Една от най-възрастните жени в Италия, Терезия Стафлер, почина в понеделник вечерта в планинския град Санта Валпурга в северния италиански регион Трентино-Алто Адидже на 112-годишна възраст. Стафлър далеч не беше единственият известен столетник, който беше на възраст над 100 години.
Продължителността на човешкия живот зависи от много фактори. Това е и генетично предразположение, и околната среда, и настроението на човек, желанието му да живее. Само малка част от процента от общия брой хора на Земята живеят до сто години.
Според геронтолозите продължителността на живота модерен човек 40% по-малко от определеното му от природата: 100-120 години активен и пълноценен живот не е границата за човешкото тяло.
Според класификацията на Световната здравна организация столетниците включват възрастните хора, преминали границата от 90 години.
Според Книгата на рекордите на Гинес границата на човешкия живот е 122 години. Толкова е живяла Жана Луиз Калмат, жителка на Франция, родена на 21 февруари 1875 г. в Арл. Жител на Япония Шигечио Изуми, роден през 1865 г. и починал от пневмония през 1986 г., е живял две години по-малко.
Но много учени и журналисти смятат, че Книгата на рекордите на Гинес не разполага с всички данни за столетниците. И така, репортер от каирския вестник Ал-Ахбар говори за човек, който според него е на 195 години и си спомня отлично откриването на Суецкия канал.
Преброяването във Виетнам през 1991 г. също направи корекции по въпроса за столетниците. 142-годишен мъж е намерен в окръг Кунхол, провинция Нгетин. На същото място, във Виетнам, те откриха дълъг черен дроб, който е роден през 1847 г., оцеля трима от съпрузите си и има четири деца, които вече са надхвърлили 100 години.
Според непотвърдени данни един от най-възрастните жители на планетата е китайският гражданин Ли-Чгунг-ян, роден през 1680 г. и починал през 1933 г. на 253-годишна възраст. Тези доклади обаче не са документирани.
Един от най-възрастните жители на Колумбия Хавиер Перейра доживя 169 години. В негова чест е издадена специална пощенска марка. В деня, когато Перейра навърши 146 години, представители на властите и висши служители дойдоха да го поздравят. Те поискаха съгласието на героя на деня, за да бъде издадена възпоменателна марка с неговия образ в негова чест. Перейра се съгласи, но постави условие: в долната част на ъгъла на печата трябва да пише: „Пия и пуша“.
В Съветския съюз е издадена и пощенска марка в чест на дълголетника Мухамед Ейвазов (тогава той е на 148 години). След това Ейвазов живее още три години. Умира през август 1959 г.
Интересен случай описват английски историци. През 1635 г. селянинът Томас Пар идва от провинцията в Лондон, за да се яви пред крал Чарлз като чудо на дълголетието. Пар твърди, че е надживял девет крале и е на 152 години. В чест на столетника кралят организира пищен празник, след който Томас Пар внезапно почина. Открит е от известния английски лекар Уилям Харви, който открива кръвообращението. Според Харви, Пар е починал от пневмония, но, както се казва в легендите, причината за смъртта му е обилното хранене на кралската трапеза. Пар е погребан с почести в Уестминстърското абатство.
От най-известните столетници може да се отбележи и следното:
Золтан Петрий (Унгария) – 186 години.
Петер Зортай (Унгария) - 185 години (1539-1724).
Кантигерн е основател на абатството в Глазгоу. Известен като Свети Мънго. Живял 185 години.
Tense Abzive (Осетия) - 180 години.
Khuddie (Албания) - 170 години. Потомството му достигна 200 души.
Закачалка девет (Турция). Живял 169 години. Умира през 1964 г.
Сайяд Абдул Мабуд (Пакистан) – 159 години.
В развитите страни по света се води постоянна борба за оцеляване и усъвършенстване на нацията, за увеличаване на продължителността на живота на всеки човек. Увеличаването на продължителността на живота във всички страни по света се постига чрез намаляване на детската смъртност и намаляване на смъртността от рак и сърдечни заболявания. Така, побеждавайки болестите, човечеството се стреми да се доближи до постигането на горната граница на човешкия живот.
Леонард Хейфлик, професор по анатомия в Калифорнийския университет, въз основа на своите графики за човешкото оцеляване за избрани страни и различни периодиполучиха теоретична крива с горна граница от 115 години. В същото време Хейфлик открива друга интересна закономерност: оказва се, че продължителността на човешкия живот е пропорционално свързана със съотношението на теглото на мозъка към телесното тегло. Колкото по-голямо е това съотношение, толкова по-дълъг е животът и той се променя доста драстично в определени периоди от еволюцията. Последният път, когато силното му увеличение се случи преди 100 хиляди години, след което практически не се промени, точно както съотношението на теглото на мозъка към телесното тегло не се промени.
Леонард Хейфлик също изрази оригинална гледна точка за стареенето на тялото. Според него стареенето настъпва след спиране на растежа, а онези същества, чийто растеж не спира с времето (акула, есетра, галапагоска костенурка), остаряват много, много бавно.
Различни учени по света говорят за горната граница на човешкия живот по различни начини. Известният средновековен лекар Парацелз вярвал, че човек може да живее 600 години. Албрехт фон Халер и Кристоф Вилхелм Хуфеланд (учени от 18 век) смятат възрастта от 200 години за граница на човешкия живот. Руските учени Иля Мечников и Александър Богомолец говориха за 160 години.
Колкото и парадоксално да звучи, малко столетници умират от естествена смърт директно от старост. Почти винаги причината за смъртта е различни заболявания- сърдечно-съдови, онкологични, инфекциозни.
В своите „Етюди на оптимизма“ Мечников посочва, че „през 1902 г. в Париж само 85 души са починали от старост на 1000 смъртни случая между 70 и 74 години. мозъчен кръвоизлив“. Дори известните столетници, англичанинът Томас Пар (152 години) и турците Зара Ага (156 години) умират не от възрастта, а от болести (първият от пневмония, вторият от уремична кома, причинена от заболяване на простатата).
Сред вековните столетници често се срещат пияници. Хирургът Политиман умира на 140 години (1685-1825); от 25-годишна възраст се напиваше всеки ден, след като завърши обучението си. Гаскони, месар в Трие (Пиренеите), починал през 1767 г. на 120-годишна възраст, се напивал два пъти седмично. Примерът на един ирландски земевладелец Браун, който доживя до 120 години, е поразителен. Той завещава да му направи надгробен камък, заявявайки, че "той винаги е бил пиян и толкова ужасен в това състояние, че самата смърт се страхува от него".
Но някои столетници обичаха вино, други кафе. Така например известният Волтер много обичаше кафето и когато един лекар започна да му казва, че кафето е отрова, Волтер отговори: „Скоро ще станат 80 години, откакто съм бил отровен от тази отрова“. Пиещата кафе Елизабет Дюриен доживя до 114 години.
Казват, че пушенето съкращава живота. Много столетници обаче пушеха. Рос, който получи наградата за дълголетие на 102 години (1896), беше заклет пушач.
Учените винаги са се интересували от така наречените „центрове на дълголетието“, изолирани райони, където хората живеят много по-дълго, отколкото на други места и запазват жизненост и енергия до края на живота си. Един от тези региони е Абхазия, където почти 3% от населението са столетници, чиято възраст надхвърля 100 години.
Смята се, че през 2000 г. в Съединените щати е имало 70 000 до 80 000 души на възраст над 100 години. Centennials представляват една от най-бързо растящите възрастови групи в населението на САЩ.
Средната продължителност на живота в Куба, съседите на САЩ, е една от най-високите в света: 76 години. В същото време на 11 милиона от населението на страната има около 3 хиляди души, прекрачили стогодишнината.
Тайван може да се похвали с броя на своите столетници на възраст над 100 години. Според новинарската агенция Синхуа към октомври 2009 г. в щата има 1223 от тях. Сред хората на достолепна възраст 853 са жените и 370 са мъжете. Най-възрастните от тях са 116-годишен жител на град Гаосюн и 113-годишен жител на окръг Лианхуа, град Тайпе.
През ноември 2009 г. селянката Халима Солмаз навърши 125 години - най-старата женапланета, която живее в източна Турция във високопланинския окръг Диарбекир. В потвърждение на това представител на областното бюро по преброяване на населението показа личната карта на вселенския герой на деня, в която е вписана рождената дата на баба Халиме – 1884 година.
На 11 януари 2010 г., на 112-годишна възраст, в планинския град Санта Валпурга в северната италианска област Трентино-Алто Адидже почина една от най-възрастните жени в Италия Тереза Стафлер.
Стафлър, който е роден през 1898 г., успява да живее през 19, 20 и 21 век. Тя беше класирана на 45-то място в световната класация на столетниците.
Терезия ще бъде погребана от двете си дъщери, които са на 88 и 85 години, както и от много внуци и правнуци.
Материалът е подготвен въз основа на информация от РИА Новости и открити източници
Изследванията недвусмислено доказват: дълголетието при светъл ум и памет изобщо не е резултат от някакво самоограничение. Против. Както установиха учени, ръководени от когнитивния невролог Емили Рогалски от Северозападния университет, пътят към дълголетието е радостен, пълен с приятни изкушения и прост.
Издание Scientist Alert Учените разкриват разликата в мозъка, която превръща някои хора в „Суперстарши“публикува откъс от речта на Рогалски на годишната среща на Американската асоциация за напредък на науката през февруари 2018 г.
След като го проучва, Lifehacker състави списък от шест навика, които повечето супервъзрасти притежават – така английският научен новоговор нарича тези, чиято възраст е надхвърлила 80 и постепенно наближава 100.
1. Отдайте се на удоволствието
Смята се, че пътят към дълголетието лежи единствено през здравословен начин на животживот: правилният балансиран, отхвърлянето на лошите навици, борбата с наднорменото тегло и т.н. Но както се оказва, това е мит.
Сред столетниците практически нямаше такива, които водеха здравословен начин на живот в класическия му смисъл. Повечето от тях пушат (Рогалски споменава, че 71% от Super Agers имат този лош навик). И той редовно се наслаждава на чаша или две вино (такава страст е регистрирана при 83% от онези, които щастливо са преживели 80-годишния крайъгълен камък и са се втурнали към личната възраст).
Той умря…
В Испания, в Барселона, винопроизводителят Антонио Гарсия почина от постоянно пиянство.
Всеки ден пиеше по 1,5 литра собствено вино.
И сега – порокът е наказан.
Антонио Гарсия в крайна сметка почина.
Той беше на 107 години.На тази снимка: пияницата е на 106 години. pic.twitter.com/2ztUFJzNmb
Тези наблюдения са в съответствие с резултатите от 90-годишното проучване, мащабен анализ на навиците на столетниците, проведен през 2003 г. от учени от Калифорнийския университет. Можете да прочетете за резултатите от проучването, а кратко резюме звучи така:
Хората, които се отдават на малки удоволствия като кафе и вино, средно живеят по-дълго от тези, които се въздържат.
Разбира се, говорим за всякакви радости: всичко, което ни доставя удоволствие, удължава живота. И няма значение какво ще бъде: вино, пържола, хубава книга, музика или нещо друго. Ефектът е същият: повече радост - повече живот.
2. Не злоупотребявайте с диети
Да, като говорим за пържоли. Вкусната храна също е източник на удоволствие, което не трябва да си забранявате. Нека не сте толкова слаби, колкото бихте мечтали, но ще имате повече шансове да живеете до 100 години.
„Все още не знаем как да обясним това, но ниският ИТМ след 80-годишна възраст се отразява негативно на продължителността на живота“, - разчитайки на собствените си научен опитРогалски отбелязва.
3. Имайте работа, която обичате
Това, което обединява почти всички столетници, е наличието на хоби. Те винаги имат какво да правят: някой, някой кръстоса, някой ентусиазирано снима околностите или ходи на седмични пътувания с велосипед.
4. Не забравяйте приятелите
Социалната активност е друга обща черта на столетниците. И тя е тясно свързана с когнитивните функции на мозъка. Както предполагат учените, именно общителността предпазва хората от сенилна деменция и други свързани с възрастта неврологични разстройства.
Изследователите са открили, че всички столетници имат необичайно голям брой мозъчни клетки, наречени неврони на фон Икономо. Von Economo неврони на предната част на зъбния нерв през целия живот и при болестта на Алцхаймер. Смята се, че тези неврони играят важна роля в бързото предаване на информация, свързана със социалните взаимодействия.
И изводът е прост.
Колкото по-често и по-активно общувате, колкото повече нови приятели създавате, толкова повече von Economo неврони расте в мозъка ви.
И толкова по-малък е рискът от развитие на деменция и други сенилни разстройства.
Да, между другото, малко повече за мозъка ...
5. Подредете се с умерен психически стрес
Четене, придобиване на нови умения – тези фактори също са обединяващи за супервъзрастите. С пенсионирането животът им не свършва, а разцъфтява с нови цветове: те продължават да учат. Такова натоварване е полезно за мозъка, защото ви позволява да поддържате ясен и остър ум дори след 80.
6. Бъдете оптимист
Ето може би един от ключовите навици. Всички столетници имат по-положителна представа за света от средностатистическите възрастни хора. Те обичат да живеят, реалността все още буди любопитството и дори насладата им. Може би затова смъртта и помрачаването на съзнанието ги заобикалят.
Според статистиката, цитирана от Емили Рогалски, само 5% от населението на света прекрачва прага на 80-годишнината на здравия ум и памет. Постигането на този етап, според геронтолозите, ще бъде много по-лесно, ако се наслаждавате на живота и.
Тайната на вечната младост вълнува умовете на човечеството от незапомнени времена. Всеки от нас би искал да живее възможно най-дълго, поне до 100 години, но никой не е измислил вълшебно хапче, което ви позволява незабавно да спрете стареенето на тялото. Въпреки това, много хора живеят рамо до рамо с нас, които са преминали границата от 100 години и продължават да се радват на живота. Как успяват да направят това и имаме ли възможност да максимизираме собствения си живот?
Всъщност всеки човек може да живее до 100 години! И това изобщо не е шега. За да направите това, просто трябва да въведете в живота си полезни навици, които ще променят живота ви към по-добро и ще ви позволят да не мислите за настъпването на старостта. Готов ли си за това? Тогава тази статия ще ви разкрие основните тайни на дълголетието!
10 тайни на дълголетието
1. Гледайте здравето си
Ако възнамерявате да живеете 100 години, трябва да мислите за това още в младостта си, а именно, след като сте преминали границата от 40 години. Идва възраст, когато е необходимо да започнете внимателно да наблюдавате здравето си и редовно да се консултирате със специалисти. Например мъжете над 40-годишна възраст трябва да правят колоноскопия всяка година. Разбира се, това е много неприятна процедура, но помага за откриване на рак. простататана ранен етап, което ще ви позволи значително да удължите собствения си живот. По същия начин жените над 40 години трябва да посещават мамолог всяка година. Независимо от пола, всеки човек на възраст над 30 години трябва да проверява нивото на холестерола поне веднъж на всеки 5 години. От 50-годишна възраст си струва да правите това на всеки две години. Не забравяйте също така да следите нивата на глюкозата (веднъж на всеки 3 години или по-често според указанията на Вашия лекар) и нивата на кръвното си налягане (при всяко посещение при лекар, но поне веднъж годишно). Помня артериално налягане 120/80 mmHg е еталон за здраве на сърцето и кръвоносните съдове!
2. Увеличете нивата на глутатион
Този трипептид не без основание е наричан „патриархът на имунната система“, „маестрото на детоксикацията“ и „бащата на всички антиоксиданти“. Той е най-мощният от всички известни антиоксиданти и ключова връзка в трите антиоксидантни системи, присъстващи в тялото ни. Именно глутатионът е основният разрушител на свободните радикали, благодарение на който се предотвратява стареенето на тялото, деменцията, сърдечно-съдовите заболявания, ракът, болестта на Алцхаймер, аутизмът и много други заболявания, които приближават смъртта. Най-важното свойство на глутатиона обаче е имунната защита, а именно уникалната способност да възстановява други антиоксиданти, жертвайки себе си. Бета-каротинът, витамин С и витамин Е се борят срещу свободните радикали, но в процеса на защита самите те се окисляват, ставайки опасни за тялото. Глутатионът, от друга страна, перфектно реанимира тези антиоксиданти, благодарение на което бойната ефективност на нашия имунитет се поддържа на високо ниво. За да поддържате нивото на този пептид в организма, трябва редовно да приемате витамини от група В, както и храни, богати на сяра (авокадо, семена, ядки, ягоди и дини, целина и спанак). Както показват дългосрочните експерименти, попълването на запасите от глутатион в организма може да увеличи биологичната възраст на човек с 15-20 години!
3. Контролирайте нивата на калций
Човешкият скелет изпитва постоянен стрес през целия живот. С течение на годините, когато костната тъкан получава все по-малко хранителни вещества и ставите се износват, се развиват много сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат и преди всичко остеопороза. За да се предотврати това и по този начин да се удължи младостта на тялото колкото е възможно повече, е необходимо редовно да се проверява дали тялото получава витамин D и калций в необходимото количество, което е толкова необходимо за здравината на костите. И повечето хора подценяват значението на калция за организма. Не е тайна, че повечето заболявания се появяват в резултат на киселинно-алкален дисбаланс. Всичко от факта, че обичаме протеиновите храни и ядем малко зеленчуци и зеленчуци. В резултат на това тялото се подкислява, а киселинната среда се превръща в благоприятна почва за стомашно-чревни, имунни и сърдечно-съдови заболявания. Калцият е единственият микроелемент в природата, който неутрализира киселините и алкализира тялото! Според лекарите липсата на калций в организма е причина за повече от 150 различни заболявания. И като се има предвид, че калцият постоянно се измива от тялото, трябва редовно да ядете храни, богати на този микроелемент. В тази връзка си струва да ядете млечни продукти (извара, заквасена сметана, сирене и сирене), лешници и орехи, шам-фъстъци и бадеми, овесени ядки и ечемични зърнени храни, боб, чесън и горчица.
4. Започнете да се храните правилно
Изписани са хиляди статии и научни статии за това, че спазването на диета може да ни помогне значително да удължим живота си. Тези правила са непоклатими и само те могат да ни помогнат да живеем 100 години. Какви са тези правила? Преди всичко помнете поговорката: „Закусвайте като крал, вечеряйте като принц и вечеряйте като селянин“. Тоест основното хранене трябва да е сутрин. След като презареждате сутрин с висококалорични храни, богати на въглехидрати, като цяло ще ядете много по-малко през целия ден. Също толкова важни са порциите, които ядем. Всъщност тялото се нуждае от много по-малко храна, отколкото сме свикнали да приемаме. Просто като ядем много бързо, поглъщайки храната правилно, без да я дъвчем, ние запълваме стомаха, преди сигналът за ситост да влезе в мозъка. За да избегнете това, опитайте се да си налагате малки порции храна и яжте бавно, без да бързате, като дъвчете старателно храната си. Освен това днес все повече се говори за ползите от дробното хранене, което означава да се яде 5 пъти на ден, но на малки порции. И не дръжте под ръка бисквити, сладкиши и други хранителни продукти, които няма да са от полза за тялото, но ще се отразят негативно на вашата фигура и здраве.
5. Избягвайте нездравословна храна
Не е тайна, че прекомерната консумация на животински мазнини се отразява неблагоприятно на състоянието на организма и най-вече на здравето на сърдечно-съдовата система. Тези лесно смилаеми мазнини се отлагат по стените на кръвоносните съдове под формата на холестеролни плаки, което в крайна сметка води до развитие на атеросклероза, сърдечни заболявания, инфаркти и инсулти. Освен това консумацията на мазни храни неизменно води до затлъстяване, което означава развитие на диабет, проблеми с опорно-двигателния апарат и други сериозни заболявания, които причиняват ранна смърт. Разбира се, не винаги е възможно напълно да се откажете от тлъстото месо и мазната риба. В този случай се опитайте да намалите употребата на такава храна в диетата. Но вредната бърза храна под формата на хамбургери, чипс и хот-дог трябва да бъде изоставена завинаги. Списъкът на забранените храни трябва да включва месни полуфабрикати, сладкиши, сладкиши, торти и други сладкарски изделия, алкохолни и газирани напитки, както и пакетирани сокове. Заменете ги с наистина здравословни постни меса, зеленчуци и плодове, обилни зърнени храни и много зеленчуци. Всичко това ще бъде от полза за тялото ви и гарантирано ще живеете 20 години по-дълго!
6. Не забравяйте за активния начин на живот
Съвременното общество се движи все по-малко и прекарва все повече време на дивана и пред монитора на компютъра. И дори работата на повечето хора се свежда до управление на роботизирани системи, без да се налага да ставате от бюрото си. В резултат на това повече от половината население на света днес страда от истинска чума на 21 век - физическа липса, тоест ограничаване на двигателната активност, в резултат на което човек развива заболявания на опорно-двигателния апарат, патология на кръвообращението, проблеми с дишането и работата на храносмилателния тракт. Но не напразно казват, че движението е живот! Хората, които искат да живеят до 100 години, не седят на дивана и не спят до обяд. Те стават рано, движат се много и спортуват редовно. Освен това изобщо не е необходимо да спортувате професионално, просто трябва да изберете формата на физическа активност, която ви подхожда - джогинг, колоездене, плуване в басейн или ходене. И какво ви харесва повече?
7. Избягвайте стреса и депресията
Стресът се превърна в неразделна част от живота ни и всичко това, защото самият живот ни привиква към неистов ритъм, което означава постоянно усещане за повишено напрежение и максимална концентрация. Освен това човек не е във физическо, а в морално напрежение, като по този начин го потиска нервна система, който в един момент се проваля, превръщайки се в отключващ фактор за много съкращаващи живота заболявания. Как да се справим със стреса? За да не позволите на обстоятелствата да ви обезпокоят, научете се да не задържате гнева и негодуванието в себе си, давайки изход на негативните емоции. Не живейте само с преживявания, търсете положителните емоции в заниманията, които ви харесват, в хобитата, в децата, в работата, към която ви е душата. Научете се да гледате на живота през положителна призма, възприемайки дори негативната информация без страх и раздразнение, с пълна увереност, че всичко ще се получи. Тази увереност ще ви позволи да се справите със стресови ситуации и да живеете до 100 години!
8. Поддържайте социални контакти
Животът доказва, че столетниците в никакъв случай не са отшелници, а хора, които живеят заобиколени от близки и близки, в любов и хармония, хора, които поддържат много социални контакти. Ето защо, ако искате да живеете възможно най-дълго, не оставайте сами - общувайте по-често със семейството и приятелите си. И дори да нямате роднини близо до вас, участвайте в обществения живот, създайте екип от съмишленици, организирайте и изпълнявайте социални проекти заедно, помагайте на другите, релаксирайте заедно, пътувайте и спортувайте. Тази подкрепа е изключително важна за здравето на тялото. Ще ви помогне да не мислите за старостта и винаги да се чувствате млади.
9. Откажете пушенето
Едва ли някой ще се изненада от факта, че пушенето отнема безценното ни здраве и съкращава живота ни. Това е вярно, защото чрез вдишване на тютюнев дим ние допринасяме за навлизането в тялото на никотин и алдехиди, амоний и ацетон, циановодород и всякакви смоли, които просто разрушават тялото ни отвътре! Само си помислете, 90% от починалите от рак на белия дроб са пушачи! Всеки 5-ти починал от туберкулоза е пушач! И дори всеки 3-ти хипертоник в света е любител да дръпне цигара! Но изпушвайки една цигара, човек съкращава живота си с 15 минути! Помислете, искате ли да изживеете още 15-20 години от живота си? Или още пушите?
10. Спете достатъчно
Несъмнено хората, които живеят до 100 години, не спят до обяд, те са свикнали да стават с първа зора. Това обаче изобщо не означава, че те не спят достатъчно. Добрата почивка е изключително важна за тялото, защото помага за възстановяване на силата, облекчава стреса, депресията и сърдечните заболявания. И дори концентрацията на внимание след пълен сън е много по-висока, което ще ви позволи да бъдете по-внимателни зад волана. Това означава, че правилният сън ще ви помогне да удължите живота си до 100 години! Здраве за вас и дълголетие!
Юлий Ксюнин, 100 години, Тамбов: „Сутрин - студен душ и овесена каша за закуска!“
В Тамбов живее най-възрастният подводничар в Русия, който тази година отпразнува своя стогодишен юбилей. В годините си Юлий Ксюнин запази отлична памет и яснота на ума: той пише книги и дори овладява компютър. В семейството му нямаше дълголетници. Да, и самият моряк на 46-годишна възраст имаше сърдечни проблеми и цял "букет" от заболявания, освен това пушеше. Работа в машинното отделение на подводници, където нивото на шума надвишава всичко допустими норми, също не добави здраве. Следователно, след като беше прехвърлен в резерва, Юлий Ксюнин беше сигурен, че му остават пет до десет години. Но животът реши друго. Основното е правилното хранене и грижа за здравето, смята ветеранът. Неговите тайни за дълголетие:
1. Вземете студен душ сутрин: той укрепва кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението.
2 . Правете физически труд сред природата, като градинарство.
3. За закуска - овесена каша; през нощта - половин литър бифидок или ферментирало печено мляко.
4. Всеки ден трябва да ядете две или три ябълки.
5. За обяд - рибена или пилешка супа със зеленчуци, без второ ястие.
6. От време на време сирене и колбаси. И почти никакви мазни храни.
Иван Волошин, 104 години, Владивосток: „Шахът ме спаси от стреса“
104-годишният гросмайстор Иван Волошин със семейството си. Снимка: КП - Владивосток.
Иван Волошин, който тази година навършва 104 години, вярва, че шахът е ключът към неговото дълголетие. Освен това възрастният гросмайстор прави упражнения всеки ден, работи в градината, храни се правилно и поддържа къщата чиста. Скорошен медицински преглед показа, че той е абсолютно здрав. И едва наскоро Иван Федорович започна да се оплаква от паметта си - стана му по-трудно да решава кръстословици. Така че неговият съвет е:
7. Шахът ме спаси от стреса, който е пагубен за човека. Играйте - успокоява нервите!
Умар Бекаров, 103 години, Чеченска република: „Излезте от колите и вървете пеша!“
Умар Ибрахимович наскоро отпразнува своя 103-ти рожден ден. Снимка: "КП" - Ставропол
Умар Бекаров от село Гихи, област Урус-Мартан на Чеченската република, никога не си е отказвал мазни храни, не се е занимавал със спорт и най-важното - не е мислил колко дълго иска да живее. Той просто работи усилено през целия си живот. До 80 години се е занимавал мъж селско стопанство. Преживял Великата отечествена война, чеченските войни. По време на депортацията само упоритата работа помогна на Умар Бекаров да не падне духом, започвайки живота от нулата. Умар Ибрахимович наскоро отпразнува своя 103-ти рожден ден. Вече не може да работи активно, но винаги е готов да подкрепи с добра дума и да даде практически съвет.
8. Няма да ви кажа тайната на дълголетието, защото я нямам - смее се дядо Умар. - И младежите от личен опитМога само да посъветвам да се движите повече. Никога не съм бил мързелив. Основното нещо е движението, иначе всички бяха прехвърлени на коли, скоро ще забравят как да ходят пеша! Излезте от колите и вървете пеша!
Фрума Полевик, 100 години, Ставропол: „Ако не искате да умрете рано, не умирайте!“
В продължение на 100 години Фрума Полевик, жителка на Ставропол, внимателно се грижи за себе си. Снимка: "КП" - Ставропол
Въпреки своите 100 години, Фрума Полевик от Ставропол се грижи за себе си: прическа, маникюр, педикюр. В младостта си Фрума имаше много трудни изпитания: войната, смъртта на съпруга си. Тя отгледа и отгледа сама две деца. Жената смята, че трудностите са калили характера й.
9. Ако не искаш да умреш рано, не умирай! Бъдете весели, добродушни, поддържайте добро настроение и водете здравословен начин на живот. Всеки ден правя гимнастика.
10. Чета книги през цялото време. Много е важно. Тренира паметта. Физическото възпитание, четенето и оптимизмът са, повярвайте ми, най-добрата рецептада живееш сто и повече години!
Надежда Рачкова, 101 години, Ярославъл: „Не забравяйте да ядете моркови“
Основното нещо, според Надежда Ивановна, е отдадеността.
Надежда Рачкова от Ярославъл е на 101 години. По време на Великата отечествена война тя работи в завод в Перм, а след войната - в завода за гуми в Ярославъл в отдела за технически контрол. Дългият черен дроб на Ярославъл е все така весел и пълен със сила. Откъде ги взема? Основното нещо, според Надежда Ивановна, е отдадеността. Например, тя обича историята като страст. На масата близо до дивана има книги за историята на Ярославъл, които тя чете всеки ден. И разбира се, никъде без правилно хранене и спорт. Нейният съвет:
11. Започнете всяка сутрин с тренировка.
12. За закуска винаги ям моркови и извара. След 17 часа изобщо не ям.
Пьотър Курдекин, 100 години, Иркутск: „Намерете любимото си нещо. Тогава дори след сто години ще бъде възможно да се твърди, че животът едва започва.”
Човек умира, когато няма какво да прави в него, - сигурен е дълголетникът на Иркутск Пьотр Курдекин.
Пьотър Курдекин е пълен със сила на своите сто години. Все още сам готви, мие чинии и всяка сутрин започва с упражнения.
Елате в моята дача, ще ви почерпя с прясно сладко, - усмихва се дългият черен дроб. - Цяло лято прекарваме като голямо семейство в градината. Имам две деца, три внучки и четирима правнуци - моята основна гордост.
Петър Леонидович е роден в района на Смоленск. В Иркутск през 1934 г. той е в екип от комсомолци, които отиват да работят в авиационна фабрика, която се отваря в града.
Аз съм един от тези, които издигнаха самолета U-2 в небето и построиха парашутна кула на територията на авиационния завод, - казва ветеранът.
Не целият живот на Петър Кърдекин обаче минава пред машината. По време на Великата отечествена война той отива да служи в Далечния изток. В една от битките войник беше ранен, но за щастие не смъртоносно - той лежеше в болницата, възстановен. Мирното време Петър Леонидович се срещна с медала "За победата над Япония" и Ордена на Отечествената война II степен на гърдите си.
13. Човек умира, когато вече няма какво да прави в него, - сигурен е иркутският дълголетник, - Следователно тайната на дълголетието е да намериш какво да правиш. Това не трябва да е просто някакъв бизнес, а любим бизнес. След това след сто години и след сто и десет ще бъде възможно да се твърди, че животът едва започва. Например започнах да пиша поезия. Сега ще живея до 110!
Василий Кипорук, 101 години, Омск: „Тайната на дълголетието? Никога не съм се сърдил на никого!"
Василий Михайлович Кипорук оцеля с две от четирите деца, съпругата му и успя да се ожени повторно.
Василий Михайлович Кипорук оцеля с две от четирите деца, жена си и се ожени повторно. Въпреки всички премеждия, пенсионерът постоянно се шегува и весело си спомня старите времена.
Нина, на колко години бях там? Какво ми е хиляда тази година? - пита Василий Михайлович жена си.
Зад гърба на дългия черен дроб има четири години пехота на фронтовата линия. Пенсионерът оцеля, като беше на фронтовата линия, и с награди, жив и невредим, се върна у дома. След разпределителната война той е изпратен в Сибир, за да отглежда девствена почва. Василий Михайлович смята здравословния начин на живот за основната тайна на дълголетието си. „Никога не съм пушил, никога не съм пил водка, освен че имаше димящи чаши за редки празници“, казва пенсионерът. И съветва всички да не таят негативни емоции в себе си.
14. Никога не се ядосвай на никого. Не можеш да задържиш злото в себе си. Винаги трябва да намирате компромиси с хората.
15. Пазете си нервите. По-малко нервни и винаги ще бъдете здрави.
Виктор Лапенко, 101 години, Саратовска област: „В крак с времето“
Фризьор от района на Саратов, Виктор Лапенко, все още наблюдава косата на клиентите на салона. Снимка от семейния архив.
Подстрижете бретон или не, в какъв цвят да боядисате косата си - момичетата тичат при приятелите си за съвет. Но не и Мария Прокопкина от Енгелс. Тя има личен експерт по косата, прадядо. През юни Виктор Дмитриевич Лапенко навърши 101 години. И почти 70 години от сто той работи като фризьор. Дори когато стигна до фронта, когато започна войната, той не се отказа от навика да прави хората по-красиви. На фронта тези нормални минути само да седнеш на фризьор, да се подстрижеш, да си обръснеш брадата, сякаш не е имало война, много липсваха. Виктор Дмитриевич се пенсионира едва на 73 години, но дори и след това продължи да подстригва хората. Сега Виктор Лапенко вече не практикува, но прадядо винаги е наясно какво е модерно, как и каква прическа подхожда на различните форми на лицето. Неговата рецепта за дълъг и щастлив живот:
16. Основната тайна на дълголетието е проста: правете това, което обичате, дори и да сте на сто години, и бъдете в крак с времето.
Аймани Далгалаева, 112 години, Чеченска република: „За да живеете дълго, трябва да работите усилено“
Аймани Далгалаева от село Новые Атаги, Чеченска република, е на 112 години.
Бабата на Аймани е преминала през много - депортация, войни. Преживявайки страдание и лишения, тя се научи да цени простите радости на живота - мирно небе над главата си, възможността да отглежда спокойно деца и да работи. Тя не седи мирна. Ако се чувства добре, не забравяйте да излезете близо до къщата, за да подишате чист въздух. Още от младостта си Аймани е свикнала да бъде енергична и трудолюбива. Жената поемаше и най-тежката работа: или помагаше на строителен обект, или в горско стопанство. Отгледа четири деца, кърми внуци.
Днес младите хора, разбира се, не са мързеливи, но правят малко физически труд, - казва Аймани. - Цял живот съм работил по строежите, не съм се страхувал от работа, което пожелавам на младото поколение.
17. За да живеете дълго, не е нужно да правите нещо специално, да се придържате към някакъв вид диета. Трябва да работиш много и да обичаш хората!
Курбан Мурад Махтум Кули, 98 години, Красноярск: „Въздържане, постоянно движение и 50 грама за вечеря“
През дългия си живот Мурад срещна много изпитания. На двадесет и две годишна възраст той е арестуван от тройката на Туркменската ССР като политически затворник и прекарва следващите десет години на тежък труд.
През дългия си живот Мурад срещна много изпитания. На двадесет и две годишна възраст той е арестуван от тройката на Туркменската ССР като политически затворник и прекарва следващите десет години на тежък труд. Строил пътища, мостове, разтоварвал шлепове. За затворник, чиято единствена храна са хляб и вода, това беше тежка работа почти на ръба на човешките възможности. След приключването, през 1948 г., Курбан Мурад е изпратен в изгнание, в което прекарва още осем години. Едва през 1956 г. той най-накрая достига дългоочакваната свобода: изтощен, но жив. А тайната на дълголетието на мъжа, както се оказа, не е една:
18. Струва ми се, че упоритата работа ми помага да съм здрав и до днес. Постоянно съм в движение. Мисля, че ако спра, веднага ще си легна.
19. Имам една тайна или по-скоро традиция - преди вечеря винаги пия 50 грама. За вазодилатация.
20. И още нещо - моят личен живот започна на 45 години. Тогава срещнах първата си и единствена жена. Не се учудвайте, но аз съм прекарал целия си живот с нея. Вероятно такова въздържание помогна да спася жизнеността си.
Федор Ковал, 93 г., Краснодарска територия: „Ускорявам до 180 километра в час с моя Mercedes“
Федор Ковал - лекар на първа линия, сега работи като детски хирург.
Лекар от първа линия от Славянск на Кубан все още работи като детски хирург. Трите му основни тайни са движение, здравословен начин на живот и спокойствие.
21. Винаги съм в движение. Никога не съм си позволявал да лежа на дивана твърде дълго.
22. Скоростта ми помага да вярвам в себе си и да съм в добра форма - понякога ускорявам с моя мерцедес на магистралата до 180 километра в час.
24. Никога не правете зло на хората и не се разпадайте на близки по най-малката причина. Това ще спести нервите, от които, както знаете, всички основни заболявания.
ПелагияКосилова, 101 години, Краснодарска територия, Тихорецк: „Всеки ден пия 30 грама водка със слънчогледово масло“
През целия си живот никога не съм варила чай, купен от магазин, признава Пелагея Косилова.
Разбира се, вече не работя в градината, но все още не мога да бездействам “, призна бабата пред Komsomolskaya Pravda.
25. За поддържане на тонус се опитвам да пия 30 грама водка със слънчогледово масло дневно.
26. Никога през живота си не съм варил чай от магазина. Пих отвара от билки, отглеждани в моята градина - невен, жълт кантарион и градински чай.
27. И все пак нашата младеж има рани, защото е мързелива. Работя откакто се помня - през войната и след нея вдигах деца на крака, после се занимавах с шиене. Ето как животът, помислете, и отлетя.
Николай Жуган, 97 години, Краснодар: „Разсеян съм от мрачни мисли“
Николай Жуган - Герой съветски съюз, генерал-майор в оставка.
Герой на Съветския съюз, генерал-майор в оставка, почетен гражданин на Краснодар споделя своите тайни на дълголетието:
28. Ежедневно се разхождам.
29. Всяка сутрин храня гълъби със сина си на градския площад. Помага да се отвлече вниманието от мрачните мисли и зарежда с оптимизъм.
30. Естествено, поддържам форма с помощта на упражнения - правя различни упражнения за ръцете и краката, избърсвам се с мокра кърпа. Четири пъти немците ми свалиха бомбардировача, не ми стига да се поддам на едни язви!
Виталий Лесик, 96, Новоросийск: „Всеки ден ставам в шест сутринта и плувам в морето“
Осъзнаването, че все още съм полезен на хората, много ми помага да остана в строя, - каза за КП пенсиониран капитан от втори ранг.
Почетен гражданин на града-герой, началник на пост № 1 в Новоросийск, капитан от втори ранг в оставка:
31. Осъзнаването, че все още съм полезен на хората, ми помага много да остана в редиците.
32. Всеки ден в шест сутринта, независимо от сезона, отивам сам на морето и плувам там дълго време без придружител.
33. Яж всичко. Лекарите посъветваха обаче да отида на диета, но аз само махнах с ръка. Основното нещо е да ядете повече натурални продукти.
Анатолий Шестаков, 100 години, Барнаул: „Животът се увеличава от четенето на книги!“
Столетният Анатолий Шестаков - участник в "Тоталната диктовка":
Не съм правил нищо умишлено за дълголетие, напротив, в младостта си направих много безразсъдства: четях по цели нощи, плувах до посиняване, - признава той, - безусловно съм убеден, че умствената дейност помага за удължаване на живота. Навремето великият руски учител Ушински много убедително пише за това. Благословията се прави от родители, които учат децата си да четат от самото начало. ранно детство. Необходимо е момчетата да започнат да четат приказките на Пушкин, Ершов възможно най-рано ... След това - Братя Грим, Андерсен, Гауф и други. Тогава литературата за приключения, пътешествия, фантастика от Жул Верн, Фенимор Купър ще дойде при младите читатели. Това е колосален инструмент за разбиране на света.
34. От четенето на книги от най-ранно детство паметта се развива успешно и животът, разбира се, се увеличава.
Людмила Кузмичева, 92 години, Нижни Новгород: „Ям само домашни продукти“
Людмила Ивановна Кузмичева се придържа към здравословно хранене, но не се отрича от солено.
На осемнадесетгодишна възраст Людмила Ивановна отиде на фронта, след като написа писмо лично до Йосиф Сталин с молба да я изпрати на фронтовата линия. Дойде в Берлин. Получава орден на Отечествената война 2-ра степен. При Людмила Кузмичева голямо семейство: двама сина, четирима внуци, шест правнуци. Съвети от столетника от Нижни Новгород:
35. Любовен живот. Имаме само един и трябва да го изживеем достойно, за да не бъде по-късно горчиво или срамно.
36. Не седи на едно място, не бъди мързелив. Винаги има какво да се прави. Аз съм на 92, но съм председател на Съвета на жените фронтови войници на Нижни Новгород. Не прекарвам дните си на дивана, но тичам по всякакви обществено важни въпроси.
37. Правете сутрешни упражнения. Правя обща тренировка. В миналото лицевите опори бяха любимото ми упражнение. Преди няколко години можех да правя лицеви опори от пода 8-10 пъти. моя физическа формазавиждаха на някои млади мъже. Сега всяка сутрин правя дихателни упражнения и упражнения за разтягане за 10-15 минути.
38. Правилното хранене- още една тайна на моето дълголетие.
39. Много обичам солта и солената храна и мисля, че благодарение на това съм жива.
40. Не ползвам вносни продукти, а само наши родни.
41. Пия само пречистена вода: имам камъчета, донесени от езерото Байкал, които абсорбират вредни примеси. Това е моят собствен почистващ препарат.
Владимир Свалов, 91, Красноярск: „Живея дълго, защото не приемам хапчета“
Владимир Николаевич е по-весел и весел от много млади хора.
Владимир Николаевич в годините си е по-весел и весел от много млади хора, въпреки че съдбата не му се отдаде. През 1937 г. майка му е заподозряна в шпионаж в полза на Китай и е застреляна. Когато войната започна, Владимир Николаевич току-що беше завършил училище. Отначало не искаха да го вземат на фронта - с такава и такава биография, син на враг на народа! Но след това все пак се обадиха. Свалов се бие в кавалерията, артилерията и пехотата. По време на боевете той беше ранен три пъти, първата рана го лиши от няколко пръста на лявата му ръка. Владимир Николаевич посрещна победата в Кьонингсберг, сега Калининград, с наградите „За храброст“, „За победата над Германия“ и „За превземането на Кьонигсберг“, Ордена на Отечествената война от 1-ва степен. След войната Владимир Николаевич свързва живота си с изкуството, с живописта и графиката. На въпроса за тайната на дълголетието му той отговаря така:
42. - Хапчета не пия! Никой и никога. Защо? Да, защото не се разболявам. Аз обаче не пия не само хапчета, но и алкохол и дори не пуша. Въпреки че ... ако се замислите, това не е единственият ми коз. Мисля, че моята тайна за дълголетие е в моите гени. Баба ми доживя до 93 години, сестра ми - до 90 години. И собственият ми баща е китаец. Мисля следното: ако сключването на брак с роднини, смесването на близки гени е много лошо за човечеството, тогава смесването на далечни е, напротив, добро.
Лусил Бостън Луис, 100 г., Кентъки, САЩ: „Животът е забавен. Не е нужно да си щастлив през цялото време, но трябва да си доволен от съдбата си."
Лусил Бостън Луис, 100 г., Кентъки. Снимка: timesfreepress.com
През 1913 г. Лусил е родена във фермата на баща си и все още живее на едно и също място с романтичното име Nine Mile (намира се на девет мили от най-близкия повече или по-малко голям град Пайквил в Кентъки). На нейната възраст г-жа Луис е запазила отлична памет - тя лесно произнася най-дългото английска дума"антидизестаблишментаризъм", който научих в началното училище. Луис смята годините работа на открито и факта, че никога не е приемала никакви лекарства (с изключение на последните няколко месеца, когато лекарите настояваха за това) като причина за нейното дълголетие. И така, какъв съвет даде тя на тези, които искат да живеят дълго?
43. Яжте проста домашна храна – повече пресни плодове и зеленчуци и много малко месо.
44. Животът е забавен. Бъди доволен. Не е нужно да се чувствате щастливи през цялото време, но трябва да сте доволни от живота си.
45. Обичайте хората. Намерете нещо добро във всеки човек – просто защото всички сме хора.
Рут, 100 г., Ню Йорк: „Обличай се умно всеки ден!“
Centennial fashionista Рут изглежда като истинска дама.
На 100 години нюйоркчанката Рут изглежда като истинска дама: елегантно сако, внимателно подбрани бижута, кожени ръкавиции стилна чанта. Тази невероятна жена признава, че е открила тайната на дълголетието и благополучието. На 92 години тя се записва на пилатес и вече 8 години посещава уроци поне веднъж седмично. И всеки ден тя прави упражнения и упражнения с дъмбели. Според Рут движението е живот и младост. Ето нейните пет съвета за тези, които искат да останат будни в напреднала възраст.
46. Движете се повече. Принуждавам се да излизам навън всеки ден, дори само да се разхождам из дома си. Ключът към това да останеш млад е да продължиш да се движиш.
47. Не гледайте календара. Просто се наслаждавайте на всеки ден.
48. Всеки ден се обличам елегантно. И дънки не нося.
49. Харчете пари само за качествени артикули, те никога няма да излязат от мода.
50. Погрижете се за кожата си. Овлажнявайте го постоянно. Както каза Елизабет Арден: „Ако искате да изглеждате страхотно на 40, започнете да се грижите за себе си на 20.“
Всичките ви ежедневни навици, малки и големи (от това какво ядете до това как живеете) - всичко, което правите и правите през деня, може да добави много години към общата ви продължителност на живота. И това, разбира се, не е тайна. Но как да разберем дали правим всичко правилно? В тази статия ще разгледаме основани на доказателства признаци за дълъг живот и съвети как можем да го постигнем.
Да започнем с малко статистика: през 20 век продължителността на живота се е увеличила с 30 години. Това е най-голямото увеличение от 5000 години в човешката история. И какво ще кажете за това: дълголетниците (тези, които са достигнали трицифрена възраст) вече не са необичайни днес, броят на тези щастливци в света се е увеличил с 51% от 1990 до 2000 г. Как да обясним такова рязко покачване?
Напредъкът в здравеопазването, образованието, профилактиката и лечението на болести със сигурност е изиграл роля за това. Но има и нещо, за което може би не сте се сетили. Дори дребни ежедневни навици и житейски обстоятелства като цяло могат да повлияят колко дълго и колко добре живеете.
По-долу разглеждаме основани на доказателства признаци за дълъг живот и съвети как можем да го постигнем.
1. Имате относително плосък корем дори след менопаузата.
Според изследвания Национален институтспоред възрастта, хората с голям корем имат 20% по-малко шансове да доживеят до 100 години (дори ако индексът на телесната им маса е в нормалните граници). Имайте предвид, че в зряла възраст ще ви трябват повече усилия, за да поддържате талията си тънка, тъй като хормоналните промени допринасят за появата на наднормено тегло.Ако талията ви е 88,9 см или повече (за мъже 101,6 см или повече), изпълнете следните стъпки:
1. Добавете две или три 20 минути силови тренировкив седмичния си тренировъчен режим, който да спазвате мускулна масаи скоростта на метаболизма.
2. Давайте на тялото си ежедневна порция Омега-3 (намиращи се в сьомга, орехи, ленени семена), за да помогнете на тялото да се бори с възпалението, и най-малко седем дневни порции плодове и зеленчуци, необходими за борба с болестите.
3. Отдайте 25% от дневните си калории на здравословни мазнини, като мононенаситени мастни киселини, които защитават сърцето и могат да ви помогнат да се отървете от излишните мазнини около талията и бедрата.
2. Вие сте имали здравословно тегло като тийнейджър
Проучване, проведено от списание Pediatrics, което включва 137 души, установи, че наднорменото тегло на 14-годишна възраст увеличава риска от развитие на диабетв зряла възраст с 2 пъти. И според Американската сърдечна асоциация възрастните с диабет са два до четири пъти по-склонни да развият сърдечно заболяване.3. Обичате малинова овесена каша
Повечето от нашите съграждани консумират от 14 до 17 грама фибри на ден. Добавете само 10 грама и ще намалите риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания със 17%. Диетичните фибри помагат за понижаване на лошия LDL холестерол, подобряват инсулиновата чувствителност и насърчават загубата на тегло.Яжте овесена каша (½ чаша суха овесена каша има 4g фибри) с 1 чаша малини (8g) и ще получите 12g фибри само с едно хранене. Други храни, богати на фибри: ½ чаша 100% зърнени трици (8,8 g), ½ чаша варена леща (7,8 g), ½ чаша варен черен боб (7,5 g), един среден сладък картоф (4,8 g), една малка круша (4,3 g). g).
4. Ядете точното количество калории.
Изследователи от Луис съобщават, че мъжете и жените, които ограничават приема на калории до 1400 до 2000 калории на ден (това е около 25% по-малко от нашите типични 2000-3000 калории), имат по-здрави тела и сърцата им функционират като човешки сърца. , по-млади от тях с около 15 години.„Ние не говорим толкова за по-малко ядене, а за нуждата на тялото ви да получи възможно най-много хранителни вещества на дневен брой калории“, казва авторът на изследването Луиджи Фонтана, MD, Ph.D., доцент по медицина във Вашингтонския университет Университетско училище по медицина. Проучването съветва да ядем повече зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко и месо и да избягваме бял хляб, газирано и бонбони. „Ако спрете да ядете „празни“ калории и ядете повече храни, богати на хранителни вещества, тогава вашето здраве ще се подобри значително“, казва Фонтана.
5. Вие сте любител на чая
И зеленият, и черният чай съдържат концентрирана доза катехини, вещества, които помагат за намаляване на напрежението в кръвоносните съдове и предпазват сърцето ви. Проучване на повече от 40 500 японски мъже и жени установи, че тези, които пият 5 или повече чаши зелен чай всеки ден, са с най-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Подобни проучвания с черен чай показват подобни резултати.Наистина се нуждаете само от 1 или 2 чаши чай на ден, за да накарате сърцето си да работи малко по-добре. Просто се уверете, че използвате пресни чаени листа. Готовите за пиене чайове (които се продават в супермаркета сред другите напитки) не предлагат същите ползи за здравето. „След като листата чай се приготвят, техните катехини се влошават за няколко дни“, казва Джефри Блумбърг, доктор, професор по наука и хранителна политика в университета Тъфтс. В допълнение, някои проучвания показват, че добавянето на мляко към чая може да елиминира благоприятните му ефекти върху сърдечно-съдовата система, така че се придържайте към лимон или мед. (Ето как изглежда една идеална здравословна чаша чай.)
6. Не пиете кола
Учени от Бостън установиха, че пиенето на кола и подобни на кола напитки всеки ден удвоява риска от метаболитен синдром, който води до множество проблеми, включително високо кръвно налягане, повишено нивоинсулин и излишните мазнини около талията, което увеличава шансовете за развитие на сърдечни заболявания и диабет. Поддържането на нормално кръвно налягане и нивата на холестерола, предотвратяването на диабет и избягването на лоши навици като тютюнопушене може да добави 6 до 9,5 години здраве към вашия дълъг живот.Една от вредните добавки, които придават цвета на колата, увеличава риска от метаболитен синдром, показват проучвания върху животни. Учените също предполагат, че хората, които пият такива напитки редовно, излагат тялото си на лошите ефекти от естествените или изкуствените подсладители. В резултат на това самите те предпочитат и жадуват за сладки храни, което може да доведе до наддаване на тегло, казва Васан С. Рамачандрана, доктор по медицина, професор по медицина в Медицинския факултет на Бостънския университет.
Вашият най-добрият избор: Ако наистина имате нужда от кофеин, преминете към чай. И ако газираните напитки ви харесват, опитайте газирана вода с добавен сок.
7. Ядете лилава храна.
Грозде, боровинки и червено вино: те имат дълбоки, наситени цветове благодарение на полифенолите си, съединения, които намаляват риска от сърдечни заболявания и могат също да предпазят от Алцхаймер. Полифенолите помагат за поддържане на кръвоносните съдове и артериите гъвкави и здрави. „Това, което е добро за коронарните артерии, е добро и за кръвоносните съдове в мозъка ви“, казва Робърт Григориан, доктор по медицина, директор на Центъра за когнитивни разстройства в Университета на Синсинати. Предварителните проучвания върху животни показват, че добавянето на тъмно грозде към вашата диета може да подобри мозъчната функция. Нещо повече, скорошно проучване установи, че яденето на една или повече чаши боровинки всеки ден може да подобри комуникацията между мозъчните клетки и в резултат на това да доведе до подобрена памет.
8. Не обичате хамбургери, хот-дог и т.н.
Няколко порции говеждо, свинско или агнешко може да нямат огромна разлика в здравето ви, но яденето на повече от 510 грама червено месо седмично увеличава риска от колоректален рак, най-често срещаният вид, според ключов доклад от Американски институт за изследване на рака. Рискът от колоректален рак също се увеличава с 42% за всяка прекомерна консумация на преработени меса (като хот-дог, бекон и деликатеси), изядени за един ден.Експертите не са сигурни защо червеното месо е толкова по-вредно, но се смята, че основната причина са канцерогените, които могат да се образуват, когато месото се пече на скара, опушва или се добавят към канцерогени като нитрати. „Можете да ядете хот-дог по време на мач, но просто не го превръщайте в навик“, казва Карън Колинс. И когато готвите червено месо, мариноването му и начупването му на малки парчета (приблизително колкото кебап) и честото им обръщане може да помогне за предотвратяване на образуването на канцерогени. Ако го печете или печете, дръжте фурната на 204°C.
9. Бягате по 40 минути на ден
Учени от Калифорния установиха, че хората на средна възраст, които просто бягат общо около 5 часа седмично, живеят много по-дълго и телата им функционират по-добре както физически, така и психически с напредване на възрастта. Това проучване проследява здравето на бегачи и небегачи в продължение на 21 години. „Бяхме изненадани, че не само бегачите имат по-малко сърдечни заболявания, но също така имат по-малко случаи на рак, неврологични заболявания и инфекции от всякакъв вид“, каза авторът на изследването Елиза Чакраварти, доктор по медицина, доцент по медицина в Станфордския университетски факултет Медицина.Лекарство. Поддържа аеробика имунна системамлад“. Ако не обичате да бягате, дори 20 минути на ден всякакъв вид физическа активност, която ускорява дишането ви, може да подобри здравето ви.
10. Предпочитате да ходите пеша, отколкото да шофирате.
Според скорошно проучване на 2603 мъже и жени, тези, които ходят около 30 минути на ден, живеят по-дълго от тези, които ходят по-малко, независимо дали са с наднормено тегло или не. Следователно хората с наднормено тегло могат да подобрят здравето на сърцето си, като добавят само 10 минути от туризъмв моето ежедневието. Така че разходка по време на обедната почивка, няколко обиколки около игрището или игра на футбол с детето може да бъде първата ви стъпка към здравословен начин на живот.11. Вие вършите цялата домакинска работа.
Според проучване на 302 възрастни на възраст 70 и 80 години прахосмукачката, миенето на подове или прозорци, т.е. почистването на къщата за един час може да помогне за изгарянето на средно около 285 калории наведнъж и да намали риска от смърт в относително млада възраст с 30%.
12. Имаш силни крака
Силата на долната част на тялото е ключова за чувството ви за баланс, гъвкавост и издръжливост. С напредването на възрастта тези качества са ключови за намаляване на риска от падания и наранявания, особено фрактури на бедрото, които често водят до бързо влошаване на здравето. До 20% от пациентите с фрактура на бедрото умират в рамките на 1 година след нараняването поради усложнения. „Слабите бедрени мускули са първият предсказател за слабост и заболявания в напреднала възраст“, казва Робърт Бътлър, д-р, президент Международен център Longevity USA в Ню Йорк.За да укрепите краката си, трябва да ходите повече, да бягате и да правите специални упражнения. Например един от най ефективни упражнения: Застанете с гръб и се притиснете към стената. Бавно се спуснете в полуклекнало положение, така че коленете ви да не надхвърлят пръстите на краката (те са под ъгъл от 90 ° спрямо пода), а долната част на гърба ви да е притисната към стената. Останете в това положение, докато усетите силно напрежение и вече не можете да продължите. Правете го всеки ден и се опитайте да увеличите времето за подход поне с няколко секунди наведнъж.
13. Вие сте душата на компанията
Откритите и общуващи хора имат 50% по-малка вероятност да развият деменция, според скорошно проучване на повече от 500 мъже и жени на възраст 78 и повече години, проведено от Karolinska Institute в Швеция. Участниците в проучването също така посочиха, че не се ядосват лесно. Изследователите смятат, че това се дължи на факта, че телата им рядко произвеждат "хормона на стреса" - кортизол, който може да наруши комуникацията на мозъчните клетки. Науката препоръчва още няколко ценни начина за намаляване на нивата на кортизол: медитирайте, пийте черен чай или си позволете от време на време да подремнете през деня.
14. Вие сте проспериращ и весел човек.
Около 17% от всички хора се чувстват проспериращи и проспериращи, сочи изследване на американски психолози. Те имат позитивен възглед за живота, чувство за цел и общност. Такива хора са много по-здрави от тъжните и недоволни, а има около 10% от всички възрастни, които не се чувстват щастливи и доволни от живота си. Повечето от нас са някъде по средата. „Трябва да се стремим да процъфтяваме, за да намерим смисъл в живота си“, казва д-р Кори Кийс, професор по социология в университета Емори. „В Сардиния и Окинава, където хората живеят много дълго, упоритата работа е много важна, но нищо повече от прекарване на време със семейството, култивиране на духовност и помагане на други хора.“15. Чувствате се с 13 години по-млад, отколкото сте в действителност.
Това казаха по-възрастни хора в добро здраве в скорошно проучване сред повече от 500 мъже и жени на 70 и повече години. „Чувството за младост е пряко свързано с по-добро здраве и по-дълъг живот“, казва изследователят Джаки Смит, доктор по философия, професор по психология в Мичиганския университет. „Това може да увеличи оптимизма и мотивацията за преодоляване на предизвикателствата, което помага за намаляване на стреса и засилване на имунната ви система, което в крайна сметка намалява риска от всякакви заболявания.“
16. Вие сте от типа, който винаги се предизвиква.
Хората, които се смятат за дисциплинирани, организирани и завършени, живеят по-дълго и имат до 89% по-нисък риск от развитие на болестта на Алцхаймер, отколкото тези, които са по-малко съвестни. „Когато фокусирате вниманието си усърдно, вие използвате повече от своите мисловни умения“, казва водещият изследовател Робърт С. Уилсън, доктор по медицина, професор по неврология и психология в Медицинския център на Чикагския университет.Поставете си лични или кариерни цели и предизвикайте себе си някой ден да ги постигнете. Освен това постоянно опитвайте нови неща, за да стимулирате мозъка си: ако винаги четете художествена литература, вместо това вземете автобиография. И на следващия ден се опитайте да си спомните трите факта, които научихте от вчерашното четене.
17. Ти наистина обичаш приятелите си...
„Добрите междуличностни отношения действат като буфер срещу стреса“, казва д-р Мика Садиг, доцент по психология. Като се уверите, че имате хора, които ви подкрепят, ви поддържа психически и физически здрави. Според едно научно изследване хроничният стрес отслабва имунната система и остарява по-бързо клетките на тялото ви, което в крайна сметка води до намаляване на продължителността на живота от 4 до 8 години. „Имате нужда от приятели, с които можете да говорите без осъждане или критика от тяхна страна“, казва Садиг.
18 ... и вашите приятели водят здравословен начин на живот
Според проучване на New England Journal of Medicine, ако вашите близки приятели напълнеят, тогава шансовете ви да направите същото могат да се увеличат с 57%! „За да водим здравословен начин на живот, е важно да се свързваме с хора, които имат подобни цели“, казва Никълъс А. Кристакис, доктор по медицина, водещ изследовател в проучването. Присъединете се към група за отслабване или започнете да бягате с приятеля си.19. Завършили сте поне един курс в колеж или университет
Проучване на Харвардското медицинско училище установи, че хората с повече от 12 години формално образование (дори ако това е само 1 година в колежа) живеят 18 месеца по-дълго от тези с по-малко години образование. Защо? Колкото повече високо нивообразованието, което имате, толкова по-малка е вероятността да пушите. Всъщност само около 10% от възрастните с бакалавърска степен имат това лош навик, в сравнение с 35% от тези, които имат пълен висше образованиеили изобщо го няма.
20. Използвате активно технически нововъведения
„Научете се да използвате Twitter или Skype, за да поддържате мозъчните си клетки млади и здрави“, казва Шери Снелинг, старши директор на групата, която спонсорира годишното проучване на американските столетници. Много от по-възрастните американци изпращат имейли, търсят в Google и дори ходят на виртуални срещи. Изследователите казват, че използването на най-новите технологии ни помага не само психически, но и социално: „Останете свързани с приятелите, семейството и текущите събития и ще се почувствате ангажирани с Светъти смислен“, казва Снелинг.21. Вашият пулс е 15 пъти на всеки 15 секунди
Това се равнява на 60 удара в минута, което е точно колко пъти бие здраво сърце в покой. Повечето хора имат пулс между 60 и 100 удара в минута и колкото по-близо до долната граница, толкова по-здрав е човекът. „Бавният пулс означава, че сърцето ви не е претоварено и може да продължи по-дълго“, казва д-р Лесли Чо, директор на женския сърдечно-съдов център в Кливланд.22. Вие сте започнали менопаузата след 52-годишна възраст
Изследванията показват, че естествено късната менопауза означава по-голяма продължителност на живота. Една възможна причина за това: „Жените, които късно преминават през менопаузата, имат много по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания“, казва Мери Джейн Минкин, доктор по медицина, професор по акушерство и гинекология в Медицинския факултет на Йейл.23. Имате късно дете
Ако забременеете по естествен път след 44-годишна възраст, вероятността да умрете преди 60-годишна възраст е с 15% по-малка от хората, които познавате, които са имали деца преди 40-годишна възраст, според скорошно проучване от Университета на Юта. „Ако вашите яйчници са здрави и сте в състояние да имате деца на тази възраст, тогава това е знак, че имате гени, които ще ви помогнат да живеете по-дълго“, казва водещият изследовател Кен Р. Смит, Ph.D.
24. Майка ти те е родила като малък
Ако сте родени, когато майка ви е била на около 25 години, има два пъти по-голям шанс да доживеете до 100 години, отколкото тези, родени от сравнително възрастна майка, според учени от Чикагския университет. Те подозират, че тялото на младите майки е по-подходящо за оплождане и бременност, което означава, че това води до раждането на по-здраво поколение.25. Вие не хъркате
Хъркането е основният симптом на обструктивна сънна апнея, разстройство, което ви кара да спрете дишането за кратко времезащото тъканите в гърлото ви се разпадат и блокират дихателните ви пътища. AT тежки случаитова може да се случи 60 до 70 пъти на час. Сънната апнея може да причини високо кръвно налягане, проблеми с паметта, наддаване на тегло и депресия. 18-годишно проучване установи, че хората без сънна апнея са 3 пъти по-склонни да живеят по-дълго от тези с тежка сънна апнея. Ако хъркате и забелязвате прекомерна сънливост през деня или чести промени в настроението, трябва да се консултирате със специалист по съня.
26. Редовно проверявате нивата на витамин D в кръвта си.
„За оптимална защита от болести трябва да имаме поне 30 нанограма витамин D на милилитър кръв“, съобщава скорошно проучване. Близо 80% от нас имат по-малко. „Витамин D не само помага за предотвратяване на остеопорозата, но може също така да намали риска от рак, сърдечни заболявания и инфекции“, каза водещият изследовател Едит Гиндъл, асистент професор по хирургия в Университета на Колорадо Денвър Факултет по медицина. Ако е необходимо, можете да приемате ежедневни добавки, за да повишите нивата на витамин D в кръвта. Лекарите могат да го измерят с прост кръвен тест и може да е необходимо периодично наблюдение, тъй като витамин D става токсичен при 100 ng/mL.27. Рядко се разхождате близо до натоварени пътища
Това предвещава добро за сърцето ви. Според ново немско проучване, пациентите, които са страдали от инфаркт, са най-склонни да се разхождат в много натоварен трафик малко преди появата на симптомите. Докато точните данни за това все още не са определени, учените предполагат, че комбинация от замърсяване на въздуха от насрещни автомобили и стрес от натоварения трафик може да са отговорни за повишения риск от инфаркт.
28. Нямате псориазис
„Хората, които са били диагностицирани с хронично кожно заболяване, са с 63% по-склонни да развият диабет и имат 17% повишен риск от високо кръвно налягане“, съобщават дерматологични изследователи. Може да се предположи, че псориазисът трябва да се разглежда не само като кожно заболяване, но и като общо разстройство на тялото.29. Посещавате религиозни служби поне веднъж седмично
Хората, които посещават седмични църковни служби, имат 20% намален риск от смърт, независимо дали пушат, пият алкохол или спортуват. Тези данни са получени в проучване, в което са участвали над 92 000 души. Изследователите цитират емоционалната подкрепа и почивката от стреса, които редовното посещение на религиозни служби може да осигури.
И винаги помнете, че както всички знаем, един от по-добри начинида удължиш живота си поне не означава да го скъсиш! Желаем ви само здраве и щастливо дълголетие!
