Когато Кристиано Роналдо направи първите си стъпки във футбола, той беше много слаб.
„Нямах мускули. Така че на 11-годишна възраст взех важно решение. Знаех, че имам голям талант и реших, че ще работя повече от всеки друг. Вечер тайно се измъквах от стаята си, за да тренирам. Станах по-голям и по-бърз. Когато излязох на терена, хората, които шепнеха колко съм кльощав, ме гледаха така, сякаш е краят на света“, спомня си Роналдо в колона за The Players’ Tribune.
Източник: Getty Images
През годините в Манчестър играчът забележимо се напомпа. През 2009 г. таблоидът Daily Star писа, че Роналдо прави 3000 коремни преси на преса на ден. Тази цифра е толкова фантастична, че мнозина искаха да повярват в нея. Така се появи основен митза тялото на Роналдо.
Едва през 2016 г. истината стана известна. Няколко години след като се премести в Манчестър Юнайтед, Кристиано, заедно със сър Алекс Фъргюсън, отидоха в клиниката с оплаквания от остра мускулна болка в корема. Оказа се, че Кристиано е правил по 700 коремни преси на ден. Не три хиляди, но цифрата все още е впечатляваща. Лекарите посъветваха играча да се успокои.
Миналата година Роналдо разсея всички легенди за уникалното натоварване на пресата.
„3000 на ден? Не, не правя 3000 дори за седмица. Тренирам коремните мускули 4-5 пъти седмично, минималният брой усуквания е 200-300. Не правете твърде много, в противен случай има риск от херния или проблеми с междупрешленните дискове“, каза португалецът.
Съвети от Кристиано Роналдо
Кристиано говори много за принципите на обучение. Ето основните тези:
- Хранете се редовно. Трябва да се държи под око енергиен баланси енергизират тялото за по-добри резултати. Кристиано Роналдо яде до шест пъти на ден и на малки порции.
- Много е важно да пиете много вода.
- Упражненията за корема могат да се правят дори в спалнята, когато току-що сте се събудили. Или когато, напротив, си легнете. Ако стане навик, ще е по-лесно.
- Използвайте палачинка с мряна. Освен с обичайните усуквания, Кристиано ги прави и с тежести. Взема чиния от щангата и прави 15 повторения, след това 12, 10, 8 и отново 15. Почивка между сериите - 30 секунди.
В резултат това е картината.
Футболът е трудно да се сравнява с бодибилдинга, но този спорт има свой собствен "питчинг". Сред тях е един от най-известните футболисти в света, португалецът Кристиано Роналдо. Футболистът работи усърдно не само в отборните тренировки, но и работи като луд във фитнеса. Основната цел на Кристиано е да изсъхне мускулна масазатова много внимава за диетата си. Мускулите са добри, но в същото време играчът трябва да поддържа скорост. Решихме да разберем как тренира и как се възстановява героят на последното Европейско първенство по футбол Кристиано Роналдо.
Роналдо тренира
Когато португалецът беше само на 18 години, той се премести да играе в Англия, тогава Роналдо беше типичен ектоморф. Кристиано веднага разбра, че в английския Чемпиъншип, където се играе динамичен и мощен футбол, ще му е меко казано трудно. Майк Клег, който по това време отговаряше за физическата подготовка в Манчестър Юнайтед, беше в шок, млад, крехък човек веднага започна да работи върху тялото си като истински психопат. Той ходеше на фитнес преди тренировка на отбора, а когато се връщаше от футболното игрище, се връщаше при уредите, за да помпа краката си.
Кристиано тренира 5 дни в седмицата по 3-4 часа. Португалската тренировка може да бъде разделена на три вида: кръгова тренировка, издръжливост, сила.
Кръгова тренировка.Тази тренировка се състои от 12 упражнения и всички те се изпълняват с телесно тегло. За всяко упражнение се отделя точно минута и няма да има паузи за почивка. Португалецът прави тази кръгова тренировка в 2 серии. Кристиано се старае редовно да променя или добавя упражнения, но от основните могат да се разграничат като лицеви опори с подскачане, лицеви опори с пляскане с ръце, скачане на кутия, скачане напред от място.
Издръжливост.Футболистът прави и тази тренировка по кръгова система. Кристиано предпочита 18 повторения във всяко упражнение без почивки. В тази тренировка португалецът включва упражнения като лицеви опори на неравни щанги, клякания с дъмбели, седящи преси с дъмбели, лицеви опори за трицепс (крака на пейката) и редове с дъмбели към колана в наклон. Роналдо си дава минута почивка и се връща към упражненията.
Сила.Тренировката е набор от 8 упражнения, които Роналдо прави в 5 
комплекти от 5 повторения. Това са повдигане на гърди, мъртва тяга на прави крака, набирания с тежести, напади с дъмбели, преси с щанги в изправено положение, преси с дъмбели на фитбол, повдигания на прасци в изправено положение и повдигане на гири с една ръка.
Кристиано редува тези тренировки през седмицата и редовно ги допълва с джогинг и плуване. Често футболистът започва тренировката си рано сутрин на празен стомах, това включва различни кардио упражнения с ниска интензивност. Не забравяйте, че освен тези натоварвания, Роналдо все още има време да тренира със съотборници.
Коремната работа е само част от ЕжедневиетоРоналдо. Той може да усъвършенства блоковете си всеки ден до изтощение. Правете 3000 коремни преси на ден? Няма проблем.
Възстановяване и хранене от Кристиано
През годините на упорити тренировки Роналдо се превърна в истински професор по темата за възстановяване. За много от неговите процедури се носят истински легенди. Любимият начин за възстановяване на португалците са ледените бани. Това е задължителен ритуал футболен мачили тежка тренировка. Казват, че португалецът дори е напуснал медицинския щаб на Реал Мадрид и предпочита да решава всички проблеми чрез личния физиотерапевт на испанеца Хоакин Хуан. Възстановяването на Роналдо се допълва от 20 минути плуване в басейна, както и различни спа процедури.
Когато Кристиано Роналдо направи първите си стъпки във футбола, той беше много слаб.
„Нямах мускули. Така че на 11-годишна възраст взех важно решение. Знаех, че имам голям талант и реших, че ще работя повече от всеки друг. Вечер тайно се измъквах от стаята си, за да тренирам. Станах по-голям и по-бърз. Когато излязох на терена, хората, които шепнеха колко съм кльощав, ме гледаха така, сякаш е краят на света“, спомня си Роналдо в колона за The Players’ Tribune.
Източник: Getty Images
През годините в Манчестър играчът забележимо се напомпа. През 2009 г. таблоидът Daily Star писа, че Роналдо прави 3000 коремни преси на преса на ден. Тази цифра е толкова фантастична, че мнозина искаха да повярват в нея. Така се появи основният мит за тялото на Роналдо.
Едва през 2016 г. истината стана известна. Няколко години след като се премести в Манчестър Юнайтед, Кристиано, заедно със сър Алекс Фъргюсън, отидоха в клиниката с оплаквания от остра мускулна болка в корема. Оказа се, че Кристиано е правил по 700 коремни преси на ден. Не три хиляди, но цифрата все още е впечатляваща. Лекарите посъветваха играча да се успокои.
Миналата година Роналдо разсея всички легенди за уникалното натоварване на пресата.
„3000 на ден? Не, не правя 3000 дори за седмица. Тренирам коремните мускули 4-5 пъти седмично, минималният брой усуквания е 200-300. Не правете твърде много, в противен случай има риск от херния или проблеми с междупрешленните дискове“, каза португалецът.
Съвети от Кристиано Роналдо
Кристиано говори много за принципите на обучение. Ето основните тези:
- Хранете се редовно. Трябва да следите енергийния баланс и да подхранвате тялото за най-добри резултати. Кристиано Роналдо яде до шест пъти на ден и на малки порции.
- Много е важно да пиете много вода.
- Упражненията за корема могат да се правят дори в спалнята, когато току-що сте се събудили. Или когато, напротив, си легнете. Ако стане навик, ще е по-лесно.
- Използвайте палачинка с мряна. Освен с обичайните усуквания, Кристиано ги прави и с тежести. Взема чиния от щангата и прави 15 повторения, след това 12, 10, 8 и отново 15. Почивка между сериите - 30 секунди.
В резултат това е картината.
Кристиано Роналдо е португалски футболист. Играе за клуба Реал Мадрид и за националния отбор на Португалия. Момчето обичаше футбола от детството. ОТ ранна възрастбеше ясно, че Роналдо ще свърже живота си с футбола. В историята на световния футбол Роналдо е най-скъпият играч. Португалският полузащитник счупи рекордите на Зинедин Зидан.
Параметрите на физиката на известен футболист: височина - 186 см, тегло - 84 кг. Роналдо е роден на 5 февруари 1985 г.
Принципите на обучение на известния футболист
Основното кредо, което помага на Кристиано да успее, се основава на дисциплината. Според футболиста, ако искате да постигнете нещо, научете се да сте организирани и взискателни към себе си. Ключът към успешната физическа подготовка е дисциплината. Един футболист тренира по 3,5 часа на ден. Заниманията са пет дни в седмицата. За да възстанови изразходваната сила, футболистът обръща голямо внимание на почивката (спи поне 8 часа на ден). Именно през този период мускулната тъкан се възстановява активно.
Програма за обучение на спортисти:
Прочетете също:
Тренировъчна и хранителна програма на Крис Хемсуърт. Как да вземем тялото на Бог?
- кардио натоварвания;
- силови упражнения;
- цялостно обучение на мускулите.
През седмицата Кристиано посвещава много време на техниката на притежание на футболна топка.
Перфектна преса
Роналдо е успешен футболист, секс символ за жените. Коремът му е изцяло на кубчета. Каква е тайната на перфектната преса на един футболист? Ниско ниво на подкожна мазнина. Според спортиста, мазнините заемат в тялото в рамките на 9%. Роналдо ежедневно тренира коремните си мускули. Рекордът е 3500 усуквания за един ден. Диетата на футболиста е наситена с калории. Висококалоричната диета не провокира мастни натрупвания по корема и страните. активно изображениеживот, постоянните тренировки не позволяват мазнините да се задържат в тялото.
Структура на обучението на Кристиано
Програмата за обучение на футболист е съставена от личен треньор. Посоката е набор от мускулна маса, укрепване на издръжливостта, един от важните параметри в спорта. Не е предназначен за начинаещи. Трябва да се изпълнява от хора със спортна подготовка, определено ниво на издръжливост.
Прочетете също:
Най-ефективните упражнения на ролката за пресата. Бързо намиране на ценните кубчета!
Програма 1. Повишаване на издръжливостта. Основата е основни упражнения. Поема се голяма тежест, претеглянето натоварва допълнително работещите мускули. Основните упражнения са усукване на пейката, напади прави, настрани, преса от пейка, наклон, мъртва тяга, напади. Период на изпълнение - 5 на 5. Почивка между сериите - 40 секунди. Накрая се изпълнява хич – бягане по пистата за 25 минути.
Програма 2. Обучение в кръг. Въз основа на вашето телесно тегло. Кръговите упражнения могат да варират. Извършва се в два подхода. Продължителност – 30 минути. Пример за упражнения са лицеви опори от пода, скачане до бариерата, лицеви опори със скок.
Програма 3. Фокусирана върху издръжливостта. Предназначен за 15 повторения на всяко упражнение. Състои се от набирания, скокове, лицеви опори, седящи редове с дъмбели, мъртва тяга. Между циклите е разрешена почивка от 2 минути.
Кристиано Роналдо е един от най-добрите футболисти на нашето време - най-добрият и най-богатият - той многократно е демонстрирал атлетичната си физика пред целия свят и се е хвалил с комфортен начин на живот, така че не е изненадващо, че Кристиано реши да покаже още един елемент на лукс което присъства в живота му - луксозната му къща . 32-годишната звезда на Реал Мадрид (Мадрид) редовно дава възможност на своите фенове да посетят шикозното му имение от 800 квадратни метра чрез Instagram. квадратни метраи струва 6,6 милиона долара, разположен в ексклузивния район La Fincha в Позуело де Аларкон близо до Мадрид, който може да се похвали със 7 спални и 8 бани. 
Един от най важни стаив къщата, като се има предвид неговото бързо разрастващо се семейство, има детска стая за шестмесечните му близнаци Ева Мария и Матео и осемседмичната му дъщеря Алана Мартина, която е декорирана с вкус в неутрално за пола кремаво и сиво. 
Не е забравен и 7-годишният му син Кристиано-младши, който има игрище за минифутбол на територията на имението, както и плувен басейн и домашен фитнес, където той редовно се присъединява към баща си да тренирате заедно.
Не толкова срамежливият състезател, който живее в къща с приятелката си модел Джорджина Родригес, със сигурност се радва на личното отношение, докато заспива под одеяло, украсено с неговите инициали. 
Дори дръжки за вратикъщите са монограмирани с инициалите "CR", за да не забравя никой в чие жилище се намира.
Една от многото бани дори има неговата тениска с номер 7 в рамка над мивката. 
Извън къщата, на улицата, Кристиано разполага с басейн и джакузи с шезлонги. 
Футболната звезда, който пет пъти е обявяван за най-добър играч на планетата, също естествено е отделил специално място за своите трофеи. 
Отделно място има и за портрета на покойния баща на звездата Жозе Динис Авейро (Jos? Dinis Aveiro), негов футболист, поставен в централната част на хола. 
Въпреки факта, че четири деца живеят в имението, минималистичният декор, както и елегантните линии и мраморните подове придават на къщата вид на стилен ергенски апартамент. 
В същото време има и духовни елементи в къщата с дървена ламперия. Например извън имението има голяма статуя на главата на Буда, а близо до една от вратите, украсена с дръжки с инициали, има по-малка статуя на божество. 
На тази снимка спортистът е показан да релаксира със сина си Кристиано младши, от снимката можете да видите, че той обожава персонализираните си одеяла. Стените на трапезарията са украсени с галерия от кадри на футболната звезда. Тук известният португалец почива, лежащ близо до басейна. И, разбира се, футболистът има собствена фитнес зала в къщата, в различни части на която има мраморни бюстове. 
