Διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Διατροφή για μια έγκυο γυναίκα στο τρίτο τρίμηνο - συστάσεις και μενού για την εβδομάδα

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το παιδί είναι ήδη διαμορφωμένο και βιώσιμο, μπορεί να πάρει μόνο βάρος και το σώμα της γυναίκας αρχίζει ήδη να προετοιμάζεται για τον τοκετό και τον θηλασμό. Η διατροφή του τρίτου τριμήνου δεν πρέπει να υπερφορτώνει τον οργανισμό, να είναι ελαφριά και ταυτόχρονα ισορροπημένη.

Το ημερήσιο σύνολο προϊόντων, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η ανάγκη για βασικές ουσίες είναι περίπου τα ίδια.

Κρέας

Θα πρέπει να προτιμώνται τα άπαχα κρέατα και μερικές εβδομάδες πριν από τη γέννα μπορεί να εγκαταλειφθεί τελείως.

Θα πρέπει να επιλέξετε άπαχα κρέατα όπως μοσχάρι, κοτόπουλο, πάπια, κουνέλι, γαλοπούλα. Το κρέας είναι καλά βρασμένο ή μαγειρεμένο, ψημένο, αφού κόψει το λίπος από αυτό. Το κρέας και το ψάρι μπορούν να καταναλωθούν όχι κάθε μέρα, αλλά 4 φορές την εβδομάδα. Μη χρησιμοποιείτε ζωμούς κρέατος για φαγητό, βλάπτουν τη λειτουργία του ήπατος. Δύο εβδομάδες πριν από τη γέννηση, η μερίδα του κρέατος μπορεί να μειωθεί κατά δύο ή τρεις φορές ή να εγκαταλειφθεί εντελώς: το παιδί είναι ήδη σχηματισμένο, ώριμο και δεν θα το βλάψει και το σώμα της γυναίκας θα χαλαρώσει, οι μύες του περίνεου θα προετοιμαστείτε για τον τοκετό, χωρίς κρέας θα είναι πιο ελαστικά και το μωρό θα είναι πιο εύκολο να περάσει από το κανάλι γέννησης.

Λαχανικά και φρούτα

Οι πατάτες είναι καλύτερο να τρώτε νεαρές και με φλούδα, φρέσκα και βραστά καρότα και παντζάρια, το λάχανο μπορεί να είναι οποιοδήποτε, αλλά το μπρόκολο είναι πιο χρήσιμο, τα χόρτα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά. Δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τις ντομάτες, γιατί μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες, αλλά τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν, έχουν επίσης ήπια διουρητική δράση. Όταν επιλέγετε φρούτα και λαχανικά, είναι προτιμότερο να παίρνετε οικιακά, όλα για τον ίδιο λόγο: για να μην θέσετε το αγέννητο παιδί σε κίνδυνο αλλεργίας. Πρέπει να τρώγονται ανάλογα με την εποχή: το καλοκαίρι και το φθινόπωρο να τρώτε φρέσκα και το χειμώνα και την άνοιξη φρέσκα μόνο ό,τι είναι καλά αποθηκευμένο (καρότα, παντζάρια, πατάτες), τα υπόλοιπα ή από καταψύκτηςπαίρνω (κολοκύθας, πράσινο μπιζέλι, μούρα) ή αποξηραμένα. Τα μούρα μπορούν να καταψυχθούν για το χειμώνα, να στεγνώσουν, να τρίψουν με ζάχαρη ή να βράσουν για πέντε λεπτά. Η φύση παρέχει τα πάντα και το χειμώνα είναι πιο δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει τα αλλεργιογόνα από φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Δεν πρέπει να αγοράζετε μελιτζάνες, αγγούρια και ντομάτες στα καταστήματα το χειμώνα, γιατί περιέχουν περισσότερα νιτρικά άλατα και άλλες χημικές ενώσεις παρά χρήσιμες ουσίες.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Μεταξύ των εγκύων που εξετάστηκαν στη Ρωσία, ανεπάρκεια βιταμίνης Β βρέθηκε στο 20-90% των γυναικών, ανεπάρκεια βιταμίνης C στο 45%.

Γαλακτοκομείο

Πίνετε γάλα την ημέρα περίπου μια κούπα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - έως 1/2 λίτρο. Είναι καλύτερα να φτιάξετε γιαούρτια στο σπίτι ή να αγοράσετε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς πρόσθετα και στο σπίτι προσθέστε μούρα, αποξηραμένα φρούτα ή καρυκεύστε μούσλι με αυτό και μπορείτε να μαγειρέψετε τυρί cottage από φρέσκο ​​γάλα (προσθέστε μερικές κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος ή το κεφίρ και το αφήνουμε να πάρει βράση), το τυρί κότατζ, όπως και το κρέας, πριν τον τοκετό μπορεί να περιοριστεί ή να εξαλειφθεί ώστε τα κόκαλα του μωρού να μην σκληρύνουν άσκοπα. Όταν επιλέγετε γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι προτιμότερο να σταματήσετε σε απλά, χωρίς πρόσθετα, με μικρή διάρκεια ζωής. Είναι καλύτερα να τρώτε σκληρά τυριά, είναι επιθυμητό να βάλετε ένα όριο στα μαλακά τυριά, τα τυριά με μούχλα.

Πλιγούρι

Είναι καλύτερα να αγοράζετε δημητριακά ολικής αλέσεως: λιγότερο σε νιφάδες χρήσιμες ιδιότητες. Το σιμιγδάλι και το λευκό ρύζι είναι ανεπιθύμητα από τα δημητριακά, αφαιρούν χρήσιμες ουσίες από το σώμα. Για την προετοιμασία των δημητριακών, τα δημητριακά πρέπει να εμποτιστούν εκ των προτέρων σε νερό και στη συνέχεια να βράσουν καλά. Στα δημητριακά μπορούν να προστεθούν φυτικό λάδι και αποξηραμένα φρούτα.
Το ψωμί είναι καλύτερο να παίρνετε χοντρό άλεσμα, σίκαλη, και ακόμα καλύτερα με πίτουρο και σπόρους.
Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αλεύρι υψηλότερης ποιότητας.

Αυγά

Σκληρά βραστά αυγά, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ορτύκια.

Υγρό

Υπάρχει διαμάχη σχετικά με τον περιορισμό του υγρού στο τρίτο τρίμηνο: όσοι τηρούν τους παλιούς σοβιετικούς κανόνες συνιστούν τον περιορισμό του σε 1-1,2 λίτρα. Εκπρόσωποι των σύγχρονων ευρωπαϊκών απόψεων συνιστούν να πίνετε όσο θέλετε, χωρίς περιορισμούς, προκειμένου να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Ως αποτέλεσμα, εάν το 75% του υγρού που πίνετε βγαίνει με ούρα την ημέρα, δεν υπάρχει υπερβολική αύξηση βάρους - όλα είναι εντάξει και δεν πρέπει να περιοριστείτε.
Είναι σημαντικό να αποκλειστεί η χρήση μανιταριών.

Ενδιαφέρον να γνωρίζετε! Αμερικανοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η φύση της διατροφής και της διατροφής μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο ενός αγέννητου παιδιού. Είναι γνωστό ότι η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας, ο τρόπος ζωής της επηρεάζει την υγεία του αγέννητου παιδιού. Αμερικανοί επιστήμονες (Σχολή Yale) πιστεύουν ότι με έμφαση στις λιπαρές τροφές, ειδικά στο τρίτο τρίμηνο, το παιδί υφίσταται αλλαγές στον υποθάλαμο, αυτό οδηγεί σε μεταβολικές ασθένειες (παχυσαρκία, Διαβήτης). Και επιστήμονες από το Ινστιτούτο Karolinska (Στοκχόλμη), με τη σειρά τους, έχουν ήδη αποδείξει ότι τα παιδιά των οποίων οι μητέρες κάπνιζαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είχαν 65% αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν βρογχικό άσθμα.

Μενού για έγκυο στο 3ο τρίμηνο

Κατά τη σύνταξη του μενού, προσέξτε:

• Το μενού της ημέρας πρέπει να περιέχει τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών που είναι πλούσιες σε ασβέστιο (γάλα, τυρί cottage, τυρί, φρέσκα βότανα) και σίδηρο (κρέας, σπανάκι, μούρα, λάχανο, φαγόπυρο).
• Τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, πρέπει να τρώτε ένα προϊόν πλούσιο σε φολικό οξύ (χόρτα, φασόλια, φακές).
• Τρώτε καθημερινά τροφές που περιέχουν βιταμίνη C.
• Το πρωί, εστιάστε σε πρωτεϊνική τροφή, το απόγευμα, τρώτε μόνο ελαφρύ φαγητό, το οποίο απορροφάται καλά και γρήγορα: γαλακτοκομικά προϊόντα, σαλάτες, δημητριακά.
• Μην συνδυάζετε στερεά και υγρά τρόφιμα - μπορείτε να φάτε σούπα και μετά από μερικές ώρες το δεύτερο.

Δείγμα διάταξης μενού

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• Κουάκερ με βούτυρο - 100 g / τυρί cottage - 100 g / ομελέτα ή αυγά ομελέτα,
• Φρούτα/τοστ με μαρμελάδα
• Ζεστό ρόφημα.

Μεσημεριανό:

• Γιαούρτι - 100 γραμμάρια,
• Μούρα ή φρούτα - 150 g.

Δείπνο:

• Σούπα με μια φέτα ψωμί
• Ένα ποτήρι κομπόστα ή χυμό
• Αποξηραμένα φρούτα - 70 g.

Δεύτερο γεύμα:

• Κρέας ή ψάρι - 200-300 g,
• Γαρνιτούρα με σαλάτα λαχανικών/φασόλια,
• Επιδόρπιο.

Απογευματινό σνακ:

• Ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα - 100 g.

Δείπνο:

• στιφάδο λαχανικών με μια φέτα ψωμί / σούπα κρέμας,
• Smoothie με φρούτα/γάλα φρούτων.
• Πριν πάτε για ύπνο, κεφίρ, ένα μήλο, ένα ποτήρι γάλα.

Αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους ανά εβδομάδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300–550 γρ. Κατά το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα θα πρέπει κανονικά να παίρνει το 60% του συνολικού κέρδους βάρους, δηλαδή συνολικά όχι περισσότερα από 16 κιλά για ολόκληρη την εγκυμοσύνη. Στο πολύδυμη εγκυμοσύνηοι τιμές θα είναι υψηλότερες.

Δυσκολίες με τα κόπρανα

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, συνιστάται να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, συγκεκριμένα: ψωμί ολικής αλέσεως, νιφάδες πίτουρου, μούσλι με προσθήκη φυτικών ινών, πλιγούρι βρώμης, όσπρια, φακές, τρώτε ωμά λαχανικά και φρούτα όλη την ημέρα, δαμάσκηνα, φρέσκα βατόμουρα, μήλα, τρώτε παντζάρια καθημερινά (ωμό και βραστό), σαλάτες και δημητριακά φυτικό λάδι. Πίνετε μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε γιαούρτι, κεφίρ μιας ημέρας.
Άσε το ρύζι, τρως λιγότερο αλεύρι.

Καούρα

Η καούρα εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι το παιδί είναι μεγάλο και πιέζει τα εσωτερικά όργανα προς τα πάνω. Με τον τοκετό, η καούρα συνεχίζει να εντείνεται. Για να αποφύγετε την καούρα, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

1. Μην τρώτε μεγάλες ποσότητες φαγητού, ειδικά μετά τις 16.00–17.00.
2. Εξαιρέστε όλα τα τηγανητά, καπνιστά, λιπαρά.
3. Μην τρώτε όξινα τρόφιμα το βράδυ, όπως μήλο, λεμόνι.
4. Αφού φάτε για 30 λεπτά, μπορείτε να περπατήσετε, να καθίσετε, αλλά να μην ξαπλώσετε.
5. Ένα ποτήρι δροσερό γάλα, φρεσκοστυμμένο χυμό πατάτας, τσάι από σπόρους μάραθου ή άνηθου, ξηρούς καρπούς, πλιγούρι βρώμης ή σημιγδάλισε γάλα με βούτυρο, σπόρους κολοκύθας.
6. Αρνηθείτε το απόγευμα από προϊόντα που σας προκαλούν καούρα.
7. Εάν δεν είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί η καούρα με τις μεθόδους που αναφέρονται παραπάνω, τότε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επιτρέπεται η χρήση του αντιόξινου φαρμάκου Rennie.

Πρόληψη της υπογαλακτίας

Ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να προετοιμαστεί για το θηλασμό και να αποκλείσει την εμφάνιση υπογαλακτίας (έλλειψη γάλακτος). Για να γίνει αυτό, πρέπει να τρώτε πλήρως, ακολουθώντας τους κανόνες για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και να κάνετε μασάζ στους μαστικούς αδένες. Τους δύο τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, το μασάζ πρέπει να γίνεται 2 λεπτά την ημέρα. Αποτελείται από το εξής: πάρτε τη θηλή και από τις δύο πλευρές με το δείκτη και τον αντίχειρα και κάντε ρυθμικές κινήσεις συμπίεσης. Αντένδειξη σε αυτή την άσκηση: η απειλή του πρόωρου τοκετού.

τροφική δηλητηρίαση

Για να αποφύγετε τη μόλυνση με επικίνδυνα παθογόνα εντερικών λοιμώξεων, συνιστάται να μην τρώτε:

• Πατέ?
• Ωμά αυγά, μαλακά αυγά.
• άβραστο κατσικίσιο γάλα?
• Μαλακά τυριά;
• Γλυκά με κρέμα βουτύρου.
• Κρέας άγριων ζώων, πιάτα με ωμό κρέας, κρέας μαγειρεμένο στη φωτιά.

Και επίσης σημαντικό:

• Τα δημητριακά πρέπει να πλένονται σε κρύο νερό πριν το μαγείρεμα.
• Φρούτα και λαχανικά που αγοράζονται στην αγορά ή στο κατάστημα πρέπει να πλένονται από κάτω τρεχούμενο νερόμε σαπουνι?
• Πίνετε βραστό νερό?
• Τα γαλακτοκομικά είναι μόνο φρέσκα, δώστε Ιδιαίτερη προσοχήημερομηνία λήξης τους.

Πρόληψη της προεκλαμψίας

Η προεκλαμψία είναι μια επιπλοκή του τρίτου τριμήνου της εγκυμοσύνης, ονομάζεται επίσης όψιμη τοξίκωση. Σε σοβαρή κύηση, η νοσηλεία είναι υποχρεωτική. Ωστόσο, μπορεί να αποφευχθεί: παρατηρείται ότι εάν η δίαιτα ακολουθείται σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ελαχιστοποιείται η επάρκεια βιταμινών, καλίου και ιωδίου, ο κίνδυνος εμφάνισης προεκλαμψίας.
Η παρουσία πρωτεϊνών τόσο φυτικής όσο και ζωικής προέλευσης στη διατροφή είναι σημαντική, επειδή είναι η πρωτεΐνη που επιστρέφει το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς πίσω στο αίμα και στη συνέχεια απεκκρίνεται μέσω των νεφρών με τα ούρα. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα: είναι το αλάτι που συγκρατεί το νερό στο σώμα. Είναι σημαντικό να διατηρείται μια ισορροπία στο σώμα της βιταμίνης Β6. Με την έναρξη της τοξίκωσης, καλό είναι να πίνετε μια ηρεμιστική συλλογή, βαλεριάνα, μητρική βοτάνη, η αρωματοθεραπεία με καταπραϋντικά αιθέρια έλαια είναι αποτελεσματική.

Ημέρα νηστείας

Μια μέρα νηστείας είναι μια ευκαιρία για τον οργανισμό να χαλαρώσει, να απαλλαγεί από περιττές ουσίες. Στο τρίτο τρίμηνο μπορούν και πρέπει να γίνονται μέρες νηστείας, ειδικά για όσους έχουν υπερβολική αύξηση βάρους. Πρέπει να γίνεται μία φορά την εβδομάδα (όχι πιο συχνά). Κατά προτίμηση την ίδια μέρα. Όσον αφορά τα αποθέματα ενέργειας, είναι περίπου 1000 kcal. Περιλαμβάνει τον ίδιο τύπο φαγητού με λίγες θερμίδες, χωρισμένο σε 5-6 μερίδες.

Παραδείγματα ημέρας εκφόρτωσης:

1. 1 κιλό μήλα, μπορείτε να τα φάτε ωμά, να φτιάξετε σαλάτα με φυτικό λάδι από τριμμένα μήλα, μπορείτε να τα ψήσετε στο φούρνο με μια κουταλιά μέλι.
2. 500 g φρέσκο ​​τυρί κότατζ, το τυρί cottage μπορεί επίσης να ροδίσει στο φούρνο.
3. 500 g μήλα συν 250 g τυρί κότατζ.
4. 800-1000 γρ πατάτες φούρνου.
5. 400 g ψητές ή βραστές πατάτες συν 250 g βραστό άπαχο κρέας.
6. 1 κιλό φρέσκα λαχανικά.
7. 400 g λαχανικά συν 250 g βραστό κρέας.

Οίδημα. Τι να κάνω

Το οίδημα είναι συνήθως εκδήλωση προεκλαμψίας και μιλά για κατακράτηση υγρών στο σώμα της γυναίκας.
Συμβουλές για να μειώσετε το πρήξιμο:

• Εξαιρούμε εντελώς το αλάτι, έναν πλήρη περιορισμό στο λουκάνικο, τα κράκερ και τα πατατάκια, τηγανητά, καπνιστά.
• Περιορίζοντας την πρόσληψη υγρών σε 1,5 l / ημέρα, αυτός ο όγκος περιλαμβάνει σούπες, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα (ένα τεμάχιο θεωρείται περίπου 50 ml υγρού).
• Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή, τουλάχιστον 200 γραμμάρια κρέατος και 200 ​​γραμμάρια τυρί cottage πρέπει να καταναλώνονται την ημέρα.
• Αντί για νερό και τσάι, πιείτε ένα αφέψημα από φύλλα μούρων, φύλλα φράουλας, ροφήματα με προσθήκη κιχωρίου, έγχυμα αποξηραμένων φρούτων, τρώτε μαρμελάδα μούρων αντί για γλυκά, συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα που έχουν διουρητική δράση στη διατροφή (αγγούρια, πεπόνι, καρπούζι, μαϊντανός, σέλινο, καρότα και χυμός καρότου).
• Καταργήστε όλες τις λιπαρές τροφές, τα τουρσί, αντικαταστήστε τη μαγιονέζα και το κέτσαπ με χρένο ή μουστάρδα.
• Φροντίστε να έχετε μια μέρα νηστείας μια φορά την εβδομάδα.
• Μετά τη βόλτα, μπορείτε να ξαπλώσετε με τα πόδια ψηλά.
• Η αυτοχορήγηση διουρητικών φαρμάκων απαγορεύεται, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση!

Η σωστή διατροφή τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης είναι καλή προετοιμασίατόσο στον τοκετό όσο και στον.

Οι τρεις τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης είναι μια σημαντική και συναρπαστική περίοδος, που τελειώνει με τον τοκετό και την πολυαναμενόμενη συνάντηση με το μωρό. Πολλές μέλλουσες μητέρες τρώνε ανεπιθύμητες τροφές αυτή την περίοδο, ανησυχώντας για τους περιορισμούς στα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της γαλουχίας. Η διατροφή μιας εγκύου καθορίζει σε μεγάλο βαθμό το ύψος και το βάρος του μωρού, επηρεάζει την πορεία του τοκετού και την περίοδο αποκατάστασης μετά τον τοκετό. Τι δεν μπορεί να γίνει έγκυος αυτή τη στιγμή; Ποιο πρόγραμμα διατροφής πρέπει να ακολουθήσετε; Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε;

Γενικές συστάσεις για τον τρόπο ζωής των εγκύων γυναικών στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Το 3ο τρίμηνο είναι η περίοδος από 25 έως 41 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή ολοκληρώνεται ο σχηματισμός όλων των οργάνων και συστημάτων του εμβρύου. Το παιδί παίρνει ενεργά βάρος και μεγαλώνει. Ο τοκετός θεωρείται το τέλος του 3ου τριμήνου. Δεδομένου ότι η μέλλουσα μητέρα αυτή τη στιγμή βιώνει το μέγιστο φορτίο στο σώμα, τις περισσότερες φορές ανησυχεί για τα ακόλουθα προβλήματα:

• καούρα, σχηματισμός αερίων, διαταραχές κοπράνων.
• πρήξιμο;
• αναιμία;
• πόνος σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης.
• Φλεβεύρωση?
• όψιμη τοξίκωση.

Για να ελαχιστοποιηθούν τα δυσάρεστα συμπτώματα, οι γυναικολόγοι συνιστούν οι ασθενείς στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης να ακολουθούν ορισμένους κανόνες. Περιλαμβάνουν συμβουλές για τη διατήρηση ενός συγκεκριμένου τρόπου ζωής και διατροφής. Βασικές συστάσεις για το 3ο τρίμηνο:

• Τακτική ιατρική παρακολούθηση. Από 24 έως 30 εβδομάδες πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γυναικολόγο 2 φορές. Από την έναρξη της 30ης εβδομάδας, πρέπει να επισκέπτεστε τον γιατρό κάθε εβδομάδα.
• 6 γεύματα την ημέρα. Για να διευκολυνθεί η εργασία του πεπτικού σωλήνα και να διορθωθεί η εργασία του, οι γιατροί συνιστούν να τηρούνται 6 γεύματα την ημέρα με τα ίδια διαστήματα μεταξύ των γευμάτων.
• Φυσικές ασκήσεις. Για την ενίσχυση των κολπικών μυών, τη βελτίωση της ροής του αίματος στους εσωτερικούς ιστούς, ο ασθενής πρέπει να εκτελεί ασκήσεις Kegel κάθε μέρα, οι οποίες προστατεύουν τον μυϊκό ιστό από ρωγμές και ρήξεις κατά τον τοκετό.
• Διενέργεια των απαραίτητων διαγνωστικών μέτρων. Στην αρχή του τρίτου τριμήνου, ο γυναικολόγος πρέπει να πραγματοποιήσει μια εξέταση στην καρέκλα, να λάβει όλα τα απαραίτητα επιχρίσματα για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει παθολογική μικροχλωρίδα στον κόλπο. Αυτή τη στιγμή γίνεται και το τρίτο τελευταίο υποχρεωτικό υπερηχογράφημα. Σκοπός της διαδικασίας είναι ο εντοπισμός παθολογικών ανωμαλιών στο έμβρυο, ο έλεγχος της κατάστασης του πλακούντα, η αξιολόγηση της αναλογίας του μεγέθους του εμβρύου και της μήτρας, η θέση του παιδιού, η ποσότητα του αμνιακού υγρού. Εάν είναι απαραίτητο, πραγματοποιείται dopplerometry - μια μελέτη που σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την κατάσταση των αγγείων και τη ροή του αίματος σε αυτά, καθώς και να προσδιορίσετε την υποξία.

Η επίδραση της διατροφής στο 3ο τρίμηνο στην κατάσταση της μέλλουσας μητέρας και του εμβρύου

Η διατροφή της μητέρας έχει μεγάλη σημασία για το ύψος και το βάρος του μωρού. Το θέμα του βάρους είναι εξαιρετικά σημαντικό. Εάν το έμβρυο είναι μεγάλο, ο κίνδυνος επιπλοκών κατά τον τοκετό (τραυματισμοί, ρήξεις) αυξάνεται αρκετές φορές. Η γέννηση ενός παιδιού με χαμηλό βάρος περιπλέκει την περίοδο μετά τον τοκετό. Με εξαίρεση τις περιπτώσεις ενδομήτριων δυσπλασιών, πρόκειται για μια μη ισορροπημένη διατροφή, καθώς και για ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων που συνεπάγονται τη γέννηση ενός παιδιού με ανεπαρκές βάρος.

Στο θέμα αυτό σημείο κλειδίείναι το βάρος της μητέρας τη στιγμή του τοκετού. Με κάθε κερδισμένο κιλό, αυξάνεται το φορτίο στην καρδιά, τους πνεύμονες, το σκελετικό σύστημα, τα εσωτερικά όργανα, ιδιαίτερα στο ήπαρ και τα νεφρά. Λαμβάνοντας υπόψη πόσο κουραστικός μπορεί να είναι ο τοκετός, μέλλουσα μητέραΕίναι επιθυμητό να αποφευχθεί η μεγάλη αύξηση βάρους, η οποία εγγυάται γρήγορη κόπωση της γυναίκας στον τοκετό, αναπνευστική ανεπάρκεια και αδυναμία λήψης μιας άνετης στάσης.

Βασικοί κανόνες διατροφής στο τέλος της εγκυμοσύνης

Η σωστή διατροφή διασφαλίζει τη φυσιολογική πορεία του τοκετού και τον ασφαλή τοκετό. Η ασθενής πρέπει να τηρεί την ημερήσια ισορροπία των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνει στην τελική περίοδο της εγκυμοσύνης (πρωτεΐνες - 100 g, λίπη - 80 g, υδατάνθρακες - 300 g). Η πρωτεΐνη είναι πηγή απαραίτητων αμινοξέων. Η πρωτεϊνική δίαιτα περιλαμβάνει τροφές όπως βόειο κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, γάλα.

Τα λίπη πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή μιας γυναίκας σε θέση. Λειτουργούν ως πηγή ενέργειας, εγγυώνται την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.

Μια έγκυος χρειάζεται φυτικά λίπη, τα πιο χρήσιμα είναι έλαια ελιάς, αμυγδάλου, καρύδας, ηλίανθου, λιναρόσπορου (συνιστούμε να διαβάσετε: μπορούν οι έγκυες να χρησιμοποιήσουν λάδι λιναρόσπορου;). Μια έγκυος θα πρέπει να επιλέγει υδατάνθρακες βραδείας πέψης με χαμηλή γλυκαιμικός δείκτης- λαχανικά, φρούτα, όσπρια, καστανό ρύζι, ζυμαρικά σκληρού σίτου.

Στο τρίτο τρίμηνο, η ενεργειακή αξία της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2500 kcal παρουσία σωματικής δραστηριότητας. Εάν η μέλλουσα μητέρα ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής, αυτή η τιμή πέφτει στις 2200-2400 kcal και με την τάση να είναι υπέρβαρη ή με πολύ βάρος, δεν συνιστάται να σταματήσει τον πήχη των 2000 kcal την ημέρα.

Δίαιτα στο 3ο τρίμηνο

Η μέλλουσα μητέρα τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτική στην επιλογή προϊόντων. Οι γυναίκες αυτή τη στιγμή αντιμετωπίζουν πολλά προβλήματα - προεκλαμψία, οίδημα, αναιμία, η θεραπεία των οποίων πραγματοποιείται με διατροφική διόρθωση. Υπάρχει μια σειρά από δίαιτες για εγκύους, για παράδειγμα, πρωτεΐνες, οι οποίες καλύπτουν πλήρως τις ανάγκες των μέλλουσες μητέρες σε χρήσιμες ουσίες.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Στο τρίτο τρίμηνο αλλάζουν κάπως οι απαιτήσεις για την επιλογή τροφής. Αυτές οι αλλαγές σχετίζονται με την ανάπτυξη του μωρού και την πλησιέστερη γαλουχία. Αντίστοιχα, οι ασθενείς σε θέση θα πρέπει να προτιμούν εύπεπτα πιάτα που δεν συμβάλλουν στη συσσώρευση περιττών κιλών.

Τα τελευταία εγκεκριμένα προϊόντα περιλαμβάνουν:

απαγορευμένο φαγητό

Παρά το γεγονός ότι η εγκυμοσύνη δεν επιβάλλει ειδικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, το τελευταίο τρίμηνο μια γυναίκα πρέπει να είναι πιο προσεκτική σε τυχόν αλλαγές στην κατάσταση και, κατά συνέπεια, να περιορίσει την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων.

Στα μεταγενέστερα στάδια, οι μελλοντικές γυναίκες στον τοκετό, κατά κανόνα, αντιμετωπίζουν τα ακόλουθα προβλήματα:

• Προεκλαμψία. Όταν συμβεί, μια γυναίκα πρέπει να περιορίσει την πρόσληψη αλμυρών τροφών.
• Κατακράτηση κοπράνων. Η πρόληψη και η θεραπεία της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποκλείει τα προϊόντα αλευριού, καθώς και το ρύζι (δείτε επίσης: τι πρέπει να κάνετε για να εξαλείψετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;).
• Καούρα. Η καούρα επιβάλλει την απόλυτη απαγόρευση στα τηγανητά, πικάντικα, καπνιστά και ξινά φαγητά.
• Οίδημα. Μια έγκυος γυναίκα με τέτοιο πρόβλημα θα πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή των πικάντικων και καπνιστών πιάτων, λουκάνικων, αλμυρών σνακ, τουρσί, τουρσιών, μαγιονέζας και κέτσαπ.

Εάν η εγκυμοσύνη στο τελευταίο τρίμηνο εξελιχθεί χωρίς επιπλοκές, μια γυναίκα πρέπει να ελαχιστοποιήσει ή να εξαλείψει τη χρήση ορισμένων τροφών. Η υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη παράδοση. Οι απαγορευμένες τροφές για την όψιμη εγκυμοσύνη περιλαμβάνουν:

• Γάλα. Αυτό το προϊόν ενισχύει τη ζύμωση στα έντερα, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης του τόνου της μήτρας.
• Καρποί που δεν ωριμάζουν στην περιοχή κατοικίας. Τα εξωτικά φρούτα είναι ένα αλλεργιογόνο που είναι ανεπιθύμητο τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
• Καπνιστά κρέατα και πικάντικα φαγητά. Καρυκεύματα, λουκάνικα, ντρέσινγκ με πιπέρι, σάλτσες - όλα αυτά τα προϊόντα επηρεάζουν αρνητικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και προκαλούν δυσπεψία.
• Ισχυρό αλκοόλ. Η χρήση οποιωνδήποτε αλκοολούχων ποτών, καθώς και ισχυρού τσαγιού και καφέ, θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς στο τρίτο τρίμηνο. Διαφορετικά, η ασθενής εκτίθεται στον κίνδυνο αυξημένου αγγειακού τόνου και, ως εκ τούτου, στην ανάπτυξη υπέρτασης.
• Ανθρακούχα ποτά. Τα αέρια στα έντερα προκαλούν μετεωρισμό και καούρα. Στο τρίτο τρίμηνο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε ακόμη και το μεταλλικό νερό με αέρια.
• Σοκολάτα και προϊόντα που την περιέχουν. Είναι καλύτερα για έναν ασθενή που βρίσκεται σε θέση τις τελευταίες εβδομάδες να απέχει ή να ελαχιστοποιεί την κατανάλωση οποιωνδήποτε αλλεργιογόνων, που περιλαμβάνουν προϊόντα σοκολάτας.

Δείγμα μενού για το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ορισμένοι γυναικολόγοι κατά την περίοδο κύησης συμβουλεύονται να συντάξουν ένα μενού λαμβάνοντας υπόψη τις ακόλουθες αποχρώσεις:

• Ορθολογική διανομή τροφίμων. Το πρωί, για παράδειγμα, για πρωινό, μια γυναίκα πρέπει να τρώει τροφή εμπλουτισμένη με πρωτεΐνη. Το βράδυ θα πρέπει να προτιμά τα δημητριακά με βούτυρο, τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα.
• Κατανάλωση τροφών εμπλουτισμένων με φολικό οξύ καθημερινά Βρίσκεται στα φρέσκα μυρωδικά, στα φασόλια.
• Τακτική λήψη τροφής με ασβέστιο και σίδηρο. Μια έγκυος πρέπει να τρώει τουλάχιστον 3 διαφορετικά τρόφιμα την ημέρα που περιέχουν Fe και Ca.

Ένα δείγμα μενού για την όψιμη εγκυμοσύνη έχει ως εξής. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε χυλό δημητριακών μαγειρεμένο σε νερό με την προσθήκη ελάχιστης ποσότητας βουτύρου, ενός φρούτου ή ενός σάντουιτς. Το πράσινο τσάι είναι το τέλειο πρωινό ρόφημα.

Μετά από 2-4 ώρες, ο ασθενής πρέπει να έχει ένα ελαφρύ σνακ ή δεύτερο πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, τυρί cottage με ξινόγαλα με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι και φρούτα είναι κατάλληλα. Ένα ιδανικό μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από σούπα μαγειρεμένη σε ζωμό χαμηλών λιπαρών, κομπόστα, ρόφημα φρούτων ή φρεσκοστυμμένο χυμό. Μια γυναίκα στη θέση δεν πρέπει να αμελήσει ένα απογευματινό σνακ. Το σνακ με μούρα ή φρούτα το καλοκαίρι ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά το χειμώνα σας επιτρέπει να αναπληρώσετε το ενεργειακό κόστος. Το δείπνο μπορεί να περιλαμβάνει στιφάδο λαχανικών, χυλός δημητριακών με βούτυρο ή ζυμαρικά. Πριν πάτε για ύπνο, επιτρέπεται να φάτε ένα μήλο, να πίνετε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ.

Σε μια έγκυο γυναίκα, το σώμα υπόκειται σε αυξημένο στρες. Λόγω ορμονικών αλλαγών, διεύρυνσης της μήτρας και ταχεία ανάπτυξηο μεταβολισμός του εμβρύου αλλάζει πολύ. Επομένως, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η ορθολογική διατροφή της μέλλουσας μητέρας σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ιδιαίτερα τους τελευταίους μήνες.

Το τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης είναι ακριβώς το 3ο τρίμηνο, διαρκεί από 27 εβδομάδες μέχρι τον τοκετό. Αυτή τη στιγμή, το παιδί έχει ήδη σχηματιστεί και παίρνει βάρος, άρα συμμόρφωση σωστή διατροφήαπαιτείται όχι μόνο για την ολοκλήρωση του σχηματισμού όλων των οργάνων του μωρού, αλλά και για να τεθούν ισχυρά θεμέλια για τη μελλοντική υγεία.

Το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα και η διατροφή πρέπει να αποτελείται μόνο από υγιεινές τροφές. Να γιατί σωστή διατροφήστο 3ο τρίμηνο είναι τόσο σημαντικό για μια έγκυο γυναίκα.

Βασικοί κανόνες διατροφής στο τρίτο τρίμηνο

Κάθε γυναίκα που περιμένει παιδί και προσεγγίζει υπεύθυνα το θέμα της υγείας του θα πρέπει να αλλάξει τη διατροφή της σε πιο σωστή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλες οι μέλλουσες μητέρες παίρνουν βάρος. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και μάλιστα απαραίτητο. Αλλά υπάρχουν ορισμένοι κανόνες σύμφωνα με τους οποίους, κατά μέσο όρο, κερδίζονται 10-12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτή είναι η βέλτιστη αύξηση βάρους, στην οποία το παιδί θα λάβει όλα τα απαραίτητα, δεν θα αποκτήσει υπερβολικό βάρος, το οποίο είναι σημαντικό για τον εύκολο τοκετό και η νεαρή μητέρα θα επιστρέψει γρήγορα στο σχήμα της. Η διαδικασία αύξησης του σωματικού βάρους καθορίζεται άμεσα από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο τρίτο τρίμηνο, η εβδομαδιαία αύξηση βάρους πρέπει να είναι 300-400 γραμμάρια. Για τις γυναίκες που είναι παχύσαρκες, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθούν δίαιτα σε αυτό το στάδιο.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα δεν πρέπει να τρώει για δύο, αλλά για δύο, προσέχοντας την ποιότητα του φαγητού και όχι την ποσότητα του.

Προβλήματα του γαστρεντερικού σωλήνα στο 3ο τρίμηνο

Δυσκολίες με τα κόπρανα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το ένα τρίτο των γυναικών εμφανίζει δυσκοιλιότητα λόγω ορμονικών αλλαγών. Στο σώμα, το επίπεδο της προγεστερόνης αυξάνεται, γεγονός που βοηθά στη μείωση του τόνου των εντερικών τοιχωμάτων. Για την πρόληψη και τη θεραπεία, είναι απαραίτητο να τονωθεί η λειτουργία του παχέος εντέρου με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Καταναλώστε δαμάσκηνα, πίτουρο σιταριού, κεφίρ και γιαούρτι που περιέχει bifidus και γαλακτοβάκιλλους.

Σε περίπτωση προβλημάτων με τα κόπρανα, πρέπει να αυξήσετε σωματική δραστηριότητα- περπατήστε περισσότερο, κάντε γυμναστική για έγκυες γυναίκες ελλείψει αντενδείξεων.

τροφική δηλητηρίαση

Η τροφική δηλητηρίαση μπορεί να συμβεί στον καθένα, αλλά είναι διπλά επικίνδυνη για μια έγκυο!

Επειδή με άφθονο έμετο και διάρροια, εμφανίζεται αφυδάτωση του σώματος, και αυτό οδηγεί σε μείωση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος και αρχίζει να συγκεντρώνεται η ορμόνη ωκυτοκίνη σε αυτό, η οποία προκαλεί συσπάσεις της μήτρας και μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Η δηλητηρίαση που προκαλείται από τροφική δηλητηρίαση διαταράσσει το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα τη μειωμένη παροχή αίματος στο έμβρυο.

Κατά τη διαδικασία της αφυδάτωσης, οι βιταμίνες και τα μέταλλα που είναι απαραίτητα για το μωρό ξεπλένονται από το σώμα της μέλλουσας μητέρας.

Για να αποφύγετε την τροφική δηλητηρίαση, πρέπει να προτιμάτε μόνο προϊόντα υψηλής ποιότητας, τον σωστό τρόπο μαγειρέματος, να μην τρώτε κάτι που μπορεί να είναι πηγή βακτηρίων και μόλυνσης - ωμά αυγά, γάλα, κρέας και ψάρι που δεν έχουν ψηθεί σωστά, μαλακά τυριά κ.λπ. Και επίσης δεν χρειάζεται να πλένετε τα χέρια, τα λαχανικά και τα φρούτα σας.

Καούρα

Είναι στο 3ο τρίμηνο που εμφανίζεται πιο συχνά η καούρα, στο 50-80% των γυναικών. Μέχρι την 30η εβδομάδα, το 30% των εγκύων γυναικών υπόκεινται σε καθημερινή καούρα και από την 38η - περισσότερο από το 90%. Συνήθως, ένα αίσθημα καούρας εμφανίζεται μια ώρα μετά το φαγητό, η διάρκεια είναι ατομική - από αρκετά λεπτά έως αρκετές ώρες.

Οι αιτίες της καούρας στο τρίτο τρίμηνο στις μέλλουσες μητέρες μπορεί να είναι: δεν κατάλληλη διατροφή, τοξίκωση, αυξημένη οξύτητα γαστρικού υγρού, πίεση στον οισοφάγο, καθιστική ζωή. Για πολλές γυναίκες, η καούρα εμφανίζεται για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τις περισσότερες φορές τελειώνει μετά τον τοκετό.

Για την πρόληψη και τη μη φαρμακευτική θεραπεία της καούρας, χρειάζεστε:

• τηρείτε τη σωστή διατροφή στο τρίτο τρίμηνο.
• τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες σε τακτά χρονικά διαστήματα.
• προσπαθήστε να μην σκύβετε και να μην στραγγίζετε την πρέσα μετά το φαγητό.
• μην φοράτε τον επίδεσμο για πολύ καιρό.
• Μην ξαπλώνετε για 30 λεπτά μετά το φαγητό.

Πρόληψη της υπογαλακτίας

Η καλύτερη τροφή για ένα μωρό είναι το μητρικό γάλα. Περιέχει όλα τα απαραίτητα στοιχεία, ενδείκνυται για την ακόμη μη ενισχυμένη πέψη των νεογνών. Δυστυχώς, μερικές φορές μια θηλάζουσα γυναίκα αντιμετωπίζει ένα τέτοιο πρόβλημα όπως μια μικρή ποσότητα μητρικό γάλαή την πλήρη απουσία του. Αυτή η μείωση στη λειτουργία του μαστού ονομάζεται υπογαλακτία.

Για την πρόληψη της υπογαλακτίας χρειάζεστε:

• ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή ήδη από το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
• παρατηρώ σωστή λειτουργίαημέρα;
• Κάντε τακτικά ντους αντίθεσης.
• κάντε μασάζ στο στήθος?
• μείνετε θετικοί και μην είστε νευρικοί.

Πρόληψη της προεκλαμψίας

Εάν δεν τηρηθεί σωστή διατροφή στο 3ο τρίμηνο, ίσως μια τόσο σοβαρή επιπλοκή της εγκυμοσύνης όπως η προεκλαμψία ή ονομάζεται επίσης όψιμη τοξίκωση. Είναι σχεδόν αδύνατο να θεραπευθεί η προεκλαμψία, επομένως είναι πολύ πιο εύκολο να την αποτρέψουμε.

Για την πρόληψη της προεκλαμψίας σε μια έγκυο γυναίκα, χρειάζεστε:

• τηρείτε μια σωστή ισορροπημένη διατροφή.
• οδηγω ενεργή εικόναζωή, έτσι ώστε το αίμα να μην πυκνώνει στις φλέβες των ποδιών και να μην σχηματίζονται θρόμβοι αίματος - αυτό οδηγεί σε προεκλαμψία.
• αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, μείνετε ήρεμοι συναισθηματικό υπόβαθρογια την πρόληψη αλλαγών στον εγκεφαλικό φλοιό.
• ελέγξτε την ποσότητα αλατιού και υγρών που εισέρχονται στο σώμα για να αποτρέψετε το οίδημα, το οποίο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προεκλαμψία.

Η σωστή διατροφή στο τρίτο τρίμηνο θα βοηθήσει τη μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για έναν απροβλημάτιστο και έγκαιρο τοκετό, καθώς και να θέσει τις βάσεις για καλή υγεία για το μωρό της στο μέλλον. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε φρέσκα, στον ατμό ή μαγειρεμένα φαγητά στο φούρνο, καθώς και να σπάτε την καθημερινή διατροφή σε 5-6 μικρά γεύματα.

Η εγκυμοσύνη είναι η πιο όμορφη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας, επομένως πρέπει να τρώτε σωστά, αλλά με τέτοιο τρόπο ώστε να την απολαμβάνετε. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι η σωστή διατροφή βελτιώνει τη διάθεση.

Η υγιεινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στα τρίμηνα συμβάλλει στην καλύτερη κατανομή των θρεπτικών συστατικών για το μωρό. Στην αρχή της εγκυμοσύνης, προτιμάται η τροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Στο τέλος της εγκυμοσύνης, το μωρό σχηματίζεται και παίρνει βάρος συσσωρεύοντας λιπώδη ιστό κάτω από ένα λεπτό στρώμα δέρματος.

Πώς να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης

παραμένει σε έναν πόρο. Ποικίλλει από +100 g και - 100 g

Τους τελευταίους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων φτάνει τις 2500 μονάδες, κάτι που δεν διαφέρει πολύ από το δεύτερο τρίμηνο.

Για σωστή επιλογήπροϊόντα που πρέπει να τα γνωρίζετε ενεργειακή αξίακαι την ποσότητα των βιταμινών:

1. Κρέας.Εάν φαντάζεστε τη διατροφή μιας εγκύου κατά εβδομάδες, τότε τα προϊόντα κρέατος πρέπει να καταναλώνονται από την εβδομάδα 1 έως την εβδομάδα 37. Από την εβδομάδα 38, το κρέας πρέπει να απορρίπτεται, καθώς δεν έχει ευεργετική επίδραση στην ελαστικότητα του περινέου και του περινέου. κανάλι γέννησης. Οι ποικιλίες πρέπει να είναι χαμηλές σε λιπαρά: κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι.
2. Ψάρι. Η πηγή του φωσφόρου και των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων είναι θαλάσσιο ψάρι. Μια έγκυος πρέπει να έχει στο μενού κέικ ψαριών, ψάρι ή βραστό 2 φορές την εβδομάδα. θερμική επεξεργασίαΤα προϊόντα ψαριών πρέπει να εκτίθενται, δηλαδή, τα ωμά ψάρια, για παράδειγμα στο σούσι, δεν μπορούν να καταναλωθούν.
3. Λαχανικά.Η κύρια πηγή φυτικών ινών είναι τα φρέσκα λαχανικά. Ξεκινώντας από την 28η εβδομάδα κύησης, η ποσότητα των λαχανικών που καταναλώνονται αυξάνεται. Είναι σημαντικό τα λαχανικά να καταναλώνονται ανάλογα με την εποχή, για παράδειγμα, οι ντομάτες το χειμώνα είναι ένα τεχνητό προϊόν, όπως τα αγγούρια, οι μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια. Επιτρεπόμενα λαχανικά: παντζάρια, βραστές πατάτες με τη φλούδα τους, λάχανο (στιφάδο, βραστό), καρότα - όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να παρασκευαστούν με ζεστό καιρό.
4. Καρπός- η κύρια πηγή βιταμίνης C: μούρα, εσπεριδοειδή. Η κατανάλωση προϊόντων στο 3ο τρίμηνο αντισταθμίζει την έλλειψη μιας βιταμίνης, και τη συσσωρεύει για περαιτέρω διανομή. Τα κατεψυγμένα μούρα δεν χάνουν την «περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες», επιπλέον, η μαρμελάδα μούρων είναι ένα εξαιρετικό διεγερτικό του ανοσοποιητικού. Τα φρούτα που επιτρέπονται στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν: μήλα, μπανάνες, δαμάσκηνα, σε περιορισμένο βαθμό - αχλάδια.
5. Γαλακτοκομείο.Το Ryazhenka, το κεφίρ, το ζελέ γάλακτος είναι μια πηγή ασβεστίου που είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη του συστήματος υποστήριξης του εμβρύου. Καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου κύησης, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η ποσότητα των γαλακτοκομικών που καταναλώνονται, αλλά στο τέλος της εγκυμοσύνης, εβδομάδες μετά τις 3, θα πρέπει να εγκαταλειφθούν για να αποφευχθεί η πρώιμη οστεοποίηση του εμβρυϊκού κρανίου.
6. Kashi.Δεν υπάρχουν περιορισμοί στα δημητριακά. Δώστε προτίμηση στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε το ρύζι και σημιγδάλι.
7. Αυγά- άλλη πηγή ασβεστίου, αλλά δεν συνιστάται η καθημερινή χρήση του, καθώς το ασπράδι του αυγού προκαλεί αλλεργίες και μπορεί να προκαλέσει συγγενή διάθεση.

Στο τέλος της κύησης, παρατηρούνται παγκόσμιες αλλαγές. Η πρόσληψη υγρών πρέπει να κυμαίνεται από 500 ml έως 1000 ml, συμπεριλαμβανομένων των ροφημάτων χωρίς ζάχαρη.

Δεν μπορείτε να πιείτε παρασκευασμένο τσάι από τριανταφυλλιά, καθώς ο καρπός του τριαντάφυλλου συμβάλλει στην εναπόθεση αλάτων των ούρων.

Για να ελέγξετε σωστά την απελευθέρωση υγρού, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Υποδεικνύει την κατά προσέγγιση ποσότητα υγρού που καταναλώθηκε και την ποσότητα των ούρων που αποβάλλονται.

Μενού

Στο 3ο τρίμηνο της κύησης ο αριθμός των γευμάτων είναι έξι.

1. Χωρίς αποτυχία, υπάρχει πρωινό, που αποτελεί το 20% της δίαιτας.
2. Δεύτερο πρωινό - 10 μέρη της δίαιτας.
3. Το μερίδιο του απογευματινού τσαγιού και του μεσημεριανού γεύματος αντιστοιχεί στο 15 και 30% αντίστοιχα.
4. Το δείπνο πρέπει να είναι χαμηλό σε λιπαρά και εύπεπτο - περίπου 10%.
5. 2 ώρες πριν τον ύπνο - ένα ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα.

Τα κύρια στοιχεία της τροφής από την 26η έως την 38η εβδομάδα της εγκυμοσύνης:

• τρώτε όχι περισσότερο από 300 g υδατανθράκων την ημέρα.
• για το μερίδιο του λίπους - 80 g (η εξαίρεση είναι υπερβολικό βάροςέγκυος);
• προϊόντα πρωτεΐνης - 100 g.

Οι υδατάνθρακες πρέπει να απορροφώνται αργά από την 30η εβδομάδα μέχρι το τέλος της περιόδου κύησης.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Από απαγορευμένους υδατάνθρακες: σουσάμι, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, ζυμαρικά, φαγόπυρο, μούσλι.

Δείγμα διάταξης μενού

Το μενού μιας εγκύου από την 26η εβδομάδα κύησης ανά ημέρα έχει ως εξής.

Τραπέζι 1.

το πρόχειρο σχέδιοδιατροφή μιας εγκύου γυναίκας, που καταρτίζεται για μια εβδομάδα.

Είναι επίσης σημαντικό να μην υπερβαίνει επιτρεπόμενα πρότυπααπό τον αριθμό των προϊόντων - 1 πιάτο δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 150 g.

Βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η κύρια αλλαγή βάρους συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό.

Ξεκινώντας από τις 26-27 εβδομάδες, η αύξηση είναι 550 g την εβδομάδα. Στις 36-37 εβδομάδες κύησης, το βάρος φτάνει στο αναμενόμενο μέγιστο και παραμένει αμετάβλητο μέχρι τη στιγμή του τοκετού.

Άρα στο τελευταίο τρίμηνο, το μέγιστο κερδισμένο βάρος δεν πρέπει να ξεπερνά τα 15 κιλά.

Είναι δυνατόν να ακολουθήσετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Για τη μείωση του βάρους στην 3η περίοδο κύησης χρησιμοποιούνται δίαιτες με υποχρεωτικές ημέρες νηστείας.

Εάν το επιτρεπόμενο βάρος είναι εκτός πεδίου εφαρμογής, έγκυος. Από τις απαγορευμένες δίαιτες: νηστεία, δίαιτα εσπεριδοειδών και δίαιτα φασολιών.

Η δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνίσταται στην καθιέρωση ημερών υποχρεωτικής νηστείας.

Αντενδείξεις

• σακχαρώδη διαβήτη, εκτός από
• γαστρεντερικές παθήσεις χρόνια μορφή;
• αλλεργία;
• . Σε αυτή την περίπτωση, η δίαιτα δεν θα φέρει οφέλη και το βάρος δεν θα μειωθεί.

Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά την εγκυμοσύνη για ιατρικούς λόγους

Ο αυτοέλεγχος του βάρους στο τελευταίο «στάδιο» της εγκυμοσύνης είναι το κλειδί για την εύκολη ροή του τοκετού.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, παχουλές γυναίκεςπιο δύσκολο να αντέξεις τη διαδικασία του τοκετού λόγω της μεγάλης ποσότητας σωματικού λίπους.

Με την παχυσαρκία στις γυναίκες, αφού ο λιπώδης ιστός δεν είναι ικανός να συντηχθεί.

Οι γιατροί έχουν αναπτύξει και προτείνει τις ακόλουθες δίαιτες ή ημέρες νηστείας:

• Γιαούρτι;
• Μήλο;
• κεφίρ?
• Είδος σίκαλης;
• Λαχανικό.

Μόνο ένα τρόφιμο από την παραπάνω λίστα πρέπει να καταναλώνεται μια από τις ημέρες κάθε εβδομάδα.

Για παράδειγμα, όταν επιλέγετε μια μέθοδο αντιμετώπισης φαγόπυρου περιττά κιλά, 1 ημέρα την εβδομάδα θα πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο και πιάτα από αυτό το προϊόν: δημητριακά, σούπες.

Τη δεύτερη μέρα μετά τη νηστεία, το άφθονο γεύμα είναι απαράδεκτο.

Αν η αιτία της αύξησης του βάρους είναι το πρήξιμο των κάτω άκρων, τότε πλήρης απόρριψη αλατιού, από πικάντικα και πικάντικα πιάτα. Η ποσότητα του υγρού που καταναλώνεται μειώνεται.

Διαβούλευση με γιατρό

Οποιαδήποτε κατάσταση αποκλίνει από τη φυσιολογική πορεία της εγκυμοσύνης θα πρέπει να παρουσιάζεται στον θεράποντα μαιευτήρα-γυναικολόγο. Ο ειδικός θα εντοπίσει την αιτία και θα συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Οι μέρες νηστείας δεν επηρεάζουν αρνητικά την έγκυο ή το παιδί που κυοφορεί, αλλά δεν θα είναι περιττό να πάρεις άδεια από τον γιατρό. Επιπλέον, ο ειδικός θα εξηγήσει όλους τους κανόνες και θα επιλέξει ένα μεμονωμένο σχήμα μενού.

Βίντεο: δίαιτα στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης