Το χαμένο λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει. Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσετε λίπος από την κοιλιά (και πώς να χάσετε πραγματικά λίπος από την κοιλιά)

Το σπλαχνικό λίπος (από το λατινικό "viscera" - εσωτερικά) συγκεντρώνεται μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα γύρω από διάφορα όργανα. Η χρησιμότητά του είναι σαν εφεδρική πηγήενέργεια, εμπόδια σε αρνητικές εξωτερικές επιρροές, τραυματισμοί εξαρτάται από ορισμένους κανόνες της συσσώρευσής του στο σώμα.

Ένα χαρακτηριστικό του σπλαχνικού λίπους είναι η εναπόθεσή του βαθιά μέσα σε λεπτές ορώδεις μεμβράνες, τα λεγόμενα. μεμβράνες που καλύπτουν ολόκληρη την κοιλότητα. Προστατεύει το συκώτι, το στομάχι, Χοληδόχος κύστις, κόλον, νεφρά, γεννητικά όργανα από εξωτερικές μηχανικές βλάβες. Μαζί με την προστατευτική λειτουργία είναι και «απόθεμα» ενέργειας.

Ωστόσο, η περίσσεια του ενεργοποιεί την παραγωγή ορμονών σε βάρος του μεταβολισμού.

Το σπλαχνικό λίπος έχει επιτρεπόμενο ποσοστόέως και 15% του συνολικού όγκου των λιποκυττάρων στο σώμα.Η περίσσευσή του οδηγεί σε παραβίαση των λειτουργιών των εσωτερικών οργάνων, στην εμφάνιση μιας προεξέχουσας κοιλιάς.

Αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα αυτού του τύπου λίπους που εμποδίζει τη ροή του αίματος και της λέμφου, το σχηματισμό ανισορροπίας οξυγόνου, δύσπνοια και την εμφάνιση συνδρόμων υπνικής άπνοιας. Η περίσσεια σπλάχνων είναι επιβλαβής για την υγεία και δεν μπορεί να αφαιρεθεί χειρουργικά.

Πώς να προσδιορίσετε το ποσοστό του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά

Η πιο ακριβής μέτρηση του κανόνα του σπλαχνικού λίπους είναι μια εξέταση χρησιμοποιώντας σύγχρονο εξοπλισμόστην κλινική. Μια προκαταρκτική μέτρηση μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, μετρήστε την κάλυψη της μέσης, των γοφών και στη συνέχεια υπολογίστε τον συντελεστή απόκλισης από το βέλτιστο επίπεδο. Αυτό γίνεται με διαίρεση της μέσης με την περιφέρεια των γοφών.

Έτσι, για παράδειγμα, με γοφούς 100 cm και μέση 74 cm, αυτός ο αριθμός θα είναι ίσος με 0,74.

Η αντιστοιχία των όγκων τους σε γενικά αποδεκτές παραμέτρους, με βάση το ύψος, το βάρος, την ηλικία, υποδηλώνει μια απολύτως ασφαλή κατάσταση. Σε περίπτωση περίσσευσής τους, παραβίασης των αναλογιών του σώματος, προεξοχής της κοιλιάς, μιλάμε για την ανάγκη καύσης του εσωτερικού λίπους με την αναθεώρηση του τρόπου ζωής.

Ποιο ποσοστό του σπλαχνικού λίπους θεωρείται φυσιολογικό για γυναίκες και άνδρες

Κατά μέσο όρο, το 10% του συνόλου του σωματικού λίπους καταλαμβάνεται από τα σπλαχνικά και το 90% από τα υποδόρια κύτταρα.Αυτός ο κανόνας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον ατομικό τύπο σώματος, την ηλικία ενός ατόμου, τη γενετική του, τον βαθμό δραστηριότητας, τη διατροφή. Το φύλο είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι περίπου το 9% σε άνδρες με περίμετρο μέσης 90-94 cm και 13-15% σε γυναίκες με περίμετρο μέσης όχι μεγαλύτερη από 80 cm αποτελούν ένδειξη ενός ασφαλούς ελάχιστου περιεχομένου. Η υπέρβαση αυτών των παραμέτρων οδηγεί σε αρχίστε να πολεμάτε αυτήν την απόκλιση.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι γυναίκες είναι πολύ επιρρεπείς στην εμφάνιση κυτταρίτιδας, αλλά σε μικρότερο βαθμό - στο εσωτερικό στρώμα λίπους.

Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι άνδρες είναι επιρρεπείς σε έντονη υπερανάπτυξη εσωτερικών οργάνων με λίπος. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από το πάθος για την μπύρα, το οποίο επηρεάζει αρνητικά τις ορμονικές διεργασίες. Και αυτό, με τη σειρά του, προκαλεί σεξουαλική ανικανότητα, στειρότητα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η περίσσεια και η έλλειψη εσωτερικού λίπους είναι εξίσου επιβλαβείς για το σώμα.. Η συμμόρφωση με τις κανονικές αναλογίες, ανεξαρτήτως φύλου, σας επιτρέπει να απορροφάτε βιταμίνες, να συνθέτετε ορμόνες, να χτίζετε νέα κύτταρα και να προάγετε τις λειτουργίες τεκνοποίησης.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά. Οι λόγοι

Οι λόγοι περιλαμβάνουν:

• Διατροφική ανισορροπία.
• Καθιστική ζωή.
• Υψηλή θερμιδική πρόσληψη, η οποία οδηγεί στην αναβολή του σπλαχνικού , όχι υποδόριο λίπος.
• Γενετική προδιάθεση για ασθένειες που προκαλούν σχηματισμό λίπους.
• Στρεσογόνες καταστάσεις που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα, έντονη απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης, σταματούν την παραγωγή ορμονών.
• Χρόνια καθημερινή έλλειψη ύπνου για λιγότερο από 7 ώρες, αποδυνάμωση της αντίστασης στο στρες, αποκατάσταση του οργανισμού.
• Κακές συνήθειες (κάπνισμα, αλκοόλ κ.λπ.). Ο εθισμός στο αλκοόλ αυξάνει την όρεξη, μειώνει τον μεταβολισμό και οι θερμίδες που υπάρχουν σε αυτό συσσωρεύονται στην κοιλιά.
• Αλλαγές ηλικίας.

Αποτελεσματικές μέθοδοι για την καύση του σπλαχνικού λίπους στην κοιλιά

Για την ομαλοποίηση του εσωτερικού σωματικού λίπους, είναι αποδεκτές οι τυπικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους, και συγκεκριμένα:

• Δίαιτα, μέρες νηστείας. Αυτό συνεπάγεται όχι περιορισμό της ποσότητας της τροφής, αλλά την ισορροπία της και καθορισμό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για τις γυναίκες - 300 μονάδες και για τους άνδρες - 500 μονάδες.
• Ξεφορτώνομαι κακές συνήθειες(κάπνισμα, αλκοόλ).
• Εντατικές μέθοδοι κατανάλωσης ενέργειας: περπάτημα, τρέξιμο στη θέση του, κολύμπι, ειδική γυμναστική, bodybuilding, αερόμπικ κ.λπ.

Η αποτελεσματικότητα αυτών των μεθόδων επιβεβαιώνεται από πολλούς ειδικούς. Συγκεκριμένα, ο Αμερικανός επιστήμονας Δρ Klein κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα και η άσκηση αποβάλλουν τα σπλάχνα 2 φορές πιο γρήγορα από τα υποδόρια.

Ασκήσεις για να κάψετε το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς στο σπίτι

Η εκτέλεση σωματικών ασκήσεων στο σπίτι σάς επιτρέπει να διεξάγετε μαθήματα κάθε μέρα σε μια βολική ώρα χωρίς κόστος υλικού για την επίσκεψη σε γυμναστήρια. Αυτό ισχύει και για την ανάγκη για προπόνηση πριν από τα γεύματα (πρωί ή άλλη ώρα της ημέρας 1,5 ώρα μετά το φαγητό). Αυτή η σειρά επιτρέπει στο σώμα να χρησιμοποιήσει τα εσωτερικά στρώματα λίπους.

Σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματικότητα της εργασίας για το σπίτι είναι η κατάρτιση ενός ατομικού προγράμματος ενός αποδεκτού συνόλου ασκήσεων μαζί με έναν εκπαιδευτή, τον θεράποντα ιατρό. Μεταξύ των διαφόρων ασκήσεων στο σπίτι για την καύση του εσωτερικού λίπους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πιο προσιτές, δηλαδή:

σανίδα για καύση λίπους στην κοιλιά

Αυτή η κλασική άσκηση εξασφαλίζει την εργασία όλων των κοιλιακών μυών με στατικό φορτίο.

Εκτελείται σε ύπτια θέση με έμφαση (όπως κατά τα push-ups) για χρόνο που είναι εφικτό να αντέξει. Στην αρχή, μπορεί να είναι περίπου 30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά. Εδώ επιτρέπονται διάφορες θέσεις σώματος: στο πλάι / στους αγκώνες, με ανασηκωμένο πόδι / χέρι κ.λπ.

Ασκήσεις για το κάτω μέρος της κοιλιάς

Όταν εκτελούνται, επεξεργάζονται οι ορθοί, λοξοί, κάτω κοιλιακοί μύες.

Το συγκρότημα μπορεί να αποτελείται από τέτοιες ασκήσεις, καθεμία από τις οποίες εκτελείται 20 φορές:

• Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ίσια, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και απλώστε ελαφρά τα ισιωμένα πόδια σας. Στη συνέχεια, ενώ εκπνέετε, σηκώστε τα πόδια με τις φτέρνες τεντωμένες προς τα εμπρός μέχρι το κεφάλι σηκωμένο μαζί με τους ώμους και πάρτε ξανά την αρχική θέση.
• Σε ευθεία ξαπλωμένη θέση, σηκώστε τις κάλτσες σας προς τα πάνω και κάντε κλωτσιές στα πόδια με παράλληλη ανύψωση του κεφαλιού σας με τα χέρια σας πίσω από αυτό (εκπνεύστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας).
• "Ακορντεόν": καθίστε με έμφαση στην πλάτη με τα χέρια σας, σηκώστε τα πόδια σας με ταυτόχρονη επέκταση / κάμψη στα γόνατα. Εκπνεύστε ενώ ισιώνετε τα πόδια σας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 3 φορές την εβδομάδα, σε συνδυασμό με διατάσεις, καρδιο. Μια τέτοια μελέτη κάνει τον συμπαγή κάτω κοιλιακό μυ πιο ελαστικό, ελαστικό.

Παράπλευρες ασκήσεις

Εκτέλεση:

• Σε ύπτια θέση στην πλάτη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι, σηκώστε το σώμα 20 φορές ενώ τραβάτε τα γόνατα προς το στήθος και τις φτέρνες στους γλουτούς. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι πρέπει να ανασυρθεί έντονα. Στη συνέχεια, ισιώστε το ένα πόδι και αφήστε το στον αέρα, και το γόνατο του δεύτερου - τραβήξτε τα χέρια στον αγκώνα από την αντίθετη πλευρά, ακολουθούμενη από εναλλαγή γόνατος και αγκώνα.
• Ξαπλώστε στο πλάι, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και στη συνέχεια «στρέψτε» το σώμα γύρω από τον άξονά του προς την αντίθετη κατεύθυνση (όταν ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά - προς τα δεξιά, στα δεξιά - προς τα αριστερά). Ενώ αλλάζετε πλευρά, απλώστε τις φτέρνες με τα χέρια σας, ενώ σηκώνετε τις ωμοπλάτες και τα γόνατά σας από το πάτωμα. Αυτή η στάση διατηρείται για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Η πολλαπλότητα της άσκησης είναι 20 φορές.
• Στην αρχική θέση στην πλάτη με λυγισμένα πόδια, μεταφέρετε εναλλάξ τα γόνατα και τα χέρια, «στρίβοντας» το σώμα, σε αντίθετες κατευθύνσεις. Αυτή η άσκηση εκτελείται επίσης 20 φορές.

Ασκήσεις για το πάνω μέρος της κοιλιάς

Εδώ είναι σημαντικό να δώσεις Ιδιαίτερη προσοχήασκήσεις αναπνοής που συμβάλλουν σε ένα λεπτό μασάζ των εσωτερικών οργάνων της κοιλιακής κοιλότητας. Τέτοιες σύντομες συνεδρίες μπορούν να συμπεριληφθούν στη ρουτίνα σας και να εκτελούνται επανειλημμένα κάθε μέρα, διατηρώντας παράλληλα επιπλέον φορτία.

Οι πιο προσιτές ασκήσεις για απόδοση στο σπίτι μπορεί να είναι ασκήσεις όπως:

• Ξαπλώστε με λυγισμένα γόνατα και χέρια πίσω από το κεφάλι, αποκόψτε αργά το σώμα από το πάτωμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τραβήξετε τους αγκώνες στα γόνατα 20 φορές.
• Από την ίδια αρχική θέση, σηκώστε τα λυγισμένα γόνατα και προσπαθήστε 40 φορές για να τα φτάσετε στους αγκώνες, τυλιγμένα πίσω από το κεφάλι των χεριών.
• Πάρτε μια στάση για να ασκήσετε την πρέσα και, στη συνέχεια, λυγίστε εναλλάξ τα πόδια σας και φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο (20 φορές το καθένα).

Ενέσεις στην κοιλιά για καύση λίπους

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι «ενέσεις ομορφιάς» μπορούν να γίνουν με ήδη ολοκληρωμένες διαδικασίες υγιούς απώλειας βάρους, αύξησης μυϊκής μάζας και εντοπισμού των αποθέσεων λίπους. Μετά από όλα, με μια σημαντική υπέρβαροςτο οπτικό αποτέλεσμα της διαδικασίας είναι λιγότερο αισθητό και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στον σχηματισμό κοιλωμάτων, καταθλίψεων.

Η εισαγωγή φαρμάκων κάτω από το δέρμα της αντίστοιχης περιοχής πραγματοποιείται με τη χρήση λεπτών βελόνων. Τα φάρμακα βοηθούν στην ενεργοποίηση της διαδικασίας της λιπόλυσης, δηλαδή της διάσπασης των λιπών σε λιπαρά οξέα, τα οποία στη συνέχεια απομακρύνονται από αυτή την περιοχή χρησιμοποιώντας το λεμφικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε το στρώμα λίπους έως και 6 cm.

Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα των ενέσεων για την εξάλειψη του εσωτερικού λίπους στην κοιλιά, υπάρχουν πολύ αντικρουόμενες κριτικές.

Εξάλλου, δεν καταστρέφουν τα λιποκύτταρα, αλλά αφαιρούν μόνο τη χοληστερόλη και τα υπολείμματα των κυτταρικών μεμβρανών από το σώμα. Η χρήση των ενέσεων πρέπει να συνδυάζεται με δίαιτα και άσκηση. Υπάρχουν επίσης αντενδείξεις για τη χρήση τους, πράγμα που συνεπάγεται τον υποχρεωτικό διορισμό τέτοιων ενέσεων από τους γιατρούς.

Ιαπωνική μέθοδος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά αναπνέοντας

Αυτό το σύστημα εφευρέθηκε από τον διάσημο Ιάπωνα κινηματογραφικό ηθοποιό Mike Ryosuke και αποτελείται από έναν ιδιαίτερο ρυθμό εισπνοών / εκπνοών, το βάθος και την εναλλαγή τους, την καθυστέρηση. αντίθετες κινήσεις της κοιλιάς και του στήθους.

Διαταγή εκτέλεσης ασκήσεις αναπνοήςΕπόμενο:

• πάρτε μια αρχική θέση με ίσια πλάτη, συνδεδεμένα πόδια, ξαπλωτούς ώμους και τεντώστε την κορυφή του κεφαλιού
• κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και μεταφέρετε το βάρος του σώματος προς τα αριστερά και διορθώστε.
• αναπνεύστε για 2 λεπτά σε βάρος του "1, 2, 3" με τα δύο χέρια σηκωμένα ταυτόχρονα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη με το στομάχι και εκπνεύστε αργά, καταπονώντας το σώμα, για 7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαλαρώστε, χαμηλώνοντας αργά τα χέρια σας.
• επαναλάβετε τα βήματα 3-4 φορές με εναλλακτικά πόδια

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθημερινά για τουλάχιστον 3 μήνες.

ζώνη καύσης λίπους στην κοιλιά

Μεταξύ των διαφόρων επιλογών για συσκευές με τη μορφή πυκνών κοχυλιών δίπλα στο σώμα στην περιοχή της μέσης, μπορεί να διακριθεί το μοντέλο AbGymnic (ΗΠΑ). Αυτή η ζώνη είναι ένα είδος ηλεκτρικού διεγέρτη μυών που ενεργοποιεί την εργασία των μυών ακόμη και χωρίς ανθρώπινη προσπάθεια.

Είναι εξοπλισμένο με 6 ενσωματωμένα προγράμματα, που κυμαίνονται από μασάζ μέχρι απαλλαγή από κυτταρίτιδα, μυϊκή ανάπτυξη. Το AbGymnic έχει 10 επίπεδα φορτίου κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στην ομαλότητα του δέρματος και στην ανακούφιση του σώματος.

Η αρχή της δουλειάς του είναι να στέλνει ένα σήμα στα νεύρα που διεγείρουν τη λειτουργία του μυϊκού συστήματος της κοιλιακής πρέσας.

Οι βαθιές συσπάσεις που προκύπτουν εκπαιδεύουν τους κοιλιακούς μύες. Χάρη σε αυτό, η καύση λίπους συμβαίνει χωρίς αφυδάτωση του σώματος και ακόμη και μετά από αυστηρή δίαιτα. Οι καθημερινές προπονήσεις με ζώνη για 15 λεπτά για 1 μήνα βοηθούν στην απελευθέρωση του σώματος από λίπος έως 5 κιλά στη μέση και τους γοφούς. Το κόστος της ζώνης είναι 970 ρούβλια, ενώ πολλά μοντέλα κοστίζουν έως και 5.000 ρούβλια.

Άντληση λίπους από την κοιλιά. Κόστος χειρουργικής αφαίρεσης λίπους

Η άντληση λιπών εν κενώ (λιποαναρρόφηση) δεν είναι θεραπευτική μέθοδος, αφού δεν επηρεάζει τα αίτια εμφάνισής τους. Αυτή η επέμβαση χρησιμοποιείται για να αλλάξει χειρουργικά τη φύση της τοπικής συσσώρευσης λίπους. Η αφαίρεση κοιλιακού λίπους συνιστάται σε ασθενείς με μέτριες συσσωρεύσεις κάτω των 40 ετών που έχουν ελαστικό δέρμα.

Μαζί με την παραδοσιακή αναρρόφηση υπό κενό υποδόριου λίπους με σωληνίσκους μέσω μικρών τομών στο δέρμα (έως 2 cm), οι κλινικές χρησιμοποιούν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙλιποαναρρόφηση. Σύμφωνα με ειδικούς και πελάτες, η παραδοσιακή άντληση λίπους από την κοιλιά με σύριγγα, διογκωμένη, θεωρείται η λιγότερο τραυματική.

Η επιλογή οποιουδήποτε από αυτά απαιτεί ατομική προσέγγιση, έγκριση από πλαστικούς χειρουργούς εξειδικευμένων κλινικών, λαμβάνοντας υπόψη πιθανές αντενδείξεις. Το κόστος της επέμβασης σε κάθε ζώνη αφαίρεσης λίπους μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με την περιοχή, την κλινική (κατά μέσο όρο, από 50.000 έως 95.000 ρούβλια).

Τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς

Πάπυρος:

1. Γαλακτοκομείομε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (εκτός γάλα μη αποβουτυρωμένο) - περιέχουν μια πρωτεΐνη που ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Αυξάνουν επίσης το επίπεδο μιας ορμόνης που καίει το λίπος.
2. Λαχανικά: λάχανο, αγγούρια, παντζάρια, καρότα, πιπεριές, όσπρια, μαύρο ραπανάκι. Διαφέρουν στην υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μέταλλα, χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Έχουν την ιδιότητα να καθαρίζουν το σώμα από τις τοξίνες, διουρητική δράση.
3. Καρπός: μήλα, αχλάδια, εσπεριδοειδή, σμέουρα, ανανάς, παπάγια, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, ελιές. Κορεσμός του σώματος με βιταμίνες, βελτίωση της διαδικασίας πέψης, παράταση του αισθήματος κορεσμού.
4. σιτηρά(πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ρύζι) - σας επιτρέπουν να αναπληρώσετε το σώμα με εύκολα διαλυτές φυτικές ίνες. Δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού, ενέργειας, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της σωματικής καταπόνησης.
5. Μπαχαρικά, καρυκεύματα: μουστάρδα, χρένο, κανέλα, τζίντζερ. Διεγείρουν την έκκριση γαστρικού υγρού, την καύση των λιποκυττάρων, βελτιώνουν τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
6. ερυθρό κρασί- βοηθά στη διάσπαση των λιπών, επιβραδύνει το σχηματισμό νέων εναποθέσεων. Ημερήσια δόση - 50-100 g.
7. Νερό- αποκαθιστά την ισορροπία του νερού του σώματος, απομακρύνει τις τοξίνες από αυτό, αυξάνει την καύση θερμίδων έως και 30%, καταστέλλει την πείνα.
8. Πράσινο τσάιΘεωρείται ισχυρός εχθρός των λιπών, ένας αποτελεσματικός επιταχυντής του μεταβολισμού που μπορεί να ξεπλύνει όχι μόνο το υποδόριο λίπος, αλλά και το εσωτερικό λίπος.

Δίαιτα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς

Η τήρηση τέτοιων βασικών κανόνων βοηθά να απαλλαγούμε από το λίπος:

1. Άρνηση κατανάλωσης «άδειων» θερμίδων (λιπαρές τροφές, καπνιστά κρέατα, φαστ φουντ, γλυκά, σόδα).
2. Ένα ελαφρύ «σνακ» μπορεί να έχει μόνο τη μορφή χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα (εκτός από μπανάνες, σταφύλια).
3. Το επιδόρπιο καταναλώνεται μόνο ως ξεχωριστό φαγητό.
4. Άρνηση φαγητού 3-4 ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση.

Το ημερήσιο μενού μπορεί να είναι το εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: μούσλι με πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα, κεφίρ / γιαούρτι / μέλι. ένα σάντουιτς με ελάχιστη ποσότητα βουτύρου σε ψωμί με σιτηρά/πίτουρο. καφέ χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι.
• Δείπνο: σαλάτα από φρέσκα λαχανικά; ελαφριά σούπα (ψάρι, λαχανικά)? φυσικό κρέας (μπριζόλα), μαγειρεμένο υπό πίεση σε μέτρια κλειστή φωτιά χωρίς προσθήκη λίπους. τσάι, φρούτα.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, βραστά ψάρια, φρούτα, ελαφρύ επιδόρπιο (προαιρετικά).

Το μεγαλύτερο μέρος της δίαιτας θα πρέπει να επικεντρώνεται στην ώρα του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος. Μεταξύ αυτών των 3 γευμάτων επιτρέπονται σνακ.

μασάζ κοιλιακού λίπους

Το μασάζ χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με δίαιτα, τακτικές ειδικές ασκήσεις. Αποσκοπεί στη σύνθλιψη εναποθέσεων, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στο πρόσθιο τμήμα της κοιλιακής κοιλότητας. Επιπλέον, η τακτική διεξαγωγή αυτής της διαδικασίας βοηθά στην εξάλειψη της συμφόρησης στο εσωτερικό της, στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των εντέρων και τονώνει το δέρμα.

Υπάρχουν διάφορες τεχνικές μασάζ στην κοιλιά για οικιακή χρήση: αντικυτταρίτιδα, πρέζα, νερό, μέλι, με τη βοήθεια κουταλιών, cupping (κενό) κ.λπ.

Όλα αυτά περιλαμβάνουν προκαταρκτική προετοιμασία του σώματος, πραγματοποιούνται από την πορεία, πριν από την ενεργοποίηση σωματική δραστηριότητα. Κάθε τύπος διαφέρει σε αποχρώσεις σχετικά με τη θέση του σώματος (όρθια, ξαπλωμένη), τη χρήση βοηθητικών αντικειμένων.

Ξεχωριστά, μπορείτε να ορίσετε το παλιό σλαβικό μασάζ της ρωσικής σχολής σπλαχνικής θεραπείας.

Αυτή η τεχνική επικεντρώνεται στην απαλλαγή από σπασμούς, λεμφική και φλεβική συμφόρηση. Συνίσταται σε χειροκίνητη πίεση από ειδικό των εσωτερικών οργάνων στην κοιλιά (μέσω του μπροστινού τοιχώματος). Η αποτελεσματικότητα αυτών των χειρισμών έγκειται στην αντίσταση στο σχηματισμό σπλάχνων με την αποκατάσταση των λειτουργιών τους.

Καταρρίπτοντας μύθους σχετικά με τα φάρμακα για το λίπος στην κοιλιά:

Βοηθάει μια ειδική κρέμα για την καύση του λίπους της κοιλιάς;

Ο σκοπός των κρεμών καύσης λίπους είναι να «ζεσταίνουν» προβληματικές περιοχές του σώματος, να απομακρύνουν την υπερβολική υγρασία και να αυξάνουν την εφίδρωση. Λόγω αυτού, η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται εδώ, η διατροφή με μικρο- και μακροστοιχεία, τα δηλητήρια και οι τοξίνες εξουδετερώνονται.

Ωστόσο, η χρήση κρεμών, ανεξαρτήτως διατροφής, άσκησης δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Πιο αποτελεσματική είναι η χρήση τους για προετοιμασία για μασάζ προκειμένου να επηρεαστούν τα υποδόριο στρώματα λίπους.

Βοηθά το ιώδιο στο κοιλιακό λίπος;

Οι μεταβολικές διαταραχές, τα λιπίδια σχετίζονται άμεσα με το σχηματισμό περίσσειας λίπους. Και το ιώδιο έχει θετική επίδραση στην ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Ωστόσο, είναι σημαντικό εδώ να μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά να καθορίσετε σωστά τη μέθοδο χρήσης του με τη βοήθεια ειδικών.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η εφαρμογή ενός πλέγματος ιωδίου στο σώμα είναι ένα απλό μέσο καύσης λίπους. Ωστόσο, σύμφωνα με τους ειδικούς, η εξωτερική επίδραση του ιωδίου είναι αναποτελεσματική, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και επικίνδυνη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ατομική δυσανεξία, ασθένειες ενδοκρινικό σύστημακαι τα λοιπά.

Είναι προτιμότερο να επηρεάζετε το εσωτερικό λίπος του σώματος συμπεριλαμβάνοντας τροφές που περιέχουν ιώδιο (θαλασσινά, λαχανικά, νερό, φρούτα) στη διατροφή, μεταβαίνοντας σε κατάλληλη δίαιτα.

Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το λίπος της κοιλιάς με μαγειρική σόδα;

Η αποτελεσματικότητα της καύσης λίπους οφείλεται στη σωστή επιλογή της μεθόδου χρήσης σόδας. Τα πιο αποδεκτά είναι τα λουτρά σόδας, τα περιτυλίγματα σώματος. Η σκοπιμότητα της λήψης σόδας μέσα από την άποψη των γιατρών είναι πολύ αμφίβολη. Εδώ θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, ειδικά για όσους έχουν προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.

Η αυτοθεραπεία μπορεί να προκαλέσει εσωτερικά εγκαύματα, δηλητηρίαση, αιμορραγίες κ.λπ.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οποιαδήποτε από τις επιλογές περιλαμβάνει τη συμβουλή γιατρού και έναν σύνθετο συνδυασμό με άλλες δραστηριότητες (δίαιτα, άσκηση, μασάζ κ.λπ.).

Πώς να απαλλαγείτε από το γερασμένο λίπος στην κοιλιά

Ο σχηματισμός περίσσειας σπλαχνικού λίπους μετά από 40 χρόνια οφείλεται στην προσέγγιση της εμμηνόπαυσης, στις ορμονικές αλλαγές, στα αρνητικά συναισθήματα, στην επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών. Μπορεί επίσης να είναι συνέπεια της γενικής κατάστασης της υγείας, της διατροφής, του τρόπου ζωής. Για να απαλλαγείτε από εναποθέσεις λίπους που σχετίζονται με την ηλικία, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ένα μεμονωμένο σύνολο μέτρων.

Πρέπει να συμφωνηθεί με τον θεράποντα ιατρό και να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• δίαιτα και δίαιτα?
• καθαρισμός του σώματος από "σκωρίες".
• γυμναστική, μασάζ με έμφαση στους μύες του τύπου, της μέσης.
• εφικτός σωματική δραστηριότητα;
• πλήρη ύπνο και ξεκούραση.

Γιατί δεν θα φύγει το κοιλιακό λίπος;

Οι λόγοι για τη διατήρηση του λίπους στην κοιλιά μπορεί να είναι η έλλειψη ολοκληρωμένης προσέγγισης, η ακανόνιστη δίαιτα, η ασυνέπεια των σωματικών ασκήσεων κ.λπ.

Μεταξύ των πιο χαρακτηριστικών «αστοχιών» της υλοποίησης των δραστηριοτήτων μπορεί να είναι οι εξής:

• υπερφαγία τη νύχτα
• παρατυπία προπόνηση δύναμης, αποφύγετε τα καρδιο φορτία.
• μη συμμόρφωση με δίαιτα, δίαιτα.
• καθιστική ζωή;
• η έλλειψη ύπνου;
• κανονικότητα του ποτού.

Το σπλαχνικό λίπος είναι ένα φαινόμενο χαρακτηριστικό κάθε ηλικίας και φύλου. Η ομαλοποίηση του μεριδίου της απαιτεί θέληση, συνέπεια και επιμονή.

Βίντεο για το πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος της κοιλιάς

Το σπλαχνικό λίπος, πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά, μάθετε στο βίντεο κλιπ:

Πώς να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος, δείτε το βίντεο κλιπ:

Η κοιλιά που προεξέχει είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία του σώματος για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο για τα κορίτσια όσο και για τους άνδρες. Ιδιαίτερα συχνά συσσωρεύεται λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς, που είναι ευρέως γνωστό ως «κάτω πρέσα». Το κάτω μέρος της πρέσας ταλαντεύεται πολύ πιο δύσκολα από το πάνω και το λίπος εδώ είναι πολύ επίμονο και συχνά δεν θέλει να φύγει ακόμα και όταν έχετε ξεπεράσει με επιτυχία όλες τις εναποθέσεις στο υπόλοιπο σώμα. Ως εκ τούτου, ο αγώνας θα είναι μακρύς και πολύπλοκος και μόνο τότε θα σας γίνει ξεκάθαρη η απάντηση στο ερώτημα πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αλλά ας μιλήσουμε για όλα με τη σειρά.

Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι απίστευτα προβληματικό και ακόμη και οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορεί να μην βοηθήσουν στην αφαίρεση της πτυχής του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Για να λύσετε αποτελεσματικά αυτό το πρόβλημα, πρέπει αρχικά να κατανοήσετε τις αιτίες του και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε σε λύση.

Λόγος 1. Λίπος

Η πιο προφανής και δημοφιλής αιτία της κοιλιάς είναι κάτω από τη μέση. Γενικά το λίπος είναι περίεργο πράγμα από άποψη φυσιολογίας. Μπορούμε τοπικά να αντλήσουμε και να σφίξουμε ορισμένους μύες, στους οποίους στοχεύουν οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, αλλά είναι αδύνατο να κάψετε λίπος σε ένα μέρος του σώματος - εάν χάσετε βάρος, χάνετε βάρος συνολικά και το σώμα αποφασίζει σε ποιο μέρος του σώματος θέλει να χάσει λιγότερο, και σε κάποιους - περισσότερο. Το κάτω μέρος της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο επίμονα - το λίπος εδώ είναι πολύ επίμονο, ειδικά αν έχετε επίσης μια γενετική προδιάθεση για τη λεγόμενη κοιλιά.

Έτσι, με την παρουσία λίπους, μόνο οι ασκήσεις για τον Τύπο θα είναι άχρηστες: μπορείτε να αυξήσετε τους μύες, αλλά κάτω από τις εναποθέσεις λίπους απλά δεν θα είναι ορατοί. Επιπλέον, ο όγκος της κοιλιάς μπορεί να προστεθεί ακόμη περισσότερο. Πρέπει να λάβετε μέτρα για να κάψετε λίπος.Αυτές είναι οι προπονήσεις καρδιο: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, άλμα και ούτω καθεξής, καθώς και τροποποίηση της διατροφής. Η σωστή διατροφή με βάση χρήσιμα προϊόντακαι κατηγορηματικά δεν επιτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής - αυτό είναι που χρειάζεστε για να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς και άλλα μέρη του σώματος.

Λόγος 2. Στάση

Με λανθασμένη στάση, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε υπέρβαροςστην κοιλιά, ακόμα κι αν στην πραγματικότητα δεν είναι. Εάν προεξέχετε έντονα και χαμηλώνετε τη λεκάνη, καμπουριάζετε την πλάτη σας, εμφανίζεται μια κάμψη στη σπονδυλική στήλη, η οποία, όπως λες, σπρώχνει το στομάχι προς τα εμπρός. Ως αποτέλεσμα, φαίνεσαι πιο χοντρός και πιο κοντός από ό,τι είσαι. Αν νομίζετε ότι αυτός είναι ο λόγος, δοκιμάστε να διορθώσετε τη στάση σας. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για αυτό.

Ένα άλλο life hack για τις γυναίκες που έχουν συνηθίσει να σκύβουν είναι τα τακούνια. Ακόμη και ένα μικρό τακούνι θα σας κάνει να ισιώσετε αυτόματα την πλάτη σας και η βόλτα σας θα γίνει πιο ανάλαφρη, πιο θηλυκή και χαριτωμένη.

Λόγος 3. Μύες της κάτω πρέσας

Εάν το κάτω μέρος των κοιλιακών μυών είναι ελάχιστα ανεπτυγμένο, το στομάχι μπορεί να διογκωθεί ακόμη και αν δεν υπάρχει μεγάλη ποσότητα λίπους. Οι λοξοί μύες φαίνεται να είναι τυλιγμένοι γύρω από τον κορμό. Σχηματίζουν τη μέση και στηρίζουν την πλάτη λειτουργώντας σαν κορσέ. Επιπλέον, οι κλασικές ασκήσεις όπως οι sit-ups και τα squats μπορεί να είναι ανίσχυρες, καθώς ασκούν κυρίως το πάνω μέρος του πιεστηρίου. Χρειαζόμαστε ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στο κάτω μέρος της πρέσας - θα βοηθήσουν στο πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Λίγα λόγια για τη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ένα σημαντικό στοιχείο ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Ό,τι περιττό τρώτε και δεν καίτε εναποτίθεται αναπόφευκτα στο λίπος, ιδιαίτερα σε έναν άσχημο κύλινδρο στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Σημειώνουμε αμέσως ότι είναι αδύνατο να καταφύγουμε σε θαυματουργές σκληρές δίαιτες που υπόσχονται να απαλλαγούμε από 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Θα υπονομεύσετε μόνο την υγεία σας και το βάρος θα επιστρέψει όσο γρήγορα έφυγε. Επιπλέον, λόγω της ξαφνικής απώλειας βάρους, το δέρμα μπορεί να κρεμάσει και τότε το κάτω μέρος της κοιλιάς θα φαίνεται ακόμα πιο άσχημο.

Πρέπει να χάσετε βάρος ομαλά και σταδιακά- είναι ασφαλές. Αρχικά, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να τρώει συχνά και σε μικρές μερίδες. Η βάση της διατροφής σας πρέπει να είναι τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, οι σύνθετοι υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακών. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα επιβλαβή γλυκά και αρτοσκευάσματα, καπνιστά, λιπαρά, τηγανητά, αλμυρά. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού και αλκοολούχων ποτών.

Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε αρκετό υγρό - καθαρό πόσιμο νερόσε ποσότητα τουλάχιστον 1-1,5 λίτρο την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι αυτό ισχύει ειδικά για το νερό και όχι για το τσάι, τον καφέ, τους χυμούς ή τα ανθρακούχα γλυκά νερά.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά σνακ με τη μορφή σάντουιτς, μπάρες σοκολάτας και ούτω καθεξής. Μπορούν να αντικατασταθούν ροφήματα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, λαχανικά, φρούτα, βραστά αυγά - αυτά τα προϊόντα είναι πολύ πιο χρήσιμα και λιγότερο χαμηλά σε θερμίδες, επιπλέον, κορεστούν πολύ καλύτερα από τις «κενές θερμίδες».

Ασκήσεις για την εξάλειψη του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς

Τώρα ας δούμε τις ασκήσεις για την εκγύμναση της κάτω πρέσας, χάρη στις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από το λίπος από το κάτω μέρος της κοιλιάς.

1. Στρίψιμο

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας και πάρτε τα πίσω πίσω από το κεφάλι σας. Το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση. Τώρα εισπνεύστε, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Εκπνεύστε και συνεχίστε να στρίβετε μέχρι τα χέρια σας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαμηλώστε αργά. Πρέπει να κατεβείτε περίπου στη μισή κίνηση, χωρίς να ξαπλώσετε εντελώς στην επιφάνεια. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση απαιτούμενο ποσόμια φορά.

2. Ίσιες ανασηκώσεις ποδιών

Πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, να κρατάτε τα πόδια σας ίσια, να τεντώνετε τις κάλτσες σας προς τα εμπρός. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα. Κάτω από τους γλουτούς πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας. Τώρα εισπνεύστε και σηκώστε τα ίσια πόδια προς τα πάνω, ώστε να σχηματίσουν ορθή γωνία με το σώμα. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Εκπνεύστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας. Σταματήστε όταν μείνουν μερικά εκατοστά στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα πόδια δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια της προσέγγισης. Είναι επίσης σημαντικό το κάτω μέρος της πλάτης να πιέζεται ποιοτικά στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

3. Σηκώστε τους γοφούς

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας κάθετα προς το σώμα. Γυρίστε τα χέρια σας σε γωνία 45 μοιρών προς το σώμα, με τις παλάμες προς τα κάτω. Τώρα πρέπει να εισπνεύσετε και να τραβήξετε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Στρίψτε τους γοφούς σας και καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους λίγο από το πάτωμα. Τα πόδια πρέπει να συνεχίσουν να διατηρούνται ίσια. Εκπνέοντας, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας ξανά. Επαναλαμβάνω τουλάχιστον δέκα φορές.

4. Αντίστροφα τσακίσματα

Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίζετε τα πόδια σας στα γόνατα σε ορθή γωνία. Βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες σας προς τα κάτω - θα χρησιμεύσουν ως στήριγμα. Εκπνέοντας, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος, έτσι ώστε οι κοιλιακοί μύες να τεντωθούν. Εισπνέοντας, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

5. «Ψαλίδι»

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε το κεφάλι και τους ώμους σας ελαφρώς πάνω από το πάτωμα. Μπορείτε επίσης να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας έτσι ώστε το φορτίο στο λαιμό να είναι μικρότερο. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα κάθετα στον κορμό σας, προσπαθώντας να το κρατήσετε όσο πιο ίσιο γίνεται. Σηκώστε λίγο το αριστερό πάνω από το πάτωμα. Στη συνέχεια, χαμήλωσε το δεξί σου πόδι και σήκωσε το αριστερό. Κάντε χωρίς διακοπή 6-8 φορές για κάθε πόδι.

6. Κάθισμα υψηλής γωνίας

Πρέπει να καθίσετε, να στηριχτείτε στα χέρια σας πίσω σας. Σηκώστε τα πόδια σας ελαφρώς μέχρι το στήθος με τα γόνατά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες, προσπαθώντας να πιέσετε τον αφαλό στη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Γείρετε το σώμα ελαφρώς προς τα πίσω, τεντώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια σας προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνιστάται η εκτέλεση τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης, προσπαθήστε να μην χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες. Αν η άσκηση σας φαίνεται δύσκολη, για αρχή, μπορείτε να αντικαταστήσετε το ίσιωμα των ποδιών με ανασηκώσεις του σώματος. Ταυτόχρονα, κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα σε βάρος.

7. Πλήρης στροφή σανίδα

Πρώτα πρέπει να αποδεχτείτε την έμφαση, όπως συμβαίνει με μια κλασική σανίδα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα, προσπαθήστε να μετατοπίσετε το βάρος πίσω. Λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας στους αγκώνες, τραβήξτε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα, έτσι ώστε το κάτω μέρος του σώματος να γυρίσει στο πλάι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι. Αυτή είναι μια επανάληψη. Συνολικά, συνιστάται η εκτέλεση τριών σετ των δέκα επαναλήψεων. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί μύες είναι συνεχώς τεντωμένοι.

8. Navasana - Πόζα βάρκας

Πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σηκώσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια. Το καθήκον σας είναι να ισορροπήσετε στα οστά που κάθονται και στην ουρά. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς στην αρχή, μπορείτε να πιάσετε τους γοφούς σας με τα δύο χέρια λίγο κάτω από το γόνατο και να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια σας. Όσοι έχουν υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορούν να σηκώσουν τα πόδια τους έτσι ώστε οι κνήμες και το πάτωμα να είναι παράλληλα. Τα χέρια πρέπει επίσης να εκτείνονται παράλληλα με το πάτωμα προς τα εμπρός. Αν θέλετε να κάνετε την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη, μπορείτε να τεντώσετε τα πόδια σας και να τα κρατήσετε όσο πιο ίσια γίνεται, ώστε το σώμα να μοιάζει με το σχήμα του γράμματος V. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση. Αρχικά, 30 δευτερόλεπτα θα είναι αρκετά, τότε αυτός ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον πέντε φορές.

9. Κύκλος με δύο πόδια

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα. Κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα. Χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, σηκώστε τα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος για υποστήριξη. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. «Σχεδιάστε» ομαλά έναν μικρό κύκλο με τεντωμένα πόδια, διαμέτρου περίπου 30 εκατοστών. Ένας σχεδιασμένος κύκλος είναι μία επανάληψη.

Συνιστάται να αλλάξετε κατεύθυνση σχεδιάζοντας έναν κύκλο με τα πόδια σας πρώτα δεξιόστροφα και μετά αντίθετα. Αυξάνοντας τη διάμετρο του κύκλου, μπορείτε να περιπλέκετε την άσκηση. Ταυτόχρονα, τα πόδια θα πρέπει να παραμένουν ίσια καθ 'όλη τη διάρκεια της εκτέλεσής του.

10. Ρωσική συστροφή

Για αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα. Αποκλίνετε το σώμα σε γωνία περίπου 45 μοιρών, σφίξτε τους κοιλιακούς μύες. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στηριχτείτε στην ουρά σας, σηκώνοντας αργά τα πόδια σας από το πάτωμα. Κάντε στρίψιμο των βραχιόνων και του σώματος προς τις δύο κατευθύνσεις. Μια επανάληψη είναι η συστροφή πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Για να περιπλέκετε την άσκηση, μπορείτε να εκτρέψετε περαιτέρω το σώμα. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, απλώστε τα πόδια σας ευρύτερα. Κάντε τα πάντα ομαλά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, αποφύγετε τα τραντάγματα.

Επίσης στην καταπολέμηση του λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς θα χρήσιμο χούλα χουπ, που όπως λέγαμε «σπάει» το σωματικό λίπος. Σε γενικές γραμμές, αυτό το θέμα θα πρέπει να προσεγγιστεί σφαιρικά και υπεύθυνα. Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, γιατί θυμόμαστε τη δυσάρεστη φύση του λίπους στην κάτω κοιλιακή χώρα και την απροθυμία του να φύγει. Κάντε τα πάντα σωστά, σταδιακά και τακτικά, και τότε τα αποτελέσματα δεν θα σας κρατήσουν σε αναμονή.

Χρήσιμα βίντεο για το πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα

Έχετε σκεφτεί ποτέ αυτή την ερώτηση: πού πηγαίνει πραγματικά το λίπος; Επικοινωνώντας με ανθρώπους στα φόρουμ, παρατηρήσαμε ότι η συντριπτική πλειοψηφία είναι τόσο συνηθισμένη στη διατύπωση "καύση λίπους" που δεν έχουν ιδέα, επιπλέον, δεν σκέφτηκαν καν αυτό το θέμα.

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ακράδαντα ότι το λίπος αφήνει τη μέση με τον ιδρώτα, γι' αυτό κάποτε έγιναν δημοφιλή τα περιτυλίγματα με μεμβράνη και κάθε είδους ζώνες και κοστούμια σάουνας. Άλλοι πιστεύουν ότι το λίπος αποβάλλεται από το σώμα με έναν μάλλον πεζό τρόπο 🙂 Λοιπόν, άλλοι αφελώς πιστεύουν ότι το λίπος μετατρέπεται σε μύες (ω, αν ήταν όντως έτσι: φανταστείτε, γυμναστείτε και voila, δεν είστε παχύς, αλλά μυώδης).

Ας μάθουμε επιτέλους τι και πού πηγαίνει όταν χάνουμε βάρος και ας μάθουμε τι συμβαίνει με τα λιποκύτταρα: μπορεί το λίπος να επιστρέψει στο ίδιο σημείο;

Πως?

Πριν μάθουμε πού, ας μάθουμε πώς «εξαφανίζονται» τα λίπη όταν χάνετε βάρος! Έχουμε ήδη ένα υπέροχο άρθρο σχετικά με αυτό, αλλά ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε αυτή τη διαδικασία, επειδή η επανάληψη είναι η μητέρα της μάθησης:

1. Για να ξεκινήσουμε, χρειαζόμαστε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, προκειμένου να δημιουργηθεί γενικά ανάγκη για αναπλήρωση ενέργειας από τα αποθέματά τους. Εκείνοι. όταν θέλεις να φας, αλλά αντέχεις σφίγγοντας τη θέλησή σου σε μια γροθιά, τότε το σώμα καταλαβαίνει: «δεν έχει νόημα να βασίζεσαι σε σένα, πρέπει να γυρίζεις τον εαυτό σου!».
2. Το σώμα στη συνέχεια απελευθερώνει λιπαρά οξέα από τα κύτταρα και τα απελευθερώνει στο αίμα. Επιπλέον, είναι απολύτως ασαφές από πού ακριβώς θα ληφθούν: αλίμονο, σημείο τοπικής καύσης λίπους δεν υπάρχει!
3. Αφού τα λιπαρά οξέα έχουν εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να δαπανηθούν, δηλ. κάθε φορτίο που απαιτεί θερμίδες! Διαφορετικά, θα επιστρέψουν στους χώρους αποθήκευσης τους εάν η ανάγκη για ενέργεια δεν φτάσει σε ορισμένα ύψη.

Ένα ενδιαφέρον σημείο από το άρθρο: το λίπος χρησιμοποιείται πιο ενεργά ως πηγή ενέργειας για καρδιο χαμηλής και μέσης έντασης (παλμός 120-160 παλμούς / λεπτό, ηρεμία βαθιά ανάσα). Ωστόσο, τελικά, δεν έχει σημασία για την απώλεια βάρους 🙂

"Και λοιπόν?" εσύ ρωτάς. Πώς μας εξηγεί αυτό που πηγαίνει το υποδόριο λίπος κατά την απώλεια βάρους; Μην ανησυχείτε, όλα θα ξεκαθαρίσουν τώρα!

Οπου?

Λοιπόν, πού πάει το λίπος όταν ένα άτομο χάνει βάρος; Οι πιο δημοφιλείς απαντήσεις ήταν:

• βγαίνει με περιττώματα
• με τον ιδρώτα
• μετατρέπεται σε ενέργεια
• μετατρέπεται σε μύες.

Σχετικά με την τέταρτη απάντηση, λέμε αμέσως και κατηγορηματικά - αυτό είναι πλήρης ανοησία! Διάβασε το άρθρο! Το λίπος και οι μύες είναι εντελώς διαφορετικοί ιστοί. Το λίπος και οι μύες δεν έχουν τίποτα κοινό, αυτά τα κύτταρα διαφέρουν τόσο ως προς το περιεχόμενο όσο και ως προς τον σκοπό τους. Και είναι αδύνατο να φτιάξεις άλλους από κάποια κύτταρα.

Ας ασχοληθούμε τώρα με τις υπόλοιπες επιλογές.

Με περιττώματα. Η επιλογή με τα κόπρανα φαίνεται αρκετά λογική - το λίπος έχει χωριστεί και έφυγε εντελώς από το σώμα, ε, με φυσικό τρόπο. Αλλά μην ξεχνάτε το γεγονός ότι τα περιττώματά μας είναι ¾ μόνο νερό, τα υπόλοιπα είναι άπεπτες ίνες, χολή, βακτήρια. Η κανονική περιεκτικότητα σε λίπος στα κόπρανα είναι περίπου 5%. Εάν αυτό το ποσοστό αυξάνεται, τότε πρόκειται ήδη για ασθένεια - στεατόρροια και πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε γιατρό!

Με τον ιδρώτα. Πολλοί νεοφερμένοι στον κόσμο του αθλητισμού το πιστεύουν σοβαρά. Στην πραγματικότητα, ο ιδρώτας περιέχει προϊόντα μεταβολισμού πρωτεϊνών που είναι σημαντικά για να απαλλαγεί ο οργανισμός (ουρία, γαλακτικό και ουρικό οξύ, αμμωνία, ορισμένα αμινοξέα), αλλά όχι λίπος.




Δύο φούτερ σε ένα ζεστό γυμναστήριο, εξαντλητικές έντονες προπονήσεις - χρησιμοποιούνται διαφορετικά μέσα για να ιδρώσετε καλά. Αλίμονο, αλλά με μια τέτοια βάρβαρη μέθοδο δεν καίτε λίπος, αλλά παρέχετε στον εαυτό σας αφυδάτωση, προκαλώντας σοβαρή βλάβη στην ευημερία σας και, παρεμπιπτόντως, στους μύες, που είναι κατά 75% νερό. Η αφυδάτωση είναι γεμάτη λιποθυμία, υπερθερμία (υπερβολική συσσώρευση θερμότητας) και επιβράδυνση των διαδικασιών καύσης λίπους. Επιπλέον, με μια ανισορροπία νερού, η κατανάλωση αποθεμάτων λίπους αναστέλλεται και η προστατευτική λειτουργία του σώματος έρχεται στο προσκήνιο: είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν οι υπόλοιποι πόροι για χάρη της κανονικής λειτουργίας.

Μετατρέπεται σε ενέργεια. Έτσι, συζητήσαμε ένα πολύ σημαντικό σημείο στο άρθρο: το λίπος δεν μπορεί να λιώσει, να "σπάσει" με τη βοήθεια μηχανικής δράσης (ναι, ναι, διαζύγιο), να πλυθεί με νερό, να αποβληθεί από το σώμα με μια συνωμοσία ή μια βρώμικη σκούπα. Μπορούμε να κάνουμε ένα πράγμα: το «κάψει» στα μυϊκά μιτοχόνδρια.

Θυμηθείτε ότι για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών, το σώμα δεν παίρνει λίπος απευθείας από την κοιλιά και άλλα σημεία του κόντρα φιλέτου. Πρώτα, τα λιπαρά οξέα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος και μόνο τότε πηγαίνουν προς όφελος της υπόθεσης ή επιστρέφουν πίσω στους αποθηκευτικούς τους χώρους εάν η ανάγκη για ενέργεια δεν φτάσει σε ορισμένα ύψη.

Εκείνοι. κατ' αρχήν, η επιλογή για την ενέργεια πρέπει να είναι. Ωστόσο, το λίπος δεν μπορεί να "μετατραπεί" σε ενέργεια - αυτό παραβιάζει το νόμο της διατήρησης της μάζας μιας ουσίας (αν κάποιος έχει ξεχάσει: "Το βάρος όλων των ουσιών που εισέρχονται σε μια αντίδραση είναι ίσο με το βάρος όλων των προϊόντων αντίδρασης") . Επειδή?

Στην πραγματικότητα:Η ενέργεια αποθηκεύεται σε χημικούς δεσμούς μεταξύ ατόμων σε ένα μόριο. Όταν το μόριο διασπάται, απελευθερώνεται η ενέργεια που συγκρατούσε τα άτομα μαζί. Χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Τα απελευθερωμένα άτομα συνδυάζονται με οξυγόνο - έτσι αποδεικνύεται διοξείδιο του άνθρακα και νερό. Σε αυτά το λίπος μετατρέπεται και απομακρύνεται από το σώμα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε το ακόλουθο πορτρέτο ενός μορίου λίπους: 6 άτομα οξυγόνου, με πενήντα άτομα άνθρακα και με εκατό άτομα υδρογόνου. Για να φύγει το λίπος από το θνητό σώμα μας, πρέπει να οξειδωθεί, δηλ. χρειάζεται οξυγόνο. Υπό τη δράση του οξυγόνου, το λίπος διασπάται σε διοξείδιο του άνθρακα και νερό με την ταυτόχρονη απελευθέρωση ενέργειας. Το διοξείδιο του άνθρακα αποβάλλεται μέσω των πνευμόνων, το νερό αποβάλλεται μέσω του ιδρώτα και των ούρων και η ενέργεια χρησιμοποιείται για τη λειτουργία του σώματος.

Λίπος + οξυγόνο = διοξείδιο του άνθρακα + νερό + ενέργεια

Σημαντικό σημείο:μετά από τέτοιες πληροφορίες, μπορεί να προκύψει το ερώτημα, τι συμβαίνει με τα λιπώδη κύτταρα όταν χάνουν βάρος; Απάντηση: δεν πάνε πουθενά, οι συγγενείς παραμένουν στη θέση τους, αν και σε σημαντικά μειωμένο μέγεθος, δηλ. σαν να αιφνιδιάστηκε, ώστε αργότερα, αν αρχίσετε να τρώτε υπερβολικά, να «μεγαλώσετε» ξανά με ασφάλεια.

Το συμπέρασμα που υποδηλώνει από μόνο του: αν χρειάζεστε οξυγόνο για να χάσετε βάρος, χρειάζεται να αναπνέετε περισσότερο για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα; Υπάρχουν ακόμη και αναπνευστικές μέθοδοι προπόνησης και αδυνατίσματος που υπόσχονται να χάσουν βάρος το συντομότερο δυνατό - το περίφημο body flex, για παράδειγμα.

Φυσικά, στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί έτσι. Η ενέργεια από το λίπος λαμβάνεται ακριβώς στην ποσότητα που χρειάζεται το σώμα. Το οξυγόνο είναι μία από τις προϋποθέσεις για την καύση λίπους, αλλά αυτό δεν αποτελεί ώθηση για την εξαγωγή του από τα λιποκύτταρα. Και η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκινά ακριβώς με αυτό: το λίπος πρέπει πρώτα να αφαιρεθεί από τα κύτταρα και. Το σήμα τους δίνει το κεντρικό νευρικό σύστημαπου βλέπει έλλειψη ενέργειας. Η αυξημένη αναπνοή οδηγεί μόνο σε υπεραερισμό, ζάλη, αίσθημα παλμών και λιποθυμία.

Κατ 'αρχήν, τίποτα καινούργιο: χρειαζόμαστε έλλειψη τροφής και κίνησης 🙂 Δεν υπάρχει Medzhik, αλλά κρατήστε!

Δοκίμασες πολλά μέσα, έκανες δίαιτα, έτρεξες το πρωί, αλλά το λίπος από την κοιλιά δεν έφυγε. Κρυφοκοιτάζει δόλια κάτω από το τζιν με μια κυρτή πτυχή, υπενθυμίζοντάς σας ότι το αποτέλεσμα των πράξεών σας δεν έδωσε κανένα αποτέλεσμα. Έρχεται όμως το καλοκαίρι και θέλω να βάλω σαγηνευτικά, ανοιχτά μαγιό, να αναδείξω μια λεπτή σιλουέτα! Ίσως στην πορεία των πράξεών σας ξεχάσατε να προσέξετε κάποια μικροπράγματα ή λεπτομέρειες που, στην πραγματικότητα, είναι σημαντικές.

Γιατί το λίπος σε αυτό το μέρος παραμένει περισσότερο από ό,τι σε άλλα μέρη του σώματος και τι τυπικά λάθηπου διαπράττονται από ανθρώπους όταν προσπαθούν να το εξαλείψουν, θέλουμε να γνωρίσουμε τους αναγνώστες σε αυτό το άρθρο.

Λόγοι για τους οποίους το λίπος δεν θα φύγει από την κοιλιά σας

Έλλειψη σωστής διατροφής

Αποτέλεσμα λεπτή σιλουέταΤο 90% εξαρτάται κυρίως από τη σωστή διατροφή. Και τι πρέπει να είναι σωστή διατροφήδιατροφή, σκεφτείτε ότι όλοι παρουσιάζουν καλά. Αλλά για κάποιο λόγο, πολλοί εξακολουθούν να το μπερδεύουν με μια περιορισμένη, κακή διατροφή, πιστεύοντας ότι η μείωση στο μισό ή ακόμα και ο τριπλασιασμός των θερμίδων θα βοηθήσει στη γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους στην κοιλιά. Αυτό είναι, ίσως, το κύριο πρόβλημα, γι' αυτό το χαρακτηρίσαμε με τον αριθμό "1".

Ετσι, κατάλληλη διατροφή- Είναι μια υγιεινή διατροφή. Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει τα περισσότερα απλά προϊόνταχωρίς την περιεκτικότητα σε «γρήγορους» υδατάνθρακες που δεν κορεστούν τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά και ενισχύουν το σχηματισμό λίπους. Τέτοια τρόφιμα περιλαμβάνουν γλυκά αρτοσκευάσματα, λευκό ψωμί, γλυκά, συμπυκνωμένο γάλα, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα, μαρινάδες, συμπυκνωμένα γιαούρτια, μαγιονέζα, πατατάκια, κονσέρβες, τηγανητές πατάτες και άλλα «καλούδια». Αν εξακολουθείτε να τα καταναλώνετε, έστω και σε μικρές ποσότητες, αντικαθιστώντας με αυτά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά, τότε σίγουρα δεν θα πετύχετε επίπεδη κοιλιά και το λίπος θα συνεχίσει να παρεμβαίνει στα σχέδιά σας για ένα «λεπτό» καλοκαίρι.

Είναι επιτακτική ανάγκη να αποκλείσετε ή, αν είναι δυνατόν, να περιορίσετε τη χρήση τους όσο το δυνατόν περισσότερο, δίνοντας πάντα προτίμηση σε τροφές πλούσιες σε «μακριούς» υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και φυτικές ή ζωικές πρωτεΐνες. Αυτά είναι χρήσιμα και απλά πράγματα όπως στήθος κοτόπουλου, αυγό, φακές, φασολάκια, φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, μπρόκολο, πιπεριά, αγγούρι, ντομάτα, μήλο, καρότο και πολλά άλλα, συμβάλλοντας όχι μόνο στην απώλεια βάρους στην κοιλιά, αλλά στη γενική βελτίωση της ευεξίας και της πέψης.

Δεύτερος σημαντικό σημείοστη διατροφή είναι η ισορροπία της. Δηλαδή, πρέπει να καταναλώνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών σε συγκεκριμένο βάρος. Για παράδειγμα, με βάρος 70 κιλά και ύψος 165 cm, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έως και 15% λίπος και 35% πρωτεΐνη για αποτελεσματική απώλεια βάρους με συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1500 θερμίδων.

Για παράδειγμα: το μέσο αυγό περιέχει: λίπος - 9 g, πρωτεΐνη - 11 g, υδατάνθρακες - 1,5 g.

Λάθος μοτίβο ύπνου

Ως δεύτερο σημείο, τονίσαμε την ακατάλληλη τήρηση της καθημερινής ρουτίνας, η οποία επηρεάζει αρνητικά και τη σιλουέτα, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι συσσωρεύεται λίπος στην κοιλιά.
Όπως γνωρίζετε, ένας καλός βραδινός ύπνος για τουλάχιστον 8 ώρες είναι εγγύηση ενέργειας και δύναμης για όλη την ημέρα. Η σημαντική μείωση ή διακοπή του οδηγεί σε χρόνια κόπωση, μεταβολικές διαταραχές ή μάλλον επιβράδυνσή του. Η διαδικασία απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών βρίσκεται σε πτώση, όπως και η μετατροπή των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων σε χρήσιμες θερμίδες.

Σπάνιο γεύμα

Ένα σπάνιο γεύμα, ειδικά σε μεγάλες μερίδες, οδηγεί σε στασιμότητα των μεταβολικών αντιδράσεων, γεγονός που περιπλέκει τη διαδικασία της αφομοίωσης. Φαίνεται ότι τρώμε μόνο 3 φορές την ημέρα και παχαίνουμε, σαν να το κάνουμε όλη την ώρα. Μάλιστα, το φαγητό πρέπει να είναι κλασματικό, συχνό και σε μικρές ποσότητες. Η πιο αποδεκτή επιλογή για απώλεια βάρους είναι η χρήση προϊόντων κάθε φορά σε όγκο όχι μεγαλύτερο από 200 ml σε 5-6 δόσεις.

Γρήγορο γεύμα

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σήμα από τον εγκέφαλο προς το στομάχι, που ενημερώνει για τον κορεσμό του σώματος με τροφή, έρχεται μόνο μετά από 15 λεπτά από την έναρξη της πρόσληψης. Φανταστείτε πόσα μπορείτε να φάτε σε αυτά τα 15 λεπτά, αν πέντε λεπτά είναι αρκετά για να φάτε ολόκληρη μερίδα του δευτερολέπτου! Ένα άλλο σημαντικό πρόβλημα γιατί η πληρότητα δεν υποχωρεί είναι ένα γρήγορο γεύμα. Συνηθίστε να μασάτε αργά, αφιερώστε λίγο χρόνο και, αν είναι δυνατόν, αφιερώστε ένα γεύμα με φίλους και οικογένεια μιλώντας.

άγχος, κατάθλιψη

Οι συχνές απογοητεύσεις κάνουν τους περισσότερους να κοιτάζουν στο ψυγείο χωρίς λόγο, να αρπάζουν την κακή διάθεση με ψωμάκια και κέικ. Αυτή η στάση ζωής οδηγεί σε μια σοβαρή διόρθωση του βάρους - το λίπος αρχίζει να συσσωρεύεται εντατικά εκεί που θα το θέλαμε λιγότερο. Για να αποφύγετε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο και χρήσιμο όσο το δυνατόν περισσότερο, να είστε όσο το δυνατόν λιγότερο στη μοναξιά και ακόμη περισσότερο, να μην κρατάτε κανένα επιβλαβές γλυκό στο σπίτι σας.

Καθιστική ζωή

Η ζωή είναι μια κίνηση, όχι μια συνεχής ενασχόληση με έναν υπολογιστή ή ένα γραφείο. Όσο κι αν περιορίζετε τον εαυτό σας στη διατροφή, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δραστηριότητα στην απώλεια βάρους. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, πιέστε τον εαυτό σας να κινηθεί περισσότερο, καταβάλετε επιπλέον προσπάθεια με κάθε κίνηση, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει καθιστικές δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, φορώντας ένα σακίδιο με δύο αλτήρες στην πλάτη σας, να μην κάθεστε στο βραστήρα για μεσημεριανό γεύμα, αλλά να κάνετε μια βόλτα στα κοντινότερα σοκάκια. Συνηθίστε να κάνετε λίγη άσκηση το πρωί - όχι μόνο συμβάλλει σε έναν χαρούμενο τόνο, αλλά βοηθά επίσης στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Λάθη στην προπόνηση

Όπως είπαμε, η σωματική δραστηριότητα έχει σημαντική επίδραση στη γενική κατάσταση του οργανισμού, στην ομαλοποίηση του βάρους. Που δίνει τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα για εντατικά αθλήματα, και παράλληλα, προσέχει υγιεινή διατροφή, σίγουρα θα πετύχει καλό αποτέλεσμα. Αλλά συμβαίνει ότι ακόμη και σε αυτήν την κατάσταση, το λίπος από την κοιλιά φεύγει πολύ αργά ή δεν θέλει να το αφήσει καθόλου. Αν και, στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους συμβαίνει αναλογικά, δηλαδή το λίπος εξαφανίζεται ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, λόγω των γενετικών χαρακτηριστικών της δομής του σώματος ή για άλλους λόγους (για παράδειγμα, μετά τον τοκετό), μπορεί να παραμείνει σε μικρή ποσότητα ακόμη και με η λεπτότητα ολόκληρης της φιγούρας.

Για να λυθεί αυτό το πρόβλημα, προτείνουμε να μην αντλούμε εντατικά και καθημερινά την πρέσα για 2 ώρες, αλλά να επεκτείνουμε το σύνολο των ασκήσεων για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την καύση του σπλαχνικού λίπους.

Οι μονοκατευθυντικές κινήσεις δεν μπορούν να λειτουργήσουν όλους τους τύπους μυών στην κοιλιά. Ως εκ τούτου, η ποικιλομορφία όχι μόνο θα τα ενισχύσει, αλλά και θα βοηθήσει στην εξάλειψη των κοιτασμάτων σε προηγουμένως απρόσιτα μέρη. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πλευρικές πιέσεις πάγκου, ανασηκώσεις ποδιών μαζί και χωριστά, σηκώνοντας έναν αλτήρα ή ένα kettlebell προς τα πάνω με το ένα χέρι από μια οριζόντια θέση κλίσης. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα καρδιο φορτία που συμβάλλουν στην εντατική καύση θερμίδων. Τρέξιμο, άλμα προς τα κάτω στη θέση ώθησης, αναρρίχηση, έντονες καταλήψεις, χορός, αερόμπικ - όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στην ενδυνάμωση των μυών στην κοιλιά, που σημαίνει κάψιμο του κοιλιακού λίπους.

Μην σταματήσετε να πολεμάτε το βάρος σας!

Το κύριο πράγμα στην προπόνηση είναι η κανονικότητα. Τα σταθερά, ομοιόμορφα φορτία είναι η κύρια προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Εάν αθλείστε σπάνια και λίγο, τότε, πιθανότατα, η καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα σας πάρει περισσότερο από όσο θα θέλατε.

Και ποτέ μην τα παρατάς και ποτέ μην τα παρατάς! Όπως δείχνει η πραγματική πρακτική, οι άνθρωποι που νοιάζονται για τη διατροφή τους και ενεργό τρόποζωή, επιτυγχάνετε πάντα κάποια επιτυχία στην υγεία και την απώλεια βάρους. Αν προσέχεις τον εαυτό σου, σε κάνει να μείνεις σε αυτό που έχουμε προτείνει απλούς κανόνες, τότε φροντίστε να έχετε ένα καλό αποτέλεσμα μέχρι αυτό το καλοκαίρι!

Εάν βρείτε κάποιο σφάλμα, επισημάνετε ένα κομμάτι κειμένου και κάντε κλικ Ctrl+Enter