Тегло стои неподвижно какво да правя. Ефект на платото при загуба на тегло: причини и как да се преодолее

Живеем в епоха на свръхпроизводство на храни, когато всяка хранителна компания създава нови и уникални екстри и сладки всеки ден. Е, как да устоиш и да не опиташ сладолед с пет вида ядки или салата от диня със сирене?

И би било добре всички тези вкусотии да останат само в спомените, но не. Калориите се превръщат в телесни мазнини, стърчат грозно от колана на дънките или коварно висят отстрани. И понякога е много трудно да ги изгоните оттам. ? Защо не можете да отслабнете въпреки всичките си усилия? Нека се опитаме да го разберем.

Защо процесът спря?

Правилното хранене, упражнения, диета - верни помощници в борбата с излишните килограми. Но се случва обемите да са намалели малко и това е всичко. Освен това, с равни усилия е невъзможно да отслабнете. Най-честата причина е ефектът на платото. Възниква поради привикването на тялото към монотонна диета, диета, упражнения. Това състояние се счита за нормална реакция на тялото към редовни упражнения.

Отслабването е сложен процес, който изисква първоначално обучение, познаване на технологиите.

Защо теглото стои неподвижно при отслабване, какво да правите: 20 препоръки

Преди да определите хода на по-нататъшните действия, е необходимо да разберете причините за забавянето на излишните килограми в определен момент. Често пречките са от медицинско естество. Препоръчително е да се свържете с диетолог, да преминете необходимите тестове.

Изход към "платото"

Ако масата е намаляла до определена точка и не се движи нито грам дълго време, тогава сте достигнали своето „плато“ - теглото, което тялото смята за най-приемливо. Опитайте да промените диетата си или режима на упражнения.

Време за измамно хранене

Забравете за калориите, фибрите, баланса на протеини, мазнини и, разбира се, въглехидрати. Позволете си да хапнете бургер, торта, пържени картофи или пица. Да, така е. Не намалявайте количеството храна, а по-скоро ускорете метаболизма.

Точно един час преди обяд на всеки 2-3 седмици хапвайте нещо, което през останалото време дори забранявате да гледате. Cheat meal е полезно по време на застой.

Грешен спорт

Психологически причини

Книгата „Гладният ген“ описва случай, при който едно семейство може да се срещне и да разговаря само на масата за вечеря. Чудно ли е, че членовете на това семейство са били пълноценни? Преместете домашните разговори в друга стая или започнете да чатите, след като изчистите всичко от масата.

лишаване от сън

Когато не спите достатъчно дълго време, тялото спира да произвежда лептин, хормон, който потиска апетита. В резултат на това просто спирате да осъзнавате, че сте сити и ядете няколко пъти повече.

Неправилната диета

Често човек избира диета, без да знае или не взема предвид всички характеристики на тялото си. Резултатът - килограмите не намаляват, а понякога дори се увеличават. Изходът е да посетите диетолог или внимателно да проучите съответната литература.

Твърде много свободно време

Понякога започваме да ядем от скука. Чакаш ли приятел? Защо не хапнете мъфин, за да се занимавате? Четенето на книга или изучаването на английски глаголи е по-полезно от една допълнителна поничка.

Без поддръжка, "пълна" среда

Трудно е да постигнете цел, ако сте заобиколени от пълни приятели или роднини, които се стремят да ви почерпят с нещо вкусно или дори осъждат желанието да градите.

Потърсете компания за отслабване или група за подкрепа, защото дори отслабването е по-забавно заедно!

Грешно зареждане с гориво

Ползите от маслините и др растителни масласилно надценени. Не забравяйте, че тези храни се считат за невероятно висококалорични. По-добре е салатите да се подправят с лимонов сок или кисело мляко.

Разсейване

Защо теглото стои неподвижно при отслабване, какво да правя? Първото правило е да се храните обмислено, като старателно дъвчете храната. Това определено няма да работи, ако гледате телевизия, четете книга или преглеждате служебна поща, докато се храните.

Запомнете: закуската на бюрото ви ще спести време, но почти сигурно ще добави няколко излишни килограма.

Няма достатъчно вода

Водата помага за премахване на токсините от тялото. Освен това гладът често се бърка с елементарна жажда. Следващият път, когато пожелаете допълнителна хапка, изпийте чаша вода.

големи чинии

Искам да сложа много в голяма чиния, а лист от маруля върху ястие изглежда доста скучно. Затова си вземете малко ястие - много по-добре е да ядете от чаша, пълна догоре с ориз.

Закуски през нощта

Вечерта метаболизмът се забавя, тялото преминава в състояние на покой. Похапвайки за предстоящия сън, първо, вие се лишавате от добра почивка, и второ, осигурявате си излишни килограми, защото тялото ще остави изядените сладки „в резерв“.

плодови сокове

Прясно изцедените сокове със сигурност са полезни, но не и когато се опитвате да отслабнете. Пресните сокове, за разлика от плодовете, съдържат много захар, но почти нямат фибри, които биха забавили нейното усвояване.

Заместители на захарта

Последните проучвания потвърдиха, че подсладителите не правят нищо за намаляване на телесното тегло. Вместо това е по-добре да използвате естествени подправки, като ванилия.

проблеми с черния дроб

Понякога не се нулира наднормено теглопоради основни проблеми с черния дроб. Този орган е отговорен за прочистването на токсините, е основният изгарящ мазнини в тялото. Черният дроб преработва мазнините, превръща ги в холестерол и ги отстранява с жлъчката.

Пребройте калориите си

Грешно е да съставите меню веднъж и да го следвате няколко месеца. След като загубите няколко килограма, трябва да преразгледате диетата си. Телесното тегло е намаляло, така че сега е необходима по-малко храна за поддържане на живота.

Алтернативна физическа активност

Кардио тренировките са ефективни, но не и редовно. Променете натоварването, отидете на плуване, аеробика, танци, йога, пилатес.

по-малко сол

Такава дреболия може сериозно да развали нервите в процеса. Натрият, съдържащ се в готварската сол, задържа течността в тялото. Съответно изглежда, че килограмите не отиват никъде.

Не се концентрирайте върху стрелката на везните. Не искайте от себе си повече, отколкото е възможно. Тръгвайки по пътя на възстановяването, ние вече направихме сериозна крачка към победата.

Важно е не числото на кантара, а как се чувствате. Бъдете по-силни и по-здрави. Доброто настроение и балансираният начин на живот са ключът към стройната фигура.

Анализирайте деня, контролирайте приетите калории, променете диетата и спортувайте. Тези препоръки ще ви помогнат да преминете по-бързо от точката и да продължите да се отървавате от ненужните килограми. Основното нещо е винаги да помните мярката, не се вкопчвайте в проблема. Опитайте се да намерите вашето идеално телесно тегло, пропорции, обеми и работете, за да запазите резултатите.

Какво ви помогна да се справите с този проблем?

Теглото стои и не мърда, а с това пада и увереността в действията ни.

Не бързайте да обвинявате гените и наследствеността и в отчаянието си намалете още повече калориите – теглото няма да се промени, докато не откриете истинската причина.

Пренебрегването на поне една точка може да спре загубата на тегло. Тялото ще си почине и ще работи срещу вас и вашите желания.

Спомнете си, че можете да отслабнете, като правите прости правилаотслабване:

Отношение и самодисциплина. Искреното желание, опитите за отслабване по принуда рядко водят до успех. Обичайте себе си с текущото си тегло и станете малко по-добри.
Намаляване на калоричното съдържание на дневната диета с 500-600 kcal.
В храненето поддържайте баланс на протеини, мазнини, въглехидрати, като не забравяте за витамините и минералите.
Настройвам режим на пиенекато пиете 30-40 мл вода на кг телесно тегло.
Спазвайте режима и правилата на хранене.
Осигурете пълна детоксикация на организма. Тялото никога няма да ви позволи да отслабнете, когато черният ви дроб и бъбреците са претоварени.
Организиране на адекватна физическа активност.
поддържа нервна система.
Пълна почивка и сън.

Ако сте опитали, спазвате целия режим, ядете правилните храни, спортувате и резултатът на кантара е краткотраен или липсва, трябва да обърнете внимание на хормоните.

Теглото стои неподвижно: обърнете внимание на щитовидната жлеза

Бариера за нашите цели е намалената функция на щитовидната жлеза, съответно ниската концентрация на нейните хормони, намаляването на интензивността на метаболитните процеси и намаляването на потреблението на енергия в организма. Излишното тегло при такива условия няма да отиде никъде.

И йодът, а именно водораслите, ще ни помогнат да преодолеем препятствието. Всеки е чувал, че йодът е необходим, за да се произвеждат хормони на щитовидната жлеза. Но малко хора знаят, че за това са необходими още калций, магнезий, желязо и цинк. В кафявите водорасли има всички микроелементи и най-много йод. Има и аминокиселини, необходими за изграждането на протеиновата част на хормоните.

Щитовидната жлеза е батерията на тялото, най-добрият помощник при отслабване.

Тази електроцентрала работи добре - добър метаболизъм и нормално тегло.
Осигурява повишена работоспособност, няма бърза умора.
Ако спортувате, изразходвате още повече енергия, килограмите ще изчезнат по-лесно.
За момичетата здравата щитовидна жлеза означава красива кожа, коса и нокти.

Затова добавяме Kelp - кафяви водорасли към ежедневната диета. 2 капсули сутрин осигуряват пълноценно на организма необходимото количество йод. Ако пиете витамини едновременно (и ако подходите правилно към процеса, пиете ги), тогава 1 капсула Kelp.

Теглото стои неподвижно - коригиране на естрогените

Причината за мрачните перспективи за загуба на тегло може да бъде дисбаланс на естрогена, както нагоре, така и надолу.

Естрогените се обработват от черния дроб. Например, черният дроб е претоварен с неутрализиране на неконтролирано постъпващи токсини и чужди вещества. Това се случва, когато има проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт, на мястото на увреждане на чревната бариера получаваме истинска входна врата. Неутрализирането е жизненоважна задача, така че функцията за обработка на хормоните страда. Може да настъпи техният непълен метаболизъм и ненапълно унищожени молекули да навлязат в кръвта.

Състоянието е опасно, защото не се диагностицира с изследвания - структурата на хормоните вече е променена, но те остават активни и изпълняват функцията си. Така че дисхормонални нарушения могат да възникнат дори на фона на добри тестове.

Следователно при загуба на тегло винаги се извършва поддръжка на черния дроб.

Включва:

Диета, премахваща излишните въглехидрати;
дадено необходимо количествокатерица;
В достатъчно количество лецитин и омега-3;
Оптимално – пълноценна рехабилитация на черния дроб с комплекта „Здравето на вашия черен дроб“.

Последната точка е приемът на фитоестрогени. Дават се както при излишък, така и при дефицит на естроген. При недостиг те компенсират недостига, а при излишък заемат рецептори, а излишният естроген се отделя от черния дроб, чиято работа вече е подобрена.

За мъже с голям "бирен" корем, където естрогенът се произвежда от тестостерон, се препоръчва и фитоестроген Fc с Dong Qua. Тогава нивото на естроген спада.

Дозировките са строго индивидуални. При жените - според усещанията и анализите. Някой се нуждае от 1 капсула на ден, някой се нуждае от 2-3. Само индивидуален избор, започвайки с 1 капсула на ден.

Нормализирайте дисбаланса - теглото постепенно ще се отдалечи от земята, в противен случай не може да се говори за загуба на тегло.

Третата възможна причина, поради която теглото си заслужава: излишък на инсулин

Инсулинът е протеинов хормон, който има цяла гама от ефекти върху тялото, засягайки всички видове метаболизъм:

подобрява усвояването на глюкоза от клетките;
активира процесите на окисление на глюкозата;
повишава интензивността на съхранение на глюкоза в черния дроб и мускулите под формата на гликоген;
намалява образуването на глюкоза в черния дроб;
ускорява усвояването на аминокиселините в клетката;
повишава интензивността на протеиновия синтез;
забавя разграждането на протеините;
намалява притока на мастни киселини в кръвта;
засилва образуването на мастна тъкан, с липса на инсулин - стимулира нейното разрушаване

За правилно нормализиране наднормено тегло, влиянието на последната точка не може да бъде пренебрегнато. Когато има излишък от инсулин, тялото трудно ще се раздели с мастната тъкан и всички наши опити да отслабнем ще бъдат неуспешни.

Тъй като сме ограничили максимално приема на свободни въглехидрати в тялото, често основната причина за натрупването на инсулин в кръвта е инсулиновата резистентност. Състояние, при което инсулинът не може да взаимодейства с клетките.

Увеличаване на чувствителността на клетките към инсулин може:

Забележка!Независимите опити за повлияване на нивото на инсулина в кръвта ненужно водят до увреждане. Популярно е сред бодибилдърите да се опитват да контролират увеличаването/намаляването на инсулина, за да натрупат мускулна маса/ изгаряне на мазнини.

Математиката не работи в тялото. Увеличаването на нивата на инсулин в кръвта над нормалното няма да ускори мускулния растеж, а понижаването на нивата на инсулин под нормалното няма да ускори разграждането на мазнините. Хипогликемичната кома и други по-сериозни усложнения ще изпреварят преди.

Прогресът все още стои на едно място - търси причината в мастната тъкан

Не забравяйте, че мастната тъкан е силно активна ендокринна тъкан, която произвежда хормони - адипокини. Например лептин и адипонектин.

Общо са известни около 50 адипокина. Регулират метаболитните процеси, влияят на чувството на глад, разграждането на мазнините. Например лептинът, наред с други неща, казва на мозъка, че вече сме яли и е време да намалим апетита си, да активираме консумацията на енергия.

Ако работата на адипокините е нарушена (кажи здравей на любимите ни въглехидрати), мозъкът не получава сигнал за намаляване на чувството на глад и стартиране на енергоемки процеси. Но срещаме трудности при връщането на теглото към нормалното.

Можете да нормализирате работата на хормоните с прости неща:

Премахнете излишните въглехидрати и мазнини от диетата;
Глад. Най-простият и безопасен глад за тялото са нощните гладни стачки. За осигуряване на правилни метаболитни процеси е полезно да гладувате 12 часа. Ако сутрин закусваме в 6 часа, то вечер - най-късното хранене е в 18 часа. Ако в 8, значи вечеряме до 8. Така се поддържа правилното функциониране на ендокринния баланс.
Мононенаситени мазнини. Тъмен шоколад. Колкото по-висок е процентът на какаото, толкова по-добре. Както и шамфъстък, бадеми, лешници. Не се увличаме, тялото не се нуждае от шоколадови блокчета и опаковки от ядки, в противен случай стрелката на везните ще се движи в грешната посока.
Физически упражнения.

Излишният кортизол може да е причината за спирането на теглото

Нивата на кортизол се повишават при всякакъв вид хроничен стрес. Темата за стреса е повече от позната на хората с наднормено тегло:

Работа през нощта;
Недоволство от себе си, работа, семейство;
Нарушаване на съня и почивката;
Синдром на хронична болка;
Прекомерно натоварване;
Нерешени въпроси, негативизъм

Кортизолът в тялото изпълнява функцията на съвестен мениджър на доставките и се стреми да спести възможно най-много от енергийните ресурси на тялото, за да преодолява успешно стреса. Наднорменото тегло за него е стратегически резерв. Съответно, за да се намали нивото му и да се убеди тялото да се откаже от твърде много, е необходимо да се намалят факторите на стреса колкото е възможно повече.

Какво трябва да се направи:

Откажете се от стимуланти: кофеин, алкохол и тютюнопушене. Няма нужда от допълнително вълнение. Ако човек не спи по цял ден, трябва да заспи, само с кафе трудно се издържа.
Борба с гнева. Намерете начин да се отпуснете: йога, медитация, книги и т.н.
Адаптогени: елеутерокок, сок от нони, магнезий, омега-3 и лецитин, витамини от група В, комплекти Antistress или Clear Head. Всичко това подхранва нервната система.

За хора с потиснато настроение е подходяща петица (5-хидрокситриптофан), а още по-добре да се приема вечер с осмица.

Магнезият намалява дразненето, не забавя реакцията и не намалява вниманието. Човек реагира по-равномерно на случващото се в живота. Можете да пиете дълги курсове.

Вашите хормони се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, за да функционират правилно.

Много от хормоните, които са необходими за правилното изгаряне на мазнини, се произвеждат от 23:00 часа в дълбоката фаза на съня. Колкото по-късно си лягате, толкова по-малко от тези хормони ще получите.

P.S. Успех в начинанията. Не се стремете да отслабнете в името на загубата на тегло, защото сега е модерно. Концентрирайте се с всички сили върху поддържането на здравето си, спрете постоянно да стоите на кантара. Тогава загубата на тегло няма да остане в застой и хармонията ще навакса сама. Теглото е само един показател за здравето.

Водя активно изображениеживот, спортувате редовно, следвате всички инструкции на треньора и диетолога? Противно на очакванията, скоро загубата на килограми ще се забави или дори ще спре в един момент.

Така нареченият "ефект на платото" възниква поради привикването на тялото към определени промени в тялото. Както знаете, ако приемате нещо твърде дълго, то престава да дава правилния резултат. В следващия материал ще се опитаме да разберем защо това се случва и как да се отървем от него в най-кратки срокове.

Защо теглото стои неподвижно?

На първо място, трябва да разберете какъв е проблемът с "застоя" на излишните килограми в тялото. Така, теглото стои неподвижно - причини:

допускане на някои грешки по време на ограничено хранене;
пиене на недостатъчно количество течности;
злоупотребата с алкохол;
приемане на лекарства по време на диета;
наличието на инфекциозни заболявания;
хормонален дисбаланс.

Ако не пропускате шанса да се насладите на сладка конфекция, тогава защо излишните килограми не бързат да напуснат тялото ви, разбира се. Но защо теглото стои неподвижно с правилното хранене?

Нека започнем с факта, че всеки възприема такова понятие като "правилно хранене" по свой начин. Някои спазват строга диета, съчетавайки я с много изтощителни физически тренировки, докато други просто изключват висококалоричните храни от диетата.

Важна роля тук играе хормоналният фон на човек: някои са склонни да имат наднормено тегло дори при малко количество храна, докато други остават тънки, въпреки ежедневната консумация на огромно количество калории.

популярен:

✅ Как да запазите теглото си след отслабване - съвет от диетолог
✅ Диета по време на менструация за отслабване
✅ Най-мощната молитва за отслабване

При гладуване

На диетичните форуми често можете да срещнете въпроса „защо теглото стои неподвижно, когато гладувате? Ще се опитаме да отговорим от гледна точка на медицината. При дългосрочно ограничаване на храненето, сведено само до вода, тялото свиква с такава „диета“ и във връзка с това метаболизмът се забавя.

При момичетата, дори и при най-строго гладуване, излишните килограми могат да останат на място поради менструалния цикъл. Затова не се притеснявайте, след приключване на горната "процедура" всичко ще се върне на мястото си - теглото ще намалее, здравословното състояние ще се подобри.

Отначало, когато тялото все още свиква с нова диета, тоест гладуване. настъпва значителна загуба на тегло. Когато този процес стане нещо обикновено, тялото спира да реагира на него, в резултат на което наднормено тегловсичко все още е на мястото си.

С правилното хранене

След това помислете защо теглото стои неподвижно с правилното хранене. В крайна сметка, както знаете, ядете само правилното нискокалорични хранипочиства тялото от токсини и токсини, като по този начин подобрява настроението и благосъстоянието.

В повечето случаи теглото стои неподвижно поради спазването на същите методи за отслабване. Въз основа на това трябва често да експериментирате с диети, като променяте броя на консумираните калории на ден, например от 1300 на 1600.

Освен това, за да отслабнете ефективно и бързо, загубата на калории струва толкова, колкото и консумацията. Ето защо, дори да седите на най-строгата диета, опитайте се да я комбинирате с физическа активност.

Защо обемите изчезват, но теглото остава същото?

Един от очевидните отговори на въпроса защо обемите изчезват и теглото все още стои неподвижно е ефективното изпомпване на мускулите. Тялото ви е станало по-стройно и изпъкнало само заради излишните килограми, които успешно са се „преместили“ от една част на тялото в друга.

В крайна сметка често виждате снимки на две напълно различни жени, принадлежащи към една и съща категория тегло. Освен това единият е леко закръглен, а фигурата на другия е близка до идеалната. Горният случай не е нищо друго освен магията на спорта.

За да коригирате ефективно фигурата, като по този начин премахнете излишните килограми, трябва да комбинирате спортни дейности със строго ограничение на диетата. И разбира се, пийте много чиста негазирана вода.

Какво да направите, ако теглото стои неподвижно?

Опитахте ли много начини, но теглото все още стои неподвижно? В този случай всички диети и упражнения трябва да бъдат внимателно анализирани. Може би някъде е станала грешка.

Ако имате съмнения относно правилността на вашите действия за отслабване поради факта, че килограмите все още „стоят“ непроменени, консултирайте се със специалисти. В края на краищата подобни неприятности са се случвали не само на вас, така че със сигурност вече е установено защо тежестта все още е на мястото си и е намерено правилното решение на горния проблем.

Ако след толкова мъки излишните килограми все още стоят неподвижни, предлагаме и на най-отчаяните да се запознаят с доказани начини за справяне с излишните килограми.

Доказани начини

Излишните килограми са като нежелан гост, идват, когато не са очаквани и в най-неподходящия момент. Как да се справим с него, без да разстройваме психиката и без да причиняваме вреда на здравето?

Как да ускорите загубата на тегло - начини:

коригирайте шест хранения на ден, на малки порции;
изключване от диетата на брашно, сладко, мазно и пикантно;
промяна в програмата за физическа активност;
момичетата се насърчават да клякат, да изпомпват пресата, да правят удари и да люлеят краката си;
мотивирайте се с видеоклипове за упражнения;
посещавайте сесии за масаж.

Ако излишните килограми продължават да „стоят неподвижно“, тези и много други техники значително ще улеснят живота ви, като се отървете от наднорменото тегло, давайки енергия и добро настроение в замяна.

Какво да правим след раждането?

Какво трябва да направят младите майки, ако теглото остане на мястото си след раждането? Както знаете, заобленият корем не бърза да напусне тялото на жената дори след раждането на бебе.

След раждането всяка жена изпитва огромен стрес, наречен "следродилна депресия". В повечето случаи това се дължи на факта, че допълнителното тегло все още е на мястото си.

Какво е диетично плато

„Спортувам, ям здравословни храниЗащо теглото стои неподвижно при отслабване? Този въпрос възниква при хора, които са забелязали, че масата им е престанала да намалява. Това състояние се нарича диетично плато. Най-често ефектът се получава поради привикването на тялото към диетата и упражненията. Ако теглото стои неподвижно поради ефекта на платото, тогава има начини да „събудите“ тялото си.

Основните причини, поради които теглото не намалява

Понякога човешкото тяло става мистериозно и непредвидимо. Например, човек дълго време се придържа към правилното хранене, спортува, но не може да отслабне. Естествено, той се чуди защо теглото не изчезва и какво да прави в такава ситуация. Има много причини, поради които теглото стои неподвижно.

Причини, поради които теглото си струва:

Излишък от калории. Следите диетата си, водите си дневник и сякаш не надвишавате дневния прием на калории, но не можете да постигнете загуба на тегло. Какво да направите, ако внезапно теглото се повиши? Причината за това може да са неотчетените калории. Трябва да вземете предвид дори такива дреболии като олио за пържене, захар в чая и дори две лъжици яхния, които сте изяли, докато сте приготвяли вечерята.
Голямо количество вода в тялото. Задържането на течности води до спиране на загубата на тегло. Обикновено подуване се появява при жени преди менструация. Допринасят за стагнацията на течността яденето на солени храни, приемането на някои лекарства (кортикостероиди, антидепресанти, орални контрацептиви), както и някои заболявания.
Менструално-овариален период. Понякога по време на менструация теглото на жената може да остане неподвижно или дори да се увеличи. Това се дължи на факта, че поради физиологичните процеси, които протичат преди менструацията и през този период, в тялото настъпват някои промени. Нивото на прогестерона се повишава, течността се натрупва в тялото и гърдите се подуват. Обикновено наднорменото тегло, натрупано по време на менструация, не се задържа дълго. Но през този период момичетата трябва да бъдат особено внимателни, тъй като предменструалният синдром (ПМС) може да бъде придружен от повишаване на апетита.
Много строга диета. Когато на тялото му липсва нещо, то започва да работи усилено, за да компенсира този дефицит. Ако по време на загуба на тегло се консумират твърде малко калории, тялото започва да складира мазнини за сметка на хранителни вещества от мускулната тъкан. Това води до загуба на тегло.
Липса на протеини. Протеинът е от съществено значение за загуба на тегло и мускулен растеж. Ако не ядете достатъчно протеинови храни, тогава тялото ще ги изтегли от мускулната тъкан и ще се натрупа в мастния слой. За да се отървете от излишните килограми, трябва да ядете ежедневно 0,5 g чист протеин на килограм тегло.
Изтощителни тренировки. По време на тежки физически тренировки тялото изпитва стрес, настъпва метаболитен срив и вместо да отслабва, човек започва да се подобрява.
Ниска физическа активност. Защо при отслабване, ако човек се придържа към диета, загубата на тегло все още не се случва? Това може да се случи при ниско физическа дейност, тъй като дори тези няколко калории, които са били консумирани през деня, не се изгарят.
Реорганизация на тялото. Ако по време на отслабване се занимавате със спорт, храните се правилно и теглото не изчезва, тогава това може да означава, че тялото се подготвя за преоформяне на опорно-двигателния скелет, поради намаляване на висцералната мазнина, промени в настъпва положението на вътрешните органи, стягане на връзките и кожата, нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система. През този период загубата на тегло може временно да спре. Ето защо трябва да бъдете търпеливи и да изчакате, докато тялото се възстанови. Скоро излишните килограми ще изчезнат. Но когато теглото е на едно място, не можете да спрете да ядете правилно и да спортувате, в противен случай цялата ви работа ще бъде напразна.

Заболявания, които водят до наддаване на тегло

Причините, поради които по време на диета и тренировки теглото упорито стои неподвижно, може да има някои заболявания. В такава ситуация отговорът на въпроса: „Теглото стои неподвижно, какво да правя?“ Ще има задължителен преглед и лечение.

Какви заболявания могат да бъдат причината за спиране на теглото:

Хипотиреоидизъм. Заболяване на щитовидната жлеза, при което производството на хормони намалява. Води до наддаване на тегло, слабост, забавен пулс, косопад, суха кожа.
Диабет 2-ри тип. Това ендокринно заболяване често е причина за наддаване на тегло и дори затлъстяване. Други симптоми са често уриниране, жажда, повишен апетит.
Хипогонадизъм. Недостатъчното количество полови хормони води до наддаване на тегло, намалено либидо и безплодие.
Сърдечна недостатъчност. При това заболяване се появява подуване, задух и липса на въздух.
Бъбречна недостатъчност. Заболяването провокира появата на оток по лицето и намаляване на количеството на урината.

Отговорът на въпроса: „Защо теглото си струва, докато отслабвате и какво да правите?“ можете да получите от лекарски кабинет. Ако пълнотата е свързана с някакво заболяване, тогава навременното лечение ще помогне не само да се отървете от болестта, но и от излишните килограми.

Какво да направите, ако теглото не изчезне? Прилагането на някои препоръки ще помогне да се отървете от излишните килограми и да стартирате механизма за отслабване.

Практически съветикак да отслабна:

Зигзагообразна диета. Принципът на режима не е сложен: за 4 дни се приемат 1200 калории, следващите 2 дни - 800, след това един ден - 1800. Тази диета ефективно засилва метаболизма.
Пийте достатъчно течност. Това ще помогне да се изведе вредни продуктигниене, токсини и шлаки, както и премахване на подпухналостта.
Яжте достатъчно калории. Твърде малкото хранене дава краткотраен резултат. Скоро тялото спира да отслабва, метаболизмът се забавя, човекът отслабва. Препоръчително е да се храните така, че общият брой калории да е с 200-300 по-малък от разхода на енергия. Нормата е загуба на тегло от 4 кг на месец. Твърде бързата загуба на тегло може да доведе до неизправности в тялото и влошаване външен вид. Ако не искате кожата ви да отпусне, тогава отслабвайте постепенно.
здравословно хранене. Яжте само здравословни храни. Откажете се от захарта и вредната храна. най-добър съвет- Поемете по пътя на здравето и отслабването чрез правилно хранене.
Силови упражнения. За да отслабнете, добавете към обичайните си физически упражнения обучение на симулатори.
Променете програмата си за обучение. Промяната на спорта от един вид в друг често помага при въпроса какво да правите, ако теглото стои неподвижно. Ефективни за изгаряне на мазнини са бягане, клекове, лежанка, напади, скачане на въже, аеробика.
Променете съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако загубата на тегло си струва, тогава се препоръчва да промените диетата. Например, ако сте свикнали да ядете зърнени храни сутрин, изберете омлет, а ако сте любители на месото, опитайте да добавите към него пълнозърнест хляб.
Променете диетата си. Ако теглото се е увеличило, преминете към дробно хранене и се опитайте да ядете малки порции по-често. Между пълните хранения яжте малки закуски.
Намалете приема на сол. Загубата на тегло може да възникне поради злоупотребата със сол, тъй като натрият провокира натрупването на течност в тялото. В кулинарията е желателно да се използва морска вместо готварска.
масажни сесии. Това е чудесен начин да разклатите тялото, ако теглото е спряло, докато отслабвате. Ултразвуковата терапия и лимфният дренаж също ще бъдат от полза. Масажът и другите физиотерапевтични процедури трябва да се извършват само от специалист и според показанията на лекар.

Какво да направите, ако теглото изведнъж спре? Диетолозите не препоръчват да се придържате към диета повече от две седмици подред. Това може да доведе до диетичен ефект на платото и по-нисък метаболизъм.

Ако теглото не изчезне поради ефекта на платото, тогава тези методи ще помогнат.

Как да се справите с диетичното плато, ако теглото е спряло:

класически метод. След месец диета теглото спря, какво да правя в този случай? Дните на гладуване 1-2 пъти седмично ще помогнат. За преодоляване на платото се препоръчват плодови, зеленчукови или протеинови дни. Например, ако основната диета е вегетарианска, тогава денят на гладно трябва да бъде протеинов.
Корекция или промяна на физическата активност. Ако диетата е правилна, но теглото не намалява, тогава промяната на спорта или добавянето на допълнителни натоварвания ще помогне. Добавете към редовните си тренировки, например, обучение Табата, което получи много положителни отзиви.
СПА процедури. Можете да добавите някои козметични процедури към вашата диета и спорт (например баня, сауна). Посещението на сауна или баня е забранено при заболявания на сърдечно-съдовата система.
Обратният метод. Този метод е противопоказан за прекалено ревностни спортисти със сушене със симптоми на преумора и умора. Основното е да промените програмата за отслабване. Например, ако диетата е била строга, тогава трябва да увеличите приема на калории и да смените редовните упражнения с упражнения за издръжливост и сила. Препоръчително е също така да ходите на джогинг в дни без спорт. По този начин увеличаването на физическата активност и увеличаването на приема на калории помага за намаляване на теглото.

Борбата с наднорменото тегло е изпитание, което изисква издръжливост и търпение от човек. Ако теглото стои неподвижно, струва си да се обмисли, може би причината за това е диетично плато. Не спирайте дотук, положете малко повече усилия, за да накарате тялото да изгаря мазнините и скоро ще забравите за изгубените килограми.

В следващото видео можете да видите пет ефективни начинипреодоляване на ефекта на платото.

В зората на ерата на човечеството нашите предци никога не са се сблъсквали с необходимостта да намалят теглото си. Напротив, еволюцията е гарантирала оцеляване именно на индивиди със способността да „натрупват запаси“, да ги съхраняват и използват в условията на глад и нередовен прием на храна. Ето защо на генетично ниво борбата с килограмите е до голяма степен борба със собственото тяло, защото организмът възприема бързата загуба на мастна тъкан като заплаха за собствената си сигурност.

Според закона за запазване на енергията аритметиката е проста и логична. Енергията идва от храната и се изразходва за метаболитни процеси и физическа активност и ако се спазва този баланс на доставката, тя просто не може да се образува във формата. Изглеждаше, че уравнението за отслабване е решено отдавна от Мая Плисецкая, която в една кратка фраза вписва основния принцип на отслабването. Но на практика това не винаги се случва. Много отслабващи с изненада отбелязват, че при всички условия теглото по някаква причина стои неподвижно.

Сега има огромен брой специалисти, които се занимават с проблема с корекцията на теглото - това са диетолози, ендокринолози, фитнес треньори. Но при наличие здрав разуми критично мислене, всеки може да разбере основите и да разбере какво да прави, ако теглото се е повишило по време на отслабване. На първо място е необходимо да се определи колко мастна тъкан е излишна и какво тегло се планира да се постигне в резултат на загуба на тегло.

Методи за оценка на степента на наднормено телесно тегло:

ИТМ - съотношението на телесното тегло в кг към квадрата на височината в см. Нормата за жените е до 22, за мъжете до 25;
изчислено идеално тегло по формулата.

За жени = Височина (см) - 110

За мъже = Височина (см) - 100

Тези цифри обаче не дават ясна представа за количеството мастна тъкан и се считат за ориентировъчни.

Биоимпедансометрия- най-простата процедура, подобна на ЕКГ, която вече е възможна в много здравни кабинети и фитнес центрове. Изследването ще покаже количеството мускулна и мастна тъкан в% от общото телесно тегло

Храна

Дефицитът на калории в храната е основният инструмент в процеса на отслабване, но тук има много „подводни камъни“. Установено е, че дори при липса на физическа активност, диета, съдържаща 1500 kcal / ден, осигурява леко намаляване на телесното тегло. Диетата за умерена редукция на теглото съдържа 1200–1300 kcal/ден, но диета с максимална редукция (т.е. под 1000 kcal) не се препоръчва да се практикува самостоятелно; тя се използва в клиники за отслабване в някои случаи на упорити затлъстяване за не повече от 2-3 седмици.

Дори при стриктно спазване на правилното хранене, трябва допълнително да се уверите в следното:

Скрити калории

С развитието на успеха Хранително-вкусовата промишленостне винаги е възможно да се определи "на око" какво се съдържа в определена храна. Така че в „здравословните“ кисели млека винаги има глюкозо-фруктозен сироп, в повечето колбаси въглехидратното нишесте присъства в големи количества като пълнител, а порция суши може да съдържа до 400 kcal.

Много наистина полезни хранителни компоненти също не винаги са с ниско съдържание на калории. Например 100 г ядки съдържат повече от 600 kcal, а плодовете (особено грозде, фурми, райска ябълка) съдържат много захари, които, макар и с естествен произход, все пак са лесно смилаеми въглехидрати. Същото важи и за меда. Купените от магазина сокове и газирани напитки са друг източник на „незаконни“ бързи и ненужни захари.

Дресингите за салати и зеленчуци - зехтин и други масла, заквасена сметана, в големи количества също могат да дадат значителен "принос" за калоричността на ястието и могат да бъдат заменени със соев сос, лимонов сок, оцет, без да се жертва вкусът.

Тежести на порции и закуски

Пребройте внимателно! Една от честите причини, поради които теглото остава същото с правилното хранене, е, че всъщност ядете повече, отколкото си мислите.

Количество протеин

При спазване на диета едновременно с активна физическа активност в никакъв случай не трябва да се намалява количеството протеини в храната, то трябва да бъде близо до 30%. В противен случай тялото може да започне да използва необходимата мускулна тъкан вместо мазнини. Размяната на мускули с мазнини също може да бъде причина теглото да остане същото.

Въглехидратите са от съществено значение

Пълното премахване на въглехидратите в опит да се намалят калориите не е оправдано, тъй като тялото ще започне да превръща въглехидратите от протеини (това се нарича глюконеогенеза), отнемайки протеините, необходими за изграждане на мускулна маса.

Много клетки работят само с глюкоза (например мозъкът) и в опит да получи енергия, тялото ще започне да разгражда мазнините в мастни киселини толкова бързо, че много кетонни тела. Това са токсини, които могат да спрат метаболизма и да причинят влошаване на благосъстоянието (главоболие и мускулни болки, гадене, слабост). Количеството въглехидрати в диетата трябва да бъде около 120-150 g на ден. И трябва да са "дълги" въглехидрати, тоест с ниски гликемичен индекс . С други думи, те трябва да се разграждат и усвояват бавно, без да имат време да се отлагат в мазнини.

Количеството вода, което пиете

Трябва да се разбере, че разграждането на всяка мастна тъкан е придружено от освобождаване на кетони. Това не може да се избегне, такава е биохимията на отслабването, но ефектът от тях може да бъде сведен до минимум. При достатъчно количество течност те бързо се филтрират от бъбреците и се отстраняват от тялото. Ето защо е важно да пиете поне 2-2,5 литра течности, което ще осигури жизненост и добро здраве.

Ускоряване на насищането

Чувството за ситост в човек възниква от дразнене на специални барорецепторив стените на стомаха, които определят степента му на разтягане и пълнота. Измами стомаха си! Добавянето на диетични фибри или фибри (трици, спирулина) към храната ще ви позволи да увеличите обема на храната с относително намаляване на калориите и насищането ще дойде по-рано.

Диета и разпределение на храната през деня

Фундаментално погрешно е да се приеме, че можете да ядете по всяко време на деня и дори през нощта, ако съдържанието на калории в храната не надвишава "нормата". Именно следобед работата на вегетативната нервна система активира процесите на натрупване и отлагане на мазнини.

Големите интервали между храненията също имат отрицателен ефект, тъй като нестабилните нива на кръвната захар сигнализират за забавяне на метаболизма.

Сол и подправки

В опит да се подобри вкуса диетична хранапонякога се препоръчва използването на голямо количество подправки. Освен това има мнение, че пикантните подправки ускоряват метаболизма.

Достоверни данни в това отношение не са получени, но те определено възбуждат апетита и предизвикват секрецията на стомашен сок. В резултат на това са възможни диетични смущения. А излишното количество сол (повече от 5 g на ден) допринася за задържането на течности в тъканите и намаляването на лимфния дренаж. Солезависимото задържане на течности е особено характерно за жените поради особеностите на хормоналния фон.

В някои случаи пълното изоставяне на солта е това, което момичето, което губи тегло, трябва да направи, ако теглото стои неподвижно. Между другото, количеството хлориди, необходими на човек, се съдържа и в обичайната диета, дори без осоляване.

Алкохол

Има мнение, че алкохолът изгаря мазнините. Това абсолютно не е вярно. Той причинява спад в нивата на кръвната захар, което означава, че повишава апетита. Калоричното съдържание на чаша вино е 150–200 kcal, чаша коняк е около 250. Освен това съществува риск от отслабване на самоконтрола при диета.

Физически упражнения

И така, вие стриктно спазвате диета, наблюдавате количеството течности, които пиете, ходите на фитнес, но по някаква причина теглото стои неподвижно. В този случай е необходимо да се анализира правилността на техните спортни дейности.

Недостатъчна или прекомерна физическа активност

При нискоинтензивни или нередовни тренировки не се създава постоянен калориен дефицит. Тялото не изразходва резерви, теглото не намалява или не намалява толкова бавно, колкото бихме искали. Напротив, по време на изтощителни тренировки тялото засилва синтеза на хормони, които стабилизират телесното тегло и инхибират липолиза(разграждане на мазнини).

Загубата на мастна маса се компенсира от набор от мускули

Може би на този етап теглото вече е близо до идеалното.

Тренировка при нецелеви пулсове

Опитните треньори често казват, че мазнините "изгарят" при ниска сърдечна честота. Ето защо аеробните тренировки са толкова ефективни по отношение на загуба на тегло, но при сърдечна честота над 150-160 достъпът на кислород до тъканите е затруднен и процесите на изгаряне на мазнини спират. По време на тренировка трябва да намерите и поддържате сърдечната си честота в желания интервал. Моля, имайте предвид, че аеробните процеси на изгаряне на мазнини започват след 20-30 минути физическа активност с ниско темпо (кардио), така че краткосрочните анаеробни тренировки са добри за създаване на облекчение, но не и за отслабване.

Други фактори

Или защо, ако спазвате диета и адекватна физическа дейностНе мога да отслабна и теглото остава същото?

Дефицит на витамин D

Последните проучвания потвърждават, че при липса на витамин D се наблюдава повишаване на инсулинова резистентност, тоест начина на складиране на мастната тъкан започва да преобладава. Не е най-очевидният фактор за корекция на теглото, но ако правите всичко правилно и въпросът защо теглото все още е от значение е все още от значение, може би си струва да направите анализ. В зависимост от резултата лекарят ще предпише добавки с витамин D в профилактична или насищаща доза.

Продължителност на непрекъснат нощен сън

Липсата на пълноценен сън драматично пречи на метаболизма, нарушавайки естествения циркаденритми на синтез на много хормони, особено кортизол и растежен хормон. Най-просто казано, тялото възприема подобна ситуация като стресираща и преминава в режим на „пестене на енергия“. В допълнение, неадекватното повишаване на нивата на кортизол драстично повишава апетита и увеличава отлагането на мастна тъкан в областта на лицето и талията. Хроничната липса на сън е друг отговор на въпроса защо теглото стои неподвижно.

Плато

От хора, които са в процес на отслабване, често се чува за началото на фазата плато.Този термин се отнася до ситуация, при която теглото по време на загуба на тегло е спряло на една цифра и това продължава известно време.

Какво да правя?

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че забавянето на темпото на отслабване е абсолютно нормално.

Това може да е свързано със следните точки

Промяна в съотношението на мастна и мускулна тъкан. Тренирате, мастната тъкан намалява, но процентът на мускулите се увеличава. В този случай, при запазване на теглото, се отбелязва намаляване на обемите.
Прекалено интензивни тренировки, съчетани с изключително строга диета. Особено тревожен знак в тази ситуация е офанзивата аменореяпри жените (спиране на менструацията). Така организмът дава да се разбере, че е под силен стрес и метаболизмът е изключително забавен, за да се пестят ресурси. В този случай трябва да намалите активността на класовете и леко да разширите твърдата рамка на дневния прием на калории. Колебанията в +/- 200-300 kcal / ден се възприемат от тялото по-естествено.
Нарушаване на лимфния дренаж и задържане на течности. В тези случаи решението на проблема може да бъде курс на посещение на баня или сауна или апаратни процедури или обвивки на тялото. Също така помага да се заменят 1-2 тренировки седмично с класове в басейна.
Недостатъчен прием на калории. В процеса на отслабване спазвате диета и тренирате, което се очаква да доведе до загуба на тегло. Но хората с по-малко тегло се нуждаят от по-малко калории, а вашата диета все още е предназначена за същото тегло. Корекцията на диетата ще измести теглото от „мъртвата“ точка.
Преизчислете своя ИТМ. Може би идеалното тегло вече е достигнато.

Практиката показва, че с правилния подход скоростта на загуба на тегло се увеличава отново след 1-2 седмици. Някои диетолози смятат ефекта на платото за признак на адекватна реакция на организма към калориен дефицит.

Ето може би най-необходимите отговори на въпросите: как да ускорим отслабването?

Интересни числа: