. Αφού πιείτε ένα κοκτέιλ, δεν υπάρχει αίσθηση βάρους στο στομάχι. Ταυτόχρονα, το ποτό μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το συνηθισμένο γεύμα.
6. Το επιδόρπιο με ηρακλή και μπανάνες μειώνει τα επίπεδα του στρες.

Πώς να χάσετε βάρος με smoothies

Ανάγκη διασφάλισης ομαλή μετάβασηΜε συνήθης δίαιτασε μια δίαιτα για να ανακουφίσει το σώμα από το στρες. Αυτό είναι απαραίτητο όταν χάνετε βάρος με επιδόρπια δημητριακών. Η προκαταρκτική προετοιμασία ξεκινά 2-3 ημέρες πριν από τη δίαιτα και μοιάζει με αυτό:

• μειώστε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
• τρώτε περισσότερα φρούτα, λαχανικά.
• Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2-3 ώρες.

Ένα νόστιμο smoothie βρώμης δεν είναι ένα μαγικό ελιξίριο που θα απαλλαγεί αμέσως από αυτά τα περιττά κιλά. Το υγρό ποτό είναι τόσο νόστιμο που θέλετε να το πιείτε με μια γουλιά, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό. Ένα τέτοιο λάθος θα οδηγήσει στο γεγονός ότι το σήμα για τον κορεσμό από το στομάχι στον εγκέφαλο θα φτάσει αργά και θα υπάρχει ο πειρασμός να φάτε κάτι άλλο. Υπάρχουν και άλλες σημαντικές αποχρώσεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν χάνετε βάρος με ένα smoothie βρώμης:

1. Ορισμένα μούρα και φρούτα είναι πλούσια σε θερμίδες. Τέτοια προϊόντα κατηγορηματικά δεν είναι κατάλληλα για την παρασκευή ποτού για απώλεια βάρους.
2. Μην προσθέτετε ζάχαρη στο ποτό. Για τη βελτίωση της γεύσης χρησιμοποιούνται φυτικό γλυκαντικό (στέβια), μέλι, γλυκά φρούτα και μούρα.
3. Τα smoothies με πλιγούρι βρώμης πρέπει να τρώγονται με ένα μικρό κουτάλι και αργά, σε ακραίες περιπτώσεις, να τα πίνετε με μικρές γουλιές. Διαφορετικά, θα έχετε χρόνο να φάτε κάτι άλλο πριν ο εγκέφαλος λάβει ένα σήμα κορεσμού.
4. Σε μια δίαιτα, τρώτε κάθε 2 ώρες σε μικρές μερίδες. Μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε νερό ή πράσινο τσάι. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών την ημέρα.
5. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή smoothies δεν πρέπει να περιέχουν περισσότερο από 1% λιπαρά.
6. Με μια μη αυστηρή δίαιτα, μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή δημητριακά χαμηλών θερμίδων και ζωμό χαμηλών λιπαρών.
7. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, δεν μπορείτε να φάτε λιπαρά, καπνιστά, τουρσιά, τυρί, ζάχαρη, γλυκά. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα καφεϊνούχα ποτά (μαύρο τσάι, καφές, ενεργειακά ποτά).

Συμμόρφωση απλούς κανόνεςθα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους αθλούνται. Χρήσιμο υλικόβελτίωση των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Η δίαιτα smoothie με πλιγούρι βρώμης αντενδείκνυται σε ορισμένες παθήσεις των νεφρών, του ήπατος και του στομάχου. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε smoothies βρώμης για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.

Συνταγές Smoothie με βρώμη

Το εργαλείο για την απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλές γιατί έχει μεγάλο όφελος για τον οργανισμό. Το ποτό περιέχει πολλές βιταμίνες και χρήσιμα στοιχεία, αλλά είναι σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά φρούτα και μούρα. Έτσι, για μεγαλύτερα οφέλη και καλύτερη γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράουλες, βατόμουρα, κράνμπερι και άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Οι μπανάνες και τα αβοκάντο προσθέτουν θερμίδες στο ποτό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες, κάτι που είναι καλό όταν συνδυάζετε μια δίαιτα με αθλητικές δραστηριότητες.

Η παρασκευή smoothies είναι γρήγορη και εύκολη. Το πιο μακρύ στάδιο είναι το βράσιμο ή το βράσιμο στον ατμό, αλλά αυτή η διαδικασία διαρκεί επίσης περίπου 10 λεπτά. Όλα τα υλικά της συνταγής ανακατεύονται στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν πλήρως. Είναι καλύτερα να πίνετε ένα ποτό το πρωί ή το βράδυ, σε μικρές γουλιές. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν smoothies βρώμης ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μετά. προπόνηση δύναμης.

Με μπανάνα και πλιγούρι

• Χρόνος: 30 λεπτά.
• Μερίδες: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 86 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Η συνταγή χρησιμοποιεί μια σχεδόν υπερώριμη μπανάνα, κάνοντας το smoothie πιο γλυκό και πιο χορταστικό. Αν προτιμάτε τα ξινά κοκτέιλ, μπορείτε να προσθέσετε άζαχαρο πορτοκάλι αντί για μανταρίνι. Για μεγαλύτερη φρεσκάδα, ανακατέψτε το ρόφημα με κομμάτια πάγου, μπορούν να θρυμματιστούν από πριν με το ίδιο μπλέντερ. Τα smoothies με δημητριακά φτιάχνονται καλύτερα το πρωί και καταναλώνονται αμέσως μετά την προετοιμασία.

Συστατικά:

• μέτρια ώριμη μπανάνα - 1 τεμ.
• μανταρίνι - 2 τεμ.;
• υγρό γιαούρτι - 400 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε μια μπανάνα, βάζουμε στην κατάψυξη για 25 λεπτά. Το κατεψυγμένο προϊόν θα κάνει το ρόφημα πιο παχύρρευστο και πιο δροσιστικό.
2. Ξεφλουδίζουμε το μανταρίνι από τη φλούδα και τις μεμβράνες.
3. Ανακατεύουμε τα φρούτα και το γιαούρτι στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Με πλιγούρι και μήλο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 57 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Το κοκτέιλ έχει πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων βοηθά στην απαλλαγή από την κακή χοληστερόλη και προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο συνδυασμός πλιγούρι βρώμης και μήλων οδηγεί σε επιτάχυνση του μεταβολισμού και αποκατάσταση του μυϊκού ιστού.Πριν το μαγείρεμα, μουλιάζουμε τα δημητριακά κρύο νερόγια την νύχτα. Ένα smoothie βρώμης για πρωινό θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.

Συστατικά:

• βραστό νερό - 200 ml.
• πλιγούρι βρώμης - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• χυμός λεμονιού - 3 σταγόνες.
• μήλο - 1 τεμ.;
• κανέλα - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Κόβουμε το μήλο σε μικρά κομμάτια.
2. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά του ροφήματος στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Προσθέστε 2 παγάκια.

Με κεφίρ

• Χρόνος: 20 λεπτά.
• Μερίδες: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 75 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Γαλλική.
• Δυσκολία: εύκολο.

Το ποτό για απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτή τη συνταγή είναι πολύ νόστιμο και θρεπτικό. Το επιδόρπιο μπορεί να αντικαταστήσει ένα πλήρες γεύμα. Για να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ, πάρτε αποκλειστικά κεφίρ χωρίς λιπαρά, διαφορετικά η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα αυξηθεί δραματικά και υπέρβαροςθα παραμείνει στη θέση του. Μετά το μαγείρεμα, συνιστάται να περιμένετε μερικά λεπτά, ώστε να ενωθούν τελικά όλα τα συστατικά και μόνο στη συνέχεια να πιείτε.

Συστατικά:

• κεφίρ - 150 g;
• μήλο - 1 τεμ.;
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• σιρόπι σφενδάμου - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• πλιγούρι βρώμης - 20 g;
• πίτουρο σίτου - 15 g;
• ζεστό νερό - 50 ml.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Καθαρίζουμε το μήλο από τη φλούδα και το χτυπάμε με την μπανάνα.
2. Προσθέστε το κεφίρ στο μπλέντερ, ανακατέψτε.
3. Σε ένα ξεχωριστό μπολ, συνδυάστε το πίτουρο με τα δημητριακά, ρίξτε νερό. Περιμένετε 5-10 λεπτά.
4. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

με κεράσι

• Χρόνος: 15 λεπτά.
• Μερίδες: 2 άτομα.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 74 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Τα smoothies για απώλεια βάρους σύμφωνα με αυτή τη συνταγή είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα για τον οργανισμό. Για το μαγείρεμα, χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά για να μην αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο του κοκτέιλ. Η ξινή γεύση του κερασιού εξομαλύνεται από το μέλι και η κανέλα προσθέτει μια ενδιαφέρουσα αλμυρή νότα.Το ποτό είναι προτιμότερο να το πίνετε αντί για πρωινό ή ως σνακ. Πίνετε όχι περισσότερες από 2 μερίδες την ημέρα, διαφορετικά υπερβολικό βάροςδεν θα φύγει.

Συστατικά:

• κεράσι - 150 g;
• πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
• γιαούρτι - 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• γάλα - 120 ml;
• κανέλα - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ρίξτε βραστό γάλα πάνω από πλιγούρι, αφήστε το να φουσκώσει για 10 λεπτά.
2. Αφαιρέστε τα κουκούτσια από τα κεράσια. Αφήστε μερικά μούρα για διακόσμηση.
3. Ανακατέψτε τα πάντα στο μπλέντερ εκτός από την κανέλα και τα κεράσια, που έχουν αφήσει στην άκρη.
4. Ρίξτε το ρόφημα σε ποτήρια, προσθέστε λίγη κανέλα, ανακατέψτε καλά. Διακοσμήστε με κεράσια.

Με τυρί κότατζ και πλιγούρι

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 108 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Ένα τέτοιο κοκτέιλ είναι κατάλληλο μόνο για όσους ασχολούνται με προπόνηση δύναμης. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός τέτοιου smoothie είναι υψηλότερη από εκείνη άλλων ποτών για απώλεια βάρους. Περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και το ασβέστιο ενισχύει τα οστά.Για το μαγείρεμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε απολύτως όλους τους αγαπημένους ξηρούς καρπούς. Πιείτε ένα ποτό πριν ή μετά τις αθλητικές δραστηριότητες.

Συστατικά:

• τυρί cottage - 200 g;
• πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• μπανάνα - 3 τεμ.;
• γάλα - 600 ml;
• ξηροί καρποί - 50 g;
• μέλι - 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Αλέστε τους ξηρούς καρπούς σε λεπτή σκόνη.
2. Προσθέστε όλα τα υλικά στο μπλέντερ, χτυπήστε στη μέγιστη ταχύτητα.
3. Περιμένετε 3-5 λεπτά για να διαλυθεί τελείως το πλιγούρι στο smoothie.

με αβοκάντο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 177 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Γαλλική.
• Δυσκολία: εύκολο.

Η γεύση αυτού του κοκτέιλ είναι συγκεκριμένη και ασυνήθιστη. Smoothie με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους αντικαθιστά ένα πλήρες γεύμα και κορεσμό του σώματος χάρη στο αβοκάντο στη σύνθεση. Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας για αθλητές και ανθρώπους που ηγούνται ενεργή εικόναΖΩΗ.Το ποτό προάγει τη διάσπαση της χοληστερόλης στο αίμα, αυτή είναι μια χρήσιμη ιδιότητα για την απώλεια βάρους.

Συστατικά:

• αβοκάντο - 1 τεμ.;
• λεμόνι - ½ τεμ.;
• μαϊντανός ή κόλιανδρος - ένα μικρό μάτσο.
• βρασμένο πλιγούρι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• μέντα - ένα μικρό μάτσο?
• αγγούρι - 1 τεμ.;
• σκόρδο - 1 σκελίδα?
• αλάτι, αλεσμένο πιπέρι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Αφαιρέστε το δέρμα από το αβοκάντο. Κόβουμε στη μέση και αφαιρούμε το κόκκαλο.
2. Στύψτε το χυμό από μισό λεμόνι.
3. Ψιλοκόβουμε τα χόρτα.
4. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά του smoothie στο μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Με ακτινίδιο

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 2 άτομα.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 75 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Αυτό το smoothie διακρίνεται από την παρουσία τροπικών φρούτων στη σύνθεση. Ένα ιδιαίτερο κοκτέιλ διακρίνεται για την ιδιαίτερη πυκνότητα και την λεία υφή του. Όλα τα συστατικά είναι ισορροπημένα ώστε το σώμα να εμπλουτίζεται το σωστό ποσόβιταμίνες και μικροστοιχεία. Η υπέροχη ξινή γεύση του ροφήματος σας επιτρέπει όχι μόνο να χορτάσετε, αλλά και να ξεδιψάσετε.Μπορείτε να φτιάξετε smoothies για απώλεια βάρους το πρωί ή μετά τον αθλητισμό.

Συστατικά:

• ακτινίδιο - 4 τεμ.;
• πλιγούρι βρώμης - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• φρέσκο ​​πορτοκάλι - 125 ml.
• μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• πάγος - 1 ποτήρι.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Βάζουμε παγάκια στο μπλέντερ και αλέθουμε λίγο.
2. Μοιράζουμε τον τριμμένο πάγο σε ποτήρια.
3. Αφαιρέστε το δέρμα από το ακτινίδιο, κομμένο στη μέση.
4. Βάλτε τα φρούτα σε ένα μπολ του μπλέντερ, προσθέστε το χυμό πορτοκαλιού, το γιαούρτι, την μπανάνα, το πλιγούρι βρώμης, το μέλι.
5. Χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
6. Ρίξτε το κοκτέιλ σε ποτήρια, ανακατέψτε με τριμμένο πάγο.

Smoothie δαμάσκηνων με πλιγούρι βρώμης και λιναρόσπορους

• Χρόνος: 10 λεπτά.
• Μερίδες: 1 άτομο.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 62 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για δείπνο.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Η συνταγή για smoothie για απώλεια βάρους έχει δύο σημαντικά χαρακτηριστικά. Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε σπόροι λιναριούπου αποτελούν πραγματικό θησαυρό δραστικές ουσίες, μέταλλα, αμινοξέα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, ωμέγα-6. Το δεύτερο χαρακτηριστικό είναι ο συνδυασμός κεφίρ χαμηλών λιπαρών με δαμάσκηνα, που δίνει καθαρτικό αποτέλεσμα και βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού. Δυνάμει του τελευταίου, συνιστάται να πίνετε smoothies για απώλεια βάρους το βράδυ, όταν δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι.

Συστατικά:

• δαμάσκηνο - 200 g;
• κεφίρ - 150 ml;
• λιναρόσποροι - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.;
• βρασμένο πλιγούρι - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Ανακατέψτε το κεφίρ με τα δαμάσκηνα στο μπλέντερ.
2. Προσθέστε σπόρους λιναριού με πλιγούρι βρώμης στο ίδιο μέρος, χτυπήστε ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Αφήστε το ρόφημα να βράσει για 5-7 λεπτά.

Κράνμπερι

• Χρόνος: 4 ώρες 20 λεπτά.
• Μερίδες: 2 άτομα.
• Περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου: 85 kcal ανά 100 γραμμάρια.
• Σκοπός: για πρωινό.
• Κουζίνα: Αμερικάνικη.
• Δυσκολία: εύκολο.

Η συνταγή είναι υπέροχη για όσους θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Το μέλι χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό χρήσιμες ιδιότητεςπου όλοι γνωρίζουν. Το κρύο γλυκό έχει μια χαρακτηριστική ξινίλα λόγω του χυμού ροδιού και των κράνμπερι.Τα smoothies θα χορτάσουν το σώμα με χρήσιμα στοιχεία, θα ανακουφίσουν την πείνα και θα σβήσουν τη δίψα. Ένα κοκτέιλ αντικαθιστά πλήρως ένα πλήρες πρωινό.

Συστατικά:

• πλιγούρι βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.;
• γάλα - 125 ml;
• μπανάνα - 1 τεμ.;
• χυμός ροδιού - 125 ml.
• cranberries (φρέσκα ή κατεψυγμένα) - 250 ml.
• κεφίρ - 50 ml;
• εκχύλισμα βανίλιας - ½ κουταλάκι του γλυκού;
• τυρί cottage - 125 g;
• μέλι - για γεύση.

Μέθοδος μαγειρέματος:

1. Αλέστε το πλιγούρι βρώμης με ένα μπλέντερ.
2. Ρίξτε γάλα και κεφίρ. Προσθέστε ψιλοκομμένη μπανάνα, κράνμπερι, τυρί κότατζ.
3. Χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Προσθέστε μέλι ή άλλο γλυκαντικό στο έτοιμο κοκτέιλ.
5. Αραιώστε το smoothie χυμό ροδιού, προσθέστε εκχύλισμα βανίλιας, ανακατέψτε καλά.
6. Αφήνουμε το ρόφημα για 4 ώρες στο ψυγείο να φουσκώσει το πλιγούρι.

βίντεο

Υπολείμματα από χθες ή χρησιμοποιώντας ξηρές νιφάδες. Η τελευταία επιλογή, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε όλες τις θρεπτικές ιδιότητες του προϊόντος αμετάβλητες.

Ακόμη και τα παιδιά γνωρίζουν για τις εκπληκτικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης· δεν είναι για τίποτε που οι νιφάδες αυτού του δημητριακού ονομάζονται «Ηρακλής». Το προϊόν είναι πολύ πλούσιο σε ζωτικά ιχνοστοιχεία ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνες Ε, Β. Τα κοκτέιλ βρώμης περιέχουν μεγάλη ποσότητα, γεγονός που τα καθιστά καλό βοηθητικό για την απώλεια βάρους.

Επιπλέον, τα ροφήματα βρώμης επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, απομακρύνουν τις τοξίνες και τις τοξίνες και ομαλοποιούν τη λειτουργία του εντέρου. Χρήσιμο ποτό και με. Τα θρεπτικά συστατικά του ποτού με πλιγούρι βρώμης επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα. Η τακτική κατανάλωση του κοκτέιλ οδηγεί σε βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, στην εμφάνιση υγιούς λάμψης, τα μαλλιά γίνονται λαμπερά και λεία και τα νύχια σταματούν να σπάνε.

Πώς να μαγειρέψω

Η κλασική συνταγή για ένα ρόφημα με πλιγούρι βρώμης είναι αυτή που προσθέτει ένα μήλο και κανέλα. Είναι καλύτερα να παίρνετε φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό για το μείγμα, αλλά όχι βρασμένο. Το γάλα σε ένα ποτό για απώλεια βάρους επιλέγεται χαμηλό σε λιπαρά ή σόγια. Το μείγμα πλιγούρι βρώμης μπορεί να παρασκευαστεί με ή πίνοντας γιαούρτι, αλλά χωρίς αρωματικά. Για να κάνετε ένα κοκτέιλ δροσιστικό, απλά προσθέστε πάγο σε αυτό.

Κλασσικός

Συστατικά:

• 50 g νιφάδες?
• 300 ml γάλα;
• 300 ml νερό;
• πράσινο μήλο;
• 1 κ.γ μέλι;
• 1 κουτ κανέλα.

Μαγείρεμα:

Η βάση του μείγματος είναι το πλιγούρι βρώμης. Δεν χρειάζεται πρόσθετο αλάτι και ζάχαρη. Προσθέστε τα δημητριακά σε βραστό νερό και σιγοβράστε για περίπου 5 λεπτά.Όσο κρυώνει ο χυλός, ετοιμάστε το μήλο. Πρέπει να ξεφλουδιστεί από το δέρμα και τον πυρήνα. Βάζουμε στο μπλέντερ το μήλο κομμένο σε μικρά κομμάτια, το πασπαλίζουμε με κανέλα, προσθέτουμε το μέλι και το χτυπάμε μέχρι να ροδίσει. Προσθέστε χυλό στο μήλο και ανακατέψτε στο μπλέντερ.

Με γάλα σόγιας και μπανάνα

Συστατικά:

• 200 ml γάλα σόγιας (μπορεί να αντικατασταθεί με αγελαδινό γάλα).
• μισό ποτήρι δημητριακά?
• καθαρισμένο ;
• 1 αγ. κατεψυγμένες ή φρέσκες φράουλες.
• ½ κουτ βανίλια;
• ζάχαρη προαιρετική.

Μαγείρεμα:

Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα αλευρώνουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Από αυτή την ποσότητα προϊόντων βγαίνουν δύο ποτήρια ποτού.

Με ξηρά δημητριακά

Συστατικά:

• 3 κ.σ νιφάδες?
• 300 ml γάλα;
• ξεφλουδισμένη μπανάνα?
• 1 κ.γ μέλι.

Μαγείρεμα:

Αλέστε τις νιφάδες στο μπλέντερ, προσθέτοντας μερικές κουταλιές της σούπας γάλα. Προσθέστε ψιλοκομμένη μπανάνα και μέλι στην προκύπτουσα μάζα. Είναι καλό να νικάς τα πάντα. Αντί για μπανάνα ή μαζί της, μπορείτε να προσθέσετε οποιοδήποτε φρούτο.

"Herbalife" για απώλεια βάρους

Συστατικά:

• 300 ml αποβουτυρωμένο γάλα;
• 2 κ.σ κοκτέιλ Formula 1;
• 1 κ.γ Μείγμα πρωτεΐνης Τύπος 3;
• 4 κ.σ νιφάδες?
• ½ ξεφλουδισμένη μπανάνα?
• ½ κουτ κανέλα.

Μαγείρεμα:

Αλέστε τις νιφάδες στο μπλέντερ, προσθέτοντας λίγο γάλα, χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλτε την κομμένη μπανάνα στο μείγμα, αφήνοντας λίγη από την μπανάνα κομμένη σε κύβους. Ρίξτε ξηρά προϊόντα Herbalife και προσθέστε λίγο γάλα. Χτυπάμε σε χαμηλή ταχύτητα. Προσθέστε σταδιακά το γάλα και συνεχίστε το χτύπημα μέχρι να ομογενοποιηθεί. Σε ένα ποτήρι βάζουμε μια μπανάνα κομμένη σε κύβους, ρίχνουμε το χτυπημένο μείγμα και πασπαλίζουμε από πάνω με κανέλα.

Νιφάδες σε κεφίρ

Αυτό το ρόφημα θεωρείται το πιο βέλτιστο για απώλεια βάρους. Η κανέλα δεν επιτρέπει την εναπόθεση λίπους, το κεφίρ βελτιστοποιεί τις λειτουργίες και προωθεί την απομάκρυνση των τοξινών και οι νιφάδες πλούσιες σε φυτικές ίνες μειώνουν την επιθυμία για σνακ.

Συστατικά:

• 2 κ.σ νιφάδες?
• 1 ποτήρι κεφίρ?
• ½ κουτ κανέλα.

Μαγείρεμα:

Τοποθετούμε τις νιφάδες στο μπλέντερ και προσθέτουμε λίγο κεφίρ, χτυπάμε. Ρίχνουμε το υπόλοιπο κεφίρ και ανακατεύουμε καλά. Προαιρετικά, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα και να τα χτυπήσετε μαζί με το κοκτέιλ. Ρίξτε το έτοιμο ρόφημα σε ένα ποτήρι και πασπαλίστε με κανέλα.

Πώς να πιείτε ένα κοκτέιλ

Ένα ρόφημα βρώμης αποδεικνύεται αρκετά ικανοποιητικό, επομένως αντικαθιστούν το πρωινό. Δίνει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό, χορτάζοντας τον με βιταμίνες και μέταλλα.

Τα κοκτέιλ βρώμης χρησιμοποιούνται τόσο για απώλεια βάρους όσο και για ιατρικούς σκοπούς σε παθήσεις του γαστρεντερικού συστήματος, του καρδιαγγειακού συστήματος. Οι αντενδείξεις για ένα ρόφημα βρώμης για απώλεια βάρους μπορούν να ισχύουν μόνο για συστατικά στα οποία μπορεί να είστε αλλεργικοί.

ΑΥΤΑ ΤΑ ΑΡΘΡΑ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ

Τα σχόλιά σας για το άρθρο:

Υγιεινό, χορταστικό και νόστιμο - αυτό είναι το τέλειο πρωινό. Και το πιο σημαντικό, δεν θα είναι δύσκολο να το ετοιμάσετε και αυτή η διαδικασία δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο, γιατί οι συνταγές για smoothie με πλιγούρι βρώμης είναι εξαιρετικά απλές στην εκτέλεση. Το smoothie βρώμης με γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, κεφίρ, cottage cheese, γιαούρτι) είναι ένα πλήρες πρωινό που θα δώσει στον οργανισμό την απαραίτητη μερίδα πρωτεϊνών και ασβεστίου.

Σχετικά με τα οφέλη της βρώμης για τον ανθρώπινο οργανισμό

Όλοι πιθανότατα έχουν ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι τα δημητριακά είναι απίστευτα χρήσιμα και πρέπει να περιλαμβάνονται στη δίαιτα των σωστών και υγιεινή διατροφή. Πλιγούρι βρώμηςκαταλαμβάνει δικαίως την πρώτη τιμητική θέση στη λίστα με τα πιο θρεπτικά και υγιεινά δημητριακά. Έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (100 γραμμάρια περιέχουν 88 θερμίδες), 13% πρωτεΐνες και 6% λιπαρά. Το πλιγούρι βρώμης είναι πολύ χρήσιμο για άτομα που πάσχουν από παθήσεις του στομάχου και των εντέρων. Λειτουργεί ως καθαριστής του στομάχου και ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του, είναι εξαιρετικό προσροφητικό. Το πλιγούρι βρώμης περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που χρειαζόμαστε τόσο πολύ το πρωί, καθώς και: φώσφορο, ασβέστιο, ιώδιο, βιταμίνη Β, βιταμίνη Α και βιταμίνη Ε.

Μεταξύ άλλων, αυτός ο χυλός είναι κατάλληλος για όσους μπερδεύονται με το θέμα της απώλειας βάρους ή θέλουν να ομαλοποιήσουν τη διαδικασία της πέψης. Ο συνδυασμός πλιγούρι βρώμης με φρούτα, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και μέλι δημιουργεί ένα νόστιμο smoothie βρώμης που αντικαθιστά το πλήρες πρωινό σας. Βρείτε την αγαπημένη σας συνταγή!

Εύκολη συνταγή για smoothie με γάλα και βρώμη

Από τις πιο εύκολες συνταγές. Ολα επιθυμητά προϊόνταΤα πρακτικά βρίσκονται πάντα στο ψυγείο οποιασδήποτε οικοδέσποινας. Εάν χρησιμοποιείται αποβουτυρωμένο γάλα, τότε η περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου θα μειωθεί και μπορεί να καταναλωθεί κατά την απώλεια βάρους.

Για να ετοιμάσετε ένα smoothie με γάλα, ετοιμάστε τα ακόλουθα συστατικά:

1. 1 κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης?
2. ζεστό βραστό νερό?
3. 1 μπανάνα?
4. 1 ποτήρι γάλα?
5. 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι.

Παίρνετε πλιγούρι και το περιχύνετε με 2 κουταλιές της σούπας ζεστό βρασμένο νερό. Ανακατεύουμε και αφήνουμε το μείγμα να βράσει για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, ανακατέψτε 1 αποφλοιωμένη και ψιλοκομμένη μπανάνα, 1 ποτήρι γάλα, μέλι και πλιγούρι βρώμης με ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε τα πάντα καλά, το smoothie βρώμης μπανάνας είναι έτοιμο.

συνταγή smoothie με βρώμη για πρωινό

Αυτό το πρωινό είναι πολύ δημοφιλές στα παιδιά, επειδή παρασκευάζεται με βάση το γλυκό γιαούρτι φρούτων. Εξαιρετική επιλογή πρωινού πριν πάτε στο σχολείο.

Αυτή η συνταγή περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

1. 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης "Ηρακλής"?
2. 1 μπανάνα?
3. 0,5 φλιτζάνια γάλα με χαμηλά λιπαρά.
4. μισό ποτήρι φρούτο γιαούρτι?
5. 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (είναι καλύτερο να πάρετε υγρό).
6. κανέλα (τσιμπίδα).

Νιφάδες βρώμης «Ηρακλής» προγεμίζετε με ζεστό γάλα και αφήνετε να εμποτιστεί για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, ένα-ένα, ρίχνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε καλά στη μέγιστη ταχύτητα. Ρίξτε σε ποτήρια και πασπαλίστε από πάνω τριμμένη κανέλα, το πιάτο είναι έτοιμο.

Smoothie βρώμης με βάση το κεφίρ

Αυτή η συνταγή smoothie με κεφίρ-πλιγούρι βρώμης είναι ιδανική για απώλεια βάρους, καθώς το έτοιμο πιάτο έχει θερμιδική περιεκτικότητα μόνο 75 kcal.

Έτσι, θα χρειαστείτε:

1. 150 γραμμάρια κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
2. 1 μέτριο μήλο?
3. 1 μπανάνα?
4. 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου?
5. 20 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
6. 15 γραμμάρια πίτουρο σιταριού?
7. βρασμένο νερό.

Αλέστε μια μπανάνα με ένα ξεφλουδισμένο μήλο με ένα μπλέντερ. Προσθέστε κεφίρ σε αυτά και χτυπήστε τα όλα καλά. Ανακατεύουμε χωριστά το πλιγούρι και το πίτουρο σε ένα μπολ, τα περιχύνουμε με 50 γραμμάρια ζεστό βρασμένο νερό. Αφήστε τα να καθίσουν για 5-10 λεπτά. Στη συνέχεια, στείλτε το μείγμα από νιφάδες και πίτουρο στα υπόλοιπα προϊόντα σε ένα μπλέντερ. Χτυπήστε τα πάντα καλά ξανά. Το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Συνταγή για smoothie με πλιγούρι και τυρί cottage

Αυτό το smoothie είναι εξαιρετικό για αθλητές μετά την ενδυνάμωση που θέλουν να χτίσουν μυς. μυική μάζα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης (πρωτεΐνη) και έχει αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Θα χρειαστείτε:

1. 200 γραμμάρια τυρί cottage (είναι καλύτερα να πάρετε σπίτι).
2. 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
3. 3 μπανάνες?
4. 600 ml γάλα;
5. 50 γραμμάρια ξηρών καρπών (οποιαδήποτε, μπορείτε να αναμίξετε).
6. 3 κουταλιές της σούπας μέλι.

Ρίξτε τους ξηρούς καρπούς σε ένα μπολ του μπλέντερ και αλέστε σε λεπτή σκόνη. Στη συνέχεια, προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά στους ξηρούς καρπούς και χτυπήστε καλά στη μέγιστη ταχύτητα. Αφήστε το να βράσει λίγο ώστε οι νιφάδες να διαλυθούν εντελώς στο υγρό. Το smoothie πρωτεΐνης είναι έτοιμο.

Διαιτητικό smoothie με πλιγούρι βρώμης για απώλεια βάρους

Διαιτητικό smoothie με πλιγούρι βρώμης, που παρασκευάζεται με την προσθήκη ενός φυσικού φρούτου που καίει λίπος - το αβοκάντο, θα σας φανεί χρήσιμο για να χάσετε βάρος. Περιέχει πολύ λίγες θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι πολύ θρεπτικό και χορταστικό. Αυτό το smoothie είναι εξαιρετικά δημοφιλές στο τραπέζι των ωμών τροφίμων.

Συστατικά:

1. 1 μεγάλο αβοκάντο?
2. μισό λεμόνι?
3. μερικά κλωνάρια κόλιαντρο?
4. ένα μάτσο μέντα?
5. 1 αγγούρι?
6. μισή σκελίδα σκόρδο?
7. άλας;
8. μαύρο πιπέρι.

Στείλτε όλα τα λαχανικά στο μπλέντερ, αφού ξεφλουδίσετε το αβοκάντο και αφαιρέσετε το κουκούτσι από αυτό. Ενεργοποιήστε τη λειτουργία μπλέντερ για τεμαχισμό και μετά μεταβείτε στη λειτουργία χτυπήματος. Ρίξτε το έτοιμο smoothie σε ποτήρια, γαρνίρετε απαλά με φύλλα μέντας και μια φέτα λάιμ.

Θρεπτικό Smoothie βρώμης

Αυτή η συνταγή είναι ενδιαφέρουσα καθώς το πλιγούρι βρώμης μπορεί να αντικατασταθεί με οποιοδήποτε άλλο δημητριακό, όπως ρύζι ή φαγόπυρο. Λοιπόν, θα μοιραστούμε μαζί σας κλασική συνταγήθρεπτικό smoothie με πλιγούρι βρώμης.

Ετοιμάστε τα συστατικά:

1. 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης?
2. 50 γραμμάρια βραστό νερό.
3. 2 γλυκά μανταρίνια ή 1 μεγάλο πορτοκάλι.
4. 1 μπανάνα?
5. 200 ml φυσικό γιαούρτι.

Πρώτα από όλα, κανονικά, αχνίζουμε τις νιφάδες σε βραστό νερό. Αφήστε το μείγμα να σταθεί για 5-10 λεπτά. Όσο φουσκώνουν οι νιφάδες, ας ασχοληθούμε με μανταρίνια ή ένα πορτοκάλι. Τα ξεφλουδίζουμε, αφαιρούμε προσεκτικά τα κόκαλα και προσπαθούμε να αφαιρέσουμε όλα τα λευκά φιλμ. Μπανάνα κομμένη σε πολλά κομμάτια. Όταν εμποτιστούν οι νιφάδες, στέλνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και χτυπάμε καλά στη μέγιστη λειτουργία για 2-3 λεπτά. Όταν επιτευχθεί η συνοχή του smoothie, ρίξτε το ρόφημα σε ποτήρια. Συνιστάται η χρήση φυσικού γιαουρτιού, το οποίο δεν περιέχει επιβλαβή πρόσθετα. Εάν αυτό δεν μπορούσε να βρεθεί, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε μη υγρή ξινή κρέμα ή κεφίρ αντί για γιαούρτι. Για πιο όξινο smoothie, αυξήστε την ποσότητα των εσπεριδοειδών.

Νόστιμο smoothie με πλιγούρι και ακτινίδιο

Αυτή η συνταγή είναι επίσης εξαιρετική για απώλεια βάρους, καθώς το ακτινίδιο είναι εξαιρετικό για την καύση λίπους.

Θα χρειαστούμε:

1. 100 ml πράσινο τσάι;
2. 50 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης?
3. 3 ακτινίδια.

Παρασκευάστε πράσινο τσάι. Ενώ ψήνεται το τσάι, αχνίστε το πλιγούρι βρώμης με βραστό νερό και αφήστε το να βράσει. Στη συνέχεια ξεφλουδίζουμε τα ακτινίδια από τη φλούδα και τα κόβουμε σε κομμάτια. Βάζετε όλα τα υλικά σε ένα μπολ του μπλέντερ και ανακατεύετε καλά. Για να ξεδιψάσετε το καλοκαίρι με ένα τέτοιο smoothie, μπορείτε να προσθέσετε κομμάτια πάγου στα υλικά και επίσης να τα χτυπήσετε. Για να διευκολύνετε το ξεφλούδισμα των ακτινιδίων, κόψτε τα πρώτα στη μέση και αφαιρέστε τον πολτό από τη μέση. Καλή όρεξη.

Δοκιμάστε όλες τις προτεινόμενες συνταγές και βρείτε την αγαπημένη σας!

Μάθετε πώς να κάνετε νόστιμα, φράουλα και μπανάνα. Είναι πολύ θρεπτικό και δεν είναι πιθανό υγιεινό ποτό.

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα εξαιρετικά ευέλικτο τρόφιμο που επίσης ξεχωρίζει όχι μόνο για την απίστευτη θρεπτική του αξία, αλλά και για την υφή και την απαλότητά του, γεγονός που κάνει το πλιγούρι βρώμης πολύ ενδιαφέρον να συμπεριληφθεί σε μια μεγάλη ποικιλία συνταγών, ακόμη και ποτών.

Καλό παράδειγμαείναι μούσλι, πολύ όλο το φαγητόπαρασκευάζεται με πλιγούρι βρώμης και ξηρούς καρπούςπου ξεχωρίζουν ακριβώς επειδή είναι μια επιλογή πρωινού που είναι και θρεπτική και νόστιμη.

Με τη βρώμη, μπορείτε να αναπτύξετε όχι μόνο συνταγές τροφίμων, αλλά και ποτά. Μπορούμε να αναφέρουμε σε αυτή την περίπτωση το γάλα βρώμης, ένα ρόφημα αδυνατίσματος που απομακρύνει την πείνα, και βελτιώνει την εντερική διέλευση, μειώνει τα επίπεδα λίπους στο αίμα.

Κατάλληλο για άτομα με διαβήτη και αντίσταση στην ινσουλίνη, προλαμβάνει τον καρκίνο λόγω του πλούτου σε φυτοχημικά και βελτιώνει την πέψη με απόλυτα φυσικό τρόπο.

Αν όμως υπάρχει ένα τόσο δημοφιλές ποτό που είναι γνωστό σε πολλά σπίτια, δηλαδή γάλα βρώμης. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό είναι ένα ρόφημα που παρασκευάζεται με πλιγούρι βρώμης σε νερό.

Είναι πολύ εύκολο να αναπτυχθεί, και ταυτόχρονα πολύ θρεπτικό.

Μπορείτε να μάθετε πώς να το χρησιμοποιείτε σε πολλές συνταγές, αλλά αυτή τη φορά θέλω να σας εξηγήσω τη συνταγή που πρέπει να φτιάξετε κοκτέιλ φρούτων με γάλα βρώμης , από την αρχή, καθώς θα μάθετε και πώς να φτιάχνετε ένα ρόφημα από πλιγούρι.

smoothie φρούτων με γάλα βρώμης

Συστατικά:

6 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης

3 μεγάλες φράουλες

1 λίτρο νερό

Βήματα για την παρασκευή γάλακτος βρώμης:

Στην πραγματικότητα, η παρασκευή ενός ροφήματος από πλιγούρι είναι πολύ απλή: απλά πρέπει να βάλετε νερό σε ένα ποτήρι μπλέντερ, πλιγούρι και να χτυπήσετε καλά.

Στη συνέχεια, για να τελειώσουμε, σουρώνουμε με ψιλή σήτα και έχουμε όλο το γάλα βρώμης.

Τα υπόλοιπα δημητριακά μπορείτε να τα προσθέσετε σε άλλα επιδόρπια όπως το γιαούρτι και να τα γλυκάνετε με μέλι ή να τα καταναλώσετε ως έχουν.

Βήματα για να φτιάξετε smoothie φρούτων με γάλα βρώμης

Στη συνέχεια, μόλις αναπτυχθεί το πλιγούρι, πλύνετε καλά τις φράουλες, αφαιρέστε το κοτσάνι και κόψτε σε κομμάτια.

Καθαρίζουμε τη μπανάνα και την κόβουμε σε κομμάτια.

Προσθέστε φρούτα στο βάζο του μπλέντερ και προσθέστε ξανά γάλα βρώμης.

Ανακατέψτε τα πάντα καλά.

Μπορείτε να το γλυκάνετε με λίγο μέλι ή καστανή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο αν θέλετε. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο μούσλι ή πλιγούρι βρώμης από πάνω.

Το Smoothie με πλιγούρι βρώμης ομαλοποιεί τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες. Αυτό το smoothie μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα και χυμούς. Όλα αυτά τα συστατικά αποφέρουν μεγάλα οφέλη στην ανθρώπινη υγεία, καθώς διασφαλίζουν την κανονική πέψη, η οποία είναι το κλειδί για όμορφο δέρμα και λεπτή σιλουέτα. Γι' αυτό το λόγο τα smoothies προτιμούν όσοι θέλουν να χάσουν βάρος.

Συνταγές ποτών με λίγες θερμίδες

Τα smoothies βρώμης έχουν μεγάλη ζήτηση. Διαρκούν λίγο περισσότερο από τα συνηθισμένα smoothies φρούτων και λαχανικών, αλλά τα αποτελέσματα αξίζουν τον κόπο. Θα χρειαστούν περίπου 10 λεπτά για να ετοιμάσετε το ίδιο το πλιγούρι, το οποίο πρέπει να περιχύνετε με ζεστό νερό ή γάλα και να το αφήσετε να φουσκώσει. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να ασχοληθείτε με άλλα συστατικά - φρούτα και μούρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο ένα συγκεκριμένο φρούτο ή να φτιάξετε ένα μείγμα. Όλα εδώ θα εξαρτηθούν από τις γευστικές σας προτιμήσεις.

Ενώ το πλιγούρι βρώμης εγχύεται, τα προϊόντα smoothie θα πρέπει να ταξινομούνται, να ξεπλένονται και να καθαρίζονται, εάν είναι απαραίτητο. Επιπλέον, όλα τα συστατικά τοποθετούνται στο μπολ του συνδυασμού και αλέθονται σε ομοιογενή σύσταση.

Συμβουλή! Το ποτό δεν χρειάζεται να είναι ομοιογενές. Εάν εσείς ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα προτιμάτε ένα χοντρό άλεσμα, όταν υπάρχουν κομμάτια φρούτων στο smoothie, τότε αυτό είναι απολύτως αποδεκτό.

με μπανάνα

Το πιο δημοφιλές smoothie βρώμης περιέχει μια μπανάνα. Ετοιμάστε αυτό το ρόφημα για πρωινό και να είστε σίγουροι ότι θα ωφελήσει μόνο τον οργανισμό σας.

1. 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης ρίχνουμε 50 g βραστό νερό.

   Συμβουλή! Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να πάρετε ρύζι ή φαγόπυρο. Επιλέξτε με το γούστο σας.

2. Ξεφλουδίστε 2 γλυκά μανταρίνια ή 1 πορτοκάλι, επιλέξτε τους σπόρους, απελευθερώστε το φιλέτο από λευκές μεμβράνες.
3. Μπανάνα κομμένη σε φέτες.
4. Τοποθετήστε τα φρούτα και τα εμποτισμένα δημητριακά σε ένα μπλέντερ.
5. Ρίξτε μέσα 150 ml φυσικό γιαούρτι.

   Συμβουλή! Προσπαθήστε να επιλέξετε γιαούρτι χωρίς γεύσεις ή πρόσθετα. Εάν δεν ήταν δυνατό να βρεθεί ένα, τότε είναι πολύ πιθανό να το αντικαταστήσετε με ξινή κρέμα ή κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

6. Ανακατέψτε τα περιεχόμενα του μπολ με την επιθυμητή σύσταση.

Ρίξτε το έτοιμο smoothie μπανάνας με πλιγούρι βρώμης σε χαμηλά ποτήρια και γαρνίρετε με ένα φύλλο μέντας. Αν σας αρέσουν τα γλυκά ροφήματα, τότε επιλέξτε μπανάνες που είναι ελαφρώς υπερώριμες, στη φλούδα των οποίων έχουν εμφανιστεί μικρές σκούρες κηλίδες. Για όσους προτιμούν να νιώθουν μια ελαφριά ξινίλα, συνιστάται να βάλουν περισσότερα εσπεριδοειδή.

με κράνμπερι

1. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας νιφάδες με βραστό νερό.
2. Ταξινομήστε 100 γραμμάρια cranberries, ξεπλύνετε και βάλτε σε ένα μπλέντερ.
3. Προσθέστε 140 ml γιαούρτι και δύο κουταλάκια του γλυκού μέλι.
4. Προσθέστε το πλιγούρι και χτυπήστε τα όλα μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Με ακτινίδιο

Λαμβάνοντας υπόψη τις συνταγές smoothie με πλιγούρι βρώμης, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ένα ρόφημα που περιέχει ακτινίδιο. Αυτό το προϊόν καίει αποτελεσματικά το λίπος, επομένως είναι ιδανικό για απώλεια βάρους.

1. Παρασκευάστε πράσινο τσάι.
2. Βράζετε βρώμη στον ατμό σε βραστό νερό.
3. 3 ακτινίδια, καθαρισμένα και κομμένα σε κομμάτια.

   Συμβουλή! Για να αφαιρέσετε ένα λεπτό στρώμα φλούδας από ένα ακτινίδιο, κόψτε το στη μέση και αφαιρέστε τη σάρκα με μια κουταλιά της σούπας.

4. Βάλτε τα έτοιμα φρούτα, το πλιγούρι βρώμης στο μπολ του μπλέντερ και ρίξτε 100 ml τσαγιού.
5. Χτυπάμε τα υλικά.

με κεράσι

Ακόμη και τα πιο μικρά μέλη της οικογένειάς σας, που είναι τόσο δύσκολο να πειστούν να φάνε πλιγούρι βρώμης, θα αρέσει αυτό το smoothie.

1. Ρίξτε 2 κουταλιές της σούπας πλιγούρι βρώμης με μικρή ποσότητα ζεστού γάλακτος.
2. Ταξινομήστε 100 γραμμάρια κεράσια, ξεπλύνετε και απαλλαγείτε από τα κουκούτσια.
3. Βάζετε τα μούρα, το πλιγούρι στο μπολ της συνδυασμού, προσθέτετε μια κουταλιά μέλι, 100 ml γιαούρτι και χτυπάτε.
4. Διακοσμήστε το έτοιμο κοκτέιλ με κανέλα και κεράσια.

Με βατόμουρα

Το smoothie βατόμουρου-πλιγούρι βρώμης αναζωογονεί τέλεια και σβήνει τη δίψα. Κατέχει μια τιμητική θέση στη διατροφή πολλών υποστηρικτών της υγιεινής διατροφής.

1. Ρίξτε μισό ποτήρι πλιγούρι με ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι και αφήστε το όλο το βράδυ.
2. Το επόμενο πρωί, ταξινομήστε και ξεπλύνετε 200 γραμμάρια βατόμουρα.
3. Τοποθετήστε τα μούρα και το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπλέντερ.
4. Προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας μέλι και ένα ποτήρι γάλα.
5. Χτυπήστε τα πάντα.

Συμβουλή! Αν θέλετε να πάρετε ένα αναψυκτικό, τότε τα μούρα μπορείτε να τα ετοιμάσετε το βράδυ και να τα βάλετε καταψύκτηςΉ χρησιμοποιήστε παγάκια αντί για γάλα.

Μικρά κόλπα

1. Αν συνδυάσετε όξινα και γλυκά φαγητά σε ένα κοκτέιλ, τότε η γεύση του θα αποδειχθεί πιο εμπλουτισμένη.
2. Τα smoothies που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους δεν πρέπει να περιλαμβάνουν παγωτό, κρέμα και λιπαρή ξινή κρέμα. Αντικαταστήστε τα με κεφίρ χωρίς λιπαρά ή φυσικό γιαούρτι.
3. Μην προσθέτετε αγορασμένους χυμούς σε αυτά τα ποτά, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε αποχυμωτή.
4. Όταν καταναλώνετε αυτό ή εκείνο το smoothie, ακούτε πάντα το σώμα σας, καθώς μπορεί να μην σας ταιριάζει κάθε συνταγή.

Τα smoothies με βρώμη μπορείτε να τα πιείτε για πρωινό, απογευματινό τσάι και να τα καταναλώσετε αμέσως πριν την προπόνηση. Ένα ρόφημα εμπλουτισμένο σε υδατάνθρακες θα σας δώσει δύναμη, θα χορτάσει το σώμα σας με ενέργεια και θα σας χαρίσει υπέροχη διάθεση για όλη την ημέρα.

Όλα τα υλικά στον ιστότοπο παρουσιάζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μέσο, ​​η συνεννόηση με γιατρό είναι ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ!