Κάθε άτομο θα ήθελε να εξοικονομήσει δύναμη και να μην κουραστεί όλη την ημέρα. Απασχολημένο πρόγραμμα εργασίας, άγχος υποσιτισμός- όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν το επίπεδο της ζωτικής μας ενέργειας. Μπορούμε όμως να βοηθήσουμε τον εαυτό μας τρώγοντας καθημερινά εκείνα τα τρόφιμα που φυσικά θα σας βοηθήσουν να μην κουράζεστε και να διατηρήσετε τη ζωτικότητα από το πρωί μέχρι το βράδυ. Δείτε τη λίστα μας φυσικά προϊόνταγια να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την κούραση και να παραμείνετε παραγωγικοί και υγιείς κάθε μέρα.

8 ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ

Ενώ το κανονικό γιαούρτι είναι απλώς μια καλή τροφή που ενισχύει την ενέργεια, το ελληνικό γιαούρτι προσφέρει επίσης οφέλη για την υγεία. Περιέχει περισσότερες πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη από το κανονικό γιαούρτι, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώσετε περισσότερη ενέργεια αν τρώτε ελληνικό γιαούρτι στη μέση της ημέρας. Το ελληνικό γιαούρτι για πρωινό βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και της κακής διάθεσης το πρωί. Εάν δεν είστε μεγάλος φαν του αγνού ελληνικού γιαουρτιού, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στα αγαπημένα σας γεύματα και σνακ ως συμπλήρωμα και να απολαύσετε όλα τα οφέλη του χωρίς να το νιώθετε. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στις αγαπημένες σας φρουτοσαλάτες ή smoothies. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν επίσης ελληνικό γιαούρτι για να συμπληρώσουν σούπες. (Φωτογραφία: shutterstock).

Τα μούρα παρέχουν μια τεράστια ώθηση ενέργειας και είναι γενικά καλά για τη γενική υγεία σας. Τα μούρα περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη λειτουργία του σώματός σας και προστατεύουν από πολλές ασθένειες. Προσθέστε τα αγαπημένα σας μούρα στο ελληνικό γιαούρτι για να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε κάθε εργασία που σας έρχεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φράουλες, βατόμουρα, βατόμουρα, γκότζι μπέρι, σμέουρα και κράνμπερι είναι μερικά από τα καλύτερα ενεργειακά σνακ της φύσης και θα σας βοηθήσουν κάθε φορά που νιώθετε κουρασμένοι. (Φωτογραφία: shutterstock).

Ωμό ή μαγειρεμένο, το σπανάκι έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Η τακτική κατανάλωσή του βοηθά στην προστασία από την οστεοπόρωση, την αρθρίτιδα, τις καρδιακές παθήσεις και ορισμένους τύπους καρκίνου. Πλούσιο σε βιταμίνες A, C, K, μαγνήσιο, μαγγάνιο και φολικό οξύ, το σπανάκι είναι ένα από τα καλύτερα ενεργειακά τρόφιμα που μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπανάκι σε τηγανίτες, ομελέτες, σούπες, smoothies και σαλάτες. (Φωτογραφία: shutterstock).

Τα καρύδια διαθέτουν φανταστικά οφέλη για την υγεία. Περιέχουν πρωτεΐνες, υγιή για την καρδιά λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Όταν πρόκειται για τροφές που ενισχύουν την ενέργεια, τα καρύδια είναι ασυναγώνιστα. Δεν χρειάζεται να τρώτε πολλούς ξηρούς καρπούς για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας υψηλά – μόνο λίγοι αρκούν για να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, για να μην αναφέρουμε τη βελτίωση της μνήμης σας. Προσπαθήστε να φάτε μερικά καρύδια στο τέλος της ημέρας - όχι μόνο θα κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια. (Φωτογραφία: shutterstock).

Η αφυδάτωση συχνά οδηγεί σε εξάντληση και κόπωση, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τρώτε τροφές πλούσιες σε υγρά. Τα πεπόνια και τα καρπούζια έχουν απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και είναι χαμηλά σε θερμίδες. Επίσης, έχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, όπως φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο και πολλά άλλα. Τα πεπόνια και τα καρπούζια είναι επίσης μια καλή πηγή υγιεινών υδατανθράκων που βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων ενέργειάς σας για ώρες. Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια, αφεθείτε σε μια πεπονοσαλάτα για να τονώσετε τη ζωτικότητά σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. (Φωτογραφία: shutterstock).

Λίγο εξωτικό για τα γεωγραφικά πλάτη μας, αλλά ο πραγματικός κάτοχος του ρεκόρ υγείας, η κινόα είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση στο πλιγούρι βρώμης και άλλα δημητριακά. Μπορείτε να το φάτε για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό χωρίς να ανησυχείτε για τις θερμίδες και τα λιπαρά. Η κινόα έχει επίσης εκπληκτικές ιδιότητες τόνωσης της ενέργειας. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερη ενέργεια για να παραμείνετε δραστήριοι και παραγωγικοί στη δουλειά. Η κινόα έχει υπέροχη γεύση και είναι ωραία τραγανή στα δόντια. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στις σούπες και τις σαλάτες σας, καθώς και να φτιάξετε υγιεινά σάντουιτς. (Φωτογραφία: shutterstock).

Αν και οι νιφάδες καλαμποκιού, βρώμης ή σιταριού δεν είναι οι περισσότερες υγιεινά φαγητάαπό όλα τα φυσικά ενεργειακά τρόφιμα, αλλά όταν χρειάζεστε μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, είναι απαραίτητα. Τα δημητριακά περιέχουν φυτικές ίνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που θα σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα. Όταν αγοράζετε δημητριακά, πρέπει να επιλέξετε ένα από δημητριακά ολικής αλέσεως. (Φωτογραφία: shutterstock).

Εάν η κινόα και τα δημητριακά δεν σας αρέσουν, τότε το πλιγούρι βρώμης αξίζει να το δοκιμάσετε. Η καταναλωμένη μερίδα του πλιγούρι βρώμης επεξεργάζεται πολύ αργά, παρέχοντας στον οργανισμό μια μακροπρόθεσμη ώθηση ενέργειας. γαβάθα πλιγούρι βρώμηςμε μούρα, κανέλα και γιαούρτι ή γάλα είναι ό,τι χρειάζεστε το πρωί για να ξεκινήσετε με επιτυχία τη μέρα. Σιτηράέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως πρωτεΐνες, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, κάλιο, χαλκό και μαγγάνιο. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, το πλιγούρι βρώμης θα σας προσφέρει έναν υγιή ύπνο μετά το δείπνο - θα κοιμάστε καλύτερα και θα ξυπνάτε γεμάτοι ενέργεια. (Φωτογραφία: shutterstock).

Πριν από το μεσημεριανό γεύμα καταπολεμούμε την πείνα, και μετά το μεσημεριανό πολεμάμε τον ύπνο. Και όλο αυτό το διάστημα πίνουμε φλιτζάνι μετά από φλιτζάνι καφέ. Πόσο χρήσιμος είναι όμως ένας τέτοιος αγώνας για το σώμα και τι πραγματικά πρέπει να γίνει για να νικήσει την κούραση; Ας το καταλάβουμε.

Καταλάβετε ότι η κούραση δεν μπορεί απλά να αγνοηθεί. Αυτό δεν είναι μια μικρή ενόχληση - αυτό είναι ένα ανησυχητικό καμπανάκι για σοβαρά προβλήματα υγείας. Και η χρόνια κόπωση όχι μόνο σας εμποδίζει να κάνετε τις καθημερινές σας δουλειές, αλλά και μειώνει εντελώς την ποιότητα ζωής. Έχετε παρατηρήσει πώς η ζωή σας άρχισε να μετατρέπεται σε έναν φαύλο κύκλο «δουλειά-σπίτι-δουλειά»; Και τα βράδια δεν υπάρχει ούτε η δύναμη, ούτε η επιθυμία, ούτε καν η διάθεση να κάνουμε κάτι για την ψυχή;

Εάν αυτό που τρώτε δεν σας δίνει ενέργεια, τότε μια τέτοια διατροφή δύσκολα μπορεί να ονομαστεί πλήρης. Επομένως, επιλέξτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και άλλα χρήσιμες ουσίες, που ταυτόχρονα δεν δημιουργούν αίσθημα βάρους στο στομάχι.

Πλοήγηση άρθρου

13 τροφές για ενέργεια και ζωτικότητα

Συγκεντρώσαμε για εσάς μια λίστα με 13 «τονωτικές» τροφές. Μάθετε και χρησιμοποιήστε.

Στήθος κοτόπουλου για δύναμη και ενέργεια

Το στήθος κοτόπουλου δεν περιλαμβάνεται μάταια στη δίαιτα οποιασδήποτε δίαιτας για απώλεια βάρους. Είναι πηγή ζωικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Και επιπλέον, το στήθος κοτόπουλου είναι πλούσιο σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, δεν δημιουργεί αίσθημα βάρους στο στομάχι και δίνει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξαλείφοντας όλα τα σημάδια κόπωσης.

Μύρτιλλα για ζωντάνια και ανοσία

Τα βατόμουρα είναι, θα έλεγε κανείς, φαρμακευτικό προϊόν. Περιέχει πολλές χρήσιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία που μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν την κούραση, αλλά ακόμη και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αρκεί να φάτε μια μικρή χούφτα βατόμουρα για να νιώσετε ένα κύμα δύναμης και να νιώσετε πολύ καλύτερα.

Σπανάκι για ενέργεια και ηρεμία

Το σπανάκι είναι μια πραγματική αποθήκη θρεπτικών συστατικών. Αν τρώτε σπανάκι, μπορείτε όχι μόνο να ξεπεράσετε την αδυναμία, αλλά και να ηρεμήσετε νευρικό σύστημα. Αν και μόνο για αυτόν τον λόγο, αξίζει να προσθέσετε το σπανάκι στη διατροφή σας. Και, επιπλέον, το σπανάκι ομαλοποιεί το έργο του στομάχου και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ρόδι για ενέργεια και ανοσία

Αρκεί να φάτε μόνο το μισό από αυτό το εξωτικό φρούτο για να νιώσετε ένα κύμα δύναμης. Η σύνθεση του ροδιού περιλαμβάνει πάρα πολλά πολύτιμα ιχνοστοιχεία που βοηθούν τον οργανισμό να αναπληρώσει την έλλειψη ενέργειας. Ταυτόχρονα, το ρόδι βοηθά στην αντιμετώπιση των ιών και ομαλοποιεί το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Ένας εύκολος τρόπος για να φτιάξετε τη διάθεση. Θα είναι αρκετό να φάτε μόνο ένα-δυο κουκούτσια. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε (και αυτό δεν είναι ούτε λίγο ούτε πολύ - ένα φυσικό αντιοξειδωτικό). Η καθημερινή κατανάλωση ξηρών καρπών θα βοηθήσει τον οργανισμό να καταπολεμήσει καλύτερα τους ιούς, να ομαλοποιήσει τη λειτουργία του οργανισμού στο σύνολό του και ακόμη και να έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Ποιοι ξηροί καρποί να φάτε δεν έχει σημασία. Οποιοιδήποτε ξηροί καρποί σε έναν ή τον άλλο βαθμό κορεάζουν το σώμα με χρήσιμες ουσίες. Επομένως, αγοράστε αυτούς τους ξηρούς καρπούς που σας αρέσουν περισσότερο.

Φασόλια κατά της κούρασης και των τοξινών

Τα φασόλια πρέπει να προστεθούν στο συνηθισμένο μενού εάν παραπονιέστε χρόνια κόπωση. Μην υποτιμάτε τα όσπρια, αποκλείοντάς τα εντελώς από τη διατροφή σας. Τα ίδια φασόλια μπορούν να απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και να βελτιώσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Η βιταμίνη Β1, η οποία είναι μέρος της, διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στο σώμα.

Σκουμπρί για ενέργεια και ζωντάνια

Ένα άτομο αισθάνεται πολύ πιο χαρούμενο και γεμάτο δύναμη και επιθυμία για επιτεύγματα όταν τα κύτταρα αντιμετωπίζουν το κύριο καθήκον τους - τον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Και για να τονωθεί η παραγωγή «κυττάρων-μεταφορέων» οξυγόνου, το σώμα χρειάζεται βιταμίνη Β12. Ακριβώς λόγω της έλλειψής του ένα άτομο αισθάνεται λήθαργο, αδυναμία και κόπωση. Αυτή η βιταμίνη είναι πλούσια σε ψάρια και ιδιαίτερα σε σκουμπρί. Τα ψάρια είναι σε θέση να φορτίσουν το σώμα με ενέργεια και να το κορέσουν με χρήσιμες ουσίες.

Γκρέιπφρουτ για ανοσία και ενέργεια

γκρέιπφρουτ - προϊόν με λίγες θερμίδεςπεριλαμβάνονται στη διατροφή πολλών δίαιτων. Αλλά η αξία του δεν έγκειται μόνο στη χαμηλή περιεκτικότητα του σε θερμίδες και στις ιδιότητες καύσης λίπους. Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι σε θέση να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τους ιούς, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και επίσης να αναπληρώσει την ανεπάρκεια ενέργειας στο σώμα.

Σολομός για ζωτικότητα και πνευματική δραστηριότητα

Ο σολομός είναι πηγή πρωτεϊνών και λιπαρών οξέων. Αυτό το προϊόν ενισχύει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει το μεταβολισμό και, επιπλέον, διεγείρει τον εγκέφαλο, βοηθά να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη και να ενεργοποιήσουμε το σώμα.

Αβοκάντο κατά της κούρασης και των μεταβολικών προβλημάτων

Οι άνθρωποι που έχουν προσθέσει αυτό το υπέροχο φρούτο στη διατροφή τους σημειώνουν ότι οι μεταβολικές τους διεργασίες έχουν ομαλοποιηθεί. Και πράγματι είναι. Τα οφέλη του αβοκάντο στην υγεία είναι γνωστά εδώ και πολύ καιρό. Οι διατροφολόγοι δεν αποκαλούν το αβοκάντο ως ένα από τα πιο πολύτιμα τρόφιμα στη φύση. Αυτό το φρούτο όχι μόνο βελτιώνει το μεταβολισμό, αλλά ομαλοποιεί το επίπεδο του λίπους στο αίμα και επίσης μειώνει την κόπωση. Όλα αυτά οφείλονται στην υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό και άλφα-λινολενικό οξύ, φυτικές ίνες, υγιή λίπη και άλλα χρήσιμα στοιχεία σε αυτό, που είναι τόσο απαραίτητα για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Τουρκία για ζωντάνια και συγκέντρωση

Η Τουρκία συνιστάται για όλους όσους παρακολουθούν την υγεία τους. Το κρέας γαλοπούλας δεν περιέχει επιβλαβή λίπη, αλλά είναι πλούσιο σε γρήγορα εύπεπτες πρωτεΐνες. Η σύνθεση της γαλοπούλας περιλαμβάνει επίσης το αμινοξύ τυροσίνη, που βοηθά στην αύξηση της συγκέντρωσης και γενικά βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που αποτελούν επίσης μέρος της γαλοπούλας, αυξάνουν τα αποθέματα ενέργειας στο σώμα και βοηθούν ακόμη και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Αφιερώσαμε ακόμη και τα οφέλη της γαλοπούλας - σας συνιστώ να το διαβάσετε.

Οι φακές είναι πλούσιες σε σελήνιο. Αυτή η ουσία δικαίως θεωρείται φυσικός ρυθμιστής της διάθεσης. Η έλλειψη σεληνίου προκαλεί κατάθλιψη και έλλειψη ενέργειας, την οποία οι φακές μπορούν να γεμίσουν. Επιπλέον, οι φακές είναι μια πραγματική αποθήκη φυλλικού οξέος, πρωτεΐνης, φυτικών ινών και πολλών άλλων χρήσιμων ιχνοστοιχείων που μπορούν να ομαλοποιήσουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και να αναπληρώσουν την ενέργεια.

Λάχανο για δύναμη και ενέργεια

Το λάχανο είναι καλό για την υγεία απολύτως σε οποιαδήποτε από τις μορφές του, είτε φρέσκο, ξινολάχανο είτε βραστό. Το λάχανο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, φλαβονοειδή και άλλα χρήσιμα ιχνοστοιχεία που έχουν αντιοξειδωτική δράση στον οργανισμό και μπορούν να τον ενεργοποιήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η καφεΐνη είναι ένα πολύ γνωστό διεγερτικό. Έχουμε συνηθίσει να πίνουμε καφέ όταν πρέπει να χαρούμε γρήγορα και να επικεντρωθούμε σε κάποια δουλειά. Θυμηθείτε πόσο συχνά πίνετε φλιτζάνι μετά από ένα φλιτζάνι ένα αναζωογονητικό ποτό, κάθεστε πάνω από μια βαριεστημένη αναφορά.

Συχνά χάνουμε τελείως το μέτρημα του καφέ που πίνουμε. Κανείς όμως δεν σκέφτεται τις συνέπειες. Πόσο συχνά μπορείτε να πίνετε πραγματικά καφεΐνη;

Πράγματι, η καφεΐνη αυξάνει το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών στο σώμα που είναι υπεύθυνοι για τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την εγρήγορση, ακόμη και τη διάθεση. Δεν είναι μυστικό ότι η καφεΐνη ανακουφίζει από την κούραση. Και η τακτική λήψη ενός αναζωογονητικού ποτού ομαλοποιεί τον μεταβολισμό.

Μην ξεχνάτε όμως ότι ο καφές είναι χρήσιμος μόνο με μέτρο. Και εδώ λέξη-κλειδί- μέτρια. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης είναι γεμάτη με καρδιαγγειακές παθήσεις και, επιπλέον, προκαλεί τρόμο στα χέρια, προκαλεί αϋπνία και ακόμη και αδικαιολόγητο άγχος.

Ο καφές είναι επίσης εθιστικός.

Προσπαθήστε να θυμάστε πόσα φλιτζάνια ένα αναζωογονητικό ποτό πίνετε την ημέρα ενώ κάθεστε σε έναν υπολογιστή στο γραφείο. Δεν δουλεύει? Αυτή είναι η πρώτη κλήση. Από τη στιγμή που ο καφές έχει γίνει συνήθεια, η έλλειψή του στον οργανισμό αρχίζει ήδη να προκαλεί αδιαθεσία και αδυναμία - με άλλα λόγια, αναπτύσσεται ένα στερητικό σύνδρομο.

Αν παρατηρήσετε μια χρόνια έλλειψη ενέργειας πίσω σας, αυτός δεν είναι λόγος για να πιείτε καφέ. Για αρχή, προσπαθήστε να αναθεωρήσετε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Τρώτε πιο συχνά τροφές από την παραπάνω λίστα, βγαίνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, δώστε στον εαυτό σας ζωηρά συναισθήματα. Ένα καλό μασάζ θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Ο ύπνος δεν είναι λιγότερο σημαντικός σε αυτό το θέμα - πρέπει να του δίνονται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα για πλήρη επανεκκίνηση.

Πώς να επιλέξετε ποιο ενεργειακό προϊόν θα συμπεριλάβετε στη διατροφή σας;

Αλλά αυτή η ερώτηση είναι μάλλον περίπλοκη. Το θέμα είναι ότι το διαφορετικούς οργανισμούς- διαφορετικές ανάγκες. Διαφορετικοί άνθρωποι για ενέργεια και σθένος είναι καλύτερα να χρησιμοποιούν διαφορετικά τρόφιμα.

Αλλά αυτό είναι ένα απλό παράδειγμα - σχεδόν κάθε άτομο γνωρίζει σίγουρα αν είναι άνδρας ή γυναίκα. Και στις λεπτές αποχρώσεις, οι οποίες δεν μπορούν να είναι λιγότερο σημαντικές, οι γενικές συμβουλές δεν λειτουργούν - εδώ πρέπει να δίνονται συστάσεις, εστιάζοντας σε ένα συγκεκριμένο άτομο.

Από αυτή την άποψη, οι κάτοικοι της Αγίας Πετρούπολης και της Γκάτσινα είναι τυχεροί - επειδή εδώ βρίσκεται το SweetFit Smart Nutrition Club, εδώ μπορείτε να λάβετε προσωπικές συστάσεις από τους ειδικούς μας.

Όσο για τους κατοίκους της Αγίας Πετρούπολης και της Γκάτσινα, χρησιμοποιήστε τη φόρμα παραγγελίας κλήσης ακριβώς από κάτω για να κανονίσετε μια δωρεάν προσωπική διαβούλευση με τους ειδικούς μας.

Οι τροφές που τρώμε καθημερινά δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να ικανοποιήσουμε την πείνα και τη δίψα, αλλά και μια πηγή δύναμης και ενέργειας. Με το φαγητό εισέρχονται στο σώμα μας ουσίες που δίνουν ενέργεια. για τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων και να αυξήσει την ικανότητά μας να αντέχουμε σωματικό και συναισθηματικό στρες.

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν το ενεργειακό επίπεδο του σώματος;

Κάθε άτομο χρειάζεται ένα ορισμένο ποσό ενέργειας για να διατηρεί το σώμα του σε καλή φόρμα.

Και εξαρτάται από τους εξής παράγοντες:

• Ηλικία -Όσο μεγαλύτερος και μεγαλύτερος είναι ο οργανισμός, τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνει.
• Πάτωμαάνθρωπος - οι άνδρες τείνουν να χρειάζονται περισσότερη ενέργεια.
• Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας - σωματική εργασία, αθλήματα, έντονες δραστηριότητες - όλα αυτά μας παίρνουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας και θερμίδων.
• - πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι ελλείψει ισχυρών σωματική δραστηριότητατο σώμα δεν χρειάζεται μεγάλη ποσότητα ενέργειας, ωστόσο, η ενισχυμένη εγκεφαλική δραστηριότητα και η σταθερή λειτουργία του νευρικού συστήματος είναι αδύνατες χωρίς την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.
• Ανεπαρκής ανάπαυση , αυξημένη κόπωση.

Ποιες ουσίες δίνουν ενέργεια στο σώμα;

Για υποστήριξη απαιτούμενο ποσόζωτικής ενέργειας, πρέπει να τρώτε το σωστό φαγητό, το οποίο, λόγω της σύνθεσής του, θα κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες και θα δώσει δύναμη. Για να επιλέξετε τέτοια προϊόντα διατροφής, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποιες ουσίες είναι οι πιο χρήσιμες για εμάς και χωρίς ποια στοιχεία ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο ακόμα και μετά από μακρά ανάπαυση.

Η ενέργεια που εισέρχεται στον ανθρώπινο οργανισμό με την τροφή μετριέται σε χιλιοθερμίδες και προσδιορίζεται ανάλογα με την περιεκτικότητα του προϊόντος σε πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Έτσι, οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες απελευθερώνουν λίγο περισσότερο από 4 kcal / g και τα λίπη - λίγο περισσότερο από 9 kcal / g.

Ωστόσο, εκτός από την άμεση ενέργεια, που εκφράζεται σε θερμίδες, πολλές βιταμίνες και μακροθρεπτικά συστατικά μας δίνουν ζωντάνια. Λόγω της ευεργετικής επίδρασης στο έργο των εσωτερικών οργάνων, εξασφαλίζουν την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού στο σύνολό του και τη διαθεσιμότητα δυνάμεων για την εκτέλεση κάθε είδους δραστηριότητας.

Αυτές οι κύριες ουσίες περιλαμβάνουν τις ακόλουθες:

• Σύνθετοι υδρογονάνθρακες, Ειδικότερα, η γλυκόζη, η οποία διασφαλίζει την κανονική λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.
• Κυτταρίνη -δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, ικανοποιώντας τέλεια το αίσθημα της πείνας, επιπλέον, ομαλοποιεί την ποσότητα του σακχάρου στο αίμα.
• Μαγνήσιο,εμπλέκεται σε πολλές βιοχημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα.
• Σίδερο- αποτρέπει την ανάπτυξη αναιμίας και, ως εκ τούτου, αποτρέπει την υπερβολική ανθρώπινη κόπωση.
• Σελήνιο- ένα μικροστοιχείο, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθά στη διατήρηση της σωστής παροχής ενέργειας και της συναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου.
• Βιταμίνη Β1 (θειαμίνη), που μερικές φορές αναφέρεται ως «ενεργειακή βιταμίνη». Συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, υποστηρίζοντας τη λειτουργία της διάσπασης των υδατανθράκων.
• Πυριδοξίνη ή βιταμίνη Β6 - συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και στο σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων, εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Βιταμίνη Β8- συμμετέχει στο μεταβολισμό των λιπών, είναι ισχυρό αντικαταθλιπτικό.
• Βιοτίνη ή βιταμίνη Β7 - εξασφαλίζει το μεταβολισμό των κύριων ουσιών που είναι υπεύθυνες για τη λήψη θερμίδων από το σώμα - πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, επιπλέον, βοηθά στη σύνθεση ενζύμων που εμπλέκονται στη διαδικασία των υδατανθράκων.
• Βιταμίνη Α -είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που υποστηρίζει τη λειτουργία ανάκτησης του σώματος μετά από βαριά φορτία.
• Βιταμίνη Ε -έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, και επίσης βοηθά στην αποκατάσταση των ενεργειακών κέντρων των κυττάρων (μιτοχόνδρια).

20 τροφές που δίνουν στο σώμα τη μέγιστη ενέργεια

Στη φύση, υπάρχουν πολλές ουσίες και χρήσιμα στοιχεία που άμεσα ή έμμεσα κορεστούν τον οργανισμό μας με την απαραίτητη ενέργεια και δίνουν ζωντάνια. Η κύρια πηγή τους είναι τα τρόφιμα, τα πιο χρήσιμα από τα οποία αναφέρονται στον πίνακα μας. Αποθηκεύστε στους σελιδοδείκτες για να ξέρετε πάντα πώς να ανανεώνετε γρήγορα την ενεργειακή σας προσφορά!

Οι 20 κορυφαίες ενεργειακές τροφές:

1. Νερό.Από μόνο του, το νερό δεν είναι πηγή ενέργειας, η οποία μπορεί να εκφραστεί σε θερμίδες, ωστόσο, εάν καταναλωθεί ανεπαρκής ποσότητα υγρού, ένα άτομο μπορεί να χάσει γρήγορα τη δύναμη. Το νερό συμβάλλει στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από τον οργανισμό, παρουσία των οποίων είμαστε επιρρεπείς σε αυξημένη κόπωση. Εκτός, το νερό χρησιμεύει ως αγωγός των θρεπτικών συστατικών όταν μπαίνουν στο αίμα.
2. Πλιγούρι βρώμης.Κύριο χαρακτηριστικό του είναι η ικανότητα να φορτίζει το σώμα με ενέργεια, πηγή της οποίας είναι οι φυτικές ίνες και οι υδατάνθρακες. Όταν τρώτε πλιγούρι βρώμης για φαγητό, το αίσθημα κορεσμού και ζωηρότητας επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Περιέχει επίσης βιταμίνες Β, οι οποίες συμμετέχουν στις μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
3. Μπανάνες.Η σύνθεσή τους διαφέρει στο ότι περιέχει δύο τύπους υδατανθράκων - Κάποια από αυτά απορροφώνται γρήγορα και δίνουν μια αίσθηση πληρότητας σχεδόν αμέσως, ενώ άλλα διασπώνται πιο αργά και τροφοδοτούν τον οργανισμό με ενέργεια αργότερα. Οι μπανάνες έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με αποτέλεσμα να συνιστώνται για χρήση από άτομα των οποίων η δραστηριότητα της ζωής συνδέεται με την ενεργό σωματική άσκηση. Επίσης, αυτό το φρούτο περιέχει μεγάλη ποσότητα καλίου, το οποίο επηρεάζει θετικά τη δύναμη των μυϊκών συσπάσεων, τη λειτουργία του νευρικού συστήματος και τη συγκέντρωση.
4. Βοδινό κρέας.Περιέχει μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, βιταμίνες Β, βιοενεργό σίδηρο, ψευδάργυρο. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, το βοδινό κρέας δίνει στον οργανισμό δύναμη και αντοχή, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης και ενισχύει τους μυϊκούς και οστικούς ιστούς. Επιπλέον, η κατανάλωση βοείου κρέατος βελτιώνει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και ομαλοποιεί το επίπεδο οξύτητας.
5. Θαλασσινά.Σε μεγάλες ποσότητες, τέτοια προϊόντα περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία απορροφάται πολύ καλύτερα από τον οργανισμό από ό,τι στα πιο γνωστά για εμάς είδη κρέατος - χοιρινό και βοδινό. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες, οι διατροφολόγοι συχνά συμπεριλαμβάνουν τα θαλασσινά σε δίαιτες και τα συνιστούν σε άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Εκτός, Τα θαλασσινά περιέχουν ιώδιο, το οποίο διεγείρει τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και ενδοκρινικό σύστημαανθρώπινο, μαγνήσιο, που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, και σελήνιο, που βελτιώνει την παραγωγή τεστοστερόνης.
6. Σπόροι κολοκύθας. Περιέχουν τα περισσότερα από τα απαραίτητα οξέα που υπάρχουν στη φύση, τα οποία είναι απαραίτητα για να αποκτήσει το σώμα μας ενέργεια και δύναμη. Οι σπόροι κολοκύθας δικαίως θεωρούνται πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε φώσφορο, μαγνήσιο, μαγγάνιο και βιταμίνες Β.
7. Μέλι.Έχει αποδειχθεί ότι η χρήση του μειώνει σημαντικά την κόπωση, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και μειώνει την πιθανότητα νευρικών διαταραχών. Λόγω της πλούσιας σύστασής του σε βιταμίνες και μέταλλα, το μέλι έχει βακτηριοκτόνες, αντιμυκητιακές ιδιότητες, βελτιώνει το ανοσοποιητικό, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, του ήπατος και του στομάχου.
8. Αυγά κοτόπουλου.Από άποψη θρεπτικής αξίας, τα αυγά δεν είναι σε καμία περίπτωση κατώτερα από το κρέας, επιπλέον απορροφώνται από τον οργανισμό κατά 98% και η χρήση τους δεν οδηγεί σε σετ υπερβολικό βάρος. Αυτό το προϊόν βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ομαλοποιεί το μεταβολισμό, ενεργοποιεί τη νοητική δραστηριότητα, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, των δοντιών και των μαλλιών, αυξάνει την ισχύ και την παραγωγή ορμονών φύλου.
9. Γαλακτοκομείο. Είναι ένα ισορροπημένο και απαραίτητο προϊόν για τους ανθρώπους. και τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη σύνθεσή τους περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών, έχουν υψηλή διατροφική αξία, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις. Αξίζει να αναφερθεί ξεχωριστά γαλακτοκομικά προϊόντα, που ομαλοποιούν τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
10. Οσπρια.Λόγω της περιεκτικότητας σε κάλιο και φολικό οξύ, αυξάνουν την ανοσία, καθαρίζουν το αίμα, αυξάνουν την αντίσταση στις ασθένειες και βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Και ποια άλλα προϊόντα βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα - το λέμε στο θέμα μας.
11. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.Είναι ένα θρεπτικό προϊόν που προάγει τον γρήγορο κορεσμό. Λόγω της περιεκτικότητας σε διαιτητικές ίνες και λιπαρά οξέα, είναι σε θέση να καθαρίσουν τα έντερα και, επιπλέον, να ομαλοποιήσουν τον μεταβολισμό των λιπιδίων, να βελτιώσουν τη σύνθεση του αίματος. Οι ξηροί καρποί αναπτύσσουν τη μνήμη, προάγουν τη συγκέντρωση, σταθεροποιούν την αναπαραγωγική λειτουργία των ανδρών και ομαλοποιούν αρτηριακή πίεση. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα προϊόντα ενίσχυσης μνήμης στο ειδικό μας θέμα.
12. Μαύρη σοκολάτα.Βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης του σώματος, διεγείρει τον εγκέφαλο, λόγω της παρουσίας σεροτονίνης και τρυπτοφάνης, αποτρέπει την εμφάνιση καταθλιπτικής κατάστασης και νευρώσεις. Η σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, προλαμβάνει τους κιρσούς, βοηθά στην απομάκρυνση επιβλαβών ουσιών από το σώμα και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους καπνιστές και τους ανθρώπους που ζουν σε δυσμενείς περιβαλλοντικές περιοχές.
13. Λάχανο.Η χρήση του διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, δίνει ένα αντιφλεγμονώδες και μερικώς αναλγητικό αποτέλεσμα. Το λάχανο διαποτίζει το σώμα με πολλές χρήσιμες ουσίες, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών της ομάδας Β, PP, φολικού οξέος, αλάτων καλίου, φωσφόρου, ψευδαργύρου και σιδήρου.
14. Αγριο ρύζι.Περιέχει μια σχεδόν πλήρη λίστα πρωτεϊνών απαραίτητων για ένα άτομο, με αποτέλεσμα να δίνει δύναμη, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
15. Ρόδι.Η χρήση του βελτιώνει τις λειτουργίες του νευρικού συστήματος, ομαλοποιεί το επίπεδο της αιμοσφαιρίνης, βοηθά στην ανάκαμψη από την εξάντληση του σώματος. Το ρόδι βελτιώνει το ανοσοποιητικό, απομακρύνει τα ραδιονουκλίδια από το σώμα, αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία, βοηθά στη θεραπεία της φυματίωσης, ομαλοποιεί το έργο του στομάχου, είναι καλό διουρητικό και αντισηπτικό.
16. πορτοκάλια.Αποτελούν πηγή διαιτητικών ινών, βιταμινών C, A, φαινόλες, κιτρικό οξύ, κάλιο, φολικό οξύ. Τα πορτοκάλια κορεστούν βιολογικά το σώμα δραστικές ουσίες, έχουν ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, βοηθούν στην πρόληψη σχηματισμού λίθων στα νεφρά, αναιμία, μείωση της αρτηριακής πίεσης, σταθεροποίηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.
17. Μήλα.Λόγω της μεγάλης ποσότητας υδατανθράκων, χορταίνουν το σώμα με ζωντάνια, επιτρέπουν ενεργή εικόναζωή χωρίς απώλεια στο σώμα και διατήρηση του μυϊκού τόνου. Τα μήλα χορταίνουν το σώμα μας με μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μακροθρεπτικών συστατικών που ωφελούν σχεδόν όλα τα εσωτερικά όργανα.
18. Σκουμπρί.Είναι μια καλή θεραπείαστην πρόληψη της ραχίτιδας, δυναμώνει τα δόντια, τα οστά και τα ανθρώπινα μαλλιά, προλαμβάνει την ανάπτυξη καρκίνου, βελτιώνει την όραση, σταθεροποιεί το νευρικό σύστημα, αντιστέκεται στην αθηροσκλήρωση.
19. Μούρα: φράουλες, σμέουρα, κράνμπερι, μαύρες σταφίδες. Η χρήση τους αυξάνει το ανοσοποιητικό, συμβάλλει στην ενίσχυση της μνήμης, στη βελτίωση του μεταβολισμού, στην αύξηση της οπτικής οξύτητας και στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
20. Σπανάκι.Αυξάνει σημαντικά την απόδοση και την αντοχή στο στρες. Το σπανάκι ομαλοποιεί τον μεταβολισμό των υδατανθράκων στο σώμα, αποτρέπει την εξάντληση, προλαμβάνει πολλές ασθένειες των οργάνων της όρασης, βελτιστοποιεί τη λειτουργία του εντέρου και βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους.

Υπάρχουν προϊόντα που παίρνουν ενέργεια;

Εκτός τρόφιμα, δίνοντάς μας δύναμη και ενέργεια, υπάρχουν αυτοί που η χρήση τους έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Λόγω της περιεκτικότητας σε τοξικές ή επιβλαβείς ουσίες και του μεγάλου αριθμού πρόσθετων τροφίμων υπάρχουν δυσκολίες στην πέψη και το σχίσιμο, το οποίο προκαλεί όχι μόνο βαρύτητα στο στομάχι, αλλά δίνει και ένα αίσθημα γενικής αδυναμίας και λήθαργου.

Θυμηθείτε τις τροφές που σας αφαιρούν την ενέργεια:

• Φαγητό,που περιέχει μεγάλη ποσότητα άλας;
• Οξύςφαγητό;
• Προϊόνταμε εξαιρετικό περιεχόμενο λίπη?
• τηγανητόπροϊόντα, ιδιαίτερα τη συνεχή χρήση τους·
• Αλεύριπροϊόντα;
• Φαγητόμε εξαιρετικό περιεχόμενο τεχνητά πρόσθετα για διάφορους σκοπούς (αρώματα, συντηρητικά, σταθεροποιητές, ενισχυτικά γεύσης).
• Αλκοόλ.

Αντλώντας δύναμη και ενέργεια από το φαγητό που τρώτε, μην ξεχάσετε να το συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερο. χρήσιμα προϊόντα, δίνοντας όχι μόνο αίσθημα κορεσμού, αλλά και ευεργετικό.

Προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα που είναι επιβλαβή για εμάς - και τότε το σώμα σας σίγουρα θα λειτουργήσει σε πλήρη ισχύ, εξασφαλίζοντας υγεία για πολλά χρόνια!

Το χειμώνα και εκτός εποχής, οι άνθρωποι αισθάνονται συχνά κουρασμένοι. Ιδιαίτερα η κούραση είναι χαρακτηριστική για τους κατοίκους των μεγάλων πόλεων. Έχοντας καταλήξει σε ταξίδια με το μετρό, λεωφορεία και τρόλεϊ, ένα άτομο επιστρέφει στο σπίτι εντελώς σπασμένο.Αλλά μερικές φορές αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή προς όφελος των προϊόντων που αυξάνουν την ενέργεια, μια φόρτιση ζωντάνιας και θα νιώσετε ξανά ένα κύμα δύναμης και ενδιαφέροντος για τη ζωή.

Προϊόντα για ενέργεια , ικανός να σας φέρει σε τόνο και ζωντάνια:

Ρόδι

Περιέχει:

βιταμίνες A, B, C, E, P, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο, κοβάλτιο.

Οφελος:

γεμίζει με ενέργεια, αυξάνει την αντίσταση σε διάφορες λοιμώξεις, διεγείρει την όρεξη.

Κανόνας ανά ημέρα:

1 ποτήρι χυμό ροδιού ή φάτε μισό ρόδι.

Βοδινό κρέας

Περιέχει:

πρωτεΐνη, βιταμίνες A, B, C, PP, ψευδάργυρο, σίδηρο, κάλιο.

Οφελος:

βελτιώνει την κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος, δίνει δύναμη, γεμίζει ενέργεια, βοηθά στη συγκέντρωση.

Κανόνας ανά ημέρα:

150 γρ μοσχαρίσιο κρέας, βραστό είναι πιο χρήσιμο.

Φράπα

Περιέχει:

βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6, Ε, C, καροτενοειδή, οξέα φρούτων, πηκτίνες.

Οφελος:

ενεργοποιεί, αποκαθιστά καλά τη δύναμη μετά από ασθένεια.

Κανόνας ανά ημέρα:

1 φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό ή μισό γκρέιπφρουτ

Αμύγδαλο

Χωρίς εξαίρεση, όλοι οι τύποι ξηρών καρπών είναι καλοί για τονωτικό, αλλά τα αμύγδαλα ξεχωρίζουν μεταξύ τους, αφού έχουν χαμηλότερο θερμιδικό δείκτη. Δώστε προσοχή λοιπόν σε αυτό ενεργειακό προϊόνκαι τονώνει όλο το σώμα.

Περιέχει:

βιταμίνες Β2, Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πολύ μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος.

Οφελος:

χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες πηγή ενέργειας που χρειάζεται ο οργανισμός.

Κανόνας ανά ημέρα:

25 γρ χρήσιμη άποψη.

Φύκι

βιταμίνες Β2, Η, C, μαγνήσιο, σίδηρος, ιώδιο.

Οφελος:

αυξάνουν την αποτελεσματικότητα και την αντίσταση του οργανισμού σε διάφορους τύπους βακτηρίων.

Κανόνας ανά ημέρα:

100 g, μπορούν να καταναλωθούν σε μορφή σαλάτας από φύκι, ή προσθέστε ξερό λάχανο ως καρύκευμα σε σούπες και σαλάτες.

Αποβουτυρωμένο γάλα

Περιέχει:

βιταμίνες Α, Β, Β2, C, D, ασβέστιο, φώσφορος, χαλκός, σίδηρος.

Οφελος:

μια καλή πηγή ενέργειας για κάθε σωματική εργασία, διατήρηση του σώματος στο σύνολό του, αύξηση της συγκέντρωσης.

Κανόνας ανά ημέρα:

1 φλιτζάνι, μπορεί να προστεθεί σε μούσλι ή κορν φλέικς.

Πλιγούρι βρώμης

Περιέχει:

βιταμίνες Β, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, χρώμιο, σίδηρο, μαγγάνιο, ιώδιο.

Οφελος:

περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες που απορροφώνται αργά και μετατρέπονται σε ενέργεια, η φόρτιση των οποίων είναι αρκετή για μισή ημέρα.

Κανόνας ανά ημέρα:

150 g, είναι καλύτερο να τρώτε το πρωί.

Σιτάρι που βλάστησαν

βιταμίνες Ε, ομάδα Β, σίδηρος, ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο.

Οφελος:

πηγή ενέργειας, βοηθά στην παραγωγή λεκιθίνης, η οποία θρέφει το νευρικό σύστημα.

Κανόνας ανά ημέρα:

100 g, μπορείτε να προσθέσετε βλαστάρια σιταριού σε σαλάτες.

αφεψήματα από βότανα

Μπορεί να είναι τσάι: τζίντζερ, μέντα, λεμόνι, χαμομήλι, τριαντάφυλλο.

βιταμίνες Β1, Β, Κ, Ε, C, ασβέστιο, μαγγάνιο, σίδηρος.

Οφελος:

τονώνουν και τονώνουν το σώμα.

Κανόνας ανά ημέρα:

έως 2 λίτρα.

συνταγή τσαγιού από βότανα για την κούραση

Εδώ είναι ένα υπέροχο Συνταγή για τσάι από βότανα CFS(σύνδρομο χρόνιας κόπωσης):

1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο τσάι

1/4 φρέσκο ​​μήλο

1 φέτα λεμόνι

μερικές μαύρες ή κόκκινες σταφίδες

Ψιλοκόψτε το μήλο, αλέστε τα μούρα, κόψτε μια φέτα λεμόνι. Σε μια τσαγιέρα βράζουμε τα φύλλα τσαγιού με βραστό νερό στους 85 βαθμούς και μετά προσθέτουμε το ψιλοκομμένο μήλο, τα μούρα και το λεμόνι. Το τσάι είναι έτοιμο σε 10 λεπτά.

Μπορεί επίσης να σας φτιάξει τη διάθεση, ανακουφίζει τέλεια την κούραση.

Κουνουπίδι

Περιέχει:

βιταμίνες Β1, Β2, PP, C, καροτίνη, φώσφορος, μαγνήσιο, σίδηρος.

Οφελος:

καταπολεμά την κούραση και τον εκνευρισμό, ενεργοποιεί και ξυπνά το ενδιαφέρον για τη ζωή.

Κανόνας:

50 g την ημέρα, μπορεί να καταναλωθεί ως δεύτερο πιάτο, μπορεί να προστεθεί σε σούπες, το κατεψυγμένο λάχανο είναι ιδιαίτερα βολικό για αυτό.

Σπανάκι

Περιέχει:

βιταμίνες A, B1, B2, C, PP, K, E, πρωτεΐνες, αμινοξέα.

Οφελος:

προστατεύει από την πρόωρη γήρανση, χαρίζει ζωντάνια και εξαιρετική μνήμη.

Το γεγονός είναι ότι το είδος και η ποσότητα του φαγητού που τρώτε παίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό των επιπέδων ενέργειάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ενώ όλα τα τρόφιμα σας παρέχουν ενέργεια, ορισμένα τρόφιμα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας και να σας βοηθήσουν να νιώσετε ενέργεια και να εστιάσετε καλύτερα όλη την ημέρα.

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από έναν αγώνα ποδηλασίας 75 χιλιομέτρων ήταν εξίσου αποτελεσματική στη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών με ένα ρόφημα με υδατάνθρακες ().

2. Λιπαρά ψάρια

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία είναι μια κοινή αιτία κόπωσης ().

Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν καθορίσει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να μειώσει την κόπωση, ειδικά σε ασθενείς με καρκίνο και σε αυτούς που αναρρώνουν από καρκίνο ( , ).

3. Καστανό ρύζι

Επιπλέον, λόγω των φυτικών ινών που περιέχει το καστανό ρύζι, αυτό το προϊόν έχει χαμηλή . Επομένως, η κατανάλωση του μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και να διατηρήσει τα επίπεδα ενέργειας σταθερά όλη την ημέρα ().

4. Γλυκοπατάτα (Sweet Potato)

Εκτός από νόστιμες, οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να αποτελέσουν σημαντική πηγή ενέργειας για όσους θέλουν να αυξήσουν τα επίπεδά τους.

Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή μαγγανίου, το οποίο βοηθά στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών για την παραγωγή ενέργειας ().

5. Καφές

Ο καφές μπορεί να είναι το πρώτο φαγητό που μπορείτε να σκεφτείτε όταν θέλετε να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.

Είναι πλούσιο σε καφεΐνη, η οποία μπορεί να περάσει γρήγορα από την κυκλοφορία του αίματός σας στον εγκέφαλο και να αναστείλει τη δραστηριότητα της αδενοσίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που ηρεμεί το κεντρικό νευρικό σύστημα ().

Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η παραγωγή αδρεναλίνης - μια ορμόνη που διεγείρει το σώμα και τον εγκέφαλο ().

Παρά το γεγονός ότι ο καφές περιέχει μόνο δύο θερμίδες ανά φλιτζάνι, η διεγερτική του δράση στον οργανισμό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την αίσθηση εγρήγορσης και συγκέντρωσης ().

6. Αυγά

Τα αυγά δεν είναι μόνο ένα πολύ νόστιμο προϊόν, αλλά και η ενέργεια για την ημέρα σας.

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι μια σταθερή και βιώσιμη πηγή ενέργειας, επειδή δεν προκαλεί αιχμές στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα κατά την πέψη ().

Επιπλέον, η λευκίνη είναι το πιο άφθονο αμινοξύ στα αυγά και είναι γνωστό ότι διεγείρει την παραγωγή ενέργειας με διάφορους τρόπους ().

Η λευκίνη μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα να λάβουν περισσότερη ζάχαρη από το αίμα, να διεγείρει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και να αυξήσει τη διάσπαση του λίπους για ενέργεια ().

Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν τα ένζυμα να εκτελέσουν το ρόλο τους στη διαδικασία διάσπασης των τροφών για ενέργεια (,,).

7. Μήλα

Τα μήλα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο και είναι καλή πηγή υδατανθράκων και φυτικών ινών.

Ένα μεσαίου μεγέθους μήλο (185 γραμμάρια) περιέχει περίπου 25 γραμμάρια υδατανθράκων, 19 γραμμάρια ζάχαρης και έως 4 γραμμάρια φυτικών ινών ().

Λόγω των υψηλών επιπέδων τους σε φυσικά σάκχαρα και φυτικές ίνες, τα μήλα μπορούν να παρέχουν αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας ().

Επιπλέον, τα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση των υδατανθράκων, επομένως απελευθερώνουν ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ().

8. Νερό

Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Αποτελεί έως και το 60% του σωματικού σας βάρους και εμπλέκεται σε πολλές κυτταρικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας ().

Η ανεπαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να επιβραδύνει το σώμα σας και να σας κάνει να αισθάνεστε λήθαργοι και κουρασμένοι ( , ).

Το πόσιμο νερό μπορεί να σας δώσει μια ώθηση ενέργειας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το αίσθημα κόπωσης ().

Μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό ακόμα κι αν δεν διψάτε. Προσπαθήστε να πίνετε νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

9. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε κακάο από τη σοκολάτα γάλακτος.

Τα αντιοξειδωτικά του κακάο έχει βρεθεί ότι έχουν πολλά χρήσιμες ιδιότητες, όπως η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα ().

Η βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος βοηθά στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο και τους μύες, γεγονός που βελτιώνει τη λειτουργία τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ( , , ).

Επιπλέον, η βελτιωμένη κυκλοφορία λόγω των αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στο κακάο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πνευματικής κόπωσης και ().

10. Yerba mate

Το Yerba mate είναι ένα ποτό που παρασκευάζεται από τα αποξηραμένα φύλλα ενός φυτού που προέρχεται από τη Νότια Αμερική. Έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωσή του φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία ().

Το Yerba mate περιέχει αντιοξειδωτικά και καφεΐνη. Ένα κανονικό φλιτζάνι (240 ml) περιέχει περίπου 85 mg καφεΐνης, η οποία είναι η ίδια ποσότητα με ένα μικρό φλιτζάνι καφέ ().

Η καφεΐνη στο yerba mate προάγει την παραγωγή της ορμόνης αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλα διεγερτικά, το yerba mate δεν φαίνεται να επηρεάζει την αρτηριακή πίεση ή τον καρδιακό ρυθμό ().

Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι το yerba mate μπορεί να βελτιώσει τη νοητική εστίαση, τη μνήμη, τη διάθεση και ακόμη σωματική δραστηριότητα ( , , ).

11. Goji Berries

Τα goji berries χρησιμοποιούνται στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική εδώ και αιώνες λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων τους για την υγεία.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός goji berry μπορεί να προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία, να βελτιώσει τη νοητική απόδοση και την εγρήγορση και να μειώσει τα αισθήματα κόπωσης ( , , ).

Επιπλέον, τα goji berries είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Μία μερίδα 30 γραμμαρίων περιέχει 2 γραμμάρια φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της πέψης και να οδηγήσουν σε αργή απελευθέρωση ενέργειας ( , ).

Τα γκότζι μπέρι τρώγονται εύκολα σε συνδυασμό με γιαούρτι, smoothies, αρτοσκευάσματα και σάλτσες. Ή μπορείτε απλά να τα φάτε ωμά.

12. Κινόα

Η κινόα είναι ένας δημοφιλής σπόρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε πρωτεΐνες.

Μια μερίδα 185 γραμμαρίων μαγειρεμένης κινόα περιέχει 39 γραμμάρια υδατάνθρακες, 5 γραμμάρια φυτικών ινών, 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και σημαντικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων ().

Παρά το γεγονός ότι αυτό το προϊόν είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, έχει χαμηλό γλυκαιμικός δείκτης, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι υδατάνθρακες του αφομοιώνονται αργά και μπορούν να παρέχουν μια διαρκή απελευθέρωση ενέργειας ( , ).

Επιπλέον, αυτή η μερίδα κινόα παρέχει περισσότερο από το 20% της RDI για μαγγάνιο και φυλλικό οξύ. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά χρησιμοποιούνται από τα ένζυμα στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας (, ,).

13. Βρώμη

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό ολικής αλέσεως που μπορεί να σας προσφέρει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Περιέχει βήτα-γλυκάνη, μια διαλυτή ίνα που σχηματίζει ένα παχύρρευστο τζελ όταν συνδυάζεται με νερό. Η παρουσία αυτού του τζελ σε πεπτικό σύστημακαθυστερεί την κένωση του στομάχου και την απορρόφηση της γλυκόζης στο αίμα (,).

Ο συνδυασμός όλων αυτών των θρεπτικών συστατικών καθιστά το πλιγούρι βρώμης ιδανική τροφή για διαρκή απελευθέρωση ενέργειας.

14. Γιαούρτι

Επιπλέον, το γιαούρτι είναι κορεσμένο με πρωτεΐνη, η οποία βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης υδατανθράκων, επιβραδύνοντας έτσι την απελευθέρωση σακχάρων στο αίμα ().

Επιπλέον, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β2 και Β12, οι οποίες εμπλέκονται στις κυτταρικές λειτουργίες. Βοηθούν στο σχηματισμό του μορίου ATP που χρησιμοποιούν τα κύτταρα σας για ενέργεια ( , ).

15. Χούμους

Τα ρεβίθια στο χούμους είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, που το σώμα χρησιμοποιεί για μακροπρόθεσμη ενέργεια (,).

Επιπλέον, ο πολτός σουσαμιού και ελαιόλαδοΤο χούμους περιέχει. Αυτά τα συστατικά βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της απορρόφησης των υδατανθράκων, γεγονός που βοηθά στην αποφυγή των αυξήσεων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ( , ).

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χούμους ως ντρέσινγκ για λαχανικά ή σε συνδυασμό με άλλα πιάτα όπως σάντουιτς ή σαλάτες.

16. Edamame

Το Edamame μπορεί να είναι ένα ελαφρύ και χορταστικό σνακ.

Περιέχει σχετικά χαμηλή ποσότητα θερμίδων, αλλά σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών. Μια μερίδα 155 γραμμαρίων edamame περιέχει έως και 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 16 γραμμάρια υδατάνθρακες και περίπου 8 γραμμάρια φυτικών ινών ().

Επιπλέον, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Μια τέτοια μερίδα edamame παρέχει στον οργανισμό το 79% της RDI για μαγγάνιο και το 121% της RDI για το φυλλικό οξύ ().

Το φυλλικό οξύ συνεργάζεται με τον σίδηρο για να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να καταπολεμήσει την κόπωση και την αναιμία, ενώ το μαγγάνιο βοηθά στη δημιουργία ενέργειας από τη διάσπαση των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών ( , ).

Τέλος, το edamame είναι πλούσιο σε μολυβδαίνιο, το οποίο διεγείρει τα ένζυμα και προάγει τη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών για ενέργεια ().

17. Φακές

Εκτός από εξαιρετική και φθηνή πηγή πρωτεΐνης, οι φακές είναι μια καλή πηγή θρεπτικών συστατικών και συμβάλλουν στην ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας.

Οι φυτικές ίνες στις φακές προάγουν την αργή γαστρική κένωση και την πιο ελεγχόμενη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, όχι μόνο θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αφού το φάτε, αλλά μπορείτε επίσης να περιμένετε ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας ().

Επιπλέον, οι φακές μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειας αναπληρώνοντας το φυλλικό οξύ, το μαγγάνιο και τον σίδηρο. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν στην αποτελεσματική παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα και στη διάσπαση των θρεπτικών συστατικών για την απελευθέρωση ενέργειας ( , , , ).

18. Αβοκάντο

Τα αβοκάντο θεωρούνται μια πολύ υγιεινή τροφή λόγω της μεγάλης ποσότητας που περιέχουν.

Για παράδειγμα, το αβοκάντο είναι πλούσιο υγιή λίπηκαι φυτικές ίνες. Περίπου το 84% των υγιεινών λιπών στο αβοκάντο είναι μονοακόρεστα και λιπαρά οξέα ().

Επιπλέον, τα αβοκάντο περιέχουν το 80% των υδατανθράκων τους, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός σταθερού επιπέδου ενέργειας ().

Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη βέλτιστη μιτοχονδριακή λειτουργία στα κύτταρά σας, όπου παράγεται κυτταρική ενέργεια ( , ).

19. Πορτοκάλια

τα πορτοκάλια είναι διάσημα υψηλό επίπεδοπεριεχόμενο . Ένα πορτοκάλι μπορεί να παρέχει στον ανθρώπινο οργανισμό έως και 106% της RDI για βιταμίνη C ().

Επιπλέον, τα πορτοκάλια περιέχουν αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορεί να παρέχουν προστασία από το οξειδωτικό στρες ().

Έρευνες έχουν δείξει ότι το οξειδωτικό στρες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Επομένως, η αντιοξειδωτική προστασία που παρέχεται από τις ενώσεις στα πορτοκάλια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης ( , ).

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι 13 γυναίκες που κατανάλωναν 500 ml και έκαναν αερόβια άσκηση τρεις ώρες την εβδομάδα για τρεις μήνες παρουσίασαν μείωση της μυϊκής κόπωσης και βελτιωμένη σωματική απόδοση ().

20. Φράουλα

Επιπλέον, αυτή η ίδια μερίδα θα σας δώσει το 149% της RDI για βιταμίνη C ().

Εκτός από την καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, τα αντιοξειδωτικά στις φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κούρασης και να σας δώσουν ενέργεια ( , , ).

Μπορείτε να συμπεριλάβετε φράουλες σε πολλές συνταγές και να τις χρησιμοποιήσετε σε smoothies, παρφέ ή σαλάτες.

21. Σπόροι

Οι σπόροι, όπως οι σπόροι chia, μπορούν επίσης να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.

Αυτοί οι σπόροι είναι συνήθως πλούσιοι σε φυτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχουν συσχετιστεί με αυξημένη φλεγμονή και κόπωση ( , , ).

Τα λιπαρά οξέα είναι επίσης μια σημαντική πηγή αποθηκευμένης ενέργειας και βοηθούν τα κύτταρα σας να λειτουργούν σωστά ( , ).

Επιπλέον, οι σπόροι είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεΐνης. Οι φυτικές ίνες στους σπόρους συμβάλλουν στην αργή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, η οποία οδηγεί σε μια διαρκή και μακροχρόνια απελευθέρωση ενέργειας (, , ).

22. Φασόλια

Τα φασόλια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και αποτελούν εξαιρετική πηγή φυσικής ενέργειας.

Κι ας είναι εκατοντάδες διάφορα είδηφασόλια, τα θρεπτικά τους προφίλ είναι πολύ παρόμοια. Αποτελούν πλούσια πηγή υδατανθράκων, φυτικών ινών και πρωτεΐνης ().

Τα φασόλια αφομοιώνονται αργά, κάτι που βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά και σας παρέχει ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα φασόλια περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής και αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας ().

Μαύρα φασόλια και 83 93 95).

Μια μερίδα 100 γραμμαρίων ποπ κορν περιέχει 78 γραμμάρια υδατάνθρακες και 15 γραμμάρια φυτικών ινών, καθιστώντας το ένα από τα. Ως εκ τούτου, μπορεί να παρέχει μια σταθερή απελευθέρωση ενέργειας ().

Η κόπωση είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα έλλειψης σιδήρου ().

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο είναι εξαιρετικές πηγές σιδήρου και βιταμίνης C, που όχι μόνο αναπληρώνει την έλλειψη σιδήρου, αλλά αυξάνει και τον ρυθμό απορρόφησης στο σώμα ().

Ο σίδηρος ενισχύει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων για την αποτελεσματική παροχή οξυγόνου στα κύτταρά σας, το οποίο είναι γνωστό ότι καταπολεμά την κόπωση ().

Επιπλέον, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή νιτρικού οξειδίου, το οποίο βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος ( , ).

27. Παντζάρια

Το παντζάρι έχει κερδίσει πρόσφατα δημοτικότητα λόγω της ικανότητάς του να βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας και την αντοχή.

Τα νιτρικά άλατα είναι ενώσεις που βοηθούν στην αύξηση του μονοξειδίου του αζώτου και βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, παρέχοντας καλύτερη παροχή οξυγόνου στους ιστούς. Αυτό σας επιτρέπει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, ειδικά για να βελτιώσετε την αθλητική απόδοση ().

Επιπλέον, τα παντζάρια περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και ζάχαρη, που βοηθούν στην απόκτηση ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μια μερίδα 135 γραμμαρίων παντζάρια μπορεί να σας προσφέρει 3,8 γραμμάρια φυτικών ινών και 9,2 γραμμάρια φυσικά σάκχαρα ().

Συνοψίζω

• Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία τροφών που μπορούν να ενισχύσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας.
• Είτε πρόκειται για υδατάνθρακες για άμεσα διαθέσιμη ενέργεια είτε για φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για πιο αργή απελευθέρωση ενέργειας, αυτές οι τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής σας.
• Επιπλέον, πολλά από αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης σημαντικές ποσότητες άλλων θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
• Όλες αυτές οι ενώσεις έχει βρεθεί ότι εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα σας και όλες έχουν πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες.
• Αν θέλετε να πάρετε περισσότερη ενέργεια, συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας.