Висцералната мазнина (от латинското "viscera" - вътрешности) е концентрирана в коремната кухина около различни органи. Полезността му е като резервен източникенергия, бариери за отрицателни външни въздействия, наранявания зависи от определени норми на нейното натрупване в организма.
Характеристика на висцералната мазнина е нейното отлагане дълбоко в тънките серозни мембрани, т.нар. филми, които покриват цялата кухина. Предпазва черния дроб, стомаха, жлъчен мехур, дебелото черво, бъбреците, гениталиите от външни механични повреди. Наред със защитната функция, той е и "резерв" от енергия.
Излишъкът му обаче активира производството на хормони в ущърб на метаболизма.
Висцералната мазнина има допустима нормадо 15% от общия обем на мастните клетки в тялото.Излишъкът му води до нарушаване на функциите на вътрешните органи, появата на изпъкнал корем.
Това се случва в резултат на това, че този вид мазнини блокират притока на кръв и лимфа, образуването на кислороден дисбаланс, задух и появата на синдроми на сънна апнея. Излишните вътрешности са вредни за здравето и не могат да бъдат отстранени хирургически.
Как да определите процента на висцералната мазнина на корема
Най-точното измерване на нормата на висцералната мазнина е изследване с помощта на модерно оборудванев клиниката. Предварително измерване може да се направи у дома. За да направите това, измерете покритието на талията, бедрата и след това изчислете коефициента на отклонение от оптималното ниво. Това става като талията се раздели на обиколката на ханша.
Така, например, с бедра от 100 см и талия от 74 см, тази цифра ще бъде равна на 0,74.
Съответствието на техните обеми с общоприетите параметри, базирани на височина, тегло, възраст, показва напълно безопасна ситуация. В случай на техния излишък, нарушаване на пропорциите на тялото, изпъкналост на корема, говорим за необходимостта от изгаряне на вътрешни мазнини чрез преразглеждане на начина на живот.
Какъв процент висцерална мазнина се счита за нормален за жените и мъжете
Средно 10% от всички телесни мазнини са заети от висцерални и 90% от подкожни клетки.Тази норма може да варира в зависимост от индивидуалния тип тяло, възрастта на човек, неговата генетика, степента на активност, диетата. Полът също е важен фактор.
Експертите считат за доказателство за безопасен минимум от съдържанието й около 9% при мъжете с обиколка на талията 90-94 см и 13-15% при жените с обиколка на талията не повече от 80 см. Превишаването на тези параметри води до започнете да се борите с това отклонение.
Трябва да се отбележи, че жените са много предразположени към появата на целулит, но в по-малка степен - на вътрешния мастен слой.
За разлика от жените, мъжете са склонни към интензивно свръхрастеж на вътрешните органи с мазнини. Ситуацията може да се влоши от страстта към бирата, която влияе негативно на хормоналните процеси. А това от своя страна провокира сексуална импотентност, безплодие.
Важно е да запомните, че излишъкът и липсата на вътрешни мазнини са еднакво вредни за тялото.. Спазването на нормалните пропорции, независимо от пола, ви позволява да усвоявате витамини, да синтезирате хормони, да изграждате нови клетки и да насърчавате функциите на детеродните.
Защо висцералната мазнина се отлага по корема. Причините
Причините включват:
- Хранителен дисбаланс.
- Заседнал начин на живот.
- Висок калориен прием, което води до отлагане на висцералните , не подкожна мазнина.
- Генетично предразположение към заболявания, които причиняват образуване на мазнини.
- Стресови ситуации, които предизвикват негативни емоции, интензивно освобождаване на адреналин и кортизол, спират производството на хормони.
- Хронична ежедневна липса на сън за по-малко от 7 часа, отслабване на устойчивостта на стрес, възстановяване на тялото.
- Лоши навици (тютюнопушене, алкохол и др.). Пристрастеността към алкохола повишава апетита, намалява метаболизма, а присъстващите в него калории се натрупват в корема.
- Възрастови промени.
Ефективни методи за изгаряне на висцерални коремни мазнини
За нормализиране на вътрешните телесни мазнини са приемливи стандартните методи, използвани за отслабване, а именно:
- Диета, дни на гладно. Това предполага не ограничаване на количеството храна, а нейния баланс и определяне на дневния прием на калории за жените - 300 единици, а за мъжете - 500 единици.
- Отървавайки се от лоши навици(тютюнопушене, алкохол).
- Интензивни методи на разход на енергия: ходене, бягане на място, плуване, специална гимнастика, бодибилдинг, аеробика и др.
Ефективността на тези методи се потвърждава от много експерти. По-специално, американският учен д-р Клайн заключава, че диетата и упражненията изхвърлят вътрешностите 2 пъти по-бързо от подкожните.
Упражнения за изгаряне на висцерални коремни мазнини у дома
Извършването на физически упражнения у дома ви позволява да провеждате уроци всеки ден в удобно време без материални разходи за посещение на фитнес зали. Това важи и за необходимостта от тренировка преди хранене (сутрин или друго време на деня 1,5 часа след хранене). Този ред позволява на тялото да използва вътрешните слоеве мазнини.
Важно условие за ефективността на домашната работа е съставянето на индивидуална програма от приемлив набор от упражнения заедно с треньор, лекуващия лекар. Сред различните домашни упражнения за изгаряне на вътрешни мазнини можете да използвате най-достъпните, а именно:
дъска за изгаряне на коремни мазнини
Това класическо упражнение осигурява работата на всички коремни мускули със статично натоварване.
Изпълнява се в легнало положение с акцент (както при лицеви опори) за време, което е възможно да се издържи. Първоначално може да бъде около 30 секунди, а след това постепенно се увеличава. Тук са разрешени различни позиции на тялото: отстрани / лакти, с повдигнат крак / ръка и др.
Упражнения за долната част на корема
Когато се изпълняват, се тренират правите, наклонените, долните коремни мускули.
Комплексът може да се състои от такива упражнения, всяко от които се изпълнява 20 пъти:
- Заемете изходна позиция: легнете изправени, поставете ръцете си зад главата си и леко разтворете изправените си крака. След това при издишване повдигнете краката с изпънати напред пети до повдигната глава заедно с раменете и отново заемете изходна позиция.
- В изправено легнало положение повдигнете чорапите си и направете ритници с крака с успоредно повдигане на главата с ръце зад нея (издишайте, докато повдигате краката си).
- „Акордеон“: седнете с акцент върху гърба с ръце, повдигнете краката си с едновременно удължаване / огъване в коленете. Издишайте, докато изправяте краката си.
Тези упражнения трябва да се изпълняват 3 пъти седмично, съчетани със стречинг, кардио. Такова изследване прави твърдия долен коремен мускул по-еластичен, еластичен.
Странични упражнения
Производителност: 
- В легнало положение по гръб и ръце зад главата, повдигнете тялото 20 пъти, докато придърпвате коленете към гърдите и петите към задните части. В този случай стомахът трябва да бъде силно прибран. След това изправете единия крак и го оставете във въздуха, а коляното на втория - издърпайте ръцете до лакътя от противоположната страна, последвано от редуване на коляно и лакът.
- Легнете настрани, леко огънете коленете си и след това „завъртете“ тялото около оста му в обратна посока (когато лежите на лявата страна - надясно, отдясно - наляво). Докато сменяте страните, докоснете петите с ръце, като същевременно повдигате лопатките и коленете от пода. Тази поза се задържа най-малко 60 секунди. Множеството на упражнението е 20 пъти.
- В първоначалното положение по гръб със свити крака последователно прехвърляйте коленете и ръцете, „усуквайки“ тялото, в противоположни посоки. Това упражнение също се изпълнява 20 пъти.
Упражнения за горната част на корема
Тук е важно да се даде Специално вниманиедихателни упражнения, които допринасят за деликатен масаж на вътрешните органи на коремната кухина. Такива кратки сесии могат да бъдат включени във вашата рутина и многократно да се изпълняват всеки ден, като се поддържат допълнителни натоварвания.
Най-достъпните упражнения за домашно изпълнение могат да бъдат упражнения като:
- Лежейки със свити колене и ръце зад главата, бавно откъснете тялото от пода. В този случай е необходимо да издърпате лактите до коленете 20 пъти.
- От същата изходна позиция повдигнете свитите колене и се опитайте 40 пъти да ги достигнете до лактите, навити зад главата на ръцете.
- Заемете позиция, за да тренирате пресата, след което последователно огънете краката си и доближете коленете до гърдите си колкото е възможно повече (20 пъти всеки).
Инжекции в корема за изгаряне на мазнини
Според експертите „инжекциите за красота“ могат да се правят с вече завършени процеси на здравословно отслабване, натрупване на мускулна маса и локализиране на мастните депа. В крайна сметка със значителна наднормено тегловизуалният ефект от процедурата е по-малко забележим и дори може да доведе до образуване на ями, вдлъбнатини.
Въвеждането на лекарства под кожата на съответната област се извършва с помощта на тънки игли. Лекарствата помагат за активиране на процеса на липолиза, т.е. разграждането на мазнините в мастни киселини, които след това се отстраняват от тази област с помощта на лимфната и кръвоносната система. Това ви позволява да намалите мастния слой до 6 см.
Що се отнася до ефективността на инжекциите за премахване на вътрешната мазнина по корема, има много противоречиви прегледи.
В крайна сметка те не унищожават мастните клетки, а само премахват холестерола и остатъците от клетъчните мембрани от тялото. Използването на инжекции трябва да се комбинира с диета и упражнения. Има и противопоказания за тяхното използване, което предполага задължителното назначаване на такива инжекции от лекарите.
Японски метод за сваляне на коремни мазнини чрез дишане
Тази система е изобретена от известния японски филмов актьор Майк Риосуке и се състои в специален ритъм на вдишвания / издишвания, тяхната дълбочина и редуване, забавяне; контра движения на корема и гърдите.
Ред за изпълнение дихателни упражненияследващия:
- заемете изходна позиция с изправен гръб, свързани стъпала, отведени назад рамене и изпъване нагоре към темето
- направете крачка напред с десния крак и прехвърлете тежестта на тялото наляво и фиксирайте;
- дишайте 2 минути за сметка на "1, 2, 3" с двете ръце, вдигнати едновременно. Поемете дълбоко въздух през носа със стомаха и бавно издишайте, напрягайки тялото, за 7 секунди. След това се отпуснете, бавно спуснете ръцете си;
- повторете стъпките 3-4 пъти с редуващи се крака
За да постигнете желания резултат, упражнението трябва да се изпълнява ежедневно в продължение на поне 3 месеца.
колан за изгаряне на коремни мазнини
Сред различните опции за устройства под формата на плътни черупки, съседни на тялото в областта на талията, може да се разграничи моделът AbGymnic (САЩ). Този колан е вид електростимулатор на мускулите, който активира работата на мускулите дори без човешко усилие.
Оборудван е с 6 вградени програми, вариращи от масаж до премахване на целулита, изграждане на мускули. AbGymnic има 10 нива на натоварване по време на тренировка, което спомага за подобряване на кръвообращението, повишаване на мускулния тонус, прави кожата гладка, а тялото - релефно.
Принципът на неговата работа е да изпрати сигнал до нервите, които стимулират работата на мускулната система на коремната преса.
Получените дълбоки контракции тренират коремните мускули. Благодарение на това изгарянето на мазнини става без дехидратация на тялото и дори след строга диета. Ежедневните тренировки с колан по 15 минути в продължение на 1 месец помагат за освобождаване на тялото от мазнини до 5 кг в талията и ханша. Цената на колана е 970 рубли, докато много модели струват до 5000 рубли.
Изпомпване на мазнини от корема. Цената на операцията за отстраняване на мазнини
Вакуумното изпомпване на мастни натрупвания (липосукция) не е терапевтичен метод, тъй като не повлиява причините за тяхното възникване. Тази операция се използва за хирургична промяна на характера на локалното натрупване на мазнини. Отстраняването на коремни мазнини се препоръчва при пациенти с умерени натрупвания под 40 години, които имат еластична кожа.
Наред с традиционното вакуумно изсмукване на подкожна мазнина с канюли през малки разрези върху кожата (до 2 см), клиниките използват различни видовелипосукция. Според експерти и клиенти традиционното изпомпване на мазнини от корема със спринцовка се счита за най-малко травматично.
Изборът на който и да е от тях изисква индивидуален подход, одобрение от пластични хирурзи на специализирани клиники, като се вземат предвид възможни противопоказания. Цената на операцията във всяка зона за отстраняване на мазнини може да варира в зависимост от региона, клиниката (средно от 50 000 до 95 000 рубли).
Храни, които изгарят мазнините по корема
Превъртане:
- Млечни продуктис ниско съдържание на мазнини (освен пълномаслено мляко) - съдържат протеин, който активира метаболизма. Те също повишават нивото на хормона за изгаряне на мазнини.
- Зеленчуци: зеле, краставици, цвекло, моркови, чушки, бобови растения, черна ряпа. Различават се с високо съдържание на витамини, минерали, ниско съдържание на калории. Те имат свойството да почистват тялото от токсини, диуретичен ефект.
- Плодове: ябълки, круши, цитрусови плодове, малини, ананас, папая, бадеми, ядки, маслини. Насищат тялото с витамини, подобряват процеса на храносмилане, удължават чувството за ситост.
- зърнени храни(овесена каша, елда, ориз) - ви позволяват да попълните тялото с лесно разтворими фибри. Те дават усещане за ситост, енергия, което е особено важно при физическо натоварване.
- Подправки, подправки: горчица, хрян, канела, джинджифил. Стимулират секрецията на стомашен сок, изгарянето на мастните клетки, подобряват дейността на стомашно-чревния тракт.
- червено вино- подпомага разграждането на мазнините, забавя образуването на нови отлагания. Дневна норма - 50-100 g.
- вода- възстановява водния баланс на тялото, премахва токсините от него, увеличава изгарянето на калории до 30%, потиска глада.
- Зелен чайСмята се за мощен враг на мазнините, ефективен метаболитен ускорител, който може да изчисти не само подкожната, но и вътрешната мазнина.
Диета за изгаряне на коремни мазнини
Спазването на такива елементарни правила помага да се отървете от мазнините:
- Отказ от консумация на "празни" калории (мазни храни, пушени меса, бързи храни, сладкиши, сода).
- Лека "закуска" може да бъде само под формата на ниско съдържание на мазнини ферментирали млечни продукти, плодове (с изключение на банани, грозде).
- Десертът се консумира само като отделна храна.
- Отказ от ядене 3-4 часа преди нощна почивка.
Дневното меню може да бъде както следва:
- закуска: мюсли с овесени ядки, сушени плодове, кефир / кисело мляко / мед; сандвич с минимално количество масло върху хляб от зърно/трици; неподсладено кафе или зелен чай.
- Вечеря: салата от свежи зеленчуци; лека супа (риба, зеленчуци); натурално месо (пържола), приготвено под налягане на умерен затворен огън без добавяне на мазнина; чай, плодове.
- Вечеря: зеленчукова салата, варена риба, плодове, лек десерт (по желание).
По-голямата част от диетата трябва да бъде насочена към сутринта и обедното време. Между тези 3 хранения са разрешени закуски.
масаж на мазнини по корема
Масажът се използва в комбинация с диета, редовни специални упражнения. Тя е насочена към раздробяване на отлаганията, подобряване на кръвообращението в предната част на коремната кухина. В допълнение, редовното провеждане на тази процедура помага за премахване на задръстванията вътре в нея, нормализиране на функционирането на червата и тонизиране на кожата.
Висцералната коремна мазнина може да се елиминира с масаж. Има различни техники за масаж на корема за домашна употреба: антицелулитен, щипков, воден, меден, с помощта на лъжици, вендузи (вакуум) и др.
Всички те включват предварителна подготовка на тялото, провеждат се на курс, преди активен физическа дейност. Всеки тип се различава в нюанси по отношение на позицията на тялото (изправено, легнало), използването на помощни предмети.
Отделно можете да посочите старославянския масаж на руската школа по висцерална терапия.
Тази техника е насочена към премахване на спазми, лимфен и венозен застой. Състои се в мануален натиск от специалист на вътрешните органи в корема (през предната стена). Ефективността на тези манипулации се крие в противодействието на образуването на вътрешните органи чрез възстановяване на техните функции.
Развенчаване на митовете за лекарствата за коремни мазнини:
Помага ли специален крем за изгаряне на коремни мазнини?
Целта на кремовете за изгаряне на мазнини е да „затоплят“ проблемните зони на тялото, да премахнат излишната влага и да увеличат изпотяването. Поради това тук се ускорява кръвообращението, храненето с микро- и макроелементи, отровите и токсините се неутрализират.
Въпреки това, използването на кремове, независимо от диетата, упражненията не носи желаните резултати. По-ефективно е използването им за подготовка за масаж с цел въздействие върху подкожните мастни слоеве.
Помага ли йодът с мазнините по корема?
Метаболитните нарушения, липидите са пряко свързани с образуването на излишни мазнини. А йодът има положителен ефект върху активирането на метаболитните процеси. Тук обаче е важно да не се самолекувате, а да определите правилно метода на употребата му с помощта на специалисти.
Много хора смятат, че прилагането на йодна мрежа върху тялото е просто средство за изгаряне на мазнини. Въпреки това, според експерти, външното въздействие на йода е неефективно, а в някои случаи дори опасно. Това може да се дължи на индивидуална непоносимост, заболявания ендокринна системаи т.н.
За предпочитане е да се повлияе на вътрешните мазнини в тялото, като се включат в диетата храни, съдържащи йод (морски дарове, зеленчуци, вода, плодове), като се премине към подходяща диета.
Възможно ли е да премахнете мазнините от корема със сода за хляб?
Ефективността на изгарянето на мазнини се дължи на правилния избор на метода за използване на сода. Най-приемливи са содови бани, обвивки на тялото. Целесъобразността от приемане на сода вътре от гледна точка на лекарите е много съмнителна. Тук трябва да сте особено внимателни, особено за тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт.
Самолечението може да причини вътрешни изгаряния, отравяния, кръвоизливи и др.
Важно е да запомните, че всеки от вариантите включва консултация с лекар и сложна комбинация с други дейности (диета, упражнения, масаж и др.).
Как да се отървете от стареещите коремни мазнини
Образуването на излишни висцерални мазнини след 40 години се дължи на наближаването на менопаузата, хормоналните промени, отрицателните емоции, забавянето на метаболитните процеси. Може да бъде и следствие от общото здравословно състояние, диета, начин на живот. За да се отървете от мастните натрупвания, свързани с възрастта, е необходимо да се разработи индивидуален набор от мерки.
То трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар и да включва следното:
- диета и диета;
- почистване на тялото от "шлаки";
- гимнастика, масаж с акцент върху мускулите на пресата, талията;
- осъществимо физическа дейност;
- пълен сън и почивка.
Защо мазнините от корема не изчезват?
Причините за задържането на мазнини в корема могат да бъдат липсата на интегриран подход, нередовната диета, непоследователността на физическите упражнения и др.
Сред най-типичните "провали" на изпълнението на дейностите могат да бъдат следните:
- преяждане през нощта
- нередност силови тренировки, избягвайте кардио натоварвания;
- неспазване на диета, диета;
- заседнал начин на живот;
- липса на сън;
- редовност на пиене.
Висцералната мазнина е явление, характерно за всяка възраст и пол. Нормализирането на неговия дял изисква воля, последователност и постоянство.
Видео за това как да се отървете от висцералната коремна мазнина
Висцерална мазнина, как да се отървете от корема, разберете във видеоклипа:
Как да се отървете от висцералната мазнина, вижте видеоклипа:
Изпъкналият корем е една от най-проблемните части на тялото за повечето хора, както момичета, така и мъже. Особено често мазнините се натрупват в долната част на корема, което е популярно като "долната преса". Долната част на пресата се люлее много по-трудно от горната, а мазнините тук са много упорити и често не искат да напуснат, дори когато успешно сте преодолели всички отлагания в останалата част на тялото. Следователно борбата ще бъде дълга и сложна и едва тогава ще ви стане ясен отговорът на въпроса как да премахнете мазнините в долната част на корема. Но нека поговорим за всичко по ред.
Долната част на корема е невероятно проблематична и дори изтощителните тренировки във фитнеса може да не помогнат за премахване на мастната гънка в долната част на корема. За да разрешите ефективно този проблем, трябва първо да разберете причините за него и едва след това да пристъпите към решение.
Причина 1. Мазнини
Най-очевидната и популярна причина за корема е под талията. Изобщо мазнините са странно нещо от гледна точка на физиологията. Можем локално да напомпаме и стегнем определени мускули, към които са насочени силовите упражнения, но е невъзможно да горим мазнини в една част на тялото - ако отслабваш, отслабваш като цяло, а тялото решава в коя част на тялото иска да загуби по-малко, а при някои – повече. Долната част на корема е една от най-упоритите – мазнините тук са много упорити, особено ако имате и генетична предразположеност към така нареченото коремче.
Така че, при наличие на мазнини, само упражненията за пресата ще бъдат безполезни: можете да увеличите мускулите, но под мастните натрупвания те просто няма да се виждат. Освен това обемът на корема може да се добави още повече. Трябва да предприемете действия за изгаряне на мазнини.Това са кардио тренировки: бягане, плуване, колоездене, скачане и т.н., както и промяна на диетата. Правилното хранене на базата на полезни продуктии категорично не позволява преяждане - това е, което трябва да премахнете мазнините от долната част на корема и други части на тялото.
Причина 2. Поза
При неправилна стойка може да изглежда, че имате наднормено теглов корема, дори ако всъщност не са. Ако силно изпъкнете и спуснете таза, прегърбите гърба си, в гръбначния стълб се появява огъване, което сякаш избутва стомаха напред. В резултат на това изглеждате по-дебели и по-ниски, отколкото сте. Ако смятате, че това е причината, опитайте да коригирате стойката си. Има много упражнения за това.
Друг лайфхак за жени, които са свикнали да се прегърбват, са токчетата. Дори малката пета автоматично ще ви накара да изправите гърба си и походката ви ще стане по-лека, по-женствена и грациозна.
Причина 3. Мускулите на долната преса
Ако долната част на коремните мускули е слабо развита, стомахът може да се издуе дори при липса на голямо количество мазнини. Наклонените мускули изглеждат обвити около торса. Оформят талията и поддържат гърба, действайки като корсет. Освен това класическите упражнения като коремни преси и клякания могат да бъдат безсилни, тъй като те тренират главно горната част на пресата. Имаме нужда от упражнения, насочени специално към долната част на пресата - те ще ви помогнат да премахнете мазнините в долната част на корема.
Малко за храненето
Правилното хранене е важен елемент от програмата за отслабване. Всичко излишно, което ядете и не изгаряте, неизбежно се отлага в мазнини, по-специално в грозен валяк в долната част на корема.
Веднага отбелязваме, че е невъзможно да се прибегне до чудотворни твърди диети, които обещават да се отърват от 10 кг за седмица. Само ще подкопаете здравето си и теглото ще се върне толкова бързо, колкото е изчезнало. Освен това, поради рязка загуба на тегло, кожата може да увисне и тогава долната част на корема ще изглежда още по-грозна.
Трябва да отслабвате плавно и постепенно- безопасно е. Първоначално се приучете да ядете често и на малки порции. Основата на вашата диета трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, постни протеинови храни, сложни въглехидрати под формата на зърнени храни. Опитайте се да се откажете от бързо хранене, вредни сладкиши и сладкиши, пушени, мазни, пържени, солени. Ограничете приема на захар, сол и алкохолни напитки.
Много е важно да се пие достатъчно течност – чиста пия водав количество най-малко 1-1,5 литра на ден. Моля, имайте предвид, че това се отнася специално за вода, а не за чай, кафе, сокове или газирани сладки води.
Също така е важно да избягвате нездравословни закуски под формата на сандвичи, шоколадови блокчета и т.н. Те могат да бъдат заменени ферментирали млечни напитки, ядки, сушени плодове, зеленчуци, плодове, варени яйца - тези продукти са много по-полезни и по-малко нискокалорични, освен това засищат много по-добре от "празните калории".
Упражнения за премахване на мазнини в долната част на корема
Сега нека разгледаме упражненията за трениране на долната преса, благодарение на които можете да се отървете от мазнините от долната част на корема.
1. Усукване
Трябва да лежите по гръб, да държите краката си прави. Протегнете ръцете си и ги върнете зад главата си. Долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода. Това е началната позиция. Сега вдишайте, повдигнете горната част на тялото си от пода и протегнете ръцете си към тавана. Издишайте и продължете да се усуквате, докато ръцете ви докоснат пръстите на краката. След това поемете дълбоко въздух и бавно се спуснете. Трябва да слезете до около половината от движението, без да лягате напълно на повърхността. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението необходимо количествоведнъж.
2. Повдигане на прави крака
Трябва да легнете по гръб, да държите краката си прави, да опънете чорапите си напред. Натиснете долната част на гърба към пода. Под задните части трябва да поставите дланите си. Сега вдишайте и повдигнете правите крака нагоре, така че да образуват прав ъгъл с тялото. Докато вдишвате, стегнете максимално коремните мускули. Издишайте и бавно спуснете краката си. Спрете, когато останат няколко сантиметра на пода. В същото време краката не трябва да докосват пода по време на целия подход. Също така е важно долната част на гърба да е качествено притисната към пода. Повторете упражнението поне 10 пъти.
3. Повдигнете бедрата
Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си перпендикулярно на тялото. Завъртете ръцете си под ъгъл от 45 градуса към тялото, дланите надолу. Сега трябва да вдишате и да издърпате пъпа към гръбначния стълб. Завъртете бедрата си и докато издишвате, ги повдигнете малко от пода. Краката трябва да продължат да се държат прави. Издишвайки, отново бавно спуснете бедрата. Повторете поне десет пъти.
4. Обратни коремни преси
Необходимо е да легнете по гръб, да огънете краката си в коленете под прав ъгъл. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу - те ще служат като опора. Издишвайки, дръпнете коленете си към гърдите си, така че коремните мускули да се напрегнат. Вдишвайки, бавно се върнете в изходна позиция.
5. "Ножица"
Трябва да легнете по гръб, да повдигнете главата и раменете си малко над пода. Можете също така да поставите ръцете си под главата си, така че натоварването на врата да е по-малко. Издърпайте пръстите на краката. Повдигнете десния си крак от пода перпендикулярно на торса, опитвайки се да го държите възможно най-изправен. Повдигнете малко лявата над пода. След това спуснете десния крак и повдигнете левия. Правете без прекъсване 6-8 пъти за всеки крак.
6. Седалка с висок ъгъл
Трябва да седнете, да се облегнете на ръцете си зад себе си. Повдигнете краката си леко нагоре към гърдите с коленете. Стегнете коремните мускули, като се стремите да притиснете пъпа към гръбначния стълб колкото е възможно повече. Наклонете тялото леко назад, в същото време изпънете краката си напред. Върнете се в изходна позиция. Бягайте препоръчително три серии от 10 повторения.
По време на цялото упражнение се опитайте да не отпускате коремните мускули. Ако упражнението ви се струва трудно, за начало можете да замените изправянето на краката с повдигане на тялото. В същото време дръжте краката си свити в коленете в тежест.
7. Дъска с пълен завой
Първо трябва да приемете акцента, както при класическата дъска. Дръжте краката си събрани, опитайте се да преместите тежестта назад. Свийте леко ръцете си в лактите, дръпнете дясното коляно към левия лакът, така че долната част на тялото да е обърната настрани. След това се върнете в изходна позиция и направете същото с левия крак. Това е едно повторение. Като цяло се препоръчва да се изпълнят три серии от десет повторения. За да увеличите ефективността на упражнението, уверете се, че коремните мускули са постоянно напрегнати.
8. Навасана – Поза лодка
Трябва да седнете на пода, да огънете коленете си и да повдигнете краката си от повърхността. Вашата задача е да балансирате върху седящите кости и опашната кост. Ако това ви е трудно в началото, можете да хванете бедрата си с две ръце малко под коляното и леко да повдигнете краката си. Тези с по-високо ниво на фитнес могат да повдигнат краката си, така че пищялите и пода да са успоредни. Ръцете също трябва да бъдат протегнати успоредно на пода напред. Ако искате да направите упражнението още по-трудно, можете да изпънете краката си и да ги държите възможно най-изправени, така че тялото да прилича на формата на буквата V. Задръжте в това положение. За начало ще са достатъчни 30 секунди, след което това време може да се увеличи. Повторете упражнението най-малко пет пъти.
9. Кръг с два крака
Трябва да легнете по гръб. Дръжте краката си събрани. Без да огъвате коленете си, повдигнете ги. Поставете ръцете си покрай тялото за опора. Дръжте гърба си изправен. Плавно "нарисувайте" малък кръг с изпънати крака, около 30 см в диаметър. Един нарисуван кръг е едно повторение.
Препоръчително е да промените посоката, като начертаете кръг с краката си първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу нея. Като увеличите диаметъра на кръга, можете да усложните упражнението. В същото време краката трябва да останат прави през цялото време на изпълнението му.
10. Руски обрат
За това упражнение трябва да седнете на пода със свити колене. Отклонете тялото под ъгъл около 45 градуса, стегнете коремните мускули. Дръжте гърба си изправен, протегнете ръцете си напред. Облегнете се на опашната си кост, като бавно повдигнете краката си от пода. Правете усукване на ръцете и тялото в двете посоки. Едно повторение е усукване първо надясно и след това наляво. За да усложните упражнението, можете да отклоните тялото допълнително. За да поддържате баланс, разтворете краката си по-широко. Правете всичко гладко, дръжте гърба си изправен, избягвайте резки движения.
Също така в борбата с мазнините в долната част на корема ще полезен хула обръч, които сякаш "разбиват" телесните мазнини. Като цяло към този въпрос трябва да се подхожда изчерпателно и отговорно. Не очаквайте бързи резултати, защото помним неприятната природа на мазнините в долната част на корема и нежеланието им да напуснат. Правете всичко правилно, постепенно и редовно и тогава резултатите няма да ви накарат да чакате.
Полезни видеоклипове за това как да премахнете мазнините в долната част на корема
Замисляли ли сте се над този въпрос: къде всъщност отиват мазнините? Общувайки с хора във форуми, забелязахме, че огромното мнозинство са толкова свикнали с формулировката „изгаряне на мазнини“, че нямат представа, освен това дори не са мислили за този проблем.
Някои хора твърдо вярват, че мазнините напускат талията заедно с потта, поради което опаковките с фолио и всякакви колани и костюми за сауна някога станаха популярни. Други смятат, че мазнините се изхвърлят от тялото по доста прозаичен начин 🙂 Е, трети наивно вярват, че мазнините се превръщат в мускули (ех, ако наистина беше така: представете си, тренирайте и готово, вие не сте дебели, а мускулести).
Нека най-накрая да разберем какво и къде отива при отслабване и да разберем какво се случва с мастните клетки: могат ли мазнините да се върнат на същото място?
как?
Преди да разберем къде, нека разберем как мазнините „изчезват“, когато отслабнете! Вече имаме страхотна статия за това, но нека хвърлим бърз поглед на този процес, защото повторението е майката на ученето:
- За да започнем, имаме нужда от намален прием на калории, за да се създаде като цяло необходимост от попълване на енергия от техните запаси. Тези. когато искате да ядете, но издържате да свиете волята си в юмрук, тогава тялото разбира: „няма смисъл да разчитам на вас, трябва да се въртите сами!“.
- След това тялото освобождава мастни киселини от клетките и ги освобождава в кръвта. Освен това е абсолютно неясно откъде точно ще бъдат взети: уви, точково локално изгаряне на мазнини не съществува!
- След като мастните киселини попаднат в кръвта, те трябва да се изразходват, т.е. всяко натоварване, което изисква калории! В противен случай те ще се върнат обратно в местата си за съхранение, ако нуждата от енергия не достигне определени висоти.
Интересен момент от статията: мазнините се използват най-активно като източник на енергия за кардио с ниска и средна интензивност (пулс 120-160 удара / мин, спокоен дълбоко дишане). В крайна сметка обаче това няма значение за отслабването 🙂
"И какво от това?" ти питаш. Как това ни обяснява къде отиват подкожните мазнини по време на отслабване? Не се притеснявайте, сега всичко ще стане ясно!
Където?
И така, къде отиват мазнините, когато човек отслабне? Най-популярните отговори бяха:
- излиза с изпражнения
- с пот
- се превръща в енергия
- превърнати в мускули.
През 2014 г. British Medical Journal публикува резултатите от проучване сред 150 терапевти, диетолози и фитнес треньори по дадена тема. Резултатите говорят сами за себе си 🙂 Относно четвъртия отговор веднага и категорично казваме – това са пълни глупости! Прочети статията! Мазнините и мускулите са напълно различни тъкани. Мазнините и мускулите нямат нищо общо, тези клетки се различават както по съдържание, така и по предназначение. И е невъзможно да се направят други от едни клетки.
Нека сега да разгледаме останалите опции.
С изпражнения. Вариантът с изпражненията изглежда съвсем логичен - мазнината се е разделила и е напуснала тялото напълно, ъъъ, по естествен път. Но не изпускайте от поглед факта, че нашите изпражнения са ¾ само вода, останалото са несмлени фибри, жлъчка, бактерии. Нормалното съдържание на мазнини в изпражненията е около 5%. Ако този процент расте, значи това вече е заболяване - стеаторея и задължително трябва да се консултирате с лекар!
С пот. Много новодошли в света на спорта сериозно вярват в това. Всъщност потта съдържа продукти на протеиновия метаболизъм, от които е важно тялото да се освободи (урея, млечна и пикочна киселина, амоняк, някои аминокиселини), но не и мазнини.
Два суичъра в топла фитнес зала, изтощителни интензивни тренировки - различни средства се използват, за да се изпотите добре. Уви, но с такъв варварски метод вие не изгаряте мазнини, но си осигурявате дехидратация, причинявайки сериозна вреда на вашето благосъстояние и, между другото, на мускулите, които са 75% вода. Дехидратацията е изпълнена с припадък, хипертермия (прекомерно натрупване на топлина) и забавяне на процесите на изгаряне на мазнини. В допълнение, при воден дисбаланс, потреблението на мастни резерви се инхибира и защитната функция на тялото излиза на преден план: необходимо е да се използват останалите ресурси за нормалното функциониране.
Превръща се в енергия. И така, обсъдихме много важен момент в статията: мазнините не могат да бъдат разтопени, „разделени“ с помощта на механично действие (да, да, развод), измити с вода, изхвърлени от тялото с конспирация или мръсна метла. Можем да направим едно нещо: го „изгаря“ в мускулните митохондрии.
Спомнете си, че за да задоволи енергийните нужди, тялото не взема мазнини директно от корема и други места на филе. Първо, мастните киселини навлизат в кръвния поток и едва след това отиват в полза на случая или се връщат обратно в местата за съхранение, ако нуждата от енергия не достигне определени висоти.
Тези. по принцип опцията за енергия има място да бъде. Мазнината обаче не може да се "преобразува" в енергия - това нарушава закона за запазване на масата на веществото (ако някой е забравил: "Теглото на всички вещества, които влизат в реакция, е равно на теглото на всички продукти на реакцията") . защото?
Всъщност:енергията се съхранява в химичните връзки между атомите в молекулата. Когато молекулата се разпадне, енергията, която държи атомите заедно, се освобождава. Тя се използва от тялото. Освободените атоми се свързват с кислород - така се получава въглероден двуокис и вода. Именно в тях мазнините се преобразуват и извеждат от тялото.
Можете да създадете следния портрет на молекула мазнина: 6 кислородни атома, петдесет въглеродни атома и сто водородни атома. За да напусне тленното ни тяло мазнината, тя трябва да се окисли, т.е. необходим е кислород. Под действието на кислорода мазнините се разграждат на въглероден диоксид и вода с едновременно освобождаване на енергия. Въглеродният диоксид се изхвърля през белите дробове, водата се изхвърля чрез потта и урината, а енергията се използва за движение на тялото.
Мазнини + кислород = въглероден диоксид + вода + енергия
Важен момент:след такава информация може да възникне въпросът какво се случва с мастните клетки при отслабване? Отговор: те не отиват никъде, роднините остават на място, макар и в значително намален размер, т.е. сякаш издухан, така че по-късно, ако започнете да преяждате, безопасно отново да „пораснете“.
Изводът, който се налага сам: ако имате нужда от кислород, за да отслабнете, трябва ли да дишате повече, за да отслабнете по-бързо? Има дори респираторни и тренировъчни методи за отслабване, които обещават да отслабнете възможно най-скоро - известният бодифлекс, например.
Разбира се, в действителност това не работи така. Енергията от мазнините се приема точно в количеството, от което се нуждае тялото. Кислородът е едно от условията за изгаряне на мазнини, но това не е стимул за извличането му от мастните клетки. И процесът на отслабване започва именно с това: мазнините първо трябва да бъдат отстранени от клетките и. Сигналът им се подава от централата нервна системакойто вижда липса на енергия. Учестеното дишане води само до хипервентилация, замаяност, сърцебиене и припадък.
По принцип нищо ново: имаме нужда от недостиг на храна и движение 🙂 Меджик няма, но вие дръжте!
Опитахте много средства, бяхте на диета, бягахте сутрин, но мазнините от корема не изчезнаха. Коварно наднича изпод дънките с изпъкнала гънка, напомняйки ви, че резултатът от вашите действия не е дал никакви резултати. Но лятото идва и искам да облека съблазнителни, отворени бански костюми, да покажа строен силует! Може би в хода на вашите действия сте забравили да обърнете внимание на някои малки неща или подробности, които всъщност са важни.
Защо мазнините на това място остават по-дълго, отколкото на други части на тялото и какви типични грешкиизвършено от хора, когато се опитват да го премахнат, искаме да запознаем читателите в тази статия.
Причини, поради които мазнините не напускат корема ви
Липса на правилно хранене
Резултат стройна фигура 90% зависи преди всичко от правилното хранене. И какво трябва да бъде правилна диетахранене, мисля, че всички се представят добре. Но по някаква причина мнозина все още го бъркат с ограничена, лоша диета, вярвайки, че намаляването наполовина или дори утрояването на калориите ще помогне за бързо и ефективно отслабване в корема. Това е може би основният проблем, затова го обозначихме с номер "1".
Така, правилното хранене- Това е здравословна диета. Здравословното хранене включва най прости продуктибез съдържанието на "бързи" въглехидрати, които не насищат тялото с хранителни вещества и засилват образуването на мазнини. Такива храни включват сладкиши, бял хляб, сладкиши, кондензирано мляко, пушени меса, колбаси, маринати, концентрирани кисели млека, майонеза, чипс, консерви, пържени картофи и други "благини". Ако продължавате да ги консумирате, макар и в малки количества, заменяйки с тях зеленчуци, плодове и зърнени храни, тогава определено няма да постигнете плосък корем, а мазнините ще продължат да пречат на плановете ви за „стройно“ лято.
Наложително е да се изключи или, ако е възможно, да се ограничи максимално употребата им, като винаги се отдава предпочитание на храни, богати на „дълги“ въглехидрати, фибри и растителни или животински протеини. Това са полезни и прости неща като пилешки гърди, яйце, леща, зелен боб, елда, овесени ядки, броколи, чушка, краставица, домат, ябълка, морков и много други, допринасящи не само за отслабване в областта на корема, но и за общо подобряване на благосъстоянието и храносмилането.
Второ важен моментв диетата е нейният баланс. Тоест, трябва да консумирате определено количество протеини, въглехидрати и мазнини с определено тегло. Например, с тегло от 70 кг и височина от 165 см, можете да използвате до 15% мазнини и 35% протеин за ефективна загуба на тегло с общ дневен прием на калории от 1500 калории.
Например: средното яйце съдържа: мазнини - 9 g, протеини - 11 g, въглехидрати - 1,5 g.
Грешен режим на сън
Като втора точка изтъкнахме неправилното спазване на дневния режим, което също се отразява негативно на фигурата, включително факта, че мазнините се натрупват в областта на корема.
Както знаете, добрият нощен сън от поне 8 часа е гаранция за енергия и сила за целия ден. Значителното му намаляване или прекъсване води до хронична умора, метаболитни нарушения или по-скоро забавянето му. Процесът на усвояване на хранителните вещества е в упадък, както и превръщането на мазнините, протеините и въглехидратите в полезни калории.
Рядко хранене
Рядкото хранене, особено в големи порции, води до застой на метаболитните реакции, което усложнява процеса на асимилация. Изглежда, че ядем само 3 пъти на ден и напълняваме, сякаш го правим през цялото време. Всъщност храната трябва да бъде частична, честа и в малки количества. Най-приемливият вариант за отслабване е използването на продукти наведнъж в обем не повече от 200 ml в 5-6 дози.
Бързо хапване
Важно е да знаете, че сигналът от мозъка към стомаха, информиращ за насищането на тялото с храна, идва само след 15 минути от началото на приема. Представете си колко можете да изядете за тези 15 минути, ако пет минути са ви достатъчни, за да изядете цяла порция от втората! Друг важен проблем, поради който пълнотата не изчезва, е ускореното хранене. Свикнете да дъвчете бавно, не бързайте и ако е възможно, прекарайте храната с приятели и семейство в разговор.
стрес, депресия
Честите разочарования карат повечето хора да гледат в хладилника без причина, да грабват лошото настроение с кифлички и торти. Това отношение към живота води до сериозна корекция на теглото - мазнините започват да се натрупват интензивно там, където най-малко бихме искали. За да избегнете такива случаи, трябва да се занимавате с нещо приятно и полезно колкото е възможно повече, да бъдете в самота възможно най-малко и още повече, не дръжте никакви вредни сладкиши в къщата си.
Заседнал начин на живот
Животът е движение, а не постоянно забавление пред компютъра или бюрото. Колкото и да се ограничавате в храненето, не можете да правите без активност при отслабване. Променете начина си на живот, принудете се да се движите повече, полагайте допълнителни усилия при всяко движение, ако работата ви включва заседнали дейности. Например, можете да ходите пеша до работа, носейки раница с няколко дъмбели на гърба си, не сядайте на чайника за обяд, а се разходете по най-близките алеи. Свикнете да правите малко упражнения сутрин - това не само допринася за бодър тонус, но и помага в борбата с излишните килограми.
Грешки в обучението
Както казахме, физическата активност има важен ефект върху общото състояние на организма, нормализирането на теглото. Кой отделя поне 3 часа седмично за интензивен спорт и в същото време обръща внимание здравословно хранене, той определено ще постигне добър резултат. Но се случва, че дори при това състояние на нещата мазнините от корема напускат много бавно или изобщо не искат да го напуснат. Въпреки че всъщност загубата на тегло става пропорционално, тоест мазнините изчезват равномерно в цялото тяло, поради генетичните особености на структурата на тялото или по други причини (например след раждането), те могат да останат в малко количество дори с стройността на цялата фигура.
За да разрешим този проблем, предлагаме да не изпомпвате интензивно и ежедневно пресата в продължение на 2 часа, а да разширите набора от упражнения за укрепване на коремните мускули и изгаряне на висцералната мазнина.
Еднопосочните движения не могат да натоварят всички видове мускули на корема. Следователно разнообразието не само ще ги укрепи, но и ще помогне за премахване на отлаганията на недостъпни преди това места. Например, можете да правите странични преси от пейка, повдигане на крака заедно и настрани, повдигане на дъмбел или гиря с една ръка от хоризонтална позиция на наклон. Не трябва да забравяме и кардио натоварванията, които допринасят за интензивното изгаряне на калории. Бягане, скачане до позиция за лицеви опори, катерене, интензивни клякания, танци, аеробика - всичко това има положителен ефект върху укрепването на мускулите на корема, което означава изгаряне на коремни мазнини.
Не спирайте да се борите с килограмите си!
Основното в обучението е редовността. Постоянните, равномерни натоварвания са основното условие за ефективна загуба на тегло. Ако спортувате рядко и малко, тогава най-вероятно борбата с наднорменото тегло ще ви отнеме повече време, отколкото бихте искали.
И никога не се предавай и никога не се предавай! Както показва реалната практика, хората, които се грижат за своето хранене и активен начинживот, винаги постига известен успех в здравето и загубата на тегло. Ако обърнете внимание на себе си, накарайте ви да се придържате към това, което сме предложили прости правила, тогава бъдете сигурни, че ще получите добър резултат до това лято!
Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter
