Αιώνια φασαρία και έλλειψη χρόνου συνοδεύουν παντού ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Με μια τέτοια απασχόληση, οι άνθρωποι συχνά παραμερίζουν τη φροντίδα για την υγεία τους, ξεχνώντας ότι χωρίς αυτήν είναι αδύνατο να ζήσουν μια πλήρη ζωή. Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι το πιο σημαντικό βήμα για ένα υγιές σώμα.
Σύγχρονη κοινωνία
Φαστ φουντ, κοινωνικά δίκτυα, αλκοόλ, κάπνισμα, αυτοκίνητα... Όλα αυτά είναι η πραγματικότητα ενός σύγχρονου ανθρώπου. Ο επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής, η συνεχής φασαρία και η κούραση έχουν γίνει απαραίτητα χαρακτηριστικά της κοινωνίας. Επομένως, το να περάσετε μια μέρα άδεια στον καναπέ με ένα τηλεχειριστήριο τηλεόρασης φαίνεται να είναι πιο ευχάριστο και πιο εύκολο χόμπι από το περπάτημα και άλλους τρόπους για να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες.
Επιπλέον, οι πιο πρόσφατες τεχνολογίες και οι αυτοματισμοί κάνουν τη ζωή πολύ πιο εύκολη και μειώνουν την ανάγκη να είσαι ενεργός. Οι μηχανές κάνουν όλη τη σκληρή δουλειά σήμερα. Για ένα πικνίκ στη φύση, δεν χρειάζεται πλέον να περπατάτε με ένα σακίδιο στους ώμους σας. Αρκεί να καθίσετε σε ένα άνετο αυτοκίνητο, το οποίο θα παραδώσει εύκολα στο επιθυμητό σημείο.
Η ζωή έγινε πιο εύκολη, αλλά ο χρόνος έγινε πιο σύντομος. Ως συνέπεια αυτών των δύο παραγόντων, σήμερα το ποσοστό του πληθυσμού που πάσχει από παχυσαρκία αυξάνεται εκθετικά, η κατάθλιψη έχει γίνει μάστιγα σύγχρονη κοινωνία, η εξάρτηση από το Διαδίκτυο και την τηλεόραση αναγνωρίζεται επίσημα ως σοβαρή ψυχολογική ασθένεια. Η συνεχής έλλειψη χρόνου και ενέργειας είναι μια λογική δικαιολογία για εκείνους τους ανθρώπους που βάζουν την υγειονομική τους περίθαλψη σε δεύτερη μοίρα.
Υγιεινός τρόπος ζωής
Τα προβλήματα της σύγχρονης κοινωνίας οδηγούν σε σημαντική επιδείνωση της φυσικής και συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Το HLS περιλαμβάνει πολλά αλληλένδετα στοιχεία:
- Απόρριψη κακών συνηθειών. Αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν την κατάχρηση αλκοόλ, το κάπνισμα, τη χρήση ναρκωτικών.
- Σωστή κατανομή ανάπαυσης και φυσικής δραστηριότητας.
- Υγιής ύπνος. Θα πρέπει να είναι γεμάτο και τακτικό και να επιτρέπει τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό να ξεκουραστούν.
- Έλεγχος συναισθηματικής κατάστασης. Είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να αποφύγετε το άγχος και να προσπαθήσετε να χορτάσετε τη ζωή σας με θετικά συναισθήματα.
- Κατάλληλη διατροφή. Η κατανάλωση υγιεινών τροφών ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει τη σωματική ευεξία.
- Προσωπική υγιεινή. «Η καθαριότητα είναι το κλειδί για την υγεία» - πολύ σωστά λέει η παροιμία.
- Κοινωνική πτυχή. Αντιπροσωπεύει τη συμπεριφορά ενός ατόμου στην κοινωνία, την απόκτηση επικοινωνιακών δεξιοτήτων.
Η συμμόρφωση με τις παραπάνω αρχές αποσκοπεί στη βελτίωση της κατάστασης της υγείας και μπορεί να αυξήσει τη ζωή ενός ατόμου.
Η κίνηση είναι ζωή!
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι ένας ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής είναι διαφορετικές έννοιες. Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής είναι ευρύτερη και γενικότερη και περιλαμβάνει στοιχεία ενός ενεργού τρόπου ζωής.
ΣΤΟ πρόσφατους χρόνουςΟ ενεργός τρόπος ζωής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής, προωθείται από την τηλεόραση, το ραδιόφωνο και τον Τύπο. Κοινωνικά δίκτυαείναι γεμάτες φωτογραφίες ταιριασμένων νεαρών ανδρών και γυναικών, που προκαλούν την επιθυμία να είναι το ίδιο. Τι είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής; Η απάντηση σε αυτό το ερώτημα είναι πολύ απλή. ΣΤΟ καθημερινή ζωήπρέπει να προσθέσετε περισσότερη κίνηση. Μπορεί να είναι περπάτημα, αθλητικός τουρισμός, επίσκεψη στο γυμναστήριο. Με απλά λόγια, όλες οι χρονικές περίοδοι που δαπανώνται σε δυναμική μπορούν να αποδοθούν σε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Τα οφέλη αυτού του τρόπου ζωής είναι προφανή. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει το σώμα σε τόνο, δυναμώνει νευρικό σύστημακαι την ανοσία, θεραπεύουν το σώμα ως σύνολο.
Λόγοι για έναν ενεργό τρόπο ζωής
Σε νεαρή ηλικία, οι άνθρωποι σπάνια πρέπει να σκεφτούν την κατάσταση της υγείας τους. Το σώμα είναι γεμάτο ενέργεια και φαίνεται ότι θα είναι πάντα έτσι. Ωστόσο, μετά από χρόνια, η παροχή ενέργειας στεγνώνει, η κόπωση εμφανίζεται ακόμη και μετά από μικρή προσπάθεια. Η βασική επιθυμία γίνεται να κάνεις «να μην κάνεις τίποτα». Και όσο περισσότερο χρόνο περνάει ένα άτομο σε παθητική κατάσταση, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να είναι ενεργό.
Ο πρώτος και κύριος λόγος για να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι η επιθυμία να επαναφέρετε τη νεότητα στο σώμα σας. Θεραπεία του σώματος, ειδικά οφέλη φυσική άσκησηφέρνουν στο ανθρώπινο καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιώντας την αρτηριακή πίεση και σταθεροποιώντας το έργο του καρδιακού μυός. Επιπλέον, το σάκχαρο στο αίμα μειώνεται, γεγονός που εξαλείφει τον κίνδυνο ασθένειας. Διαβήτης. Και η ευχάριστη κούραση μετά από, για παράδειγμα, τζόκινγκ ή κολύμπι είναι θεμελιωδώς διαφορετική από το συνεχές αίσθημα εξάντλησης που συνοδεύει τους ανθρώπους που κάνουν παθητική ζωή.
Μην ξεχνάτε έναν τέτοιο λόγο όπως το αίσθημα αυτοϊκανοποίησης, που σίγουρα προκύπτει όταν κοιτάτε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.
Τρέχοντας από την τεμπελιά
Από πού πρέπει να ξεκινήσει ένα άτομο που αποφασίζει να ακολουθήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής; Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεπεράσετε την τεμπελιά. Το να συγκεντρώσετε τη θέλησή σας σε μια γροθιά και να σηκωθείτε από τον καναπέ είναι το πρώτο βήμα προς την υγεία! Μια θετική στάση σίγουρα θα βοηθήσει να ξεπεραστεί η τεμπελιά. Οποιαδήποτε επιχείρηση πρέπει να προσεγγίζεται με ευχαρίστηση. Στην περίπτωση της έναρξης ενός νέου, πιο κινητού και ενδιαφέρουσα ζωήκάντε το αρκετά εύκολο. Αρκεί να τα φανταστεί κανείς όλα αυτά θετικά σημείαπου φέρνει έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ο αθλητισμός δεν χρειάζεται να είναι εξουθενωτικός και εξουθενωτικός. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνοι σας το είδος της ενεργού δραστηριότητας που σας αρέσει.
Χωρίς τη σωστή στάση, οι προσπάθειες να αλλάξετε τη ζωή σας είναι απίθανο να πετύχουν. Επίσης, μην αναφέρεστε στην έλλειψη χρόνου. Για έναν ενεργό τρόπο ζωής, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο στην άλλη άκρη της πόλης κάθε μέρα. Θα είναι αρκετό μόνο να φτάσετε στη δουλειά με τα πόδια. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε, να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η μετάβαση από τη σωματική σε πνευματική δραστηριότητα αυξάνει την αποτελεσματικότητα της τελευταίας.
Βασικοί κανόνες
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το πιο σημαντικό πράγμα σε έναν ενεργό τρόπο ζωής είναι να τον απολαμβάνεις. Οποιαδήποτε δραστηριότητα πρέπει να φέρει χαρά, διαφορετικά το άγχος και η κούραση όχι μόνο δεν θα εξαφανιστούν από τη ζωή, αλλά θα αυξηθούν σημαντικά. Επομένως, το φορτίο πρέπει να επιλέγεται σωστά, δεν έχει νόημα να καταπονείται το σώμα. Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε να εναλλάσσετε δραστηριότητα και ξεκούραση. Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιούς ζωής.
Πριν αρχίσετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας, πρέπει να έχετε μια ξεκάθαρη ιδέα για την κατάσταση της υγείας σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μελετήσετε πλήρως το ιατρικό ιστορικό και να λάβετε συμβουλές από ειδικευμένο ειδικό. Η παρουσία ορισμένων χρόνιων ασθενειών μπορεί να προσαρμόσει σημαντικά τα σχέδια για τον αθλητισμό, τον τουρισμό και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.
Το επόμενο βήμα είναι να εξετάσετε προσεκτικά τη διατροφή. Οι τροφές που δεν ωφελούν τον οργανισμό πρέπει να αποκλείονται από το μενού και να το κορεστούν με βιταμίνες. Μια σημαντική πτυχή υγιεινή διατροφήείναι η τακτική πρόσληψη καθαρού μη ανθρακούχου νερού. Αυτό όχι μόνο βελτιώνει την πέψη, αλλά βοηθά το σώμα να αντέχει καλύτερα τη σωματική δραστηριότητα. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα υγρών. Εάν το νερό δεν αναπληρωθεί έγκαιρα, οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους και φθείρονται.
Φυσική καλλιέργεια του σώματος
Η φυσική καλλιέργεια του σώματος είναι μια ευρύτερη έννοια από τον αθλητικό τουρισμό, τον αθλητισμό ή τη σκλήρυνση. Είναι μέρος του ανθρώπινου πολιτισμού, που έχει τις δικές του αξίες, γνώσεις και παραδόσεις. Πρόκειται για δραστηριότητες που στοχεύουν στην ανάπτυξη και βελτίωση των φυσικών δεδομένων. ανθρώπινο σώμα. Η φυσική αγωγή περιλαμβάνει διάφορα στοιχεία:
- Πρωινή γυμναστική. Πολλοί το αποκαλούν συνήθως «φόρτιση». Αποσκοπεί πραγματικά στη φόρτιση του σώματος με ενέργεια μετά από μια νυχτερινή ανάπαυση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες χαλαρώνουν και οι πρωινές ασκήσεις τους βοηθούν να τονωθούν.
- Κάνοντας σωματική άσκηση και αθλητισμό. Αυτές οι δραστηριότητες στοχεύουν στην ανάπτυξη φυσικών δεδομένων. Οδηγώντας έναν παθητικό τρόπο ζωής, ένα άτομο δεν χρησιμοποιεί ούτε ένα μικρό μέρος των δυνατοτήτων που του δίνει η φύση.
- Σωματική δραστηριότητα. Η εκδήλωση της κινητικής δραστηριότητας επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού και αποτελεί την πρόληψη πολλών ασθενειών.
Τα στοιχεία της φυσικής καλλιέργειας του σώματος μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν την προσωπική υγιεινή και τη σκλήρυνση. Δυναμώνει τον οργανισμό, κάνοντάς τον πιο ανθεκτικό σε διάφορες ασθένειες.
Αθλητικός τουρισμός
Ο αθλητικός τουρισμός είναι ένα είδος ενεργητικής αναψυχής, που είναι ένα ταξίδι κατά μήκος φυσικών διαδρομών με την υπέρβαση διαφόρων φυσικών εμποδίων. Μπορεί να είναι πεζοπορία, ράφτινγκ στο ποτάμι, ποδηλασία ή σκι.
Αυτό το είδος τουρισμού είναι ομαδικό. Ως εκ τούτου, όχι μόνο βελτιώνει τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου, αλλά αναπτύσσει και δεξιότητες επικοινωνίας. Αυτή είναι μια αρκετά οικονομική μορφή αναψυχής και ως εκ τούτου είναι πολύ δημοφιλής στους νέους. Επιπλέον, η συμμετοχή σε τέτοιες εκδηλώσεις βοηθά στην εκμάθηση της αμοιβαίας βοήθειας, στη γνώση των δυνατοτήτων σας, στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης.
Το αποτέλεσμα είναι προφανές
Τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι ξεκάθαρα. Είναι ιδιαίτερα αισθητό στην εποχή της νανοτεχνολογίας και της ρομποτικής. Βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης και της κατάθλιψης, των ασθενειών και της γήρανσης. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει το νευρικό, καρδιαγγειακό, αναπνευστικό και άλλα συστήματα του ανθρώπινου σώματος.
Μια κινητή ζωή μπορεί και πρέπει να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία, μόνο με προσαρμογή και αλλαγή του φορτίου. Ποτέ δεν είναι αργά για να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας. Ένας δραστήριος τρόπος ζωής θα κάνει το σώμα υγιές και το σώμα όμορφο. Θα φέρει ηρεμία και αρμονία με τον έξω κόσμο.
Στο σύγχρονο και ταχέως μεταβαλλόμενο ρυθμό ζωής μας, παύουμε να δίνουμε ολοένα και περισσότερο προσοχή σε τόσο σημαντικές και απαραίτητες πτυχές όπως ο υγιεινός τρόπος ζωής και μια ενεργή και υγιής θέση ζωής. Η καθημερινή φασαρία, η δουλειά, οι κακές συνήθειες και οι αρνητικοί παράγοντες της βιομηχανικής πόλης αρχίζουν όλο και περισσότερο να επηρεάζουν όχι μόνο την ευημερία μας, αλλά και τους δείκτες υγείας γενικότερα.
Πολύ συχνά μπορείτε να συναντήσετε άτομα που παραπονιούνται για ορισμένα προβλήματα υγείας ή γενικό λήθαργο. Έρχονται στους γιατρούς και αρχίζουν να απαιτούν από τους γιατρούς να λύσουν τα προβλήματά τους. Αλλά αν ρωτήσεις τέτοιους ανθρώπους τι έκαναν συγκεκριμένα για να είναι υγιείς, αρχίζουν να σκέφτονται και χάνονται. Τέτοιες καταστάσεις δεν είναι ασυνήθιστες, γιατί στην πραγματικότητα, μόνο το να ζεις, να εργάζεσαι και να είσαι στο σπίτι δεν αρκεί για να είσαι υγιής και όμορφος με όλη την έννοια αυτών των εκφράσεων.
Πολλοί από εμάς καπνίζουμε και ταυτόχρονα παραπονιόμαστε για προβλήματα στους πνεύμονες και δύσπνοια, μετά πηγαίνουμε στα γυμναστήρια και αρχίζουμε να γυμναζόμαστε σκληρά. Μετά από αυτό, ανακαλύπτουν ότι εμφανίζονται τακτικές πληγές και παθήσεις. Σωστά, είναι αδύνατο να ξεκινήσετε την ανοικοδόμηση του σώματός σας χωρίς να του στερήσετε προηγούμενες καταστροφικές ενέργειες. Φαίνεται λίγο παράταιρο να βλέπεις ένα άτομο που κάπνιζε ένα τσιγάρο, πήγε στο γυμναστήριο, βγήκε έξω, κάπνισε άλλο ένα τσιγάρο - και νιώθει αρκετά καλά από την άποψη της υγείας.
Ποιος είναι ο τρόπος ζωής μας;
Στην πραγματικότητα, τρόπος ζωής είναι όλες οι πράξεις που αναπαράγει ένας άνθρωπος κατά τη διάρκεια της ύπαρξής του. Μπορεί να είναι θετικά και ωφέλιμα για τον οργανισμό, καθώς και αρνητικά και επικίνδυνα για την ανθρώπινη υγεία, γενικότερα.
Υπάρχουν διάφορες μορφές δραστηριότητας, θα παρουσιάσουμε μερικές από αυτές ως παράδειγμα.
Εργατική δραστηριότητα, η οποία χαρακτηρίζει τη θέση ενός ατόμου στην κοινωνία. Αυτό, με τη σειρά του, εξαρτάται από τις εργασιακές δεξιότητες, τα προσόντα, τη δεξιοτεχνία και τον βαθμό σεβασμού των άλλων.
Οι οικιακές δραστηριότητες, οι οποίες καθορίζονται από τις συνθήκες διαβίωσης, την παρουσία ή την απουσία παιδιών, τα καθήκοντα των συζύγων, τον βαθμό ικανοποίησης από την κοινή ζωή κ.λπ.
Ιατρική δραστηριότητα, η οποία καθορίζεται από τον βαθμό υγειονομικής παιδείας, την παρουσία βιβλιαρίου υγείας, τη στάση απέναντι στην υγεία και την υγεία της οικογένειάς του, την κανονικότητα της επιτυχίας διαφόρων ιατρικών επιτροπών και εξετάσεων.
Ο τρόπος ζωής μας είναι επίσης στενά συνδεδεμένος με άλλες έννοιες.
Οι σημαντικότερες από αυτές είναι οι συνθήκες διαβίωσης, οι οποίες χαρακτηρίζονται από εκπαίδευση, οικογένεια, παιδιά, εργασία, καλή και σωστή διατροφή. Σημαντικό είναι και το βιοτικό επίπεδο, το οποίο καθορίζεται από τη διαθεσιμότητα οικονομικών πόρων και τη δυνατότητα έγκαιρης λήψης διαφόρων υπηρεσιών, με στόχο την εφαρμογή των αρχών της ζωής του ατόμου ή την έγκαιρη λήψη διαφόρων απαραίτητων υπηρεσιών. Ανάλογα με τον βαθμό ικανοποίησης ενός ανθρώπου από τη ζωή του, μπορεί κανείς να ξεχωρίσει την έννοια της ποιότητας ζωής, η οποία εξαρτάται από πολλές παραμέτρους και είναι από τις πιο βασικές και καθοριστικές για έναν άνθρωπο.
Έτσι, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι ένας τρόπος ζωής είναι ένα σύνολο ενεργειών που εκτελούνται από ένα άτομο, με στόχο την επίλυση ορισμένων ζητημάτων και προβλημάτων ζωής. Ένα άτομο λύνει έναν μεγάλο αριθμό εργασιών και αυτό απαιτεί μεγάλο χρονικό διάστημα όχι μόνο, αλλά και φυσική μορφή, την υγεία και άλλους πόρους.
Ξεκινώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής
Εάν ένα άτομο αποφασίσει να αντιμετωπίσει την υγεία του και επιλέξει μια ενεργή θέση ζωής, τότε πρέπει να ζει, να εργάζεται και να υπάρχει, γενικά, σύμφωνα με ειδικούς νόμους και αρχές, που θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε και να περιγράψουμε παρακάτω.
Υψηλή κινητική δραστηριότητα.Θα πρέπει να υπάρχει στη ζωή κάθε υγιούς ανθρώπου για διάφορους λόγους. Το πιο σημαντικό από αυτά - η κίνηση είναι ζωή. Όλα τα συστήματα του σώματος συνδέονται με αυτή τη λειτουργία και εξαρτώνται άμεσα από αυτήν. Από τον βαθμό δραστηριότητας αυτό το άτομοεξαρτάται από τον βαθμό ανάπτυξης του καρδιαγγειακού του συστήματος, του αναπνευστικού συστήματος, καθώς και του πεπτικού και του μυοσκελετικού συστήματος. Ο υψηλός βαθμός ανθρώπινης κίνησης αυξάνει την ανοσία, το σθένος και τη φόρτιση για την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών και εργασιών. Επίσης, στους ενεργούς ανθρώπους, οι διαδικασίες σκέψης συμβαίνουν κατά μια τάξη μεγέθους πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Κουράζονται αργότερα και κάνουν περισσότερα σε ίσο χρόνο από τους καθιστικούς ανθρώπους. Όσο περισσότερο το ανθρώπινο σώμα υπόκειται σε σωματικό στρες, τόσο περισσότερο γίνεται ανθεκτικό στο στρες και προσαρμόζεται στις καταστάσεις και τις πραγματικότητες της ζωής. Με την παρουσία υψηλών φορτίων, ένα σωματικά εκπαιδευμένο σώμα δεν καταστρέφεται, αλλά χρησιμοποιεί τα εσωτερικά διαθέσιμα αποθέματα που έχουν εμφανιστεί στη διαδικασία της ενεργού ζωής και της αθλητικής προπόνησης.
Η παρουσία ψυχολογικής υγείας.Στην εποχή μας, οι σύγχρονοι άνθρωποι είναι το πιο δυνατό υποκείμενο σε διαρκώς αυξανόμενο ψυχολογικό στρες. Δύσκολες καταστάσεις ζωής, προβλήματα σε οικογένειες και στη δουλειά, επηρεάζουν με τον πιο αρνητικό τρόπο την ψυχική και ψυχολογική κατάσταση. Συχνά τέτοιοι άνθρωποι βιώνουν νευρικές κρίσεις, στρες και άλλα αρνητικά φαινόμενα. Για να αντιμετωπίσετε αρνητικούς παράγοντες που επηρεάζουν, πρέπει να έχετε ισχυρό νευρικό σύστημα και να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος. Η ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντική, καθώς αποτελεί τη βάση της σωματικής υγείας ενός ατόμου. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα.
Καλή ισορροπημένη διατροφή.Είναι επίσης ο πιο σημαντικός παράγοντας για μια υγιή και δραστήρια ζωή ενός ατόμου. Βοηθά το σώμα να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά που υποβάλλονται σε επεξεργασία και μετατρέπονται σε ενέργεια, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την ενεργό κίνηση και τη ζωή γενικότερα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά, με ελάχιστη ποσότητα συντηρητικών και πρόσθετων. Θα πρέπει επίσης να αντιστοιχεί στον τρόπο ζωής ενός ατόμου και στις λειτουργίες που εκτελεί στην εργασία και τη ζωή γενικότερα. Το φαγητό πρέπει πρώτα απ 'όλα να παραμείνει ένα μέσο διατήρησης της φυσικής δύναμης του σώματος και μόνο τότε να έχει αισθητική μορφή. Στη σύγχρονη ζωή μας, αυτό συμβαίνει συχνά, αγοράζουμε φαγητό από το κάλυμμα, χωρίς να ανησυχούμε για το τι υπάρχει μέσα. Φυσικά, κανείς δεν λέει ότι το φαγητό δεν πρέπει να είναι ελκυστικό. εμφάνιση, το κύριο πράγμα είναι να λάβετε υπόψη την ίδια την ουσία αυτού του ζητήματος και να μην δώσετε μεγάλο μερίδιο προσοχής στο φλοιό. Είναι σημαντικό να λαμβάνετε σοβαρά υπόψη το θέμα της σωστής διατροφής, γιατί διαφορετικά, υπάρχουν σημαντικοί κίνδυνοι να είστε επιρρεπείς διάφορες ασθένειεςπεπτική οδός.
Μόνιμη ενίσχυση της ανοσίας.Αυτό το ζήτημα μπορεί να λυθεί με τη διεξαγωγή διαφόρων διαδικασιών που στοχεύουν στη γενική σκλήρυνση του σώματος. Στην πραγματικότητα, θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε προσχολικά ιδρύματανα συνδέσει τον αναπτυσσόμενο οργανισμό με την ικανότητα να αντιστέκεται σε διάφορες ασθένειες και στη διαδικασία της ασθένειας - να ανακάμψει με τη μικρότερη απώλεια για το σώμα. Εξίσου σημαντικές είναι οι γενικές σωματικές ασκήσεις, οι οποίες όχι μόνο έχουν θετική επίδραση στη φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά αυξάνουν και τη ζωτικότητα γενικότερα.
καθιερωμένος τρόπος ζωής.Αυτό σημαίνει ότι κάθε σφαίρα της ανθρώπινης ζωής πρέπει να έχει το δικό της καθεστώς και χρονοδιάγραμμα. Αυτό ισχύει όχι μόνο για την εργασία και την ανάπαυση, αλλά και για έναν ορισμένο χρόνο σωματικής δραστηριότητας, καθώς και για τον ύπνο. Οποιαδήποτε ανθρώπινη δραστηριότητα, είτε είναι φαγητό είτε πηγαίνει στο κατάστημα, θα πρέπει να εναλλάσσεται με την ανάπαυση, αφού ο ανθρώπινος οργανισμός σε κάθε περίπτωση χρειάζεται να αποκαταστήσει την ενέργεια που δαπανήθηκε. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, όταν η ζωή ενός ατόμου προγραμματίζεται σύμφωνα με κάποιο πρόγραμμα, θα υπάρχει χρόνος όχι μόνο για εργασία και αναψυχή, αλλά και για ενεργό τρόπο ζωής, σωματική άσκηση του σώματος, καθώς και χρόνος για προσωπικά ενδιαφέροντα και ανάγκες.
Η ασυμβατότητα του υγιεινού τρόπου ζωής με την παρουσία κακές συνήθειες. Εδώ δεν μιλάμε μόνο για το γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει τη συστηματική χρήση προϊόντων που επηρεάζουν περισσότερο αρνητικά την υγεία και τη ζωή ενός ατόμου. Πρέπει να τα παρατήσει εντελώς. Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγει συγκεκριμένα εκείνα τα μέρη όπου οι επιβλαβείς ουσίες μπορούν να φτάσουν σε αυτόν ασυνείδητα, αλλά παθητικά. Αυτό ισχύει κυρίως για χώρους καπνιστών. Οι επιβλαβείς ουσίες, όπως το αλκοόλ, ο καπνός και τα ναρκωτικά, μπορούν μόνο να επιβραδύνουν τη συνείδηση ενός ατόμου, αλλά σε καμία περίπτωση δεν δίνουν λύση στα προβλήματα και τα προβλήματά του.
Έτσι, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει μια πορεία δράσης για τον εαυτό του, η οποία θα τον βοηθήσει στο μέλλον όχι μόνο να διατηρήσει και να αυξήσει τους δείκτες υγείας του, αλλά και να ζήσει μια πλούσια, μοναδική ζωή γενικά.
Ivan Konstantinovich, Soligorsk
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ενεργός. Αυτό είναι το αξίωμα, με το οποίο είναι τουλάχιστον ανόητο να διαφωνείς. Η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό, ενισχύει τη σωματική του και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η παραμέληση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας είναι σχεδόν εύλογη. Το ερώτημα πώς να οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής οδηγεί πολύ συχνά τους ανθρώπους σε αδιέξοδο, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχει μικρή δυσκολία σε αυτό - απλώς ακολουθήστε μια σειρά από απλές και κατανοητές οδηγίες. Παρακάτω είναι μερικά από αυτά.
Απαλλαγείτε από την τεμπελιά - έργο νούμερο ένα
Η πρόοδος και οι σύγχρονες ανέσεις παρέχουν σε ένα άτομο όλα τα οφέλη που είναι απαραίτητα για τη ζωή: οι άνθρωποι δεν καταβάλλουν πλέον προσπάθειες να βρουν τη δική τους τροφή, να χτίσουν κατοικίες και να προστατεύσουν το καταφύγιό τους από τα αρπακτικά και τις κακές καιρικές συνθήκες.
Η φύση, κάποτε ταυτίστηκε με μια βίαιη δύναμη στην οποία κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί πλάσμα, στο μυαλό των σύγχρονων ανθρώπων εμφανίζεται με τη μορφή ενός ηρωικά ηττημένου τυράννου, του οποίου η δύναμη παρέμεινε για πάντα κάπου στους πίσω δρόμους των περασμένων ημερών. Ο άνθρωπος φαντάστηκε τον εαυτό του το στέμμα της δημιουργίας και, ως αποτέλεσμα, απέκτησε πολλούς επιβλαβείς εθισμούς, την κύρια θέση μεταξύ των οποίων, ίσως, δικαιωματικά κατέχει η τεμπελιά. Όλοι γνωρίζουν σίγουρα πόσο καταστροφικό είναι για έναν άνθρωπο, πόσο γρήγορα το καταστρέφει και το αποσυνθέτει.
Ένα άτομο σε όλη του τη ζωή βρίσκεται σε συνεχή κίνηση και αν δεν προχωρήσει τουλάχιστον πολύ, πολύ αργά, τότε σίγουρα θα κάνει γρήγορα βήματα πίσω. Η τεμπελιά και ο ενεργός τρόπος ζωής είναι έννοιες ασυμβίβαστες, επομένως, είναι απαραίτητο να απαλλαγούμε από την αδράνεια που εμποδίζει την ανάπτυξη το συντομότερο δυνατό. Διαφορετικά, δεν μπορεί να αναμένεται τίποτα εκτός από ένα φιάσκο: η υπόθεση σίγουρα θα εγκαταλειφθεί στα μισά και η πικρή επίγευση της απογοήτευσης για μεγάλο χρονικό διάστημα (ίσως και για πάντα) θα αποθαρρύνει την επιθυμία να προσπαθήσουμε ξανά.
Περισσότερη κίνηση και αθλητισμός
Η εύρεση χρόνου για μακροχρόνιες προπονήσεις στο γυμναστήριο ή στην αίθουσα αερόβιας μπορεί μερικές φορές να είναι πολύ δύσκολη, αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να βάλετε τέλος στην απόφασή σας να ακολουθήσετε έναν σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε λίγες δωρεάν ώρες για αθλήματα, αφού απαλλαγείτε από περιττούς περισπασμούς. Έτσι, για παράδειγμα, μετά από μιάμιση ώρα παρακολούθησης τηλεόρασης το βράδυ μετά τη δουλειά, θα πρέπει να προτιμάτε να πηγαίνετε σε ένα γυμναστήριο ή να κάνετε τζόκινγκ σε ένα κοντινό πάρκο. Είναι απίθανο οποιοδήποτε χαμένο ριάλιτι να είναι σημαντική απώλεια, αλλά η σωματική δραστηριότητα θα επηρεάσει θετικά τη συνολική ευημερία και θα προσφέρει
Ωστόσο, αν δεν υπήρχε χρόνος για αθλήματα, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αντικαταστήσετε τις βόλτες με το ασανσέρ με σκάλες και να περπατήσετε περισσότερο. Λίγοι γνωρίζουν ότι μια ώρα περπάτημα με ταχύτητα 6 km/h (ενεργητικός ρυθμός) μπορεί να κάψει έως και 300 kcal!
Δεν χρειάζεται να πιέζεις τον εαυτό σου!
Οι κανόνες ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι αρκετά σαφείς και απλοί, αλλά σε αυτό το θέμα (όπως, μάλιστα, σε οποιοδήποτε άλλο), είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε. Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σαφώς δεν σας αρέσει, αλλά είναι προτιμότερο να επιλέξετε προσωπικά το άθλημα που σας δίνει ευχαρίστηση. Έτσι, σε κάποιους αρέσει να κάνουν ποδήλατο, άλλοι προτιμούν τα πατίνια, άλλοι παίζουν πρόθυμα τένις και βόλεϊ - τα ανθρώπινα γούστα είναι εξαιρετικά διαφορετικά, αλλά κανείς δεν σας ενοχλεί να ακούσετε την καρδιά σας. Η βία εναντίον του εαυτού του δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό, αλλά θα προκαλέσει μόνο άγχος και εκνευρισμό.
Πώς να ξεκουραστείτε σωστά;
Για έναν σύγχρονο άνθρωπο, η έννοια της ανάπαυσης είναι σχεδόν συνώνυμη με την αδράνεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν το χρόνο τους στο σπίτι ή, χειρότερα, περνούν πολύτιμες ώρες της ζωής τους σε κλαμπ, σκιερές παρέες και ποτά. Περιττό να πούμε ότι η φιλοσοφία ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι αντίθετη με αυτού του είδους τη συμπεριφορά και τις συνήθειες; Η σωστή ανάπαυση, για παράδειγμα, περιλαμβάνει πικνίκ στη φύση, κολύμπι σε λιμνούλες, διάφορα αθλητικά παιχνίδια(μπόουλινγκ, βόλεϊ, ποδόσφαιρο κ.λπ.), χορός, πεζοπορία και άλλα.
υγιεινή διατροφή
Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν είναι μόνο η εφαρμογή μιας τακτικής αλλά, κυρίως, μιας υπεύθυνης και ευαίσθητης στάσης για την υγεία του ατόμου και, κατά συνέπεια, για τη διατροφή του. Είναι πολύ σημαντικό η διατροφή να είναι όσο το δυνατόν πιο ποικίλη και σωστά ισορροπημένη, γιατί η τροφή είναι ουσιαστικά η κύρια πηγή ενέργειας στον οργανισμό. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση γλυκών, λιπαρών και να εισαχθεί στη διατροφή φρέσκα λαχανικάκαι φρούτα, μούρα και σύνθετους υδατάνθρακες (περιέχονται, για παράδειγμα, δημητριακά). Επιπλέον, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το τόσο δημοφιλές πλέον γρήγορο φαγητό. Αντί για τα αμφίβολα προϊόντα των ταχυφαγείων για ένα σνακ στο σχολείο ή στη δουλειά, μπορείτε να αγοράσετε γιαούρτια, τυρόπηγμα και ποικιλία φρούτων, να μαγειρέψετε μόνοι σας δημητριακά και κατσαρόλες. Αυτό όχι μόνο δεν απαιτεί σημαντικό χρόνο, αλλά σας κρατά υγιή και ευεξία σε καλή κατάσταση (κάτι που, για παράδειγμα, δεν μπορεί να ειπωθεί για το γρήγορο φαγητό).
και σωματική δραστηριότητα
Η σημασία του νερού για τον ανθρώπινο οργανισμό δύσκολα μπορεί να υπερεκτιμηθεί: εμπλέκεται σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες και την πέψη των τροφών, απομακρύνει τις τοξίνες και αποτελεί περίπου το 80% του μυική μάζα. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας, το επίπεδο στρες, την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και τις καιρικές συνθήκες, ένας ενήλικας χρειάζεται από ενάμισι έως τρία λίτρα νερό την ημέρα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αρχή "όσο περισσότερα τόσο καλύτερα" δεν ισχύει σε αυτή την περίπτωση. Η περίσσεια νερού αυξάνει το φορτίο στα νεφρά και, ως αποτέλεσμα, οδηγεί σε διαταραχή της λειτουργίας τους, προκαλεί πρήξιμο και εμφάνιση σπασμών.
Υγιεινή
Ένας δραστήριος τρόπος ζωής χωρίς υγιεινή είναι αδύνατον! Δεν χρειάζεται να υπενθυμίζεται σε έναν ενήλικα να βουρτσίζει τα δόντια του δύο φορές την ημέρα, να κάνει κανονικό ντους (όχι μόνο μία φορά κάθε 24 ώρες, αλλά αν είναι δυνατόν μετά από κάθε άθλημα), να πλένει τα χέρια του πριν φάει. Αυτές οι συνήθειες πρέπει να αναπτυχθούν σε σημείο να είναι αυτόματες ή, αν προτιμάτε, σε σημείο αντανακλαστικού. Επιπλέον, είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείτε την υγιεινή των χώρων στους οποίους εργάζεστε, αθλείστε ή ζείτε. Τα δωμάτια θα πρέπει να αερίζονται τακτικά και οι επιφάνειες να απολυμαίνονται. Αυτό είναι απαραίτητο για να προστατευτείτε από τη σκόνη και τα μικρόβια και να παρέχετε στον οργανισμό αρκετό οξυγόνο.
Τα οφέλη ενός ενεργού τρόπου ζωής
1. Υγεία. Ο ενεργός τρόπος ζωής βοηθά στην αποφυγή καρδιαγγειακών και ογκολογικών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη, καθώς και πολλών ασθενειών της αναπνευστικής οδού και των πνευμόνων. Αυτό, με τη σειρά του, παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει την ευεξία και το ανοσοποιητικό, και επίσης βοηθά στην αύξηση της αντοχής και στη διατήρησή της μέχρι τα βαθιά γεράματα.
2. Όμορφη εμφάνιση. Πολλοί άνθρωποι ονειρεύονται μια όμορφη τονισμένη σιλουέτα και λείο ελαστικό δέρμα. Ωστόσο, η υποκριτική είναι πολύ πιο παραγωγική από το να ονειρεύεσαι. Ένας ενεργός τρόπος ζωής σε αυτό το θέμα θα είναι μεγάλη βοήθεια. Φυσικά, μπορείς να δώσεις στον εαυτό σου να σε σκίσουν οι πλαστικοί χειρουργοί, αλλά είναι λογικό όταν το καλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί ζώντας μια πλήρη ενεργό ζωή;
3. Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Ο ενεργός τρόπος ζωής και τα προβλήματα της γήρανσης συνδέονται στενά μεταξύ τους. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν παθητικό τρόπο ζωής γερνούν πολύ νωρίτερα από εκείνους που ακολουθούν ενεργητικό. Η κίνηση είναι ζωή, και μόνο αυτή μπορεί να καθυστερήσει τα γηρατειά, τίποτα άλλο δεν δίνεται.
Καθεστώς ανάπαυσης και εργασίας
Είναι δύσκολο να ακολουθήσεις έναν ενεργό τρόπο ζωής όταν, εν ώρα υπηρεσίας, πρέπει να κάθεσαι σε μια καρέκλα για 8 ώρες 5 φορές την εβδομάδα. Παραδόξως, η εργασία γραφείου συνδέεται με μια σειρά από λεγόμενες επαγγελματικές ασθένειες. Συνεχείς ημικρανίες, σύνδρομο ξηροφθαλμίας, «νόσος του ποντικιού», οστεοχονδρωσία, καθώς και πολλά πεπτικά προβλήματα - και αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των παθήσεων που σχετίζονται με την καθιστική ζωή. Για να τα αποτρέψετε, πρέπει να κάνετε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις:
Φορτιστής ματιών. Χρειάζεται μόνο λίγα λεπτά χρόνου, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό στην ανακούφιση της κούρασης. Υπάρχουν επίσης ειδικές σταγόνες για το σύνδρομο ξηροφθαλμίας. Στη σύνθεση μοιάζουν με ανθρώπινο δάκρυ και χρησιμεύουν για την υγρασία της επιφάνειας του βολβού του ματιού.
Ζέσταμα. Αρκεί να εκτελείτε απλές ασκήσεις μία φορά την ώρα, όπως κλίσεις κορμού, περιστροφή κεφαλιού, διατάσεις και καταλήψεις.
Αυτό είναι ίσως το μόνο που χρειάζεται να ξέρετε για το πώς να ξεκινήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα σε αυτήν την επιχείρηση είναι το ξεκάθαρο κίνητρο και η δύναμη της θέλησης: πρέπει να είστε σίγουροι ότι το θέλετε και να ξέρετε γιατί το θέλετε, και τότε το εγχείρημα θα είναι κάτι παραπάνω από επιτυχημένο.
Κατ 'αρχήν, αυτό δεν είναι δύσκολο, αλλά είναι σημαντικό να το πάρετε με ηρεμία, χωρίς ένταση: αν αιχμαλωτίσετε - εξαιρετικό, αν δεν αιχμαλωτίσετε - δεν πειράζει, θα έρθει σε αυτό αργότερα. Τις περισσότερες φορές, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο: το ίδιο το γεγονός ότι ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής ενεργοποιεί τους γύρω σας και σας ωθεί στη χαρά. Ο ενεργός τρόπος ζωής είναι μεταδοτικός. Αν πραγματικά σας ενδιαφέρει να ζήσετε δυναμικά, θα φανεί στα μάτια σας, στην ανυπομονησία σας να πάτε στην πισίνα ή στο γυμναστήριο ή στο πάρκο - να τρέξετε. Μην αποφασίσετε, αλλά όταν ο καιρός είναι καλός, όταν ο σύντροφός σας έχει καλή διάθεση και δεν είναι απασχολημένος, απλά πάρτε τον μαζί σας στο γυμναστήριο ή για τρέξιμο. Το πιο πιθανό είναι να τα καταφέρεις. Μετά από όλα, μαζί - και οι δύο νιώθετε καλύτερα, θέλετε πραγματικά να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί.
Ωρες ωρες η καλύτερη λύση- μια αυθόρμητη απόφαση, ξαφνικά αποφασίστηκε - και πήγε αμέσως. Και σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια συζήτηση εκ των προτέρων, ώστε ο σύντροφος να έχει την ευκαιρία να προγραμματίσει τις υποθέσεις του. Σε κάποιους αρέσει να προγραμματίζουν εκ των προτέρων, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να γίνετε αποδεκτοί. Μιλήσαμε για το πρωινό καλή διάθεση, σχεδιάζετε να πάτε στην πισίνα σε μια εβδομάδα - αυτό σημαίνει ότι η πισίνα θα πραγματοποιηθεί, ειδικά αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας το χαρήκατε δυνατά περιστασιακά, υποστηρίξατε την απόφαση του συνεργάτη.
Στην πραγματικότητα, δεν είναι πάντα απαραίτητο να αιχμαλωτίζετε έναν σύντροφο, μπορείτε απλά να το οργανώσετε. Μιλήσαμε, σκεφτήκαμε, αποφασίσαμε ότι το χρειάζεστε - και μετά σύμφωνα με το σχέδιο. Δηλαδή, σκέφτηκαν όλα τα μικροπράγματα, το έκαναν βολικό τόσο για τον εαυτό τους όσο και για τον σύντροφό τους. Αν είναι τρέξιμο, τότε πού και σε ποια ώρα; Εάν κοινές δραστηριότητες, τότε ποιο από τα χόμπι σας θα ενδιαφέρει πιθανότατα τον σύντροφό σας; Ένα εύθραυστο κορίτσι-φιλόλογο είναι απίθανο να προσελκύεται σοβαρά από το παρκούρ, αλλά μπορείτε να πάτε σε χορούς για αμοιβαία ευχαρίστηση. Παρεμπιπτόντως, είναι πιο εύκολο να κάνετε τις γυναίκες να ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό ή για κάποιο είδος δραστηριότητας εάν επιλέξετε όμορφο εξοπλισμό για αυτές: κάποιος δεν θα το καταλάβει αυτό, αλλά για τις γυναίκες η εμφάνισή τους είναι σημαντική και με ένα ωραίο κοστούμι θα είναι πιο πρόθυμη να πήγαινε γιόγκα ☺.
Και να θυμάστε: είναι σημαντικό να κάνετε μια «εύκολη αρχή». Πολλοί προτιμούν να κάθονται πίσω γιατί φοβούνται ότι δεν θα τα καταφέρουν, ότι θα φαίνονται άσχημα, ότι θα γελιούνται και ότι θα επιπλήξουν τον εαυτό τους για αμηχανίες και λάθη... Και φρόντισε να γυρίσει κιόλας η αρχή να είστε εύκολοι, χαλαροί και εορταστικοί, χωρίς κριτική και δυσαρέσκεια, έτσι ώστε ο σύντροφός σας να έχει μόνο χαρούμενες σχέσεις με αυτήν την επιχείρηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν τον έλεγχο του εαυτού τους αρκετά ώστε να διατηρούνται στο πνεύμα των γιορτών στα γενέθλια κάποιου άλλου ή Νέος χρόνος. Δημιουργήστε λοιπόν μια παρόμοια ατμόσφαιρα - τουλάχιστον για τον εαυτό σας προσωπικά, τουλάχιστον για την αδελφή ψυχή σας. Για αυτό και μόνο, θα είναι χαρά να είμαι μαζί σας.
Αφήστε τον ενεργό τρόπο ζωής σας να γίνει η κοινή σας χαρά!
Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής σήμερα είναι ένα καυτό θέμα για κάθε άτομο, είτε είναι ενήλικας είτε παιδί, μαθητής ή μαθητής. Μερικές φορές στην οικογένεια, η κουλτούρα ενός υγιεινού τρόπου ζωής διδάσκεται από τους γονείς στα παιδιά, ξεκινώντας από ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑ. Τα νηπιαγωγεία, τα σχολεία και τα μέσα ενημέρωσης προωθούν τώρα ενεργά έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τα συστατικά στοιχεία του: φυσική αγωγή, γυμναστική και μια ποικιλία διατροφών. Αυτή η τάση έχει τους λόγους της.
Το θέμα είναι ότι η σύγχρονη ζωή απαιτεί από έναν άνθρωπο μεγάλες επενδύσεις της εργασίας, του χρόνου και, κυρίως, της υγείας του για να πετύχει τους δικούς του στόχους. Η κατάσταση επιδεινώνεται επίσης από την κακή οικολογία, τις καθιστικές συνθήκες εργασίας, τα προϊόντα χαμηλής ποιότητας και την κακή διατροφή, την επιβλαβή ακτινοβολία από διάφορους εξοπλισμούς και πολλούς άλλους παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική και σωματική μας ευεξία. Παρά το γεγονός ότι η σύγχρονη ιατρική έχει επιτύχει σημαντική επιτυχία στη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας ασθενειών, συχνά αποδεικνύεται ανίσχυρη σε περιπτώσεις όπου το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να καταπολεμήσει την ασθένεια ακόμη και με τη βοήθεια φαρμάκων και ιατρικών μέτρων . Για να αποφύγετε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να γνωρίζετε και να ακολουθείτε ειδικές προληπτικές τεχνικές και κανόνες που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Σε αυτό το σεμινάριο, σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε μια σειρά από δωρεάν διαδικτυακά μαθήματα σχετικά με το πώς να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να διαμορφώνετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες, άσκηση και αθλητισμό, πώς να δημιουργείτε μια βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα και να διατηρείτε την ψυχική σας υγεία. Το πρόγραμμα μαθημάτων έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τον καθένα να διαμορφώσει το δικό του σύστημα υγιεινού τρόπου ζωής.
Η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής ή τι είναι;
Υγιεινός τρόπος ζωής (υγιεινός τρόπος ζωής) είναι μια ικανότητα ενός ατόμου, η οποία συνίσταται στην ικανότητα να εκτελεί ειδικές ενέργειες (ή αντίστροφα, να αρνείται να εκτελέσει τέτοιες ενέργειες) με στόχο τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας του και την πρόληψη ασθενειών.
Πρόληψη ασθενείας ονομάζεται σύστημα μέτρων για την πρόληψη ή την εξάλειψη των αιτιών της νόσου. Η πρόληψη γίνεται διαφορετικά επίπεδα: η πρωτογενής πρόληψη είναι ένα σύστημα μέτρων για την εξάλειψη των αιτιών και των παραγόντων εμφάνισης ασθενειών, η δευτερογενής πρόληψη είναι η πρόληψη της εξέλιξης μιας υπάρχουσας ασθένειας και η τριτογενής πρόληψη είναι η πρόληψη υποτροπών ασθενειών. Στο πλαίσιο των υγιεινών τρόπων ζωής, είναι συνηθισμένο να εξετάζεται πρωτογενής πρόληψηασθένειες.
Να έχει την ικανότητα να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής - σημαίνει να έχεις ειδικές γνώσεις για το τι είναι υγιεινό και τι όχι, πώς να πειθαρχείς, να χτίζεις τη σωστή καθημερινή ρουτίνα, καθώς και να κάνεις ειδικές διαδικασίες και να τρως το σωστό φαγητό.
Γιατί να κάνουμε μια υγιεινή ζωή;
Ο καθένας μας έχει τα δικά του σωματικά και ψυχικά χαρακτηριστικά, μερικά από τα οποία μας μεταδίδονται σε γενετικό επίπεδο. Κάποιος χωρίς να κάνει καμία σωματική άσκηση και ειδικές συστάσειςόσον αφορά τη διατροφή, παραμένει πάντα σε καλή κατάσταση, κάποιος δεν είναι επιρρεπής σε κρυολογήματα και το χειμώνα είναι αδύνατο να τον μολύνει με οξεία αναπνευστική νόσο, κάποιος μπορεί να κοιμάται 4 ώρες την ημέρα και να παραμένει σε εγρήγορση. Όλες αυτές οι ικανότητες είναι περισσότερο μια εξαίρεση στον κανόνα, που είναι ιδιόμορφη μόνο σε ορισμένους ανθρώπους. Και μπορούμε σίγουρα να πούμε ότι στον κόσμο δεν υπάρχει ιδανικά υγιές άτομο που να έχει όλα τα πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω. Γι' αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τα δικά μας αδύναμα σημείακαι να είναι σε θέση να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέτρα για την πρόληψη ασθενειών. Αυτός είναι ο ρόλος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Η εφαρμογή της γνώσης για τον υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να είναι χρήσιμη σε κάθε άτομο περισσότερο διαφορετικές καταστάσεις, για παράδειγμα, θα επιτρέψει:
- Εκπαιδεύστε σωστά τα παιδιά (γονείς, δασκάλους, παιδαγωγούς και δασκάλους).
- Ζήστε περισσότερο και αισθανθείτε καλύτερα - απολύτως όλοι.
- Μην καταστρέφετε την υγεία στη νεολαία για όλους όσους μελετούν πολύ στο μαθητικό παγκάκι, και που εργάζονται ακούραστα για να ανέβουν τα σκαλιά της καριέρας.
- Οργανώστε εκδηλώσεις και λάβετε τις σωστές αποφάσεις εάν ασχολείστε με την οργάνωση της ανθρώπινης διασκέδασης, για παράδειγμα, είστε εργοδότης, διευθυντής σχολείου ή πρόεδρος πανεπιστημίου.
Πρέπει να σημειωθεί ότι μια κουλτούρα υγιεινού τρόπου ζωής επηρεάζει την ποιότητα ζωής οποιουδήποτε ατόμου, η οποία συνδέεται με την επίτευξη μακροζωίας, την ικανότητα να εκτελεί πλήρως κοινωνικές λειτουργίες και να συμμετέχει ενεργά στην οικογένεια, την εργασία και την κοινωνική ζωή της κοινωνίας.
Πώς να το μάθετε
Πολλοί από εμάς μερικές φορές σκεφτόμαστε πώς να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: να ασκούμαστε ή να τρώμε μέτρια και ισορροπημένα. Συχνά όμως τα πράγματα δεν προχωρούν ποτέ περισσότερο από το να υπόσχονται στον εαυτό τους ότι από τη Δευτέρα είναι απαραίτητο να αλλάξουν τη ζωή τους. Αυτές οι υποσχέσεις μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές μέχρι να εμφανιστεί ένα πραγματικά σοβαρό πρόβλημα, το οποίο θα είναι αρκετά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Για να μην φέρετε το σώμα σας σε τέτοιες καταστάσεις, πρέπει να παρατηρήσετε ειδικούς κανόνες, που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας και που θα μάθετε από τα μαθήματα αυτού του μαθήματος. Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες πρέπει να είναι σκόπιμος και συστήματος . Για να το κάνετε αυτό, πρώτα πρέπει να αποφασίσετε τι θέλετε να επιτύχετε ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ορίσετε τον εαυτό σας. Δεύτερον, πρέπει να προσπαθείς και να προσπαθείς με αυτοπεποίθηση για τον στόχο κάθε μέρα. Είναι πολύ σημαντικό στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, όπως σε κάθε άλλη επιχείρηση, να αναπτύξετε ένα σχήμα, συνήθειες και αυτοπειθαρχία.
Μία από τις σημαντικές συνήθειες πρέπει να είναι κατάλληλη διατροφή, που αποτελείται από μια ισορροπημένη διατροφή και λαμβάνεται με τη σωστή λειτουργία. Όχι λιγότερο σημαντικά για την υγεία είναι στοιχεία όπως η σωστή ισορροπία εργασίας και ανάπαυσης, ο ύπνος, η μέτρια σωματική δραστηριότητα, η κατανόηση των βιολογικών ρυθμών του σώματός σας και πολλά άλλα. Ωστόσο, ακόμη και ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι απρόσβλητο από όλες τις ασθένειες και ως εκ τούτου είναι σημαντικό να γνωρίζει πώς να συμπεριφέρεται σωστά σε περίπτωση ασθένειας ή τραυματισμού. Για να ακολουθήσετε με επιτυχία έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να είστε σε θέση να κατανοήσετε το σώμα σας, να μάθετε από τη δική σας εμπειρία, αναπληρώνοντας συνεχώς τη βάση γνώσεων σας.
Μια υγιής ζωή απαιτεί επίσης μια πλήρη απόρριψη κακών συνηθειών που μπορεί να αναιρέσει όλες τις προσπάθειές σας. Πρέπει να καταλάβετε ότι το ποτό, το κάπνισμα, η υπερκατανάλωση τροφής και πολλές άλλες αδυναμίες επιδεινώνουν τον αντίκτυπο παραγόντων που σχετίζονται με κακή οικολογία, ψυχικό και εργασιακό στρες στο ανθρώπινο σώμα.
Θέλετε να δοκιμάσετε τις γνώσεις σας;
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε τις θεωρητικές σας γνώσεις σχετικά με το θέμα του μαθήματος και να κατανοήσετε πώς σας ταιριάζει, μπορείτε να κάνετε το τεστ μας. Μόνο 1 επιλογή μπορεί να είναι σωστή για κάθε ερώτηση. Αφού επιλέξετε μία από τις επιλογές, το σύστημα προχωρά αυτόματα στην επόμενη ερώτηση.
Μάθημα υγιεινού τρόπου ζωής
Παρακάτω είναι ένα σχέδιο για ένα μάθημα υγιεινού τρόπου ζωής. Στα μαθήματά μας, προσπαθήσαμε να συλλέξουμε όλα όσα χρειάζεστε για αυτοδιδασκαλία: πληροφορίες σχετικά με τα βασικά στοιχεία και έννοιες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, διαγράμματα και εικόνες, βίντεο, σημειώσεις, προγράμματα, σενάρια, καθώς και έργα δραστηριοτήτων που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας και πρόληψη ασθενειών. λειτουργία κλειδιούαυτής της εκπαίδευσης, βλέπουμε ότι, σε αντίθεση με τα σχολικά δοκίμια, τις εκθέσεις ή τις ώρες μαθημάτων, από αυτά τα μαθήματα δεν θα λάβετε τόσο πολλές θεωρητικές και προπαγανδιστικές γνώσεις όσο πρακτικές δεξιότητες που ισχύουν στη ζωή κάθε ατόμου.
Πώς να παρακολουθήσετε μαθήματα
Μπορείτε να πάρετε μαθήματα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής με οποιαδήποτε σειρά, δίνοντας προσοχή σε αυτό που σας ενδιαφέρει. Το υλικό στα μαθήματα παρουσιάζεται, σε κάποιο βαθμό, συνοπτικά και στοχεύει στη γενική εξοικείωση με τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά μαθήματα πρακτικές συμβουλέςκαι παραδείγματα. Οι γενικές συστάσεις περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Ασκηθείτε στην αυτοπειθαρχία.Είναι η ικανότητα προσκόλλησης σωστή λειτουργίακάθε μέρα είναι το κύριο συστατικό σχεδόν όλων των στοιχείων ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Για να μην αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει, να θυμάστε πιο συχνά ότι διακυβεύεται το πιο σημαντικό πράγμα - η υγεία σας. Και αν χρειάζεστε άλλες τεχνικές παρακίνησης, μπορείτε να τις βρείτε εκπαίδευση διαχείρισης χρόνουστην ιστοσελίδα μας (προσεχώς!).
Μάθετε να κατανοείτε το σώμα σας.Κάθε άτομο έχει τα δικά του σωματικά και ψυχικά χαρακτηριστικά, επομένως καμία έτοιμη καθολική τεχνική δεν θα αντικαταστήσει τη δική σας εμπειρία.
Προσεγγίστε κάθε σύσταση προσεκτικά και με δισταγμό.Κάθε φορά που έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες σχετικά με την αποτελεσματικότητα και την ασφάλεια οποιασδήποτε συμβουλής για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στον ιστότοπό μας ή σε οποιαδήποτε άλλη πηγή πληροφοριών, μην ακολουθήσετε τις συμβουλές μέχρι να είστε απόλυτα σίγουροι γι' αυτό. Προσπαθήστε από καιρό σε καιρό να συμβουλευτείτε ειδικούς, γιατρούς, διατροφολόγους, εκπαιδευτές και επίσης να διαβάσετε κριτικές στο Διαδίκτυο - όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε λάθη.
Για να μάθετε τις αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και στη συνέχεια να διαμορφώσετε τις συνήθειες και την καθημερινή σας ρουτίνα, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε πρώτα με όλα τα μαθήματα αυτής της εκπαίδευσης, να προσπαθήσετε να ολοκληρώσετε τις προτεινόμενες ασκήσεις και συστάσεις. Αφού διαβάσετε όλα τα μαθήματα, θα έχετε αρκετές γνώσεις για να ξεκινήσετε να δημιουργείτε το δικό σας πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον γνώσεις. μερικοί ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣμπορείτε να βρείτε στα υλικά που αναφέρονται παρακάτω, καθώς και με τη βοήθεια συμβατικών μηχανών αναζήτησης. Αλλά να θυμάστε ότι όλα πρέπει να ληφθούν λίγο κριτικά και να θυμάστε ότι συχνά λαμβάνοντας ορισμένα ιδιαίτερα δραστικά μέτρα για τη βελτίωση της υγείας, κινδυνεύετε να έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα και να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο σώμα σας.
Πρόσθετο υλικό
Εκτός από τα διαδικτυακά μαθήματα, σε αυτήν την ενότητα θα συλλέξουμε όλες τις χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με υγιεινό τρόπο life: άρθρα, βίντεο, βιβλία, σχολικά βιβλία, περιλήψεις, διαγράμματα, καθώς και κριτικές και συστάσεις από ειδικούς και απλοί άνθρωποισχετικά με την πρακτική της εφαρμογής των αρχών του υγιεινού τρόπου ζωής.
Επίσης, ρίξτε μια ματιά στην κατηγορία Healthy Body στο ιστολόγιό μας, όπου μπορείτε να διαβάσετε άρθρα όπως.
