Ιαπωνικό πρόγραμμα διατροφής για 14 ημέρες. Ιαπωνική δίαιτα "14 ημέρες": αποτελέσματα, μενού, κριτικές

Χαιρετίζω τους τακτικούς αναγνώστες και όσους μόλις άρχισαν να εξοικειώνονται με το blog μου! Ας μιλήσουμε για αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Θέλω να σας δώσω συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά σε 14 ημέρες. Είναι για τη δίαιτα που κάθισα προσωπικά. Έχω ήδη γράψει ένα άρθρο "" για τις εντυπώσεις μου. Και σήμερα θα συνεχίσω να σας παρουσιάζω αυτό το σύστημα - την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες πίνακα μενού.

Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε πολλές επιλογές για αυτή τη δίαιτα. Η κλασική έκδοση είναι αρκετά αυστηρή, οι αντικαταστάσεις προϊόντων απαγορεύονται εκεί. Θέλω να σας δώσω μια όχι τόσο αυστηρή δίαιτα, αλλά όχι λιγότερο αποτελεσματική. Ακόμη και σε ένα τέτοιο σύστημα τροφίμων, μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και διαιτητικά γεύματα.

• Κατάλογος τροφών που απαγορεύονται

  Ιαπωνική δίαιταείναι χαμηλή πρόσληψη θερμίδων. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, κυριολεκτικά 200-250 γραμμάρια. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, μην αλλάξετε τη διατροφή. Για να μην έχετε όρεξη για φαγητό, μπορείτε να πιείτε σιγά σιγά ένα ποτήρι νερό πριν φάτε. Το σνακ απαγορεύεται, μπορείτε μόνο να πιείτε. Μπορεί να είναι τσάι, καφές, μεταλλικό νερό χωρίς αέριο. Φροντίστε να φέρετε μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά.

  Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μείνετε στο μενού. Εάν την 4η μέρα υπάρχουν φρούτα για δείπνο, τότε πρέπει να τρώτε φρούτα, όχι κέικ 😉

  Ποιες τροφές απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας:

  • οποιαδήποτε σόδα, ακόμα και κόλα ελαφριά?
  • λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα.
  • αλάτι και σάλτσα σόγιας εξαιρούνται.
  • οποιαδήποτε γλυκά και ζάχαρη?
  • προϊόντα αρτοποιίας, ζυμαρικά?
  • αλκοόλ.

  

  Φροντίστε να πάρετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών. Οι περισσότεροι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η ιαπωνική διατροφή δεν είναι ισορροπημένη. Επομένως, οι βιταμίνες θα βοηθήσουν στη διατήρηση της υγείας σας. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο στις 19:00. Εάν εργάζεστε σε νυχτερινές βάρδιες, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με μη γλυκό γιαούρτι ή να το αντικαταστήσετε με 100 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.

  Το πρωινό σε αυτή τη δίαιτα είναι πεινασμένο. Από την εμπειρία μου, προτείνω να προσθέσετε 1-2 προϊόντα σε αυτό το πρωί. Εξάλλου, στην αρχή της ημέρας χρειαζόμαστε ενέργεια. Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη δεν θα το κάνει. Κάντε το για τον εαυτό σας ή για ένα ζευγάρι. Μπορείτε να φάτε ένα βραστό αυγό και ένα μικρό καρβέλι. Επίσης, τίποτα εγκληματικό δεν θα συμβεί από μια-δυο κουταλιές πλιγούρι βρώμης.

  Τι μπορείτε να φάτε

  Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνες, σταφύλια, λεμόνια, λωτούς. Έφαγα μήλα. Από αλεύρι, μπορείτε να έχετε λίγο κράκερ σίκαλης ή πίτουρου. Μπορείτε να φάτε μόνο 1 κ.σ. πίτουρο. Γεμίζουν καλά το στομάχι, μπλοκάρουν το αίσθημα της πείνας. Έγραψα για το νερό, μπορείτε ακόμα αφεψήματα, το πιο σημαντικό χωρίς ζάχαρη.

  Από λαχανικά - μόνο εκείνα που υποδεικνύονται στο μενού διατροφής. Εάν γράφεται απλώς "σαλάτα λαχανικών" - αυτή είναι σαλάτα λάχανου. Πάρτε το λάχανο που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης τουρσί και θάλασσα. Το μόνο πράγμα αν έχετε υψηλή οξύτητα - ξυνολάχανομην παρασύρεσαι. Εάν κάποια μέρα δεν θέλετε να φάτε λαχανικά, μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με χυμό. Πρέπει να αραιωθεί με νερό 1:1.

  Από προϊόντα κρέατοςεπιτρέπεται και το κρέας. Το μενού είναι κυρίως βοδινό και κοτόπουλο. Αν δεν σας αρέσει αυτό το βραστό κρέας, αντικαταστήστε το με γαλοπούλα ή κουνέλι. Τα υποπροϊόντα δεν απαγορεύονται.

  

  Στην κλασική εκδοχή της δίαιτας, μόνο ελαιόλαδο. Προτείνω δίαιτα με φυτικό λάδι. Περιέχει ό,τι χρειάζεται το σώμα. Χάρη σε αυτές τις ουσίες, τα προϊόντα απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό.

  Πίνακας μενού για 13 ημέρες

  Θα δώσω ένα παράδειγμα δίαιτας για 13 ημέρες. Την 14η ημέρα, μπορείτε να πάρετε το μενού οποιασδήποτε ημέρας από τη δεύτερη εβδομάδα. Αλλά είναι καλύτερα να κάνετε την ημέρα 14 μια έξοδο από τη δίαιτα.

  

  Στο μέλλον, προτιμήστε τα φαγητά στον ατμό και στο φούρνο. Καλά είναι και τα μαγειρευτά. Και πάλι, με ελάχιστο λίπος και αλάτι.

  Ιαπωνικές συνταγές κρέατος διαίτης

  Την ημέρα που επιτρέπεται να τρώτε κρέας, χρησιμοποιήστε αυτές τις συνταγές.

  Γαλοπούλα βραστά κεφτεδάκια

  Αν δεν σας αρέσει το μοσχάρι και το κοτόπουλο είναι κουρασμένο - βράστε τη γαλοπούλα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε ένα κομμάτι κρέας 200-250 gr, ένα κεφάλι κρεμμύδι. Και περάστε τα από μηχανή κρέατος. Μπορείτε να προσθέσετε ένα τριμμένο μικρό καρότο στον κιμά. Μην ξεχνάτε - δεν αλατίζουμε κιμά! Τα μπαχαρικά δεν απαγορεύονται, αλλά δεν θα σας συμβούλευα να πιπεριάσετε και να χρησιμοποιήσετε υπερβολικά καρυκεύματα. Ανοίγουν την όρεξη.

  Τυλίξτε τον κιμά σε μπαλάκια. Ρίξτε μια μικρή ποσότητα νερού σε μια κατσαρόλα. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο φυτικό λάδι στο νερό. Βράζουμε τα κεφτεδάκια για 20-30 λεπτά. Πασπαλίστε το έτοιμο πιάτο με μαϊντανό ή άνηθο.

  Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό ψιλοκομμένο

  Ενα κομμάτι φιλέτο κοτόπουλοχωρίζουμε σε τετράγωνα 1 εκ. Παίρνουμε ένα κλωνάρι φρέσκο ​​δεντρολίβανο, λίγο μαύρο πιπέρι και τα αλευρώνουμε σε γουδί. Ανακατεύουμε το ψιλοκομμένο κοτόπουλο με τριμμένα καρότα, ψιλοκομμένα κρεμμύδια και 1 αυγό. Ρίχνετε τις ψιλοκομμένες κοτολέτες πάνω στο αλουμινόχαρτο σαν τηγανίτες και τις πασπαλίζετε με μπαχαρικά. Κλείνουμε καλά το αλουμινόχαρτο από όλες τις πλευρές. Αυτό είναι σημαντικό, διαφορετικά ο χυμός θα διαρρεύσει κατά το μαγείρεμα και το κοτόπουλο θα είναι στεγνό.

  

  Τοποθετήστε το κοτόπουλο τυλιγμένο με αλουμινόχαρτο σε μια κατσαρόλα. Μπορείτε να το αποκτήσετε σε 30 λεπτά. Οι κοτολέτες είναι αρωματικές και απαλές.

  Μοσχαρίσια μπιφτέκια βραστά

  Το βραστό μοσχαρίσιο κρέας δεν αρέσει πολύ λόγω της σκληρότητάς του. Καλύτερα να μην το βράσουμε σε κομμάτι, αλλά να φτιάξουμε άπαχα κεφτεδάκια από κιμά. Δεδομένου ότι κάνουμε δίαιτα, το ρύζι πρέπει να επιλέγεται όχι γυαλισμένο. Για το μαγείρεμα, πάρτε 200-250 γραμμάρια βοδινό κρέας. Ένα μικρό κρεμμύδι, ένα μικρό καρότο. Περάστε το κρέας και τα λαχανικά από έναν μύλο κρέατος. Όσο σκρολάρετε τον κιμά, βάζετε το ρύζι να βράσει.

  Για μια τέτοια μερίδα κρέατος αρκούν 30-50 γραμμάρια δημητριακών. Το ρύζι πρέπει να μαγειρευτεί μέχρι να μισοψηθεί. Όσο ψήνεται το ρύζι, μπορείτε να προσθέσετε μια πρωτεΐνη στον κιμά, χωρίς τον κρόκο. Αυτό γίνεται για να μην χαλάσουν τα κεφτεδάκια. Στη συνέχεια, προσθέστε βρασμένο ρύζι στο μείγμα. Τυλίξτε τις μπάλες από το μείγμα που προκύπτει.

  Βάζουμε τις μπάλες σε ένα βαθύ τηγάνι και τις περιχύνουμε με βραστό νερό. Για να μην καλύπτονται οι κορυφές των κεφτέδων. Μπαχαρικά χωρίς αλάτι μπορούν να προστεθούν σε βραστό νερό. Μόλις βράσει το νερό, χαμηλώνουμε τη φωτιά σε μέτρια. Σιγοβράζουμε τα κεφτεδάκια για 30 λεπτά. Μπορείτε να φάτε και χωριστά με λαχανικά και με ζωμό.

  Πώς να μαγειρέψετε ψάρια

  Τα ψάρια είναι καλύτερα βραστά ή ψημένα στο φούρνο. Μπορεί να μαγειρευτεί χωρίς λάδι. Έτσι το πιάτο αποδεικνύεται διαιτητικό. Εάν χρησιμοποιείτε διπλό λέβητα, τοποθετήστε τα ψάρια σε αλουμινόχαρτο. Έτσι είναι καλύτερα κορεσμένο με βότανα και μπαχαρικά. Κατά το μαγείρεμα, όλοι οι χυμοί θα μείνουν μέσα και θα βγει ζουμερό.

  Τιλάπια κοκκινιστό

  Αυτή η συνταγή είναι κατάλληλη για όσους δεν έχουν διπλό λέβητα. Πάρτε 2 κομμάτια τιλάπια. Μου αρέσει γιατί δεν έχει κόκαλα και μπορεί να βρεθεί σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ.

  

  Γεμίζουμε ένα βαθύ τηγάνι μέχρι τη μέση με νερό. Βάζουμε τα κομμάτια του ψαριού, σκεπάζουμε με ένα καπάκι και αρχίζουμε να σιγοβράζουμε. Μετά από 10-15 λεπτά ρίχνουμε στο τηγάνι δυο φύλλα δάφνης. 3-4 κόκκους πιπεριού, μπορείτε να προσθέσετε καρυκεύματα για ψάρια. Σιγοβράζουμε το ψάρι μέχρι να γίνει. Μπορείτε να πασπαλίσετε την έτοιμη τιλάπια με χυμό λεμονιού αντί για αλάτι.

  Πέστροφα στο φούρνο

  Για αλλαγή, το ψάρι μπορεί να ψηθεί σε αλουμινόχαρτο. Πολύ νόστιμη πέστροφα λαμβάνεται σύμφωνα με αυτή τη συνταγή. Θα χρειαστούμε:

  • μικρή πέστροφα?
  • μερικές φέτες λεμόνι?
  • πιπέρι και μπαχαρικά για ψάρια για γεύση.
  • ένα δυο κλωναράκια μαϊντανό.

  Η πέστροφα πρέπει να πλυθεί, αφαιρέστε το εσωτερικό. Στεγνώστε καλά, τρίψτε με μπαχαρικά. Στη συνέχεια στύβουμε το χυμό από τη φέτα λεμονιού και περιχύνουμε το ψάρι. Το υπόλοιπο λεμόνι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από την πέστροφα. Μπορείτε να βάλετε ψιλοκομμένο μαϊντανό στην κοιλιά του ψαριού.

  Ο φούρνος πρέπει να ενεργοποιηθεί εκ των προτέρων και να ρυθμιστεί η θερμοκρασία σε αυτό στους 190 βαθμούς. Είναι πολύ σημαντικό να στερεώσετε τις άκρες του αλουμινόχαρτου για να μην διαρρέει ο χυμός από το ψάρι. Χρόνος ψησίματος περίπου 30 λεπτά.

  Κυπρίνος στο φούρνο με μπαχαρικά και μια σταγόνα λάδι

  Ένα πολύ νόστιμο πιάτο διαίτης μπορεί να γίνει από κυπρίνο. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μερικά ψάρια μεσαίου μεγέθους. Λεμόνι, σκελίδα σκόρδο. Καθώς και φρέσκα βότανα και αρκετό φυτικό λάδι.

  Τα ψάρια πρέπει να εκσπλαχνιστούν και να αφαιρεθούν τα λέπια. Στύψτε μια σκελίδα σκόρδο και τρίψτε τη στο ψάρι. Μπορείτε να μαγειρέψετε χωρίς σκόρδο, αλλά απλώς καρυκεύστε το σταυρωτό με μπαχαρικά. Γεμίστε την κοιλιά των σταυροειδών με φρέσκα βότανα. Κάντε κάθετες τομές στο σφάγιο του ψαριού.

  

  Λιπάνετε ελαφρά τον σταυροειδές κυπρίνο με φυτικό λάδι, τυλίξτε με αλουμινόχαρτο. Ψήνουμε στους 180 βαθμούς μέχρι και 40 λεπτά. Αν θέλουμε χρυσαφένια κρούστα, ανοίγουμε το αλουμινόχαρτο 5-10 λεπτά πριν την ετοιμότητα.

  Μαγείρεμα λαχανικών και φρούτων

  Ωμά και ψημένα μήλα με κανέλα

  Αυτό το πιάτο μπορεί να καταναλωθεί για πρωινό. Ωστόσο, είναι καλύτερο από ένα φλιτζάνι καφέ. Η κανέλα δίνει ενέργεια, και το πιο σημαντικό τονώνει τον εγκέφαλο. Τα φρέσκα μήλα μπορούν να κοπούν σε φέτες και να πασπαλιστούν με κανέλα. Και μπορείτε να τα μαγειρέψετε στο φούρνο ή να χρησιμοποιήσετε το φούρνο μικροκυμάτων. Για να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο "πώς να ψήσετε μήλα στο φούρνο μικροκυμάτων".

  Πουρές κουνουπιδιού με ντομάτα

  Δεν είναι εύκολο να τρως συνέχεια βραστό λευκό λάχανο. Προτείνω να διαφοροποιήσετε το μενού με αυτό νόστιμο πιάτο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε την πρώτη μέρα της δίαιτας. κουνουπίδιβράζουμε και αλευρώνουμε στο μπλέντερ. Μπορείτε να προσθέσετε μπαχαρικά, εκτός από αλάτι, και λίγο φρέσκο ​​άνηθο. Βάζουμε τον πουρέ σε ένα πιάτο. Κόβουμε την ντομάτα και απλώνουμε τις φέτες και επίσης κόβουμε σε φέτες δύο βραστά αυγά.

  Εδώ είναι ένα πλήρες διαιτητικό γεύμα για εσάς. Καλή όρεξη!

  λάχανο σε ένα αυγό

  Αυτό το πιάτο αντικαθιστά επίσης το βραστό λάχανο και τα αυγά. Του αρκούν 250 γραμμάρια οποιουδήποτε κατεψυγμένου λάχανου. Πρέπει να τηγανίζεται με ελάχιστη προσθήκη φυτικού ελαίου. Όταν το λάχανο είναι σχεδόν έτοιμο, χτυπάμε 2 αυγά και αδειάζουμε στο τηγάνι. Θα πάρετε ένα πλήρες μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο με τα ίδια συστατικά όπως στο μενού διατροφής.

  Όπως μπορείτε να δείτε, ακόμη και μια τόσο αυστηρή δίαιτα μπορεί να ποικίλλει και να διατηρηθεί εύκολα.

  Να είναι υγιής! Ελπίζω η συμβουλή μου να σας βοηθήσει να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας. Μην ξεχάσετε να μοιραστείτε συνδέσμους προς τα άρθρα μου στο στα κοινωνικά δίκτυα. Είστε πάντα ευπρόσδεκτοι. Περιμένετε τα νέα.

Αγαπημένο σε πολλούς Ιαπωνική κουζίναδεν είναι η βάση μιας διατροφικής δίαιτας. Ταυτόχρονα, φαίνεται ότι μια αυστηρή δίαιτα περιλαμβάνει μια ποικιλία από πιάτα που δεν θα σας κάνουν να λιμοκτονήσετε και θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Ακολουθώντας όλες τις συστάσεις, μπορείτε να χάσετε τουλάχιστον 7 κιλά.

Ιαπωνική μέθοδος διατροφής

Η γνωστή δίαιτα προβλέπει αυστηρή τήρηση της καθημερινής διατροφής. Στο τέλος της δίαιτας, θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε ορισμένες ειδικές συστάσεις από Ιάπωνες διατροφολόγους, που θα σας επιτρέψουν να απολαύσετε το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βασικές αρχές της Ιαπωνικής διατροφής:

• Άρνηση όλων των καρυκευμάτων, συμπεριλαμβανομένου του αλατιού.
• Η χρήση τροφών με λίγες θερμίδες.
• Η επικράτηση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
• Συμμόρφωση κατάλληλη διατροφήπεραιτέρω.

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες περιλαμβάνει ένα μενού που είναι ορθολογικά σχεδιασμένο και στοχεύει στην απομάκρυνση όχι μόνο του περιττού λίπους, αλλά και των επιβλαβών ουσιών. Η απουσία αλατιού συμβάλλει στην απομάκρυνση των περιττών κιλών πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά, αφού το αλάτι τείνει να διατηρεί το βάρος.

Η κατανάλωση τροφών που δεν περιέχουν λίπος θα προκαλέσει την καύση των δικών τους αποθεμάτων στο σώμα. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βελτιώνουν το μεταβολισμό και η διατήρηση του αποτελέσματος στο μέλλον θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε μια καλή σιλουέτα.

Λίστα επιτρεπόμενων προϊόντων

Ακολουθώντας την ιαπωνική μέθοδο της αρχικής δίαιτας, πρέπει να αγοράσετε τα εξής:

- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση χωρίς πρόσθετα, βαφές.

- φιλέτο βοείου κρέατος και κοτόπουλου

- φρούτα (εξαιρούνται οι μπανάνες), συμπεριλαμβανομένου του λεμονιού και άλλων εσπεριδοειδών·

— πόσιμο νερό;

- λάχανο, καρότα, μελιτζάνες, κολοκυθάκια.

- χυμός από ντομάτες.

- ηλιέλαιο πρώτης εκχύλισης.

- καφές και τσάι (φυσικό χωρίς αρώματα και άλλα πρόσθετα).

- φιλέτα ψαριού με χαμηλά λιπαρά

- σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά

- αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού.

Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων

Ο κατάλογος των προϊόντων που πρέπει να εξαιρεθούν είναι πολύ μεγαλύτερος από τον επιτρεπόμενο. Ωστόσο, μην στεναχωριέστε, γιατί σιγά σιγά μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτά μετά τη δίαιτα. Αλήθεια, χωρίς υπερβολική χρήση.

Τι ειναι ΑΠΑΓΟΡΕΥΜΕΝΟ στα Ιαπωνικά;

— αλκοόλ, ποτά με αέριο·

- φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

- λιπαρά, αλμυρά, καπνιστά τρόφιμα.

- άλλα λαχανικά

- γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλό ποσοστόπεριεκτικότητα σε λιπαρά και αρωματικά πρόσθετα.

- γλυκά προϊόντα

- μπαχαρικά, αλάτι.

Μενού για 14 ημέρες

Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι παρέχει ελαφριά γεύματα. Παρακάτω είναι ένα μενού για κάθε μέρα για την ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες (πρωτότυπο):

1η μέρα

Η μέρα ξεκινάει με ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ χωρίς τίποτα.

Για μεσημεριανό, βραστά μαλακά αυγά (2 τεμ.) και ψιλοκομμένο λάχανο, το οποίο περιχύνεται με λάδι. Ως ποτό, ο χυμός ντομάτας είναι κατάλληλος.

Το βράδυ ψήνεται φιλέτο ψαριού (200 γρ.).

2ο

Το πρωί φτιάχνουμε καφέ, τον οποίο μπορείτε να πιείτε με κράκερ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας 200 γρ. ψάρι στον ατμό και ψιλοκομμένο λάχανο με λάδι.

Το βράδυ ψήνεται μοσχαρίσιο ή μοσχαρίσιο φιλέτο σε ποσότητα 200 γρ. Ως ποτό - κεφίρ (1 ποτήρι).

3η

Το πρωί της προηγούμενης μέρας επαναλαμβάνεται.

Το απόγευμα τρώμε 200 γρ. κολοκυθάκια στο φούρνο.

Το βράδυ 2 βραστά αβγά, λάχανο και 200 ​​γρ. μαγειρεμένο μοσχάρι.

4η

Πρωί: επανάληψη της πρώτης ημέρας.

Ημέρα: βραστό αυγό, 3 καρότα, τα οποία είναι επιθυμητά να βράσουν και 20 γρ. σκληρό τυρί.

Βραδινό: φρούτα (2 τεμ.).

5η

Βραστό αυγό το πρωί, καροτοσαλάτα καρυκευμένη με χυμό λεμονιού

Το μεσημεριανό 400 γρ. φιλέτο ψαριού στον ατμό με ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Το δείπνο επαναλαμβάνεται την προηγούμενη μέρα.

6η

Το πρωί είναι ίδιο με την πρώτη μέρα.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ψήνουμε 400 γραμμάρια φιλέτο κοτόπουλου και ετοιμάζουμε μια σαλάτα από καρότα και λάχανο με βούτυρο.

Το βράδυ, βραστά αυγά (2 τεμ.) και τριμμένα καρότα με βούτυρο.

7η

Πίνουμε πράσινο τσάι για πρωινό

Για μεσημεριανό, τρώμε δύο φρούτα και ένα κομμάτι μοσχάρι στον ατμό.

Δείπνο: για να επιλέξετε από το προτεινόμενο μενού, εκτός από την τρίτη ημέρα.

8ο

Μενού για την έκτη μέρα.

9η

Πρωί της πρώτης μέρας.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνεται ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και 400 γρ. βραστό ψάρι.

Το δείπνο μοιάζει με την τέταρτη μέρα.

10η

Το μενού είναι ίδιο με την τέταρτη μέρα.

11η

Το μενού είναι παρόμοιο με την τρίτη μέρα.

12η

Η δεύτερη μέρα επαναλαμβάνεται.

προτελευταία μέρα

13η

Η δίαιτα επαναλαμβάνεται την πρώτη μέρα της δίαιτας.

14η

Τελική μέρα

Το πρωί μοιάζει με την αρχή της δίαιτας (την πρώτη μέρα).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας 200 γρ. φιλέτο ψαριού και ψιλοκομμένο λάχανο.

Το βράδυ τρώγεται ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι (200 γρ.). Ως ποτό - φυσικό κεφίρ (1 ποτήρι).

Έχουμε ετοιμάσει το ίδιο μενού για εσάς με τη μορφή πίνακα:

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού - τραπέζι

Η ζωή μετά την ιαπωνική δίαιτα

Μετά από δύο εβδομάδες, μπορείτε να χαλαρώσετε λίγο. Η μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα θα πρέπει να γίνεται ομαλά και προσεκτικά, προκειμένου να εδραιωθεί το αποτέλεσμα και να μην βλάψει την υγεία σας.

- Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα

- κάντε σωματικές ασκήσεις

- μειώστε στο ελάχιστο την κατανάλωση «επιβλαβών» τροφίμων,

- Χρησιμοποιήστε το αλάτι με φειδώ

Μπορείτε να καταφύγετε στην ιαπωνική διατροφή το πολύ 2 φορές το χρόνο.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι ο τέλειος τρόπος για να αδυνατίσετε και να χάσετε βάρος ομοιόμορφα βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ευεξία.

Η ιαπωνική τεχνική βοηθά στη βελτίωση όλων των μεταβολικών διεργασιών του σώματος και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται παραμένουν σταθερά για αρκετά χρόνια, φυσικά, εάν ακολουθείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά, αποφεύγοντας τις υπερβολικές θερμίδες.

Τα γιαπωνέζικα κορίτσια σπάνια είναι παχιά

Πολλά κορίτσια από την Ασία διακρίνονται από μια λεπτή φιγούρα, το κλειδί για την αρμονία της οποίας είναι η διατροφή.. Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένα σύστημα διατροφής χωρίς αλάτι και με χαμηλούς υδατάνθρακες, χάρη στο οποίο αφαιρείται όχι μόνο το λίπος, αλλά και τα περιττά υγρά, οι τοξίνες και οι τοξίνες.

Τα οφέλη της ιαπωνικής δίαιτας:

• Με την επιφύλαξη όλων των κανόνων, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι εγγυημένη.
• ο κίνδυνος επιστροφής των χαμένων κιλών ελαχιστοποιείται (με επακόλουθη ισορροπημένη διατροφή).
• η δίαιτα αποτελείται από φθηνά και οικονομικά τρόφιμα.
• δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για το μαγείρεμα, όλες οι συνταγές είναι απλές.
• κατάλληλο για αθλητές που θέλουν να στεγνώσουν το σώμα.
• Η διατροφή, σύμφωνα με ορισμένους γιατρούς, βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης.

Χάρη στην ιαπωνική διατροφή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 10-15 κιλά

Αυτό είναι δυνατό μόνο με την αυστηρή τήρηση της δίαιτας που συνταγογραφείται από το σύστημα. Επίσης, αξίζει να λάβετε υπόψη το αρχικό βάρος, όσο μεγαλύτερο είναι, τόσο πιο αισθητές θα είναι οι ράβδοι.

Σε ποιους απευθύνεται αυτή η δίαιτα;

Παρά την αποτελεσματικότητα του ιαπωνικού συστήματος διατροφής, θεωρείται πολύπλοκο και σκληρό, οπότε δεν το αντέχουν όλοι. Το ιαπωνικό σύστημα διατροφής απαιτεί αυστηρή πειθαρχία και οργάνωση από έναν άνθρωπο.

Η ιαπωνική δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για κάθε γυναίκα

Η δίαιτα είναι κατάλληλη για άτομα:

• πραγματικά υπέρβαρο?
• Δεν είναι συνηθισμένοι σε ένα πλούσιο πρωινό?
• να μην χάνει γρήγορα ερέθισμα και κίνητρο.
• χωρίς προβλήματα υγείας.

Το θετικό αποτέλεσμα της δίαιτας είναι ότι σε 14 ημέρες μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Πολλοί άνθρωποι που κάνουν δίαιτα συνηθίζουν να πίνουν τσάι και καφέ χωρίς ζάχαρη ακόμα και μετά την έξοδο από τη δίαιτα. Αφού εγκαταλείψουν τη ζάχαρη και το αλάτι, πολλοί αρχίζουν να καταλαβαίνουν την πραγματική γεύση των προϊόντων, επομένως η κατανάλωση αυτών των προϊόντων μειώνεται περαιτέρω στο ελάχιστο.

Σπουδαίος!Εάν η σκέψη ενός πρωινού που αποτελείται από ένα φλιτζάνι καφέ προκαλεί σύγχυση, ένα τέτοιο σύστημα διατροφής δεν είναι κατάλληλο.Είναι σοφότερο να αναζητήσετε άλλα συστήματα απώλειας βάρους. Η δίαιτα που παρέχει το σύστημα πρέπει να είναι ευχαρίστηση και όχι επώδυνη τιμωρία.

Χαρακτηριστικά και προϋποθέσεις της ιαπωνικής διατροφής

Εάν ένα άτομο που αποφασίζει να χάσει βάρος μπορεί εύκολα να εγκαταλείψει το αλάτι, αλλά εξακολουθεί να έχει προβλήματα υγείας, είναι συνετό να συμβουλευτεί έναν ιατρό εκπρόσωπο.

Βασικοί κανόνες διατροφής:

• πίνετε μη ανθρακούχο νερό σε όγκο τουλάχιστον 2 λίτρων.
• εξαιρέστε το αλκοόλ, το αλεύρι, τα λιπαρά και τα γλυκά πιάτα από το μενού.
• το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας είναι 200 ​​g.
• οποιαδήποτε σνακ απαγορεύονται?
• Συνιστάται τα πιάτα να είναι πρόσφατα παρασκευασμένα.
• δεν συνιστάται η χρήση καρπών γλυκών ποικιλιών.
• ο χυμός ντομάτας πρέπει να είναι ανάλατος.

Καταγράψτε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας

Βασικές τροφές της δίαιτας:

• άπαχο κρέας;
• ψάρι;
• αυγά;
• μη αμυλούχα λαχανικά?
• ακατέργαστο ηλιέλαιο?
• Τοματοχυμος;
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα της δίαιτας είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων, αλλά εάν 2 εβδομάδες τέτοιας διατροφής δίνονται με ιδιαίτερη δυσκολία, είναι πιο συνετό να περιοριστείτε σε μόνο 1 εβδομάδα.

Αντενδείξεις για την ιαπωνική δίαιτα

Αντενδείξεις:

• εφηβεία,
• εγκυμοσύνη,
• περίοδος γαλουχίας,
• Διαβήτης,
• εμμηνόπαυση,
• γαστρίτιδα,
• ηπατίτιδα,
• χολοκυστίτιδα,

Πριν ξεκινήσετε την ιαπωνική δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας

• χολολιθίαση,
• υπέρταση,
• προβλήματα στα νεφρά,
• νευραλγικές παθήσεις,
• ιογενείς λοιμώξεις,
• φλεγμονώδεις διεργασίες,
• στομαχικές παθήσεις,
• αφροδίσια νοσήματα,
• AIDS.

Η δίαιτα προέβλεπε σχεδόν καθημερινή κατανάλωση φυσικού καφέ με άδειο στομάχι. Εάν υπάρχουν προβλήματα ή αποκλίσεις στη λειτουργία των πεπτικών οργάνων, ο καφές δεν θα έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση, επομένως είναι καλύτερο να εξετάσετε ένα διαφορετικό σύστημα διατροφής.

Ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 14 ημέρες. Πίνακας μενού

Το αναλυτικό μενού για κάθε ημέρα παρατίθεται στον πίνακα.

Ημέρα	γεύμα	Πιάτο
Νο 1:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφές (φυσικά, χωρίς ζάχαρη).
	δείπνο:	βραστά αυγά (2 τεμ.), σαλάτα λάχανου ντυμένη με 1 κουτ. ελαιογραφίες;
	δείπνο:	φιλέτο ψαριού στον ατμό.
Νο 2:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφές + ψωμί?
	δείπνο:	φιλέτο ψαριού + σαλάτα λαχανικών.
	δείπνο:	μοσχαρίσιο στον ατμό (έως 100 γρ.), κεφίρ (200 γρ.).
Νο 3:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφές, ψωμί?
	δείπνο:	κολοκυθάκια τηγανισμένα σε λάδι?
	δείπνο:	αυγά (2 τεμ.), μοσχάρι (έως 200 γρ.), σαλάτα λάχανου.
Νο4:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφέ;
	δείπνο:	καρότα βραστά, 15-20 γρ. τυρί, αυγό (ωμό)?
	δείπνο:	μήλα.

Το αλάτι και η ζάχαρη δεν προστίθενται στην ιαπωνική διατροφή

Νο 5:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τριμμένο καρότο + χυμός λεμονιού?
	δείπνο:	χυμός ντομάτας + φιλέτο ψαριού,
	δείπνο:	φρούτα χωρίς ζάχαρη.
Νο 6:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφέ;
	δείπνο:	βραστό κοτόπουλο (1/2 μέρος), σαλάτα με λάχανο ή καρότο.
	δείπνο:	2 αυγά, σαλάτα.
Νο 7:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι;
	δείπνο:	μοσχαράκι στον ατμό, μεγάλο μήλο?
	δείπνο:	οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, εκτός από την 3η μέρα.

Νο 8:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι ή καφέ;
	δείπνο:	κοτόπουλο, μαρούλι?
	δείπνο:	1-2 αυγά, καροτοσαλάτα καρυκευμένη με χυμό λεμονιού.
Νο 9:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καρότο;
	δείπνο:	ψάρι + χυμός ντομάτας?
	δείπνο:	καρπός.
#10:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	τσάι, καφές για να διαλέξετε?
	δείπνο:	καρότα, 15-20 γρ. τυρί, ωμό αυγό?
	δείπνο:	2 μήλα χωρίς ζάχαρη.
#11:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	ψωμί, καφές?
	δείπνο:	τηγανητά κολοκυθάκια?
	δείπνο:	2 αυγά, βραστό μοσχαράκι, σαλάτα.

Βρασμός - η κύρια επιλογή για την επεξεργασία κρέατος

#12:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καφές, ψωμί?
	δείπνο:	ψάρι, σαλάτα?
	δείπνο:	κεφίρ, μοσχάρι 120 γρ.
#13:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καφές;
	δείπνο:	αυγά (2 τεμ.), λαχανοσαλάτα, χυμός ντομάτας.
	δείπνο:	ψάρι.
#14:	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:	καφές;
	δείπνο:	βραστά ψάρια, λάχανο?
	δείπνο:	κεφίρ, 200 γρ. βραστό μοσχαράκι.

Ο κύριος τύπος επεξεργασίας κρέατος είναι το βράσιμο.

Ωστόσο, μην παρασυρθείτε, επιμείνετε στο πρόγραμμα διατροφής.

Αποχώρηση από την Ιαπωνική δίαιτα (Παράδειγμα μενού)

Πρέπει να βγείτε ομαλά από τη δίαιτα, αυξάνοντας σταδιακά τις μερίδες και προσθέτοντας τροφές. Για να εμπεδώσετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να επιλέγετε ελαφριά γεύματα όλη την εβδομάδα. Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση, τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.

Όταν τελειώσει η δίαιτα, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα για περίπου μια εβδομάδα.

Σημείωση!Το αποτέλεσμα μιας λανθασμένης εξόδου από τη διατροφή μπορεί να είναι πόνος και κράμπες στο στομάχι, επομένως είναι σημαντικό να τρώτε με μέτρο, αποφεύγοντας προϊόντα που είναι επιβλαβή για τη σιλουέτα.

Τα αποξηραμένα φρούτα είναι ένα αποδεκτό σνακ στην ιαπωνική διατροφή

Μενού (κατά προσέγγιση):

• για πρωινό, μπορείτε να φάτε μια μικρή μερίδα χυλού βρώμης, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη.
• Συνιστάται να έχετε ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα ή 30 γραμμάρια ξηρών καρπών.
• για μεσημεριανό γεύμα, ένα μικρό πιάτο φαγόπυρο ή ρύζι + μέτρια ποσότητα διαιτητικού κρέατος ή ψαριού είναι αποδεκτό.
• Το ryazhenka ή το κεφίρ επιτρέπεται για ένα απογευματινό σνακ.
• για δείπνο, επιτρέπονται βραστές πατάτες χωρίς λάδι.
• αργά το δείπνο - ένα ποτήρι γάλα.

Είναι δυνατόν να τεντώσετε την ιαπωνική δίαιτα για ένα μήνα

Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές της ιαπωνικής διατροφικής τεχνικής, αλλά Η μέγιστη διάρκειά του δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη ενός παρόμοιου μενού 2, σε ακραίες περιπτώσεις, 3 φορές σε ένα χρόνο.

Τι μπορεί να αντικαταστήσει τα κολοκυθάκια στην ιαπωνική διατροφή

Η δίαιτα περιλαμβάνει ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων - κολοκυθάκια, αλλά όχι σε όλους όσους χάνουν βάρος όπως αυτό το λαχανικό ή λόγω κάποιων συνθηκών δεν υπάρχει τρόπος να το πάρουν.

Τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με παντζάρια

Τα κολοκυθάκια ή τα κολοκυθάκια μπορούν να αντικατασταθούν με: παντζάρι, αγγούρι, κολοκύθα, μελιτζάνα, λάχανο ή σέλινο.

Ορισμένες πηγές επιτρέπουν τη χρήση χαβιαριού σκουός. Λόγω του γεγονότος ότι το χαβιάρι που αγοράζεται από το κατάστημα περιέχει προϊόντα που είναι απαράδεκτα από το ιαπωνικό σύστημα τροφίμων (συντηρητικά, αλάτι, ζάχαρη), είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς αυτό το προϊόν.

Δίαιτα ιαπωνικού ρυζιού για 13 ημέρες (πρωτότυπο)

Η αρχική ιαπωνική δίαιτα ρυζιού περιλαμβάνει την κατανάλωση ωμού ρυζιού το πρωί. Το ωμό ρύζι είναι σε θέση να απαλλάξει τα έντερα από συσσωρευμένα και σάπια υπολείμματα τροφής. Το άζυμο ρύζι ομαλοποιεί την εντερική οδό, βοηθώντας να απαλλαγούμε από το υπερβολικό υποδόριο λίπος.

Το ρύζι είναι ένα χρήσιμο δημητριακό

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, πρέπει να ετοιμάσετε 4 πανομοιότυπα δοχεία, πρώτα να τα αριθμήσετε. Αν ένα υπερβολικό βάροςλίγο, 2 κουταλιές της σούπας ρύζι είναι αρκετές, αν ο δείκτης μάζας σώματος είναι υψηλός - η προτεινόμενη μερίδα είναι 3 κουταλιές της σούπας.

Προπαρασκευαστικό στάδιο:

• ρίξτε ρύζι στο πρώτο δοχείο με 100 g νερό.
• κάθε δεύτερη μέρα, ρίξτε το περιεχόμενο του 1ου ποτηριού, ρίξτε φρέσκο ​​νερό. Ρίξτε ρύζι στο δοχείο No2, ρίξτε νερό.
• την 3η μέρα, σουρώνουμε το 1ο και 2ο ποτήρι ρύζι, ξεπλένουμε και προσθέτουμε νερό.
• Την επόμενη μέρα, ρίξτε μια άλλη μερίδα ρυζιού στο ποτήρι Νο3, γεμίζοντας το με νερό.
• μετά από μια μέρα, στραγγίστε το ρύζι από 3 ποτήρια και προσθέστε υγρό, προσθέστε ρύζι στο 4ο ποτήρι και ρίξτε το ξανά.
• μετά τις προπαρασκευαστικές διαδικασίες, είναι απαραίτητο να φάτε ρύζι με άδειο στομάχι (χωρίς νερό), από ένα ποτήρι στον αριθμό 1.
• Η περαιτέρω πρόσληψη τροφής επιτρέπεται όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά την κατανάλωση ρυζιού.

Σημείωση!Είναι σημαντικό να μην πίνετε ρύζι εμποτισμένο με νερό.

Ελαφρύ δείπνοεκτός από τη δίαιτα με ρύζι στον ατμό

Το δείπνο και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελούνται από ελαφριά φαγητά, καπνιστά, γλυκά, πικάντικα, λιπαρά και τουρσί φαγητά απαγορεύονται.

Το αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της τεχνικής απαγορεύεται αυστηρά!

Αφού αδειάσει το δοχείο με το ρύζι νούμερο 1, είναι απαραίτητο να προσθέσετε άλλη μια μερίδα ρυζιού σε αυτό. Μετά από αυτό, πρέπει να μπει ρύζι στο τέλος, οπότε αυτό το ποτήρι γίνεται το 4ο.

Για τις επόμενες 12 ημέρες, πρέπει να τρώτε ρι με έγχυση νερούγ, και μουλιάζουμε τις επόμενες μερίδες ρυζιού για 9 ημέρες.

Με τη βοήθεια ρυζιού εμποτισμένου σε νερό, μπορείτε να γίνετε 2 κιλά ελαφρύτεροι σε μια εβδομάδα, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του ακατέργαστου προϊόντος, συνιστάται να καταφεύγετε σε αυτήν την τεχνική όχι περισσότερες από 3 φορές το χρόνο.

Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες (πρωτότυπο), δείγμα μενού

Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να μην παραβιάζετε τη δίαιτα, να μην αλλάζετε τρόφιμα και να μην αλλάζετε τη σειρά των ημερών.

Για να μην χαλαρώσετε, είναι καλύτερα να βρείτε μια συναρπαστική επιχείρηση:παρακολουθώντας ενδιαφέροντα προγράμματα, ανάγνωση βιβλίων, περπάτημα - μια τέτοια συμπεριφορά θα βοηθήσει στην απόσπαση της προσοχής από τις σκέψεις που σχετίζονται με το φαγητό.

Γιατί να μην διαβάσετε ένα ενδιαφέρον βιβλίο στον καθαρό αέρα

Η καθημερινή διατροφή φαίνεται στον πίνακα:

Τα βραστά αυγά είναι το πιο συνηθισμένο πρωινό στην ιαπωνική διατροφή.

Νο5	καρότα και χυμό λεμονιού
	ψάρι + χυμός ντομάτας
	καρπός
Νο 6	καφές
	κοτόπουλο (έως 500 γρ.) + σαλάτα καρότο και λάχανο
	αυγά + χυμός ντομάτας ή καρότου
Νο 7	τσάι
	βοδινό κρέας, φρούτα
	οποιαδήποτε παραλλαγή δείπνου, εκτός από την 3η μέρα.

Ιαπωνική δίαιτα μπανάνας

Σύμφωνα με τον ιατρικό εκπρόσωπο, του οποίου η γενέτειρα είναι η Ιαπωνία, μπορείτε να απαλλαγείτε από το βάρος με τη βοήθεια πρωινού με μπανάνα. Ο γιατρός που ο ίδιος έχασε βάρος χάρη στην τεχνική του, το πιστεύει Οι μπανάνες είναι το τέλειο προϊόν που βοηθά στην ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το νερό και οι μπανάνες είναι το θεμέλιο της ιαπωνικής δίαιτας με μπανάνα.

Η δίαιτα της μπανάνας, που εφευρέθηκε από έναν Ιάπωνα γιατρό, το προτείνει το πρωινό ενός ατόμου που αποφασίζει να χάσει βάρος πρέπει να αποτελείται από 2 άγουρες μπανάνες και 200 ​​γραμμάρια καθαρού μη ανθρακούχου νερού.

Οι επιλογές για τα επόμενα γεύματα επιλέγονται ανεξάρτητα. Φυσικά, είναι καλύτερα να αποφεύγετε τα επιδόρπια και παχυντικά φαγητά. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να μην τρώτε μετά τις 20:00. Κατά την εφαρμογή της τεχνικής επιτρέπονται ελαφριά σνακ με τη μορφή φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Το αλκοόλ απαγορεύεται καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας

Σημείωση! Για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν πρέπει να περάσετε. Συνιστάται να πηγαίνετε για ύπνο πριν από 23-24 ώρες. Δεν πρέπει να καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα και αλκοόλ. Το ανθρακούχο γλυκό νερό απαγορεύεται, επιτρέπεται μόνο καθαρό γλυκό νερό.

Ιαπωνική δίαιτα με νερό

Οι Ιάπωνες θεραπεύουν με νερό. διάφορες ασθένειες(διαβήτης, ημικρανία, άσθμα, επιληψία), καθώς και αποτελεσματική απώλεια βάρους με αυτό το προσιτό προϊόν.

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε 600-620 ml καθαρού νερού με άδειο στομάχι, μπορείτε να φάτε μετά από 40-45 λεπτά. Το νερό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.

Η ιαπωνική δίαιτα νερού πρέπει να ξεκινά με 200 ml νερό με άδειο στομάχι.

Εάν αρχικά θα είναι δύσκολο να πιείτε αμέσως σωστό ποσόνερό, θα πρέπει να ξεκινήσετε με 200 g, αυξάνοντας σταδιακά τη δόση. Συνιστάται να εξασκείτε τακτικά αυτήν την τεχνική πόσης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας

Το αναμφισβήτητο πλεονέκτημα των ιαπωνικών μεθόδων διατροφής είναι η διαθεσιμότητα προϊόντων και το χαμηλό κόστος μετρητών.

Τα μειονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές αντενδείξεις, συνιστάται η χρήση του αποκλειστικά για υγιή και νεαρά άτομα.

Η ιαπωνική δίαιτα έχει σχεδιαστεί για υγιείς και νέους

Κατά τη διάρκεια της ιαπωνικής δίαιτας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων μειώνεται απότομα, πρώτα απ 'όλα, υπάρχει απώλεια υγρών, μερικά από αυτά θα επιστρέψουν αναπόφευκτα κατά τη μετάβαση σε μια κανονική διατροφή.

Η δίαιτα είναι αρκετά σκληρή, είναι πιθανές διαταραχές μετά το τέλος της, επομένως είναι σημαντικό να βγείτε από αυτήν σωστά, ελέγχοντας τη διατροφή για 1 εβδομάδα, έτσι η δίαιτα θα διαρκέσει όχι τις δηλωμένες 2 εβδομάδες, αλλά έως και 3. Το σύστημα δεν είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν συνηθίσει να τρώνε κλασματικά, όπως συνεπάγεται 3 γεύματα την ημέρα.

Υπάρχουν πολλά ιαπωνικά στις ιαπωνικές δίαιτες;

Οι Ιάπωνες κάτοικοι, σε αντίθεση με τους κατοίκους της Αμερικής, δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος, λόγω του ότι δεν κάνουν κατάχρηση όλων των ειδών χάμπουργκερ, πίτσες, χοτ ντογκ και πατατάκια.

Αν και οι Ασιάτες προτιμούν ελαφριά και με λίγες θερμίδες τροφές, δεν τρώνε τροφές που συνταγογραφούνται από το λεγόμενο ιαπωνικό σύστημα.

Η δίαιτα ονομάζεται «ιαπωνική» μόνο επειδή επινοήθηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους., και λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για τη δίαιτα της μπανάνας στην Ιαπωνία, αλλά στην Αμερική είναι απίστευτα δημοφιλής εδώ και αρκετά χρόνια.

Οι Ιάπωνες είναι ένα αρκετά λεπτό έθνος.

Προκειμένου η ιαπωνική δίαιτα να είναι επιτυχημένη, καλό είναι να προετοιμαστείτε για αυτήν μειώνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων σε περίπου μία εβδομάδα. Μην περιορίζεστε όμως πολύ, απλώς δημιουργήστε ένα έλλειμμα 10% της συνολικής πρόσληψης θερμίδων σας.

Για να αποσπαστείτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να βυθιστείτε πλήρως στην ανατολίτικη ατμόσφαιρα., για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ειδικά chopsticks με τα μουσικά κίνητρα της Ιαπωνίας. Τέτοιες ψυχολογικές τεχνικές θα σας βοηθήσουν να μην παραπλανηθείτε και να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η ιαπωνική δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συσφίξετε τη σιλουέτα σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας, αλλά μην ξεχνάτε ότι συνιστάται σε άτομα που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας και πρέπει να την καταφεύγετε όχι περισσότερο από 3 φορές το χρόνο.

Όλα για την ιαπωνική διατροφή. Λεπτομέρειες σε ένα χρήσιμο βίντεο:

Είναι η ιαπωνική διατροφή υγιεινή; Πάρτε τη γνώμη διατροφολόγου στο παρακάτω βίντεο:

Έχει γίνει αστρική η ιαπωνική διατροφή; Ποια αστέρια το ακολουθούν; Δείτε ένα ενδιαφέρον βίντεο:

Το άρθρο εξετάζει την ιαπωνική διατροφή. Μιλάμε για τους κανόνες, τη διάρκεια και τα επιτρεπόμενα προϊόντα. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, θα μάθετε για τη σωστή προετοιμασία του μενού και τις υπάρχουσες αντενδείξεις.

Η τεχνική δημιουργήθηκε ως ένας τρόπος για να χάσετε βάρος, επιτρέποντάς σας να εξαλείψετε έως και οκτώ κιλά για λίγο. Η μέθοδος επιταχύνει, σταθεροποιεί τον μεταβολισμό, λόγω του οποίου το βάρος αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Ωστόσο, μην προσεγγίζετε τη μέθοδο ως κάτι εξωτικό. Πολλά πιάτα σε αυτό είναι γνωστά στους Ευρωπαίους.

Σύμφωνα με μια εκδοχή, το όνομα της τεχνικής απώλειας βάρους δόθηκε σε μια κλινική του Τόκιο. Σύμφωνα με μια άλλη εκδοχή, ένας τέτοιος ορισμός προέκυψε λόγω της απλότητας της διατροφής που χαρακτηρίζει τους κατοίκους της χώρας. Ανατολή του ηλίου. Η διατροφολόγος Naomi Moriyama λέει ότι η νεότητα και η μακροζωία των Ιαπώνων συμβάλλουν στο μέτρο στη διατροφή και στην περιορισμένη κατανάλωση υδατανθράκων.

Η τεχνική περιγράφεται ως σκληρή και σκληρή: δεν την αντέχουν όλοι. Ωστόσο, τα αποτελέσματα είναι μόνιμα.

Κανόνες

1. Εάν εμφανιστεί αδυναμία, ημικρανία, πόνοι στο σώμα, σταματήστε αμέσως να τηρείτε αυτή τη δίαιτα.
2. Όταν χάνετε βάρος, πίνετε άφθονο καθαρό νερό χωρίς αέρια σε θερμοκρασία δωματίου. Το νερό θα δώσει μια αίσθηση πληρότητας και θα εξασφαλίσει την απομάκρυνση των τοξινών και των επιβλαβών ουσιών.
3. Ακολουθήστε αυστηρά τη δίαιτα, μην αλλάζετε προϊόντα. Μην ελαχιστοποιείτε τον αριθμό των συστατικών, αποφύγετε διακοπές και αποκλίσεις από τη λίστα.
4. Αφού ξυπνήσετε με άδειο στομάχι, πιείτε 200 ml νερό για να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
5. Φάτε το αργότερο μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
6. Βγείτε σταδιακά από μια περιορισμένη διατροφή, προσπαθήστε να μην επιστρέψετε αμέσως σε επιβλαβή τρόφιμα.
7. Εάν δεν σας αρέσουν τα περισσότερα από τα επιτρεπόμενα τρόφιμα, απέχετε από τη δίαιτα.

Διάρκεια

Διάρκεια: 7 και 14 ημέρες.

Μην παρασυρθείτε με την τεχνική περισσότερο από 1 φορά σε αρκετά χρόνια.

Η παρατεταμένη τήρηση της διατροφής επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, επιδεινώνει τη μεταβολική διαδικασία και δίνει ώθηση στην ανάπτυξη μιας αλυσίδας χρόνιων ασθενειών.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Επιτρέπεται η χρήση:

• θαλάσσιο ψάρι?
• αυγά;
• φρέσκα λαχανικά;
• προϊόντα κρέατος.

• χυμοί?
• πράσινο τσάι;
• κεφίρ?
• φυσικός καφές.

• ορυκτό;
• φιλτραρισμένο?
• βρασμένος.

Κατάλογος απαγορευμένων τροφίμων

Απαγορευμένα προϊόντα:

• σόδα;
• καπνιστά πιάτα?
• σπιτικά τουρσιά?
• πικάντικες σάλτσες?
• γλυκά, ζάχαρη?
• αλεύρι, ψωμί, ζυμαρικά?
• αλκοολούχα ποτά.

Θυμηθείτε: το κύριο πράγμα στα Ιαπωνικά είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Επιλογές Διατροφής

Παρακάτω είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές διατροφής - για 1 και 2 εβδομάδες.

Για 7 μέρες

Σημαντικό: καρυκεύστε όλα τα λαχανικά με ηλιέλαιο ή ελαιόλαδο αν θέλετε.

Μενού:

1. Τη Δευτέρα μετά το ξύπνημα, πιείτε μια κούπα φρεσκοφτιαγμένο καφέ, δειπνήστε με δύο βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο. Το βράδυ, μαγειρέψτε βραστό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο.
2. Την Τρίτη, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο καφέ με κράκερ είναι κατάλληλο για πρωινό, βραστό ψάρι για μεσημεριανό, φρέσκο ​​λάχανο. Το βράδυ προτιμήστε το βραστό βοδινό κρέας (0,2 κιλά) και πιείτε 220 ml ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
3. Την Τετάρτη, αφού ξυπνήσετε, πιείτε ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο καφέ, στο μεσημεριανό γεύμα, φάτε ένα ωμό αυγό και 0,3 κιλά φρέσκα καρότα. Το βράδυ, τα μήλα θα ικανοποιήσουν την πείνα.
4. Την Πέμπτη, ο καφές είναι κατάλληλος για πρωινό, για μεσημεριανό, μαγειρέψτε τηγανητή ρίζα παστινάδας, μήλα. Για δείπνο, απολαύστε βραστό μοσχαρίσιο κρέας (0,2 κιλά), φρέσκο ​​λάχανο και δύο βραστά αυγά.
5. Φάτε ένα φρέσκο ​​καρότο με λεμόνι την Παρασκευή το πρωί, πιείτε 220 ml χυμό ντομάτας για μεσημεριανό και απολαύστε 0,5 κιλό βραστό ψάρι. Το δείπνο θα είναι τηγανητό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο.
6. Το Σάββατο, επαναλάβετε μια κούπα καφέ για πρωινό, βράστε 0,6 κιλά κρέας κοτόπουλου για μεσημεριανό και φρέσκο ​​λάχανο για γαρνιτούρα. Το βράδυ δοκιμάστε φρέσκα καρότα, δύο βραστά αυγά.
7. Την Κυριακή, για πρωινό, θα ευχαριστηθείτε ξανά με μια κούπα τσάι· για μεσημεριανό, προτιμήστε το βραστό βοδινό κρέας και τα φρούτα. Το βράδυ, επιλέξτε οποιοδήποτε μενού δείπνου από τις προηγούμενες ημέρες.

Αποτέλεσμα:από τέσσερα έως επτά κιλά.

Για 14 ημέρες

Ένα άλλο όνομα για την τεχνική απώλειας βάρους είναι χωρίς αλάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής, μπορείτε να χάσετε έως και 5-8 κιλά.

Με μια ομαλή και σωστή έξοδο από τη δίαιτα, το αποτέλεσμα θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Για ολόκληρη την περίοδο απώλειας βάρους, δεν θα ξοδέψετε περισσότερα από δύο χιλιάδες ρούβλια σε προϊόντα, γεγονός που καθιστά αυτή την τεχνική προσιτή.

Πίνακας μενού για κάθε μέρα

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο
Εβδομάδα 1
Δευτέρα	Φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.	2 βραστά αυγά, 220 ml χυμό ντομάτας, βραστό λάχανομε ραφιναρισμένο λάδι.	0,2 κιλά τηγανητό ή βραστό ψάρι.
Τρίτη	Καφές χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί.	0,2 κιλά βραστό ή τηγανητό ψάρι με βραστό λάχανο και ραφιναρισμένο λάδι.	0,1 κιλό μοσχαρίσιο κρέας, 220 ml κεφίρ.
Τετάρτη	Μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί σίκαλης, ή άζυμα μπισκότα χωρίς πρόσθετα, καφές χωρίς ζάχαρη.		0,2 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.
Πέμπτη		0,2 κιλά ψάρι βραστό ή τηγανητό, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
Παρασκευή	Μέτριο καρότο, χυμός στυμμένος από ένα λεμόνι.	Ψάρι βραστό, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά φρούτα χωρίς ζάχαρη
Σάββατο	Φυσικός καφές χωρίς ζάχαρη.	0,5 κιλό κοτόπουλο βραστό χωρίς αλάτι, καρότο και λάχανο σαλάτα ντυμένη με ραφιναρισμένο λάδι.	Μέτριο καρότο, 2 βραστά αυγά.
Κυριακή	Πράσινο τσάι.	0,2 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας χωρίς αλάτι.	0,2 κιλά φρούτα ή 0,2 κιλά βραστό / τηγανητό ψάρι ή 2 βραστά αυγά με καρότα σε ραφιναρισμένο λάδι, ή βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 220 ml κεφίρ.
2 εβδομάδες
Δευτέρα	Καφές χωρίς ζάχαρη.	0,5 κιλό κοτόπουλο βραστό χωρίς αλάτι, λάχανο σαλάτα με καρότα σε ραφιναρισμένο λάδι.	2 βραστά αυγά, μέτριο καρότο με ραφιναρισμένο λάδι.
Τρίτη	Μέτριο καρότο, χυμός στυμμένος από ένα λεμόνι.	0,2 κιλά ψάρι βραστό ή τηγανητό, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
Τετάρτη	Καφές χωρίς ζάχαρη.	50 g τυρί, 3 μέτρια καρότα με φυτικό λάδι, 1 βραστό αυγό.	0,2 κιλά οποιουδήποτε φρούτου.
Πέμπτη	Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης, καφές χωρίς ζάχαρη.	Οποιοσδήποτε αριθμός μελιτζάνας ή κολοκυθιού τηγανισμένη σε ραφιναρισμένο λάδι.	0,2 κιλά μοσχαρίσιο κρέας μαγειρεμένο χωρίς αλάτι, 2 βραστά αυγά, φρέσκο ​​λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.
Παρασκευή	Μια φέτα ψωμί σίκαλης, καφές χωρίς ζάχαρη.	0,2 kg βραστό / τηγανητό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο με ραφιναρισμένο λάδι.	0,1 κιλό βραστό ανάλατο μοσχαρίσιο κρέας, 220 ml κεφίρ.
Σάββατο	Καφές χωρίς ζάχαρη.	2 βραστά αυγά, βραστό λάχανο με φυτικό λάδι, 220 ml χυμό ντομάτας.	0,2 κιλά ψάρι βραστό / τηγανητό.
Κυριακή	Καφές χωρίς ζάχαρη.	0,2 κιλά βραστό/τηγανητό ψάρι, φρέσκο ​​λάχανο με ελαιόλαδο.	0,2 κιλά βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 220 ml κεφίρ.

Κριτικές

Οι γυναίκες μιλούν για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους χρησιμοποιώντας την ιαπωνική μέθοδο.

Αντζελίνα, 48 ετών

Το όνειρό μου είναι μια ιδανική φιγούρα, αλλά η επιθυμία μου δεν πραγματοποιείται πλήρως. Μια φορά κάθε δύο χρόνια κάθομαι ιαπωνική απώλεια βάρουςγια να προσαρμόσετε το βάρος σας. Το αποτέλεσμα είναι, και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι αλήθεια ότι είναι πολύ δύσκολο να κάθεσαι σε αυτό την πρώτη εβδομάδα και μετά γίνεται πιο εύκολο.

Αικατερίνα, 36 ετών

Ένας φίλος μοιράστηκε μαζί μου την ιαπωνική μέθοδο απώλειας βάρους. Νόμιζα ότι το πρόγραμμα διατροφής θα βασιζόταν στο ρύζι και σε πολλά υγρά, αλλά δεν μάντεψα. Άντεξα σταθερά την πρώτη εβδομάδα, κατά τη διάρκεια της δεύτερης μερικές φορές μου φαινόταν ότι θα χαλάσω. Απαλλαγώ από πέντε κιλά, το αποτέλεσμα κράτησε 2 μήνες.

Νίνα, 46 ετών

Δεν πιστεύω με κανέναν τρόπο να χάσω βάρος. Αμφισβήτησε επίσης την ιαπωνική μέθοδο, αλλά την ακολούθησε αυστηρά, με αποτέλεσμα να χάσει δύο κιλά. Λοιπόν, αυτό είναι το αποτέλεσμα;

Μιλένα, 21 ετών

Είμαι γεμάτος σε όλη μου τη ζωή, έχω αποφασίσει αρκετά για μένα. Θέλω να φοράω πράγματα που μου αρέσουν. Μπήκα για φυσική αγωγή, αλλά μόνο βελτίωσε τη διάθεσή μου, το βάρος δεν έφυγε. Για πολύ καιρό έψαχνα για μια δίαιτα που θα μου ταίριαζε απόλυτα. Επέλεξα τα Ιαπωνικά. Το κάθομαι για δεύτερη συνεχόμενη φορά και κόλλησα τις φίλες μου, τώρα αδυνατίζουμε συλλογικά. Έχασα αισθητά βάρος, έγινα πιο όμορφη, τώρα φοράω μέγεθος S και πριν ήταν XL.

Αποτελέσματα πριν και μετά

Παρακάτω στις φωτογραφίες θα δείτε τα αποτελέσματα της δίαιτας.

Μείον 20 κιλά.

Μείον 8 κιλά.

Μείον 10 κιλά.

Ενοποίηση αποτελεσμάτων

Μια αυστηρή δίαιτα 2 εβδομάδων οδηγεί σε μείωση του μεγέθους του στομάχου. Μόλις τελειώσετε με τη διατροφή σας, συνεχίστε να τρώτε τροφές με λίγες θερμίδες, δίνοντας στον οργανισμό ενέργεια: φαγόπυρο, ρύζι, φρούτα, λαχανικά. Τα γλυκά φρούτα (μπανάνες, σταφύλια) περιλαμβάνονται στο μενού 4-5 ημέρες μετά το τέλος των Ιαπωνικών.

Επιστρέψτε στα γλυκά σταδιακά και θυμηθείτε: η υπερβολική κατανάλωσή τους θα οδηγήσει και πάλι σε αύξηση του σωματικού βάρους. Όσο περισσότερο βγαίνετε από μια αυστηρή δίαιτα, τόσο περισσότερο θα διαρκέσουν τα αποτελέσματα. Η βέλτιστη διάρκεια απελευθέρωσης είναι 2 εβδομάδες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η μέθοδος απώλειας βάρους έχει τα θετικά και τα αρνητικά της.

Πλεονεκτήματα:

• το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους διαρκεί για αρκετά χρόνια.
• αποτοξίνωση σώματος?
• η νέα δίαιτα μεταφέρεται εύκολα.

Ελαττώματα:

• αποκλεισμός του αλατιού από τη διατροφή: κατακρατά υγρά στο σώμα.
• μη ισορροπημένο μενού?

Αντενδείξεις

Υπάρχουσες αντενδείξεις:

• προβλήματα με το ενδοκρινικό σύστημα.
• η παρουσία καρδιακών παθήσεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης.
• ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, των νεφρών, του ήπατος.
• διάφορες μορφές γαστρίτιδας?
• εγκυμοσύνη;
• Θηλασμός;
• διαβήτης, παχυσαρκία.

Τι να θυμάστε

1. Θα δείτε το αποτέλεσμα μόνο εάν ακολουθήσετε αυστηρά το μενού.
2. Πριν ακολουθήσετε μια νέα δίαιτα, διαβάστε τις αντενδείξεις της.
3. Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα καθαρού νερού ή μεταλλικού νερού καθημερινά.

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες - ένας τρόπος για να ανακτήσετε το βάρος και λεπτή σιλουέταχωρίς εξουθενωτική πείνα. Η προσέγγιση στην επιλογή των προϊόντων είναι ιδιαίτερη. Λαμβάνεται υπόψη ο αριθμός των θερμίδων και η συμβατότητα των συστατικών. Τα λιπώδη κύτταρα εξαφανίζονται γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της περιόδου συμμόρφωσης με τους περιορισμούς, μπορείτε να χάσετε 5-10 κιλά.

Οι αρχές της απώλειας βάρους αποτελούνται από 3 δείκτες:

• χαμηλές θερμίδες;
• η παρουσία συστατικών πρωτεΐνης στη διατροφή.
• έλλειψη αλατιού στα έτοιμα γεύματα.

Η απώλεια βάρους προκαλείται από μια επιταχυνόμενη μεταβολική διαδικασία. Η πρωτεΐνη ενισχύει την παραγωγή θερμότητας στο σώμα. Τα κύτταρα και οι ιστοί απελευθερώνονται από την περίσσεια υγρών. Αυτό συμβαίνει λόγω του περιορισμού ή της απουσίας αλατιού στα τρόφιμα. Επιπλέον, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το οίδημα και να ομαλοποιήσετε τους δείκτες πίεσης, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία. Το σώμα λαμβάνει ελάχιστες θερμίδες. Η ποσότητα είναι επαρκής για τη διατήρηση της καλής υγείας. Για την αναπλήρωση ενέργειας χρησιμοποιούνται και ενεργοποιούνται τα διαθέσιμα ίδια αποθέματα.

Ιδιαιτερότητες:

1. Η πέψη των πρωτεϊνικών τροφών απαιτεί ενέργεια. Τα λιποκύτταρα πηγαίνουν στον σχηματισμό του (διαδικασία καύσης).
2. Κατάλληλο για άτομα διαφορετικού βάρους.
3. Για 7 ημέρες χρειάζονται έως και 5 κιλά.
4. Υπάρχουν λίπη και υδατάνθρακες (φυτικό λάδι και ρύζι).

Διαιτητικές τροφές

Εάν δεν υπάρχουν αποκλίσεις στην υγεία και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, επιτρέπεται η διατήρηση της δίαιτας έως και 30 ημέρες. Το ιαπωνικό μενού συντάσσεται λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι τουλάχιστον 100 διαφορετικά προϊόντα θα πρέπει να εμφανίζονται στο τραπέζι σε εβδομάδες.

Η δίαιτα είναι αυστηρή. Η προκαταρκτική ψυχολογική προσαρμογή σάς επιτρέπει να αποφύγετε το περιττό συναισθηματικό στρες. Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη της μεθόδου απώλειας βάρους όχι περισσότερο από 2 φορές το χρόνο.

Ένα πρόσθετο αποτέλεσμα, με την επιφύλαξη των κανόνων: το επιτευχθέν αποτέλεσμα αποθηκεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βγείτε σωστά από τη δίαιτα ( απότομη αύξησηδεν επιτρέπονται τροφές με θερμίδες). Πρέπει να αρνηθείτε αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους και διατήρησης βάρους:

• εγκυος γυναικα;
• μητέρες που θηλάζουν?
• άτομα με ηπατικές ασθένειες διαφορετικής σοβαρότητας.
• εάν υπάρχουν παθολογίες των νεφρών.
• με ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και του στομάχου - γαστρίτιδα και έλκη.

Περιορισμοί επιβάλλονται και από παραβάσεις στον τομέα της καρδιολογίας. Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Οι κύριες αρχές της αποτελεσματικής διατροφικής διατροφής

Για 2 ολόκληρες εβδομάδες έχει μια σειρά από αρχές, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητά του. Για 15 χρόνια ύπαρξης υπάρχουν:

1. Η παντελής απουσία αλατιού (ακόμα και 2-3 g την ημέρα δεν επιτρέπονται).
2. Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων στη διατροφή.
3. Η δίαιτα αποτελείται από μια ποικιλία προϊόντων.
4. Γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας 3.
5. Η ποσότητα του υγρού.
6. Ηλικιακά κριτήρια - 18-40 ετών.
7. Κατάλληλο για άνδρες και γυναίκες.

Κατανομή διατροφικών κανόνων:

• 90% υγρό - καθαρό νερό.
• ψάρια σε πιάτα βραστά και βραστά. Επιτρέπεται επίσης μέτριο τηγάνισμα.
• δεν υπάρχουν περιορισμοί στα δημητριακά, αλλά συνιστάται να κυριαρχούν το ρύζι και τα όσπρια.
• Τα λαχανικά, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, πρέπει να είναι στο μενού.
• εξαιρούνται οι εντελώς απλοί υδατάνθρακες.
• Το κεφίρ χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται το πρωί (για πρωινό).

Δεν μπορείτε να αλλάξετε ανεξάρτητα το μενού την ημέρα. Κρέας σε προτεραιότητα - βοδινό. Επιτρέπεται το κοτόπουλο. Όταν μαγειρεύετε, μην χρησιμοποιείτε το δέρμα. Η βάση της διατροφικής διατροφής είναι η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Τα σνακ δεν επιτρέπονται. Θα πρέπει να αρνηθείτε:

• αλάτι (το φρέσκο ​​φαγητό βοηθά να απαλλαγούμε από τις υπερβολικές ποσότητες γρηγορότερα).
• καπνιστά κρέατα?
• παχυντικά φαγητά;
• έτοιμα γεύματα;
• γρήγορο φαγητό;
• χυμοί?
• αλκοολούχα ποτά;
• γρήγορο φαγητό και πατατάκια.

Η συμμόρφωση με τις βασικές αρχές σάς επιτρέπει να επιταχύνετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Τα αποθέματα λίπους θα εξαφανιστούν γρήγορα και θα μετατραπούν σε ενέργεια. Το πρόγραμμα διατροφής περιλαμβάνει:

• αυγά;
• καφές (ο λυοφιλοποιημένος δεν είναι κατάλληλος).
• πράσινο τσάι;
• ραδίκι;
• γαλακτοκομείο;
• άπαχο κρέας (κουνέλι, πουλερικά).

Τα λαχανικά καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Η ποσότητα του υγρού δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 2 λίτρα την ημέρα.

Κατάλληλη διατροφή

Η ιαπωνική δίαιτα χτίζεται με δύο τρόπους. Το υπερβολικό λίπος και οι όγκοι λαμβάνονται υπόψη. Εάν είναι μικρά, είναι προτιμότερο να επιλέξετε 7 ημέρες. Η σοβαρή απαρίθμηση θα απαιτήσει αύξηση έως και 14 ημέρες. Οι βασικές αρχές διατροφής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνουν:

1. Απαγόρευση χρήσης εναλλακτικών προϊόντων διατροφής (το βόειο κρέας δεν μπορεί να αντικατασταθεί με χοιρινό).
2. Άδεια χρήσης χυμού ντομάτας αντί φρέσκιας ντομάτας.
3. Αποκλεισμός ζάχαρης και αλευριού σε οποιαδήποτε εκδήλωση.

Η είσοδος και η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή. Χαρακτηριστικό: τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι λιγότερο αισθητά εάν υπήρχε άλλος διατροφικός περιορισμός πριν από την ιαπωνική δίαιτα. Συνιστάται να περάσετε μια μέρα νηστείας μια μέρα πριν την έναρξη της δίαιτας με κανονική δίαιτα. Επιτρέπονται πολλές επιλογές: σε κεφίρ ή μήλα, χρήση βρασμένου κρέατος με φρέσκα ή βραστά λαχανικά. Η έξοδος από τη δίαιτα πρέπει να είναι ομαλή. Τα νέα προϊόντα πρέπει να εισάγονται σταδιακά. Συνιστάται η ένταξη στη διατροφή 1-2 ειδών την εβδομάδα. Η απουσία αλατιού στα πιάτα θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού από τους ιστούς και τα κύτταρα. Αντιπροσωπεύει έως και το 30% των όγκων και υπέρβαρος. Δεν είναι δυνατή η υπέρβαση των επιλεγμένων προθεσμιών για αυστηρούς περιορισμούς. Δεν μπορείτε να αναδιατάξετε τις ημέρες και το μενού που έχει καταρτιστεί για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της Ιαπωνικής Διατροφής

Η διατροφική διατροφή σύμφωνα με το ιαπωνικό σύστημα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Πρέπει να λαμβάνονται υπόψη πριν από την έναρξη της δίαιτας. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων είναι:

• Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή οδηγεί σε μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιακών και αγγειακών παθήσεων.
• η δυνατότητα επιλογής της διάρκειας της δίαιτας - 7 ή 14 ημέρες.
• τα χαμένα κιλά και όγκοι δεν θα επιστρέψουν εάν η είσοδος και η έξοδος από τη δίαιτα έγινε σωστά.
• ένα σύνολο τροφίμων στη δίαιτα είναι διαθέσιμο σε όλους (δεν υπάρχουν ασυνήθιστα πιάτα ή εξωτικά).
• απουσία οιδήματος ή απαλλαγή από αυτά.
• η παρουσία πρωτεϊνικών συστατικών δεν οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος ή εμφάνιση ραγάδων σε μέρη όπου μειώνεται το στρώμα λίπους.
• δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί στο μαγείρεμα (τα προϊόντα μπορούν να βράσουν, να μπουν σε λουτρό νερού, να μαγειρευτούν, να τηγανιστούν σε φυτικό λάδι).
• και τα ιχνοστοιχεία εισέρχονται στον οργανισμό με φυτικά συστατικά και λαχανικά.

14 ημέρες - η περίοδος που θεωρείται βέλτιστη για απώλεια βάρους. Το σώμα δεν αγχώνεται. Η διάθεση και η ζωτικότητα δεν μειώνονται. Αντοχή και νοητική δραστηριότητααποθηκευμένο σε υψηλό επίπεδο. Οι δείκτες απόδοσης δεν πέφτουν.

Μειονεκτήματα της ιαπωνικής δίαιτας:

1. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
2. Ο αριθμός των γευμάτων περιορίζεται σε 3 ( υγιεινή διατροφήπεριλαμβάνει 5-6 φορές σε μικρές μερίδες).
3. Υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας (η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας).

Υπάρχουν αντενδείξεις συμμόρφωσης με τους περιορισμούς του ιαπωνικού συστήματος. Δεν μπορείτε να το ξεκινήσετε μόνοι σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Απαγορευμένα τρόφιμα για την ιαπωνική δίαιτα

Στην ιαπωνική δίαιτα για 7 ή 14 ημέρες, υπάρχουν λίστες με τρόφιμα που πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και σε μικρές ποσότητες:

• αλάτι (εκτός από σπάνιες περιπτώσεις).
• σπιτικά παρασκευάσματα λαχανικών και φρούτων (μαρινάδες, τουρσιά, μαρμελάδες).
• αλκοολούχα ποτά;
• ανθρακούχα ποτά;
• χυμοί?
• μεταλλικό νερό (καθώς περιέχει αέρια).
• αλεύρι σίτου;
• αρτοσκευάσματα και ψωμί?
• ημικατεργασμένα προϊόντα?
• κονσερβοποιημένα τρόφιμα (κρέας, ψάρι και λαχανικά).
• είδη ζαχαροπλαστικής (γλυκά, γλειφιτζούρια, κουφέτα, σοκολάτα, μπισκότα, αρτοσκευάσματα, κέικ).
• λίπος κρέας?
• λιπαρά ψάρια?
• γάλα;
• σιτηρά;
• κρέμα γάλακτος;
• μαγιονέζα;
• μπανάνες (φρέσκες, πουρέ, αποξηραμένες)?
• διόσπυπος;
• σταφύλια (όλες οι ποικιλίες και σταφίδες).
• ζάχαρη (λευκό, ζαχαροκάλαμο)?
• γεύσεις?
• πηκτωματοποιητικά συστατικά.
• σαντιγύ;
• πατάτες (και άλλα λαχανικά που περιέχουν άμυλο).
• σάλτσες?
• καρυκεύματα?
• μπαχαρικά.

Απαγορευμένο μέλι και πιάτα στα οποία περιλαμβάνεται. Δεν επιτρέπεται να καταναλώνονται λουκάνικα και λουκάνικα, βραστά και καπνιστά λουκάνικα, λαρδί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Τι μπορείτε να φάτε

Τα ακόλουθα προϊόντα επιτρέπονται για μαγείρεμα:

1. κεφίρ?
2. γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (βιο)?
3. κράκερ σίκαλης?
4. χυμός ντομάτας με πολτό χωρίς αλάτι (καλύτερα να το κάνετε στο σπίτι).
5. τυρί (σκληρές ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά).
6. θαλάσσιο ψάρι?
7. φυσικός καφές (χωρίς αρωματικά πρόσθετα, κρέμα και ζάχαρη).
8. βόειο κρέας (βραστό, βραστό, στον ατμό)?
9. κοτόπουλο (βραστό, στον ατμό)?
10. αυγά (ορτύκια, κοτόπουλο) - μπορούν να βραστούν, να προστεθεί τυρί, μέθοδος μαγειρέματος - σκληρά βρασμένα.
11. κολοκύθι;
12. μελιτζάνα (μπορεί να τηγανιστεί)?
13. ρίζα παστινάκι?
14. μήλα (ποικιλίες χωρίς ζάχαρη, πράσινα).
15. αχλάδια (συνιστώνται χωρίς ζάχαρη - για παράδειγμα, κινέζικα).
16. εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, μανταρίνια).
17. πράσινο τσάι (χωρίς πρόσθετα)?
18. χυμός λεμονιού?
19. φυτικά έλαια (ηλίανθος και ελιά) - πρέπει να επιλέξετε μη ραφιναρισμένα.
20. γλυκό κεράσι 50 γρ.
21. ακτινίδιο (λάβετε υπόψη τις αλλεργικές αντιδράσεις στο προϊόν).
22. δαμάσκηνο (μόνο φρέσκο, σε μικρές ποσότητες).
23. Λευκό λάχανο;
24. καρότα (φρέσκα, βραστά, τριμμένα)?
25. Ψωμί σικάλεως;

Τα πιάτα που αποτελούνται από κρέας, πουλερικά ή ψάρι σερβίρονται με συνοδευτικό. Πρέπει να τα συμπεριλαμβάνετε καθημερινά στο μενού. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι η "προσαρμογή" της γεύσης στη συνηθισμένη σας δεν θα λειτουργήσει. Μην προσθέτετε μπαχαρικά, βότανα και μην χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους. Αλάτι επίσης δεν προστίθεται στο πιάτο. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε πατάτες τηγανητές σε λαρδί, κεμπάπ, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα διατροφής κοτολέτες στον ατμό και κεφτεδάκια.

Κατά προσέγγιση ψώνια παντοπωλείου για 2 εβδομάδες

Με βάση τις 2 εβδομάδες, μπορείτε να αγοράσετε:

• αυγά κοτόπουλου - 20 τεμάχια.
• φιλέτο ή στήθος κοτόπουλου - 900 g.
• καρότα - 3 κιλά;
• χυμός ντομάτας χωρίς αλάτι) - 2 l;
• αλεσμένος ή κόκκος φυσικός καφές - 1 συσκευασία.
• λευκό λάχανο - 2-3 κιλά.
• φρούτα - 1 κιλό (προαιρετικά).
• λεμόνια - 2-3 τεμ.
• φρέσκο ​​θαλασσινό ψάρι (ολόκληρα σφάγια) - 2 κιλά.
• μη κατεψυγμένο φιλέτο ψαριού - 1 κιλό.
• σκληρό τυρί με χαμηλά λιπαρά - 200 g.
• κολοκύθες - 2 κιλά;
• φυτικό έλαιο - 0,5-1 l;
• άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό;
• πράσινο τσάι - 1 συσκευασία (χωρίς πρόσθετα).

Ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες: μενού, τραπέζι

Το πρόγραμμα διατροφής βασίζεται σε ένα πλήρες μενού με συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Menb ανά ημέρα (για καθένα από τα 14):

ημέρα δίαιτας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Δείπνο	Δείπνο
1	Καφές (200 ml) χωρίς ζάχαρη και γάλα ή ίδια ποσότητα πράσινου τσαγιού	Αυγά κοτόπουλου (σκληρά βραστά) - 2 τμχ, φύλλα λευκού λάχανου στον ατμό με φυτικό λάδι (150 g), σπιτικός χυμός ντομάτας (200 ml)	Ψάρι στον ατμό ή ασθενώς τηγανισμένο μέχρι να μαλακώσει χωρίς γαρνιτούρα (200 γρ.)
2	Φυσικός καφές, αλεσμένος, καβουρδισμένος, χωρίς γάλα και ζάχαρη, ψωμί σίκαλης (1 τεμάχιο)	Λάχανο βραστό (ή βρασμένο σε νερό με ηλιέλαιο), τηγανητό ή βραστό ψάρι, φυτικό λάδι ως ντρέσινγκ (μερίδα 200 γρ.)	Μοσχάρι στον ατμό (φέτες) ή μοσχαρίσιο κρέας, πουλερικά - προαιρετικά (200 g), κεφίρ (200 ml)
3	Ένα τοστ από αλεύρι σίκαλης ή ένα μπισκότο χωρίς αλάτι ως μέρος (1 τεμ.) ενός ποτού από τα επιτρεπόμενα (200 ml)	Κολοκυθάκια, τριμμένα και τηγανητά χρυσό χρώμασε φυτικό λάδι (ηλίανθος μη ραφιναρισμένο) (οποιαδήποτε ποσότητα)	Κατσαρόλα λαχανικών με γιαούρτι (200 γρ.).
4	Τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού	Ολόκληρο ψάρι τηγανητό ή βραστό (200 g), χυμός ντομάτας (200 ml)	Φέτες φρούτων (200 g), προαιρετικά - φρουτοσαλάτα με dressing χυμό λεμονιού
5	Καρότα με χυμό λεμονιού	Ψάρι βραστό (φιλέτο) και χυμός ντομάτας (1 ποτήρι)	Διάφορα φρέσκα φρούτα (συνολικό βάρος 200 g) ολόκληρα φρούτα
6	Ρόφημα κιχωρίου (200 ml)	Βραστό κοτόπουλο - φιλέτο (500 g), σαλάτα από ψιλοκομμένο λάχανο και καρότα με dressing φυτικό λάδι για καλύτερη απορρόφηση	Αυγά κοτόπουλου με ένα κομμάτι τυρί (2 τμχ), φρέσκα καρότα, κομμένα σε φέτες
7	Πράσινο τσάι (200 ml) χωρίς γλυκαντικά	Μοσχάρι στον ατμό, μπορεί να χτυπηθεί ελαφρά από πριν (200 γρ.)	Μοσχαρίσιο κρέας στο φούρνο (200 g), ένα ποτήρι κεφίρ
8	Ρόφημα με βάση τον φυσικό καφέ (200 ml)	Βραστό λευκό κρέας κοτόπουλου (200 g), επιπλέον, "βιταμίνη" ψιλοκομμένη σαλάτα λάχανου με φυτικό λάδι (200 g)	Αυγά ορτυκιού με ένα πασπάλισμα τριμμένο τυρί - 2 τεμ, φρέσκα καρότα - 1 τεμ.

Τα αποτελέσματα που θα επιτευχθούν θα διαρκέσουν 2-3 χρόνια. Η μέση θερμιδική αξία είναι 800-850 kcal. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε επιπλέον νερό. Επιτρέπεται, προαιρετικά, η επανάληψη του μενού αφού φτάσετε στην 8η ημέρα της δίαιτας.

Αφήνοντας την Ιαπωνική δίαιτα

Πρέπει να τηρείται η σωστή διατροφή

Οι κανόνες περιορισμών στα τρόφιμα σύμφωνα με την ιαπωνική μέθοδο προτείνουν τη σωστή διέξοδο. Συστάσεις:

1. προσθέστε μερίδες σταδιακά.
2. επεκτείνετε ομαλά τη δίαιτα.
3. ακολουθήστε μια ορθολογική διατροφή.

Δημητριακά, αλάτι, γλυκά δεν πρέπει να περιλαμβάνονται στο μενού αμέσως.

Διάφορες αντενδείξεις

Η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν ψυχική ή φυσική άσκηση. Τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν τη δίαιτα. Εάν το σώμα λάβει λιγότερα από 2 λίτρα υγρών, είναι δυνατή η αφυδάτωση. Εάν υπάρχουν ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, τότε δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος απώλειας βάρους, καθώς το μενού δεν είναι ισορροπημένο. Τα άτομα με παθήσεις της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων δεν μπορούν να τηρήσουν περιορισμούς (αυξημένη ποσότητα καφέ). Η λανθασμένη απόδοση θα οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Οι πιο δημοφιλείς ιαπωνικές συνταγές διατροφής

Συνταγή για σαλάτα καρότου: 1 καρότο και 10 ml φυτικό λάδι. Προετοιμασία: Καθαρίζουμε τα καρότα, τα τρίβουμε σε λεπτό τρίφτη ή τα κόβουμε σε λεπτές ροδέλες. Προσθέστε λάδι, ανακατέψτε. Η προσθήκη χυμού λεμονιού (για γεύση) θα σας βοηθήσει να προσθέσετε πικάντικα.

Μελιτζάνα και κολοκυθάκια φούρνου με τυρί και γιαούρτι: κολοκυθάκια και μελιτζάνες (1 τμχ το καθένα), τυρί (50 g), αυγό κοτόπουλου (2 τμχ), φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (200 ml). Προετοιμασία: Καθαρίζουμε και πλένουμε τα λαχανικά. Κόψε σε μικρά κομμάτια. Βάλτε στη φόρμα. Χτυπάμε τα αυγά, ανακατεύουμε με το γιαούρτι. Ρίξτε το μείγμα πάνω από τα λαχανικά. Τρίψτε το τυρί, πασπαλίστε το πιάτο από πάνω. Ψήνουμε 40 λεπτά. Η θερμοκρασία στο φούρνο είναι 150 βαθμούς.

Φρουτοσαλάτα: πράσινο μήλο, αχλάδι, ακτινίδιο (1 τμχ το καθένα), μανταρίνι (3 φέτες για χυμό). Πλένουμε τα φρούτα, τα κόβουμε σε κύβους. Στύβουμε το χυμό από τις φέτες μανταρίνι, πασπαλίζουμε με φρούτα, ανακατεύουμε.

Η ιαπωνική δίαιτα, η μονοήμερη νηστεία και το βραβείο Νόμπελ για τον μοριακό βιολόγο Yoshinori Osumi από την Ιαπωνία - θα μάθετε τι κοινό έχουν από το βίντεο.

Η ιαπωνική δίαιτα για 14 ημέρες δίνει εξαιρετικά αποτελέσματα εάν τηρηθούν οι συστάσεις. Η έξοδος από αυτό πρέπει να είναι ομαλή. Αυτό απαιτείται για να μην επιστρέψουν τα χαμένα κιλά. Η επανάληψη των περιορισμών επιτρέπεται μετά από συνεννόηση με γιατρό και όχι περισσότερες από 2 φορές το χρόνο.

Σε επαφή με