Μια από τις γηραιότερες γυναίκες στην Ιταλία, η Theresia Staffler, πέθανε το βράδυ της Δευτέρας στην ορεινή πόλη Santa Valpurga στη βόρεια ιταλική περιοχή Trentino-Alto Adige σε ηλικία 112 ετών. Ο Στάφλερ δεν ήταν ο μόνος γνωστός αιωνόβιος που ήταν πάνω από 100 ετών.
Η διάρκεια της ανθρώπινης ζωής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Αυτή είναι μια γενετική προδιάθεση, και το περιβάλλον, και η διάθεση ενός ατόμου, η επιθυμία του να ζήσει. Μόνο ένα μικρό κλάσμα του ποσοστού του συνολικού αριθμού των ανθρώπων στη Γη ζει έως και εκατό χρόνια.
Σύμφωνα με τους γεροντολόγους, το προσδόκιμο ζωής ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣ 40% λιγότερο από αυτό που του έχει αναθέσει η φύση: 100-120 χρόνια ενεργού και γεμάτη ζωή δεν είναι το όριο για το ανθρώπινο σώμα.
Σύμφωνα με την ταξινόμηση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, στους αιωνόβιους περιλαμβάνονται οι ηλικιωμένοι που έχουν ξεπεράσει το όριο των 90 ετών.
Σύμφωνα με το βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες, το όριο της ανθρώπινης ζωής είναι 122 χρόνια. Τόσο πολύ έζησε η Jeanne Louise Calmat, κάτοικος Γαλλίας, γεννημένη στις 21 Φεβρουαρίου 1875 στην Αρλ. Δύο χρόνια λιγότερα έζησε ένας κάτοικος Ιαπωνίας, ο Shigechio Izumi, ο οποίος γεννήθηκε το 1865 και πέθανε από πνευμονία το 1986.
Αλλά πολλοί επιστήμονες και δημοσιογράφοι πιστεύουν ότι το βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες δεν έχει όλα τα δεδομένα για τους αιωνόβιους. Έτσι, ένας ρεπόρτερ της εφημερίδας του Καΐρου Al-Akhbar μιλά για έναν άνδρα που, σύμφωνα με τον ίδιο, είναι 195 ετών και θυμάται τέλεια το άνοιγμα της διώρυγας του Σουέζ.
Η απογραφή του Βιετνάμ το 1991 έκανε επίσης προσαρμογές στο ζήτημα των αιωνόβιων. Ένας άνδρας 142 ετών βρέθηκε στην κομητεία Kunhol, στην επαρχία Nghetinh. Στο ίδιο μέρος, στο Βιετνάμ, βρήκαν μια μακρόβια που γεννήθηκε το 1847, επέζησε από τρεις από τους συζύγους της και έχει τέσσερα παιδιά που έχουν ήδη ξεπεράσει τα 100 χρόνια.
Σύμφωνα με μη επαληθευμένα στοιχεία, ένας από τους γηραιότερους κατοίκους του πλανήτη ήταν ο Κινέζος πολίτης Li-Chgung-yan, ο οποίος γεννήθηκε το 1680 και πέθανε το 1933 σε ηλικία 253 ετών. Ωστόσο, αυτές οι αναφορές δεν τεκμηριώνονται.
Ένας από τους παλαιότερους κατοίκους της Κολομβίας, ο Χαβιέ Περέιρα, έζησε μέχρι τα 169 του χρόνια. Προς τιμήν του εκδόθηκε ειδικό γραμματόσημο. Την ημέρα που ο Περέιρα έγινε 146 ετών, εκπρόσωποι των αρχών και ανώτεροι αξιωματούχοι ήρθαν να τον συγχαρούν. Ζήτησαν τη συγκατάθεση του ήρωα της ημέρας ώστε προς τιμήν του να εκδοθεί αναμνηστικό γραμματόσημο με την εικόνα του. Ο Περέιρα συμφώνησε, αλλά έθεσε έναν όρο: στο κάτω μέρος στη γωνία της σφραγίδας θα έπρεπε να γράφει: «Πίνω και καπνίζω».
Στη Σοβιετική Ένωση εκδόθηκε επίσης γραμματόσημο προς τιμή του μακρόβιου Mukhamed Eyvazov (τότε ήταν 148 ετών). Μετά από αυτό, ο Eyvazov έζησε για άλλα τρία χρόνια. Πέθανε τον Αύγουστο του 1959.
Μια ενδιαφέρουσα περίπτωση περιγράφουν Άγγλοι ιστορικοί. Το 1635, ο χωρικός Thomas Parr ήρθε από τις επαρχίες στο Λονδίνο για να εμφανιστεί στον βασιλιά Κάρολο ως θαύμα μακροζωίας. Ο Parr ισχυρίστηκε ότι έζησε περισσότερο από εννέα βασιλιάδες και ήταν 152 ετών. Προς τιμήν του αιωνόβιου, ο βασιλιάς διοργάνωσε μια υπέροχη γιορτή, μετά την οποία ο Thomas Parr πέθανε ξαφνικά. Το άνοιξε ο διάσημος Άγγλος γιατρός William Harvey, ο οποίος ανακάλυψε την κυκλοφορία του αίματος. Σύμφωνα με τον Χάρβεϊ, ο Παρ πέθανε από πνευμονία, αλλά, όπως λένε οι θρύλοι, η αιτία του θανάτου του ήταν ένα άφθονο γεύμα στο τραπέζι του βασιλιά. Ο Parr κηδεύτηκε με τιμές στο Αβαείο του Westminster.
Από τους πιο διάσημους αιωνόβιους, μπορούν επίσης να σημειωθούν τα ακόλουθα:
Zoltan Petrij (Ουγγαρία) - 186 ετών.
Peter Zortai (Ουγγαρία) - 185 ετών (1539-1724).
Ο Cantigern είναι ο ιδρυτής του αβαείου στη Γλασκώβη. Γνωστός ως Saint Mungo. Έζησε 185 χρόνια.
Tense Abzive (Οσετία) - 180 ετών.
Khuddie (Αλβανία) - 170 ετών. Οι απόγονοί του έφτασαν τα 200 άτομα.
Hanger Nine (Τουρκία). Έζησε 169 χρόνια. Πέθανε το 1964.
Sayyad Abdul Mabud (Πακιστάν) - 159 ετών.
Στις ανεπτυγμένες χώρες του κόσμου γίνεται διαρκής αγώνας για την επιβίωση και τη βελτίωση του έθνους, για την αύξηση του προσδόκιμου ζωής του κάθε ανθρώπου. Η αύξηση του προσδόκιμου ζωής σε όλες τις χώρες του κόσμου επιτυγχάνεται με τη μείωση της παιδικής θνησιμότητας και τη μείωση της θνησιμότητας από καρκίνο και καρδιοπάθειες. Έτσι, κατακτώντας ασθένειες, η ανθρωπότητα επιδιώκει να προσεγγίσει την επίτευξη του ανώτερου ορίου της ανθρώπινης ζωής.
Leonard Hayflick, καθηγητής ανατομίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, με βάση τα γραφήματα της ανθρώπινης επιβίωσης για επιλεγμένες χώρες και διαφορετικές περιόδουςαπέκτησε μια θεωρητική καμπύλη με ανώτατο όριο τα 115 έτη. Την ίδια στιγμή, ο Hayflick ανακάλυψε ένα άλλο ενδιαφέρον μοτίβο: αποδεικνύεται ότι το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου σχετίζεται αναλογικά με την αναλογία του βάρους του εγκεφάλου προς το σωματικό βάρος. Όσο μεγαλύτερη είναι αυτή η αναλογία, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωή, και άλλαξε αρκετά δραματικά σε ορισμένες περιόδους κατά τη διάρκεια της εξέλιξης. Την τελευταία φορά που η ισχυρή αύξησή του συνέβη πριν από 100 χιλιάδες χρόνια, μετά την οποία πρακτικά δεν άλλαξε, όπως δεν άλλαξε η αναλογία του βάρους του εγκεφάλου προς το σωματικό βάρος.
Ο Leonard Hayflick εξέφρασε επίσης μια πρωτότυπη άποψη για τη γήρανση του σώματος. Σύμφωνα με τον ίδιο, η γήρανση συμβαίνει μετά τη διακοπή της ανάπτυξης και εκείνα τα πλάσματα των οποίων η ανάπτυξη δεν σταματά με το χρόνο (καρχαρίας, οξύρρυγχος, χελώνα Γκαλαπάγκος) γερνούν πολύ, πολύ αργά.
Διάφοροι επιστήμονες του κόσμου μιλούν για το ανώτερο όριο της ανθρώπινης ζωής με διαφορετικούς τρόπους. Ο διάσημος μεσαιωνικός γιατρός Παράκελσος πίστευε ότι ένα άτομο μπορεί να ζήσει 600 χρόνια. Ο Albrecht von Haller και ο Christoph Wilhelm Hufeland (επιστήμονες του 18ου αιώνα) θεωρούσαν την ηλικία των 200 ετών ως το όριο της ανθρώπινης ζωής. Οι Ρώσοι επιστήμονες Ilya Mechnikov και Alexander Bogomolets μίλησαν για 160 χρόνια.
Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, λίγοι αιωνόβιοι πεθαίνουν με φυσικό θάνατο απευθείας από τα γηρατειά. Σχεδόν πάντα η αιτία θανάτου είναι διάφορες ασθένειες- καρδιαγγειακά, ογκολογικά, λοιμώδη.
Στα «Etudes of Optimism», ο Mechnikov επεσήμανε ότι «το 1902 στο Παρίσι, μόνο 85 άνθρωποι πέθαναν από μεγάλη ηλικία για 1000 θανάτους μεταξύ 70 και 74 ετών. Οι περισσότεροι ηλικιωμένοι πέθαναν από μεταδοτικές ασθένειες: πνευμονία και κατανάλωση, από ασθένειες την καρδιά, τα νεφρά ή την εγκεφαλική αιμορραγία». Ακόμη και οι διάσημοι αιωνόβιοι, ο Άγγλος Thomas Parr (152 ετών) και οι Τούρκοι Zara Agha (156 ετών) πέθαναν όχι από ηλικία, αλλά από ασθένειες (ο πρώτος από πνευμονία, ο δεύτερος από ουραιμικό κώμα που προκλήθηκε από ασθένεια του προστάτη).
Μεταξύ των αιωνόβιων εκατονταετών, συναντώνται συχνά μέθυσοι. Ο χειρουργός Politiman πέθανε σε ηλικία 140 ετών (1685-1825). από τα 25 του μεθούσε κάθε μέρα μετά το τέλος των σπουδών του. Ο Gascony, ένας χασάπης στο Trie (Πυρηναία), που πέθανε το 1767 σε ηλικία 120 ετών, μέθυσε δύο φορές την εβδομάδα. Το παράδειγμα ενός Ιρλανδού γαιοκτήμονα, του Μπράουν, που έζησε 120 χρόνια, είναι εντυπωσιακό. Κληροδότησε να του κάνουν ταφόπλακα, δηλώνοντας ότι «ήταν πάντα μεθυσμένος και τόσο τρομερός σε αυτή την κατάσταση που τον φοβόταν ο ίδιος ο θάνατος».
Αλλά κάποιοι αιωνόβιοι αγαπούσαν το κρασί, άλλοι τον καφέ. Έτσι, για παράδειγμα, ο διάσημος Βολταίρος αγαπούσε πολύ τον καφέ και όταν ένας γιατρός άρχισε να του λέει ότι ο καφές είναι δηλητήριο, ο Βολταίρος απάντησε: «Σύντομα θα περάσουν 80 χρόνια από τότε που έχω δηλητηριαστεί από αυτό το δηλητήριο». Η Elizabeth Durien που έπινε καφέ έζησε 114 χρόνια.
Λέγεται ότι το κάπνισμα μειώνει τη ζωή. Ωστόσο, πολλοί αιωνόβιοι κάπνιζαν. Ο Ρος, ο οποίος έλαβε το Βραβείο Μακροζωίας στα 102 (1896), ήταν βαρύς καπνιστής.
Οι επιστήμονες ανέκαθεν ενδιαφέρονταν για τα λεγόμενα «κέντρα μακροζωίας», απομονωμένες περιοχές όπου οι άνθρωποι ζουν πολύ περισσότερο από άλλα μέρη και διατηρούν ζωντάνια και ενέργεια μέχρι το τέλος της ζωής τους. Μία από αυτές τις περιοχές είναι η Αμπχαζία, όπου σχεδόν το 3% του πληθυσμού είναι αιωνόβιοι, η ηλικία των οποίων υπερβαίνει τα 100 χρόνια.
Υπολογίζεται ότι το 2000 υπήρχαν 70.000 έως 80.000 άτομα ηλικίας 100 ετών και άνω στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι εκατονταετίες αντιπροσωπεύουν μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες ηλικιακές ομάδες στον πληθυσμό των ΗΠΑ.
Το μέσο προσδόκιμο ζωής στην Κούβα, στις γειτονικές ΗΠΑ, είναι ένα από τα υψηλότερα στον κόσμο: 76 χρόνια. Την ίδια στιγμή, για 11 εκατομμύρια του πληθυσμού της χώρας, υπάρχουν περίπου 3 χιλιάδες άνθρωποι που έχουν περάσει το ορόσημο της εκατονταετηρίδας.
Η Ταϊβάν υπερηφανεύεται για τον αριθμό των αιωνόβιων άνω των 100 ετών. Σύμφωνα με το Πρακτορείο Ειδήσεων Xinhua από τον Οκτώβριο του 2009, υπάρχουν 1.223 από αυτούς στην πολιτεία. Μεταξύ των ατόμων με σεβαστή ηλικία, 853 είναι γυναίκες και 370 άνδρες. Οι παλαιότεροι από αυτούς είναι ένας 116χρονος κάτοικος της πόλης Kaohsiung και ένας 113χρονος κάτοικος της κομητείας Lianhua της πόλης Ταϊπέι.
Τον Νοέμβριο του 2009, η αγρότισσα Halima Solmaz έγινε 125 ετών - η γηραιότερη γυναίκαένας πλανήτης που ζει στην ανατολική Τουρκία στην ορεινή επαρχία Ντιγιαρμπακίρ. Σε επιβεβαίωση αυτού, ένας εκπρόσωπος του επαρχιακού γραφείου απογραφής έδειξε την ταυτότητα του παγκόσμιου ήρωα της ημέρας, στο οποίο καταγράφεται η ημερομηνία γέννησης της γιαγιάς Χαλιμέας - 1884.
Στις 11 Ιανουαρίου 2010, σε ηλικία 112 ετών, μια από τις γηραιότερες γυναίκες στην Ιταλία, η Theresia Staffler, πέθανε στην ορεινή πόλη Santa Valpurga στη βόρεια ιταλική περιοχή Trentino-Alto Adige.
Ο Στάφλερ, που γεννήθηκε το 1898, κατάφερε να ζήσει τον 19ο, 20ο και 21ο αιώνα. Κατατάχθηκε στην 45η θέση στον παγκόσμιο κατάλογο των αιωνόβιων.
Την Τερεσία θα θάψουν οι δύο κόρες της, 88 και 85 ετών, καθώς και πολλά εγγόνια και δισέγγονα.
Το υλικό προετοιμάστηκε με βάση πληροφορίες από το RIA Novosti και ανοιχτές πηγές
Η έρευνα αποδεικνύει ξεκάθαρα: η μακροζωία σε ένα φωτεινό μυαλό και μνήμη δεν είναι καθόλου αποτέλεσμα κανενός είδους αυτοσυγκράτησης. Κατά. Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες με επικεφαλής τη γνωστική νευροεπιστήμονα Emily Rogalski του Northwestern University, ο δρόμος προς τη μακροζωία είναι χαρούμενος, γεμάτος ευχάριστους πειρασμούς και απλός.
Έκδοση Scientist Alert Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη διαφορά του εγκεφάλου που μετατρέπει μερικούς ανθρώπους σε «σούπερ γερ»δημοσίευσε ένα απόσπασμα από την ομιλία του Rogalski στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Ένωσης για την Προώθηση της Επιστήμης τον Φεβρουάριο του 2018.
Αφού το μελέτησε, το Lifehacker συνέταξε μια λίστα με έξι συνήθειες που έχουν οι περισσότεροι superagers - έτσι αποκαλεί το αγγλικό επιστημονικό newspeak εκείνους των οποίων η ηλικία έχει ξεπεράσει τα 80 και πλησιάζει σταθερά τα 100.
1. Αφεθείτε στην ευχαρίστηση
Πιστεύεται ότι ο δρόμος προς τη μακροζωία βρίσκεται αποκλειστικά μέσα από αυτό υγιεινός τρόπος ζωήςζωή: η σωστή ισορροπία, η απόρριψη κακών συνηθειών, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και ούτω καθεξής. Αλλά όπως αποδεικνύεται, αυτό είναι ένας μύθος.
Μεταξύ των αιωνόβιων, πρακτικά δεν υπήρχαν εκείνοι που οδήγησαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής με την κλασική του έννοια. Οι περισσότεροι καπνίζουν (ο Rogalski αναφέρει ότι το 71% των Super Agers έχουν αυτή την κακή συνήθεια). Και απολαμβάνει τακτικά τον εαυτό του με ένα ή δύο ποτήρια κρασί (ένα τέτοιο πάθος καταγράφηκε στο 83% όσων επέζησαν ευτυχώς από το ορόσημο των 80 ετών και έσπευσαν σε μια προσωπική ηλικία).
Πέθανε…
Στην Ισπανία, στη Βαρκελώνη, ο οινοποιός Antonio Garcia πέθανε από συνεχή μέθη.
Έπινε 1,5 λίτρο από το δικό του κρασί κάθε μέρα.
Και τώρα - το βίτσιο τιμωρείται.
Ο Αντόνιο Γκαρσία τελικά πέθανε.
Ήταν 107 ετών.Σε αυτή τη φωτογραφία: ο μεθυσμένος είναι 106 ετών. pic.twitter.com/2ztUFJzNmb
Αυτές οι παρατηρήσεις συνάδουν με τα ευρήματα της 90χρονης μελέτης, μιας μεγάλης κλίμακας ανάλυσης των συνηθειών των αιωνόβιων, η οποία διεξήχθη το 2003 από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. Μπορείτε να διαβάσετε για τα αποτελέσματα της μελέτης και μια σύντομη περίληψη ακούγεται ως εξής:
Οι άνθρωποι που επιδίδονται σε μικρές απολαύσεις όπως ο καφές και το κρασί, κατά μέσο όρο, ζουν περισσότερο από εκείνους που απέχουν.
Φυσικά, μιλάμε για τυχόν χαρές: ό,τι μας δίνει ευχαρίστηση παρατείνει τη ζωή. Και δεν έχει σημασία τι θα είναι: κρασί, μπριζόλα, ένα καλό βιβλίο, μουσική ή κάτι άλλο. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: περισσότερη χαρά - περισσότερη ζωή.
2. Μην καταχραστείτε τις δίαιτες
Ναι, μιλώντας για μπριζόλες. Το νόστιμο φαγητό είναι επίσης μια πηγή απόλαυσης που δεν πρέπει να απαγορεύσετε στον εαυτό σας. Ας μην είστε τόσο αδύνατοι όσο θα ονειρευόσασταν, αλλά θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια.
"Δεν ξέρουμε ακόμη πώς να το εξηγήσουμε αυτό, αλλά ένας χαμηλός ΔΜΣ μετά από 80 χρόνια επηρεάζει αρνητικά το προσδόκιμο ζωής", βασιζόμενος στον εαυτό του επιστημονική εμπειρίασημειώνει ο Ρογκάλσκι.
3. Έχετε μια δουλειά που αγαπάτε
Αυτό που ενώνει σχεδόν όλους τους αιωνόβιους είναι η παρουσία ενός χόμπι. Πάντα έχουν κάτι να κάνουν: κάποιος, κάποιος σταυροβελονιά, κάποιος φωτογραφίζει με ενθουσιασμό το περιβάλλον ή κάνει εβδομαδιαίες εκδρομές με ποδήλατο.
4. Μην ξεχνάτε τους φίλους
Η κοινωνική δραστηριότητα είναι ένα άλλο κοινό χαρακτηριστικό των αιωνόβιων. Και σχετίζεται στενά με τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Όπως προτείνουν οι επιστήμονες, η κοινωνικότητα είναι αυτή που προστατεύει τους ανθρώπους από τη γεροντική άνοια και άλλες νευρολογικές διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όλοι οι αιωνόβιοι έχουν έναν ασυνήθιστα μεγάλο αριθμό εγκεφαλικών κυττάρων που ονομάζονται νευρώνες von Economo. Οι νευρώνες Von Economo του πρόσθιου τμήματος κυκλώνουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής και στη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αυτοί οι νευρώνες πιστεύεται ότι παίζουν σημαντικό ρόλο στην ταχεία μετάδοση πληροφοριών που σχετίζονται με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις.
Και το συμπέρασμα είναι απλό.
Όσο πιο συχνά και πιο ενεργά επικοινωνείτε, όσο περισσότερους νέους φίλους κάνετε, τόσο περισσότεροι νευρώνες von Economo μεγαλώνει ο εγκέφαλός σας.
Και τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας και άλλων γεροντικών διαταραχών.
Ναι, παρεμπιπτόντως, λίγα περισσότερα για τον εγκέφαλο ...
5. Τακτοποιήστε τον εαυτό σας με μέτριο ψυχικό στρες
Διάβασμα, απόκτηση κάποιων νέων δεξιοτήτων - αυτοί οι παράγοντες είναι επίσης ενωτικοί για τους superagers. Με τη σύνταξη, η ζωή τους δεν τελειώνει, αλλά ανθίζει με νέα χρώματα: συνεχίζουν να μαθαίνουν. Ένα τέτοιο φορτίο είναι καλό για τον εγκέφαλο, επειδή σας επιτρέπει να διατηρείτε ένα καθαρό και αιχμηρό μυαλό ακόμα και μετά τα 80.
6. Να είσαι αισιόδοξος
Εδώ είναι ίσως μια από τις βασικές συνήθειες. Όλοι οι αιωνόβιοι έχουν πιο θετική άποψη για τον κόσμο από τους μέσους ηλικιωμένους. Τους αρέσει να ζουν, η πραγματικότητα εξακολουθεί να τους προκαλεί την περιέργεια και ακόμη και την απόλαυση. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που ο θάνατος και η συσκότιση της συνείδησης τα παρακάμπτουν.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία που αναφέρει η Emily Rogalsky, μόνο το 5% του παγκόσμιου πληθυσμού ξεπερνά το κατώφλι της 80ης επετείου του υγιούς νου και της μνήμης. Η λήψη αυτού του ορόσημου, σύμφωνα με τους γεροντολόγους, θα είναι πολύ πιο εύκολη εάν απολαμβάνετε τη ζωή και.
Το μυστικό της αιώνιας νεότητας ενθουσιάζει το μυαλό της ανθρωπότητας από αμνημονεύτων χρόνων. Καθένας από εμάς θα ήθελε να ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον έως και 100 χρόνια, αλλά κανείς δεν έχει εφεύρει ένα μαγικό χάπι που σας επιτρέπει να σταματήσετε αμέσως τη γήρανση του σώματος. Παρόλα αυτά, πολλοί άνθρωποι ζουν δίπλα-δίπλα μαζί μας που έχουμε ξεπεράσει τα 100 χρόνια και συνεχίζουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή. Πώς το καταφέρνουν αυτό και έχουμε την ευκαιρία να μεγιστοποιήσουμε τη ζωή μας;
Στην πραγματικότητα, κάθε άνθρωπος μπορεί να ζήσει έως και 100 χρόνια! Και αυτό δεν είναι καθόλου αστείο. Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να εισαγάγετε στη ζωή σας χρήσιμες συνήθειες που θα αλλάξουν τη ζωή σας προς το καλύτερο και θα σας επιτρέψουν να μην σκεφτείτε την έναρξη της τρίτης ηλικίας. Είσαι έτοιμος για αυτό? Τότε αυτό το άρθρο θα σας αποκαλύψει τα κύρια μυστικά της μακροζωίας!
10 μυστικά μακροζωίας
1. Προσέξτε την υγεία σας
Εάν σκοπεύετε να ζήσετε 100 χρόνια, πρέπει να το σκεφτείτε ακόμα και στη νεολαία σας, δηλαδή να έχετε ξεπεράσει το όριο των 40 ετών. Έρχεται μια ηλικία που είναι απαραίτητο να αρχίσετε να παρακολουθείτε προσεκτικά την υγεία σας και να ελέγχετε τακτικά με ειδικούς. Για παράδειγμα, οι άνδρες άνω των 40 ετών θα πρέπει να κάνουν κολονοσκόπηση κάθε χρόνο. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ δυσάρεστη διαδικασία, αλλά βοηθά στην ανίχνευση του καρκίνου. προστάτηςσε πρώιμο στάδιο, κάτι που θα σας επιτρέψει να παρατείνετε σημαντικά τη δική σας ζωή. Ομοίως, οι γυναίκες άνω των 40 ετών πρέπει να επισκέπτονται έναν μαστολόγο κάθε χρόνο. Ανεξάρτητα από το φύλο, κάθε άτομο άνω των 30 ετών θα πρέπει να ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης του τουλάχιστον μία φορά κάθε 5 χρόνια. Από την ηλικία των 50 ετών, αξίζει να το κάνετε αυτό κάθε δύο χρόνια. Θυμηθείτε επίσης να παρακολουθείτε τα επίπεδα γλυκόζης σας (μία φορά κάθε 3 χρόνια ή συχνότερα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας) και τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης (σε κάθε επίσκεψη στο γιατρό, αλλά τουλάχιστον μία φορά το χρόνο). Θυμάμαι αρτηριακή πίεση 120/80 mmHg είναι το σημείο αναφοράς για την υγεία της καρδιάς και των αγγείων!
2. Αυξήστε τα επίπεδα γλουταθειόνης σας
Αυτό το τριπεπτίδιο δεν αποκαλείται χωρίς λόγο ο «πατριάρχης του ανοσοποιητικού συστήματος», ο «μαέστρος της αποτοξίνωσης» και ο «πατέρας όλων των αντιοξειδωτικών». Είναι το πιο ισχυρό από όλα τα γνωστά αντιοξειδωτικά και βασικός κρίκος στα τρία αντιοξειδωτικά συστήματα που υπάρχουν στο σώμα μας. Είναι η γλουταθειόνη που είναι ο κύριος καταστροφέας των ελεύθερων ριζών, χάρη στην οποία προλαμβάνεται η γήρανση του σώματος, η άνοια, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος, η νόσος του Αλτσχάιμερ, ο αυτισμός και πολλές άλλες ασθένειες που φέρνουν πιο κοντά τον θάνατο. Ωστόσο, η πιο σημαντική ιδιότητα της γλουταθειόνης είναι η ανοσολογική προστασία, δηλαδή η μοναδική ικανότητα να αποκαθιστά άλλα αντιοξειδωτικά, θυσιάζοντας τον εαυτό της. Η βήτα-καροτίνη, η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, ωστόσο, στη διαδικασία προστασίας, οι ίδιες οξειδώνονται, καθιστώντας επικίνδυνες για τον οργανισμό. Η γλουταθειόνη, από την άλλη, αναζωογονεί τέλεια αυτά τα αντιοξειδωτικά, χάρη στα οποία η μαχητική αποτελεσματικότητα της ανοσίας μας διατηρείται σε υψηλό επίπεδο. Για να διατηρήσετε το επίπεδο αυτού του πεπτιδίου στο σώμα, θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά βιταμίνες Β, καθώς και τροφές πλούσιες σε θείο (αβοκάντο, σπόροι, ξηροί καρποί, φράουλες και καρπούζια, σέλινο και σπανάκι). Όπως δείχνουν μακροχρόνια πειράματα, η αναπλήρωση των αποθεμάτων γλουταθειόνης στον οργανισμό μπορεί να αυξήσει τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου κατά 15-20 χρόνια!
3. Ελέγξτε τα επίπεδα ασβεστίου σας
Ο ανθρώπινος σκελετός βιώνει συνεχές στρες καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του. Με τα χρόνια, όταν ο οστικός ιστός λαμβάνει όλο και λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οι αρθρώσεις φθείρονται, αναπτύσσονται πολλές σοβαρές ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος και, κυρίως, η οστεοπόρωση. Προκειμένου να αποφευχθεί αυτό και να παραταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η νεότητα του σώματος, είναι απαραίτητο να ελέγχετε τακτικά εάν το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D και ασβεστίου, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για την αντοχή των οστών. Και οι περισσότεροι άνθρωποι υποτιμούν τη σημασία του ασβεστίου για τον οργανισμό. Δεν είναι μυστικό ότι οι περισσότερες ασθένειες εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της ανισορροπίας οξέος-βάσης. Όλα από το γεγονός ότι μας αρέσουν οι πρωτεϊνούχες τροφές και τρώμε λίγα λαχανικά και χόρτα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα γίνεται όξινο και το όξινο περιβάλλον γίνεται γόνιμο έδαφος για γαστρεντερικές, ανοσοποιητικές και καρδιαγγειακές παθήσεις. Το ασβέστιο είναι το μόνο ιχνοστοιχείο στη φύση που εξουδετερώνει τα οξέα και αλκαλοποιεί τον οργανισμό! Σύμφωνα με τους γιατρούς, η έλλειψη ασβεστίου στον οργανισμό είναι η αιτία για περισσότερες από 150 διαφορετικές ασθένειες. Και δεδομένου ότι το ασβέστιο ξεπλένεται συνεχώς από το σώμα, θα πρέπει να τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε αυτό το ιχνοστοιχείο. Από αυτή την άποψη, αξίζει να τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα (τυρί cottage, κρέμα γάλακτος, τυρί φέτα και τυρί), φουντούκια και καρύδια, φιστίκια και αμύγδαλα, πλιγούρι βρώμης και κριθάρι, φασόλια, σκόρδο και μουστάρδα.
4. Ξεκινήστε να τρώτε σωστά
Χιλιάδες άρθρα και επιστημονικές εργασίες έχουν γραφτεί σχετικά με το γεγονός ότι η τήρηση μιας δίαιτας μπορεί να μας βοηθήσει να παρατείνουμε σημαντικά τη ζωή μας. Αυτοί οι κανόνες είναι ακλόνητοι και μόνο αυτοί μπορούν να μας βοηθήσουν να ζήσουμε 100 χρόνια. Ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες; Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε το ρητό: «Πρωινό σαν βασιλιάς, δειπνήστε σαν πρίγκιπας και δειπνήστε σαν χωρικός». Δηλαδή το κύριο γεύμα να είναι το πρωί. Έχοντας ανεφοδιαστεί το πρωί με τροφές με πολλές θερμίδες, πλούσιες σε υδατάνθρακες, γενικά, θα τρώτε πολύ λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εξίσου σημαντικές είναι και οι μερίδες που τρώμε. Στην πραγματικότητα, το σώμα χρειάζεται πολύ λιγότερη τροφή από αυτή που έχουμε συνηθίσει να καταναλώνουμε. Απλώς τρώγοντας πολύ γρήγορα, καταπίνοντας σωστά την τροφή χωρίς να τη μασάμε, γεμίζουμε το στομάχι πριν εισέλθει το σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο. Για να το αποφύγετε αυτό, προσπαθήστε να επιβάλλετε μικρές μερίδες φαγητού στον εαυτό σας και να τρώτε αργά, χωρίς να βιάζεστε, μασώντας καλά την τροφή σας. Επιπλέον, σήμερα μιλούν όλο και περισσότερο για τα οφέλη της κλασματικής διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι είναι κανόνας να τρώτε 5 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Και μην έχετε μαζί σας μπισκότα, γλυκά και άλλα βρώσιμα προϊόντα που δεν θα ωφελήσουν τον οργανισμό, αλλά θα επηρεάσουν αρνητικά τη σιλουέτα και την υγεία σας.
5. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Δεν είναι μυστικό ότι η υπερβολική κατανάλωση ζωικών λιπών επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση του σώματος και, κυρίως, την υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος. Αυτά τα εύκολα εύπεπτα λίπη εναποτίθενται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων με τη μορφή πλακών χοληστερόλης, που τελικά οδηγεί στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Επιπλέον, η κατανάλωση λιπαρών τροφών οδηγεί πάντα σε παχυσαρκία, που σημαίνει ανάπτυξη διαβήτη, προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και άλλες σοβαρές ασθένειες που προκαλούν πρώιμη θνησιμότητα. Φυσικά, δεν είναι πάντα δυνατό να εγκαταλείψουμε εντελώς το λιπαρό κρέας και τα λιπαρά ψάρια. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση τέτοιων τροφών στη διατροφή. Αλλά το επιβλαβές γρήγορο φαγητό με τη μορφή χάμπουργκερ, πατατάκια και χοτ ντογκ θα πρέπει να εγκαταλειφθεί για πάντα. Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων πρέπει να περιλαμβάνει ημικατεργασμένα κρέατα, γλυκά αρτοσκευάσματα, γλυκά, κέικ και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής, αλκοολούχα και ανθρακούχα ποτά, καθώς και συσκευασμένους χυμούς. Αντικαταστήστε τα με πραγματικά υγιεινά άπαχα κρέατα, λαχανικά και φρούτα, πλούσια δημητριακά και πολλά χόρτα. Όλα αυτά θα ωφελήσουν τον οργανισμό σας και είναι σίγουρο ότι θα ζήσετε 20 χρόνια περισσότερο!
6. Μην ξεχνάτε έναν ενεργό τρόπο ζωής
Η σύγχρονη κοινωνία κινείται όλο και λιγότερο, ξοδεύει όλο και περισσότερο χρόνο στον καναπέ και μπροστά σε μια οθόνη υπολογιστή. Και ακόμη και η δουλειά των περισσότερων ανθρώπων βασίζεται στο χειρισμό ρομποτικών συστημάτων χωρίς να χρειάζεται να σηκωθείτε από την καρέκλα του γραφείου σας. Ως αποτέλεσμα, περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού υποφέρει σήμερα από μια πραγματική μάστιγα του 21ου αιώνα - σωματική αδράνεια, δηλαδή περιορισμός της κινητικής δραστηριότητας, ως αποτέλεσμα του οποίου ένα άτομο αναπτύσσει ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, παθολογία του κυκλοφορικού, προβλήματα με την αναπνοή και το έργο του πεπτικού συστήματος. Αλλά δεν είναι μάταια που λένε ότι η κίνηση είναι ζωή! Οι άνθρωποι που θέλουν να ζήσουν μέχρι τα 100 δεν κάθονται στον καναπέ και κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι. Σηκώνονται νωρίς, κινούνται πολύ και ασκούνται τακτικά. Επιπλέον, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να παίζετε επαγγελματικά αθλήματα, απλά πρέπει να επιλέξετε τη μορφή σωματικής δραστηριότητας που σας ταιριάζει - τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι στην πισίνα ή περπάτημα. Και τι σου αρέσει περισσότερο;
7. Αποφύγετε το άγχος και την κατάθλιψη
Το άγχος έχει γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας, και όλα αυτά επειδή η ίδια η ζωή μας συνηθίζει σε έναν ξέφρενο ρυθμό, που σημαίνει μια συνεχή αίσθηση αυξημένης έντασης και μέγιστη συγκέντρωση. Επιπλέον, ένα άτομο δεν βρίσκεται σε φυσική, αλλά σε ηθική ένταση, καταπιέζοντας έτσι νευρικό σύστημα, το οποίο κάποια στιγμή αποτυγχάνει, καθιστώντας το έναυσμα για πολλές ασθένειες που συντόμουν τη ζωή. Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος; Για να μην αφήσετε τις περιστάσεις να σας αναστατώσουν, μάθετε να μην κρατάτε τον θυμό και την αγανάκτηση μέσα σας, δίνοντας διέξοδο στα αρνητικά συναισθήματα. Μην ζείτε μόνο με εμπειρίες, αναζητήστε θετικά συναισθήματα σε δραστηριότητες που σας αρέσουν, σε χόμπι, σε παιδιά, σε εργασίες για τις οποίες έχετε ψυχή. Μάθετε να βλέπετε τη ζωή μέσα από το πρίσμα του θετικού, αντιλαμβανόμενοι ακόμη και αρνητικές πληροφορίες χωρίς φόβο και εκνευρισμό, με πλήρη σιγουριά ότι όλα θα πάνε καλά. Αυτή η αυτοπεποίθηση θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις και να ζήσετε έως και 100 χρόνια!
8. Διατηρήστε κοινωνικές επαφές
Η ζωή αποδεικνύει ότι οι αιωνόβιοι δεν είναι σε καμία περίπτωση ερημικοί, αλλά άνθρωποι που ζουν περιτριγυρισμένοι από αγαπημένα πρόσωπα και συγγενείς, με αγάπη και αρμονία, άνθρωποι που διατηρούν πολλές κοινωνικές επαφές. Γι' αυτό, αν θέλετε να ζήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, μην είστε μόνοι - επικοινωνήστε πιο συχνά με την οικογένεια και τους φίλους σας. Και ακόμα κι αν δεν υπάρχουν συγγενείς κοντά σας, συμμετάσχετε στη δημόσια ζωή, δημιουργήστε μια ομάδα ομοϊδεατών, οργανώστε και υλοποιήστε κοινωνικά έργα μαζί, βοηθήστε άλλους, χαλαρώστε μαζί, ταξιδέψτε και παίξτε αθλήματα. Αυτή η υποστήριξη είναι απίστευτα σημαντική για την υγεία του σώματος. Θα σε βοηθήσει να μην σκέφτεσαι τα γηρατειά και να νιώθεις πάντα νέος.
9. Κόψτε το κάπνισμα
Είναι απίθανο κάποιος να εκπλαγεί από το γεγονός ότι το κάπνισμα αφαιρεί την πολύτιμη υγεία μας και συντομεύει τη ζωή μας. Αυτό είναι αλήθεια, γιατί εισπνέοντας τον καπνό του τσιγάρου, συμβάλλουμε στην είσοδο νικοτίνης και αλδεΰδων, αμμωνίου και ακετόνης, υδροκυανίου και κάθε είδους ρητίνης στο σώμα, που απλώς καταστρέφουν το σώμα μας από μέσα! Σκεφτείτε, το 90% όσων πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα είναι καπνιστές! Κάθε 5ος θάνατος από φυματίωση είναι καπνιστής! Και ακόμη και κάθε 3ος υπερτασικός στον κόσμο είναι λάτρης του τσιγάρου! Όμως, καπνίζοντας ένα τσιγάρο, ο άνθρωπος μειώνει τη ζωή του κατά 15 λεπτά! Σκεφτείτε το, θέλετε να ζήσετε επιπλέον 15-20 χρόνια από τη ζωή σας; Ή καπνίζετε ακόμα;
10. Κοιμηθείτε αρκετά
Αναμφίβολα, οι άνθρωποι που ζουν μέχρι τα 100 χρόνια δεν κοιμούνται μέχρι το μεσημέρι, έχουν συνηθίσει να σηκώνονται τα πρώτα ξημερώματα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι δεν κοιμούνται αρκετά. Η καλή ξεκούραση είναι εξαιρετικά σημαντική για τον οργανισμό, γιατί βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης, ανακουφίζει από το άγχος, την κατάθλιψη και τις καρδιακές παθήσεις. Και ακόμη και η συγκέντρωση της προσοχής μετά από έναν πλήρη ύπνο είναι πολύ υψηλότερη, γεγονός που θα σας επιτρέψει να είστε πιο προσεκτικοί πίσω από το τιμόνι. Αυτό σημαίνει ότι ο σωστός ύπνος θα σας βοηθήσει να παρατείνετε τη ζωή σας στα 100 χρόνια! Υγεία σε εσάς και μακροζωία!
Julius Ksyunin, 100 ετών, Tambov: "Το πρωί - ένα κρύο ντους και πλιγούρι βρώμης για πρωινό!"
Ο γηραιότερος υποβρύχιος στη Ρωσία ζει στο Tambov, ο οποίος φέτος γιόρτασε την εκατονταετηρίδα του. Στα χρόνια του, ο Julius Ksyunin διατήρησε εξαιρετική μνήμη και διαύγεια μυαλού: γράφει βιβλία και κατέχει ακόμη και έναν υπολογιστή. Δεν υπήρχαν μακροβούτια στην οικογένειά του. Ναι, και ο ίδιος ο ναύτης σε ηλικία 46 ετών είχε καρδιακά προβλήματα και ένα ολόκληρο «μπουκέτο» ασθενειών, επιπλέον, κάπνιζε. Εργασία στο μηχανοστάσιο των υποβρυχίων, όπου το επίπεδο θορύβου ξεπερνούσε τα πάντα επιτρεπόμενα πρότυπα, επίσης δεν πρόσθεσε υγεία. Ως εκ τούτου, αφού μεταφέρθηκε στο αποθεματικό, ο Julius Ksyunin ήταν σίγουρος ότι είχε πέντε έως δέκα χρόνια. Αλλά η ζωή όρισε διαφορετικά. Το κυριότερο είναι η σωστή διατροφή και φροντίδα υγείας, πιστεύει ο βετεράνος. Τα μυστικά του για τη μακροζωία:
1. Κάντε ένα κρύο ντους το πρωί: δυναμώνει τα αιμοφόρα αγγεία και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
2 . Κάντε σωματική εργασία στη φύση, όπως η κηπουρική.
3. Για πρωινό - κουάκερ βρώμης. τη νύχτα - μισό λίτρο bifidok ή ζυμωμένο ψημένο γάλα.
4. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε δύο ή τρία μήλα.
5. Για μεσημεριανό - ψάρι ή κοτόσουπα με λαχανικά, χωρίς δεύτερο πιάτο.
6. Περιστασιακά τυριά και λουκάνικα. Και σχεδόν καθόλου λιπαρά τρόφιμα.
Ivan Voloshin, 104 ετών, Βλαδιβοστόκ: «Το σκάκι με έσωσε από το άγχος»
Ο 104χρονος grandmaster Ivan Voloshin με την οικογένειά του. Φωτογραφία: KP - Vladivostok.
Ο Ivan Voloshin, ο οποίος κλείνει τα 104 φέτος, πιστεύει ότι το σκάκι είναι το κλειδί για τη μακροζωία του. Επιπλέον, ο ηλικιωμένος grandmaster κάνει ασκήσεις καθημερινά, δουλεύει στον κήπο, τρώει σωστά και διατηρεί το σπίτι καθαρό. Μια πρόσφατη ιατρική εξέταση έδειξε ότι είναι απολύτως υγιής. Και μόλις πρόσφατα ο Ivan Fedorovich άρχισε να παραπονιέται για τη μνήμη του - έγινε πιο δύσκολο γι 'αυτόν να λύσει σταυρόλεξα. Η συμβουλή του λοιπόν είναι:
7. Το σκάκι με έσωσε από το άγχος που είναι επιζήμιο για τον άνθρωπο. Παίξτε - ηρεμεί τα νεύρα!
Ουμάρ Μπεκάροφ, 103 ετών, Δημοκρατία της Τσετσενίας: «Βγείτε από τα αυτοκίνητα και περπατήστε!»
Ο Ούμαρ Ιμπραΐμοβιτς γιόρτασε πρόσφατα τα 103α γενέθλιά του. Φωτογραφία: "KP" - Σταυρούπολη
Ο Umar Bekarov από το χωριό Gikhi, περιοχή Urus-Martan της Δημοκρατίας της Τσετσενίας, δεν αρνήθηκε ποτέ στον εαυτό του τα λιπαρά φαγητά, δεν ασχολήθηκε με τον αθλητισμό και το πιο σημαντικό, δεν σκέφτηκε πόσο καιρό ήθελε να ζήσει. Απλώς δούλεψε σκληρά όλη του τη ζωή. Έως 80 ετών αρραβωνιαζόταν ένας άντρας γεωργία. Επέζησε του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου, των πολέμων της Τσετσενίας. Κατά τη διάρκεια της απέλασης, μόνο η σκληρή δουλειά βοήθησε τον Umar Bekarov να μην χάσει την καρδιά του, ξεκινώντας τη ζωή από το μηδέν. Ο Ούμαρ Ιμπραΐμοβιτς γιόρτασε πρόσφατα τα 103α γενέθλιά του. Δεν μπορεί πλέον να εργαστεί ενεργά, αλλά είναι πάντα έτοιμος να υποστηρίξει με ένα καλό λόγο και να δώσει πρακτικές συμβουλές.
8. Δεν θα σας πω το μυστικό της μακροζωίας, γιατί δεν το έχω, - γελάει ο παππούς Ουμάρ. - Και η νεολαία από προσωπική εμπειρίαΜπορώ μόνο να συμβουλεύσω να μετακινηθείτε περισσότερο. Δεν υπήρξα ποτέ τεμπέλης. Το κυριότερο είναι η κίνηση, αλλιώς όλοι μεταφέρθηκαν στα αυτοκίνητα, σύντομα θα ξεχάσουν πώς να περπατήσουν με τα πόδια! Βγείτε από τα αυτοκίνητα και περπατήστε!
Fruma Polevik, 100 ετών, Σταυρούπολη: "Αν δεν θέλεις να πεθάνεις νωρίς, μην πεθάνεις!"
Για 100 χρόνια, η Fruma Polevik, κάτοικος της Σταυρούπολης, φροντίζει προσεκτικά τον εαυτό της. Φωτογραφία: "KP" - Stavropol
Παρά τα 100 της χρόνια, η Fruma Polevik από τη Σταυρούπολη φροντίζει τον εαυτό της: μαλλιά, μανικιούρ, πεντικιούρ. Στα νιάτα του, η Φρούμα είχε πολλές δύσκολες δοκιμασίες: τον πόλεμο, τον θάνατο του συζύγου της. Μεγάλωσε και μεγάλωσε μόνη της δύο παιδιά. Η γυναίκα πιστεύει ότι οι κακουχίες μετριάζουν τον χαρακτήρα της.
9. Αν δεν θέλεις να πεθάνεις νωρίς, μην πεθάνεις! Να είστε χαρούμενοι, καλοπροαίρετοι, να έχετε καλή διάθεση και να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κάνω γυμναστική κάθε μέρα.
10. Διαβάζω βιβλία όλη την ώρα. Είναι πολύ σημαντικό. Μνήμη τρένων. Η φυσική αγωγή, το διάβασμα και η αισιοδοξία είναι, πιστέψτε με, η καλύτερη συνταγήνα ζήσεις εκατό χρόνια ή περισσότερα!
Nadezhda Rachkova, 101 ετών, Γιαροσλάβλ: "Να φάτε οπωσδήποτε καρότα"
Το κύριο πράγμα, σύμφωνα με τη Nadezhda Ivanovna, είναι η αφοσίωση.
Η Nadezhda Rachkova από το Yaroslavl είναι 101 ετών. Κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου, εργάστηκε σε εργοστάσιο στο Περμ και μετά τον πόλεμο - στο εργοστάσιο ελαστικών Yaroslavl στο τμήμα τεχνικού ελέγχου. Το μακρύ συκώτι Yaroslavl είναι ακόμα χαρούμενο και γεμάτο δύναμη. Πού τα παίρνει; Το κύριο πράγμα, σύμφωνα με τη Nadezhda Ivanovna, είναι η αφοσίωση. Για παράδειγμα, αγαπά την ιστορία ως πάθος. Στο τραπέζι κοντά στον καναπέ υπάρχουν βιβλία για την ιστορία του Γιαροσλάβλ, τα οποία διαβάζει κάθε μέρα. Και φυσικά πουθενά χωρίς σωστή διατροφή και άθληση. Η συμβουλή της:
11. Ξεκινήστε κάθε πρωί με μια προπόνηση.
12. Για πρωινό, τρώω πάντα καρότα και τυρί κότατζ. Μετά τις 5 το απόγευμα δεν τρώω καθόλου.
Pyotr Kurdekin, 100 ετών, Ιρκούτσκ: «Βρες το αγαπημένο σου πράγμα. Τότε, ακόμη και σε εκατό χρόνια, θα είναι δυνατό να ισχυριστεί κανείς ότι η ζωή μόλις αρχίζει».
Ένα άτομο πεθαίνει όταν δεν έχει τίποτα να κάνει σε αυτό, - είναι σίγουρος ο μακρόβιοχος του Ιρκούτσκ, Pyotr Kurdekin.
Ο Pyotr Kurdekin είναι γεμάτος δύναμη στα εκατό χρόνια του. Ακόμα μαγειρεύει μόνος του, πλένει πιάτα και ξεκινά κάθε πρωί με ασκήσεις.
Έλα στη ντάκα μου, θα σε κεράσω με φρέσκια μαρμελάδα, - χαμογελάει το μακρόσυρτο. - Περνάμε όλο το καλοκαίρι σαν μεγάλη οικογένεια στον κήπο. Έχω δύο παιδιά, τρεις εγγονές και τέσσερα δισέγγονα - το κύριο καμάρι μου.
Ο Petr Leonidovich γεννήθηκε στην περιοχή Smolensk. Στο Ιρκούτσκ, το 1934, ήταν σε μια ομάδα μελών της Komsomol που πήγαιναν να δουλέψουν σε ένα εργοστάσιο αεροσκαφών που άνοιγε στην πόλη.
Είμαι ένας από αυτούς που σήκωσαν το αεροπλάνο U-2 στον ουρανό και έχτισαν έναν πύργο αλεξίπτωτων στο έδαφος του εργοστασίου αεροσκαφών, - λέει ο βετεράνος.
Ωστόσο, δεν πέρασε όλη η ζωή του Peter Kurdekin στο μηχάνημα. Κατά τη διάρκεια του Μεγάλου Πατριωτικού Πολέμου, πήγε να υπηρετήσει στην Άπω Ανατολή. Σε μια από τις μάχες, ένας στρατιώτης τραυματίστηκε, αλλά, ευτυχώς, όχι θανάσιμα - ξαπλώθηκε στο νοσοκομείο, ανάρρωσε. Καιρός ειρήνης ο Peter Leonidovich συναντήθηκε με το μετάλλιο "Για τη νίκη επί της Ιαπωνίας" και το Τάγμα του Β' Πατριωτικού Πολέμου στο στήθος του.
13. Ένας άνθρωπος πεθαίνει όταν δεν έχει τίποτα να κάνει σε αυτό, - το μακρόβιο συκώτι Ιρκούτσκ είναι σίγουρο, - Επομένως, το μυστικό της μακροζωίας είναι να βρεις κάτι να κάνεις. Δεν πρέπει να είναι απλώς κάποια επιχείρηση, αλλά μια αγαπημένη επιχείρηση. Τότε σε εκατό χρόνια και σε εκατόν δέκα θα είναι δυνατό να ισχυριστεί κανείς ότι η ζωή μόλις αρχίζει. Για παράδειγμα, ξεκίνησα να γράφω ποίηση. Τώρα θα ζήσω μέχρι τα 110!
Vasily Kiporuk, 101 ετών, Ομσκ: «Το μυστικό της μακροζωίας; Δεν νευρίασα ποτέ με κανέναν!».
Ο Βασίλι Μιχαήλοβιτς Κιπορούκ επέζησε από δύο από τα τέσσερα παιδιά, τη γυναίκα του και κατάφερε να ξαναπαντρευτεί.
Ο Βασίλι Μιχαήλοβιτς Κιπορούκ επέζησε από δύο από τα τέσσερα παιδιά, τη γυναίκα του και ξαναπαντρεύτηκε. Παρ' όλες τις δυσκολίες, ο συνταξιούχος αστειεύεται συνεχώς και αναπολεί χαρούμενα τα παλιά.
Νίνα, πόσο χρονών ήμουν εκεί; Τι είναι τα χίλια για μένα φέτος; - Ρωτάει τη γυναίκα του ο Βασίλι Μιχαήλοβιτς.
Πίσω από την πλάτη του μακριού συκωτιού βρίσκονται τέσσερα χρόνια πεζικού πρώτης γραμμής. Ο συνταξιούχος επέζησε, όντας στην πρώτη γραμμή, και με βραβεία, ζωντανός και αβλαβής, επέστρεψε σπίτι του. Μετά τον πόλεμο διανομής, στάλθηκε στη Σιβηρία για να καλλιεργήσει παρθένο έδαφος. Ο Βασίλι Μιχαήλοβιτς θεωρεί ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι το κύριο μυστικό της μακροζωίας του. «Δεν κάπνισα ποτέ, δεν έπινα ποτέ βότκα, εκτός από το ότι υπήρχαν αχνιστά ποτήρια για σπάνιες διακοπές», λέει ο συνταξιούχος. Και συμβουλεύει όλους να μην κρατούν αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό τους.
14. Ποτέ μην θυμώνεις με κανέναν. Δεν μπορείς να κρατήσεις το κακό μέσα σου. Πρέπει πάντα να βρίσκεις συμβιβασμούς με τους ανθρώπους.
15. Φρόντισε τα νεύρα σου. Λιγότερο νευρικοί και θα είστε πάντα υγιείς.
Viktor Lapenko, 101 ετών, περιοχή Σαράτοφ: "Συνεχίζοντας με την εποχή"
Ένας κομμωτής από την περιοχή Σαράτοφ, ο Βίκτορ Λαπένκο, εξακολουθεί να παρακολουθεί τα μαλλιά των πελατών του κομμωτηρίου. Φωτογραφία από το οικογενειακό αρχείο.
Κόψτε τα κτυπήματα ή όχι, τι χρώμα να βάψετε τα μαλλιά σας - τα κορίτσια τρέχουν στους φίλους τους για συμβουλές. Όχι όμως και η Μαρία Προκόπκινα από τον Ένγκελς. Έχει έναν προσωπικό hair expert, έναν προπάππου. Τον Ιούνιο, ο Viktor Dmitrievich Lapenko έγινε 101 ετών. Και για σχεδόν 70 χρόνια από τα εκατό, δούλευε ως κομμωτής. Ακόμα και όταν έφτασε στο μέτωπο, όταν άρχισε ο πόλεμος, δεν εγκατέλειψε τη συνήθεια να κάνει τους ανθρώπους πιο όμορφους. Μπροστά, αυτά τα κανονικά λεπτά, για να κάτσεις στο κομμωτήριο, να κουρευτείς, να ξυρίσεις τα γένια σου, σαν να μην έγινε πόλεμος, έλειπαν πολύ. Ο Βίκτορ Ντμίτριεβιτς συνταξιοδοτήθηκε μόλις σε ηλικία 73 ετών, αλλά ακόμη και μετά από αυτό συνέχισε να κόβει τα μαλλιά των ανθρώπων. Τώρα ο Viktor Lapenko δεν ασκείται πλέον, αλλά ο προπάππους γνωρίζει πάντα τι είναι μοντέρνο, πώς και ποιο χτένισμα ταιριάζει σε διαφορετικά σχήματα προσώπου. Η συνταγή του για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή:
16. Το κύριο μυστικό της μακροζωίας είναι απλό: κάνε αυτό που αγαπάς, ακόμα κι αν είσαι εκατό ετών, και συμβαδίζεις με την εποχή.
Aimani Dalgalaeva, 112 ετών, Δημοκρατία της Τσετσενίας: "Για να ζήσετε πολύ, πρέπει να εργαστείτε σκληρά"
Η Aimani Dalgalaeva από το χωριό Novye Atagi της Τσετσενίας είναι 112 ετών.
Η γιαγιά του Αϊμάνι έχει περάσει πολλά - εκτοπίσεις, πολέμους. Έχοντας βιώσει βάσανα και στερήσεις, έμαθε να εκτιμά τις απλές χαρές της ζωής - έναν γαλήνιο ουρανό πάνω από το κεφάλι της, την ευκαιρία να μεγαλώσει ήρεμα τα παιδιά και να εργαστεί. Δεν κάθεται ακίνητη. Αν νιώθει καλά, φροντίστε να βγείτε έξω κοντά στο σπίτι για να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Από τα νιάτα της, η Αϊμάνι έχει συνηθίσει να είναι ενεργητική και εργατική. Η γυναίκα ανέλαβε ακόμη και την πιο σκληρή δουλειά: είτε βοήθησε σε ένα εργοτάξιο είτε σε μια δασική επιχείρηση. Μεγάλωσε τέσσερα παιδιά, γαλουχούσε εγγόνια.
Σήμερα, οι νέοι, φυσικά, δεν είναι τεμπέληδες, αλλά κάνουν ελάχιστη σωματική εργασία», λέει η Αϊμάνι. - Δούλεψα όλη μου τη ζωή σε εργοτάξια, δεν φοβόμουν τη δουλειά, αυτό που εύχομαι για τη νέα γενιά.
17. Για να ζήσετε πολύ, δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο, να τηρείτε κάποιο είδος διατροφής. Πρέπει να δουλέψεις σκληρά και να αγαπάς τους ανθρώπους!
Kurban Murad Makhtum Kuli, 98 ετών, Κρασνογιάρσκ: «Αποχή, συνεχής κίνηση και 50 γραμμάρια για δείπνο»
Κατά τη διάρκεια της μακρόχρονης ζωής του, ο Murad συνάντησε πολλές δοκιμασίες. Σε ηλικία είκοσι δύο ετών συνελήφθη από μια τρόικα της Τουρκμενικής ΣΣΔ ως πολιτικός κρατούμενος και πέρασε τα επόμενα δέκα χρόνια κάνοντας σκληρές εργασίες.
Κατά τη διάρκεια της μακρόχρονης ζωής του, ο Murad συνάντησε πολλές δοκιμασίες. Σε ηλικία είκοσι δύο ετών συνελήφθη από μια τρόικα της Τουρκμενικής ΣΣΔ ως πολιτικός κρατούμενος και πέρασε τα επόμενα δέκα χρόνια κάνοντας σκληρές εργασίες. Έφτιαξε δρόμους, γέφυρες, ξεφόρτωσε φορτηγίδες. Για έναν κρατούμενο του οποίου η μόνη τροφή είναι το ψωμί και το νερό, αυτή ήταν σκληρή δουλειά σχεδόν στα όρια των ανθρώπινων δυνατοτήτων. Μετά το τέλος, το 1948, ο Kurban Murad στάλθηκε στην εξορία, στην οποία πέρασε άλλα οκτώ χρόνια. Μόλις το 1956 έφτασε επιτέλους στην πολυαναμενόμενη ελευθερία: εξαντλημένος, αλλά ζωντανός. Και το μυστικό της μακροζωίας σε έναν άντρα, όπως αποδείχθηκε, δεν είναι ένα:
18. Μου φαίνεται ότι είναι η σκληρή δουλειά που με βοηθά να παραμείνω υγιής μέχρι σήμερα. Είμαι συνεχώς σε κίνηση. Νομίζω ότι αν σταματήσω, θα πάω αμέσως για ύπνο.
19. Έχω ένα μυστικό, ή μάλλον μια παράδοση - πριν το δείπνο, πίνω πάντα 50 γραμμάρια. Για αγγειοδιαστολή.
20. Και κάτι ακόμα - η προσωπική μου ζωή ξεκίνησε στα 45 μου. Τότε ήταν που γνώρισα την πρώτη και μοναδική μου γυναίκα. Μην εκπλαγείτε, αλλά έχω περάσει όλη μου τη ζωή μαζί της. Πιθανώς, μια τέτοια αποχή βοήθησε να σώσω τη ζωτικότητα μου.
Fedor Koval, 93, Krasnodar Territory: «Επιταχύνω στα 180 χιλιόμετρα την ώρα με τη Mercedes μου»
Fedor Koval - γιατρός πρώτης γραμμής, τώρα εργάζεται ως παιδοχειρουργός.
Ένας γιατρός πρώτης γραμμής από το Slavyansk-on-Kuban εξακολουθεί να εργάζεται ως παιδοχειρουργός. Τα τρία βασικά μυστικά του είναι η κίνηση, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η ηρεμία.
21. Είμαι πάντα σε κίνηση. Ποτέ δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να ξαπλώσει στον καναπέ για πολλή ώρα.
22. Η ταχύτητα με βοηθά να πιστεύω στον εαυτό μου και να είμαι σε καλή κατάσταση - μερικές φορές επιταχύνω με τη Mercedes μου στον αυτοκινητόδρομο έως και 180 χιλιόμετρα την ώρα.
24. Ποτέ μην κάνετε κακό στους ανθρώπους και μην απογοητεύεστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για τον παραμικρό λόγο. Αυτό θα σώσει τα νεύρα, από τα οποία, όπως γνωρίζετε, όλες οι μεγάλες ασθένειες.
Πελαγία Kosilova, 101 ετών, Κρασνοντάρ, Τιχορέτσκ: «Πίνω 30 γραμμάρια βότκα με ηλιέλαιο κάθε μέρα»
Σε όλη μου τη ζωή, δεν έχω παρασκευάσει ποτέ τσάι αγορασμένο σε κατάστημα, παραδέχεται η Pelageya Kosilova.
Φυσικά, δεν εργάζομαι πια στον κήπο, αλλά ακόμα δεν μπορώ να μείνω αδρανής », παραδέχτηκε η γιαγιά στην Komsomolskaya Pravda.
25. Για να διατηρήσω τον τόνο, προσπαθώ να πίνω καθημερινά 30 γραμμάρια βότκα με ηλιέλαιο.
26. Ποτέ στη ζωή μου δεν έχω παρασκευάσει τσάι από κατάστημα. Έπινα ένα αφέψημα φτιαγμένο από βότανα που καλλιεργούνται στον κήπο μου - καλέντουλα, υπερικό και φασκόμηλο.
27. Ακόμα, η νεολαία μας έχει πληγές επειδή είναι τεμπέλης. Δουλεύω από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου - κατά τη διάρκεια του πολέμου και μετά, σήκωσα τα παιδιά στα πόδια τους, μετά ασχολήθηκα με τη ραπτική. Έτσι η ζωή, σκεφτείτε, και πέταξε.
Νικολάι Ζουγκάν, 97 ετών, Κρασνοντάρ: "Έχω αποσπαστεί από τις ζοφερές σκέψεις"
Νικολάι Ζουγκάν - Ήρωας Σοβιετική Ένωση, απόστρατος υποστράτηγος.
Ο ήρωας της Σοβιετικής Ένωσης, απόστρατος στρατηγός, επίτιμος πολίτης του Κρασνοντάρ μοιράζεται τα μυστικά της μακροζωίας του:
28. Περπατάω καθημερινά.
29. Κάθε πρωί ταΐζω περιστέρια με τον γιο μου στην πλατεία της πόλης. Βοηθά στην απόσπαση της προσοχής από ζοφερές σκέψεις και φορτίσεις με αισιοδοξία.
30. Φυσικά, διατηρώ τη φόρμα μου με τη βοήθεια ασκήσεων - κάνω διάφορες ασκήσεις για τα χέρια και τα πόδια, σκουπίζομαι με μια βρεγμένη πετσέτα. Οι Γερμανοί κατέρριψαν το βομβαρδιστικό μου τέσσερις φορές, δεν μου έφτανε να υποκύψω σε κάποιες πληγές!
Vitaly Lesik, 96, Novorossiysk: «Κάθε μέρα σηκώνομαι στις έξι το πρωί και κολυμπάω στη θάλασσα»
Η συνειδητοποίηση ότι εξακολουθώ να είμαι χρήσιμος στους ανθρώπους με βοηθάει πολύ να παραμείνω στις τάξεις», είπε στο ΚΠ ένας απόστρατος καπετάνιος δεύτερης βαθμίδας.
Επίτιμος πολίτης της ηρωικής πόλης, επικεφαλής της θέσης Νο. 1 στο Νοβοροσίσκ, συνταξιούχος καπετάνιος δεύτερου βαθμού:
31. Η συνειδητοποίηση ότι εξακολουθώ να είμαι χρήσιμος στους ανθρώπους με βοηθάει πολύ να παραμείνω στις τάξεις.
32. Κάθε μέρα στις έξι το πρωί, ανεξαρτήτως εποχής, πηγαίνω μόνη μου στη θάλασσα και κολυμπάω αρκετή ώρα εκεί χωρίς συνοδεία.
33. Φάτε τα πάντα. Οι γιατροί συμβούλεψαν, ωστόσο, να κάνω δίαιτα, αλλά απλώς κούνησα το χέρι μου. Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε περισσότερα φυσικά προϊόντα.
Anatoly Shestakov, 100 ετών, Barnaul: "Η ζωή αυξάνεται από την ανάγνωση βιβλίων!"
Εκατονταετής Anatoly Shestakov - συμμετέχων του "Total Dictation":
Δεν έκανα τίποτα επίτηδες για μακροζωία, αντίθετα, στα νιάτα μου έκανα πολλή απερισκεψία: διάβαζα όλη τη νύχτα, κολύμπησα μέχρι να γαλανιάσω στο πρόσωπο, - παραδέχεται, - είμαι άνευ όρων πεπεισμένος ότι Η πνευματική δραστηριότητα βοηθά στην παράταση της ζωής. Κάποτε, ο μεγάλος Ρώσος δάσκαλος Ushinsky έγραψε πολύ πειστικά για αυτό. Την ευλογία την κάνουν οι γονείς που μαθαίνουν στα παιδιά τους να διαβάζουν από την αρχή. παιδική ηλικία. Είναι απαραίτητο τα παιδιά να αρχίσουν να διαβάζουν τα παραμύθια του Πούσκιν, του Ερσόφ όσο το δυνατόν νωρίτερα ... Στη συνέχεια - οι αδελφοί Γκριμ, ο Άντερσεν, ο Γκάουφ και άλλοι. Στη συνέχεια η λογοτεχνία περιπέτειας, ταξιδιού, μυθοπλασίας του Ιουλίου Βερν, του Φενιμόρ Κούπερ θα έρθει στους μικρούς αναγνώστες. Είναι ένα κολοσσιαίο εργαλείο για την κατανόηση του κόσμου.
34. Από την ανάγνωση βιβλίων από την πρώιμη παιδική ηλικία, η μνήμη αναπτύσσεται με επιτυχία και η ζωή, φυσικά, αυξάνεται.
Lyudmila Kuzmicheva, 92 ετών, Nizhny Novgorod: "Τρώω μόνο εγχώρια προϊόντα"
Η Lyudmila Ivanovna Kuzmicheva τηρεί υγιεινή διατροφή, αλλά δεν αρνείται τον εαυτό του αλμυρό.
Σε ηλικία δεκαοκτώ ετών, η Λιουντμίλα Ιβάνοβνα πήγε στο μέτωπο αφού έγραψε μια επιστολή προσωπικά στον Ιωσήφ Στάλιν με αίτημα να την στείλει στην πρώτη γραμμή. Ήρθε στο Βερολίνο. Έλαβε το παράσημο του Πατριωτικού Πολέμου 2ου βαθμού. Στη Ludmila Kuzmicheva μεγάλη οικογένεια: δύο γιοι, τέσσερα εγγόνια, έξι δισέγγονα. Συμβουλές από τον εκατονταετή του Νίζνι Νόβγκοροντ:
35. Αγαπώ τη ζωή. Έχουμε μόνο ένα και πρέπει να το ζήσουμε με αξιοπρέπεια, ώστε αργότερα να μην είναι πικρό ή ντροπιασμένο.
36. Μην κάθεσαι ήσυχος, μην είσαι τεμπέλης. Υπάρχει πάντα κάτι να γίνει. Είμαι 92 ετών, αλλά είμαι πρόεδρος του Συμβουλίου Γυναικών Στρατιωτών πρώτης γραμμής του Νίζνι Νόβγκοροντ. Δεν περνάω τις μέρες μου στον καναπέ, αλλά τρέχω για κάθε είδους κοινωνικά σημαντικά θέματα.
37. Κάντε πρωινές ασκήσεις. Κάνω γενική προπόνηση. Στο παρελθόν, τα push-ups ήταν η αγαπημένη μου άσκηση. Πριν από μερικά χρόνια μπορούσα να κάνω push-ups από το πάτωμα 8-10 φορές. μου φυσική μορφήζήλεψε κάποιους νεαρούς. Τώρα κάθε πρωί κάνω ασκήσεις αναπνοής και διατάσεις για 10-15 λεπτά.
38. Κατάλληλη διατροφή- άλλο ένα μυστικό της μακροζωίας μου.
39. Λατρεύω πολύ το αλάτι και το αλμυρό φαγητό και νομίζω ότι χάρη σε αυτό είμαι ζωντανός.
40. Δεν χρησιμοποιώ εισαγόμενα προϊόντα, αλλά μόνο εγχώρια.
41. Πίνω μόνο καθαρό νερό: Έχω βότσαλα από τη λίμνη Βαϊκάλη, τα οποία απορροφούν επιβλαβείς ακαθαρσίες. Αυτή είναι η δική μου καθαρίστρια.
Vladimir Svalov, 91, Krasnoyarsk: «Ζω πολύ γιατί δεν παίρνω χάπια»
Ο Βλαντιμίρ Νικολάεβιτς είναι πιο χαρούμενος και χαρούμενος από πολλούς νέους.
Ο Βλαντιμίρ Νικολάγιεβιτς στα χρόνια του είναι πιο χαρούμενος και χαρούμενος από πολλούς νέους, αν και η μοίρα δεν τον ενθουσίασε. Το 1937, η μητέρα του θεωρήθηκε ύποπτη για κατασκοπεία υπέρ της Κίνας και πυροβολήθηκε. Όταν ξεκίνησε ο πόλεμος, ο Βλαντιμίρ Νικολάεβιτς είχε μόλις τελειώσει το σχολείο. Στην αρχή δεν ήθελαν να τον πάνε στο μέτωπο -με το τάδε βιογραφικό, γιος εχθρού του λαού! Μετά όμως κάλεσαν. Ο Σβάλοφ πολέμησε στο ιππικό, το πυροβολικό και το πεζικό. Κατά τη διάρκεια των μαχών, τραυματίστηκε τρεις φορές, η πρώτη πληγή του στέρησε πολλά δάχτυλα στο αριστερό του χέρι. Ο Βλαντιμίρ Νικολάγιεβιτς γνώρισε τη νίκη στο Köningsberg, τώρα Καλίνινγκραντ, με τα βραβεία «Για το θάρρος», «Για τη νίκη επί της Γερμανίας» και «Για τη σύλληψη του Königsberg», το Τάγμα του Πατριωτικού Πολέμου 1ου βαθμού. Μετά τον πόλεμο, ο Vladimir Nikolayevich συνέδεσε τη ζωή του με την τέχνη, με τη ζωγραφική και τα γραφικά. Όταν ρωτήθηκε για το μυστικό της μακροζωίας του, απαντά ως εξής:
42. - Δεν παίρνω χάπια! Κανένα και ποτέ. Γιατί; Ναι, γιατί δεν αρρωσταίνω. Ωστόσο, δεν πίνω όχι μόνο χάπια, αλλά και αλκοόλ, και δεν καπνίζω καν. Αν και... αν το καλοσκεφτείς, δεν είναι αυτό το μοναδικό μου ατού. Νομίζω ότι το μυστικό μου για τη μακροζωία βρίσκεται στα γονίδιά μου. Η γιαγιά μου έζησε 93 χρονών, η αδερφή μου - 90 χρονών. Και ο δικός μου πατέρας είναι Κινέζος. Σκέφτομαι ως εξής: αν ο γάμος συγγενών, η ανάμειξη κοντινών γονιδίων είναι πολύ κακό για την ανθρωπότητα, τότε η ανάμειξη μακρινών είναι, αντίθετα, καλό.
Lucille Boston Lewis, 100, Κεντάκι, ΗΠΑ: «Η ζωή είναι διασκέδαση. Δεν χρειάζεται να είσαι συνέχεια χαρούμενος, αλλά πρέπει να είσαι ικανοποιημένος με την τύχη σου».
Lucille Boston Lewis, 100, Κεντάκι. Φωτογραφία: timesfreepress.com
Το 1913, η Lucille γεννήθηκε στο αγρόκτημα του πατέρα της και εξακολουθεί να ζει στο ίδιο μέρος με το ρομαντικό όνομα Nine Mile (βρίσκεται εννέα μίλια από την κοντινότερη λίγο πολύ μεγάλη πόλη Pikeville στο Κεντάκι). Στην ηλικία της, η κυρία Lewis έχει διατηρήσει μια εξαιρετική μνήμη - προφέρει εύκολα τη μεγαλύτερη Αγγλική λέξη«αντιϊστασιμενταρισμός» που έμαθα στο δημοτικό. Η Lewis πιστώνει χρόνια εργασίας σε εξωτερικούς χώρους και το γεγονός ότι δεν πήρε ποτέ κανένα φάρμακο (με εξαίρεση τους τελευταίους δύο μήνες που επέμεναν σε αυτό οι γιατροί) ως τον λόγο της μακροζωίας της. Λοιπόν, τι συμβουλή έδωσε σε όσους θέλουν να ζήσουν πολύ;
43. Τρώτε απλό σπιτικό φαγητό - περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και πολύ λίγο κρέας.
44. Η ζωή είναι διασκέδαση. Να είσαι ικανοποιημένος. Δεν χρειάζεται να νιώθετε ευτυχισμένοι όλη την ώρα, αλλά πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με τη ζωή σας.
45. Αγαπήστε τους ανθρώπους. Βρείτε κάτι καλό σε κάθε άτομο - απλώς επειδή είμαστε όλοι άνθρωποι.
Ruth, 100, Νέα Υόρκη: "Ντυθείτε έξυπνα κάθε μέρα!"
Η εκατονταετής fashionista Ruth μοιάζει με αληθινή κυρία.
Στα 100 της χρόνια, η Νεοϋορκέζα Ρουθ μοιάζει με αληθινή κυρία: κομψό σακάκι, προσεκτικά επιλεγμένα κοσμήματα, δερμάτινα γάντιακαι κομψή τσάντα. Αυτή η καταπληκτική γυναίκα παραδέχεται ότι ανακάλυψε το μυστικό της μακροζωίας και της ευεξίας. Στα 92 της, γράφτηκε στο Pilates και παρακολουθεί μαθήματα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα εδώ και 8 χρόνια. Και κάθε μέρα κάνει ασκήσεις και ασκήσεις με αλτήρες. Σύμφωνα με τη Ρουθ, η κίνηση είναι ζωή και νιότη. Εδώ είναι οι πέντε συμβουλές της για όσους θέλουν να μείνουν ξύπνιοι στα γηρατειά.
46. Μετακινηθείτε περισσότερο. Αναγκάζομαι να βγαίνω έξω κάθε μέρα, ακόμα και μόνο για να περπατήσω στο σπίτι μου. Το κλειδί για να παραμείνετε νέοι είναι να συνεχίσετε να κινείστε.
47. Μην κοιτάς το ημερολόγιο. Απλά απολαύστε κάθε μέρα.
48. Ντύνομαι κομψά κάθε μέρα. Και δεν φοράω τζιν.
49. Ξοδέψτε χρήματα μόνο σε ποιοτικά αντικείμενα, δεν θα φύγουν ποτέ από τη μόδα.
50. Φροντίστε το δέρμα σας. Ενυδατώστε το συνεχώς. Όπως είπε η Ελίζαμπεθ Άρντεν, «Αν θέλεις να δείχνεις υπέροχος στα 40, άρχισε να φροντίζεις τον εαυτό σου στα 20».
Όλες οι καθημερινές σας συνήθειες, μικρές και μεγάλες (από το τι τρώτε μέχρι το πώς ζείτε) - ό,τι κάνετε και κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να προσθέσει πολλά χρόνια στη συνολική διάρκεια ζωής σας. Και αυτό, φυσικά, δεν είναι μυστικό. Αλλά πώς ξέρουμε αν τα κάνουμε όλα σωστά; Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια ματιά σε ενδείξεις μακροζωίας που βασίζονται σε στοιχεία και συμβουλές για το πώς μπορούμε να το πετύχουμε.
Ας ξεκινήσουμε με μερικά στατιστικά στοιχεία: τον 20ο αιώνα, το προσδόκιμο ζωής αυξήθηκε κατά 30 χρόνια. Αυτή είναι η μεγαλύτερη αύξηση τα τελευταία 5000 χρόνια στην ανθρώπινη ιστορία. Και τι θα λέγατε για αυτό: οι αιωνόβιοι (αυτοί που έχουν φτάσει στην ηλικία των τριών φιγούρων) δεν είναι πλέον ασυνήθιστοι σήμερα, ο αριθμός τέτοιων τυχερών ανθρώπων στον κόσμο αυξήθηκε κατά 51% από το 1990 έως το 2000. Πώς εξηγείται μια τόσο απότομη άνοδος;
Η πρόοδος στην υγειονομική περίθαλψη, την εκπαίδευση, την πρόληψη και τη θεραπεία ασθενειών σίγουρα έπαιξε ρόλο σε αυτό. Υπάρχει όμως και κάτι που ίσως δεν έχετε σκεφτεί. Ακόμη και μικρές καθημερινές συνήθειες και γενικά οι συνθήκες της ζωής μπορούν να επηρεάσουν το πόσο καιρό και πόσο καλά ζείτε.
Παρακάτω εξετάζουμε ενδείξεις μακροζωίας και συμβουλές για το πώς μπορούμε να το πετύχουμε.
1. Έχετε σχετικά επίπεδο στομάχι ακόμα και μετά την εμμηνόπαυση.
Σύμφωνα με έρευνα Εθνικό ΙνστιτούτοΣύμφωνα με τη γήρανση, τα άτομα με μεγάλη κοιλιά έχουν 20% λιγότερες πιθανότητες να ζήσουν έως και 100 χρόνια (ακόμα κι αν ο δείκτης μάζας σώματος τους είναι εντός του φυσιολογικού εύρους). Λάβετε υπόψη ότι στην ενήλικη ζωή, θα χρειαστείτε περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσετε τη μέση σας λεπτή, καθώς οι ορμονικές αλλαγές συμβάλλουν στην εμφάνιση περιττών κιλών.Εάν η μέση σας είναι 88,9 cm ή περισσότερο (για άνδρες 101,6 cm ή περισσότερο), ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Προσθέστε δύο ή τρία 20 λεπτά προπόνηση δύναμηςστο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που πρέπει να διατηρήσετε μυική μάζακαι μεταβολικό ρυθμό.
2. Δώστε στο σώμα σας μια ημερήσια μερίδα ωμέγα-3 (που βρίσκονται στον σολομό, τα καρύδια, τους λιναρόσπορους) για να βοηθήσετε τον οργανισμό να καταπολεμήσει τις φλεγμονές και τουλάχιστον επτά καθημερινές μερίδες φρούτων και λαχανικών που απαιτούνται για την καταπολέμηση των ασθενειών.
3. Δώστε το 25% των ημερήσιων θερμίδων σας σε υγιή λίπη, όπως τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που προστατεύουν την καρδιά και μπορούν να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε το περιττό λίπος γύρω από τη μέση και τους γοφούς.
2. Ήσασταν σε υγιές βάρος ως έφηβος
Μια μελέτη που διεξήχθη από το περιοδικό Pediatrics, η οποία περιελάμβανε 137 άτομα, διαπίστωσε ότι το υπερβολικό βάρος στην ηλικία των 14 αύξησε τον κίνδυνο εμφάνισης Διαβήτηςστην ενήλικη ζωή κατά 2 φορές. Και σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, οι ενήλικες με διαβήτη έχουν δύο έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις.3. Λατρεύεις τη βρώμη από βατόμουρο
Οι περισσότεροι συμπολίτες μας καταναλώνουν 14 με 17 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Προσθέστε μόνο 10 γραμμάρια και θα μειώσετε τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα κατά 17%. Οι διαιτητικές ίνες βοηθούν στη μείωση της κακής LDL χοληστερόλης, βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και προάγουν την απώλεια βάρους.Φάτε πλιγούρι βρώμης (½ φλιτζάνι ξηρό πλιγούρι βρώμης έχει 4 g φυτικές ίνες) με 1 φλιτζάνι σμέουρα (8 g) και θα πάρετε 12 g φυτικές ίνες σε ένα μόνο γεύμα. Άλλα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: ½ φλιτζάνι δημητριακά 100% πίτουρο (8,8 g), ½ φλιτζάνι βραστές φακές (7,8 g), ½ φλιτζάνι βρασμένα μαύρα φασόλια (7,5 g), μια μέτρια γλυκοπατάτα (4,8 g), ένα μικρό αχλάδι (4,3). σολ).
4. Καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.
Οι ερευνητές της Louis αναφέρουν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που περιορίζουν την πρόσληψη θερμίδων σε 1400 έως 2000 θερμίδες την ημέρα (περίπου 25% λιγότερες από τις τυπικές μας 2000-3000 θερμίδες) έχουν υγιέστερο σώμα και η καρδιά τους λειτουργεί σαν ανθρώπινη καρδιά. , νεότερη από αυτούς κατά περίπου 15 χρόνια.«Δεν μιλάμε τόσο για το να τρώτε λιγότερο, αλλά για την ανάγκη του σώματός σας να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά ανά ημερήσια μέτρηση θερμίδων», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Luigi Fontana, MD, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον. Πανεπιστημιακή Ιατρική Σχολή. Η μελέτη μας συμβουλεύει να τρώμε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, γάλα και κρέας με χαμηλά λιπαρά και να αποφεύγουμε το λευκό ψωμί, τη σόδα και τις καραμέλες. «Αν σταματήσετε να τρώτε «άδειες» θερμίδες και τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, τότε η υγεία σας θα βελτιωθεί σημαντικά», λέει η Fontana.
5. Είσαι λάτρης του τσαγιού
Τόσο το πράσινο όσο και το μαύρο τσάι περιέχουν μια συμπυκνωμένη δόση κατεχινών, ουσίες που βοηθούν στη μείωση της έντασης των αιμοφόρων αγγείων και προστατεύουν την καρδιά σας. Μια μελέτη σε περισσότερους από 40.500 Ιάπωνες άνδρες και γυναίκες διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν 5 ή περισσότερα φλιτζάνια πράσινο τσάι κάθε μέρα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Παρόμοιες μελέτες με μαύρο τσάι έδειξαν παρόμοια αποτελέσματα.Χρειάζεστε πραγματικά μόνο 1 ή 2 φλιτζάνια τσάι την ημέρα για να κάνετε την καρδιά σας να δυναμώνει λίγο καλύτερα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε φρέσκα φύλλα τσαγιού. Τα έτοιμα προς κατανάλωση τσάγια (τα οποία πωλούνται στο σούπερ μάρκετ μεταξύ άλλων ποτών) δεν προσφέρουν τα ίδια οφέλη για την υγεία. «Μετά την παρασκευή των φύλλων τσαγιού, οι κατεχίνες τους φθείρονται σε αρκετές ημέρες», λέει ο Jeffrey Bloomberg, Ph.D., καθηγητής επιστήμης και διατροφικής πολιτικής στο Πανεπιστήμιο Tufts. Επιπλέον, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη γάλακτος στο τσάι μπορεί να εξαλείψει την ευεργετική του επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, οπότε σταματήστε μόνο με λεμόνι ή μέλι. (Εδώ είναι πώς μοιάζει ένα ιδανικό υγιεινό φλιτζάνι τσάι.)
6. Δεν πίνεις κόλα
Επιστήμονες στη Βοστώνη ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση κόλα και ποτών που μοιάζουν με κόλα κάθε μέρα διπλασιάζει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, το οποίο οδηγεί σε μια σειρά από προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης. ανυψωμένο επίπεδοινσουλίνη και το υπερβολικό λίπος γύρω από τη μέση, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Η διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης, η πρόληψη του διαβήτη και η αποφυγή κακών συνηθειών όπως το κάπνισμα μπορούν να προσθέσουν 6 έως 9,5 χρόνια υγείας στη μακροζωία σας.Ένα από τα επιβλαβή πρόσθετα που δίνουν το χρώμα του kola αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου, έχουν δείξει μελέτες σε ζώα. Οι επιστήμονες προτείνουν επίσης στους ανθρώπους που πίνουν τέτοια ποτά τακτικά να εκθέτουν το σώμα τους στις κακές επιπτώσεις των φυσικών ή τεχνητών γλυκαντικών. Ως αποτέλεσμα, οι ίδιοι προτιμούν και λαχταρούν τροφές με ζάχαρη, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, λέει ο Vasan S. Ramachandrana, MD, καθηγητής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Βοστώνης.
Τα δικα σου η καλύτερη επιλογή: Εάν χρειάζεστε πραγματικά καφεΐνη, μεταβείτε στο τσάι. Και αν τα ανθρακούχα ποτά σας αρέσουν, δοκιμάστε ανθρακούχο νερό με πρόσθετο χυμό.
7. Τρώτε μωβ τροφή.
Σταφύλια, βατόμουρα και κόκκινο κρασί: Έχουν βαθιά, πλούσια χρώματα χάρη στις πολυφαινόλες τους, ενώσεις που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και μπορεί επίσης να προστατεύουν από το Αλτσχάιμερ. Οι πολυφαινόλες βοηθούν στη διατήρηση των αιμοφόρων αγγείων και των αρτηριών εύκαμπτα και υγιή. «Ό,τι είναι καλό για τις στεφανιαίες αρτηρίες είναι επίσης καλό για τα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου σας», λέει ο Robert Grigorian, MD, διευθυντής του Κέντρου Γνωστικών Διαταραχών στο Πανεπιστήμιο του Σινσινάτι. Προκαταρκτικές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η προσθήκη σκούρων σταφυλιών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση ενός ή περισσότερων φλιτζανιών βατόμουρα κάθε μέρα μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και, ως εκ τούτου, να οδηγήσει σε βελτίωση της μνήμης.
8. Δεν σου αρέσουν τα χάμπουργκερ, τα χοτ ντογκ κ.λπ.
Μερικές μερίδες βοδινό, χοιρινό ή αρνί μπορεί να μην κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία σας, αλλά η κατανάλωση περισσότερων από 510 γραμμάρια κόκκινου κρέατος την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, του πιο συνηθισμένου τύπου, σύμφωνα με μια βασική ομιλία από την Αμερικανική Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο. Ο κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνεται επίσης κατά 42% για κάθε υπερκατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων (όπως χοτ ντογκ, μπέικον και αλλαντικά) που καταναλώνονται σε μια ημέρα.Οι ειδικοί δεν είναι σίγουροι γιατί το κόκκινο κρέας είναι τόσο πιο επιβλαβές, αλλά ο κύριος ένοχος σήμερα πιστεύεται ότι είναι οι καρκινογόνες ουσίες που μπορούν να σχηματιστούν όταν το κρέας ψήνεται στη σχάρα, καπνίζεται ή προστίθεται σε καρκινογόνες ουσίες όπως τα νιτρικά. «Μπορείς να φας ένα χοτ ντογκ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, αλλά απλά μην το κάνεις συνήθεια», λέει η Κάρεν Κόλινς. Και όταν μαγειρεύετε κόκκινο κρέας, το να το μαρινάρετε πρώτα και να το σπάσετε σε μικρά κομμάτια (περίπου στο μέγεθος ενός κεμπάπ) και να τα γυρίζετε συχνά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού καρκινογόνων ουσιών. Αν το ψήνετε ή ψήνετε, διατηρείτε το φούρνο στους 204°C.
9. Τρέχεις 40 λεπτά την ημέρα
Επιστήμονες στην Καλιφόρνια ανακάλυψαν ότι οι μεσήλικες που τρέχουν συνολικά για περίπου 5 ώρες την εβδομάδα ζουν πολύ περισσότερο και το σώμα τους λειτουργεί καλύτερα τόσο σωματικά όσο και πνευματικά καθώς γερνούν. Αυτή η μελέτη παρακολούθησε την υγεία των δρομέων και των μη δρομέων για 21 χρόνια. «Μας εξέπληξε το γεγονός ότι όχι μόνο οι δρομείς είχαν λιγότερες καρδιακές παθήσεις, αλλά είχαν επίσης λιγότερες περιπτώσεις καρκίνου, νευρολογικών παθήσεων και λοιμώξεων κάθε είδους», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Eliza Chakravarty, MD, αναπληρώτρια καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ. Ιατρική, Ιατρική. Υποστηρίγματα αεροβικής ανοσοποιητικό σύστημανέος". Εάν δεν σας αρέσει το τρέξιμο, ακόμη και 20 λεπτά την ημέρα κάθε είδους σωματικής δραστηριότητας που κάνει την αναπνοή σας πιο γρήγορη μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας.
10. Προτιμάς να περπατάς παρά να οδηγείς.
Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη 2.603 ανδρών και γυναικών, όσοι περπατούν περίπου 30 λεπτά την ημέρα ζουν περισσότερο από εκείνους που περπατούν λιγότερο, είτε είναι υπέρβαροι είτε όχι. Επομένως, τα υπέρβαρα άτομα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους προσθέτοντας μόλις 10 λεπτά πεζοπορίαστο δικό μου καθημερινή ζωή. Έτσι, μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος, μερικοί γύροι στο γήπεδο ή παίζοντας ποδόσφαιρο με το παιδί σας μπορεί να είναι το πρώτο σας βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής.11. Κάνεις όλες τις δουλειές του σπιτιού.
Σύμφωνα με μια μελέτη 302 ενηλίκων ηλικίας 70 και 80 ετών, το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, το πλύσιμο δαπέδων ή παραθύρων, π.χ. Ο καθαρισμός του σπιτιού για μία ώρα μπορεί να βοηθήσει να κάψετε κατά μέσο όρο περίπου 285 θερμίδες τη φορά και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου σε σχετικά νεαρή ηλικία κατά 30%.
12. Έχεις δυνατά πόδια
Η χαμηλότερη δύναμη του σώματος είναι το κλειδί για την αίσθηση ισορροπίας, ευελιξίας και αντοχής. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτά τα χαρακτηριστικά είναι βασικά για τη μείωση του κινδύνου πτώσεων και τραυματισμών, ειδικά των καταγμάτων του ισχίου, τα οποία συχνά οδηγούν σε ταχεία επιδείνωση της υγείας. Έως και το 20% των ασθενών με κάταγμα ισχίου πεθαίνουν εντός 1 έτους από τον τραυματισμό λόγω επιπλοκών. «Οι αδύναμοι μύες του ισχίου είναι ο πρώτος προγνωστικός παράγοντας αδυναμίας και παθήσεων στην τρίτη ηλικία», λέει ο Robert Butler, MD, Πρόεδρος Διεθνές Κέντρο Longevity USA στη Νέα Υόρκη.Για να δυναμώσετε τα πόδια σας, πρέπει να περπατάτε περισσότερο, να τρέχετε και να κάνετε ειδικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, ένα από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσεις: Σταθείτε με την πλάτη σας και πιέστε τον στον τοίχο. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας σε μια ημι-squat θέση, έτσι ώστε τα γόνατά σας να μην υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας (είναι σε γωνία 90 ° ως προς το πάτωμα) και το κάτω μέρος της πλάτης σας να πιέζεται στον τοίχο. Μείνε σε αυτή τη στάση μέχρι να νιώσεις έντονη ένταση και να μην μπορείς πλέον να συνεχίσεις. Κάντε το κάθε μέρα και προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο προσέγγισης κατά τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα τη φορά.
13. Είσαι η ψυχή της παρέας
Οι ανοιχτοί και οι εξερχόμενοι άνθρωποι έχουν 50% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 500 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 78 ετών και άνω από το Ινστιτούτο Karolinska στη Σουηδία. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ανέφεραν επίσης ότι δεν τσαντίζονταν εύκολα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα τους σπάνια παράγει την «ορμόνη του στρες» - την κορτιζόλη, η οποία μπορεί να βλάψει τις επικοινωνίες των εγκεφαλικών κυττάρων. Η επιστήμη συνιστά μερικούς πιο πολύτιμους τρόπους για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης: να κάνετε διαλογισμό, να πίνετε μαύρο τσάι ή να επιτρέπετε στον εαυτό σας να παίρνει έναν υπνάκο περιστασιακά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
14. Είσαι ακμαίος και εύθυμος άνθρωπος.
Περίπου το 17% όλων των ανθρώπων αισθάνεται ευημερία και ευημερία, σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών ψυχολόγων. Έχουν θετική άποψη για τη ζωή, αίσθηση σκοπού και κοινότητας. Τέτοιοι άνθρωποι είναι πολύ πιο υγιείς από τους λυπημένους και δυσαρεστημένους και υπάρχει περίπου το 10% όλων των ενηλίκων που δεν αισθάνονται χαρούμενοι και ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε κάπου στο ενδιάμεσο. «Πρέπει να προσπαθήσουμε να ευδοκιμήσουμε για να βρούμε νόημα στη ζωή μας», λέει ο Corey Keyes, Ph.D., καθηγητής κοινωνιολογίας στο Πανεπιστήμιο Emory. «Στη Σαρδηνία και την Οκινάουα, όπου οι άνθρωποι ζουν πολύ μεγάλες ζωές, η σκληρή δουλειά είναι πολύ σημαντική, αλλά τίποτα περισσότερο από το να περνάς χρόνο με την οικογένεια, να καλλιεργείς την πνευματικότητα και να βοηθάς άλλους ανθρώπους».15. Νιώθεις 13 χρόνια νεότερος από ό,τι πραγματικά είσαι.
Αυτό είπαν οι ηλικιωμένοι με καλή υγεία σε πρόσφατη έρευνα σε περισσότερους από 500 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 70 ετών και άνω. «Το να νιώθεις νέος σχετίζεται άμεσα με την καλύτερη υγεία και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής», λέει η ερευνήτρια Τζάκι Σμιθ, Ph.D., καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. «Μπορεί να αυξήσει την αισιοδοξία και το κίνητρο για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, κάτι που βοηθά στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, το οποίο τελικά μειώνει τον κίνδυνο όλων των ειδών ασθενειών».
16. Είσαι ο τύπος που προκαλεί πάντα τον εαυτό σου.
Οι άνθρωποι που θεωρούν τους εαυτούς τους πειθαρχημένους, οργανωμένους και επιτυχημένους ζουν περισσότερο και έχουν έως και 89% χαμηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν νόσο του Αλτσχάιμερ από εκείνους που είναι λιγότερο ευσυνείδητοι. «Όταν εστιάζεις την προσοχή σου επιμελώς, χρησιμοποιείς περισσότερες από τις δεξιότητες σκέψης σου», λέει ο επικεφαλής ερευνητής Robert S. Wilson, Ph.D., καθηγητής νευρολογίας και ψυχολογίας στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγο.Θέστε προσωπικούς ή επαγγελματικούς στόχους και προκαλέστε τον εαυτό σας να τους πετύχετε κάποια μέρα. Επίσης, δοκιμάζετε συνεχώς νέα πράγματα για να διεγείρετε τον εγκέφαλό σας: αν διαβάζετε πάντα μυθοπλασία, αντ' αυτού πάρτε λίγη αυτοβιογραφία. Και την επόμενη μέρα, προσπαθήστε να θυμηθείτε τα τρία γεγονότα που μάθατε από τη χθεσινή ανάγνωση.
17. Αγαπάς πραγματικά τους φίλους σου...
«Οι καλές διαπροσωπικές σχέσεις λειτουργούν ως ρυθμιστικό μέσο κατά του στρες», λέει η Mika Sadigh, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας. Το να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανθρώπους που σας υποστηρίζουν, σας κρατά ψυχικά και σωματικά υγιείς. Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, το χρόνιο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και γερνά τα κύτταρα του σώματός σας πιο γρήγορα, γεγονός που οδηγεί τελικά σε μείωση του προσδόκιμου ζωής από 4 έως 8 χρόνια. «Χρειάζεστε φίλους με τους οποίους μπορείτε να μιλήσετε χωρίς κρίση ή κριτική από αυτούς», λέει ο Sadigh.
18 ... και οι φίλοι σας ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Σύμφωνα με μια μελέτη New England Journal of Medicine, αν οι στενοί σας φίλοι παχύνουν, τότε οι πιθανότητές σας να κάνετε το ίδιο μπορεί να αυξηθούν κατά 57%! «Για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να συνδέεστε με άτομα που έχουν παρόμοιους στόχους», λέει ο Nicholas A. Christakis, MD, επικεφαλής ερευνητής στη μελέτη. Εγγραφείτε σε μια ομάδα απώλειας βάρους ή ξεκινήστε να τρέχετε με τον φίλο σας.19. Έχετε ολοκληρώσει τουλάχιστον ένα μάθημα κολεγίου ή πανεπιστημίου
Μια μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι τα άτομα με περισσότερα από 12 χρόνια επίσημης εκπαίδευσης (ακόμα και αν είναι μόνο 1 έτος κολεγίου) ζουν 18 μήνες περισσότερο από εκείνους με λιγότερα χρόνια εκπαίδευσης. Γιατί; Περισσότερο υψηλό επίπεδομόρφωση που έχεις, τόσο λιγότερες πιθανότητες έχεις να καπνίσεις. Στην πραγματικότητα, μόνο το 10% περίπου των ενηλίκων με πτυχίο το έχουν αυτό κακή συνήθεια, σε σύγκριση με το 35% αυτών που έχουν πλήρη ανώτερη εκπαίδευσηή δεν το έχει καθόλου.
20. Χρησιμοποιείτε ενεργά τεχνικές καινοτομίες
«Μάθετε να χρησιμοποιείτε το Twitter ή το Skype για να διατηρείτε τα εγκεφαλικά σας κύτταρα νέα και υγιή», λέει η Sherry Snelling, ανώτερη διευθύντρια της ομάδας που χρηματοδοτεί την ετήσια έρευνα για Αμερικανούς αιωνόβιους. Πολλοί από τους ηλικιωμένους Αμερικανούς στέλνουν email, αναζητούν στο Google, ακόμη και βγαίνουν σε εικονικά ραντεβού. Οι ερευνητές λένε ότι η χρήση της τελευταίας τεχνολογίας μάς βοηθά όχι μόνο διανοητικά, αλλά και κοινωνικά: «Μείνετε συνδεδεμένοι με φίλους, οικογένεια και τρέχοντα γεγονότα και θα νιώσετε ότι συμμετέχετε σε ο κόσμοςκαι με νόημα», λέει ο Snelling.21. Ο σφυγμός σου είναι 15 φορές κάθε 15 δευτερόλεπτα
Αυτό ισοδυναμεί με 60 παλμούς ανά λεπτό, δηλαδή πόσες φορές χτυπά μια υγιής καρδιά σε κατάσταση ηρεμίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν σφυγμό μεταξύ 60 και 100 παλμών το λεπτό και όσο πιο κοντά στο κατώτερο όριο, τόσο πιο υγιές είναι το άτομο. «Ένας αργός παλμός σημαίνει ότι η καρδιά σας δεν καταπονείται και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο», λέει η Leslie Cho, MD, διευθύντρια του Γυναικείου Καρδιαγγειακού Κέντρου του Κλίβελαντ.22. Ξεκινήσατε την εμμηνόπαυση μετά την ηλικία των 52 ετών
Η έρευνα δείχνει ότι, φυσικά, μια καθυστερημένη εμμηνόπαυση σημαίνει μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Ένας πιθανός λόγος για αυτό: «Οι γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση αργά έχουν πολύ χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου», λέει η Mary Jane Minkin, MD, καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο Yale School of Medicine.23. Έχεις αργοπορημένο παιδί
Εάν μείνετε έγκυος με φυσικό τρόπο μετά την ηλικία των 44 ετών, έχετε 15% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνετε πριν από τα 60 σε σύγκριση με άτομα που γνωρίζετε που έκαναν παιδιά πριν από τα 40, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα. «Εάν οι ωοθήκες σας είναι υγιείς και μπορείτε να κάνετε παιδιά σε αυτή την ηλικία, τότε αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε γονίδια που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο», λέει ο επικεφαλής ερευνητής Ken R. Smith, Ph.D.
24. Η μητέρα σου σε γέννησε όταν ήταν μικρή
Εάν γεννηθήκατε όταν η μητέρα σας ήταν περίπου 25 ετών, έχετε διπλάσιες πιθανότητες να ζήσετε μέχρι τα 100 από αυτούς που γεννήθηκαν από μια σχετικά ηλικιωμένη μητέρα, σύμφωνα με επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Σικάγο. Υποψιάζονται ότι το σώμα των νεαρών μητέρων είναι πιο κατάλληλο για γονιμοποίηση και εγκυμοσύνη, πράγμα που σημαίνει ότι αυτό οδηγεί στη γέννηση πιο υγιών απογόνων.25. Δεν ροχαλίζεις
Το ροχαλητό είναι το κύριο σύμπτωμα της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου, μιας διαταραχής που σας κάνει να σταματήσετε να αναπνέετε για λίγοεπειδή οι ιστοί στο λαιμό σας διασπώνται και φράζουν τους αεραγωγούς σας. ΣΤΟ σοβαρές περιπτώσειςαυτό μπορεί να συμβεί 60 έως 70 φορές την ώρα. Η υπνική άπνοια μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα μνήμης, αύξηση βάρους και κατάθλιψη. Μια μελέτη 18 ετών διαπίστωσε ότι τα άτομα χωρίς υπνική άπνοια είχαν 3 φορές περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους με σοβαρή άπνοια ύπνου. Εάν ροχαλίζετε και παρατηρείτε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή συχνές αλλαγές στη διάθεση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό ύπνου.
26. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας.
«Για βέλτιστη προστασία από τις ασθένειες, θα πρέπει να έχουμε τουλάχιστον 30 νανογραμμάρια βιταμίνης D ανά χιλιοστόλιτρο αίματος», αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη. Σχεδόν το 80% από εμάς έχουμε λιγότερα. «Η βιταμίνη D όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και λοιμώξεων», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια Edith Gindle, επίκουρη καθηγήτρια χειρουργικής στο University of Colorado Denver School of Medicine. Εάν χρειάζεται, μπορείτε να λαμβάνετε καθημερινά συμπληρώματα για να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας. Οι γιατροί μπορούν να το μετρήσουν με μια απλή εξέταση αίματος και μπορεί να είναι απαραίτητη η περιοδική παρακολούθηση, καθώς η βιταμίνη D γίνεται τοξική στα 100 ng/mL.27. Σπάνια περπατάς κοντά σε πολυσύχναστους δρόμους
Αυτό είναι καλό για την καρδιά σας. Σύμφωνα με μια νέα γερμανική μελέτη, οι ασθενείς που υπέφεραν από έμφραγμα είχαν περισσότερες πιθανότητες να κυκλοφορούν με πολύ βαριά κυκλοφορία λίγο πριν την έναρξη των συμπτωμάτων. Αν και τα ακριβή δεδομένα σχετικά με αυτό δεν έχουν ακόμη καθοριστεί, οι επιστήμονες προτείνουν ότι ένας συνδυασμός ατμοσφαιρικής ρύπανσης από τα αυτοκίνητα που έρχονται και στρες από την έντονη κυκλοφορία μπορεί να είναι υπεύθυνος για τον αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
28. Δεν έχετε ψωρίαση
«Οι άνθρωποι που έχουν διαγνωστεί με χρόνια πάθηση του δέρματος έχουν 63% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν διαβήτη και έχουν 17% αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης», αναφέρουν ερευνητές δερματολογίας. Μπορεί να προταθεί ότι η ψωρίαση πρέπει να θεωρείται όχι μόνο ως δερματοπάθεια, αλλά και ως γενική διαταραχή του σώματος.29. Παρακολουθείτε θρησκευτικές λειτουργίες τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Οι άνθρωποι που παρακολουθούν εβδομαδιαίες εκκλησιαστικές λειτουργίες έχουν 20% μειωμένο κίνδυνο θανάτου, είτε καπνίζουν, είτε πίνουν αλκοόλ είτε αθλούνται. Αυτά τα δεδομένα ελήφθησαν σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν περισσότερα από 92.000 άτομα. Οι ερευνητές αναφέρουν τη συναισθηματική υποστήριξη και την ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να προσφέρει η τακτική παρακολούθηση στις θρησκευτικές λειτουργίες.
Και να θυμάστε πάντα ότι, όπως όλοι γνωρίζουμε, ένα από τα καλύτερους τρόπουςτο να παρατείνεις τη ζωή σου τουλάχιστον δεν τη συντομεύεις! Σας ευχόμαστε μόνο υγεία και καλή μακροζωία!
