Όταν κάνουμε δίαιτα, νιώθουμε την ενέργεια να κυλάει μέσα μας, νιώθουμε την αποφασιστικότητα να φτάσουμε στο νικηφόρο φινάλε, ανυπομονούμε για εύκολη, δυναμική απώλεια βάρους. Αλλά η διαδικασία απώλειας βάρους, δυστυχώς, είναι διαφορετική: η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται, εμφανίζεται πονοκέφαλος, χάνεται η ζωτικότητα. Είναι νίκη επί περιττά κιλάχωρίς " παρενέργειες" αδύνατο?
Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη δουλειά που απαιτεί από το σώμα να συγκεντρώσει όλες του τις δυνάμεις. Και είναι πολύ απογοητευτικό όταν δίνουμε ό,τι καλύτερο μπορούμε στο 100% και το σώμα μας διαμαρτύρεται για κάποιο λόγο. Το κεφάλι στριφογυρίζει και μόνο με τη σκέψη της επερχόμενης προπόνησης, τα πόδια γεμίζουν με μόλυβδο, δεν θέλουν να συμμετέχουν στο τρέξιμο και τα χέρια είναι εντελώς χαμηλωμένα. Με ένα δυνατό χτύπημα ενός κουδουνιού, η σκέψη σέρνεται στο μυαλό: «Είναι καλύτερα να είσαι μια χαρούμενη, καλοσυνάτη χοντρή γυναίκα παρά μια εξαντλημένη και θυμωμένη αδύνατη». Αν όλα αυτά αφορούν εσάς, τότε ήρθε η ώρα να αναλάβετε δράση!
Ο κύριος παράγοντας που επηρεάζει την ευεξία μας κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι η ψυχική μας στάση. Θυμάστε το διάσημο ρητό «Ό,τι αποκαλείς πλοίο, έτσι θα σαλπάρει»; Αυτό είναι ακριβώς η περίπτωση. Είναι δύσκολο για κάθε δεύτερη γυναίκα που χάνει βάρος να αλλάξει τον συνήθη τρόπο ζωής της, να περιοριστεί στο φαγητό και να στηριχθεί σε σωματικές ασκήσεις. Χωρίς να το καταλάβει η ίδια, ακούει το σώμα, αναζητώντας ανησυχητικά συμπτώματα, με το πρόσχημα των οποίων μπορεί κανείς να εγκαταλείψει την ιδέα της απώλειας βάρους. «Ειλικρινά προσπάθησα να χάσω βάρος, αλλά η υγεία μου απέτυχε». Ως αποτέλεσμα, τα όνειρα για λεπτή μέση και σέξι γλουτούς σβήνουν στο βάθος και αρχίζετε να εξοικονομείτε κιλά ξανά.
Για να αποφύγετε πιθανές βλάβες, προσπαθήστε να μάθετε τι προκαλεί μείωση της ζωτικότητας. Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε είναι αντικειμενικά ή επινοημένα; Εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη και άγχος άσκησηςμέτρια, δεν πρέπει να είναι a priori. Μόνο οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους, καθώς και οι αλλεργικές αντιδράσεις στα συστατικά της δίαιτας, μπορούν να βλάψουν.
Για να διατηρήσετε το κίνητρο σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους, φανταστείτε τι θα γίνετε όταν φτάσετε στον τελικό, πώς τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα είναι περήφανα για εσάς και οι φίλοι σας θα σας θαυμάζουν. Χάνοντας μισητά γραμμάρια, επαινέστε τον εαυτό σας για κάθε βήμα μπροστά και κάθε επιτυχία. Και θα τα καταφέρεις!
Ας δούμε ποιοι άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία της απώλειας βάρους.
Πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων
Σε μια προσπάθεια να γίνουν γρήγορα μια όμορφη νύμφη με μια αρμονική λαξευμένη φιγούρα, πολλές γυναίκες ξεχνούν την αίσθηση της αναλογίας. Περιορίζουν τη συνήθη διατροφή τους στο ελάχιστο, όταν η ποσότητα ενέργειας που δαπανάται είναι σημαντικά μεγαλύτερη από την εισερχόμενη. Είναι περίεργο σε αυτή την περίπτωση που σε στοιχειώνει η αδυναμία;
Θυμηθείτε, το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο των γαστρονομικών πιάτων που καταναλώνονται θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τις ανάγκες του σώματος (ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για τη διατήρηση του επιπέδου του βασικού μεταβολισμού υπολογίζεται από τον τύπο) και τη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση ενέργειας δεν πρέπει να υπερβαίνει την πρόσληψη κατά περισσότερο από 200 kcal.
Όσο για τη σωματική δραστηριότητα, εάν σε όλη την περίοδο της απώλειας βάρους δεν είστε κουρασμένοι και ληθαργικοί και παλεύετε συνεχώς με την πείνα, τότε το φορτίο θα πρέπει να επανεξεταστεί.
Τοξίκωση σώματος
Όλοι έχουμε ακούσει για δίαιτες που απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα. Φαίνεται ότι κάθε ισορροπημένη διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από το ίδιο αποτέλεσμα, αλλά αυτό ισχύει μόνο εν μέρει. Το θέμα είναι ότι πριν οι τοξίνες και οι τοξίνες φύγουν από το σώμα μας, εισέρχονται στο αίμα και τη λέμφο - αυτή είναι μια φυσική διαδικασία. Όσο περισσότερο λίπος χάνουμε, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η συγκέντρωση των τοξινών στους υγρούς ιστούς του σώματος. Τα όργανα μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν αυτή την επίθεση επιβλαβών ουσιών, και ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε όλες τις «γοητεύσεις» της μέθης - υπνηλία, μυϊκούς πόνους, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο.
Για να αποφύγετε αυτή την απίστευτη μοίρα, πίνετε άφθονο καθαρό νερό και τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρέσκα φρούτα, δημητριακά). Αυτό θα σας επιτρέψει να πείτε αντίο στις τοξίνες όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποκτήσετε ξανά μια υγιή, ανθισμένη όψη. Εάν αυτά τα μέτρα δεν βοηθήσουν, επικοινωνήστε με έναν διατροφολόγο, μπορεί να συνταγογραφήσει εξειδικευμένη υποστήριξη.
Πτώση της γλυκόζης στο αίμα
Πολλές διατροφικές δίαιτες ενθαρρύνουν όσους χάνουν βάρος να τρώνε κλασματικά, σε μικρές μερίδες κάθε τέσσερις ώρες. Αυτή η χρονική περίοδος οφείλεται στο γεγονός ότι αυτός είναι ο χρόνος που περνά μεταξύ των κορυφών της αύξησης του επιπέδου ινσουλίνης στο σώμα. Εάν τρώτε ακανόνιστα και το σώμα δεν λαμβάνει υδατάνθρακες ως απάντηση στην ινσουλίνη, αναγκάζεται να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο που υπάρχει στο αίμα. Αντίστοιχα, το επίπεδο της γλυκόζης πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε υψηλή κόπωση και αίσθημα αδυναμίας.
Γυρίστε την τάση προς το καλύτερο εστιάζοντας στους σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Τέτοιοι υδατάνθρακες βρίσκονται στις φακές, τα φασόλια, τα μπιζέλια, τα φασόλια, το καστανό ρύζι, οι παστινάδες, τα λαχανικά και τα φρούτα. Κάνοντάς τα τη βάση του γεύματός σας, θα επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας και θα χορτάσετε το σώμα με χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.
Να είστε λεπτοί και υγιείς! Επιτυχής απώλεια βάρους!
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η διάθεση πολλών ανθρώπων επιδεινώνεται, αισθάνονται αδιαθεσία, ναυτία και αδυναμία. Για να αποφύγετε μια βλάβη, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται αδυναμία κατά την απώλεια βάρους.
Το συκώτι είναι υπεύθυνο για την απομάκρυνση των τοξινών. Αλλά λόγω κακού περιβάλλοντος, κακές συνήθειες, υποσιτισμόςη ποσότητα των τοξικών και επιβλαβών ουσιών αυξάνεται πολλές φορές και το συκώτι δεν μπορεί πλέον να αντεπεξέλθει. Δεν έχουν χρόνο να απεκκριθούν και εναποτίθενται στους λιπώδεις ιστούς. Επομένως, κατά την απώλεια βάρους, όταν τα λιπιδικά κύτταρα αρχίζουν να διασπώνται, οι κετόνες που συσσωρεύονται σε αυτά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.
Αντίστοιχα Όσο πιο γρήγορα συμβαίνει η απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο δηλητηριάζεται το σώμα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται αδυναμία, ζάλη, ναυτία, κακή διάθεση και μερικές φορές απάθεια και κατάθλιψη.
Κατά τη δηλητηρίαση με κετονικά σώματα, το νευρικό σύστημα είναι το πρώτο που υποφέρει.Η επίδρασή τους στους νευρώνες του εγκεφάλου προκαλεί πονοκεφάλους. Η μέθη των γαγγλίων της σπονδυλικής στήλης εκδηλώνεται με την επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων για τα οποία ευθύνονται.
Για να αποφευχθούν όλα αυτά δυσάρεστες συνέπειες, οι γιατροί συστήνουν τον καθαρισμό του οργανισμού πριν και κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Οι δραστηριότητες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν:
- Λήψη φαρμάκων που απορροφούν τις τοξίνες στα έντερα. Αυτά περιλαμβάνουν το Enterosgel. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι απορροφά μόνο τοξίνες και αλλεργιογόνα, ενώ δεν επηρεάζει καθόλου την ευεργετική μικροχλωρίδα.
- Για να βελτιωθεί ο καθαρισμός, είναι απαραίτητο να ληφθούν επιπλέον βιταμίνες και προβιοτικά, παρασκευάσματα με βάση το αλάτι.
- Η διατροφή πρέπει να διαφοροποιείται με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει εσπεριδοειδή, μπρόκολο, ρόκα, διάφορα χόρτα και λαχανικά.
Ο κύριος κανόνας κάθε δίαιτας είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αποδεικνύεται ότι το σώμα πρέπει να βιώσει έλλειψη ενέργειας και θα πάρει το μέρος που λείπει από το σωματικό λίπος. Συχνά όμως ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, το σώμα, λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών, αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η επίδραση ενός οροπεδίου, δηλαδή όταν, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος δεν μειώνεται.
Το σώμα χρειάζεται συνεχώς ενέργεια για να διατηρήσει τη ζωή. Υπάρχουν δύο πηγές - τροφή και εσωτερικά αποθέματα υδατανθράκων και λίπους. Όμως ο οργανισμός καταφεύγει στην κατανάλωση του τελευταίου τελευταίου. Επομένως, με μείωση της εισερχόμενης τροφής, είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας. Με την έλλειψη υδατανθράκων, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει, δηλαδή αρχίζει η υπογλυκαιμία. Εκδηλώνεται με λήθαργο, υπνηλία, αδυναμία και μερικές φορές ερεθισμό.
Μια άλλη αιτία αδυναμίας κατά την απώλεια βάρους είναι η παραβίαση των αναλογιών των θρεπτικών συστατικών.Το σώμα εξάγει άμεσα ενέργεια από τους υδατάνθρακες και χρησιμοποιεί λίπη για τη συσσώρευσή της. Επομένως, είναι πιο δύσκολο να ληφθεί από λιπιδικά κύτταρα. Αν λοιπόν η δίαιτα αποτελείται περισσότερο από λίπη και όχι από υδατάνθρακες, τότε το σώμα θα αποθηκεύσει περισσότερα και θα εξοικονομήσει ενέργεια.
Τα τελευταία αποτελούν την κύρια πηγή διατροφής για τον εγκέφαλο. Με την έλλειψη υδατανθράκων, αρχίζει η πείνα: απουσία μυαλού, ημικρανίες, εναλλαγές διάθεσης, κατάθλιψη, κατάθλιψη. Επομένως, το σώμα πρέπει και πάλι να εξοικονομήσει ενέργεια για να του παρέχει τον εγκέφαλο. Αυτό παρατηρείται συνήθως με μονοδιατροφές και κατά την ξήρανση.
Το σώμα χρειάζεται μια συνεχή παροχή διαφόρων θρεπτικών συστατικών: αμινοξέα, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Η ανεπάρκεια οποιουδήποτε από τα συστατικά προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού .
Ιδιαίτερο κίνδυνο είναι οι δίαιτες χωρίς πρωτεΐνες ή μόνο με φαγόπυρο.. Παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία, δεν μπορεί να προσφέρει ένα πλήρες φάσμα θρεπτικών συστατικών. Αλλά εδώ είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι το σώμα δεν περιορίζεται απλώς στην επιβράδυνση του μεταβολισμού. Η ανοσία μειώνεται και ο σχηματισμός αιμοσφαιρίων επιδεινώνεται, εμφανίζεται. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βιώνει αδυναμία, ζάλη, κακή διάθεση.
- Η απώλεια μυική μάζα . Στο γρήγορη δίαιτα, ειδικά με σοβαρό περιορισμό θρεπτικών συστατικών, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια. Και κυρίως, είναι οι μύες που το καταναλώνουν. Επομένως, είναι πιο εύκολο για αυτόν να «τρώει» τους δικούς του μύες. Η μείωση του όγκου μπορεί να μην οφείλεται σε μείωση της ποσότητας λίπους, αλλά σε απώλεια μυών. Κατά συνέπεια, ένα άτομο αισθάνεται σοβαρή αδυναμία μετά την απώλεια βάρους.
- Αβιταμίνωση. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η πρόσληψη τροφής, βιταμινών και χρήσιμες ουσίες. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την εργασία οργάνων και συστημάτων.
- Μπορεί να αναπτυχθεί λόγω διατροφικών περιορισμών Διαταραχή ύπνου. Και η έλλειψή του είναι επίσης αιτία αδυναμίας μετά την απώλεια βάρους.
- Ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων για τη θρέψη του εγκεφάλου. Αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Όταν ο εγκέφαλος δεν έχει λάβει αρκετή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η δραστηριότητά του αρχίζει να μειώνεται, εμφανίζεται η απουσία.
Συμπτώματα αδυναμίας κατά την απώλεια βάρους:
- Κρυάδα. Το σώμα δεν είναι σε θέση να παρέχει επαρκή ανταλλαγή θερμότητας, ακόμη και στη θερμότητα που θέλετε να τυλίξετε.
- Συνεχής πείνα.
Πώς να επαναφέρετε την κατάσταση στο φυσιολογικό, να απαλλαγείτε από την αδυναμία μετά την απώλεια βάρους:
Διαβάστε περισσότερα στο άρθρο μας για την αδυναμία απώλειας βάρους.
Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, η διάθεση πολλών ανθρώπων επιδεινώνεται, αισθάνονται αδιαθεσία, ναυτία και αδυναμία. Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη και μακρά διαδικασία που επηρεάζει όλα τα συστήματα. Ακριβώς λόγω αίσθημα αδιαθεσίαςΠολλοί εγκατέλειψαν τη δίαιτα, νιώθοντας άγχος, κούραση, καθώς και τη ματαιότητα των προσπαθειών τους. Για να αποφύγετε μια βλάβη, πρέπει να γνωρίζετε τους λόγους για τους οποίους εμφανίζεται αδυναμία κατά την απώλεια βάρους.
Αποτοξίνωση
Κατά τη διάσπαση των λιπών, όλες οι συσσωρευμένες τοξίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Έτσι αρχίζει η σοβαρή δηλητηρίαση του σώματος.
Στην ιδανική περίπτωση, το συκώτι είναι υπεύθυνο για την αποτοξίνωση. Με τη βοήθεια ενός συνόλου ενζύμων τα επεξεργάζεται και τα απομακρύνει από τον οργανισμό. Στην πραγματικότητα όμως τα πράγματα συμβαίνουν λίγο διαφορετικά.
Λόγω κακής οικολογίας, κακών συνηθειών, υποσιτισμού, η ποσότητα των τοξικών και επιβλαβών ουσιών αυξάνεται πολλαπλάσια και το συκώτι δεν μπορεί πλέον να αντεπεξέλθει. Δεν έχουν χρόνο να απεκκριθούν και εναποτίθενται στους λιπώδεις ιστούς. Επομένως, κατά την απώλεια βάρους, όταν τα λιπιδικά κύτταρα αρχίζουν να διασπώνται, οι κετόνες που συσσωρεύονται σε αυτά εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.
Αντίστοιχα, Όσο πιο γρήγορα συμβαίνει η απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο δηλητηριάζεται το σώμα.Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται αδυναμία, ζάλη, ναυτία, κακή διάθεση και μερικές φορές απάθεια και κατάθλιψη.
Γνώμη ειδικού
Τζούλια Μιχαΐλοβα
Διατροφολόγος
Κατά τη δηλητηρίαση με κετονικά σώματα, το νευρικό σύστημα είναι το πρώτο που υποφέρει. Η επίδρασή τους στους νευρώνες του εγκεφάλου προκαλεί πονοκεφάλους. Η μέθη των γαγγλίων της σπονδυλικής στήλης εκδηλώνεται με την επιδείνωση της λειτουργίας των οργάνων για τα οποία ευθύνονται.
Για να αποφύγετε όλες αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες, οι γιατροί συνιστούν τον καθαρισμό του οργανισμού πριν και κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Οι δραστηριότητες αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν:
- Λήψη φαρμάκων που απορροφούν τις τοξίνες στα έντερα.Ισχύει για αυτούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι απορροφά μόνο τοξίνες και αλλεργιογόνα, ενώ δεν επηρεάζει καθόλου την ευεργετική μικροχλωρίδα.
- Για να βελτιώσετε τον καθαρισμό, πρέπει επιπλέον πάρτε προβιοτικά, παρασκευάσματα με βάση το αλάτι.
- Η διατροφή πρέπει να διαφοροποιηθεί με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β. Το μενού πρέπει να περιέχει διαφορετικά εσπεριδοειδή, ρόκα, διάφορα,.
έλλειψη ενέργειας
Ο κύριος κανόνας κάθε δίαιτας είναι να ξοδεύετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αποδεικνύεται ότι το σώμα πρέπει να βιώσει έλλειψη ενέργειας και θα πάρει το μέρος που λείπει από το σωματικό λίπος. Αλλά αυτή η στρατηγική δεν λειτουργεί πάντα.
Ο μεταβολισμός συχνά επιβραδύνεται, το σώμα, λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών, αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται η επίδραση ενός οροπεδίου, δηλαδή όταν, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος δεν μειώνεται.
Το σώμα χρειάζεται συνεχώς ενέργεια για να διατηρήσει τη ζωή: αναπνοή, καρδιακός παλμός, μυϊκός τόνος, θερμορύθμιση, πέψη. Υπάρχουν δύο πηγές: η τροφή και τα εσωτερικά αποθέματα υδατανθράκων και λίπους. Όμως ο οργανισμός καταφεύγει στην κατανάλωση του τελευταίου τελευταία, γλιτώνοντάς το για μια «βροχερή» μέρα. Επομένως, με μείωση της εισερχόμενης τροφής, είναι πιο εύκολο γι 'αυτόν να μειώσει την κατανάλωση ενέργειας.
Με την έλλειψη υδατανθράκων, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει, δηλαδή αρχίζει η υπογλυκαιμία.Εκδηλώνεται με λήθαργο, υπνηλία, αδυναμία και μερικές φορές ερεθισμό.
Το άτομο βιώνει αδιαθεσία, ζάλη και ναυτία, καθώς και ρίγη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, γίνεται δύσκολη η μετακίνηση και η εκτέλεση στοιχειωδών, καθημερινών δραστηριοτήτων.
Διατροφική ανισορροπία
Μια άλλη αιτία αδυναμίας κατά την απώλεια βάρους είναι η παραβίαση των αναλογιών των θρεπτικών συστατικών.. Το σώμα λαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς του από τα λίπη και. Αλλά το κάνει διαφορετικά. Το σώμα εξάγει άμεσα ενέργεια από τους υδατάνθρακες και χρησιμοποιεί λίπη για τη συσσώρευσή της. Επομένως, είναι πιο δύσκολο να ληφθεί από λιπιδικά κύτταρα. Έτσι, εάν η δίαιτα αποτελείται περισσότερο από λίπη και όχι από υδατάνθρακες, τότε το σώμα θα αποθηκεύσει περισσότερα και θα εξοικονομήσει ενέργεια.
Επιπλέον, τα τελευταία αποτελούν την κύρια πηγή διατροφής για τον εγκέφαλο. Με την έλλειψη υδατανθράκων, αρχίζει η πείνα:διάσπαση της προσοχής, ημικρανίες, εναλλαγές της διάθεσης, κατάθλιψη, κατάθλιψη. Επομένως, το σώμα πρέπει και πάλι να εξοικονομήσει ενέργεια για να του παρέχει τον εγκέφαλο. Αυτό παρατηρείται συνήθως με μονο-δίαιτες και σε μια εποχή που παρέχονται μόνο πρωτεΐνες.
Επιπλέον, το σώμα χρειάζεται μια συνεχή παροχή διαφόρων θρεπτικών συστατικών. Ανάμεσα τους:
Γιατί εμφανίζεται σοβαρός λήθαργος μετά από απότομη απώλεια βάρους
Αλλά ακόμα και όταν τελειώνει η δίαιτα, το άτομο δεν επιστρέφει σε μια ενεργητική ζωή. Τον καταδιώκει περαιτέρω μια διαλυμένη κατάσταση και μια κατάρρευση. Η αδυναμία μετά από μια απότομη απώλεια βάρους προκαλείται από διάφορους λόγους:
- Απώλεια μυϊκής μάζας.Με μια γρήγορη δίαιτα, ειδικά με σοβαρό περιορισμό θρεπτικών συστατικών, το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια. Και κυρίως, είναι οι μύες που το καταναλώνουν. Επομένως, του είναι πιο εύκολο να «τρώει» τους δικούς του μύες για να εξοικονομήσει ενέργεια και να αφήσει λίπος για μια «βροχερή μέρα».
- Άρα η μείωση του όγκου μπορεί να μην οφείλεται σε μείωση της ποσότητας του λίπους, αλλά μυϊκή απώλεια. Αντίστοιχα, ένα άτομο αισθάνεται αδυναμία μετά την απώλεια βάρους, μη μπορώντας να κάνει απλά πράγματα.
- Αβιταμίνωση.Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, η πρόσληψη τροφής μειώνεται, πράγμα που σημαίνει βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την εργασία οργάνων και συστημάτων.
- Λόγω των διατροφικών περιορισμών, μπορεί να αναπτυχθεί διαταραχή του ύπνου.Και η έλλειψή του είναι επίσης αιτία αδυναμίας μετά την απώλεια βάρους.
- Ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων για τη θρέψη του εγκεφάλου.Αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας. Όταν ο εγκέφαλος δεν έχει λάβει αρκετή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα, η δραστηριότητά του αρχίζει να μειώνεται. Ως εκ τούτου, μετά από μια δίαιτα, πολλοί αισθάνονται απουσία.
Συμπτώματα αδυναμίας κατά την απώλεια βάρους
Η έλλειψη ενέργειας είναι μια επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό. Η εργασία πολλών οργάνων και συστημάτων διαταράσσεται. Η επαναφορά τους στο φυσιολογικό μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Ενα θετικό η πτώση της δύναμης απειλεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να μειώσει τον ρυθμό απώλειας των περιττών κιλών.Επομένως, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα αδυναμίας όταν χάνετε βάρος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Κρυάδα. Το σώμα δεν είναι σε θέση να παρέχει επαρκή ανταλλαγή θερμότητας. Ακόμα και στη ζέστη θέλεις να τυλίξεις.
- Ζάλη και ημικρανία λόγω έλλειψης διατροφής του εγκεφάλου.
- Πόνος στους μύες, γενική αδυναμία. Λόγω της ανεπάρκειας ενέργειας, ο μυϊκός τόνος μειώνεται σημαντικά.
- Λιποθυμία λόγω χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
- Καταθλιπτικές καταστάσεις, απάθεια ή ερεθισμός.
- Συνεχής πείνα. Αυτό είναι το πρώτο σύμπτωμα «ταλαιπωρίας» που στέλνει το σώμα όταν του λείπει η διατροφή. Δεν θα μπορέσει όμως να το αντέξει για πολύ καιρό, οπότε θα αρχίσει να εξοικονομεί ενέργεια.
Δείτε το βίντεο σχετικά με τις αιτίες της αδυναμίας σε μια δίαιτα:
Πώς να επαναφέρετε την κατάσταση στο κανονικό
Η αδυναμία, η ζάλη, τα ρίγη, ο μειωμένος μυϊκός τόνος και η λιποθυμία είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία και τη ζωή. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο εγκαταλείπει τη δίαιτα χωρίς να ολοκληρώσει το θέμα. Μπορείτε να επαναφέρετε την ευημερία σας στο φυσιολογικό και να έχετε θετικό αποτέλεσμα από την απώλεια βάρους ως εξής:
Συχνά, κατά την απώλεια βάρους, εμφανίζεται αδυναμία και κακουχία. Δεν χρειάζεται να υπομείνετε αυτήν την κατάσταση.Για να μην βλάψετε την υγεία και να επιτύχετε θετικό αποτέλεσμα στην απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να λάβετε μέτρα για την αποκατάσταση της φυσιολογικής ευημερίας.
Και για αρχή, ας το καταλάβουμε, πότε νιώσατε ένα τόσο δυσάρεστο σύμπτωμα όπως η ζάλη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας; Αν στην αρχή, τότε τείνουν να αποδίδουν τέτοια φαινόμενα στην ομάδα των ψυχογενών. Η δίαιτα έχει ξεκινήσει - αν σας παρακαλώ, αγγίξτε το άγχος. Εάν αισθάνεστε ζαλάδες σε μια δίαιτα που έχει ξεκινήσει εδώ και πολύ καιρό, τότε το σώμα σας δίνει ένα μήνυμα για μια αποτυχία στη δουλειά του και πρέπει να το βρούμε και να το διορθώσουμε.
Η δίαιτα μόλις ξεκίνησε, ο οργανισμός δεν έχει συνηθίσει την αλλαγμένη διατροφή και βρίσκεται υπό πίεση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού περιορισμού, πρέπει να δουλέψουμε σκληρά, να χάσουμε θερμίδες σκληρά ακόμα και όταν εργαζόμαστε με λευκό κολάρο, για να μην αναφέρουμε τη βαριά σωματική άσκηση. Επιπλέον, υπάρχουν άνθρωποι γύρω σας που δεν γνωρίζουν τους περιορισμούς σας. Και όλοι μασούν συνεχώς! Και όχι μόνο στη δουλειά, αλλά και στο σπίτι. Μόνο ένας οργανισμός ανθεκτικός στο στρες μπορεί να αντέξει κάτι τέτοιο.
Η δίαιτα μόλις άρχισε, ω, τι ζαλάδα!
Ετοιμαστείτε για μια παρόμοια εξέλιξη γεγονότων και αν η δίαιτα είναι ζαλισμένη στην αρχή, τότε:
Εβδομάδα αργότερα
Και αν παραπονιέστε ότι πονάει το κεφάλι σας σε μια δίαιτα που ξεκίνησε πριν από περισσότερο από μια εβδομάδα, είναι λογικό να εξετάσετε τη δίαιτα λεπτομερώς:
Η ζάλη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και η εμφάνιση πονοκεφάλων είναι χαρακτηριστικές για άτομα που περιορίζουν απότομα οποιοδήποτε προϊόν στη διατροφή τους. Πιθανότατα, αυτό δεν είναι ένα, αλλά μια ομάδα προϊόντων. Είμαστε μαξιμαλιστές, αν εξαιρέσουμε, τότε όλοι μαζί. Να είστε έξυπνοι για την αλλαγή συνήθης δίαιτα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην αποκλείεται εντελώς κανένα προϊόν, αφήνοντας τουλάχιστον ένα μικρό μέρος του στη διατροφή. Μην τρως λευκό ψωμί, υπέροχα! Τσιμπήστε ένα κομμάτι ροζ σολομού όταν τον αγοράζετε από το κατάστημα για τα κατοικίδιά σας. Το σώμα αισθάνεται καλά και θα έρθει σε σας η ορμόνη της ευτυχίας σεροτονίνη, η οποία, παρεμπιπτόντως, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη ζάλη κατά την απώλεια βάρους.
- Καμιά φορά, στα παράπονα, λένε, κάνω δίαιτα, το κεφάλι μου γυρίζει, προστίθεται μια κατάσταση αδυναμίας. Ελεγχος αρτηριακή πίεση. Η κατάργηση των δίαιτων είναι πλέον δημοφιλής και η απουσία της οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και αδυναμία.
- Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν έχει ακυρωθεί. Να είστε σε εξωτερικό χώρο, να περπατάτε μερικά χιλιόμετρα την ημέρα. Εναλλακτική εργασία στον υπολογιστή με - αποφύγετε τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με την οστεοχονδρωσία - μια ασθένεια των ιδιοφυών υπολογιστών του 21ου αιώνα.
Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας
Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική στάση απέναντι στις δικές τους επιτυχίες και αποτυχίες. Αν μιλάμε για απώλεια βάρους, τότε κατά την απώλεια βάρους (ειδικά αν καθυστερήσει η διαδικασία), εμφανίζεται κόπωση. Το γεγονός είναι ότι όταν αρχίζουμε να χάνουμε βάρος, βρισκόμαστε σε κατάσταση αναμονής για τους αγαπημένους αριθμούς. Και, φυσικά, θέλουμε να επιταχύνουμε τη διαδικασία.
Η αναμονή δεν μπορεί να διαρκέσει συνεχώς και όσο περισσότερο χρόνο χρειαζόμαστε, τόσο πιο δύσκολο γίνεται ψυχολογικά:
δημιουργείται αμφιβολία για τον εαυτό του.
Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν:
- δεν δίνουμε τον εαυτό μας το σωστό ποσόώρα για να ολοκληρώσετε την εργασία
- υπερβολικά απαιτητικό από τον εαυτό τους.
Ένας από τους λόγους αυτής της συμπεριφοράς είναι η κούραση από την απώλεια βάρους.
Η κόπωση κατά την απώλεια βάρους είναι αρκετά συχνή, ακόμα κι αν η διαδικασία είναι επιτυχής.
Προσπαθώντας να αποκτήσουμε υγεία και ομορφιά, καταλαβαίνουμε ότι πρέπει να δουλέψουμε σκληρά. Αν βρεις τον εαυτό σου βολικό σύστημαχάνοντας επιπλέον κιλά, όχι μονο δίαιτα ή δίαιτα με σοβαρό περιορισμό θερμίδων, αλλά προσπαθήστε να παρακολουθείτε τη διατροφή και να προσδιορίζετε την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα, τότε για κάποιο χρονικό διάστημα δεν είναι πολύ δύσκολο για εσάς να τηρήσετε το αναπτυγμένο σχήμα.
Αλλά και σε αυτή την περίπτωση, αν θέλετε να χάσετε βάρος, έρχεται μια στιγμή που πρέπει να αναγκάσεις τον εαυτό σου να συμμορφωθεί με τα σημεία που έχουν ήδη εξοικειωθεί. Αρχίζουν τα λάθη στη διατροφή και η τεμπελιά στο να κάνεις ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση χειροτερεύει, γιατί καταλαβαίνεις ότι μπορείς να αναιρέσεις όλα τα αποτελέσματα που έχεις λάβει. εκτός κατάλληλη διατροφή, παρά τις δυνατότητες διαφορετικότητας, αυτό το στάδιο είναι «βαρετό».
Αυτή τη στιγμή είναι σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά την κατάσταση και να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τον εαυτό σας.
Είναι αδύνατο να αναγκάσεις ένα άτομο να αλλάξει μια για πάντα, αυτό δεν συμβαίνει αμέσως. Αν έπιασες τον εαυτό σου
- δυσκολεύεστε να εκτελέσετε τις συνήθεις ασκήσεις,
- «ήδη γυρίζει πίσω» από χρήσιμα προϊόντα,
Δεν «χαλάρωσαν πολύ», δεν «διαλύθηκαν», δεν έγιναν «ο πρώην χοντρός και αδέξιος ιπποπόταμος», αλλά απλώς κουράστηκαν.
Αυτό είναι σημαντικό να γίνει κατανοητό.
Φανταστείτε ότι κάνετε σωματική εργασία που δεν μπορεί να γίνει με μια πτώση και θα πρέπει να εργαστείτε σε πολλά στάδια.
Κουρασμένοι από τη σωματική εργασία, θέλετε να χαλαρώσετε, να αποκτήσετε δύναμη και να ολοκληρώσετε ήρεμα αυτό που ξεκινήσατε.
!Αυτή δεν είναι μόνο φυσική, αλλά και απαραίτητη διαδικασία!.
Εάν σε αυτό το σημείο αναγκαστείτε να συνεχίσετε, τότε όλα θα εξαρτηθούν από τους φυσικούς πόρους ενός συγκεκριμένου ατόμου. Ο πιο δυνατός θα είναι σε θέση να εργαστεί στην τελευταία έξαρση περισσότερο, αλλά αργά ή γρήγορα η δύναμη θα εξαντληθεί τόσο πολύ που οποιοδήποτε άτομο απλά θα πέσει κάτω και θα μην μπορεί να κάνει τίποτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το ίδιο θα συμβεί όταν δουλεύεις όχι μόνο σωματικά. Ειδικά αν δουλεύεις με τον εαυτό σου, προσπαθώντας να βελτιώσεις κάτι στις συνήθειές σου.
Πολλοί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αρχίζουν ανεπαίσθητα να πολεμούν ενάντια στον εαυτό τους:
- εξαντλούνται για ένα κομμάτι «βλαβερό» φαγητό στο γυμναστήριο,
- επιπλήττουν τον εαυτό τους για την αδύναμη θέλησή τους,
- πέφτοντας σε πανικό
- μετά σε κατάθλιψη Τελικά, απογοητεύονται και τα παρατάνε.
Αυτή τη στιγμή, όταν παρατηρείτε ότι έχει γίνει δύσκολο να χάσετε βάρος, το μόνο που χρειάζεστε είναι ξεκούραση. Τι μπορεί να γίνει για αυτό:
- Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να τηρείτε το σύστημα όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας ένα «σαββατοκύριακο» από την απώλεια βάρους. Αυτό καθιστά δυνατό να χάσετε βάρος πιο άνετα και να συνηθίσετε έναν νέο τρόπο ζωής. Οποιοσδήποτε μπορεί να αντέξει οικονομικά να τρώει ό,τι του αρέσει, να ξαπλώνει στον καναπέ στον ελεύθερο χρόνο του. Είναι σημαντικό να καθορίσετε μόνοι σας τη συχνότητα αυτών των Σαββατοκύριακων και τη διάρκειά τους. Μια φορά την εβδομάδα είναι μια απολύτως αποδεκτή επιλογή, αν δεν θέλετε να ξεκουραστείτε, μπορείτε να την παραλείψετε, αλλά απλώς μην την αφήσετε να περάσει από τη δύναμη.
- Μην πανικοβάλλεστε!
Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι η κατάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί διαφορετικά, κάτι που για έναν είναι τραγωδία, για έναν άλλο θα είναι απλώς μια απόκλιση από το προγραμματισμένο σχέδιο δράσης.
Για ένα άτομο που αντιλαμβάνεται την κούραση ως απαράδεκτη αδυναμία και προσπαθεί να πολεμήσει τον εαυτό του μέχρι το τέλος, είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψει στην προηγούμενη ρουτίνα, ακόμα κι αν είχε πετύχει προηγουμένως, επειδή δεν πιστεύει πλέον στον εαυτό του και δεν ελπίζει να φτάσει η γραμμή τερματισμού. Έχει εξαντληθεί τόσο πολύ και «χτύπησε με ξύλα» που απλά δεν μπορεί να συνεχίσει. Σε αυτήν την περίπτωση, μένει μόνο να συμβιβαστεί με το συμπέρασμα: "Δεν μπορώ να χάσω βάρος, ό,τι και να κάνω, είμαι ένα κουρέλι με αδύναμη θέληση".
Αν κάποιος συνειδητοποιούσε ότι ήταν κουρασμένος και απλώς αποτραβήχτηκε για λίγο από την καθιερωμένη δίαιτα και την άσκηση, τότε θα ήταν ευκολότερο για αυτόν να συνεχίσει αυτό που είχε πετύχει νωρίτερα. Δεδομένου ότι δεν συνέβη τίποτα τρομερό, η πίστη στη δύναμή του δεν εξαφανίστηκε, έτσι μπορείτε να χαλαρώσετε και να προχωρήσετε - Πέρα από το Σαββατοκύριακο Συνιστάται επίσης να κανονίσετε περιόδους που δεν χάνετε βάρος, αλλά απλώς κρατάτε το βάρος, εξάλλου, ακόμα κι αν υπάρξει αύξηση σε ένα δυο κιλά, δεν θα είναι εφιάλτης.
Το σώμα θα ανταποκριθεί στις προσπάθειές σας πιο αποτελεσματικά και πιο εύκολα «εγκαταλείπει» το υπόλοιπο λίπος αφού ξεκουραστείτε και επιστρέψετε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αλλά η επιστροφή, τουλάχιστον σταδιακά, είναι απαραίτητη. Άλλωστε μιλάμε μόνο για περίοδο ξεκούρασης και όχι για συνεχή αδράνεια.
Το σώμα δεν θα χρειαστεί να «αμυνθεί» από εσάς, γιατί επιτρέψατε να αποκτήσετε δύναμη και δεν προσπαθήσατε να μετατρέψετε την απώλεια βάρους σε μια αφόρητη κούρσα.
Εάν δεν έχετε πάρει ρεπό πριν ή πολύ σπάνια, τότε η πρώτη επιτρεπόμενη μέρα μπορεί να καθυστερήσει - ένα άτομο αγαπά την άνεση και η χαλάρωση στους περιορισμούς είναι πάντα πιο άνετη από το να ακολουθείτε ακατάπαυστα τους κανόνες. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να καταλάβετε ότι χρειάζεστε ήδη ξεκούραση για ένα μικρό χρονικό διάστημα από αρκετές ημέρες έως ένα μήνα, όταν θα διατηρήσετε το βάρος ή θα προσθέσετε περίπου 2-3 κιλά (ανάλογα με το βάρος σας): - προσπαθήστε να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες και την ποικιλία των τροφίμων,
- μην τρώτε μόνο γλυκά ή μόνο λιπαρά φαγητά.
Αφού επιστρέψετε στη λειτουργία απώλειας βάρους, δοκιμάστε τακτικές ημέρες άδειας.
Αναγκαίως
- ακούστε τα συναισθήματά σας
- βρείτε τη ζώνη άνεσής σας
- μάθετε τι και πώς αντιδράτε σε:
για να αλλάξετε το είδος της άσκησης ή την ποσότητα της,
τι είναι καλύτερο για εσάς «Σαββατοκύριακα» πιο συχνά και «διακοπές» από το να χάσετε λιγότερο βάρος
ή το πρώτο λιγότερο συχνά, το δεύτερο περισσότερο.
Πονοκέφαλος, κόπωση, απώλεια δύναμης - αυτό δεν είναι ένα πλήρες σύνολο προβλημάτων που μπορεί να σας περιμένουν στο πρώτο στάδιο της απώλειας βάρους. Αλλά είναι πραγματικά αδύνατο να νικήσουμε τα περιττά κιλά χωρίς αυτές τις «παρενέργειες»;
Μάλλον περιμένατε ότι μόλις ξεκινήσετε το μονοπάτι της διόρθωσης της φιγούρας, όλος ο κόσμος γύρω θα αλλάξει. Και φυσικά, η ευημερία σας θα βελτιωθεί αμέσως: θα νιώσετε πώς γίνεστε πιο ανάλαφροι με κάθε χαμένο γραμμάριο, πώς γεμίζετε με δύναμη και ενέργεια.
Αλίμονο, στην πραγματικότητα, όλα συνήθως αποδεικνύονται διαφορετικά: αντί να κερδίσει την αγαπημένη ελαφρότητα, το σώμα γεμίζει με μόλυβδο, το κεφάλι αρχίζει να βουίζει και η επιθυμία να κάνει κάτι εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Δύσκολα μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να πάει μια βόλτα ή να ανέβει σε διάδρομο για να κάψεις καμιά δεκαριά θερμίδες... Πιο πρόσφατα, για χάρη του λεπτή σιλουέταήσουν έτοιμος να μετακινήσεις βουνά και ξαφνικά ανακάλυψες ότι ο αρχικός ενθουσιασμός είχε εξαφανιστεί κάπου: είναι καλύτερο να είσαι γεμάτος και ζωηρός παρά αδύνατος, αλλά εξαντλημένος και ανίκανος να απολαύσεις τη ζωή, σκέφτεσαι. Μόλις τέτοιες σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι μου, τα όνειρα μιας λεπτής μέσης κατά κάποιο τρόπο σβήνουν ανεπαίσθητα στο παρασκήνιο. Και τα κιλά που έπεσαν την περίοδο του ενθουσιασμού επιστρέφουν σιγά σιγά. Ας καταλάβουμε γιατί συμβαίνει αυτό.
Ψυχολογική στάση
Αυτός είναι ίσως ο κύριος παράγοντας. Στις γυναίκες που χάνουν βάρος, εμφανίζεται ένας ασυνείδητος φόβος αλλαγής, μια ηθική απροθυμία να αποδεχτούν τον εαυτό τους ως αδύνατη. Επηρεάζει επίσης την απροθυμία να περιοριστεί στο φαγητό, να αλλάξει διατροφικές συνήθειες και τρόπο ζωής. (Συνιστούμε να διαβάσετε επιπλέον, κάτι που είναι ανθυγιεινό). Ως αποτέλεσμα της λανθασμένης στάσης, ένα άτομο που χάνει βάρος αρχίζει να ακούει συνεχώς το σώμα του, αναζητώντας ανησυχητικά συμπτώματα που θα μπορούσαν να είναι ένας σημαντικός λόγος για να βγει εκτός πίστας: τελικά, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπάθησε να νικήσει τα κιλά, Οι προσπάθειες υπονόμευσαν μόνο την υγεία της... Φυσικά, υπάρχουν στιγμές που η απώλεια βάρους προκαλεί βλάβη: κατά κανόνα, ευθύνονται οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους. Αλλά εάν η διατροφή είναι ισορροπημένη και όχι υπερβολική, τότε ο νέος τρόπος ζωής όχι μόνο θα κάνει τη σιλουέτα πιο αδύνατη, αλλά και θα ενισχύσει την υγεία.
Τι να κάνω?Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προετοιμαστείτε, να παραδεχτείτε ότι μπορεί να μην είναι τόσο απλό έργο όπως απεικονίζεται στις διαφημίσεις - λένε, πήρατε ένα χάπι ή ήπιατε μια μαγική σύνθεση - και τα κιλά άρχισαν να λιώνουν. Θα είναι δύσκολο, αλλά αυτή τη φορά πρέπει να αντέξει, και όταν η νέα διατροφή και η σωματική δραστηριότητα γίνουν συνήθεια, δεν θα μπορείτε να κάνετε χωρίς αυτά. Θυμηθείτε: όταν ήσασταν μικροί και μάθατε να διαβάζετε, δεν τα καταφέρατε - τα γράμματα δεν έφταναν σε λέξεις, δεν θέλατε να κάνετε καμία προσπάθεια. Και τώρα καταπίνεις άρθρο μετά άρθρο και βιβλίο με βιβλίο και μην παραπονιέσαι ότι είναι δύσκολο και σκληρό. Σχεδιάστε και φανταστείτε τι και πώς θα αλλάξει στη ζωή σας, ποια προβλήματα θα υποχωρήσουν, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων υγείας, όταν αδυνατίσετε. Και όταν χάνετε γραμμάρια, προσπαθήστε να εστιάσετε όχι σε αρνητικές στιγμές, αλλά σε θετικές, σημειώνοντας κάθε θετική αλλαγή στη ζωή σας.
Στρες
Μερικές φορές ο οργανισμός λειτουργεί και ως σαμποτέρ. Σε καλλονές με φόρμες, που έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε γρήγορους υδατάνθρακες, συντηρητικά και ενισχυτικά γεύσης, το σώμα δεν μπορεί πλέον να φανταστεί τη ζωή χωρίς αυτά και επίσης δύσκολα ανέχεται την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Επομένως, μια απότομη μετάβαση σε μια νέα δίαιτα και η απόρριψη της συνήθους μετρημένης ζωής οδηγεί στο γεγονός ότι το σώμα προσπαθεί να αναγκάσει τον ιδιοκτήτη του να επιστρέψει στην προηγούμενη ύπαρξή του. Επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες, μειώνει την παραγωγή ενέργειας. Εν μέρει, χρειάζεται μια τέτοια ανάπαυλα για να καταλάβει τι, στην πραγματικότητα, συμβαίνει. Οι διατροφολόγοι και οι ψυχολόγοι αποκαλούν αυτή την κατάσταση άγχος. Ο υποσυνείδητος νους αντιδρά σε αυτό με αδυναμία, λήθαργο και διαταραχές ύπνου.
Τι να κάνω?Το στρες που προκαλείται από τη διατροφή θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το κανονικό στρες. Είναι απαραίτητο, πρώτον, να παρέχουμε στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα, η ανεπάρκεια των οποίων προκαλεί την ανάπτυξη στρες (με μείωση της ποσότητας των θρεπτικών συστατικών που παρέχονται με την τροφή, η συγκέντρωσή τους στο σώμα μειώνεται και μερικά, όπως το χρώμιο , αρχίζουν να καταναλώνονται πιο ενεργά σε περιόδους στρες). Δεύτερον, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος που σας ταιριάζει: μπορεί να είναι γιόγκα, κολύμπι, μαθήματα φωνητικής εκτός από τη φυσική κατάσταση. Τρίτον, ένα στρεσαρισμένο σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει. Να γιατί Ιδιαίτερη προσοχήθα πρέπει να παρέχεται υγιεινή ανάπαυση και ύπνος. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που έχει προκύψει μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό.
Μέθη
Φαίνεται ότι η δίαιτα θα πρέπει να βοηθήσει να απαλλαγούμε από την περίσσεια, να αφαιρέσουμε τις τοξίνες. Στην πραγματικότητα, συμβαίνει διαφορετικά: προτού οι τοξίνες που συλλέγονται κάτω από το δέρμα (και το σώμα αποθηκεύει τοξικές ουσίες στον μεσοκυττάριο χώρο των λιποκυττάρων - λιποκύτταρα) είναι έξω από το σώμα, πρώτα εισέλθουν στο αίμα και τη λέμφο. Όσο περισσότερο βάρος χάνεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η συγκέντρωση των τοξινών στα σωματικά υγρά. Τα όργανα που δεν είναι συνηθισμένα σε μια τέτοια επίθεση επιβλαβών ουσιών μπορεί να μην μπορούν να αντεπεξέλθουν. Αποδεικνύεται ότι το σώμα δηλητηριάζει τον εαυτό του. Ως αποτέλεσμα, παρατηρούνται όλα τα συμπτώματα της μέθης: πονοκέφαλος, πόνος στις αρθρώσεις, ευερεθιστότητα, υπνηλία.
Τι να κάνω?Για να μειωθεί η συγκέντρωση τοξικών ουσιών, πρέπει να αφαιρεθούν από το σώμα το συντομότερο δυνατό. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό στα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους να πίνετε πολύ καθαρό νερό και να τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Είναι γνωστό ότι μια γενική μείωση του όγκου της τροφής οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Εάν τα έντερα αδειάζουν ακανόνιστα, εμφανίζεται και δηλητηρίαση. Τόσο το νερό όσο και οι φυτικές ίνες σας επιτρέπουν να ομαλοποιήσετε τη λειτουργία των συστημάτων απέκκρισης.
Συμβαίνει ότι τα εσωτερικά όργανα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τις τοξίνες. Σε αυτή την περίπτωση, χρειάζονται εξειδικευμένη υποστήριξη - αλλά πρέπει να συνταγογραφηθεί από γιατρό: κάποιοι που χάνουν βάρος, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται ηπατοπροστατευτικά, άλλοι - φάρμακα για την υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών ή του παγκρέατος.
Πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων
Σε μια προσπάθεια να σμιλεύσουν γρήγορα μια ονειρική φιγούρα, τα κορίτσια συχνά περιορίζουν τη διατροφή τους στο ελάχιστο.
Ως αποτέλεσμα, η ποσότητα της ενέργειας που καταναλώνεται υπερβαίνει σημαντικά την ποσότητα που λαμβάνεται. Σε απάντηση, το σώμα προσπαθεί να ελαχιστοποιήσει το ενεργειακό κόστος όσο το δυνατόν περισσότερο - εξ ου και αδυναμία και λήθαργος.
Τι να κάνω?Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τόσο το επίπεδο του βασικού μεταβολισμού όσο και τη σωματική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, η κατανάλωση ενέργειας δεν πρέπει να υπερβαίνει ενεργειακή αξίαδιατροφή για περισσότερες από 200 kcal την ημέρα, τότε θα νιώσετε υπέροχα. Σημειώστε: η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι καθημερινή, να επιλέγεται λαμβάνοντας υπόψη το βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την παρουσία χρόνιων ασθενειών, την κατάσταση των αρθρώσεων κ.λπ. - μόνο σε αυτή την περίπτωση δεν θα επιβαρύνει και θα δώσει αποτέλεσμα.
Αν το αίσθημα αδυναμίας δεν σας αφήνει μετά από αθλητικές δραστηριότητες για μεγάλο χρονικό διάστημα και η όρεξή σας αυξάνεται σημαντικά, τότε το φορτίο είναι πολύ μεγάλο. Θα πρέπει να αναθεωρηθεί, διαφορετικά το σώμα θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την κούραση με την υπερκατανάλωση τροφής.
πτώση πίεσης
Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδυναμία και αδυναμία. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, η πίεση συχνά μειώνεται λόγω του γεγονότος ότι, με μια ισορροπημένη διατροφή, τα ημικατεργασμένα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού αποκλείονται από τη διατροφή. Και όπως γνωρίζετε, το νάτριο διατηρεί υγρό στους ιστούς, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πίεσης.
Τι να κάνω?Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί. Εάν δεν υπάρχει βελτίωση, αναθεωρήστε τη διατροφή σας. Ίσως να έχετε μειώσει υπερβολικά την ενεργειακή αξία της δίαιτας ή ακόμα και να έχετε αλλάξει σε μια επιλογή χωρίς αλάτι. Φυσικά, είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα των αλμυρών και τουρσί πιάτων στο μενού, αλλά δεν πρέπει να αποκλείσετε εντελώς το αλάτι. Φοβάστε το οίδημα; Στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ψιλοκομμένο αλάτι ως υποκατάστατο αλατιού. θαλάσσιο λάχανοή σταματήστε σε αλάτι με μειωμένο νάτριο. Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυσικές θεραπείεςγια ομαλοποίηση της πίεσης και αύξηση του τόνου: βάμματα, τσάγια με προσαρμογόνα.
Τα ποτά προσαρμοστογόνου, όπως το Hydromel, βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας βλάβης, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στην αύξηση του τόνου. Για να το ετοιμάσετε, προσθέστε το χυμό από μισό λεμόνι και 1 κουταλάκι του γλυκού σε ένα ποτήρι νερό. μέλι. Πίνοντας «Hydromel» το πρωί, όχι μόνο αυξάνετε την αποτελεσματικότητά σας, αλλά και ρυθμίζετε το σώμα σας για λιπόλυση. Εξαιρετικοί ανοσοτροποποιητές είναι ένα έγχυμα από άγριο τριαντάφυλλο, ένα έγχυμα νεαρών κώνων από πευκοβελόνες με λεμόνι. Τα εγχύματα ελευθερόκοκκου, χρυσής ρίζας, τζίνσενγκ θεωρούνται επίσης εξαιρετικά προσαρμογόνα. Συνθέσεις με βάση τα κέρατα (ελαφοκέρατα) βοηθούν επίσης, πράσινο τσάιμε τζίντζερ. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση ισχυρού καφέ και τονωτικών ροφημάτων με βάση την καφεΐνη: υπονομεύουν το καρδιαγγειακό και νευρικό σύστημαπου θα επηρεάσει την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου.
Πτώση του σακχάρου στο αίμα
Μπορεί να προκληθεί από ακανόνιστα γεύματα. Σπάνια τρώγεται - ένα από τα πιο σταθερά. Δεν είναι περίεργο που λένε ότι με την απώλεια βάρους πρέπει να τρώτε κάθε 4 ώρες. Αυτή η χρονική περίοδος εμφανίστηκε για έναν λόγο: περνάει τόσος χρόνος μεταξύ των σημείων αύξησης των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει υδατάνθρακες ως απάντηση στην ένεση ινσουλίνης, πρέπει να χρησιμοποιήσει το σάκχαρο στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα γλυκόζης πέφτουν απότομα και αισθάνεστε κουρασμένοι και καταβεβλημένοι.
Παρεμπιπτόντως, ο εθισμός στα γλυκά σχηματίζεται επίσης επειδή το σώμα συνηθίζει να εξάγει γλυκόζη από απλούς υδατάνθρακες. Επομένως, όταν περιορίζουν τα γλυκά, τα εσωτερικά συστήματα πρέπει να καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να πάρουν την ποσότητα γλυκόζης που έπαιρναν ακριβώς έτσι. Φυσικά, οι άνθρωποι που έχουν εγκαταλείψει τη ζάχαρη μπορεί να βιώσουν αισθήσεις παρόμοιες με την «απόσυρση» των τοξικομανών. Αλλά αν είστε υγιής άνθρωπος και δεν αντέχετε τη δοκιμασία, δεν θα μπορέσετε ποτέ να αναγκάσετε το σώμα να εξάγει τις σωστές ουσίες από τις σωστές τροφές. Εκτός, άλματασυμβαίνει σε όσους κάνουν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων ή μονο-δίαιτες.
Τι να κάνω?Τρώτε τακτικά, τρώτε μερικούς σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα. Το πρώτο γεύμα είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση του επιπέδου του σακχάρου: πρέπει να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι νερό και μετά να έχετε ένα πλήρες πρωινό. Το πρωί, μια κουταλιά ζάχαρη και ένα γλυκό πιάτο είναι επίσης αποδεκτά. Έτσι το επίπεδο γλυκόζης σας θα αυξηθεί και οι ενεργειακές διεργασίες δεν θα επιτρέψουν τη μείωση του σακχάρου.
