Научни факти за отслабването. Най-интересните факти за диетите

Каня ви да се заредите отново с енергия. здравословен начин на животживот и прочетете интересни факти за отслабването:

• учените са доказали, че като изминавате минимално разстояние от 500 метра дневно, не можете да се притеснявате за наднормено тегло - това е достатъчно, за да предотвратите затлъстяването и да поддържате тялото в добра форма;

• Изследователи от Мичиганския университет установиха, че собствениците на кучета се движат с 34% повече от всяко друго животно;
• експерти по отслабване са доказали, че приблизително 350 калории се изгарят за 15 минути активно скачане на въже. Същият резултат се постига след 1 час аеробика;
• множество проучвания показват, че има определен център на мозъка, който контролира телесното тегло и има свои, според него, най-естествените числени показатели за тялото. Ето защо след рязка загуба на тегло разтревоженото тяло се опитва бързо да върне загубените килограми;
• генетиците са установили влиянието на наследствеността върху процеса на отслабване. Хората, които наследяват така наречения "ген на затлъстяването" от двамата си родители, са с 60% по-склонни да напълнеят от останалите;
• проучванията са определили ползите от 10-минутно упражнение - ежедневните упражнения сутрин стабилизират теглото и налягането, а също така намаляват вероятността от рак с 11%;
• Австралийски учени заключиха, че са необходими около 29 кг кислород, за да се преработят 10 кг мазнини. Благодарение на метаболитните процеси цялата маса на мазнините се разделя на 11 kg вода и 28 kg въглероден диоксид;

• никотинът доказано подобрява метаболизма - пушенето на 10 до 20 цигари на ден увеличава енергийните разходи с 10% (около 150 калории);
• лошият сън може да увеличи вероятността от затлъстяване с 89% при деца и 55% при възрастни;
• Британски учени откриха необичаен феномен - при консумация на кедрови ядки се произвежда хормонът холецистокинин, който изпраща сигнал за ситост към мозъка. 15 - 20 грама ядки ще задоволят глада и ще наситят тялото с основни витамини и минерали;
• Учени от Американската здравна асоциация са доказали, че 60-минутна сутрешна гимнастика за хора с лоша физическа форма ще бъде вредна, 20 минути са достатъчни за начинаещи.
• След 12 години изследвания в префектура Мияги в Северна Япония учените стигнаха до извода, че хората, които са качили няколко излишни килограма до 40-годишна възраст, живеят средно 7-8 години по-дълго от слабите хора. А затлъстелите хора надживяват слабите с 5 години;
• доказано е, че вегетарианството носи най-голяма полза за отслабване;
• всяка година се разработват над 200 нови метода за отслабване.

Няма значение по кое време на деня се храните. Това, което наистина има значение, е количеството храна, нейният състав и физическа дейностпрез деня. Именно тези фактори влияят върху набора, загубата или поддържането на текущото тегло. Но ако решите да хапнете малко преди лягане, тогава последствията под формата на добре усвоени калории няма да закъснеят.

2. Няма "лоши" калории.

Може би сте чували, че има храни, които ви помагат да отслабнете, защото са трудни за смилане. , казват те, изразходва толкова много усилия за процеса на храносмилане, че изгаря много натрупани калории. Под марката „храна без калории“ дълги години цитрусовите плодове и целината се налагаха на отслабващите по света. Проблемът е, че това далеч не е така. Броят на калориите, които тялото изгаря по време на храносмилането, е микроскопичен в сравнение с калориите, съдържащи се в самата храна.

3. „Течните калории“ имат значение

Ако сте на диета, която включва броене на калории, вероятно щателно събирате числата след всяко хранене. Броите ли калориите в напитките? Помните ли, че трябва да добавите чаша кафе, коктейл или кутия сода към калориите, изядени на обяд?

Ако си мислите, че течностите нямат калории, жестоко се лъжете. Да вземем содата например. Всеки сладък поп в калории ще „издърпа“ 500-1000 kcal, въпреки всички полезни добавки, витамини и други антиоксиданти, обещани от производителя. Стандартна чаша лате - 500 ml - ще извлече 260 kcal, а стандартната порция коктейл Маргарита - 500 kcal.
Освен това мозъкът не е в състояние да оцени адекватно приблизителния брой калории в течност (докато прави това доста лесно с твърда храна). Така че той няма да изпрати никакви сигнали за спиране на мирно питейна сода или сладко. Ако вашата диета ви позволява да консумирате не повече от 1200-1500 kcal на ден, по-добре е да ги приемате под формата на храна, а не под формата на напитки. Пийте вода и други нискокалорични напитки.

4. Десертът може да се превърне във вечеря

Не се поставяйте в кутията и не се отказвайте от време на време от удоволствието да хапнете вкусна торта или сладкиш. Веднъж седмично си позволявайте да се „откъснете“. Например, нека неделята да бъде празникът на непокорството за вас ... Отидете и си позволете да ядете висококалоричен десерт. Нека обаче такава „раздяла“ да стане на обяд. И на вечеря трябва да се откажете.

5. Диетичните напитки допринасят за наддаване на тегло

Учените все още гадаят, но фактът остава фактът, че диетичните газирани напитки напълняват по-бързо и по-силно от тези, които пият обикновени, висококалорични газирани напитки или изобщо не ги пият. Най-вероятно въпросът е в изкуствените подсладители, които са богати на диетична сода.

6. В студено време отслабвайте по-бързо

Фактът, че излишните мазнини се натрупват през зимата, всъщност не е вярно. По-скоро килограмите се добавят не заради времето и ниските температури, които са променили метаболизма, а защото се движим по-малко през зимата. А ниските температури само засилват метаболизма: в резултат на това се затопляме.

7. Диетите наистина работят.

Фразата „диетите не работят“ вече не се говори само от мързеливите. Всъщност можете да отидете на книжарница, изберете книга за всяка диета и започнете стриктно да я спазвате. Уверяваме ви, че ще започнете да отслабвате. Проблемът е, че докато избраната диета не съвпада с начина ви на живот, няма да можете да завършите започнатото и определено ще се отпуснете - и килограмите отново ще пълзят неумолимо. Имате нужда от диета, с която можете да живеете до края на живота си. Ако сте свикнали да ядете сандвичи за закуска, нисковъглехидратната диета не е за вас. Ако мразите стриктното броене на калории, но можете да следвате определени правила - може би. Помислете за диетата на Аткинс. Ако обичате зехтин, то вашият избор е средиземноморската диета. Ако наистина възнамерявате да отслабнете, първо трябва да разберете собствените си навици.

Какво знаем за отслабването: 12 интересни факта за диетите © Depositphotos

Всяко момиче поне веднъж в живота си седна. Признайте си, че вероятно сте търсили в Google „Как да отслабна за три дни“ или „“. Това е толкова женствено - измислете сами наднормено теглои се опитайте да постигнете съвършенство, цял ден не яжте нищо освен една ябълка и парче сирене, а в два през нощта изтичайте до хладилника и изяжте три сандвича, като ги измиете с борш. Диетолозите обаче смятат, че експресните диети преди някои важно събитие- това не е рационално: в края на краищата, колкото и да изхвърлите, по време на празниците вероятно ще „ядете“ твърде много и по-късно тези излишни килограми ще се върнат в двоен обем.

По-долу можете да прочетете 12 интересни факта за диетите и отслабването.

1. Няма значение по кое време на деня се храните. Много по-важно е от какви храни се състои вашата диета и колко сте активни през деня. Въпреки това, не трябва да ядете точно преди лягане - по-добре е да вечеряте не по-късно от три часа преди лягане.
2. Яденето на целина помага за изгарянето на калории. то полезно растениене позволява усвояване на калории. По този начин системното използване на целина допринася за загуба на тегло.

1. Половината от жените в САЩ са на диети. Американските жени, според статистиката, най-много искат да поддържат тялото си в добро състояние, тъй като злоупотребата с бързо хранене доведе до факта, че в тази страна се появи невероятен брой дебели хора.
2. Съдейки по многобройни проучвания, момичетата под 25-годишна възраст се страхуват повече от излишните килограми, отколкото от онкологията, ядрената война и смъртта на родителите си.
3. Почти 90% от разработените диети са безполезни и не помагат за отслабване.
4. При бременни жени с наднормено тегло, които обичат сладки и мазни храни, плодът получава повече глюкоза и свободни мастни киселини, отколкото жени с нормално тегло. Този излишък се отразява негативно на метаболизма и хормоналната система на нероденото дете.

Какво знаем за отслабването: 12 интересни факта за диетите © Depositphotos

1. Има само 5% от жените, чиито фигури могат да съвпадат с проби от списания, без да навредят на здравето.
2. Жените са 10 пъти по-склонни от мъжете да бъдат недоволни от тялото си. Това недоволство засяга 90% от жените; 89% биха искали да отслабнат; 80% вече са на диета до 18-годишна възраст.
3. При спазване на същата диета мъжът отслабва два пъти по-бързо от жената. Между другото, представителите на силния пол наддават на тегло по-бавно.
4. Според статистиката жените на възраст от 30 до 45 години най-често търсят помощта на диетолог. Причината е проста: тялото вече е напълно оформено и приемът на калории не е намалял.
5. Една от най-нискокалоричните диети е скуош диетата. Според диетолозите при правилно използване на такива диетична хранаОтслабнете с до 2 кг за седмица наднормено тегло.
6. Страхът от напълняване също има официално име- Анестезия.

Проблемът на много жени е наднорменото тегло. Следователно проблемът с отслабването е актуален и около него има много митове, но има и факти, за които не се говори. Помислете за 10 факта за отслабването, за които рядко чувате.

1. Ефектът няма да е мигновен

Не винаги първоначалният план се оказва удар в десетката - това трябва да се съобразява. Ако отслабвате под наблюдението на диетолог, кажете му за всичките си съмнения. Може да се наложи да промените приема на калории, разпределението на храната през деня или да положите усилия да увеличите метаболизма си.

2. Обезсърчението е на дневен ред

Първата седмица е еуфория, удовлетворение, че правиш нещо за себе си, че след няколко седмици ще си слаб и горд от ефекта. Но още през втората седмица започва спад, появява се раздразнение - поради факта, че не можете напълно да решите какво да ядете, че трябва да се откажете от много от любимите си ястия, че не можете, както преди, да изядете пакет чипс с гадже или приятелка преди телевизия...

Това време е много опасно и изисква голяма силаволя и себеотрицание. Трудно е да се устои на отклонения в диетата, което ще доведе до цяла лавина от малки и големи "гастрономически грехове". Бъдете готови за това и не позволявайте на тези дребни неща да пречат на целта ви.

Много е важно да изберете правилната диета, да разберете хранителната пирамида. По всяко време можете да помолите диетолог за малка корекция в диетата си, която ще озари процеса на отслабване. Визуализирайте целта си и помислете в момент на съмнение в себе си, кое е по-важно за вас - да ядете торта или да отслабнете?

3. Тълпа от хейтъри и "доброжелатели"

„Защо искате да отслабнете? Не си толкова дебел”, „Да, просто си естествено кокалест и ако отслабнеш, само ще изглеждаш по-зле”, „Не те ли е страх, че ще се докараш до анемия?”. Познати ли са ви тези фрази? Ако не, тогава просто сте късметлии. Някои от тях вероятно са провокирани от незнание, други ... завист. Трябва да сте готови за това и да не приемате всичко лично. Ако загубата на тегло се извършва правилно, в идеалния случай под наблюдението на специалист, тогава нито една от „ужасните истории“, с които другите ви плашат, няма да стане реалност. Пригответе се да отвърнете на удара и не позволявайте на другите да ви объркат.

4. Изтезания по партита

Четири бири и два пакета чипс вече не трябва да са норма за вас. Може би другите ще забележат това и ще започнат да ви убеждават, че „поне веднъж“ можете да си позволите да се отклоните от диетата.

Но именно такива ситуации най-често причиняват застой и провал. Винаги се опитвайте да носите интересни закуски, диетични сладкиши, зеленчукови кебапчета, пай с боб и бутилка сухо червено вино със себе си на събития. Няма да стоите гладни и в същото време да демонстрирате своята креативност.

5. Застоят е факт

Имаше, има и ще има застой в отслабването. Те обаче не могат да бъдат причина за отказ от диетата. Случва се така, че тялото ни е по-активно защитено от загуба на тегло, отколкото от растеж. Застоят в загубата на тегло е (ако е много опростен) състезание, за да видите кой ще се откаже по-бързо - вие или вашето тяло.

Хранете се според диетичния план, пийте достатъчно течности, спортувайте колкото е възможно повече - и стагнацията ще остане само спомен.

6. Една диета не е добра за целия процес на отслабване.

Съдържанието на калории и съставът на диетата трябва да се променят и да се адаптират към текущата ситуация. Ако телесното тегло намалява, нуждата от енергия се променя. В допълнение, намаляването на броя на калориите намалява скоростта на метаболизма. Следователно, като използвате постоянно една и съща диета, няма да постигнете желания ефект.

7. Запек поради диета

Може да се възмутите: „Каква диета е това! Столът стана още по-лош, отколкото преди да отслабнете! Но всъщност това не е нищо ново. Много вероятно неочакваното изобилие от фибри е причинило запек. Ако преди това не сте яли зеленчуци, плодове, ядки, тогава тялото ви може да реагира особено негативно на увеличаването на диетата на такива храни. Тогава е по-добре да ограничите количеството фибри и да ги въведете отново, но постепенно, за да свикне тялото. Възможно е също така да не пиете достатъчно. Диета, богати на фибри, а минималното количество течност е пряк път към запек.

8. Тренирам, на диета съм - и не отслабвам!

Много е възможно. Ако започнете да тренирате, тогава мускулите се натрупват и те са по-тежки от същото количество мазнини. Теглото не може да се счита за единственото истинско отражение на напредъка - ефектът трябва да се разглежда като цяло, когато тялото започне да се формира.

9. След отслабване животът ще се промени драматично

Не мислете така: пак ще си останете същия човек. За тези, които наистина ви обичат, няма значение дали имате няколко излишни килограма или не. По-скоро трябва да мислите, че поради загуба на тегло ще ви бъде по-лесно да се движите, може би вашето здраве ще се подобри, ще има повече енергия. Опитайте се да обърнете повече внимание на реалните аспекти на загубата на тегло, а не на вашите идеи за това.

10. Диета без глад не е диета.

Често се случва хората на диета да изпитват безпокойство, гледайки големи порции, препоръчани от диетолог. Но не напразно казват, че за да отслабнете, трябва да ядете. Яденето на повече зеленчуци, пълнозърнести храни и други по-малко енергийни съставки е достатъчно, за да се чувствате сити след всяко хранене.

Ако не можете да изядете препоръчаната доза наведнъж, разделете я. Освен всичко друго, по този начин засилвате метаболизма си.

Можете ли да отслабнете без физическа активност
Да, със сигурност може. въпреки това По най-добрия начинотслабнете и го поддържайте в необходимите граници – това е комбинация Здравословна диетаи редовни упражнения. Стрес от упражненияважно и полезно при всяко тегло.
Пропуснете закуската и отслабнете
Както вече казахме, това е истински мит. Пропускането на сутрешното хранене се компенсира с по-висококалорични хранения през деня, което не е от полза нито за състоянието на тялото, нито за метаболизма.
Нощните закуски няма да ви позволят да отслабнете
Не е вярно. Проучване на Dunn Nutrition Center в Кеймбридж показа, че тялото не складира повече мазнини в зависимост от времето на хранене. Доброволците получиха или скромен обяд и обилна вечеря, или обратното, а броячите на калории не показаха разлика в отлагането на мазнини. Важно е да преброите броя на калориите през деня и да не гладувате.
Продуктите са добри и лоши.
Мит в най-чист вид. Разбира се, плодовете, зеленчуците и ядките са много здравословни, но това не означава, че не можете да си позволите хляб или други любими и „грешни“ храни. Въпросът е само колко да се яде, а умереността никога не е навредила на никого.
Най-здравословната храна е с ниско съдържание на мазнини
Прочетете внимателно информацията на етикета. Храните без мазнини често идват с много захар, която носи много различни имена. Следователно липсата на мазнини не означава ниско съдържание на калории. Освен това диетата с напълно ниско съдържание на мазнини е доста вредна. Трансмазнините трябва да се избягват, а наситените мастни киселини (главно от животински произход) трябва да се заменят, когато е възможно, с ненаситени мастни киселини (главно растителни, но също и рибни).
Плодовете се заменят с прясно изцеден сок
Не замества. В допълнение към сока, плодовете имат здравословни фибри, а естественият вид на тази храна е доста подходящ за човешка консумация. Лесно е да пиете твърде много сок. Имате ли нужда от допълнителни калории? Един килограм плод в чаша сок също е захар от един килограм плод.
С възрастта теглото неизбежно нараства
Да, метаболизмът се забавя с възрастта. Но можете например да намалите броя на консумираните калории. Въпреки че всъщност основната причина за увеличаване на теглото в зряла възраст е намаляването на физическата активност. Ако не искате да оздравеете на стари години, не спирайте да се движите.
Бързата загуба на тегло е най-добра

Да, не по-добре. Когато отслабвате бавно, е по-вероятно да загубите мазнини, отколкото вода. Освен това бавната загуба на тегло предполага по-комфортна диета, която е лесно да се спазва в бъдеще. НО бърза загуба на теглона строга диета заплашва с последващо лакомия и ново напълняване.
Лесно е да се подобрите, ако спрете да пушите
Бившите пушачи понякога напълняват, но това не се случва непременно на всички. Никотинът ускорява метаболизма, но не до такава степен, че ако го откажете, да не можете да преодолеете няколко килограма. Така че страхът от напълняване не е достатъчна причина да продължите да пушите.
Отслабнете и всичко ще бъде наред
Отслабването не решава проблема. Килограмите ще изчезнат, но трудностите в живота ще останат. Бъдете реалисти и си поставяйте реалистични цели. Отървете се от наднорменото тегло ще ви направи по-здрави и по-привлекателни, но всичко останало ще трябва да се реши с други методи. Въпреки това, осъзнаването на здравето и привлекателността наистина може да ви даде повече сила и увереност.
Всички напълняват по празниците
Изобщо не е необходимо. Има прости начиниИзбягвайте наддаване на тегло и преяждане през уикенда. И най-важното, не мислете за наддаването на тегло като за бедствие. Уикендите са предназначени да бъдат забавни, а не стресиращи. Помислете по-добре за целите си и как да ги постигнете.
Бавният метаболизъм пречи на горкото момиче да отслабне
Ако. Хората с наднормено тегло изразходват повече енергия от другите, защото трябва да носят тази тежест наоколо. Проучванията показват, че метаболизмът на дебелите и слабите хора е приблизително еднакъв. Проблемът е по-скоро, че хората се движат все по-малко.
Теглото се възстановява лесно
Всъщност наддаването на тегло е доста дълъг процес. Ако сте яли много мазнини и везните показват набор от няколко килограма, най-вероятно изкривяването е свързано с набор от вода. Върнете се към обичайната здравословна диета и доста бързо теглото ще се върне към обичайните числа.