Πώς να επιλέξετε το σωστό fitball - σημαντικά σημεία. Η σωστή μπάλα για φυσική κατάσταση: πώς να επιλέξετε το μέγεθος ενός fitball; Πόσο ζυγίζει ένα φουσκωμένο fitball 65 cm

Το Fitball είναι μια μεγάλη ελαστική μπάλα που χρησιμοποιείται στον αθλητισμό και την προπόνηση υγείας. Θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν εκτελείτε ασκήσεις στην πρέσα, την πλάτη και τους γλουτούς. Το πλεονέκτημά του είναι ότι σας επιτρέπει να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις στο σπίτι, αφαιρώντας το περιττό άγχος από τη σπονδυλική στήλη. Μόλις πάρετε μια ιδέα για το πώς να επιλέξετε ένα fitball, θα αυξήσετε σημαντικά την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων σας. Εξάλλου, θα είναι προσαρμοσμένο στις ατομικές σας επιθυμίες, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως το βάρος και το ύψος.

Αντοχή σε σχίσιμο και τύποι μπάλας

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε μια οικιακή μηχανή γυμναστικής είναι η ασφάλειά της. Ένα fitball υψηλής ποιότητας πρέπει να έχει ενσωματωμένο σύστημα κατά της έκρηξης. Σε περίπτωση ζημιάς, μια τέτοια μπάλα δεν θα σκάσει, αλλά σταδιακά θα αρχίσει να ξεφουσκώνει. Αυτό το σύστημα έχει τις ονομασίες - ABS, αντιεκρηκτικό ή BRQ (τεχνολογίες για την κατασκευή βλημάτων με αυξημένη ασφάλεια).

Οι αρχάριοι πρέπει να δώσουν προσοχή στην παρουσία κατόχων - κέρατων, λαβών και συνδετήρων. Είναι επίσης σχετικά με τα παιδιά και τις εγκύους, καθώς απλοποιούν τη διαδικασία προπόνησης και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού. Υπάρχουν επίσης fitballs με βάση σε μορφή ποδιών. Βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.

Το fitball μπορεί να έχει λεία επιφάνεια ή επιφάνεια μασάζ.

• Η ομαλή μπάλα είναι κατάλληλη για αθλήματα και προπόνηση φυσικής κατάστασης, γυμναστική για έγκυες γυναίκες και φόρτιση μωρών.
• Η μπάλα μασάζ, γεμισμένη με ειδικά φυμάτια, είναι σχεδιασμένη για θεραπεία χαλάρωσης και άσκησης. Εάν το επιλέξετε και το χρησιμοποιήσετε σωστά, θα είναι ένας ιδανικός τρόπος χαλάρωσης μετά από μια εργάσιμη μέρα και θα χρησιμεύσει ως πρόληψη διαφόρων παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Λάβετε υπόψη ότι δεν είναι κατάλληλο για γυμναστική, καθώς είναι δύσκολο να μετακινηθείτε στο πάτωμα.

Κατάλληλο μέγεθος

Τώρα ήρθε η ώρα να αποφασίσετε για την κύρια παράμετρο του fitball και να επιλέξετε το μέγεθος που σας ταιριάζει. Η διάμετρος ενός τυπικού fitball είναι από 45 έως 90 cm και επιλέγεται ανάλογα με το ύψος. Είναι σημαντικό η γωνία μεταξύ των ποδιών και των γοφών του ατόμου που κάθεται στην μπάλα να είναι 90 °. Έτσι το σωματικό βάρος κατανέμεται σωστά και οι αρθρώσεις δεν υπερφορτώνονται.

1. Για παιδί 5-10 ετών συνιστάται διάμετρος 55 cm.
2. Για ενήλικες με ύψος 150-170 cm, η διάμετρος πρέπει να είναι 65 cm.
3. Με ύψος 170–190 cm - 75 cm.
4. Για τα ψηλότερα άτομα, είναι σωστό να αγοράσετε μεγαλύτερο μέγεθος - 85 cm.

Υπάρχει μια άλλη τεχνική που σας επιτρέπει να επιλέξετε σωστά τη διάμετρο του ποδοσφαίρου. Βασίζεται στο μέγεθος του χεριού, ξεκινώντας από την άρθρωση του ώμου μέχρι τις άκρες των τεντωμένων δακτύλων.

1. 1. Εάν το μήκος του βραχίονα είναι μικρότερο από 55 cm, απαιτείται διάμετρος 45 cm.
   2. Εάν η μέτρηση πέφτει στην περιοχή των 56-65 cm, αγοράστε ένα fitball με διάμετρο 55 cm.
   3. Στα 66–75 cm, μια μπάλα 65 cm θα κάνει.
   4. Όταν το μήκος είναι μεγαλύτερο από 75 cm, επιλέγεται fitball μεγαλύτερο μέγεθος(από 75 έως 90 cm).

Το βάρος ενός ατόμου επηρεάζει την επιλογή του fitball;

Η μπάλα μπορεί να αντέξει φορτίο 300 κιλών, άρα το μέγιστο επιτρεπόμενο βάρος του ασκούμενου, λαμβανομένων υπόψη των ενεργών κινήσεών του, είναι 130 κιλά. Εάν το βάρος σας υπερβαίνει αυτό το σημάδι, η αυτοπροπόνηση με την μπάλα μπορεί να μην είναι ασφαλής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σωστό να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες προπονητή. Μια μπάλα που μπορεί να υποστηρίξει περισσότερο βάρος μπορείτε να την παραγγείλετε online ή να τη βρείτε σε ένα μεγάλο κατάστημα. Η διάμετρός του επιλέγεται επίσης σύμφωνα με τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω.

Εάν έχετε αμφιβολίες όταν επιλέγετε ένα βλήμα, επικοινωνήστε με έναν σύμβουλο και δοκιμάστε το fitball που σας αρέσει. Προσοχή στο αν θα καταφέρετε να καθίσετε πάνω του με ίσια πλάτη. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιλέξουν ένα μικρότερο μέγεθος, καθώς είναι πιο εύκολο να εκτελέσετε ασκήσεις σε αυτό.

Επιλέγουμε το χρώμα

Αν σκοπεύετε να κρατήσετε τη μπάλα φουσκωμένη, φροντίστε να προσέξετε το χρώμα της. Ο προσομοιωτής μπορεί να χωρέσει και οι δύο χρωματικό σχέδιοτο εσωτερικό σας και λειτουργήστε ως φωτεινή προφορά.

Εάν το fitball αγοράζεται για χαλάρωση και γιόγκα, επιλέξτε το χρώμα σύμφωνα με τη συναισθηματική σας κατάσταση:

• Το κόκκινο αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Το πορτοκαλί εξαλείφει την εσωτερική δυσφορία και φορτίζει με θετικό.
• Το μπλε δίνει μια αίσθηση ηρεμίας.
• το καφέ βοηθά στην εύρεση αρμονίας.

Ελεγχος ποιότητας

Πώς να βεβαιωθείτε ότι το επιλεγμένο fitball είναι υψηλής ποιότητας;

1. Οι ραφές της μπάλας είναι αόρατες όταν φουσκώνουν και δεν προκαλούν ενόχληση όταν έρχονται σε επαφή με τον προσομοιωτή.
2. Η μπάλα φουσκώνεται ομοιόμορφα και σε τελική μορφή αντιστοιχεί στο δηλωμένο μέγεθος.
3. Η σύνθεση του υλικού περιλαμβάνει αντιστατικό και η σκόνη δεν κολλάει στην επιφάνειά του.
4. Καλό πράγμαείναι ζεστό στην αφή.
5. Η θηλή που καλύπτει την οπή φουσκώματος πιέζεται πλήρως στην επιφάνεια και δεν γίνεται αισθητή.

Πόσο κοστίζει ένα fitball; Η τιμή επηρεάζεται από τη διάμετρο, τον εξοπλισμό και το χρώμα του. Μια μπάλα για εκπαίδευση στο σπίτι μπορεί να αγοραστεί κατά μέσο όρο 600-1200 ρούβλια.

Πώς να φουσκώσετε και να αποθηκεύσετε

Πριν από την πρώτη χρήση, το fitball πρέπει να φουσκώσει. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική αντλία χειρός, η οποία περιλαμβάνεται στο κιτ. Λάβετε υπόψη ότι η διαδικασία πληθωρισμού θα είναι αρκετά χρονοβόρα.

Εάν είναι απαραίτητο, το fitball μπορεί να φουσκώσει από το στόμα ως μπαλόνιή ένα φουσκωτό παιχνίδι, αλλά μια αντλία ποδηλάτου είναι καλύτερη. Με αυτό θα φουσκώσετε το fitball σε λίγα λεπτά. Αυτή η μέθοδος έχει ένα άλλο πλεονέκτημα - απλοποιεί σημαντικά την αποθήκευση του προσομοιωτή. Μπορείτε απλά να το σβήσετε μετά το μάθημα και να το βάλετε στο κουτί.

Όσοι προτιμούν να κρατούν την μπάλα φουσκωμένη, συνιστάται να την τοποθετούν σε ντουλάπι ή σε σχάρα μακριά από μπαταρίες και απευθείας ηλιακό φως. Επίσης, δεν συνιστάται η αποθήκευση του fitball σε σκοτεινό μπαλκόνι. Μια απότομη πτώση της θερμοκρασίας τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του καουτσούκ.

Εάν η μπάλα εξακολουθεί να είναι κατεστραμμένη, χρησιμοποιήστε λαστιχένια κόλλα. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια ειδική κόλλα που παράγεται από τον κατασκευαστή του fitball σας. Μετά την επισκευή και την αλλαγή, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ξανά για αθλητικές δραστηριότητες.

Χρησιμοποιήστε την μπάλα σε λεία επιφάνεια. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι το βλήμα δεν θα καταστρέψει το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα χαλάκι γιόγκα. Το Fitball δεν έχει σχεδιαστεί μόνο για προπόνηση και μασάζ. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την καρέκλα σας με αυτήν και να τη χρησιμοποιείτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή εργάζεστε σε υπολογιστή.

Το χειμώνα, μεταφέρετε την μπάλα μέσα στο αυτοκίνητο, όχι στο πορτμπαγκάζ. Διαφορετικά, μπορεί να παγώσει και, στη συνέχεια, να καταστραφεί.

Το σωστό fitball θα κάνει τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές και θα αυξήσει τον αριθμό των διαθέσιμων ασκήσεων. Κατά την αγορά, πρέπει να λάβετε υπόψη διάφορους παράγοντες, αλλά, το πιο σημαντικό, να επιλέξετε τη σωστή μπάλα για το ύψος.

Θα ξεκινήσω με Λεπτομερής περιγραφήο ένοχος του review και λίγο πιο κάτω θα υπογράψω τι πρέπει να προσέξεις όταν αγοράζεις fitball.

FITBALLΣΙΔΗΡΕΥΤΗΣ

Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι οι περισσότερες μπάλες του γυμναστηρίου μυρίζουν πολύ έντονα. Ήμουν έτοιμος για αυτό, αλλά όταν έλαβα το πακέτο εξεπλάγην - η ίδια η μπάλα δεν είχε σχεδόν καμία μυρωδιά "κινεζικών προϊόντων". Ακόμα και όταν το φέρνουν πιο κοντά στη μύτη ΔΕΝ ΕΝΙΩΣΑ ΔΥΝΑΤΗ ΜΥΡΩΜΑ.

Στα συν για μένα είναι το γεγονός ότι το κιτ συνοδεύεται από αντλία με δύο ακροφύσια. Χρησιμοποιώ πάντα μόνο ένα ακροφύσιο με φαρδιά μύτη (όσο πιο φαρδιά είναι η μύτη, τόσο περισσότερο και πιο γρήγορα μπαίνει ο αέρας στην μπάλα). Μέχρι τη στιγμή που χρειάζονται 8-9 λεπτά για να ανεβάσει η μπάλα.

Η διάμετρος της μπάλας μου είναι 65 εκατοστά. Θα θίξω επίσης αυτό το θέμα αργότερα =)

Το μέγιστο βάρος είναι 100 κιλά. Αυτή η μπάλα χρησιμοποιείται από εμένα και τη μητέρα μου κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, κάτω από διάφορα φορτία, η μπάλα ξεφουσκώνει κατά 5-8% και περιοδικά πρέπει να παίρνεις την αντλία και να «αντλήσεις» την μπάλα.

Ένα άλλο μειονέκτημα που βρήκα είναι επωνυμία ή ένα λογότυπο που οι Κινέζοι ξέχασαν να κολλήσουν. Άφησαν μια θέση για το λογότυπο, αλλά δεν υπήρχαν αρκετά χρήματα για αυτοκόλλητο ή μπογιά.

Καθόλου μεγάλο πρόβλημα!!! Για μένα δεν είναι τόσο σημαντική στιγμή.

Απλώς σκέφτηκα για πολύ καιρό, για να είμαι ειλικρινής - γιατί υπάρχουν ρίγες σε όλο τον κύκλο και ένα ορθογώνιο στο κέντρο της μπάλας: DD Οι Κινέζοι μου δίνουν έναν λόγο για να διασκεδάσω.

Το υλικό είναι πραγματικά πυκνό στην αφή. Στην αρχή η μάνα μου (βάρος 60-63 κιλά) φοβόταν ότι μόλις καθίσει θα σκάσει η μπάλα.

Αλλά και πάλι την έπεισα να κάνει μερικές ασκήσεις (η γέφυρα, ενώ κάθεται στην μπάλα, κινεί ομαλά τους γοφούς της) και της άρεσε τόσο πολύ το εφέ που στον ελεύθερο χρόνο της η μπάλα είναι πάντα κατειλημμένη είτε από εμένα είτε από τη μητέρα μου.

Η τιμή σε αυτό το IM είναι 659 ρούβλια, με παράδοση από Russian Post βγήκε 965 ρούβλια με προκαταβολή. Η μπάλα από τη στιγμή της παραγγελίας πήγε 6 μέρες. Την 6η μέρα το δέμα έφτασε στο σημείο έκδοσης και παρέλαβα την παραγγελία μου.

Αυτή η μπάλα γυμναστικής είναι η πρώτη μου. Και μπορώ να πω ένα πράγμα - η μπάλα αξίζει σίγουρα τα λεφτά της!!! Αν κοιτάς επιλογές προϋπολογισμού- Αυτό το fitball δεν θα σε απογοητεύσει.

Για άλλη μια φορά το σημειώνω χρησιμοποιούμε την μπάλα ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ.

Δεδομένου ότι η δουλειά μου είναι ως επί το πλείστον καθιστική και η μητέρα μου έχει οστεοχονδρωσία - το fitball βοηθά στη χαλάρωση των μυών, τη διασπορά του αίματος στη λεκάνη έτσι ώστε να μην υπάρχει στασιμότητα, η ενίσχυση των μυών της πλάτης, η πίεση ...Συνολικά, είμαστε περισσότερο από ευχαριστημένοι με την αγορά μας!

_________________________________♛BooByMavliya _________________________________________________

Γενικά σημεία (αποχρώσεις επιλογής και αγοράς FITBALL)

1 - Αποφασίστε για το μέγεθος της μπάλας:

έως 155 cm - διάμετρος fitball 45-55 cm

από 155 έως 169 cm - διάμετρος fitball 55 cm

από 170 έως 185 cm - διάμετρος fitball 65 cm

από 186 cm - fitball με διάμετρο 75 cm

Το ύψος μου και της μητέρας μου είναι διαφορετικά - 160 εκ. και της μητέρας μου είναι 152 εκ. Κατ 'αρχήν, για δύο έπρεπε να αγοράσουμε τουλάχιστον μια μπάλα με διάμετρο 55 εκ. (αν βασίζεστε σε αυτά τα πρότυπα που περιγράφονται παραπάνω).

Προσωπικά ήθελα ένα fitball με διάμετρο 75 εκ. Αλλά, όπως γνωρίζετε, όσο μεγαλύτερη είναι η διάμετρος της μπάλας, τόσο περισσότερο πληρώνει ο αγοραστής. Τότε δεν ήμουν έτοιμος για τέτοια έξοδα λόγω της μπάλας.

Και το fitball στα 45-55 εκατοστά μου φάνηκε πολύ μικρό και παιδικό. Ως αποτέλεσμα, επέλεξαν τη χρυσή τομή.

2 - Όσο μικρότερη είναι η μπάλα, τόσο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΦΟΡΤΙΟ.

Έχω κάτι να συγκρίνω και όντως είναι! Οι συγγενείς έχουν ένα fitball με διάμετρο 85 εκ. Όταν φτιάχνω μια γέφυρα, τα χέρια μου μόλις φτάνουν. Η γέφυρα αποδεικνύεται «ισοπεδωμένη».

Σε ένα fitball 65 cm, η γέφυρα αποδεικνύεται πιο "επιμήκης", δηλαδή, η σπονδυλική στήλη δέχεται περισσότερο φορτίο από ό, τι σε μια μπάλα με μεγάλη διάμετρο.

Αλλά γενικά ιδανική επιλογήθα είναι εάν αγοράσετε 2 μπάλες με διαφορετική διάμετρο, ώστε να υπάρχει διαφορετικό φορτίο.

Απλά μην νομίζετε ότι υπάρχει αποτέλεσμα από ένα fitball σε N cm, οι μύες χαλαρώνουν και από ένα fitball NN cm το αποτέλεσμα είναι μηδέν.

Σε κάθε περίπτωση, θα λάβετε ένα συγκεκριμένο φορτίο. Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες σας θα γίνουν αισθητοί.

3 - Το υλικό από το οποίο είναι φτιαγμένη η μπάλα είναι επίσης ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ.

Τα κύρια υλικά που χρησιμοποιούνται για την κατασκευή του fitball είναι το PVC (πολυβινυλοχλωρίδιο) και η σιλικόνη.

Όταν έψαχνα για μια μπάλα γυμναστικής, έβρισκα περιοδικά μπάλες από σιλικόνη. Η σιλικόνη δεν είναι πυκνό υλικό. Φοβόμουν ότι με το παραμικρό φορτίο θα εκραγεί η μπάλα.

Εξάλλου, δεν έχουν όλες οι μπάλες τη λειτουργία ABS (σύστημα κατά της έκρηξης). Επίσης, η σιλικόνη μαζεύει όλη τη σκόνη. Αυτό το υλικό είναι ηλεκτροστατικό. Η μπάλα PVC μας δεν μαζεύει σκόνη.

Επομένως, υπάρχουν πολύ λιγότερα προβλήματα με μια μπάλα PVC από ό,τι με μια σιλικόνη.

4 - ABS - μπάλες με λειτουργία κατά της έκρηξης ή αλλιώς κατά της έκρηξης.

Οι μπάλες με παρόμοια λειτουργία είναι φυσικά λίγο πιο ακριβές. Αυτή η επιλογή είναι κατάλληλη για οικογένειες με μικρά παιδιά.

Εάν ξαφνικά η μπάλα αποφασίσει να εκραγεί, δεν θα τολμήσει να ενεργήσει, όπως εκρήγνυνται οι μπάλες.

Δεν θα ακούσετε ένα τρομερό ποπ. Η μπάλα μόλις θα αρχίσει να ξεφουσκώνει.

Γενικά, οι μπάλες με λειτουργία ABS μπορούν να αντέξουν περισσότερα από 100 κιλά.

_________________________________♛BooByMavliya _________________________________________________

Το Fitball ή η «μπάλα γυμναστικής» είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και οικονομικά προσιτούς εξοπλισμούς άσκησης που χρησιμοποιείται τόσο στο σπίτι όσο και στα γυμναστήρια. Η μπάλα επιτρέπει την προπόνηση αθλητών με οποιοδήποτε επίπεδο προπόνησης, ανεξαρτήτως εμπειρίας, ηλικίας και άλλων συνθηκών.

Τι είναι το fitball και γιατί χρειάζεται

Η μπάλα γυμναστικής είναι ο απλούστερος τύπος καθολικού τύπου εξοπλισμού άσκησης. Είναι κατάλληλο για πολλές ασκήσεις, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κύριο στοιχείο ή να περιπλέξει την κίνηση του προσομοιωτή. Είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό ελαστικό υλικό που αντέχει τεράστια φορτία. Το fitball φουσκώνει με συνηθισμένο αέρα, ο οποίος, με εξαίρεση την απίστευτη δύναμη, το κάνει παρόμοιο με μπαλόνια.

Οι κύριες κατευθύνσεις στην προπόνηση με fitball:

• Προπόνηση ενδυνάμωσης (μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος, χωρίς βάρη).
• Γυμναστικές κινήσεις.
• Ασκήσεις γιόγκα και στατικές θέσεις.
• Ανάρρωση και αποκατάσταση.

Αυτό το ευρύ φάσμα δυνατοτήτων κάνει μεγάλη μπάλα for fitness είναι ένα εντελώς ευέλικτο μηχάνημα που είναι κατάλληλο για κάθε προπονητικό σκοπό.

Τα οφέλη και οι βλάβες της προπόνησης στο fitball

Όσον αφορά τα οφέλη και τις αντενδείξεις, μια μπάλα γυμναστικής είναι η καλύτερη μηχανή άσκησης. Δεν έχει ουσιαστικά κανένα ελάττωμα.

Κύρια πλεονεκτήματα:

• Η ικανότητα να μεταβάλλεται το φορτίο από απίστευτα απλό σε πολύπλοκο (επιπλοκή συνηθισμένης δύναμης και γυμναστικές κινήσεις).
• Ανάπτυξη ευελιξίας, συντονισμού κινήσεων και ισορροπίας.
• Αποτελεσματική καύση θερμίδων και λίπους.
• Φυσική ανάπτυξη των αισθητικών μυών.
• Εξάσκηση όλων των μυών του σώματος (συμπεριλαμβανομένων των βαθιών στρωμάτων).

Χάρη σε αυτά τα πλεονεκτήματα, η μπάλα γυμναστικής ονομάζεται ένας από τους ασφαλέστερους και πιο χρήσιμους εξοπλισμούς άσκησης. Μπορεί να βρεθεί στα περισσότερα κέντρα αποκατάστασης. Επίσης, μια μπάλα γυμναστικής είναι το καλύτερο μηχάνημα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, ο μόνος περιορισμός είναι το πρώτο τρίμηνο. Όταν οποιοδήποτε φορτίο αντενδείκνυται. Σε άλλες περιόδους, μια τέτοια εκπαίδευση (υπό την επίβλεψη ειδικού) θα είναι χρήσιμη.

Τύποι fitballs

Υπάρχουν διάφοροι τύποι εκπαιδευτών. Επομένως, πριν επιλέξετε ένα fitball, πρέπει να κατανοήσετε τα χαρακτηριστικά κάθε τύπου. Αρχικά όλοι οι προσομοιωτές χωρίζονται σε κατηγορίες διαμέτρου, ακαμψίας και τύπου κατασκευής.

Ανά τύπο διάκριση:

• Αιχμηρή ή γυμναστική μπάλα μασάζ.

• Με κέρατα (λαβές) - για επιπλέον ισορροπία. Βασικά, τέτοια μοντέλα θεωρούνται παιδικά.

• Το Smooth είναι ένας καθολικός τύπος, ο πιο δημοφιλής στον αθλητισμό.

• "Peanut" - κατάλληλο για αθλήματα ισχύος και για αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, μια λεία μπάλα είναι κατάλληλη, ως η πιο ευέλικτη. Μια μπάλα γυμναστικού μασάζ είναι καλύτερη κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης (δημιουργεί ένα πρόσθετο αποτέλεσμα μασάζ κατά τη διάρκεια της εργασίας) και επίσης στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, όταν πρέπει να συσφίξετε το δέρμα και να διασπάσετε τις εναποθέσεις λίπους.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball

Όταν αποφασίσετε για τον τύπο, πρέπει να επιλέξετε το μέγεθος της μπάλας γυμναστικής. Για αυτό, χρησιμοποιείται ένας γενικός πίνακας της αναλογίας του ύψους και της διαμέτρου του προσομοιωτή (το βάρος συνήθως δεν λαμβάνεται υπόψη, καθώς σχεδόν όλα τα fitball μπορούν να αντέξουν φορτίο έως 300 kg). Η αναλογία μήκους βραχίονα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί, αν και αυτός ο υπολογισμός δεν λαμβάνει υπόψη μεμονωμένα χαρακτηριστικά (για παράδειγμα, μακριούς βραχίονες χωρίς ψηλός).

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για ύψος και βάρος

Τυπικό πλέγμα:

Ύψος (cm)	Διάμετρος
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (και άνω)	85

Υπάρχει και τρόπος διαστασιολόγηση κατά μήκος του βραχίονα. Είναι λιγότερο σωστό και χρησιμοποιείται ως πρόσθετη μέθοδος. Για τον υπολογισμό, λαμβάνεται το μήκος του βραχίονα από τον ώμο μέχρι τα νύχια.

• Για παράδειγμα, με μήκος 66-75 cm, είναι κατάλληλο ένα fitball 65 cm.
• Εάν το μήκος του βραχίονα είναι μεγαλύτερο από αυτήν την τιμή - μια μπάλα γυμναστικής 75 cm.

Τι άλλο να προσέξεις

Γενικά, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από διαφορετικές μπάλες στην αγορά, τόσο από ακριβές όσο και διάσημες μάρκες, και οικονομικά μοντέλα από άγνωστους κατασκευαστές. Δεν υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ των μπάλων, αν δεν λάβετε υπόψη διάφορες τεχνολογίες (για παράδειγμα, το σχέδιο των ακίδων στον τύπο μασάζ).

Η πιο σημαντική προϋπόθεση κατά την επιλογή ενός μοντέλου είναι η παρουσία αντλίας. Είναι απαραίτητο να αντλήσετε το fitball. Εάν δεν περιλαμβάνεται, τότε η αντλία πρέπει να αγοραστεί ξεχωριστά. Χωρίς αυτό, δεν θα είναι δυνατό να αντλήσετε μια μπάλα γυμναστικής.

Κορυφαίες μάρκες

• Starfit GB-102– διαθέτει τεχνολογία “anti-explosion”, δεν γλιστράει, στην αρχική συσκευασία περιλαμβάνεται αντλία.
• Togu MyBall Soft- μια απλή και ανθεκτική μπάλα. Χάρη στην τεχνολογία «αντι έκρηξης», προστατεύεται από το ξαφνικό ξεφούσκωμα ακόμα και όταν έχει υποστεί ζημιά.
• Bradex SF 0171- μοντέλο της κατηγορίας "φυστίκι". Χρησιμοποιείται τόσο σε αθλήματα ισχύος όσο και για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς. Σχεδιασμένο για άτομα με μεγάλο βάρος, μπορεί να αντέξει έως και 150 κιλά άμεσου φορτίου.
• Indigo IN004- ένα δημοφιλές μοντέλο με μουστάκι, για παιδιά. Η επιφάνεια δεν γλιστράει και το ελαστικό υλικό μπορεί να αντέξει φορτία έως και 150 kg.

Πώς να ανεβάσετε ένα fitball

Μπορείτε να φουσκώσετε το fitball στο σπίτι, το μόνο που χρειάζεστε είναι μια αντλία. Πολλοί κατασκευαστές το προσθέτουν στο κιτ, διαφορετικά θα πρέπει να αγοράσετε την αντλία ξεχωριστά.

Αφού συνδέσετε την αντλία σε μια ειδική τρύπα στην μπάλα, φουσκώστε την σε όγκο 80-85%. Ποτέ μην φουσκώνετε εντελώς τη μπάλα.

1. Πρώτον, αυξάνει τον κίνδυνο ζημιάς κατά τη διάρκεια εντατικής εργασίας.
2. Δεύτερον, θα μειώσει την απαλότητα και θα αυξήσει το φορτίο απόσβεσης στους μύες κατά τη χρήση.

Πώς να φουσκώσετε ένα fitball χωρίς αντλία

Πώς να ξεφουσκώσετε μια μπάλα γυμναστικής

Μπορεί να σκάσει ένα fitball

Επανειλημμένες δοκιμές έχουν δείξει ότι οι μπάλες είναι απίστευτα δυνατές και απαιτούν συνειδητή προσπάθεια (όπως το να τοποθετηθούν σε μια συγκεκριμένη γωνία και υψηλή πίεση) για να τις καταστρέψουν. Στο κανονική δουλειάμε έναν προσομοιωτή, η ζημιά του είναι δυνατή μόνο εάν η αναλογία του βάρους του αθλητή και της κατηγορίας της μπάλας είναι λανθασμένη (για παράδειγμα, ένας προσομοιωτής για παιδιά για έναν άνδρα με βάρος 120 κιλά και άνω).

Επίσης, σχεδόν όλα τα fitball είναι εξοπλισμένα με τεχνολογία «anti-explosion», η οποία εξαλείφει τον κίνδυνο να σκάσει η μπάλα. Ακόμα κι αν διακυβευτεί η ακεραιότητα του θαλάμου, το fitball θα ξεφουσκώσει σταδιακά. Αυτό σας επιτρέπει να μην τραυματιστείτε και να μην πηδήξετε από τον προσομοιωτή έκρηξης κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Μια μπάλα γυμναστικής ονομάζεται επίσης fitball, είναι κατασκευασμένη από ελαστικό καουτσούκ και βοηθά σε διάφορες σωματικές και ψυχαγωγικές ασκήσεις, για παράδειγμα, για την ανάπτυξη της επιθυμητής μυϊκής ομάδας, τη διόρθωση της σπονδυλικής στήλης, καθώς και για αερόμπικ και φυσική κατάσταση. Είναι κατάλληλο για όλους - μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο από λεπτούς όσο και από υπέρβαρους. Η μπάλα αποφορτίζει το σώμα πολύ καλά κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και με πόνους στις αρθρώσεις, έγκυες γυναίκες, αλλά ταυτόχρονα όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται, αυτή είναι η μοναδικότητα αυτού του αθλητικού εξοπλισμού. Πώς όμως να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής με μεγάλη ποικιλία σχημάτων, μεγεθών και κατασκευαστών;

Τύποι fitballs

Ανάλογα με τη διάμετρο, επιλέξτε σωστά το μέγεθος του βλήματος ως εξής:

Το μοτίβο επιλογής μεγέθους

Πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος fitball με βάση το ύψος:

1. Με ανάπτυξη έως και 155 εκατοστά, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια διάμετρο fitball στην περιοχή από 45 έως 55 εκατοστά.
2. Για ένα άτομο από 155 έως 170 εκατοστά, η διάμετρος της μπάλας γυμναστικής πρέπει να είναι 55 εκατοστά.
3. Η ανάπτυξη από 171 έως 185 εκατοστά συνεπάγεται τη χρήση fitball με διάμετρο 65 εκατοστών.
4. Με μεγαλύτερη ανάπτυξη, η διάμετρος θα πρέπει επίσης να είναι μεγαλύτερη - από 75 έως το πολύ 95 εκατοστά.

Όταν επιλέγετε κατά ύψος, μπορείτε να προσεγγίσετε το θέμα του μεγέθους της μπάλας με αυτόν τον τρόπο - αφαιρέστε ένα μέτρο από το ύψος ενός ατόμου - αυτό θα είναι το κατά προσέγγιση μέγεθος της μπάλας. Αλλά κατ 'αρχήν, μπορείτε να προσαρμοστείτε στην υπάρχουσα μπάλα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε το μέγεθος για μια συγκεκριμένη άσκηση, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στις θεραπευτικές ασκήσεις όταν χρειάζεστε μια συγκεκριμένη γωνία κλίσης ή μια συγκεκριμένη προσπάθεια. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το βάρος - άτομα που έχουν υπέρβαρος, το fitball επιλέγεται σωστά από ένα πιο ανθεκτικό καουτσούκ που μπορεί να αντέξει έως και 300 κιλά.

Πώς να επιλέξετε το σωστό μέγεθος με βάση το μήκος του χεριού από την άρθρωση του ώμου έως τις άκρες των εκτεταμένων δακτύλων

• έως 55 εκατοστά - μέγεθος από 45 έως 55 εκατοστά
• από 56 έως 65 εκατοστά - αντίστοιχα, η διάμετρος του fitball είναι 55 εκατοστά
• από 66 έως 75 εκατοστά μήκος - η διάμετρος της μπάλας είναι 65 εκατοστά.

Τα νεογέννητα παίρνουν διαφορετικές μπάλες 45 - 75 εκατοστών, αλλά, δεν αποτελεί έκπληξη, είναι σωστό να επιλέξετε μια μεγαλύτερη μπάλα, είναι ασφαλέστερο για το μωρό, επειδή έχει μια "λεία" επιφάνεια και είναι πιο σταθερή, είναι πιο εύκολο να κρατήσετε το παιδί πάνω του.

Άλλα ακίνητα

Υπάρχουν πολλοί κατασκευαστές, αλλά οι πιο επαγγελματίες από αυτούς είναι οι εξής:

• Gymnic (Ιταλία)
• Ledragomma (Ιταλία)
• Torneo (Ιταλία)
• Togu (Γερμανία)
• Spokey (Πολωνία)
• Alex (Ταϊβάν)
• Αζούνι (Ταϊβάν)

Αυτοί οι κατασκευαστές κάνουν εξαιρετικές μπάλες. Φυσικά, τα ιταλικά και τα γερμανικά είναι τα πιο ακριβά, τα πολωνικά είναι της μεσαίας κατηγορίας τιμών, τα φθηνότερα είναι από την Ταϊβάν, αλλά δεν είναι και κακά, είναι κατασκευασμένα από επαγγελματίες.

Τα Fitball έχουν μερικές φορές ένα σύστημα ABS κατά της έκρηξης που βοηθά στην αποφυγή έκρηξης όταν σπάσει το κέλυφος, η μπάλα θα ξεφουσκώσει αργά. Φυσικά, τέτοια κοχύλια είναι λίγο πιο ακριβά, αλλά είναι πολύ καλύτερα, γιατί αν χρειάζεστε την ασφάλεια των ασκήσεων για εγκύους που είναι υπέρβαρες ή για όσες έχουν περιορισμένες κινήσεις, αυτή η ιδιότητα είναι απαραίτητη.

Αυτή η απλή λαστιχένια μπάλα είναι καλύτερη από άλλα κοχύλια - χρησιμοποιεί όλους τους μύες, κάνει το άτομο πιο ευέλικτο, βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά στη χαλάρωση και ακόμη και στην ανακούφιση από το άγχος. Βοηθά επίσης στην ανάκτηση διαφόρων ανθρώπινων οργάνων - ισχία, πλάτη, πόδια. Fitness, αερόμπικ, αθλήματα δύναμης δεν μπορούν να ασκηθούν από όλους και τα μαθήματα fitball είναι διαθέσιμα σχεδόν σε όλους.

- ένα βολικό, απλό αντικείμενο για γυμναστική. Τα μαθήματα με αυτό σας επιτρέπουν να δυναμώσετε τους μύες της πλάτης, να βελτιώσετε τον συντονισμό και να ανακουφίσετε το άγχος από τη σπονδυλική στήλη. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια σειρά από ασκήσεις που επιτρέπουν όχι μόνο την ενίσχυση της σωματικής υγείας, αλλά και τη γρήγορη απώλεια βάρους.

Οι ασκήσεις με μπάλα είναι αρκετά απλές και κατάλληλες για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας και κατάστασης σώματος. Επιπλέον, το fitball είναι ένας φθηνός προσομοιωτής, ο οποίος επιτρέπει σε όποιον ενδιαφέρεται για απλές σωματικές ασκήσεις να το αγοράσει. Αλλά για να μπορέσουν οι τάξεις με ένα τέτοιο βλήμα να αποδώσουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, η εκπαιδευτική διαδικασία θα πρέπει να σχεδιαστεί σωστά.

Πολύ συχνά, οι αρχάριοι αθλητές, που θέλουν να αγοράσουν έναν τέτοιο προσομοιωτή, δεν γνωρίζουν το όνομα της μπάλας γυμναστικής. Επομένως, εάν αποφασίσετε να αγοράσετε αυτό το προϊόν σε ένα κατάστημα, θα πρέπει να ρωτήσετε το "fitball".

Πώς προέκυψε η μπάλα γυμναστικής;

Αυτό το γυμναστικό αντικείμενο εφευρέθηκε από τον γιατρό Joseph Pilates. Μια μεγάλη λαστιχένια μπάλα χρησιμοποιήθηκε ως προσομοιωτής για όσους υποβάλλονταν σε αποκατάσταση μετά από σοβαρούς τραυματισμούς. Ο Ευρωπαίος γιατρός πρότεινε στους ασθενείς να κάνουν απλές ασκήσεις με μπάλα γυμναστικής για να αποκαταστήσουν τη σωστή λειτουργικότητα του σώματος.

Ο ασθενής ξάπλωσε πάνω σε ένα αντικείμενο και απλά πήδηξε πάνω του. Σύμφωνα με το Pilates, τέτοιες ενέργειες σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε το επιθυμητό σωματική δραστηριότητακαι οι τραυματισμοί δεν επηρεάστηκαν με κανένα τρόπο. Επιπλέον, οι ασκήσεις fitball παρέχουν θετική διάθεση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό στη μετατραυματική περίοδο.

Οι σύγχρονοι υποστηρικτές του Joseph Pilates πιστεύουν ότι η προπόνηση με μπάλα μπορεί:

1. βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων του γόνατος (πολύ σημαντικό για τους ηλικιωμένους).
2. ενίσχυση των μυών (χρήσιμο για παιδιά).
3. δημιουργήστε μια ιδανική φιγούρα (ουσιαστικά για νέους).

Με βάση αυτό, μπορούμε να πούμε ότι οι μεγάλες μπάλες γυμναστικής είναι η καλύτερη επιλογή για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους και τα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Τύποι μπάλες γυμναστικής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μεγάλων μπάλες από καουτσούκ. Όλοι τους διαφέρουν όχι μόνο στα εξωτερικά χαρακτηριστικά, αλλά και στη μέθοδο επιρροής στο σώμα. Επομένως, πριν επιλέξετε μια μπάλα για γυμναστική, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε με ακρίβεια τον στόχο και την επιθυμία για τον εαυτό σας, να σχηματίσετε μια ιδέα για το αναμενόμενο αποτέλεσμα.

Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτό το είδος γυμναστικής, θα πρέπει να αγοράσετε τη «σωστή» μπάλα. Υπάρχουν διάφορες ποικιλίες αυτών των ελαστικών εκπαιδευτών.

1. Μεγάλη στρογγυλή μπάλα. Αυτό το προϊόν είναι τέλειο τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά. Επιλέξτε αυτό το στοιχείο με βάση το μέγεθος του σώματος.
2. οβάλ μπάλα. Αυτό το στοιχείο εκτελεί τις ίδιες λειτουργίες με το στρογγυλό βλήμα. Είναι όμως πολύ πιο σταθερός. Αυτό επιτρέπει σε αρχάριους και σε άτομα με κακό συντονισμό να κάνουν με επιτυχία γυμναστική.
3. Μπάλα με φυμάτια. Μια τέτοια συσκευή είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Δείχνει καλές ποιότητεςμασάζ, έχει αποδειχθεί στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και του υπερβολικού βάρους.
4. Μπάλα με λαβή. Ένα τέτοιο βλήμα αγοράζεται καλύτερα για παιδιά και έγκυες γυναίκες. Η παρουσία άνετης λαβής, αυξάνει την ασφάλεια κατά την άσκηση.

Πώς να επιλέξετε το σωστό αξεσουάρ γυμναστικής

Οποιαδήποτε σωματική άσκηση πρέπει να φέρει ευχαρίστηση και όφελος σε ένα άτομο. Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, όχι τόσο σωματικά όσο ψυχολογικά. Και πρώτα απ 'όλα, για μια επιτυχημένη προπόνηση φυσικής κατάστασης, πρέπει να επιλεγεί σωστά μια λαστιχένια μπάλα. Επιλέγεται μεμονωμένα με βάση τη σωματική διάπλαση ενός αρχάριου αθλητή και τα χαρακτηριστικά του ίδιου του προϊόντος. Υπάρχουν μια σειρά από κριτήρια που σας βοηθούν να επιλέξετε τη σωστή γυμναστική.

1. Το βάρος. Η μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι διαφορετικής διαμέτρου. Στην πώληση μπορείτε να βρείτε τέτοια προϊόντα σε μεγέθη από 45 έως 85 cm. Ανάλογα με το μέγεθος, διαφέρει και το βάρος που μπορεί να αντέξει. Ένα μικρό αντικείμενο μπορεί να αντέξει τριακόσια κιλά, ένα μεγάλο - περίπου χίλια.
2. Ανάπτυξη. Για να επιλέξετε με επιτυχία ένα fitball σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, θα πρέπει να δοκιμάσετε την ίδια την μπάλα. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε πάνω του και ελέγξτε τη θέση των γοφών. Εάν το προϊόν ταιριάζει, τότε οι γοφοί θα είναι στο ίδιο επίπεδο με τα γόνατα, ή λίγο ψηλότερα. Τα πόδια πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία. Διαφορετικά, θα πρέπει να εξεταστούν άλλες επιλογές. Για άτομα των οποίων το ύψος δεν υπερβαίνει τα 150 cm, είναι κατάλληλη μια μπάλα με διάμετρο 45 cm. Για όσους έχουν ύψος περίπου δύο μέτρα, είναι προτιμότερο να αγοράσουν έναν προσομοιωτή με μέγεθος 85 cm.
3. Σκληρότητα μπάλας. Αυτό το κριτήριο επιλέγεται σύμφωνα με τις προσωπικές προτιμήσεις. Όσο πιο σκληρό είναι το αντικείμενο, τόσο μεγαλύτερη αντίσταση θα παρέχει κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι μαλακές μπάλες γυμναστικής συνιστώνται γενικά για αρχάριους, καθώς είναι λιγότερο αγχωτικές και κατάλληλες για να γνωρίσουν το άθλημα. Μπορείτε να ελέγξετε την ελαστικότητα ενός αντικειμένου πιέζοντας απλά την παλάμη του χεριού σας στην επιφάνεια. Εάν το χέρι αναπηδά εύκολα, δεν συναντά υπερβολική αντίσταση και δεν βυθίζεται πολύ εύκολα προς τα μέσα, άριστοι δείκτες ελαστικότητας.
4. Υλικό. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε ένα πολύ ανθεκτικό και ελαστικό βλήμα. Αυτή η στιγμή είναι πολύ σημαντική, γιατί αν ξαφνικά η μπάλα τρυπηθεί κατά λάθος, με μεγάλη ελαστικότητα, δεν θα εκραγεί, αλλά το κεχρί θα πεταχτεί. Αυτή η ποιότητα καθιστά το προϊόν από καουτσούκ πιο ασφαλές. Για να ελέγξετε αν το υλικό είναι πολύ λεπτό, θα πρέπει να «τσιμπήσετε» την μπάλα. Εάν έχουν σχηματιστεί πολλές μικρές πτυχώσεις, η ποιότητα αυτού του προϊόντος είναι πολύ χαμηλή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα διαρκέσει πολύ.

   Επίσης, σε υψηλής ποιότητας υλικό, πολλές "ραφές" που σχηματίζονται κατά την κατασκευή της μπάλας δεν πρέπει να είναι αισθητές. Επιπλέον, αξίζει να δώσετε προσοχή στη θηλή. Πρέπει να είναι μέσα. Διαφορετικά, αυτό το τμήμα θα επηρεάσει κατά τη διάρκεια του αθλητισμού και μπορεί να τραυματίσει το δέρμα. Ένα καλό υλικό μπάλας γυμναστικής έχει αντιστατικές ιδιότητες, είναι κατασκευασμένο από φιλικές προς το περιβάλλον πρώτες ύλες και είναι υποαλλεργικό.

Πώς το βλήμα επηρεάζει το σώμα

Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι η φυσική κατάσταση με μια μπάλα δεν μπορεί να οδηγήσει σε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά πολλές μελέτες στον τομέα της θεραπευτικής γυμναστικής έχουν αποκαλύψει ενδιαφέροντα σημεία.

1. Ενώ κάθεται στην μπάλα, η πλάτη ενός ατόμου παραμένει πάντα επίπεδη. Αυτή η δυνατότητα οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το αντικείμενο στερείται υποστήριξης, ενώ είναι κινητό. Έτσι, η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη, οι νωτιαίοι μύες ενισχύονται.
2. Όταν αυτή η γυμναστική συσκευή κυλάει, όλες οι ομάδες των μυών της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιούνται εναλλάξ για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτό σας επιτρέπει να καταπολεμήσετε τον πόνο στον μυϊκό ιστό και τη σπονδυλική στήλη.
3. Επίσης, κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, οι μύες της κοιλιάς, των γοφών, των ποδιών ενισχύονται τέλεια, γεγονός που σας επιτρέπει να προσαρμόσετε τα χαρακτηριστικά της φιγούρας.
4. Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να δουλέψετε με ολόκληρο το σώμα, βοηθάει να απαλλαγείτε γρήγορα από την κυτταρίτιδα και τα περιττά κιλά. Εάν χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες πέφτουν σε μία συνεδρία.

Εύκολες ασκήσεις με fitball

βοηθά όχι μόνο στην ανάπτυξη μιας εξαιρετικής ισορροπίας, αλλά και στην ενίσχυση των γλουτών, των γοφών, των ώμων, των χεριών, των κοιλιακών. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται μέσα σε ένα λεπτό. Υπάρχει ένα διάλειμμα δέκα δευτερολέπτων μεταξύ τους. Πρέπει να ολοκληρώσετε εργασίες η μία μετά την άλλη τουλάχιστον τέσσερις φορές. Στο τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να τεντωθείτε λίγο. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα.

1. Άσκηση 1. Πρέπει να ξαπλώσετε με το κάτω μέρος της πλάτης σας στην μπάλα και να σηκώσετε αλτήρες. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το αριστερό σας χέρι στο πλάι και να σηκώσετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αλτήρας να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον ώμο σας. Στη συνέχεια, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί, το αριστερό πόδι σχίζεται από το πάτωμα και τραβιέται προς τα εμπρός. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρείται για τριάντα δευτερόλεπτα μιας προπόνησης φυσικής κατάστασης, μετά την οποία θα πρέπει να αλλάξουν οι θέσεις των ποδιών και των χεριών, αλλά το κάτω μέρος της πλάτης παραμένει στη θέση του.
2. Άσκηση δύο. Είναι απαραίτητο να ξαπλώνετε στην μπάλα με το στομάχι σας, με αλτήρες στα χέρια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, πρέπει να "σηκώσετε" τους ώμους σας, να χαλαρώσετε το λαιμό σας, να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά μεταξύ τους. Στη συνέχεια, το σώμα πρέπει να σηκωθεί λίγο, σηκώστε τα χέρια σας, πάρτε την αρχική θέση. Πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις για ένα λεπτό. Για να μην τραυματιστεί η πλάτη, το στομάχι πρέπει να τραβηχτεί.
3. Άσκηση τρίτη. Θα πρέπει να καθίσετε στην μπάλα και να σηκώσετε αλτήρες. Είναι απαραίτητο να σπρώχνετε ταυτόχρονα με τα πόδια σας από το πάτωμα και τους γλουτούς από την μπάλα. Σε αυτή την περίπτωση, τα μπράτσα θα πρέπει να τοποθετηθούν στην άκρη, οι ώμοι πρέπει να αφαιρεθούν από τα αυτιά και να τραβήξετε την πρέσα. Πηδήξτε ελαφρά και προσγειωθείτε μέσα σε εξήντα δευτερόλεπτα

Πώς να φροντίσετε μια μπάλα γυμναστικής

Δεν είναι πάντα πλήρης με μια γυμναστική συσκευή υπάρχει μια αντλία για μια μπάλα γυμναστικής. Εάν δεν είναι δυνατό να αγοράσετε μια ειδική συσκευή, μπορείτε να τα βγάλετε πέρα ​​με οποιαδήποτε άλλη, αλλά θα χρειαστείτε ένα ακροφύσιο προσαρμογέα.

Πολύ συχνά, το fitball απλά ξεφουσκώνει. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία μιας τέτοιας όχλησης. Εάν δεν υπάρχει ζημιά και ο αέρας έχει πέσει από τη συχνή χρήση, θα αρκεί απλώς να αντλήσετε την μπάλα.

Σε περίπτωση που φουσκώθηκε από τυχαία παρακέντηση, θα χρειαστεί να γίνει ένα έμπλαστρο. Είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό με καουτσούκ, καθώς αυτό το υλικό τεντώνεται καλά κατά το φούσκωμα και παρουσιάζει καλή ελαστικότητα κατά την περαιτέρω χρήση. Μπορείτε να εγκαταστήσετε ένα έμπλαστρο από καουτσούκ χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε υπερκόλλα. Κάποιο βαρύ αντικείμενο τοποθετείται στο αποκατεστημένο μέρος και αφήνεται για μια μέρα.

Πού να αγοράσετε μια μπάλα γυμναστικής

Μπορείτε να αγοράσετε ένα παρόμοιο προϊόν σε πολλά καταστήματα λιανικής. Αλλά είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό σε ένα ειδικό κατάστημα αθλητικών ειδών. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μεγαλύτερη εγγύηση ότι η τιμή θα δικαιολογήσει την ποιότητα. Κατά την αγορά, φροντίστε να δώσετε προσοχή στο υλικό και την παρουσία δομικών ελαττωμάτων. Και πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια βελόνα και μια αντλία για να μην υπάρχουν προβλήματα με την άντληση μετά.

Η μπάλα γυμναστικής είναι ένα ευέλικτο κομμάτι του εξοπλισμού. Είναι κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες, ενήλικες και παιδιά, ηλικιωμένους και πολύ νέους. Αυτή η γυμναστική βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει μεγάλες και μικρές μυϊκές ομάδες, βελτιώνει τη λειτουργία των συνδέσμων και των αρθρώσεων.

Το Fitball είναι μια γυμναστική μπάλα που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη στάση, τη σιλουέτα και την ευεξία. Αυτό το πρωτότυπο έγχρωμο βλήμα ήρθε σε εμάς όχι πολύ καιρό πριν από την Ελβετία, αλλά έχει ήδη καταφέρει να κερδίσει χιλιάδες θαυμαστές, χάρη στα εκπληκτικά αποτελέσματα και την ευκολία χρήσης του. Σήμερα, τα κορίτσια, οι γυναίκες και οι γιαγιάδες ξέρουν τι είναι fitball, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι η μισή επιτυχία κατά την εξάσκηση στην μπάλα είναι σωστή επιλογή fitball.

Τι είναι το fitball

Αρχικά, η ελβετική μπάλα δημιουργήθηκε για άτομα με εγκεφαλική παράλυση για να κάνουν γυμναστική. Δημιουργός του είναι ο γιατρός S. Kleinfogelbach, ο οποίος απέδειξε ότι αν επιλέξετε τη σωστή διάμετρο fitball, τότε τα αποτελέσματα των ασθενών είναι απλά εκπληκτικά. Με τον καιρό, οι ασκήσεις fitball άρχισαν να χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ατόμων με τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος και της σπονδυλικής στήλης.

Ο προσομοιωτής καουτσούκ συνέβαλε σε γρήγορη ανάκαμψη, βελτιωμένο μεταβολισμό, βελτιωμένη αναγέννηση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους και τους μύες. Τώρα ούτε ένα γυμναστήριο δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτό το προϊόν, το οποίο χρησιμοποιείται ως συστατικό προηγμένων τεχνικών γυμναστικής και από μόνο του. Η αγορά ενός fitball σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα δεν είναι δύσκολη, γιατί οι τιμές για την μπάλα είναι πολύ προσιτές.

Πλεονεκτήματα της εκπαίδευσης σε έναν προσομοιωτή θαύματος:

• το φορτίο στα πόδια μειώνεται, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποτελεσματική αντιμετώπιση ατόμων με κιρσούς, παχυσαρκία και έγκυες γυναίκες.
• οποιαδήποτε άσκηση βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού.
• ένας μεγάλος αριθμός θερμίδων καίγεται λόγω της συνεχούς έντασης των μυών ολόκληρου του σώματος.
• βελτιώνει το μεταβολισμό και την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Τύποι ελβετικών μπάλων

Υπάρχουν διάφορες μορφές κάλυψης ελβετικών προσομοιωτών:

1. Fitball με κέρατα. Πρόκειται για ειδικές λαβές για τη διατήρηση της ισορροπίας. Χρησιμοποιείται για άπειρους χρήστες. Επίσης, τα fitball για παιδιά είναι εξοπλισμένα με κέρατα-χερούλια.
2. Fitball με αιχμές. Έχει τις ιδιότητες του μασάζ. Το μοντέλο καταπολεμά τέλεια την κυτταρίτιδα.
3. Ομαλή μπάλα γυμναστικής. Είναι καθολικό, επομένως χρησιμοποιείται ακόμη και από έγκυες γυναίκες. Χρησιμοποιούνται τόσο για διατάσεις όσο και για ενεργητική προπόνηση.

Όλες οι μπάλες γυμναστικής μπορούν να αντέξουν έως και 300 κιλά βάρους και η διάμετρος τους ποικίλλει από 45 cm έως 85.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής

Υπάρχουν διάφοροι τύποι μπάλες γυμναστικής, πώς να επιλέξετε ένα fitball, ας το καταλάβουμε. Τα προϊόντα διαφέρουν ως προς την ακαμψία (τύπος επίστρωσης) και τη διάμετρο.

Πώς να επιλέξετε μια μπάλα γυμναστικής για ύψος:

• Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 152 cm, τότε είναι επιθυμητό να επιλέξετε το μικρότερο μέγεθος fitball - 45 cm.
• Με ύψος 152-165 cm, επιλέξτε ένα προϊόν διαμέτρου 55 και αν είστε ιδιοκτήτης ύψους 165 - 185 cm, τότε θα είναι σωστό να επιλέξετε ένα fitball 65 cm.
• Για άτομα 185 -202 cm, η διάμετρος της ορθοπεδικής μπάλας πρέπει να είναι 75 cm.
• Εάν το ύψος ενός ατόμου είναι 202 cm και άνω, τότε παίρνουμε τον μεγαλύτερο προσομοιωτή από καουτσούκ - 85 cm σε διάμετρο.

Η δεύτερη επιλογή για την επιλογή του μεγέθους είναι ανάλογα με το μήκος του τεντωμένου χεριού. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε το χέρι σας από τις άκρες των τεντωμένων δακτύλων σας μέχρι την άρθρωση του ώμου. Εάν το μήκος του βραχίονα είναι:

Μπορείτε επιτέλους να βεβαιωθείτε ότι το fitball σας ταιριάζει καθίζοντας πάνω στο προϊόν. Εάν η γωνία μεταξύ μηρού και σώματος, μηρού και κνήμης, μηρού και ποδιού είναι 90-100 μοίρες, τότε η αεροβική σας fitball θα πάει με υψηλά αποτελέσματα. Για αρχάριους στο γυμναστήριο, οι έμπειροι προπονητές συμβουλεύονται να επιλέξουν μια μπάλα γυμναστικής με τη μικρότερη διάμετρο για να προσαρμοστούν γρήγορα στον προσομοιωτή.

Μάθαμε πώς να επιλέγουμε ένα fitball ανά μέγεθος, αλλά και οι μπάλες γυμναστικής επιλέγονται ανάλογα με τον τύπο κάλυψης. Με την αύξηση του βάρους ενός ατόμου, το φορτίο στην μπάλα αυξάνεται ανάλογα. Εάν είστε υπέρβαροι, προμηθευτείτε μια γυμναστική συσκευή εξοπλισμένη με σύστημα κατά της έκρηξης. Το κόστος ενός fitball με σήμανση ABS θα είναι ελαφρώς υψηλότερο, αλλά θα αποφύγετε τον κίνδυνο ανεπιθύμητων τραυματισμών. Για να δοκιμάσετε τη δύναμη του επιλεγμένου βλήματος, καθίστε πάνω του ακριβώς στο κατάστημα, μπορείτε ακόμη και να οδηγήσετε την μπάλα.

Χαρακτηριστικά ενός ποιοτικού προϊόντος

Ο ελβετικός εξοπλισμός γυμναστικής υψηλής ποιότητας είναι κατασκευασμένος από φιλικό προς το περιβάλλον υποαλλεργικό υλικό και έχει αντιστατικές ιδιότητες. Σύγχρονες τεχνολογίεςμην αφήνετε τη σκόνη και τα μικρά υπολείμματα να κολλήσουν στο προϊόν και τα fitball δεν περιέχουν επικίνδυνες ακαθαρσίες για την ανθρώπινη υγεία. Μια υψηλής ποιότητας ελβετική μπάλα θα αισθάνεται ζεστή στην αφή, ενώ μια ψεύτικη έχει μια κρύα, ολισθηρή επιφάνεια.

Τα επώνυμα προϊόντα στο συγκρότημα συνοδεύονται πάντα με αντλία fitball και τα φθηνότερα ανάλογα δεν είναι εξοπλισμένα με τίποτα, επομένως η άντληση της μπάλας μετά την αγορά είναι προβληματική. Παράγουν προσομοιωτές υψηλής ποιότητας διαφορετικών χρωμάτων: σε σκούρες, ανοιχτές, φυσικές αποχρώσεις, καθώς και με εικόνες, μεταλλικά χρώματα ή διαφανή κοιλότητα. Ο κανόνας είναι όταν οι ραφές στα προϊόντα είναι ανεπαίσθητες και αόρατες. Σε φθηνά ψεύτικα, είναι εύκολο να παρατηρήσετε γρέζια, ινώδεις δομές, ουλές. Οι ηγέτες στην παραγωγή ποιοτικών προϊόντων είναι η Γερμανία (Togu), η Ιταλία (Ledraplastik), οι ΗΠΑ (Reebok).

Συνήθη λάθη κατά την επιλογή fitball

Πριν κατευθυνθείτε σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών, μάθετε ποια λάθη κάνουν οι πελάτες όταν επιλέγουν εξοπλισμό γυμναστικής. Το εύρος των τιμών είναι αρκετά εκτεταμένο: από 200 έως 3000 ρούβλια ανά μονάδα. Αλλά ακόμη και ένα ακριβό βλήμα μπορεί να είναι κακής ποιότητας, επομένως είναι καλύτερο να τα αγοράσετε από τους παραπάνω κατασκευαστές. Όταν σπάνε μηχανικά, τα ελαστικά μηχανήματα κορυφαίων κατασκευαστών δεν σκάνε, αλλά ξεφουσκώνουν με ασφάλεια και αργά.

Οι μπάλες γυμναστικής πωλούνται σε κατάσταση ξεφουσκώματος, επομένως η εκτίμηση της ελαστικότητας σε ένα ηλεκτρονικό κατάστημα από μια φωτογραφία μπορεί να είναι πρόβλημα. Εάν αγοράζετε από το τμήμα αθλητικών ειδών, ζητήστε από τον βοηθό πωλήσεων να φουσκώσει την μπάλα για να μην βρείτε κανένα ελάττωμα στο σπίτι. Εάν θέλετε να διατηρήσετε τον προσομοιωτή σε τέλεια κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μετά την αγορά, φροντίστε να αποθηκεύσετε σωστά την μπάλα.

Καθορίστε ένα μέρος για αυτό μακριά από πηγές θερμότητας, εύφλεκτες ουσίες, κοπτικά, αγκαθωτά αντικείμενα. Χρησιμοποιήστε το προϊόν όχι μόνο για προπόνηση, γιατί αν κάθεστε σε αυτό στον υπολογιστή ή το χρησιμοποιείτε τακτικά αντί για καρέκλα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, τότε θα ξεχάσετε για πάντα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αναγκάζοντας τους μύες των γοφών, της κοιλιάς και της κοιλιάς και πίσω στη συνεχή δουλειά.

Το Fitball είναι μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής από ελαστικό λάτεξ, που χρησιμοποιείται για την εκγύμναση διαφόρων μυϊκών ομάδων σε διάφορα αθλήματα: σε γυμναστήριο, αερόμπικ, πιλάτες, καθώς και για αποκατάσταση φυσικής αγωγής και γυμναστικής για εγκύους και βρέφη. Οι σύγχρονοι κατασκευαστές σφαιρών προσφέρουν την ευρύτερη ποικιλία μοντέλων διαφόρων μεγεθών, εμφάνισης και σκοπού, επομένως, για να επιλέξετε ένα fitball, πρέπει να ληφθούν σωστά υπόψη διάφοροι παράγοντες, οι οποίοι θα εξασφαλίσουν τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας με τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό.

Θαυματουργή εφεύρεση με θεραπευτικές ιδιότητες

Το Fitball είναι μια μοναδική εξέλιξη που επιτρέπει, με ελάχιστο φορτίο στα πόδια, να αναπτύσσονται όλες οι μυϊκές ομάδες του ανθρώπινου σώματος όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά. Λόγω της ελαστικότητας και της απουσίας αιχμηρών γωνιών, η πιθανότητα τραυματισμού μειώνεται στο μηδέν και το στρογγυλό σχήμα και η αστάθεια, που σας αναγκάζουν να διατηρήσετε την ισορροπία σε όλη τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας, κρατά τέλεια όλους τους μύες του σώματος σε καλή φόρμα.

Η προπόνηση με έναν τέτοιο αθλητικό «σύντροφο» επιτρέπεται ακόμη και με την παρουσία ασθενειών των αρθρώσεων των ποδιών και κιρσών.

Τα μαθήματα με μια θαυματουργή μπάλα εμφανίζονται σε άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και χροιάς. Η αερόμπικ Fitball θα βοηθήσει:

Βελτίωση της στάσης του σώματος και ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Αναπτύξτε ευελιξία και αντοχή.

Βελτίωση της αιθουσαίας συσκευής και ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.

Λόγω της συνεχούς ισορροπίας στην μπάλα, είναι καλό να κάνετε μασάζ στα εσωτερικά όργανα, διεγείροντας την εργασία τους.

Για να βάλετε τάξη στα νεύρα, να βελτιώσετε το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα.

Ασκήσεις Fitball για απώλεια βάρους

Η αεροβική με μια θαυματουργή μπάλα σάς επιτρέπει να καταπολεμήσετε τα περιττά κιλά χωρίς κουραστικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής. Εάν δεν θέλετε να φοράτε αθλητικά παπούτσια και να τελειώνετε χιλιόμετρα σε διάδρομο ή να κάνετε συνεχή δίαιτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από υπερβολικό βάροςμέσω ειδικής προπόνησης με μια θαυματουργή μπάλα.

Το Fitball aerobic για απώλεια βάρους είναι ένα σύνολο απλών και ταυτόχρονα αποτελεσματικών (λόγω έντασης) ασκήσεων για απώλεια βάρους που σας επιτρέπουν να καίτε έως και 300 θερμίδες την ημέρα χωρίς να επιβαρύνετε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Μπορείτε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, στο σπίτι, στην εξοχή - μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή για να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας μετά από έναν μήνα ήπιας προπόνησης.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους των γοφών και των γλουτών στο fitball

1. Λεπτοί γοφοί. Αρχική θέση - κάθεται στην μπάλα με τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τους γοφούς εμπρός και πίσω, τα πόδια πρέπει να στέκονται σταθερά στο πάτωμα και ο κορμός να είναι ακίνητος. Κάντε 15-20 προσεγγίσεις. Μετά κάνε δέκα περιστροφικές κινήσειςλεκάνη δεξιόστροφα και αντίθετα.

2. Όχι στομάχι, ναι - καλή στάση! Αρχική θέση - κοιλιά στην μπάλα, ακουμπώντας τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών σας στην επιφάνεια του δαπέδου. Περιστρέψτε τον κορμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, στερεώνοντας το ένα χέρι και σηκώνοντας το άλλο. Στη συνέχεια στηρίξτε στα χέρια σας και σηκώστε και τα δύο πόδια. Κάντε 15-20 σετ.

Ασκήσεις για χέρια και στήθος με fitball

Αυτές και άλλες ειδικές ασκήσεις στη γυμναστική μπάλα είναι αρκετές για να δείτε το αποτέλεσμα των προσπαθειών σας μετά από ένα μήνα ήπιας προπόνησης.

Τι είναι τα fitballs;

Οι μπάλες γυμναστικής διατίθενται σε διάφορα μεγέθη - η διάμετρος κυμαίνεται κυρίως από 45 cm έως 85 cm και είναι σχεδιασμένες για συγκεκριμένο φορτίο. Η επιφάνεια μπορεί να είναι λεία ή σπυράκια - ανάλογα με τον τύπο του υλικού λατέξ του προϊόντος. Μερικές φορές ένα fitball είναι "με κέρατα" - ειδικές άνετες λαβές λατέξ θα σας βοηθήσουν να καθίσετε πιο άνετα στον προσομοιωτή, προσθέτοντας άνεση όταν εκτελείτε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Το fitball, σχεδιασμένο για αυξημένα φορτία, είναι κατασκευασμένο από υλικά με τη λειτουργία «αντι σκισίματος», τα οποία εγγυώνται προστασία από ξαφνικές βλάβες στο προϊόν και παρέχεται με ειδικό κιτ επισκευής.

Με ποια κριτήρια να επιλέξετε ένα fitball;

Για να επιλέξετε τη σωστή μπάλα γυμναστικής, πρέπει να λάβετε υπόψη αρκετούς κύριους παράγοντες:

1. Ανθρώπινη ανάπτυξη. Το fitball παράγεται κυρίως σε πολλές τυπικές διαμέτρους: 45, 55, 65, 75, 85 εκ. Για επιλογή βέλτιστο μέγεθοςείναι καλύτερο να "δοκιμάσετε" τον προσομοιωτή - απλώς καθίστε σε αυτόν. Εάν η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού τείνει στις 90 μοίρες (τα πόδια πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα) - αυτή είναι η μπάλα σας. Εάν δεν τηρηθεί αυτή η κατάσταση, είναι αδύνατο να επιτευχθεί η σωστή στάση όταν κάθεστε στο fitball, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απαράδεκτη αύξηση του φορτίου στις αρθρώσεις.

Συνήθως, με ύψος 155-170 cm, η βέλτιστη διάμετρος είναι 55 cm, για άτομα με ύψος 171 έως 185 cm, είναι καλύτερο να αγοράσετε μια μπάλα με διάμετρο 65 cm. Περισσότερα ψηλοί άνθρωποιχρειάζεστε ένα fitball μεγάλων διαμέτρων και για παιδιά είναι κατάλληλα προϊόντα με παράμετρο 45 cm.

2. Αξιοπιστία και ατομικά χαρακτηριστικά του fitball. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε το επίπεδο φορτίου για το οποίο δοκιμάζεται η μπάλα - το προϊόν Υψηλή ποιότητακατασκευασμένο από καουτσούκ ή σιλικόνη και παρέχεται πάντα με διαβατήριο, το οποίο υποδεικνύει τα κύρια χαρακτηριστικά της μπάλας γυμναστικής. Τα Fitball παράγονται στην περιοχή φορτίου από 300 έως 1000 kg - η επιλογή πρέπει να γίνει ανάλογα με το σκοπό του προσομοιωτή και το βάρος του μελλοντικού ιδιοκτήτη.

3. Ποιότητα και εμφάνισημπάλα. Το fitball πρέπει να είναι ελαστικό στην αφή. Με μια ελαφρά πίεση στην επιφάνεια ενός ποιοτικού προϊόντος, ο φοίνικας αναπηδά, αναπηδώντας από την μπάλα. Το σχήμα του προϊόντος, ο τύπος της επιφάνειας (λεία, με ανάγλυφο ή σπυράκι, με ή χωρίς "κέρατα") πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την προγραμματισμένη χρήση του προσομοιωτή.

Το pimply fitball προορίζεται για μασάζ και γυμναστική αποκατάστασης. Fitball - ένας άλτης με στήριγμα ή "κέρατα" είναι δημοφιλής στα παιδιά, βοηθώντας να αυξηθεί το ενδιαφέρον του παιδιού για προπόνηση ή ιατρικές διαδικασίες, μετατρέποντας μια αθλητική δραστηριότητα ή μια διαδικασία αποκατάστασης σε ένα συναρπαστικό παιχνίδι.

Το στρογγυλό μοντέλο με λεία επιφάνεια έχει ένα ευέλικτο φάσμα εφαρμογών - μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προπονητής για γυμναστική, αερόμπικ, Pilates στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, για υπαίθριες αθλητικές ασκήσεις, για θεραπεία άσκησης σε ομάδες ασθενών με διάφορες ασθένειεςκαι για μετατραυματική φυσικοθεραπεία.

Η επιλογή του χρώματος της γυμναστικής μπάλας εξαρτάται πλήρως από τη γεύση του αγοραστή - μπορείτε να επιλέξετε είτε ένα αυστηρό γκρι ή μπλε fitball, είτε ένα απαλό ροζ ή όξινο πράσινο προϊόν. Εάν θέλετε, μπορείτε να σηκώσετε ένα ολόκληρο σετ μπάλες διαφορετικών διαμέτρων σε ένα ενιαίο συνδυασμό χρωμάτων.

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για έγκυες γυναίκες;

Οι ασκήσεις με μια θαυματουργή μπάλα επιτρέπονται για τις μέλλουσες μητέρες σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης μόνο μετά από συμβουλή γιατρού. Η επιλογή του fitball για έγκυες γυναίκες πρέπει να προσεγγίζεται με τη μέγιστη ευθύνη. Εκτός από την υποχρεωτική εκπλήρωση του κριτηρίου "γωνία 90 μοιρών", είναι σημαντικό να μελετήσετε προσεκτικά το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η μπάλα - το λατέξ πρέπει να είναι λείο και ευχάριστο στην αφή.

Τα "κέρατα" ή ένα στήριγμα σε μια φουσκωτή μπάλα μπορεί να δώσει αυτοπεποίθηση μέλλουσα μητέρακαι διαφοροποιήστε τις ασκήσεις στον προσομοιωτή (ειδικά τους τελευταίους μήνες της περιόδου). Οι οβάλ μπάλες είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια ποικιλία ασκήσεων. είναι πιο σταθερά και κατανέμουν καλύτερα το βάρος. Είναι επιθυμητό το fitball να έχει επιφανειακή επεξεργασία κατά της θραύσης - για να διασφαλιστεί ότι σε περίπτωση απρόβλεπτης βλάβης δεν θα σκάσει, αλλά σταδιακά θα ξεφουσκώσει.

Ασκήσεις Fitball για έγκυες γυναίκες

Πώς να επιλέξετε ένα fitball για μωρά;

Εκτός από όλες τις υπέροχες ιδιότητές της, η μπάλα γυμναστικής είναι σωτήρια για τους νέους γονείς - θα βοηθήσει να κάνετε μασάζ σε ένα βρέφος και να κάνετε εύκολα γυμναστική με ένα ψίχουλο. Για τους σκοπούς αυτούς, μια στρογγυλή ή οβάλ μπάλα είναι τέλεια, κατασκευασμένη από υψηλής ποιότητας, μη τοξικό, άοσμο λατέξ, απαλή και μεταξένια στην αφή. Ασκήσεις σε μια μπάλα γυμναστικής για μωρά

Στην επιφάνεια του fitball δεν επιτρέπονται εγκοπές, ραφές ή ανωμαλίες που μπορούν να βλάψουν το ευαίσθητο δέρμα του μωρού. Η διάμετρος της μπάλας για μωρά θα πρέπει να είναι της τάξης των 6o-75 cm, οι μπάλες με "αυτιά" ισχύουν μόνο για παιδιά μεγαλύτερα των 4 μηνών. Είναι καλύτερα να επιλέξετε ένα φωτεινό χρώμα - θα προσελκύσει την προσοχή του παιδιού και θα το φτιάξει τη διάθεση.

Είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα fitball για ένα βρέφος σε ένα εξειδικευμένο κατάστημα όπου μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα αγοράσετε ποιοτικά προϊόντα από έναν καλόπιστο κατασκευαστή, αξιόπιστα και ασφαλή για την υγεία των ψίχουλων.

Πώς να φουσκώσετε ένα fitball;

Το Fitball είναι ένας φουσκωτός αθλητικός εξοπλισμός. Για να φουσκώσετε την μπάλα, χρησιμοποιείται μια αντλία οποιουδήποτε σχεδίου με θηλή κατάλληλου μεγέθους: χειροκίνητη, ποδαρική ή ηλεκτρική. Ελλείψει αντλίας, το fitball μπορεί να φουσκώσει μέσα από την τρύπα σαν ένα συνηθισμένο φουσκωτό παιχνίδι: με τη βοήθεια του στόματος. Πώς να ανεβάσετε ένα fitball

Τα περισσότερα fitball υψηλής ποιότητας είναι εξοπλισμένα με αντλία και οδηγίες, όπου δίνονται συστάσεις για τη σωστή έγχυση αέρα στο προϊόν. Για να επιτύχετε το υψηλότερο επίπεδο ελαστικότητας της μπάλας, είναι καλύτερο να τη φουσκώσετε 5 cm περισσότερο από το κανονικό και στη συνέχεια να ξεφουσκώσετε αργά μέρος του αέρα, μειώνοντας τον προσομοιωτή στην απαιτούμενη διάμετρο. Οι συντάκτες του uznayvse.ru ελπίζουν ότι το άρθρο μας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό fitball και να είστε πάντα σε φόρμα.

Τα μαθήματα γυμναστικής με ειδικές μπάλες από καουτσούκ είναι αποτελεσματικά και ασφαλή για τους μύες και τις αρθρώσεις. Επιπλέον, μια τέτοια εκπαίδευση είναι πιο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα. Αυτή η αθλητική συσκευή είναι ένα πραγματικό εύρημα για προπόνηση τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.

Αλλά η φυσική κατάσταση δεν είναι ο μόνος σκοπός τέτοιων μπάλων, χρησιμοποιούνται ευρέως για άλλους σκοπούς:

για τα μαθήματα με παιδιά, βοηθούν στην ανάπτυξη συντονισμού και ισορροπίας.
να προετοιμάσει τις έγκυες γυναίκες για τον τοκετό.
στη φυσικοθεραπεία.

Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι έχουν τρεις ερωτήσεις που σχετίζονται με αυτόν τον προσομοιωτή θαύματος:

πώς λέγεται η μπάλα γυμναστικής; Fitball. Το όνομα προέρχεται από τον συνδυασμό 2 αγγλικές λέξεις: "fit" (φιγούρα) και "μπάλα" (μπάλα).

πού να αγοράσω fitball; Τώρα αυτή είναι μια πολύ δημοφιλής συσκευή, επομένως μπορείτε να την αγοράσετε τόσο σε εξειδικευμένα καταστήματα όσο και σε συνηθισμένα μεγάλα καταστήματα στο τμήμα αθλητικών ειδών.

πόσο κοστίζει μια μπάλα γυμναστικής; Η τιμή ενός τέτοιου αθλητικού εξοπλισμού είναι προσιτή, που κυμαίνεται από 500 έως 1000 ρούβλια.

1. Πρώτα απ 'όλα, αποφασίστε για ποιους σκοπούς χρειάζεστε ένα fitball. Εάν θέλετε να αγοράσετε αυτόν τον προσομοιωτή για προπόνηση με ένα παιδί, τότε επιλέξτε μια παιδική μπάλα γυμναστικής - διαμέτρου 55 cm. Τι μέγεθος να επιλέξετε ένα fitball για ενήλικες εξαρτάται από το ύψος του ατόμου. Για άτομα με ύψος άνω των 170 εκ., είναι κατάλληλη μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής - 75-85 εκ. Εάν δεν είστε τόσο ψηλός, επιλέξτε μια μέση διάμετρο μπάλας 65 εκ.

Αυτές οι συστάσεις δεν πρέπει να παραμεληθούν, γιατί για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα και να διατηρηθεί η υγεία, η γωνία μεταξύ του κορμού και του μηρού, καθώς και στο γόνατο και αρθρώσεις του αστραγάλουενώ κάθεστε στην μπάλα πρέπει να είναι 90 μοίρες. Η συμμόρφωση με αυτές τις παραμέτρους είναι δυνατή μόνο εάν το ύψος και το μέγεθος του αθλητικού εξοπλισμού ταιριάζουν.

2. Προσοχή στην επιφάνεια του fitball. Η μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι εντελώς λεία, κάτι που είναι πολύ βολικό για προπόνηση με τα μικρότερα παιδιά (η πιθανότητα ενόχλησης από την επαφή του ευαίσθητου δέρματος με εξογκώματα εξαλείφεται).

Μια μπάλα γυμναστικής με αιχμές ή κέρατα έχει επίσης το σκοπό της. Τα εξογκώματα με τη μορφή μακριών κέρατων ή λαβών είναι απαραίτητα για τα παιδιά ώστε να νιώθουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Η μπάλα για εγκύους, σύμφωνα με τις κριτικές των γυναικών, πρέπει να έχει και συσκευές συγκράτησης. Οι μεγάλες φουσκωτές μπάλες γυμναστικής καλυμμένες με αιχμές είναι εξαιρετικοί μασάζ.

3. Όταν επιλέγετε σε κατάστημα, προτιμήστε μόνο εκείνα τα fitball στα οποία επισυνάπτονται οι οδηγίες λειτουργίας. Θα πρέπει να περιέχει πληροφορίες για το πώς να φουσκώσετε και πώς να σφραγίσετε την μπάλα γυμναστικής σε περίπτωση που καταστραφεί. Να θυμάστε ότι τα μη εξουσιοδοτημένα πειράματα μπορεί να βλάψουν το προϊόν. Και για να μην αγοράσετε ένα ψεύτικο, προσέξτε πόσο κοστίζει μια μπάλα γυμναστικής. Ένα επώνυμο fitball δεν μπορεί να είναι πολύ φθηνό.

Ακολουθήστε τις παραπάνω συμβουλές, ασκείστε και παραμείνετε υγιείς!