Πόσο την ημέρα μπορείτε να περπατήσετε έγκυος. Τα οφέλη του περπατήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το πρωί και πριν τον ύπνο: συστάσεις, συμβουλές και πιθανές αντενδείξεις

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι για να αισθάνεστε καλά, πρέπει να διατηρήσετε τη φυσική σας φόρμα και να φροντίσετε τον εαυτό σας. Και αν είσαι σε θέση, τότε θα πρέπει να συνειδητοποιήσεις ότι αυτό είναι διπλά σημαντικό, ακόμα κι αν δεν έχεις κάνει ποτέ φυσική αγωγή.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όλα τα φορτία στο σώμα μιας εγκύου αυξάνονται. Αυτό ισχύει και για το φορτίο στο αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Εξάλλου, η καρδιά σε αυτή την κατάσταση αντλεί περισσότερο αίμα και σταδιακά αυξάνει το βάρος.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν θέλετε να αισθάνεστε καλά, να γεννάτε εύκολα και να αποκαθιστάτε γρήγορα τις δυνάμεις σας. Επίσης, αν δεν το έχετε ξανακάνει, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τα μαθήματα PE. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε άλματα με αλεξίπτωτο. Αλλά το εύκολο περπάτημα θα ωφελήσει όλους.

Είναι χρήσιμο για μια γυναίκα να περπατά στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σημασία έχει πόσο και πώς να περπατάς. Εάν δεν σας απαγορεύεται, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε με το πιο εύκολο επίπεδο δυσκολίας να κάνετε αγωνιστικό περπάτημα. Ωστόσο, εάν δεν σας συστήνουν να κάνετε φυσική αγωγή ή αθλητισμό, προσπαθήστε να περπατήσετε ακόμα λίγο. Σε κάθε περίπτωση, η επιτρεπτή ένταση και χρησιμότητα τέτοιων μαθημάτων θα πρέπει να συζητηθεί με τον γιατρό. Σας υπενθυμίζουμε τη στιγμή της εγκυμοσύνης με έντονη τοξίκωση, την απειλή εγκυμοσύνης, χρόνιες ασθένειες, απαγορεύεται να περπατάτε πολύ.

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το περπάτημα να ονομάζεται καρδιο-διεγερτική δραστηριότητα. Αυτή η προφύλαξη είναι χρήσιμη σε μια παθολογική κατάσταση. Επίσης, αυτή η διαδικασία ενισχύει την κοιλιακή κοιλότητα, η οποία σας επιτρέπει να φέρετε καλά το μωρό και προετοιμάζεται για τη διαδικασία του τοκετού.

Αλλά για να επωφεληθείτε μόνο από την προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις σχετικά με το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

• Πρέπει να περπατήσετε πιο κοντά στους χώρους πρασίνου. Απαγορεύεται αυστηρά να βρίσκεστε κάτω από τον καυτό ήλιο.
• Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή αδιαθεσία. Κάτσε κάτω. Αν δείτε ότι η κατάσταση δεν βελτιώνεται, μην συνεχίσετε άλλο τη διαδικασία. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα των μαθημάτων στην ευημερία σας.
• Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και τον σφυγμό σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να αγοράσετε μια ειδική συσκευή στο φαρμακείο, η οποία φοριέται στο χέρι ή στο στήθος. Μπορείτε επίσης να δείτε την ικανότητά σας να μιλάτε ενώ περπατάτε με άλλο τρόπο.
• Περπατήστε στη σωστή θέση. Η πλάτη είναι ίσια, το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα. Περάστε το πόδι σας από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένα ελαφρύ κούνημα. Βοηθήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας: λυγίστε τα στους αγκώνες και μετακινήστε τα μπρος-πίσω με χαλαρό τρόπο.
• Ελλείψει αντενδείξεων, στο δεύτερο και πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται η εντατική άσκηση και από το τρίτο, η σταδιακή μείωση του φορτίου.
• Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πίνετε μεταλλικό νερό χωρίς αέρια σε θερμοκρασία δωματίου. Πάντα κατά τη διάρκεια της άσκησης, η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει, και αυτό δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Επομένως, πίνετε λίγο-λίγο, αλλά συχνά, για να μην προκληθεί υπερθέρμανση. Επίσης, μην ντύνεστε πολύ ζεστά.
• Αγοράστε άνετα αθλητικά παπούτσια και φυσικά ρούχα.
• Σταδιακά είναι απαραίτητο να αυξηθεί το φορτίο και η ένταση. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τη σωματική προπόνηση στο παρελθόν, μην σκαρφαλώσετε στην αγκαλιά. Κάντε τα πρώτα βήματα από το πιο μικρό - περπάτημα. Στη συνέχεια, αυξήστε τη διάρκεια και την κανονικότητά του.
• Ξεκινήστε τη βόλτα σας με λίγη προθέρμανση. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, κάντε κούνιες με τα πόδια σας.

Αν απλώς περπατάτε στο δρόμο, κρατήστε πάντα την πλάτη σας ίσια και μην σταυρώνετε τα χέρια σας στο στήθος. Μπορείτε να φορέσετε ακόμη και προγεννητικό επίδεσμο. Στα τέλη της εγκυμοσύνης, δεν συνιστάται μόνο όταν περπατάτε να μην κοιτάτε τα πόδια σας, αλλά μερικά βήματα μπροστά. Αυτό θα σας γλιτώσει από την καταπόνηση των μυών του λαιμού και της ζώνης των ώμων.

Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο τα πόδια να ξεκουραστούν λίγο: είναι χρήσιμο να ξαπλώσετε για είκοσι λεπτά και να κάνετε ένα ποδόλουτρο.

Είναι σημαντικό η σωματική δραστηριότητα να σας δίνει ευχαρίστηση. Μπορείτε να περπατήσετε με την έγκυο φίλη σας ή με τον σύζυγό σας.

Να είστε χαρούμενοι, υγιείς, όμορφοι και πάντα σε φόρμα.

Πόσο συχνά περπατούσατε ή περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η επαρκής σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του παιδιού. μέλλουσα μητέρα. Δυστυχώς, τα περισσότερα είδη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αντενδείκνυνται, αλλά υπάρχει μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στην ανάκαμψη - το περπάτημα στον καθαρό αέρα.

σπουδαίοςΔεν υπάρχουν πρακτικά αντενδείξεις για πεζοπορία σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, εκτός από την περίπτωση που μια γυναίκα έχει συνταγογραφηθεί αυστηρή ανάπαυση στο κρεβάτι. Οι υπόλοιπες έγκυες πρέπει μόνο να λάβουν κάποιες προφυλάξεις σχετικά με την επιλογή της διαδρομής για το περπάτημα, την ταχύτητα κίνησης και άλλες συνθήκες.

Οι καθημερινές βόλτες όχι μόνο θα ενισχύσουν το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σύστημα, αλλά θα βοηθήσουν και στη βελτίωση της διάθεσης της μέλλουσας μητέρας.

Οφελος

• υπάρχει εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος, ως αποτέλεσμα της οποίας μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εμφάνισης κ.λπ.
• ο κίνδυνος εμφάνισης μειώνεται·
• υπάρχει ενίσχυση των μυών της κοιλιακής κοιλότητας.
• αυξημένος αερισμός των πνευμόνων.
• η πιθανότητα εμφάνισης μειώνεται.
• βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση μιας γυναίκας.

συμβουλήΤο περπάτημα θα είναι πιο χρήσιμο εάν επιλέξετε τον ρυθμό κίνησης και τη διάρκεια της βόλτας, με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης της εγκύου και την ευημερία της αυτή τη στιγμή.

Ιδιαιτερότητες

Κατά την επιλογή του επιπέδου άσκησης και της διάρκειας του περπατήματος, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία κύησης.

ΣΤΟοι βόλτες υγείας μπορούν να γίνουν με τον συνηθισμένο ρυθμό. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στην επιλογή των άνετων παπουτσιών. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε το περπάτημα σε πολύ ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια της βροχής (χιόνι) για να αποτρέψετε την υπερθέρμανση ή την υποθερμία του σώματος.

ΣΤΟθα πρέπει να επιλέξετε ιδιαίτερα προσεκτικά ένα μέρος για περπάτημα, αρνούμενοι να περπατήσετε σε ολισθηρό ή ανώμαλο οδόστρωμα. Κατά την οδήγηση, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και, εάν εμφανιστεί κάποια ενόχληση, να βρείτε την ευκαιρία να χαλαρώσετε. Πιο κοντά στη στιγμή, είναι καλύτερο να κάνετε βόλτες με την παρουσία άλλου ατόμου που μπορεί να παράσχει βοήθεια εάν χρειαστεί.

Πριν ξεκινήσετε την πεζοπορία, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε ορισμένες συστάσεις:

• η ταχύτητα κίνησης και η διάρκεια του περπατήματος πρέπει να αυξηθούν σταδιακά, αποτρέποντας την εμφάνιση δύσπνοιας ή μυϊκού πόνου.
• δεν μπορείτε να σταυρώσετε τα χέρια σας στο στήθος σας ή να τα κρατήσετε στις τσέπες σας - σε αυτήν την περίπτωση, η πιθανότητα πτώσης αυξάνεται σημαντικά όταν εκτίθεται ακόμη και σε δευτερεύοντες παράγοντες (τρύπες στο δρόμο ή ελαφρώς ολισθηρή επιφάνεια).
• Είναι προτιμότερο να κάνετε περιπάτους μακριά από αυτοκινητόδρομους με υψηλή ένταση κυκλοφορίας.
• το καλοκαίρι είναι καλύτερο να περπατάτε το πρωί ή το βράδυ, το χειμώνα - το μεσημέρι για να μειώσετε την πιθανότητα υπερθέρμανσης ή υποθερμίας.
• Τα παπούτσια για περπάτημα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα.
• Τα ρούχα πρέπει να επιλέγονται ανάλογα με την εποχή και λαμβάνοντας υπόψη τη θερμοκρασία του αέρα έξω.

Αντενδείξεις

πληροφορίεςΤο αργό περπάτημα για μικρές αποστάσεις δεν έχει πρακτικά αντενδείξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με εξαίρεση τις περιπτώσεις αυστηρής ανάπαυσης στο κρεβάτι.

Οι μεγαλύτερες βόλτες με γρήγορο ρυθμό θα πρέπει να εγκαταλείπονται με την παρουσία των ακόλουθων ασθενειών ή παθήσεων του σώματος.

Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενισχύει το μυοσκελετικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα της μέλλουσας μητέρας. Το να φέρεις ένα έμβρυο αυξάνει το φορτίο σε όλα τα όργανα μιας γυναίκας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι τόσο σημαντική.

Ποιος ο λόγος?

σύλληψη και περαιτέρω ανάπτυξηΤο έμβρυο έχει τρομερή επίδραση στο σώμα μιας γυναίκας. Το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει, η εργασία όλων των οργάνων και συστημάτων αλλάζει, το φορτίο σε αυτά διπλασιάζεται.

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση του οργανισμού. Οφέλη από το περπάτημα:

• Ενδυνάμωση μυϊκού ιστού. Οι μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών γίνονται πιο δυνατοί.
• Αυξημένη παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς, συμ. οστό. Το αποτέλεσμα είναι μια πιο αργή έκπλυση του ασβεστίου από τα οστά. Αυτό διατηρεί την υγεία των οστών, των μαλλιών, των νυχιών, των δοντιών της μέλλουσας μητέρας.
• Θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Με το ρυθμικό περπάτημα στον καθαρό αέρα, οι πνεύμονες λειτουργούν πιο ενεργά, ο πλακούντας τροφοδοτείται καλύτερα με αίμα, γεγονός που έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εμβρύου.
• Εκπαίδευση αναπνοής. Αυτό είναι απαραίτητο για την ελαχιστοποίηση του πόνου κατά τον τοκετό και την πρόληψη της πείνας με οξυγόνο στο έμβρυο.
• Βελτίωση της εντερικής περισταλτικής. Εξαλείφει τη δυσκοιλιότητα και τις αιμορροΐδες ως συνέπεια.
• Κάψιμο θερμίδων. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και του οργανισμού συνολικά.
• Λήψη θετικής ενέργειας, βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης, νευρικό σύστημα, με αποτέλεσμα η έγκυος να κοιμάται καλά.

Πόσο μπορείτε να περπατήσετε την ημέρα;

Εάν η έγκυος είναι υγιής και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, συνιστώνται καθημερινές βόλτες διάρκειας από 1,5 έως 2 ώρες.

Εάν δεν υπάρχει η συνήθεια της μεγάλης περιπάτου, μπορείτε να χωρίσετε τις επισκέψεις σε 2 ή 3 την ημέρα για 30-40 λεπτά.

Θα πρέπει να ακούτε τους βιορυθμούς του σώματός σας και να περπατάτε το πρωί ή το βράδυ, καθώς είναι πιο βολικό. Εάν μια γυναίκα εργάζεται, αν είναι δυνατόν, μπορείτε να περπατήσετε κάποιο μέρος της διαδρομής μέχρι το σπίτι.

Ανάλογα με το τρίμηνο

Με τη σωματική δραστηριότητα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία κύησης:

• Πρώτο τρίμηνο.Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ορισμένες γυναίκες στη θέση βιώνουν ένα κύμα ενέργειας, το οποίο οφείλεται σε αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος, ενώ άλλες, αντίθετα, έχουν υπνηλία, αδυναμία και μείωση της αποτελεσματικότητας, που είναι εκδηλώσεις. Απαιτείται φορτίο και στις δύο περιπτώσεις. Αλλά η διάρκεια των περιπάτων και ο ρυθμός τους πρώιμες ημερομηνίεςπρέπει να ρυθμιστεί ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
• Δεύτερο τρίμηνο.Η πιο ασφαλής περίοδος Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι επίσης ευεργετικό. Εάν μια γυναίκα αγαπούσε τα αθλήματα πριν από τη σύλληψη, μπορείτε να συνεχίσετε την προπόνηση σε μέτριο τρόπο, ελλείψει αντενδείξεων και αφού συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το σκανδιναβικό περπάτημα, το σκι, οι γρήγοροι και ρυθμικοί αθλητικοί περίπατοι είναι χρήσιμοι.
• Τρίτο τρίμηνο.Στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης, το περπάτημα πρέπει να μειωθεί. Αυτή τη στιγμή αυξάνεται σημαντικά η πιθανότητα τραυματισμού λόγω πτώσης λόγω μεγάλης κοιλιάς και μετατόπισης του κέντρου βάρους. Στα μεταγενέστερα στάδια, η μήτρα μεγάλα μεγέθηυποστηρίζει το διάφραγμα και τους πνεύμονες, γεγονός που αυξάνει σημαντικά το φορτίο στην καρδιά και το αναπνευστικό σύστημα. Τις τελευταίες εβδομάδες, το γρήγορο περπάτημα μπορεί να προκαλέσει ζάλη, δύσπνοια, επομένως οι βόλτες πρέπει να είναι ήρεμοι με συχνές στάσεις και ξεκούραση.

Γιατί εμφανίζεται ο πόνος;

Ο πόνος κατά το περπάτημα σε μια έγκυο γυναίκα εμφανίζεται σε διαφορετικά μέρη για διάφορους λόγους:

• Ο πόνος στην κοιλιά εμφανίζεται λόγω υπερβολικής διάτασης των συνδέσμων που συγκρατούν τη διευρυμένη μήτρα.
• Ενόχληση στην ηβική περιοχή. Ο λόγος είναι η απόκλιση της ηβικής άρθρωσης, μαλάκωμα των συμπλεκτών μεταξύ των οστών της λεκάνης.
• Τσίμπημα του ισχιακού νεύρου. Εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της αύξησης της μήτρας λόγω της ανάπτυξης του εμβρύου. Ο οξύς πόνος γίνεται αισθητός μόνο στη μία πλευρά.
• Ο πόνος στα πόδια εμφανίζεται λόγω κιρσών. Εμφανίζεται οίδημα, τα πόδια γίνονται βαριά, ειδικά το βράδυ. Ένας άλλος παράγοντας είναι η πλατυποδία λόγω αύξησης βάρους. Η ενόχληση στις αρθρώσεις αναπτύσσεται λόγω έλλειψης ασβεστίου.

Πώς το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζει τον τοκετό;

Η σωματική δραστηριότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης, αλλά και ευνοϊκή για τον τοκετό. Στο τρίτο τρίμηνο, το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για τον τοκετό, τα οστά της λεκάνης αρχίζουν να κινούνται, οι ιστοί της σύμφυσης τεντώνονται, ο χόνδρος αποκτά κινητικότητα ώστε το παιδί να περάσει από το κανάλι γέννησης.

Χάρη στις τακτικές βόλτες, τα οστά της λεκάνης απομακρύνονται πιο ήπια και ανώδυνα. Εάν το σώμα είναι συνηθισμένο στο άγχος, τότε ο τοκετός θα είναι πολύ πιο εύκολος.

Πρέπει να φοράω κάλτσες συμπίεσης;

Για να βελτιωθεί η εκροή αίματος από τα πόδια και να διευκολυνθεί το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα χρειάζεται κάλτσες συμπίεσης. Συνιστάται να φοράτε ελαστικές κάλτσες ή καλσόν.

Μια άλλη ενόχληση που εμφανίζεται κατά τη μεταφορά ενός παιδιού είναι οι κιρσοί. Η κάλτσα συμπίεσης θα μειώσει το φορτίο στις φλέβες.

Εάν μια γυναίκα πάσχει από κιρσούς, μετά το περπάτημα, θα πρέπει να ξαπλώσετε για περίπου 10-15 λεπτά σε μια στάση με τα πόδια σας ανασηκωμένα. Αυτό θα ανακουφίσει το πρήξιμο και θα εξαλείψει τον πόνο.

Χαρακτηριστικά των περιπάτων ανάλογα με την εποχή

Την καλοκαιρινή περίοδο, είναι προτιμότερο να περπατάτε έξω από την αιχμή της δραστηριότητας του ήλιου. Αυτή είναι η περίοδος πριν τις 11 το πρωί και μετά τις 5 το απόγευμα. Είναι προτιμότερο να μένετε στο σπίτι το μεσημέρι λόγω του υψηλού κινδύνου υπερθέρμανσης.

Η θερμοπληξία είναι επικίνδυνη για μια μέλλουσα μητέρα. Επιβλαβές και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό είναι γεμάτο με μειωμένη ροή αίματος στον πλακούντα και οδηγεί σε πείνα με οξυγόνο του παιδιού.

Κατά τη χειμερινή περίοδο, οι βόλτες πρέπει να εγκαταλειφθούν εάν έξω έχει περισσότερο κρύο από -20 βαθμούς.

Πώς να ντυθείς;

Το περπάτημα απαιτεί ελαφριά ρούχα που δεν περιορίζουν καλά την κίνηση και την αναπνοή. Για να διευκολύνετε την ευημερία, θα πρέπει να φοράτε έναν επίδεσμο, θα υποστηρίξει ένα διευρυμένο στομάχι.

Πριν χρησιμοποιήσετε τον επίδεσμο, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς μπορεί να υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση του. Αυτά περιλαμβάνουν τη λανθασμένη θέση του εμβρύου στην κοιλότητα της μήτρας.

Τα παπούτσια πρέπει επίσης να επιλέγονται από φυσικά υλικά. Θα πρέπει να είναι σε χαμηλή σταθερή φτέρνα, με σταθερή και κλειστή φτέρνα.

Όταν περπατάτε σε ζεστό καιρό, απαιτείται καπέλο. Θα αποτρέψει την υπερθέρμανση και θα προστατεύσει το δέρμα από τις ακτίνες του ήλιου. Το ηλιακό έγκαυμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί συχνά την εμφάνιση μελάγχρωσης.

Στο βίντεο σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος

Αντενδείξεις για περπάτημα κατά τη μεταφορά παιδιού

Υπάρχουν οι ακόλουθες αντενδείξεις για το περπάτημα:

• Υπέρταση της μήτρας, κηλίδες.
• SARS.
• Γαστρίτιδα στο οξύ στάδιο.
• Σοβαρή τοξίκωση.
• Οίδημα.
• Πολυϋδραμνιος.
• Υψηλή πίεση του αίματος.
• Αυξημένη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στα ούρα.
• Οι αποβολές στην ιστορία.
• Πόνος με κράμπες στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Το περπάτημα είναι καλό για μια έγκυο γυναίκα. Προωθεί το καλό φυσική μορφή, και αυτό προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό. Σε κάθε περίπτωση όμως απαιτείται η έγκριση του γυναικολόγου.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι οποιαδήποτε ενόχληση είναι λόγος για να πάει στην κλινική.

Σε μια ενδιαφέρουσα θέση για πολλές μητέρες, υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στα ενεργά αθλήματα. Το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για αυτούς. Είναι αλήθεια, υπό την προϋπόθεση ότι δεν έχετε αντενδείξεις για αυτό το είδος σωματικής δραστηριότητας. Αυτά μπορεί να είναι, για παράδειγμα:

1. Η απειλή διακοπής της εγκυμοσύνης.
2. Επιδείνωση χρόνιων ασθενειών;
3. Κρύο;
4. Αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος.
5. Αυξημένος τόνος της μήτρας.

Εάν ο γιατρός δεν σας έχει περιορίσει στην κίνηση λόγω τέτοιων διαγνώσεων, πρέπει να περπατήσετε για τουλάχιστον περίπου δύο ώρες και κατά προτίμηση περίπου τρεις.

Παρακαλώ σημειώστε!Το να πηγαίνεις σε μαγαζί, φαρμακείο ή νοσοκομείο δεν είναι βόλτα! Δεν θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε, να αποσπάσετε την προσοχή από όλα τα προβλήματα, να ακούσετε τα πουλιά και να σκεφτείτε μόνο το καλό. Εξάλλου, το κεφάλι σας θα γεμίσει με διάφορα σημαντικά πράγματα: αγοράστε τα απαραίτητα φάρμακα ή βιταμίνες, θυμηθείτε τις συστάσεις του γιατρού, κάντε του ερωτήσεις που σας ενδιαφέρουν, αγοράστε προμήθειες για δείπνο κ.λπ.

Γιατί είναι καλό για τις μέλλουσες μητέρες να περπατούν;

Μπορείς, χωρίς δισταγμό, να απαντήσεις: καλά, είναι καλό για όλους να περπατούν, είναι κίνηση, οξυγόνο... Αλλά αν το σκεφτείς, δεν θα εξηγήσει ο καθένας μας με την ίδια ευκολία ποιο είναι το όφελος της κίνησης και του κορεσμού του σώματος με οξυγόνο για τη μέλλουσα μητέρα και τη νέα ζωή που κουβαλά μέσα της. Γι' αυτό, στην πραγματικότητα, το περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο σημαντικό για εμάς. Ας εξηγήσουμε λοιπόν:

• Το οξυγόνο είναι απαραίτητο στοιχείο για την αναπνοή και την πλήρη λειτουργία κάθε κυττάρου στο σώμα μας. Ειδικά - τα εγκεφαλικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος. Και όταν υπάρχουν δύο από αυτούς τους οργανισμούς σε έναν; Είναι αλήθεια ότι χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο, εξάλλου, σχεδόν κατά 30%!

Μια τέτοια διάγνωση όπως η εμβρυϊκή υποξία μιλάει ακριβώς για έλλειψη οξυγόνου (περισσότερα για την εμβρυϊκή υποξία κατά την εγκυμοσύνη >>>). Αυτό επηρεάζει, πρώτα απ 'όλα, το έργο του νευρικού συστήματος ενός μικρού ανθρώπου (καταλαβαίνετε τον πλήρη βαθμό ευθύνης;). Και περπατώντας, βαθιά ανάσα, το παίρνουμε στη σωστή ποσότητα.

Η διαθεσιμότητα όλων των πλεονεκτημάτων του πολιτισμού μας έχει κάνει νωθρούς. Προτιμάμε την οδήγηση με αυτοκίνητο από το περπάτημα, μπορούμε να τα καταφέρουμε με λιγότερη προσπάθεια και ενέργεια στην καθημερινότητα (δεν πλένουμε με τα χέρια μας, δεν σκουπίζουμε με σκούπες, δεν πλένουμε πιάτα, δεν κουβαλάμε νερό σε κουβάδες.Όλα αυτά τα έκαναν οι προγιαγιάδες μας και, ας είμαστε ειλικρινείς, προβλήματα που προέκυπταν από σωματική αδράνεια - έλλειψη κίνησης - δεν είχαν).

Έτσι, το περπάτημα στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετική πρόληψη αυτών των πολύ «δυσάρεστων συντρόφων».

Με τα πόδια μέχρι την τελευταία εβδομάδα!

Οι τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης είναι οι πιο δύσκολες για το γυναικείο σώμα. Το φορτίο σε όλα τα συστήματα των οργάνων της (και η μηχανική πίεση του εμβρύου σε αυτά) φτάνει στο όριο. Είναι σαφές ότι η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται αναλογικά. Καθώς και η σημασία της διατήρησης του τόνου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Και όλα αυτά διευκολύνονται από όλες τις ίδιες βόλτες στον καθαρό αέρα.

Σημείωση!Στα μεταγενέστερα στάδια ιδιαίτερη σημασία έχει η ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, της λεκάνης, της πλάτης, των γλουτών. Όλα αυτά μας τα παρέχουν συστηματικές βόλτες. Κατά τη διάρκεια του τοκετού, το σώμα θα σας ευχαριστήσει, πιστέψτε με!

Περπατώντας σωστά και λάθος

Τελικά: χρήσιμες συμβουλέςγια το πώς να επωφεληθείτε από μια βόλτα και να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό σας. Τι πρέπει να κάνεις:

1. περπατήστε πιο κοντά στη φύση: σε πλατείες, πάρκα, κήπους (ιδανικά - στο δάσος ή στη χώρα).
2. σπάστε το συνολικό χρόνο πεζοπορίας σε μέρη (πρωί και βράδυ) για να κατανείμετε σωστά τις δυνάμεις.
3. ντύσου ανάλογα με τον καιρό: μην τυλίγεσαι και μην είσαι πολύ "γυμνό".
4. επιλέξτε άνετα, «αναπνεύσιμα» ρούχα και παπούτσια, κατά προτίμηση από φυσικά υλικά (αποφύγετε σφιχτές ζώνες, ζώνες, ελαστικές ταινίες, στενά παπούτσια, τακούνια - διαβάστε το άρθρο

Από τη στιγμή κιόλας που έμαθες ότι θα γίνεις μητέρα, η ζωή άλλαξε κάπως. Δεν χρειάζεται να φορεθείτε καθόλου σαν κρυστάλλινο βάζο, αλλά αν το έχετε ξανακάνει, αξίζει να το αναβάλετε προσωρινά.

Το σώμα μιας εγκύου υφίσταται σημαντική αύξηση φορτίων, το αναπνευστικό και το μυοσκελετικό σύστημα επιβαρύνονται με τέτοια φορτία. Για να μην κερδίσετε, ο τοκετός πήγε καλά, και το σώμα ανέκαμψε, είναι απαραίτητο να συνεχίσετε σωματική δραστηριότητα. Και αν δεν είχατε έναν ενεργό τρόπο ζωής πριν από την εγκυμοσύνη, τότε θα πρέπει να επανεξετάσετε τις απόψεις σας.

Τα οφέλη του περπατήματος

το πιο φυσικό σωματική δραστηριότηταείναι . Οι έγκυες γυναίκες, μακριά από όλους μπορούν να συμμετάσχουν σε ομάδες ειδικής φυσικής αγωγής, ενώ άλλες δεν έχουν χρόνο για αυτό, επομένως, το περπάτημα είναι αυτό που χρειάζεστε, αρκετά ενεργή εικόναζωή σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Το περπάτημα διαποτίζει τα κύτταρα του σώματος της μητέρας και του εμβρύου με οξυγόνοβελτιώνει την πέψη και βελτιώνει τον μεταβολισμό. Κατά τις βόλτες καίγονται επιπλέον θερμίδες, οι οποίες αυξάνονται ραγδαία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. , χωρίς εξαίρεση, και δεν υπάρχουν αντενδείξεις για περπάτημα, αλλά κάτι πρέπει να θυμόμαστε.

• Πρέπει να περπατήσετε αργά, για αρχή όχι περισσότερο από μισή ώρα. Καλό είναι να κάνετε τέτοιους περιπάτους κάθε μέρα, αυξάνοντας την απόσταση και τον χρόνο.
• Δεν πρέπει να προσπαθείτε για ρεκόρ και ξεπερνώντας την απόσταση. Ας φέρει η βόλτα μόνο . Εάν αισθανθείτε δυσαρέσκεια ή αδιαθεσία ή πόνους στην κοιλιά, είναι απαραίτητο να κάνετε ένα διάλειμμα ή να σταματήσετε τελείως το περπάτημα.
• Φορέστε άνετα παπούτσια για περπάτημα και τα ρούχα δεν πρέπει να είναι μακριά για να μην μπερδεύονται στα πόδια σας.
• Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας παλμό με μόνιτορ καρδιάς ή άσκοπα. Ενώ περπατάτε, μπορείτε να κάνετε μια συζήτηση, το πιο σημαντικό, αφιερώστε χρόνο για να μην το κάνετε.
• , καλύτερα ελατήριο ή ορυκτό, ένα μικρό μπουκάλι. Πίνετε λίγο νερό συχνά και σιγά σιγά, αυτό δεν αφήνει το σώμα να υπερθερμανθεί, γιατί όταν κάνετε μια κίνηση, η θερμοκρασία στο σώμα ανεβαίνει κάπως και χρειάζεται νερό για να κρυώσει.
• Όταν περπατάτε, κοιτάξτε μπροστά σας κάτω από τα πόδια σας, ειδικά στα μεταγενέστερα στάδια, όταν το στομάχι δυσκολεύει να δείτε το δρόμο ακριβώς κάτω από τα πόδια σας. Καλύτερα να σε έχω συνοδευόμενος από συγγενή.
• Περπατήστε με καλό καιρό, χωρίς τον κίνδυνο να πέσετε ή να βραχείτε στη βροχή. Μην διακινδυνεύετε την υγεία σας.
• Στα αρχικά στάδια, μπορείτε να κάνετε βόλτες έως και δύο ώρες την ημέρα, κάνοντας διαλείμματα. Αλλά, κάντε τις βόλτες σας μόνο με ευχαρίστηση, και όχι με το ζόρι. Αν βαριέστε, πάρτε το μαζί σας και απολαύστε το με το μωρό σας.
• Προσπαθήστε να μην αλλάζετε ρυθμό ενώ περπατάτε, περπατήστε με σταθερή ταχύτητα, γιατί προσαρμόζεται στον ρυθμό του περπατήματος και αυτό σας επιτρέπει να κινείστε περισσότερο χωρίς να κουράζεστε.
• Μια μεγάλη βόλτα θα πρέπει να τελειώνει με ξεκούραση ή ακόμα καλύτερα, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο με βότανα ή θαλασσινό αλάτι και στη συνέχεια να δώσετε στα πόδια την ευκαιρία να ξεκουραστούν ξαπλώνοντάς τα σε ένα μαξιλάρι. Αυτό θα αποτρέψει το πρήξιμο και θα βελτιώσει την εκροή αίματος στις φλέβες.

Μερικές γυναίκες συνεχίζουν να ασχολούνται με τον αθλητισμό μέχρι τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, αυτές είναι εκείνες που ασχολούνταν με ενεργό προπόνηση πριν από την εγκυμοσύνη: επαγγελματίες αθλητές, προπονητές και ένθερμοι οπαδοί ενός αθλητικού τρόπου ζωής. Μπορείτε να συνεχίσετε τα μαθήματα μόνο με τη συμβουλή γιατρού. Συνήθως, αυτά είναι τα περισσότερα επίπεδα εισόδουδυσκολία στο περπάτημα.

Πότε δεν πρέπει να περπατάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

• Κάθε σωματική δραστηριότητα, είτε είναι απλώς περπάτημα είτε φυσική κατάσταση, θα πρέπει να είναι μιλήστε με έναν γιατρό, με τον οποίο είστε εγγεγραμμένος, είναι σημαντικό να γνωρίζει όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με την εγκυμοσύνη σας και τη φυσική κατάσταση τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού.
• Γενικά αντενδείκνυται για τις έγκυες γυναίκες να περπατούν πολύ και γρήγορα, ειδικά εάν υπάρχει αύξηση του τόνου της μήτρας, σοβαρή τοξίκωση, σοβαρή κύηση, εάν υπάρχει κίνδυνος απώλειας του μωρού ή οξείες και χρόνιες ασθένειες, καθώς και πολυυδράμνιο.
• Δεν συνιστάται να περπατάτε πολύ στην όψιμη εγκυμοσύνη. Αυτό πρέπει να γίνει αργά και με συνοδεία.

Σκανδιναβικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αυτή η εμφάνιση είναι απλά τέλεια για τις μέλλουσες μητέρες. Εξάλλου, η εκπαίδευση, κατά κανόνα, πραγματοποιείται στο δρόμο, λόγω αυτού, ενεργοποιείται η παροχή οξυγόνου και η ροή του αίματος του πλακούντα βελτιώνεται πολλές φορές και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η τοξίκωση έχει ήπια μορφή.

Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν σας επιτρέπει να είστε υπερφορτωμένοι και κουρασμένοι, αποτρέπει την υπερδιέγερση και τις νευρικές καταστροφές. Αυτό προσιτό και άνετοένας τρόπος περπατήματος που δεν φορτώνει τη σπονδυλική στήλη, δρα με φειδώ στις αρθρώσεις των ποδιών, κατανέμοντας το φορτίο στους ώμους και τα χέρια. προστατέψτε από πτώσεις και τραυματισμούς όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτό είναι μια εξαιρετική φυσική κατάσταση σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνηςκαι σας επιτρέπει να διατηρείτε τους μύες σε καλή κατάσταση, και αυτό είναι απαραίτητο για την επιτυχημένη διαδικασία του τοκετού.

Από μια τέτοια βόλτα λόγω της αυξημένης παροχής οξυγόνου, του πιο υγιεινού ύπνου και των καρδιακών παθήσεων, η διάθεση βελτιώνεται από μια σημαντική αύξηση στην ποσοτική σύνθεση των ενδορφινών. Η επιλόχεια κατάθλιψη για τις γυναίκες που συμμετέχουν στο σκανδιναβικό περπάτημα δεν είναι τρομερή, αρρωσταίνουν λιγότερο και υποφέρουν από οίδημα.

Πόνος κατά το περπάτημα σε έγκυες γυναίκες στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τον πόνο, αλλά δεν πρέπει να φοβάστε αμέσως. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην ευθυγράμμιση και το τέντωμα των συνδέσμων που στηρίζουν την κοιλιά. Εάν ο πόνος δεν είναι περαστικός και οξύς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Και αν, αυτός είναι ένας περιοδικός και δεν απελευθερώνει έναν οξύ πόνο, τότε πιθανότατα ο λόγος δεν είναι τόσο τρομερός, αλλά με σταματήστε να περπατάτε και κάντε ένα διάλειμμα. Σε κάθε περίπτωση, μην επιτρέπετε υπερένταση και περιττό άγχος για τον οργανισμό.