Τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Αδυνατίζουμε με σύνεση: διατροφή για μια εβδομάδα για λεπτή σιλουέτα

Για πολλούς, η διαδικασία της απώλειας βάρους συνδέεται με επώδυνη προπόνηση και ασιτία. Όμως οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι μια άκαμπτη δίαιτα δεν δίνει διαρκή αποτελέσματα. Η μυϊκή μάζα χάνεται, αλλά το λίπος δεν πάει πουθενά. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα στερείται πρωτεΐνης μυϊκού ιστού, επομένως, η απώλεια βάρους με αυτόν τον τρόπο δεν θα λειτουργήσει. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που θα σας βοηθήσουν αν αποφασίσετε να τα παραλείψετε υπέρβαρος. Αυτό που χρειαζόμαστε για να ενισχύσουμε τους μύες και να μειώσουμε το βάρος όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να ξέρετε ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να χάνετε βάρος, τακτικά, συνθέτοντας τη διατροφή σας από αυτές.

Προϊόντα απώλειας βάρους

Η λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για να χάσετε βάρος είναι αρκετά εκτενής. Δεν χρειάζεται να φτιάξετε το μενού σας με δύο ή τρία υλικά. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μόνο εάν αρχίσετε να τρώτε σωστά. Επομένως, φροντίστε να θυμάστε ή να σημειώσετε όλα όσα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας.

Απαραίτητη Πρωτεΐνη

Οι άχρηστοι υδατάνθρακες και τα βαριά λιπαρά δεν θα σας κάνουν καλό. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε σωστά την πρωτεΐνη. Ευτυχώς, πολλές τροφές περιέχουν τα απαραίτητα ανθρώπινο σώμαπηγές πρωτεΐνης . Αλλά είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• αυγά;
• άπαχο ψάρι?
• όλα τα είδη θαλασσινών.

Τα αυγά περιέχουν περισσότερα από πρωτεΐνες τις σωστές βιταμίνες, αλλά και τη χοληστερόλη, που αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης τεστοστερόνης.

Η λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος δεν είναι πλήρης χωρίς θαλασσινά με ψάρι. Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης σε συνδυασμό με υγιή λίπηομάδες ωμέγα-3.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Όλοι γνωρίζουν ήδη για τα οφέλη γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηκαι φυσικά γιαούρτια. Αλλά τα γιαούρτια πρέπει να είναι χωρίς λιπαρά χωρίς γλυκά πρόσθετα. Ναι, τα γιαούρτια φρούτων και μούρων είναι νόστιμα, αλλά δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτά. Οποιαδήποτε πληρωτικά φρούτων μειώνουν την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής.

Τα γιαούρτια μπορούν να αντικατασταθούν με ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ ή κανονικό γιαούρτι. Αυτά τα προϊόντα είναι σε θέση να ομαλοποιήσουν τις διαδικασίες της πέψης, επομένως, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι καλύτερη.

Κρέας και φυτικό λάδι

Αυτές οι τροφές είναι απαραίτητες για τον οργανισμό. Αλλά το λάδι πρέπει να είναι χρήσιμο - ελαιόλαδο. Το προϊόν πρέπει να είναι ψυχρής έκθλιψης με υψηλό βαθμό καθαρότητας. Το ελαιόλαδο βοηθά να απαλλαγούμε από το σωματικό λίπος και διάφορες ασθένειες (για παράδειγμα, καρδιαγγειακά και ορισμένους καρκίνους).

Επιλέξτε από προϊόντα κρέατοςκόκκινο κρέας. Αυτό είναι νεαρό βοδινό και αρνί. Είναι εμπλουτισμένο με πρωτεΐνες, λίπη, κρεατίνη, σίδηρο, πρωτεΐνες και άλλα ευεργετικές ουσίες. Φυσικά, θυμηθείτε το μέτρο - το κρέας στη διατροφή σας μπορεί να υπάρχει σε περιορισμένες ποσότητες. Και πρέπει να το συνδυάσετε με φρέσκα λαχανικά. Εκτός από μοσχάρι με αρνί, μπορείτε να φάτε στήθος κοτόπουλου- αυτό το προϊόν έχει αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, θα χρειαστούν περισσότερες θερμίδες για την επεξεργασία του από όσες θα εισέλθουν στο σώμα με το κοτόπουλο.

Φρούτα με λαχανικά και βότανα

Αν αναρωτηθήκατε ποιες τροφές μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος, τότε, φυσικά, πρώτα στο μυαλό σας έρχονται τα λαχανικά και τα φρούτα. Όταν τρώτε πολλές φυτικές ίνες, χάνετε υπερβολικό βάρος.

Αξίζει να επισημάνετε τα χρήσιμα χόρτα ξεχωριστά:

• μπρόκολο;
• πράσινα φύλλα μαρούλι?
• σπανάκι;
• σέλινο.

Το σέλινο από αυτή τη λίστα είναι ίσως το πιο χρήσιμο. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην ακατέργαστη μορφή του και να μαγειρέψετε σούπες, πουρέ πατάτας από αυτό. Ταυτόχρονα, τρώτε όσο θέλετε για να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτά τα υπέροχα φύλλα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, καθώς και φυτικές ίνες.

Τα λαχανικά διακρίνονται λευκό λάχανο, παντζάρια, καρότα, κολοκύθες, κολοκυθάκια και αγγούρια. Αλλά οι πατάτες δεν πρέπει να εμφανίζονται συχνά στη διατροφή σας. Από φρούτα, προτιμήστε τα πορτοκάλια, τα μήλα, τον ανανά. Είναι πιο πλούσια σε φυτικές ίνες από άλλα φρούτα.

Κοκτέιλ και smoothies

Με τη βοήθεια αυτών των ροφημάτων, θα χορτάσετε το σώμα σας με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Ως σνακ, είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε smoothies με αγγούρι. Αυτό το παχύρρευστο ποτό μπορεί να παρασκευαστεί όχι μόνο από αγγούρια, μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια μήλα και μέντα εκεί. Χάρη σε αυτό, θα απαλλαγείτε από το βάρος στο στομάχι, θα θρέψετε το σώμα σας, θα ικανοποιήσετε το αίσθημα της πείνας.

Τα smoothies μπορούν να πίνονται το πρωί και πριν από κάθε γεύμα. Εάν προσθέσετε λίγο κεφίρ χωρίς λιπαρά στο αγγούρι, τότε το ποτό θα γίνει ένα πλήρες σνακ που δεν χρειάζεται να συμπληρωθεί με τίποτα άλλο.

Μικρά κόλπα

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων. Αυτό είναι μόνο για να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες. Για παράδειγμα, η διαδικασία απώλειας βάρους συνεπάγεται ότι πρέπει να μεταβείτε σε κλασματική διατροφή. Πρέπει να τρώτε κάθε τρεις ώρες. Ως σνακ, τα σάντουιτς και τα μπισκότα θα αντικαταστήσουν τα φρούτα και πράσινο τσάι.

Με κλασματική διατροφή, όργαναη πέψη λειτουργεί πάντα. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, αρχίζετε να καίτε πολλές θερμίδες. Η απόδοσή σας αυξάνεται, το σώμα δεν βιώνει έλλειψη θρεπτικών συστατικών, επομένως, κατά τη διάρκεια της ημέρας θα είστε δραστήριοι και χαρούμενοι. Με αυτό το είδος τροφής, δεν πεινάτε, το επίπεδο σακχάρου διατηρείται σε φυσιολογικά επίπεδα. Χωρίς πείνα, οι μερίδες σας θα είναι μικρές. Αυτό ακριβώς δεν είναι κάθε άτομο κατάλληλο για κλασματική διατροφή. Για παράδειγμα, στη δουλειά δεν υπάρχει πάντα χρόνος για ένα σνακ. Επιπλέον, θα πρέπει να τσιμπολογάτε ακόμη και όταν δεν θέλετε να φάτε.

Μπορείτε να επιλέξετε λαχανικά με κρέας ως κύριο γεύμα. Αλλά πρέπει να μαγειρέψετε αυτά τα προϊόντα για ένα ζευγάρι. Η βραστή εκδοχή είναι επίσης διαιτητική, μόνο τα χρήσιμα στοιχεία σε τέτοιο κρέας είναι ήδη λιγότερο διατηρημένα. Επιλέξτε προσεκτικά τα τρόφιμα, προσέξτε πόσο απλούς υδατάνθρακες και λίπη περιέχουν.

Φυσικά, πολλοί ενδιαφέρονται για το πόσο ακριβώς πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και εδώ υπάρχουν μερικά μικρά κόλπα. Εξάλλου, ακόμη και οι διατροφολόγοι δεν κατάφεραν να βρουν τη μόνη σωστή απάντηση. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε ένα από τα δύο προτεινόμενα σχήματα:

1. Τρία γεύματα την ημέρα. Η πιο συνηθισμένη επιλογή. Το σώμα συνηθίζει σε αυτό που τρώτε το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αυτό διευκολύνει τη διανομή του ημερήσιου σιτηρέσιου. Τα λίπη καίγονται πολύ γρήγορα, επειδή η ινσουλίνη δεν παράγεται κατά την πέψη των τροφίμων, επομένως, τα λίπη δεν εναποτίθενται. Αυτό είναι μόνο μεταξύ των γευμάτων, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι.
2. Επτά γεύματα την ημέρα. Εδώ δεν πεινάς, αλλά οι μερίδες είναι πολύ μικρότερες. Επιπλέον, μπορείτε συχνά να παραλείπετε τα σνακ λόγω του τρόπου ζωής σας. Και αυτό δεν αξίζει να το κάνεις.

Υγιεινό πρωινό και σνακ αργά

Το πρωινό πρέπει να σας δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Τα πρωινά γεύματα πρέπει να περιλαμβάνουν περίπου 300 θερμίδες, ενώ το ήμισυ του γεύματος πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Η μερίδα είναι μικρή. Η πρωτεΐνη πρέπει να υπάρχει σε ποσότητα 20%, και αυτά είναι τα αυγά, το γάλα, οι ξηροί καρποί και τα σέικ πρωτεΐνης. Το 30-35% είναι λιπαρά. Σύμφωνα με αυτό το σχέδιο, επιλέγεται το μενού για πρωινό.

Πολλοί έχουν το τελευταίο τους γεύμαγίνεται αρκετά αργά. Αλλά τα νυχτερινά σνακ μπορούν να συνδυαστούν με απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα. Το βράδυ, ένα άτομο συχνά υπερβαίνει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει, οπότε το βράδυ δεν μπορείτε να αφήσετε περισσότερες από 200 θερμίδες!

Το βράδυ, μπορείτε να φάτε φρούτα με λαχανικά - έχουν ελάχιστες θερμίδες. Μπορείτε να τσιμπολογήσετε κράκερ ολικής αλέσεως. Και επίσης το μενού μπορεί να ανανεωθεί με ένα ποτήρι γιαούρτι χωρίς λιπαρά, μούσλι. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε γάλα σόγιας ή να φάτε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι βρασμένο λευκό κρέας κοτόπουλου.

όμορφη μέση

Η κοιλιά και τα πλευρά είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για πολλούς. Εκεί σχηματίζεται αρχικά λίπος. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ο καθιστικός τρόπος ζωής, η ορμονική αποτυχία, ο υποσιτισμός.

Ξεκινήστε με τη διατροφή. Εάν θέλετε να γίνετε ιδιοκτήτης μιας όμορφης μέσης, αποκλείστε από το μενού το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα από αλεύρι, τα γλυκά, τα καπνιστά και λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, τα αλμυρά φαγητά. Θυμηθείτε την αίσθηση της αναλογίας. Η βάση της διατροφής θα είναι τα λαχανικά με δημητριακά. Συχνότερα συμπεριλάβετε υγρά τρόφιμα στη διατροφή: σούπες, ζελέ, κομπόστες. Τρώτε άφθονο ψάρι και κρέας. Και τα φρούτα θα είναι το γλυκό σας.

Για να πετύχετε μια όμορφη μέση, πρέπει να ομαλοποιηθεί η εργασία του γαστρεντερικού σωλήνα. Επομένως, αποκλείστε το μαργαριτάρι, τα φασόλια, τη ζάχαρη, τα αχλάδια, τα σταφύλια από το μενού - προκαλούν ζύμωση. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, μασήστε καλά όλη την τροφή.

Να θυμάστε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν θα σας δώσει διαρκή αποτελέσματα. Επομένως, είναι καλύτερο να στραφείτε για τα καλά στη σωστή διατροφή. Τότε η φιγούρα σας θα είναι πάντα όμορφη. Και θα είναι πάντα πιο εύκολο να απαλλαγείτε από τυχαία κερδισμένα κιλά.

Δείγμα εβδομαδιαίου μενού

Για να σας διευκολύνει να αξιολογήσετετις δυνατότητες και τα δυνατά μας σημεία, φέρνουμε στην προσοχή σας ένα κατά προσέγγιση μενού που θα έχετε με σωστή διατροφή. Φυσικά, τα πιάτα μπορούν να εναλλάσσονται και να εναλλάσσονται διαφορετικοί τρόποι. Αλλά κάτι επιβλαβές για το μενού απαγορεύεται αυστηρά να προστεθεί!

Οπως βλέπεις το απογευματινό σνακ παραμένει πάντα το ίδιο- ένα ποτήρι κεφίρ. Επίσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε άφθονο καθαρό νερό, γιατί είναι ο καλύτερος τρόπος για να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό και να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα με τις τοξίνες.

Είναι εύκολο να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά! Στην αρχή, μπορεί να σας είναι δύσκολο να περιοριστείτε στο συνηθισμένο σας φαγητό και να μετρήσετε θερμίδες. Μόλις όμως παρατηρήσετε τα πρώτα αποτελέσματα με τη μορφή βελτιωμένης ευεξίας, θα θέλετε να στραφείτε αποκλειστικά στη σωστή διατροφή. Μετά από όλα, πρέπει να παρακολουθείτε την υγεία σας, τότε η φιγούρα θα σας ευχαριστήσει με τις ιδανικές της μορφές.

Προσοχή, μόνο ΣΗΜΕΡΑ!

Γνωρίζετε ήδη πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος; Απλώς υπολογίστε τον αριθμό τους χρησιμοποιώντας τη φόρμουλα από το άρθρο και αδυνατίστε νόστιμα, ικανοποιητικά και με οφέλη για την υγεία!

Προβληματικό δέρμα, σπασμένες άκρες, εύθραυστα νύχια, επιπλέον εκατοστά στη μέση - όλα αυτά μερικές φορές υποδηλώνουν διατροφικές διαταραχές: υποσιτισμό ή υπερκατανάλωση τροφής. Αρκεί να επανεξετάσει κανείς τις διατροφικές συνήθειες και μετά από μερικές εβδομάδες η κατάσταση θα αρχίσει να βελτιώνεται. Είστε αυτό που τρώτε, επομένως πρέπει να τρώτε σωστά. Αυτό είναι το θέμα του σημερινού άρθρου.

Διατροφή Η σωστή διατροφή δεν είναι απλώς δίαιτα, είναι τρόπος ζωής. Θα μπορείτε να τρώτε νόστιμα και ποικίλα, διατηρώντας παράλληλα μια λεπτή σιλουέτα και καλή υγεία.

Οφελος

Κατάλληλη διατροφή- είναι χρήσιμο στην πρώτη θέση. Ομαλοποιεί το έργο της πεπτικής οδού, σταθεροποιεί αρτηριακή πίεση, ελαχιστοποιούνται οι παροξύνσεις των χρόνιων παθήσεων, βελτιώνεται η κατάσταση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Όλα τα άλλα πάνε επιπλέον κιλά. Ναι, αυτή η διαδικασία δεν είναι τόσο γρήγορη όσο όταν χάνετε βάρος σε μια δίαιτα express, αλλά το βάρος δεν θα επιστρέψει μετά από μερικές εβδομάδες, όπως συμβαίνει μετά από σκληρά γεγονότα καύσης λίπους.

Η δίαιτα PP έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με τα παραδοσιακά προγράμματα. Έτσι, το σύστημα όχι μόνο επιτρέπει, αλλά συνιστά να έχετε ένα σνακ μεταξύ των κύριων γευμάτων, απλά πρέπει να επιλέξετε το σωστό μενού. Επομένως, δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πόνο στο στομάχι, πονοκεφάλους, κόπωση. Επιπλέον, σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το επιτρεπόμενο μενού στις δικές σας γευστικές προτιμήσεις και καταστάσεις. Τώρα δεν χρειάζεται να ντρέπεστε όταν επισκέπτεστε, γιατί σε οποιοδήποτε τραπέζι υπάρχει κάτι που δεν αντίκειται στους κανόνες της δίαιτας.

Υπάρχουν μειονεκτήματα; Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν το μακροπρόθεσμο πρόγραμμα, επειδή το πρώτο συμπαγές βαρέλι διορθώνεται μόνο μετά από μερικές εβδομάδες. Ωστόσο, στο μέλλον το αποτέλεσμα θα βελτιωθεί μόνο. , μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.

Πώς να επιλέξετε

Υπάρχουν πάνω από δώδεκα δίαιτες απώλειας βάρους. Κάποια σας επιτρέπουν να χάσετε έως και 10 κιλά την εβδομάδα, άλλα, εκτός από προβλήματα υγείας, δεν κουβαλάτε τίποτα. Δεν είναι πάντα ένα σύστημα που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για ένα άτομο θα οδηγήσει σε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα για ένα άλλο. Και μόνο μια δίαιτα σωστής διατροφής είναι κατάλληλη για όλους. Όχι μόνο σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια σιλουέτα σε εξαιρετική φόρμα, αλλά επίσης βελτιώνει την υγεία, δίνει δραστηριότητα και καλή διάθεση. Γι' αυτό το PP δεν πρέπει να γίνει προσωρινό γεγονός, αλλά να γίνει τρόπος ζωής.

Πώς να φτιάξετε ένα μενού

Το πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να αναπτυχθεί με βάση τον τρόπο ζωής, την ηλικία, το βάρος και το ύψος. Το καταρτισμένο σχέδιο θα βοηθήσει όχι μόνο στην ορθολογική διανομή της παραλαβής των απαιτούμενων στοιχείων, αλλά και στην εξοικονόμηση χρόνου κατά την ανάπτυξη ενός μενού για την ημέρα και τη σύνταξη μιας λίστας για την αγορά ειδών παντοπωλείου.

• 655 + 9,6 * βάρος (σε κιλά) + 1,8 * ύψος (σε cm) - 4,7 * ηλικία (σε χρόνια).

Πολλαπλασιάστε το σύνολο με τον παράγοντα δραστηριότητας:

• *1.2 (με καθιστικό τρόπο ζωής).
• * 1,38 (με ελαφριά προπόνηση στο γυμναστήριο έως 3 φορές την εβδομάδα).
• *1,55 (με μέτρια άσκηση έως 5 φορές την εβδομάδα).
• * 1,73 (με εντατική 5-7 φορές την εβδομάδα).

Και τώρα προσοχή. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να αφαιρεθεί το 20% από το αποτέλεσμα. Τα εκατοστά θα φύγουν στα +100/-250 kcal. Για παράδειγμα: μετά τους υπολογισμούς, πήραμε τον αριθμό 1500 kcal, θα μπορείτε να χάσετε βάρος καταναλώνοντας από 1250 έως 1600 kcal την ημέρα. Εάν, αντίθετα, απαιτείται να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε το ποσοστό που προκύπτει στον υπολογισμό θα πρέπει να αυξηθεί κατά 10%.

Έχει αποδειχθεί ότι με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων μιας ημερήσιας μερίδας τροφής μόνο κατά 300 kcal, θα χρειαστεί έως και ένα κιλό το μήνα και σε ένα χρόνο, ανώδυνα και χωρίς άγχος, θα είναι δυνατό να γίνει πιο ελαφρύ κατά 12 ή περισσότερα κιλά.

Καθοδηγηθείτε μόνο διατροφική αξίαπροϊόντα, για να το θέσω ήπια, ανόητα. Είναι επίσης απαραίτητο, δηλαδή, BJU.

Οι κανονικές ρυθμίσεις είναι:

• πρωτεΐνες: 10-35%;
• λίπη: 20-35%;
• υδατάνθρακες: 45-65%.

Όταν υπάρχει ανάγκη απώλειας βάρους, τότε το ήμισυ της καθημερινής διατροφής πρέπει να είναι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες να αποτελούν το 30% και το υπόλοιπο 20% να είναι λίπη.

Ο υπολογισμός μιας μερίδας πρωτεϊνών πραγματοποιείται σύμφωνα με τους ακόλουθους τύπους:

• κατώτερο όριο*0,3/4;
• ανώτατο όριο*0,35/4.

Το εύρος που προκύπτει θα είναι ο ημερήσιος κανόνας.

Με την έλλειψη πρωτεΐνης, η μυϊκή μάζα καταστρέφεται, για να το αποφύγετε, να θυμάστε ότι οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 60 γραμμάρια την ημέρα, οι άνδρες τουλάχιστον 75 γραμμάρια πρωτεΐνης.

• κατώτερο όριο*0,15/9;
• ανώτατο όριο*0,2/9.

Οι αριθμοί δείχνουν το ελάχιστο και μέγιστο ποσόλίπος την ημέρα.

Το ημερήσιο εύρος των υδατανθράκων καθορίζεται ως εξής:

• κατώτερο όριο*0,45/4;
• ανώτατο όριο*0,5/4.

Εάν δεν είναι δυνατός ο υπολογισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες.

Κατά τη σύνταξη ενός μενού, να έχετε κατά νου ότι τα 2/3 της ημερήσιας πρόσληψης υδατανθράκων, το ένα τρίτο των πρωτεϊνών και το 1/5 των λιπών πρέπει να καταναλώνονται για πρωινό. Τρώτε μόνο συμβατά τρόφιμα. Για βραδινό, τρώτε ελαφριά, αλλά ταυτόχρονα χορταστικά γεύματα.. Μην ξεχνάτε τα σνακ, είναι υποχρεωτικά για PP.

Πώς να αρχίσω

Η μετάβαση σε PP δεν απαιτεί τόση προσπάθεια όσο, ας πούμε, μια δίαιτα με φαγόπυρο ή ρύζι. Στην αρχή, θα πρέπει να αναδιαρθρώσετε τις σκέψεις σας και να συνειδητοποιήσετε ότι τέτοιες μεταμορφώσεις μόνο θα ωφεληθούν και μόνο τότε θα πρέπει να προχωρήσετε σε δραστικά μέτρα:

1. Αντικαταστήστε μερικά ζωικά λίπη με φυτικά λίπη. Η ελιά και η καρύδα θεωρούνται τα πιο χρήσιμα, αλλά ο ηλίανθος και ο κάστορας θα πρέπει να εγκαταλειφθούν, επειδή είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Ο πυρήνας της ελιάς δεν είναι μόνο καλός για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός σταθερού σωματικού βάρους.
2. Αντί για ψωμί σίτου, αγοράστε ψωμί ολικής αλέσεως ή σίκαλης.
3. Για πρωινό, τρώτε χυλό βρασμένο σε νερό. Για να βελτιώσετε τη γεύση, προσθέστε φρέσκα/κατεψυγμένα κομμάτια φρούτων ή φυσικό μέλι.
4. Εισαγάγετε περισσότερα πιάτα με κρέας και ψάρι στη διατροφή σας. Τρώτε κρέατα βραστά, μαγειρευτά, στον ατμό και ψητά στο φούρνο, αλλά όχι επεξεργασμένα. Έχει αποδειχθεί ότι τα λουκάνικα, τα πατέ κλπ προκαλούν την ανάπτυξη καρκίνου του παχέος εντέρου.
5. Μην περιορίζεστε στα θαλασσινά. Είναι πλούσια σε ιώδιο, με ανεπάρκεια του οποίου ο μεταβολισμός διαταράσσεται και το υποδόριο λίπος εναποτίθεται πολλές φορές πιο έντονα.
6. Τρώτε περισσότερες φυτικές τροφές. Περιέχει φυτικές ίνες, απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία των εντέρων. Εισαγάγετε στο μενού κολοκύθα, καρότα, σπανάκι, λάχανο.
7. Δώσε προσοχή στο . Όσο χαμηλότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο πιο αργά απορροφώνται, γεγονός που καθυστερεί την έναρξη της πείνας.
8. Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Περιέχονται στη μαργαρίνη, και ως εκ τούτου, σε αγορασμένα αρτοσκευάσματα - κέικ, αρτοσκευάσματα και ψωμάκια. Πες "μπάστα!" fast food, πατατάκια και κατεψυγμένα φαγητά, καθώς και μαγιονέζα και σάλτσες με βάση αυτό.
9. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, εκτός από τσάι, χυμούς και αφεψήματα από βότανα. Πίνετε νερό 10 λεπτά πριν από το γεύμα ή μισή ώρα μετά το γεύμα, καθώς το υγρό αραιώνει το γαστρικό υγρό, με αποτέλεσμα να βλάπτει τη διαδικασία της πέψης.
10. Εγκαταλείψτε τα αλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ προκαλεί όρεξη και βλάπτει την αίσθηση της αναλογίας.

Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε μια σωστή διατροφή, ήρθε η ώρα να μιλήσετε για το πώς να ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες της.

Πώς να συμμορφωθείτε

1. Κανονίστε 5-6 γεύματα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει το σώμα να υποφέρει από πείνα, αφού σε αυτή την περίπτωση ακόμη και τα καρότα που καταναλώνονται θα μετατραπούν σε λίπος. Φάτε μετά από 2,5-3 ώρες, τόσος χρόνος χρειάζεται για να χωνέψει το φαγητό.
2. Μην συνδυάζετε πρωτεϊνούχες τροφές με τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, αφού στην πέψη της πρώτης συμμετέχουν εντελώς διαφορετικά ένζυμα από τη δεύτερη, μερικές φορές ακόμη και ανταγωνιστικά. Για να μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σύστημα, εξασκηθείτε σε ξεχωριστά γεύματα.
3. Μειώστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων επιλέγοντας τα σωστά συστατικά. Δηλαδή, δεν χρειάζεται να μειώσετε τις συνηθισμένες μερίδες, αλλά επιλέξτε τροφές με λίγες θερμίδες. Τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα, πίτουρα, άπαχα κρέατα, αυγά, αλλά περιορίστε στο ελάχιστο τα ζαχαρούχα, αμυλούχα τρόφιμα και λίπη.
4. Μην εγκαταλείπετε τα γλυκά - φάτε τα το πρωί και προτιμήστε τα φυσικά (μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδες, marshmallows, μαρμελάδα). Τα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα επιτρέπεται να τρώνε μέχρι τις 5 το απόγευμα.
5. Εάν μετά το δείπνο υπάρχει αίσθημα πείνας, μην προσπαθήσετε να το φάτε με πορτοκάλια ή/και μήλα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι.
6. Ενώ τρώτε, να σκέφτεστε μόνο αυτήν. Μην αποσπάτε την προσοχή σας παρακολουθώντας τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο ή παίζοντας παιχνίδια στο smartphone σας.

Η ημερήσια μερίδα της διατροφής πρέπει να αποτελείται από λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Και μια ακόμη συμβουλή. Οι διατροφικές συνήθειες διαμορφώνονται με τα χρόνια και είναι απλά αδύνατο να τις εγκαταλείψεις σε λίγες μέρες. Γι' αυτό μερικές φορές συμβαίνουν βλάβες. Για να αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να μεταβείτε σταδιακά στη δίαιτα PP. Στην αρχή, γράψτε όλα όσα τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετά αναλύστε τα αρχεία και μετά θα καταλάβετε πόσα περιττά και ανθυγιεινά τρόφιμα τρώτε. Δεν έχετε παρά να το εγκαταλείψετε και το όνειρό σας για ένα όμορφο σώμα και καλή υγεία θα γίνει πραγματικότητα. Ένα τέτοιο ημερολόγιο θα βοηθήσει στον υπολογισμό του αριθμού των θερμίδων και του BJU που καταναλώνονται και θα κάνει ένα υγιές και χρήσιμο μενούμε το κατάλληλο για εσάς ενεργειακή αξία. Και το ισχυρότερο κίνητρο, φυσικά, είναι η οπτικοποίηση του τι θα γίνει το σώμα σας σε έξι μήνες ή ένα χρόνο. Πρέπει να ξέρετε ξεκάθαρα γιατί περιορίζεστε τώρα!

Μενού

Παραπάνω έχουμε ήδη μιλήσει για τις αρχές αυτής της δίαιτας. Γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα, να μην εγκαταλείπετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα), να επιλέγετε ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως και να πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό χωρίς αέρια και ζάχαρη. Γνωρίζετε επίσης ότι απαγορεύονται τα τουρσιά, τα καπνιστά κρέατα, τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, τα αγορασμένα κέικ και αρτοσκευάσματα και τα γλυκά. Αλλά υπάρχει ένας ακόμη κανόνας - η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη!

Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα. Ωστόσο, εάν επιστρέψετε από τη δουλειά αργά, τότε παραλείψτε το δείπνο. Επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ακόμα και να πάτε για ύπνο αμέσως.

Πρόγραμμα για την ημέρα:

• 8:00 - ένα ποτήρι ζεστό νερό. Η κατανάλωση υγρών θα ξεκινήσει το πεπτικό σύστημα!
• 8:30 - πρωινό
• 10:30 - μεσημεριανό
• 13:00 - μεσημεριανό
• 16:00 - απογευματινό σνακ.
• 18:30 - δείπνο.

Για μια εβδομάδα

Δευτέρα

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με μήλα. τσάι με λεμόνι και μέλι.
• Μεσημεριανό: μερικές φέτες τυρί. φρατζόλα; πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα κοτόπουλου? σαλάτα λάχανου και καρότου με χυμό λεμονιού. φρέσκο
• Απογευματινό σνακ: μια μερίδα τυρί κότατζ με άνηθο.
• Βραδινό: μοσχάρι ψημένο με λαχανικά.

• Πρωινό: μπισκότα βρώμης; τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Μεσημεριανό: μπανάνα.
• Μεσημεριανό: κεφτεδάκια στον ατμό. καλοκαιρινή σαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: φέτες φρούτων.
• Βραδινό: ομελέτα με μπρόκολο.

• Πρωινό: αυγά σε μια τσάντα. τσάι.
• Μεσημεριανό: πουρές φρούτων.
• Μεσημεριανό: χορτοφαγικό μπορς; μπριζόλα; σαλάτα λάχανο.
• Απογευματινό σνακ: γιαούρτι.
• Βραδινό: βραστό κουνέλι με λαχανικά ρίζας.

• Πρωινό: χυλός δημητριακών στο νερό με μούρα. τσάι.
• Μεσημεριανό: μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
• Μεσημεριανό: ζωμός κοτόπουλου? "Καίσαρας".
• Απόγευμα: πορτοκαλί.
• Δείπνο: κοτολέτες στον ατμό. μείγμα λαχανικών.

• Πρωινό: ομελέτα; τσάι.
• Μεσημεριανό: μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα.
• Δείπνο: πράσινη σούπα; μερικές φέτες ψωμί σίκαλης. αγγούρια.
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα λαχανικών.
• Βραδινό: κοτολέτες ατμού με κουνουπίδι.

• Πρωινό: αγαπημένος χυλός (αλλά όχι σιμιγδάλι). σκετος ΚΑΦΕΣ.
• Μεσημεριανό: μάζα cottage cheese με σταφίδες.
• Μεσημεριανό: βραστά μανιτάρια. σαλάτα λάχανο.
• Απογευματινό σνακ: φυσικός χυμός μήλου.
• Δείπνο: μια μερίδα ψητό ψάρι. ρύζι.

Κυριακή

• Πρωινό: σάντουιτς με τυρί; κολοκυθάκια στη σχάρα? πράσινο τσάι.
• Μεσημεριανό: γιαούρτι.
• Μεσημεριανό: σούπα φαγόπυρου με κεφτεδάκια. σαλάτα.
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα με τυρί κότατζ.
• Βραδινό: μοσχάρι ψημένο με πιπεριές και καρότα.

Δείγμα δίαιτας για γρήγορη απώλεια βάρους

Το μενού που προτείνεται παραπάνω θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά μόνο μετά από μερικές εβδομάδες. Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα βάρος, τότε είναι κατάλληλη μια δίαιτα εξπρές που βασίζεται στην αρχή της εναλλαγής ημερών πρωτεΐνης-υδατάνθρακα. Η ουσία του έγκειται στο γεγονός ότι όλα τα απαραίτητα στοιχεία εισέρχονται στο σώμα, αλλά όχι αμέσως. Η εκδήλωση διαρκεί μόνο 4 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων χρειάζονται έως και 2 κιλά.

Πρώτη μέρα - πρωτεΐνη

• Πρωινό: μερικά βραστά αυγά. τσάι.
• Σνακ: σαλάτα.
• Μεσημεριανό: βραστό κοτόπουλο - 150 γραμμάρια. στιφάδο λαχανικών.
• Δείπνο: βραστό κρέας καλαμαριού. μπρόκολο στον ατμό.

Δεύτερη μέρα - πρωτεΐνη

• Πρωινό: μερικές φέτες τυρί. τσάι.
• Σνακ: αγγούρια.
• Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό. πράσινη σαλάτα.
• Δείπνο: ψητό μοσχαρίσιο κρέας. πράσινο μπιζέλι.

Τρίτη μέρα - υδατάνθρακες

• Πρωινό: πλιγούρι βρώμης στο νερό με αποξηραμένα φρούτα.
• Σνακ: φρούτα.
• Μεσημεριανό: ζυμαρικά με σάλτσα χωρίς κρέας και λίπος.
• Βραδινό: βραστό ρύζι με λαχανικά.

Τέταρτη ημέρα

• Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη και μαύρο καφέ, να τρώτε ωμά λαχανικά. Δεν απαγορεύεται η συμπλήρωση της δίαιτας με μικρή ποσότητα τυρί κότατζ.

Πώς να βγείτε από τη δίαιτα

Η σωστή έξοδος από οποιαδήποτε δίαιτα βασίζεται στις αρχές της PP, επομένως ένα τέτοιο γεγονός θα πρέπει να διαρκέσει μια ζωή. Δεν αξίζει να βγείτε από αυτό, γιατί προσθέτοντας επιβλαβείς τροφές στη διατροφή, τα επιπλέον κιλά δεν θα διαρκέσουν πολύ.

Εάν έχετε κάνει δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μετά από τέσσερις ημέρες:

1. Αυξήστε τη μερίδα των φυτικών τροφών σας.
2. Προσθέστε πρωτεΐνες.
3. Πίνετε περισσότερο νερό.
4. Μπες για σπορ.
5. Πάρτε πολυβιταμινούχα σύμπλοκα.

Μετά από μια εβδομάδα, έχετε το δικαίωμα να μεταβείτε πλήρως στο επιλεγμένο πρόγραμμα ή, αν θέλετε, να επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού σας.

Επιλογές Διατροφής

Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος είναι σίγουροι ότι υπάρχουν ασφαλείς δίαιτες που βασίζονται στη σωστή διατροφή. Αυτά, εκτός από αυτό για το οποίο έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω, θεωρούνται γιαπωνέζικα, κινέζικα, πρωτεΐνες, χωρίς υδατάνθρακες, Maggi, φαγόπυρο και ρύζι. Λοιπόν, ας τα γνωρίσουμε και ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε αν είναι πραγματικά το ίδιο χρήσιμα.

Ιαπωνικά

Ένα από τα πιο μοντέρνα προγράμματα απώλειας βάρους σήμερα. Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι μετά από 13 ημέρες (δηλαδή, αυτή είναι η διάρκειά του), όχι μόνο θα χάσουν έως και 8 κιλά, όπως πείθουν οι ασκούμενοι, αλλά θα βελτιώσουν και την υγεία τους. Αυτή η πεποίθηση οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχουν πολλοί αιωνόβιοι μεταξύ των Ιάπωνων και, λένε, η τήρηση της διατροφής τους θα επιτρέψει σε όλους να γίνουν πιο υγιείς. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε σχεδόν 2 εβδομάδες από ζάχαρη, αλάτι, αλκοολούχα ποτά, αλεύρι, συμπεριλαμβανομένης της ζαχαροπλαστικής. Η βάση της διατροφής είναι το ρύζι, τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά, το πράσινο τσάι. Αλλά η μέθοδος παρασκευής γευμάτων διαίτης δεν έχει καμία σχέση παραδοσιακή κουζίναΧώρα του Ανατέλλοντος Ηλίου.

Σμικροποιώ θερμική επεξεργασίαπροϊόντα (δεν μιλάμε για ψάρια), τότε θα διατηρήσουν το μέγιστο των χρήσιμων ιδιοτήτων.

Η δίαιτα θεωρείται αρκετά ισορροπημένη, επομένως το σώμα δεν βιώνει σοβαρό στρες, και ακόμη και μετά το συμβάν, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους παραμένει, καθώς η διατροφή ομαλοποιεί το μεταβολισμό και αναδομεί το πεπτικό σύστημα. Επιτρέπεται η εξάσκηση της τεχνικής όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 χρόνια.

κινέζικα

Για τον ασιατικό λαό, το φαγητό δεν είναι πηγή περιττών κιλών, αλλά διατροφή, χωρίς την οποία η ζωή είναι αδύνατη. Οι Κινέζοι τρώνε ρύζι, λαχανικά, θαλασσινά, σούπες μια φορά την ημέρα και πίνουν πράσινο τσάι. Μια τέτοια δίαιτα επιτρέπει στους κατοίκους του Μεσαίου Βασιλείου να διατηρήσουν τη φόρμα, την ικανότητα εργασίας και την άριστη υγεία.

Ο βασικός κανόνας που ακολουθούν οι Κινέζοι και που θα πρέπει να ακολουθήσουν όλοι όσοι θέλουν να χάσουν βάρος είναι να τρώνε τροφές με λίγες θερμίδες, όπως αυγά, κρέας, φρούτα και λαχανικά. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά - νερό και πράσινο τσάι. Το τελευταίο εξουδετερώνει τις τοξίνες και βελτιώνει την πέψη και επίσης αποτρέπει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών. Απαγορεύεται η χρήση αλατιού, ζάχαρης, λιπαρών, αλευριού, γάλακτος, αλκοόλ και πατάτας. Η τεχνική έχει σχεδιαστεί για 2 εβδομάδες, απαιτεί σωστή προετοιμασία και κατάλληλη απόδοση.

Πρωτεΐνη

Οι πρωτεΐνες είναι οι κύριες ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣγια κύτταρα. Πρώτα απ 'όλα, το καταναλωμένο μέρος του πηγαίνει στην κατασκευή και μόνο τα υπολείμματα μετατρέπονται σε λίπος. Γι' αυτό τα προγράμματα πρωτεϊνών για το κάψιμο των περιττών κιλών θεωρούνται από τα πιο αποτελεσματικά. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες τέτοιων προγραμμάτων, τα οποία ενώνονται με μια λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων. Παραδοσιακά, η δίαιτα διαρκεί μισό μήνα. Η απώλεια βάρους επιτρέπεται να τρώτε άπαχο κρέας (το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι, το κουνέλι είναι υπέροχα), τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (τυρί cottage, γάλα, τυρί), τα αυγά, τα μη αμυλούχα λαχανικά, τα πράσινα μήλα και τα εσπεριδοειδή. Επιτρέπεται η κατανάλωση ορισμένων σύνθετων υδατανθράκων (για παράδειγμα, 5 κουταλιές της σούπας φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμηςγια πρωινό). Ένα μέρος του BJU υπολογίζεται σύμφωνα με τους τύπους που προτείνονται παραπάνω και στη συνέχεια αφαιρείται το 20%.

Βασικοί κανόνες

1. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες.
2. Οι υδατάνθρακες και τα φρούτα πρέπει να καταναλώνονται μόνο πριν τις 14:00.
3. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης και αλατιού, το τελευταίο μπορεί να αντικατασταθεί με σάλτσα σόγιας εάν είναι απαραίτητο.
4. Η μέγιστη ημερήσια μερίδα φυτικού λίπους είναι 2 κουταλιές της σούπας, τα ζώα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς.
5. Μπες για σπορ.

Με την επιφύλαξη όλων των συστάσεων, η πρώτη γραμμή θα σημειωθεί σε μερικές εβδομάδες. Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και τα νεφρά, είναι καλύτερα να αρνηθείτε το μενού πρωτεΐνης. Τέτοια τρόφιμα προκαλούν δυσκοιλιότητα, επομένως, τρώτε περισσότερα φυτικά τρόφιμα. Η τεχνική αντενδείκνυται με τάση εμφάνισης θρόμβων αίματος και αυξημένης πήξης του αίματος.

Χωρίς υδατάνθρακες

Υπάρχει η άποψη ότι οι υδατάνθρακες δεν φέρουν τίποτα άλλο παρά επιπλέον εκατοστά στη μέση, γι' αυτό είναι τόσο δημοφιλείς στο πρόσφατους χρόνουςδίαιτες χωρίς υδατάνθρακες. Στην πραγματικότητα, μια ανεπάρκεια υδατανθράκων απειλεί με κέτωση - τη χορήγηση προϊόντων διάσπασης πρωτεϊνών.

Είναι αδύνατο να αποκλειστούν οι υδατάνθρακες από τη διατροφή σε καμία περίπτωση! Από αυτά αντλούμε ενέργεια, είναι εγγύηση Να έχετε καλή διάθεσηκαι υψηλή δραστηριότητα. Απλά πρέπει να αναπτύξετε σωστά το μενού.

Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τους γρήγορους υδατάνθρακες - τα αγαπημένα σας αρτοσκευάσματα, γλυκά και σοκολάτες. Μια μερίδα υδατανθράκων πρέπει να υπολογίζεται σύμφωνα με τους τύπους που δίνονται στην αρχή της συνομιλίας και θα πρέπει να καταρτιστεί ένα μενού που να είναι κοντά στα αποτελέσματα που λαμβάνονται σύμφωνα με τις παραμέτρους του PP.

Μην νομίζετε ότι μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες θα δώσει σταθερό βάρος την πρώτη εβδομάδα. Κάνε υπομονή, γιατί μόνο μετά από ένα μήνα, όρθιος στη ζυγαριά, θα δεις ότι έχεις γίνει πιο ανάλαφρος. Μην ξεχνάτε, εκτός από την αναθεώρηση της διατροφής, εντάξτε στην καθημερινή ρουτίνα φυσική άσκηση, πίνετε περισσότερα υγρά, πάρτε σύμπλοκα πολυβιταμινών.

Μάγκι

Η πρωτεϊνική δίαιτα της Maggi βασίζεται στις χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο σώμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αναφέρεται συχνά ως PP. Η διατροφή βασίζεται στα αυγά και τα εσπεριδοειδή, τα πρώτα παρέχουν όλα τα απαραίτητα μακροθρεπτικά συστατικά και τα δεύτερα παρέχουν βιταμίνες. Η τεχνική δεν πρέπει να εφαρμόζεται με ατομική δυσανεξία, καθώς και για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε έως και 25 κιλά. Ωστόσο, εμπνευσμένη από τα αποτελέσματα, μην παρατείνετε τη δίαιτα, μπορείτε να την επαναλάβετε όχι περισσότερο από μία φορά κάθε 2 χρόνια.

χρυσοί κανόνες

1. Επιτρέπεται να πίνετε άφθονο νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη και μαύρος καφές.
2. Καταπιέστε την πείνα με φρέσκα λαχανικά.
3. Εξαλείψτε το αλάτι, τα μπαχαρικά και τα ενισχυτικά γεύσης.
4. Αποφύγετε τα λίπη, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών.
5. Ασχοληθείτε με σπορ, προτιμήστε το κολύμπι, το περπάτημα, τη γιόγκα.

Εάν υπήρξε βλάβη, τότε πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή!

Ρύζι

Το ρύζι είναι το τέλειο φαγητό. Το σκέφτονται όχι μόνο οι κάτοικοι της Ιαπωνίας και της Κίνας, αλλά και οι διατροφολόγοι. Περιέχει πολλές απαραίτητες βιταμίνες και στοιχεία, καθώς και αμινοξέα και αντιοξειδωτικά.

Ένας από τους λόγους για το υπερβολικό βάρος είναι η σκωρίαση. Το ρύζι λειτουργεί ως φυσικό πινέλο, το οποίο απομακρύνει τέλεια τις τοξίνες και τις τοξίνες, χαρίζοντας εξαιρετική υγεία και διάθεση.

Η τακτική κατανάλωση ρυζιού σταθεροποιεί τη δουλειά νευρικό σύστημα, ομαλοποιεί το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, υποστηρίζει ενεργειακό ισοζύγιο. Το καστανό ρύζι θεωρείται το πιο χρήσιμο, επομένως τα πιάτα από αυτό περιλαμβάνονται στη διατροφή της σωστής διατροφής. Φάτε ρύζι ως συνοδευτικό, ταιριάζει πολύ με λαχανικά, κρέας και ψάρι. Αλλά για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε συνήθεια να τρώτε δύο κουταλιές της σούπας ελαφρώς κακοψημένα δημητριακά με άδειο στομάχι. Μετά από ένα τέτοιο γεύμα, μην πίνετε τίποτα για μερικές ώρες.

Προειδοποίηση: το ρύζι προκαλεί δυσκοιλιότητα, γι' αυτό μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Υπάρχει επίσης ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα για την καύση του περιττού λίπους, το οποίο δεν έρχεται σε αντίθεση με τα αξιώματα του PP, αλλά απαιτεί πλήρη απόρριψη του αλατιού.

δείγμα μενού

• βραστό ρύζι - 100 g;
• γιαούρτι - 150 ml (μπορεί να αντικατασταθεί με την ίδια ποσότητα κεφίρ).

• πρωινή μερίδα χυλού ρυζιού.
• κοτόπουλο - 150 g.

• ρύζι - 50 g;
• λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο.

Τα σνακ δεν απαγορεύονται, γι 'αυτό, τρώτε φρέσκα λαχανικά.

Είδος σίκαλης

Μια συζήτηση για τη σωστή διατροφή θα ήταν ελλιπής χωρίς να αναφέρουμε το φαγόπυρο. Ονομάζεται η βασίλισσα των δημητριακών και όχι χωρίς λόγο, γιατί όταν παρασκευάζεται σωστά, κορεστεί τον οργανισμό με μέταλλα, φωσφολιπίδια, οργανικά οξέα, καροτενοειδή και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, κατά κανόνα, επιλέγουν αυστηρές μονο-δίαιτες, που τους επιτρέπουν να τρώνε μόνο χυλό για αρκετές ημέρες. Πιστεύουμε ότι δεν είναι απαραίτητο να πούμε τι απειλεί μια ανεπάρκεια πρωτεΐνης και λίπους. Ως εκ τούτου, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν για την απώλεια βάρους να επιλέξετε ένα μενού διατροφής για σωστή διατροφή και να χρησιμοποιείτε δημητριακά ως συνοδευτικό για τα λαχανικά. Παρεμπιπτόντως, το φαγόπυρο δεν ταιριάζει καλά με πρωτεϊνούχα τρόφιμα και ζάχαρη.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο, τότε είναι κατάλληλη η επιλογή φαγόπυρου-κεφίρ, η ουσία της οποίας είναι η καθημερινή χρήση φαγόπυρου και κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Το ποτό μπορεί να προστεθεί σε δημητριακά ή να χρησιμοποιηθεί ως σνακ. Εκτός από τα κύρια προϊόντα, επιτρέπεται η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων, φυσικού μελιού και μήλων, καθώς και η κατανάλωση νερού σε απεριόριστες ποσότητες. Η εκδήλωση φαγόπυρου δεν έχει καμία σχέση με τη δίαιτα, τη σωστή διατροφή, επομένως αντενδείκνυται να διεξάγεται περισσότερες από μία φορά το χρόνο!

Ο ιστότοπος παρέχει γενικές πληροφορίεςμόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Η διάγνωση και η θεραπεία των ασθενειών θα πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ειδικού. Όλα τα φάρμακα έχουν αντενδείξεις. Απαιτούνται συμβουλές ειδικών!

«Το αρκετό φαγητό σε κρατάει.
Το περίσσευμα θα πρέπει να το φορέσετε στα πόδια σας».
Saadi

Στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στην καθημερινή μας διατροφή και εντοπίζονται πλήρως σε αυτήν λόγω της ευχάριστης γεύσης και των καλών διατροφικών τους ιδιοτήτων. Ωστόσο, αν μια τέτοια τροφή ευχαριστεί τους γευστικούς μας κάλυκες και μας κάνει να νιώθουμε χορτάτοι, η υγεία μας τρομοκρατείται από αυτό, αφού το κακό που μας κάνει είναι συχνά μη αναστρέψιμο.

Όλη η αλήθεια για το σνακ

Πρέπει να αφήσουμε την ιδέα ότι το σνακ είναι κυρίως μπισκότα ή γλυκά. Μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα μήλο ή αποξηραμένα φρούτα, και όχι μόνο ένα κομμάτι κέικ σοκολάτας ή ένα κράκερ, ξεπλυμένο με καφέ με γάλα ή τσάι με ζάχαρη.

Όταν προγραμματιστεί σωστά, το σνακ σας βοηθά να αποφύγετε τις λιγούρες για πείνα, γεμίζει μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων και έχει θετική επίδραση στη συνολική υγεία σας.

Συνήθως, όσο πιο παχύς είναι ένας άνθρωπος, τόσο πιο πιθανό είναι να τρώει 1-2 φορές την ημέρα, και να μην τσιμπολογάει καθόλου. Στην πραγματικότητα, εάν τρώτε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας με την πέψη, την επεξεργασία και την αποθήκευση ενέργειας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε έως και 90 επιπλέον θερμίδες την ημέρα εάν η ημερήσια διατροφή σας είναι 1800 θερμίδες.

Μέγεθος σερβιρίσματος

Όταν επισκεπτόμαστε εστιατόρια, συνηθίζουμε τις υπερμεγέθεις μερίδες που σερβίρουν. Επιπλέον, μεταφέρουμε τις τεράστιες μερίδες που μας έχουν γίνει γνωστές στην καθημερινή μας διατροφή και θεωρούμε κανόνα να τρώμε τα πάντα σε ένα γεύμα, κάτι που μόνο επιδεινώνει τα προβλήματα βάρους. Από αυτή την άποψη, όταν επισκέπτεστε ένα εστιατόριο, αρχίστε να αφήνετε μια μικρή ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας, φτάνοντας τελικά αυτή την ποσότητα στο μισό του πιάτου που σερβίρετε. Κάντε το ίδιο και στο σπίτι.

Μη διαιτητικές προσθήκες σε γεύματα δίαιτας

Δυστυχώς, όχι μόνο καταναλώνουμε μερίδες κοσμικού μεγέθους, αλλά καταφέρνουμε να συμπληρώνουμε τα «διαιτητικά» μας γεύματα με συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας όπως μπέικον, τυρί, κράκερ, διάφορες σάλτσες, ντρέσινγκ κ.λπ. Έτσι, ελαχιστοποιούμε τις προσπάθειές μας να απαλλαγούμε από τα επιπλέον εκατοστά στη μέση και τους γοφούς, γιατί. Όλα τα οφέλη των διατροφικών τροφών υπερισχύουν των συμπληρωμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά λίπη και υδατάνθρακες.

Επικίνδυνα λίπη

Τα λίπη με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι η αιτία πολλών ασθενειών:
1. Ευσαρκία.
2. Παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.
3. Καραβίδες .

Αυτό το είδος λίπους, που βρίσκεται σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης (λιπαρό κρέας, γαλακτοκομικά με περιεκτικότητα σε λιπαρά άνω του 1% κ.λπ.), προκαλεί ιδιαίτερα πολλά προβλήματα όταν καταναλώνεται ανεξέλεγκτη.

Τα τρανς λιπαρά, τα υδρογονωμένα και μερικώς υδρογονωμένα λίπη πρέπει να εξαλειφθούν πλήρως από τη διατροφή ενός ατόμου που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Τέτοια λίπη δεν είναι ωφέλιμα και προκαλούν διάφορες παθήσεις και προβλήματα υγείας. Η πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας. αυξάνουν τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και μειώνουν τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης. Βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες στα ακόλουθα προϊόντα:

• βιομηχανικό ψήσιμο?
• πατατάκια;
• σάλτσα;
• σάλτσες?
• γρήγορο φαγητό;
• τηγανητά ψάρια / πατάτες / κρέας.
• νιφάδες καλαμποκιού;
• καραμέλες?
• αφύσικη κρέμα?
• ορισμένοι τύποι έτοιμων δημητριακών.
• μαργαρίνη.

Εάν είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από τέτοιες πηγές λιπαρών οξέων.

κακούς υδατάνθρακες

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι ο κύριος λόγος υπέρβαρος, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις και πολλές άλλες παθήσεις που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Οι πηγές επεξεργασμένων υδατανθράκων είναι:

• Ζάχαρη από τεύτλα και ζαχαροκάλαμο.
• συμπυκνώματα?
• όλους τους τύπους προϊόντων ζαχαροπλαστικής από τις υψηλότερες ποιότητες αλεύρου σίτου.
• μείγματα και προϊόντα από δημητριακά.

Προς την χάνω βάρος, κόψτε τα από τη διατροφή σας ή περιορίστε σοβαρά την πρόσληψή τους (μόνο ως σπάνια ανταμοιβή).

υγρές θερμίδες

Οι υγρές θερμίδες, τις οποίες καταναλώνουμε μαζί με αλκοόλ, καφέ με κρέμα και ζάχαρη, γλυκούς χυμούς, τσάγια και γλυκά ανθρακούχα ποτά, είναι πολύ συχνά η αιτία του υπερβολικού βάρους, γιατί. Ένα φλιτζάνι ή ένα ποτήρι από αυτό το ποτό μπορεί να περιέχει έως και 500 θερμίδες! Αυτό συμβαίνει γιατί αφού πίνουμε ένα τόσο πλούσιο σε θερμίδες ρόφημα, δεν τρώμε λιγότερο, γιατί. το ποτό σβήνει μόνο τη δίψα, και καθόλου την πείνα.

Τροφές που πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας

Το να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος για εμάς τους απλούς θνητούς είναι πάντα μεγάλο πρόβλημα. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να επιταχυνθεί αυτή η περίπλοκη διαδικασία. Ένας τέτοιος τρόπος είναι να διαγράψετε ορισμένα προϊόντα. φαγητόαπό τη διατροφή μας. Πιστεύω ότι τρώμε για να ζήσουμε. Και για να ζήσουμε πλήρως, πρέπει να προσπαθήσουμε να αναπτύξουμε υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Επιπλέον, το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.

Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με φαγητά που πρέπει να ξεχάσετε από Δευτέρα έως Παρασκευή. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε έξω το Σαββατοκύριακο. Μόλις φτάσετε το επιθυμητό βάρος, το Σάββατο και την Κυριακή θα μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας αυτά τα γεύματα σε μικρές ποσότητες, αν το επιθυμείτε ακόμα:
1. Ξεχάστε τα αναψυκτικά με ζάχαρη.
2. Μειώστε ή σταματήστε να πίνετε αλκοόλ. Στην πραγματικότητα, το αλκοόλ είναι ένας καθαρός χυμός τρόφιμα, καθιστώντας το ένα ποτό που αποτελείται από ραφιναρισμένη συμπυκνωμένη ζάχαρη. Και αυτό, όπως καταλαβαίνετε, είναι ένας άμεσος δρόμος προς το υπερβολικό βάρος. Η μπύρα είναι η χειρότερη επιλογή για ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος.
3. Αφαιρέστε τα πατατάκια, το ποπ κορν, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά, το παγωτό, το κέικ κ.λπ. από τη λίστα με τα αγαπημένα σας φαγητά για πάντα. Τέτοια φαγητά σας ενθαρρύνουν να τρώτε όλο και περισσότερο, και οι κατασκευαστικές εταιρείες γνωρίζουν ότι ακόμα κι αν πάρετε πολλά περιττά κιλά, θα σας είναι εξαιρετικά δύσκολο να αρνηθείτε τα προϊόντα τους.
4. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης. 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη σε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ σας δίνει επιπλέον 17 θερμίδες. Και αν πίνετε 5 φλιτζάνια την ημέρα για μια εβδομάδα, θα πάρετε 595 θερμίδες! Στην κλίμακα της χρονιάς, μόνο αυτή η μία κουταλιά θα σας προσθέσει έως και 4 κιλά! Επιπλέον, το αλάτι και η ζάχαρη συμβάλλουν στην κατακράτηση νερού στο σώμα, γεγονός που σας κάνει οπτικά πιο παχύ από ό,τι πραγματικά είστε.
5. Αποφύγετε προϊόντα που έχουν υποστεί μακροχρόνια τεχνολογική επεξεργασία, γιατί. έχουν ήδη λίγα που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και προσθέτουν πολλά από αυτά που εναποτίθενται στο σώμα σας με τη μορφή επιπλέον κιλών (ζάχαρη, υδρογονωμένα λίπη κ.λπ.).

6. Εγκαταλείψτε τους παστούς ξηρούς καρπούς, τις τσίχλες, το ψωμί από λευκό αλεύρι. Απλά ξεχάστε το ψήσιμο με premium αλεύρι, γιατί. για αυτόν που κάνει δίαιτα, θα είναι εύκολα η αρχή του τέλους.
7. Μία μόνο μερίδα τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες όπως το ρύζι και τα ζυμαρικά δεν πρέπει να ξεπερνά το μισό φλιτζάνι τσαγιού.
8. Προσπαθήστε να τρώτε στο σπίτι, γιατί. τα τρόφιμα που σερβίρονται σε χώρους εστίασης περιέχουν συνήθως πάρα πολλές θερμίδες, λιπαρά με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, αλάτι.
9. Σταματήστε να συμπεριλαμβάνετε τα τηγανητά στη διατροφή σας. Το τηγανητό φαγητό είναι κακό για την πέψη οποιουδήποτε. Εγκατέλειψέ το! Μείνετε μακριά από τα γνωστά και αγαπημένα τηγανητά: τηγανητές φτερούγες κοτόπουλου, τηγανητές πατάτες, ψάρια, λουκάνικα και μπέικον κ.λπ.
10. Σταματήστε να επιδοθείτε στο γρήγορο φαγητό. Δεν είναι το ίδιο το γρήγορο φαγητό που είναι τρομερό, αλλά όλες οι προσθήκες του: τυρί, μπέικον, σάλτσες. Αν δεν μπορείτε να αρνηθείτε το γρήγορο φαγητό, παραγγείλετε το πιο απλό χάμπουργκερ χωρίς σάλτσα. Και μην συμβιβαστείτε ποτέ με μια έκπτωση που θα λάβετε ως αποτέλεσμα της αγοράς προσθηκών στο χάμπουργκερ σας. Και αν δεν έχετε τη δύναμη να αρνηθείτε την έκπτωση, παρακάμψτε τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού.
11. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα λεγόμενα «μεζεδάκια» – ορεκτικά που προηγούνται του κυρίως πιάτου. Συνήθως τέτοια σνακ είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες, οπότε αν σας απασχολεί το πρόβλημα της απώλειας του περιττού βάρους, απλώς παραλείψτε τα.
12. Ξεχάστε τα σάντουιτς με λουκάνικα και διάφορα καπνιστά κρέατα.
13. Απαλλαγείτε από την αρχική σλαβική προσκόλληση σε ζυμαρικά και άλλα ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος.
14. Περπατήστε πέρα ​​από τα ράφια της μαγιονέζας. Μια μικροσκοπική μερίδα 10 γραμμαρίων περιέχει έως και 61 θερμίδες. Αν το χρησιμοποιήσετε σε σαλάτα, ή το προσθέσετε στο σάντουιτς σας, θα πάρετε επιπλέον 180 θερμίδες.
15. Πολύ σπάνια καταφεύγουν στο βούτυρο. 100 g βούτυρο 73% λιπαρά περιέχει 661 θερμίδες. Επομένως, κάθε φορά που το απλώνετε σε ψωμί, το προσθέτετε σε χυλό ή πουρέ πατάτας, προσθέτετε εκατοστά στη μέση σας.
16. Περιορίστε την κατανάλωση φυτικών ελαίων. 10 γραμμάρια φυτικού ελαίου - επιπλέον 90 θερμίδες σε οποιοδήποτε από τα γεύματά σας. Και αν είναι στήθος κοτόπουλου, αντί για τις 150 θερμίδες που περιέχει, το τηγανίζετε σε λάδι για να πάρετε ένα τηγανητό στήθος κοτόπουλου που περιέχει 420 θερμίδες.
17. Επιτρέψτε στον εαυτό σας το τυρί σε εξαιρετικές περιπτώσεις. Ξεχάστε τα σάντουιτς με τυρί. δύο λεπτές φέτες τυριού (50 γρ.) περιέχουν 200 θερμίδες.
18. Σοκολάτα. Υπάρχουν 500 θερμίδες σε 100 γραμμάρια σοκολάτας γάλακτος. Εάν τρώτε μια σοκολάτα καθημερινά, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε επιπλέον 3.500 θερμίδες την εβδομάδα.

Συνοψίζοντας το άρθρο μας, θέλω να επιστήσω την προσοχή σας στο γεγονός ότι ο μέσος άνδρας χρειάζεται 2300 - 2500 θερμίδες καθημερινά. Η μέση γυναίκα - 1800 - 2000 θερμίδες. Με την εξάλειψη των επιβλαβών τροφών από τη διατροφή, τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων, καθώς και την εκτέλεση ορισμένων σωματικών ασκήσεων 3-4 φορές την εβδομάδα, μπορείτε εύκολα να χάσετε 0,5-1 κιλό βάρους την εβδομάδα.

Πολλοί εξακολουθούν να αρνούνται να φάνε με την ελπίδα να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος, αλλά αυτό δεν οδηγεί σε τίποτα καλό - όλα τα χαμένα κιλά επιστρέφονται. Αλλά η καλύτερη δίαιτα είναι η σωστή διατροφή. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος - θα πρέπει να είναι θρεπτικές, υγιεινές και καυστικές τροφές.

Τι είναι να τρώτε για να χάσετε βάρος; Φαίνεται ότι αυτό δεν μπορεί να είναι καθόλου: πώς είναι δυνατόν να φάτε και να χάσετε βάρος; Υπάρχουν αρκετά καλά και σωστά προϊόντα που δεν θα εναποτεθούν στα πλαϊνά, αλλά αντίθετα θα βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης και στη βελτίωση του πεπτικού συστήματος. Όλα αυτά θα οδηγήσουν σε καύση λίπους.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και το κουκουνάρι είναι απαραίτητες τροφές για σωστή απώλεια βάρους. Περιέχουν πολλά φυτικά λίπη, κορεστούν γρήγορα το σώμα για αρκετές ώρες, περιέχουν πολλές βιταμίνες και διαιτητικές ίνες. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε το μέτρο, αφού όλοι οι ξηροί καρποί είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Αρκεί να τρώτε περίπου 10 μικρά κομμάτια ή 2-3 καρύδια την ημέρα, χρησιμοποιώντας τα ως σνακ ή ως πρωινό ή βραδινό.
• Τα αγγούρια, το λάχανο και τα μήλα κατέχουν υπερήφανη θέση ανάμεσα στα λαχανικά. Όλα τους είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και χρήσιμα για τον οργανισμό. Το λάχανο βοηθά στην απομάκρυνση όλης της περίσσειας από τα έντερα. Τα αγγούρια περιέχουν πολύ νερό, επομένως είναι καλά κορεσμένα με υγρασία, και ταυτόχρονα με βιταμίνες και μικροστοιχεία. Τα μήλα είναι θρεπτικά, εξαφανίζουν το αίσθημα της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω φυτικών ινών, ενώ δεν εναποτίθενται σε περιττά κιλά.
• Μην ξεχνάτε τα φρούτα. Οι καλύτεροι καυστήρες λίπους είναι φυσικά τα εσπεριδοειδή. Το γκρέιπφρουτ περιέχει πολλή βιταμίνη C, η οποία προστατεύει από το κρυολόγημα, βελτιώνει τη διάθεση. Στα λευκά χωρίσματα υπάρχουν ειδικές ουσίες που βοηθούν στην καύση λίπους. Επίσης, αυτό το φρούτο έχει έντονη χολερετική δράση. Τα πορτοκάλια καταπολεμούν το λίπος με φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια και οι φυτικές ίνες κορεστούν γρήγορα. Και, φυσικά, ο ανανάς είναι το καλύτερο επιδόρπιο, υποκατάστατο της ανθυγιεινής σοκολάτας, νόστιμο, ακόμη και που συμβάλλει στην απώλεια βάρους λόγω της ενεργοποίησης του γαστρικού υγρού.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, αλλά μόνο φυσικά, χωρίς πρόσθετα και βαφές - γιαούρτι, γιαούρτι, τυρί cottage. Όλα περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την αρμονία, καθώς και καλσιτριόλη, η οποία επηρεάζει τα κύτταρα και τα απαλλάσσει από το λίπος.
• Μπαχαρικά όπως κανέλα, μουστάρδα, χρένο και τζίντζερ. Για αυτούς χρήσιμες ιδιότητεςΕίμαι σίγουρος ότι πολλοί από εσάς το έχετε ήδη ακούσει. Τα αιθέρια έλαια που περιέχει το τζίντζερ προάγουν την έκκριση γαστρικού υγρού. Η κανέλα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου και σε αυτό οφείλεται ότι μπορεί να αφαιρέσει τα λιπώδη κύτταρα. Το χρένο και η μουστάρδα διεγείρουν επίσης το γαστρικό υγρό και βοηθούν το στομάχι να αφομοιώσει πιο γρήγορα τα άχρηστα και βαριά τρόφιμα.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμα τα ποτά, για παράδειγμα, πράσινο τσάι υψηλής ποιότητας ή κόκκινο κρασί. Το τσάι περιέχει θειαμίνη και επιγαλλοκατεχίνη - αυτές οι ουσίες επιβραδύνουν τη διαδικασία απόκτησης λίπους σχεδόν δύο φορές, όχι μόνο υποδόριο, αλλά και αυτό που σχηματίζεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα.

Το κόκκινο κρασί καταπολεμά τις υπερβολικές εναποθέσεις λόγω της ρεσβερατρόλης - μπλοκάρει τους υποδοχείς των λιποκυττάρων και επιβραδύνει τις διαδικασίες.

Λίστα προϊόντων αδυνατίσματος ανά κατηγορία

Λοιπόν, τι ακριβώς πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή για να μην βλάψει τον οργανισμό, αλλά ταυτόχρονα να τον απαλλάξει από τα μισητά κιλά; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στη λίστα των προϊόντων για απώλεια βάρους.

Διαιτητικά προϊόντα κρέατος

Η άρνηση προϊόντων κρέατος κατά την απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα - τη συσσώρευση λιπώδους ιστού. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι περιέχει πολλή πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, χωνεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα - αυτό σας επιτρέπει να είστε χορτάτοι για αρκετές ώρες.

Επιλέξτε μόνο κρέας με χαμηλά λιπαρά:

• άπαχο βοδινό κρέας, χωρίς στρώματα λίπους.
• φιλέτο κοτόπουλο;
• κρέας κουνελιού?
• φιλέτο γαλοπούλας.

Ψάρι

Τα ψάρια είναι ένα από καλύτερα προϊόνταγια απώλεια βάρους. Είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα, δοκάρια, ιώδιο - όλα ρυθμίζουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, από τον οποίο εξαρτάται η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών στο ανθρώπινο σώμα.

Τα διαιτητικά πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται από ψάρια χαμηλών λιπαρών και θαλασσινά.

Φροντίστε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στο μενού σας:

• πλευρονήκτης;
• γαρίδες?
• τόνος;
• γάδος;
• καλαμάρια?
• pollock.

Κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει κάποια ποσότητα πρωτεΐνης και όσο περισσότερη, τόσο το καλύτερο.

Λαχανικά και χόρτα

Αυτά τα προϊόντα αποτελούν τη βάση της δίαιτας, θα πρέπει να είναι τα περισσότερα - περίπου το 70% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Τα λαχανικά είναι υγιεινά, χαμηλά σε θερμίδες, αλλά χορταστικά. Οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του στομάχου και ομαλοποιούν το μεταβολισμό.

Θα πρέπει να τρώτε τακτικά ντομάτες, λάχανο, αγγούρια, πιπεριές, γογγύλια, κολοκυθάκια, σέλινο, καθώς και οποιαδήποτε φρέσκα μυρωδικά. Γενικά μπορείτε να το φάτε χωρίς περιορισμούς, αφού έχει ελάχιστες θερμίδες.

Γαλακτοκομείο

Υπάρχουν πολλές αμφιλεγόμενες απόψεις σχετικά με τη χρησιμότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, αλλά εξακολουθούν να περιέχουν ασβέστιο, το οποίο διασπά τα λιπώδη κύτταρα και επίσης αποτελούνται από εύπεπτους υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι είναι απαραίτητοι για τον οργανισμό.

Τα σκληρά τυριά διακόπτουν τέλεια την επιθυμία να φάμε κάτι γλυκό και επιβλαβές λόγω του αμινοξέος τρυπτοφάνη. Μόλις μπει στο σώμα, μετατρέπεται σε ενδορφίνη, και αυτός, όπως γνωρίζετε, είναι η ορμόνη της ευτυχίας.

• ορός γάλακτος?
• κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2,5%, αλλά όχι χωρίς λιπαρά.
• τυρί cottage χωρίς πρόσθετα έως 5% λιπαρά.
• Φυσικά γιαούρτια?
• τυρί, τυρί Adyghe και άλλες παρόμοιες ποικιλίες με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 20%.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες και υδατάνθρακες. Συνιστώνται αντί για γλυκές και αμυλούχες τροφές, καθώς δεν έχουν ιδιαίτερη επίδραση στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, απορροφώνται καλά και δεν εναποτίθενται σε λίπη. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται μόνο μέχρι τις 16 ώρες.

Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στα γκρέιπφρουτ, τα μήλα, τα αχλάδια, τα ρόδια, το αβοκάντο και το ακτινίδιο. Όσο για τα μούρα, αυτά είναι σμέουρα, βατόμουρα, σταφίδες, βατόμουρα.

Δημητριακά για απώλεια βάρους

Παρά το γεγονός ότι όλα τα δημητριακά είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες και περιλαμβάνουν πολλούς υδατάνθρακες, είναι απλά απαραίτητα για τον οργανισμό και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Κορεσμένα γρήγορα, πλούσια σε διαιτητικές ίνες και πολλά πολύτιμα στοιχεία, όπως ψευδάργυρο, μαγνήσιο και σίδηρο.

Το φαγόπυρο, το σκούρο ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη και η σίκαλη ταιριάζουν καλύτερα στη δίαιτα.

Ποτά

Πρώτα απ 'όλα, μην ξεχνάτε το πιο απλό μη ανθρακούχο νερό. Κάθε μέρα πρέπει να πίνετε τον κανόνα για το σώμα σας - αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε να βελτιώσετε το μεταβολισμό με τη βοήθεια ποτών όπως:

• πράσινο τσάι, αλλά μόνο καλής ποιότητας.
• νερό με λεμόνι?
• τσάι με κανέλα, τζίντζερ?
• νερό "Σούσι"?
• κόκκινο ξηρό κρασί σε μικρή ποσότητα.

Ο συνδυασμός προϊόντων για ταχύτερη και καλύτερη απώλεια βάρους

Αποδεικνύεται ότι για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και ταυτόχρονα να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, δηλαδή την ποιότητα του σώματος, ώστε το δέρμα να μην κρεμάει, δεν αρκεί να φύγετε μόνο υγιεινά φαγητά. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να ξέρετε πώς να τα συνδυάζετε μεταξύ τους.

• Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως το κρέας ή το ψάρι, πρέπει να καταναλώνονται με λαχανικά. Αφομοιώνονται αργά και προκαλούν το σώμα να καίει ενεργά λίπος.
• Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά συνδυάζονται επίσης καλύτερα με λαχανικά, και όχι με πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως συνηθίζουν τα περισσότερα. Οι υδατάνθρακες και τα λαχανικά ικανοποιούν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, μετατρέποντας τις θερμίδες σε ενέργεια, αλλά οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες θα αποδειχθούν βαριές τροφές που πιθανότατα θα οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
• Τα φρούτα συνιστάται να καταναλώνονται χωριστά από όλα τα άλλα τρόφιμα και σε συνδυασμό μόνο μεταξύ τους. Αφομοιώνονται γρήγορα, άρα αποτελούν ιδανικό σνακ ανάμεσα στα πλήρη γεύματα.
• Λίπη και πρωτεΐνες - καλή παρέαρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης και κορεστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ιδανική επιλογή είναι το φυσικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς ή σαλάτα λαχανικώνμε κρέας και αβοκάντο.
• Τα φρέσκα φρούτα δεν μπορούν να συνδυαστούν με ξηρούς καρπούς, αλλά απορροφώνται καλά με τα αποξηραμένα φρούτα. Από αυτό το σετ μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά γλυκά - αντικατάσταση για σοκολάτα και ρολά. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να συμμορφώνεστε με τον κανόνα - όχι περισσότερο από 30 γραμμάρια την ημέρα.

Top 10 συνταγές δίαιτας για απώλεια βάρους

Το να τρως σωστά και να χάνεις κιλά ταυτόχρονα δεν είναι παραμύθι, αλλά πραγματικότητα. Ήρθε η ώρα να ξεχάσετε τη συνεχή πείνα και να χρησιμοποιήσετε ισορροπημένες συνταγές με λίγες θερμίδες για απώλεια βάρους.

Επιδόρπιο με τυρόπηγμα με λίγες θερμίδες

Απαιτούμενα Συστατικά:

• 15 γραμμάρια ζελατίνης.
• 300 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• δύο κουταλιές της σούπας κακάο?
• 100 γραμμάρια φυσικό γιαούρτι.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Ρίχνουμε λίγη ζελατίνη κρύο νερόαφήνουμε για 15 λεπτά και μετά αφήνουμε να πάρει μια βράση.
2. Διακόπτουμε όλα τα άλλα συστατικά με ένα μίξερ, ενώνουμε με ζελατίνη και χτυπάμε ξανά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
3. Μοιράζουμε σε μπολάκια και βάζουμε στο ψυγείο να δέσει.

Σολομός με σπανάκι σε σάλτσα

Απαιτούμενα Συστατικά:

• 250 γραμμάρια φρέσκο ​​σπανάκι?
• δύο μπριζόλες σολομού?
• μια κουταλιά φυτικό λάδι?
• δύο κουταλιές της σούπας κρέμα, χωρίς λίπος.
• μισό λεμόνι.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Βουτήξτε το σπανάκι σε βραστό νερό για κυριολεκτικά ένα λεπτό. Το υγρό μπορεί να αλατιστεί ελαφρώς.
2. Τηγανίζουμε τα ψάρια σε μικρή ποσότητα λαδιού για περίπου 4 λεπτά από κάθε πλευρά.
3. Στύβουμε το χυμό από το λεμόνι στο τηγάνι, προσθέτουμε την κρέμα γάλακτος, λίγο αλάτι και ζεσταίνουμε σε χαμηλή φωτιά.
4. Σερβίρουμε το ψάρι με σπανάκι, περιχύνοντας το πιάτο με σάλτσα.

Ζεστή σαλάτα με κοτόπουλο και μπρόκολο

Απαιτούμενα Συστατικά:

• 2 ασκαλώνια?
• ένα μικρό κεφάλι μπρόκολο?
• φιλέτο κοτόπουλο;
• δύο κουταλιές ελαιόλαδοκαι την ίδια ποσότητα σάλτσας σόγιας?
• σκελίδα σκόρδο;
• περίπου 10 ελιές.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Βράζετε το μπρόκολο και το κοτόπουλο μέχρι να μαλακώσουν, ψιλοκόψτε και τοποθετήστε τα σε μια σαλατιέρα. Βάζουμε ελιές εκεί.
2. Κόβουμε το κρεμμύδι, τσιγαρίζουμε στο λάδι, ενώνουμε με το ψιλοκομμένο σκόρδο και το μεταφέρουμε στο κοτόπουλο με το λάχανο.
3. Γεμίζουμε το πιάτο με ένα μείγμα σάλτσας σόγιας και λαδιού, που περισσεύει από το τηγάνισμα κρεμμυδιών και σκόρδου.

Σούπα με τυρί και λαχανικά

Απαιτούμενα Συστατικά:

• μια μελιτζάνα?
• 140 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά.
• τρεις ντομάτες?
• Σκελίδα σκόρδο.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Κόβουμε τη μελιτζάνα σε λωρίδες, τηγανίζουμε ελαφρά και τη μεταφέρουμε σε ταψί.
2. Από πάνω βάζουμε κούπες ντομάτα, ψιλοκομμένο σκόρδο και πασπαλίζουμε με τυρί.
3. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς για περίπου 15 λεπτά.

Η επιθυμία να χάσουν βάρος είναι γνωστή σε πολλά κορίτσια και για το σκοπό αυτό μπορούν να χρησιμοποιηθούν ποικίλες μέθοδοι. Για να επαναφέρετε το βάρος στο φυσιολογικό χωρίς να ανακτήσετε βάρος, πρέπει να γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος και να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση επιβλαβή προϊόντα.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Για να χάσετε τα περιττά κιλά, πρέπει να ξέρετε τι να τρώτε όταν χάνετε βάρος. Παρακάτω είναι προϊόντα που όχι μόνο θα βοηθήσουν σε αυτό το δύσκολο έργο, αλλά θα φέρουν επίσης μεγάλα οφέλη σε ολόκληρο το σώμα:

1. Αυγά. Μπορούν να καταναλωθούν με σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα, κορεσίζοντας το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης, η οποία εμπλέκεται άμεσα στη διαδικασία οικοδόμησης των κυττάρων. Ωστόσο, ο κρόκος περιέχει πολύ λίπος, επομένως συνιστάται να μην τρώτε περισσότερο από ένα αυγό την ημέρα.
2. Μήλα. Αυτά τα φρούτα είναι πλούσια σε σίδηρο, βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Τα μήλα βοηθούν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται. Αυτά τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους σε σχεδόν απεριόριστες ποσότητες.
3. Καλαμπόκι, φασόλια. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών. Μπορείτε να τα φάτε το βράδυ και να μην φοβάστε να γίνετε καλύτερα, καθώς αυτά τα προϊόντα είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στα πουλερικά και το κρέας, επομένως προστίθενται στη διατροφή διαφόρων δίαιτων.
4. Ντομάτες. Περιέχουν ελάχιστο αριθμό θερμίδων, αλλά παρέχουν πολύ γρήγορο κορεσμό. Μόνο μια ντομάτα περιέχει ημερήσια τιμήκαροτίνη και ¼ απαιτούμενο ποσόβιταμίνη C.
5. Λάχανο. Αυτό το προϊόν μπορεί να καταναλωθεί το βράδυ και μην φοβάστε να βελτιωθεί. Το λάχανο περιέχει πολλές φυτικές ίνες, καθώς και χονδροειδείς διαιτητικές ίνες, χάρη στις οποίες βοηθά στον γρήγορο καθαρισμό των εντέρων και στην εύκολη απώλεια βάρους. Μπορείτε να φάτε με απώλεια βάρους όλα τα είδη λάχανου.
6. Γλυκό πιπέρι. Είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές με λίγες θερμίδες που παρέχει στον οργανισμό το σωστό ποσόκαροτίνη και βιταμίνη C. Το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη του πιπεριού, επομένως πρέπει να χρησιμοποιείται σε κάθε δίαιτα.
7. Φράπα. Πολλά κορίτσια ενδιαφέρονται για το ερώτημα, είναι δυνατόν να τρώμε φρούτα το βράδυ; Φυσικά, ναι, αλλά με λίγες θερμίδες. Είναι καλύτερα αν το γκρέιπφρουτ είναι ανάμεσα στα φρούτα για το βράδυ. Έχει πικρή γεύση που κάνει θαύματα. Περιέχει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, διεγείρει την παραγωγή χολής, επιταχύνει τη διαδικασία διάσπασης των αποθέσεων λίπους.
8. Καρότο. Αυτό το λαχανικό κατέχει το ρεκόρ για την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, καροτίνη, μέταλλα και βιταμίνες. Δύο καρότα την ημέρα παρέχουν την ημερήσια πρόσληψη βιταμινών στον οργανισμό.

Εάν κάνετε την καθημερινή σας διατροφή, συνδυάζοντας τα παραπάνω προϊόντα, μπορείτε να αδυνατίσετε σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και να γεμίσετε τον οργανισμό με πολύτιμες ουσίες απαραίτητες για την πλήρη λειτουργία του. Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε τις αρχές υγιεινή διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Γλυκά και προϊόντα από αλεύρι για απώλεια βάρους

Ενώ χάνετε βάρος, λαχταράτε πολύ τα γλυκά, αλλά η κατανάλωση γλυκών δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σχεδόν τίποτα δεν μπορεί να γίνει από γλυκές και αμυλούχες τροφές, αντίθετα είναι χρήσιμο να τρώμε φυσικά προϊόνταμε ελάχιστη ενεργειακή αξία - για παράδειγμα, αποξηραμένα φρούτα που έχουν ευχάριστη γλυκιά γεύση, αλλά είναι συμβατά με σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα.

Εάν χάνετε βάρος, θα πρέπει να αντικαταστήσετε το επιδόρπιο με αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, δαμάσκηνα και χουρμάδες. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα δεν είναι μόνο πολύ νόστιμα, αλλά και χρήσιμα για τον οργανισμό. Αυτό περιλαμβάνει επίσης ξηρούς καρπούς, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε καρύδια και φουντούκια.

Επιτρέπονται μικρές ποσότητες αρτοσκευασμάτων και αρτοσκευασμάτων, αλλά μόνο με λίγες θερμίδες - κράκερ, μπισκότα δημητριακών, κατσαρόλα με κολοκύθα ή τυρί κότατζ. Αν σκοπεύετε να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, είναι χρήσιμο να προσθέσετε στη διατροφή σας προϊόντα που δεν παρασκευάζονταν από απλό αλεύρι σίτου, αλλά πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ολικής αλέσεως και πίτουρο. Η ζάχαρη πρέπει να αντικατασταθεί με φυσικό μέλι και αντί για αυγά, πάρτε μπανάνες. Αποδεικνύεται όχι μόνο πολύ νόστιμο, αλλά και χρήσιμο.

Συχνά προκύπτει το ερώτημα, είναι δυνατόν να τρώμε marshmallows κατά την απώλεια βάρους ή θα καταστραφεί η δίαιτα; Παρά το γεγονός ότι το marshmallow ανήκει στα γλυκά, επιτρέπεται, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες - όχι περισσότερα από 2 τεμάχια την ημέρα.

Εάν είναι δύσκολο να αντισταθείτε και θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, μπορείτε να φάτε λίγη μαύρη σοκολάτα (η μέγιστη μερίδα είναι 50 g την ημέρα). Μόλις το σώμα συνηθίσει σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, η λαχτάρα για κέικ και ψωμάκια θα εξασθενήσει αισθητά και σύντομα θα εξαφανιστεί εντελώς.

Συνθέστε σωστά μια δίαιτα με την οποία το υπερβολικό βάρος θα φύγει γρήγορα, η παρακάτω λίστα με χρήσιμα και διαιτητικά προϊόντα:

• οποιαδήποτε λαχανικά?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• διαιτητικό κρέας?
• ψάρια (μόνο ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά).
• αποξηραμένα φρούτα;
• ψωμί ολικής;
• αυγά;
• καρπός;
• σοκολάτα;
• Επικόλληση;
• marshmallow?
• μαρμελάδα;
• ελαιόλαδο;
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• κανέλα;
• χορτοφαγικές σούπες?
• μανιτάρια?
• πράσινο τσάι;
• καλαμπόκι;
• λάχανο;
• φράπα;
• Πιπεριά;
• ντομάτες;
• τζίντζερ;
• ένας ανανάς;
• βατόμουρο.

Το ερώτημα είναι αρκετά κοινό, πότε μπορώ να φάω τυρί cottage και κεφίρ; Φυσικά, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να προσθέσετε τυχόν μούρα. Το ίδιο ισχύει και για ένα αναζωογονητικό ποτό που αγαπούν πολλοί - είναι δυνατόν να πίνετε καφέ ενώ χάνετε βάρος; Ναι, αλλά κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Είναι ακόμη καλύτερο να το αντικαταστήσετε τουλάχιστον προσωρινά με κιχώριο.

Τι μπορείτε να φάτε για βραδινό ενώ χάνετε βάρος;

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μετά από ένα ελαφρύ και διαιτητικό δείπνο δεν θα πεινάτε. Εάν γνωρίζετε τι μπορείτε να φάτε και τι δεν μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος, η διαδικασία αντιμετώπισης του υπερβολικού βάρους δεν θα προκαλέσει δυσκολίες. Το γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο. Έχοντας μελετήσει λεπτομερώς τι δεν μπορείτε να φάτε και αν μπορείτε να πιείτε καφέ το βράδυ, κάθε κορίτσι μπορεί εύκολα να δημιουργήσει τη δική της διατροφή.

Δείτε μερικά παραδείγματα γευμάτων χαμηλών θερμίδων:

• μοσχάρι στο φούρνο με μπαχαρικά και μικρή ποσότητα βραστό λάχανο;
• βραστό κοτόπουλο, μια σαλάτα με φρέσκες ντομάτες και αγγούρια σερβίρεται ως συνοδευτικό.
• στήθος κοτόπουλου σε συνδυασμό με κουνουπίδι ή μπρόκολο.
• στιφάδο λαχανικών?
• λαχανόσουπα με μανιτάρια?
• σαλάτα με αγγούρια, βόειο κρέας, ντομάτες, μαρούλι.
• ρολό κοτόπουλου, συνιστάται να σερβίρετε φρέσκο ​​κινέζικο λάχανο ως συνοδευτικό.
• στιφάδο λαχανικώνμε βραστά ψάρια χαμηλών θερμίδων.
• βραστό μοσχάρι με ψητά λαχανικά.

Μπορείτε να φάτε το βράδυ;

Για να χάσετε γρήγορα βάρος, πρέπει να ξέρετε τι μπορείτε να φάτε όταν χάνετε βάρος για δείπνο. Το γεύμα πριν πάτε για ύπνο πρέπει να είναι χαμηλών θερμίδων, η ιδανική επιλογή θα ήταν τυρί cottage καρυκευμένο με διαιτητικά φυσικό γιαούρτι, λίγο γάλα και τυριά με χαμηλά λιπαρά. Αξίζει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή με σαλάτα από φρέσκα λαχανικάκαι ψάρι, επιτρέπεται το μαύρο ψωμί, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.

Παρακολουθήστε το βίντεο, το οποίο λέει για τις αρχές της σωστής διατροφής και πολλά κύρια διαιτητικά προϊόντα, χρησιμοποιώντας τα οποία μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος και να πραγματοποιήσετε ένα αποτελεσματικό μάθημα ευεξίας για ολόκληρο το σώμα.

Για να χάσετε γρήγορα βάρος και να καθαρίσετε το σώμα σας από τις συσσωρευμένες τοξίνες, πρέπει όχι μόνο να προσθέσετε υγιεινές και χαμηλές θερμίδες τροφές στη διατροφή σας, αλλά και να μην ξεχνάτε τα κανονικά σωματική δραστηριότητα. Η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με τον αθλητισμό δίνει εκπληκτικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.